Малышева диета сбрось лишнее

Содержание

Диета Малышевой — Сбрось лишнее



малышева диета сбрось лишнее

«Сбрось лишнее» —  диета Елены Малышевой, которая превратилась в настоящее шоу и плавно перекочевала на экраны телевизоров и мониторы компьютеров.

 Участники данного проекта стараются правильно питаться, ведут личный блог, а также делятся своими проблемами и достижениями с многочисленными читателями и телезрителями.

Самые стойкие и ответственные не только добиваются идеальных форм, но и становятся звездами программы «Здоровье» с Еленой Малышевой.

Не оставлены без внимания и покупатели диет. Для них в одну из чудо-коробочек вложен поощрительный приз — 1 миллион рублей!

Новые диеты Малышевой

Врач-терапевт и ведущая популярного шоу «Сбрось лишнее» Елена Малышева постоянно внедряет в производство новые модернизированные диеты.  Сейчас к ним добавилось еще семь:

  1. Диета для снижения веса. Меню №1, стоимостью 13200 рублей.
  2. Диета для снижения веса. Меню №2, оцененная в 13500 рублей.
  3. Диета для поддержания веса, по цене от 15400 до 16000 рублей.
  4. Фитнес-диета — 16000 рублей.
  5. Диета при гипертонической болезни — 16000 рублей.
  6. Разгрузочная диета на рисе, входит в стоимость меню №1.
  7. Разгрузочная диета на гречке, входит в стоимость меню №2.

Все диеты Малышевой предусматривают четырехразовое питание: завтрак, обед, десерт и ужин, которые можно заказать через интернет или купить в аптечной сети. Плюсы такого рациона очевидны:

  • не нужно тратить время на приготовление пищи;
  • еду можно брать с собой на работу или отдых;
  • диета гарантирует 100% избавление от лишнего веса.

Единственным недостатком является дороговизна и маленькие порции, которые Малышева советует увеличить с помощью кисломолочных продуктов, а также овощей и фруктов.

В состав завтраков входит овсянка или батончики из прессованных фруктов, в которых содержится минимальное количество сахара и соли. Вкусный и сытный обед готовится из продуктов, которые не повышают аппетит. Десерты состоят из грубых волокон и не просеянной муки. Белковые ужины обеспечивают чувство сытости и помогают сбросить лишнее. Основными секретами такого питания являются :

  1. Уменьшение количества соли.
  2. Низкий процент жирности.
  3. Отсутствие быстрых углеводов.

Новая диета Малышевой «Сбрось лишнее» основана на трех принципах здорового питания:

  1. Чтобы сохранить форму — нужно есть! Если вы будете понемногу загружать желудок, соответственно включится в работу и кишечник, который тратит много калорий на переработку пищи. Дробное питание также поможет избежать «зверского» аппетита.
  2. Объем пищи не должен превышать 250 грамм. Если его увеличить, желудок растянется и будет требовать все больше и больше еды.
  3.  Пить нужно как можно больше, ведь жидкость способствует перистальтике и стимулирует все биохимические процессы в организме.

В качестве дополнения к предложенному рациону Малышева рекомендует ежедневно выпивать 2 литра простой воды, а с каждым приемом пищи — стакан кофе или чая. Готовые завтраки можно разнообразить молоком или кефиром, а обеды и ужины — овощными салатами, заправленными растительным маслом или лимонным соком. Из фруктов рекомендуется сделать второй завтрак.

Все диеты для снижения веса Малышевой  предусматривают разгрузочные дни, проводить которые рекомендуется на 3 и 6 день недели. Упаковки с недоваренным рисом или гречкой окрашены в розово-фиолетовый цвет. На третий день диеты нужно съесть 4 розовых упаковки, на шестой — 4 фиолетовых.

Между приемами пищи рекомендуется выпить 8 стаканов простой воды. Задача разгрузочного дня — вывести из организма лишнюю жидкость. Делается это с помощью круп, которые находятся в упаковках. Малышева советует разделить 4 пакетика на 8 приемов, запивая каждый из них стаканом простой воды.

Внимание!

Особо следует отметить Малышевские десерты. Несмотря на прекрасные вкусовые качества, они практически не содержат сахара. Добиться сладости поварам удалось с помощью разбавленной фруктозы, а муку и крем в них заменили грубые волокна, содержащиеся в агар- агаре. Они не участвуют в пищеварении и транзитом выводятся из организма.

Программа диеты Елены Малышевой

Данная методика поможет избежать побочных действий всех общепринятых диет. Это:

  1. Постоянное чувство голода.
  2. Обжорство после выхода из диеты.
  3. Нарушения режима питания.
  4. Сбои в работе внутренних органов, возникшие из-за резкого снижения веса.

Программа похудения Малышевой предусматривает не только правильное питание, но и избавление от стрессов, которые, по мнению ведущей, являются основной причиной переедания.

Для успокоения нервов она рекомендует принимать специальные препараты, снижающие уровень кортизола. Данный гормон вырабатывается надпочечниками при реальной угрозе жизни. Для сохранности организма он дает ему команду запасаться жиром и вызывает «зверский» аппетит.

Далее начинает понижаться кислотность желудка и нарушаться восстановительная способность тканей.

Помимо приема таблеток Елена Васильевна рекомендует избавляться от стресса с помощью таких психологических приемов:

  1. Повесьте на холодильник список дел, которые нужно срочно выполнить. Это отвлечет от колбас и тортиков, которыми вы собираетесь заедать житейские скорби.
  2. Выгуляйте домашнее животное или пройдите быстрым шагом несколько остановок.
  3. Примите расслабляющую ванну с эфирными маслами.
  4. Отучите себя от волнений и самокопаний.
  5. Через каждый час напряженной работы делайте 5-минутный перерыв.
  6. При первых признаках стресса дышите медленно и глубоко.

По утверждению Малышевой полные люди привыкли корить себя даже за то, что сели за стол и кушают безопасную и полезную пищу. Чтобы еда приносила пользу, нужно  избавиться от этой пагубной привычки. «Научитесь делать себе комплименты и не забывайте благодарить Бога за «хлеб насущный», — советует Елена Васильевна.

Диета Малышевой в аптеках

Чтобы не переплачивать за доставку, диету Малышевой лучше купить в аптеке. Тем более, что эта продукция участвует в розыгрыше счастливых купонов номиналом 1000000 рублей. Участниками акции могут стать все поклонники данного бренда. Для этого нужно:

  1. Приобрести диету Малышевой и в одной из коробочек найти номерной купон, дающий право на регистрацию.
  2. Обратиться в аптечный центр контроля веса, предъявив найденный талон.
  3. Попросить фармацевта связаться с администрацией проекта «Сбрось лишнее», где и будет проведена ваша окончательная регистрация.

При покупке продукции, выпущенной под брендом «Диета Елены Малышевой», вы получите дополнительные баллы, которые будут учитываться при выборе победителя. Начисляются они по такой схеме:

  • покупка месячного диетического набора — 80 очков;
  • продукты на неделю — 20 очков;
  • разгрузочные и здоровые дни, а также десерты — по 10 очков за каждый.

Победителем проекта станет тот, кто:

  1. Сбросит максимальное количество килограмм.
  2. Разместит около 100 качественных фото, демонстрирующих этапы снижения веса.
  3. Будет постоянно измерять объем талии и бедер, внося изменения в блоговые записи.

Финал конкурса состоится в июне 2015 года. К нему будут допущены 150 участников, похудевших до нормальных параметров и набравших максимальное количество балов.

Источник: http://VesDoloi.ru/dieta-malyshevoj-sbros-lishnee

Меню бессолевой и экспресс-диеты Малышевой

Весной, как никогда, хочется сбросить все лишнее – надоевшие слои одежды, и подкопленные за зиму слои жира. Что есть, а что не есть? Какой диете следовать, чьему компетентному мнению стоит довериться?

Есть один доктор, на прием к которому ежедневно может попасть каждый телезритель – наш теледоктор Елена Малышева, которая не только составляет меню для диет, но и наладила производство готовых диетических наборов.

Официальные диеты Елены Малышевой и их меню

Проект «Сбрось лишнее», стартовавший в рамках программы «Здоровье» в 2012 году, вызывает неиссякаемый интерес и зрителей и продолжает набирать популярность.

Все участники нынешнего сезона проекта худеют при помощи диеты и готовых продуктовых наборов, рекомендованных Еленой Малышевой.

Елена Малышева создала собственную компанию под названием «Диета Елены Малышевой», специализирующуюся на создании готовых продуктовых наборов, составленных соответственно той диете, которую выберет покупатель.

Диеты подразделяются на две группы: для здоровых людей (три диеты для женщин и две для мужчин) и диеты при гипертонической болезни (по две диеты для мужчин и женщин).

Также диеты разнятся в зависимости от того, с какой целью человек прибегает к диете – ради похудения, либо ради поддержания нормального веса.

При заказе диеты вы получаете месячный набор готовых продуктов, часть из них в замороженном виде. Коробки с завтраками, обедами, десертами и ужинами различаются по цвету, компактны и удобны для переноски.

Все, что вам нужно будет сделать – залить завтраки молоком или кипятком, и разморозить обеды или ужины. Остальное можно есть без какой-либо обработки.

Диеты составлены так, что вы не будете испытывать чувства голода вообще. В то же время в блюдах содержится минимальное количество соли и жира.

Вам может быть интересно  Эффективная диета Елены Малышевой для похудения

Стоимость диет, рассчитанных, напомним, на месяц, составляет от 12000 руб. до 16000 руб. в зависимости от выбранного вами типа диеты.

Компания имеет официальный сайт https://www.dietamalyshevoy.ru, на котором вы можете получить всю интересующую вас информацию и заказать диету. Кота в мешке не будет — на сайте подробнейшим образом расписано и сфотографировано, какие блюда и из каких ингредиентов вы получите при заказе.

Бессолевая диета

Бессолевая диета не является, разумеется, ноу-хау Елены Малышевой.

До нее она была предложена многими известными диетологами.

Суть подобной диеты очевидна – полный отказ от соли.

Соль необходима нашему организму, но дело в том, что мы употребляем соли в несколько раз больше положенной нормы.

Бессолевая диета очищает и оздоравливает организм, выводя токсины и шлаки. При этом спадают отеки, происходит нормализация веса и, как следствие, значительно улучшается самочувствие.

Для успешного соблюдения диеты Елена Малышева советует придерживаться определенных правил:

  1. Необходимо употреблять не менее 2 литров воды в день. Это должна быть именно вода, а не чай, кофе, сок и другие жидкости, которые в этот объем не включаются. Вода уменьшает чувство голода, выводит все лишнее из организма и обеспечивает нормальную работу кишечника.
  2. Голодание запрещено! Во-первых, голодание очень вредно для здоровья, оно назначается в крайних случаях и под строгим наблюдением врачей. Во-вторых, при голодании организм, не получающий необходимых ресурсов для жизнедеятельности, начинает их накапливать, то есть откладывать жировые запасы. Получается, вы только понапрасну мучаете себя и свой организм, и теряете свое здоровье. Чтобы худеть – необходимо есть!
  3. Употреблять пищу лучше в одно и то же время, 4-5 раз в день. Нужно убедить собственный организм, что все в порядке, без еды он не останется, и подтверждать это многоразовым дробным питанием.
  4. Выбирать продукты с низким гликемическим индексом.
  5. Подсчитывать калории. Количество необходимых калорий для каждого человека индивидуально и зависит от разных факторов, Например, при интенсивных занятиях спортом нужно потреблять больше калорий. В среднем можно назвать цифру 1200 ккал в день.
  6. Кроме соли запрещено употребление мучных изделий, сахара, картофеля, риса, масла и алкоголя.
  7. Завтрак обязателен, ужин – не позднее 19-00.

Пример меню бессолевой диеты (во всех блюдах – ни грамма соли):

Вам может быть интересно  Бесплатное меню диеты Елены Малышевой

Завтрак:

Овсяная каша на воде с тертым яблоком или ягодами, кефир или йогурт.

Обед:

Отварное мясо или рыба с зеленым салатом

Ужин:

Вареное яйцо, овощной салат, бифидок.

Между основными приемами пищи можно перекусывать фруктами (кроме бананов) или овощами.

При выходе из бессолевой диеты стоит ограничить мучное, сладкое и жирное, а соль заменить соевым соусом, либо приправами.

Также ни в коем случае нельзя забывать о воде – не менее 2 литров в день.

Если вы и в дальнейшем будете следовать этим принципам, вам будет совсем несложно сохранять свой вес в норме.

Экпресс-диета

Любая экспресс-диета направлена на быстрое снижение веса, и даже при оптимальном сочетании продуктов может негативно сказаться на состоянии здоровья.

При каком-либо недомогании, вызывающем у вас тревогу, необходимо прекратить диету, и мягко и постепенно из нее выйти.

Важно!

Мы расскажем об экспресс-диете, рекомендованной Еленой Малышевой и врачами-диетологами в программе «Здоровье».

Однако и сама Елена Малышева несколько раз перед тем, как дать гостям озвучить суть диеты, подчеркнула, что сделала она это в связи с многочисленными просьбами телезрительниц.

И настоятельно рекомендовала использовать подобный вид диеты только один раз в жизни.

Итак, если вы чувствуете себя достаточно здоровым, энергичным человеком, но близится какой-то важный день или праздник, а лишний вес сбросить так и не удалось, можете попытаться привести себя в порядок за 10 дней.

Экспресс-диета заключается в чередовании белкового и углеводного дней. Каждый день с утра выпивается стакан воды натощак.

В белковые дни на завтрак съедается вареное яйцо, а затем в течение дня – 800 грамм отварной курицы (на втором бульоне без соли), разделенных на равномерные порции.

В углеводные дни – салат под названием «Щетка», состоящий из сырой белокочанной капусты, сырой свеклы и сырой моркови.

По 500 г овощей нашинковать, отжать руками, добавить лимонный сок и перемешать.

Также разделить на равномерные порции на 7-8 приемов пищи. Каждый день выпивать по 2 литра простой негазированной воды.

Такой экспресс-метод похудения позволяет сбросить 5 кг за 10 дней.

Всегда помните о том, что выходить из любой диеты нужно постепенно, вводить продукты с осторожностью и прислушиваться к своему организму.

Совет!

Мнение Елены Малышевой как доктора медицинских наук и ведущей популярного телевизионного шоу считается авторитетным, и многие люди доверяют ему.

Тем более что Елена на собственном примере подтвердила эффективность диет, которые она рекомендует.

Если вам еще нужны примеры для вдохновения, на официальном сайте «Диета Елены Малышевой» https://www.dietamalyshevoy.ru есть раздел «Истории успеха», в которых множество людей, в том числе участники телепроекта «Сбрось лишнее», рассказывают о том, как им удалось похудеть с помощью диет Елены Малышевой.

Экспресс-диета 5 кг за 10 дней. Меню диеты Малышевой — видео

Видео, где Елена Малышева вместе с врачами разбирается в особенностях экспресс-диеты:

Сохранить

Источник: http://fitrain.ru/health-and-wellness/pitanie/diety/poterya-zhira/dietyi-malyishevoy/menyu-bessolevoy-i-ekspress-dietyi-malyishevoy.html

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: Меню на неделю

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях основывается на 3 принципах:

  • Чтобы похудеть – нельзя голодать;
  • За день выпивать, как минимум, 2 литра некипяченой воды;
  • Разовый прием пищи не должен превышать порцию размером 250 грамм. Или же 1 полный стакан.

При составлении меню для диеты Малышевой на неделю необходимо учесть также следующие требования:

  • Категоричный отказ от алкоголя и сведение к минимуму потребления соли. Жидкость составляет внушительную часть нашей массы тела. А данные продукты задерживают жидкость в организме и препятствуют ее выведению.
  • Необходимо и достаточное для похудания потребление калорий при малоподвижном образе жизни: для мужчин – 1400, для женщин – 1200. Диетический набор же дает 800 и 1100 калорий для мужчин и женщин соответственно. Остальное добирается самостоятельно.
  • Сведение к минимуму потребления животного жира. К примеру, вместо жарки лучше использовать отваривание продуктов, более жирно мясо (свинину) заменить на мясо птицы и т.д.

Эффективная диета – это 24 дня, состоящих из 5-разового питания, а также 4 разгрузочных дня, которые полностью состоят из круп: гречневой и рисовой.

Елена Малышева рекомендует равномерно распределять разгрузочные дни. Причем ставить их в дни с наименьшей занятостью, дабы не навредить вашей концентрации на важных делах.

Чтобы соблюдать диету, вы можете пойти по двум путям:

  1. Вы покупаете диетические наборы на весь цикл диеты: 2 коробки, которые высылаются вам промежутком в 2 недели.
  2. Вы самостоятельно покупаете все продукты.

Диетический набор от Елены Малышевой включает в себя:

  • Первый завтрак: хлопья или мюсли;
  • Второй завтрак: свежие фрукты на выбор;
  • Обед: низкокалорийное блюдо в замороженном виде для разогрева в СВЧ. Дополняется зеленым салатом;
  • Десерт: батончик из мюсли, фруктов и орехов, либо сухофрукты;
  • Ужин: чуть более калорийное блюдо в замороженном виде. Также дополняется зеленым салатом.

Дополнять недостающее количество калорий в наборе вы можете овощами: грибами, помидорами, редисом и редькой, огурцами, брокколи, луком, чесноком и т.д. Без ограничений вы можете пить зеленый чай без сахара, минеральную воду, бульоны из овощей.

Режим дня

Согласно диете минимально необходимое количество приемов пищи – 5. Как уже говорилось выше, главное правило – не глодать. Вы можете уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи, если того требует организм.

Режим диеты:

Меню диеты Елены Малышевой на неделю

Люди, которые хотят использовать эту диету, могут заказать 2 недельных набора в магазинах «Перекресток», «Азбука вкуса», «Бехетле».

Но если вы негативно относитесь к полуфабрикатам и не хотите переплачивать, ты вы можете самостоятельно готовить для себя диетическую пищу. Соблюдать диету Елены Малышевой в домашних условиях вам будет немного тяжелее, т.к.

у вас будет уходить больше времени на походы по магазинам, подбор еды и ее приготовление. Также не все члены семьи будут в восторге от пресной, несоленой пищи. Возможно, вам придется готовить для себя отдельно.

Поначалу вы можете заменять соль несолеными специями – прованскими травами, сушеным укропом, петрушкой.

Меню диеты Елены Малышевой:

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Стакан гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко. Яблоко и чернослив ( или 1 банан). Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи, чай. Порция сухофруктов с чаем, либо яблоко. Тушеные  овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира.
Вторник Овсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды. Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами. Рыба на пару — 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени. Яблоко или нежирный творог. Гречневая крупа или рис — 100 г. Отварное куриное филе — 100 г.
Среда (разгрузочный день) Отварной рис без соли — 200 г. Яблоко. Отварная гречка без соли — 200 г. Яблоко или банан. Отварной риc без соли — 200 г.
Четверг Омлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом. Яблоко или грейпфрут. Картофельный суп-пюре с кабачками. Батончик мюсли или порция сухофруктов с чаем. Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат.
Пятница Мюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан. Любимый фрукт. Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца. Тушеная капуста с овощами. Салат из свежей капусты. Нежирный творог — 100 г. Кефир.
Суббота Отварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь с яблоком. Свежие фрукты. Отварная говядина — 200 г. Грибной крем-суп. Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем. Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.
Воскресенье Перловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов. Свежие фрукты. Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке — 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей. Обезжиренный творог. Отварная или паровая рыба. 1 стакан кефира.
По теме:  При диете молочные продукты

Результаты диеты

Диета Елены Малышевой является сбалансированным способом похудения. Она не принесет вам сиюминутных результатов и сброшенных десятков килограмм, но в этом и ее прелесть.

Диета не наносит вреда организму и не приводит к стрессу, а это самое главное для вашего здоровья! Во всем необходим осмысленный и разумный подход. Нельзя годами накапливать лишний вес, а потом за 2 дня от него избавиться.

Будьте последовательны в своих действиях и вы добьетесь своих целей без вреда для организма!

Фото результатов диеты

Елена Глебова за три месяца благодаря диете Елены Малышевой сбросила 13 кг.

Ольга Чикало благодаря диете Елены Малышевой сбросила за 8 месяцев 42 кг.

Плюсы и минусы диеты

  • Главным плюсом недельной диеты Елены Малышевой является ее сбалансированность, благодаря которой вы не только сбросите лишние килограммы, но и сохраните свое здоровье!
  • Основным недостатком покупной диеты является ее высокая цена — 14 500 рублей.
  • Покупной набор состоит из полуфабрикатов. В свежей еде гораздо больше витаминов и полезных компонентов.

В данном видео Елена Малышева показывает содержание готового набора, рассказывает об основных рекомендациях и правилах диеты.

Результаты участников проекта диеты Елены Малышевой. Видео-отчет:

Источник: https://devoe.ru/diety/dieta-eleny-malyshevoj-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax-menyu-na-nedelyu/

Сбрось лишнее с Еленой Малышевой

» Каталог статей » Диеты » Сбрось лишнее с Еленой Малышевой

Метод снижения веса, предложенный популярной телеведущей Еленой Малышевой, нашел массу положительных откликов. Он основан на простейших принципах здорового питания, которые, несмотря на свою «прозрачность» и очевидность, остаются самыми действенными, об этом нам рассказывает программа Елены Малышевой сбрось лишнее.

И так, как является долгосрочной и основана на принципе низкокалорийного питания. Соблюдать ее следует от 4 до 10 недель, при этом стабилизация веса происходит в первые 4 – 6 недель, а далее идет закрепление достигнутого результата.

Ежедневно можно употреблять не более 1200 ккал, людям, которые ежедневно переносят тяжелые физические нагрузки, разрешается увеличить количество калорий до 1500.

Внимание!

Прежде чем перейти к описанию диетического меню, стоит обсудить несколько важных аспектов, на которых и основана данная диета.

Прежде всего, следует избегать больших перерывов между приемами пищи, в идеале они должны составлять не более 3 – 4 часов. В противном случае длительные перерывы расцениваются организмом как голодание, и он активно начинает запасать поступающие в него калории.

Дневную норму пищи следует разделить на небольшие порции, энергетическая ценность которых должна составлять не более 200 – 300 ккал. Таким образом, в день получится 4 – 5 приемов пищи.

Подсчет калорий следует вести с особой внимательностью и помнить, что их количество на упаковке указывается из расчета на 100 г продукта.

Примерное диетическое меню будет выглядеть следующим образом:

Завтрак: любая каша, сваренная на воде без добавления соли, масла и специй; рекомендуется отдать предпочтение овсяной или рисовой каше, которые способствуют выведению из организма вредных веществ и токсинов.

Обед: порция отварного нежирного мяса, птицы или рыбы; здесь также рекомендуется обойтись без соли и острых приправ, способствующих повышению аппетита.

Ужин: овощной салат, отварные яйца и стакан нежирного кефира.

Помимо трех основных приемов пищи, допускается также второй завтрак и полдник. В перерывах между основными приемами пищи лучше всего отдать предпочтение свежим овощам и фруктам, но выбрать из них нужно самые низкокалорийные. Для полдника отлично подойдут зеленые яблоки, мандарины, грейпфруты и апельсины, а вот от калорийных бананов и винограда лучше воздержаться.

На время диеты нужно полностью исключить мучное, сладости и газированные напитки, а также свести к минимуму алкоголь и крепкий кофе. Соблюдая диетическое меню, за первый месяц можно избавиться от 8 – 12 кг лишнего веса, а за два – три месяца достичь полной его нормализации.

Хорошо себя зарекомендовали специальные чаи для похудения. Травяные сборы это натуральное средство, которое помогает естественным образом, не насилуя организм. Особенно популярен в последнее время . В состав которого входят 7 лекарственных трав, усиливающих действие друг друга.

Источник: http://y-jenchina.ru/publ/sbros_lishnee_s_elenoj_malyshevoj/17-1-0-444

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню

Знаменитости любят делиться секретами стройной фигуры и особенностями рациона питания с телевизионных экранов.

На этом фоне наиболее выигрышно выглядит диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях.

Этот способ корректировки режима питания внушает доверие, поскольку преподносит его не только популярная телеведущая, но еще и доктор медицинских наук, который отлично понимает, о чем говорит.

Диета Елены Малышевой для похудения — как возникла идея?

В рамках телевизионного проекта доктора Малышевой «Жить здорово» несколько лет назад стала затрагиваться тематика диет и борьбы с избыточными килограммами. В ходе передачи широко обсуждалась тема, какие продукты современному человеку принесут пользу, а какие не стоит кушать и почему.

Данную тематику Малышева затронула в связи с многочисленными вопросами, поступающими от телезрителей.

В итоге оказалось, что тема диетологии — наиболее животрепещущая и очень важна для аудитории, как и все, что связано с организацией полезного и легко усвояемого рациона питания.

Важно!

В итоге от обычных вопросов, задаваемых участниками программы в ходе телевизионного эфира, тема переросла в самостоятельный, полноценный телепроект – «Сбрось лишнее».

Эта передача уже несколько лет помогает людям, страдающим избыточной массой тела, доходящей до критических порогов – в 90 – 120 кг. Зрителям наглядно демонстрируются методы, с помощью которых можно привести в норму свой вес и свою жизнь. А сам телевизионный проект служит основным поставщиком материалов для диетологических разработок Малышевой, часть из которых она и выпустила в виде книги.

В чем суть домашней диеты елены малышевой?

Сама Елена Малышева придерживается принципов европейской диетологической школы, в частности, является последователем и доработчиком диетологических постулатов гуру французской диетологии Мишеля д’Монтиньяка.

Суть диетических принципов, составляющих основу разработок Малышевой, заключается не в ограничении на еду, а в том, чтобы организовать максимально правильное питание, подходящее для определенных условий жизни конкретного человека. К примеру, для лиц, испытывающих сильные умственные нагрузки, будет полезна белковая диета Елены Малышевой.

Программа питания составляется с учетом индивидуальных особенностей худеющего человека, веса (оптимального для него) и формирует новые пищевые привычки, которые помогут в дальнейшем избежать возвращения лишних килограммов. Важную роль играет положительный настрой, дробная форма питания (5 раз в день) и учет калорий.

В принципе, домашняя диета основана на тех же принципах, что и необычайно популярная разработка правильного питания, одноименная с проектом «Сбрось лишнее». Эта методика, была впервые озвучена доктором с телеэкрана в 2009 году.

Но есть и некоторые отличия, в частности домашний вариант питания для похудения, рассчитан на обычных полных людей, не имеющих глобальных превышений в весе.

Этот метод является универсальным, и не нуждается в предварительном медицинском обследовании организма, то есть – не имеет противопоказаний.

Самый распространенный вопрос, как и в случае с комплексной методикой «Сбрось лишнее» — сколько стоит диета Елены Малышевой? Популярный доктор и телеведущая не участвует в разработке биологически активных добавок и не занимается реализацией каких-либо специальных комплексов для снижения веса. Поэтому, если вам предлагают купить очередное чудо средство, прикрываясь ее именем, не стоит покупаться на явное мошенничество. Диета Малышевой для похудения в домашних условиях основана исключительно на используемых в питании продуктах, и ни на чем другом.

Неделя на домашней диете

Как правило, перед тем, как начать что-либо новое, вне зависимости от того, что это – ремонт жилья, поездка в отпуск или же изменения в питании, человек испытывает сомнения.

В случае с домашней диетой Малышевой побороть эти сомнения просто, нужно всего лишь придерживаться рекомендованного рациона в течение недели, после чего сразу станет понятно – подходит вам этот способ борьбы с лишним весом или же – нет.

Меню на неделю

День недели Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин Перед сном
Понедельник Морковный салат с масломОтварная гречка с яйцом вкрутуюЗеленое яблоко Манная или творожная, либо же – смешанная, запеканка без добавления сахара или солиНежирная сметана Отварное постное мясо, лучше всего – говядина, с цветной капустой или брокколиОтвар шиповника Грейпфрут или красный апельсин средних размеровМинеральная вода без газа Рагу из капусты с кабачкамиПара запеченных с медом и корицей яблок Стакан обезжиренного кефира или простокваши
Вторник Овсянка со свежими или замороженными ягодамиМолоко Витаминный салат из свежей свеклыЦельнозлаковые хлебцы Куриная грудка с рисом и овощамиОтвар из шиповника или другой плодово-травяной напиток Творог нежирный с изюмомЙогурт без наполнителей Филе трески, запеченное в яйце со стручковой фасолью Стакан простокваши или ряженки
Среда Салат из моркови с яблоко, зеленью и масляной заправкойОмлет паровой на молоке Бананы и яблоко Куриное филе с зеленым горошком и фасольюНапиток из шиповника с сухофруктами Теплый салат из капусты с зеленьюМинеральная вода без газов Творожники с нежирной сметаной и изюмом Стакан нежирного кефира
Четверг Отварное нежирное мясо с зеленью и помидоромЯблоко Винегрет овощной Филе нежирной рыбы, отварное с гарниром из тушеных овощейВитаминный напиток с шиповником Грецкие орехи с яблоками и медомЗеленый чай Запеканка манная с морковью и черносливом, без сахара. Соли и сливочного масла Стакан кефира или простокваши
Пятница Овсяная каша на воде с сухофруктамиБанан Бутерброды с баклажанной икрой на цельнозлаковых хлебцах Отварное мясо с брокколи, зеленью и рисомНапиток с шиповником и травами Йогурт с фруктамиЦикорий Рыбное филе с отварным картофелем и огурцами Стакан минеральной воды без газа
Суббота Яйцо вкрутую, зеленый горошек, нежирная сметана Теплый сыр с брусникой, свежей или замороженной Куриная грудка с пюре из тыквы или кабачкаВитаминный напиток – шиповник и другие плоды и травы Овощной салат с болгарским перцем и зеленью Тушеная цветная и брюссельская капуста с постными котлетками на пару Стакан кефира
Воскресенье Перловка на воде с морковьюЯблоко АпельсинБанан Нежирное отварное мясо с зеленым яблоком и свекольным пюре с чесноком Творожная масса с изюмом и цукатами Рыбное филе запеченное с зеленой фасолью и яйцом Стакан минеральной воды

Диета Елена Малышевой отличается от всех прочих определенными нюансами

Источник: https://glavvrach.com/dieta-eleny-malyshevoy/

Советы по диетическому питанию от Елены Малышевой

Елена Малышева — известная телеведущая и эксперт по здоровью. Проблеме лишнего веса не раз уделялось внимание в ее передачах. Ведь ожирение – это не только неэстетичный внешний вид, но и различные заболевания. Диета Елены Малышевой, скорее, и не диета вовсе. В прямом понимании этого слова. Это определенные принципы питания, некий подход, который помогает сбросить лишние килограммы.

Содержание:

1. Елена Малышева: диета

2. Диета Елены Малышевой: меню

    — Первый день

    — Второй день

    — Третий день

    — Четвертый день

    — Пятый день

    — Шестой день

    — Седьмой день

3. Диета Елены Малышевой: отзывы

 Елена Малышева: диета

Такой способ похудения, как диета Малышевой, набор продуктов не ограничивает особо. Главное – помнить определенные правила, которые и помогают худеть.

Основные принципы правильного питания по Малышевой:

1) Не голодать.

Нельзя ни при каких условиях отказывать себе в еде. Если организм не будет получать достаточное количество пищи, он начнет запасаться жиром при первой же возможности.

Голодая, не так сложно лишиться ненужных килограммов. Важно их потом не набрать. Поэтому выход из строгой диеты обычно сопровождается возвращением потерянных килограммов. Организм-то помнит, как его мучили голодом.

Лучше уж в следующий раз он отложит калории про запас.

2) Частый прием небольших порций.

Предлагает диета Малышевой меню разделить на пять приемов пищи. Первый завтрак должен состояться в восемь часов утра. Последний ужин – до семи вечера. В течение дня – три главных приема пищи и два дополнительных.

Совет!

На завтрак можно готовить овсянку (заливать ее кипятком, а не варить), употреблять обезжиренный йогурт, простоквашу и другие продукты с высоким содержанием углеводов. В обед необходимы белки. Это рыба, яйца, курица, мясо. На ужин – овощные салаты. Содержание соли в блюдах должно быть минимальным. Для дополнительных приемов пищи подойдут мандарины, яблоки, грейпфруты и другие фрукты.

3) Подсчет калорий.

Худеющему человеку в день необходимо употребить 1200 Ккал. Для тех, кто поддерживает активный образ жизни, количество калорий должно быть увеличено.

4) Медленная потеря веса.

Стремительное похудение опасно для здоровья. Кроме того, лишние килограммы быстро возвращаются. Чтобы добиться своей цели и закрепить результат, вес нужно терять медленно. Оптимально – пятьсот грамм в сутки.

 Меню

Меню для диеты можно разработать самостоятельно с учетом всех рекомендаций. А можно воспользоваться готовой программой похудения. Елена Малышева предлагает диету, разработанную Натальей Григорьевой, диетологом телепроекта «Сбрось лишнее».

 Первый день

Завтрак:

  • сваренное вкрутую яйцо;
  • морковный салатик, заправленный растительным маслицем (100 гр.);
  • гречневой кашка, сваренная на воде, без сливочного масла (200 гр.);
  • одно яблочко.

Второй завтрак:

  • творожная запеканка без сахара, приготовленная из обезжиренного творога и манной крупы вместо пшеничной муки (150 гр.);
  • столовая ложка десятипроцентной сметаны;
  • четыре штучки любых сухофруктов (кураги, чернослива);
  • зеленый чай.

Обед:

  • приготовленная на пару говядина (120 гр.);
  • вареная цветная капуста (200 гр.);
  • стаканчик свежего отвара шиповника.

Полдник:

  • один грейпфрут (можно половинку, если беспокоит повышенная кислотность желудка).

Ужин:

  • тушеная с кабачками капуста (200 гр.);
  • печеное с корицей яблоко.

Перед сном можно выпить стаканчик кефира однопроцентного.

 Второй день

Завтрак:

  • запаренная геркулесовая каша (200 г);
  • столовая ложка свежих ягод (можно свежемороженых);
  • стаканчик обезжиренного молока.

Второй завтрак:

  • салат из свеклы с черносливом (200 г);
  • парочка ржаных хлебцев с отрубями.

Обед:

  • салатик из помидоров с капустой и зеленью (100 г);
  • плов с куриной грудкой и овощами (200 г);
  • стаканчик отвара шиповника.

Полдник:

  • обезжиренный творог (100 г);
  • сто грамм йогурта с бифидобактериями.

Ужин:

  • паровое суфле из трески (150 г; филе рыбы плюс яичный белок);
  • отварная зеленая фасоль (200 г).

Перед сном – стаканчик кефира однопроцентного.

 Третий день

Завтрак:

  • паровой омлет (два белка, один желток, столовая ложка молока);
  • сто грамм морковного салата с яблоком.

Второй завтрак:

Обед:

  • овощной супчик (грамм сто пятьдесят);
  • отварное куриное филе с зеленой фасолью (по сто грамм).

Полдник:

  • тушеная с морковью и яблоком капуста (грамм двести).

Ужин:

  • обезжиренный творог (грамм сто пятьдесят).

Перед сном – стаканчик кефира однопроцентного.

 Четвертый день

Завтрак:

  • пятьдесят грамм отварной говядины;
  • сто грамм зеленого горошка;
  • парочка ржаных хлебцев.

Второй завтрак:

  • винегрет (150 г);
  • парочка хлебцев с отрубями.

Обед:

  • тушеная с морковью капуста (150 г);
  • нежирная отварная рыбка (100 г);
  • стаканчик отвара шиповника.

Полдник:

  • тридцать грамм грецких орехов;
  • зеленое яблочко.

Ужин:

  • творожная запеканка с морковью (200 г; готовится с яичным белком, выпекается без масла);
  • столовая ложка десятипроцентной сметаны.

Перед сном – стаканчик кефира однопроцентного.

 Пятый день

Завтрак:

  • сто тридцать грамм геркулесовых хлопьев с молоком и сухофруктами.

Второй завтрак:

  • кабачковое пюре с баклажанами (200 гр.).

Обед:

  • отварная рыбка (100 гр.);
  • тушеные овощи (200 гр.);
  • стаканчик шиповникового отвара.

Полдник:

  • сто семьдесят грамм плова с овощами.

Ужин:

Перед сном – стаканчик кефира однопроцентного.

 Шестой день

Завтрак:

  • сваренное вкрутую яйцо;
  • тридцать грамм сыра;
  • пятьдесят грамм зеленого горошка.

Второй завтрак:

  • одна запеченная картофелина;
  • салат из квашеной капусты с луком (100 гр.).

Обед:

  • гороховый супчик (150 гр.);
  • отварное куриное филе (100 гр.);
  • тушеные с морковью кабачки (150 гр.);
  • парочка хлебцев с отрубями.

Полдник:

  • салатик из свежих овощей (200 гр.).

Ужин:

  • запеченная цветная капуста (200 гр.);
  • пятьдесят грамм творожка.

Перед сном – стаканчик кефира однопроцентного.

 Седьмой день

Завтрак:

  • двести грамм перловой каши;
  • пятьдесят грамм тушеной с яблоком моркови.

Второй завтрак:

Обед:

  • двести грамм тушеной с мясом капусты;
  • зеленое яблоко.

Полдник:

  • сто грамм творога с зеленью.

Ужин:

  • рыбное суфле (грамм сто пятьдесят);
  • зеленая отварная фасоль (грамм сто пятьдесят).

Перед сном – стаканчик кефира однопроцентного.

Все салаты нужно заправлять растительным маслом. Все блюда готовятся на пару или варятся. Если приемом пищи предусмотрен чай или отвар, его нужно выпивать через полчаса после еды. В течение дня также не забываем потреблять два литра питьевой воды: стакан – за час до приема пищи; стакан – через час после приема пищи.

 Отзывы

В сети можно встретить массу негативных отзывов о диете. Связано это с активной деятельностью мошенников. Пользуясь авторитетом известной телеведущей, особо предприимчивые люди предлагают получить диету Малышевой, отправив СМС или купив диск с программой похудения.

Выше представлена диета, бесплатно, без СМС. Отзывы о ней только положительные. Вес уходит, меню легко переносится, организм получает все необходимые питательные вещества в нужном количестве. Будьте внимательны, когда предлагают заплатить деньги за ту информацию, которая имеется в свободном доступе. Работают мошенники.

Источник: https://ralinda.ru/173-sovety-po-dieticheskomu-pitaniyu-ot-eleny-malyshevoy

Диета Елены Малышевой для похудения – принципы, продукты, меню, отзывы

Есть методики похудения, которые, кажется, состоят из одних только ограничений и запретов, а есть диеты, представляющие собой простые, но вполне рациональные и сбалансированные схемы.

Соблюдая их, можно без непосильных усилий над собой и вынужденного голодания не только избавиться от ненавистных килограммов, но и подправить собственное здоровье.

Одной из таких систем питания и является диета Елены Малышевой.

Две «стороны» одной Малышевой

Одно время на просторах интернета, словно грибы после дождя, возникали сервисы, где за отправку смс на короткий номер обещали раскрыть все секреты правильного питания от Елены Малышевой и индивидуально составленную программу похудения.

Менее доверчивые люди понимали, что к популярной ведущей шоу о здоровье это не имеет никакого отношения.

Более доверчивые и отчаявшиеся пользователи расставались со своими 300-500 рублями и худели разве что от переживаний от совершенного над ними акта мошенничества.

И вот, наконец, несколько лет назад теледоктор решила «легализовать» свою авторскую методику снижения веса.

Теперь диета Елены Малышевой, о которой она подробно рассказывает в видео, представляет собой программу похудения, рассчитанную на 28 дней.

По сути, это коробка с уже готовым продуктовым набором, которого должно хватить на весь курс применения. Каждый прием пищи отмечен своим цветом, чтобы худеющие не запутались, когда и чем питаться.

Принципы и особенности диеты

  1. Особенности питания зависят от целей, которые преследует покупатель. Так, есть диета Елены Малышевой для похудения, для поддержания веса, при гипертонии, для тех, кто активно тренируется, отдельно для женщин и мужчин.
  2. Режим питания должен быть четко отрегулирован.

    Во-первых, курс рассчитан на 4-разовое питание, во-вторых, приемы пищи должны происходить через равные промежутки времени. Например, в 8.00, 12.00, 16.00 и 20.00. Это важно для того, чтобы «выдрессировать» свой организм и научить его испытывать голод в нужное время.

  3. Суточная калорийность блюд по методу похудения от Елены Малышевой составляет порядка 1200 ккал. И если самостоятельное планирование рациона требует от худеющих постоянно сидеть с калькулятором, то тут энергетическая ценность, которая необходима женщине, ведущей не особо активный образ жизни, уже заранее посчитана.

  4. За месяц соблюдения диеты Малышевой у вас будете 24 обычных дня и 4 разгрузочных дня. Рацион последних представляет собой рисовые или гречневые монодиеты.
  5. Ни в коем случае не отказывайтесь от запланированных приемов пищи, полагая, что это как-то ускорит процесс снижения веса.

    Голодать нельзя! Именно так звучит главное правило здорового питания от Елены Малышевой. В противном случае, вы обрекаете себя не только на упадок сил и всевозможные недомогания, но и на жировую дистрофию печени, которой в условиях голодовки не остается ничего другого, как самой синтезировать необходимый организму жир.

  6. Говоря о том, как похудеть, Елена Малышева любит повторять, что обычный прием пищи должен легко помещаться в стакане, то есть по весу составлять 250 г. Именно такие порции вас ждут в коробке.
  7. В день нужно выпивать не менее 10 стаканов питьевой воды. Это не считая чая, кофе, соков и прочих жидкостей.

  8. Еще один совет Малышевой о том, как успешно похудеть, связан с правильным психологическим настроем. Делайте установку собственному организму, что потребляемая вами пища содержит массу полезных элементов, придаст ему энергии, подарит отличное самочувствие.
По теме:  Диета топ моделей на 3 дня отзывы

Продукты и меню

Часть приготовленных блюд из меню диеты Малышевой подвергались шоковой заморозке, поэтому в них по максимуму удалось сохранить полезные вещества.

Чтобы приготовить себе еду, достаточно положить контейнер в микроволновку. Другие блюда требуется залить горячей водой, третьи уже полностью готовы к употреблению.

Основные правила, на которых зиждется созданное ведущей меню, заключаются в ограничении:

  • соли;
  • животных и растительных жиров;
  • сладких продуктов;
  • продуктов с высоким гликемическим индексом.

Завтраки. Утренние рецепты для диеты Елены Малышевой – это каши (овсяная, гречневая, рисовая, пшенная), несколько видов мюсли, фруктовые батончики, омлеты и слойки.

Обеды. В дневное время диетолог предлагает побаловать себя индейкой под соусом, шампиньонами, филе цыпленка, белой рыбой, тефтелями, спагетти, мясными зразами. К каждому основному блюду прилагается гарнир в виде картофельного пюре, гречки, брокколи и цветной капусты и пр.

Десерты. Одно из главных преимуществ диеты Малышевой и залог ее высокой популярности – худеть можно, не отказывая себе в лакомствах. В качестве питательных и вместе с тем полезных десертов покупателям предлагаются фруктовые батончики, смеси из орешков и сухофруктов, суфле с ягодными соками, козинаки.

Ужины. Лапша, различные варианты крем-супов, жульены, куриная грудка, биточки из рыбы, мясо цыпленка, овощной плов, ленивые голубцы, фаршированный перец и др.
Обещанная автором потеря веса при следовании данному рациону составляет минус 4-6 кг за месяц.

Приятный бонус к диете Малышевой – ваш организм привыкнет жить «по часам», наладится его работа, а у вас выработается правильное пищевое поведение.
Помимо продуктов, предусмотренных диетой Елены Малышевой, разрешается в день выпить стакан кефира и добавлять в обед и ужин листовой салат, зелень, зеленые овощи (капусту, латук, огурцы), а также помидоры (по 2 штуки в каждую трапезу).

В качестве десертов разрешаются фрукты – 1 апельсин, 2 мандарина или 1 яблоко каждый день либо 150 г садовых или лесных ягод.

Отзывы

Аурика, 34 года. Мало того, что эта коробка с продуктовым набором дорогая, так еще и сама диета Елены Малышевой является практически бессолевой. Лично для меня блюда на вкус казались такими пресными, что просто есть невозможно.

И порции такие, к которым я не привыкла. Так что очень было голодно и дискомфортно. Желудок болел, ныл. Никакая мотивация и настрой не помогали. Это, я думаю, нужен определенный подготовительный этап проводить, а уж потом заказывать.

Я вот сорвалась, так что деньги, по сути, оказались выброшенными на ветер.

Марина, 28 лет. Я себе такую методику заказывала как раз на отпуск. Так сложилось, что прошлым летом у меня никуда поехать не получилось, поэтому я преспокойно сидела себе на даче. Особых физических нагрузок не было, разве что плавала в озере. В общем, в свое удовольствие время провела и с пользой для фигуры. Мой результат – минус 5 кг за курс.

Кира, 24 года. Диета Елены Малышевой – настоящее спасение для офисных «рабов» и «рабынь». Раньше там затянешь сладкий пирожок, здесь – бургер, и все быстро откладывалось на боках и попе. Я себе брала сначала курс для похудения, а теперь решила уже взять для поддержания веса. Все-таки очень удобно – контейнеры с готовой и притом полезной едой.

Источник: https://slimsecret.ru/dieta-eleny-malyshevoi.html

Как диета Малышевой поможет навсегда сбросить лишний вес

3,5 5 2

Диета Малышевой — это не столько диета, сколько принципы питания, руководствуясь которыми можно похудеть и обрести красивую фигуру. Первое и, главное, правило принципов питания известного диетолога — отсутствие голода.

Многие уверенны, что худеть нужно по принципу «Закрой рот на замок». Это — крайне неверный подход, который принесет только временный результат и, уж тем более, не добавит здоровья.

Поэтому даже в режиме похудения нужно питаться регулярно. 

Когда организм испытывает стресс в виде голодания, в печени вырабатывается специальный жир, который разрушает ее клетки. И, хоть после восстановления нормального питания, все возвращается в норму, лучше поберечься. 

ДИЕТА МАЛЫШЕВОЙ: ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ

Внимание!

По мнению доктора Малышевой питаться нужно 5 раз, употребляя небольшие порции. Если быть точнее, то одна порция не должна быть больше 200 грамм.

В идеале употребление пищи должно происходить каждые 3 часа. За 15 минут до приема еды Малышева советует съесть небольшое яблоко, чтобы немного «забить» желудок и уберечься от переедания.

Ну, а если ты не любишь яблоки, их можно заменить стаканом воды. 

Читать также: Белковая диета для похудения

Чтобы определить, какие продукты включать с рацион во время диеты, нужно просчитать, сколько калорий требуется организму с учетом конкретного образа жизнь. Ведь каждый человек индивидуален: кто-то ездит на метро и ходит пешком, кто-то добирается с работы только на авто.

Кто-то любит гулять, а кто-то свободное время проводит перед телевизором. Все это нужно учитывать. Сама же Малышева говорит, что в среднем женскому организму нужно 1200 калорий в день. Однако если ты занимаешься какой-либо физической активностью, эту норму нужно увеличить.

 

ДИЕТА МАЛЫШЕВОЙ: ЧТО КУШАТЬ

Рацион питания на диете Малышевой, в принципе, достаточно разнообразен. Так, нужно свести к минимуму употребление животных и растительных жиров, соли, сахара, мучного, картошки, риса, моркови и полностью отказаться от алкоголя.

Если все-таки очень захотелось пюре или риса, важно не смешивать их с жирным мясом и молочными продуктами. Остальные продукты можно кушать, при этом их лучше варить или запекать. 

Читать также: Худеем вкусно: клубничная диета для тонкой талии

Не стоит заменять сахар сахарозаменителем, поскольку он очень вреден для организма. В качестве природного заменителя сахара можно использовать растения под названием стевия. Кроме того, свежевыжатые соки можно пить только разбавленные водой. 

Меню для похудения по диете Малышевой

Завтрак. Запаренная овсянка с ягодами. Обезжиренный творог или йогурт.

Второй завтрак. Фрукты (яблоко, немного ягод, банан).

Обед. Белковый продукт (яйцо. курица, телятина) с зеленью. Готовить без соли. 

Полдник. Фрукты. 

Ужин (не позже 19 часов): овощной салат, кефир.

Помимо этого нужно выпивать полтора литра воды в день. Нельзя пить во время еды: только за час до или после. 

ДИЕТА МАЛЫШЕВОЙ: ПСИХОЛОГИЯ

Важно!

Помимо определенного рациона питания, диета Малышевой предполагает позитивный психологический подход.

Так, по мнению доктора, если говорить организму «Я кормлю тебя здоровой едой, кушай» во время еды, то он лучше будет воспринимать полезные вещества.

Более того, во время всей диеты нужно настраиваться на позитив и говорить организму о том, что не собираешься морить его голодом, а хочешь, чтобы он был красивым. 

Читать также: Какие продукты ускоряют старение

Смотреть онлайн видео Диета Малышевой

Самые смешные цитаты Елены Малышевой

Елена Малышева заставляла сына работать дворником

Как пить алкоголь с пользой для здоровья

Какие продукты ускоряют старение

Белковая диета для похудения

Худеем вкусно: клубничная диета для тонкой талии

Источник: http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-60347-kak-dieta-malyishevoy-pomozhet-navsegda-sbrosit-lishniy-ves/

Диета Елены Малышевой для похудения — диета Малышевой

Елена Малышева – известная медийная личность на территории постсоветского пространства.

Передачи о здоровье с ее участием всегда притягивали аудиторию, во многом благодаря достоверной, актуальной информации, освещаемой в проектах, и компетентности ведущей.

Так как Елена Малышева непосредственно связана с медициной (доктор медицинских наук, кардиолог, профессор Московского государственного медико-стоматологического университета), ее рекомендации вызывают доверие.

Множество людей, следовавших ее советам, улучшили свое здоровье, освоили профилактические методики, научились правильно питаться, избавляться от лишнего веса в домашних условиях и поддерживать хорошие результаты. Система питания врача-телеведущей пользуется особенным спросом, ведь меню диеты Елены Малышевой ориентировано не только на потерю лишних кило, но и на общее оздоровление организма.

Видео-рассказ о диете Елены Малышевой

В 2009 году в программе «Здоровье» появился спецпроект «Сбрось лишнее». Двенадцать добровольцев под контролем врачей придерживались диеты Елены Малышевой для похудения, разработанной совместно с коллегой-диетологом.

В целом результаты группы оказались положительными, несмотря на то, что некоторые участники отказались принимать участие в программе через несколько дней.

Совет!

Вдохновленные успехом людей с аналогичной проблемой, телезрители старались узнать как можно больше о данной системе похудения, желая добиться аналогичных результатов в домашних условиях.

В 2011 году были забрендированы диетические готовые комплексы питания, имеющие сбалансированный состав, и уже в 2012 году проект вышел за грани телевизионных рамок и распространился в Интернете. Рассмотрим, что входит в меню по диете Малышевой на каждый день.

Готовый рацион: коробочки стройности

Испытать на себе эффективность системы питания Малышевой может каждый желающий. После прохождения несложного теста, определяющего степень «перевеса», пользователь сможет выяснить, какой из диетических наборов на месяц диеты ему подходит больше всего. Выбор пакета будет зависеть от ряда факторов:

  • половой принадлежности;
  • преследуемой цели (для похудения или для поддержания веса);
  • наличия или отсутствия физических нагрузок, определенных заболеваний;

Елена Малышева не только врач, разработавший эффективную диету, но и идейный вдохновитель многих женщин. Она всегда выглядит безупречно

«Пакет для похудения» представляет собой сбалансированный, готовый рацион, рассчитанный на 28 дней диеты, из них 4 пакета для разгрузочных дней.

Разгрузку проводят раз в семь дней, применяется бессолевая рисовая разгрузка. Продукты для разгрузочных дней поставляются в отдельной коробке.

  В состав пакетов для разгрузочных дней входит только рис, его варят без соли (не забываем, что разгрузка бессолевая).

Упаковки отличаются цветом, чтобы худеющему было легче сориентироваться, на один день подготовлены пакеты для завтрака, обеда, ужина и десерта.

Некоторые блюда должны находиться в морозильной камере, а перед употреблением размораживаться, другие не требуют таких условий хранения, их достаточно залить кипятком перед началом трапезы.

Приготовить их легко не только в домашних условиях, но и на работе.

Нельзя не отметить, что процесс похудения с помощью готового диетического пакета весьма удобен: решаются проблемы с планированием меню на каждый из дней диеты, освобождается дополнительное время, которое раньше каждый день тратилось на готовку еды в домашних условиях, покупку продуктов в магазине или на рынке. Кроме того, упаковки с едой компакты, их можно брать с собой, к примеру, на работу или собираясь в гости. Тем не менее, не все приверженцы диеты доктора заказывают брендированную продукцию. Многие обходятся подбором провизии в домашних условиях, соответствующей оригинальному меню диеты Елены Малышевой.

Особенности диеты

Диета Малышевой относится к разряду низкокалорийных систем питания, но она не обещает мгновенных результатов, на 10 кг за 5 дней вы не похудеете. Но зато диета полностью безопасна, вы без вреда для здоровья избавитесь от тех же 10 кило за месяц или два. По времени программа похудения длится один месяц, но ее можно продлить до тех пор, пока не будут достигнуты желаемые результаты.

Кроме того, это практически бессолевая диета. Елена Малышева советует минимизировать количество соли в повседневном рационе,  бессолевая диета поможет не только в процессе похудения, но и нормализации давления.

Для эффективного похудения придется отказаться и от сахара в чистом виде, алкогольных напитков, значительно сократить употребление жиросодержащих продуктов, выпечки, крахмалистых овощей.

Внимание!

Дневной калораж при сбросе веса должен составлять – 800 калорий, при поддержании – 1000 калорий.

Вместо соли добавьте в салат сок лимона

Основные положения системы питания

  • Голод – главный враг похудения. В стрессовых условиях, когда организм особенно нуждается в пище, он способен запасаться жировыми клетками даже при скудных поступлениях. Возникает резонный вопрос: как приучить свое тело к низкокалорийной системе питания? Малышева рекомендует дробить рацион, рассчитанный на целый день, на несколько приемов пищи. Например, если ранее Вы кушали три раза в день, теперь нужно будет садиться за стол 4-5 раз в день. Ориентировочный объем одного перекуса – 1 стакан.
  • Подсчет калорий – обязательный ритуал при любой диете. Бессолевая диета Малышевой не исключение.
  • Вспомните поговорку «когда я ем, я глух и нем» и прибавьте к ней «крайне медлителен». Важно тщательно пережевывать каждый кусочек пищи, ощущать его вкус и аромат. Лишь тогда Вы испытаете чувство насыщения.
  • Организм человека часто путает чувства голода и жажды. Любой перекус начинайте со стакана воды. За день следует выпивать не менее 10 стаканов. Кому-то может оказаться, что 10 стаканов в день – это нереально. Но нужно просто приучить себя больше пить, и тогда 10 стаканов воды станут нормой. Поскольку диета бессолевая, то вода не задерживается в организме, а выходит, вымывая шлаки.
  • В обеденном меню должны присутствовать продукты, в состав которых входит белок. Оптимальный вариант – постное мясо. Можно использовать рецепты приготовления на пару, запечь или отварить, поскольку диета бессолевая, то добавлять в процессе приготовления соль не нужно. Растительный и молочный белок употребляются в целях профилактики дистрофии мышц.
  • Елена Малышева также советует не пренебрегать физкультурой.
  • Разгрузочный день раз в неделю – обязательная составляющая программы. В готовых диетических комплексах предлагается бессолевая рисовая разгрузка. Аналогичное блюдо можно приготовить и в домашних условиях.

Если вес не сдвигается с «мертвой точки», отнеситесь к подсчету калорий внимательнее

В точности соблюдать установленный распорядок приемов пищи могут далеко не все. Соблюдайте режим хотя бы месяц, а затем организм привыкнет и сам начнет подсказывать, когда пора перекусить. Ориентировочное время завтрака по диете Малышевой – 8:00.

Если Вы привыкли вставать позже назначенного срока, не пытайтесь нарочно переломить свои биологические привычки. Лучше позавтракать в 9:00 или даже в 10 часов утра, чем весь день чувствовать упадок сил и раздраженность.

С переносом времени ужина стоит быть немного осторожней.

Кушать непосредственно перед сном вообще не желательно, и уж тем более в период соблюдения диеты. Следите за тем, чтобы между ужином и «отбоем» было не менее 3-х часов.

Конечно, если Вы отправляетесь спать позже полуночи, разумнее будет отужинать в 20:00, нежели в 6 часов вечера.

В противном случае чувство голода заставит Вас долго «считать овец», а не это ли главная причина ночных походов к холодильнику?

Завтрак – 8:00

Первый прием пищи может состоять из:

  • овсяных хлопьев на воде;
  • горстки ягод;
  • 200 мл обезжиренного молока (по желанию).

Второй завтрак – 11:00

На второй завтрак предлагается отведать фруктов. Один кислый плюс один сладкий фрукт – идеальное сочетание.

Обед – 13.00

Белковая пища (нежирное мясо) составляет основу обеда. В качестве гарнира более всего подходят гречка или рис. Не возбраняется дополнить обед салатом, заправленным лимонным соком и ложкой масла.

Полдник (десерт) – 16:00

Полдник может состоять из нежирного творога или кефира, запеканки с яблоком или морковью. Если желаете сладкого, можно позволить себе диетическое суфле либо низкокалорийный батончик без сахара.

Ужин – 19:00

Ужин не должен быть чрезмерно плотным. Можно перекусить салатом из овощей, яйцом, а вот от фруктов вечером лучше отказаться.

Менять гардероб после удачной диеты – удивительно приятное занятие

Рецепты

Если Вы остановите свой выбор на покупке готового комплексного питания на месяц, Вам, скорее всего, не понадобятся рецепты к диете Елены Малышевой. А вот при самостоятельном подборе меню, освоить готовку диетических блюд все же придется. Следите за тем, чтобы приготовленные блюда были разнообразны и приятно украшены, так худеть будет в удовольствие.

Для приготовления потребуются: литр мясного бульона, пара ложек оливкового масла, 100-150 грамм гречневой крупы, несколько помидоров, сладкий перец и репчатый лук по одному экземпляру, зелень, сметана (по желанию).

Помидоры запекаются в духовке, после чего с них снимается кожица. Поученную мякоть следует размять до кашицеобразного состояния. Затем необходимо слегка обжарить мелко нашинкованный лук, добавить подготовленную мякоть томатов, порезанный в виде соломки перец, гречку и залить бульоном. Украшается суп свежей зеленью. Можно добавить ложку сметаны.

Источник: http://delaina.ru/dieta-eleny-malyshevoj-menyu/

Метод Малышевой: съедаем всего 1200 ккал

Проблема лишнего веса не выбирает людей по материальному положению или социальному статусу. Ей могут страдать с одинаковой вероятностью и самые обычные люди, и знаменитости.

Однако последние гораздо упорнее борются с ненужными килограммами, поскольку их внешность имеет непосредственное отношение к количеству поклонников и заработку.

Остальные же, видя подтянутые тела известных людей, стараются следовать их рекомендациям относительно питания и образа жизни.

Важно!

Но, согласитесь, если звезда — это не просто красивая стройная женщина, а еще и человек, профессионально разбирающийся в медицине, дающий с телеэкрана рекомендации по сохранению здоровья, то ее рекомендациям можно доверять. А услышать их мы можем совершенно бесплатно!

Конечно же, речь пойдет о Елене Малышевой и разработанной ей диете. Программа похудения по Малышевой достаточно проста. Рассмотрим подробнее советы врача-терапевта и телеведущей.

С чем попрощаемся?

Данная система поможет вам распрощаться с:

  1. Голодом. Организм, испытывающий чувство голода и страдающий от недостатка пищи, похож на запасливую старуху. Тратя по минимуму энергии, каждую кроху он станет откладывать про запас. В период «голодной» диеты это чревато плохим самочувствием, и не стоит удивляться, если после полноценного ночного отдыха вы все еще зеваете: во сне калории расходуются экономнее. А уж после такого похудения, организм будет откладывать целые «амбары», больше предыдущих:на случай, если его хозяин вновь надумает устроить голодовку.
  2. Обжорством.

    Каждый кто пробовал худеть по этому методу, знает, что такой калорийности вполне достаточно для нормальной жизнедеятельности.

  3. Отсутствием режима питания. Метод похудения Е. Малышевой подразумевает не только нормализацию количества пищи, но и правильное ее распределение на приемы, которых обязательно должно быть пять: 1 и 2 завтрак, обед, полдник и устроенный непременно не позже 19.00 ужин.
  4. Погоней за скоростью похудения. Ни один здравомыслящий врач не посоветует пациенту пробовать диету, при помощи которой произойдет слишком резкий спад веса, поскольку вводя организм в такую стрессовую ситуацию, можно распрощаться не только с килограммами, но и с крепким здоровьем. Данная система рассчитана на плавное избавление от невостребованных жировых отложений в среднем за пару месяцев. А диет, которые помогают сбросить 20 кг за неделю без вреда, просто нет!

Программа похудения по методу Еленой Малышевой включает не только питание. Ведущая призывает не забывать и о психологическом моменте избавления от лишних килограммов.

Люди с избыточным весом зачастую осуждают себя во время трапезы, даже если на тарелке лежат приготовленные на пару овощи, им кажется, что любой съеденный кусочек идет только во вред фигуре. Нужно непременно одобрять себя, кушать на здоровье.

Тогда полученная пища станет источником полезных веществ, которые усвоятся без образования лишних жировых накоплений.

Дневной рацион

Приведенные ниже варианты меню разработаны диетологом Натальей Григорьевой для проекта «Сбрось лишнее», и узнать его мы можем абсолютно бесплатно. Рецепты этих блюд очень просты и не требуют особенных продуктов.

  1. Завтрак первый: 100 г тертой моркови с 1 ч. л. раст. масла, 200 г каши из гречневой крупы, 1 сваренное вкрутую яйцо, яблоко.
  2. Завтрак второй: запеканка, приготовленная из обезжиренного творога (150 г) с заменой муки на манку. Сахар класть нельзя. Чернослив (4 ягоды), чай.
  3. Обед: Цветная капуста (200 г) и говяжье суфле (150 г), приготовленные на пару. Отвар шиповника – 1 стакан.
  4. Полдник: Грейпфрут
  5. Ужин: Кабачки, тушеные с капустой (200 г), печеное яблоко (можно добавить корицу).
  1. Завтрак первый: омлет (смешать 1 желток с 2-мя белками и 1-й стол. л молока), салат: морковь (100 г) и яблоко в раст. масле (1 ч. л.).
  2. Завтрак второй: яблоко
  3. Обед: 150 мл овощного супа, отваренное куриное филе и зеленая фасоль (по 100 г)
  4. Полдник: тушеная капуста, морковь и яблоко (200 г), можно добавить 1 ч. л. масла.
  5. Ужин: обезжиренный творог (150 г)
  1. Завтрак первый: 4 ст. л. Геркулеса заварить 100 г молока, добавить 30 г сухофруктов.
  2. Завтрак второй: 200 г приготовленного из кабачков и/или баклажанов пюре.
  3. Обед: 100 г отварной рыбы и 200 г тушеных с добавлением ложки раст. масла овощей, по истечении получаса после еды надо употребить стакан отвара плодов шиповника.
  4. Полдник: Плов без мяса, с овощами. На 70 г отваренного риса должно приходиться 100 г овощей.
  5. Ужин: 100 г творога с низким содержанием жира (2 % и ниже)
По теме:  За сколько часов до сна можно есть чтобы похудеть мнение диетологов

Продукты каждого суточного меню похудения по методу Елены Малышевой имеют энергетическую ценность в пределах 1200 ккал. Это лишь несколько примеров, вы можете пробовать составлять свои собственные рецепты, но не забывайте тщательно подсчитать калории.

Хотя диета от Елены Малышевой и подразумевает ранний ужин, в более поздний час разрешается выпить стакан 1%-го кефира.

Кроме того, нельзя забывать про воду, которой надо выпивать не менее 2,5 л в сутки. В частности, ведущая советует выпивать стакан воды до приема пищи (за 30 минут) и после (также через полчаса).

Выходим из диеты

После того, как организм избавится от лишних накоплений, можно перейти ко второму этапу диеты, а именно закреплению и сохранению результата. Нужно всегда следовать основным принципам выбранного метода похудения придется всегда. Тот, кто пробовал ограничить себя в питании, но не удержался на диете, рискует вновь обрести потерянные килограммы.

Меню для этой стадии более калорийно, а блюда разнообразны. Вот пример дневного рациона:

  • Завтрак. Горячий бутерброд из куска ржаного хлеба с отрубями с ломтиком нежирного сыра, стакан кефира, половина грейпфрута
  • Второй завтрак. Потереть половину моркови, добавить в 150 г творога (маложирного), заправить йогуртом. Положить чеснок по вкусу.
  • Обед. 200 мл овощного супа, 50 г бурого риса, 150 г куриной грудки, отваренной или приготовленной на пару, салат из половины помидора, половины сладкого перца и капусты (можно использовать китайскую или листовой салат).
  • Полдник. Немного сухофруктов (не больше горсти) + томатный сок (1 стакан)
  • Ужин. Половина чашки бурого риса, салат: зелень + капуста + раст. масло (ч.л.), грейпфрут, пара хлебцев с отрубями.

Система питания, рекомендуемая Еленой Малышевой, позволяет не только сбросить лишнее без вреда для организма, но и стабилизировать вес, предотвращая его возвращение. Следуйте советам этого известного врача, и всегда будете в форме.

Источник: http://FitDoma.ru/diety/poxudenie-po-metodu-malyshevoj-sedaem-vsego-1200-kkal.html

Худеем и здоровеем с настоящей диетой Елены Малышевой

Елена Малышева – известная в России радио-  и телеведущая, ведёт программы «Жить здорово» — на телевидении и «Здоровье» — на «Радио России». Эта красивая, излучающая здоровье женщина по профессии – врач, и не просто врач, а доктор медицинских наук и профессор.

Кроме того,  Елена Малышева является пропагандистом способа питания, известного у нас всем стремящимся похудеть как диета Елены Малышевой. Рацион составлен таким образом, что ее соблюдение приводит ещё и к уменьшению риска некоторых  заболеваний.

Это очень «подкупает» в  диете доктора Малышевой, как и то, что сама Елена похудела просто на глазах у телезрителей, и уже долгое время остаётся в прекрасной форме.

Видео: экспресс-диета Малышевой

Диета Елены для похудения

Елена не скрывает, что автор «её» диеты не она сама, а диетолог проекта «Сбрось лишнее» Наталья Григорьева. В режиме питания Елены нет ничего «запредельного», экстравагантного. Это просто питание, ограничивающее суточную калорийность, которую нужно держать примерно на уровне 1200 ккал.

Калорийность ограничивается за счёт простых углеводов (то есть сахара), животных жиров и перекусов. То есть опять – старое, но проверенное временем «нельзя сладкого и жирного, ешь только за столом». Врачи упорно повторяют, что без этого похудеть, сохранив здоровье, нельзя.

Давайте же, наконец, прислушаемся к ним и посмотрим, что нам предлагается в диете Елены Малышевой.

Курс диеты Елены Малышевой для похудения не рассчитан на определённое количество дней, предполагается, что на таком питании можно находиться до тех пор, пока желаемый вес не будет достигнут.

После чего можно будет перейти на поддерживающее питание. Порции небольшие, только чтобы не быть остаться голодным. Все овощи и салаты готовятся с минимальным количеством масла – 1 чайная ложка.

Отвар шиповника нужно пить через полчаса после приёма пищи.

Малышева не скрывает, что сама всю жизнь стремиться держать себя в форме, борясь с соблазнами

Меню диеты Малышевой на неделю

1-й  день

Завтрак: гречневая каша на воде, варёное яйцо, яблоко, салат из моркови с растительным маслом. 2-й завтрак: творожная запеканка без сахара, но со сметаной; сушёные фрукты – курага и яблоки, чай.

Обед: суфле из отварной на пару говядины, варёная цветная капуста на гарнир, отвар шиповника.

Ужин: тушёная с кабачками белокочанная капуста, запечённое яблоко с любыми пряностями для вкуса. Перед сном стакан кефира.

Уже видно, что на таком рационе особо не потолстеешь, но и с голоду умереть не удастся. А вот некоторую силу воли, особенно сладкоежкам, проявить придётся. Стакан кефира перед сном является ежедневным моционом, поэтому в описании следующих дней мы это опустим.

2-й день

Завтрак: каша овсяная, замороженные ягоды, обезжиренное молоко. 2-й завтрак: варёная свёкла с черносливом и капелькой растительного масла, хлебцы с отрубями.

Обед: свежая капуста с помидорами и зеленью, плов с овощами и куриным филе, отвар шиповника. Полдник: творог, натуральный йогурт.

Ужин: суфле паровое из трески (минтая, хека), отварная зерновая фасоль.

3-й день

Совет!

Завтрак: омлет из двух яиц, приготовленный на пару с добавлением молока, салат из тёртой моркови с яблоком, заправленный растительным маслом. 2-й завтрак:  одно яблоко.

Обед: суп из овощей, отварная куриная грудка, зелёная стручковая консервированная фасоль. Полдник: тушёная с яблоком капуста. Ужин: обезжиренный творог.

Недостаточное потребление кальция во время похудения может вызвать чувство голода и тем самым подорвать долгосрочное соблюдение диеты

4-й день

Завтрак: отварная говядина с зелёным горошком, хлебцы. 2-й завтрак: винегрет без растительного масла, хлебцы. Обед: капуста тушёная, белая рыба отварная, отвар из шиповника. Полдник: грецкие орехи (столовая ложка), одно яблоко. Ужин: запеканка творожная с морковью несладкая, со сметаной.

5-й день

Завтрак: каша овсяная  с молоком и сухофруктами. 2-й завтрак: пюре из кабачков или баклажанов.

Обед: варёная белая нежирная рыба с гарниром из тушеных овощей, отвар шиповника. Полдник: плов с овощами (овощей больше, чем риса).

Ужин: нежирный творог.

6-й день

Завтрак: варёное яйцо, сыр, консервированный горошек. 2-й завтрак: одна печёная картофелина, квашеная капуста с луком и растительным маслом.

Обед:  гороховый суп, куриное филе с гарниром из тушёных кабачков, хлебцы. Полдник: свежие овощи со сметаной.

Ужин: запечённая на пару цветная капуста и творог.

7-й день

Внимание!

Завтрак: каша перловая, морковь тушёная,  яблоко. 2-й завтрак: один апельсин. Обед: капуста тушёная с говядиной, яблоко.

Полдник: творог, зелень. Ужин: рыбное суфле, стручковая фасоль отварная.

Честно сказать, сложно представить, как такого рациона смогут придерживаться те, чей вес превышает 100 килограмм или кто привык съедать по полбулки хлеба в один присест. Остальные же на этом  меню смогут гарантированно сбавлять вес на 100-500  граммов в сутки. Обязательным является ежедневное питье двух литров негазированной воды.

После достижения желаемого веса и окончания диеты, следует перейти на поддерживающее меню, в котором по-прежнему основой служат овощи, яблоки и нежирные молочные продукты, но добавляются и некоторые послабления для гурманов, вроде кофе с молоком, креветок, сельдерея, тмина. В поддерживающем меню кефир по желанию можно заменять ряженкой, нежирную рыбу – лососем и чуть чаще есть хлебцы. Сладкого, увы, по-прежнему нельзя.

Эта диета показывать свою эффективность, если придерживаться ее в точности

Разработка врача-телеведущей хорошо продаётся

Для удобства соблюдения диеты для похудения Малышевой продаются готовые продуктовые наборы, в которых вся нужная еда уже расфасована в требуемом для однократного приема объёме.

Рацион разложен в разноцветные контейнеры, например зелёные – это завтраки, синие — десерты. Хранится такая еда в морозильной камере, разогревается в микроволновке, дополняется самостоятельно свежими фруктами и овощами.

Удобней просто не бывает. Но и тут не обойтись без «но».

Так как диета Малышевой для похудения стала достаточно известным брендом, на ней пытаются нажиться множество ловких людей, продавая в поддельной упаковке  вместо обезжиренной еды с низким гликемическим индексом, как это предусмотрено в оригинальном варианте, всякую ерунду, или просто исчезая из поля зрения после предоплаты. В интернете повсюду разбросана реклама мошенников с видео диеты Елены Малышевой. Но настоящую диету Малышевой можно заказать только на её официальном сайте, где, заодно, можно увидеть на фото, как выглядит настоящая диета Елены Малышевой.

Сама Елена публично открещивается от интернет-диет со своим именем, а готовые рационы называет не собственным изобретением, а продуктом, зародившимся в недрах проекта «Сбрось лишнее», которому просто присвоили её узнаваемое имя. Несмотря на это, многие эксперты, в том числе и фитнес тренеры, считают, что продуктовый набор от Малышевой – лучший вариант изо всех готовых рационов, и его могут взять за основу даже  спортсмены.

В коробках упакованы готовые продукты для снижения веса на 1 месяц

Экспресс-диета Малышевой: минус 5 кг за 10 дней

А вот автором чего является именно телеведущая – так это уникальная экспресс-диета, рассчитанная на десять дней. На ней можно скинуть до пяти килограммов. Суть экспресс-похудения в том, что нужно чередовать дни, белковые и углеводные.

В первый день можно съесть только одно варёное яйцо и отварную курицу, во второй день – только салат «метёлку» из сырой капусты, моркови и свёклы. Потом все повторяется.

Автор этого способа похудения настаивает, что так можно питаться только в экстренных случаях, «раз в жизни» — как шутит Елена.

О диете Елены Малышевой есть очень много положительных отзывов. Это относится и к варианту, когда блюда диеты Малышевой готовят своими руками, и когда покупают готовые рационы. Вес уходит, особого голода не чувствуется.

Изредка встречаются и негативные отзывы, но нужно помнить, что диета – вещь сугубо индивидуальная и двух одинаковых организмов в природе не существует.

Желаем всем найти свою собственную, полностью подходящую диету и приобретать стройность без ущерба для здоровья.

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/xudeem-s-dietoj-eleny-malyshevoj.html

Диета «На здоровье»

Суть и меню диеты.

Схема этой диеты достаточно простая. Однако, она открывает широкие возможности для регулирования веса и вообще оздоровления организма. Время диеты достаточно продолжительное, однако плюс ее в том, что результат ее Вы сможете поддерживать 1 -2 года после ее завершения, а это немаловажно.

Поэтому эта схема питания предназначена именно для тех, кто хочет не просто сбросить лишние килограммы, но и закрепить их на достаточно длительный строк. И все это абсолютно без вреда для Вашего драгоценного здоровья.

Вы улучшите свое общее самочувствие и вместе с этим оздоровите свой организм.

Основные принципы данной диеты:

  1. Никаких голоданий. Наш организм устроен так, что он при любой возможности отлаживает жир «на всякий случай». И это приводит к тому, что после голоданий Ваш вес возвращается вновь, причем в большем количестве, чем было. А так как этого никто не хочет, значит голодание нас не устраивает.
  2. Питание должно быть дробным. Необходимо кушать не менее 5 раз в день, причем достаточно мелкими порциями.
  3. Считаем калории. Человеку в сутки необходимо потреблять 1200 Ккал. Если придерживаться такого количества калорий, то человеку легко будет избавиться от лишнего жира. Однако, это весьма средняя цифра и более точно нужно консультироваться с врачом, он учтет все детали Вашего образа жизни (вес , пол, возраст, тип работы и т.д.) подберет нужное количесво калорий в сутки.
  4. Психологические моменты. Во время диеты Вы должны своему организмы как бы мысленно объяснять, что пища, которую Вы употребляете очень нужна, что там много полезного. Если так подходить, то все питательные вещества лучше усваиваются и результаты диеты улучшаться.

Меню диеты.

Первый завтрак должен быть в 8 часов утра. Лучше, если это будет овсянка (не вареная, а именно залитая кипятком или простоквашей или йогуртом). Второй завтрак в 10.00 – 2 яблочка или другие фрукты. Обед в 12.00 – 13.

00 – белковая еда (мясо, рыба, яйца, обезжиренный кефир). Полдник в 16.00 – 17.00 — 2 фрукта на Ваш выбор. Ужин в 18.00 – 19.00 – легкие салаты, кефир и не позже 19.00 часов вечера.

Одним из важных моментов еще есть это ограничение потребление соли.

Результаты и отзывы диеты.
Как видите эта диета простая, главное полностью ее соблюдать и не выходить за ее рамки. За период этой диеты, то есть за 2 -3 месяца Ваше самочувствие заметно улучшиться и Вы сбросите до 10 кг. А чтобы поддержать данный результат необходимо после диеты меньше есть мучного, жирного и сладкого.

Источник: http://Recepti-Diet.ru/diety-ot-znamenitostej/dieta-malyshevoj-eleny-zdorove

Диета Елены Малышевой «Сбрось Лишнее», меню на неделю

Существует специальная методика меню диеты Елены Малышевой «Сбрось лишнее». Сегодня мы рассмотрим, что это за технология, сколько стоит и можно ли получить бесплатный аналог меню на неделю для тех, кто худеет?

Сбрось лишнее – телевизионный проект с участием Малышевой, в котором участники садились на «Диету Елены Малышевой» и худели. Люди действительно получали результаты, например, минус 15 кг за первый месяц диеты. Таким хорошим результатам способствует не только правильно составленная диета в которой всего 1200 ккал, но и наблюдение со стороны специалиста.

Вы можете в домашних условиях испытать диету на себе, хотя цена и завышена, на наш взгляд, купить диету от Малышевой можно на официальном сайте. Или же можно приготовить подобное меню на неделю в домашних условиях, благо особенные рецепты она не содержит.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Если заказывать диету, как в передаче «Сбрось лишнее», для вас накладно с финансовой точки зрения, можно придерживаться диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях, приготовив собственное аналогичное меню. Главное, придерживать основных принципов, а какие именно продукты кушать, мы вам подскажем.

Кроме диеты, смотрите вот тут, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть.

Меню диеты Елены Малышевой на один день выглядит так:

  • Из рациона исключаются: соль, приправы, сахар, майонез, кетчуп, сливочное масло;
  • Еда должна умещаться в обычный стакан 250 мл – это и есть одна порция;
  • В течение дня должно быть не менее 5 приемов пищи, то есть никаких голоданий;
  • Прием пищи должен быть строго в одно и то же время, плюс-минус 20-30 минут;
  • Общее количество калорий в сутки не должно превышать 1200 калорий (также смотрите другое меню на день на 1200 калорий);
  • Придерживайтесь системы правильного питания для похудения.

Пример дневного рациона:

  1. На завтрак можно скушать порцию овсяной каши на воде или обезжиренном молоке, со свежими ягодами;
  2. В полдник можно употреблять фрукты (сладкие или кислые, отдельно);
  3. Обед должен быть самым плотным, поэтому отварная куриная грудка с кашей;
  4. Перед ужином нужно сделать еще один перекус и пусть это будут свежие овощи, например, сырая морковь;
  5. Поужинать можно салатом из свежих овощей с ложечкой оливкового масла и яйца. Вместо масла можно заправить обезжиренным кефиром;
  6. Хотите быстрых результатов? Замените один прием пищи средством Turbofit для похудения.

Будьте настойчивы в вашем начинании. А если после ужина, перед сном опять хочется кушать не терзайте себя, сырые сладкие фрукты отлично утолят голод.

Не забывайте во время диеты пить достаточное количество воды. Даже если вам кажется, что вы не хотите пить, 30 мл воды на 1 кг веса тела в сутки вы должны выпить. Водичка будет выводить токсины из организма, а отсутствие соли в рационе исключит задержку воды в организме.

Фото результаты похудения

Итак, чтобы не вбухивать по 15000 рублей в месяц на платные диеты, вы можете приготовить намного более выгодный аналог – меню на неделю, которое обойдется порядка 6000 рублей.

Важно!

Главное руководствоваться принципами питания, отзывами людей и не кушать слишком много калорийных продуктов. Сейчас мы приведем в пример, из чего состоит диеты Елены Малышевой, а меню на неделю вы сможете составить исходя из примера. Конечно, можно корректировать и изменять некоторые блюда, с сохранением калорийности.

Основа диеты Малышевой состоит еще и из разгрузочного дня в неделю, когда необходимо кушать только рисовую или гречневую кашу. Такой разгрузочный день можно и не соблюдать, ведь по сути вся диета и есть разгрузочная диета.

Когда неделя пройдет, начинайте снова и так в течение месяца. Когда вы увидите первые результаты, вы будете в состоянии сами определять для себя количество продуктов и их калорийность на целый день.

Меню на каждый день по диете Елены Малышевой

Мы распишем меню только не на все приемы пищи, потому что в любое время вы можете кушать свежие фрукты или овощи, только не смешивая. Например, если вы кушаете во второй завтрак сладкие фрукты, но не примешивайте к ним кислые фрукты или овощи.

1 день:

  • С утра гречневая каша с вареным яйцом и овощной салат;
  • На обед вареная говядина, около 150 грамм, плюс цветная вареная капуста 200 грамм;
  • Поужинайте тешеной капустой с кабачками 200-250 грамм.

2 день:

  • Утром порция 200 грамм геркулеса на воде или нежирном молоке с ягодами;
  • Обедайте отварной куриной грудинкой 200 грамм, плюс ржаные хлебцы и плов;
  • На ужин рыба, вареная или на пару – 150 грамм, с фасолью 200 грамм.

3 день:

  • Салат из яблока и морковки, плюс омлет на пару из 2 яиц скушайте на завтрак;
  • В обед тарелка овощного супа, отварное куриное филе 150 грамм, ржаные хлебцы;
  • Поужинайте обезжиренным творогом, около 150 грамм.

4 день:

  • 50 грамм отварной говядины с утра, плюс пара ржаных хлебцев и зеленый горошек, около 100 гр.;
  • На обед тушеные овощи, около 150-200 грамм, без картофеля и отварная рыба 100 грамм;
  • На ужин отлично подойдет творожная запеканка 200 гр.

5 день:

  • Геркулесовая каша с сухофруктами на завтрак;
  • Обед — вареная рыба с тушеными овощами (кабачки и баклажаны);
  • В качестве ужина обезжиренный творог.

6 день:

  • Позавтракайте двумя вареными яйцами, 30-50 грамм сыра, зеленый горошек;
  • Обеденное время пройдет отлично с тарелкой овощного супа, 150 гр отварной курицы и тушеными овощами (морковка и кабачки);
  • На ужин запеките цветную капусту, грамм 200 и нежирный творог 50 гр.

7 день:

  • Утром, 200 гр. любой вареной каши и тушеными овощами (кабачки, морковь, баклажаны – на выбор);
  • Обедайте отварной говядиной с ржаными хлебцами и свежими овощами;
  • Рыба и зеленая фасоль по 150 грамм в вареном виде.

Будет ли работать подобная диета Малышевой или ее аналог?

Если вы обратили внимание, то основой подобной диеты является минимизация калорий в рационе, поэтому диета будет эффективной в любом случае, если не превышать 1200 калорий в сутки. Причем кол-во еды может быть не ограниченно.

Что там говорить, даже убрав одни только сладости и мучные изделия вы похудеете очень быстро. Отзывы, которые оставляют люди по диете Малышевой говорят о том, что диета действительно работает и способна убрать большое количество лишних килограммов.

Можно еще посоветовать вести специальный дневник похудения, назовите его «Сбрось лишнее». Записывайте в дневник каждый день, что вы кушаете и в каком количестве. У каждого человека есть своя норма калорий в день, рекомендуем ее изучить.Такой подход поможет заметить не только похудение, как результат, а и сделать очень полезные выводы по поводу питания.

Источник: http://FupiDay.com/menyu-dietyi-elenyi-malyishevoy-sbros-lishnee.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.