Маска для дыхания во время бега

Содержание

Бег в кислородной маске или зачем нужна маска для дыхания во время бега?



маска для дыхания во время бега

Как применяются кислородные маски

Использование тренировочных масок при занятиях бегом применяется для имитации высокогорных условий, а также условий с разряженным воздухом. Суть в том, что когда в человеческом теле происходит дефицит кислорода, организм начинает работать с двойной силой.

Результатом таких упражнений становится учащенный пульс и дыхание, улучшение вентиляции легких, а также усиливается кровообращение, и кровь насыщается эритроцитами. Стоит отметить, что здоровье человека может сильно пострадать, если дефицит кислорода начнет отражаться на центральной нервной системе.

Однако легкая гипоксия для организма не опасна, а даже наоборот активирует дополнительную жизненную энергию.

Внимание!

Бег с кислородной маской способен повысить объемность легких и улучшить в целом сердечно-сосудистую систему. Использование такой маски особенно актуально, когда тренировки с обычными нагрузками уже не могут выполнить свою задачу в полном объеме.

Тренировочная маска отлично подходит для бега, бокса, езды на велосипеде, спортивной ходьбы, выполнения силовых упражнений и прочего. Кроме того, она сокращает время занятия. Например, привычная часовая тренировка, в маске может продлиться всего 20 минут.

Выбрать маску можно как узкоспециализированную, так и универсальную, в зависимости от уровня силовых нагрузок при тренировках.

Как действует маска и из чего состоит

Маска для дыхания закрепляется на голове специальными фиксирующими резинками, которые застегиваются с помощью липучки.

В комплекте можно найти входные клапаны с мембраной (6 штук) и выходные (1 штука).

При этом маска, своим видом, напоминает респиратор (глаза остаются открытыми) или похожа на противогаз (закрывается как нижняя, так и верхняя части лица).

Тренировочная маска работает по простому принципу: тренируясь, поступление кислорода будет ограничено с помощью перекрытых клапанов. При этом спортсмен сможет с легкостью изменять степень кислородного давления, тем самым регулируя степень условной высоты от 1 километра до 5,5 километров.

Настройка маски осуществляется с помощью работы с мембраной и клапанами. Чтобы имитировать высоту в один километр мембраны открывают и закрепляют на них клапаны в 4 отверстия. Чтобы высота была условно 2 километра нужно взять клапаны с двумя отверстиями. Для 3 километров берется одно отверстие.

Для имитации 3,5 километров нужно воспользоваться клапанами в четыре отверстия и закрыть одну из мембран.

Для восхождения на высоту в условных 4,5 км берутся клапаны на 2 отверстия, а одна из мембран закрывается. Для преодоления 5 километровой высоты берется клапан в одно отверстие, а одна мембрана остается в закрытом положении.

Как пользоваться кислородной маской для бега

Выбирать маску следует исходя из вашего веса:

  • Размер S – если ваш вес меньше 68 килограмм;
  • Размер M – если ваш вес от 69 до 100 килограмм;
  • Размер L – если ваш вес от 101 килограмма.

Для адаптации организма перед тренировкой в маске, обязательно нужно выполнять разминку. Всегда чистите маску после завершения тренировки.

Как выполнять разминку в маске

Как правильно выполнять разминку в кислородной маске:

  • после того как вы оденете маску нужно выставить уровень сопротивления. Новичкам лучше всего выставлять самое низкое сопротивление;
  • затем, в первую минуту, нужно глубоко вдыхать воздух носом, а выдыхать его через рот;
  • после этого, сохраняя ровное дыхание нужно ходить около 3 минут;
  • теперь можно понемногу увеличивать скорость, подпрыгивать, махать руками. Выполнять это нужно две минуты, удерживая сердечный ритм в одном темпе;
  • интенсивно работаете руками в исходном положении – расставьте ноги по ширине плеч, в то же время нужно начать махать руками на каждую ногу по 30 секунд;
  • чтобы завершить разминку медленно выполняйте боковые выпады, при этом, не отрывая пяток от пола и следя за тем, чтобы спина оставалась ровной одну минуту;
  • цель разминки – добиться комфортных ощущений, после которых уже можно переходить непосредственно к самой тренировке.

Какую маску для бега выбрать и в чем ее преимущества

Дыхательные тренажеры для бега уже давно считаются популярными. Первым известным из них стал Bas Rutten O2 Trainer, который был разработан известным спортсменом Басом Рюттеном. Но данный экземпляр имел серьезный недостаток, который заключался в его форме, имевшей вид силиконовой трубки, постоянно выпадавшей изо рта во время тренировок.

Следующей маской для бега, покорившей рынок, стала Elevation Training Mask 1.0. И хотя ей было удобно пользоваться, ее внешний вид не удовлетворял многих бегунов.

Затем вышла новая модель Elevation Training Mask 2.0, которая снискала большую популярность, чем ее аналоги. Она имеет следующие преимущества:

  • сделана из дышащего неопренового материала;
  • имеет эстетичный вид;
  • можно выбирать из двух оттенков: белого и черного;
  • оснащена тремя съемными клапанами, которые позволяют выставлять нужный уровень нагрузки;
  • отличается маленьким весом и размером.

Как купить кислородную маску для бега

Как видно из статьи, бегать в кислородной маске может быть весьма полезно, поскольку при правильном применении можно усилить выносливость, разработать дыхательную систему и, в общем, положительно повлиять на свой организм.

Купить ее возможно в любом спортивном магазине, где продается современное спортивное оборудование и сопутствующие товары.

Кроме того, если нет особого желания бродить по городским магазинам, приобрести маску можно и на интернет-площадках.

Важно!

Атлетам любого вида спорта рекомендован этот дивайс! Скорость, сила, выносливость и адаптация. Раскройте полностью потенциал вашего тела!Многие задаются вопросом, зачем нужна тренировочная маска? Как ее использовать? Какой результат? Стоит это того?В этом обзоре идёт сравнение маски, купленной на aliexpress, и маски, распространяемой DRB-group.Наша инструкция на русском языке покажет комплект маски, расскажет как настраивать сопротивление и с чего начать тренировки. Многие профессиональные спортсмены от кроссфита и MMA до баскетбола и регби используют Training Mask 2.0 для своей подготовки. Тренировочная маска Elevation поможет увеличить вашу выносливость и силу.

Источник: http://beginogi.ru/beg-v-kislorodnoy-maske-ili-zachem-nuzhna-maska-dlya-dyihaniya-vo-vremya-bega/

Кислородная маска для бега. Какие маски лучше и как бегать в маске

(Проголосуй первым!)

Кислородная маска используется спортсменами для того, чтобы увеличить нагрузку легких во время тренировок. Такое приспособление имитирует высокогорные условия.

Кислородная маска для бега используется спортсменами для того, чтобы увеличить нагрузку легких во время тренировок.

Благодаря этой маске организм работает с двойной силой, а в результате этого улучшается кровообращение и работа сердечно-сосудистой системы, что позволяет увеличить объем легких и продуктивность физических нагрузок.

Как действует маска и из чего состоит

Действие маски направлено на тренировку дыхательной мускулатуры. То есть, кислородная маска для бега улучшает восприимчивость организма к кислороду и увеличивает объем легких. Некоторые клетки легких не участвуют в процессе дыхания.

За счет кислородной маски активируются «мертвые участки», которые не включались в дыхательный процесс.

Маска состоит из многоуровневой клапанной системы, которая повышает сопротивление воздуха при вдохе, но не препятствует выдоху. Создается впечатление нахождения в горах, так как воздух разряженный.

Кислородные маски являются своеобразным тренажером, который развивает легкие и имеет массу других плюсов, например: приносит пользу всему организму за счет снабжения клеток полезными веществами, повышает качество эритроцитов, выводит тренировку на новый уровень.

Если для длительного забега раньше следовало долго и ежедневно тренироваться, то с кислородной маской это станет намного быстрее.

Отзывы профессиональных спортсменов свидетельствуют о том, что их выдержка стала больше, хотя количество тренировок при этом не увеличивалось.

Обратите внимание! Во время использования кислородной маски нельзя выполнять динамические упражнения, только статические. Рекомендуется использование девайса для бега.

Правила использования маски для бега

Прежде чем покупать кислородную маску для бега, следует посоветоваться с врачом о наличии любых патологий и заболеваний сосудисто-кровеносной системы или дыхательных путей.

При отсутствии любых отклонений следует соблюдать следующие правила:

  1. Подбирать кислородную маску для бега необходимо в соответствии с размером: спортсменам до 70 кг следует выбрать размер S; спортсменам весовой категории от 71 кг до 100 кг следует выбрать размер M; спортсменам с весом более 101 кг следует выбрать размер l.
  2. Выполнить разминку прежде, чем приступить к статическим нагрузкам. Это поможет адаптироваться организму к новым условиям.
  3. Очищать маску после физических нагрузок.

Как выполнять разминку в маске

Если разминку проводить в маске, то это поможет нормализовать дыхание и подготовит организм к дальнейшим нагрузкам. Перед началом разминки, необходимо установить уровень сопротивления. Начинающим спортсменам рекомендуется уровень «новичок».

Разминка состоит из следующих упражнений:

  1. Вдыхать воздух носом, а вдыхать ртом на протяжении минуты.
  2. Начинать медленно ходить на протяжении 3 минут, сохраняя ровное дыхание.
  3. Увеличивать нагрузку и заниматься базовой зарядкой. Начальная позиция – ноги на ширине плеч, выполнить прыжок и свести ноги вместе. Выполнять 20 подходов. Для увеличения нагрузки добавить махи руками.
  4. Выполнить упражнение «мельница». Ноги на ширине плеч. Левой рукой тянутся к правой ноге, а правой рукой к левой ноги. Выполняют махи на протяжении 30 секунд.
  5. Целесообразно делать выпады в стороны, не отрывая пятки от пола. Спина должна быть ровной. Выполнить 15 выпадов на каждую сторону.

По окончанию разминки должны появиться комфортные ощущения в кислородной маске.

Важно знать! Разминка должна длиться не меньше 15-20 минут. Не стоит пренебрегать этим, ведь отсутствие разминки может привести к потере сознания.

Обзор лучших масок для бега

Elevation training mask 1.0

Эта профессиональная кислородная маска для бега отлично контролирует количество воздуха, который поступает в организм, хорошо затрудняет дыхание. Она стала очень популярна среди спортсменов, но после выхода усовершенствованной модели Elevation training mask 2.0 потеряла свою популярность.

Минусы этой модели привели к потере популярности девайса. Эта маска неудобна при занятиях кроссфитом, затрудняет видимость, а также вызывающе выглядит (внешне маска напоминает противогаз).

Elevation training mask 2.0

Производители этих масок зарекомендовали себя как профессионалы своего дела, ведь сейчас модели масок этой фирмы на пике своей популярности. Модель тренировочной маски 2.0 намного эффективнее, чем её предшественник elevation training mask 1.0.

Плюсы этой маски: хорошо работает и справляется со всеми своими функциями; отличная видимость; удобная в использовании и выглядит не так вызывающе, как elevation training mask 1.0; доступная цена.

Минусы: если сравнивать первую модель маски и усовершенствованную вторую, то специалисты говорят, что первая модель лучше регулирует поступление воздуха.

Bass Rutten O2 Trainer

Кислородная маска для бега разработана бойцом ММА Себастьяном Рюттеном. Его целью было разработать приспособления для эффективной тренировки легких, а если быть точнее, то он преследовал цель разработать внутренний мышечный слой и диафрагму. Ведь чем сильнее легкие, тем выносливее спортсмен.

Bass Rutten O2 Trainer внешне похож на силиконовую трубку с отверстием диаметром 15 мм. Приятным плюсом является то, что в подарок к этому приспособлению идут насадки с диаметром поменьше. Обеспечивает эффективное действие на легкие, если постепенно увеличивать нагрузку.

Действие Bass Rutten О2 trainer заключается в обеспечении трудного вдоха, не препятствуя выдоху.

Совет!

Единственным недостатком этой модели является неудобное использование, так как нужно зажать трубку зубами и затем тренироваться, а это иногда приводит к выпадению приспособления изо рта.

Кислородная маска для бега Плюсы  Минусы
Elevation training mask 1.0 Регулирует поступление воздуха, эффективно выполняет свои функции   Вызывающий внешний вид
Elevation training mask 2.0 Хорошо затрудняет дыхание, имеет приемлемый внешний вид; имеет 3 размера Нет
Bass Rutten O2 Trainer Тренирует сопротивление легких, в наборе идут дополнительные насадки За счет своего внешнего вида может быть неудобной в использовании и выпадать во время тренировок

Кислородная маска для бега: противопоказания

Рассматриваемую маску могут носить не все. В группу риска вошли люди с патологиями сердца и дыхательных путей. Также больным бронхиальной астмой следует отказаться от этого приспособления, ведь при неправильном использовании маски могут быть серьезные осложнения.

Кроме того, есть риск возникновения неприятных последствий. Осложнения нередко возникают из-за неправильной эксплуатации маски. Среди отклонений можно выделить: обморок, нарушение ритма сердца, наступление гипоксии в критических случаях, и как результат – летальный исход.

Будьте осторожны! Перед применением кислородной маски, необходимо пройти обследование, чтобы исключить заболевания, которые могут обостриться из-за насыщения организма большим количеством кислорода.

Где купить кислородную маску для бега, цена

В интернете много магазинов спортивного снаряжения, поэтому можно легко купить ту маску, которая понравилась больше всего. Нет необходимости искать маску в обычных магазинах, ведь в настоящее время есть много спортплощадок, занимающихся продажей спортивной продукции.

Цена кислородной маски варьируется от 4000–7000 тыс. руб., в зависимости от модели и качества маски.

Выбирая изделия для тренировки сопротивления, следует учитывать главные факторы: качество кислородной маски, внешний вид, цена и для каких именно тренировок покупается изделие. Девайсы, имитирующие высокогорье, способны улучшить легочное сопротивление и объем легких.

Главное не забывать о том, что кислородная маска принесет максимум пользы здоровью только в случае выполнения всех правил ее использования.

Все о кислородной маске для бега Training Mask 2.0:

Зачем нужны кислородные маски для бега:

Источник: https://womane.ru/kislorodnaya-maska-bega-maski-luchshe-begat-maske.html

Тренировочная маска — для чего она нужна и как ею пользоваться?

Тренировочная маска вошла в спортивную моду всего несколько лет назад. Она имитирует тренировки в высокогорных условиях и направлена по сути на ограничение дыхания, но помогает улучшению работы сердца и правильной работе легких. Данный снаряд используют и атлеты-профессионалы, и спортсмены-любители, которые хотят научиться следить за своим дыханием при занятиях спортом.

Зачем нужна маска для тренировок?

Кислородная маска для тренировок представляет из себя респиратор с несколькими клапанами. Она надевается во время бега или других занятий и создает эффект тренировки в горных условиях, поскольку оказывает сопротивление при выдохе-вдохе.

Для чего нужна маска для тренировок? Для увеличения возможностей человеческого организма. При ее использовании создается эффект кислородного голодания, легкие сильнее растягиваются, потому как начинает работать больше дыхательных клеток.

Со временем человек привыкает к тренировкам в таких условиях и увеличивает свои возможности.

Маска для бега — польза

Маска для тренировки дыхания имеет следующие преимущества:

  • укрепляет инспираторные мышцы (те, которые участвуют во вздохе) и укрепляет дыхательную мускулатуру в целом;
  • увеличивает тропность клеток, которые отвечают за обмен газом в легких;
  • делает организм более восприимчивым к кислороду, позволяя поглощать его в больших количествах;
  • в целом улучшает состояние сердца и сосудов;
  • помогает больным астмой
  • предотвращает тахикардию.

Как выбрать тренировочную маску?

К возрасту, каким-либо силовым показателям или маска для выносливости не привязана, только к весу. Остальное регулируется самим спортсменом и зависит от его подготовки. У устройства есть сменные клапаны:

  • с одним отверстием, имитирующий нахождение человека на высоте 2740 м над уровнем;
  • с двумя отверстиями — 1828 м;
  • с четырьмя отверстиями – 914 м.

Можно выделить несколько самых популярных тренировочных масок:

  1. Первый из известных экземпляров: O2 Trainer, разработанный спортсменом Басом Рютеном. Недостатком была его форма силиконовой трубки, которую сложно было удержать во рту во время тренировок.
  2. . Имеет вполне удобный дизайн. Первая версия 1.0 не удовлетворяла по внешнему виду многих спортсменов.
  3. Маска для бега Elevation Training Mask версии 2.0 снискала популярность у бегунов и прочих спортсменов. Она имеет удобный дизайн, легко стирается и разбирается. А еще есть два варианта расцветки – черный, мужской, и белый – для дам.

Как определить размер маски для тренировок?

Маска для тренировок по размеру не сильно отличается. Она эластичная, тянется, поэтому сложно разобраться с ее величиной. Выбирать данный спортивный тренажер следует в зависимости от собственного веса:

  • малый (S) – при весе менее 65 кг;
  • средний (М) – при весе от 66 до 100 кг;
  • большой (L) – более 100 кг.

Как пользоваться тренировочной маской?

Как используется маска для бега для выносливости? Для начала устанавливается уровень сопротивления: минимальный для новичков. Необходимо начинать с разминки, а затем только переходить к основной тренировке. Разминка состоит из нескольких этапов:

  1. Упражнения «вдох через нос – выдох через рот» в течение минуты.
  2. Ходьба в течение трех минут. Нужно следить за тем, чтобы дыхание было ровным и спокойным.
  3. Выполнение несложных упражнений в течение двух минут: прыжки, выпады.

Далее начинается основная тренировка. Ее следует начинать со статических упражнений, чтобы для организма не наступил стресс. Гипоксическая маска используется в разных видах спорта:

  • бег;
  • велоезда;
  • занятия в тренажерном зале, в том числе с кардионагрузкой;
  • регби;
  • бокс;
  • восстановление после травм, при болезнях верхних дыхательных путей (бронхиальная астма).

Как правильно дышать в тренировочной маске?

Привычный человеку способ дышать отличается от того, как правильно следует восстанавливать дыхание после спортивных нагрузок. Аэробная маска многими часто забрасывается после нескольких тренировок, потому что в ней не хватает кислорода, поэтому правильно дышать нужно научиться. Инструкция следующая:

  1. Любая тренировочная маска направлена на то, чтобы создать контролированный стресс для дыхательной системы, поэтому чтобы легким не было дискомфортно при начале использования, нужно тренировать их уже заранее. Следует научиться замедлять дыхание, не надевая тренажер.
  2. Надев Training Mask, нужно набрать в легкие воздуха и задержать дыхание на 10-12 секунд. Так тело привыкает к недостатку кислорода и постепенно адаптируется.
  3. Далее необходимо научить легкие работать более экономно: сделать глубокий выдох (около пяти секунд), затем такой же глубокий вдох.
  4. Учиться дышать в устройстве нужно в течение четырех дней, делая по несколько подходов в течение суток.

Как сделать тренировочную маску?

Поскольку маска для тренировки выносливости стоит порядка 100 долларов, не всем она по карману. Сделать такой спортивный инвентарь можно и в домашних условиях. Из обыкновенного противогаза может получиться не самая удобная, но все-таки подходящая альтернатива Training Mask.

Можно снять с противогаза фильтры, а можно и оставить.

Для удобства лучше будет укоротить те части противогаза, которые создают определенный дискомфорт (запотевание стекол, чрезмерное давление на некоторые части лица), чтобы улучшить видимость во время занятия и снизить потоотделение под маской.

Маска для тренировок — вред

При неправильной эксплуатации тренировочные маски для выносливости могут привести к осложнениям, особенно если у человека есть какие-то хронические заболевания, патологии. Следует в таком случае предварительно консультироваться со специалистами и не начинать занятия самому.

У Training Mask есть и ярые противники, которые считают, что нет ничего общего между высокогорными условиями и простым ограничителем дыхания: в первом случае кислорода действительно в воздухе меньше, во втором – человеку просто сложнее и тяжелее дышать.

Это все равно что приложить к лицу подушку.

Так, кислородная маска для бега может привести к:

  • гипоксии мозга;
  • обмороку;
  • нарушению ритма сердца.

Источник: http://WomanAdvice.ru/trenirovochnaya-maska-dlya-chego-ona-nuzhna-i-kak-eyu-polzovatsya

Польза и вред тренировочной маски

Тренировочные маски от американской компании Training Mask вошли в моду пару лет назад. Примерно в тоже время начались дискуссии о том, стоит ли доверять такому тренажеру.

Кто-то доказывает, что тренировки в маске испортят вам сердце. Другие уверяют, что благодаря этой штуке они начали дышать по другому. При этом найти научно обоснованное мнение относительно Elevation Training Mask сегодня чрезвычайно непросто.

Что представляет из себя тренировочная маска в действительности? Как она работает, в чем ее польза и может ли она навредить? Как в ней тренироваться? Мы решили поговорить об этом со спортивным врачом, специалистом клиники Reaclinic и триатлониcтской Натальей Лабзовой.

— Добрый день, Наталья! В комплекте с большинством масок идет документ о том, что покупатель осознает риск для здоровья, который может создать тренажер, и клиент, по идее, должен его подписать…

— Здравствуйте! Прежде всего, покупатель должен знать патологии, которые у него уже есть, и соотнести их с рисками, которые появляются при использовании маски. В этом документе написано, что покупатель обязуется  использовать маску строго в соответствии с инструкцией, которая есть в наборе.

— Должен ли пользователь этого тренажера пройти какое-либо медицинское обследование перед ее использованием?

— В обязательном порядке — нет, но если у человека есть какая-либо патология — он должен проконсультироваться со своим лечащим врачoм.

В первую очередь это касается людей, имеющих проблемы с дыхательной и сердечно-сосудистой системами.

Но, в целом, если вы планируете использовать маску длительно, а не разово — инструкция настоятельно рекомендует пройти предварительное медицинское обследование.

— Что полезного вообще делает маска, в чем принцип ее работы?

— Она тренирует дыхательную мускулатуру — как основную, так и вспомогательную. Увеличивает тропность клеток, отвечающих за газообмен в легких. Иными словами, она улучшает восприимчивость нашего организма к кислороду, дает возможность поглощать его больше.

— А как она это делает?

— В системе органов дыхания есть что-то вроде “мертвой зоны”: в дыхании участвуют не все клетки дыхательной системы, отдельные участки могут в него не включаться. Во время использования маски организм попадает в ситуацию стресса и постепенно привыкает к этом стрессу, адаптируется.

В дыхательный процесс подключается больше клеток, начинают работать те, которые раньше были не активны. Как следствие, мы поглощаем больше кислорода. Кроме того, происходит тренировка производительности организма в анаэробном режиме.

Это очень важно, например, для спортсменов, привыкших работать на высоких пульсах — им будет легче переносить это состояние на соревнованиях. Так как “высокий пульс” — это практически всегда равно “анаэробный порог”.

— Из названия следует, что маска имитирует тренировку в горах, где атмосферное давление ниже и количество кислорода в каждом вдохе меньше. В маске же, благодаря действию ее клапанов, мы вдыхаем меньше воздуха как такового. Получается, сомнительный эффект высокогорья?

— На самом деле — нет. Маска достаточно плотно прилегает к лицу. И, когда клапана работают, под маской также создается некое “разреженное пространство”. То есть, если померить давление воздуха внутри Elevation Training Mask в этот момент, то оно окажется несколько ниже аналогичного давления в окружающей среде. В принципе, тот же самый “горный” эффект

— Что конкретно ожидать спортсмену от занятий с маской? Станет легче дышать, изменится выносливость и т.д.?

— Во-первых, мышцам будет легче работать в условиях поступления меньшего количества кислорода, что очень хорошо для их функциональности.

Внимание!

Если говорить о таких видах спорта, как бег, велоспорт или лыжи, то тут ощутиться увеличение выносливости (по простому, бежать и крутить педали будет легче).

Что касается единоборств, тот тут, скорее всего, будет меньше чувство закисления мышц во время боя.

— Что конкретно можно прочитать в инструкции к маске?

— Там четко прописано, какие упражнения делать, на что они влияют, какие комбинации клапанов следует выставлять. Расписана периодизация тренировок в маске. Указано, что делать нельзя.

— Это все в привязке к росту/весу, возрасту, уровню подготовки?

— К сожалению, нет. Вообще, важно чтобы человек осознавал свой текущий уровень подготовки. Прежде всего, это связано с длительностью работы. Чем менее подготовлен человек, тем меньше времени должны занимать упражнения в маске.

Мне приходилось видеть, как те же бойцы в ММА проводят в маске целую круговую тренировку. Так делать я бы не рекомендовала. Это может негативно сказаться как на здоровье, так и на результате работы: нужно помнить, что цель маски — укрепление именно дыхательной мускулатуры.

Основные упражнения здесь — статика.

— А какие вообще основные принципы занятий с тренировочной маской?

— Тут можно вспомнить основной принцип тренировки в горах вообще: живем на высоте, а тренируемся интенсивно всегда ниже. Наверху мы привыкаем к этим условиям, адаптируемся, а результаты делаем, спускаясь вниз.

Одевая мы маску, мы словно бы поднимаемся на высоту, поэтому ваши тренировки должны быть спокойные, в режиме йоги, я бы сказала. Не случайно в инструкции не прописаны никакие упражнения в динамике, там только статика.

Важно!

— Странно, но почему тогда в большинстве роликов Training Mask спортсмены в маске тренируются интенсивно: бегают, работают кувалдой по покрышке, бьют мешок, спаррингуют и так далее?

— Если речь идет о спортсменах топ-уровня, которые готовы к непродолжительной интенсивной работе в режиме гипоксии и находится под наблюдением медиков — тогда вопросов нет.

А вообще, это больше часть рекламной компании, которую многие люди воспринимают как руководство к действию.

Есть огромная разница между тренировками любителей и профессионалов, для одних такие тренировки будут прогрессом, для других — ущербом здоровью.

— Какие могут быть негативные последствия от неправильной эксплуатации маски?

— Если никакой изначальной патологии у вас нет, то это может быть обморок, нарушение ритма сердца, гипоксия мозга.

Если вы тренируетесь неправильно с патологией, особенно сердечно-сосудистой или дыхательной системы, последствия могут быть очень серьезными — вплоть до смерти.

Кстати, неплохой пример: люди с бронхиальной астмой попадут тут в группу риска. При этом, при правильной эксплуатации маски они может очень неплохо помочь при этом заболевании.

Источник: http://4MMA.ru/news/trenirovochnaya_maska_mnenie_sportivnogo_vracha_polza_i_vred_elevation_training_mask/

Маска для тренировок, ограничитель дыхания: обзор, виды, описание и отзывы

У каждого из спортсменов может наступать такой период в жизни, когда стандартных и даже усиленных тренировок ему не хватает. В этой ситуации он может либо отчаянно искать выход, либо ему поможет маска для тренировок. Что это за аксессуар? В чем его преимущества? И каких результатов можно добиться при его использовании?

Что собой представляет маска?

Каждый, кто увидит подобный аксессуар впервые, бывает просто шокирован его внешним видом. Откровенно говоря, он мало похож на специализированные спортивные тренажеры, зато имеет все признаки респиратора или противогаза. Что же в нем особенного?

Маска для тренировки дыхания позволяет увеличить нагрузку и улучшить эффект от любой тренировки, будь это бег, йога, занятия боксом или обычная разминка и растяжка. По словам специалистов, этот аксессуар является оригинальным имитатором подъема в горы. С его помощью создается эффект кислородного голодания и гипоксии, наблюдаемые при реальном пребывании человека на высокогорье.

Из каких деталей состоит маска?

Универсальная маска состоит из нескольких основных деталей:

  • резинки-фиксатора для головы;
  • 6 входных клапанов (2 установлены на самой маске и 4 лежат в отдельном пакете);
  • 1 выходного клапана (находится в центре маски);
  • 3 установленных и 4 дополнительных мембран для клапанов;
  • каркаса и рукава маски.

Помимо этого, гипоксическая маска для тренировок изготавливается из специальных материалов, способных дышать и не затрудняющих естественную вентиляцию воздуха.

Часто для изготовления изделия используется гипоаллергенный материал, который обладает особой прочностью и одновременно эластичностью и легкостью.

При одевании аксессуар с уверенностью фиксируется при помощи ремней и особых ограничителей или липучек.

Ради какой цели необходимо использовать маску?

Маска является своеобразным тренажером для дыхательной системы. Во-первых, во время занятий спортом в этом аксессуаре происходит увеличение объема легких. Во-вторых, повышается анаэробный порог (улучшается легочная и сердечная выносливость).

В-третьих, маска-респиратор позволяет вашему организму активнее вырабатывать кислород и использовать его наиболее эффективно. Такая маска для тренировок улучшает возможности кардиосистемы и значительно снижает наступающую во время выполнения упражнений аэробную усталость.

В-четвертых, она увеличивает выработку энергии и улучшает возможности психофизических показателей. В-пятых, повышает нагрузку на весь организм в целом и улучшает вашу физическую выносливость. В-шестых, тренировка с подобной маской сокращается во времени. К примеру, вместо привычных 60 минут вы потратите всего 20 минут на занятия спортом.

В подобной маске можно выполнять следующие действия:

  • кататься на мотоцикле, скутере, роликах и велосипеде;
  • бегать;
  • заниматься спортивной ходьбой;
  • заниматься биатлоном и стрелять в тире;
  • боксировать;
  • заниматься борьбой и фитнесом;
  • выполнять тренировки разной степени сложности.
По теме:  Бег на длинные дистанции это

Все это делает наиболее доступным маска для тренировки дыхания.

Узкоспециализированные спортивные респираторы

В большинстве случаев кислородная маска для тренировок является универсальной и подходит для любого вида физической активности. Однако бывают и узкоспециализированные модели, предназначенные, например, специально для гребцов, легкоатлетов, биатлонистов или лыжников.

Внешние различия масок

Среди самых распространенных моделей масок можно встретить два основных вида. Первый напоминает респиратор, а второй – противогаз. Причем «респиратор» перекрывает ваш нос и рот, оставляя открытыми глаза и верхнюю часть лица. Кроме того, такие модели содержат три заметных внешне клапана и особый фиксатор-уплотнитель.

Маска для тренировок, которая выглядит как «противогаз», помимо перекрытия рта и носа закрывает еще и глаза. В области глаз у таких аксессуаров есть своеобразные окошки-линзы.

В чем принцип действия маски?

Спортивный тренажер действует следующим образом:

  • во время дыхания спортсмена происходит плановое перекрытие клапана;
  • при лимитированной подаче воздуха осуществляется увеличение легких в размерах (вы сможете набрать намного больше кислорода, нежели при обычной тренировке);
  • увеличивается приток крови, передающий кислород всем мышцам;
  • происходит укрепление диафрагмы;
  • повышается мышечная и мозговая активность.

О том, какими преимуществами обладает маска для тренировок (ограничитель дыхания) помимо основных, расскажем далее.

Каковы преимущества маски?

Кроме основных преимуществ аксессуар обладает и дополнительными. К примеру, он прекрасно чистится и легко моется. Также при использовании изделия спортсмен сможет выбирать свою высоту.

Так, в зависимости от возможностей модели, можно установить имитационную высоту для подъема в горы в пределах 3000-18000 футов (примерно 914-5486 м).

О том, как настраивается маска для тренировок и как устанавливается уровень сложности в ней, читайте далее.

Как выставляется уровень сопротивления в маске?

К примеру, решили вы настроить аксессуар на высоту в 3000 футов, для этого выполняем следующие действия:

  • устанавливаем две мембраны в открытое положение (имеются в виду два клапана, расположенные по бокам);
  • берем 2 крышечки-клапана с четырьмя отверстиями;
  • крепим клапаны поверх мембраны.

Для сопротивления в 6000 футов (≈1830 м) выполняем вышеупомянутые действия и прикрепляем с обеих сторон два клапана с двумя отверстиями, а для нагрузки в 9000 футов (≈2740 м) — с одним отверстием.

Для использования высоты 12000 футов (≈3360 м) берем два клапана с четырьмя дырочками и одну из мембран устанавливаем в закрытое положение.

Для сопротивления в 15000 футов (≈4570 м) берем клапаны с двумя отверстиями и оставляем одну закрытую мембрану, а для 18000 футов (≈5500 м) – с одной дырочкой (мембраны остаются в предыдущем положении: одна открыта, другая закрыта).

Как привыкнуть к маске?

Маска для тренировок (ограничитель дыхания), как и любой инородный предмет, обязывает вас выполнять определенные действия для поэтапного к ней привыкания.

На первых порах новичкам необходимо установить наименьшую нагрузку в 3000 футов. Затем нужно надеть маску и сделать разминочную двухминутную ходьбу. Для поэтапного увеличения сердцебиения к ходьбе стоит добавить частые прыжки.

Такой увеличенный ритм рекомендуется держать не менее 2 минут.

На четвертом этапе нужно остановиться и хорошо размять суставы. Для этого в течение 1 минуты выполняйте интенсивные махи руками и ногами. Далее прибавьте к вашей нагрузке медленные приседания и постепенно увеличивайте число подходов и время занятий.

Маска для тренировки дыхания: правильный уход

Как и любой спортивный инвентарь, маска нуждается в правильном уходе. Например, чистить и мыть аксессуар можно исключительно в проточной воде, а стирка в машине категорически запрещена.

Сушить ее можно только на воздухе. Во время ручной стирки необходимо снять защитный рукав и постирать его.

Сам же каркас изделия следует обработать специальным спреем и насухо промокнуть полотенцем или носовым платком.

Какие есть отзывы о маске?

Маска для тренировок (ограничитель дыхания) – это современное ноу-хау, вызывающее массу вопросов и мнений. В основном это положительные отзывы, в которых говорится о большой пользе изделия. Реже встречаются негативные мнения, но большинство из них связаны с неправильной эксплуатацией маски или несоблюдением инструкции.

Источник: http://fb.ru/article/225674/maska-dlya-trenirovok-ogranichitel-dyihaniya-obzor-vidyi-opisanie-i-otzyivyi

Тренировочная маска — как ограничение дыхания влияет на увеличение выносливости и эффективность занятий

Часто многие спортсмены не уделяют необходимого внимания качеству своего дыхания во время нагрузки и после нее. Замечаете, что после занятия боксом, фитнесом, бегом и т.п.

не можете успокоить свое дыхание или на это у вас уходит очень много времени? Тогда вам нужна специальные тренировочная маска (Training Mask), которая поможет улучшить дыхание и выносливость.

Эффект такой маски в определенной мере аналогичен бегу с использованием противогаза.

Что такое тренировочная маска

Гипоксическая маска для тренировки дыхания является устройством, многоуровневая система сопротивления которого способна уменьшать объем воздушного потока, направляемого в основные дыхательные пути. Такой эффект достигается за счет применения специальной клапанной технологии. Подобный спортивный аксессуар способен действовать в качестве тренажера для легких и кардиосистемы.

Маска для бега поможет натренировать дыхалку, улучшить функциональные возможности организма спортсмена и несколько повысить общую выносливость.

Комплектация аксессуара позволяет имитировать занятия на высокогорье, где организму человека для обеспечения тканей кислородом приходиться работать в усиленном режиме.

Единственно учтите, что добиться полной имитации кардиотренировки в условиях высокогорья с помощью такой маски невозможно, т.к. воздух поступает в легкие не разряженный.

Тренировочная маска для спорта, которая оборудована системой PRS (Phantom Regulation System) способна повышать воздушное сопротивление на вдохе. Это приводит к тому, что диафрагма и межреберные мышцы должны заниматься более тяжелой работой – поглощать больше кислорода из крови. Фактически такой спортивный аксессуар направлен на развитие мышц, которые задействованы в дыхании.

Важно!

В результате того, что организму при использовании маски приходиться работать усиленно, начинает усиливаться вентиляция легких, учащаться дыхание и пульс, улучшаться кровообращение, а в кровь – поступают новые эритроциты.

На легкую гипоксию, т.е. кислородное голодание организм спортсмена реагирует активацией жизненных сил.

Выходит, что кислородная маска для тренировок способна развить возможности сердечно-сосудистой системы и увеличить объем легких.

Благодаря этому ее можно использовать в качестве инструмента для увеличения эффективности занятий, когда стандартной нагрузки уже недостаточно.

После таких гипоксических тренировок, когда происходит ограничение доступа кислорода, организм спортсмена восстанавливается в обычных условиях, как правило, быстрее.

Маска для выносливости может служить в качестве отличной альтернативы длительным тренировкам.

Принцип действия

Прежде чем купить маску для тренировок в каком-либо интернет-магазине с доставкой на дом или по почте, обязательно узнайте, как она работает.

Такой аксессуар крепится на голове при помощи резинки-фиксатора (ремешка), которая застегивается на липучку.

Комплектация состоит из одного выходного и шести входных клапанов с силиконовыми мембранами, нескольких носовых фиксаторов. По своему виду она напоминает респиратор или противогаз.

Совет!

Все составляющие части с легкостью поддаются чистке: каркас обрабатывают спреем, а рукав стирают вручную.

Принцип действия аксессуара, который является ограничителем дыхания нового поколения является очень простым: ограничение поступления кислорода во время дыхания осуществляется за счет перекрытия клапана.

Уровень сопротивления при необходимости может быть изменен, благодаря чему атлет может имитировать нахождение на разных высотах от 1 до 5.5 тысяч м.

Если вам нужна маска для кроссфита, бега или какого-нибудь другого вида активной деятельности, связанной с интенсивным дыханием, то, для начала выберите подходящую модель. Нужно скачать, что независимо от того, стоит ли такая маска дорого или дешево она отлично подходит для тех, кто за зиму успел набрать лишний вес и никак не может избавиться от него.

Если люди с патологией дыхательной и сердечно-сосудистой систем будут тренироваться с такой маской неправильно, то последствия в этом случае могут быть очень серьезными – вплоть до летального исхода.

Всю информацию о периодизацию, виды тренировок и комбинации клапанов вы можете найти непосредственно в инструкции (буклете) к маске. Там же указано, что делать категорически запрещено.

Evolution Training Mask

Решив приобрести уникальный спортивный аксессуар, который поможет натренировать дыхание и увеличить объем легких, то обратите внимание на модель Elevation Training Mask 2.0.

В последнее время такая модель тренажера сопротивления дыханию приобрела немалую популярность благодаря своей эффективности и доступной цене.

Прежде чем купить маску Elevation на распродаже или по акции в одном из магазинов, ознакомьтесь с ее характеристиками:

  • название: Elevation Training Mask 2.0;
  • цена: 1368 рублей;
  • характеристики: вес 323 г, 1 неопреновый рукав, 1 маска, 3 носовых фиксатора, 6 клапанов;
  • плюсы: доступная цена, простота в использовании, экологически безопасный материал изготовления;
  • минусы: для использования маски рекомендуется иметь определенную степень подготовки.

Phantom Training Mask

Покупка той или иной модели в Москве или Санкт-Петербурге на сегодняшний день не является какой-то сложностью, главное – определиться с оптимальным вариантом.

Если вы не слишком сильно стеснены в финансах, то можете заказать маску Фантом. Она оборудована системой PRS, с помощью которой можно с легкостью переключать уровни сопротивления прямо во время занятий.

Узнать ответ на вопрос, сколько стоит маска для тренировок такой модели вы можете далее:

  • название: Phantom Training Mask;
  • цена: 3900 рублей;
  • характеристики: вес 1.05 кг, наличие 4 уровней сопротивления, комплектация состоит из PRS, клапана, тела маски, крышки и рукава;
  • плюсы: удобная смена уровней без необходимости снятия маски;
  • минусы: более высокая стоимость по сравнению с некоторыми аналогами.

Как выбрать тренировочную маску

Такой аксессуар является отличным способом добиться необходимых результатов в том или ином виде спорта, но, для начала, подберите подходящий вариант.

Если вы хотите иметь возможность изменять интенсивность сопротивления непосредственно во время занятия, то отдайте предпочтение Phantom Training Mask.

С ее помощью можно имитировать тренировки на высоте в 900, 1800, 2700, а также 3600 м. Изделие имеет три размера:

  • S – для людей с весом до 68 кг.
  • M – для людей от 69 до 100 кг.
  • L – для людей от 101 кг и выше.

Если вы ищете вариант попроще, то обратите внимание на Elevation Training Mask. Она весит на порядок меньше своего конкурента, да и стоит несколько дешевле. Благодаря невысокой стоимости ее продажи постоянно растут, к тому же она подойдет практически для любого спортсмена, от простого любителя побегать до марафонца. Подбираем размер:

  • S – для людей с весом до 70 кг.
  • M – для людей от 70 до 115 кг.
  • L – для людей от 115 кг и выше.

Видео: зачем нужна маска для тренировок

Отзывы

Источник: http://sovets.net/12336-trenirovochnaya-maska.html

Маска для бега: виды, назначение, отзывы :

Маска для бега представляет собой современный спортивный аксессуар, благодаря которому спортсмен может увеличивать аэробную нагрузку во время тренировки. Действует она так же, как и тренажер кардиосистемы и легких. Применение маски дает возможность увеличить выносливость и существенно улучшить функциональные возможности человеческого организма.

Для чего нужна маска для бега

Специальная маска, предназначенная для бега, является имитацией тренировки на высокогорье. В условиях разреженного воздуха организм вынужден работать в усиленном темпе, дабы обеспечить ткани кислородом. В результате этого дыхание и пульс учащаются, вентиляция легких значительно улучшается, кровообращение усиливается, а в крови появляются новые эритроциты.

Здоровье спортсмена страдает в том случае, когда дефицит кислорода постепенно отражается на функционировании центральной нервной системы.

Применяя маску, можно увеличить объем легких, а также развить возможности сердечно-сосудистой системы.

Внимание!

Тренировочная маска для бега зимой, весной, летом или осенью является инструментом увеличения эффективности тренингов, если не хватает стандартной нагрузки на организм.

Бегать и выполнять всевозможные упражнения в этой маске не всегда бывает легко, так как некоторым людям необходимо дополнительное время, чтобы привыкнуть к ней, но в итоге можно все же научиться ею правильно пользоваться. Маска позволяет уменьшить время тренировки практически в два раза.

Устройство и принцип действия

Маска для бега закрепляется на голове спортсмена при помощи специальной резинки на липучках. Внешне это устройство немного похоже на респиратор или противогаз. Детали и мелкие элементы маски очень легко поддаются стирке: рукав чистится вручную, а каркас достаточно лишь обработать специальным спреем и протереть чистым полотенцем.

Работает маска для бега, для выносливости, для увеличения объема легких очень просто. Когда спортсмен дышит, поступление воздуха ограничивается, так как перекрывается основной клапан. Атлет быстро может изменить уровень сопротивления, тем самым имитируя нахождение на разной высоте: от 1000 до 6000 метров. Настраивается это устройство посредством манипуляции с клапанами и мембранами.

Вред

Помимо пользы, маска для бега может приносить и вред, если применять ее неправильно. Существуют определенные меры предосторожности, которые обязательно следует учитывать перед тренировками, дабы избежать лишних проблем. Использовать маску запрещается при наличии следующих заболеваний:

Если никакого из вышеперечисленных заболеваний нет, то маска для бега, для выносливости и улучшения состояния здоровья не несет никакого вреда. Но все же перед использованием никому не помешало бы проконсультироваться с доктором и сдать анализы.

Разновидности масок для бега

На сегодняшний день существует не так уж и много видов масок. Они обладают идентичными свойствами, но имеют некоторые различия, влияющие на стоимость и качество.

Ниже описаны две лучших модели, которые заслужили уважение как начинающих, так и профессиональных спортсменов. Они довольно схожи между собой, но это только на первый взгляд.

Опытные атлеты, используя обе эти маски, найдут немало отличий сразу же.

Training Mask

Данная маска для бега зимой или в любой другой период года стоит примерно 2 тысячи рублей и сочетает в себе максимальный комфорт и прекрасный дизайн.

Основным материалом является неопреновое покрытие сверху резинового слоя. Благодаря этому маска достаточно прочная.

Кроме того, в эту модель создатели вместили клапаны сопротивления, обеспечивающие неплохую вентиляцию материала, а также превосходную фиксацию на лице.

Отзывы

Данная тренировочная маска для бега имеет множество положительных отзывов, на фоне которых недовольства некоторых покупателей незаметны, так как их значительно меньше.

Из минусов спортсмены отмечают лишь стоимость, потому как не во всех городах есть магазины, где можно приобрести этот товар, приходится делать заказ через интернет и доплачивать немалую сумму за доставку. Помимо этого, некоторые личности находят мелкие минусы, которые для настоящих спортсменов не играют никакой роли.

Например, кого-то не устраивает внешний вид, а кому-то не нравятся липучки, которыми маска крепится на голове. Но ведь эти мелочи действительно не столь важны людям, которые покупают маску для занятий спортом.

Источник: https://www.syl.ru/article/300485/maska-dlya-bega-vidyi-naznachenie-otzyivyi

Elevation Training Mask — обзор маски для бега для выносливости

Насущный вопрос для любого спортсмена – это тренировка выносливости. И если методики повышения работоспособности мышц более-менее ясны, то проблемы с дыханием существуют даже у профи. Нужно ли тренировке лёгких уделять дополнительное время? Или есть другой, более эффективный способ раз и навсегда избавиться от одышки вовремя интенсивных физических нагрузок?

Для чего нужна тренировочная маска Elevation Training Mask 2.0?

От качества работы дыхательной системы во многом зависят успехи любого спортсмена. Сбивчивое дыхание, нехватка кислорода дезориентируют, снижают скорость реакции и производительность организма. В состоянии кислородного голодания концентрация на цели практически невозможна.

Elevation Training Mask 2.0 представляет собою тренажёр, позволяющий вывести работу лёгких принципиально на новый уровень. Причем для этого не нужно тратить дополнительное время на дыхательные упражнения – достаточно просто во время тренировки надеть на лицо специальное устройство.

Тренажёр в виде маски – лучший помощник в тренировках любого типа:

  • боевые искусства;
  • силовые нагрузки;
  • бег;
  • регби;
  • баскетбол;
  • кардионагрузки и т.д.

Широкой популярностью пользуется маска для бега. Для выносливости во время длительных кроссов требуется недюжинная подготовка, и Elevation Training Mask 2.0 её обеспечивает в короткие сроки.

Принцип действия тренажёра

Любой спортсмен знает: хочешь получить результат – работай на сопротивление! Маска спортивная для выносливости использует именно этот принцип тренировки дыхания: благодаря многоуровневой клапанной системе, она повышает сопротивление воздуха во время вдоха, но при этом не чинит препятствий интенсивному выдоху.

По ощущениям занятия с Elevation Training Mask 2.0 напоминают тренировку в районах высокогорья, где воздух отличается разрежённостью. Визуально такое устройство напоминает противогаз, однако в эксплуатации тренажёр намного проще и имеет более эстетичный внешний вид.

Что конкретно получает тренирующийся человек, используя маску-тренажёр?

Повышение выносливости. Тренируясь в маске, спортсмен испытывает определённое сопротивление. Если научится в этих условиях развивать максимальную физическую мощность, то преодолевать те же нагрузки, но уже без маски, будет в разы легче. Это создаст хорошее подспорье для улучшения спортивных показателей в целом.

Качественное улучшение циркуляции О2. Когда человек начинает потреблять кислород через сопротивление, в его организме вырабатывается гормон эритропоэтин. EPO повышает функциональные характеристики эритроцитов и активизирует новые капилляры, чтобы значительно улучшить снабжение клеток и тканей полезными веществами.

Повышение скорости реакции и психологической устойчивости. Training Mask обучает спортсмена глубокому вдоху, обеспечивая во время тренировок полноценное снабжение кислородом всех тканей тела, включая мозг. Это позволяет не терять самообладание даже в самой экстремальной ситуации, демонстрировать хорошую реакцию и сохранять высокие силовые показатели.

Укрепление сердечнососудистой системы. Training Mask действует на работу сердца и сосудов общеукрепляюще, а также предотвращает тахикардию.

Избавление от астмы. Исследования показали, что тренажёр помогает человеку эффективно управлять своим дыханием. Поэтому для больных астмой Elevation Training Mask 2.0 может стать неплохим средством реабилитации.

Преимущества нового тренажёра перед старыми моделями

Тренажёры для дыхательной системы выпускаются уже довольно продолжительное время. Сначала хитом считался Bas Rutten O2 Trainer, разработанный чемпионом по смешанным боям Басом Рюттеном. Однако неудобство O2 Trainer заключалось в том, что устройство представляло собою силиконовую трубку, которая во время тренировки нередко выпадала изо рта и мешала занятиям.

Затем на рынке спортивного инвентаря появилась Elevation Training Mask 1.0. Она была удобна в использовании, но внешний вид маски первого поколения оставлял желать лучшего.

Elevation Training Mask 2.0 имеет ряд преимуществ перед своими предшественниками:

  • «дышащий» неопреновый материал;
  • привлекательный дизайн;
  • возможность выбрать цвет маски – белый или черный;
  • 3 съёмных клапана, позволяющие регулировать нагрузку на дыхательную систему;
  • уменьшенный размер и облегчённый вес.

Где купить?

Купить маску для выносливости можно в любом магазине, где продаётся спортивное снаряжение или тренажёры. Если нет времени на поиск Elevation Training Mask в магазинах города, можно найти тренажёр по приемлемой цене в онлайн-супермаркетах.

Как использовать маску во время тренировок

В упаковочную коробку с тренировочной маской обязательно вложена инструкция. Но разобраться легко и без неё.

К устройству также прилагается набор «впускных» клапанов, замена которых позволяет регулировать уровень нагрузки: клапан с 4 отверстиями имитирует процесс дыхания на высоте 914 метров над уровнем моря; с 2 отверстиями – на высоте 1828 метров; с 1 отверстием – 2743 метров. Дальнейшее увеличение сопротивления достигается путём перекрытия одного из входных отверстий. Чтобы привыкнуть к тренировкам с Elevation Training Mask, в первое время спортсменам рекомендуют устанавливать сопротивление не более 3000 футов.

Уход за подобным инвентарём довольно прост. Неопреновое покрытие легко снимается и стирается вручную, а сама маска и клапаны чистятся специальным спреем.

Отзывы спортсменов

Многие знаменитости отдают предпочтение тренировкам с Elevation Training Mask.

Источник: http://upfeed.ru/podarki/elevation-training-mask

Тренировочная маска (elevation training mask) — как? зачем? и почему?

Если ваш вид спорта связан с интенсивным дыханием (а это практически любой вид спорта), тренировочная маска безусловно пригодится. Часто спортсмены не уделяют должного внимания качеству своего дыхания после или во время нагрузки. Вы замечали, что не можете успокоить свое дыхание после нагрузки или тратите на это слишком много времени?

Маска поможет развить все группы мышц, участвующих в дыхании. Занятия в тренировочной маске помогают развивать диафрагму, межреберные ткани, словом все то, что существенно влияет на работу легких. После занятий в маске объем легких увеличивается благодаря сопротивлению при вдохе.

Важно!

Маска учит дышать спокойными глубокими вдохами во время нагрузки / тренировки. Также важно помнить, что в использовании маски работают не только физиологические элементы, но и психологические.

Тренировочная маска поможет вам сфокусироваться на равномерном вдохе и выдохе, она будет служить вам напоминанием о том как правильно дышать и не сбивать столь важный ритм.

Вы можете экспериментировать и выбирать наиболее эффективные комбинации нагрузок в маске или наоборот использовать маску во время восстановления.

Один из методов развития быстрого восстановления у спортсмена заключается в том, что бы одевать маску после выполнения интенсивного упражнения, регулируя режимы сопротивления.

 После таких гипоксичных тренировок организм будет восстанавливаться быстрее в обычных условиях, так как тело будет адаптироваться к нехватке кислорода. Организм будет использовать резервные возможности, а соответственно выносливость спортсмена заметно разовьется.

Маска является альтернативой длительной тренировке, например, если у вас запланирован длительный кросс, но в силу обстоятельств нет достаточного количества времени на это, с маской вам понадобится пробежать около получаса, что бы дать организму хорошую нагрузку. Благодаря ей вы сможете сфокусироваться на своем дыхании и на технике бега.

Правила использования маски Elevation Training Mask

  1. Очень важно правильно подобрать маску по размеру:
    • S — вес до 68 кг.
    • М — вес между 69 кг и 100 кг.
    • L — вес более 101 кг.
  1. Перед тем как приступать к основной тренировке в маске, организму нужно адаптироваться, а для этого вам следует выполнить небольшую разминку.

  2. После использования обязательно очищайте маску.

Упражнения для разминки:

  • Оденьте маску и выберете уровень сопротивления. Если вы новичок, рекомендуется выставить минимальный уровень сопротивления.
  • В течение минуты выполняйте глубокие вдохи носом, а выдохи через рот.
  • Затем приступайте к ходьбе в течение 3 минут, следите за тем, что бы ваше дыхание было ровным.
  • Далее увеличивайте движения, поделайте небольшие прыжки, немного помашите руками, таким образом ваша частота сердцебиения увеличится, постарайтесь удерживать эту частоту в течении 2 минут.
  • Подключите интенсивную работу рук, исходное положение – ноги примерно на ширине плеч, выполняйте разноименные махи руками, как будто вы стряхиваете воду с рук в течение 30 секунд на одну ногу и столько же на другую, следите за дыханием.
  • В заключение разминки выполните медленные выпады в бок в течение 1 минуты, не отрывайте пятки от пола и следите за осанкой.
  • Как только вы начнете чувствовать себя комфортно, можете приступать к основной тренировке.

Смотрите полезное видео о том, как правильно использовать тренировочную маску (elevation training mask): 

Источник: http://www.victoryway.ru/elevation-training-mask/

Нужна ли тренировочная маска для бега?

Очень часто люди, занимающиеся активными видами спорта, замечают, что им не хватает дыхания во время интенсивной нагрузки. Это становится проблемой, если нужно повысить интенсивность тренировки. Также эту проблему могут замечать и обычные люди, которые просто следят за своей физической формой.

Если вы к таким относитесь и ловили себя на мысли во время пробежки в парке, что вы могли бы пробежать больше, то тогда вам будет интересно узнать, что такое тренировочная маска и для чего она нужна.

Что это?

Тренировочная маска — это дыхательное приспособление, в котором воздушные клапаны уменьшают воздушный поток, поступающий в легкие.

Звучит не очень привлекательно, ведь вроде бы во время тренировки нужно хорошо и глубоко дышать, а данное устройство ограничивает поступление воздуха.

Но все не так уж просто, и у этой маски есть достаточный перечень преимуществ для занятий спортом. Давайте разберемся.

Польза или вред?

Как и у любого изобретения, у маски есть свои плюсы и минусы. Необходимо ознакомиться с ними и решить, нужна ли она именно вам.

Положительные стороны

Пока вы будете тренироваться, маска будет развивать все группы мышц, которые связаны с дыханием. Ее эффект производители сравнивают с тренировкой в горах, где уровень кислорода понижен. Кроме того, после занятия будет увеличиваться объем легких за счет сопротивления при вдохе.

Организм попадает в стрессовую ситуацию, и вырабатывается гормон эритропоэтин. Он заставляет тело работать на максимум, подключая те участки дыхательной системы, которые раньше были не активны. Также маска тренирует не только выносливость, но и психологическую составляющую.

Она поможет сфокусироваться на дыхании и настроить его равномерный ритм, что является очень важным фактором во время тяжелой нагрузки.

Помимо этого, она общеукрепляюще действует на работу сердечно-сосудистой системы, предотвращает тахикардию и может стать неплохим помощником для людей, страдающих астмой.<\p>

Отрицательные стороны

Если вы здоровы, то негативные эффекты могут быть только от неправильного использования маски.

Важно! Прежде чем тренироваться, необходимо внимательно прочитать инструкцию, которая прилагается в наборе!Если вы невнимательно ознакомились с инструкцией по эксплуатации маски, то негативных последствий для вашего здоровья во время или после тренировки не избежать, ведь это все-таки ограничитель дыхания. Неправильное использование может привести к обмороку, нарушению ритма сердца и даже гипоксии мозга.

В случае наличия каких-либо патологий, особенно связанных с дыхательной и сердечно-сосудистой системами, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом. Последствия могут быть очень серьезными, включая летальный исход.

Как выбрать тренировочную маску?

Маска не имеет привязки к возрасту и силовым показателям. Поэтому важно осознавать свой уровень подготовки. К устройству прилагается набор клапанов и инструкция.В наборе есть клапаны трех видов:

  • Клапан с 4 отверстиями имитирует нахождение на высоте 914 м.
  • Клапан с 2 отверстиями — на высоте 1828 м над уровнем моря.
  • И клапан с одним отверстием — 2743 м.

Далее увеличение сопротивления достигается перекрытием одного из входных отверстий. В инструкции можно найти указания по выполнению упражнений и какие комбинации клапанов выставлять для различных типов нагрузки.

Изделие выпускается в двух цветах (черный, белый) и в трех стандартных размерах в зависимости от массы тела:

  • S — вес менее 68 кг.
  • M — вес с 69 до 100 кг.
  • L — больше 101 кг.

Вам необходимо выбрать правильный размер, который обеспечит комфорт и безопасность на время выполнения упражнений, а также цвет изделия. Далее все зависит только от вас.

Правила использования

Как уже упоминалось выше, неправильное использование маски может привести к негативным последствиям для вашего здоровья. Поэтому важно знать правила обращения с ней.

Разминка

Перед тем как начать тренировку в маске, необходимо выполнить небольшую разминку. Это поможет вам понять, хорошо ли вы чувствуете себя в ней, подходит ли она вам по размеру, а также за это время организм адаптируется к необычным условиям.

Итак, упражнения для разминки:

  1. Наденьте маску и поставьте уровень сопротивления. Если вы в первый раз пользуетесь маской, то рекомендуется поставить самый низкий уровень. Со временем можно будет постепенно его увеличивать, ориентируясь на свое самочувствие.
  2. Засеките одну минуту и за этот промежуток времени делайте глубокие вдохи через нос, а выдохи через рот.
  3. Затем засеките 3 минуты и начинайте ходить. Следите, чтобы дыхание оставалось спокойным и ровным.
  4. Если все хорошо, то можете сделать более активные движения: помашите руками, попрыгайте. Выполняйте 2 минуты.
  5. Далее в конце разминки сделайте неспешные выпады в разные стороны. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола и спина была прямой. Выполнять одну минуту.
  6. Как только вы привыкнете, можете начинать основную тренировку.

Тренировка

Основная тренировка для новичка не должна быть очень интенсивной.

Важно! Начинать тренировки в маске следует со статических упражнений, чтобы организм адаптировался к повышенной нагрузке на дыхательную систему.Со временем можно пробовать более активные тренировки. Например, воспользоваться маской для тренировки дыхания во время бега или катания на велосипеде. Все зависит от того, каким видом спорта вы занимаетесь и насколько физически подготовлены.

Тренировочная маска находит свое применение в различных областях:

Очень многие спортсмены используют маску для бега или для занятий в тренажерном зале, что помогает им развить выносливость и силу.

Уход

Уход за данным спортивным аксессуаром не представляет особых трудностей. Неопреновое покрытие, из которого состоит основная часть маски, можно с легкостью снять и постирать, когда это потребуется. Для всего остального был создан специальный очищающий спрей.

Объем флакона со спреем составляет 30 миллилитров. Помимо очищающих свойств, спрей также имеет дезодорирующий эффект. Поэтому приятный аромат после обработки спреем обеспечен.

Ошибки при использовании

Самая распространенная ошибка при использовании дыхательной маски — это, пожалуй, переоценивание своих сил и возможностей. Нельзя, например, сразу после покупки маски использовать ее для бега на большие дистанции. Необходимо четко понимать свои возможности и постепенно начинать включать ее в свои тренировки.

С точки зрения гигиены нужно помнить о том, что маску следует регулярно очищать. Если этого не делать, то на ней скопится много бактерий и пыли, что может привести к проблемам с дыхательными путями.

В заключение стоит сказать, что тренировочная маска — это неплохое изобретение, позволяющее улучшить показатели выносливости и силы. Однако это нужно далеко не всем. Но если вы все-таки хотите ее приобрести, то, конечно же, покупайте и пробуйте тренироваться. Только не забывайте прислушиваться к своему организму и будьте здоровы!

Источник: https://lifegid.com/bok/1772-nuzhna-li-trenirovochnaya-maska-dlya-bega.html

Тренировочная маска для выносливости: факты и мифы

Тренировочная маска Training Mask имеет очень спорную репутацию. Большинство людей которые нахваливают ее, это люди заинтересованные в реализации этого аксессуара. Чтобы понять насколько оправдывает себя маска для тренировки дыхания, мы изучили ее особенности, и выделили несколько фактов.

  1. В маске вы хуже тренируетесь. Как же так спросите вы? За что были заплачены кровные? Одетая маска создает ограничения поступаемому воздуху. Ваши легкие нуждаются в большем количестве кислорода и работоспособность резко снижается. Когда на вас одета маска ваша цель научиться дышать, а не заниматься полноценными тренировками и ставить рекорды.
  2. После тренировок в маске быстрее восстанавливается дыхание. Да это на самом деле так. Организм адаптируется под более сложные условия. Для каждого человека свое время адаптации и нельзя однозначно сказать, как быстро это произойдет. Освобождаясь от маски вы психологически и физилогически становитесь более способными к восстановлению дыхания после нагрузок.
  3. Маска дает дополнительную мотивацию. Есть такое дело. Во-первых она дает повод разнообразить тренировки. Во-вторых в ней круто выглядишь, большой выбор рукавов маски позволяет подобрать, что-то индивидуальное под себя. Сейчас заниматься в ней модно это подтверждает множество роликов в сети от кроссфитеров и бойцов MMA.
  4. Во время и после тренировки становишься более спокойным и сконцентрированным. Это действительно так. Когда люди паникуют или находятся в состояние истерики, дыхание учащается. В крови повышается содержание кислорода, его становится слишком много по соотношению к углекислому газу. Поэтому чтобы успокоиться врачи рекомендуют дышать в пакет, для того чтобы восстановить соотношение кислорода и углекислого газа, тем самым успокоить себя. По такому же принципу действует тренировочная маска.

Видео: Доктор спорт про маску (много критики)

Характеристики маски для выносливости

Для девушек

Для прекрасной половины действуют такие же правила, как и для мужчин. Старайтесь не переусердствовать на тренировках в маске. Последствия: тошнота, головокружение, обморок.

У Elevation есть несколько рукавов для девушек:

Не совсем женский вариант, но тоже неплохо смотрится

Как ухаживать за маской

Специально для маски Elevation training mask был разработан спрей для очистки. Что особенного в этом спрее сложно сказать т.к. на упаковке не указывают состав.

Объем одного флакончика примерно 30 мл. Кроме очистки, спрей еще дезодорирует, поэтому ваша маска будет всегда источать приятный запах. После чистки убедитесь, что маска достаточно высохла.

Спрей для очистки маски для выносливости

Источник: http://muskul.pro/secret-theory/fakty-o-maske-dlya-vynoslivosti

Маска для бега для выносливости

Оригинальные и недорогие маски для бега, повышения выносливости

Маска для бега — это революция в видах спорта на выносливость, увеличивает аэробную нагрузку, создавая эффект высокогорной местности – хороший тренажер для бега.

Бегать в кислородной маске можно на любые расстояния, можно использовать техники упражнений с прогрессирующей нагрузкой. Имеет простые настройки – нагрузка регулируется с помощью мембраны и клапанов.

По теме:  Синдром "колено бегуна": особенности лечения

Хотите узнать, насколько тяжело бегать на высоте нескольких километров? Данный тренажер даст абсолютно реалистичные ощущения.

Совет!

Представители западного мира значительно проигрывают бегунам из малоразвитых африканских стран. Но когда среднестатистический европеец в попытках выяснить причину своих неудач отправляется в Кению, Эфиопию или в другое «бегущее» государство Африки, — его показатели тут же улучшаются.

Одной из основных причин резкого прогресса после многолетнего «застоя» является изменившаяся высота. Тренировки и жизнь на высоте 2000-3000 метров значительно увеличивают выносливость, улучшают работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. У нас появляется выбор: перебраться в высокогорье или…

купить маску для бега, которая имитирует эффект работы в горах! Этот девайс создает эффект контролируемой гипоксии, что позволяет спортсмену:

  • Научиться правильному дыханию. Короткое, прерывистое дыхание снижает эффективность нашей дыхательной системы более чем на 30%. При беге на короткие и средние дистанции правильное дыхание является залогом успеха. Но под влиянием эволюционных механизмов у человека выработалась привычка к неправильному, с точки зрения современного спорта, дыханию. В краткосрочной перспективе короткое, поверхностное дыхание более выгодное, но развитие привычки к глубокому дыханию даст вам не только лучший спортивный результат, но и здоровье. Научиться дышать глубоко самостоятельно почти невозможно. Нужен ограничитель, в роли которого выступит маска для бега и выносливости. Маска учит нашу дыхательную систему работать максимально эффективно. И в этом главных плюс данного приспособления.
  • Улучшить работу сердца и легких. Спортсмены быстрее преодолеют длительное «плато». Это актуально не только для бегунов, но и для представителей силовых видов спорта. Наш организм — это целостная система, которая остановится в развитии при отставании одного из элементов. Если у вас слабое сердце и легкие — о мышечном росте и силовых рекордах можете забыть. Организм старается уберечь себя от фатальных последствий. Он понимает, что если мышечная масса продолжит расти, то у слабых сердечно-сосудистой и дыхательной систем начнутся проблемы. Все ресурсы организма бросаются на то, чтобы остановить процесс роста мышц. Кислородная маска для бега при регулярных аэробных тренировках устраняет этот дефект.
  • Уменьшение скорости восстановления при аэробных и анаэробных нагрузках. Легкие и сердце часто не выдерживают интенсивных силовых тренировок. Когда ваши мышцы готовы работать, сердце все еще бьется в башенном ритме, что снижает интенсивность и бьет по результативности тренировки. Маска увеличивает КПД дыхательной и сердечно-сосудистой систем, за счет чего скорость восстановления снижается от тренировки к тренировке: 1. Первые 2–3 занятия наблюдается регресс. Если после пятиминутного бега без маски вам нужно было взять двухминутный отдых, то теперь восстановление увеличилось до 2,5–3 минут. 2. Спустя 2–3 недели мы научились дышать правильно, скорость восстановления вернулась к двум минутам. 3. Спустя 2 месяца мы восстанавливаемся за полторы минуты. 4. Через 4 месяца скорость восстановления уменьшилась до 1 минуты.

В 80% случаев ваш мышечный аппарат был готов к минутному отдыху еще до старта тренировок в маске, но сердце и легкие лимитировали прогресс. Маска исправила этот недостаток, и теперь вы можете работать в полную силу. В силовом тренинге развитое сердце и легкие важны не только для прогресса, но и для поддержания здоровья.

  • Маска для бега способна улучшить вашу фигуру. За счет увеличения глубины дыхания скелетные мышцы растягивают диафрагму, что приводит к увеличению грудной клетки. Маска для бега и выносливости нужна молодым людям (до 25 лет), которые жаждут растянуть свой «костяк». Вместе с дыхательными приседаниями, пуловерами и подтягиваниями широким хватом маска для бега дает максимальный результат в расширении плеч ти грудной клетки.
  • Правильное использование маски для бега увеличивает энергетику во время любой тренировки. В ответ на легкую (!) гипоксию тело мобилизуется, что позволяет получить дополнительную энергию. Гипоксия должна быть легкой (иначе маска нанесет существенный удар по энергетике), поэтому у каждой рабочей тренировочной маски есть механизм регуляции степени гипоксии.
  • Маска замедляет пульс в долгосрочной перспективе. ЧСС снижается как при нагрузке, так и в спокойном состоянии. А низкий пульс в спокойном состоянии — это всегда признак высокой физической выносливости и отменного здоровья.
  • Продлевает спортивную жизнь за счет имитации эффекта работы в горах и тренировки «проблемных» систем. Лучший биатлонист начала XXI века Уле-Эйнер Бьерндален большую часть подготовки к главным стартам сезона проводит в горах. На протяжении сезона норвежец, которому скоро исполнится 43 года, не столь силен, но на главных стартах он всегда выше своих молодых оппонентов. Бьерндален — не единственный пример эффективности работы в горах в условиях гипоксии. В 2011 году полузащитник австралийского футбольного клуба Collingwood Дэйн Сван, на которого перед началом сезона возлагались большие надежды, провалил первые 11 игр чемпионата. Ко второй части сезона футболист готовился в Аризоне, где проводил интенсивную работу на высоте. После высокогорной подготовки Сван, несмотря на провал первой части сезона, был признан лучшим игроком Австралийской футбольной лиги. Работа на высоте устраняет недостатки тренировочного процесса, значительно увеличивает выносливость. Маска для бега и выносливости неспособна полностью заменить работу в горах, но часть эффекта высотной подготовки вы получите.

Жизнь и тренировки в горах увеличивают продолжительность жизни. Но так как кислородная маска для бега — это относительно новый девайс, сравнивать маску с жизнью в горах по данному параметру сейчас некорректно.

Увеличиваем эффективность маски для бега

Выделим несколько ошибок, которые превращают универсальный тренажер для выносливости и здоровья в бессмысленную пустышку:

  1. Нетерпеливость. В начале тренировок у 95% спортсменов наблюдается регресс. Организм вынужден привыкать к новым внешним условиям, в связи с чем выносливость в маске падает. Спустя 2–5 тренировок следует возвращение на прежний уровень, после чего маска начинает приносить дивиденды. Вывод: дайте маске время, не сдавайтесь при первых трудностях.
  2. Неправильное использование маски. Прежде чем вбивать в поисковик «маска для выносливости цена» и «где купить маску для бега», узнайте о том, как пользоваться интересующим вас девайсом.
  3. Отсутствие прогрессии нагрузок. Для приобретения постоянного эффекта постепенно увеличиваем длительность и интенсивность тренировок, а также наращиваем сопротивление маски.

Соблюдение этих правил в разы увеличит отдачу тот применения маски.

  1. Минимальная цена. Наша цель — сделать доступным спорт для всех россиян. Это позволяет вам приобрести любой тренажер в нашем магазине по самой низкой цене в России.
  2. Высокое качество.

    Все тренажеры перед поступлением в продажу тестируются добровольцами, среди которых есть как любители, так и профессионалы. Мы доверяем практике, а не теории, в связи с чем на протяжении 6–24 месяцев тестируем каждый товар, и только затем отправляем его в продажу.

  3. Маски для бега из нашего магазина позволяют соблюдать принцип прогрессии нагрузок. Мы ценим не только свою репутацию, но и ваши спортивные успехи, поэтому спортивных товаров, которые работают только под пером у маркетологов, у нас не найти.

Маска для бега для выносливости купить в Москве, Санкт-Петербурге (СПБ), Екатеринбурге и других городах России в интернет магазине со склада, быстрая доставка, отправка товара в день заказа, низкая цена!

Источник: http://GripBoard.ru/maska-dlya-bega-dlya-vynoslivosti

В условиях дефицита

Бегуны продвинутого уровня, работая над увеличением своей аэробной нагрузки, нередко прибегают к помощи специальных экипировочных элементов.

К ним относится, в частности, специальная кислородная маска для бега. Ее даже считают своего рода тренажером, который тренирует кардиосистему и дыхание спортсмена.

Кроме того, применение подобных масок повышает выносливость и улучшает состояние организма в целом.

Начнем с того, что эта специальная маска визуально выглядит весьма креативно. Напоминает она или респиратор, или противогаз в зависимости от конструкции. Маска оснащена держателями для головы и ушей, а также клапанами сопротивления воздуха.

Зачем используются подобные маски? Их ношение имитирует высокогорные условия, а также условия с разряженным воздухом. Специалисты выяснили, что, когда в человеческом теле происходит дефицит кислорода, организм начинает работать с двойной силой.

Соответственно результатом тренировок в маске можно считать учащенный пульс и дыхание, улучшение вентиляции легких, усиление кровообращения. При этом врачи уверяют: легкая гипоксия для организма не опасна, а даже наоборот — активирует дополнительную жизненную энергию.

Считается, что бег с кислородной маской способен повысить объемность легких и улучшить сердечно-сосудистую систему в целом.

Маска для дыхания закрепляется на голове специальными фиксирующими резинками. В комплект входят также несколько специальных клапанов с мембранами. Работает аксессуар по простому принципу: во время тренировки клапаны сдерживают поступление кислорода.  Его уровень можно регулировать вручную. Настройка маски осуществляется с помощью компановки мембран и клапанов.

Чтобы имитировать высоту в один километр, нужно полностью открыть мембраны и закрепить на них клапаны с четырьмя отверстиями. Чтобы создать условную высоту в 2 километра, нужно установить клапаны с двумя отверстиями. Для 3 километров подойдет одно отверстие.

Для имитации 3,5 километров нужно воспользоваться клапанами в четыре отверстия и закрыть одну из мембран и так далее.

Нужно знать, что кислородные маски существуют в нескольких размерах, и выбирать для себя подходящий аксессуар стоит, исходя из вашего собственного веса: — размер маски S подойдет людям, весом меньше 68 килограммов; — размер маски M – для спортсменов весом от 69 до 100 килограммов;

— размер маски  L выбирайте, если ваш вес от 101 килограмма.

Внимание!

Подобные тренажеры для дыхания выпускают уже давно. Сначала на рынок вышел хит – Bas Rutten O2 Trainer, разработанный чемпионом по смешанным боям Басом Рюттеном.

Устройство представляло собою силиконовую трубку, которая во время тренировки нередко выпадала изо рта и создавала неудобства. Затем разработчики выпустили Elevation Training Mask 1.0.

Она была удобна в использовании, но ее внешний вид оставлял желать лучшего. Теперь бесспорным лидером считается маска второго поколения Elevation Training Mask 2.0.

Для того чтобы тренировки в маске были успешными, к этому аксессуару нужно привыкнуть. Сначала новичкам необходимо установить наименьшую нагрузку. Для адаптации организма перед тренировкой обязательно нужно выполнять разминку: 1.

в первую минуту дышите глубоко – вдыхайте носом, а выдыхайте через рот; 2. сохраняя ровное дыхание, ходите в течение 3 минут; 3. затем, постепенно увеличивая скорость, начинайте подпрыгивать, махать руками.

Выполнять эти упражнения нужно две минуты, удерживая сердечный ритм в одном темпе;

4. после этого остановитесь и разомните суставы — выполняйте интенсивные махи руками и ногами. Далее прибавьте к вашей нагрузке медленные приседания и выпады.

Цель разминки — добиться комфортных ощущений, после которых уже можно переходить непосредственно к самой тренировке.

Источник: http://www.russianrunner.ru/ekipirovka-dlya-bega/v-usloviyah-defitsita

Маска для тренировок: зачем она нужна

Маска для тренировок – спортивный аксессуар, с помощью которого увеличивают аэробную нагрузку во время занятий спортом. Она действует как тренажер для кардиосистемы и легких. Использование маски для тренировки дыхания позволяет повысить выносливость и улучшить функциональные возможности организма.

Фитнес в маске – это имитация тренировки на высокогорье, в условиях разреженного воздуха. Чтобы обеспечить ткани кислородом при его нехватке, организму приходится функционировать в усиленном режиме. В результате учащается дыхание и пульс, улучшается вентиляция легких, усиливается кровообращение, в кровь поступают новые эритроциты.

Здоровье человека страдает, если дефицит кислорода начинает отражаться на работе центральной нервной системы. Но на легкую гипоксию организм реагирует активацией жизненных сил. Используя маску, можно увеличить объем легких и развить возможности сердечно-сосудистой системы. Маска для тренировок служит инструментом повышения эффективности тренингов, когда стандартной нагрузки уже не хватает.

В маске можно бегать, боксировать, ездить на велосипеде, заниматься спортивной ходьбой, работать на тренажерах и т. д. Она позволяет сократить продолжительность тренировки: одно занятие займет двадцать минут вместо привычных шестидесяти. Маски бывают узкоспециализированные и универсальные, подходящие для разных видов физических нагрузок.

Устройство маски и принцип действия

Тренировочная маска крепится на голове с помощью фиксирующей резинки, застегивающейся на липучку. В комплект входит один выходной и шесть входных клапанов с мембранами.

Маска может напоминать респиратор – в этом случае остаются открытыми глаза – или быть похожей на противогаз, тогда закрыты и нижняя, и верхняя части лица.

Все детали спортивного аксессуара легко поддаются чистке: рукав стирают вручную, каркас обрабатывают спреем и промакивают полотенцем.

Важно!

Принцип работы тренировочной маски простой: во время дыхания происходит ограничение поступления воздуха за счет перекрытия клапана. Атлет может менять уровень сопротивления, имитируя нахождение на разной высоте от 1000 до 5500 метров. Чтобы настроить маску, производят манипуляции с мембранами и клапанами.

Для имитации высоты в 1000 метров мембраны устанавливают в открытое положение и крепят на них клапаны с 4 отверстиями. Для настройки высоты в 2000 метров берут клапаны с 2 отверстиями, для 3000 метров – с одним отверстием.

Высоту 3500 метров имитируют, используя клапаны с 4 отверстиями и ставя одну мембрану в закрытое положение. Чтобы «подняться» на 4500 метров, клапаны должны быть с 2 отверстиями и одна из мембран – в закрытом положении.

Для 5000 – берут клапаны с одним отверстием, и одна мембрана остается закрыта.

Маски для тренировок

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/fitnes/maska_dlya_trenirovok_zachem_ona_nuzhna/

Гипоксическая тренировочная маска. Полный ОБЗОР маски для тренинга!

Тренировочная маска (Elevation Training Mask) – это вид спортивного снаряжения, который используют многие спортсмены для симуляции высоты.

Многие спортсмены специально тренируются на возвышенности, чтобы увеличить свою выносливость и другие физиологические показатели, которые очень важны для бойца в смешанных единоборствах.

Действительно ли тренировочная маска позволяет симулировать условия нахождения человека на высоте 3 км над уровнем моря и улучшать физические показатели? Давайте разберемся!

Знакомство с маской для тренировок

Тренировки в подобной маске далеко не нововведение, а скорей усовершенствованный и более доступный аналог тренировки военнослужащих в противогазах.

В армиях всего мира уже давным давно практикуются марш броски с использованием противогазов, которые существенно усложняют проходимость кислорода в легкие, тем самым делая бег со всей амуницией бойца еще сложнее, а самого человека более выносливым.

Естественно, производители спортивного инвентаря не упустили из вида потенциальную золотую жилу, и выход в свет тренировочной маски не заставил себя долго ждать.

Тренировки с гипоксической маской усложняют процесс дыхания, но это не обязательное приспособление для улучшения эффекта от кардиореспираторного фитнеса. На данный момент, маска очень популярна среди бойцов смешанных единоборств, атлетов кроссфита и др. видов спорта, где выносливость играет большую роль в достижении результата.

Когда вы видите человека в тренировочной маске, вы не знаете наверняка, готовится ли он к работе пожарным, глубоководным ныряниям или это новый Бэйн тренируется для очередного сражения с Бэтменом.

Единственное что вы понимаете, так это то, что парень в маске работает на пределе. После того, как он заплатил за эту тренировочную маску 100$.

Наверняка подобное спортивное снаряжение, тем более за такую цену, должно вывести тренировки на новый уровень, верно? Не совсем и вот почему.

Не поймите меня неправильно, я целиком за применение различных утяжеляющих средств в ходе тренировок. Но, тут необходимо быть осторожным и не идти на поводу у маркетологов, которые активно впихивают нам свою продукцию. Взять то же спортивное питание.

Благодаря активной рекламе, завлекухе со стороны многих профессиональных культуристов и фитнес моделей, которые на всех углах кричат о необходимости спортивного питания, большинство людей ведутся. Нет, я не говорю, что спортпит это плохо, вовсе нет.

Просто он необходим только тогда, когда нет времени перекусить, когда соблюдать режим мешает плотный рабочий график человека и прочие подобные жизненные ситуации. Также, он вообще не нужен для новичков!

Совет!

В общем, совсем не обязательно пить протеин, чтобы увеличить вес, лучше большую часть своего внимания сосредоточить на натуральной пище и пойти приготовить себе грудку с кашкой и салатиком.

В случае с гипоксической маской дела обстоят немного хуже.

Если спортпит действительно работает, то в случае с тренировочной маской, эффект не такой значительный, как хотелось бы, если дело касается улучшения производительности, подобно тренировкам в высокогорье.

Итак, есть ли на самом деле хоть какие-то плюсы или положительные результаты от тренировок в гипоксической маске? Помогает ли тренинг в ней улучшить показатели благодаря работе при недостатке кислорода и высоких нагрузках на дыхательную и сердечно-сосудистую системы человека?

Авторитетное мнение тренера

Давайте послушаем, что говорит известный тренер по кросс-фиту Алекс Виада. По мнению Алекса, такие девайсы повышают выносливость с той же эффективностью, как и унитаз, надетый на голову, повышает умение плавать.

Пока некоторые утверждают, что после использования гипоксической маски, им становится легче дышать, я готов поспорить, что если я закрою кому-то рот взбитой подушкой и попрошу пробежаться, то после того как я уберу подушку – дышать им будет тоже гораздо легче. Смешно, не правда ли?

Если отбросить в сторону все шутки по этой теме, то окажется, что грустная правда состоит в том, что такие маски попросту неспособны симулировать условия тренировок в горах.

Например, некоторые люди носят их во время анаэробных тренировок, во время которых организмом используется абсолютно другой энергетический цикл, который даже не требует участия оксигена.

Такое применение ставит под еще большее сомнение целесообразность применения этой маски, ведь при анаэробном окислении глюкозы выделяется в разы меньше энергии в виде АТФ и намного большее количество токсичной молочной кислоты.

Почему гипоксические маски не имитируют тренировки в условиях высокогорья? В горах, атмосферное давление снижается. Парциальное давление оксигена, а так же всех других компонентов воздуха, так же снижено.

Внимание!

Простым языком, воздух элементарно беднее необходимыми газами, что и затрудняет процесс насыщения кислородом во время акта дыхания.

По большому счету в крови снижено количество кислорода, из-за чего в работающую мышцу так же поступает недостаточное его количество.

Что такое тренировка в горах и ее физиология?

Когда тело сталкивается со сниженным парциальным давлением кислорода в горах (скажем, вы резко начали тренироваться в высокогорье, после длительного периода тренировок на уровне моря) оно начинает отвечать, повышая количество миоглобина/гемоглобина и плотность капилляров, что увеличивает доставку оксигена к мышцам. Эти адаптивные механизмы дают в итоге повышение производительности и выносливости организма.

Как бы там ни было, этот процесс занимает недели или даже месяцы жизни и тренировок в высокогорье, но никак не 40 минут тренировки в гипоксической маске в вашем местном спортзале. Более того, до того, как ваш организм адаптировался, выносливость снижается.

Максимальное парциальное давление кислорода при кардио нагрузках снижается примерно на 10% на каждые 100 метров выше 1100 метров над уровнем моря.

То есть интенсивность, и сила тренировок снижается, что в итоге приводит к снижению качества тренировок и к регрессу показателей силы и выносливости.

Положительные физиологические эффекты тренировки в горах

Давайте представим себе легочную ткань и кровеносные сосуды, которые проходят через ткань. В этих сосудах протекают красные кровяные тельца или эритроциты.

Так вот, эти тельца отвечают за доставку питательных веществ, в том числе и кислород, ко всем тканям организма. Когда вы находитесь на уровне моря, давление выталкивает кислород через барьеры в легких в кровоток, снабжая эритроциты оксигеном.

На высоте, давление, которое выталкивает кислород, и снабжать им кровяные тельца, уменьшается.

Если вы тренируетесь достаточно долгое время в условиях низкого парциального давления кислорода, то благодаря процессам адаптации (а именно для того чтоб компенсировать гипоксию, красный костный мозг начинает усиленно продуцировать ретикулоциты и эритроциты с повышенным содержанием гемоглобина, что позволит доставлять больше кислорода из дыхательной системы к мышцам).

Благодаря этой реакции организма на условия тренировок в высокогорьях, ваша выносливость повышается и нивелирует это негативное, для организма, влияние.

На этой точке можно почувствовать положительные результаты для атлета, такие как повышение концентрации гемоглобина, повышение капиллярного давления, повышенный митохондриальный индекс и рост восстановительных резервов организма.

Минусы высокогорных тренировок

Отрицательная сторона тренировок в высокогорье заключается в том, что физиологические процессы адаптации у человеческого организма довольно долго запускаются. А именно, в нормальной ситуации, только через 3-4 недели.

Как обстоят дела с маской?

Вернемся к гипоксической маске. Сниженное парциальное давление воздуха в горах очень отличается по своей природе от усложнения поглощения воздуха при помощи маски.

По факту, нет ни одного человека, который бы разбирался в физиологии дыхания и окислительных процессов в организме и поддерживал идею применения маски для повышения концентрации гемоглобина в крови.

Наиболее важно то, что результаты исследований тренировок в горах и полученных результатов после применения гипоксической маски – кардинально разные и говорят о полном отсутствии эффекта при искусственной симуляции тренировок в условиях гипоксии.

Важно!

Такие маски не изменяют парциальное давление поступающего воздуха в легкие, все, что они делают – попросту снижают общий объем газа поступающего в легкие. Представьте себе попытку дыхания через охапку соломы во время бега.

Такую тренировку скорее можно назвать тренировкой дыхательных мышц, ведь именно они будут подключаться для компенсации усложненного акта вдоха.

Это конечно полезно для людей с хроническими обструктивными заболеваниями легких, такими как ХОЗЛ или бронхиальная астма, но она аж никак не поможет повысить концентрацию гемоглобина в крови.

Заключение

Показатели выносливости не определяются количеством потребляемого вами во время тренировки воздуха, она определяется и ограничивается количеством потребляемого оксигена.

Тренируясь в гипоксическом снаряжении и не снижая парциальное давление кислорода, так как это есть в горах, все, что вы будете делать – это тренировать дыхательную мускулатуру, что также достаточно полезно для эффективного кардио и улучшения дыхательной системы.

В общем, если у вас есть лишние сто долларов, то можете попробовать купить эту маску. Обращаю внимание на тот момент, что тренировка в подобном снаряжении увеличивает нагрузку на сердце, по этому, лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Если у вас есть гипоксическая маска и вы давно используете ее, напишите в комментариях о ваших успехах, оставьте свой отзыв. Также, если вам понравилась статья и информация была для вас полезной, не ленитесь, поделитесь ссылкой в социальных сетях! Спасибо, друг!

Источник: http://www.buildbody.org.ua/sportivnij-inventar/gipoksicheskaya-trenirovochnaya-maska

Тренировочная маска для кроссфита: обзор, принцип работы, рекомендации по выбору и использованию

Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, в том числе — и кроссфитеры, на определённом этапе тренировок сталкиваются с тем, что не могут полностью раскрыть свой потенциал и добиться максимального для себя результата из-за недостаточной аэробной выносливости.

Конечно, она развивается с помощью кардио-нагрузки (бега, ходьбы, велотренажера и т.д.), но если цель – профессиональный спорт, то нужно понимать, что экстремальные результаты требуют экстремальной подготовки.

Совет!

В подобной ситуации атлетам может помочь тренировочная маска для кроссфита (гипоксическая маска).

В наши дни использование тренировочных масок в кроссфите – уже давно не редкость. Многие известные спортсмены подтверждают, что именно благодаря их использованию они смогли значительно увеличить свои функциональные качества, в первую очередь, аэробную и силовую выносливость.

Кислородные маски для кроссфита и других силовых видов спорта устроены таким способом, что их эффект сравним с подъемом в горы со всеми вытекающими признаками: кислородное голодание и легкая степень гипоксии мозга. Подобная имитация природных высокогорных условий может значительно увеличить интенсивность кроссфит тренировки.

Зачем использовать тренировочную маску для кроссфита, как извлечь из нее максимум пользы и не навредить при этом своему здоровью – расскажем в этой статье.

Что такое маска для кроссфита?

Тренировочная маска для кроссфита = это своеобразный тренажер. Она изготавливается из высококачественных гипоаллергенных материалов, отличающихся хорошей вентиляцией, легкостью и прочностью. Сам механизм состоит из следующих элементов:

  1. резинка-фиксатор, закрепляющаяся на затылке;
  2. 2 входных и 1 выходной дыхательный клапан;
  3. мембраны для клапанов.

Гипоксическая маска устроена таким образом, что во время вдоха входные клапаны частично закрываются.

Это заставляет спортсмена дышать более усиленно, за счет чего усиливается диафрагма и уменьшается чувство закисления в работающих при нагрузке мышцах.

Степень ограничения кислорода можно регулировать с помощью специальных мембран, расположенных на маске. При этом можно сымитировать высокогорье в пределах от 900 до 5500 метров.

Советы по использованию и выбору маски

Прежде, чем использовать маску во время занятий кроссфитом, удостоверьтесь в состоянии своего здоровья. Особенно тщательно проверьте сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Помните! Частое и слишком интенсивное использование тренировочной маски способно усугубить уже имеющиеся патологические проблемы со здоровьем.

Рекомендации по использованию

Тренировочную маску имеет смысл использовать только на тех тренировках, во время которых мы преследуем цель развить свою анаэробную выносливость. Это может быть бег или быстрая ходьба, выполнение функциональных комплексов средней степени тяжести, бокс, борьба и т.д.

Начинать ее использование нужно с минимального сопротивления: так организм быстрее адаптируется к новому для себя темпу дыхания.

Чтобы настроить свою сердечно-сосудистую систему на комфортную для организма частоту сердечных сокращений, тренировки следует начинать с низкоинтенсивного кардио.

Только после этого можно приступать к выполнению кроссфит комплексов с дополнительным использованием маски.

Ни в коем случае не форсируйте события — на первых порах нагрузка должна носить «вводный» характер: никакой работы в маске до отказа. Должно быть достаточно времени для отдыха между подходами, а пульс не должен превышать отметку в 160 ударов в минуту. Поэтому рекомендуется использовать пульсометр одновременно с тренировочной маской.

При первых признаках недомогания и гипогликемии использование тренировочной маски следует сразу же прекратить. После этого нужно обязательно употребить достаточное количество жидкости (ещё лучше — изотонические напитки) и немного простых углеводов. Это позволит восстановить энергетический баланс организма, восстановить дыхание и привести свой организм в норму.

Как выбрать маску?

Покупать маску для кроссфита стоит только в том случае, если вы полностью уверены в ее оригинальности и корректном функционировании.

Будьте аккуратны и разборчивы в этом вопросе: рынок переполнен дешевыми подделками из низкокачественных материалов, и нет никакой гарантии в том, что входные и выходные клапаны устройства работают как надо.

В случае покупки некачественного продукта или использования маски без предварительного тестирования вы рискуете потерять сознание из-за нехватки кислорода. Не заказывайте маски с одностраничных сайтов-лэндингов — вероятность наткнуться на поддельный товар близится к 100%.

Внимание!

Даже если вы — обладатель дорогостоящей фирменной маски — не забывайте, что она требует тщательного ухода.

Ткань следует время от времени стирать, а сам респираторный механизм иногда необходимо разбирать и протирать от накопившейся пыли и влаги. А ещё лучше использовать сменные чехлы.

Маска, за которой не ухаживают должным образом, спустя некоторое время может перестать правильно регулировать степень перекрытия клапана, и подача воздуха может заметно ухудшиться.

Какие упражнения можно делать в маске?

Тренировочная маска для кроссфита отлично подойдет для всех тренировок, в которых мы развиваем аэробную выносливость. В первую очередь, это касается бега или быстрой ходьбы, езды на велосипеде, ходьбы на степпере или эллипсе и других видов кардио-нагрузки.

Рекомендуется использование маски

Тренировочную маску целесообразно использовать при выполнении технически простых упражнений и кроссфит комплексов, выполняемых с собственным весом атлета. Это могут быть следующие упражнения:

Это далеко не весь список упражнений, в которых можно использовать тренировочную маску для улучшения собственного результата, а лишь несколько примеров.

Не рекомендуемые упражнения

Многие спортсмены, занимающиеся в тренажерных залах, используют гипоксическую маску и в классических базовых упражнениях со свободным весом: становая тяга, жим лежа, приседания, тяга штанги в наклоне и т.д. Делать это не совсем правильно: анаэробный тип тренинга требует больших энергетических затрат, нам необходимо достаточное количество кислорода для хорошего кровенаполнения работающих мышц.

Достичь подобного эффекта в тренировочной маске крайне сложно: в ней тяжело добиться хорошего пампинга за счет малой подачи кислорода в легкие. Также сложно соблюсти правильную частоту дыхания, что может привести к увеличению артериального давления.

Особенно опасным будет одновременное использование тренировочной маски и атлетического ремня — держать нормальный темп дыхания в них будет практически невозможно. Поэтому лучше приберечь тренировочную маску для анаэробной работы и развития выносливости.

Польза маски для силовых тренировок – спорный вопрос.

Польза и вред маски для кроссфита

Как и любой тренажер, маска для кроссфита может быть не только полезна, но и причинить вред организму в условиях неправильной эксплуатации. Давайте кратко рассмотрим, какую пользу может извлечь спортсмен от использования маски и какие последствия может иметь её неправильное применение.

Польза маски для кроссфита

Умеренное и согласованное со специалистом использование помогает покорить новые спортивные высоты: увеличивается легочная и сердечная выносливость за счет повышения порога анаэробного обмена, увеличивается объем легких, аэробная усталость наступает значительно медленнее.

Правильное использование тренировочной маски может привести к следующему положительному воздействию на организм:

  1. увеличение объема легких;
  2. уменьшение чувства закисления в мышцах;
  3. более медленное наступление анаэробного гликолиза и отказа;
  4. укрепление диафрагмы;
  5. адаптация организма к работе в условиях ограниченного количества кислорода;
  6. разгон обмена веществ, высокий расход энергии.

Какой вред может принести маска?

Несмотря на целый ряд положительных преимуществ, тренировочная маска для кроссфита может нести и опасность, если её неправильно эксплуатировать. Слишком интенсивные тренировки в ней способны привести не к позитивным, а к негативным результатам, а именно:

  1. ухудшение работы сердечно-сосудистой системы: частая тахикардия и аритмия;
  2. регулярная физическая активность в условиях повышенного артериального давления способна привести к артериальной гипертонии и гипертензии;
  3. при работе с ограниченным количеством кислорода и с повышенной частотой сердечных сокращений возможны потеря сознания и судороги.

Использование тренировочной маски для кроссфита противопоказано атлетам, имеющим патологические заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

К этой категории относятся гипертоники, астматики, люди, страдающие ишемической болезнью сердца, и многие другие.

В любом случае, даже полностью здоровому человеку следует проконсультироваться с лечащим врачом перед применением тренировочной маски и узнать все о возможных последствиях.

Источник: https://cross.expert/sportivnaya-ekipirovka/trenirovochnaya-maska.html

Тренажер Elevation Training Mask 2.0 — отзыв

Всем привет!) Сегодня хочу поделиться с вами, отзывом о тренировочной маске Elevation Training Mask 2.0.

Вообще, очень странно, что тут не нашла ни одного отзыва, такой замечательной вещи((

Итак, сама маска выглядит вот так. Поставляется в коробочке с дверкой на магнитах.

Итак, что же это такое и для чего? Вот информация от производителя:

Рекомендуется тренироваться с ней во время занятий:

О результатах, которые обещает нам производитель:

Я как правило занимаюсь в маске бегом (по 40-60 минут), велоездой (по 50-100км), занятиями на скоростной скакалке и скиппингом (30-40 минут).

Тренируюсь каждый день (день бег + HIIT; день скакалка + HIIT; вело по выходным — отдых с мужем)

Работаю с маской в таком темпе месяц, потому есть с чем сравнить.

Тем более производитель заверил, что результат должен быть уже через 2 недели

Давайте разберем с вами конструкцию самой маски и как она работает)))

Сам комплект включает в себя:

Клапаны с разным количеством отверстий, в зависимости от того, какие поставите, будет сложнее или проще вдыхать воздух. Я пока на 4 отверстиях. Так же есть с тремя и двумя, для более продвинутых. Так же в них силиконовые перепонки, что так же влияют на дыхание.

Собственно сами клапаны

Благодаря клапанам, дыхание во время кардио размеренно и плавно. Глубокое. У кого проблемы с этим, очень поможет.

Более того, после тренировки, чем больше занимаетесь, сокращается время отдышки после тренировки. Да и без тренировок отдышка исчезает))

Тут клапаны разобраны и та самая силиконовая прокладка.

Вблизи маска выглядит так:

Рукав (тканевый элемент маски) сменный. Снимается легко, стирается в ручную. Желающие могут купить любой на свой вкус, в интернете их огромное множество)

Мне нравиться и черная)

Важно!

Маску на лице она держит хорошо и надежно. Есть дополнительный ремешок, с помощью которого, можно закрепить ее и на макушке. Нигде не пережимает ничего, не ощущается.

По теме:  Правильное питание и бег

Кожа под ней не преет, рукав впитывает пот, но кожа дышит хорошо.

Сама маска изготовлена из силикона (или чего то подобного) и без рукава так выглядит

За счет рукава, даже если лицо вспотело, маска не скользит и хорошо сидит. Воздух, кроме как через клапаны ни откуда больше не проникает и не выходит.

Вид внутри. За счет этой рельефной решетки, маска при дыхании не гнется и не «всасывается». Хотя материал и так плотный, не должен так делать, но за счет решеток, это функция усиливается.

А теперь об изменениях во мне с тренировками в маске:

1. Выносливость и правда повысилась

2. Отдышки нет

3. После тренировки дыхание восстанавливается быстрее

4. Когда бегу без маски, на автомате уже дышу глубоко и медленно! Естественно это не отвлекает и периодически могу пробегать больше чем в прошлые разы!

5. Периодически меня беспокоило, что не могу в течении дня вдохнуть полной грудью. Через месяц тренировок с маской, поняла, что не помню, когда это было последний раз.То есть диафрагма и правда лучше работает, объем легких увеличивается.

6. Насчет сжигания большего количества калорий, тоже производитель не соврал. Тренировки становятся интенсивнее и продолжительнее. Большее кол-во калорий расходуется — естественно))

Как видите, результат есть! Показатели мои понемногу стали улучшаться.

В интернете огромное количество продавцов и много вариантов данных масок (сейчас говорим об этом производителе и этой версии маски). Цены варьируются от 1000 до 6000 рублей.

В идеале конечно приобрести оригинал, но это дороже (4000-6000 руб.) и придется подождать.

Второй тип масок в интернете: реплики (это мой вариант)

Совет!

Это идеальнейшая копия оригинала, внешне ничем не отличается, качество тоже, но стоит дешевле.2000-3000 рублей.

Мой друг занимается в оригинале, честно разницы я особой не заметила.

Третий тип: подделки за 1000-2000 рублей.Тут уже все плохо. Качество маски плохое, она мягкая, нет ребер жесткости, из рукава торчат нитки, и он быстро изнашивается. И неизвестно из чего маска сделана. Читала что такие маски жутко воняют, а это чревато отравлением или раздражением на коже.

Так что я рекомендую эту маску! В первую очередь, кто хочет увеличить свои показатели или похудеть. Новичкам в спорте, будет тяжко, но таким рекомендуют привыкать к маске постепенно: минуту походить в ней, пять побегать и подобное. Но об этом говориться в брошюре, которая прилагается к маске.

В целом вещь достойная! Уже месяц не могу нарадоваться ей) Особенно с утра веселит, когда встречаются сонные люди, которые в 6 утра идут на работу, а тут я в маске))) Хотя пару рас встречала ребят, которые показывали пальцы вверх когда мимо бежала, видимо из спорта тоже, в теме))

Ну и мое фото в самой маске напоследок, с последней тренировке, на которой была со своим псом)

Всем спасибо за внимание) У кого остались вопросы, пишите комментарии, с удовольствием всем отвечу)))

Источник: http://irecommend.ru/content/teper-bez-nee-ne-prokhodyat-nikakie-trenirovki

Тренировочные маски, для чего и как влияют на нас

Не так давно многие люди начали выбирать активный образ жизни. Футбол, баскетбол, бокс, борьба – эти виды спорта связаны с дыхательной системой. И часто спортсмены, не уделяют этому вопросу должного внимания. Девяносто процентов новичков, да и чего таить, некоторых профессионалов, страдают одышкой или проблемами с дыханием. 

Маска для тренировки влияет на развитие всех групп мышц, которые участвуют в дыхании. Человек, занимающийся в маске, начинает более глубоко и спокойно дышать во время выполнения упражнения. Такие занятия развивают диафрагму и грудные мышцы, что значимо влияет на выносливость и работу легких.

Маска помогает сфокусироваться непосредственно на тренировке и позволит равномерно дышать. Занятия в маске обеспечат увеличение объема легких. Придется тратить больше усилий для дыхания, что улучшит спортивные показатели. Маска поможет сосредоточиться на занятии и позволит равномерно вдыхать точные порции воздуха.

Для того, чтобы понять, какая из нагрузок подойдет человеку, занимающемуся спортом, ему придется поэкспериментировать с режимами в масках, или же использовать ее во время восстановления. Есть даже такая методика, которая состоит в том, что спортсмен надевает маску не во время упражнения, а после, а потом уже регулирует разные настройки.

Из-за нехватки кислорода после интенсивных упражнений с маской, организм будет намного быстрее восстанавливаться в обычных условиях, так как тело будет адаптировано к условиям кислородного голодания. Благодаря этому организм сможет использовать свои дополнительные возможности, которые при обычных нагрузках не проявляются, а выносливость и производительность существенно повысятся.

Внимание!

Занятия с маской можно приравнять к длительным тренировкам. Это удобно, когда в силу чего-либо нет достаточного количества времени на занятие. И 20 минут бега с маской будут равняться длительному кроссу.

Для того, чтобы полностью фокусироваться на равномерном дыхании и технике занятий, необходимо грамотно подобрать маску.

Маска различается по размеру:

  • Вес спортсмена до 67 кг – S;
  • Вес спортсмена между 68 и 99 кг – M;
  • Если спортсмен весит более 100 кг – L.

Непосредственно перед началом тренировки с использованием маски рекомендуется провести разминку. После тренировки нужно тщательно очищать устройство.

Основные преимущества маски

  • Сокращается время, необходимое для упражнений. Если раньше тренировка занимала два часа, то с маской можно экономить две трети этого времени, и при этом эффективность упражнений возрастает, и улучшаются навыки выносливости. Сэкономить можно как время, необходимое на занятие, так и средства, которые тратились на оплату тренажерного зала.
  • Еще один плюс маски заключается в свойстве естественно повышать объем легких, что повышает восприятие кислорода.
  • Ну и заканчивает это перечень то, что с тренировочной маской можно эффективно подготавливать себя для нестандартных ситуаций, где хорошая выносливость наряду с высокими силовыми показателями и ясностью мысли лишней никак не будет.

Обзор Elevation Training Mask 2.0

Маска для тренировок, Elevation Training Mask 2.0 – это улучшенная версия первой модели этого устройства. Она повышает эффективность тренировок, сокращая время упражнений. Эта маска давно завоевала популярность в странах Европы и в США. Профессиональные боксеры, спортсмены, которые практикуют боевые искусства, давно выбрали это устройство, и в этом нет чего-то удивительного.

Elevation Training Mask 2.0 отличается от схожих устройств. Из-за агрессивного дизайна приспособления можно оказывать психологическое давление на оппонента. Маска получила максимальный уровень комфорта, она стала меньше и удобнее для ношения.

При выполнении физических упражнений она практически не чувствуется на лице. У новой версии есть целых три клапана, в отличие от старой вариации, у которой он был всего один.

Такое количество клапанов улучшает тонкую настройку и повышает эффективность всего устройства.

Кроме этого, у маски есть неопреновый корпус и надежные крепления, которые позволят заниматься с маской в любых ситуациях.

Ценовой диапазон широкий – от 2 тысяч рублей до 5 (стоимость только за маску), а еще требуются рукава и клапаны, комплект которых стоит по тысяче, но стоит остерегаться подделок – настоящая маска дешево стоить не будет!

Источник: https://JustFitnes.ru/trenirovochnye-maski-dlya-chego-i-kak-vliyayut-na-nas/

Имитация горных тренировок

Вы хотите повысить функциональные возможности организма, работоспособность, переносимость предельных мышечных нагрузок, а значит улучшить свою выносливость и адаптационные возможности, не выходя из дома?

Тогда эта статья для вас. Читайте внимательно!

Таким значительным перестройкам в организме способствуют горные тренировки. Ведущие специалисты в различных видах спорта широко используют тренировки в сложных климатических условиях среднегорья (1300-1500 м. над уровнем моря) и высокогорья (свыше 3000 м.).

На организм спортсменов в горной местности оказывают влияние следующие факторы:

1. Тренировка с недостатком кислорода в разряженной атмосфере.

2. Ежедневные тренировки (гипоксия нагрузки), которые этот эффект усиливают.

Для полной адаптации к условиям горной местности требуется значительно больше времени, чем сроки, предусмотренные для проведения учебно-тренировочных сборов. Почему? Потому что каждый кикбоксер по-разному реагирует на недостаток кислорода, и для каждого нужен индивидуальный режим адаптации к нагрузкам.

Тем более в России преобладают равнинные ландшафты, а это весьма ограничивает проведение горных тренировок. И не у всех есть материальные возможности для частых выездов в горы.

Что же делать?

Проблема достижения высокой эффективности тренировочного процесса, а впоследствии высокого результата в соревновательной деятельности кикбоксеров, очень актуальна.

Важно!

Лучшее решение данной проблемы – это моделирование условий среднегорья и высокогорья с помощью специальных дыхательных тренажеров и других средств для дыхания, которые находят применение в подготовке кикбоксеров. На основании этих средств строятся методики совершенствования тренировок спортсменов, которые экспериментально доказывают свою эффективность.

Например, Интервальная Гиперкопническая Гипоксическая Тренировка – метод, основанный на стимулирующем адаптирующем действии дыхания воздухом с уменьшенным содержанием кислорода (повышенное сопротивление дыханию, дыхание через дополнительное «мертвое» пространство, произвольная гиповентиляция, дыхание гипоксическими газовыми смесями и др.) при мышечной работе.

Создаются куча разных средств и тренажеров, которые ужесточают тренировки спортсменов и имитируют горные условия. Но расскажу я только о трех из них.

Обычный противогаз – самое доступное средство для подобных тренировок. Может у вас или у ваших знакомых уже есть противогаз, который валяется в кладовке или в гараже несколько лет без надобности!

Кроме сопротивления дыханию за счет фильтрующего элемента, в противогазе образуется «мертвое пространство» – выдыхаемый углекислый газ смешивается с поступающим воздухом. Поэтому приходится дышать смесью с повышенным содержанием углекислого газа. Соответственно, чтобы обеспечить нормальное поступление кислорода нужно делать вдох глубже.

Противогаз – средство защиты. Непродуманность его лицевой части для тренировок имеет отрицательное воздействие на организм:

  • Ухудшает видимость и сужает поле зрения, особенно при запотевании очков;
  • Повышается потливость на участках кожи, длительно соприкасающихся с резиной;
  • Маска оказывает механическое давление, что может быть причиной нарушения кровообращения и болевых ощущений.

Сюда также можно добавить неэстетический вид и неудобство выполнения определенных упражнений.

При систематических тренировках все отрицательные черты можно свести к нулю – организм человека приспосабливается к такому методу тренировок.

Есть современный тренажер для повышения эффективности тренировок – Elevation Training Mask 2.0

Совет!

Внешний вид более презентабельный, если сравнивать с противогазом. Такая современная модификация производственного распиратора. Не ухудшает обзор зрения, не создает «мертвого пространства». Хотя механическое давление некоторых частей маски присутствует. Неудобство крепления, как говорится на лицо.

Сопротивление дыхания у этой маски можно регулировать, путем смены насадок. Выкручиваешь одну, вкручиваешь другую. Всего насадок три – для разного уровня подготовки. Цена такого тренажера от 3400 рублей и выше.

Но, больше всего мне понравился тренажер для дыхания O2 Trainer. Я его применяю в своих тренировках 2 раза в неделю. Полезность его просто зашкаливает!

Действительно эффективный удобный и простой тренажер, который подойдет абсолютно всем. Маленький вес позволяет без проблем удерживать его во рту и выполнять упражнения различной интенсивности. Все равно, что удерживать капу для спортсмена в любом боевом искусстве.

Чтобы создать максимальное сопротивление на вдохе в комплекте есть специальная прищепка для носа, которую при использовании едва заметно. Также в комплекте идет 15! сменных насадок, с помощью которых вы легко регулируете свою нагрузку. Насадки меняются быстро и только с одной стороны, потому что с другой находится выпускной клапан.

Сделан тренажер O2 Trainer из высококачественного полимера и его можно промывать под струей воды после тренировки. Посмотрите ролик о тренировке с этим тренажером:

Источник: http://kickboxinglife.ru/imitatsiya-gorny-h-trenirovok.html

Тренировочная маска 2.0 Elevation training mask

Здоровый образ жизни приобретает все большую популярность. Существует множество приспособлений для занятий спортом. Training Мask 2.0 – революционный тренажер, который существенно увеличит продуктивность от тренировки. Множество спортсменов испытали действие спортивной маски.

Важно!

Современная жизнь оставляет мало свободного времени. Не каждый сможет позволить выделить на тренировки хотя бы час. Что же делать? Отказаться от спорта вообще или заниматься непродуктивно?

Маска elevation training увеличивает эффект от занятий спортом! За счет уникальной конструкции, имитируются условия тренировки в Альпах. Это позволяет заниматься всего лишь 20 минут! И эффект будет как от часовой тренировки.

И хотя спортивная маска появилась недавно, она уже успела завоевать множество поклонников. Следующие компании приобрели тренажеры для своих клубов:

  • Fitness House
  • World Class
  • ALEX FITNESS
  • Sport Life
  • IFBB
  • Fitness Course

Как устроена Elevation mask 2.0?

  • Надежное крепление – благодаря специальным отверстиям для ушей, тренировочная маска останется в одном положении даже во время самых интенсивных тренировок.
  • Уникальное покрытие – специальное покрытие создает воздухонепроницаемое уплотнение. Оно не только моющееся, но и создается в различных цветовых вариантах!
  • Разные размеры – создаются маски малого, среднего и большого размера – все для вашего удобства.
  • Клапаны сопротивления – уникальная разработка! С помощью клапанов elevation mask 2.0 ваше тело будет тренироваться еще лучше!

Как устроены клапаны:

  • Переменное сопротивление – Специальные колпачки позволяют изменить сопротивление, исходя из построения силовой тренировки или на выносливость.
  • Клапан регулировки входного потока воздуха – устройство, увеличивающее сопротивление воздухозаборника, благодаря чему имитируется тренировка на высоте.
  • Переключение интенсивности – мобильность колпачков позволяет настраивать сопротивление во время занятий спортом. Это позволит сократить подготовку.
  • От 900 до 5500 метров – каждая маска elevation training имеет 7 колпачков сопротивления и 3 проточных клапана. Это позволяет увеличить высоту, что влияет на увеличение легких и эффективность кислорода.
Важно!

Как действует маска training mask 2.0?

Благодаря специальным клапанам, поступление кислорода в легкие затрудняется. Это увеличивает эффективность тренировки, позволяя сократить время. Но это не главное! С маской 2.0 вы будете всегда совершенствоваться, ведь нагрузка будет расти постоянно.

Использовать тренажер для легких можно в любом виде спорта:

  • Бег
  • Легкая атлетика
  • Экстрим
  • Зумба
  • Баскетбол
  • Футбол
  • Йога
  • Бокс
  • Танцы
  • Велоспорт
  • Борьба
  • Смешанные единоборства
  • Хоккей
  • Лыжный спорт

Как использовать маску?

Использовать тренажер очень просто! Во время бега или другого занятия наденьте маску и тренируйтесь. Не пугайтесь, если обычную норму вы не сможете выполнить. Снизьте нагрузку и постепенно повышайте ее.
Уже через неделю вы заметите поразительные результаты! Дышать станет проще. Объем грудной клетки увеличится. Вы станете чувствовать себя гораздо лучше!

Что делает маска

  • Увеличивает физическую выносливость.
  • Увеличивает емкость легких.
  • Тренирует диафрагму
  • Повышает анаэробный порог.
  • Увеличивает умственную выносливость.
  • Увеличивает эффективность использования организмом кислорода.
  • Повышает эффективность в целом.

Как купить?

Приобрести Training Mask можно на официальном сайте поставщика. Там же указана цена за товар.
Купить маску Training Mask 2.0 очень легко.

Оформите заказ и выберите доставку товара (Почта России или курьерская служба CDEK). Оплата производится только после получения спортивной маски.

Теперь вы сможете увеличить эффективность от занятий спортом и поражаться быстрым результатам!

Не приобретайте маску через третьих лиц. Такой товар окажется поддельным либо же с большой накруткой. Только на сайте производителя Training Mask 2.0 продается по реальной стоимости. С подделкой вы не сможете добиться увеличения интенсивности и улучшить ваше тело.

Важно!

Мнение специалиста

Спорт – это жизнь! Я очень рад, что здоровый образ жизни становится все популярнее, а услугами спорт клубов пользуются все больше людей. Это создает новое мнение в социуме, о том, что спорт – это круто. Вот только многие отказываются от занятий из-за того, что времени не хватает. Это веская причина, ведь работа, домашние дела, да даже время на дорогу отнимает большую часть дня.

Помочь может прекрасный тренажер Training Mask 2.0 – великолепная тренировочная маска, которая имитирует условия в Альпах. Благодаря ей вы сможете потратить всего 20 минут на тренировку, хотя по эффективности она будет равняться 1 часовой! Тренажер не просто сэкономит ваше время, но и позволит добиться более быстрых результатов, которые вас обязательно впечатлят.

Татьяна Гальникова, Фитнесс-тренер

Отзывы

Источник: http://nerazvod.ru/diet/elevation-training-mask.html

Кислородная маска для бега. Какие лучше и как бегать?

: 28 Апрель 2017

 Кислородная маска используется спортсменами для того, чтобы увеличить нагрузку легких во время тренировок. Такое приспособление имитирует высокогорные условия.

 Благодаря этой маске организм работает с двойной силой, а в результате этого улучшается кровообращение и работа сердечно-сосудистой системы, что позволяет увеличить объем легких и продуктивность физических нагрузок.

Как действует и из чего состоит?

 Действие маски направлено на тренировку дыхательной мускулатуры. То есть, кислородная маска для бега улучшает восприимчивость организма к кислороду и увеличивает объем легких. Некоторые клетки легких не участвуют в процессе дыхания.

 За счет кислородной маски активируются «мертвые участки», которые не включались в дыхательный процесс.

 Маска состоит из многоуровневой клапанной системы, которая повышает сопротивление воздуха при вдохе, но не препятствует выдоху. Создается впечатление нахождения в горах, так как воздух разряженный.

 Кислородные маски являются своеобразным тренажером, который развивает легкие и имеет массу других плюсов, например: приносит пользу всему организму за счет снабжения клеток полезными веществами, повышает качество эритроцитов, выводит тренировку на новый уровень.

Внимание!

 Если для длительного забега раньше следовало долго и ежедневно тренироваться, то с кислородной маской это станет намного быстрее.

 Кислородная маска для бега состоит из многоуровневой клапанной системы, которая повышает сопротивление воздуха при вдохе, но не препятствует выдоху.

 Обратите внимание! Во время использования кислородной маски нельзя выполнять динамические упражнения, только статические. Рекомендуется использование девайса для бега.

Правила использования

 Прежде чем покупать кислородную маску для бега, следует посоветоваться с врачом о наличии любых патологий и заболеваний сосудисто-кровеносной системы или дыхательных путей.

 При отсутствии любых отклонений следует соблюдать следующие правила:

  1. Подбирать кислородную маску для бега необходимо в соответствии с размером: спортсменам до 70 кг следует выбрать размер S; спортсменам весовой категории от 71 кг до 100 кг следует выбрать размер M; спортсменам с весом более 101 кг следует выбрать размер l.
  2. Выполнить разминку прежде, чем приступить к статическим нагрузкам. Это поможет адаптироваться организму к новым условиям.
  3. Очищать маску после физических нагрузок.

Как выполнять разминку?

 Если разминку проводить в маске, то это поможет нормализовать дыхание и подготовит организм к дальнейшим нагрузкам. Перед началом разминки, необходимо установить уровень сопротивления. Начинающим спортсменам рекомендуется уровень «новичок».

 Разминка состоит из следующих упражнений:

  1. Вдыхать воздух носом, а вдыхать ртом на протяжении минуты.
  2. Начинать медленно ходить на протяжении 3 минут, сохраняя ровное дыхание.

  3. Увеличивать нагрузку и заниматься базовой зарядкой. Начальная позиция – ноги на ширине плеч, выполнить прыжок и свести ноги вместе. Выполнять 20 подходов. Для увеличения нагрузки добавить махи руками.

  4. Выполнить упражнение «мельница». Ноги на ширине плеч. Левой рукой тянутся к правой ноге, а правой рукой к левой ноги. Выполняют махи на протяжении 30 секунд.
  5. Целесообразно делать выпады в стороны, не отрывая пятки от пола.

    Спина должна быть ровной. Выполнить 15 выпадов на каждую сторону.

 По окончанию разминки должны появиться комфортные ощущения в кислородной маске.

 Важно знать! Разминка должна длиться не меньше 15-20 минут. Не стоит пренебрегать этим, ведь отсутствие разминки может привести к потере сознания.

Обзор лучших

Elevation training mask 1.0

 Эта профессиональная кислородная маска для бега отлично контролирует количество воздуха, который поступает в организм, хорошо затрудняет дыхание. Она стала очень популярна среди спортсменов, но после выхода усовершенствованной модели Elevation training mask 2.0 потеряла свою популярность.

 Минусы этой модели привели к потере популярности девайса. Эта маска неудобна при занятиях кроссфитом, затрудняет видимость, а также вызывающе выглядит (внешне маска напоминает противогаз).

Elevation training mask 2.0

 Производители этих масок зарекомендовали себя как профессионалы своего дела, ведь сейчас модели масок этой фирмы на пике своей популярности. Модель тренировочной маски 2.0 намного эффективнее, чем её предшественник elevation training mask 1.0.

 Плюсы этой маски: хорошо работает и справляется со всеми своими функциями; отличная видимость; удобная в использовании и выглядит не так вызывающе, как elevation training mask 1.0; доступная цена.

 Приятным плюсом является то, что в подарок к bass rutten o2 trainer идут насадки с диаметром поменьше.

 Минусы: если сравнивать первую модель маски и усовершенствованную вторую, то специалисты говорят, что первая модель лучше регулирует поступление воздуха.

Bass Rutten O2 Trainer

 Кислородная маска для бега разработана бойцом ММА Себастьяном Рюттеном. Его целью было разработать приспособления для эффективной тренировки легких, а если быть точнее, то он преследовал цель разработать внутренний мышечный слой и диафрагму. Ведь чем сильнее легкие, тем выносливее спортсмен.

 Bass Rutten O2 Trainer внешне похож на силиконовую трубку с отверстием диаметром 15 мм. Приятным плюсом является то, что в подарок к этому приспособлению идут насадки с диаметром поменьше. Обеспечивает эффективное действие на легкие, если постепенно увеличивать нагрузку.

 Действие Bass Rutten О2 trainer заключается в обеспечении трудного вдоха, не препятствуя выдоху.

 Единственным недостатком этой модели является неудобное использование, так как нужно зажать трубку зубами и затем тренироваться, а это иногда приводит к выпадению приспособления изо рта.

Кислородная маска для бега Плюсы  Минусы
Elevation training mask 1.0 Регулирует поступление воздуха, эффективно выполняет свои функции   Вызывающий внешний вид
Elevation training mask 2.0 Хорошо затрудняет дыхание, имеет приемлемый внешний вид; имеет 3 размера Нет
Bass Rutten O2 Trainer Тренирует сопротивление легких, в наборе идут дополнительные насадки За счет своего внешнего вида может быть неудобной в использовании и выпадать во время тренировок

Противопоказания

 Рассматриваемую маску могут носить не все. В группу риска вошли люди с патологиями сердца и дыхательных путей. Также больным бронхиальной астмой следует отказаться от этого приспособления, ведь при неправильном использовании маски могут быть серьезные осложнения.

 Кроме того, есть риск возникновения неприятных последствий. Осложнения нередко возникают из-за неправильной эксплуатации маски. Среди отклонений можно выделить: обморок, нарушение ритма сердца, наступление гипоксии в критических случаях, и как результат – летальный исход.

 Выбирая изделия для тренировки сопротивления, следует учитывать главные факторы: качество кислородной маски, внешний вид, цена и для каких именно тренировок покупается изделие.

 Будьте осторожны! Перед применением кислородной маски, необходимо пройти обследование, чтобы исключить заболевания, которые могут обостриться из-за насыщения организма большим количеством кислорода.

Где купить, цена?

 В интернете много магазинов спортивного снаряжения, поэтому можно легко купить ту маску, которая понравилась больше всего. Нет необходимости искать маску в обычных магазинах, ведь в настоящее время есть много спортплощадок, занимающихся продажей спортивной продукции.

 Цена кислородной маски варьируется от 4000–7000 тыс. руб., в зависимости от модели и качества.

 Выбирая изделия для тренировки сопротивления, следует учитывать главные факторы: качество кислородной маски, внешний вид, цена и для каких именно тренировок покупается изделие. Девайсы, имитирующие высокогорье, способны улучшить легочное сопротивление и объем легких.

 Главное не забывать о том, что кислородная маска принесет максимум пользы здоровью только в случае выполнения всех правил ее использования.

Источник:

Источник: http://ekran-stroka.ru/roscherk-08/11350-kislorodnaya-maska-dlya-bega-kakie-luchshe-i-kak-begat

Тренировочная маска Elevation Training Mask: где купить, отзывы

Спорт – увлечение миллионов людей. Много и тех, кто очень хотел бы к нему приобщиться, но постоянно испытывает недостаток свободного времени. Отталкивает и длительное ожидание эффекта.

Однако, новая тренировочная маска Training Mask является революционным приспособлением, с использованием которого результат занятий превышает ожидаемый в несколько раз, ведь теперь минимальное пребывание в тренажерном зале, равносильно длительной тренировке.

Профессиональные спортсмены уже испытали ее действие на себе и подтверждают эффективность этой новинки. В чем же секрет данного изделия?

Узнать стоимость приспособления и купить Training Mask можно на официальном сайте:

Для чего нужна тренировочная маска Training Mask?

Кислородная маска на лицо – устройство, специально разработанное для тренировки дыхания. Она регулирует поток воздуха, который поступает в организм непосредственно во время занятий. При чем не важно, каким именно видом спорта занимается человек.

Тренажер оборудован системой клапанов, которые создают сопротивлению воздушному потоку. Данное свойство имитирует аутогенную тренировку в высокогорье, где воздух более тяжелый. Когда организм привыкнет к подобной нагрузке, легкие человека без маски будут способны сделать куда более глубокие вдохи, что позволит эффективно использовать поступающий кислород.

С помощью семи колпачков сопротивления и трех проточных клапанов можно менять режим поступления воздуха, подбирая тем самым наиболее подходящий уровень нагрузки.

Кислородная тренировочная маска надежно крепится к лицу с помощью отверстий для ушей и застежки-липучки, таким образом, создается удобный фиксатор даже при самых интенсивных тренировках.

Важно!

Разработана маска для кроссфита из неопрена – очень прочного материала, за которым нужен деликатный уход с целью продолжительного использования. Подробные рекомендации содержатся в инструкции, прилагаемой к упаковке.

Тренажер представлен в черном и белом цветах.

Elevation Training Mask подвергает организм условиям гипоксии. Подобная практика сравнима с полноценной гипоксической тренировкой в горах, о преимуществах которой наслышаны спортсмены.

Она положительно воздействует на дыхательные мышцы и общую выносливость. С данным устройством человек за меньшее количество времени сжигает больше калорий.

Так, 20-минутная тренировка с этим устройством дает эффект 60-минутной без него.

Во время гипокситерапии диафрагма и межреберные мышцы сильно напрягаются, а полные и глубокие вдохи позволяют по максимуму использовать все имеющиеся клетки и насытить их кислородом. С помощью такой технологии можно значительно увеличить предел выносливости и даже установить личный рекорд, ведь с помощью правильного дыхания вы можете перейти на уровень выше.

Кому подходит маска для тренировки дыхания?

Несмотря на то что Training Mask позиционируется как тренажер для спортсменов, каждый желающий может пользоваться ею во время бега, занятий танцами, футбола и даже йоги.

Сопротивляемость клапанов можно настроить на самый легкий уровень. Со временем вы почувствуете готовность его поднять.

Благодаря научным исследованиям, специалисты пришли к выводу, что всего 14 тренировок хватает, чтобы заметить положительный результат.

Evolution Mask 2.0 – отличное решение для тех, кто хочет быстро прийти в форму перед важными соревнованиями или просто подняться на уровень выше. Лучшая альтернатива тренировке на свежем горном воздухе доступна по цене широкому кругу пользователей. Причем заниматься можно даже в домашних условиях.

Эффективность таких занятий уже оценили знаменитые спортсмены: Майк Тайсон, Дуэйн Уэйд, Диего Санчес, Андерсон Силва и другие. В сети можно найти массу видео с тренировками этих звезд с инновационным устройством.

Правила использования

Первое, что необходимо сделать перед покупкой, — правильно подобрать размер. Кислородная маска для тренировок представлена в трех размерах: S (с весом 40-69 кг), M (70-100 кг) и L (101 и больше кг).

После того, как тренажер надет, необходимо подобрать уровень сопротивления. Новичкам желательно сперва ставить начальный.
Не стоит сразу приступать к своей привычной тренировке. Тело должно адаптироваться к кислородному голоданию.

Вначале сделайте небольшую разминку:

  1. Глубоко подышите в течение 60-120 секунд.
  2. Затем просто походите еще три минуты.
  3. Увеличивайте постепенно нагрузку, чтобы усилить сердцебиение (прыгайте, машите руками), удерживайте его на том же уровне около двух минут.
  4. Включайте более интенсивные движения (махи руками, прыжки с одной ноги на другую) и совершайте их еще полминуты.
  5. Делайте в течение 60 секунд выпады вбок, не отрывая от пола пятки.
  6. Когда почувствуете себя в приспособлении более комфортно, можно приступать к обычной вашей тренировке.

Полезные свойства Training Mask

Маска для тренировок, перекрывающая кислород, развивает все дыхательные мышцы, а также диафрагму и межреберные ткани. Сопротивление, которое наблюдается особенно на вдохе, увеличивает объем легких.

С помощью этого тренажера можно наловчиться дышать спокойно и глубоко даже в условиях нехватки кислорода.

Помимо этого, Elevation научит вас фокусироваться во время физических нагрузок на равномерном дыхании, что поможет не сбивать ритм при высоком пульсе.

Совет!

Вы можете самостоятельно продумывать комбинации ее использования. Одной из таковых является, когда маску надевают не во время выполнения упражнения, а сразу после, чтобы скорее восстановить дыхание.

Таким образом, в обычных условиях тело будет восстанавливаться быстрее, поскольку успело адаптироваться к нехватке кислорода.

Организм задействует все свои резервные возможности, что и влияет на выносливость.

Где купить анаэробную маску 2.0?

Купить тренировочную маску можно на официальном сайте:

Заказ принимается после телефонного разговора с менеджером, который перезванивает вам, когда будет отправлена короткая форма с именем и телефоном. Такие ресурсы предлагают хорошие скидки и акции на продукцию, поэтому маску можно будет приобрести сравнительно недорого.

Ряд интернет-магазинов (к примеру, Aliexpress) также предлагает заказать у них подобный товар. Однако стоит помнить, что существует вероятность натолкнуться на подделку.

Тщательно проверяйте места покупки, изучайте отзывы людей, учитывайте указанное выше описание и характеристики оригинала.

Как отличить подделку?

Популярность этого товара не могла не вызвать появление на рынке множества подделок. Отличайте оригинал по следующим пунктам:

Коробка:

  • внешний вид (вид оригинальной упаковки смотрите на фото);
  • дверка коробки должна быть на магните, а не на липучке;
  • снизу присутствует выпуклая надпись training mask 2.0;
  • голографическая наклейка сзади и сбоку.

Содержимое:

  • у оригинала в комплекте есть несколько бонусных стикеров.

Маска:

  • логотип на рукаве и крепежном ремне находятся на резиновой нашивке (в подделке они нанесены краской, а могут, вообще, отсутствовать);
  • на ухе рукава указан размер на резиновой нашивке.

Во время использования подделки вы почувствуете неприятный химический запах, который сильно затруднит дыхание и может вполне принести вред человеку.

Учитывая перечисленные признаки, вы без труда сможете определить подделку. Чтобы после тренировки не понадобилась помощь врача, лучше внимательно отнестись к выбору маски.

Отзывы о тренировочной маске

Тренировочная маска уже успела хорошо зарекомендовать себя в спортивных кругах и теперь постепенно завоевывает круг любителей.

Святослав Бессонов, 30 лет, г. Курск: «Сначала попробовал одеть маску для тренировок, ограничивающую дыхание, дома и позаниматься. Тяжело было первые пару минут дышать, но потом привык и даже смог поотжиматься.

Затем уже взял с собой в тренажерный зал для кардиотренировок. Дыхалка у меня слабая оказалась. Тренируюсь теперь несколько раз в неделю. Через 2 недели уже могу сказать точно, что без маски пробегу намного больше, чем раньше.

Тренажер действительно помогает».

Максим Дарьянов, 28 лет, г. Москва: «Почитал обзор на форуме на эту маску, заинтересовался. Быстро нашел, где заказать ее и уже через неделю вышел на пробежку. Решил, разминка не понадобится. Мнение изменилось буквально сразу.

Пришлось останавливаться и все-таки проводить разминку, привыкать к дыханию «как на Эвересте». Пока тренировался только пару раз, поэтому не могу сказать о результате. Но никаких побочных эффектов точно нет, чувствую себя отлично».

Владимир: «Занимаюсь велосипедным спортом любительски. Хотел увеличить выносливость, чтобы преодолевать большие расстояния.

Опираясь на отзывы в интернете, выбрал эту модель среди масок похожего назначения, перекрывающих кислород. В комплекте пришел чехол еще. По виду чем-то на противогаз похож, да и пахнет какой-то резиной.

Внимание!

У меня не получилось потренироваться. Инструкции, кстати, на русском тоже не было. Лично мое мнение о маске отрицательное».

Марина Щеглова, 22 года, г. Санкт-Петербург: «Интересные ощущения от маски, будто тренируешься зимой на морозе или Эльбрус покоряешь. В принципе мне понравилось делать кардио с этим респиратором. Нагрузка получается больше, хотя и пробежала меньше.

У меня тренажер точно original, производители постарались. Месяц тренировок дал ощутимый эффект. Сняв маску, смогла пробежать на 2 км больше. Минусов не заметила.

Если интересует, сколько стоит, то ищите на официальном сайте, там можно на выгодные акции попасть».

Смотрите мотивирующее видео о применении маски для тренировки Elevation Training Mask на официальном сайте:

Дмитрий Алтухов, 25 лет, г. Москва: «От знакомых бойцов узнал про тренажер. Сказали, что есть польза для увеличения выносливости. Купил, попробовал.

Тренировочное время очень сократилось, зато чувствую себя убитым, словно работал на износ. Цена тренировочной маски вполне нормальная для среднего дохода, поэтому рекомендую. Цена соответствует качеству.

Результат хороший. Буду продолжать тренировки».

Источник: http://emaska.ru/obzor/training-mask.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.