Может ли бег на месте заменить обычный бег

Сколько калорий сжигает бег на месте дома?



Однажды в разговоре приходилось слышать, что бег на месте имеет меньшую эффективность относительно бега с продвижением вперед. Стоит понимать, что такой способ бега не означает топтание на месте. Существует множество программ и упражнений, которые позволят ощутить эффект полноценной тренировки.

Если судить об успешности занятий по степени утомления, что является справедливым показателем, тогда такой домашний тренинг придется Вам по вкусу. Приятным является тот факт, что тренировка может проходить в комфортных условиях и отпадает необходимость выходить на улицу.

Польза бега на месте

Занятия спортом всегда способствуют повышению настроения, а ощущение усталости от физических нагрузок придают уверенность.

Если подобные чувства Вам знакомы или хотите впервые их ощутить, тогда занятия бегом хороший вариант. В условиях квартиры создать полноценные условия для пробежки может наличие беговой дорожки.

Если тренажер отсутствует, тогда заменить его можно бегом без продвижения.

Использование данного варианта бега имеет несколько полезных пунктов:

  • Высокая интенсивность занятий
  • Хорошая нагрузка на четырехглавые мышцы бедер и ягодицы
  • Интенсивное потоотделение
  • Щадящая нагрузка на коленные суставы
  • Занятия можно проводить в любое время
  • Необходимая площадь для пробежки – 1 метр
  • Минимальный шанс получить травму

Сложно не согласиться, но бегать на месте не только полезно, но и весьма комфортно. Пробежка на улице требует больше времени, поскольку придется потратить время на сборы, путь до места пробежки. После пробежки придется все повторить в обратном порядке.

В этом отношении тренировка на месте требует меньше времени. Даже если принимать в условия только время занятия, то обычный бег занимает 15-60 минут, а чтобы выполнить программу бега дома потребуется 10-15 минут.

К тому же шанс получить травму, занимаясь дома близок к нулю. При беге на улице необходимо контролировать постановку стопы и внимательно смотреть на неровности поверхности. В домашних условиях поверхность будет всегда ровной.

Внимание!

Занимаясь бегом на месте дома можно осваивать некоторые технически элементы, такие как работа рук, положение туловища. Освоить движения ногами при таких условиях не получится, потому что разница в выполнении данного элемента на месте и в движении имеет серьезные отличия.

Еще одним приятным фактором является отсутствие необходимости в специальной экипировке. Можно заниматься в домашней одежде или сменить ее на легкие шорты и футболку даже, если на улице зима или выдалось жаркое лето.

Реклама на футболку

Минусы бега на месте

Неизменным фактом является то, что в любом виде бега существуют свои плюсы и минусы. Конечно и в “домашнем” варианте бега существуют свои недостатки:

  • Несмотря на высокую интенсивность, тренировка сердечно-сосудистой системы будет минимальной
  • Количество сожженных калорий будет ниже
  • Способность бежать долго будет развиваться в разы меньше по причине отсутствия анаэробного периода
  • Общая нагрузка ниже, чем при обычном беге
  • Монотонная однотипная нагрузка быстро надоедает
  • Отсутствует свежий воздух, который полезен для вентиляции легких

Общая нагрузка на мышцы и органы в данном случае будет ниже, что негативно скажется на количестве потраченных калорий. При таком варианте бега в активную работу включаются не все группы мышц.

С точки зрения достижения спортивного результата бег без продвижения почти бесполезен, поскольку отсутствует необходимая частота и ширина шагов. Также развитие общей выносливости будет происходить медленнее, чем при обычном беге.

Программа для бега на месте

Занятия рекомендуется проводить согласно плану. Если таковой отсутствует, тогда предлагаю свой вариант программы бега.

Время Выполняемое упражнение
3 мин. Переминание на месте подобно бегу трусцой.
3 мин. Поднимание бедра в течение 20 секунд с перерывом на отдых 10 сек. Выполнить 10 повторений.
3 мин. 20 сек. Захлестывание голени в течение 30 сек., отдых 10 сек. Количество повторений -8.
2 мин. 20 сек. Высокое поднимание бедра – 10 сек., и сразу захлестывание голени назад – 10 сек. Отдых между повторами отсутствует. Всего 7 повторов на каждое упражнение.
2-4 мин. Заминочный бег, растяжка.

Можно свободно варьировать нагрузку, изменяя время на выполнение, добавлять и убирать упражнения. Например, выполнять упражнение с поворотом вправо или влево. После завершения программы рекомендуется выполнять растяжку, поскольку плавное растяжение мышечных волокон способствует ускорению сжигания жира.

Бег на месте для похудения

Применение бега без продвижения вперед может принести ощутимую пользу, которая скажется не только в чувстве тренированности, а также положительно отразится на фигуре. Такой вид бега может напоминать степы, которые активно применяют фитнес тренеры на занятиях.

Похудеть с помощью бега на месте будет несколько сложнее, если сравнивать с полноценными пробежками на улице. Однако сложно не значит невозможно. К тому же существует несколько способов, которые позволят увеличить эффективность тренировки.

Одним из них является использование утяжелителей, которые также применяются в обычном беге. В нашем случае использование дополнительного веса будет иначе воздействовать на мышцы.

Если при беге с продвижением утяжелители препятствуют движению вперед, то при беге на месте они будут усложнять движение вверх.

Получается, что нагрузка на верхнюю поверхность бедра будет гораздо больше, чем при беге по улице.

Повышение частоты движений является еще одним способом увеличить эффективность занятий дома. Чем выше частота движений, тем больше энергии затрачивает организм. Можно заметить, как при частом повторении усилится потоотделение. Это как раз то, что нужно. Стоит помнить, что увеличение интенсивности выполнения не должно нарушать правильность выполнения упражнений.

Увеличение амплитуды сыграет положительную роль в улучшении качества бега дома с целью похудения. Постарайтесь поднимать колено выше угла в 90 градусов. Вы почувствуете, что частота движений становится ниже, но степень нагрузки напротив повысится.

Комбинировать способы увеличения нагрузки также будет хорошей идеей. Попробуйте выполнить упражнение с утяжелителями и высокой частотой движений или повышенной амплитудой. С точки зрения варьирования нагрузкой такой подход будет правильным.

Источник: https://beguza.ru/beg-na-meste/

Бег на месте для похудения: может ли он заменить беговую дорожку?

Зачастую люди отказываются приобретать кардиотренажер, считая, что его легко чем либо заменить.

Дескать, стоит ли тратиться на беговую дорожку, если можно попросту бегать на месте в самых что ни на есть домашних условиях? Попробуем разобраться.

Эффективность бега на месте

Да, такая кардионагрузка приносит определённую пользу.

По теме:  Развитие выносливости при помощи бега в доу

Энергичные движения позволяют разогреть мышцы, приучают их эффективнее и быстрее работать.

Во время тренировки человек активно дышит, поэтому организм получает больше кислорода. Кислород разносится кровью по всем органам и тканям.

Бег на месте развивает выносливость и обеспечивает сжигание лишних жировых отложений.

Наконец, удовольствие совершенно бесплатное.

Так зачем нужна беговая дорожка?

Некоторые люди начинают заниматься бегом, не используя специальное устройство. Увы, чаще всего им не удаётся добиться впечатляющих результатов.

Тренажёр чрезвычайно нужен для правильной организации тренировок.

У каждой современной дорожки есть бортовой компьютер, в память которого заложены специальные программы. После включения они работают в автоматическом режиме, корректируя сложность за счёт изменения скорости и угла наклона деки.

Часто предустановленные программы бывают пульсозависимыми — регулируют ключевые параметры, в индивидуальном порядке подстраивая их под уровень ЧСС пользователя.

Прочие достоинства беговой дорожки

  1. Все результаты тренировки отображаются на специальном дисплее. Таким образом, ваши достижения становятся наглядными. Прибор прилежно фиксирует пульс, число потраченных калорий, расстояние и скорость. Наблюдение за ходом занятия — отличная мотивация. Вам захочется увеличить показатели, вы начнёте азартно соревноваться с собой.

  2. Для кого-то имеют значение дополнительные функции дорогих дорожек — вибромассажёр, плеер, фитнес-тест и др.
  3. Крайне важно: полотно тренажера обладает амортизирующей мягкой поверхностью, поэтому в процессе тренировки на нём вредная компрессионная нагрузка на суставы ног и позвонки оказывается минимальной.

    Качественную дорожку с хорошими амортизирующими качествами можно применять для занятий в любом возрасте (разумеется, система амортизации — не панацея, так что осторожность никогда не помешает).

  4. Пользоваться готовыми программами необязательно. Хотите — придумайте свою схему занятий бегом, взяв в соавторы профессионального тренера.

    И скорость движения, и наклон полотна можно отрегулировать самостоятельно.

  5. На дорожке удобно и приятно заниматься ходьбой (а попробуйте-ка походить на месте — посмотрим, на сколько минут у вас хватит терпения).
  6. Тренажёр (особенно — дорогостоящий!) постоянно будет напоминать вам о необходимости занятий уже одним своим видом.

Обращаем ваше внимание на два принципиальных момента. Невысокая нагрузка на коленные суставы и позвоночник (пункт 3) и фиксация результатов (пункт 1) особенно важны.

То и другое обеспечивает в конечном итоге безопасность ваших физкультурных начинаний. Согласитесь, глупо что-то делать для своего здоровья и красоты и при этом попутно вредить себе.

Как видите, бег на месте вряд ли в полной мере заменяет собой качественный кардиотренажёр. Замена получается, но очень и очень сомнительная.

Источник: http://beg-dorozhka.ru/zanyatiya/beg-na-meste-dlya-pohudeniya-mozhet-li-on-zamenit.html

Бег на месте – начало пути к здоровью

Давно известно, что бег является прекрасной физической нагрузкой, дающей нам здоровье, выносливость и прекрасную спортивную форму. Бег равномерно нагружает все мышцы нашего тела, не требует какого-либо сложного и дорогостоящего оборудования и поднимает настроение.

Как альтернатива бегу трусцой, бег на месте также является прекрасным видом физической активности. Каковы же основные положительные моменты такого вида бега существуют?

Положительное воздействие на организм бега на месте

  • Бег на месте по своему воздействию на организм схож с обыкновенными пробежками:
  • Физическая нагрузка на мышцы более мягкая и не травмирующая;
  • Создается напряжение для сердца и сосудов, которое имеет тренирующее и развивающее значение;
  • Очень хорош для похудения бег на месте – расход калорий при данном виде физической нагрузки составляет порядка 100 калорий за 15-20 минут. Чем активнее вы поднимаете ноги, тем больше расход калорий. Для увеличения нагрузки при беге на месте полезно применение утяжелителей для ног, гантелей для рук и смена темпа и ритма движений.
  • Бег на месте вызывает активное потоотделение, а с потом из вашего организма выводятся шлаки и продукты жизнедеятельности.

Что нужно для бега на месте?

Если Вы предпочитаете либо по каким-то причинам не можете или не хотите выходить из квартиры, бег на месте дома – прекрасная альтернатива фитнеса. Ведь движение – это жизнь, а занятия бегом дома позволят вам:

  • Во-первых, избежать опасностей пробежек в парке;
  • Во-вторых, не потребуют от Вас приобретения специальной одежды (это актуально особенно в зимний период);
  • В-третьих, возможность заниматься дома дают возможность не искать специального помещения для этого;
  • Для проведения тренировок вам понадобится лишь небольшое место в квартире и удобная специальная обувь для бега, чтобы ноги и особенно суставы ног не получали травм при данном виде нагрузки;
  • К тому же Вам не помешают ни природные явления в виде дождя, града и снега, ни ехидные улыбки прохожих, ни излишняя нагрузка на суставы и позвоночник, которые сопровождают любителей пробежек на стадионе.

Однако обратите внимание на некоторые недостатки бега на месте.

Недостатки

  • В отличие от обычных пробежек, при беге на месте нет горизонтальной составляющей, потому бег на месте несет несколько меньшую нагрузку;
  • Монотонность и однообразие тренировок может привести к нежеланию продолжать данный вид тренировок;
  • Особая нагрузка здесь ложится на мышцы икр, вследствие чего идет их активное развитие.

Можно ли избежать проявления перечисленных недостатков бега на месте и заниматься данным видом физической активности долго и с удовольствием? Можно!

Превращение недостатков в достоинства

Для увеличения нагрузки и изменения ее воздействия чаще изменяйте темп бега, а также поочередно поднимайте колени, пятки, поднимайте ноги внахлест. Также можно использовать утяжелители для ног, применение которых повысит эффективность бега на месте и увеличит количество потраченных калорий.

Избежать эффекта надоедания можно с помощью стимулирующей музыки, воспитательной работы с собой, а также при просматривании телепередач и смене темпа и ритма движения.

Важно!

Также можно проводить тренировки на балконе, чтобы можно было наблюдать за сменой пейзажа, движением на улице и получать большую порцию свежего воздуха (при этом желательно, чтобы Ваш балкон располагался вдали от оживленных транспортных магистралей).

Сочетание бега на месте с другими упражнениями также поможет вам избавиться от монотонности тренировок и разовьет другие группы мышц. Кроме этого, бег на месте, сочетаемый с другими упражнениями и рациональным питанием, поможет вам потерять большее количество калорий и приблизиться к стройной и спортивной фигуре.

Регулярность занятий, эффективная мотивация проведения тренировок, а также позитивный настрой и хорошее настроение дадут вам возможность получить красивое и подтянутое тело, с удовольствием встречать пляжный сезон и продолжать тренировки с ощутимой пользой для вашего здоровья.

Удачи Вам, здоровья и красоты!

Источник: http://wolfworkout.ru/vse-o-bege/beg-na-meste-nachalo-puti-k-zdorovyu.html

Как правильно бегать?

Практически каждый человек от рождения умеет бегать.

Мы бегаем на занятиях по физической культуре в спортзале, бегаем в детстве во время игр во дворе, даже взрослым людям приходится  иногда бегать.

Однако бег может приносить каждому человеку как вред, так и пользу. Все зависит от того, как вы бегаете, знаете ли вы основные правила бега? Если нет, то мы вам их предлагаем узнать уже сейчас.

Что нам дает правильный бег? В то время, когда вы бежите, в вашем организме задействованы практически все мышцы. Вы не только приводите их в тонус, но и совершенствуете. А здоровые мышцы гарантируют нам здоровые суставы.

Очистка организма. В то время, когда вы бежите, вы начинаете интенсивно потеть. Следовательно, организм очищается от нитратов, различных вредных веществ, ваши поры раскрываются. Особенно это хорошо для людей, которые страдают от жирной кожи.

Так вы легко может избавиться от угревой болезни. Достаточно просто после бега протереть кожу раствором от угрей. Какой раствор выбрать? Это решать только вам. Важно просто постоянно протирать кожу, следить за ее гигиенической чистотой.

Однако это только один шаг в интенсивной борьбе с прыщами на лице и спине. Во время бега происходит тренировка вашей сердечно-сосудистой системы. Улучшается кровообращение в организме, в результате, все ваши внутренние органы получают достаточное количество кислорода.

Замечали ли вы, что пожилые люди очень часто делают пробежку в утреннее и вечернее время суток. Да, бегут они не быстро, но радует то, что они просто бегут.

Бег также помогает людям побороть депрессии, поднять настроение, скинуть груз тяжести и переживаний со своих плеч. Во время бега интенсивно вырабатывается гормон счастья.

Так, если вы отдаете пробежке достаточно большой промежуток времени, то вы сможете почувствовать настоящую эйфорию после бега.

Многие люди именно поэтому проводят время на беговых дорожках в спортивном зале.

Если вы будете постоянно систематически бегать, то вы будете меньше болеть, так как ваш иммунитет будет очень крепким. К тому же бег благотворно влияет на центральную нервную систему. Если вы будете бегать на свежем воздухе в парках или скверах, то вы будете закаливать свой организм.

Совет!

К тому же бег позволяет вам становиться собраннее. Вы начинаете ценить свое время, четко распределять его. Вы сможете повысить свою самооценку, так как увидите физические изменения своего тела. Это далеко не полный перечень того, как бег воздействует на наше здоровье.

Теперь появляется вопрос: «Как начать бегать»? Нам постоянно не хватает времени на свое здоровье.

А теперь попробуйте ответить самому себе: что вам мешает завтра утром выделить 20-30 минут на то, чтобы начать интенсивную пробежку по утрам? Если вы сможете дать хотя бы 3 действительно объективных причины для отказа, то вы можете не читать текст дальше. Если же таких причин не последует, то переходим к подготовке к беговым упражнениям.

Что нужно, чтобы начать бегать? Для первого раза вам необходимо желание. Далее — цель. Сейчас вы начинаете бегать не на определенный промежуток своей жизни, а постоянно. Вы будете бегать зимой, весной, летом и осенью.

Поэтому вам необходимо понимать, что через неделю вы не закончите свои тренировки. Не забывайте о своем здоровье. Если ваш лечащий врач сказал вам, что такие нагрузки на сердце вам крайне противопоказаны, то даже не начинайте бегать.

Приобретите хорошую, удобную спортивную форму. В беге особое внимание необходимо уделять именно кроссовкам. Покупайте обувь на высокой мягкой подошве. Она не даст вашему позвоночнику принять на себя огромные нагрузки.

Место для бега. Выберете, где вы будете бегать. Бегать можно вдоль набережной, в парках, скверах, на спортивных площадках. Если всего этого у вас возле дома нет, то вы можете бегать вокруг своего дома. Однако мы бы вам советовали делать утренние пробежки на стадионе.

Во-первых, там не выгуливают собак, во-вторых, там нет транспорта, который портит воздух выхлопными газами, в-третьих, там всегда чистят дорожки. Следовательно, вы можете бегать не только летом, но и зимой.

В-четвертых, вы можете самостоятельно выбирать для себя маршрут, уверенно себя чувствовать в том месте, куда люди приходят исключительно для занятий спортом. Однако вы можете бегать и дома, если ваши родные, близкие, сожители будут непротив. В принципе, вы можете бегать везде, где угодно.

Один американец разработал методику, согласно которой любой желающий может бегать вокруг своего кухонного стола, при этом активно сжигая жировые отложения.

Заранее выберете маршрут для бега. Для этого предварительно пройдитесь по нему, убедитесь, что нигде нет открытых колодцев, люков, собак, которые могли бы угрожать вашей безопасности.

Позаботьтесь о графике своих пробежек. Вы можете бегать только по утрам, утром и вечером, вы можете уделять этому увлечению три дня в неделю.

Важно, чтобы вы постоянно уделяли этому занятию заранее оговоренное время. Если однажды вы найдете себе отговорку, то можете считать, что через некоторое время вы перестанете бегать вовсе.

Внимание!

Мышцы забывают о том, какая нагрузка на них была прежде. Поэтому вам однажды придется начать все с нуля. 

Если вы только начинаете пробежки, то лучше это делать по утрам. Временной промежуток для начинающих: 1-20 минут.

Если вы совсем в плохой физической форме, то вы можете начать с простой ходьбы на месте в своей квартире. Важно это делать в строго установленный промежуток времени, чтобы не сбиваться с режима.

  Каждый день увеличивайте время на 1 минуту. Так, через месяц-два своих тренировок вы уже сможете выйти в парк на пробежку.

https://www.youtube.com/watch?v=YgBHBzL5XPE

Не начинайте сразу с больших скоростей и большого времени. Даже те бегуны, которые подготовлены к тренировке, занимаются спортом два-три раза в неделю.

При этом они на скорость бегают по 12 минут, а если желают проверить себя на выносливость, то медленным бегом передвигаются от 20 минут до нескольких часов.

Сейчас ваш организм не подготовлен, поэтому не стоит устанавливать олимпийские рекорды.

Разминка. Начинайте любые беговые упражнения с разминки. Это позволит вам избежать травм и ушибов, разогреть свой организм до начала пробежки. Пройдитесь быстрым шагом, сделайте несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот, проведите вращательные движения руками, разомните ноги.

Источник: http://fashionforyou.ru/beg

Можно ли заменить бег бегом на месте — Полезные советы

Преимущество бега в том, что он не только помогает похудеть, но и приводит организм в тонус, тренирует мышцы и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Не все имеют возможность бегать на улице, у кого-то нет рядом стадиона, кому-то просто лень по утрам одеваться в спортивную форму. Поэтому в последнее время актуальной является замена бега бегом на месте.

Преимущество такого вида бега в том, что можно в любое время, даже просматривая любимый сериал, заниматься спортом и поддерживать фигуру в форме. Так ли сильно отличаются два вида занятия и можно ли бег на месте заменить обычным бегом?

Конечно, физическая нагрузка создается не та, потому эффект от занятий бегом дома меньше, но польза для организма все же есть, тем более, если обычный бег сочетать с кардионагрузками.

Нагрузка на мышцы идет мягкая, потому тем людям, у кого есть проблемы со здоровьем, такой бег подходит лучше всего.

Во время спортивных занятий активизируется работа выделительной системы, лишняя вода и соль выходят из организма, из-за чего уменьшается нагрузка на почки.

Кроме того, начинает учащенно биться сердце, а это прекрасная тренировка для сердечно-сосудистой системы, в связи с чем риск инфаркта снижается в разы.

Важно!

Достоинство бега на месте перед классическим бегом проявляется в том, что можно делать занятия разнообразнее — когда надоест бежать, включить зажигательную музыку или фильм. Кроме того не создается ненужная нагрузка на позвоночник и колени, так как нога приземляется ни на стопу, а на носок.

Источник: http://moznoli.ru/zdorov-e/mozhno-li-zamenit-beg-begom-na-meste/

Бег на месте может заменить бег

Бег на месте многие считают малоэффективным. Но это далеко не так. Понять, эффективен ли бег на месте, или же это бесполезная трата времени поможет рассмотрение плюсов и минусов такой физической нагрузки.

Польза бега на месте

Польза бега на месте и его выгоды

Такая физкультура по положительному воздействию на организм схожа с обычными пробежками:

  • мягкая нагрузка на мышцы;
  • тренирующее напряжение для сердечнососудистой системы;
  • активизация работы выделительной системы, с потом выводится лишняя соль и продукты обмена;
  • непрямое положительное воздействие на почки, которым надо меньше выводить шлаков.

Если к этим плюсам добавить еще хорошее настроение и высокий энергетический тонус, то бег на месте невозможно переоценить.

Это универсальная нагрузка, подходящая почти всем:• бег низкой интенсивности поможет стать стройными даже тем, кому нельзя бегать классические спринты и длинные дистанции – людям с проблемными коленями, голеностопом и сводом стопы;• бегать можно в любое время в своей квартире или в небольшом дворе, вы экономите время и деньги, ведь «ехать за фитнесом» или платить за тренировки больше не нужно;

• тренировки хорошо сочетаются с почти любой диетой, и помогают не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить нервную, сердечно-сосудистую системы, и улучшить иммунитет

Оптимальное соотношение интенсивности и продолжительности аэробной тренировки

Интенсивность ЧСС (уд/мин) Продолжительность (мин)
150 30
140 45
130 60
120 80
110 90
100 100
90 120

Интенсивность ЧСС (уд/мин)

Продолжительность (мин)

Так зачем нужна беговая дорожка?

Правильным будет: переносить тело вперед вместе с ногой и ставить ее на носок, постепенно перекатываясь на пятку. На практике – это осуществить неподготовленному человеку нелегко.

А вот занимаясь на месте, неправильно бегать — просто не получится. Нога сама становится на носок, потом на пятку, и никакого вреда нет. И позвоночные диски, и суставы получают мягкий массаж.

Смотрите подробный материал на эту тему: правильная техника.

С другой стороны, немалую роль в амортизации микроударов играет само движение вперед. В целом это сложный вопрос билогической механики. Во всяком случае, однозначно и со 100% уверенностью утверждать, что тот или иной вид тренировки безопаснее в отношении ударной нагрузки — нельзя.

Только полноценный «уличный» бег способствует сжиганию необходимого количества калорий

Что касается зависимости эффективности бега на месте и собственного веса человека – значения будут примерно такими: человек весом 60 килограмм за одну тренировку сбросит 500-550 калорий. Человек, который весит в два раза больше (120 килограмм) — сбросит также в два раза больше калорий. Работает формула: «вес человека х 2 = количество потерянных калорий».

Увеличить это значение можно одним простым способом: во время бега полиэтиленовой пленкой оборачивают наиболее проблемные места (бедра, живот, ягодицы). Можно использовать обычную пищевую пленку.

При этом создается так называемый «парниковый эффект»: человек сильно потеет, и вместе с потом уходят калории.

Такой нехитрый метод позволяет увеличить потерю калорий почти в полтора раза.

Техника бега на месте

Встаю в 6.00. Если сына надо пораньше разбудить, то встаю в 5.45. Ложусь в 22.00. Высыпаюсь. Если кому-то не спится вечером, вставайте в пять утра, вечером вырубает независимо от важности дел 🙂

Спрашивают: когда лучше бегать — утром или вечером? Мне больше нравится утром. Если утром не побегаю, то вечером даже при наличии времени — неохота. Но это мой вариант. Возможно, кому-то вечер подходит больше.

После бега — душ. Маечку — в стирку.

Не пренебрегайте рекомендациями специалистов, серьезно подходите к такому виду спорта, как бег на месте, и вскоре вы заметите, что ваша спортивная форма стала гораздо лучше!

Понравилась
статья?

Поделитесь
с друзьями!

Источник: http://vault000.ru/krasota-i-zdorove/1796-beg-na-meste-mozhet-zamenit-beg.html

Бег на месте может заменить бег

Когда я стала публиковать в соцсетях результаты своего бегового утра, посыпались вопросы. О чем это говорит?

В первую очередь, о том, что большинство людей — визуалы: видят картинку, на ней цифры — возникает вопрос: «Что это?» Ага! Информация уловилась! А когда просто в статусе пишешь, интереса мало. Значит, мы недалеко от детства ушли — нам бы книжки с картинками. И и это хорошо. Как говорил Иисус: «Будьте как дети».

Первый вопрос обычно такой: «Где ты бегаешь? На беговой дорожке?» Когда я говорю, что просто от окошка к окошку, мой собеседник недоумевает: «Как это?!!» Дальше следует вопрос/замечание: «Что это за беготня/фигня/дурь?» (возможны варианты). Я объясняю. У кого-то интерес к теме пропадает, у кого-то, наоборот, нарастает.

Совет!

Такой вид спорта подходит людям, чей день расписан поминутно, или же тем, кто просто стесняется выйти на улицу и заниматься спортом с целью снижения веса. Тем не менее, именно такие занятия способны сыграть решающую роль в похудении. 

Кроме того, для нашего организма приносит такую пользу бег на месте:

  • оказывает мягкое действие на все группы мышц, принимающие участие в этом виде физической деятельности;
  • ускоряется метаболизм и сжигаются лишние калории;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • улучшается микроциркуляция крови;
  • снижается аппетит;
  • стимулируется умственная деятельность;
  • активируется работа выделительной системы, а, как известно, вместе с потом выводится соль и продукты обмена. 

Для многих людей еще немаловажным фактором является отсутствие ехидных взглядов прохожих, которые не привыкли видеть бегунов, и всячески пытаются сделать вид неодобрения. Как ни странно, это все же чаще всего надуманность, но она важна в психологическом плане.

, иначе можно получить травму или даже заработать сотрясение мозга, если приземляться на прямую ногу. В беге на месте такой необходимости нет, так как бежать кроме как на носках все равно не получиться.

Поэтому минимизируется нагрузка на колени и позвоночник. А получить травму при таком виде бега можно разве что, если наступить на что-то валяющееся на полу.

особенно за постановкой стопыВ обычном беге необходимо тщательно следить за своей техникой бега,

Недостатки

Недостатки бега на месте

Это, скорее, не недостатки, а не совсем выгодные отличия от бега трусцой.

Прежде всего, нагрузка несколько меньше, чем при джоггинге, так как отсутствует горизонтальная составляющая движения.

Тренировки могут быстро надоесть, потому что они достаточно монотонны, и нет смены впечатлений, как, например, при смене пейзажа, рельефа местности и пробегающих навстречу сотоварищей.

Техника упражнения

130

60

120

80

Занятия на этом аппарате обеспечивают именно такую нагрузку, которая будет необходимой и достаточной для похудения. Достигается это благодаря возможности контролировать пульс, уровень сопротивления и скорость движения. Поэтому, если вы хотите продуктивно заниматься, следует подобрать хороший тренажер.

Одно из главных преимущества бега на месте

Нельзя обойти стороной еще один важный момент. О пользе бега, как правило, задумываются люди, у которых уже появились какие-то проблемы со здоровьем. И тут, вместо желаемого результата можно получить печальные последствия.

Источник: http://atent.ru/krasota-i-zdorove/1776-beg-na-meste-mozhet-zamenit-beg.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.