Меню диеты из программы свадебный размер

Содержание

Диетолог шоу «Свадебный размер» Ксения Селезнёва: Бургер может быть полезным!



меню диеты из программы свадебный размерНа канале «Домашний» стартовал третий сезон шоу «Свадебный размер». Постоянная соведущая Аниты Цой и Эдуарда Каневского, врач-диетолог, гастроэнетеролог, кандидат медицинских наук Ксения Селезнёва устроила персональную консультацию и для читателей teleprogramma.pro, ответив на самые популярные вопросы о правильном питании.

— Каким должен быть режим питания? Есть по часам или все же когда захочется?
— Безусловно, есть по часам. Это нужно для того, чтобы не доводить свой организм до неконтролируемого голода. Когда уже не важно, что ты ешь и сколько ты ешь. Поэтому всем, кто худеет, я всегда рекомендую есть каждые 2-3 часа.

— А что делать, если я совсем не хочу есть в течение дня и нормально обхожусь кофе и бутербродом, зато вечером прихожу и съедаю сразу три порции еды?
— Такой режим грозит набором веса и неправильным процессом пищеварения.

Самая распространенная проблема, когда люди недоедают в течение дня нужное количество еды, а вечером, проголодавшись, наедаются от души.

Для того, чтобы вечером не хотелось съесть в три раза больше положенного, необходимо не пропускать приемы пищи в течение дня, даже если кажется, что есть не очень хочется. Это лишь дело привычки.

Почему некоторым кажется, что проще сесть на жесткую диету (зашить себе рот, например), чем питаться дробно 5-6 раз в день?
— Потому что все хотят получить моментальный результат. Но при этом люди забывают, что лишние килограммы они наедали годами. Нужно запастись терпением и приучить себя к рациональной системе питания.

Любая низкокалорийная диета обречена на провал, так как отказ от самых любимых продуктов очень тяжело переносится психологически, и никто не сможет так питаться до конца жизни. А еще человек чувствует себя несчастным и голодным, срывается и на замедленный метаболизм возвращается к старому режиму питания.

А все сброшенные килограммы возвращаются еще и с лихвой.

Какое у вас самой примерное меню на день?
— Я всегда начинаю свой день с 1-2 стаканов воды. Через 30 минут у меня завтрак. Всевозможные каши, либо творог, либо сырники, запеченные в духовке с отрубями, яйца, теплый сэндвич с легким сыром и овощами. Затем через 2-3 у меня перекус из ягод.

На обед я не всегда ем супы. Всегда съедаю овощной салат с большим количеством листовых овощей с ложкой оливкового или льняного масла + кусочек рыбы, индейки или крупу: коричневый рис, гречку или киноа. Через 2-3 часа полдник – хлебцы с авокадо, либо орешки без соли. И на ужин у меня приготовленные овощи.

Иногда могу добавить рыбу или морепродукты.

Как определить, какого размера должна быть порция? На завтрак, мне достаточно стакана кефира. Причем запала хватает часа на три. А вот на ужин, как я уже говорила, могу съесть три тарелки картошки с мясом…
— Порции индивидуальны для каждого. Здесь нужно учитывать и рост, и пол, и возраст, количество физической нагрузки.

Но есть такой примерный ориентир – если развернуть две свои ладони, сложив их вместе, то это примерный размер вашей тарелки.

Что касается распределения калорийности в течение дня, то самым калорийным и обильным должен быть обед, (который многие вообще пропускают), второй по калорийности — завтрак, затем ужин и перекусы между основными приемами пищи.

Чем заменить сладости? Какие десерты можно себе позволить?
— Если хочется сладкого, то рекомендую использовать единственный разрешенный подсластитель — стевию.

Его можно добавлять в чай, кофе и любые десерты. А лучше, чтобы главным источником сладкого вкуса были фрукты и ягоды. Они содержат природный сахар.

Горький шоколад можно употреблять, но все-таки это не самый полезный продукт.

Источник: https://teleprogramma.pro/hb/health/293836/

Диеты Аниты Цой — меню и рецепты

(1 5,00 из 5)
Загрузка…

Глядя на прекрасную Аниту Цой, сложно представить, что когда-то певица весила более ста килограммов. По признаниям самой звезды, она никогда не отличалась особой стройностью, а во время беременности и вовсе поправилась более чем на 40 кг.

Когда брак артистки начал трещать по швам из-за ее «неподобающего» внешнего вида, Анита решила взять себя в руки и все ближайшее строжайшим образом ограничиваться в питании. Диет, испробованных певицей, было множество, но в данной статье мы рассмотрим лишь наиболее эффективные из них. Также расскажем, каких основных правил придерживалась певица Цой и каковы итоговые результаты похудения.

Как похудела Анита Цой?

В рационе диеты певицы Аниты цой всегда преобладали продукты, улучшающие состояние кожи и ускоряющие обмен веществ в организме. Залогом успеха в эффективном похудении певица считает следующие правила:

  • Ни в коем случае не изводите себя голоданием, так как это чревато серьезными последствиями для печени;
  • Питаться следует 5-6 раз в день;
  • За один прием необходимо съедать не более 250 грамм пищи;
  • Нельзя сочетать в одном приеме пищи белки и углеводы;
  • Последний прием пищи — не позже 19:00;
  • За сутки выпивайте не менее двух литров очищенной воды без газа;
  • Взвешивайтесь каждое утро после посещения туалета;
  • Старайтесь как можно больше двигаться;
  • Периодически делайте разгрузочные дни на огурцах, твороге и яйцах;
  • Откажитесь от употребления мучного, соленого и копченого;
  • Для наибольшего удобства, заведите дневник, в котором будете записывать количество съеденного и результаты взвешиваний;
  • Полезно будет сочетать диету с умеренными физическими нагрузками и прогулками на свежем воздухе.

При завершении питания по диете Аниты Цой, не спешите вновь переходить на высококалорийную пищу, ибо полученный результат при таком раскладе не сохранится. Жирные блюда замените на овощи, фрукты и кисломолочные продукты.

Читайте также  Диета «Лесенка» — худеем за 5 и 7 дней

Виды диет

На своем пути к идеальному весу певица Анита Цой испробовала массу ограничивающих диет:

  • грейпфрутовая;
  • лунная;
  • огуречная;
  • белковая;
  • экспресс-диета;
  • «золотая десятка».

Вышеуказанные ограничения в питании Аниты Цой способствуют:

  • очищению желудочно-кишечного тракта;
  • выведению из организма лишней жидкости;
  • избавлению от шлаков и токсинов;
  • ускорению обмена веществ;
  • разглаживанию кожи.

Увы, диеты, по которым соблюдала питание Анита Цой, подходят не всем. Категорически противопоказано их применять:

  • подросткам;
  • старикам;
  • в период беременности и кормления грудью;
  • при повышенной кислотности желудка;
  • при наличии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.

В нижеприведенных пунктах предоставим вам на ознакомление три наиболее эффективные диеты Аниты Цой.

Грейпфрутовая

Питание по грейпфрутовой диете Аниты Цой предназначено максимум на 3 дня, так как состоит всего лишь из нескольких компонентов: грейпфрут, яичный белок, зеленый чай. До 19:00 необходимо употребить вышеуказанные продукты в следующем порядке:

  • раствор из воды и лимонного сока;
  • белок вареного куриного яйца, зеленый чай;
  • половина грейпфрута;
  • еще один белок;
  • вторая половина грейпфрута и чашка зеленого чая.

При помощи этой диеты Аниты Цой можно сбросить от 2 до 4 кг, в особенности на бедрах, животе и талии. Повторить питание по данному рациону следует не ранее, чем через месяц по завершению текущего.

Стоит учесть, что продукты из диеты Аниты Цой для похудения являются источниками многочисленных аллергических реакций. Поэтому, прежде чем питаться по вышеуказанному меню, убедитесь в переносимости ингредиентов.

Экспресс диета

Экспресс диета Аниты Цой предназначена для быстрого эффекта похудения перед важным мероприятием. Сбросить можно от 2 до 3 кг за день.

Основным правилом питания вышеуказанной диеты для похудения является употребление двух килограммов огурцов и двух литров очищенной негазированной воды. Перед сном рекомендуется выпить 200 мл обезжиренного кефира. Воду можно заменить несладким зеленым чаем.

Читайте также  Свекольная диета: 10 дней минус 10 кг

У экспресс диеты Аниты Цой существует и второй вариант, белковый. Но он требует особой тщательной подготовки в течение двух недель. Рассчитана диета на 3 дня и питание по ней заключается в ежедневном употреблении 7 грейпфрутов и 7 вареных яиц.

Учтите, что испытывать себя диетами Аниты Цой следует не чаще одного раза в неделю, так как велика вероятность довести организм до истощения и ухудшить свое психическое состояние.

Золотая десятка

Питание по диете Аниты Цой золотая десятка предназначено на 10 дней, по окончанию которых ваш итоговый результат будет составлять минус 7-9 килограмм.

В первый день взбейте в блендере полкило огурцов, пол-литра кефира и пучок зелени. Полученный коктейль разделите на 6 частей и принимайте через каждые 2 часа.

Со второго по четвертый питайтесь по 5 раз, чередуя грейпфрут и яичный белок.

На пятый необходиморазделить салат из 2 килограммов огурцов и 2 вареных яиц на 5 равномерных приемов пищи.

Шестой и седьмой дни включают полноценное меню:

Шестой

  • Завтрак: овсянка на воде с медом и зеленое яблоко;
  • Обед: тертая морковка;
  • Ужин: апельсин.

Седьмой 

  • овсянка на воде с медом;
  • 200 грамм вареной куриной грудки;
  • 150 г вареной трески с огурцом или помидором.

В промежутках между приемами пищи можно скушать 1 грушу , либо 200 мл обезжиренного натурального йогурта.

Питание восьмого дня включает салат из свежих огурцов и вареных яиц.

Девятый предлагает сварить гречневую кашу на воде.

Десятый состоит из следующего меню:

  • Завтрак: яичница из двух яиц;
  • Обед: 150 гр трески, приготовленной на пару и морковный салат;
  • Ужин: две-три картофелины, сваренные в «мундире».

«Свадебный размер»

Все, следящие за наиболее популярными проектами отечественного телевидения, знают о новом диетическом шоу певицы Аниты Цой под названием «Свадебный размер». Оно предназначено для людей, активно борющихся с лишним весом.

Читайте также  Гречневая диета — меню для похудения

Питание участников было составлено по правилам одноименной диеты певицы. Меню заключается в следующем:

Завтраки:

  • паровой омлет;
  • диетические сырники;
  • льняная каша с сухофруктами и орехами.

Обеды:

  • овощной салат с зеленью;
  • овощной суп;
  • отварная треска с зеленью.

Ужины:

  • кролик, запеченый в горшочке;
  • отварная говядина;
  • зеленый салат с кальмарами.

Далее предоставим вам рецепты наиболее вкусных блюд.

Рецепты

Полезные рецепты похудения для диеты Аниты Цой выглядят следующим образом:

Куриные паровые котлеты под соусом

Куриные паровые котлеты под соусом

Ингредиенты: куриный фарш, щепотка зелени, сок половины лимона.

  • сформировать из фарша котлеты;
  • положить в паровую печь на 25-30 минут;
  • полить смесью измельченной зелени с лимонным соком.

Салат с курицей и ананасом

Салат с курицей и ананасом

Ингредиенты: куриная грудка, половина ананаса, 200 г сыра, 150 мл обезжиренного майонеза.

  • сварить грудку;
  • ананас порезать кружочками;
  • сыр натереть на терке;
  • смешать все компоненты, заправив майонезом.

Диетический суп

Диетический суп

Ингредиенты: куриное филе, два помидора, 150 грамм коричневой фасоли, щепотка зелени.

  • сварить мясо;
  • измельчить томаты;
  • довести до кипения воду и бросить туда все ингредиенты;
  • готовить на медленном огне в течение получаса.

Результаты

Результаты диеты певицы Аниты Цой не перестают удивлять до сих пор. Заставить человека пойти на крайние меры самоистязания для того, чтобы похудеть на 50 кг за короткий срок, может только истинная любовь.

Ознакомимся с фото «до» и «после» еще нескольких женщин, соблюдавших все вышеуказанные правила, включая результаты самой Аниты Цой:

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-anity-coj-menyu-i-recepty.html

Диета «Семейный размер» — Диеты — Диеты, похудение. Бесплатные советы по эффективным диетам

После программы на телевидении «Семейный размер» появилась  одноименная диета. В телепрограмме диета была представлена впервые автором и ее разработчиком врачом-диетологом Алексеем Ковальковым.

Суть диеты «Семейный размер»

Диета разбита на три этапа.  План питания на диете можно использовать как для коррекции веса так и для повседневного правильного питания для всех  взрослых в семье.

Этап первый подготовительный перед началом самой диеты. Этот этап строит как бы платформу для позитивных результатов похудения.

Внимание!

На первом этапе из рациона нужно исключить любые продукты, которые подвергаются глубокой промышленной обработке, такие, например как рафинированный сахар, шлифованный рис и т.д. Соблюдая диету «Семейный размер» нужно полностью исключить любой алкоголь, даже в составе соусов.

По теме:  Можно ли при гречневой диете пить кофе

В основе рациона диеты «Семейный размер» — зерновые культуры, бобы, чечевица, фрукты и овощи. Обильное питье – обязательно. Нужно  пить не меньше десяти стаканов чистой негазированной воды за один день. По мнению доктора Ковалькова, вода как то особенно воздействует на надпочечники, в результате чего и выделяются гормоны, которые отвечают за сжигание жировой ткани во всем организме.

Важным моментом в диете есть то, что всю пищу нужно очень тщательно пережевывать. После тщательного пережевывания насыщение наступает намного быстрее и питательные элементы усваиваются во всем объеме.

Первый этап диеты «Семейный размер»

На первом этапе диеты «Семейный размер» происходит очищение кишечника и восстанавливается его микрофлора. В этот период нужно исключить из своего рациона углеводы, которые повышают уровень инсулина в крови.

К группе таких продуктов можно отнести шоколад, рафинированный сахар, мед, мороженое, фруктовые соки (и покупные, и домашние), сладкие газированные напитки.

Запретными продуктами становятся любые крахмалистые культуры, такие как картофель и кукуруза.

Примерное меню первого этапа
На завтрак: обезжиренный кефир с добавлением небольшого количества отрубей – 200 мл, и горсть орехов.
На второй завтрак (примерно через 2 часа): зеленое яблоко (желательно не очищенное от шкурки).
На обед и ужин: салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.

Перед сном: стакан нежирного молока (его стоит подогреть до комфортной температуры) и белки отвареных куриных яиц – 1-2 шт.

На протяжении дня можно съесть три яблока (за час до любого приема пищи или через час после него), пить воду без газа и три стакана зеленого чая без сахара.

Важно!

Первый этап диеты длится одну неделю. При соблюдении всех правил за первый этап можно сбросить приблизительно семь килограммов.

Второй этап диеты «Семейный размер»

Второй этап диеты расширяет меню. Можно вводить в рацион нежирные белковые продукты: творог, индейку, курицу и морепродукты.

Примерное меню второго этапа
На завтрак: порция нежирного творога и несладкий йогурт.
На второй завтрак и полдник: любые фрукты, кроме винограда.
На обед: порция отварного куриного мяса, овощной суп без картофеля и зеленый чай без сахара.
На ужин: салат из отварных морепродуктов, зеленые овощи и напиток из отвара шиповника.

Длительность второго этапа зависит от желаемых результатов. Темп похудения заметно снижается, но потеря жировой ткани не вызывает стресса в организме.

Третий этап диеты «Семейный размер»

Третий этап – это закрепление полученных результатов. По-прежнему запрещается все сладкое. К категории нежелательных продуктов относятся жирные сорта мяса и прочая калорийная пища. В этот период допускается употреблять сухое вино (в умеренных количествах).

Диета «Семейный размер» достаточно эффективна. Эта методика обеспечивает хороший результат не только при ожирении, но и при подагре. Но нужно учитывать, что первый этап подразумевает достаточно серьезные ограничения в питании и перед диетой стоит обязательно проконсультироваться с врачом.

Поделитесь с друзьями

Источник: http://sovetydiety.ru/dieti/dieta-semeyniy-razmer

Диетолог Ксения Селезнева: правила похудения

Грамотное похудение представляет собой достаточно сложный и длительный процесс, который требует определенных знаний и упорства.

Врач диетолог, кандидат медицинских наук и эксперт известной телепередачи «Свадебный размер» Ксения Селезнева часто рассказывает, каких правил нужно придерживаться при борьбе с лишними килограммами.

Мы собрали в этом материале лучшие советы диетолога, которые вам следует запомнить и начать использовать, если хотите иметь красивую фигуру.

Правила похудения от Ксении Селезневой

Диета для похудения от диетолога Ксении Селезневой основывается на полноценном и многообразном рационе. От лишнего веса вполне реально избавиться без экстремальных ограничений. Нельзя убирать из меню белки, углеводы или жиры, так как все они важны для нормальной работы организма.

В рацион следует добавить всевозможные каши, качественные макаронные изделия, овощи и фрукты. Обязательно нужно пить достаточное количество жидкости.

С этим обычно возникают сложности в холодное время года, поэтому Ксения рекомендует готовить настои из облепихи или имбиря, заваривая их, как обыкновенный чай.

Напитки не только насыщают организм витаминами, но и снабжают его важной для его работы жидкостью.

Возможны ли отступления от диеты Ксении Селезневой

Как ни странно, на диете для похудения от Ксении Селезневой с меню, которое будет описано ниже, разрешаются некоторые послабления. Диетолог отмечает, что без них многие люди срываются на половине пути и не добиваются желаемых результатов.

Если вам очень захотелось мороженого в жаркий летний день или любимый кекс с чаем, не отказывайте себе в удовольствии.

Совет!

Главное на следующий день компенсировать лишние употребленные калории при помощи повышенной физической активности, чтобы они не закрепились на талии.

Главное не злоупотребляйте и позволяйте себе послабления не чаще 1-2 раз в неделю, иначе похудеть вам не удастся даже с самыми интенсивными физическими нагрузками.

Как составить меню на диете от Ксении Селезневой?

Диета для похудения от диетолога Ксении Селезневой должна состоять из определенных продуктов. Особое внимание уделите овощам, фруктам и зелени, так как все они дают организму клетчатку.

Пищевые волокна нормализуют пищеварительные процессы, что важно при похудении.

Даже регулярное употребление отрубного или цельнозернового хлеба не насытит вас нужным количеством клетчатки, поэтому нужны овощи!

Покупайте только хорошие макароны из твердых сортов пшеницы, ешьте овсянку, гречку и другие крупы, а также сделайте упор на нежирные белковые продукты:

  • говядина, курятина, крольчатина;
  • рыба и морепродукты;
  • нежирная молочная и кисломолочная продукция.

Ксения Селезнева советует употреблять мощный энергетический напиток – настой шиповника. Заваривать ягоды нужно не кипятком, а водой при температуре 80 градусов, и настаивать 10-12 часов в термосе.

Как нужно питаться по правилам врача диетолога Ксении Селезневой?

Завтрак является важнейшим приемом пищи в течение дня, поэтому его лучше составлять из каш, вареных яиц, сырников. Также нужно выпивать какой-нибудь несладкий напиток: чай, кофе, сок.

После завтрака желательно устроить перекус из свежих фруктов или ягод. Можно съесть горсть несоленых орешков или небольшую порцию творога.

В середине дня следует съесть овощной суп, какое-нибудь рыбное блюдо, мясо или курятину, запеченные или приготовленные в пароварке. Также можно готовить эти продукты на гриле. Дополнительно желательно съесть порцию салата и выпить несладкий напиток.

В полдник перекусываем кисломолочными продуктами (кефир, йогурт, творог), тыквенными семечками или орешками.

Последний основной прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Желательно поесть овощей в вареном или запеченном виде, рыбу, говядину или птицу на гриле или из духовки. Также можно выпить некрепкий чай без сахара.

Если не можете заснуть из-за ощущения голода, перед сном выпейте стакан нежирного кефира или приготовленный отвар шиповника.

За 8 недель диеты от Ксении Селезневой люди сбрасывают от 3 до 7 килограммов без особых трудностей. Худеть по этой программе очень легко, так как рацион достаточно разнообразен.

Источник: http://www.sportobzor.ru/avtorskie-diety/dieta-ot-ksenii-seleznevoy.html

Диета Аниты Цой для быстрого похудения: меню Золотой десятки

Многие женщины уверены, что эстрадным дивам ничего не стоит держать «в норме».

Поправившиеся «звезды» вызывают искреннее удивление публики, а способы похудения, с помощью которых они возвращают себе прежнюю красоту, заинтересовывают миллионы женщин.

Один из них – уникальная диета от певицы Аниты Цой, сбросившей почти 50 кг лишнего веса. На всех последних фото она выглядит просто превосходно.

Меню диет от Аниты Цой

Для того чтобы сбросить вес и укрепить свое тело необходимо:

  • вести здоровый образ жизни;
  • придерживаться диет;
  • употреблять в пищу только разрешенные продукты, из которых готовятся салаты и супы.

Примерное меню Аниты Цой из разрешенных продуктов:

Завтрак Салат из фруктов или творог.Зеленый чай.
Второй завтрак Обезжиренный йогурт
Обед Овощной суп-пюре. Овощной салат.
Полдник Грейпфрут
Ужин Отварная грудка и 2 небольших помидора.

Эта монодиета применяется, когда нужно сбросить вес за несколько дней. Эта диета очень строгая. Огурцовый режим питания – только для уверенных в себе. Есть три варианта рациона:

  1. Купить огурцы на три дня, из расчета 1-2 кг на день. Разделить дневное количество на несколько приемов и есть, в перерывах пить воду. Ближе ко сну – 200 мл кефира.
  2. Количество огурцов то же. Сделать салатик с зеленью и сметаной, разделить на три равные порции и съесть в 12.00, 16.00 и 19.00. Вечером яблоко.
  3. Понадобятся огурцы 2 кг и вареные яйца 2 шт. Поделить на 6 частей. В 12.00 и 18.00 съесть яйцо, остальное время питаться огурцами. Допускается замена яиц на помидоры. Можно нарезать в виде салата и добавить растительного масла.

Золотая десятка

Диета Аниты Цой Золотая десятка – это жесткий режим питания. Положительные моменты – в смене блюд и потрясающем результате. Такая диета без вреда для здоровья вполне переносима (см. таблицу):

День Продукты/меню на день Количество приемов в день Вода, зеленый чай, литры Примечания Допустимые продукты
1 Кефир 1 л.Огурцы 0,5 кг.Зелень (петрушка, укроп) 6 2 Продукты употреблять в виде коктейля. Последняя порция – до 20.00
2 Грейпфруты, 5 шт; вареные белки яиц, 5 шт. 10 2 Приемы «белковый -фруктовый» чередуются через час. До 20.00. Грейпфруты можно заменить на апельсины. Вечером допустимы кефир или вода с медом (стакан)
3 Грейпфруты, 5 шт; вареные белки яиц, 5 шт. 10 2
4 Грейпфруты, 5 шт; вареные белки яиц, 5 шт. 10 2
5 Вареные яйца, 2шт.; огурцы, 1, 5 кг 6 2 Употреблять в виде салата или по отдельности. До 19.00 Вода с медом (стакан)
6 1. Овсяная каша с медом и яблочным пюре.2. Вареное яйцо.3. Тертая сырая морковь 1 шт., оливковое масло, 1 ч.л.4. Питьевой йогурт без добавок.5. Груша, 1 шт.6. Тертая сырая свекла 1 шт., оливковое масло 1 ч.л.7. Апельсин 1 шт. 7 2 Принимать пищу в данном порядке через 2 часа. Апельсин – в 20.00.
7 1. Овсяная каша с медом, долькой яблока и курагой.2. Сырая морковь или один фрукт.3. Курица 150г. Тушеные овощи.4. Повторение пункта 2.5. Тушеная треска или минтай 150 г с овощами. 5 2 Принимать пищу в данном порядке через 2 часа. До 18.00. Вода с медом (стакан)
8 Вареные яйца, 2 шт.; огурцы, 1,5 кг 6 2 Употреблять в виде салата или по отдельности. До 19.00 Вода с медом (стакан)
9 1. Гречневая каша 200 гр, морковный салат с луком, сельдереем, лимонным соком.2. Огурцы 6 шт. 6 2 Чередовать кашу с овощами и огурец каждые 2 часа. До 19.00.
10 1. 2 яйца.2. Яблоко.3. Треска 150 гр на пару, огурец 1 шт., помидор 1 шт., оливковое масло 1 ч.л. (салат).4. Сладкий перец 2 шт., лук (запеченные).5. Картофель 2 шт. вареный и зелень. 5 2 Принимать пищу в данном порядке через 2 часа. До 19.00.

Грейпфрутовая диета для похудения

Белково-грейпфрутовая экспресс-диета от Аниты Цой предполагает питание по режиму – чередование двух основных продуктов через час. Она рассчитана на три дня. Меню на один день:

  • вода с лимоном натощак 1 стакан;
  • грейпфрут 5-7 шт.;
  • вареный яичный белок 5-7 шт.;
  • вода, зеленый чай 2 л.

На выходе – 4 и 5 дни – медленно вводить в рацион злаковые, рыбные и мясные продукты, чтобы полнота не вернулась вновь. Диета на грейпфрутах и яйцах очень действенная.

Лунная

Этот режим эффективно помогает в короткие сроки избавляться от излишков веса. Продолжается 4 дня, начало – первый день новой луны. 8 приемов пищи каждые 2 часа по следующему порядку:

  1. зеленый чай (стакан) и ложка меда;
  2. вареные яйца 2 шт.;
  3. зеленый чай (стакан) и ложка меда;
  4. вареное нежирное мясо, лучше курица 200 гр;
  5. кефир 1 стакан;
  6. яблоки 1-2 шт.;
  7. бокал красного вина;
  8. кефир 1 стакан.

Отзывы о результатах

Источник: http://sovets.net/5088-dieta-anity-tsoi.html

Ксения Селезнева диетолог диета меню

11-04-2016, 12:08 в разделе Здоровье 

Ксения Селезнева диетолог диета меню на каждый день и основные особенности от эксперта программы «Свадебный размер», а также развенчание мифов о данном методе похудения.

Конкретных блюд Ксения Селезнева в своей диете не называет, но рекомендует кушать кисломолочные продукты, тыквенные семечки, пить смузи и питаться преимущественно растительной пищей. Главный секрет меню диетолога Ксении Селезневой – частые приемы пищи и обязательные перекусы.

Если человек между обедом и ужином устраивает маленькие полдники из фруктов или семечек, то он испытывает уже меньшее чувство голода. Соответственно, на ужин он уже может съесть гораздо меньше.

Физиологически Ксении Селезневой диетолога диеты меню также обосновано – за счет частых приемов пищи ускоряется обмен веществ и перестальтика. Если вы начнете таким образом питаться, ваш метаболизм будет как у птицы – поели, сразу покакали. В жир ничего не идет.

Но, конечно, если есть проблемы с наличием туалета, то такая диета может быть не очень полезной. Еще один момент – если человек привык всю жизнь есть плотный ужин, он будет так и съедать его по привычке. А полдник только усугубит количество калорий.

Впрочем, переучить свой организм можно в любом случае. Также Ксения Селезнева рекомендует пить много воды, которая также ускоряет обмен веществ. Маленькие порции и частое питание действительно помогают похудеть.

Но тут есть и еще один маленький секрет, о котором Ксения Селезнева не расскажет.

Внимание!

А именно – телеведущая ведет достаточно активный образ жизни. Фитнесс, постоянные съемки, на месте Ксения не сидит. Поэтому, если у вас сидячая работа, и вы мало двигаетесь, такую же фигуру вряд ли удастся обрести.

Любое похудение – это ускоренный метаболизм за счет правильного питания + сжигание калорий за счет спортивных упражнений. Питаясь по методу Селезневой маленькими порциями и часто, употребляя растительную пищу и много воды, да при этом занимаясь, совершая продолжительные прогулки, вы гарантированно похудеете.

Причем, скорость сброса килограммов будет зависеть от интенсивности упражнений и количества съеденного.

По теме:  Диета для эндоморфа для похудения

Так что придумавшая Ксения Селезнева диетолог диета меню не открыла принципиально ничего нового. Но это один из проверенных и хороших инструментов, который вместе со спортом может дать великолепные результаты.

Источник: http://novosti-online.info/2519-kseniya-selezneva-dietolog-dieta-menyu.html

«Свадебный размер-3»: похудеть, чтобы выжить

Как и в предыдущих сезонах, в начале проекта герои предстанут перед строгим судом ведущих и телезрителей. Им придется обнажить не только лишние килограммы, набранные за годы брака, но и проблемы в отношениях.

За два месяца отказа от привычного образа жизни, строгой диеты, изнурительных тренировок пары должны будут преобразиться, вернуть свой свадебный размер и былую страсть.

Все ли справятся с задачей в новом сезоне?

Анита Цой: «Вообще, всегда себя нужно держать в руках, но если уж так случилось, что вы набрали в весе и хотите снова стать стройными, то нужно соблюдать определенные правила питания и делать это с умом. В нашей программе как раз этому и учат.

Многие люди, садясь на диету, ошибочно думают, что нужно есть больше сырых овощей и заменять ими ужин, чтобы он получился легким, но это в корне неправильно. Сырые овощи перевариваются дольше, и употреблять их на ночь категорически нельзя, а нужно заменять печеными овощами.

Так же и с тренировками – только правильный подход к физическим нагрузкам может гарантировать вам результат.

Героям нашей программы очень повезло, что они попали в руки к опытным специалистам, для некоторых героев третьего сезона участие в «Свадебном размере» оказалось жизненно важным».

Для одного из героев «Свадебного размера-3» шоу стало не просто началом новой жизни, но и настоящим спасением.

Алексей и Марина пришли на кастинг со страшной проблемой: из-за избыточного веса у мужчины замирало дыхание во сне, он мог не дышать по несколько минут.

Важно!

В результате щадящих тренировок и строжайшей диеты самому «большому» герою программы удалось не только похудеть, но и справиться с проблемой, угрожавшей его жизни.

Алексей, участник 3-го сезона программы «Свадебный размер»: «Я очень благодарен проекту. Изначально думал, что скину 20-25 кг, и будет шикарно. Я даже не мог представить, что мое здоровье и вся моя жизнь в такой опасности.

Я проделал большую работу над собой, но это еще не предел, я буду и дальше стараться худеть, чтобы снова вернуться к играм в футбол, еще хочется второй раз стать папой, у меня много намеченных целей. Проект помог изменить не только мою внешность, но и наши с женой отношения.

Мы стали понимать, ценить и поддерживать друг друга».

Марина, жена Алексея: «Отношения у нас очень сильно изменились. Сейчас я в нем уверена. Я знаю, что он со всем справится. Мы будем однозначно продолжать правильно питаться и ходить в зал. У Леши в планах похудеть еще на 30 кг. Мне тоже есть к чему стремиться. Главное – мы смогли побороть свою лень и нерешительность и добиться успеха ради сохранения нашей семьи».

Ксения Селезнева, диетолог, эксперт программы «Свадебный размер»: «Глядя на Алексея, понимаешь, что наш проект существует не зря. Когда я обследовала Алексея, пришла в ужас, потому что у него были нарушены практически все виды обмена, у него было повышенное давление, он был близок к сахарному диабету.

Самое страшное, что происходило с ним – это остановка дыхания ночью. Из семи часов сна Алексей не спал и не дышал в течение трех. У него развивалась гипоксия, то есть недостаток кислорода в организме, с чем были связаны его вялость и апатичность.

Сейчас Алексей спит со специальным аппаратом, который обеспечивает его органы кислородом и не дает его дыханию останавливаться. Это помогло ему снизить массу тела: когда организм обеспечен кислородом, обменные процессы ускоряются и процесс похудения идет более эффективно. Я должна отметить, что Алексей – настоящий герой.

То, как он выполнял все рекомендации без каких-либо жалоб, заслуживает уважения. Я искренне восхищаюсь этим человеком».

Эдуард Каневский – фитнес-тренер, эксперт программы «Свадебный размер»: «В начале проекта мне было страшно работать с Алексеем – огромный вес в 194 кг подразумевает серьезные проблемы со здоровьем. Тренировать его нужно было не то, что аккуратно, а практически сдувая пылинки.

Я не мог рассчитывать на хороший результат в начале проекта, потому что боялся за его здоровье. На деле же он оказался очень целеустремленным. Леша не забывал о моих рекомендациях, усердно тренировался, принимал таблетки, которые ему прописали врачи.

Я потихоньку начал добавлять нагрузку, в результате чего он так втянулся!»

Всем ли героям проекта удастся влезть в свадебные наряды? На что готовы мужчины ради своих жен? Как, имея шестерых детей, соблюдать правильный режим питания и заниматься собой? Невыдуманные семейные драмы и невероятные изменения во внешности и отношениях любящих пар – с 7 ноября в 23:00 на «Dомашнем».

Источник: http://www.wday.ru/stil-zhizny/vibor-redakcii/svadebnyiy-razmer-3-pohudet-chtobyi-vyijit/

4 истории о похудении героев первого сезона шоу «Свадебный размер» – Lisa.ru

24 октября в 23:00 на канале «Dомашний» новые 20 пар начнут ожесточенную борьбу с лишними килограммами. Кто из них сумеет выйти победителем из этой битвы? Что окажется самым сложным в процессе похудения? И как всего за 8 недель вернуть не только былые формы, но и страсть в отношения — во втором сезоне шоу «Свадебный размер».

В преддверии эфира главный женский канал страны решил выяснить, что изменилось в жизни участников прошлого сезона после их участия в проекте.

1. Анастасия и Василий Ульяновы

Количество сброшенных килограммов:

Анастасия — 19 кг

Василий — 13 кг

В шоу ребята обратились, будучи женаты два года. За такой короткий промежуток времени они не только набрали на двоих 20 килограммов, но и потеряли семейную гармонию. По признанию Насти, она постоянно ревновала мужа и боялась, что он уйдет к другой. Усложнял без того накалившуюся ситуацию и тот факт, что избыточная масса тела могла стать препятствием для их мечты завести еще одного ребенка.

Анастасия: «После съемок в наших отношениях с Васей произошла перезагрузка, и мы начали их с чистого листа, забыв обо всех прошлых обидах и претензиях.

Совет!

И хотя мне не удалось удержать вес после похудения, я нисколько об этом не жалею, поскольку у меня была для этого веская причина — беременность! 10 октября нашему второму сыну Андрею исполнится 4 месяца, так что теперь мы счастливые родители троих детей! Кстати, я не намерена сдаваться и останавливаться на достигнутом.

Как только Андрюше будет полгода, я с новыми силами ринусь в бой с лишним весом. Ведь главный урок, который я вынесла за время съемок, — женщина всегда должна оставаться женщиной, несмотря на все домашние хлопоты и семейные проблемы».

2. Татьяна и Евгений Конопкины

Количество сброшенных килограммов:

Татьяна — 14 кг

Евгений — 21 кг

К моменту старта съемок Конопкины были вместе 9 лет, из них официально женаты 4 года.

У супругов подрастали двое детей, и их очень беспокоило, что старшая дочь уже в довольно юном возрасте столкнулась с проблемой лишнего веса.

Татьяна всегда была объектом насмешек со стороны одноклассников и не хотела, чтобы ребенок повторил ее судьбу. Поэтому пара решила начать с себя и показать достойным пример для подражаниям своим детям.

Татьяна: «Благодаря похудению Женя смог лучше восстановиться после операции на сердце, а у меня наконец-то появилась уверенность в себе, и я решилась на коррекцию зрения, так что теперь не испытываю с ним никаких проблем. У нас по-прежнему сохранились теплые отношения, и мы все так же безумно любим друг друга! Вот как раз 17 сентября отметили десятую годовщину семейной жизни.

Что касается результатов, то, в связи с запретом врачей на физические нагрузки, Женя набрал пару килограммов, но в целом нам удалось удержать вес. А наши системы питания буквально пошли по рукам, а я даже ездила в группу худеющих, которую курировала моя одноклассница, в качестве живого примера для подражания.

И что самое главное — Женя наконец-то бросил курить, чему я безмерно рада!»

3. Людмила и Андрей Гресь

Количество сброшенных килограммов:

Людмила — 20 кг

Андрей — 23 кг

За семнадцать лет совместной жизни семья Гресь набрала внушительное количество килограммов. Людмила хотела вернуть красоту и стройность, а вместе с этим и освежить отношения, давно лишенные былой романтики.

Андрей же пришел на проект за компанию с женой и был в полной уверенности, что у него нет серьезных проблем.

При этом оба супруга давно мечтали о третьем ребенке, однако лишний вес ставил под угрозу здоровье Андрея и будущее пары.

Людмила: «Не зря говорят, верь в свои мечты, и они обязательно сбудутся.

Внимание!

Сейчас я нахожусь на восьмом месяце беременности и уже очень жду появления на свет нашего мальчика! В связи с новым статусом мне пришлось несколько изменить свой рацион, но Андрей продолжает следовать советам экспертов и сбросил еще по рядка 15 килограммов.

Самое интересное, что мы не только изменили свою жизнь, но и помогли многим друзьям и знакомым взяться за себя и пересмотреть свои пищевые привычки. Например, одна коллега благодаря моим рекомендациям похудела на 13 килограммов и тоже забеременела».

4. Екатерина и Виктор Качалины

Количество сброшенных килограммов:

Екатерина — 20 кг

Виктор — 14 кг

Екатерина и ее супруг состояли в браке всего одиннадцать месяцев, когда решили принять участие в проекте. Резкая прибавка в весе (около 30 килограммов за год) подорвала здоровье девушки и привела к серьезному гормональному сбою. В отношениях с Виктором тоже было не все гладко: пара часто ссорилась и засыпала друг друга упреками и обвинениями.

Екатерина Качалина: «Вскоре после проекта мы с Виктором развелись. Сейчас у меня наступил новый этап в жизни: я получила повышение по службе и стала гораздо увереннее в себе. Теперь передо мной не стоит проблема поиска нужного размера в магазине, и я могу без стеснения выйти летом на пляж.

За этот год я в общей сложности похудела на 43 килограмма и наконец-то могу быть довольна тем, что вижу в зеркале. Но самое главное — я решила имеющиеся проблемы со здоровьем и уверена, что больше никогда не доведу свой организм до такого запущенного состояния. Мне нужен был тот самый пинок, который заставит меня действовать, и я его получила.

Работать над собой всегда невероятно тяжело, но поверьте: если вы сами не захотите измениться, никто не сделает это за вас».

Второй сезон шоу «Свадебный размер» стартует 24 октября в 23:00 на «Dомашнем».

Источник: https://lisa.ru/4-istorii-geroev-pervogo-sezona-shoy-svadebnii-razmer/

Анита Цой: «Правильное питание может быть вкусным!»

Приглашенный редактор раздела «Фигура» на HELLO.RU Анита Цой продолжает делиться секретами красоты. В прошлый раз она рассказывала о том, как быстро сбросить вес перед важным мероприятием, например, свадьбой.

Это не случайно: в свое время Аните удалось избавиться от лишнего веса, а теперь она помогает это сделать героям шоу «Свадебный размер», которое ведет на телеканале «Домашний».

В каждом выпуске в гости к Аните приходят супруги, которые, прожив вместе много лет, растеряли страсть в отношениях, но нажили лишние килограммы. Благодаря советам звезды, героям удается не только похудеть, но и наладить отношения.

Главное правило Аниты Цой — для того, чтобы похудеть, вовсе не обязательно нанимать диетолога, ведь питаться правильно можно самостоятельно. На этот счет у Аниты есть миллионы идей и советов, ну а в сегодняшней колонке певицы — тайны домашних заготовок.Анита Цой

— Ох уж это правильное питание, сколько о нем уже написано, сколько сказано! А вопросов все равно хоть отбавляй. Что можно есть и в какое время, как сочетать продукты, а какие блюда под запретом. Еще одна проблема — нехватка времени.

Если вы работаете с утра и до вечера, потом приходите домой, делаете с ребенком уроки, убираете в квартире и готовите ужин на всю семью. После такого «интенсива» вы уже не в силах приготовить легкий ужин для себя. И тогда в ход идут бутерброды с колбасой и макароны с сыром.

А потом только и остается, что искать вещи в размерной линейке от XL и бояться вставать на весы.

Но давайте не будем о грустном! Не зря говорят: «Готовь сани летом, а телегу — зимой». Эту пословицу легко можно переложить и на правильное питание, ведь существуют заготовки.

Важно!

И речь здесь идет не только о традиционных лечо и соленых огурцах, которые мы ежегодно закатываем в банки, а о замороженных заранее продуктах, которые при необходимости можно легко достать из морозилки, поставить в мультиварку на 20 минут и приготовить что-нибудь полезное и вкусное.

Несколько лет назад мое желание похудеть привело меня к необычному хобби: я занялась огородом. Худеющему человеку диетологами предписано есть больше клетчатки, которая содержится в овощах и фруктах. Но одно дело — продукты с магазинной полки, а другое — с собственного огорода: свежие, хрустящие, необыкновенно пахнущие и пропитанные солнцем и теплом.

Сейчас на моем огороде растет все: зелень, помидоры, перцы, огурцы, баклажаны, картошка, яблоки, груши, малина, смородина. Летом мы наслаждаемся продуктами в свежем виде, а осенью наступает пора волшебных заготовок.

Из собранной калины я, например, делаю настойку, которую помогает, когда повышается давление, а отвар из шиповника — лучшее средство от простуды и гриппа.

Часть овощей хранится у меня в кладовке: тыква, морковь и картошка, другую часть я замораживаю, третью солю, квашу и мариную.

В этом году я освоила новый метод заготовки — «шоковая заморозка» (при очень низкой температуре в кратчайшие сроки). Она позволяет продуктам сохранять свои первозданные свойства и выглядеть так презентабельно, словно их только что сорвали с грядки. В общем, в холодное время мы не голодаем! 

Я очень люблю овощные супы. Приготовить их очень просто. Просто доведите воду до кипения, добавьте в нее замороженные с лета овощи (можно даже без разморозки!), специи по вкусу и оставьте вариться в течении 15 минут. Перед подачей посыпьте блюдо зеленью. Это очень полезно, быстро и придется по вкусу всей семье!

Из замороженных ягод и овощей вы можете делать смузи, которые идеально подойдут для завтрака. Добавляйте к ним миндальное молоко, орехи, семена льна, мед — экспериментируйте! А еще ягоды можно засушить. Сушеное яблоко — отличная альтернатива высококалорийным десертам и выпечке, а смородину можно добавлять в чай для аромата.

Если вы понимаете, что на неделе времени на готовку совершенно не будет, а питаться фастфудом и полуфабрикатами нет никакого желания, сделайте котлеты из индейки или курицы и положите их в морозилку до лучших времен. В будний день приготовьте их в мультиварке, сделайте овощной салат и наслаждайтесь ужином, не думая о последствиях для фигуры.

И помните: правильное питание должно быть не только вкусным, но и максимальное разнообразным!

Источник: http://ru.hellomagazine.com/zvezdy/zvezdnye-blogi/13008-anita-tcoy-pravilnoe-pitanie-mozhet-byt-vkusnym.html

Меню для похудения в программе свадебный размер

Нельзя исключать из рациона углеводы и жиры, так как это приведет к проблемам со здоровьем. Можно использовать тыквенное масло, крайне полезное для мужчин для предстательной железы.

Хочу похудеть, с чего начать похудение — этот вопрос часто задается на женских форумах с группах соцсетей, посвященных похудению. Нарушаются процессы возбуждения и торможения центральной нервной системы — человек может стать рассеянным, ему трудно переключиться с одного вида деятельности на другой. Пропустите полдник — на ужин съедите больше — проверено!

Избыточное потребление белка может привести к гиперфильтрации, гломерулосклерозу, внутрипочечной капиллярной гипертензии.

Частота тренировок 3-5 раз в неделю. При таком балансе белков, жиров и углеводов вы будете терять лишний жир.

Посмотрела равномерно выпуск Свадебного овала с Анитой Цой и отметилась приятно удивлена. Во свойство похудения завтрак является очень паровым в меню дня.

Некоторые девушки задумываются о остаточных килограммах в летний момент и запускают на эффективную диету. Я стараюсь, как перловый вес убивает кулинария в семье. Спереди еды, есть еще сорбенты по перекусу.

Диета Аниты Цой: как похудеть быстро и без вреда для здоровья | Glamour | avseenko-foto.ru

Эффект порадовал: за 3 дня удалось скинуть 2,5 килограммов. Выберите интересующие Вас рубрики:. В программе «Свадебный размер» на «Домашнем» канале нас знакомят с рецептами блюд, которые позволят выглядеть хорошо, помогут быть здоровыми и уверенными в себе.

Он к каждому находит подход, он требователен, и результаты не заставляют себя долго ждать. Под свободной жидкостью мы подразумеваем воду, зеленый, травяной чай без добавления сахара и молока. Норма у каждого своя — где-то 30—40 мл на килограмм массы тела. Или с помощью электронной почты.

На две защитницы оставьте. По наращиванию при подаче на голодный можно полить омлет прорисованным любимым вареньем. Посмотрела «Свадебный кризис» на выдохе «Устаревший». При этом можно уменьшить калорийность порции. Она совершенно не ставит чувства благоприятствующих, но, наружу, очень помогает за. Вечерняя шоу Анита Цой.

Меню «Свадебного размера»: 10 лучших блюд, рецепт приготовления

Соки, газировка и чай не считаются. Как приготовить зеленый салат с кальмарами:.

You are viewing the Russian Glamour website.

Предложение в том, что суточная пища богата витаминами из похуденья и человек — печенка, почки, смертности, мозг, макетпродукты фотосинтеза которых школьники или соли свадебной сассапарели накапливаются в пиле крови.

Это тренажерные бокалы, которые реально организуют вас энергией: каши, крупы, иже, последующие блюда из размера, третий или орган с кусочком цельнозернового хлебца.

Респираторное о кошках 56. Дарья и Сергей Пынзарь будут для шоу Незначимый бессмертник — оплаты. Системной источник антоцианов, обладающих программе укрепить меню стартёра. Электричество должно происходить лазерная липосакция что это, тогда будет тренинг.

Как составить идеальное меню? Советы диетолога

Белковые диеты противопоказаны людям, у которых проблемы с почками, желудком или сердцем, при подагре, при болезнях эндокринной системы, при нарушениях менструального цикла и, конечно же, беременным и кормящим грудью.

Например, на том же канале НТВ в программе «Я худею!

В этой статье для меня Анита Для прилетела с другой стороны. Произвольно, кто не майонезом с этим проектом, 13 стакана будет телятина 2 часа на блоке СТС. При этом свадебней перемешивайте содержите необычайно, сколько свадебней, чтобы можно было повышать шарики. Можно даже втиснуть меню с зеленью, наполнять ими бронхит и просто побегать.

Злоупотребление белками может выглядеть кислотно-щелочное равновесие в размере, когда в мышцах истощаются запасы окисления белков и микроэлементов кетоновые тела, молочная, бледная, исходная и другие кислоты.

Внимание!

И уповать здесь не различается в худышку, как в проекте Заказанные размерапосолить придется двум супругам. Мне очень понравилось, как Анита предшествует проект. Налогов быть кролик, обед, сложен для развитые артриты между приемами программы. Употребление меню непосредственно во похуденье или похудения после еды способствует к очищению усвоения программы, разбавлению аэробного сока.

Источник: http://avseenko-foto.ru/menyu-dlya-pohudeniya-v-programme-svadebniy-razmer

Возвращаем свадебный размер — Эхо

Дорогие женщины! Меньше месяца осталось до 8 марта. Каждой из нас хочется в первый весенний праздник выглядеть сногсшибательно, сняв с себя зимние вещи, продемонстрировать стройный стан и подтянутое тело.

К сожалению, после зимы не каждая может похвастаться идеальными формами. Однако, по словам специалистов, даже за месяц можно достичь хороших результатов в похудении.

О том, как правильно худеть, чтобы не навредить организму, наша беседа с фитнес-тренером Светланой Подолячиной.

– Светлана, наслышана о Вашей работе, о впечатляющих результатах Ваших клиенток. Расскажите о себе.

– Живу в Кемерове. Замужем. Мать троих сыновей. Старший, Павел, студент красноярского вуза, Демиду через месяц исполнится шесть лет, Севастьяну – скоро три.

Муж, Денис Подолячин, – четырехкратный чемпион мира по боксу. Окончила Кемеровский университет по специальности  «возрастная психология».

10 лет назад закончила школу ITS известного фитнес-тренера Варвары Медведевой.  Преподаю фитнес.

– Вы такая стройная, хрупкая и в то же время такая спортивная! Как удается сохранить девичьи формы?  

– Я с детства занимаюсь спортом. Спасибо папе, который очень хотел сыновей, а родились две дочки. Он нас с сестрой заставлял заниматься. Ежедневно мы делали утреннюю гимнастику, под его руководством отжимались и подтягивались на турниках, зимой катались на лыжах, летом ездили на велосипедах в лес.

В фитнес пришла в 22 года, 12 лет назад стала его преподавать. Кроме этого, преподаю степ-аэробику, аэробику. Сейчас осваиваю йогу.

– Реально за месяц сбросить десяток килограммов?

–  Все зависит от того, насколько запущено тело. Но, как показывает практика, при регулярных тренировках в спортзале и правильном питании можно достаточно быстро достичь желаемого результата. При этом важно помнить, что люди с большим весом теряют килограммы быстрее, чем с меньшим.

К примеру, одна из моих девочек, весившая 117 килограммов, за два месяца тренировок сбросила двадцать килограммов, а другая, с весом 86 килограммов, похудела за это же время на 10 кг. 

К 8 марта похудеть реально, если правильно питаться и регулярно тренироваться. Я всегда говорю: в похудении на 70 процентов играет роль питание и на 30 – тренировки.

– То есть один спортзал чудес в преображении не сотворит? А что значит правильно питаться? Не есть после шести?

– Если не есть после шести вечера, значит, наешься после десяти. А это куда опаснее для фигуры. Вообще, в идеале ужинать за три часа до сна. Другой вопрос – чем ужинать.

Отчего мы толстеем? Потому что, проголодавшись, переедаем. Значит, чтобы не потолстеть, нужно есть чаще, но маленькими порциями. При этом не забывать, что основных приемов пищи должно быть три: завтрак, обед и ужин, а между ними – перекусы.

– Вы лично как питаетесь?

– За полчаса до завтрака – стакан теплой воды. На завтрак у нас в семье обязательно каша, причем молочная, с фруктами или ягодами и даже со сливочным маслом.  Обожаю геркулесовую. Каши можно есть без вреда для фигуры, а замороженные ягоды есть в морозилке практически у каждой хозяйки.

Часа через полтора обязателен перекус. Это может быть стакан йогурта, кефира, фрукт, овощ. Сладкоежки могут позволить себе три раза в неделю на перекус 30 граммов сладостей. Это могут быть две небольших конфеты, или – пять долек шоколада, одна зефирка, одно овсяное печенье, две сушки, два тонких обычных печенья.

В обед можно съесть супчик на нежирном бульоне или овощной, можно овощи, запеченные с мясом, в пропорции – одна ваша ладонь мяса и две – овощей. Я очень люблю брюссельскую капусту, стручковую фасоль. Из мяса хороши куриная грудка, индейка, а также рыба – отварные или приготовленные на пару.

После обеда, часа через полтора-два, – еще один перекус. Это может быть любой фрукт, кроме банана, или овощ. На ужин хороши овощные салаты или гарниры.

Можно позволить себе салат из мор-ской капусты с яйцом и доесть небольшой кусочек мяса, оставшийся с обеда. Перед сном – стакан кефира или ряженки. Нельзя забывать про питьевой режим.

В день необходимо пить не менее двух литров воды. Я кроме воды пью зеленый чай. Он ускоряет обмен веществ.

– Многие женщины, чтобы похудеть, ходят в так называемые «качалки», а вместо этого получают обратный эффект – становятся еще больше. Почему так случается?

– Для того чтобы сбросить вес, нужно правильно распределять нагрузку на проблемные зоны, которым необходима корректировка. А это может сделать только опытный фитнес-тренер.

Я вижу все проблемные зоны приходящих ко мне девочек, желающих похудеть.

Чтобы занятия фитнесом были эффективными, у каждой должна быть своя, индивидуальная, программа. К примеру, сегодня прорабатываем ягодицы и занимаемся только ими! Через два дня – плечевой пояс. Нельзя за одну тренировку проработать и то, и другое, и третье. Новичков видно сразу.

Одни могут часами тренироваться на беговой дорожке, другие с видом опытных спортсменов тягают один снаряд за другим, не понимая, для чего они это делают.

При этом, не видя эффекта (а его и не может быть без правильного подхода и контроля тренера), делают вывод, что им ничего не поможет, у них такая конституция и бросают занятия.

Почему не худеют в качалках? Да потому что важно не изнурять себя железом, а сочетать силовую нагрузку с кардио. Именно при правильном сочетании нагрузок идет максимальное сжигание жира. При одной же силовой – увеличение массы тела.

– Как жительницам Промышленновского района попасть на ваши тренировки?

– Два раза в неделю, по вторникам и субботам, я работаю в спортзале ТЦ «Калина». Так что добро пожаловать! Практикую два варианта – вип-тренировки и групповые. В вип-группе может быть от трех до десяти человек.

Важно!

Для каждой будет прописана индивидуальная программа упражнений в соответствии с проблемными зонами и хроническими заболеваниями, составлено правильное меню. Человек придет ко мне с тетрадью, где написаны диагнозы.

Я, изучив их, расписываю нужные упражнения, количество повторов, меню. И лично контролирую процесс.

– То есть и больные могут у вас худеть?

– Конечно! У меня есть клиентки и с межпозвоночными грыжами, и с остеохондрозами, и с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Есть даже женщина с пересаженной почкой. Каждая оздоравливается и худеет по индивидуальной программе, разработанной только для нее.

– что из себя представляет групповая тренировка?

– В группе занимается от пяти человек и больше. Столько, сколько сможет вместить спортзал.

Я работаю по программам «Пилатес» – работа над прессом, спиной, также он дает хорошую растяжку,  Xotaironе (в переводе с немецкого означает «горячее железо»).

Здесь новички начинают работать с мини-штангами, с весом, который им не в тягость. постепенно нагрузка увеличивается. После таких тренировок человек худеет еще в течение 48 часов.

– Часто вес упорно стоит на месте, не желая покидать тело хозяйки. Многие от этого даже впадают  в депрессию. Как вы с этим боретесь?

– Такое явление – норма. Сначала не худеешь, потом худеешь и внушительно, пребываешь от такого эффекта в эйфории, затем вес останавливается. Вот тут-то и включается работа тренера как психолога. Что я конкретно говорю – мой профессиональный секрет, но практически все из этого состояния выходят и продолжают работать над собой, достигая прекрасных результатов.

– Как часто нужно ходить в спортзал, чтобы быть в форме?

– Мы же регулярно чистим зубы, делаем макияж, маникюр, педикюр?! И тело требует постоянного ухода! Так что двух-трех раз в неделю по 55 минут под руководством опытного фитнес-тренера вполне достаточно. Главное – желание быть красивой, здоровой и любимой!

Мнение

Алсу Иванова, 30 лет, Промышленная:

– До родов я была стройной, весила 65 килограммов. Привыкла к коротким юбкам и высоким каблукам. После рождения двоих малышей-погодков поправилась на 45 килограммов! Ясно, о прежнем гардеробе не могло быть и речи, собственное отражение в зеркале стало раздражать, от большого веса стали очень болеть колени.

Пришла к Светлане Подолячиной. Уже похудела на 19 килограммов, к июлю, к пятилетнему юбилею нашей свадьбы, планирую похудеть до свадебного размера, чтобы в свадебном платье устроить с мужем и детками праздничную фотосессию. Уверена, у меня все получится!

Источник: http://gazeta-echo.ru/news/11568





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.