Лучшие белковые диеты для похудения

Белковая диета для похудения в домашних условиях



лучшие белковые диеты для похудения

В последнее время диетический рацион, обогащенный белковыми продуктами, стал весьма популярным.

Многие диетологи считают, что белковая диета для похудения в домашних условиях — это один из самых безопасных, эффективных и быстрых способов снизить весовую категорию.

Такой рацион отлично подойдет представительницам прекрасного пола, а также мужчинам, которые просто не могут отказать себе в мясе.

Давайте определимся, как работает такая диета. Известно, что белок – это незаменимое вещество, которое необходимо нашему организму для полноценного функционирования. Именно белки играют важнейшую роль в строении мышечных тканей.

Если вы лакомитесь десертами, хлебобулочными изделиями, жареной пищей и пр., то накапливаете в своем организме бесполезные углеводы.

Да, углеводная пища дает нашему организму нужную энергию, однако она полностью не расходуется и начинает откладываться в виде злосчастных складок на талии и бедрах.  

Внимание!

Для усваивания протеина организму нужно затратить больше энергии и времени, в связи с этим человек довольно долго не будет испытывать чувства голода.

Как вы понимаете, белковая диета позволит вам не просто избавиться от нескольких лишних килограммов, но и надолго закрепить результат.

Несмотря на то что похудение происходит стремительно — за одну-две недели, утонченное и подтянутое тело будет радовать вас длительное время.

Теперь уделим внимание основным аспектам диеты:

  • В течение суток нужно трапезничать в среднем 5-6 раз. Каждый прием пищи должен быть обогащен продуктами, содержащими белок.
  • Конечно, для полноценного функционирования организму требуются и углеводы. Вы можете составить меню белковой и углеводной диеты для похудения. Однако углеводы не должны быть пустыми, поэтому лучше такой рацион согласовывать с профессиональным диетологом.
  • На время диеты под строжайшим запретом находятся сахарный песок и пшеничная мука. Это злейшие враги похудения.
  • Сложные углеводы, как уже говорилось, восполнят энергетический запас, однако будут откладываться, поэтому откажитесь от макаронных изделий, выпечки и хлеба хотя бы на время диеты.
  • Для нормального функционирования пищеварительного тракта требуется клетчатка, которая поступает в организм вместе с овощами. Разнообразьте свой рацион такими продуктами за исключением свеклы и картофеля.
  • Во время белковой диеты не рекомендуется употреблять в пищу фрукты. Исключение составляют зеленые яблоки и грейпфрут. Злоупотреблять ими нежелательно.
  • Никаких жареных блюд, тем более на растительном рафинированном или сливочном масле. Полюбите пищу, приготовленную на пару, отварную или запеченную в жарочном шкафу.
  • Не забывайте о водном режиме. Чтобы исключить вероятность обезвоживания, ежедневно выпивайте около 1500 мл отфильтрованной воды. Чай, соки, компоты, отвары – это жидкость, но не вода. Да, и подслащенные напитки несут в себе пустые калории.
  • Чтобы не загубить здоровье пищеварительного тракта, употребляйте клетчатку в чистом виде. Перед завтраком можно съесть льняные семена или отруби.  
  • В связи с тем, что рацион на время диеты существенно обеднеет, вы должны дополнительно принимать витаминные комплексы, чтобы не допустить ослабления иммунитета.
  • Конечно же, главной составляющей белковой диеты считается физическая активность. Во время регулярных занятий спортом вы сможете не только сжигать калории, но и наращивать мышечную массу, что будет способствовать расходу жировых запасов.

Подводные камни безопасного похудения

Если вы не можете отказать себе в питательных и очень вкусных продуктах, для похудения вам подойдет белковая диета. Ее меню на 14 дней можно считать довольно разнообразным по сравнению с монодиетами. Однако дольше придерживаться такого рациона профессиональные диетологи и гастроэнтерологи не советуют, иначе можно стать жертвой различных патологий и недугов.

В последнее время наблюдается тенденция, что многие девушки, юноши, да и люди старшего возраста экспериментируют с различными диетами, не учитывая своих физиологических особенностей. Белковая диета имеет противопоказания.

Чтобы она действительно стала результативной и эффективной, рекомендуется предварительно заручиться поддержкой диетолога.

Как показывает медицинская практика, профильный врач индивидуально разрабатывает меню и дает свои рекомендации.

Если вы все-таки решили самостоятельно составить рацион белковой диеты, учтите следующие противопоказания:

  • Не рекомендуется соблюдать такой диетический рацион людям, страдающим почечными недугами, поскольку увеличение количества белка оказывает огромное влияние на почки. При различных патологиях они могут не справиться с дополнительной нагрузкой.
  • Нельзя обогащать свой рацион белковой пищей, если у вас диагностированы проблемы с пищеварительным трактом. Минимальное количество клетчатки может сыграть роль катализатора в прогрессировании многих заболеваний. Чаще всего люди отмечают нарушение процессов дефекации.
  • При наличии острых или хронических недугов также следует предварительно проконсультироваться с профильным доктором, особенно если вы постоянно принимаете фармакологические препараты.

Худеем вкусно!

Как уже говорилось, сбалансированное и полноценное меню белковой диеты на неделю для похудения может разработать профессиональный диетолог с учетом ваших физиологических особенностей и, главное, весовой категории. Если вы не доверяете по какой-либо причине лекарям и хотите самостоятельно составить меню, руководствуйтесь вышеописанными правилами.

В рационе обязательно должны быть следующие продукты:

  • филе курицы;
  • некоторые сорта рыбы;
  • куриные яйца;
  • масла растительного происхождения;
  • говяжье филе;
  • продукты кисломолочной группы с минимальным содержанием жира;
  • сыры твердого сорта;
  • зелень;
  • огурцы, свежие томаты, капуста, болгарский перец.
По теме:  Диета для роста мышц и сжигания жира

День 1

Итак, вы подготовились к похудению и готовы идти навстречу своей заветной мечте. За одни сутки до начала белковой диеты можно устроить разгрузочный день, например, кефирный или яблочный. В первый день диеты мы можем полакомиться следующими продуктами:

  • За завтраком допускается отведать омлет, приготовленный из трех куриных яиц с добавлением свежей зелени и томатов. Витаминный запас пополняем с помощью одного яблока или половины грейпфрута.
  • Обед начинается с отварной куриной грудки. А клетчатку мы будем извлекать из овощного салата.  
  • А вот ужин должен быть исключительно белковым. Для этого мы можем приготовить тушеное, паровое или отварное рыбное филе.

День 2

Если вы достойно выдержали первые сутки и чувствуете себя прекрасно, смело можно приступать ко второму дню. Замечаете, как час за часом вы теряете лишний вес? Итак, на второй день мы можем побаловать себя следующими блюдами:

  • К завтраку приготовим с вечера куриное филе, запеченное в жарочном шкафу. По желанию можно съесть половину грейпфрута или одно яблоко.
  • В обед отведаем отварное говяжье филе. Разнообразим трапезу тушеной капустой.
  • Ужин сегодня у нас легкий. Разрешается съесть обезжиренный творог и выпить один стакан кефира.

День 3

Третий день балует своим разнообразием:

  • Заряд бодрости мы получаем из овощного салата, можно добавить немного сыра твердого сорта.
  • За обедом лакомимся отварным филе курицы.
  • А вот на ужин у нас сегодня запеченное филе скумбрии.

День 4

На следующий день мы вносим разнообразие в свой рацион:

  • За завтраком разрешается съесть салат из авокадо и яблока, а также отварное яйцо.
  • Обеденная трапеза порадует отварной спаржей с филе горбуши.
  • На ужин приготовьте ароматный стейк из говяжьего филе.

День 5

Сегодня мы вводим в рацион новые блюда:

  • Завтракаем запеченными баклажанами и традиционно отварным яйцом.
  • На обед готовим бефстроганов с овощным салатом.
  • А вот на ужин можно съесть консервированное филе тунца.

День 6

Меню диеты не перестает баловать своим разнообразием:

  • Утром мы подкрепимся тушеной куриной печенью.
  • В обед полакомимся тушеной капустой с филе курицы.
  • За ужином допускается съесть немного отварной грудки.

День 7         

К последнему дню недели вы уже привыкли к такому рациону:

  • За завтраком мы съедаем немного отварного говяжьего филе. Можно полакомиться грейпфрутом.
  • На обед подаем куриные паровые котлеты, а также салат из легких овощей.
  • На ужин готовим омлет из одних белков с добавлением свежей зелени в неограниченном количестве. 

Источник: http://LadySpecial.ru/pohudenie/diety/belkovaya-dieta-dlya-pokhudeniya-v-domashnikh-usloviyakh

Белковая диета для похудения в домашних условиях

лучшие белковые диеты для похудения

Диета с высоким содержанием протеина может показаться привлекательной в первую очередь для любителей мяса, однако, не все сводится к свиным отбивным, ребрышкам и гамбургерам.

Плотоядная природа в нас пробуждается мыслями о бифштексе, но если вы задумываетесь о том, чтобы сбросить вес или нарастить мускулатуру, то в нюансах белковой диеты нужно разобраться более досконально и найти разумный подход.

Почему диеты с повышенным содержанием белка эффективны

Многие люди обращаются к белковым диетам, чтобы стимулировать снижение веса, потому что некоторые исследователи утверждают, что это помогает лучше справляться с чувством голода и сократить потребление калорий. Диеты с 30% белка в рационе признаны приемлемыми и разумно обоснованными, в то время как с 50% белка — считаются системами питания с повышенным содержанием протеинов.

Внедрение программы регулярных физических упражнений, рацион питания с повышенным количеством протеинов и умеренным количеством углеводов, как полагают многие эксперты, способен снизить уровень жира в крови. Мышечная ткань сохраняется, в то время как жир сжигается.

Считается, что протеины заставляют мозг получать минимальное количество гормонов, отвечающих за пробуждение аппетита, а некоторые исследования показали, что белок способен утолить голод намного эффективнее жиров и углеводов. Так, людям, принимавшим участие в исследовании, рацион питания был скорректирован таким образом, чтобы 30% калорий приходилось на белки, 20% — на жиры, 50% — на углеводы.

Люди отметили, что чувствовали себя менее голодными, чем обычно (они съедали меньше на 450 калорий в день), более удовлетворенными пищей, они также сбросили в весе (5 кг в среднем за 12 недель). В сочетании с физической нагрузкой сокращение веса усиливалось, содержание жира в крови пришло в норму.

Белковая еда

Не все протеины одинаковые. В грамотно составленном рационе источником белка могут выступать продукты, насыщенные питательными веществами, но с низким количеством жиров и калорий, например, постное мясо, морепродукты, яйца и молочные (кисломолочные) продукты.

К выбору углеводов нужно также подойти сознательно. Максимальное количество свежих овощей и сезонных фруктов приветствуется, как и “здоровые” жиры, к коим относятся плоды авокадо, орехи, семена и оливки.

Сколько белка вам необходимо

Источник: http://nektarin.su/pohudenie/diety/belkovaya-dieta-dlya-poxudeniya.html

Диетологи назвали самую эффективную белковую диету для похудения

самая эффективная белковая диета для похудения

Пытаясь сбросить лишние килограммы, множество женщин изнуряют себя огромным количеством различных диет, не добиваясь в итоге желаемого результата и более того, принося себе большой вред.

Происходит так потому, что организм, резко ограниченный в поступлении пищи, начинает испытывать огромный стресс и вместо того, чтобы избавляться от ненужных килограммов, запасается еще большим количеством жировых отложений.

Самая эффективная белковая диета для похудения — идеальный способ убрать лишнее без вреда для организма и без последующего возврата веса.

Самая эффективная белковая диета для похудения:

  1. Белковая диета: принцип работы.
  2. Рацион во время белковой диеты.
  3. Преимущества белковой диеты.
По теме:  Диета на кефире и яблоках как правильно есть

Белковая диета: принцип работы

Белковая диета: принцип работы

Построена эта диета на том, чтобы снабжать организм в большей части только белком, практически исключая поступление жиров и углеводов. За счёт этого происходит энергетический дисбаланс, и чтобы восстановить это организм использует запас гликогенов, который запасен в теле. Таким образом, осуществляется снижение веса у человека.

Конечно же, только в случае когда схема диеты на всем её протяжении соблюдалась правильно. В наши дни самая эффективная белковая диета для похудения считается лучшей методикой снижения веса.

Суть питания во время белковой диеты довольно простая. Нужно внимательно подбирать продукты, из которых будет приготовлена пища, предварительно изучая их состав.

Важно!

Они должны содержать максимум белка и минимум углеводов и жиров. Важный момент: полностью исключать из рациона жиры опасно для здоровья, потому нельзя забывать включать в питание пищу, которая их содержит, но в очень маленьком количестве. Для того чтобы ориентироваться сколько граммов белка нужно в среднем получать человеку в день, существует простая формула: 1 кг веса = 1 грамм белка.

То есть, если вес худеющего 60 кг, то его организму нужно в день получать 60 граммов белка.

Рацион во время белковой диеты

Рацион во время белковой диеты

Самая эффективная белковая диета для похудения предусматривает дробное питание. Это значит, что порция еды должна быть значительно меньше обычного (1-2 пригоршни), а количество приемов пищи — увеличиться до 4-6 раз в день (каждые 2-3 часа).
Продолжительность такой диеты — 14 дней.

Использовать её можно не чаще, чем 1 раз в год (так как для здорового существования организму требуется сбалансированное количество поступающих в него белков, углеводов и жиров).

Подходящими продуктами питания являются:
— телятина или курица (диетическое мясо)
— вареные яичные белки
— молоко (обезжиренное)
— морская рыба (имеющая белое мясо), также лосось или тунец
— овощи, зелень
— бобовые (горох, фасоль, чечевица)

Готовить еду лучше всего на пару (или отваривать).

Ни в коем случае не стоит допускать в свой рацион мучное (пирожные, булочки, сдобный хлеб), сладкое, алкоголь, каши (содержащие большое количество углеводов), газировки, жаренную и жирную пищу.

За время прохождения белковой диеты возможна потеря до 10 кг веса (в зависимости от особенности человеческого организма).

Преимущества белковой диеты

Преимущества белковой диеты

Основным достоинством такой диеты является то, что человек не испытывает постоянного чувства голода. Происходит это по ряду причин. Во-первых, потому что белковая пища перерабатывается и расщепляется организмом значительно дольше.

Во-вторых, во время диеты употребляются разнообразные продукты, а также нет особого ограничения в еде. За счёт обоих факторов человек дольше остается сытым. А значит — пройти диету до конца будет значительно легче.

Кроме этого большим плюсом является тот факт, что за такой короткий промежуток времени можно избавиться от всего лишнего веса. И самое важное — без его возврата.

Примерное меню 1

На завтрак: омлет
На второй завтрак: творог
На обед: салат из свежих овощей (капуста, огурцы, заправлен 1 ложкой оливкового масла) и рыба
На полдник: чечевичный суп
На ужин: отварное куриное филе
За 2-3 часа до сна: стакан кефира

Примерное меню 2

На завтрак: 2 вареных яйца
На второй завтрак: стакан кефира
На обед: отварное мясо, салат из свежих овощей
На полдник: вареная фасоль
На ужин: легкий суп
За 2-3 часа до сна: яблоко

Из напитков можно употреблять зеленый чай (без сахара), минеральную воду (не газированную), не сладкие соки.

Также в день рекомендуется выпивать не менее 1,5 литра простой чистой воды.

И последнее, о чем стоит знать: самая эффективная белковая диета для похудения предусматривает обязательные физические нагрузки. Объясняется это тем, что организм, получая повышенное количество белка (протеина), всегда направляет его в рост мышц. Способствуют этому занятия спортом.

Если же любые физические нагрузки отсутствуют — образовываются азотистые соединения, которые организм выводит через почки (тем самым перегружая их).

Это совершенно не значит, что нужно будет обязательно посещать спортзал. Стоит просто подобрать для себя подходящий вид физической нагрузки.

Например, бег по утрам или занятия фитнесом, можно походить в бассейн или просто начать больше ходить пешком.

На протяжении диеты (чаще всего это происходит в её середине и за несколько дней до конца) у вас может возникнуть желание раз-другой нарушить её и съесть что-то вкусное, но недозволенное.

Если это случится — вспомните, что очень важно на протяжении всей диеты держать один и тот же ритм и рацион питания. А любое её нарушение — это дополнительный килограмм, который вы легко сможете потерять, если выдержите до конца.

Верьте и любите себя! И тогда в итоге вы обязательно получите желанный результат! Удачи!

Самая эффективная белковая диета для похудения: видео

Источник: http://xvatit.com/diets/142988-dietologi-nazvali-samuyu-effektivnuyu-belkovuyu-dietu-dlya-pohudeniya.html

Белковая диета для быстрого похудения

Белковая диета для быстрого похудения

Когда необходимо подтянуть фигуру и скинуть пару лишних килограмм перед каким-либо событием или торжеством, начинаются поиски быстрой и эффективной диеты.

Быстрые диеты для похудения, как правило, непродолжительные – от 3 до 10 дней. Такой способ похудения поможет скинуть от 1,5 до 5 килограмм, в зависимости от продолжительности диеты.

Совет!

Для быстрой потери лишних килограмм как нельзя лучше подойдет белковая диета. В основе рациона белковой диеты лежат продукты богатые белками: мясо, рыба. Конечно же, овощам и фруктам так же отводиться место в меню белковой диеты, однако их количество ограничено.

По теме:  Какие супы можно есть при диете

Действует белковая диета достаточно просто. Организм получает минимум углеводов. Стараясь восполнить недостаток углеводов – организм начинает использовать свои запасы в виде жировых отложений.

Достоинства и недостатки белковой диеты для быстрого похудения

Достоинства и недостатки белковой диеты для быстрого похудения

Худеть и при этом не испытывать чувства голода – основное достоинство белковой диеты. Чтобы похудеть придется отказаться от гарниров и сладкого. При этом можно с чистой совестью съесть на завтрак яичницу с беконом.

Еще один несомненный плюс белковой диеты – результат похудения сохраниться надолго. Но это конечно не означает, что после окончания диеты можно съесть торт и запить его газировкой. После любой диеты и в том числе и белковой, придется ограничить свой привычный рацион.

К минусам белковой диеты можно отнести не совсем сбалансированное питание. Употребление только белковой пищи приведет к тому, что организм не сможет получить достаточное количество витаминов и микроэлементов. Именно поэтому белковая диета не может длиться больше 10 дней.

Так же при соблюдении белковой диеты оказывается дополнительная нагрузка на почки. Поэтому она противопоказана людям, с хроническими заболеваниями почек.

Происходит интенсивный выход жидкости из организма, это может привести к обезвоживанию. Разработчики белковой диеты рекомендуют употреблять как можно больше жидкости: чистая вода, чай без сахара.

Белковую диету нельзя соблюдать пожилым людям и людям, страдающим болезнями пищеварительной системы, подагре.

Белковая диета достаточно строгая, поэтому соблюдать ее не рекомендуется больше 7-10 дней. Повторять белковую диету можно не чаще одного раза в год.

Белковая диета для быстрого похудения меню

Белковая диета для быстрого похудения меню

Чтобы комфортно худеть стоит заранее продумать список продуктов и меню.

Для тех, кто будет придерживаться белковой диеты, чтобы похудеть в кратчайшие сроки, нужно будет приобрести куриное филе, рыбу, морепродукты, творог. Всех продуктов понадобиться по 300 грамм.

Кроме этого нужно 3-5 яиц, а точнее яичные белки. Это основные продукты, входящие в меню белковой диеты.

Меню белковой диеты для быстрого похудения также рассчитано на одну неделю и включается в себя основной завтрак, обед и ужин. Что бы достичь хороших результатов, есть придется 4-6 раз в день.

Внимание!

Поэтому к основным приемам пищи необходимо добавить второй завтрак и полдник, при желании можно добавить второй ужин.

Но в этом случае стоит помнить о том, что последний прием пищи должен быть как минимум за 3 часа до сна.

Завтрак может состоять из кусочка отварной говядины и цельнозернового хлеба. Другой вариант для завтрака это нежирный творог или отварное куриное филе. Так же для завтрака подойдет чай или кофе. Все напитки пить следует без сахара. Подсластить можно фруктозой или добавить немного нежирного молока.

Обед может включать в себя отварную говядину, куриное филе, рыбу. Для гарнира подойдет немного тушеных овощей или салат из свежих овощей. Так же продукт богатый белком – фасоль. Ее так же можно съесть на обед.

Дополнить обед могут яблочный или томатный сок, или же целое яблоко.

Ужин практически такой же, как и обед. Немного говядины, курицы или рыбы. В дополнении с салатами из свежих овощей.

Рекомендации белковой диеты для быстрого похудения

Рекомендации белковой диеты для быстрого похудения

Рационом белковой диеты разрешено съесть немного коричневого риса, гречки или овсянки. Из фруктов разрешается 1-2 яблока. Съесть эти продукты следует в первой половине дня.

Овощи, которые используются в салатах или гарнирах должны быть некрахмалистыми. Следует полностью исключить картофель и кукурузу, а так же свеклу и морковь. В этих овощах содержится слишком много сахара.

Заправить салат можно растительным маслом. Причем в течение дня не более 1-2 столовых ложек. Все остальные блюда следует готовить без масла.

За несколько минут до еды следует выпить стакан чистой воды.

Важно!

Не лишними будут физические упражнения и занятия спортом. Это позволит не только ускорить процесс потери веса, но и поможет создать рельеф фигуры.

После выхода из диеты рекомендуется в течение двух недель вводить в свой рацион привычные блюда. Такой подход позволит организму перестроиться на новый режим питания и не позволит вернуться потерянным килограммам.

Придерживаться диеты достаточно сложно. Особенно трудными могут показаться третий и четвертый дни в начале соблюдения диеты и как не странно последние два дня белковой диеты.

В эти дни может возникнуть острое желание бросить диету и вернуться в привычный режим. Главное в этот момент постараться отвлечься – работа, любимое хобби, посещение музея или выставки – все что угодно.

Переборов желание «сорваться» можно быть уверенным, что результат все же будет достигнут.

Варианты белковой диеты

Выше было представлено меню «классической» белковой диеты, но это не означает, что это единственный вариант белковых диет.

Один из таких вариантов отличается минимализмом в наборе продуктов и разнообразии блюд. Но те, кто испытал его на себе, говорят о результатах в 5 сброшенных килограмм всего за 5 дней.

Ежедневное меню довольно скудное и состоит из чашки кофе или чая, яйца, сваренного вкрутую и одного яблока, отварного мяса, сыра и стакана кефира.

Совет!

Чуть большим разнообразием и пользой отличается так называемая витаминно-белковая диета. В течение десяти дней ежедневно придется съедать 2 сваренных вкрутую яйца, апельсин, отварную куриную грудку, отварную рыбу, 2-3 груши и один грейпфрут. Так же разрешается использование морской соли.

Источник: https://life-dieta.ru/zhenskoe-menyu/effektivnye-diety-dlya-poxudeniya/belkovaya-dieta-dlya-bystrogo-poxudeniya.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.