Можно ли бегать при пониженном давлении?

Можно ли заниматься спортом при гипотонии?



можно бегать при давлении пониженном давлении

Занятия спортом очень полезны, но не всем и далеко не всегда.

Так, при некоторых заболеваниях и патологических состояниях повышенные физические нагрузки противопоказаны.

А можно ли заниматься спортом при гипотонии? И как это правильно делать без вреда для здоровья?

Что такое гипотония?

Выделяют два основных вида гипотонии: мышечную и артериальную. О каждом стоит рассказать подробно.

Гипотония мышц

Мышечная гипотония – это снижение тонуса и силы мышц. Чаще всего она диагностируется у детей, причём первых лет жизни, у взрослых же возникает редко. Зачастую данное состояние является не самостоятельным заболеванием, а лишь следствием какой-то болезни.

К причинам мышечной гипотонии относятся врождённые пороки развития и заболевания, такие как синдром Дауна, спинальная мышечная атрофия, синдром Ретта, тератогенез, мозжечковая атаксия, дисфункция сенсорной интеграции, диспраксия и так далее.

Также к развитию гипотонии мышц могут привести некоторые инфекционные болезни (энцефалит, полиомиелит, ботулизм, менингит) и аутоиммунные (миастения, целиакия). Кроме того, среди причин встречаются токсические поражения и отравления тяжёлыми металлами и некоторыми ядами, неврологические проблемы, черепно-мозговые травмы, нарушения обменных процессов (рахит, гипервитаминоз).

Внимание!

Лечение должно быть направлено, прежде всего, на устранение причины патологического состояния, а также на укрепление мышечных тканей. Эффективен массаж и некоторые другие процедуры, например, электромагнитная терапия, иглорефлексотерапия, электрофорез и прочие.

Полезны специальные лечебные гимнастические упражнения. В некоторых случаях может потребоваться особая диета. Иногда назначаются медикаментозные средства, повышающие тонус мышц.

Артериальная гипотония

Артериальная гипотония (правильнее называть её гипотензией) – это снижение уровня артериального давления на 20% и более от исходного и нормального для человека.

Возможные причины гипотонии: язва желудка, анемия, вегето-сосудистая дистония, сахарный диабет, опухоли головного мозга и некоторых других органов, шок, цирроз печени, травмы головного или спинного мозга, остеохондроз шейного отдела позвоночника, панкреатит, гепатит, снижение объёма крови в организме (оно может быть связано с внутренними кровотечениями и большими кровопотерями), неврозы, депрессии, стрессы, панические атаки, внутричерепная гипертензия, сердечная недостаточность, некоторые заболевания сосудов, снижение функции щитовидной железы или надпочечников, нехватка некоторых веществ, повышенные физические или умственные нагрузки, приём некоторых лекарственных препаратов, резкая смена климатических условий.

Основные признаки:

  • сонливость, слабость, вялость по утрам и в конце рабочего дня, повышенная утомляемость;
  • перепады настроения, раздражительность, эмоциональная неустойчивость, апатия;
  • повышенная чувствительность к любым изменениям погодных условий;
  • ухудшение памяти, снижение концентрации внимания, рассеянность;
  • нарушения терморегуляции: повышенная потливость, холодные конечности;
  • бледность кожных покровов;
  • учащение сердцебиения, одышка, особенно после повышенных физических нагрузок;
  • тошнота, склонность к быстрому укачиванию во время перемещений на транспорте;
  • головокружения, потемнение в глазах, предобморочные состояния и даже обмороки;
  • головные боли (обычно тупые, стягивающие или распирающие, локализующиеся в височной или теменной зоне).

Лечение артериальной гипотонии должно быть направлено, в первую очередь, на устранение причин возникновения такого состояния.

Для устранения симптомов могут применяться тонизирующие напитки, например, на основе кофеина или гинкго-билоба. Для повышения давления обычно применяются растительные препараты, содержащие экстракты женьшеня, эхинацеи, лимонника, бессмертника и так далее.

Могут применяться некоторые процедуры и аппаратные методы, такие как точечный массаж, дарсонвализация, аэроионотерапия, рефлексотерапия, электромагнитная терапия и так далее. Возможно лечение народными средствами. Применяются отвары элеутерококка, боярышника и прочих растений.

Важную роль играет правильный образ жизни. Основные его принципы:

  • Дробное и сбалансированное питание.
  • Умеренная и регулярная физическая активность.
  • Повышение тонуса сосудов с помощью обливаний холодной водой и контрастных душей.
  • Нормальный сон.
  • Предотвращение стрессов и переживаний.
  • Соблюдение режима дня, рациональное чередования отдыха и активности.
  • Отказ от вредных привычек.

Как заниматься спортом?

При тяжёлой мышечной гипотонии полноценные занятия спортом не всегда возможны, но умеренные нагрузки позволят повысить тонус мышц и улучшить состояние. Подбирать упражнения должен врач.

В любом случае упражнения не должны быть слишком интенсивными и сложными, а нагрузку следует увеличивать постепенно. И ни в коем случае не перенапрягайтесь!

Основные правила занятий спортом при артериальной гипотонии:

  1. Перед началом тренировки можно съесть или выпить что-нибудь сладкое. Это позволит повысить уровень сахара в крови и тем самым нормализовать артериальное давление. Также можно устраивать небольшие углеводные перекусы и после самых сложных упражнений.
  2. Лучше всего планировать занятия на вечер или первую половину дня (примерно спустя два или три часа после пробуждения). В эти периоды у большинства гипотоников наблюдается прилив сил.
  3. Обязательно разминайтесь, причём в спокойном темпе. Можно выполнять такие простые упражнения как ходьба, махи руками или ногами, занятия на велотренажёре. Продолжительность разминки должна составлять минимум 10 минут.
  4. Тренировка должна проходить в спокойном темпе, его повышение недопустимо, так как может привести к обмороку.
  5. Избегайте упражнений, предполагающих резкую смену положения тела (например, скручивания, наклоны и подъёмы корпуса, приседания).
  6. При любых тревожных признаках прекратите тренировку. Выпейте что-нибудь сладкое и лягте на скамейку или пол (при этом можно поднять ноги вверх). Спустя пять минут попробуйте продолжить заниматься. Если симптомы не исчезли, отложите тренировку на другое время.

И помните, что гипотония – не помеха занятиям спорту! Но всё же нужно соблюдать некоторые правила.

Источник: https://brjunetka.ru/kak-zanimatsya-sportom-pri-gipotonii/

При низком давлении можно

Какое давление у человека в норме? 120/80 мм рт ст — это нормальное давление для женщины вохраста 20-40 лет. При этом допустимы отклонения в ту или иную сторону до 10 мм рт ст.

У вас часто бывает низкое давление и вы гипотоник? Какие физические нагрузки вам будут полезны и какой вид фитнеса разумнее выбрать, читайте далее.Гипотоникам полезна физическая нагрузка средней интенсивности. Она нормализует давление и способствует повышению выносливости организма.

Занимайтесь пилатесом, выполняйте силовые упражнения со свободным весом и придерживайтесь следующих рекомендаций.

Примерно за час до тренировки гипотоникам физиологи рекомендуют выпить стакан горячего чая  с медом. Эта мера убережет вас о  резкого снижения АД в процессе занятия.

Людям с устойчивой гипотонией рекомендуется начинать тренировку с кардиоразминки (на эллипсоиде или дорожке, велотренажере), чтобы сердечно-сосудистая система как следует подготовилась к нагрузкам.

По теме:  Какой должна быть обувь для бега

Если вы занимаетесь йогой, то выход из перевернутых поз должен быть плавным, без резких движений, во избежании головокружения.

Американские кардиологи и специалисты по физической реабилитации считают, что нормализуют давление следующие виды фитнеса: быстрая ходьба, танцы, плавание, бег трусцой, пилатес. Повышают давление дайвинг, высокоинтенсивный силовой тренинг, бикрам-йога (занятия йогой в помещениях с температурой около 40 С).

30 минут упражнений с фитболом, выполняемых трижды в неделю, достаточно для укрепления сердечно-сосудистой системы.

Так что при низком давлении можно и нужно заниматься фитнесом.

Источник: http://fitnes.3zs.ru/pri-nizkom-davlenii-mozhno/

10 правил жизни для гипотоников

Когда на улице мороз и ветер, мёрзнут все. Но особенно нелегко приходится тем, кто идёт по жизни с цифрами 90 на 60. И эти цифры не желанные размеры «грудь – талия», а показатели верхнего и нижнего артериального давления.

Гипотоники, то есть люди с пониженным давлением, дрожат даже летом, что уж говорить о зиме. Но жить станет теплее, если попробовать не только прочесть, но и применить на практике 10 «высоких» (то бишь поднимающих давление) правил.

Вопреки распространённому мнению, ни коньяк, ни иной алкоголь не помогают поднять давление, от него гипотоника может лишь ещё сильнее клонить в сон. (О губительном действии никотина на сосуды, как при низком давлении, так и при высоком, наверное, говорить не нужно.)

2. Больше воздуха

Гипотоникам и так не хватает воздуха, а если в помещении душно и кислорода объективно маловато, дело может и до обморока дойти. Поэтому нужно чаще гулять на свежем воздухе, проветривать жильё, спать только с открытой форточкой. Входя в магазин с холодной улицы, лучше заранее расстегнуть одежду и снять головной убор.

3. Спать, всем спать

Сон для гипотоника – лучшее лекарство, поэтому спать нужно ну никак не меньше 7-8 часов в сутки, в идеале и все 9.

Если гипотоник не выспался – прячься кто может: целый день он будет вялый, раздражительный и даже злой.

При пониженном давлении вставать с постели следует не махом (резкое вставание опасно потерей сознания), а постепенно. Сначала потянуться в кровати, затем приподняться, посидеть и только затем вставать.

Важно!

4. Водолазки долой

При гипотонии нельзя носить тесную облегающую одежду – она пережимает сосуды, которым и так трудновато работать. Особенно вредно обтягивать себя сверху, поэтому про водолазки и свитера с тесным горлом лучше забыть.

5. Лучше меньше, да чаще

При гипотонии есть надо часто, 5-6 раз в день, но понемногу. Редкие, но обильные приёмы пищи могут спровоцировать приступ гипотонии, потому что вся кровь в этом случае устремляется к желудку, а сосуды головы остаются без подпитки. А ещё гипотоникам ну никак нельзя пропускать завтрак.

6. Шагом марш!

Сидячий образ жизни и низкое давление – очень нехорошая пара. В идеале каждый гипотоник должен заниматься спортом: плавание, бег, фитнес, танцы. Понятно, что в реальности это не у каждого получится, но тогда хотя бы нужно как можно больше ходить пешком. Лучше всего по пересечённой местности: то в горку,  то с горки.

7. Тепло – холодно

Контрастный душ – лучший друг гипотоника. Только переходы от тепла к холоду должны быть не резкими, а плавными. Отлично тренирует сосуды и баня, главное, не переборщить с пребыванием в парной (не дольше 10 минут).

8. Вы только не волнуйтесь

Стрессы и волнения людям с пониженным давление ну совершенно ни к чему. Из-за стрессов страдает центральная нервная система, которая как раз и регулирует сосудистый тонус и артериальное давление. Поэтому укреплять нервы и избегать психологического напряжения очень, очень важно.

9. Просто добавь воды..

При гипотонии полезно пить побольше (около двух литров в день) обычной воды. Она увеличивает объём крови, и при расслабленных сосудах это хорошо работает.

10. И соли тоже добавь

Гипотоникам не только разрешено, но и рекомендовано то, о чём гипертоники могут лишь мечтать: крепкий чай и кофе (не больше трёх чашек в день), бутерброд со сливочным маслом и сыром, мучное и жирное. Плюс людям с низким давлением советуют есть солёную пищу: натрий, содержащийся в соли, задерживает в организме воду.

Какое давление считать низким?

Для мужчин низким считается давление меньше 100/60, для женщин – меньше 95/60 мм рт. ст. Иногда такое давление можно считать вариантом нормы (если человек при этом чувствует себя бодрым и здоровым). Такая физиологическая (нормальная) гипотония иногда бывает у спортсменов, жителей высокогорья, Заполярья или тропиков.

10 признаков гипотонии:

• Сонливость.

• Упадок сил.

• Ухудшение памяти.

• Мёрзнущие руки-ноги.

• Ощущение нехватки воздуха.

• Бессонница.

• Раздражительность.

• Укачивание в транспорте.

• Метеочувствительность.

• Головная боль по утрам.

Источник: https://gazetacrimea.ru/news/desyatka-visokih-pravil-24736

Иммунология и биохимия

Людям, которые имеют низкое кровяное давление, следует попробовать  активизировать сосудистую систему путем регулярного выполнения работы на выносливость. Эти нагрузки укрепляют сердце и активизируют кровообращение. Работа на выносливость  позволяет  быстрее и лучше адаптироваться к     временным и температурным изменениям,   реже иметь головокружение.

Все виды спорта со средней мощностью, при которых все группы мышц могут работать одновременно, подходят для сосудистой активации. Это ходьба, плавание, гимнастика, скандинавская ходьба.   Менее выгоден спорт с постоянными  высоким   напряжением (быстрый бег без пауз) и поднятие тяжестей.

Какой вид спорта полезен и почему ?

Обязательно проконсультируйтесь со спортивным врачом!

Бег трусцой

Бег трусцой стабилизирует  низкое артериальное давление  (АД), в основном  за счет сердечного выброса. В конце   бега кровяное давление может  упасть.  Предотвращают снижения давления крови     гимнастические упражнения во время бега.

Бег   может чередоваться с периодами быстрой ходьбы. При желании вы можете проверить напряжение с монитором, который контролирует пульс.

Таким образом, при низком АД полезен такой видспорта как бег   трусцой с чередование отрезков бега с быстрой ходьбой, гимнастикой.

Плавание

При плавании работают все группы мышц. Благодаря давлению воды снаружи,  одновременно повышается наполняемость и эластичность сосудов. По этой причине, плавание   считается очень подходящим видом спорта  для сосудистой активации у лиц с низким АД.

Гимнастика

Периферические сосуды активируются также  при постоянном чередовании упражнений и перерывов. Кроме того, тело адаптируется к изменениям положения тела.    У нетренированных людей, в отличие от тренированных, выполнение упражнений вызывает      головокружение.  Гимнастика  — полезный вид спорта для тех, у кого низкое АД.

Велосипед

Велосипедный спорт активирует так называемый велосипедный мышечный насос. Мышцы ног крови оказывают давление на вены и поднимают кровь против силы тяжести. Таким образом, кровь снова доступна для циркуляции, а не задерживается в ногах.

Кроме того, езда на велосипеде формирует выносливость без   нагрузки на  суставы, к тому же усилия можно дозировать.  В зависимости от  своего состояния вы можете расслабиться  в несложных велотурах или приложить усилия при подъёмах в горы.

По теме:  Что дает беговая дорожка

По этим причинам    особам с низким АД настоятельно рекомендуется заниматься таким видом спорта как велосипед.

Источник: http://biohimik.net/nizkoe-arterialnoe-davlenie-chto-delat/gipotoniya-i-sport

Гипотония (пониженное давление) и фитнес.. — пониженное давление

Сама с низким давлением мучаюсь постоянно.. любый физ нагрузки сопровождаются головокружением и обмороками… и вот, что я нашла..

Гипотония – распространенное вегето-сосудистое расстройство, особенно у молодых женщин, которое не даёт почувствовать полноту жизни.Пониженным артериальным давлением — артериальной гипотензией (гипотонией) — считают устойчивые величины систолического артериального давления ниже 90 мм рт. ст. и диастолического артериального давления ниже 60 мм рт. ст.

Выделяют физиологическую и патологическую (болезненную) артериальную гипотензию. Физиологическая гипотензия может быть индивидуальным вариантом нормы, результатом повышенной тренированности (спортивная гипотензия), компенсаторной — у жителей высокогорья и т.д.

К патологической гипотензии относят: нейроциркуляторную (первичную) с обратимым или стойким течением и вторичную (симптоматическую) — при различных заболеваниях.

Около 80% людей с пониженным артериальным давлением страдают нейроциркуляторной дистонией гипотензивного типа, возникающей вследствие наследственной неполноценности высших сосудодвигательных центров, своеобразной сосудистой конституции, длительных психоэмоциональных и психосоциальных стрессов, умственного перенапряжения, черепно-мозговых травм и т.д.

Симптомы гипотонии — сонливость, слабость, утомляемость, потемнение в глазах при вставании, головная боль и головокружение, вплоть до потери сознания вследствие резкого падения артериального давления.Диета при гипотонииСпециальной диеты для людей с артериальной гипотензией не существует, нет ограничений продуктов или методов кулинарной обработки пищи.

Важно одно — соблюдение принципов здорового питания. Следует отказаться от попытки «укрепить» здоровье за счет неполноценных пищевых рационов различных видов нетрадиционного питания (сыроедение, макробиотика, по группам крови и др.) или «профилактического» голодания.

Совет!

Известно, что даже при кратковременном голодании возможна вторичная артериальная гипотензия у людей, имевших нормальное артериальное давление.

Питание при гипотонии должно быть просто здоровым, без особых диетических ограничений, и включать овощи, особенно свежие зеленые, в больших количествах, цельные зерновые, бобовые, качественные жиры, морскую рыбу, органические яйца, немного органической курятины, немного непастеризованных молочных продуктов из козьего молока, фрукты, некаленые орехи и семечки.

Пациенту, страдающему пониженным давлением, обязательно следует пить много жидкости, самое меньшее – по 30 мл на килограмм веса в день. При гипотонии имеет смысл обратить особое внимание на пряности.Занятия спортомСамое простое средство при гипотонии — это регулярные физические упражнения.

То есть при гипотонии можно не только тренироваться с «железом», но и вылечиться от нее с помощью силовых тренировок. Ведь вы тренируете не только мышцы, но и сердечно сосудистую систему. Принципы построения тренировочного процесса у людей с гипотонией- Берите с собой на тренировку сладкую воду (сок, компот, чай) и пейте по глотку после каждого подхода.

Это обеспечит вам постоянный приток сахара в кровь.- Перед началом тренировки обязательно в течении 10 минут проводите общую разминку. Это позволит лучше включить механизм врабатывания в предстоящую нагрузку.- Упражнения, где положение головы ниже туловища уберите на 1 – 2 месяца из тренировочного плана, если от них кружится голова. Если голова не кружится, то можно оставить.- Если почувствуете признаки понижения давления, то выпейте чего-нибудь сладкого и лягте на пол, минуты на 2 — 4, положив ноги на скамейку.- Нагружать ноги лучше в конце тренировки.

А как же мне вылечиться и где же упражнения, спросите вы?! Да никаких специальных упражнений и не надо. Ваша тренировка будет отличаться от обычной только по перечисленным выше параметрам.

Обратите внимание!Не только двигательная активность, но и отдых при гипотонии должен быть полноценным и продолжительным. Часто окружающие считают гипотоников «сонями и лентяями», но это совершенно не соответствует действительности — им и в самом деле нужно больше времени на сон.

Если здоровому человеку, по мнению врачей, обычно хватает 6—8 часов непрерывного сна, то для гипотоника сон меньше 10—12 часов может быть недостаточным. Особенно это заметно во время холодной промозглой погоды при низком атмосферном давлении, когда многие люди с гипотонией могут буквально «впасть в спячку».

Внимание!

Это защитная реакция организма, и об этом следует знать не только самим больным, но и их ближайшему окружению.Помогает при гипотонии и всякого рода тренировка сосудов, например, контрастный душ, обливание холодной водой, баня или сауна, массаж и гидромассаж.

Но и здесь, как во всем, гипотоникам очень важно чувство меры и умение прислушиваться к своему организму. Перепады температур не должны быть слишком резкими, а «знакомство» с банными процедурами нужно начинать постепенно, избегая всего того, что вызывает неприятные ощущения.

Массажные процедуры, как и умеренные физические нагрузки, действуют на гипотоников положительно. Массаж при гипотонии укрепляет организм, улучшает работу сердечно-сосудистой , нервной (регулирующей кровообращение), мышечной систем, обмен веществ, помогает научиться правильно чередовать расслабление и сокращение мышц.

Пройдет несколько месяцев, и вы заметите, что можете активно тренироваться и обходиться без сладкого питья. И голова у вас уже никогда не кружиться. Поздравляю! Вы укрепили свой организм, свои мышцы, сердце и сосуды. Этот процесс является одновременно и тренированностью, и лечением. Ведь причина большинства заболеваний кроется в недостатке физической нагрузки (гиподинамии). Удачи!

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/diets/1692305

Низкое давление и тренажерный зал

Артериальная гипертензия является заболеванием, во время которого у пациента отмечается стабильно высокое давление.

Оглавление:

Этот показатель обозначается двумя цифрами, где верхняя является систолическим давлением, определяющим его уровень в крови при максимальном сокращении сердечной мышцы.

А нижняя цифра – это диастолическое давление, которое указывает на уровень давления в крови, когда сердце расслабленно. Нормальными являются следующие показатели – 120/80.

АД можно считать повышенным, когда оно равняется 140/90 мм рт. ст. Однако у гипертоников часто поднимается лишь какой-то один показатель.

Причем, если уровень давления часто не соответствует нормам, то нужно предпринимать меры.

Ведь быстрое и грамотное лечение существенно снижает шансы развития осложнений, что позволит в будущем контролировать уровень АД, используя доступные терапевтические способы.

Вероятно, потребуется изменить свой образ жизни – распрощаться с пагубными привычками, заняться спортом и научиться делать дыхательную гимнастику.

Какое воздействие оказывает спорт при лечении гипертензии различной степени?

В профилактических целях людям, склонным к артериальной гипертензии обязательно нужно заниматься спортом и физическим трудом. Однако, что делать, если заболевание уже давно протекает?

При стабильно повышенном давленым 1-2 степени от физической активности отказываться не стоит. Наоборот, если даже гипертоник никогда не занимался спортом, то для улучшения состояния здоровье он ему просто необходим.

Но при выборе вида спорта и уровня нагрузки важно учитывать, какие причины спровоцировали появление заболевания и на какой стадии развития оно пребывает.

  1. Какое количество тренировок можно проводить в неделю?
  2. Каким видом спорта можно заниматься гипертоникам?
  3. Какие упражнения разрешается и запрещается делать?
  4. Сколько времени может длиться занятие?
  5. В каком случае нужно закончить тренировку?
  6. Надо ли измерять пульс в процессе занятий?

В действительности спорт помогает при высоком артериальном давлении, делая его более низким и равномерным. Так как именно неактивный образ жизни является одной из ведущих причин, из-за которой развивается артериальная гипертензия различной степени.

Однако программа тренировок обязательно должна составляться на основании особенностей протекания заболевания. Причем даже, когда болезнь находится на запущенной стадии можно делать специальные упражнения без осложнений и риска, начиная с минимальной нагрузки. Благодаря этому состояние больного начнет постепенно улучшаться, что позволит сделать тренировки более интенсивными.

Какие положительные результаты приносят занятия спортом при повышенном давлении? Итак, физические нагрузки при гипертонии полезны тем что:

  • Организм насыщается кислородом, что благотворно воздействует на процессы циркуляции крови.
  • Происходит укрепление сердечно-сосудистой системы, что способствует нормализации кровяного давления.
  • Улучшается настроение и качество сна, что также оказывает положительное воздействие на уровень АД.
  • Постепенно улучшается тонус мышц, появляется энергия и сила, а в организме запускаются процессы самоизлечения.
  • Уйдут лишние жиры, которые являются одним из главных факторов возникновения гипертонии.

Однако, у тех, кто ранее не занимался каким-либо видом спортом может возникнуть желание отказаться от него, так как это занятие требует много сил и времени.

Но уже после достижения первых, даже незначительных результатов йога, дыхательная гимнастика или стретчинг начнут приносить удовольствие и позитив.

Какими видами спорта можно заниматься при повышенном давлении?

Самое простое с чего стоит начать ознакомление с активным образом жизни – это пешие прогулки. Вначале нужно проходить от 1500 до 2000 метров хотя бы 3 раза в неделю. Причем лучше гулять в парке либо на стадионе, что даст возможность измерить пройденное расстояние, фиксируя время.

С этой целью нужно приобрести секундомер, а дорогу можно условно поделить на части, равные 400 метрам. Начинать следует с такого темпа, чтобы не чувствовался дискомфорт, а затем его нужно постепенно увеличивать.

При нормальном пульсе дистанцию надо проходить быстрым и бодрым шагом. Увеличивать расстояние можно только, если один отрезок (400 м) был пройден за 4 минуты. При этом пульс не должен быть больше двух ударов в минуту.

Кроме того, для улучшения общего состояния организма полезно заниматься растяжкой, при которой не нагружается сердце, что очень важно для людей, имеющих соответствующие заболевания. При этом не обязательно «сворачивать горы» и садиться на шпагат.

Будет достаточно, если каждый день уделять йоге либо стретчингу по 15 минут. Это сделает тело более гибким и подготовит его к силовым нагрузкам.

К тому же при повышенном давлении день должен начинаться с утренней разминки. С этой целью надо просыпаться на 10 минут раньше, чтобы выполнить комплекс простых упражнений. При этом не обязательно отжиматься, приседать или делать выпады, будет достаточно легкой разминки.

Начинать зарядку можно даже лежа в постели. Так, вначале нужно потянуться и размять затекшие конечности. Затем следует сделать круговые движения кистями рук.

Совет!

Далее нужно медленно принять положение сидя, после чего необходимо приступить к разминанию шеи. При этом подбородком нужно стараться дотянуться до шейной ямки, а правым ухом надо пытаться дотронуться до аналогичного плеча и наоборот.

После такого заряда бодрости можно плавно вставать с постели и сделать несколько несложных упражнения для ног и рук.

Стоит заметить, что при высоком давлении можно заниматься только после врачебной консультации. Ведь лишь врач, исходя из того, как протекает артериальная гипертензия той или иной степени, сможет определить длительность тренировки, максимальную дистанцию с учетом всех факторов риска.

К тому же при гипертонии показаны аэробные нагрузки, позволяющие укрепить сердечно-сосудистую систему. Однако, таким видом спорта желательно заниматься под контролем физиотерапевта либо тренера, ведь повышенное давление у спортсменов — опасное состояние.

При правильных умеренных тренировках легкие и сердце начнут постепенно укрепляться. Благодаря этому со временем давление и сердцебиение нормализуются, что позволит потихоньку увеличивать нагрузку.

Кроме того, гипертоникам можно делать укрепляющие упражнения. Касательно, силовых нагрузок, то от них лучше отказаться, а вот укреплять и подтягивать мышечную систему щадящими упражнениями при высоком давлении очень даже полезно. Однако такую тренировку также необходимо проводить под наблюдением физиотерапевта либо тренера.

Также гипертоникам нельзя заниматься экстремальными видами спорта и подыматься высоко в горы. Ведь при поднятии в горы нагружаются сосуды, которые у таких пациентов и так находятся в ненадлежащем состоянии. В итоге, может развиться одышка, нехватка кислорода и учащенное сердцебиение.

Еще при артериальной гипертензии очень полезно заниматься плаванием в воде с комфортной температурой. С этой целью лучше всего посещать бассейн. Причем для быстрого улучшения состояния можно освоить специальный гимнастический комплекс упражнений в воде.

Какие нагрузки разрешены при повышенном давлении?

К спорту можно отнести не только бег, фитнес, йогу и занятия в бассейне, но и интенсивную физическую работу. Однако, такой деятельностью не рекомендовано заниматься, когда диагностирована гипертония.

Но если возникла ситуация, что, например, надо подняться в горы, то делать это нужно медленно, тщательно контролируя свое состояние.

Кроме того, при гипертонии нельзя:

  1. Выполнять упражнения, при которых мышцы сокращаются без движения туловища и конечностей.
  2. Носить тяжести. Это правило относится не только к занятиям в тренажерном зале, но и к повседневной жизни. А по поводу того, какой вес можно поднимать, лучше проконсультироваться с врачом.
  3. Делать ритмическую гимнастику. Но когда организм немного окрепнет, если врач не будет против, то легкой формой таких упражнений заниматься все-таки можно.
  4. Занятия спортом при повышенном АД нужно проводить при комфортной температуре. С особой осторожностью надо относится к тренировкам в летнюю жару. Вообще, даже гипертоникам, находящимся в состоянии полного покоя, следует избегать перегревания.

При этом во время занятий крайне важно следить за состоянием здоровья. А если самочувствие ухудшилось, тогда нужно немедленно прекратить тренировку. Итак, при каких признаках необходимо остановиться:

  • резкий скачок давления и учащенный пульс;
  • боль и ощущение сдавливания в груди;
  • дискомфорт в руках, шее, челюстях и плечах;
  • недомогание и головокружение;
  • беспричинное отекание тела и набор массы.

В любой ситуации следует помнить, что спорт должен улучшить здоровье, а не сделать состояние более болезненным. Поэтому главное правило для гипертоника в спорте – это осторожность и постоянное контролирование самочувствия.

Дыхательная гимнастика

Многие врачи рекомендуют при увеличенном АД делать дыхательную гимнастику. Наиболее эффективной на сегодняшний день является методика А. Н. Стрельниковой. Ранее она занималась вокалом, а потом утратила голос, поэтому была вынуждена найти способ, чтобы вернуть его.

Источник: http://ezsalon.ru/donorstvo/nizkoe-davlenie-i-trenazhernyj-zal.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.