Можно бегать во время месячных

Бег во время месячных



можно бегать во время месячных

Узнайте из научных исследований и рекомендаций профессиональных тренеров, стоит ли девушке заниматься бегом во время месячных.

Содержание статьи:

  1. Какие изменения происходят в организме
  2. Консультация у врача
  3. Научные исследования, за и против
  4. Рекомендации
  5. Есть ли альтернатива
  6. Что делать, если заболел живот
  7. Боли в области живота после бега

Тысячи женщин разного возраста активно занимаются спортом, чтобы избавиться от лишнего веса. Практически все они задаются вопросом, как бег во время месячных влияет на работу организма. Это вполне логично, ведь занятия спортом помогают не только улучшить внешний вид, но и укрепить здоровье. У каждого человека организм имеет свои особенности, которые следует учитывать при организации тренировочного процесса. Вполне очевидно, что им хочется узнать, возможен ли бег во время месячных? Именно об этом сегодня и пойдет разговор.

Всем известно, что один раз в месяц у каждой женщины начинаются месячные. Длительность, а также симптомы этого процесса носят сугубо индивидуальный характер. Из этого можно сделать вывод, что вопрос, возможен ли бег во время месячных также является личным.

Причина начала месячных заключается в необходимости организма подготовить яйцеклетку к оплодотворению. Так как зачатие не произошло, концентрация гормонов падает. Это приводит к замедлению кровотока в слизистой матки, которая начинается расслаиваться и в результате отторгается. Остатки оболочки совместно с кровью выводятся из организма.

Критическими днями мы называем тот период, когда организм женщины избавляется от старой слизистой оболочки матки.

Во время месячных начинают создаваться новые слои эндометрия, и этот процесс протекает вплоть до начала нового месячного цикла.

Внимание!

Так как организм теряет кровь и порой достаточно много, то концентрация гемоглобина и эритроцитов начинает падать. Это приводит к дефициту кислорода и появлению слабости, а также болевых ощущений.

Однако мы знаем, что умеренные занятия спортом позволяют насытить наш организм кислородом и в результате неприятные симптомы, сопровождающие месячные, снижаются. Если говорить конкретно о том, возожжен ли бег во время месячных, то лучше всего проконсультироваться со специалистом.

Каждая женщина, если ей небезразлично собственное здоровье, должна регулярно посещать гинеколога. Не секрет, что с возрастом в организме человека происходят серьезные изменения.

Некоторые недуги в молодости могут быть скрытыми, но проявляются во время климакса. Науке известно много заболеваний, которые протекают без явных симптомов.

Если вы хотите сохранить свое здоровье и продлить молодость, то обязательно регулярно навещайте гинеколога.

Так как у каждого из нас организм является уникальным, то возможны противопоказания к определенным видам физических нагрузок. Есть некоторые недуги, при которых бег во время месячных противопоказан, например, маточная миома, аденомиоз и т. д. В то же время многие врачи уверены, что во время менструации стоит отложить занятия спортом.

Согласно их рекомендациям, стоит хотя бы снизить нагрузки. В критические дни можно исключить из своей тренировочной программы некоторые движения. Согласитесь, лучше несколько дней потерпеть, чем навредить здоровью. Также вы должны помнить о важности питания. Ведь именно так мы можем поставить в организм все необходимые для его нормального функционирования питательные элементы.

Наш разговор будет сложно назвать полным, если мы не обратимся к результатам научных исследований. Проблема влияния бега во время месячных на женский организм давно интересует ученых. Согласно результатам экспериментов, можно смело говорить о пользе спорта в период месячных. Ни о каком вреде для здоровья речи быть не может.

Установлено, что некоторые силовые движения позволяют снизить болевые ощущения и спазмы. Под воздействием физических нагрузок ускоряются метаболические процессы, а также активируется синтез эндорфинов. Есть упражнения, с помощью которых можно ускорить процесс утилизации старого эндометрия и в результате сократить длительность всего цикла.

По теме:  Как выбрать беговую дорожку для похудения

Итак, бег во время месячных возможен и даже полезен. Однако к тренировочному процессу необходимо подходить с умом. В первую очередь речь идет об умеренном темпе передвижения.

Важно!

Кроме этого необходимо избегать кочки и не наступать на них. Резкие движения во время менструации могут быть опасными.

Следует заметить, что в критические дни организм активно задерживает в организме жидкость, что может стать причиной появления дополнительного дискомфорта.

Врачи уверены, что в критические дни женщина становится проницательной и ранимой. Бег во время месячных позволяет нормализовать кровоток. Благодаря этому улучшается метаболизм, а организм насыщается кислородом. Однако у занятий спортом в этот период есть и один недостаток — возможно усиление кровотечения.

Чтобы этого избежать, предлагаем вам воспользоваться несколькими советами:

  1. Во время пробежки или занятий любым другим видом спорта необходимо использовать лишь те гигиенические средства, которые способны обеспечить максимальную защиту от протеканий. Это могут быть тампоны или прокладки на гелевой основе.

  • Используйте одежду, которая предоставляет возможность кожному покрову дышать.
  • Утром и после завершения занятия необходимо провести водные процедуры. Вода не только позволяет поддерживать тело в чистоте, но и наполняет нас энергией.

  • Помните о различных специализированных гелях и кремах для интимной гигиены, которые могут выручить вас при отсутствии возможности принять душ. Однако приобретать следует только те средства, которые изготовлены из натуральных ингредиентов.
  • После завершения занятия стоит перед зеркалом поблагодарить себя за отлично проделанную работу.

    Во время месячных женскому организму приходится работать в условиях высоких нагрузок, и он определенно заслуживает похвалы. Однако не стоит его благодарить жирной либо сладкой пищей. Лучше употреблять сухофрукты или выпить горячий чай с медом. Это позволит вам получить заряд энергии.

  • Если ваши месячные протекают крайне сложно, то в такой ситуации стоит перенести тренировку.
  • В определенных ситуациях занятия спортом противопоказаны:

    • при сильном дискомфорте;
    • появление болевых ощущений в области репродуктивных органов;
    • если появилось чувство апатии.

    Если же ни каких негативных ощущений нет, то бег во время месячных будет вам только полезен. Иногда женщины интересуются, почему им противопоказаны занятия спортом в критические дни, хотя явных негативных симптомов нет. На этот вопрос вам лучше всего ответит гинеколог.

    Кроме рассмотренных нами выше ситуаций, врачи часто рекомендуют не заниматься бегом во время месячных при следующих симптомах:

    • если при обильном кровотечении женщина чувствует сильные боли;
    • головокружение или обморочное состояние;
    • при обильных выделениях, так как физические нагрузки могут увеличить кровопотерю.

    Более того, если вы обнаружили у себя эти симптомы, то обязательно обратитесь к врачу. Вполне возможно, что в вашем организме протекают воспалительные либо инфекционные заболевания. Чтобы не усугубить ситуацию, стоит проконсультироваться со специалистом.

    https://www.youtube.com/watch?v=mPYsDazM6xY

    Если вам по каким-либо причинам противопоказан бег во время месячных, но вы не хотите полностью отказываться от занятий спортом в этот период, отличным выбором станет специально разработанная лечебная гимнастика. Специалисты в области фитнеса постоянно экспериментируют, стараясь отыскать или создать упражнения, способные облегчить неприятные симптомы во время месячных.

    Сейчас мы расскажем о таком простом и эффективном комплексе, не требующем больших временных затрат.

    1. 1-е упражнение. Примите положении стоя, встав на носки и вытянув руки вверх. Начинайте в этом положении передвигаться мелкими шажками назад и вперед.
  • 2-е упражнение. Примите положение лежа на животе, вытянув при этом конечности. Начинайте плавно в медленном темпе отводить руку в сторону и дотроньтесь ею до ноги. В каждую сторону следует выполнить по 10 повторов.
  • Заметим, что число повторов и интенсивность выполнения этих простых упражнений напрямую зависит от симптоматики месячных. Вы можете выполнять комплекс два или три раза в неделю.

    Итак, мы с вами установили, что при отсутствии сильного чувства дискомфорта бег во время месячных может быть даже полезен. Но ведь в процессе тренировки может заболеть живот и не все знают, как поступать в такой ситуации.

    1. Обезболивающие медпрепараты. Если появившиеся болевые ощущения не сильные, то с помощью таблеток вы сможете завершить тренировку. Однако используйте их только в крайнем случае и не злоупотребляйте.
    По теме:  Сколько нужно бегать чтобы сжечь 500 калорий
  • Консультация с врачом. Если болевые ощущения появляются у вас регулярно в период менструации, то следует посетить гинеколога. Возможно, они связаны с проблемами репродуктивной системы и с помощью врача вы найдете способ их устранения.
  • Грелка. Не самый полезный, но достаточно эффективный способ. Если вы почувствовали боли в нижней части живота, приложите к этому месту теплую грелку. Также можно использовать пластиковую бутылку, наполнив ее предварительно горячей водой.
  • Ароматерапия. Для её проведения вам потребуется растворить в одной столовой ложке жирного масла три или четыре капли эфирных масел можжевельника, корицы, мяты либо лаванды. Затем полученную смесь необходимо аккуратно втирать, слегка касаясь живота. Когда процедура будет завершена, полежите минут 15, чтобы масло полностью впиталось и начало работать. Также следует помнить, что для проведения ароматерапии подходят исключительно натуральные ингредиенты.
  • Болевые ощущения в области живота могут появиться после тренинга даже в нормальные дни. Чаще всего с подобной проблемой сталкиваются начинающие спортсмены. Причин для возникновения болей может быть много, и сейчас мы отметим наиболее распространенные:

    1. Не была проведена качественная разминка — вы просто не прогрели мускулы и суставы, что в результате и привело к появлению болевых ощущений.
  • Нарушения техники дыхания — если вы дышите слишком часто или очень глубоко, то возможен спазм диафрагмы. Достаточно просто отдышаться и боли пройдут.
  • Вы принимали пищу незадолго до старта тренинга — кушать пред занятием необходимо, но делать это следует минут за 60–90.
  • Проблемы с работой внутренних органов — иногда болевые ощущения в животе после тренинга говорят о наличии заболевания. Посетите врача и проведите полную диагностику.
  • Источник: http://razvitielife.ru/bolezni-u-detej/lechenie/2587-beg-vo-vremya-mesyachnykh

    Бег во время месячных. Влияние менструации на тренировку

    Mikhail Safronov

    Период менструации должен учитываться при составлении тренировочного плана бега. Однако в большинстве случаев это может касаться лишь женщин, у которых месячные сопровождаются обильным кровотечением.

    Когда лучше не бегать

    Сильная менструация может резко снизить количество эритроцитов в крови, что означает медленный перенос кислорода в мышцы. Вы можете чувствовать себя утомленной, испытывать слабость и головокружение, поэтому насильно вытаскивать себя на пробежку в подобной ситуации может быть не лучшим решением.

    Если же подобные побочные эффекты не наблюдаются, то практически все спортивные врачи-физиологи единогласно склоняются к тому, что бег во время месячных безопасен, при условии, что нет слишком сильных болей и каких-либо отклонений.

    Бег облегчает месячные

    Многие женщины пользуются данным фактом. Все дело в выработке большого количества эндорфинов, способных заглушать боль и нивелировать плохое настроение, которое является частым спутником в эти дни.

    Кроме этого, бег улучшает циркуляцию крови и снабжение тканей кислородом, качественно стимулирует обменные процессы и общее оздоровление организма. Поэтому у спортивных женщин месячные проходят более спокойно.

    Научные данные

    Самое свежее исследование по нашей теме было проведено в 2011 году и показало, что различий в частоте сердечных сокращений, дыхании, потреблении энергии или накоплении молочной кислоты (лактата) в разное время менструального цикла не выявлено. Правда, речь шла не о беге, но тоже о циклическом виде спорта.

    Бегайте в спокойном темпе

    Несмотря на то, что многие женщины из категории элиты часто финишируют на марафонах во время месячных, показывая высочайшие результаты, специалисты все-таки советуют делать упор на бег трусцой, то есть бежать с низким темпом. Связано это с тем, что бег может увеличить вероятность большего кровотечения.

    Впрочем, более половины девушек-любителей хорошего уровня просто предоставляют организму пару дней отдыха лишь на начальной стадии менструации, а далее следует обычный тренировочный процесс. Вообщем, отдыхать в первые дни месячных — это универсальный совет, который можно дать всей прекрасной половине бегового сообщества.

    Источник: https://runiron.com/running-during-menstruation/

    Можно ли бегать во время месячных?

    Каждая девушка испытывает некий дискомфорт при месячных. При этом, в современном темпе жизни спорт является важной составляющей. Все мы хотим выглядеть красиво, так что приходится «мучить» себя тренировками. Но, как поступать во время такого периода?

    Месячные являются весьма трудным периодом для женского организма. Из-за того, что полностью обновляется кровь, тратиться много сил. Поэтому девушки часто чувствуют усталость. Мало того, гормоны «играют», что вызывает нестабильность еще и в психологическом плане.

    По теме:  Сколько калорий сжигается при беге на беговой дорожке

    Спорт и месячные

    Существует довольно много мнений по поводу того, можно ли заниматься спортом во время месячных. Также, как и ответов на вопрос, можно ли бегать беременным? Одни говорят, что в обязательном порядке нужна физическая активность, но в меру. Другие, наоборот, утверждают, что спорт в этот период — табу. Но, на это есть свои причины.

    Бег во время месячных: пару слов «за»

    Как и любая другая физическая активность, бег требует сил и затрат энергии. Так что, большинство врачей говорят про то, что подобная нагрузка вполне уместна во время месячных.

    Если бегать в меру, то можно позволить себе не отменять привычные утренние пробежки. Такого рода занятие, наоборот, способствуют более легкому и быстрому протеканию месячных.

    Бег, как и любой спорт, способствует также нормализации цикла в целом.

    Девушки, которые привыкли тренироваться в это период, подчеркивают то, что все проходит гораздо быстрее и мало того, меньше выражен синдром ПМС, а также боли и дискомфорт во время самых месячных.

    Но, здесь нужно заниматься с умом. Например, пресс качать в такой период явно не стоит. А вот бег вы можете себе легко позволить.

    Просто помните про такое слово, как «мера»: бежите столько, сколько позволяет вам ваше самочувствие, не требуйте от себя слишком многого и даже выполнения стандартной программы — у вас может не быть столько сил (как, скорее всего, и будет). Но не переживайте, занимайтесь просто в свое удовольствие.

    Табу на спорт

    Тем не менее, существует радикальное мнение, что спорт во время месячных пойдет только во вред. И этой точке зрения есть свое объяснение.

    Во-первых, во время такого периода обновления, организм девушки и так поддается серьезной нагрузки. Для него это процесс намного тяжелее, чем кажется на первый взгляд. Конечно, у одних может быть более выраженные симптомы, другим пережить месячные намного легче. Но, как не крути, нашему организму все равно приходиться не сладко.

    Поэтому такая дополнительная нагрузка как спорт является только лишней тратой энергии и сил, которых в эти моменты и так минимум. Поэтому, многие врачи и специалисты, отвечая на вопрос можно ли бегать во время месячных, говорят радикальное «нет».

    Совет!

    Вторая причина отказа от физической активности более глобальна. Здесь уже замешан прогресс и развитие человечества, в том числе и женщин. Роль прекрасной половины за последнее столетие значительно изменилась. Если раньше в задачи девушки входило лишь хозяйство и дети, то теперь этот список очень расширился.

    Сейчас каждая девушка уже хочет добиться еще и хорошей карьеры, и самореализоваться, и фигуру поддержать в тонусе, и так далее. Из-за этого уровень нагрузки в физическом и психологическом плане, а также уровень стресса намного выше. Так что, современным девушкам живется намного тяжелее, хотя они и сами себе все усложняют.

    Видео: Можно ли заниматься спортом во время месячных?

    В силу всего выше сказанного, стоит понимать, что природы, как бы, не «рассчитывала» на такие повороты событий. И, следовательно, женский организм не рассчитан на столь интенсивную нагрузку, помимо исконно женской функции — деторождение. А занятия спортом во время месячных только еще больше усложняют ситуацию.

    Ваше вымотанное тело, которое и так находиться в постоянном стрессе, еще больше поддается ему. Так что, многие считают, что лучше на пару дней отказаться от физической активности, даже бега. Просто дайте себе отдых, возьмите паузу и дайте телу восстановиться. А после окончания месячных спокойно возвращайтесь к прежним тренировкам.

    Видео: Менструации и занятия в тренажёрном зале

    Решать, бегать ли в период месячных или нет — вам. И здесь главное — это учитывать свое самочувствие. Если вы видите, что сил у вас явно нет, то нет смысла тащить себя на пробежку — дайте организму отдых. А если вы полны энергии, то небольшая спокойная тренировка, не включающая пресс, вреда не принесет.

    Поделись в социальных сетях:

    Источник: http://formixon.ru/bud-zdorov-2/8183-mozhno-li-begat-vo-vremja-mesjachnyh.html





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.