Можно ли бегать когда болеешь

Силовые тренировки во время простуды



можно ли бегать когда болеешь

Каждый, кто занимается спортом, даже не обязательно бодибилдингом, сталкивался с простудными заболеваниями, которые иногда возникают в самый неподходящий момент. Хотя, сложно представить «подходящий момент» для болезни. Ведь ее мы никогда не планируем.

И так, если же вы все таки заболели, или просто простыли, стоит ли идти в зал? Тренировки при простуде — не самый лучший вариант, хотя здесь многое зависит от степени болезни.

Если вы только-только начали заболевать, при первых симптомах простуды, стоит сразу сменить интенсивность и рабочие веса.

Если вы снизите рабочие веса на 50%, это не отразится негативно на росте мышц, за то вы сохраните энергию для борьбы с болезнью. В некоторых случаях стоит вообще отказаться от тренировок.

Здесь многое зависит не только от симптомов, но и от того, как вы переносите вирусные заболевания. Лично я переношу тяжело, поэтому тренировки при простуде исключаю сразу. Лучше подождать день-два, а затем, после исчезновения симптомов, пойти в зал.

Будет гораздо хуже, если вы не дадите организму побороть болезнь, потратив всю энергию в зале, и заболеете еще сильнее, после чего вам придется отказаться от зала на неделю, как минимум. Еще и похудеете во время болезни.

Исследования

Ученые американского колледжа спортивной медицины доказали, что занятия спортом при слабовыраженных симптомах простуды в умеренном темпе не вредны для здоровья. Тогда как силовые тренировки (занятие бодибилдингом или пауэрлифтингом) ухудшали показатели выздоровления.

Общепризнанно известно, что спорт может снизить риск возникновения простуды, однако до настоящего времени не было четко известно, как спорт и простуда сочетаются одновременно.

Во всяком случае, большинство врачей сходилось во мнении, что занятия спортом может ухудшить течение простудного заболевания, даже при хорошем самочувствии и слабых проявлениях симптомов.

Внимание!

Как правило, простуда постигает каждого человека в среднем 2-5 раз в году, и по длительности она может достигать 1-2 и даже трех недель до полного выздоровления. Отсюда видно, что даже легкие простудные заболевания могут серьезно помешать прогрессу в бодибилдинге и других видах спорта.

В ходе исследования, было протестировано около 50 добровольцев, список которых составили студенты-добровольцы, им вводили зараженную сыворотку и наблюдали в течение 10 последующих дней. Половина из них не выполняла физических упражнений на протяжении всего заболевания, другие продолжали активно тренироваться.

Обе группы испытуемых подвергались ежедневным нагрузкам: бег и упражнения на тренажерах.

По завершению исследования, ученые установили, что в обоих группах были одинаковые показатели выздоровления, из чего можно заключить, что умеренная физическая нагрузка не влияет на процесс выздоровления, тяжесть симптомов или развитие осложнений.

Важно заметить, что испытуемые, которые подвергались высокоинтенсивным тренировкам (которые фактически приравнены к обычной бодибилдинг-тренировке) имели более худшие показатели восстановления.

Критика исследования

В данном исследовании применялся мягкий штамм вируса простудного заболевания, который практически никогда не вызывает осложнений для здоровья. Однако в обычной жизни, человек подвергается заражению самых разнообразных вирусов, которые могут поражать легочную ткань, бронхи и что самое главное — сердечно-сосудистую систему и мышцы.

Например, иногда грипп практически невозможно отличить от легкой ОРВИ.

Если вы будете заниматься спортом во время заболевания гриппом, даже при хорошем самочувствии и практически полном отсутствии симптомов простуды, то вы рискуете получить серьезные осложнения на сердце, так как вирус гриппа вызывает воспаления миокарда. Физические упражнения приводят к перегрузке миокарда, и возможно развитие необратимых осложнений!

Важно!

Любое простудное заболевание (даже в легкой форме) приводит к подавлению анаболических процессов в мышцах и активирует секрецию катаболического гормона кортизола, который разрушает мышцы.

Физические нагрузки усугубляют катаболические процессы, а при наличии замедленного анаболизма вы не получите положительного эффекта от силовой тренировки, и даже наоборот, тренировки будут разрушать ваши мышцы.

Вывод 

Очевидно, что простуда и спорт не совместимы. Вы не получите положительных результатов от тренировки в фазе разгара болезни.

Не занимайтесь спортом, если вы простужены до тех пор, пока не исчезнут все симптомы заболевания, и вы не начнете чувствовать себя хорошо.

Если заболевание протекало тяжело, то необходимо воздержаться от тренировок на 3-4 дополнительных дня, до полного восстановления, чтобы избежать осложнений и разрушения мышц.

По теме:  Польза от беговой дорожки для женщин

Как лечить простуду? 

Меры, направленные на причину и патогенез заболевания:

  • Пейте больше жидкости — до 3х литров сутки. Доказано, что обильное питие ускоряет восстановление. 
  • Потребляйте в пищу лук и чеснок в сыром виде. Эти растения содержат фитонциды, которые уничтожают болезнетворные элементы. 
  • Принимайте витамин С в дозе 1000 — 2000 мг в сутки. 
  • Принимайте комплексные витамины. Для уничтожения практически всех респираторных вирусов высокоэффективен препарат Циклоферон (имеет высокую стоимость). Популярный препарат Арбидол (умеренная стоимость) имеет значительно меньшую эффективность. Препарат Анаферон — как показали исследования, вообще неэффективен. Данные препараты целесообразно применять только с первого дня заболевания 
  • Полоскайте горло Ротоканом (низкая стоимость) — экстракт ромашки, календулы и тысячелистника. Настойка очищает слизистую и подавляет воспаление. 
  • Если выражен кашель, принимайте отхаркивающие средства — АЦЦ или Амбробене (амброксол) 
  • Физическая активность и спорт при простуде (особенно в активной фазе заболевания) не желательны. 

Меры, направленные на устранение симптомов: 

  • Жаропонижающие средства (комплексное средство ТераФлю особенно хорошо себя зарекомендовало как симптоматическое средство). 
  • Леденцы для подавления кашля и обезболивания (Трависил, Стрепсилс и др.) 
  • Если выражен кашель — используйте сиропы Гликодин или Туссин+ 
  • Спреи для устранения чувства боли в горле и раздражения в носу — Каметон 

Как не допустить развитие простуды и укрепить иммунитет? 

  • Принимайте витаминно-минеральный комплекс 2-4 раза в год 
  • Не допускайте переутомления 
  • Принимайте глютамин 
  • Принимайте дополнительные порции витамина С в период эпидемии 
  • Принимайте экстракт эхинацеи (растительный иммуномодулятор) в период эпидемии 
  • Практикуйте закаливания

Источник

Источник: http://fensite1.ru/silovye-trenirovki-vo-vremya-prostudy.html

Заниматься или не заниматься при простуде…

Кажется, Вы сильно простудились. Вы кашляете, чихаете и вам тяжело дышать.  

Помогут ли физические упражнения?

И если да, то следует ли вам выполнять их с полной отдачей или нужно облегчить нагрузку? Помогут ли упражнения вам почувствовать себя лучше или ухудшат ваше состояние или же окажутся вовсе бесполезными?  

Удивительно, но этот вопрос занимает многих инструкторов ЛФК и врачей-инфекционистов.

Многие специалисты по физкультуре разрабатывают свои правила и зачастую считают, что занятия спортом нужно по возможности продолжать и во время болезни.

Вот что говорит известный спортсмен, одновременно занимающийся исследованиями по спорту: «О себе  могу вам сказать, что даже, если я действительно очень плохо себя чувствую, я продолжаю выполнять упражнения, но, возможно, несколько менее интенсивно», «Я думаю, что подобный ответ вы могли бы получить от  большинства сторонников традиционной медицины».

«Если я ощущаю жар и мышечную боль, — продолжает он, — я сокращаю программу тренировки или пропускаю день-два тренировок, но чтобы расслабиться больше, мне должно быть действительно плохо».

Физические упражнения, утверждает он, заставляют его чувствовать себя лучше. Возможно, по его мнению, это происходит  благодаря тому, что при физических нагрузках  кровеносные сосуды расширяются.

«Мне кажется, что физические упражнения ведут меня по пути  выздоровления». «Конечно, я осознаю, что в любом случае нахожусь на этом пути. Но  не понимаю,  почему физические нагрузки при этом должны оказывать отрицательное влияние на организм».

Принципы,  проповедуемые  им   и многими другими специалистами,  нашли поддержку в результатах двух малоизвестных исследований, опубликованных 10 лет назад.

Результаты этих исследований поразили даже  самих исследователей и полностью оправдали занятия физкультурой во время простуды. 

Исследования начались, говорит Леонард Каминский, специалист по ЛФК Государственного Университета Болла, когда инструктор университета, Томас Вейднер, задумался о том, какие инструкции следует давать спортсменам, когда они простужаются.

Первый вопрос, требовавший ответа, был: влияет ли простуда на вашу способность заниматься спортом? Чтобы исследовать этот аспект,  было отобрано 24 мужчины и 21 женщина в возрасте от 18 до 29 лет, находящихся в различной спортивной форме, добровольно согласившихся быть инфицированными риновирусом, который вызывает около трети всех случаев простуды.  Другая группа, состоявшая из 10 молодых людей и девушек, была контрольной; эта группа не была инфицирована.

Перед началом испытаний все участники прошли тестирование, во время которого была выполнена оценка двух показателей: легочная функция и способность переносить физические нагрузки. Затем 45-и испытуемым через нос был введен вирус простуды; насморк появился у всех.

Два дня спустя, при максимально выраженной симптоматике болезни у испытуемых, их попросили пройти тест на беговой дорожке при среднем и высоком уровне нагрузки.

«Я был удивлен тем, что легочные функции испытуемых не были нарушены, — говорит доктор Каминский, — я также был поражен тем, что общая физическая работоспособность осталось неизменной, даже, несмотря на то, что испытуемые сообщали о своей усталости». 

Также он отметил, что в разные моменты тренировочной сессии, от среднего до высокого уровня интенсивности, он фиксировал некоторые данные, в результате чего обнаружил, что простуда не влияет на метаболические реакции испытуемых.

Следующим аспектом, требующим изучения, стало то, влияет ли выполнение физических упражнений на симптомы простуды и на длительность периода выздоровления?

Для получения ответа на этот вопрос  доктор Каминский и его коллеги вновь инфицировали волонтеров риновирусом.

На этот раз испытуемые были разделены на две группы, одна из которых состояла из  набранных случайным образом 34 молодых людей и девушек, а в состав другой вошло 16 человек.

Первая группа должна была выполнять физические упражнения, будучи инфицированными простудой, а второй предстояло отдыхать.

Группе, которая выполняла упражнения, было предложено раз в два дня по 40 минут заниматься на  беговой дорожке при средней нагрузке, равной 70 процентам от их максимального сердечного ритма.

Каждые 12 часов все участники эксперимента отвечали на вопросы относительно испытываемой ими симптоматики и физической активности. Кроме того, исследователи собрали косметические салфетки, которыми пользовались испытуемые, и взвесили их, чтобы оценить уровни проявления симптоматики у участников.  

Внимание!

Исследователи не обнаружили разницы между симптомами в двух группах: в той, которая выполняла упражнения и в той, что отдыхала.

Также не было определено разницы в длительности периода выздоровления от простуды.

«Но когда испытуемые, выполнявшие упражнения, оценивали свое состояние, — говорит доктор Каминский, — они отмечали, что  чувствуют себя хорошо, и в некоторых случаях это было действительно так». 

Сейчас доктор Каминский и его коллеги из Университета Болла пытаются убедить людей в том, что не нужно прерывать занятия физкультурой во время болезни, хотя бы в том случае, если у них такие типичные симптомы, как насморк и чихание.

Другой вопрос – это  простуда, при которой появляются жар или симптоматика нижних дыхательных путей, такая как заложенность в груди.

«Занятия спортом при простуде, проявляющейся лишь насморком, не являются проблемой для спортсменов, —  говорит доктор Каминский, — так как большинство из них тренируются несмотря ни на что. Скорее наоборот, они склонны увеличивать интенсивность нагрузки»,  – говорит он.

Доктор Каминский также ведет фитнесс программу в университете, занимаясь с квалифицированными специалистами по ЛФК. Когда он говорит им о том, что при простуде заниматься спортом можно, многие из них, по его словам,  «немного сомневаются». Чаще всего они стремятся немного снизить интенсивность своих занятий.

«Мы говорим им, что это нормально, если речь идет о коротком периоде времени», — говорит доктор Каминский. «Но вы должны помнить о том, что, по моему мнению, самой большой проблемой являются люди, которые стремятся сформировать привычку такого выполнения физических упражнений. Они, так или иначе, сталкиваются со всеми этими проблемами”

И еще —  слишком частый отказ от тренировок из-за простуды, становится началом полного окончания  занятий физкультурой.  

Доктор Каминский, занимаясь бегом, тренируясь на эллиптическом  тренажере и выполняя силовые упражнения, серьезно относится к результатам этого исследования. И теперь, даже при симптомах простуды, он продолжает тренировки.

«Результаты этих исследований обеспечили меня личной уверенностью в том, что это делать полезно», — говорит он.

Источник: http://www.vodomatrasi.ru/node/46

Спорт при простуде и ОРВИ

Простуда считается, пожалуй, самой распространенной инфекцией, особенно у детей. Каждый, наверное, помнит школьные годы, когда после простудного заболевания в школе давали освобождение от уроков физкультуры. Но если с детьми все более-менее ясно, то как быть взрослым, которые регулярно посещают фитнесс или занимаются спортом профессионально, если они вдруг простудились?

Что говорят врачи

По мнению врачей, людям, регулярно занимающимся спортом, довольно-таки сложно сделать перерыв в занятиях, пусть даже и по состоянию здоровья.

В некоторых случаях, когда недомогание после или во время заболевания носит незначительный характер, а температура практически не повышена, для здоровья человека не опасно прийти на тренировку.

Но чаще спорт при простуде имеет более плачевные последствия вроде осложнения течения простуды, ведь недаром детям даже после болезни дается освобождение от физкультуры.

Если с рядовыми гражданами все ясно, то как поступить профессиональным спортсменам, можно заниматься им или нет.

По теме:  Чем можно заменить бег для похудения

Специально для них существует простейшее правило – «выше шеи», хотя далеко не все тренеры разрешают заниматься спортом согласно этому правилу. Его суть довольно-таки проста.

Если клинические проявления простуды располагаются выше шеи и имеют легкий характер вроде незначительного першения в горле или насморка, то заниматься спортом можно.

Важно!

Практика показывает, что спорт или обычные занятия фитнессом во время простуды способствуют самоустранению такого симптома, как заложенность носа, благодаря чему больной может спокойно дышать носом.

Кратковременные пробежки и несколько отжиманий во время ОРВИ разгонят застоявшуюся кровь, что благоприятно скажется на иммунной защите организма, повысив ее.

Как утверждают легкоатлеты, во время тренировок они как бы получают допинг для своего иммунитета.

Если клинические проявления затрагивают органы ниже шеи, то со спортом в этом случае рекомендуется повременить. Медики не советуют спорт при затруднениях дыхания и грудных болях, воспалительных процессах и кашле, тяжести в конечностях и мышечных болях.

Кроме того, не нужно забывать, что при простуде больной является источником ОРВИ, поэтому без марлевой повязки появляться в общественном месте ему категорически нельзя. В целом, врачи приходят к общему мнению, что спортом во время ОРВИ заниматься все же не рекомендуется.

Проводилась масса исследований на предмет того, как спорт влияет на время течения простудного заболевания, в ходе которых было выявлено, что спорт не влияет на продолжительность простуды.

Грипп и спорт

Если при обычной простуде спорт не является абсолютным противопоказанием, то при гриппе его нужно исключить обязательно.

Хоть грипп и относится к ОРВИ, он чаще других заболеваний этой группы может вызвать осложнения, да и состояние у пациентов во время болезни более тяжелое: сильнейшая слабость, высокая температура. Температура выше отметки в 37.

Совет!

5°С является однозначным противопоказанием для физкультуры, поскольку может спровоцировать осложнения.

Чаще всего от гриппа страдают почки, легкие и сердце, поэтому, во избежание поражений данных органов, специалисты единогласно исключают спорт из жизни пациента на время болезни. Вообще при гриппе рекомендуется строгое соблюдение постельного режима хотя бы в первые 5 суток с начала заболевания, пока не пройдет острый период, после чего можно совершать пешие прогулки.

Спорт при ОРВИ у детей

Детям при любых простудных заболеваниях, а также после них дается минимум двухнедельное освобождение от физкультуры. Подобное условие подразумевает нахождение ребенка на занятиях по физической культуре, но исключает сдачу нормативов. Более точные сроки, на которые дается освобождение школьнику от физкультуры, зависят от вида простудной инфекции и ее тяжести.

Даже после выздоровления ученикам продлевается освобождение еще на несколько недель, поскольку возвращаться к урокам физкультуры нужно постепенно.

Обычно в течение первой недели после заболевания спорт на уроках физкультуры допускается, но только в виде очень легких нагрузок. Если ребенок быстро устает и чувствует бессилие, то лучше отпустить его с физкультуры.

Просто спорт при простуде может требовать чересчур много сил от ребенка, в организме которого во время болезни их совсем не осталось, а новые еще не накопились.

В идеале, ребенку необходимо освобождение от спортивных занятий хотя бы на пару недель, тогда он успеет окончательно восстановиться, и спорт будет приносить ему не усталость, а удовольствие.

Что делать если простуда долго не проходит?

Лфк при орви

Если специалисты рекомендуют избегать физических нагрузок при простуде, то вот делать небольшую зарядку вполне можно. По некоторым данным, люди, регулярно делающие зарядку, реже простывают, но даже если это и случается, то можно заметить, что простуда у них проходит в разы быстрее и не так ярко.

Это не значит, что заниматься зарядкой нужно ежедневно и помногу, можно упражняться трижды за неделю, и этого будет вполне достаточно. Исследователи доказали, что при простудном заболевании можно ежедневно проделывать получасовую пешую прогулку на свежем воздухе, что обеспечит усиление иммунитета и добавит ему сил для уничтожения вирусов.

В общем, после простудных заболеваний спортивные занятия не рекомендуются, хотя можно ежедневно делать легкую разминочную зарядку.

Внимание!

Детей, конечно, от физических нагрузок рекомендуется ограждать, хотя в первые недели после прошедшей болезни, именно поэтому для них предусмотрено освобождение от уроков физкультуры.

А взрослые должны самостоятельно решать, заниматься им спортивными тренировками или нет, ориентируясь на свое самочувствие.

Источник: https://infekc.ru/infekcionnue/g-o-p/sport-pri-prostude-i-orvi.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.