Минусы диета кима протасова

Содержание

Диета для похудения от Кима Протасова



минусы диета кима протасова

Продолжительность: 35 дней

Протяженность диеты составляет 5 недель. Смысл диеты в том, чтобы есть как можно больше овощей и пятипроцентных молочных продуктов. Чай и кофе разрешается пить в любом количестве (при этом раз и навсегда забыв о сахаре), а воды нужно в обязательном порядке выпивать два литра в день. Кроме того, еще можно съесть три зелёных яблока.

Что касается овощей, то их разрешено употреблять в любом виде.

Хотите — грызите огурцы, посыпая их болгарской брынзой (5 %), хотите — макайте помидоры и болгарские перцы в йогурт, хотите — сделайте огромную порцию салата из всевозможных овощей, порежьте туда варёное яйцо и посыпьте всё сыром. И только посмейте пожаловаться, что вы голодны! Спокойно ешьте разрешенные продукты утром, днём, вечером, ночью.

1 неделя

Всю неделю вы едите только сырые овощи, а также сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Разрешается съесть одно варёное яйцо в день.

2 неделя

Вторую неделю вы должны провести аналогично первой. Удивительно, но со второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и яблок.

Многие даже отказываются от варёного яйца, которое с жадностью поедают в начале диеты. К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле и в… мыслях.

Не отягощенный жиром, мясом и сладостями организм потребует живости поступков, и вам придётся приложить усилия, чтобы не удариться в адюльтер.

3, 4, 5 неделя

С началом третьей недели вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок жареного мяса, птицы или рыбы (300 граммов). Пожалуйста, немного сократите потребление сыров и йогурта. Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите ещё 3 недели, по окончании которых вы начнете просто таять на глазах изумлённых коллег и домочадцев. Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса.

Приготовьтесь морально к тому, что по окончанию диеты вы не сможете немедленно наброситься на всевозможные яства. Вам придётся приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени.

Я советую раз в год всем, даже тем, у кого нет лишнего веса, посредством такой необременительной диеты очищать свой организм.

Источник: http://DietyIOtzyvy.ru/diety/kima_protasova

Диета Кима Протасова — описание по неделям

Впервые о диете Кима Протасова стало известно не так давно, в 1999 году. Израильский диетолог Ким Протасов опубликовал ее в виде статьи в газете, под названием «Не делайте из еды культа.

Худая корова еще не газель.» За такой короткий промежуток времени она приобрела высокий авторитет среди огромной массы худеющих людей.

Сейчас диета Кима Протасова имеет второе название, которое ей дали люди, попробовавшие ее — «протасовка» .

Внимание!

Соблюдать диету достаточно легко — Ким Протасов не ограничивает количество разрешенных продуктов, при этом можно есть в любое время суток. Также можно не забивать себе голову подчсетом калорий. Продолжительность диеты не более 5 недель — это главное условие диеты. Выход из диеты также длиться 5 недель.

Автор утверждает, что за это время его диета поможет вам избавиться от 8 до 15 кг. В зависимости от индивидуальных особеннстей организма и прежнего режима питания, лишние килограммы могут интенсивно уходить как в начале диеты, так и на завершающей стадии.

Иногда в большей степени с помощью диеты уходят не килограммы, а объемы.

Как работает диета

Вы заметно сокращаете употребление жиров и быстрых углеводов, питаясь правильно и сбалансированно. При этом организм не испытывает голод, так как источником энергии служат белки и сложные углеводы.

Вода — также неотъемлемая и важная часть похудения, ведь известно, что именно она помогает нашему организму выводить лишнюю соль и способствует расщеплению жира.

Что нельзя на диете Кима Протасова

  • Масло сливочное, оливковое, подсолнечное, уксус для заправки салатов.
  • Крупы, макароны.
  • Мучное.
  • Картошка, авокадо.
  • Колбаса, полуфабрикаты.
  • Кисломолочные продукты с добавками, молоко.
  • Свинина, баранина.
  • Сахар
  • Заменитель сахара (не стоит им увлекаться)
  • Орехи

Меню по неделям на диете Кима Протасова

1 неделя

  1. Свежие овощи, кроме картофеля. Есть их можно только сырыми.
  2. Сыр, йогурт, творог до 5 % жирности (не больше, но и не обезжиренные)
  3. 1 вареное яйцо в день.
  4. 3 зеленых яблока, лучше несладкие сорта.
  5. Вода не менее 1,5-3 литров в день.
  6. Чай, кофе, без сахара, заменителей сахара и молока.

Меню может выглядеть примерно так:

Завтрак : кофе, творог, яблоко.

Второй завтрак : 1 яблоко

Обед : овощной салат, заправленный йогуртом или кефиром, можно в салат потереть сыр и порезать яйцо.

Полдник : яблоко и стакан ряженки.

Ужин : Холодный овощной суп или салат с заправкой из йогурта или творога.

2 неделя

На второй неделе рацион остается таким же. Возможно, кому-то на второй неделе станет сложно придерживаться диеты из-за скудного меню, но многие отмечают, что такого набора продуктов им уже достаточно. Появляется легкость во всем теле в результате очищения организма от токсинов.

Меню первой и второй недели может быть разнообразным — достаточно проявить фантазию.

Вот несколько примеров для диеты Кима Протасова:

  1. Греческий салат, салат из тертой моркови с добавлением йогурта, салат из тертой моркови с добавлением капусты и яблока, салат из тертой свеклы с чесноком и йогуртом, салат из огурца с добавлением яйца, заправленный йогуртом и тд.
  2. Супы холодные и супы — пюре.
  3. Сырники запеченные, печенные яблоки с корицей, свежевыжатые соки из яблок.

3 неделя

На третьей неделе в рацион добавляется 300 гр. мяса. Это может быть говядина, курица, индейка, кролик. Его можно варить, готовить на пару и жарить, но без масла.

Можно добавить рыбу, морепродукты, консервы рыбные и мясные в собственном соку, без добавления масла. Уменьшаем количество сыра и потребление кисломолочных продуктов. Обычно именно с этой недели начинается активное снижение лишнего веса.

Остальной рацион остается такой же, как и на первых двух неделях.

4 и 5 неделя

На этих неделях вы питаетесь так же, как и на третьей неделе. Для тех, кто привык к белковой пище, эти дни покажутся самыми легкими — наконец-то можно есть мясо с большим количеством свежего салата. За это время ваш организм привыкает к правильному питанию и перестает требовать шоколад и мучное.

Внутренние органы начинают активно работать после хорошей очистки и, самое приятное, ваши лишние килограммы уходят. К концу пятой недели можно готовиться к выходу из диеты для закрепления достигнутого эффекта.

Ким Протасов настоятельно рекомендует не накидываться на еду – выход из диеты должен быть постепенным, чтобы не навредить организму.

Правила выхода из диеты Кима Протасова

  1. На завтрак необходимо варить овсяную кашу, можно гречневую, пшеничную. С кашей можно есть небольшую порцию салата, творог.
  2. Кисломолочные продукты употребляем с меньшей жирностью, или обезжиренные.

  3. Убираем 2 яблока из трех, добавляем другие фрукты, кроме бананов, винограда, манго, сладких груш.
  4. В салаты можно добавлять не более трех чайных ложек оливкового или растительного масла. Масло можно заменить орехами или маслинами.

  5. В течении месяца нельзя добавлять в рацион макароны, рис и мучные блюда.

  6. Последовательность добавления новых продуктов должна быть такой: например, в первую неделю добавляем фрукты вместо 2-х яблок, во вторую неделю кашу на завтрак и уменьшаем жирность молочных прлдуктов, в третью неделю – добавить в рацион масло, в четвертую – заменить часть молочных продуктов нежирным мясом, в пятую неделю добавить сухофрукты.

Плюсы диеты

  1. Потребление кисломолочных продуктов нормализует работу ЖКТ.
  2. Овощи обеспечивают наш организм витаминами, макроэлементами и клетчаткой, благодаря этому и происходит очищение организма.
  3. Яблоки насыщают наш организм пектинами.
  4. Нет ограничений в употреблении разрешенных продуктов. Отсутствует чувство голода.

Минусы

  1. В первые недели из-за большого количества сырых овощей возможно ощущение дискомфорта и вздутия живота. Причиной этому служит большое количество токсинов, скопившихся в организме из-за неправильного питания. Не пугайтесь – продолжайте есть свежие овощи, и через несколько дней пищеварение нормализуется.

    Также не забывайте про воду – она выводит токсины и шлаки из организма, а также помогает выводить содержащуююся в овощах клетчатку из кишечника.

  2. Мясоедам будет сложно выдержать первые две недели на одних только овощах и кисломолочных продуктах.
  3. Снижение веса происходит небыстро и может начаться с третьей недели, а у многих только с пятой.

    Для тех, кто хочет получить моментальный результат, эта диета не подходит.

Противопоказания

  1. Людям с заболеванием эндокринной системы, почек, печени.
  2. С заболеваниями ЖКТ.
  3. Беременным женщинам и кормящим мамам.

Перед тем, как начать придерживаться диеты Кима Протасова, желательна консультация врача- диетолога или вашего лечащего врача.

Отзывы врачей о диете Кима Протасова положительные и это неудивительно – ведь с ее помощью можно не только похудеть, но и очистить организм. Многие диетологи считают эту систему питания одной из лучших на сегодняшний день.

Ким Протасов рекомендует повторять его диету раз в год, благодаря этому вы всегда будете в отличной форме. Лучшее время для этого — конец лета и начало осени, когда не проблема достать самые свежие овощи и фрукты.

Источник: http://blog.dieteriya.ru/dieta-kima-protasova-opisanie-po-nedelyam/

Диета Кима Протасова: описание, плюсы и минусы, противопоказания

Каждая диета – это маленький мир, в котором мы познаем здоровое питание и здоровый образ жизни, но, к сожалению, укладывается во временные рамки. Посидели на диете, и вновь окунаемся в чуждые нашему организму кулинарные извращения.

Относительно такого питания обозначение мирских блюд будет самым верным. Именно на диетах мы помогаем своему организму очищаться и нормально функционировать. Так почему не сделать это нормой своей жизни?

Ким Протасов и его диета

Что предлагает нам Ким Протасов? Его предложение заключается в том, чтобы определенное время, а в данном случае это пять недель, употреблять как можно больше овощей, некоторых продуктов из молока. Но воздержаться от сладостей, имеющих высокий гликемический индекс, и углеводов.

Автор диеты говорит, что пищи можно есть столько, сколько хочется. Главное, она должна быть поставщиком белка, кальция, лактозы и т.д. И вот на таких трех китах можно постепенно избавляться не только от вредных веществ, но и от лишних килограммов.

Диета Протасова и ее особенности

Конечно, нам нужны жиры, и срок диеты довольно продолжительный, но их можно получать, например, от сыра или йогурта 5%. То есть, жир ограничить для пользы дела.

Вес начнет активно снижаться только в начале пятой недели. Скорее всего, организм будет очищаться, перестраиваться и, наконец, «отпустит» лишние килограммы.

Процесс разгрузки и очищения позволит организму восстанавливаться уже при естественном обмене веществ.

Также нужно принимать витамины и обязательно вести наблюдение за своим состоянием.

Что нужно учитывать во время проведения протасовской диеты

  • Как источник жиров на время диеты предлагается сыр, но стоит ли тратить время на поиски нежирного и несоленого? Лучше ввести в рацион нежирный творог 5%.
  • То же самое и в отношении жирных йогуртов, уж без них можно потерпеть чуть больше месяца, а покупать или кефир, или ряженку, или йогурты, но без добавок. Как видите, выбор здесь есть. А вот с молоком дело обстоит иначе, его нужно, вообще, исключить из рациона при этой диете.
  • Что касается яиц, то их нужно варить.
  • Каждый день съедать по нескольку яблок, они поставляют в организм углеводы.
  • Овощи употреблять только в сыром виде.
  • Как ни странно, но, ни сухофрукты, ни мед в этой диете не приветствуются.
  • Жидкость, которую можно пить – вода, чай без сахара и не менее 2-х литров.
  • Если некоторые продукты диеты Протасова вызывают аллергическую реакцию, значит, она не для вас.
  • Также не допускаются изнуряющие физические нагрузки, умеренность – вот принцип протасовской диеты.
  • Ограничьте до минимума потребление уксуса и соли.

Эти продукты исключены из рациона по диете Протасова

В диете Кима Протасова есть целый список продуктов, которые нужно исключить из рациона. Некоторые из них наносят организму непоправимый вред, некоторые негативно влияют на результат.

Не употребляйте:

  • колбасы;
  • копчености;
  • крабовые палочки;
  • мед;
  • сахар (и все его заменители);
  • бульоны и супы;
  • любые салаты и готовые продукты из супермаркетов;
  • овощи, которые подверглись теплообработке;
  • блюда, основой которых является желатин;
  • продукты из сои:
  • соки пакетированные;
  • кисломолочные продукты, в которых содержится сахар и различные добавки.

Сколько длится диета Протасова и на чем основывается

Диета Кима Протасова, как и все диеты, длится определенное время. В данном случае, это пять недель, которые имеют свои условия и правила.

1 неделя диеты

Рацион состоит из:

  • сыров 5%;
  • чистых йогуртов;
  • сырых овощей;
  • кофе или чай (без сахара!).

Эти продукты можно есть при чувстве голода и в любом количестве.

Раз в день разрешено:

  • 1 яйцо, сваренное вкрутую.

Каждый день нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды. Успокоить голодный бунт организма можно зелеными яблоками – не более 3 штук в день.

Примеры блюд протасовской диеты на первую неделю:

  • салат из свежей капусты с морковью и зеленью;
  • салат из свежих томатов с чесноком и несоленой брынзой;
  • салат из свежих огурцов и томатов с вареным яйцом.

Салаты можно готовить, сочетая любые овощи, и заливая их йогуртом. Насколько это будет вкусно, зависит от вашей фантазии.

2 неделя диеты

Рацион состоит из тех же продуктов, что и в первую неделю. Их можно употреблять неограниченно и в любых сочетаниях. Время приема пищи зависит от чувства голода.

Постепенно организм теряет интерес к другим продуктам. Даже вареные яйца, которые поедались с жадностью в первую неделю, уже не хочется вводить в салаты. Насыщение приходит и без них.

Процесс очищения и восстановления всех систем и органов активизируется.

3 неделя диеты

На этой неделе в организме, как и во всем теле, чувствуется приятная легкость. Энергия не затрачивается на переваривание пищи в виде мяса и сладостей, на расщепление жиров. Даже мозг по-особенному воспринимает состояние тела и не досаждает мыслями о запрещенных продуктах.

В рацион можно добавить или вареную рыбу (300 г/день), или мясо птицы, или постную телятину. В то же время свести почти на нет потребление сыров и йогуртов. То есть, добавляя одни, сокращаем до минимума другие.

4 и 5 недели диеты

На этом сроке протасовской диеты организм начинает активно сбрасывать лишние килограммы. Что касается рациона, то из продуктов снова исключается мясо (побаловали себя и хватит). Остаются:

  • сыры;
  • кисломолочные нежирные продукты без добавок;
  • овощи в свежем виде;
  • яйца.

Плюс здоровье

Как видите, диета Кима Протасова включает продукты, которые имеют все необходимые для организма и витамины, и питательные вещества, и необходимые минералы.

Особого чувства голода не испытывается, разве что мысли о чем-то вкусном и запрещенном все же присутствуют в первые дни.

Но и они исчезают с осознанием того, что в вашем теле наводится порядок, делается уборка, а это ведет не только к очищению, но и восстановлению всех органов и функций организма.

Так что, если даже вы не ставите перед собой задачу сбросить лишний вес, то хотя бы раз в год рекомендуется провести разгрузку по диете Протасова.

Правильно выходим из диеты Протасова

Находясь в определенных условиях длительное время, а месяц с небольшим, это значительный срок, нужно правильно и тактично переходить к вашему обычному питанию. Осторожность в этом случае исключит шоковое состояние организма:

  • 5% кисломолочные продукты заменяем на 1%.
  • В салаты добавляем растительные масла (3 ч.л./день). Вместо масел можно употреблять маслины или миндаль (по 3 шт.). Жиры должны поступать в день по 35 г.
  • Из 3 яблок два заменить другими фруктами (но не манго, финиками, бананами).
  • Вводим также геркулесовые хлопья, запаренные на воде (250 г).
  • Постепенно добавляем постное мясо.

О минусах протасовской диеты

Дефицит в организме аминокислот из-за отмены рыбы в начале диеты, а также железа, в связи с исключением из рациона мяса.

Она не подходит тем, кто имеет проблемы с желудочно-кишечным трактом. Болезни могут обостриться.

Так как диета включает в себя кисломолочные продукты, она не рекомендуется людям с аллергической реакцией на них.

Важно!

Мы ищем свои методы и диеты для очищения организма и похудения. Диета Кима Протасова представлена как вариант и полезная информация, но не как рекомендация врачей, с которыми, кстати, нужно обязательно советоваться, прежде, чем ее применить.

Источник: http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/food/dieta-kima-protasova.html

Диета Кима Протасова: плюсы и минусы

Фотография Getty Images

Есть можно тогда, когда этого по-настоящему хочется, а это значит, что никаких подвигов от вас не потребуется и жизнь не нарушит своего плавного течения. Диета длится пять недель и требует грамотного «выхода»­, которой занимает столько же времени.

Секрет методики Прота­сова заключается в ограничении углеводов с высоким глике­мическим индексом, что нормализует функционирование поджелудочной железы, ведет к снижению веса и в корне пресекает тягу к сладкому.

Вместе с тем, благодаря достаточному количеству натуральных молочных продуктов и яйцам, в организм поступает необходимое количество белка, а также кальция и лактозы. А это позволяет не только сохранять, но и наращивать мышечную массу. 

Первая и вторая недели

Ежедневно можно в любом количестве и в любое время дня есть только сырые овощи, творог (сыр) и йогурт минимальной жирности. Говоря о молочных продуктах, нужно понимать, что любые добавки, а также сахар и крахмал в их составе – это против правил. Для счастья разрешается одно вареное яйцо и три зеленых яблока в день.

Третья неделя

Наступает время добавить к овощам и творогу 300 граммов мяса (птицы, рыбы) в день, а объем сыра и йогурта несколько сократить.

Фотография Getty Images

Четвертая и пятая недели

Овощи, творог, мясо, яйцо и яблоки плюс обязательные два литра воды каждый день. Чай и кофе – сколько угодно, но без сахара. А лучше все-таки зеленый чай. 

Для выхода из диеты нужно придерживаться некоторых правил:

 • покупать молочные продукты только с низким процентом жирности (0,5 – 1%)

 • ограничить количество растительного масла

 • считать жиры: ежедневная норма не больше 30–35 граммов во всех потребляемых продуктах

 • есть меньше фруктов, бананы, манго, виноград и сухофрукты не покупать совсем

 • мясо (курица, индейка) обязательно должно быть без кожи и жира

Результат диеты

Активное снижение веса приходится на четвертую и пятую недели. Потерять можно (так обещают!) до восьми килограммов! За 10 недель полного курса организм перестраивается на правильное питание, любовь к сладкому исчезает сама и навсегда. 

Вячеслав Ролько, к.м.н., специалист по антивозрастной медицине, главный врач группы клиник «Клазко», автор одной из самых профессиональных и популярных детокс-программ

Фотография Getty Images

Впервые не лишенная юмора заметка Кима Протасова «Не делайте из еды культа.

Худая корова еще не газель» с описанием диеты появилась в мае 1999 года в газете «Русский израильтянин», а потом получила широкое распространение в Интернете.

Она простая, но в ней есть логика и физиологичность – диета имеет свой «вход» и «выход». Что, безусловно, можно отнести к неоспоримым достоинствам метода.

Но как образ жизни такая система питания никуда не годится – это всего лишь диета, лишающая организм многих необходимых веществ. Поэтому автор и рассчитал ее лишь на определенный срок. Но для того, чтобы совершить первоначальный рывок и освободиться от тяги к жирному и сладкому, схема Протасова вполне может подойти.

Основные правило для тех, кто хочет сесть на строгую диету, – это необходимость получать всё (белки, жиры, углеводы, воду и обязательно дополнительный витаминно-минеральный комплекс).

Только не нужно принимать неоправданно больших доз витаминов и других пищевых добавок.

Несмотря на то что они не являются лекарственными средствами, такие препараты должны назначаться индивидуально врачом, который будет исходить из особенностей вашего организма.

Есть нужно маленькими порциями и тщательно пережевывая пищу, пять-шесть раз в день, причем две-три порции из них должны составлять овощи и фрукты, особенно желтые и темно-зеленые, продукты из цельного зерна, бобовые. В них много пищевых волокон, которые усиливают чувство насыщения, нор­мализуют работу кишечника и выводят непереваренные продукты пищеварения.

Совет!

А еще обязательно нужно увеличивать энергозатраты за счет дозированной физической нагрузки (достаточно двух-трех часов в неделю). Союз диеты и спорта дает максимально быстрые результаты – вы не только потеряете жировую массу, но и увеличите мышечную активность.

При этом мне придется напомнить, что любая диета – это вопрос самодисциплины, и если начать злоупотреблять исключениями и маленькими хитростями, то ничего не получится.

Источник: http://www.marieclaire.ru/krasota/krasota_diety/dieta-kima-protasova-plyusyi-i-minusyi/

Диета Кима Протасова

На диете Кима Протасова за пять недель вы похудеете настолько, насколько полезно вашему организму.

Диета Кима Протасова известна с 1999 года и с тех пор заняла достойное место в перечне диет, основанных на правильном и здоровом питании. Она испробована, оценена и признана.

Описание диеты Кима Протасова

Диета Протасова рассчитана на довольно большой промежуток времени, но прекрасные результаты в виде сброшенных килограммов и стройной фигуры затмевают этот недостаток. Тем более, что голодать в течение диеты не придется.

Диета Кима Протасова основана на первоначально большом объеме пищи, или, правильнее сказать, комфортном объеме. В результате употребления только полезных продуктов без соли и приправ, количество съедаемой  пищи постепенно уменьшается.

Легкие салаты, составляющие основной рацион в начале диеты, прекрасно очищают и оздоровляют организм, дают возможность оценить вкус натуральных продуктов.

За время диеты формируются правильные пищевые пристрастия, улучшается обмен веществ, и это позволяет в дальнейшем удерживать вес.

Диета Кима Протасова рассчитана на 3 этапа. Первый продолжительностью 2 недели. Второй этап — 3 недели. Третий этап длится 5 недель. Столько времени потребуется для выхода из диеты. Очень медленный выход из диеты важен для закрепления результата. Подробно о диете Кима Протасова можно узнать из меню на разных этапах диеты.

Первый этап диеты Кима Протасова: первая и вторая неделя

Меню диеты Кима Протасова в первую и вторую неделю состоит из сырых овощей, молочных продуктов жирностью до 5% (несладкие йогурты, кефир, брынза, творог, сыр), одного вареного яйца. Сырые овощи можно употреблять как салаты, заправляя кефиром или йогуртом. Объем овощей и время приема пищи может быть произвольным.

Из фруктов в первые две недели необходимо съедать по 3 зеленых яблока в день. Яблоки должны присутствовать в рационе каждый день на протяжении всего курса диеты, в течение 5 недель.  Они насытят организм пектинами и небольшим количеством углеводов.

В день следует выпивать не менее 2-х литров воды, можно пить в неограниченном объеме чай и кофе. При выборе кисломолочных продуктов, предпочтение следует отдавать натуральному творогу без добавок, а не сыру, поскольку сыры содержат много соли.

А соль приводит к задержке жидкости в организме, что препятствует похудению.

Внимание!

Сразу же в течение трех дней диеты вы почувствуете необычайную легкость, спадут отеки и уйдет лишняя жидкость из организма. Возможно легкое чувство голода на первом этапе диеты Протасова, но это скорее не голод, а желание съесть что-нибудь вкусненькое.

Свежие овощи, которые составляют рацион первых двух недель на диете Кима Протасова:

  1. Капуста (белокочанная, брюссельская, савойская, пекинская, краснокочанная).
  2. Морковь.
  3. Помидоры.
  4. Огурцы.
  5. Молодые кабачки, тыква.
  6. Болгарский перец.
  7. Редька, репа, редис.
  8. Сельдерей.
  9. Спаржа.
  10. Ревень.
  11. Зелень (кресс-салат, лук, петрушка, латук, укроп, шпинат, щавель).
  12. Чеснок.
  13. Хрен.

Второй этап диеты Кима Протасова: третья, четвертая и пятая неделя

В начале третьей недели меню можно дополнить мясом или рыбой. Объем готового мяса не более 300 г в день, по способу обработки мясо может быть вареным, жареным или тушеным. Остальной рацион остается пока без изменений.

В конце третьей недели рекомендуется сократить объем потребляемой молочной продукции. С третьей недели вес начинает ежедневно уменьшаться, это свидетельствует о том, что улучшился обмен веществ. Снижение веса может продолжаться даже после окончания диеты, если и далее придерживаться правильного и здорового питания.

Третий этап диеты Кима Протасова: выход из диеты

Выходу из диеты Протасова уделено огромное внимание, его рекомендуется сделать плавным, растянув на 5 недель. В результате диеты организм почти избавился от тяги к сладкой и углеводистой пище, поэтому далее следует закрепить привычку к здоровому питанию.

Следует придерживаться таких несложных правил.

  1. Оставить в рационе достаточное количество сырых овощей. Часть молочных продуктов употреблять 1% или 0% жирности.
  2. Постепенно добавить в меню растительное масло (около 30 г в день) для заправки салатов.
  3. Плавно заменить 2 яблока на любые фрукты, кроме винограда, манго и бананов.
  4. Завтрак постепенно поменять на кашу, сваренную на воде. Начинать с овсянки, постепенно добавляя другие крупы.
  5. Добавить в рацион нежирное мясо, вместе с тем надо уменьшить потребление молочных продуктов.

При условии правильного выхода из диеты, вес понемногу продолжает снижаться. На всех этапах диеты Кима Протасова желательно заниматься физкультурой, она ускорит процесс похудения. После окончания диеты Кима Протасова желательно не употреблять в пищу хлебо-булочные изделия и белый рис на протяжении 1-2 месяцев.

Рецепты диеты Кима Протасова

Подробнее о диете Кима Протасова можно узнать из рецептов.

Рецепты на 1-2 неделю диеты Кима Протасова

Протасовская окрошка

Ингредиенты:

  • огурцы;
  • капуста кольраби;
  • редиска;
  • болгарский перец;
  • укроп;
  • кефир 3,2% жирности.

Овощи нарезаем мелкими кубиками или соломкой, кольраби натираем на крупной терке, заливаем кефиром.

Овощные роллы

Ингредиенты:

  • цуккини;
  • красный перец, огурец и морковь;
  • зелень, чеснок;
  • творог до 5% жирности.

Цуккини нарезать вдоль тончайшими пластинами. Смазать творогом, заправленным чесноком и зеленью. На один край пластинки положить овощную смесь из нарезанного соломкой перца, моркови и огурца, завернуть рулетиком. Закрепить рулетик при помощи зубочистки.

Рецепты на 3-5 неделю диеты Кима Протасова

Салат «Елисейские поля»

Ингредиенты:

  • черешки сельдерея;
  • огурец;
  • капуста белокочаная;
  • отварная куриная грудка;
  • натуральная «Активия».

Капусту шинкуем соломкой, сельдерей нарезаем небольшими квадратиками, огурец нарезаем соломкой. Мясо разбираем на волокна. Все перемешиваем, заправляем «Активией».

Получается очень сытный салатик с изумительным свежим ароматом.

Салат «Оранжевая нежность»

Ингредиенты:

  • 150 г вареной куриной грудки;
  • 2 моркови;
  • 1 вареное яйцо;
  • 5 ст. л. йогурта;
  • несколько капель горчицы.

Мясо и яйцо мелко нарезать, морковку натереть на самой мелкой терке. Заправить соусом из йогурта и горчицы.

Плюсы  и минусы диеты Протасова

Если соблюдать все рекомендации и требования диеты Кима Протасова, то результаты будут восхитительными. Кроме того, что весы порадуют сброшенными килограммами, значительно улучшится настроение.

Особенно по утрам, вместо утренней разбитости, будет прилив сил и энергии. Заметно улучшится состояние кожи, глаза станут сияющими, а мысли свежими.

Ведь правильное сбалансированное питание будет только на пользу!

За 5 недель, проведенных на диете Кима Протасова можно легко потерять 8-9 килограммов. Количество сброшенных килограммов зависит от начального веса, индекса массы тела (наличия лишних килограммов), отеков.

Рекомендуется пользоваться диетой Протасова не чаще 1 раза в год, желательно в сезон лето-осень, поскольку в это время есть в наличии качественные овощи. Употребление в пищу большого количества свежих овощей, богатых клетчаткой, улучшают пищеварение, насыщают витаминами и микроэлементами.

Благодаря постоянному поступлению в организм белка, содержащегося в молочных продуктах, сохраняется мышечная ткань, что препятствует обвисанию кожи.

Диета Кима Протасова подойдет для людей, решивших бороться с тягой к сладостям. За время, проведенное на диете, можно полностью избавиться от привычных перекусов печенькой или конфеткой. Диета способствует постепенному отказу от сахара, заменив его медом и сухофруктами.

Можно на основе положений диеты Протасова построить свою, оригинальную диету. Вполне возможно начать диету с третьей недели, когда рацион дополнен мясом и небольшим количеством растительного масла. Так намного легче привыкнуть к правильному питанию, а отзывы о диете Кима Протасова говорят о том, что даже соблюдение с третьей недели ведет к значительному сбросу веса.

Результаты похудения по диете Кима Протасова на фото:

Противопоказания для диеты Протасова

Обладая огромным количеством положительных моментов, диета Кима Протасова, как и все диеты, имеет противопоказания. Людям, страдающим хроническими заболеваниями пищеварительной системы, необходимо посоветоваться с лечащим врачом.

Противопоказания связаны с ограничением крахмалистых продуктов в первые две недели диеты. Крахмал обладает смягчающим действием, защищая слизистые оболочки кишечника и желудка от грубой овощной пищи.

Поэтому дефицит обволакивающих веществ в рационе может привести к обострению заболеваний.

 Диета Кима Протасова. Видео

Источник: http://missbagira.ru/themes/beauty/dieta-kima-protasova

Диета Кима Протасова

По-женски » Красота и здоровье » Диеты и похудение

Диета Кима Протасова — это не просто отличная возможность сбросить за 5 недель несколько лишних килограммов, но это также и оздоровление, очищение организма, легкость, практически полное отсутствие строгих запретов на ограничение в количестве пищи, а значит, и прекрасное настроение.

Каждая девушка, женщина, которая хоть раз «сидела» на диете, знает, насколько сильным бывает психологический дискомфорт, когда приходится ограничивать себя в приемах пищи — с диетой Кима Протасова вы не будете испытывать чувство голода, потому что есть можно в любое время и в любом количестве. И это одно из неоспоримых достоинств данной диеты, позволяющее не просто «высчитывать» дни до того момента, как можно будет съесть хоть что-нибудь, но позволяющее привыкнуть к диете и часть ее принципов перенести в обычную жизнь.

Как похудеть с помощью диеты Кима Протасова

Секрет методики заключается в том, что ограничивается прием углеводов с высоким гликемическим индексом, вследствие чего происходит нормализация работы поджелудочной железы и проходит тяга к сладкому. Кроме того, нормализуется обмен веществ, что позволяет сохранить полученный результат на долгое время.

Итак, диета Кима Протасова основана на кисломолочных продуктах и сырых овощах. Вместе с яйцами и натуральными молочными продуктами в организм поступают кальций, лактоза, необходимое количество белка, что не только позволяет похудеть, но и нарастить мышечную массу. Овощи же обеспечивают наш организм всеми необходимыми минералами, витаминами и другими полезными веществами.

Диета рассчитана на пять недель, причем, наибольший эффект будет достигаться как раз на 4-5 неделях.

Также нужно правильно выходить из диеты, чтобы не подвергать организм дополнительному стрессу и обеспечить долговечный результат.

Важно!

Во время выхода из диеты (это также около 5 недель) лишние килограммы также постепенно уходят, кроме того, вы отвыкаете от сладкого, мучного, что также положительно сказывается на закреплении полученного результата.

Легкость диеты, отсутствие дискомфорта, отменный результат определяют ее популярность — Интернет буквально забит положительными отзывами о диете от Кима Протасова, более того, многие девушки пишут о том, что «садятся» на диету раз в год, и чувствуют себя при этом легко и свободно.

Диета Кима Протасова: меню

Итак, на протяжении первой недели можно есть исключительно сырые овощи, но зато в любом количестве.

Кроме этого, разнообразить меню можно творогом или сыром — процент жирности этих продуктов не должен превышать 5%. Можно порадовать себя одним-двумя зелеными яблоками в день.

Сыры и творог рекомендуется употреблять в первой половине дня, тогда как овощи можете есть в любое время суток и в любом количестве.

Меню второй недели аналогично — сырые овощи, маложирный творог или сыр. На этой неделе может пропасть желание есть яблоки — организм отвыкает от сладкого. К концу второй недели диеты вы почувствуете себя гораздо лучше.

Третья неделя знаменуется возможностью разнообразить меню — к вышеуказанным продуктам добавляются рыба, птица, мясо. В день можно съедать около 300 грамм отварного мяса или птицы, жареной рыбы. А вот потребление йогуртов, сыра следует сократить примерно на половину.

Что касается 4 и 5-ой недель, то питаться следует также, как и на третьей неделе. Добавляются яйца. Именно в этот период обмен веществ разгоняется, и вы начнете интенсивно сбрасывать вес.

Важно. Каждый день необходимо выпивать не менее двух литров воды. Можно пить кофе, чай в любых количествах (разумеется, без сахара), но лучше предпочесть либо чистую воду, либо зеленый чай.

Достаточно широкий выбор разрешенных продуктов позволяет создавать разнообразное меню. И речь идет не только о салатах из сырых овощей, заправленных нежирным йогуртом или кефиром, но и о других блюдах.

Например, очень вкусный завтрак можно приготовить из яблока, порезанного кружочками и творога, который намазывается на каждый кружок. Вы можете есть каждый кружок отдельно, а можно «склеить» насколько ломтиков и есть, как пирожное.

Совет!

При желании в творог можно добавить немного корицы — получается очень вкусно и сытно.

В общем, включайте вашу кулинарную фантазию, творите, экспериментируйте — вполне возможно, что многие блюда из этой диеты потом составят часть вашего обычного рациона.

Как выйти из диеты Кима Протасова

Что касается выхода из диеты, на первые 4-5 недель следует придерживаться некоторых правил.

Во-первых, молочные продукты, которые вы будете употреблять в пищу, должны быть маложирными (0,5-1% жирности). Кстати, жиры следует внимательно считать — их количество не должно быть больше 30-35 г в день. Также следует ограничить количество растительного масла — в день съедать не более 3-х ложек (15 г).

Во-вторых, можно (и нужно) употреблять в пищу много фруктов за исключением бананов, винограда, манго, сухофруктов.

На завтрак предпочтительнее съедать нежирный творог с салатом из овощей или кашу на молоке. Что касается мяса, то следует исключить жирные сорта, предпочитая постные виды — индейку, курицу и так далее.

Не стоит резко выходить из диеты, продукты следует заменять постепенно, делая свое меню более разнообразным. На то, чтобы перейти от диетического режима питания к нормальному, вам дается пять недель — за этот срок вполне можно аккуратно, без стресса для организма вернуться к обычному меню.

Диета Кима Протасова: результаты

Ну, и конечно, самый главный вопрос, который волнует каждую желающую избавиться от лишних килограммов — результат.

Итак, конечный результат зависит от исходных параметров: чем больше начальный вес, тем на более выраженный результат вы можете рассчитывать. В среднем, за 4-5 недель диеты можно потерять около 8 кг. Бывали случаи, что девушки за время диетического питания сбрасывали и по 12-15 кг — повторимся еще раз, все зависит от начального веса.

Кстати, стоит еще раз обратить внимание на то, что диета Кима Протасова, или как ее называют в народе — протасовка, направлена не только на похудение, но и на оздоровление, очищение организма, на нормализацию обмена веществ, поэтому придерживаться этого режима питания могут и не очень полные девушки: потеряют в весе они не так много, но зато почувствуют легкость, хорошее настроение.

Источник: http://OnWomen.ru/dieta-kima-protasova.html

Диета Кима Протасова — её суть и рецепты, меню на каждый день, фото результатов до и после, отзывы похудевших

Диета Кима Протасова является одной из самых излюбленных не только в России, но и в заграничных странах. За время своего существования, она успела собрать множество слов благодарности. По мнению врачей, именно эта методика является одновременно эффективной, быстрой и при этом мягкой.

Принцип действия

Питание диеты выстроено таким образом, чтобы худеющий мог восстановить правильный обмен веществ. По отзывам женщин, уже в конце второй недели они перестали испытывать сильную тягу к сладостям и к другой вредной еде.

Главное — всегда помнить то, что каждый день необходимо поедать 3 яблока. Они будут поддерживать ослабленный иммунитет организма, наполнят его сахарами и полезными пектинами.

Принцип работы:

  1. Взрослый человек должен потреблять в сутки от 1,8 до 2,5 тыс калорий.
  2. Меню диеты Кима Протасова приемлет только молочный белок и большое количество овощей, поэтому снижает показатель приблизительно до 1,2-1,5 тыс калорий в сутки.
  3. Рацион способствует появлению ощущения сытости благодаря повышенному содержанию клетчатки в еде, и замедленному процессу перевариванию белка.
  4. Худеющий не испытывает практически никакого дискомфорта и иных ограничений.
  5. Методика способствует очищению кишечника, благодаря чему организм более качественно усваивает белок.
  6. За время диеты, организм легко привыкает к сочной и натуральной еде.
  7. Результат будет более впечатляющим, если добавить несколько эффективных физических упражнений, направленных на сжигание жира.
  8. Во время диеты запрещено употреблять алкоголь в любых количествах. В крайнем случае, разрешается выпивать немного сухого вина.

Новость о разработке этой методики впервые была сообщена ещё в 1999 году. Первое время, она была активным участникам споров между диетологами. Лишь многолетняя практика смогла доказать эффективность системы похудения, которую можно отыскать на официальном сайте http://dietaprotasova.ru/. За весь период своего существования, она обрела массу поклонников во всём мире.

Продолжительность

Основатель методики предлагает худеющим диету, рассчитанную на 5 недель.

Разделяется она на 2 этапа, при этом на каждом из них, человеку не придётся мучиться от изнуряющего голода:

  1. Первые 14 дней. Меню разрешает потреблять свежие овощи в неограниченном количестве и в любое удобное время. Дополнять рацион можно йогуртами с процентом жирности не более 5. В качестве напитков подходят кофе и несладкий чай в небольших количествах. Суточный приём жидкости должен быт не менее 2 литров.
  2. Очередная 2 и 4 неделя. На этих шагах необходимо ограничить себя потреблением молочных продуктов, но добавить в рацион 1 кусок мяса или рыбы. Овощи разрешается употреблять в том же количестве, что и 3 яблока и 1 яйцо.

Иными словами, худеющий может в любое время дня и ночи перекусить, но только йогуртами и свежими овощами.

Рацион и рецепты

В качестве разрешённых продуктов считается мясная, молочная, овощная продукция, а также варёные яйца и яблоки зелёного сорта. Что касается запрещённых, то здесь указываются: хлебобулочные изделия, арахис, алкоголь, жареная картошка, макароны, а также любые консервы, домашние консервированные заготовки, полуфабрикаты, колбаса и т. д.

В сравнении с молочными диетами, главными продуктами этой методики являются овощи. Они должны составлять не менее 70% суточного потребления еды. Эти условия будут способствовать более эффективному похудению, нежели каждодневное съедание головки сыра или поедание гречневой каши.

Благодаря широкому выбору овощей, современная кулинария предлагает множество различных блюд.

Овощные салаты:

  1. Для приготовления салата, понадобятся 1 редька, 1 огурец, 1 луковица, 2 помидора, зелень, соль и специи. Все перечисленные ингредиенты рубятся на небольшие кусочки и заправляются столовым уксусом.
  2. Свежая белокочанная капуста режется соломкой и добавляется 1 варёное яйцо. Вся масса заправляется йогуртом без содержания сахара.
  3. Крошится брюссельская капуста, после чего к ней добавляется зелёный горошек и несладкий йогурт.
  4. Сыр, чеснок и лук крошатся на небольшие кусочки. В качестве заправки используется лимонный сок.
  5. Яблоко и морковь натираются на мелкой тёрке — салат готов!

В интернете можно отыскать тысячи аналогичных рецептов. Следует помнить, что овощи можно употреблять и в натуральном виде.

Выход из диеты

Процесс выхода также важен, как и сама диета. В первые несколько дней опасность срыва довольно высока, что может обернуться перееданием. Именно поэтому, автор методики советует заранее подготовить себя к этому этапу. Для этого, Ким Протасов создал специальную модель выхода из диеты.

Выглядит она следующим образом:

  1. В первое время нужно избегать обезжиренной молочной еды (имеется в виду до 1%);
  2. Предпочтение нужно отдать растительным жирам (не превышая 40 гр. в сутки);
  3. Стараться употреблять каши, орехи;
  4. Также, употреблять как можно больше свежих фруктов и овощей. Нужно знать, что на этапе выхода автор разрешает лакомиться всеми ягодами и фруктами, за исключением винограда и бананов;
  5. Кушать отварное мясо и тушёную рыбу не более 300 гр. в день;
  6. Общая продолжительность всей методики составляет от 14 дней до бесконечности.

Преимущества и недостатки

Методика подходит практически всем желающим скинуть лишние килограммы. Тем более, её эффективность уже неоднократно подтверждалась на практике.

Среди главных преимуществ, которые может предложить эта методика, являются:

  1. Хорошая переносимость процесса, так как худеющему не нужно подсчитывать употреблённые граммы.
  2. В течение 4 недель у человека полностью восстанавливается обмен веществ.
  3. Организм привыкает к правильному функционированию.
  4. Внутренние клетки полностью насыщаются необходимым количеством кальция, белка и лактозы.
  5. Внутренние системы наполняются необходимым количеством витаминов, микроэлементов и другими полезными веществами.
  6. Питание полностью восстанавливает работу кишечника.

Те, кто уже успел оценить методику на личном опыте уверяют, что иногда всё же возникают трудности, которых приходится преодолевать благодаря силе воли:

  1. В первые 14 суток, худеющему запрещено потреблять любые горячие блюда, из-за чего наблюдается заметный недостаток углеводов в организме.
  2. Женщины испытывают головокружение, повышенную утомляемость, ощущение общей слабости.
  3. За день нужно съедать довольно большое количества овощей.
  4. За всё время, размеры желудка становятся больше, поэтому женщины испытывают затруднения при попытке вернуться к привычному режиму питания.

Не обязательно употреблять много еды за один раз. Следует есть небольшим порциями, но как можно чаще. Несмотря на постоянную слабость, за весь период похудения с организмом не произойдёт ничего страшного, поэтому критических изменений бояться не стоит.

Противопоказания

до и после диеты

Конечно, как и другая система похудения, диету Кима Протасова можно использовать далеко не всем.

Так, поедание сырых овощей не сможет пойти на пользу следующим представительницам, которые имеют проблемы со здоровьем следующего характера:

  • дуоденит;
  • эзопагит;
  • язвенные заболевания желудка;
  • гастриты в хронической форме;
  • язва двенадцатиперстной кишки;

Страдающим этими заболеваниями людям не рекомендуется практиковать эту диету. Иначе это может спровоцировать обострение заболевания.

Эффективность

Высокая результативность достигается благодаря большому содержанию витаминов и микроэлементов в сырых овощах, отказ в потреблении соли, пролонгированный процесс диеты, правильного питания.

Главное — не забывать выпивать большие количества жидкости и контролировать жирность молочных продуктов. По диете Протасова, разрешено потреблять только продукты с не более 5%; жирности.

Каждый теряет именно столько килограмм, сколько необходимо его организму.  Как говорят сами женщины, таким способом им удавалось похудеть от 5 до 20 кг за 5 недельный срок.

Отзывы

Источник: http://ambisport.ru/poxudenie/dieta/bystraya/kima-protasova.html

Минус 20 кг за 5 недель – секрет эффективности диеты Кима Протасова

Похудеть на 20 килограмм – задача непростая, однако достичь таких результатов можно, если верить автору диеты Кима Протасова, который до сих пор остается неизвестным.

Еще в 1999 году в майском выпуске газеты «Русский израильтянин» эта диета была опубликована в шутливой форме и подписана именем Кима Протасова. Несмотря на то, что автор заметки до сих пор не идентифицирован, сама диета обрела огромную популярность.

В чем же заключается суть данной диеты, каковы ее плюсы и минусы, какие продукты можно и нельзя употреблять выбравшим диету Протасова, estet-portal.com расскажет своим читателям в данной статье.

В чем заключается суть диеты кима протасова?

Одной из привлекательных черт данной диеты является возможность кушать продукты в любых количествах и в любое время суток без необходимости считать калории. Правда, продукты эти строго прописаны по каждой из 5 недель (такова длительность диеты Кима Протасова и выхода из нее).

Установленный неизвестным автором рацион питания позволяет похудеть за счет исключения животных жиров и углеводов. Львиную долю поглощаемых продуктов будут составлять богатые клетчаткой овощи, постное мясо, рыба и молочные продукты (т.е. белковая пища).

Таким образом, чувство сытости достигается за счет клетчатки, а необходимые питательные вещества, в том числе незаменимые аминокислоты, организм получает из мяса, рыбы и молока.

Внимание!

Именно в последние две недели диеты, как утверждает ее автор, вес будет уходить особенно интенсивно, а к концу диеты Протасова худеющий (также по словам автора) потеряет столько килограммов, сколько нужно организму.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/minus-20-kg-za-5-nedel-sekret-effektivnosti-diety-kima-protasova

Диета Кима Протасова

9 марта 2011 4 коммент.

Впервые диета Протасова была презентована в 1999 году.

И вот уже на протяжении одиннадцати лет этот способ снижения веса нисколько не утратил своей популярности, наоборот, он становится все более востребованным.

Благодаря методике снижения веса, разработанной израильским диетологом Кимом Протасовым, за пять недель можно избавиться от 12 лишних килограмм. Эта диета очень простая, а самое главное безопасная для Вашего здоровья

Диета Кима Протасова — описание

Эта методика является универсальной. Она подходит не только тем, кто желает избавиться от лишнего веса, но и всем тем, кто следит за своим здоровьем. Ведь диета Протасова – это отличная возможность очистить организм от вредных веществ. Диету не рекомендуется использовать чаще одного раза в течение двенадцати месяцев.

Так в чем же ее суть? Все очень просто! Первые две недели рекомендуется употреблять в пищу только сырые овощи, не содержащие крахмала и молочные продукты 5% жирности (йогурты, сыры, творог, кефир) в неограниченном количестве. Желательно, чтобы йогурты не содержали сахара и фруктовых добавок.

Несладкий чай и кофе можно употреблять в любом количестве, как собственно говоря, и воду (не менее двух литров в день). Кроме того, ежедневное меню должно в обязательном порядке дополняться одним вареным яйцом и тремя зелеными яблоками. Норма ежедневно употребляемых жиров составляет 4 грамма.

Начиная с третьей недели, к молочно-овощному рациону добавляется ежедневное употребление мяса, рыбы, птицы, морепродуктов в количестве 300 гр. Именно эти три недели характеризуются, как период активного снижения веса.

Диета Кима Протасова дает реальную возможность привести обмен веществ в организме к оптимальному состоянию.

Ведь в рационе отсутствуют углеводы, имеющие высокий гликемический индекс, что способствует нормализации работы поджелудочной железы и блокированию тяги к сладкому.

Из-за употребления молочных продуктов организм получает достаточное количество белка, лактозы и кальция. Это помогает организму избавляться от жировой ткани и наращивать мышечную.

Важно!

Но не стоит сильно усердствовать и злоупотреблять молочными продуктами, ведь это может привести к перенасыщению организма белками и жирами, что негативно скажется на процессе снижения веса.

Методика снижения веса Протасова рекомендует употреблять как можно больше некрахмалистых овощей, а, следовательно, и витаминов, минералов, микроэлементов и клетчатки, содержащихся в них, что значительно налаживает функционирование кишечника.

Однако людям, страдающим хроническим гастритом, язвенной болезнью двенадцатиперстной кишки и желудка употребление большого количества некрахмалистых овощей недопустимо, ведь именно крахмал благодаря своему обволакивающему действию, является своеобразной защитой слизистой оболочки от механического повреждения пищей. В случае не соблюдения данной рекомендации существует вероятность возникновения обострения данных заболеваний.

Эта методика снижения веса построена таким образом, что после ее соблюдение следует потратить некоторое время на правильный выход из нее.

Выход из диеты:

  1. Первым делом необходимо постепенно перейти на молочные продукты, имеющие меньшую жирность (0,5-1%). Для компенсации недостающих жиров разрешается для заправки салатов использовать растительное масло (не более трех чайных ложек). Норма жиров в день составляет 35 грамм.
  2. В ежедневном рационе оставляете одно зеленое яблоко, а два других заменяете любыми фруктами.
  3. Утреннее меню тоже немного корректируется. Постепенно заменяете овощи кашами с творогом (нежирным) и овощными салатами. Каши готовят следующим образом – одна-две ст. ложки крупы на соответствующий объем жидкости.
  4. Необходимо постепенно часть молочных продуктов заменять на постное мясо, курицу, одним словом, на любые продукты, являющие источником белка.

Как утверждает создатель диеты, она хороша тем, что 5 % йогурты блокируют чувство голода и насыщают организм кальцием и витаминами, а овощи – клетчаткой. Немного позже в организм поступают и белки. Это значит, что организм практически не испытывает стресса от диеты. Человек только отказывается от сладкого, мучного, высококалорийного и жирного.

Диета Кима Протасова — минусы

Во время этой диеты в зимний период у худеющих возможно появление озноба. Лучше начинать процесс похудения таким способом весной или летом.

Кроме того, вернувшись к привычному рациону питания (котлетки, вареники, пельмени) и не оставив привычку есть сколько угодно (как это рекомендует диета) в прошлом, Вы вернете свой потерянный вес в считанные дни. Еще один минус – это рекомендуемый сыр (5-ти процентный), который достаточно сложно найти в продуктовых магазинах.

И последнее, если Вы отдаете предпочтение рафинированной пище, то первое время в процессе похудения у Вас могут возникать вздутия живота, пока ЖКТ не адаптируется к увеличенному количеству клетчатки.

Результаты диеты Кима Протасова

Большинство людей, страдающих избыточным весом, утверждают, что помогла им похудеть именно диета Протасова. Результаты иногда превосходили все ожидания — 11 килограмм за один курс. К тому же диета легко переносится, и полученный вес сохраняется довольно длительное время.

Диета Кима Протасова — рецепты

  • Рецепт первыйБрюссельскую капусту нарезаем соломкой. Небольшую морковь трем на терку. Ингредиенты перемешиваем и добавляем немного зеленого горошка, соль, тмин и перец, заправляем 5% йогуртом.
  • Рецепт второйМелко нарезаем 250 гр помидоров, одну редьку, один огурец, одну луковицу, немного укропа и зелень петрушки. Ингредиенты перемешиваем и заправляем столовой ложкой уксуса, затем солим и перчим.
  • Рецепт третийДля приготовления потребуется: нежирный фарш (любой, кроме свиного), один цукини, большой сладкий перец, одна морковь, много зелени, одно яйцо. Перемалываете или трете на терке овощи, добавляете фарш. Соотношение овощей и фарша должно быть 50×50. В полученную смесь добавляете сырое яйцо, немного соли и на гриль.

метки: популярные диеты

Источник: http://DietList.ru/diet/dieta-kima-protasova/

Диета Кима Протасова – как стать стройной за 5 недель

Одним из наиболее популярных способов похудения на сегодняшний день является диета Кима Протасова. Она названа по имени автора, израильского диетолога, который опубликовал эту методику снижения веса в 1999 году. Хотя о самом специалисте известно немного, предложенная им диета получила широкое распространение.

Считается, что диета Кима Протасова способствует стабильному снижению веса и при этом не причиняет вреда здоровью. Тем не менее перед тем, как начинать питаться в соответствии с её рекомендациями, желательно проконсультироваться с диетологом. Это в особенности важно, если у вас есть какие-либо заболевания органов пищеварения или нарушения обмена веществ.

Плюсы и минусы диеты Кима Протасова

Предложенная Протасовым методика похудения изумительно хороша тем, что не ограничивает количество пищи, которую можно съесть в течение дня. Это особенно комфортно с психологической точки зрения: выдержать такую диету легче, чем многие другие.

Кроме того, она приводит в порядок обмен веществ, приближая его к оптимальному функционированию. Благодаря отсутствию в меню продуктов с высоким гликемическим индексом, нормализуется работа поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому. В то же время диета Кима Протасова обеспечивает поступление в организм достаточного количество белка, а также кальция и лактозы

Этот режим питания предписывает кушать большое количество некрахмалистых овощей, а ведь они богаты витаминами, минералами, микроэлементами, клетчаткой. Жирные продукты присутствуют в рационе, хотя и в небольших количествах. В результате становятся возможными следующие эффекты:

  • нормализация пищеварения и обмена веществ;
  • потеря жировой ткани;
  • сохранение или даже наращивание мышечной массы;

Существуют люди, для которых не подойдёт диета Кима Протасова: противопоказания включают в себя, в первую очередь, нарушения в работе пищеварительного тракта. С осторожностью стоит менять режим питания и при наличии каких-либо хронических заболеваний.<\p>

Меню диеты

Извлечь максимум пользы из нового режима питания вам поможет его подробное описание: диета Кима Протасова рассчитана на пять недель.

На это время основой рациона становятся овощи и молочные продукты жирностью не более пяти процентов. Кроме того, можно употреблять в пищу три зелёных яблока в день.

В сутки необходимо выпивать два литра чистой воды. Допустим несладкий чай или кофе в любых количествах.

Правила питания по диете Кима Протасова

В течение первой недели нужно есть только сырые овощи, а также сыр, творог и йогурты пятипроцентной жирности. Разрешается одно варёное яйцо в день. В любое время можно употреблять любое количество овощей.

В течение второй недели следует продолжать питаться в том же режиме. Соблюдать диету становится легче: пропадает желание есть что-либо, кроме овощей, сыра и яблок. Многие даже отказываются от варёного яйца. К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле.

С началом третьей недели нужно добавить к овощам и сырам кусок жареного мяса, птицы или рыбы (300 граммов). Немного сократите потребление сыров и йогурта. В течение последующих двух недель нужно придерживаться этого же рациона. Наиболее интенсивное снижение веса происходит именно в последние дни диеты.

Правильный выход из диеты

Чтобы закрепить эффект от диеты и избежать нарушений пищеварения, возвращаться к обычному режиму питания нужно плавно. При этом необходимо руководствоваться следующими принципами:

  • вводить в рацион фрукты, заменив два яблока из трёх на апельсины, грейпфруты или мандарины;
  • уменьшать жирность присутствующих в рационе молочных продуктов до 1 %;
  • начать вводить в меню растительное масло.

Вместо утренних овощей можно есть на завтрак гречневую или геркулесовую кашу, но кроме неё в меню должны быть овощной салат и нежирный творог. Молочные продукты разрешено постепенно заменять на постное мясо и другие нежирные источники белка.<\p>

Ожидаемые результаты

Если вам нужна позволяющая добиться стабильного снижения веса диета – Ким Протасов создал именно ту методику, которая вас заинтересует. За 5 недель с её помощью можно похудеть на 10–12 килограммов. Кроме того, диета способствует вырабатыванию полезных пищевых привычек, что помогает не только снизить вес, но и удерживать достигнутый результат.

Такой режим можно порекомендовать даже тем людям, у которых нет проблем с избыточным весом, поскольку он очищает организм и способствует улучшению пищеварения. Лучше всего начинать питаться согласно диете в конце лета, так как в этот период несложно найти в продаже свежие качественные овощи.

Источник: http://zdoroveenet.ru/dieta-kima-protasova.html

Диета Кима Протасова

Диета Протасова – система долгосрочного похудения, которая помогает избавиться от привычки употреблять вредную пищу. Она основана на потреблении овощей, кисломолочной продукции и мяса, состоит из 2 этапов.

Соблюдать диету очень просто, так как нет жесткого ограничения на количество потребляемой пищи, а уж какое многообразие рецептов доступно для худеющих! Особенность диеты заключается также в рекомендуемом выходе, который длится 5 недель.

Принципы и суть диеты

В течение 5 недель основной диеты вы будете питаться только овощами, диетическим мясом, яблоками и кисломолочной продукцией. В первую неделю происходит активация процесса обмена веществ за счет потребления большого количества клетчатки. В это же время уходит лишняя жидкость. К концу 2 недели ваш метаболизм ускоряется, а организм готов принимать большое количество белка.

Как только начинается третья неделя, в рацион к овощам, молочным продуктам и яблокам добавляется мясо. Оно предотвращает истощение мышц и значительно повышает сытность рациона.

Продуманное количество жиров, сниженное содержание углеводов и рациональный объем белка помогают худеть правильно. Дополнительный результат диеты Протасова – очищение организма от нежелательных веществ.

Во время диеты Кима Протасова (ДКП) человек не употребляет углеводы с высоким ГИ (гликемический индекс). За счет этого приходит в норму работа поджелудочной, пропадает тяга к сладкому.

Результаты диеты

Если четко придерживаться принципов диеты Кима Протасова, то можно избавиться от 10-12 лишних килограммов (при росте 170 и весе 70-75 кг). Если избыточного веса мало, то и результат будет небольшим. Интенсивный сброс веса в большинстве случаев приходится на 4 и 5 неделю, это говорит о том, что ваш метаболизм работает правильно.

Диета функционирует «по-умному» и не дает худеть больше, чем требует естественная природа организма. Например, при росте в 170 см вы не сможете похудеть с 60 до 50 кг на этой диете. Таким образом, результаты при соблюдении диеты Кима Протасова напрямую зависят от того, действительно ли имеется лишний вес.

Правила диеты

Рацион, предложенный Протасовым, предполагает множество правил, которые были внесены уже через несколько лет опытными диетологами для достижения максимальной эффективности:

  1. Основная часть диеты длится 5 недель, затем рекомендуется соблюдать выход в течение 30-32 дней.
  2. В первые 2 недели меню состоит из кисломолочных продуктов и овощей. Вы можете съедать сколько угодно йогуртов, кефира и ряженки без сахара жирностью до 5%, но нельзя забывать, что на каждые 30 г кисломолочки приходится 70 г овощей при минимальной норме в 1200-1400 г овощей. Также в день можно съедать только 3 зеленых яблока. Всё остальное под запретом. Каждый день в течение 5 недель допустимо есть по 1 куриному яйцу.
  3. Овощи нужно выбирать любые, кроме картофеля, снизьте потребление свеклы.
  4. С 3 недели в рацион вводят 300 г диетического мяса (нежирная рыба, курица, индейка, креветки, телятина), а количество кисломолочных продуктов сокращается примерно в два раза.
  5. Есть можно в любое время, но употребление яблок лучше отодвинуть на утро/день.
  6. Нельзя есть йогурты с наполнителями, так как в них есть сахар.
  7. Допускается применение специй без соли, ГМО и усилителей.
  8. Соль нужна в умеренных количествах (2-3 г в день больше, чем достаточно).
  9. Если не хотите растянуть желудок, питайтесь средними порциями 5-6 раз в день.
  10. Мужчины должны съедать минимум 2100 г овощей.
  11. Воду, если нет противопоказаний по почкам, пьют в количестве 2 л.
  12. Варить, тушить, запекать овощи и яблоки нельзя! Но можно делать запеканки из творога, варить сыр.

Чай и кофейные напитки без сахара, молока и меда можно пить, сколько угодно. В процессе похудения рекомендуется употреблять витамины без крахмала, сахара и масла. Под запретом все магазинные соки, можно дома приготовить напиток из яблок или томатов.

Примерное меню на неделю

ДКП изобилует самыми разными рецептами, но если вы занятой человек, то можно и не тратить кучи времени на приготовление блюд. Вы просто готовите 1-2 салата и едите их в течение всего дня.

1-2 неделя

Понедельник

Cалат из томатов, огурчиков, лука и йогурта, нарезка из болгарского перца и сыра 5% днем, на десерт творог с яблоком и корицей, смузи из красных овощей.

Вторник

Cалат из пекинки, помидор черри, йогурта, укропа и болгарского перца, на десерт смузи из кефира, яблока и корицы.

Среда

Окрошка из ряженки, яйца, редиса, зеленого лука и огурца, нарезка из томатов с петрушкой, зерненным творогом и чесноком, смузи из зеленых овощей.

Четверг

Бутерброды из пекинской капусты с нежирным сыром, томатом, огурцом и зеленью с омлетом из 1 яйца с йогуртом без масла, салатик из капусты и моркови с лимонным соком.

Пятница

Салат, как в понедельник, кексики из творога с тертым яблоком и корицей (творог запечь в формочках в духовке).

Суббота

Окрошка, как в среду, любая овощная нарезка, кефир или ряженка вместо десерта с яблоком, смузи из зеленых овощей.

Воскресенье

Яблоки, посыпанные корицей, зерненный творог, днем салат из черри с луком, вечером салат из огурца с зеленым луком и пекинской капустой, смузи из любых овощей с зеленью.

3-5 неделя

Вы можете чередовать салаты с 1 недели, добавлять новые, найденные в сети, но не забывайте о 250-300 г мяса каждый день в вареном или запеченном виде. Можно заливать его соусом из йогурта со специями, жарить на гриле без масла. Можно добавлять мясо к любым овощным салатикам.

Выход из диеты

Выходить из диеты нужно 5 недель, каждый день считая жиры. Всего их должно быть до 35 г:

  1. 150 г молочки заменить обезжиренными продуктами.
  2. 15 г растительного масла (3 ч. л.) – маслины, оливковое масло, орехи, их жирность можно узнать в интернете.
  3. Не забывайте, что в рыбе, мясе, другой молочке, желтках также содержится жир и его нужно учитывать.
  4. На 6 неделе добавьте 2-3 ст. л. овсянки или гречки на воде.
  5. На 7 неделе введите в рацион дополнительно 2 других фрукта вместо двух яблок (кроме бананов и авокадо).
  6. На 8 неделе добавьте горсть чернослива, фиников или кураги с изюмом.
  7. На 9 неделе начните обрабатывать овощи и фрукты (тушение, варка, запекание).
  8. На 10 неделе начните вводить овощные и куриные бульоны.

Затем, постепенно, вы сможете добавлять любые другие продукты. Желательно не есть в течение 1-2 месяцев после диеты рис, хлеб грибы и макароны.

Преимущества и недостатки

Диета Протасова имеет мало недостатков:

  • для нормального соблюдения нужно, чтобы у вас был совершенно здоровый ЖКТ;
  • проблемы с почками не считаются противопоказаниями, но количество жидкости нужно сильно ограничить;
  • большие порции могут спровоцировать растяжение желудка;
  • даже у здоровых людей часто возникают запоры.

Но преимущества такого способа похудения значительно превосходят недостатки:

  • нет чувства голода;
  • нет ограничений на количество и время приема пищи;
  • приходит в норму работа поджелудочной;
  • можно полностью отказаться от вредного сахара за 5-10 недель;
  • пропадает тяга к жирному и мучному;
  • выводятся все патогенные вещества;
  • достаточное количество кальция и белка;
  • организм по-настоящему перестраивается на здоровое питание.

Источник: http://DietyDiety.com/dieta-kima-protasova/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.