Меню на неделю от диетолога

Меню для похудения от диетолога



меню на неделю от диетолога

Диеты давно и прочно вошли в нашу повседневность, ведь очень многие, желая обрести стройность, затягивают потуже пояса и «садятся» на диету. Но как только положенный срок (неделя, две недели, месяц) заканчивается, фигура возвращается к привычным пышным формам.

Конечно, наиболее рациональным решением была бы помощь диетолога в похудении, однако получить ее могут далеко не все.

Что же советуют диетологи для похудения? Единственным выходом они называют меню правильного питания, которому нужно следовать всю жизнь, делая исключения лишь изредка.

Такое похудение позволит худеть медленно, но уверенно, без стрессов, оставаясь здоровым человеком. Легкое похудение, по мнению диетологов, должно длиться несколько месяцев, а человек при этом должен полноценно питаться, а не голодать.

Далее мы опишем примерное меню диетолога на пять дней, которое позволяет худеть правильно.

День первый:

  • овсянка, фреш либо чай с утра;
  • пару печеных картошек, рыба паровая нежирная, салат, чай зеленый в середине дня;
  • салат (овощи, сыр Фета, перья зеленого лука), чай, один фрукт вечером.

День второй:

  • омлет с томатами, фреш утром;
  • рис с овощами, чай зеленый, салат из фруктов на обед;
  • вареное мясо с салатом, вода или чай.

День третий:

  • булочка с отрубями с маслом, листья салата с курицей, кофе либо чай – это завтрак;
  • морковка тертая и капуста измельченная с оливковым маслом, печеная картошка, фреш – это обед;
  • ужин – каша гречневая, фрукт, чай.

День четвертый:

  • творог с петрушкой и салатом, тост, чай с утра;
  • фасоль с овощами, говядина вареная, салат, фреш в середине дня;
  • ужин – салат с фруктами и орехами, чай.

День пятый:

  • с утра мюсли, фреш;
  • овощи на пару, морепродукты, чай зеленый в полдень;
  • ужин – салат, фрукты, вода либо чай.

Вот и все, это сбалансированное меню заменит вам похудение с диетологом и не потребует железной выдержки для голодания.

Источник: http://WomanAdvice.ru/menyu-dlya-pohudeniya-ot-dietologa

Чечевица — сайт о Вашем здоровье

После праздников редко кто может похвастаться, что не появились лишние килограммы. Диета — это не всегда простое решение такой проблемы, не каждый сможет выдержать.

А вот продержаться на низкокалорийном меню неделю может практически каждый.

По мнению диетологов, это один из способов избавиться от лишнего веса и помочь организму вернуться в норму после праздников.

Ограничение калорий в рационе — один из способов избавиться от лишних килограммов. Однако ограничивать себя в калориях следует с умом. Оптимальное количество калорий, по мнению специалистов, которое должно быть в низкокалорийном рационе — около 1500. Предлагаемое низкокалорийное меню на неделю составлено с помощью врача-диетолога

Низкокалорийное меню на неделю

Внимание!

Продукты, из которых может состоять низкокалорийное меню — это овощи, фрукты, каши, нежирные мясо, рыба, курица. Пищу следует отваривать, готовить на пару или же запекать: тогда в ней сохранится больше полезных веществ, следовательно, организм будет получать все необходимое, несмотря на небольшие порции пищи. При этом чем разнообразнее будет ваш рацион — тем лучше.

Однако, по словам врача-гастроэнтеролога, диетолога Натальи МИХНЕВОЙ, следует помнить и то, что низкокалорийное меню — это вовсе не панацея от избыточного веса.

Ограничение потребления калорий может быть как вариант для похудения.

Выяснить же истинную причину лишнего веса (а это может быть как неправильное питание, так и различного рода заболевания) и соответственно назначить лечение может только специалист.

Низкокалорийное меню на неделю

Завтрак  геркулес с растительным маслом (200 г); яйцо; черный чай с медом и долькой лимона; яблоко (около 320 калорий)
Второй завтрак  125 г йогурта без наполнителя; хлебец из муки грубого помола (около 290 калорий)
Обед  200 г овощного супа (картофель, морковь, капуста, лук); 200 г отварной или запеченной рыбы (например, мерлузы, минтая, хека); стакан томатного сока (около 340 калорий)
Полдник  2 средних яблока (около 170 калорий)
Ужин  200 г отварной телятины; 200 г овощного ассорти (например, из сладкого перца, цветной капусты,  лука, спаржевой фасоли, помидоров, моркови); стакан минеральной воды (около 340 калорий)
Всего  1460 калорий
Завтрак  200 г гречневой каши с растительным маслом; 200 г салата из квашеной капусты; черный чай с медом и лимоном (около 260 калорий)
Второй завтрак  стакан нежирного кефира; хлебец из муки грубого помола (около 290 калорий)
Обед  150 г отварного куриного мяса; 1 отварной картофель; стакан апельсинового сока (около 470 калорий)
Полдник  салат из вареной свеклы с растительным маслом (около 70 калорий)
Ужин  200 г овощного супа (или борща); 100 г отварной телятины; хлебец; апельсин или 2 мандаринки (около 550 калорий)
Всего  1640 калорий
Завтрак  150 г риса; 200 г овощного ассорти; черный чай с медом и долькой лимона (около 280 калорий)
Второй завтрак  150 нежирного творога; яблоко (около 200 калорий)
Обед  200 г отварной телятины; 150 г салата из свежей капусты; стакан минеральной воды (около 300 калорий)
Полдник  2 банана; (около 270 калорий)
Ужин  куриный бульон; хлебец; 100 г ягод (смородина, малина, вишня — свежих или замороженых) (около 410 калорий)
Всего 1460 калорий
Завтрак  вареное яйцо; 200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом; черный чай с медом и долькой лимона (около 300 калорий)
Второй завтрак  50 г твердого сыра; хлебец (около 390 калорий)
Обед  200 г овощного супа; 100 г отварной фасоли; стакан томатного сока; хлебец (около 500 калорий)
Полдник  200 г салата из моркови со сметаной (около 130 калорий)
Ужин  200 г рыбы; 200 г овощного ассорти; половина грейпфрута (около 280 калорий)
Всего  1600 калорий
Завтрак  200 г геркулеса; помидор или огурец — свежий или квашеный; хлебец; чай с медом и долькой лимона (около 330 калорий)
Второй завтрак  100 г сухофруктов и орехов (курага, изюм, миндаль, несоленый арахис) (около 350 калорий)
Обед  150 г отварного куриного мяса; 100 гречневой каши; помидор или огурец — квашеный или свежий; стакан минеральной воды (около 350 калорий)
Полдник  стакан кефира; хлебец из муки грубого помола (около 290 калорий)
Ужин  150 г овощного супа (или борща); 100 г отварной телятины; 100 г ягод — свежих или замороженых;(около 270 калорий)
Всего  1600 калорий
Завтрак  200 г риса; 100 г отварной телятины; чай с медом и долькой лимона (около 380 калорий)
Второй завтрак  125 г нежирного йогурта без наполнителя; хлебец из муки грубого помола (около 290 калорий)
Обед  150 г отварной телятины; 200 г салата из свежей капусты; стакан томатного сока (около 250 калорий)
Полдник  200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом (около 120 калорий)
Ужин  200 г салата из морской капусты; 1 хлебец; 2 мандаринки (около 300 калорий)
Всего  1400 калорий
Завтрак  фруктовый салат (например, из мандарины и банана, залитый нежирным  йогуртом без наполнителя) (около 260 калорий)
Второй завтрак  вареное яйцо; стакан томатного сока (около 200 калорий)
Обед  куриный бульон; 100 г овощного ассорти; хлебец; стакан минеральной воды (около 400 калорий)
Полдник  стакан кефира; хлебец (около 290 калорий)
Ужин  200 г вареных креветок; 50 г сыра; листья салата; стакан минеральной воды (около 360 калорий)
Всего  1500 калорий
По теме:  Правда о энерджи диет

(4731)

Источник: http://4e4evica.ru/?p=1784

Правильное питание для похудения, меню на неделю от Светланы Фус, советы для снижения веса

«Ешь и худей!», «Чтобы похудеть, нужно есть», «Худеем со вкусом». Все эти модные лозунги сходятся в одном – есть нужно и худеть тоже необходимо. Как же совместить два противоположных процесса? Секрет в правильном питании. Известный врач-диетолог Светлана Викторовна Фус разработала меню на неделю, с помощью которого процесс похудения проходит без последствий для здоровья.

Принципы питания от Светланы Фус пользуются популярностью у худеющих

Ничего нового

Диета от Светланы Викторовны Фус собрала в себе общеизвестные правила рационального питания. В отличие от множества самозваных «гуру» похудения, Светлана Фус имеет высшее медицинское образование и более пятнадцати лет работы диетологом. К тому же ей самой пришлось пройти нелегкий путь снижения веса, то есть проблему худеющих Светлана Викторовна Фус знает изнутри.

Самый главный принцип похудения и удержания веса – правильное питание плюс физическая активность. Нельзя заставлять организм голодать или отказывать себе в каких-то определенных блюдах. Это только замедлит метаболизм. Каждый день на столе должны присутствовать:

  • белки (мясо, рыба, молочные продукты);
  • овощи;
  • фрукты;
  • каши;
  • злаки.

Завтракать можно тогда, когда захочется, но в день обязательно есть пять раз (никаких пропусков!), это один из советов от знаменитого диетолога.

Категорическое «нет»:

  • жарке (блюда варят, запекают или тушат);
  • сахару в чистом виде;
  • разгрузочным дням.

Молочные продукты не должны быть совсем обезжиренными. Необходимо пить чистую негазированную воду (примерно два литра в день). Лучше не сочетать мясо с хлебом. Не стоит есть сразу после тренировки, выждите не меньше двух часов. Не относитесь к диете как к временному состоянию, рассматривайте ее плавный переход к рациональному питанию, цель которого – не только похудение, но и здоровье.

С чего начать

Примерное меню для похудения на неделю поможет правильно подобрать объем, количество блюд, определиться с выбором продуктов. Но Светлана Фус заостряет внимание на том, что нет необходимости загонять себя в строгие рамки. Выбирайте то, что вам по душе, находите свои варианты. Чем туже будут «затянуты гайки» диеты, тем быстрее «сорвет резьбу», а все начинания пойдут прахом.

Придерживаться диеты на означает морить себя голодом

Переход на диетическое питание не должен вызывать страха или раздражения.

Да, будут некоторые неудобства, связанные с запретом привычного рациона. Но никто не будет морить вас голодом.

Меню составлено таким образом, чтобы человек имел силы не только выполнять свои обычные занятия, но и нагружать себя физически, ускоряя процесс похудения.

Нужно позаботиться о том, чтобы была возможность взвешивать готовые блюда. Можно приобрести весы или взять на время у кого-нибудь из знакомых. На первых порах это будет необходимо, но довольно быстро вы научитесь ориентироваться без помощи весов.

Пластиковые контейнеры – палочка-выручалочка для желающих похудеть. Можно заранее приготовить блюда на следующий день, разложить порционно и взять с собой. Придется приучить себя продумывать свой рацион на день заранее, чтобы утром просто вынуть контейнеры из холодильника (привычные пирожки, булочки и гамбургеры по понятным причинам отменяются).

Шпаргалка для начинающих

Рецепты от Светланы Фус желающим похудеть, сведенные в меню на неделю (в скобках указан примерный вес в граммах):

Завтрак Яйца + овощи (можно омлет) (250), хлеб (два ломтика), яблоко Мюсли (45), йогурт 1%, изюм (10), орехи (15), апельсин Икра из запеченных кабачков и баклажанов (150), омлет + зелень (2 яйца), хлеб (30), киви (2 шт.)
Второй завтрак Творог (80), сметана (20) и ягоды (60) Печеные яблоки (160) с творогом (50) и изюмом Запеченные яблоки (200) с зернами граната
Обед Овощной суп с фрикадельками (380), гречка на воде (130), отварная свекла (120), сметана (20) Борщ + сметана (300), хлеб (1 ломтик), вареное яйцо, помидоры (110), сметана (10) (можно соединить в салат) Овощное рагу с фасолью (240), свежие овощи (160) + брынза (20) (можно соединить)
Ужин Печеный картофель (150), рыба (150), морская капуста (90) Печеная рыба (120), половина вареного яйца, протушенная капуста (200), морская капуста (120), хлеб (1 ломтик) Морская рыба (150), салат из свежих овощей (240), хлеб (1 ломтик)
Питье Стакан закваски, отвар шиповника (500) Стакан кефира/закваски, яблочный компот без сахара (500) Стакан кефира, компот из сухофруктов (500)

Некоторые продукты, указанные в меню, просто соединить в одно блюдо или поменять местами, выбрать нужную вам комбинацию (должно быть вкусно!). Старайтесь не сочетать мясо с хлебом, гораздо больше для этого подходят овощи.

Светлана Викторовна Фус подчеркивает, что приведенное меню на неделю – это только гид по качеству и количеству блюд, методам их приготовления, вариантам сочетания с учетом калорийности.

Отталкиваясь от советов квалифицированного диетолога, создавайте собственное меню.

Подводим итоги

Диета – не лекарство, а образ жизни. Переход на диетическое питание поможет организму перестроиться и похудеть, а то, что вначале воспринималось как жесточайшие самоограничения, со временем станет образом жизни. Более того, все то жирное, сладенькое, солененькое и прочее, без чего вы раньше себе не представляли жизни, теперь станет для вас невкусным, а то и отвратительным.

Наши друзья, помогающие похудеть:

  • здоровое питание;
  • пищевой дневник;
  • физические нагрузки;
  • вода.

Пищевой дневник поможет в борьбе с лишним весом

Не оставляйте голоду шансов – питание пять раз в день с равными промежутками (от 3,5 до 5 часов) не даст поднять голову этому исконному врагу желающих похудеть. Планируйте рацион, разрабатывайте меню заранее.

На зиму можно сделать заготовки из замороженных овощей и фруктов, причем замораживать можно практически все: тушеные или печеные заготовки из кабачков и баклажанов для овощной икры, нарезанные дольками или пластами помидоры для салатов, болгарский перец, любые ягоды, зелень.

Еще один совет от Светланы Фус: обзаведитесь отдельной морозильной камерой для таких заготовок (в морозилку обычного холодильника много не поместится).

Позаботьтесь о своем зимнем меню, заморозив овощи летом

Враги здоровья и тонкой талии:

  • сахар в чистом виде;
  • изделия из очищенной белой муки;
  • сладости из магазина;
  • фастфуд, колбасы, консервы, копчености;
  • свинина;
  • готовые соусы (майонез, кетчуп);
  • жирные молочные продукты.

Магазинные кондитерские изделия необходимо исключить из рациона

Снижение веса – важная и достойная цель, но тонкая талия далеко не всегда синоним здоровья, тогда как крепкое здоровье обязательно ведет за собой стройный, подтянутый силуэт. Не перепутайте ориентиры, не подвергайте риску свое здоровье в погоне за похудением. Советам диетолога Светланы Фус следуют тысячи людей, что подтверждает их действенность и безопасность.

Источник: https://LadyKrasotka.com/health/pohudenie/pravilnoe-pitanie-dlya-poxudeniya-menyu-na-nedelyu-ot-svetlany-fus.html

Правильное питание для похудения меню на неделю от Светланы Фус

Содержание:

  • Принципы диеты от Светланы Фус
  • Меню от диетолога
  • Советы от Светланы Фус
По теме:  Горячие диетические блюда рецепты

Чтобы сбросить лишние килограммы, достаточно организовать правильное питание для похудения, меню на неделю от Светланы Фус, которое представлено ниже, поможет справиться с этой задачей.

Принципы диеты от Светланы Фус

Светлана Фус разрабатывала правильное питание для программы «Зваженi та щастливi». Результат многих участников просто поражал.

В чем же секрет такого успеха? По утверждению Светланы, чтобы избавиться от лишних килограммов и обрести красивую стройную фигуру, необязательно сидеть на жестких диетах и морить себя голодом.

Достаточно нормализовать питание и придерживаться такой диеты минимум 4 недели.

Система Светланы Фус имеет ряд преимуществ, а именно:

  • не нужно морить себя голодом;
  • недорогие и доступные блюда;
  • сбалансированное и разнообразное питание;
  • отсутствие противопоказаний.

Советы диетолога состоят в том, что нужно отказать от тех продуктов, которые не несут в себе пользу для организма человека. К таким продуктам относятся жареные, жирные, острые и копченые блюда, а также хлебобулочные изделия, консервы и соленья. При получении недостаточного количества калорий организм начинает расщеплять жировые клетки и тем самым сбрасывать вес.

Однако система диетолога имеет и свои недостатки. Сбросить лишний вес за короткий промежуток времени не удастся. Диета Светланы Фус абсолютна безвредна и не имеет противопоказаний при наличии заболеваний.

Важно!

С килограммами уходят и лишние сантиметры. Уменьшается обхват бедер, талии. При соблюдении рекомендаций диетолога за 1 день можно сбросить около 500-600 г. Основная потеря веса приходится на первую неделю, поэтому не расстраивайтесь, если ваши показатели на второй неделе станут меньше. Похудеть за 2 недели можно на 6-8 кг.

Что касается калорий, то диета от Светланы не превышает 1700 ккал. За счет этого организм получает все необходимые питательные и полезные вещества.

Меню от диетолога

Светлана предлагает доступное меню для всех желающих похудеть. Начинать день нужно с завтрака. За ночь организм затрачивает гликогены, поэтому восполнить их нужно с утра, в противном случае нарушится обмен веществ. Завтракать нужно кашами, сухофруктами или творогом.

Если вы сладкоежка и вам сложно отказаться от сладостей, то старайтесь их употреблять в утреннее время. Диетолог Светлана рекомендует заменить выпечку на черный шоколад. Суточная норма — около 30 г.

На второй завтрак можно съесть небольшой кусочек сыра и выпить чашку чая или кофе. Светлана Фус рекомендует ввести в меню овощи. Особенно они полезны, если работа основана на физическом труде.

Ни для кого не секрет, что человеческий организм состоит на 70% из воды. Для нормального функционирования всех его систем этот уровень нужно поддерживать. Поэтому старайтесь выпивать в день около 1,5 л воды. Светлана Фус неоднократно сталкивалась с этой проблемой на проекте, когда участники программы не теряли вес из-за недостатка жидкости в организме.

На обед можно приготовить на пару мясо или рыбу с небольшой порцией салата из свежих овощей. Согласно системе Светланы Фус, 1 неделя считается самой результативной. Поэтому, если хотите избавиться от лишних килограммов, придерживайтесь всех рекомендаций диетолога.

На полдник можно съесть запеканку из творога и выпить стакан нежирного кефира. Количество приема пищи в день должно быть не меньше 5. Завершающий прием пищи должен быть не позже 19:00.

Ужинать можно гречневой кашей на воде или запеченными овощами.

Калорийность ужина должна составлять не больше 20% от общего рациона за день, в противном случае на органы желудочно-кишечного тракта приходится большая нагрузка.

Совет!

Меню второй недели направлено на закрепление результата. В рацион можно включить омлет на пару, зелень, грейпфрут, нежирный борщ, тушеное мясо и компот.

Диета от Светланы доступна для всех желающих похудеть. Однако многие, несмотря на простоту меню, допускают множество ошибок и перестают терять вес.

Советы от Светланы Фус

Первое время придерживаться такого меню может оказаться непростой задачей, но уже через 5-7 дней организм адаптируется к изменениям. Процесс похудения по системе от Светланы Фус проходит для организма комфортно. Для многих худеющих правильное питание от Светланы после достижения желаемого результата входит в привычку, которую они продолжают соблюдать до конца жизни.

Советы диетолога можно сочетать с физической нагрузкой. В этом случае лишние килограммы будут уходить значительно быстрее.

Светлана Фус рекомендует исключить из своего рациона сахар, поскольку он является носителем пустых калорий. Кроме этого, сахар является своего рода наркотиком.

Если вы съедаете много сахара, то организм не успевает его переработать, в результате чего продукт превращается в жировые отложения.

Похудеть помогут неочищенные злаки. Они выводят из организма токсины, шлаки и предотвращают развитие рака. Также полезными считаются молочные продукты. Отдавайте предпочтение нежирному кефиру, молоку и творогу.

Это может быть крольчатина, индюшатина, телятина или белое мясо курицы. Не рекомендуется есть мясо с хлебом. Полезней будет кушать мясо с овощным рагу.

Не забывайте о ягодах и фруктах, особенно в зимний период. Поэтому заранее заморозьте или высушите ягоды.

Внимание!

Система похудения подразумевает дробное питание, поэтому категорически запрещено перекусывать между приемами пищи. Выдерживайте пищевую паузу между трапезами не меньше 3,5 часов.

Способы приготовления пищи должны быть максимально здоровыми. Разрешается готовить на пару, тушить, варить или запекать в духовке.

Если придерживаться этих правил, то уже через неделю результат вас приятно удивит.

Источник: http://berry-lady.ru/diety/1337-pravilnoe-pitanie-svetlany-fus.html

Составляем примерное меню правильного питания на неделю

Примерное меню правильного питания подчас оказывается куда более эффективным, чем строгая диета. Сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» распишет для вас недельный рацион.

Предыстория в тему.

  • Пока сидела в декрете, вроде бы все успевала, и не было серьезных проблем с питанием. Сейчас же какая-то беда. Завтракать нормально не получается, потому что просыпаю. Особенно по понедельника – так тяжело вставать и куда-то бежать, не то, что готовить. Полноценно ем только в обед. И то с недавнего времени: нашла рядом с работой столовую. А до этого заказывала себе пиццу или покупала булки. Еще на работе ем печенья, конфеты с чаем – помогает не засыпать. На ужин уже неделю ничего не ем, кроме кефира, потому что после работы приготовить не успеваю. Так вот моя проблема в том, что полнею все равно. Что делать и как быть? Оксана.

Многих мучает такой вопрос. Беспокоит то, что и поесть по-человечески не получается, и килограммы предательски набираются. Так что давайте разбираться.

Вкратце – здесь важно составить хотя бы примерное меню полноценного и правильного питания. Что поделаешь – придется выделять время на приготовление пищи, а как вы хотели?

Диета правильного питания на всю неделю

Сейчас давайте составим не диету даже, а рацион с учетом специфики дней недели.

Понедельник

На завтрак сварите овсянку на воде или молоке – как больше нравится. Этот завтрак особенно хорош именно для понедельника, потому что после выходных, особенно если куда-то ходили вечером в воскресенье, так не хочется рано вставать и что-то там готовить.

Просто поставьте кипятиться чайник – налейте воды сразу, чтобы хватило на чай и на то, чтобы залить кашу. Идите умываться. Теперь заливайте кашу кипятком и ставьте на 5 минут на огонь – правда же, не так долго?

Теперь – кашу в тарелку, нарежьте банан или посыпьте сухофрукты – красиво, вкусно, сытно.

На обед съешьте суп на курином бульоне, нежирную рыбу и салат из одного огурца и помидора, приправленный сметаной либо оливковым маслом и капните сок лимона.

На ужин – две горсти риса, морковно-капустный салатик.

По теме:  Похудения продукты диета для похудения

Примерное меню вкусного и правильного питания на вторник

Обычно во вторник все потихоньку начинают входить в рабочую колею, встать пораньше (минут на 20) не составляет такого труда, как в понедельник. Приготовьте себе омлет на воде с помидором, сыром и зеленью. Можно также добавить немного порубленного отварного куриного мяса, если осталось после приготовления вчерашнего бульона.

Пообедайте легким овощным супом, съешьте небольшой кусок индейки, отбитой и приготовленной на пару.

На ужин можно запечь картофель, побаловать себя креветками.

Среда

Итак, наша диета правильного питания на неделю удивит вас рационом среды ничуть не меньше, уверен портал hudeem-bez-problem.ru.

С утра можно поспать подольше (вы же вчера готовили, чередуем). Возьмите пачку творога (200 грамм), разомните, полейте вареньем (любимым и не жалейте!) или добавьте изюм, курагу.

Важно!

На обед устройте себе «пикник»: с ухой, сырыми овощами (имеется в виду – помидорчик, огурчик, болгарский перчик) и сырной нарезкой с цельнозерновым хлебом.

Ужин – гречневая каша, отваренная в кастрюльке с луком, морковкой. И тушеные грибы. Можно позволить себе рыбную нарезку.

Четверг

Примерное меню вкусного и правильного питания в четверг начнется с приготовленного с утра (или вечером) завтрака: сырников, заправленных сметаной. Можете съесть утром (!) от 2 до 6 штук – не возбраняется.

В обед – суп-пюре с цветной капустой и один фаршированный перец, можно с салатом из кукурузы и рыбы.

Ужин – макароны, только обязательно из твердых сортов пшеницы, с соусом из любимых морепродуктов с травами.

Пятница

Вот в этот день побалуйте себя немного. Любите сладкие булочки и кексы? На завтрак можно съесть пару кексов с какао, банан или любой другой фрукт под настроение.

На обед – котлету на пару, перловку с фасолевым салатом.

Ужин – отбивная из постного мяса, овощное рагу.

Суббота

Любите пиццу? Побалуйте себя свежеприготовленной, тем более выходной день. Рецепт простой: смешиваем сметану, пару яиц, немного муки – до получения не очень жидкого, но и совсем не густого «теста».

Выливаем на сковороду, раскладываем сверху дольки помидора, белый или красный лучок, нарезанный кольцами, кусочки отварной индейки, сверху – натертый сыр. И, пока не подрумянится снизу, жарим на сковороде (не больше 7 минут!).

Порции хватит на семью из 2-3 человек, себе можете отрезать кусочек поменьше.

С утра такое можно – к вечеру все калории уйдут, особенно если выходные проведете активно, а не на диване.

На обед и ужин приготовьте что-то по аналогичному принципу, как в другие дни. А если весь день будете не дома есть, а в кафе, ресторанах, заказывайте в середине дня обязательно супчик, а ужин пусть будет легким.

Воскресенье

Диета правильного питания на любую неделю в году вовсе не предполагает серьезного ограничения во вкусностях, как вы уже успели заметить. Теперь снова о завтраке – приготовьте пышные блинчики на кефире и съешьте их с черничным вареньем. По обеду и завтраку см. рекомендации предыдущего дня.

Перекусы и питье в примерном меню правильного питания

А что с перекусами? Можно, но только пусть это будут фрукты, йогурт, кефир. Между трапезами порционно выпивайте дневную норму воды. Через 25-35 минут после еды можно заваривать травяной, черный, белый или зеленый чай. Можно с лимоном, медом. Но только без конфеток-бараночек. Раз в неделю по утрам можно баловать себя сваренным, а не растворимым кофе (для аромата добавьте корицы, ванили).

Не верите, что можно так питаться и не толстеть? Проверьте на себе хотя бы несколько месяцев – но только можете немного чередовать/заменять те или иные блюда – не есть же всегда одно и то же. А основой пусть будет эта диета правильного питания на неделю.

Автор —  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/menyu-pravilnogo-pitaniya.htm

правильное питание для похудения меню на неделю

Значение правильного питания для похудения

Очень трудно худеть на голодный желудок. Конечно же, это шутка, но в ней, естественно, есть доля истины. Чтобы придерживаться принципов правильного питания, меню на неделю для похудения должно составляться таким образом, чтобы вы не ощущали дискомфорта из-за чувства голода.

Правильно составленное меню на неделю позволит вам и вес сбросить, и ощущать себя здоровым, бодрым и энергичным. Для этого блюда в меню на неделю для похудения должны быть разнообразными, свежими и правильно приготовленными. Итак, составим приблизительное меню на неделю.

Правильное питание: меню на неделю для похудения

Понедельник

Рацион на неделю
Завтрак: Гречневая каша на воде, овощной салат, чай.

Ланч: Кефир, груша или банан.

Обед: Рыбный суп, тушеные овощи, отварное куриное филе, компот из сухофруктов.

Полдник: Творог или йогурт.

Ужин: Овощное рагу или свежий салат, рыба, отрубной хлебец, чай.

Вторник
Завтрак: Смесь хлопьев, заправленная йогуртом, кисло-сладкое яблоко или груша, кофе.

Ланч: Творог с нежирной сметаной, отвар шиповника.

Обед: Крупяной суп на овощном бульоне, бурый рис с запеченной рыбой, винегрет, компот или сок.

Полдник: Курага, инжир с йогуртом.

Ужин: Стейк, овощной салат, чай.

Среда

Приблизительное меню на неделю
Завтрак: Овсяная каша (можно варить на молоке или просто запарить кипятком), печеное яблоко, кофе или чай (зеленый или травяной с 1 ч.л меда)

Ланч: Йогурт, немного орехов.

Обед: Супчик со свежей капустой на мясном бульоне, пюре из картофеля, рыбная котлета, сок.

Полдник: Салат из любимых фруктов, крекеры.

Ужин: Овощное рагу, ветчина, чай.

Четверг
Завтрак: Творожная запеканка с цукатами, тост с маслом, чай, сок или кофе.

Ланч: Йогурт, яблоко.

Обед: Борщ, гречка, куриная котлета, компот.

Полдник: Сухофрукты, орехи, йогурт.

Ужин: Филе курицы, винегрет, чай.

Пятница

Совет!

Меню на день
Завтрак: Сладкая рисовая каша с молоком и горстка сухофруктов, чай или кофе.

Ланч: Банан, кефир или йогурт.

Обед: Овощной суп, картофельное пюре, гуляш, овощной салат, компот или сок.

Полдник: Творог, какао, тост или крекеры.

Ужин: Овощной салат, рыба на гриле, йогурт.

Суббота
Завтрак: Омлет, овощной салат, тост или зерновой хлеб, кофе или чай с молоком.

Ланч: Йогурт, немного мармелада или парочка ананасовых колец.

Обед: Куриный суп с овощами, винегрет, куриная грудка, сок или компот.

Полдник: Творог, заправленный нежирной сметаной, смесь сухофруктов.

Ужин: Винегрет, отварная куриная грудка, чай или сок.

Воскресенье
Завтрак: Овсянка, любой сладкий фрукт, чай или кофе.

Ланч: Крекеры, тост или галетное печенье и стакан любого сока.

Обед: Гречневый суп, мясо, запеченное с овощами, сок или компот.

Полдник: Йогурт, свежие фрукты, чай.

Ужин: Бурый рис, овощной салат. Порция рыбы или мяса, чай.

Стоит обратить внимание, что это только приблизительное меню на неделю для желающих похудеть. Составляя недельный рацион для себя, стоит учитывать свой вес, возраст, количество в блюдах белков, жиров и углеводов, расход калорий. От всех этих факторов зависит размер порции и в итоге результат диеты.

Также весьма важно учитывать свои индивидуальные вкусы и пищевые пристрастия. Если вы будете давиться ненавистной овсянкой или творогом, вряд ли такая диета поможет вам похудеть. Есть и жить нужно с удовольствием!

Источник: https://navozdyx.ru/diety/pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-menyu-na-nedelyu.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.