Меню диета для мужчин от живота меню на неделю

Содержание

Диета для мужчины от живота



меню диета для мужчин от живота меню на неделю

Проблема лишнего веса мужчинам в наше время знакома не понаслышке. Зоной пристального внимания для людей, страдающего от избыточной массы тела, является живот. Для того чтобы избавиться от лишних сантиметров в этой области, необходимо принятие комплексных мер. К их числу относится диета, правильный режим питания, а также специальные физические нагрузки.

Диета для мужчины от живота существенно отличается от диетического рациона, рекомендованного для женщин.

Различия в основном меню, как в период сбрасывания веса, так и во время соблюдения последующего повседневного рациона питания, обусловлены физиологическими особенностями. Так, в рационе мужчины в полном объеме должны присутствовать углеводы и белки.

Ограничения касаются исключительно жиров. Безопасная диета предполагает сокращение суточной нормы калорий максимум на 20% и только в период активного сбрасывания веса.

Во время диеты для похудения живота мужчинам необходимо принимать поливитамины, магний и кальций. Суточная норма потребляемой воды составляет 2 л в сутки. Помимо этого, можно пить соки, чай, воду без газа, но дополнительное питье не должно содержать сахар, в крайнем случае, его можно заменить ложкой меда. Употребление кофе при этом нежелательно.

Диетический рацион не исключает прием алкоголя, но в ограниченном количестве. Пределом суточной нормы алкоголя считается порядка 300 мл пива. Привычные сопровождающие в виде соленых орешков, чипсов и прочего следует исключить полностью. Употреблять алкоголь ежедневно не стоит, а по возможности лучше и вовсе отказаться от него.

Внимание!

В период соблюдения диеты для пресса мужчин обязательны физические нагрузки и специальные упражнения. Их интенсивность после достижения желаемого результата следует урегулировать с тренером.

Диета длится порядка 2 – 4 недель, после этого размер порций увеличивается до стандартной суточной нормы калорий (1700 – 2400 ккал в зависимости от интенсивности физических нагрузок). Диету стоит прекратить раньше, если будут наблюдаться симптомы ухудшения состояния здоровья или снижения работоспособности.

Придерживаться меню женских диетических схем мужчинам нельзя. Это чревато потерей существенной части мышечной массы, проблемами со здоровьем, в том числе и в сексуальной сфере.

Диета для похудения живота мужчинам

Один из вариантов экспресс-диеты для мужчин от живота – это четырехдневная диета. Она является относительно щадящей и сбалансирована таким образом, чтобы не испытывать чувство голода в течение дня.

Необходимо придерживаться одного важного условия – выпивать стакан обычной воды перед приемом пищи.

Дневное меню состоит из завтрака, обеда и ужина.

Завтрак:

  • натуральная овсяная каша с добавлением фруктов;
  • бутерброд (200 г хлеба, ломтик сыра, отварное куриное мясо);
  • чай без сахара, можно с медом.

Обед:

  • одна порция каши (рис или гречка);
  • отварное мясо, 300 г (телятина, курица или рыба);
  • овощной салат, заправленный маслом;
  • стакан сока.

Ужин:

  • творог, 125 г;
  • булочка из отрубей;
  • чай без сахара, можно с медом.

Данная диета для мужчин от живота должна соблюдаться строго четыре дня. Ее повторение возможно спустя несколько недель. Перекусы между основными приемами пищи не допустимы.

Диета для пресса мужчин

В случае если необходимо не просто убрать живот, диета для мужчины предполагается белковая. Таким образом, жиры будут сжигаться, но не будет происходить потеря мышечной массы.

Перед изменением привычного рациона на предлагаемое меню необходимо проконсультироваться со специалистом. Противопоказаниями данной диеты для мужчин от живота служат сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с работой почек и печени.

Белковая диета для пресса мужчин соблюдается на протяжении 10 дней. Меню первого и второго дня чередуется. В случае если появились головные боли, диету нужно прекратить.

Меню первого дня

Завтрак:

  • помидоры, 2 шт.;
  • вареные яйца, 2 – 3 шт.;
  • йогурт, 300 г;
  • чай без сахара или кофе.

Обед:

  • в качестве гарнира порция грибов и зеленого горошка;
  • отварное говяжье мясо;
  • салат из овощей, заправленный маслом;
  • грейпфрут.

Ужин:

  • порция горохового супа;
  • небольшая порция вареного картофеля;
  • салат из овощей, заправленный маслом;
  • чай зеленый без сахара.

Меню второго дня

Завтрак:

  • отварное телячье мясо, 300 г;
  • порция отварного риса;
  • морковный салат;
  • чай зеленый без сахара.

Обед:

  • тушеное куриное мясо с черносливом;
  • салат из орехов и баклажанов;
  • йогурт;
  • стакан молока.

Ужин:

  • порция отварного картофеля;
  • печень курицы;
  • овощной салат, заправленный маслом;
  • стакан сока.

В течение дня допустимы перекусы в виде орехов любого вида, но небольшими порциями. В сутки следует выпивать 2 л негазированной воды.

Источник: http://vesvnorme.net/diety/dieta-dlja-muzhchiny-ot-zhivota.html

Диета для мужчин от живота

Диета для мужчин — представленные ниже варианты диет учитывают особенности работы мужского организма, потребности в калориях и питательных веществах. Далее мы подробно рассмотрим то, что вредно, а что полезно для мужчины, желающего сбросить лишний вес

Диета для мужчин рекомендации

  • Принимать пищу маленькими порциями, но немного чаще, чем обычно, из небольшой посуды. Тогда будет съедаться меньше. Кроме того нужно отказаться от сахара и сладкого, мучных и кондитерских изделий, жирных продуктов. Выбирайте хлеб с отрубями, а на гарнир лучше взять овощи. Столовую минеральную воду без газа нужно выпивать до двух литров в день.
  • Грейпфруты, лимоны и апельсины улучшают обмен веществ. Морепродукты питают организм цинком и предотвращают проблемы с простатой. Полезны для мужчин и мед со всевозможными орехами, брокколи, гранат, лосось, говядина и финики. Эти продукты и нежирные, и обладают многими полезными для мужского здоровья микроэлементами.
  • Предлагаемая диета для мужчин рассчитана на месяц, но при нормальном самочувствии может длиться и дольше. В таком случае в рацион понадобится ввести витамины, макро— и микроэлементы в виде разнообразных свежих овощей и фруктов.
  • Следует заняться спортом, делать зарядку, регулярные пробежки 2 -3 раза в неделю существенно улучшат здоровье и помогут избавиться от лишнего веса. Рекомендуется также выполнение асан йоги. 
  • Посещение бани и сауны стимулирует выделительные функции кожи, что также помогает терять лишние килограммы.
  • Также диета для мужчин от живота рекомендует воздержаться от пищи после семи вечера или последний прием пищи должен быть за три часа до сна.

​Наиболее распространенные причины возникновения избыточного веса:

  • Малоподвижный и сидячий образ жизни
  • Возрастное и стрессовое изменение гормонального баланса (развитие фигуры по женскому типу, рост жировых отложений на животе и бедрах)
  • Переедание
  • Пиво и сладкие газированные напитки

Диета для мужчин от живота на месяц

Диетическое питание, при котором мужчины будут сохранять свою силу, активность и бодрость, должно содержать в среднем 1700-2100 килокалорий в сутки. Пить можно напитки без добавления сахара: кофе, чай, сок, морс, а употребление алкоголя должно быть умеренным. Пиво исключить в любом случае!

Запрещено употреблять в пищу: свежие сдобные булки, майонез, салаты, заправленные майонезом, жареные и копченые продукты. Мясо нужно выбирать постное: курицу или говядину. Примерное меню подходит как раз для того, чтобы сбросить лишние сантиметры и уменьшить объем живота.

  • Завтрак — следует отдавать предпочтение мюслям, молочным кашам, отварной курятине, вареным яйцам, творогу, тушеным или вареным овощам, омлету, морепродуктам. Добавкой к этому могут стать тост с сыром, бутерброд с колбасой, кусок не совсем свежего хлеба, овощной салат, помидоры, консервированный горох, грейпфруты, йогурт.
  • Обед: на первое – разнообразные супы. Это может быть суп грибной, сырный, вермишелевый, с тефтелями, из щавеля, из крапивы, с фасолью, говяжий или куриный бульон, уха. На второе подойдет отварная рыба, куриная грудка, говядина, тушеные овощи с паровой котлетой, рис с тефтелями, фаршированный перец, голубцы, мясо, запеченное с овощами в горшочке, салаты без майонеза, творог, фрукты, молоко, немного меда. Порция должна быть средней: мясо или рыба – 100-120 г, овощи – 200-350 г.
  • Ужин — салаты из фасоли, зелени, сыра, капусты, огурцов, зеленого горошка. Комбинируйте продукты на свое усмотрение. Заправлять салаты полезно оливковым маслом или лимонным соком. Оливковое масло для похудения тоже активно используется желающими сбросить лишние килограммы.

К салатам послужат дополнением бутерброды и тосты с овощами, ветчиной, сыром. От живота помогает и регулярное употребление салата из морской капусты и крабовых палочек, только без майонеза. Можно также кушать морепродукты и рыбу с овощами, каши и грейпфруты. Положительная слава грейпфрутовой диеты известна всем.

Если мучает чувство голода, отдайте предпочтение яблоку, груше, ягодам, соку, морсу, коктейлю, йогурту, кисло-молочным напиткам, салату из свеклы, отварному яйцу.

Диета для мужчин от живота на 7 дней

  • Первый день. Овощной. Можно есть овощи в любых количествах, но, из дневной порции овощей не меньше чем одна треть должны быть сырыми, а остальные приготовленные на пару или сваренные без добавления соли и масла.
  • Второй день. Фруктовый. На протяжении дня употреблять только фрукты. Количество не ограничивается.
  • Третий день. Ягодный. Любые ягоды, и без ограничений.
  • Четвертый день. Кисломолочный. В день нужно выпить не меньше полутора литра кефира или простокваши. Заменить кефир можно ряженкой, но с малым процентом жирности. В дополнение можно съесть 150-200 г нежирного творога.
  • Пятый день. Овощной. Этот день полностью повторяет меню первого дня.
  • Шестой день. Ягодно-кефирный. В этот день предпочтительнее всего есть ягоды одного сорта (или смородину, или крыжовник), а на ночь выпить стакан нежирного кефира.
  • Седьмой день. Последний. В последний день диеты следует пить фруктовые соки с добавлением овощных

Чтобы адаптировать организм к «последиетическому» периоду, не нужно сразу же наедаться до отвала. Продолжайте следить за калорийностью продуктов, откажитесь от жареного во фритюре.

Спорт, активный образ жизни в комплексе с приведенной диетой, которую время от времени можно повторять, помогут стать стройнее, энергичнее и здоровее.

Диета для мужчин от живота отзывы

Как видно из приведенных выше вариантов диеты для мужчин — они более мягкие, так как рассчитаны на достаточную физическую нагрузку и это следует учитывать. Соблюдение диеты позволяет существенно сбросить вес без так нелюбимого многими голодания.

Некоторые придерживаются рекомендаций месячного цикла и продолжают диету для мужчин дальше — вплоть до полугода. Похудение в последующие месяцы несколько замедляется, но зато результаты сохраняются надолго, к тому же организм оздоравливается.

Некоторые худеющие советуют в дополнение к месячному меню добавлять еженедельные однодневные голодания.

​Аюрведа и коррекция веса

АЮРВЕДА ИЗ ИНДИИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ ПО МИНИМАЛЬНЫМ ЦЕНАМ! БОЛЬШОЙ АССОРТИМЕНТ В НАЛИЧИИ И ПОД ЗАКАЗ

© Все материалы сайта охраняются законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке активная ссылка на источник Аюрведа https://www.evaveda.com обязательна!

Источник: https://www.evaveda.com/spravochnye-materialy/diety/dieta-dlya-muzhchin-ot-zhivota/

Диета для мужчин от живота меню на неделю

И тут становится понятно — пора садиться на диету и вернуть стройную талию.

Однако избавиться от лишнего жира на животике с помощью обычной короткой диеты на дней не получится. Для этого есть специальный режим питания. Если вы решительно настроились убрать лишний вес в брюшной области, то напрочь откажитесь от вредных привычек. Не следует пить, курить.

Да — звучит банально, но данные факторы отрицательно влияют на обмен веществ. Также перестаньте пить газированные напитки, лучше перейдите на простую воду и зеленый чай. Для того, чтобы составить меню на весь день необходимо взять блюдо из вариантов завтрака, обеда, полдника и ужина.

По теме:  Что происходит с организмом во время диеты

Не знаю с чего начать. Начните с нашей диеты и абонемента в спортзал. Этого будет достаточно, чтобы вес стал уходить. Мне 12 Рост вес Скажите сколько нужно мне для похудения???

Вы еще несколько молоды, для того, чтобы придерживаться какой-либо диеты без наблюдения врача. Лучше всего поговорить с родителями и записаться в какую-то спортивную секцию, также можно больше ходить и не есть много сладкого и фаст фуда.

Я вот тоже решил воспользоваться вашей методикой.

Причины возникновения пивного живота и боков

Соблюдение мужской диеты для похудения — это одно из важнейших условий, чтобы выглядеть подтянутым, без отвисших жировых отложений. При соблюдении любой диеты необходимо выполнять все требования и условия, только тогда появится возможность избавиться от лишних килограммов.

И не забывайте про физические нагрузки! E-Mail не будет опубликовано обязательно. Диеты на вине Спортивная диета для мужчин Диета для мужчин от живота Как похудеть на семицветной диете?

Мужская диета для похудения живота

Оставить комментарий Нажмите, чтобы отменить ответ. Новые диеты Диета доктора Майкла Морено Лучшие диеты для стройности ног: Диеты по разделам Отзывы о диетах 68 Быстрые диеты 15 Лучшие диеты 26 Хорошие диеты Дневные диеты 17 Простые диеты 48 Фруктовые диеты 13 Эффективные диеты Белковые диеты 14 Диеты для женщин 13 Диеты для мужчин 4 Фитнес диеты 8.

Не забывайте о жидкости.

При соблюдении диеты нужно выпивать в день 2, л воды. Строгая диета поможет значительно уменьшить объемы, вот ее меню на неделю:. Важным моментом является то, что разработано это меню на неделю по часам. Каждый день прием пищи должен осуществляться в одно и то же время.

Завтракать лучше до 8 утра, лучшим временем для обеда считается 13, 13, При постоянно сидячем положении косые мышцы живота находятся в расслабленном состоянии. Их тонус утрачивается, а это приводит к появлению жира.

Важно!

Если же вы ведете подвижный образ жизни, правильно питаетесь и вовсе не пьете любые алкогольные напитки, а живот все равно растет, то проблемой его появления могут диета для мужчин от живота меню на неделю заболевания. В этом случае нужно обратиться к врачу, чтобы он смог поставить правильный диагноз исправить проблему.

Свисающие бока не могут не сдаться и не исчезнуть под напором регулярных упорных тренировок и правильного питания. Регулярные занятия помогут не только сжечь лишние калории, но и поспособствуют росту мускулатуры, достойной любого уважающего себя мужчины. Все мужчины мечтают о кубиках пресса на животе. Необходимо начать с перемены в своем рационе питания, которые заставят живот похудеть.

Висящее пузо это реальная проблема. Я занялся диетой, когда жена сказала, что я жирнею не по дням, а по часам.

Скажу сразу, что диета дается сложно вначале, я старался уменьшить свои огромные порции. После того как желудок немного стянулся, я перешёл на низкокалорийное питание. Особого удовольствия от приема пищи нет, к этому нужно привыкнуть.

Зато потом начинаешь находить вкусности в обычных продуктах. Продукты нужно подбирать под себя, это придёт со временем. Диета рабочая и подойдёт для мужиков, которые в основном сидят как. Я уже третий месяц сижу на этой диете, уже привык и это в принципе теперь мой режим питания, похудел на 10 кг, вернулся в свои 72 кг на то время, когда женился.

Мой муж похудел на 10 кг, при этом не делая ничего особенного! Вес у него был кг, ростно он широкий по строению тела!

Источник: http://aldan-rugby.ru/korrektsiya-figuri/1183-dieta-dlya-muzhchin-ot-zhivota-menyu-na-nedelyu.php

Диета для похудения живота для мужчин

Если у женщин есть 3 уязвимых для жировых «бомбардировок» зоны тела — талия, живот и бедра, то мужчинам с этим повезло больше. При нарушениях метаболизма липидов жиры откладываются в первую очередь в области живота, а шея, руки и другие части тела начинают толстеть намного позже.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

Не забудьте посчитать калории

Стереотип о том, что оттопыренный живот считается признаком состоятельности мужчины, давно неактуален. Отличительная черта успешного, состоявшегося мужчины — хорошая физическая форма, к которой пивной живот не имеет ну никакого отношения.

Но многие представители сильного пола, следуя пословице «пока гром не грянет — мужик не перекрестится», замечают проблему лишь тогда, когда живот уже прилично свисает над ремнем брюк. Смотрите также — правильное питание для похудения для мужчин.

Одними тренировками в этом случае уже не обойтись — нужна специальная диета для похудения живота. Для мужчин, которые раньше не сидели на диетах, перспектива ограничить свое меню кажется настоящим испытанием.

Действительно, соблюдать условия диеты будет непросто для тех, кто привык ни в чем себе не отказывать. Похудение возможно только при исключении высококалорийных продуктов из меню и подсчете калорий.

Многие мужчины при упоминании калькулятора калорий скривятся, как от удара под дых, но ничего не попишешь — без ограничений результата не будет. Среднестатистическому взрослому мужчине (рост 180 см, вес до 95 кг) для поддержания правильного метаболизма ежесуточно требуется 2000 ккал.

Чтобы перевести организм в режим сжигания жира эту планку нужно снизить до 1700 ккал. Всего какие-то триста калорий, но именно они являются маяком на пути к подтянутому животу! В утешение можно сказать, что для женщин, которые желают похудеть, эта планка еще ниже — 1200-1400 калорий.

Особенности диетического питания

Продукты, содержащие сложные углеводы — основа диеты для похудения живота для мужчин. В Меню завтрака, обеда и ужина включены продукты, содержащие максимум сложных углеводов, которые организму сложно трансформировать в жиры. Каждый вариант трапезы скомбинирован таким образом, чтобы укладываться в разрешенный объем калорий и обеспечивать оптимальный баланс питательных веществ.

Правильная диета для похудения живота для мужчин предусматривает трехразовое питание — завтрак, обед и ужин. Перекусы нежелательны, но в первые дни диеты допустимо включить один резервный прием пищи — ланч или полдник.

Меню для завтрака

Многие авторитетные диетологи солидарны во мнении, что завтрак — это единственный прием пищи, для которого работает убеждение «чем больше, тем лучше». Порции должны быть полноценными, чтобы обеспечить организм питательными веществами минимум на 4-5 часов. Но само собой, переусердствовать с объемом порций тоже не нужно.

Варианты диетического меню для завтрака:

  • овсянка на воде + яблоко или банан;
  • диетический сэндвич (отрубной хлеб, отварная курица, сыр, овощи, зелень);
  • яйцо + половина грейпфрута + отрубной хлеб;
  • небольшой телячий стейк, жареный без масла + помидор или огурец + диетические хлебцы;
  • паровая рыбная котлета + тушеные шампиньоны + отрубной хлеб;
  • макароны + овощной салат;
  • омлет с овощами.

Лучшим утренним напитком станет фреш, компот без сахара или чай с лимоном (тоже без сахара). Многие мужчины, сидящие на диете, предпочитают смузи — вкусные и полезные коктейли с фруктами и небольшим количеством молока.

Меню обеда

Второй прием пищи обязательно должен включать суп. Теплая пища усваивается лучше, к тому же, в жидкой форме она позволяет дольше сохранить чувство сытости. Но не супом единым ограничивается обеденное меню при диете для похудения живота. Второе блюдо позволит обеспечить нужный энергетический багаж до самого вечера. Главное — никаких высококалорийных продуктов!

  • небольшой (до 100 грамм) кусочек отварной говядины или свинины + отварной картофель, сдобренный тертым сыром;
  • запеченная с шампиньонами говяжья печень + салат из помидоров;
  • нежирная отбивная + картофель в мундире;
  • запеченная рыба + отварной картофель + консервированный горошек;
  • макароны по флотски + салат из помидоров;
  • телячьи почки в овощном соусе + зеленый горошек.

Диетологи не рекомендуют запивать еду во время обеда — напитки разжижают желудочный сок и усложняют переваривание пищи. Утолить жажду можно через 30 минут после обеда любым из разрешенных напитков — сок, чай без сахара, компот.

Меню ужина при диете для похудения живота

Правило 18 часов, согласно которому нельзя ужинать после шести часов вечера, давно раскритиковано диетологами. Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Редко кто из работающих мужчин ложится раньше 21, поэтому можно смело ужинать и в семь вечера, и даже позже. Основой диетического меню ужина являются белковые продукты:

  • диетческий сэндвич (хлеб из муки грубого помола + курица, нежирная ветчина или тунец + сыр);
  • вареная фасоль с томатами + отрубной хлеб + яблоко;
  • запеченная рыба + половинка грейпфрута;
  • легкий овощной суп + половина порции макарон;
  • бифштекс + отрубной хлеб.

«Резервные» продукты

Если мужчина привык перекусывать каждые пару часов чем-нибудь калорийным, то в первые недели диеты для похудения живота ему придется бороться с постоянным желанием что-нибудь пожевать. Побороть чувство голода помогут резервные приемы пищи — ланч и полдник.

Смотрите также — сбалансирование питание для похудения меню для мужчин. В идеале желательно обходиться тремя основными приемами (это поможет избавиться от живота быстрее), но полдник и ланч тоже допускаются.

Главное — употреблять низкокалорийные продукты, которые обеспечивают чувство насыщения и при этом не нагружают желудок:

  • несладкий йогурт без добавок;
  • омлет с добавлением молока;
  • овощной салат с растительным маслом;
  • любые фрукты;
  • картофель в мундире;
  • вареные яйца.

От чего придется отказаться

В утиль придется отправить все продукты, которые не дают чувства насыщения и при этом содержат большое количество сложнорасщепляемых липидов. В частности это продукты с трансжирами — заменителями растительных и животных жиров.

Если покопаться в составах привычных нам продуктов, то трансжиры можно обнаружить во многих из них. Это в первую очередь полуфабрикаты, почти все магазинные соуса а также… мороженое. Да-да, многие виды бюджетного мороженого напичканы трансжирами.

Также они содержатся почти во всех дешевых мясных консервах.

В корзину для отходов придется отправить и все сладкие газированные напитки — кока-колу, фанту и иже с ними. Пиво разрешено только в ограниченной дозировке — 1 стакан (250 мл.) в день.

Источник: http://myzhir.ru/pitanie/dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-dlya-muzhchin.html

Диета для мужчин от живота меню на неделю

Агрегатор знаний о красоте » Похудение » Диета для мужчин от живота меню на неделю

Природа наделила женщин и мужчин разными физическими данными.

В конституции представительниц прекрасного пола жировые отложения задуманы природой — они служат тепловой защитой для органов малого таза, а также запасают энергию, необходимую для вынашивания и вскармливания младенца в самые суровые времена.

Поэтому в том, что женщины полнеют, нет ничего особенного. Другое дело мужчины — природа предназначила их организм для гораздо более тяжелых физических нагрузок. Диета для мужчины от живота в обычных условиях и не нужна.

И для того, чтобы заставить представителя сильной половины человечества обрасти жирком, нужно очень постараться, ведь в норме мышцы сжигают все жировые отложения. Но практика показывает, что с каждым годом мужчин, нуждающихся в системе похудения, становится все больше. На чем основывается диета для похудения живота мужчинам?

Совет!

мужчины обязательно доводят дело до конца. Они не так импульсивны, поэтому им проще устоять перед вкусной едой. Преимущество и в том, что мужчине достаточно исключить несколько продуктов, чтобы получить эффект.

Женщинам для достижения результата проще написать то, что ей можно есть. К мужскому организму применимы все диеты с ограничением жиров и углеводов. Здесь также «работают» общие правила.

Отказ от перекусов, сокращение и полное исключение фастфуда, алкоголя, пива и газированных напитков. Дробное питание три-четыре раза в день.

Что советуют диетологи мужчинам для похудения?

Как не нужно сидеть на диетах

Многие люди сразу бросаются в крайности, увидев на весах лишние кило либо просто нащупав жир на боках. Другие же обладают значительным весом и резко начинают занятия спортом, причем именно упражнения на качание пресса. Это все не правильно. Стоит рассказать, что необходимо учитывать, задумывая садиться на диету.

  • Ничего не происходит за короткое время. Так что забудьте о рекламах по типу: диета для похудения живота за 2 дня либо 10 килограмм за 5 дней. Поверьте, ничего не происходит настолько быстро, никакие чудо-отвары и таблетки не помогут вам. Только тренировки и жесткий контроль за весом поможет вам убрать жир и приобрести плоский живот.
  • Если вы весите больше своей нормы килограммов на 10-20, то просто занятия типа качания пресса вам не помогут, так как этапы похудения нужно правильно и грамотно организовать. Вы просто накачиваете мышцы живота, а жир не уходит и не сжигается.
  • Если вы страдаете от язвы, гастрита и прочих желудочно-кишечных заболеваний, то диета для живота, где есть лимоны, грейпфруты и тому подобные фрукты, вам не подойдет. Они только усугубят ваше состояние, выбирать метод похудения необходимо разумно.
По теме:  Где содержится диетическая клетчатка

Диеты, которые завоевали мир

каша овсяная и фрукт;кусочек отрубного хлеба, стакан йогурта, 2 ч.л.

меда;бутерброд (хлеб, курица или ветчина из индейки, овощи, кусочек сыра);яблоко, ломтик хлеба, полстакана свежевыжатого фруктового сока;яйцо, ломтик хлеба, половинка грейпфрута;небольшой кусок жареного без масла мяса, ломтик хлеба, помидор;полстакана свежевыжатого фруктового сока, рыбная котлета, тушеные грибы, ломтик хлеба;макароны, овощи;

йогурт, салат из фруктов.

Обед:

Стараясь меньше есть, оставьте в своем меню все группы продуктов: белковые (нежирное мясо, творог), зерновые (зерновой хлеб, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы), овощи, фрукты, нежирные молочные продукты и даже жиры (1-2 чайные ложки растительного масла в сутки).

4. поосторожнее с сырыми овощами и фруктами Свежие овощи и фрукты, безусловно, обладают мощным оздоравливающим эффектом, но если вы съедаете слишком много за один раз, стенки желудка растягиваются, а ваш живот, соотвественно, может увеличиться в размерах.

Хороший пример: распределяйте положенные в день 5 порций фруктов и 7 порций овощей между приемами пищи и задействуйте пароварку, гриль и т.п. – приготовленные из овощей/фруктов блюда всегда меньше по объему.

Примерное меню на этапе №1 диеты плоского живота: Утром натощак: 1 ст. напитка Sassy Water Завтрак: 1 ст.

геркулеса/мюсли без добавок с 1 ст нежирного молока, смешать с ломтиками ананаса (180 г, консервы),посыпать 1/4 ст семечек подсолнечника Обед: Тунец в собственном соку (120 г)+ салат из 1 ст отварной молодой морковки с тертым сыром 1 ст.

напитка Sassy Water Ужин: Рыба-гриль (180 г)+ запеченная в мундире картофелина+ 1 ст стручковой фасоли на пару на пару4 oz. grilled tilapia 1 ст. напитка Sassy Water Перекус:

Черничный смузи (смешайте в блендере 1 ст замороженной черники, 1 ст нежирного молока/йогурта и горсть льняных семечек)

Пятница:

  • Завтрак: 1/2 грейпфрута, вареное яйцо, 1 кусок хлеба;
  • Обед: 50 г отварных спагетти с соусом из 100 г говяжьего фарша, помидора, репчатого лука, пары зубчиков чеснока и измельченной зелени;
  • Ужин: 1 кусок хлеба или булочка из муки грубого помола, бифштекс.

На протяжении десяти дней меню диеты следует чередовать. Кроме того, рекомендуется употреблять в пищу орехи (грецкие, бразильские, кешью, миндаль и т.д.) Также необходимо выпивать около двух литров воды в день.

Диета для пресса мужчин

«Диета-светофор» получила широкое распространение благодаря своей простоте и оригинальности. Ее суть в том, что все продукты делятся на три условных цветовых зоны:

  • «зеленые» (морепродукты, капусту, листовую зелень, огурцы, несладкие яблоки, морковь, цитрусовые, гречневую кашу, обезжиренные кисломолочные продукты) можно есть в любое время и в любом количестве;
  • «желтые» (макароны и каши на воде (кроме манной), выпечку из слоеного теста, вареную колбасу без жира, сосиски, нежирное мясо, шоколад, конфеты, обезжиренные сыр и творог, фрукты, сухофрукты, соления, пряности, кетчуп, кофе, сухое вино) можно употреблять только с утра и до 6 вечера;
  • «красные» (молоко, майонез, сало, жирное мясо, шампанское, пиво, пирожные, торты с кремом, мороженое, сладкие газированные напитки, белый хлеб, выпечка из дрожжевого теста, фаст-фуд) полностью запрещены.

«Диета ABS» популярна среди молодых мужчин в США и Европе.

Название диеты ABS происходит от сокращения английских названий типов предпочитаемых продуктов, где А – миндаль и другие орехи, В – бобы и стручковые овощи, S – шпинат и другая зелень.

Считать калории и контролировать объемы съеденного на этой диете не нужно, но необходимо дополнять рацион протеиновым порошком, а также 2-3 раза в неделю посещать спортзал.

Диета признана весьма эффективной, однако большинство европейских диетологов сошлись во мнении, что вместо ежедневного использования протеинового порошка следует насытить рацион белковой нежирной пищей.

Удачи вам и прекрасных результатов!

Ира Романий

Источник: http://choklingtersar.ru/pohudenie/6271-dieta-dlya-muzhchin-ot-zhivota-menyu-na-nedelyu.html

Диета для мужчин от живота меню на неделю

В настоящее время мужчины стали чаще обращать внимание на свою фигуру. Поэтому данная диета дает возможнотсь сбросить вес, а самое главное избавиться от живота.

|

21-01-2015, 11:27

А вот с представителями вредного жира нужно без сожаления расстаться: полуфабрикаты (в том числе мясные, типа сарделек/колбас), сладости, мучное и фастфуд.

Ключевой ингредиент: напиток «Sassy Water» (вода+имбирь+огурец+сок лимона+листья мяты). Имбирь смягчает и стимулирует желудочно-кишечный тракт, огурец способствует выводу лишней жидкости, а сок лимона — токсинов, мята бодрит и укрепляет иммунитет.

«Sassy Water» можно чередовать с водой и богатыми жидкостью фруктами/овощами: арбузом, дыней, сельдереем, огурцами, листовой зеленью. Ориентируйтесь на свои ощущения, но в любом случае старайтесь выпивать не меньше 5 стаканов воды/«Sassy Water» в день.

Баланс воды в организме защищает вас от вздутия/запоров, снимает усталость и, предотвращая задержку жидкости, помогает быстрее сбросить избыток веса.

[b][/b]

Вторник:

  • Завтрак: стакан нежирного йогурта, кусочек хлеба с отрубями и 2 ч. л. меда;
  • Обед: говяжья печень (100 г), запеченной с грибами, 2 некрупных помидора;
  • Ужин: хлеб из муки грубого помола (2 куска) и 1 небольшой кусок ветчины (или 50 г куриного филе, или 90 г тунца, или 25 г твердого сыра);

Специальная диета для мужчин от живота является одной из самых щадящих систем питания. Рассчитана диета на четыре дня, и во время ее соблюдения мужчины, как правило, не ощущают чувства голода или дискомфорта. Главное правило диеты – здоровое питание и быстрое похудение. Диета очень хорошо сбалансирована, поэтому пользуется большой популярностью.

Итак, завтрак специальной диеты состоит из овсяной каши с добавлением фруктов. Разрешается выпить несладкий кофе или зеленый чай, съесть небольшой бутерброд (на 200 г хлеба положить небольшой кусочек отварной курицы и 1 ломтик нежирного сыра).

На обед рекомендуется съесть небольшую порцию отварной гречки или риса, салат из овощей, заправленный оливковым маслом, 300 г отварного нежирного мяса (телятина, рыба, курица). Запить все это можно фруктовым соком без содержания сахара.

Внимание!

По мнению диетологов, занимающихся проблемой лишнего веса у мужчин, завтрак – это единственный прием пищи, для которого справедливо утверждение «чем больше, тем лучше».

И, что немаловажно, именно завтрак лучше всего поддается контролю со стороны спутницы жизни.

Пэт Дайсон, член Британской ассоциации диетологов, утверждает, что мужчины, регулярно завтракающие дома, отличаются меньшим индексом массы тела, чем те, кто пропускает его, либо покупает в ресторанах быстрого питания.

Правильный завтрак — первый шаг на пути к нормализации питания мужчины. Чтобы позаботиться о нем, можно приготовить:

  • цельнозерновой тост со спредом на базе растительного масла или мягким творогом с зеленью;
  • порцию овсянки или цельнозерновых хлопьев с нежирным молоком и горстью свежих ягод;
  • омлет с овощами (готовить на сковороде с антипригарным покрытием, добавив буквально чайную ложку оливкового масла);
  • тост с двумя тонкими полосками бекона на гриле и помидорами;
  • пара яиц в мешочек с цельнозерновым хлебом.

Хорошим аккомпанементом для легкого, но сытного и энергичного завтрака станет чай или свежевыжатый сок. Если мужчина привык начинать день с кофе – утренняя чашка после еды будет меньшим злом, чем на голодный желудок.

Удивительно, но многие мужчины с удовольствием пьют на завтрак смузи, но не «гламурные» женские фруктовые, а более плотные овощные – например, с морковью, брокколи, сельдереем. Просто попробуйте однажды предложить – почему нет? Кроме того, еще одной полезной и сытой «нотой» завтрака вполне может быть стакан нежирного бифидокефира или ряженки.

  • отварное мясо, 200 г отварного картофеля, бутерброд с сыром
  • тушеная печень с грибами, салат из помидоров
  • свиная отбивная на гриле, отварной рис
  • рыба, приготовленная в духовке, зеленый горошек, 2 картофелины
  • спагетти с соусом из фарша с помидорами

Полдник: 

Необходимо следить за количеством калорий

Какой-либо монодиеты от живота и боков у мужчин нет. За неделю решить эту проблему невозможно. Подсушиться, убрать жировую подушку можно на особом белковом питании, которого следует придерживаться от двух недель до полутора месяцев.

Полдник

Омлет из 2-х яиц с помидорами и зеленью, 2 куска хлеба.50 гр. сыра, маринованные овощи.Картофель в мундире 200 гр., отварная фасоль, 2 маленьких булочки.

Овощной салат, кусок ветчины, фрукт.

Источник: http://ewrica.ru/pohudenie/6255-dieta-dlya-muzhchin-ot-zhivota-menyu-na-nedelyu.html

Диета для мужчин от живота, меню на неделю

Несмотря на то что за свою фигуру переживают в основном женщины, излишки жира на животе и боках откладываются чаще всего у мужчин.

Это не только не эстетично, но и причиняет некоторые физические неудобства, сковывая активность телодвижений, а также понижает либидо, поэтому избавиться от жира на животе мужчине даже важнее, чем женщине.

Для этого можно воспользоваться любой диетой для мужчин от живота с меню на неделю.

Почему необходимо придерживаться диеты

Во-первых, правильное питание для мужчины всегда было одним из китов, на которых держится здоровье человека, а во-вторых: методов, как похудеть без диеты и убрать живот, или прийти в форму при помощи одной только диеты не существует.

Для того чтобы убрать живот мужчине необходимо заставить свой организм сжигать накопленные углеводы в виде жировых отложений, поэтому необходимо ограничить их поступление с пищей, иначе организм пойдёт по более лёгкому пути и не станет ломать уже построенное.

Но одна только диета от живота для мужчин не поможет, так как для организма нет приоритета между жировой и мышечной тканью при отсутствии физической нагрузки, а потому он станет разлагать как сало, так и мышечную ткань. Чтобы убрать живот, необходимо задействовать его мышцы, заодно придав им красивую форму кубиками.

Как нужно есть?

Есть несколько общих советов, как правильно питаться мужчине, чтобы убрать живот. Правильное питание для мужчины, убираем живот:

  • Нельзя пытаться худеть по женским диетам, так как мужской организм очень сильно отличается и ему необходимо намного больше калорий (минимальное суточное количество, необходимое для выживания – 1500).
  • Благодаря ускоренному метаболизму мужчины не только употребляют больше калорий, но и быстрее теряют вес, а также строят довольно много мышечной ткани, поэтому им предпочтительнее делать упор на белки, содержащиеся в мясе.
  • При избытке белков и углеводов будет происходить накапливание отложений на верхней части, но иногда возможна и женская форма, что зачастую вызвано употреблением продуктов, стимулирующих выработку женских гормонов: в первую очередь пива и большого количества алкоголя, а во вторую — при употреблении мяса, выращенного на гормональных препаратах. Женские гормоны чаще всего содержит свинина и импортная курятина, а мужские – конина и говядина. В баранину гормоны практически не попадают, так как производителю невыгодно тратиться на животное, которое и так хорошо растет исключительно на подножном корму.
  • При составлении диеты необходимо учитывать все потребности организма, в том числе в витаминах, незаменимых аминокислотах и положительных жирах, не стоит налегать на углеводы и особенно сладкое.
  • В отличие от женского, в мужском организме скорость метаболизма с возрастом ощутимо не падает, а потому, любая диета будет одинаково эффективна как в 25, так и в 65.
  • Принимать пищу необходимо маленькими порциями несколько раз в день и употреблять не менее полутора литров чистой воды (без сахара, чая, кофе и т. п.) в день.
  • Чтобы в жировых тканях не задерживалась лишняя жидкость немного сократить потребление соли, однако, полное её исключение чревато проблемами с сердечно-сосудистой и нервной системами.
  • Стараться соблюдать график приёма пищи, а при отсутствии возможности использовать фрукты или овощные блюда как перекус.
  • Несмотря на то что минимальная суточная потребность составляет 15 ккал,диета для мужчин, чтобы убрать живот, должна быть рассчитана таким образом, чтобы учитывался индивидуальный рост и вес, для чего можно воспользоваться специальным калькулятором. Также стоит сделать поправку на уровень физической активности и высчитать итоговый результат по способу Миффлина-Сан Жерора.
По теме:  Примеры диет для похудения

Расчёт суточной потребности в калориях

  1. Рассчитывается обмен веществ – ВОВ (можно по калькулятору):

9,99 * Кг (веса) + 6.25 * см (роста) – 4,92 * г (количество лет) – 161

  1. Далее, определяем коэффициент физических нагрузок К, по шкале интенсивности ежедневных физических нагрузок от 1 до 7:
  • Нет – 1.2;
  • Мало или редко – 1.375;
  • Каждый день помаленьку – 1.4625;
  • Каждый день с выходными – 1.55;
  • Каждый день – 1.6375;
  • Физические нагрузки весь день или профессиональный тренинг 2 раза в день – 1.725;
  • Очень интенсивные – 1.9.
  1. Теперь необходим коэффициент специфического динамического свойства продуктов питания (СДД), отражающий количество энергии, затрачиваемое на её переработку, который обычно используется в усреднённом виде, равным 10%.
  2. Рассчитываем суточную норму калорий (СНК) по формуле:

СНК равняется (ВОО + СДД) умножить на К.

На основании полученных данных можно составить индивидуальную диету или воспользоваться уже готовой.

Можно ли убрать живот за неделю?

Благодаря особенностям метаболизма, мужчина вполне может заметно похудеть даже при помощи одной только диеты. Однако, процесс убирания довольно большого живота для мужчин будет более долгим.

Белковая диета

Белковая диета для мужчин от живота с меню на неделю позволяет менять очерёдность дней, так как каждый из них сбалансирован, но запрещает употреблять пиво, сахар в напитках, употреблять майонез и заправлять салаты любым видом масла или сметаны. Требует принимать пищу маленькими порциями несколько раз в день и выпивать не менее 2.5 л воды.

Данная диета для мужчин от живота, меню на день, простая и подходит даже людям, занимающимся тяжёлыми физическими нагрузками. При этом размер порций можно подкорректировать, высчитав СНК по указанной выше формуле.

По этой диете убираем живот небольшого размера всего за неделю, если же похудевший мужчина желает полностью избавиться от огромного пуза, то продолжив питаться по данной схеме, может убрать 7 кг именно с живота в течение нескольких недель.

Обычный же среднестатистический мужчина, может воспользоваться любой разновидностью многочисленных вариантов диет, доступных в других источниках.

Как улучшить эффективность диеты

Несмотря на то что мужской организм отзывается на любую диету намного эффективнее женского, количество положительных изменений можно увеличить ещё больше путём простого ускорения метаболизма нехитрыми способами.

В первую очередь обмен веществ улучшается с увеличением интенсивности кровообращения, так как летки получают и перерабатывают больше питательных веществ. Ускорить кровообращение можно так:

  • контрастным душем;
  • кардиотрениовками;
  • тёплой ванной;
  • при помощи массажа;
  • употребляя БАДы;
  • зарядка.

Помимо ускорения рассасывания жиров, более качественное кровообращение положительно скажется на нервной системе, поможет поднять иммунитет, ускорит регенерацию.

Во вторую очередь на обмен веществ влияет качество работы пищеварительной системы, поэтому не стоит скупиться на различные ферменты, бифидум-бактерии и иные вспомогательные меры. Однако никакие биодобавки не заменят рационального питания качественными продуктами с периодическим медицинским контролем за состоянием желудка, кишечника, печени, почек, поджелудочной и др.

Также на скорость усвоения пищи влияет количество глюкозы и инсулина в крови.

Все элементы, которые наше тело впитывает с пищей либо идут на строительство новых тканей и выработку различных секретов, либо разлагаются на глюкозу, которая является энергетическим топливом.

Если это топливо не перерабатывается, то оно запасается впрок путём переработки в жировую ткань. Переносит же его в клетки именно инсулин, поэтому недостаток инсулина или избыток глюкозы грозит ожирением.

Источник: http://NashiMyshcy.ru/pitanii/izbavlyaemsya-ot-zhivota-dieta-dlya-muzhchin.html

Диета для мужчин для живота

Не только женщины стремятся выглядеть стройными и красивыми. Мужчины тоже тратят немало времени на занятия спортом, активный образ жизни и диеты, дабы предстать перед женским полом «во всей красе».

Причем так же, как и женщины, мужчины хотят иметь красивый и плоский живот, а не «пивное брюшко». Специально для представителей мужского пола диетологи разработали уникальную диету – «Ровный живот».

Поэтому если вы хотите узнать обо всех особенностях этой диеты, то предлагаем вам внимательно изучить нашу сегодняшнюю публикацию.

Особенности диеты

Начнем с того, что эта диета базируется на сбалансированном питании, суть которого – избавление от живота и похудение в целом. Дневной рацион составляет в среднем 1700 ккал. Длительность диеты – 2 месяца. За это время вы не только приобретете красивый и плоский живот, но и избавитесь от лишнего веса.

Рацион диеты для мужчин состоит из большого количества овощей, в том числе и картофеля. Также в течение дня вы будете употреблять мясо, рыбу и овощные салаты. Из напитков разрешены вода, чай и кофе (без сахара).

Дважды в неделю можно позволить себе 250 мл красного сухого вина, остальной алкоголь – под запретом. Заправлять овощные салаты можно только лимонным соком или уксусом, масло и майонез – запрещено.

В качестве перекуса можно включить в рацион один фрукт, но только раз в день.

Меню диеты для мужчин для живота

Диета «Ровный живот» подразумевает четыре приема пищи с достаточно разнообразными продуктами, поэтому чувство голода вас беспокоить не должно. Если вы почувствуете, что подступает голод, – выпейте воды или съешьте небольшой фрукт. Итак, примерный рацион мужской диеты для живота представляем далее.

Завтраки:

  • тарелка овсяной каши и один несладкий фрукт;
  • стакан йогурта, кусочек хлеба из отрубей, 2 ч.л. меда;
  • бутерброд с курицей или ветчиной из индейки, овощи, кусочек сыра;
  • одно яблоко, ломтик хлеба, стакан сока;
  • яйцо вкрутую, ломтик хлеба, половинка грейпфрута;
  • бутерброд с небольшим кусочком жареного без масла мяса, с помидором;
  • рыбная котлета, тушеные грибы, ломтик хлеба, фруктовый сок;
  • макароны из муки твердых сортов, овощной салат;
  • фруктовый салат с йогуртом.

Обеды:

  • 200 граммов вареного картофеля, 75 граммов нежирного мяса, 40 граммов сыра;
  • 100 граммов говяжьей печени, 2 помидора;
  • 150 граммов нежирной свинины, 100 граммов отварного картофеля;
  • 150 граммов рыбы, 75 граммов зеленого горошка, стакан йогурта;
  • 100 граммов спагетти с соусом (100 граммов фарша из говядины, лук, чеснок, зелень, помидор).

Полдники:

  • яичница из двух яиц с овощами, ломтик хлеба;
  • 125 граммов вареной фасоли, 200 граммов вареного картофеля, стакан йогурта, бутерброд с ветчиной, салат из овощей.

Ужины:

  • бутерброд с тунцом (100 граммов) и сыром (25 граммов);
  • яблоко, 125 граммов вареной фасоли, ломтик хлеба, стакан йогурта;
  • 150 граммов отварной рыбы, половинка грейпфрута;
  • 200 граммов говядины, кусочек хлеба, овощной салат.

Плюсы и минусы мужской диеты для живота

К основным достоинствам диеты относят тот факт, что при малокалорийном рационе диета достаточно сбалансирована, поэтому не вредна для здоровья. Более того, большее количество белковой пищи и клетчатки позволит наладить обмен веществ, усиленно сжигать жиры и выводить из организма вредные шлаки и токсины.

Что касается недостатков, то длительность диеты устраивает не всех. Более того, в первые дни диеты может мучить чувство голода, пока организм только перестраивается на новый лад.

Существенные ограничения диеты для мужчин в еде способны выдержать только настоящие мужчины с силой воли. Не всем удается отказаться от пива и жирного мяса в пользу красивой фигуры.

Важно!

Однако если вы нацелены на результат, то спустя 2 месяца вы не только обретете красивый рельефный живот, но и почувствуете себя гораздо здоровее.

Удачи вам и прекрасных результатов!

Источник: http://opitanii.net/story/dieta-dlya-muzhchin-dlya-zhivota

Диета для мужчин от живота

Чтобы мужчине стать стройнее, необходимы совершенно другие правила, нежели женщине. Предлагаем целую программу для сильного пола.

Мужская диета: избавляемся от пивного животика

Неважно, по каким причинам мужчины становятся обладателями солидных животиков, которые вываливаются из рубашек и нависают над брючным ремнем.

Самое главное, что вы хотите что-то изменить в своем образе жизни, а вот на что стоит обратить особенное внимание, мы вам сейчас подскажем.

Итак, несмотря на тип деятельности, которым вы заняты в рабочее время, диета для мужчин от живота подразумевает, что вы будете беспрекословно выполнять все рекомендации, которые получите. Начнем с самого простого — с вашего образа жизни.

Сразу отметим, что его придется пересматривать и выкраивать пару часов для посещения тренажерного зала, фитнес-центра или бассейна. Это необходимое и обязательное условие, без активных занятий спортом эффективность диеты будет снижена.

Проще говоря, вам придется жертвовать посиделками с друзьями под пиво и рыбку, если вы действительно хотите приобрести фигуру Аполлона. Тем более, что пиво само по себе — вредный продукт, который повреждает не только печень, но также сердце и желудок.

Кроме этого, ячменный напиток влияет на потенцию, причем не в лучшую сторону.

Физкультура против живота

Теперь ваше утро должно начинаться с утренней зарядки или пробежки. Понимая, как физически это тяжело сделать, для начала можете просто прогуливаться вокруг дома быстрым шагом, но постепенно переходите на бег.

Совет!

Если вы проживаете не на 22 этаже, можно подниматься до квартиры пешком — это тоже неплохая нагрузка на организм. Про новый образ жизни мы поговорили, а теперь — диета для мужчин от живота, которая рассчитана на 4 дня.

Хочется сразу сказать, что она будет отличаться от обычного меню для диеты, на которой сидит ваша жена или подруга, поскольку мужскому организму требуется гораздо больше калорий.

Специальная диета для мужчин от живота

Чтобы достигнуть нужного результата, из вашего меню на время диеты должны исчезнуть следующие продукты:

  • Копченые и приготовленные во фритюре блюда;
  • Майонез и масло;
  • Сдоба и выпечка, а также сладкие пирожные и торты;
  • Жирная свинина.

Пищу нужно принимать небольшими порциями и как можно чаще. Это позволит вернуть желудку обычную форму, а также нормализует обмен веществ. В качестве бонуса на диете для мужчин от живота можно позволить себе выпить немного алкоголя, но только не пива.

Утро должно начинаться с завтрака, в который входит:

  • Овсяная каша с кусочками фруктов;
  • Бутерброд с сыром и вареной курицей;
  • Несладкий кофе или зеленый чай без сахара.

В обед можно себе позволить съесть следующие продукты:

  • Небольшая порция отварного риса или гречки;
  • Отварное нежирное мясо – телятина, курица или говядина, примерно 300 грамм;
  • Салат из овощей, приправленный оливковым или растительным маслом;
  • Фруктовый сок на ваш выбор, без сахара.

Ужинать будем порцией обезжиренного творога, примерно 125 граммами, зеленым или черным чаем без сахара и булочкой из отрубей.

Диета на 10 дней

Если такое меню для вас трудновыполнимо, существует адаптированная диета для мужчин от живота, которая рассчитана на десять дней. Придерживаемся рекомендованного меню два дня, а затем вновь повторяем его столько, сколько нужно.

  • Утром на завтрак в первый день предлагается съесть: 2 помидора с небольшой порцией обезжиренного йогурта, примерно 300 грамм, 2-3 вареных яйца и зеленый чай без сахара. Если не любите зеленый чай, можно выпить несладкий кофе.
  • Обед будет состоять из отварной говядины с зеленым горошком и грибами, салат делаем из овощей и заправляем его растительным маслом. На десерт один большой грейпфрут.
  • На ужин готовим гороховый суп, овощной салат с отварным картофелем, и все это запиваем зеленым чаем.
  • На второй день завтрак у нас такой: порция отварного риса и триста грамм вареной телятины, на салат — морковь с чесноком.
  • В обед можно скушать тушеную курочку с черносливом и салат из баклажанов, обезжиренный йогурт грецкими орехами. Все это запиваем стаканом молока.
  • На ужин побалуем себя отварным картофелем с куриной печенью, салатом из овощей и фруктовым несладким соком.

Если вы будете соблюдать это нехитрое меню, то результат вам обеспечен уже в течение первой недели. Но не забывайте, что, если сразу же после недельной диеты от живота вы вернетесь к прежнему образу жизни, то, скорее всего, ваши объемы и вес вернутся в прежнее русло. Поэтому рекомендуем все же не налегать на ячменные напитки даже во время отсутствия диеты.

Источник: https://MinusKg.ru/raznye-diety/dieta-dlya-muzhchin-ot-zhivota.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.