Метаболическая диета подробное описание и отзывы

Метаболическая диета



метаболическая диета подробное описание и отзывы

Сытно, но худеешь

Метаболическая диета — это собственно, стиль жизнь, которого надо придерживаться тем, у кого медленный метаболизм. К 40 годам сильно замедлились процессы в организме — что ни съем сразу поправляюсь. Пыталась сидеть на разных диетах, но меня мучает голод.

Вот поэтому я выбрала эту диету. Первый этап ее -перенесла легко: разрешены белковые продукты и клетчатка. Есть не хотелось, но тянуло на сладкое. Зато сразу сбросила 5 килограммов. 
На второй неделе стало легче, тем более в ход пошли уже немного кондитерских изделий, мед с утра. Отлично, словом.

Сейчас на втором этапе, вес снижается.

Эффективная диета

Я никак не могу сбросить лишние килограммы. Их у меня не так много, но не получается и все тут. Узнала про хорошую диету, которая и диетой-то, по сути, не является.

Просто надо первые 2 недели продержаться безо всякой лишней еды: конфет, печенья, мороженого, соков. Потом это можно есть, поэтому я легко продержалась 14 дней, зная, что ничего от меня не уйдет.

  Трудновато было, но я была сытой: ела курицу, яйца, морепродукты, зелень. 

Через 14 дней добавила в рацион один раз в день какой-нибудь один продукт: ягоды, каши, творог, шоколад. Похудела на 7,4 кг! Продолжаю питаться правильно, 5 раз в день — все отлично, вес снижается.

Метаболическая диета оздоравливает!

Всю жизнь питаюсь неправильно, как попало, ем много сладкого. Доелась до диабета. Колоть инсулин не хочется, пришлось выбирать как сбросить вес. Мне понравилась Метаболическая диета.

В ней все правильно: питаться часто, но понемногу, есть не пустые калории, а необходимое. На последнем этапе, когда организм перестроился на нормальную еду, можно почти все.
Вес начал уходить уже на первом этапе (2 недели). Я ела только филе курицы, яйца, морепродукты и зелень.

Отчаянно хотелось сладкого, но держалась. Зато и результат хороший: вес и сахар в норме. 

Легкий способ сбросить лишнее

У меня накопилось 10 лишних килограммов. А все потому что расслабилась, стала есть после 18 часов, много фаст-фуда употреблять, сладостей.

Сбросить вес хотела как можно быстрее, но так, чтобы не голодать. Решила попробовать эту диету. Я очень легко перенесла ограничения в сладком и хлебе.

Всегда была сытой, ведь белковые продукты и зеленушка — не возбраняются. 

Внимание!

Вес начал уходить на первом этапе, через 2 недели, как и сказано. Сначала 3, потом еще 3 килограмма. Сейчас я на третьем этапе, ем почти все, вес снижается медленно, но уверенно. Главное, чтобы он остался на этом уровне.

Разочарование

Диета слишком сложная и вредная для меня. Во-первых, постоянно надо подсчитывать баллы продуктов и строго следовать им, не превышая.

Во-вторых, слишком большое количество белка сильно «засирает», не побоюсь этого слова, почки. Ну и в-третьих, потерянные килограммы возвращаются в двукратном размере — это совсем не весело.

  А так диета сытная, даже излишне. Напоминает систему Дюкана, только там этапов поменьше.

Результатами метаболической диеты я не довольна. Что я получила от нее: 3 лишних килограмма, проблемы с почками, тяжесть в животе. Какой уж при таком складе метаболизм. Чтобы был быстрый метаболизм, надо пить много воды и заниматься спортом. Все! 

Постоянно считать баллы

Диету под названием Метаболическая я уже соблюдаю 3-ю неделю. Вернее, пытаюсь. Постоянно надо считать баллы. Надо так подбирать продукты, чтобы они соответствовали необходимым балам.

Я иногда путаюсь, ведь я — человек занятой, к тому же семья и ребенок маленький. Видимо, поэтому снижение веса не наблюдаю.  Особенно трудно мне дался первый этап, когда нельзя ни жиров, ни углеводов.

Постоянная слабость, головокружение и шум в ушах — вот что у меня было. Не случайно, с первого этапа многие и «сходят».

Вес я потеряла на первом этапе — килограмм, но слишком большой ценой. 

Первые две недели невыносимы

Искала себе диету, чтобы она была рассчитана на длительное применение. Нашла — это Метаболическая диета. Очень мне понравилось, что есть можно все, считая баллы у продуктов.

  Однако, все равно, в самом начале диеты, первые 14 дней нужно питаться, отказавшись от жиров и углеводов. Вот тут-то и огромный минус диеты. Я с трудом перенесла первые 3 дня, хотя пила витамины, воду и оливковое масло.

Следующие дни — просто сплошное страдание и головная боль.

Мне пришлось дополнительно принимать лекарства от головной боли. В общем, диету я забросила. Теперь даже боюсь заново пытаться. 

Стабильный результат

Искала себе диету, чтобы она была рассчитана на длительное применение. Нашла — это Метаболическая диета. Собственно, диета — это первые 14 дней, когда ограничения в сладком, мучном, фруктах. Но я была сытой, потому что разрешена белковая еда, различные зеленые овощи. Кстати, не забывать пить много воды, обязательно купить хорошие витамины.

За первые 14 дней сбросила 4 килограмма. На втором этапе ушло 3. На третьем — 3. Сейчас я питаюсь обычно, кроме фаст-фуда и ненужных конфет, а вес уходит! Единственное, следить надо, чтобы не съедать объем больше, чем стакан. Замечательная диета! 

Польза для здоровья

К своему возрасту (40 лет), я накопила не только лишний вес, но и некоторое количество болячек. Многие диеты вредны, а то и опасны для здоровья.  Прочитав про диету Метаболическая — поняла, что это то, что мне надо.

Единственное, немного надо потрудиться, составить меню. А потом дело пойдет.  Главный этап диеты — первый, жиросжигающий. Не так много продуктов разрешены, но зато ты сытая и экономия кошелька присутствует.

Важно!

2 недели я питалась птицей, зеленью, брала отруби и обязательно пила поливитамины. 

Потом рацион расширился. Тут уж совсем легко. Добавляй каждый день то, что душа желает, но понемногу. Я не только похудела, но наладился стул, посвежела вся, активна. Довольна диетой. 

Эффективная диета

Как по мне то это самая гуманная диета, которую я знаю. Даже на первом этапе употребляя рекомендованные продукты на этом этапе, я не оставалась сильно голодной. Да, первые 2 недели было тяжело без хлеба, шоколада и прочего. Пришлось немного помучаться, но я знала, что результат будет эффективным.

Я старалась кушать именно те продукты, которые прописывает диета, но при этом я не ела после 6 вечера. Порции были совсем маленькие, но если учесть, что 5-тиразовое употребление пищи, то ничего сложного. В итоге, за первые две недели я похудела на 8 кг. И постоянно пила много воды, где-то по 1,5 литра в день. 

Сложно, жёстко, но эффективно

Принцип этой диеты — повлиять на гормональную систему, затормозив выработку эстрогена, накапливающего жировые ткани и активизировав работу гормонов жиросжигателей — адреналина и тестостерона. Суть не в отказе от каких-то продуктов, есть можно практически всё.

А в тщательном подсчете калорийности съеденного вами за день по специальной таблице. В зависимости от калорийности, нужно употреблять продукт строго в определённое время суток.

Также строго нужно придерживаться трёх этапов: первый — сжигание лишнего жира, второй — стабильная потеря веса и третий — закрепление результатов. 

Первый этап самый трудный, его я пережила еле-еле:была общая слабость и голова кружилась. Второй пошёл уже легче, привыкла к вечному подсчёту калорий и ограничениям. Сейчас закрепляю результаты, потому как потеряв 17 кило совсем не хочется их возвращения 

Источник: http://otzyvpohudenie.ru/metabolicheskaya-dieta/

Откройте все секреты метаболической диеты — Совет ON

К сожалению, не так редки случаи, когда причиной избыточного веса является не просто банальное переедание и сидячий образ жизни, а гормональные сбои и нарушения в организме. В таких случаях, какими бы видами спорта не занимался бы человек, на каких бы диетах не сидел, вес не уходит.

По теме:  Какую диету выбрать после японской

И казалось бы, что можно опускать руки, но совсем недавно появилась метаболическая диета, которая за срок в 4 недели поможет похудеть на 10 килограмм не только без вреда, но даже с пользой для здоровья!

Подробное описание метаболической диеты

Метаболическая диета основывается на том, что благодаря специальной системе питания и тщательно подобранным продуктам она запускает более активную выработку гормонов норадреналина, тестостерона и адреналина, которые отвечают за сжигание жира, и тормозит выработку гормонов, отвечающих за накопление запасов нашим организмом.

Построена эта система питания на разделении всех продуктов на отдельные группы, у каждой группы есть свой балл от 0 до 4.

Всего существует 5 групп продуктов, каждую группу необходимо употреблять на определённом этапе в определённой последовательности.

Запрещённых продуктов здесь нет, но есть таблица, которая расписывает, когда и что можно есть. Также существует три этапа –максимальное жиросжигание, активное жиросжигание и поддержание результата.

Плюсы и минусы метаболической диеты

Из плюсов этой диеты можно выделить:

  • она не голодная (вы вряд ли будете мечтать о еде);
  • разгоняет и стабилизирует метаболизм;
  • здоровое похудение, после которого вы не вернёте свои килограммы (если не налегать на нездоровую пищу).

Несмотря на такое количество положительных моментов, всё же метаболическая диета имеет свои недостатки:

  • чёткое расписание приёмов пищи –не всегда удобно, особенно на работе;
  • подходит не всем.

Противопоказана людям, имеющим проблемы с работой ЖКТ и почек. 

Во время диеты необходимо принимать витамины и по утрам выпивать по 1 ч. л. оливкового масла.

Суть диеты

Метаболическая диета делится на три этапа.
Первый этап – максимальное жиросжигание –может длиться не более двух недель и основывается на питании продуктами с нулевым значением. Такое изменение рациона вызывает стресс у организма, и вы начинаете худеть.

На втором этапе – эффективном жиросжигании – необходимо питаться каждые 3 часа маленькими порциями, распределяя продукты следующим образом:

  • завтрак – 4 балла;
  • ланч и обед – по 2 балла;
  • полдник – 1 балл;
  • ужин – 0 баллов.

Продолжаем данный этап до достижения нами желаемого веса.

На третьем этапе – поддержании результата –начинается закрепление полученных результатов. На каждый приём пищи кроме ужина можно добавить по одном баллу. В идеале питаться по принципу третьего этапа нужно всю оставшуюся жизнь.

Метаболическая диета таблица продуктов

В этой таблице вы можете ознакомиться с группами продуктов и баллами, которым они соответствуют:

Балл Продукты
Нежирная рыба, морепродукты, мясо кролика, курогрудка, индюшка, яйца, молочка до 2% жирности, зелень, лайм, лимон, свежие овощи, грибы, специи, молодой горох, яблочный и винный уксус.
1 Ягоды (помидор тоже является ягодой), овощные соки, фасоль.
2 Мясо курицы, телятина, говядина, баранина, потроха, отварные морковь, свекла, орехи, масла, семечки, овсянка, авокадо, оливки, мягкие белые сыры, хлеб с отрубями, молочка до 4% жирности, дикий и неочищенный рис, гречка.
3 Чёрный шоколад, цельнозерновые мюсли, пшеничная каша, твёрдые и плавленые сыры, фруктовые соки, йогурт.
4 Алкоголь, газировка, сало, утка, сдоба, пиво, магазинные соки, молочка свыше 4%. Чипсы, манная каша, сладости, свинина, гусь, консервы, майонез, хлеб.

 Метаболическая диета меню

В данной таблице вы можете увидеть приблизительное меню на каждом из этапов и ниже –рецепты, по которым их можно приготовить:

Этап Приблизительное меню
Максимальное жиросжигание Завтрак – Омлет + салат из овощей. Ланч – Творог с зеленью. Обед – Отварная или запеченная в рукаве курогрудка. Полдник – Салат из молодого гороха и морской капусты.Ужин –Морской коктейль.
Активное жиросжигание Завтрак – Картофель запечённый с грибами. Ланч – Творог. Обед – Тушеная куриная печень с морковью. Полдник – Обезжиренный кефир с ягодами.Ужин – Отварная или запеченная в рукаве курогрудка.
Поддержание результата Завтрак – Творожная запеканка. Ланч – Йогурт. Обед – Гречка и котлеты из индейки. Полдник – Горсть орехов.Ужин – Рыба на пару.

Рецепты метаболической диеты

Салат из молодого гороха и морской капусты

Возьмите 150 г морской капусты, немного порежьте, добавьте 50 г молодого горошка и чайную ложку оливкового масла.

Омлет
Возьмите 2 куриных яйца и 50 грамм молока 1,5% жирности, взбейте до однородной массы. Форму для выпекания застелите пергаментом. Запекать в духовке при 150 градусах 15-20 минут.Картофель запечённый с грибами
Картофель порежьте кольцами, грибы слайсами, лук полукольцами. Выложить в форму для запекания слоями лук –грибы –картофель. Запекать при температуре 180 градусов 40 минут, за 10 минут до готовности посыпать твердым сыром.Тушеная куриная печень с морковью
Возьмите 350 грамм куриной печени, помойте и порежьте кусочками. 20 грамм репчатого лука нарезать кубиком, 50 грамм моркови натереть.

Спассировать овощи, добавить печень, добавить воды и тушить 30 минут на медленном огне периодически помешивая. За 2 минуты до готовности посыпать мелконарезанным укропом.

Котлеты из индейки
300 грамм индюшиной грудки измельчить, добавить 1 куриное яйцо, соль, специи по вкусу. 20 грамм репчатого лука мелко натереть, добавить в фарш. Тщательно перемешать, сформировать котлеты. Готовить на пару 40 минут.

Выход из метаболической диеты

Как и из любой другой диеты, выход должен быть очень плавным. Начинать его можно не ранее, чем через 2 недели от начала третьего этапа. В идеале после 4-5 недель метаболической диеты вы должны перестать хотеть употребить что-нибудь «запрещенное», но если желание полакомиться вредностями всё-таки не прошло, нужно вводить постепенно не более чем 1 продукт в день.

Метаболическая диета отзывы

У метаболической диеты есть множество отзывов. При написании статьи, мы изучили многие из них на специализированных ресурсах. Предоставляем некоторые отзывы для вас.

На мой взгляд, метаболическая диета является наиболее здоровой, и если и выбирать себе метод похудения, то именно такой. Но всё же при выборе диеты стоит обратить внимание на её противопоказания и предварительно проконсультироваться с врачом.

А есть ли у вас либо ваших знакомых опыт использования данной диеты? Поделитесь с нами им в комментариях.

Источник: https://www.soveton.com/diety/metabolicheskaya.html

Метаболическая диета с меню и отзывами

Лишний вес иногда может не поддаваться коррекции, несмотря на многочисленные перепробованные диеты, активные занятия в фитнес центре, регулярное плавание и даже прием небезопасных препаратов для похудения. В такой ситуации многие опускают руки, полагая, что бороться с избыточными килограммами бесполезно. И напрасно.

Избавьтесь от проблем с обменом веществ

В процессе похудения многое зависит от совпадения причин, вызвавших стремительный набор веса и выбранного режима питания. Популярная метаболическая диета оказывается очень эффективной и дает хорошие результаты по снижению веса у людей, которые имеют проблемы с обменом веществ.

Рассчет калорийности продуктов

Самые распространенные заблуждения

Сдайте необходимые анализы на гормоны

Очень часто можно слышать утверждения, которые вроде бы и имеют право на существование, но в то же время ставят «крест» на человеке с лишним весом. Это касается так называемого «пивного живота» у мужчин и беременности у женщин.

Большинство почему-то ориентируется на стереотипы, что рожавшая женщина обязательно должна быть толстой, так же как и мужчина, который любит побаловать себя пивом.

Совет!

Однако в корне проблем лишнего веса в этих ситуациях лежат не видимые всем факты, а гормональные нарушения в организме.

И чтобы распрощаться навсегда с лишним весом этим людям нужно не потеть в тренажерном зале, не заниматься самоедством по поводу «въевшихся» килограммов, а сдать необходимые анализы на гормоны и провериться у соответствующих специалистов.

В чем особенность диеты по гормональному принципу

Выбирайте правильные продукты

Как свидетельствуют отзывы тех, кто уже попробовал придерживаться метаболической диеты, в этот период идет активное сжигание жирового слоя в организме, за счет чего снижается вес и улучшается рельеф фигуры.

Происходит это вследствие особенностей питания.

При метаболической диете предпочтение отдается тем продуктам, которые стимулируют выработку жиросжигающих гормонов в организме и подавляют рост полового гормона эстрогена и инулина, которые, наоборот, обуславливают откладывание жиров.

Преимущества метаболического питания

Диета лечебно-оздоровительная

Придерживаясь сбалансированной метаболической диеты практически нет необходимости ограничивать себя в выборе продуктов.

При этом чувство голода отсутствует на все ее протяжении, поскольку приемы пищи предусмотрены достаточно частые.

Еще одним бесспорным достоинством данного типа лечебно-оздоровительного питания является почти полное отсутствие противопоказаний. За исключением, беременности на любом сроке.

По теме:  Чем сушка отличается от диеты

Метаболическая диета: система лечебного питания

Соблюдайте особенности питания

Метаболическое питание представляет собой не просто определенные ограничения в еде, а многоэтапный курс. Соблюдая особенности питания на каждом из этапов, можно не просто избавиться от лишних килограммов, но и навсегда забыть, что такое избыточный вес. Каждый из продуктов имеет определенный индекс от 0 до 4, по этому показателю все продукты делятся на соответствующие группы.

  1. На первом этапе диеты, который продолжается ровно две недели, можно употреблять в пищу продукты с нулевым показателем. В этот период начинается активное сжигание мировых клеток.
  2. Второй этап метаболической диеты является наиболее продолжительным. Точные его сроки определяются количеством лишних килограммов.Питание пятиразовое с соблюдением соответствия индекса группы продуктов и времени приема пищи. Так, в утренние часы с 8 до 10 можно употреблять продукты с индексом 4, в интервале между 11 и 12 часами – употребляются продукты с индексом 2, далее следует двухчасовой перерыв. В промежуток с 14 до 15 часов также употребляются продукты с индексом 2. Следующий прием пищи происходит в промежуток с 16 часов до 18 часов. В этот период индекс продуктов должен не превышать единицы. Последний прием пищи происходит с 18 часов до 20 часов и состоит из продуктов с нулевым индексом.
  3. На третьем этапе метаболической диеты идет закрепление полученного результата. Продукты и время приема пищи остаются теми же. Единственное изменение касается дневных приемов пищи, начиная с 11 часов. На третьем этапе можно есть продукты с индексом выше на единицу. То есть если на втором этапе были разрешены продукты с индексом 2, то теперь к ним можно добавить продукты с индексом 3.

Первый и последний прием пищи остаются без изменений.

Соответствие продуктов индексу диеты

Изучите группы продуктов

Группу продуктов с нулевым индексом составляют яйца, мясо кролика, филе индейки и курицы, зелень, морепродукты, обезжиренная молочная продукция, специи и приправы.

В группу с индексом 1 входят все ягоды, бобовые и свежевыжатые соки.
Группу со вторым индексом составляют домашний творог, брынза, сыр, каши, орехи, растительные масла.

К продуктам, имеющим индекс 3, относятся сладкие йогурты, плавленые сыры, шоколад, пшенная и манная каши, кукуруза.

Самый высокий индекс 4 имеют следующие продукты: алкогольные напитки, кондитерские изделия, хлеб, молочные продукты с жирностью более 2.5%, мед, сладости, газированные напитки (лимонад, квас), жирное мясо.

Комбинируя продукты из определенной группы легко составить меню на неделю. Причем сделать это заранее, чтобы необходимые продукты были всегда под рукой. Следуя принципам метаболической диеты и безболезненно расставаясь с лишними килограммами, в один прекрасный день можно пополнить уже существующие восторженные отзывы еще одним, доказав окружающим, что нет ничего невозможного.

Источник: http://aranetta.ru/diets/metabolicheskaya-dieta.html

Метаболическая диета (гормональная)

Метаболическая диета воздействует на гормональную систему.

Она помогает органичить синтез жиронакопительных гормонов (инсулин и эстрогены) и стимулировать выработку жиросжигающих (тиреоидные гормоны, соматотропин, тестестерон, адреналин, норадреналин и др.).

Метаболическая диета состоит из 3 фаз: 1 фаза – Максимальное жиросжигание 2 фаза – Стабильное жиросжигание (основная фаза диеты)

3 фаза – Поддержание веса

На первой фазе «Максимальное жиросжигание» вес уходит максимально быстро. Длительность фазы не должна превышать 10-14 дней. После этого этапа надо перейти на вторую фазу диеты. При необходимости через 2 недели после окончания курса первую фазу можно повторить.

Все, что вам разрешено есть во время первой фазы – это продукты ценностью 0 балоов + 1 ст.л. оливкового масла ежедневно. Не забывайте принимать мультивитамины. Последний прием пищи у ВАс должен быть за три часа до сна.

Важно! Во время этой фазы Метаболической диеты сильно ограничено количество жиров и углеводов. Основу вашего рациона будет составлять нежирная белковая пища и клетчатка.

Внимание!

Внимательно следите за своим самочувствием и немедленно принимайте меры (крепкий сладкий чай) при следующих симптомах: потемнении в глазах, слабости, шуме в ушах, повышенном потоотделении. Дошли до такой жизни — пора переходить ко втрой фазе диеты.

2 фаза метаболической диеты – «Стабильное жиросжигание». Это основная фаза диеты. Вы можете выбрать сразу ее, не прибегая к первой фазе.

Во время этой фазы вы будете стабильно терять вес без малейшего вреда для вашего здоровья. Длительность 2 фазы не ограничена.

Придерживайтесь ее до достижения запланированного результата + несколько дней после дня Х, когда весы показали удовлетворяющий Вас результат.

На этом этапе диеты вам необходимо питаться по такой схеме: Завтрак до 10:00 — 4 балла Перекус до 12:00 — 2 балла Обед до 15:00 2 — балла Перекус до 18:00 — 1 балл Ужин до 20:00 — 0 баллов При желании, можно съесть меньшее количество баллов, но не большее! Временные рамки указаны с учетом особенностей физиологии человека, выберите удобный час внутри заданных интервалов и питайтесь. Разрыв между приемами пищи не должен превышать 3 часа. Последний прием пищи – за 3 часа до сна минимум. Если вы пропустили завтрак, вы не можете добавить его балы к следующему перекусу и съесть это в 11.00 (4+2 = 6 баллов).

3 фаза – «Поддержание веса». Это заключительная фаза метаболической диеты. Поддержание веса – это стиль здорового питания, благодаря которому вы навсегда останетесь стройной. Его суть – в адаптации 2 фазы диеты к вашему стилю жизни и скорости обменных процессов. Во время 3 фазы Метаболической диеты вам надо плавно добавлять баллы к схеме 2 фазы. Делается это так:

Вначале вы прибавляете 1 балл к любому приему пищи и смотрите на свой вес. Если он продолжает падать, вы добавляете еще 1 балл (так же к любому приему пищи). Так вы продолжаете до тех пор, пока вес не стабилизируется.

В дальнейшем придерживайтесь такой схемы питания. Все пищевые продукты в Метаболической диете разделены на 5 групп по количеству баллов. Чем ниже балл продукта, тем меньше его жиронакопительные свойства. Ниже приводится список продуктов и количество баллов в них.

Продукты, содержащие 0 баллов:

яйцо, куриная грудинка, филе индейки, кролик, морепродукты (креветки, кальмары, мидии, гребешки, осьминоги и т.д.), зеленый горошек, овощи свежие, зелень (укроп, петрушка, базилик, и т.д.

), водоросли, специи, горчица, хрен, лимон, лайм, лук, чеснок, виноградный и яблочный уксус, грибы, клетчатка в пакетах, рыба, молочные продукты низкой жирности (до 2%), протеин.

Продукты, содержащие 1 балл:

Ягоды, фасоль, овощные фреши.

Продукты, содержащие 2 балла:

Вареная морковь, вареный бурак, растительные и ореховые масла (подсолнечное, оливковое, льняное, грецких орехов и т.д.), орехи (фундук, миндаль, грецкие орехи, фисташки, арахис и т.д.), семечки (тыквенные, подсолнечные и т.д.

), авокадо, оливки и маслины, курятина, телятина, говядина, баранина, потрошки, фрукты, фета, брынза, хлеб с отрубями, грчка, неочищенный и дикий рис, овсянка, мюсли цельнозерновые, молочные продукты (до 4% жирности).

Продукты, содержащие 3 балла:

Важно!

Твердый и плавленый сыр, пшенная каша, цельнозерновые мюсли, черный шоколад, кукуруза, сладкие йогурты с добавками, фруктовые фреши.

Продукты, содержащие 4 балла:

Крепкие спиртные напитки, пиво, пакетированные соки, сладкая вода, мед, колбаса, сосиски, консервы в масле, картофель, сухофрукты, свинина, утка, гусь, сало, майонез, мука, белый хлеб, сдоба, кондитерские изделия, чипсы, конфеты, шоколад, сгущеное молоко, жирные молочные продукты (жирность больше 4%), мороженное, сахар, манка

Источник: diets.ru

Марина Карпова гуру

  • Активность: 3062
  • Репутация: 1053
  • Пол: Женщина

Марина Карпова гуру

Источник: https://medpravila.com/215484134693800682/metabolicheskaya-dieta-gormonalnaya/

Метаболическая диета для похудения, отзывы

Метаболическая диета прямым образом влияет на протекание гормональных процессов в организме. При точном соблюдении правил этой диеты уменьшится количество гормонов, которые способствуют накоплению жировой ткани (инсулин, эстроген) , образуются норадреналин, тестостерон и соматотропин, которые обладают жиросжигательным действием.

Придерживаясь метаболической диеты, отпадет нужда подсчитывать калорийность продуктов и блюд, потому что существует специальная таблица, где конкретному продукту соответствует какой-либо бал (от нуля до четырех) . Достаточно будет правильно распределить продукты в рационе.

Интересно то, что во время диеты жир будет сжигаться преимущественно ночью.

Это связано с тем, что вечерний прием пищи включает в себя только белковые продукты, которые стимулируют выработку гормона соматотропина, а этот гормон, как было сказано выше, обладает жиросжигающим эффектом.

Метаболическая диета гормональная не относится к ряду несбалансированных или вредных для здоровья. Наоборот, эта диета по всем правилам соответствует нормам здорового питания. Придерживаться ее можно всю жизнь, не рискуя при этом навредить организму.

По теме:  Диета не есть после шести

Огромным плюсом диеты является то, что на ней не будет мучить чувство голода. Благодаря сбалансированности метаболической диеты и содержанию всех питательных веществ, бодрость и эмоциональный подъем будет сопутствовать целый день.

Гормональная диета включает в себя три фазы:

1 фаза – Максимальное жиросжигание;

2 фаза (основная) – Стабильно жиросжигание;

3 фаза – Поддержка веса и закрепление результата.

Первый этап метаболической диеты должен длиться не более двух недель. В это время можно употреблять в пищу только продукты с нулевым показателем, в них практически отсутствуют углеводы и жиры. Также ежедневно нужно выпивать столовую ложку льняного или оливкового масла. Всеобъемлющая польза льняного масла давно доказана диетологами и учеными.

Это масло содержит в себе полезные жирные кислоты Омега-3, которые предотвращают ряд заболеваний.

Употребляя ежедневно льняное масло, ускорится обмен веществ в организме, снизится уровень холестерина в крови, уменьшится риск заболевания раком груди, устранятся проблемы желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Также для женщины льняное масло полезно тем, что оно нормализует гормональный фон.

Совет!

Обязательно на первом этапе метаболической диеты нужно принимать витаминный и минеральный комплекс из-за недостатка в течение этого периода необходимых полезных микроэлементов и веществ для организма. Последний прием пищи должным быть за три часа до сна.

Очень важно выпивать в течение всего дня, как минимум, полтора литра воды. Вода ускоряет обменные процессы в организме, вымывает застоявшиеся накопления соли.

За первые две недели диеты вес будет резко снижаться.

Поскольку первый этап диеты предполагает употребление только белков и клетчатки, которыми насыщены овощи и фрукты, а количество жиров и углеводов снижено до нельзя, то обязательно нужно следить за состоянием своего организма. Если будет чувствоваться слабость, появится потемнение в глазах или шум в ушах, то необходимо в таких случаях обязательно выпить чашку теплого чая с сахаром, а на следующий день переходить ко второй фазе диеты.

Длительность второго этапа можно определять самостоятельно. Все зависит от того, какую цифру хочется увидеть на весах. Этот этап, в отличие от первого, уже абсолютно безвреден.

Этот этап диеты предполагает питание по такой схеме:

— завтрак должен быть до 10 часов и состоять из 4 баллов;

— перекус до 12 часов, 2 балла;

— обед до5.0, 2 балла;

— перекус до 8.0, 1 балл;

— ужин до 0.0, 1 балл.

Идеальным завтрак будет в 8.0 утра, перекус – в 1.0, обед – в 4.0, полдник – в 6.0, а ужин в 8.0.

Можно кушать меньше белка, чем это допустимо по количеству баллов, но никак не больше. Чем меньше балл, тем полезнее продукт. Можно комбинировать эти продукты, но при этом обязательно нужно суммировать баллы.

Интервал между приемами пищи должен составлять около трех часов. Нежелательно, чтобы порция была большой, вес ее не должен превышать 200-300 грамм. Очень полезно будет приобрести кухонные весы, которые в точности до одного грамма показывают вес блюда или продукта. Пережевывать пищу нужно медленно, а при выходе из-за стола должно оставаться легкое чувство голода.

Важно помнить, что в том случае, если был пропущен какой-либо прием пищи, прибавлять его баллы к следующему приему нельзя.

Несмотря на то, что есть определенные временные рамки, когда нужно принимать тот или иной прием пищи, все же, в первую очередь, необходимо прислушиваться к своему организму, а соответственно кушать тогда, когда в этом есть потребность.

Третий этап метаболической диеты поможет закрепить результат двух предыдущих фаз. Для этого к одному из приемов пищи нужно прибавить один балл. В том случае, если вес будет продолжать снижаться, нужно добавить еще один балл, но к другому приему пищи. Важно знать, что количество баллов ужина увеличивать нельзя!

Список продуктов

0 баллов:

— яйца;

— куриная грудка, филе курицы;

— крольчатина;

— морепродукты, нежирная рыба;

— зеленый горошек;

— водоросли;

— свежие овощи;

— зелень;

— горчица;

— хрен;

— специи;

— грибы;

— лимон и лайм;

— кисломолочные продукты жирностью до 2,5 процентов;

— чеснок, лук;

— яблочный уксус;

— пищевые добавки из протеина и клетчатки.

1 балл:

— соки;

— ягоды;

— фасоль.

2 балла:

— плод авокадо;

— орехи (фундук, арахис, кешью, миндаль, грецкий орех) и семечки (тыквенные и подсолнечные) ;

— оливковое, подсолнечное, льняное масло;

-хлеб с отрубями;

— вареная свекла;

-вареная морковь;

— потроха;

— брынза;

— телятина, говядина, баранина, курятина ( не грудки) ;

— оливки;

— маслины;

— фета;

— кисло сладки и кислые фрукты;

— молочные продукты, жирность которых не больше 4 процентов;

— крупы (овсяная, гречневая, бурый рис) .

3 балла:

— цельнозерновые мюсли;

— пшенная крупа;

— твердые и плавленые сыры;

— натуральные соки из фруктов;

— черный шоколад с большим содержанием какао;

— йогурты с добавками.

4 балла:

— сладкая вода; — пиво;

— алкогольные напитки; — пакетированные соки; — колбасы, копчености; — консервы; — сухофрукты (курага, изюм, финики, чернослив) ; — майонез;

— сало;

— свинина;

— утка, гусь;

— шоколадные конфеты и молочный шоколад

— сахар;

— мед; — чипсы картофельные; — белый хлеб, сдоба, кондитерские изделия; — картофель; — сгущенное молоко;

— жирные молочные продукты (содержание жира более 4-х процентов ) , мороженное; — манная крупа;

— мука.

Пример того, как правильно считать баллы

Например, нужно за один прием пищи съесть продуктов на 4 балла. Есть несколько вариантов. Можно съесть один продукт с нулевым количеством баллов и один продукт количеством в 4 балла. Или же выбрать что-то по-одному из списка ценностью в 3 и 1 балл. Допустим вариант, когда можно съесть два продукта количеством в 2 балла.

Многим хозяйкам интересно, какими же блюдами богата метаболическая диета. Меню данной диеты представлено ниже. Нужно учесть, что нельзя ограничиваться только теми видами блюд, которые описаны — следует на кухне проявлять фантазию и не бояться экспериментировать с продуктами.

0 баллов:

— салат из помидоров, огурцов и зелени;

— яичница с помидорами или грибами;

— запеченный тунец;

— салат из морской капусты с яйцом.

1 балл:

— обезжиренный творог с ягодами;

— тушенные баклажаны с фасолью и помидорами;

— отварная фасоль с куриной грудкой.

2 балла:

— овсяная каша;

— запеканка из моркови;

— салат с квашенной капустой и луком;

— окрошка с сывороткой.

4 балла:

— овсяная каша с ягодами или орехами;

— свекольник;

— запеченный картофель с грибами;

— фасоль с кукурузой отварная.

Некоторые задаются вопросом, можно ли готовить супы, сидя на метаболической диете. Да, готовить супы можно, но нужно ориентироваться на количество баллов, которым соответствуют продукты. На первом этапе диеты готовить супы разрешено только на воде.

Внимание!

Добавлять картошку, морковь или крупы нельзя. Из овощей можно добавлять капусту, перец, лук, помидоры, зелень и специи. Зажаривать овощи не рекомендуется.

На второй фазе готовить суп можно с морковью, фасолью, небольшими кусочками постного мяса, но есть такой суп можно только в первой половине дня.

Метаболическая диета отзывы получает только положительного характера:

«Села на метаболическую диету месяц назад. Ушло уже 5 килограмм. Очень довольна результатом» (Ирина, 27 лет) .

«Эта диета стала моим образом жизни, сидя на ней, я за полгода похудела на 18 килограмм. Теперь мой вес в норме и я его поддерживаю» (Света, 36 лет) .

«Пока что только на первом этапе, вот уже как 6 дней ем только белок. Ушло полтора килограмма. Хочу скинуть еще 4» (Ира, 23 года) .

Метаболическая диета – это прекрасный выбор для тех, кто всегда хотел с помощью принципов здорового питания избавиться от лишнего веса, но не знал, как это сделать. Благодаря гормональной диете вес будет постепенно приходить в норму, а здоровье и самочувствие улучшаться.

Очень важно помнить, что в комплексе с физическими нагрузками или тренировками тело намного быстрее придет в тонус. Поскольку диета состоит из трех фаз, то похудение быстро проходить не будет.

Важно помнить, что при здоровом похудении в неделю должно уходить от 0,5 до 1 килограмма.

Источник: http://www.nanodieta.ru/metabolicheskaya-dieta-dlya-pohudeniya-otzyivyi.htm





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.