Меню при диете минус 60

Содержание

Диета Минус 60: меню на неделю, рецепты блюд на обед и ужин. Как приготовить еду по правилам диеты Минус 60, меню на неделю



Отсутствие запретов на что бы то ни было – основное преимущество этой системы. Можно на самом деле есть все, но только по определенным несложным правилам. Применяя правила диеты Минус 60, меню на неделю составить проще простого. И это будет вкусный, сбалансированный привычный рацион.

Продукты для Диеты минус 60 и меню на неделю

Ежедневные завтраки на этой диете вы можете выбирать по своему смотрению. Можно даже забыть про похудение. Есть до 12 часов дня можно все, чего хочется. То есть на самом деле все: жареную картошку, макароны по-флотски, торты, варенье и прочие категорически запрещаемые строгими диетами блюда.

С обеда начинаются ограничения. Нельзя есть мясо и рыбу с хлебом, фасолью, картошкой. То есть придется выбирать между белками и углеводами. Именно поэтому на обед можно есть мясной борщ, но без картошки.

Или сварить вегетарианский борщ с картофелем, но на воде, без мяса. Разделение углеводы/белки – основная идея обеда.

Внимание!

Употреблять картофель и макароны на обед Екатерина Мириманова не советует чаще одного раза в 10 дней.

Ужин нужно составлять по определенной схеме сочетаемости продуктов:

• мясо, птицу и рыбу едим отдельно от всех прочих продуктов, без гарнира вообще;

• фрукты можно сочетать с творогом и кефиром;

• овощи можно есть вместе с крупами, творогом и другими кисломолочными продуктами.

Майонез после двух часов дня есть нельзя, растительное масло в приготовлении блюд для ужина не используется. Сладкое допустимо только до 12 часов дня. Алкоголь можно, но только в виде сухого вина или крепких напитков (не больше одной порции).

Диета минус 60: меню на неделю

Завтраки по Миримановой – это праздник души. Можно есть все, включая в меню на неделю по диете Минус 60 сладкое, жирное, вредное. Единственное ограничение – размер порции. Он не должен превышать 350 граммов.

Понедельник

• Обед: Щи зеленые.

• Ужин: сырники со сметаной, салат из яблок с заправкой из йогурта.

Щи зеленые

• шестьсот граммов мяса на косточке;

• луковица;

• два пучка щавеля;

• два маленьких кабачка;

• зелень по вкусу;

• отварное яйцо;

• соль, смесь перцев, лаврушка;

• сметана для подачи.

Из мяса сварите бульон, положив при варке луковицу, процедить. Мясо снимите с косточки, нарежьте. Бульон процедите, луковицу выбросьте.

Кабачок нарежьте кубиками и бросьте в бульон, снова поставьте его на огонь. После закипания заложите мелко нарезанный щавель. Как только бульон снова закипит, выключите огонь, дайте щам настояться полчаса.

Яйцо нарубите в тарелку, налейте туда щи и заправьте сметаной или йогуртом.

Вторник

• Обед: котлеты паровые под белым соусом, отварная стручковая фасоль.

• Ужин: шашлык из индейки.

Паровые котлеты под белым соусом

Ингредиенты:

• килограмм мясной мякоти;

• луковица;

• две дольки чеснока в фарш, столько же в соус;

• стакан кефира или натурального йогурта;

• зелень по вкусу;

• соль, смесь перцев.

Перемолоть любое мясо с луковицей и чесноком. Сформировать котлеты, готовить в пароварке. Для соуса натереть чеснок, очень мелко нарезать свежую зелень (или взять столовую ложку сушеной), все смешать с кефиром, посолить.

Среда

• Обед: плов без масла, салат из помидоров и огурцов.

• Ужин: чашка творога, апельсиновый сок или апельсин.

Шашлык из индейки

• бедро индейки;

• большая луковица;

• три чесночных зубца;

• сок из четвертинки лимона;

• немного соли;

• свежая кинза, петрушка, укроп;

• две столовых ложки соевого соуса;

• перец.

Нарезанное на кусочки бедро индейки замаринуйте в луке и соли. Измельчите чеснок и зелень, добавьте в маринад вместе с соевым соусом. Маринуйте мясо в холодильнике часа два. Разогрейте духовку и запеките мясо на противне.

Четверг

• Обед: рататуй с кусочком черного хлеба.

• Ужин: рыба под апельсиновым соусом.

Рататуй

• два цукини;

• четыре помидора;

• два баклажана;

• луковица;

• болгарский перец;

• соль;

• масло для сковороды;

• две дольки чеснока;

• укроп и петрушка;

• столовая ложка натертого сыра.

Нарежьте баклажаны на кружочки, посолите, чтобы убрать горечь. Обжарьте на масле сначала нарезанную луковицу, потом мелко нарезанный перец.

Через пять минут добавьте два натертых помидора, варите соус еще пять минут, посолив и поперчив по вкусу. В конце положите мелко нарезанные чеснок и зелень. В форму укладывайте слоями кабачки, помидоры и баклажаны.

Залейте соусом и тушите в духовке около сорока минут. Посыпьте сырной крошкой, дайте ей расплавиться и ешьте.

Пятница

• Обед: омлет с кабачками, гаспаччо из свежих помидоров, творожный пирог с мясом.

• Ужин: свиная отбивная, жаренная на сухой сковороде без масла.

Гаспаччо

• два помидора;

• столовая ложка растительного масла;

• соль;

• столовая ложка лимонного сока;

• две дольки чеснока.

В блендере пюрируйте помидоры. Не включая прибор, добавьте все остальные ингредиенты.

Творожный пирог «Сама нежность»

• полкило творога;

• небольшой вилок цветной капусты;

• луковица;

• столовая ложка растительного масла;

• полкило смешанного фарша;

• стакан кефира или молока;

• перец, соль, сушеные травы на свой вкус.

Цветную капусту отварите до полуготовности. Обжарьте лук, заправьте им фарш, посолите, поперчите. Творог посолите и взбейте в блендере с кефиром или молоком, чтобы получилась густая масса. На дно формы положите мясной фарш, затем разобранную на соцветия капусту, залейте творогом. Запекайте в духовке при 200°С около 50 минут.

Суббота

• Обед: щи из квашеной капусты, паровая котлета из курицы.

• Ужин: гречневая каша с овощами.

Рыба под апельсиновым соусом

Рыбу выложите на противень, застеленный фольгой. Посолите, поперчите, посыпьте сушеными травами. Большой апельсин нарежьте на кружочки. Из половины выжмите сок на рыбу, оставшиеся кружочки положите сверху. Запекайте под грилем в духовке до готовности.

Воскресенье

• Обед: салат из помидоров, отварной куриной грудки, зелени, ананаса. Заправьте смесью сока лимона и домашнего йогурта.

• Ужин: Теплый салат из языка

Салат «Вечерний» с языком

• триста граммов отварного языка;

• пучок петрушки;

• чайная ложка соевого соуса.

Горячий отварной язык нарежьте соломкой. Соедините с рубленой петрушкой. Заправьте соевым соусом, при желании посолите и поперчите.

Меню на неделю для диеты Минус 60 составить очень просто. Из разрешенных продуктов можно делать любые блюда на свой вкус. Главное – не нарушать принципы.

Источник: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/dieta-minus-60-meniu-na-nedeliu-retsepty-bliud-na-obed-i-uzhin-kak-prigotovit-edu-po-pravilam-diety-minus-60-meniu-na-nedeliu/

Диета Екатерины Миримановой минус 60 — примерное меню на один день и на неделю, отзывы

Диета минус 60 была самостоятельно разработана и испробована Екатериной Миримановой, которая за полтора года при весе 120 кг смогла достичь результата – 60 кг, не прибегая к хирургическим методам.

С каждым годом популярность данной диеты растет, увеличивая количество положительных отзывов от женщин и мужчин, нормализовавших свой вес.

Секрет успешного похудения в том, что метод Екатерины Миримановой не требует строгих ограничений любимой и привычной пищи.

Список разрешенных продуктов по диете Миримановой

Перед переходом к диете по методу Екатерины Миримановой необходимо настроиться психологически на свою победу над лишними килограммами.

После этого вы можете приступать к системе минус 60, позволяющей снизить вес и поддерживать его на нужном уровне.

Чтобы легче было ориентироваться во всем разнообразии блюд, Екатерина Мириманова составила примерный список разрешенных к употреблению продуктов, группируя их.

Овощи:

  • картофель,
  • топинамбур,
  • зеленый горошек,
  • помидоры,
  • цветная капуста,
  • огурцы,
  • грибы,
  • тыква,
  • баклажаны.

Фрукты и ягоды:

  • яблоки,
  • цитрусы,
  • киви,
  • арбуз,
  • авокадо,
  • ананас,
  • мандарины,
  • чернослив,
  • немного свежих слив.
По теме:  Меню безглютеновой диеты для похудения

Молочные продукты:

  • творог,
  • йогурт,
  • твёрдый сыр,
  • кефир.

Мясные и рыбные изделия:

  • мясо курицы,
  • говядина,
  • свинина,
  • сырокопченая и вареная колбасы,
  • рыба,
  • морепродукты,
  • сосиски,
  • холодец.

Макаронные изделия и крупы:

  • рисовая каша,
  • гречневая,
  • спагетти,
  • макароны,
  • манная каша.

Напитки:

  • чай любого сорта,
  • кофе,
  • латте,
  • сухое красное вино.

Основное преимущество данной диеты в том, что не нужно отказываться от любимой еды, а также нет длинного списка запрещенных продуктов. Но, по словам Екатерины Миримановой, существуют небольшие ограничения, которых нужно придерживаться. Чтобы запомнить, какие продукты и блюда запрещено употреблять на диете «Минус 60», изучите их перечень ниже. К запрещенным продуктам также добавляются орехи.

Сладости:

  • молочный шоколад,
  • заменитель сахара,
  • вечером запрещено употреблять торты, пирожные, выпечку, конфеты.

Напитки:

  • сладкие газированные напитки,
  • минеральная вода с газом,
  • полусладкое и десертное вино.

Блюда:

  • картофель, запеченный с мясом,
  • макароны по-флотски,
  • мясо курицы и рыбы готовьте без верхней кожи.

Обратите внимание, что диета Екатерины Миримановой не предполагает употребление большого количества жидкости. Воду необходимо пить в случае, если организм самостоятельно попросит.

Поэтому нет необходимости выпивать по несколько литров жидкости в день.

Также при диете минус 60 не нужно устраивать разгрузочных дней или голодать, так как эти действия вызывают стресс в организме и нарушают режим питания.

Вариант меню №1:

  • Утренний прием пищи начните с бутерброда с вареной или сырокопченой колбасой, добавив вареное яйцо, а на десерт разрешено съесть банан.
  • Обеденная трапеза диеты может включать овощной суп, свиную отбивную с картошкой и творожную запеканку.
  • Вечернее застолье начните с творога и чашки сока или куриного филе с чаем.

Вариант меню №2:

  • Утром разрешается употреблять любые высококалорийные продукты, например, жареную картошку или бутерброд с беконом. На десерт приготовьте манную запеканку или банановое суфле.
  • Обеденное меню диеты включает мясной суп, грибы с овощами, фруктовый салат или стакан сока.
  • Поужинать вы можете пюре из брокколи или рисом, приготовленным на пару, а потом выпить чашку зеленого чая.

Вариант меню №3:

  • Утренняя трапеза может состоять из вермишели с сыром, глазуньи и латте.
  • После 12:00 приготовьте запеченную рыбу под твердым сыром или салат из морепродуктов. На десерт напеките блинчиков и сварите компот из сухофруктов.
  • Согласно диете Екатерины Миримановой, не позже 20:00 разрешается съесть тушеные овощи или гречневую кашу. А потом можете выпить кофе, чай, но без сахара.

Примерное меню на неделю по диете Миримановой

Обратите внимание, что диета минус 60 не имеет ограничений и противопоказаний. Придерживаться этого метода может каждый, кто желает быстро и эффективно похудеть. Если вы решили воспользоваться для нормализации веса диетой, разработанной Екатериной Миримановой, рекомендуем вам воспользоваться примерным меню, распланированным по дням недели.

Понедельник:

  • Завтрак (07:00-10:00). Отварите картофель и сверху положите жареные грибы, также сделайте бутерброд из сырокопченой колбасы с сыром.
  • Обед (12:00-14:00). Сделайте легкий салат с авокадо и отварным куриным филе, а потом приготовьте отбивную с жареным картофелем.
  • Ужин (18:00-20:00). Запеките в фольге форель с добавлением болгарского перца и отварите креветки.

Вторник:

  • Завтрак (07:00-10:00). Приготовьте кофе с сахаром, глазунью из двух яиц, сделайте бутерброд из вареной колбасы и твердого сыра.
  • Обед (12:00-14:00). На первое нужно съесть овощной суп, а на второе можете приготовить суши.
  • Ужин (18:00-20:00). Порежьте ломтиками киви, выпейте фруктовый или зеленый чай.

Среда:

  • Завтрак (07:00-10:00). Одно отварное яйца, большая свиная отбивная с грибами, кусочек торта «Наполеон» со сладким капучино.
  • Обед (12:00-14:00). Отварные макароны или спагетти с сыром, большой помидор, а на десерт ломтик арбуза.
  • Ужин (18:00-20:00). Свежие овощи, 100 г отварного риса, запеканка из творога.

Четверг:

  • Завтрак (07:00-10:00). Манный или творожный пудинг, чашка латте, полплитки шоколада, банан.
  • Обед (12:00-14:00). Куриный бульон с сухариками, котлеты на пару, вареный рис, сливы или киви.
  • Ужин (18:00-20:00). Рыбный шашлык, мандарин или грейпфрут.

Пятница:

  • Завтрак (07:00-10:00). Чай с сахаром, бутерброд с печеночным паштетом, картофельное пюре с котлетой.
  • Обед (12:00-14:00). Суп с фрикадельками, чернослив, гречневая каша и крабовый салат.
  • Ужин (18:00-20:00). Брокколи, приготовленная на пару, заливной язык, пол-яблока.

Суббота:

  • Завтрак (07:00-10:00). Жареная картошка, запеченный толстолобик, салат со свежими овощами.
  • Обед (12:00-14:00). Лазанья, салат с морепродуктами, бокал сухого вина.
  • Ужин (18:00-20:00). Ананас, порция творога, 100 г отварной цветной капусты.

Воскресенье:

  • Завтрак (07:00-10:00). Ломтик пиццы, овсяная каша, бутерброд с маслом.
  • Обед (12:00-14:00). Запеченный картофель с овощами, два ломтика бекона, греческий салат, ломтик ананаса.
  • Ужин (18:00-20:00). Вегетарианские голубцы, запеканка из творога, чашка чая без сахара.

Завтрак

Как утверждает Екатерина Мириманова, чтобы быстро достичь результата, необходимо обязательно придерживаться плана диеты, при котором завтрак является неотъемлемой частью. Если вы не привыкли к обильной пище в утреннее время, то необходимо разделить завтрак на два приема, съедая сначала менее калорийные продукты, а потом высококалорийные.

Обратите внимание, что в первой половине дня по диете минус 60 разрешено съедать все, даже то, что было запрещено в других более строгих диетах, например, жареный картофель с беконом.

Примерно до 12:00 вам разрешается полакомиться даже черным шоколадом.

Единственное, что рекомендует Екатерина Мириманова – это постепенно отказаться от молочного шоколада, заменяя его горьким, с высоким процентом какао-бобов.

Обед

Примерно после 12:00, но до 14:00 у вас по расписанию должен наступить обед, при котором уже вступает правило более строгого соблюдения диеты.

Через 40 минут после трапезы необходимо уделить час физической активности в виде приседаний, прыжков на скакалке, гимнастике, стрейчингу, плаванию или посещению профессионального фитнес-клуба.

Сочетание установленного меню с регулярными упражнениями являются неотъемлемой и важной частью программ по снижению веса для тех, кто следует диете Екатерины Миримановой.

Ужин

Согласно диете Миримановой, ужин должен быть начат примерно в 18:00. Но если вы поздно ложитесь спать, то можете сделать исключение и начать трапезу в 20:00.

Через некоторое время организм привыкнет к такому режиму, и вы перестанете чувствовать голод уже после шести часов вечера. Обязательное условие ужина по методу Екатерины Минимановой – это употребление продуктов, не содержащих жир и масло.

Чтобы приготовленное меню диеты не казалось сильно пресным, разрешается приправлять еду соевым соусом или посыпать сверху зеленью.

Отзывы о результатах после соблюдения диеты

Чтобы методика Екатерины Миримановой принесла эффект и стойкий результат, посмотрите видео ниже. Изучив его, вы узнаете, как избежать ошибок при использовании диеты минус 60.

Источник: http://sovets.net/2953-dieta-ekateriny-mirimanovoi-minus-60-primernoe-menyu.html

Система похудения минус 60: меню на каждый день

Содержание:

  • Принципы диеты
  • Меню на неделю
  • Заключение

Система похудения «Минус 60», разработанная Екатериной Миримановой, является очень популярной методикой похудения. Самое приятное заключается в том, что практически нет ограничений на продукты.

 Разрешается есть все, что хочется. К тому же не придется каждый день подсчитывать калории, постоянно взвешивать продукты и тарелки с блюдами. Достаточно будет просто соблюдать несколько правил.

Принципы диеты

Методика похудения «Система минус 60, или Мое волшебное похудение» от Е. Миримановой появилась не так давно, но доказала свою эффективность. Уже многие женщины проверили это на себе. Главное в диете Екатерины Миримановой — соблюдать правила, которые описаны ниже.

  1. Обязательно нужно завтракать. Это требуется для того, чтобы в организме после сна запустились обменные процессы. Если приходится вставать рано, то можно завтракать дважды, но продукты нужно сверять с тем списком, который содержит таблица. Рекомендуется сделать первый завтрак совсем легким, а вот во второй раз есть нужно уже полноценно. Это главный принцип в системе «Минус 60».
  2. Можно не отказываться от чая, кофе и даже спиртных напитков, если применяется эта методика. К тому же в кофе можно добавлять сахар. Но диета предполагает, что нужно постепенно уменьшать объем сахара в любимом напитке, чтобы медленно отвыкать от сладкого привкуса. Если есть желание выпить спиртное, то лучше всего выбрать сухое красное вино, разрешенным в этой методике считается только оно. Перестраиваться на правильное питание, чтобы похудеть, нужно постепенно. В итоге человек даже не заметит, что уже не желает притрагиваться к ранее таким любимым, но совершенно неполезным напиткам.
  3. Разрешается есть сладости. Но это можно делать в качестве завтрака. Тут подойдут любые сладости. Исключением является молочный шоколад. Конечно, полностью отказаться от шоколада не придется, то допускается только горький. Если не выходит сразу перейти на него, Екатерина Мириманова рекомендует просто постепенно наращивать концентрацию какао в продукте. В итоге через какое-то время человек даже не поймет, как он раньше любил молочный шоколад. На завтрак вообще можно есть все, что организм пожелает, но дальше в течение дня появятся ограничения.
  4. Обязательно нужно включить в меню на каждый день пропаренный рис. По вкусу он не хуже обычного, но для здоровья человека намного полезнее, в том числе и для фигуры. Конечно, каждый день надоедает его есть, но если употреблять его хотя бы периодически, то это пойдет только на пользу.
  5. Если мы худеем, то белый хлеб допускается, но только во время завтрака. В обеденное время разрешается только ржаной хлеб, и то лишь 1 кусочек. Причем он разрешается исключительно в том случае, когда не предполагается в качестве обеда блюдо из птицы, мяса или рыбы. В противном случае диета не будет работать.
  6. Макаронные изделия и картофель разрешается есть только в обед. Но лучше не налегать на такие продукты. А вот в утреннее время их можно комбинировать с любыми другими продуктами. На обед к ним подойдут только овощи и сыр. После завтрака совмещать картофель и макароны с птицей, рыбой или мясом запрещается.
По теме:  Как убрать живот и бока за неделю без диет в домашних условиях

«Минус 60» — система похудения, которая не отличается наличием жестких ограничений, однако рекомендуется поужинать до 6 вечера. Но это требование только условное. Тут все зависит от того, во сколько времени человек ложится спать.

К примеру, если придется лечь спать только в 3 часа ночи, то можно перенести ужин на более позднее время, но даже в таких условиях он не должен быть позднее 8 часов вечера. Чем раньше закончится прием пищи в конце дня, тем эффективнее будет работать диета.

Но система Екатерины Миримановой «Минус 60» не предполагает фанатизма и допускает исключения.

Не стоит заставлять себя пить больше, чем нужно организму. Он сам знает, какой объем потребуется. К тому же употребление большого объема воды не влияет на скорость того, как организм худеет, хотя этот миф очень распространен. Конечно, воду пить нужно.

Но в сутки допускается объем 1,2-2 л, но не по 5 л, как считают некоторые люди. Диета предполагает, что нужно пить столько воды, сколько хочется, а не заставлять себя.

Но при этом рекомендуется ставить емкость с водой на видное место, чтобы человек заметил жидкость, если его мучает жажда, но он пока этого не понял.

Что касается соли, то нужно придерживаться такого принципа: не стоит полностью отказываться от нее, так как это приведет к тяжелым последствиям; блюда нужно подсаливать, но использовать приправы столько, сколько требуется в зависимости от вкуса человека.

Что касается последнего ужина, то система «Минус 60» Екатерины Миримановой предполагает, что он должен быть максимально легким. К тому же нужно обращать внимание и на используемые продукты.

К примеру, разрешается есть овощи и рис либо рис и фрукты. Диета разрешает сочетать фрукты и творог.

Если захотелось поужинать мясом, то придется есть его без гарнира, так как вечером нельзя его совмещать с другими продуктами.

Меню на неделю

Если для похудения выбрана система «Минус 60», меню на неделю рекомендуется продумывать заранее.

  1. Понедельник. Разрешается позавтракать пельменями. К ним полагается сметана. Запивать все можно кофе. Завтрак приходится на 8 часов утра. Что касается обеда, то до 12 часов дня разрешается есть все, что захочется. В обед рекомендуется съесть фаршированный по-венециански перец, а потом запить его зеленым чаем. На ужин полагается творог. Разрешается добавить чернослив и яблоко. Запить все ряженкой.
  2. Вторник. Таблица на вторник содержит другие блюда. На завтрак подойдет овсяная каша. Можно сделать горячий бутерброд из хлеба, натурального сыра и колбасы. Запить все чаем. В качестве обеда подойдет салат из крабовых палочек, пекинской капусты, сыра и оливок. Приправить все можно соевым соусом и соком лимона. На ужин рекомендуется съесть приготовленные в духовке куриные голени.
  3. Среда. Примерное меню на среду включает яичницу в качестве завтрака. Разрешается добавить в нее колбасу. Можно пить чай с тортом. В качестве обеда рекомендуется приготовить салат из горбуши, вареных яиц, огурцов, риса. Приправить все разрешается майонезом. Запить все это можно зеленым чаем. На ужин подойдет гречневая каша с салатом из овощей и зелени.
  4. Четверг. Таблица включает макароны на завтрак. Разрешается выпить чай с кексами. На обед подойдет рис и сосиски. Можно приготовить салат из овощей. В качестве ужина рекомендуется приготовить салат со свеклой, киви, яблоком и черносливом.
  5. Пятница. Таблица включает жареный картофель на завтрак, а еще огурцы. На обед — грудка курицы тушится с овощами. Поужинать можно омлетом.
  6. Суббота. Позавтракать можно борщом. Разрешается немного хлеба и майонеза. В качестве обеда подойдет гречневая каша, помидор и тушеная капуста. Поужинать можно творогом.
  7. Воскресенье. На завтрак полагаются сырники. Их можно приправить сметаной и запивать чаем. В обеденное время можно приготовить вегетарианскую лазанью. Можно выпить чашку кофе. В вечернее время рекомендуется съесть рис и перетертую отварную свеклу. Запить все чаем.

Заключение

Проект «Система минус 60, или Мое волшебное похудение» от Миримановой Е. появился не так давно, но уже завоевал своих почитателей. Многие люди предпочитают худеть по принципам Екатерины Миримановой.

Со всеми правилами и советами можно ознакомиться в книгах этого автора. Там описывается полный курс, множество рекомендаций, хитростей и блюд. Опыт Е. Миримановой помог многим людям избавиться от лишнего веса.

Источник: http://berry-lady.ru/diety/1317-sistema-pokhudeniya-minus-60-menyu.html

Диета минус 60 — меню

Категория: Диеты и похудение

 

Диету разработала Екатерина Мириманова. С ее помощью она похудела со 120 кг до 60 кг за полтора года. Диета рассчитана на длительный период времени, ее следует воспринимать как систему питания. Основным принципом диеты -60 является система раздельного питания и отказ от поздних ужинов( не позднее чем 18.00).
Приемы пищи разделить на 3 раза (завтрак, обед и ужин)

Чем позднее время приема пищи, тем больше ограничений.

Вариант меню

Завтрак.

Завтракать следует как только проснетесь и выполните все гигиенические процедуры. Есть можно практически все без исключения:
 

  •     каша из любого вида крупы с молоком, бутерброд с сыром, чай с ложкой коричневого сахара;
  •     овощное рагу с кусочком курицы, кусочек белого хлеба, кофе;
  •     макароны с сыром, чай с печеньем;
  •     омлет с зеленью, кусочек колбасы с хлебом, кофе.

    Второй завтрак.

Допускается лишь в том случае, если Вы по каким-то причинам не можете полноценно позвтракать. Но тогда это должен быть один легкий перекус и один полноценный завтрак

Что можно съесть (варианты):
 

  •     йогурт, зеленый чай;
  •     банан, фруктовый сок;
  •     2 кусочка сыра, сухарик или отрубной хлебец, кофе;
  •     бутерброд с сыром или паштетом, кофе.

Обед

Обед должен быть не позднее 13.00 -14 .00. На обед рекомендуется съесть полноценное первое и второе блюдо, десерт или напиток. Еду можно варить, готовить на пару, запекать, но не жарить. Если очень хочется жареного, тогда можно приготовить на гриле без масла. Для заправки блюд на обед можно использовать соусы, растительное масло, майонез или сметану, но не больше одной столовой ложки.

Супы на обед лучше готовить на овощных бульонах,без мяса или на мясных бульонах, но без картофеля. На гарнир стоит выбирать крупы или овощи. Картофель и макароны исключить из рациона. На десерт разрешены фрукты цитрусовые, яблоки, киви, слива, чернослив, арбуз, ананас. Разрешены такие напитки как кофе, любой чай, красное сухое вино, свежевыжатый сок, молочные и кисломолочные напитки.

Варианты обедов:
 

  •     щи вегетарианские с картофелем, котлета тушеная с горошком, чай черный;
  •     суп мясной без картофеля, куриная ножка с овощным рагу, фруктовый салат, сок;
  •     суп вермишелевый с овощами, грибы с овощами на гриле, зеленый чай;
  •     суп-пюре из тыквы и брокколи со сливками, гуляш с сердцем с тушеной капустой, компот.

Ужин

Ужин должен быть не позднее 18.00. Только в случае если Вы ложитесь спать поздно, ужин можно перенести, но не позднее чем до 20.00. По объему и калорийности ужин должен быть самым легким. Для ужина все блюда готовятся способом тушения на воде.

Разрешено умеренное использование приправ,соевого соуса, соли, но вот сахар категорически запрещен. Хорошо ужинать маложирными кисломолочным продуктами.

Пить во время ужина можно свежевыжатый цитрусовый сок, кисломолочные или молочные напитки, а вот чай и кофе, не содержащие сахара и молока, красное сухое вино и воду можно пить не только во время вечернего приема пищи, но и после 18.00.

Варианты ужинов:
 

  •     творожная запеканка на пару, кофе;
  •     овощной салат с растительным маслом, чай
  •     фруктовый творог с киви и яблоком, сок;
  •     куриная ножка отварная без кожи, чай.

Кроме этого не следует забывать и о регулярных физических нагрузках (30-40 минут в день 3 — 4 раза в неделю) и уходе за кожей (антицелюлитные обертывания, подтягивающие маски, скрабы).

Источник: https://medn.ru/statyi/Dietaminus60menyu.html

Оздоровительная диета минус 60 актуальна и сегодня

07 июня 2017

По теме:  Гречка с кефиром творят чудеса очень простая и эффективная диета отзывы

Диета Минус 60 одна из самых популярных и щадящих диет на сегодняшний день. Ее автор Екатерина Мириманова – обычная женщина, которая на своем опыте убедилась, что здоровое питание и правильные ограничения в еде приносят отличные результаты.

Понимая, что не сможет сидеть на жесткой диете, Екатерина разработала для себя специальную систему питания, которая позволила ей похудеть на 60 килограмм. Главное преимущество этой системы в том, что Вы можете есть все любимые Вами продукты и худеть.

Не верите? Попробуйте сами!

Нужно сказать, что меню диеты Минус 60 рассчитана на долгий период и подходит для тех людей, которые не ждут моментальных результатов, а готовы пересмотреть свою культуру питания и сбросить большое количество лишних килограмм постепенно. Кроме того, в дополнение к диете предусмотрены регулярные физические нагрузки, которые необходимы для получения наилучшего результата.

Важно заметить, что эта диета не противоречит канонам диетического питания и одобрена российскими врачами. Она даже подходит для молодых мамочек, которые кормят малыша грудью, но хотят быстрее вернуться в прежнюю форму и сбросить лишний вес.

Вы уже хотите испытать диету на себе? Тогда начните с мотивации.

Мотивация похудения для диеты

В первую очередь необходимо понять, что прежде всего Вы худеете для себя и во имя себя. Именно Вы хотите быть стройной и красивой, с гордостью ходить по пляжу и притягивать восторженные взгляды противоположного пола. Простите себя за набранные килограммы, ведь теперь Вы готовы все изменить, и это достойно уважения. Полюбите себя, свое тело и с этой любовью меняйтесь в лучшую сторону.

Не откладывайте похудение на следующий понедельник или следующий день, начните прямо сейчас. Не спеша изменяйте рацион Вашего питания, добавляйте в него все больше здоровых и вкусных блюд. Двигайтесь постепенно к поставленной цели и у Вас все получиться.

Если Вы сорвались, наелись сверх дозволенного, то не корите себя и не пускайтесь во все тяжкие, думая начать диету заново. Лучше выполните несколько дополнительных физических упражнений, дабы эффективно сжечь полученные калории.

Основные правила

  • Не забывайте про завтраки. Они необходимы для правильной работы обмена веществ.
  • До 12 часов Вы можете есть любые продукты, в том числе сладкое, особо не ограничивая себя в порциях и не считая калории (но помните, что переедание не допускается). Единственное, что необходимо исключить из своего рациона, это молочный шоколад. Вместо него отдайте предпочтение горькому шоколаду.
  • Не нужно отказываться от чая, кофе или алкоголя. Просто старайтесь пить кофе и чай без сахара, а вино выбирайте красное и сухое.
  • Белый хлеб разрешается есть только на завтрак. После обеда разрешены ржаные сухарики или один кусочек ражаного хлеба.
  • Макароны и картофель можно есть на завтрак и обед. На ужин употребление этих продуктов не разрешается. Старайтесь употреблять их с овощами, но не в коем случает не мешайте их с белковыми продуктами: мясом, птицей, рыбой.
  • Замените белый рис на пропаренный. Он намного полезнее для здоровья.
  • Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна. Если вы ложитесь до полуночи, старайтесь ужинать в 18 часов, если после полуночи – не позднее восьми часов вечера. Если Вы не успели поужинать в нужное время, значит, ужин на сегодня отменяется.
  • Старайтесь сделать ужин наиболее легким и полезным. Желательно отдать предпочтение рису с овощами или фруктами либо творогу. Если Вы хотите съесть мясо, то пусть оно будет самостоятельным блюдом без гарнира.
  • Не нужно отказываться от соли, просто старайтесь сократить ее использование в своих блюдах.
  • Не нужно пить много простой воды, если Вам этого не хочется. Конечно, вода необходима для эффективного похудения, но не заставляйте себя пить через силу.
  • Ваша порция должна соответствовать Вашей активности. Нет необходимости переходить еду с маленьких блюдечек. Ешьте столько, чтобы почувствовать насыщение.
  • На обед разрешаются тушеные блюда, супы или блюда на гриле. Жаренное исключается. Сметану и майонез можно употреблять до 14.00. Супы разрешены на бульоне, но без картошки или овощные, с добавлением картофеля. Разрешены суши и любые кисломолочные продукты.
  • На ужин разрешаются блюда тушеные на воде без добавления масла или приготовленные на пару. Соль и соевый соус старайтесь употреблять в минимальных количествах.

Продукты, разрешенные диетой на обед и ужин

Белковые продукты:

  • Из колбасных изделий разрешены сосиски и вареная колбаса;
  • Тушеные котлеты;
  • Мясо и любые субпродукты;
  • Рыба;
  • Морепродукты;
  • Холодец;
  • Не очень жирный шашлык;
  • Вареные яйца;
  • Молочнокислые продукты.

Овощи:

В принципе разрешены любые, но помните:

  • Картофель и бобовые едим без мясных и рыбных блюд;
  • Консервированный горошек заменяем на замороженный (аналогично для кукурузы);
  • Соленые и маринованные овощи разрешены в небольших количествах.
  • Грибы только свежие, без маринадов.

Фрукты:

  • Яблоки не более двух штук в день;
  • Слива и чернослив;
  • Цитрусовые;
  • Киви;
  • Арбуз не более двух кусочков в день;
  • Ананас.

Крупы:

  • Пропаренный или бурый рис;
  • Макароны;
  • Гречка;
  • Рисовая лапша.

Напитки:

  • Любой чай;
  • Кофе;
  • Свежевыжатый сок;
  • Красное сухое вино;
  • Молоко и кисломолочные напитки.

Несколько советов от автора

  • Если Вы собираетесь на вечеринку к друзьям, захватите для себя бутылку красного сухого вина. В качестве закуски можно съесть несколько кусочков сыра.
  • Когда собираетесь в отпуск, где «все включено», старайтесь и там придерживаться диеты. Для этого плотно завтракайте и обедайте со всеми. Часа в 4 дня сходите на второй обед, который должен быть уже более легким. А на ужин ограничьтесь бокалом красного сухого вина и сыром.
  • Во время приготовления ужина для мужа и детей не пробуйте то, что готовите. Тем самым Вы избежите соблазна наесться того, чего нельзя. Опирайтесь на свою кулинарную практику, чтобы понять какой приправы не достаточно или попросите кого-нибудь другого снять пробу.

Источник: http://KakSbrositVes.ru/diety/dieta-minus-60.html

Меню диеты минус 60

Если после прочтения книг Екатерины Миримановой у вас возникли сложности с составлением меню на неделю, можете воспользоваться нашими вариантами.

Важно помнить, что в диете запрещены жареные продукты. Для готовки хорошо подойдет варка, тушение, пассировка. Так же можно использовать продукты в сыром виде. Для составления собственного меню  советуем обратиться к таблице разрешенных продуктов системы минус 60 а так же к таблице совместимости продуктов, которая представлена ниже.

Екатерина Мириманова разделила все продукты на 7 групп. Сочетать в один прием можно только продукты из одной группы.

Важно!

В каждый прием пищи можно использовать следующие напитки: кофе, чай, сухое красное вино, кисломолочные продукты. При этом следует обратить внимание, что утром чай и кофе может быть с сахаром.

В вечернее время используйте маложирные продукты, так как основное расщепление жира происходит именно в вечернее время.

Таблица совместимости продуктов для диеты минус 60:

1 группа Молочные продукты и фрукты.
Цитрусовые, чернослив, яблоки, арбуз, сливы, киви, ананас. Жирность молочных продукты не должна превышать 5%. Сыр и йогурт в этот список не вошли.
2 группа Овощи и фрукты.

В этот список входят такие продукты как киви, сливы, чернослив, яблоки, ананас, цитрусовые, арбуз. Овощи можно есть любые за исключением горошка, картофеля, баклажанов, грибов, авокадо, тыквы, кукурузы.

3 группа Крупы и фрукты.

Из круп разрешаются: гречка и рис, а из фруктов можно съесть киви, небольшое количество слив, цитрусовые, чернослив, яблоки, ананас, арбуз.

4 группа Молочные продукты и овощи.
Можно употреблять нежирные молочные продукты, исключение составляют сыры и йогурт.

Овощи можно есть все, кроме вышеперечисленных.

5 группа Крупы и овощи.
Можно съесть рис и гречку. Овощи можно есть все, кроме тех, что перечислены выше.
6 группа Рыба и мясо.
Можно съесть рыбу и морепродукты, холодец и яйца.

В эту группу входят также кролик, курица, все виды мяса, субпродукты со срезанным жиром, исключение составляют колбасные изделия.

7 группа Криспы, сыр, молочные продукты. 
Разрешаются криспы – 4 шт.; нежирные молочные продукты и небольшое количество сыра.

 Ниже представлено примерное меню на день. Однако, вы сами должны составлять меню на каждый день в зависимости от ваших предпочтений, этапа диеты и желаемого похудения.

Примерное меню на день:

Завтрак: яичница из 2 яиц, 2 сосиски, кружка кофе с молоком и сахаром.
Второй завтрак /до 11.30/: стакан чая с молоком и одним кусочком сахара или апельсин
Обед:  отварная гречка 200 гр.

, мясо вареное 150 гр., салат из 1 средней свеклы с 1 ч.л. майонеза. Кружка чая или кофе без сахара

Полдник: одно яблоко
Ужин: творог 200 гр.

и одно среднее яблоко или апельсин

Смотрите другую информацию по диете минус 60:

основные правила диеты

таблица разрешенных продуктов;

отзывы о диет;

все книги по диете минус 60

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Источник: http://fotodiet.ru/menu-dieta-minus-60.htm





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.