Маска для бега зимой

Содержание

Спортивная маска для бега зимой: обзор, описание, виды и отзывы



маска для бега зимой

Все больше людей отдают предпочтение такому полезному во всех отношениях занятию, как бег. Именно он помогает держать наше тело в тонусе, укрепляет сердечную мышцу и повышает выносливость.

А самое главное, что заниматься бегом можно в любом месте и при любой погоде. Вот только одеваться в этом случае необходимо соответственно. К примеру, в холодное зимнее время от обморожения лица спасет специальная маска для бега.

Что это за аксессуар? Чем он полезен? И сколько он стоит?

Как спасаться от ветра и мороза зимой?

Зимнее время года – это вовсе не повод прощаться со своим любимым занятием. Так, многие ценители активного образа жизни, увлекающиеся бегом, продолжают свои тренировки в любое время года и при абсолютно любой погоде. Правда, в зимнее время необходимо особое внимание уделять своей одежде.

Примерный вариант одежды для зимнего забега

Так уж получается, что температура воздуха зимой может колебаться от нуля и ниже. Независимо от того, минусовая или нулевая температура воздуха, ваша одежда должна подбираться правильно. Предлагаем вам примерный вариант спортивного обмундирования для бегунов зимой.

Милым дамам рекомендуется в первую очередь подобрать специальный боди. Во-первых, эти спортивные лифы отлично поддерживают грудь в процессе бега, а во-вторых, не сковывают и не затрудняют движения. Мужчинам же стоит отдавать предпочтение специальным майкам, футболкам или термобелью.

Следующая важная деталь для бегунов – лонгслив. При этом желательно выбирать модели, рукава которых содержат отверстия для больших пальцев. В такой одежде вам не страшен ветер, и не стоит опасаться потери тепла. Например, это может быть изделие из специальной водоотталкивающей и теплосохраняющей ткани Thermal Fit или Dri-Fit. О том, как подбирается маска для бега зимой, расскажем далее.

Внимание!

Еще один важный момент – тайтсы или лосины. В зависимости от времени суток пробежки стоит выбирать модели с наличием или отсутствием светоотражающих деталей. Также подобные изделия могут содержать утеплитель, распространяющийся не по всей поверхности, а только на тех деталях, где чаще всего замерзают ноги. Например, утеплитель может находиться в районе передней части бедра.

Очень важными элементами обмундирования являются ветровка с капюшоном и маска для бега. Об особенностях последнего аксессуара расскажем подробнее. На заключительном этапе подбирается шапка и зимние кроссовки. При желании также под низ ветровки можно надевать не слишком дутый спортивный жилет.

В чем особенности маски для бега?

Маска – это удивительный спортивный аксессуар, который позволяет во время бега защищать вашу шею и части лица от переохлаждения. Как правило, такие детали спортивного гардероба изготавливаются из особого цельного дышащего материала, сохраняющего тепло и не пропускающего влагу.

При всем при этом такие изделия не сковывают ваше лицо. Несмотря на своеобразную завесу, оно дышит и получает кислород. Кроме того, маска для бега зимой не затрудняет дыхания и оберегает вас от холодных потоков воздуха.

Какими бывают маски для зимнего бега?

Специализированные маски для спорта зимой могут иметь разный внешний вид. Например, одни из них сделаны в виде повязки, напоминающей просто завязанный шарф.

Такие полоски-повязки легко надеваются через голову и натягиваются на лицо. Они фиксируются на носу, оставляя неприкрытыми только глаза.

При отсутствии необходимости в таком изделии стоит только приспустить повязку, и аксессуар с легкостью превращается в стильный снуд или короткий шарф.

Маски-балаклавы для бега

Балаклава – спортивная маска для бега, внешне похожая на атрибутику из фильмов про грабителей. Она содержит два отверстия для глаз, прикрывая нос, рот, лоб и горло.

Другой вид прикрывает уши, лоб и шею, оставляя одно большое отверстие для глаз, носа и рта (напоминает форму для водолазов-спасателей). При этом обе разновидности балаклавы способны сохранять тепло в температурных пределах от +5 и до –35-40ºС.

Для пробежки в лютый мороз лучше всего использовать специализированную горнолыжную балаклаву. Такое изделие изготавливается из особого технологичного материала, способного защитить от обмерзания и обветривания.

Оно отлично прилегает к лицу, имеет эластичную текстуру, способную отводить лишнюю влагу.

В таких моделях часто есть небольшие, практически невидимые отверстия для рта и носа, облегчающие процесс дыхания во время бега.

Интересные маски – бафы: строение и особенности

Баф – необычная и стильная маска для дыхания во время бега. Изготавливается она, как правило, из шерсти. Подходит для повседневной носки при температуре от 0 и до -30 ºС.

Интересна такая модель тем, что носить ее можно в одном из трех положений. Первый вариант: изделие надевается как капор или капюшон, прикрывая затылок, лоб и шею до подбородка, оставляя на поверхности лишь овал лица.

Второй вариант: надевается, как и в первом случае, только свободная часть складок изделия натягивается на нос, оголяя глаза.

Важно!

Третий вариант: аксессуар надевается как своеобразный платок на волосы, полностью их скрывая под собой.

Также встречаются модели, напоминающие по форме толстую повязку для волос. Их можно надевать вместо шапки на голову, прикрывать рот и шею, использовать как платок, повязывать на руку и т. д.

Снуд, или шарф-трансформер

Еще одна уникальная маска для бега – снуд, или шарф-трансформер. Он сделан частично из шерсти и поликолона. Необычность такого аксессуара заключается в том, что его можно носить как обычный шарф или снуд, а при необходимости он с легкостью превращается в головной убор и маску, закрывающую нос, рот и шею.

Маска для развития выносливости

Существует еще одна креативная маска, визуально напоминающая респиратор или противогаз. Она оснащена держателями для головы и ушей, а также клапанами сопротивления воздуха. В отличие от предыдущих вариаций такой аксессуар, помимо защитной функции, выполняет еще роль своеобразного тренажера для системы дыхания и легких.

Принцип работы такого изделия сводится к следующему: во время занятий бегом происходит сужение отверстий, по которым передвигается и транспортируется кислород при дыхании.

В итоге тело получает большую нагрузку, сравнимую с поднятием на высокогорный массив в Альпах.

Интересно, что подобные маски для дыхания (для бега) используют во время своих тренировок такие звезды, как Камерон Диаз, Джессика Бил, Джастин Тимберлейк и другие.

Какова стоимость масок для зимнего бега?

Приобрести маски для зимнего бега можно в Интернете и специализированных спортмаркетах. Цены при этом в зависимости от уровня профессионализма аксессуара и фирмы изготовителя могут различаться.

Например, у такого изделия, как неопреновая маска для бега (для выносливости), цена может колебаться в пределах 3 000-8 000 рублей. Обыкновенные маски в виде одной полоски стоят порядка 400-700 рублей, аксессуары в форме балаклавы – от 800 до 3000, бафы – примерно 300-800, а шарфы-трансформеры – от 500 до 1800 р.

Что говорят люди о масках для зимнего бега?

Сама задумка маски для зимнего бега не нова, но весьма актуальна. По словам одних любителей морозного забега, она незаменима во время сильного ветра.

По теме:  Глюкоза перед бегом на 3 км

Другие восхищаются большим выбором и многофункциональностью аксессуаров. Причем для приобретения изделия можно и не тратить много денег.

При умелых руках и фантазии можно связать балаклаву или универсальный снуд-трансформер самостоятельно.

Совет!

Третьи, говорят, что их не устроила приобретенная ими маска для бега, так как она сделана из второсортной резины.

Во-первых, она источает неприятный запах и перед использованием нуждается в длительном проветривании, а во-вторых, имеет неудобную перекладину в области носа и оставляет характерную красную отметину после использования. Четвертым нравится маска-респиратор. С нею они активно занимаются на тренажерах и бегают.

Одним словом, каждый выбирает для себя ту маску, которая подойдет именно ему.

Источник: http://fb.ru/article/224194/sportivnaya-maska-dlya-bega-zimoy-obzor-opisanie-vidyi-i-otzyivyi

Бег зимой: особенности и правила

5 советов для тех, кто решился бегать зимой

Снег и морозы — для настоящего спортсмена даже суровые погодные условия не являются уважительной причиной для того, чтобы прекращать тренировки.

Разница лишь в том, что одни перебираются зимовать к «железякам» в спортзалы, а другие продолжают совершать пробежки и упражнения на свежем воздухе. А самым популярным видом спорта под открытым небом, конечно, был и остается бег.

Если вы тоже решили присоединиться к армии белых бегунов, то советы спортсмена со стажем Александра Дедкова помогут вам избежать травмы и не замерзнуть.

Казалось бы, во время тренировки вас согревает уже сам процесс, однако даже очень активный бег не поможет, если вы оденетесь на пробежку слишком легко. Главный принцип в одежде для зимней пробежки — это многослойность, при этом ваш костюм не должен продуваться или стеснять движения.

Если вы намерены заниматься бегом всерьез, а не пробежаться пару-тройку раз и забросить это занятие, вам лучше всего прикупить несколько качественных спортивных вещей.

«Профессиональные» куртки и комбинезоны заметно легче обычной зимней одежды, при этом очень теплые и идеально подходят для тренировок.

«Также не стоит забывать про термобелье, — предупреждает Александр Дедков. — Это незаменимая вещь, которая поможет вам не заболеть зимой. Без него стоит лишь остановиться на морозе — и все, ты замерз. А термобелье отводит влагу от тела и не дает продрогнуть».

Еще одна важная деталь гардероба для зимней пробежки — это головной убор. «Кто-то использует шапочки, а бегаю в баффе, — рассказывает Александр. — У меня их два: обычный и для зимы, немного утепленный.

Стоит он совсем недорого, в среднем 400 рублей, но при этом многофункционален: его можно использовать и как шапку, и как повязку, и горло прикрыть. Последнее, кстати, очень важно, особенно в холодную погоду.

Внимание!

Конечно, если за окном сильные морозы, от пробежки лучше воздержаться вовсе, но если вы все же решили выбежать на прогулку, лучше дышать через ткань. Будет ли это бафф, шарф или что-то другое — не так важно».

Итак, для зимней пробежки вам понадобятся:

  • термобелье (можно утеплиться сверху донизу или выбрать что-то одно, если вы не боитесь мороза);
  • футболка или майка (для мерзляков — закрытая теплая кофта);
  • беговая кофта или куртка;
  • специальные штаны для бега или теплые лосины;
  • зимняя спортивная обувь;
  • головной убор;
  • если необходимо — шарф.

Какую обувь выбрать для бега зимой

Само собой, вы не выйдете на пробежку в ботинках или валенках, поэтому первым делом вам нужно обзавестись парой качественных зимних кроссовок.

«В зимний период я использую обувь с железными шипами, — рассказывает Александр. — Сейчас у меня ASICS Gel FujiSetsu goretex, которые, плюс ко всему, еще и непромокаемые.

Эти кроссовки достаточно легкие, но помогают избежать возможных подскальзываний и, соответственно, травм».

Запоминаем по пунктам. Во-первых, обувь для бега зимой должна быть водонепроницаемой и надежно сцепляться даже с заснеженной и обледенелой поверхностью. Купили кроссовки без шипов — дополните их специальными антискользящими накладками.

Во-вторых, такая обувь не должна быть тесной: сдавливая ногу, неправильно подобранная пара кроссовок нарушает кровоток, и вы рискуете замерзнуть. В-третьих, обувь должна надежно фиксировать голеностоп, чтобы оступившись, вы не вывихнули ногу.

Как подготовиться к пробежке

Разминаться перед пробежкой или нет — ваш личный выбор: одни предпочитают сразу бросаться с места в карьер, другие набирают скорость, лишь предварительно разогрев все мышцы.

К примеру, наш эксперт оставляет разминку на десерт: «Разминку в прямом смысле этого слова (как некий комплекс упражнений) я не люблю и делаю ее в основном в конце тренировки, вместе с растяжкой.

Это было интуитивное решение, но где-то я читал, что это правильно».

Если же вы все-таки намерены прогреть мышцы до пробежки, помните, что предварительная разминка должна занимать в среднем от трех до пяти минут.

Какую технику бега лучше выбрать

«Для того чтобы голеностоп прогрелся, первые минуты или километры я бегу в спокойном темпе и, по возможности, по прямой, ровной дороге, — рассказывает Александр Дедков. — Бегать лучше на низком пульсе, это развивает выносливость. Да, это может быть очень медленно, даже с переходом на шаг, но в конечном итоге такая техника намного полезнее резкого старта».

Что еще необходимо знать начинающим спортсменам о технике зимнего бега? Вот несколько основных моментов:

  • в процессе бега нужно помогать себе согнутыми в локтях руками, при этом крепко прижимать их к бокам не следует;
  • следите за тем, чтобы во время пробежки держать корпус прямо, слегка наклоняясь вперед, когда дорога уходит вверх;
  • правильное положение ног поможет вам избежать лишней нагрузки и возможных травм. Если зимой вы предпочитаете бегать по асфальту или тщательно расчищенным и утрамбованным дорожкам, то помните, что приземляться во время бега следует на переднюю часть стопы и только после этого переносить вес тела на пятку. К слову, отталкиваться от дороги тоже рекомендуется носком ноги. Однако если на маршруте вашей пробежки периодически встречаются участки льда и рыхлого снега, то лучше выбрать технику бега «на полную стопу». Это означает, что ногу нужно аккуратно приземлять на всю стопу и точно таким же образом отрывать ее от земли, без толчка носком или скольжения пятки;
  • если на вашем пути все же встретился опасный участок, на котором вы можете забуксовать или поскользнуться, сбросьте скорость, сделайте шаг как можно короче и при помощи рук помогайте себе оставаться в вертикальном положении. Как только опасная зона останется позади, можете вернуться к прежнему темпу;
  • помните, что в зимнем беге не стоит чересчур форсировать события. Преодолеваемое за одну пробежку расстояние следует увеличивать постепенно, примерно на 200-300 метров за один раз. А когда вы уже освоитесь на выбранной дистанции, можете попробовать менять темп вашей пробежки или практиковать так называемый кроссовый бег по пересеченной местности.

Как правильно дышать во время бега

Здесь все очень просто: во время пробежки вдох делаем носом, а выдох — ртом. Дышать через нос просто необходимо для того, чтобы воздух успел прогреться, пока попадет в легкие. Да, сконцентрироваться на правильном дыхании непросто, но стоит только нахвататься ртом морозного воздуха — и воспаление легких или бронхов практически обеспечено.

Где и когда бегать зимой

Где только не бегают поклонники зимних пробежек! Их можно встретить на стадионах, во дворах, бегущими вдоль главных улиц города или наматывающими круги в ближайшем парке.

Основные требования к месту будущей пробежки: оно должно быть худо-бедно очищено от снега (все-таки бегом по сугробам мало кто занимается, только если это не специальная тренировка на выносливость) и хорошо освещено.

«Обычно я выбираю для пробежки тропинки или край лыжной трассы в парке, либо бегу по городским улицам, — перечисляет свои любимые маршруты Александр. — Я живу на окраине города, поэтому часто использую бег вдоль трассы или по малоиспользуемым грунтовым дорогам, которые зимой очень хорошо укатаны».

Важно!

Время для пробежки зависит от выбранного вами места. Если это отдаленные уголки парка или городская окраина, то бегать можно в любое удобное для вас время.

Если же вы предпочитаете бегать по стадиону или по городским улицам, то вам придется считаться с графиком проводимых на нем тренировок и спортивных мероприятий, а в последнем случае лучше выбирать такую часть суток, когда поток пешеходов на вашем пути будет минимальным.

Чем опасен бег зимой и в чем его отличие от летних пробежек

Однако даже если вы все сделали правильно, риск получить травму во время зимней пробежки все равно остается. «Если и зимой, и летом человек бегает по хорошо расчищенному асфальту, то для него смена сезона ничего, кроме одежды, не меняет, — говорит Александр. — А вот если он предпочитает бегать по лесу или по нечищеным тропинкам, как я, тогда разница огромна.

Зимой практически постоянно приходится смотреть под ноги, чтобы не упасть, наступив на что-то скользкое. От этого, как по мне, бег зимой менее интересен: ничего не замечаешь вокруг. Еще одна особенность бега при низких температурах: во время пробежки вы можете получить травму, однако почувствуете вы ее лишь после того, как окажетесь в тепле.

Такой вот эффект заморозки получается».

Стремление заниматься спортом в любой сезон и при любых погодных условиях — это, конечно, похвально. Главное — помнить основные правила безопасного бега зимой и по возможности подготовиться к любым сюрпризам, которые могут ждать вас за очередным поворотом.

5 советов для тех, кто решился бегать зимой

  1. Подготовьте правильную одежду и обувь.
  2. Определитесь с маршрутом и временем пробежки.
  3. По возможности избегайте скользких и занесенных снегом участков дороги.
  4. Следите за дыханием.
  5. В сильный мороз лучше отложите пробежку и останьтесь дома.

Источник: https://1000sovetov.ru/article_beg-zimoi-osobennosti-i-pravila

Одежда для бега зимой на улице: маска, кроссовки, куртка, костюм

Погода может диктовать свои условия, но хорошо подготовленному спортсмену не страшны ни лютые морозы, ни проливной дождь.

А если у человека недостаточный уровень физической подготовки возникает вопрос, чем заменить бег зимой? Можно конечно перебраться в спортзал, где есть специализированная беговая дорожка. Но это кто к чему привык.

Все-таки бег в закрытом пространстве и бег по дорожкам парка или зоне отдыха – это совсем не одно и тоже. Если же вы надумали начать бегать в холодное время года, нужно учесть, что суровой снежной зимой бывает достаточно тяжело даже передвигаться, не говоря уже о том, чтобы бежать.

По теме:  Для чего беговая дорожка

Какая обувь подойдет для пробежки в холодное время года?

Очень важен момент подбора обуви для бега в холодное время года. Пара кроссовок, в которых вы бегаете летом или ходите в спортзал, никак не подойдет. Кроссовки для бега зимой по снегу должны соответствовать следующим характеристикам:

  • Подошва. Самым главным качеством для хорошей подошвы является морозоустойчивость, мягкость и эластичность. Несмотря на лютые морозы, подошва не должна менять свое состояние. Чтобы не поскользнуться и не упасть на подошве должны четко прослеживаться протектора. Не соблюдение данных характеристик подошвы чревато не только для здоровья бегуна, но и для жизни в целом. Скольжение во время бега просто не допустимо, поэтому выбирайте шипованные кроссовки для зимнего бега. Иначе вероятность травмирования равняется 100%.
  • Амортизация. Качественный зимний кроссовок обязательно утеплен мехом, имеет дышащую мембрану и систему амортизации. Верх обуви должен быть выполнен из непромокаемого материала, который защитит стопу спортсмена от излишней влаги. Соблюдение правил не даст замерзнуть бегуну. В целом это оградит его от перемерзаний, в результате спасет от частых простудных заболеваний.
  • Защита от осадков. Чтобы снег не попал внутрь обуви, выбирайте модель кроссовок с высоким голенищем. Для тех же целей обязательно наличие язычка.
  • Размер. Не стоит покупать беговые кроссовки для зимы, размер которых будет вам «тык впритык». Учтите, что вы будете бегать в этой обуви, тем более в холодное время года. Поэтому берите кроссовки как минимум на полразмера больше, а то и на размер.
  • Стельки. Стельки должны быть взаимозаменяемы. Не забудьте позаботиться о наличии сменных стелек, иначе в нужный момент их может не оказаться под рукой.
  • Крепежные детали. Для максимального комфорта перемещения по дороге, специалисты рекомендуют использовать дополнительные крепежные детали.

Брендовая обувь – это конечно хорошо, но если нет возможности ее приобрести, то можно подобрать достойную обувь и по более доступной цене.

Какая одежда подойдет для пробежки в холодное время года?

Главный критерий при выборе одежды для бега зимой – это теплоизоляция. Естественно человеку, который вышел на пробежку должно быть тепло, но при этом он не обязан напоминать капусту. Удобство и комфорт – это второе правило при подборе экипировки для зимнего бега.

Специалисты настоятельно рекомендуют, выходя на пробежку одевать на себя 3 слоя:

  • Влаговыводящий. Выбор нижнего белья – это один из основных аспектов подбора обмундирования для спортсмена. Выбирая белья для осеннее-весенних пробежек обратите внимание на белье в состав которого входит эластан. Хлопковые майки сильно впитывают потовые выделения, оттого становятся влажными и могут привести к охлаждению спортсмена. А для зимних пробежек идеально подойдет термобелье, которое не задерживает влагу, выводя ее в следующий слой одежды, что дает возможность коже дышать и не допускает рост и размножение вредоносных бактерий.
  • Теплоизолирующий. Цель такой одежды — одновременное сохранение тепла и вывод влаги. С такой функцией хорошо справляются толстовки, флиски или свитера.
  • Защитный. Основная задача верхней одежды – это защита от неприятный погодных условий, ветра, холода или дождя. Верхняя часть спортивной экипировки должна являться барьером перед проникновением холода, при этом, не задерживая излишнее тепло. Если на улице моросит дождь, пригодится специальная водоотталкивающая куртка для бега. Не путайте ее с обычным дождевиком, который не пропускает воздух. Что уж там говорить, в дождевике попросту отсутствует вентиляция. Надев на себя такое защитное приспособление от неблагоприятных погодных условий, спортсмен попросту может перегреться.

Дополнительные аксессуары зимнего обмундирования помогут вам бегать зимой и не заболеть 

  1. Рукавицы. Не думайте, что руки у вас не успеют замерзнуть. Это такая же часть тела, которая требует защиты от холода. Чтобы не замерзли пальцы, они должны соприкасаться друг с другом, поэтому спортсмену лучше подобрать себе теплые рукавицы или варежки.
  2. Балаклава. Во время зимних пробежек может очень сильно обветрить самые нежные участки кожи на лице. Поэтому для защиты вам нужна маска для бега зимой.
  3. Шапка. Обязательный атрибут любого человека в зимнюю холодную пору, тем более бегуна, который собрался на пробежку. При беге, рассекая воздух, спортсмену будет еще холодней, поэтому голова должна быть в тепле.
  4. Очки. Основная составная спортивного обмундирования особенно в холодную заснеженную зимнюю пору. Солнечные блики не дадут возможности спортсмену полноценно тренироваться, ослепляя его. Кроме того отблески могут влиять на зрение.

Уход за спортивной экипировкой

Учитывая погодные условия наличие стиральной машины вам просто необходимо, особенно в осеннее-весенний период, когда все тает, много грязи или бесконечно идут дожди. Кстати, о грязи.

Она гораздо лучше отстирается от специальных беговых лосин, чем от обычных спортивных штанов. А если нет возможности стирать каждый день, то достаточно будет их подсушить и аккуратно соскрести капли грязи.

Если не брать в расчет всякие не очень приятные мелочи, осеннее-весенняя пробежка может доставить массу приятных впечатлений.

 

 

Источник: http://beginogi.ru/odezhda-dlya-bega-zimoy-na-ulitse-maska-krossovki-kurtka-kostyum/

Маска для бега зимой

Принцип работы такого изделия сводится к следующему: во время занятий бегом происходит сужение отверстий, по которым передвигается и транспортируется кислород при дыхании.

В итоге тело получает большую нагрузку, сравнимую с поднятием на высокогорный массив в Альпах. Интересно, что подобные маски для дыхания (для бега) используют во время своих тренировок такие звезды, как Камерон Диаз, Джессика Бил, Джастин Тимберлейк и другие.

Какова стоимость масок для зимнего бега? Приобрести маски для зимнего бега можно в Интернете и специализированных спортмаркетах. Цены при этом в зависимости от уровня профессионализма аксессуара и фирмы изготовителя могут различаться.

Например, у такого изделия, как неопреновая маска для бега (для выносливости), цена может колебаться в пределах 3 000-8 000 рублей.

Бег зимой: 5 полезных предметов экипировки

ВниманиеВ таких моделях часто есть небольшие, практически невидимые отверстия для рта и носа, облегчающие процесс дыхания во время бега.

Интересные маски – бафы: строение и особенности Баф – необычная и стильная маска для дыхания во время бега.

Изготавливается она, как правило, из шерсти. Подходит для повседневной носки при температуре от 0 и до -30 ºС.

Интересна такая модель тем, что носить ее можно в одном из трех положений.

Первый вариант: изделие надевается как капор или капюшон, прикрывая затылок, лоб и шею до подбородка, оставляя на поверхности лишь овал лица.

Второй вариант: надевается, как и в первом случае, только свободная часть складок изделия натягивается на нос, оголяя глаза.

Третий вариант: аксессуар надевается как своеобразный платок на волосы, полностью их скрывая под собой. Также встречаются модели, напоминающие по форме толстую повязку для волос.

Спортивная маска для бега зимой: обзор, описание, виды и отзывы

Если ты чувствуешь, что становится слишком жарко – лучше просто уменьшить темп бега или перейти на быструю ходьбу.

Дыши правильно Чтобы получать максимальную пользу от спортивных занятий, а особенно от кардионагрузок – в том числе бега, – необходимо придерживаться правил дыхания.
Правильное дыхание особенно актуально во время бега в зимнее время.

Вдох нужно делать носом, а выдох – ртом. Во время бега не стоит делать глубокие вдохи и хватать большие порции воздуха.

В чем бегать зимой

ВажноПреимущества нового тренажёра перед старыми моделями Тренажёры для дыхательной системы выпускаются уже довольно продолжительное время. Сначала хитом считался Bas Rutten O2 Trainer, разработанный чемпионом по смешанным боям Басом Рюттеном.

Однако неудобство O2 Trainer заключалось в том, что устройство представляло собою силиконовую трубку, которая во время тренировки нередко выпадала изо рта и мешала занятиям. Затем на рынке спортивного инвентаря появилась Elevation Training Mask 1.0.

Она была удобна в использовании, но внешний вид маски первого поколения оставлял желать лучшего.

Alex vader

Способы ношения баффа При небольшом минусе бафф вполне заменяет шапку Обычно использую бафф вместо шапки при температурах от +5 до -5, когда голова еще не мерзнет, а вот ушам уже некомфортно, особенно в ветреную погоду. Еще рабочий вариант – вместо шарфика на шею. В случае замерзания лица бафф может сойти и за маску.

В продаже есть зимние модели на флисовой подкладке. Вещь недешевая, но действительно практичная. 5. Термобелье Используется как нижний слой, прилегающий непосредственно к коже, а уже наверх надеваются остальные слои по принципу капусты.

По теме:  В чем бегать зимой

Качественное термобелье активно отводит влагу (пот), а также позволяет сохранять тепло при интенсивных физических нагрузках. Изготовлено из легкой синтетики.

Одежда для бега зимой на улице: маска, кроссовки, куртка, костюм

Естественно человеку, который вышел на пробежку должно быть тепло, но при этом он не обязан напоминать капусту. Удобство и комфорт – это второе правило при подборе экипировки для зимнего бега.

Специалисты настоятельно рекомендуют, выходя на пробежку одевать на себя 3 слоя:

  • Влаговыводящий. Выбор нижнего белья – это один из основных аспектов подбора обмундирования для спортсмена. Выбирая белья для осеннее-весенних пробежек обратите внимание на белье в состав которого входит эластан. Хлопковые майки сильно впитывают потовые выделения, оттого становятся влажными и могут привести к охлаждению спортсмена. А для зимних пробежек идеально подойдет термобелье, которое не задерживает влагу, выводя ее в следующий слой одежды, что дает возможность коже дышать и не допускает рост и размножение вредоносных бактерий.
  • Теплоизолирующий.

Правила бега в зимнее время: носите маску и ставьте ногу на всю стопу

При очень низкой температуре специалисты советуют заматывать лицо шарфом или надевать маску. Используй правильную технику Зимний бег очень схож с летним, но имеет свои особенности. Прежде всего, зимний бег чреват получением травмы.

Чтобы избежать травмирования, выбери оптимальное место для пробежки: заранее убедись, что поверхность ровная и не покрыта льдом. Имей в виду, что бег по утрамбованному снегу труден и лишает устойчивости. Чтобы удержать равновесие и снизить нагрузку на мышцы ног, старайся ставить ногу на всю стопу, а не на пятку или носок.

Совет!

Подбери обувь для зимнего бега Главной особенностью кроссовок для бега зимой многие ошибочно считают их утепленность.

Однако специалисты рекомендуют в первую очередь обращать внимание на комфорт и прочность обуви для зимнего бега. Кроме того, кроссовки должны отталкивать воду и не допускать намокания ног.

Беговая экипировка

При покупке лучше не экономить и не пытаться найти самые бюджетные варианты, а выбирать термобелье проверенных производителей – Craft, X-Bionic, Biotex, ODLO, Helly Hansen, Janus, Lowe Alpine, Marmot, Cratex, Ultramax , PolarMax и пр. Мои варианты, рассчитанные на бегуна-мерзляка, без поправки на сильный ветер:

  • +3…-5 – термофутболка с рукавом + ветровка, обычные плотные тайтсы
  • -5…-10 – термофутболка с рукавом + тонкая футболка с рукавом + ветровка, тайтсы
  • -10…-20 — термофутболка с рукавом + флиска + ветровка, термолосины + тайтсы

Хороших зимних пробежек! Еще полезное: 5 правил безопасного зимнего бега, В чем бегать зимой: мои комплекты И мотивирующее: 5 причин бегать зимой на улице Хотите получать обновления блога на почту? Подпишитесь на новости.

Источник: https://pretty-body54.ru/maska-dlya-bega-zimoj/

Бег зимой для похудения

Про бег зимой для похудения вспоминают не только экстремальные спортсмены. Очень многие девушки задумываются об этом, особенно в условиях постоянного подорожания членства в фитнес-клубах и огромных очередей на беговые дорожки в этих заведениях. Бег поможет потратить калории, укрепить сердце и мышцы.

Правда, скептики считают, что о беге зимой больше говорят, чем действительно бегают – скользкие дорожки, мороз и ветер быстро отбивают охоту к физкультурным достижениям.

Однако этот вид нагрузки может быть очень эффективным и для сжигания жира и приведения фигуры в норму, и для приобретения по-настоящему хорошего здоровья.

Кому подходит бег зимой для похудения

Конечно, вы можете встретить восторженные отзывы, что данный вид фитнеса – для всех желающих, однако, на самом деле это не так. Для многих людей это – слишком сильный стресс, который может плохо сказаться и на снижении веса, и на состоянии здоровья. Помните, что нагрузки на холоде не рекомендуются при:

  • Склонности к простудным заболеваниям, если вы болеете 2-3 раза за холодный сезон, лучше начать с более мягких закаливающих процедур;
  • Хроническом гайморите, тонзиллите, бронхите;
  • Варикозном расширении вен, особенно, если пробежки запрещает флеболог;
  • Приверженности к очень строгим низкокалорийным диетам – из-за них в сочетании с бегом может снизиться иммунитет и «встать» метаболизм. В итоге, вы перестанете худеть, и будете довольно много болеть.

Плюсами зимнего бега являются:

  • Способность сжигать много калорий – до 900 за одну тренировку;
  • Закаливание организма;
  • Укрепление мышц ног и «ядра» (пресс, поясница). Во время движения по снежным дорожкам вы получаете принципиально иную нагрузку, которая позволяет совершенствовать фигуру, а не просто сжигать калории;
  • Ускорение метаболизма – по данным ученых из Университета Бирмингема зимний бег позволяет сжигать больше калорий в состоянии покоя в течение 4-5 часов после тренировки;
  • «Хороший» стресс, преодоление адаптации к тренировкам, улучшение результатов в беге вообще и фитнесе в частности.

А вот сказать, что пробежки не потребуют никаких затрат, к сожалению, нельзя – специальная обувь, беговые лосины или даже комбинезон для бега зимой, маска, шапочка, перчатки, несколько слоев одежды для защиты от мороза и ветра вам потребуются в любом случае.

Как правильно бегать зимой для похудения

Прежде всего, позаботьтесь об экипировке. Бегать следует в специальных кроссовках.

Подготовленные могут использовать зимние треккинговые ботинки, но их подошвы практически не гнутся, и бегать в них не слишком удобно.

Иногда бегают в «аутдор» кроссовках для походов, их подошвы тоже защищают от ненужного скольжения. Не забудьте о термобелье, если будете тренироваться при температуре ниже минус 2 градусов.

Обязательно выполните разминку, причем делать ее надо не на холоде, а дома. Несколько сетов приседаний, выпадов и легкая растяжка ног и спины – то, что нужно. После разминки «прыгайте» в костюм и легким бегом следуйте от дома к месту тренировки. Такой подход убережет вас от переохлаждения и травм.

Начните с несложных дистанций, бегайте там, где дорожки чистят, и нет сильно обледенелых участков. Дышите только носом, старайтесь принудительно удлинять вдох и выдох, чтобы не простудиться.

Работайте как минимум 20 минут, затем бегом же направляйтесь домой, и там выполняйте растяжку мышц.

Тянуться на холоде могут только хорошо подготовленные профессионалы, физкультурникам лучше этого избегать.

Тренируйтесь не чаще 4 раз в неделю, слишком частые пробежки могут привести к перетренированности. Лучше используйте зиму как повод освоить «дополнительные» к бегу силовые упражнения, и ваша фигура будет более стройной.

Источник: http://yourdietonline.ru/?p=2637

Одежда для бега зимой

13/12/17 Станислав Самбурский

Итак, вопрос «Бегать или не бегать зимой» для вас не стоит. Бегать! И точка! Но возникает другой вопрос – в чем бегать? Общие правила тоже понятны – держать руки и голову в тепле, не поскользнуться на обледеневших дорожках, не упасть…  И раз уж вы ступили на этот скользкий путь, будьте уверены, что удержаться вам на нем помогут кроссовки.

Кроссовки

Ноге должно быть удобно и тепло. А это значит, что предпочтение отдаем кроссовкам  утепленным, высоким, с большим язычком и сменными стельками.  Выбирайте обувь с качественной эластичной подошвой, которая не будет скользить или замерзать при низких температурах. И обязательно с ярко выраженным протектором. Рифленая подошва обеспечит надежное сцепление с обледеневшей поверхностью.

Термобелье

Если очень холодно, а бегать очень хочется, пригодится термобелье. Основная функция термобелья – правильная терморегуляция: не промокать, выводить излишки влаги, оставляя тело сухим и теплым.

Поэтому без синтетики здесь не обойтись. Стопроцентный хлопок приятен на ощупь, экологичен, но быстро промокнет. В состав  «правильного» термобелья входит до пятидесяти процентов хлопка.

Все остальное — синтетические материалы – пропилен, полиэстер и другие.

Носки, перчатки, шапка

Обязательные атрибуты зимней пробежки. От вязаных носков, пусть даже подарка бабушки, лучше отказаться. Носки выбирайте высокие, чтобы надежно защищали лодыжки, без швов. Лучше всего специальные термоноски для бега. Перчатки, а лучше варежки, уберегут ваши руки от обветривания и обмораживания, а шапка – голову от переохлаждения.

Верхняя одежда

К верхней одежде — спортивным брюкам и куртке  — предъявляются особые требования. Они должны надежно защищать вас от ветра и дождя снаружи, сохранять тепло внутри  и выводить избыток влаги. В идеале куртка закрывает поясницу и бедра, но не мешает движению.

Балаклава

А проще говоря, маска для лица с прорезями для глаз и рта. Хотите блеснуть осведомленностью в спортивном магазине — выучите это забавное слово. Впрочем, свою работу по защите вашего лица от мороза и ветра  балаклава выполняет без всяких шуток.

Источник: http://easy.run/dress/odezhda-dlya-bega-zimoy





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.