Можно ли бегать после 40 лет

Содержание

Наперегонки с юностью: как заниматься бегом, если вам за 40



можно ли бегать после 40 лет

Как известно, жизнь после 40 только начинается. Неважно, в каком состоянии ваш организм, но этот период всегда подразумевает определенные физиологические изменения.

40 лет – это начало этапа стабилизации. С каждым годом начинает ухудшаться качество многих физических характеристик, изменение соотношения веса к росту и засыпающая двигательная активность в их числе. Таким образом, поговорка «Движение – это жизнь» становится актуальной, как никогда.

Помогут ли держать себя в форме занятия бегом? И не опасно ли это, ведь бег – суровая нагрузка на сердечно-сосудистую систему, изрядно потрепанную у многих, перешагнувших сорокалетний рубеж.

Безусловная польза и потенциальная опасность

Бег – не только способ успеть на рейс. Это действительно прекрасная тренировка практически всего – выносливости, обмена веществ и даже иммунитета. Красивые ноги и отсутствие отдышки, здоровая кожа и хорошее настроение. Учитывая вышеперечисленное, более уместным будет вопрос «как можно не бегать?».

Улучшение кровообращения и метаболизма — да, снижение кровяного давления и уровня холестерина в крови — обязательно,  укрепление и тонизирование всех групп мышц и опорно-двигательного аппарата еще и как приятный бонус — уменьшение жировых отложений. Бег тренирует сердечную мышцу и повышает ее устойчивость к заболеваниям. К тому же, вопреки многим мифам, это лучший помощник для повышения подвижности суставов.

И главное: бег сохраняет молодость. Буквально. Потому как улучшает насыщение клеток кислородом и таким образом восстанавливает их способность оставаться «молодыми». Это если говорить о плюсах бега.

Внимание!

Но с возрастом каждую нагрузку приходится ставить под вопрос. Поскольку после 40 лет физические характеристики начинают идти на упад и функциональность многих систем всегда готова дать сбой – бег может рассматриваться как провоцирующий проблемы фактор.

При наличии скрытых заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата бег имеет все шансы навредить, став причиной заострения болезненного состояния. Поэтому,  решение включить пробежки в свой график в зрелом возрасте должно приниматься после консультации с врачом.

Кроме прочего, бег, как занятие, характеризируется высоким травматизмом  — ежегодно с травмами во время бега сталкиваются от 37% до 56% регулярно занимающихся людей. Обычно страдают поясница, голеностопные суставы, икры, спина и шея.

Особенности «зрелого» бега

Итак, мы выяснили, что бег несомненно полезен и много лет успешно примеряет на себя роль улучшатора качества жизни. Учитывать возраст 40+ необходимо и при осуществлении собственно тренировки, даже имея в кармане разрешения врача.

Зрелый возраст – это фактор риска. Правильная техника и подход, грамотная организация ставятся категорически важными. Итак, что нужно знать.

Ученые назвали главное преимущество бегаВначале должна быть разминка

Мышцы нужно разогревать, это минимизирует травматизм и улучшает качество бега. Можно устроить себе небольшую прогулку перед пробежкой, либо уделить 10 минут обычной разминке.

Увеличение нагрузки — постепенно

Лучшая продолжительность бега в нашем случае – 20-40 минут. Начинать лучше с 10-15 мин пробежки в режиме три раза в неделю. В среднем темпе. Нагрузку можно и нужно повышать, у каждого свой уровень комфорта.

Этот параметр не зависит от возраста – только от состояния здоровья.

Если нет противопоказаний в виде заболеваний сердца и сосудов или опорно-двигательного аппарата,  можно плавно и поступательно подобраться к дистанциям марафонов.

Всегда держать при себе умеренную интенсивность

Не стоит загонять себя в суровые рамки. При возникновении чувства усталости – отдохните, умерьте темп, перейдите на шаг. Это позволит сохранить целостность связкам и суставам, которые после 40 лет начинают терять эластичность.

Подобрать правильную обувь

Обувь для бега действительно очень важна в любом возрасте.  Кроссовки, предназначенные для занятий бегом помогут избежать лишних нагрузок и травм, такая обувь обязательно оснащена амортизацией, нужной гибкостью и всегда имеет небольшой вес.

Исключить утяжелители и бесконтрольность

Важно!

С возрастом интенсивное увеличение нагрузки не просто не улучшит результаты, а скорее станет для этого препятствием. Поэтому бегать лучше налегке.

При этом, важно следить за своими показателями, состоянием организма и самочувствием – фиксировать пульс, желательно, температуру тела и реакцию на нагрузку. После 40 лет главное задание бегуна – не навредить.

Для избегжания неприятных последствий нужно всегда быть на чеку.

Итоги

Утверждение, что «бегать после 40 лет поздно» заслуживает всяческого порицания и истине не соответствует. Даже не приближается к ней. Многим участникам мировых марафонов, забегов на огромные дистанции, далеко за 40, иногда даже за 60.

Бегом к инфаркту? От плавания полнеют, а футбол провоцирует алкоголизм

Единственное препятствие, на самом деле – ваше желание.  Мотивация и стремление оставаться здоровым и юным сделают бегуном человека любого возраста и комплекции. Главное помнить, что бег – это бодрость и хорошее настроение, доступное всем. При возможности и желании — даже в 70 лет.

Источник: http://stormrealestate.no/?u=http://www.aif.ua/health/life/naperegonki_s_yunostyu_kak_zanimatsya_begom_esli_vam_za_40&no_redirect

Спорт для мужчин после 40 лет: как избежать ошибок и достичь желаемого

Спорт — путь к красивому телу и отличному самочувствию. Если вы дружили со спортом смолоду, то и после 40 лет на вид никто не скажет ваш истинный возраст.

Около 40 лет наш организм подвергается воздействию процессов, снижающих работоспособность разнообразных внутренних систем. Однако, именно спорт для мужчин после 40 лет становится новым образом жизни.

Но, из-за отсутствия необходимых знаний и грамотных советов специалиста, большинство мужчин использует ресурсы своего тела недостаточно эффективно.

Так как же начать спортивную жизнь заново или впервые, на что обратить особое внимание, а где «овчинка выделки не стоит»?

Изменения организма с возрастом

Ни в коем случае нельзя не учитывать своих лет. Наиболее важные изменения — это:

  • потеря массы мышц;
  • ухудшение гибкости;
  • снижение массы костей у мужчин приблизительно от 15 до 20%;
  • более медленный метаболизм, а в результате — увеличение массы жира;
  • ухудшение зрения;
  • постепенное ухудшение слуха;
  • разбалансированность мышц (одна сильнее другой);
  • ухудшается работа почек и желудочно-кишечного тракта.

Вышеперечисленные изменения существенно увеличивают риск развития различных заболеваний сердца и сосудов, а также болезней связанных с обменом веществ, например, сахарного диабета. Кстати, вследствие более низкой, чем в молодости, прочности костей у мужчин растет риск переломов и травм.

Что делать дальше?

Итак, после достижения 40 лет, вами принято решение вернуться в спорт. Вначале нелишним будет проконсультироваться с врачом, так как в вашем случае, возможно, есть какие-то противопоказания при занятии теми или иными тренировками.

Начать стоит с регулярных прогулок хотя бы 3-5 раз в неделю по полчаса. Во время движения не забывайте следить за дыханием.

Постепенно увеличивайте длительность до 45-60 мин. и ускоряйте темп ходьбы. Также пользу принесут такие аэробные занятия, как езда на велосипеде и плавание.

Не менее важными являются и анаэробные тренировки, во время выполнения которых нагружается мышечная система. Имеются в виду силовые упражнения, которые можно выполнять как дома, так и в спортзале, к примеру, с гантелями. Плюс к этому, вы можете упражняться с собственным весом:

  • подтягивание;
  • отжимания;
  • приседания;
  • упражнения, направленные на разработку пресса.

Силовые упражнения необходимо выполнять за несколько подходов, по 10-15 повторов каждый. Между ними обязателен отдых одну или две минуты.

Рекомендуется первые несколько месяцев выполнять анаэробные упражнения не более двух либо трех раз в неделю. Нагрузку и количество тренировок надо постепенно увеличивать.

Этапы достижения эффекта

Чтобы спорт в возрасте после 40 лет и старше был не во вред, необходимо выполнять определенную последовательность действий, а именно:

  • продумать тренировочную программу, исходя из возраста, состояния здоровья и степени тренированности;
  • выполнять аэробные тренировки;
  • выполнять анаэробную тренировку, во время которой нагружаются мышцы со средней и сильной интенсивностью.

Самые частые ошибки мужчин во время спортивных занятий:

  • желающие добиться увеличения мышечной массы будут сильно разочарованы;
  • нужно выполнять не только аэробные тренировки;
  • страдающим остеопорозом недостаточно одного только плавания, так как оно не подходит для профилактики возникновения этой болезни;
  • силовые тренировки один или два раза в неделю с низкой интенсивностью (маленьким весом) и сравнительно большое количество повторов в каждом подходе не принесут ощутимой пользы.

Итак, если вам уже после 40 лет и более, то также немаловажно поддерживать хорошую гибкость.

Неплохо подойдут наклоны вперед, во время выполнения которых надо стараться дотронуться пальцами рук до пола, не сгибая при этом ног. Старайтесь удержаться в этом положении хотя бы 2-3 сек.

Упражнения для гибкости важно делать медленно и не спешить возвращаться в исходное положение. Если так не поступать, то спорт в таком возрасте эффекта не принесет.

Если же у вас есть проблемы с суставами (артроз, остеопороз, остеоартрит), то тогда вам можно порекомендовать водные упражнения, например, водная аэробика либо плавание.

Поэтому так важно научиться с должным вниманием относиться к сигналам вашего тела. Если вы ощущаете боль или вам просто дискомфортно, то лучше немедленно обратитесь к доктору, а не ждите, когда боль исчезнет сама. Не забывайте, что незначительная, на ваш взгляд, травма со временем может стать причиной серьезной патологии.

Источник: http://mujikzdorov.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/sport-i-fitnes/dlya-muzhchin-posle-40-let-sport-neobxodim-kak-potrebnost-dyshat.html

Спортивный образ жизни после 40 лет

Начать заниматься спортом никогда не поздно, но после 40 лет проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать тренировки.

Занятия спортом – это путь к хорошему самочувствию и красивому телу. Если вы занимаетесь спортом с молодости, то и в 40 и в 50 лет будете выглядеть моложе и здоровее ваших сверстников, которые пренебрегали физической активностью. Вот как раз об этой категории людей и пойдет речь в этой статье.

К 40 годам, когда возрастные изменения дают о себе знать, многие решают заняться утренними пробежками, плаванием или занятиями в фитнес-клубе. Безусловно, это очень хорошее решение, но, к сожалению, подавляющее большинство людей делает это неправильно, вследствие чего эффективность тренировок снижается, а в некоторых случаях даже вредит здоровью.

Давайте же разберемся, как заниматься спортом после 40?

Возрастные изменения

Ни в коем случае не сбрасывайте со счетов свой возраст. Да, вам уже не 18 лет, и состояние организма требует совершенного иного подхода. Самыми ощутимыми изменениями являются:

  • Потеря мышечной массы. После 30-35 лет организм постепенно начинает терять мышечные волокна, а также теряется и скорость нервной проводимости. В результате этого с возрастом все движения человека становятся более медленными: ходьба, бег, подъем и спускание по лестнице, и другие виды физической активности.
  • Снижение гибкости.
  • Снижение костной массы. У мужчин масса кости снижается примерно на 15-20%, а у женщин – на 25-30%.
  • Замедление метаболизма, и как следствие – повышение жировой массы.
  • Снижение зрения.
  • Постепенное снижение слуха.
  • Мышечная разбалансировка (когда одна мышца может быть сильнее другой), в результате чего снижается точность в выполнении элементарных движений.
  • Ухудшение работы желудочно-кишечного тракта и почек.
По теме:  Что делать, если большеберцовая кость болит после бега

Вышеупомянутые изменения повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также болезней обмена веществ, в частности, сахарного диабета. Кроме того, из-за снижения прочности костей повышается риск травм и переломов, особенно у женщин, которые в силу физиологических особенностей более склонны к развитию остеопороза, чем мужчины.

Что делать?

Итак, если вам за 40 и решили начать заниматься спортом, то в первую очередь возьмите на вооружение поговорку «Тише едешь, дальше будешь».

Для начала обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как возможно в вашем случае имеются какие-либо противопоказания в выполнении тех или иных тренировок.

Тренировки должны включать в себя аэробные упражнения, силовые, а также упражнения на гибкость и равновесие.

Совет!

Для начала займитесь регулярными прогулками, хотя бы по 30 минут 3-5 раз в неделю. Во время ходьбы обращайте внимание на дыхание.

Если вы вынуждены дышать ртом, то ваша сердечно-сосудистая и дыхательная система еще не готовы к более серьезным нагрузкам. Постепенно увеличивайте темп ходьбы, а также продолжительность до 45-60 минут.

Среди аэробных занятий также полезными будут плавание и езда на велосипеде (если нет противопоказаний).

Не менее важны и анаэробные тренировки, при выполнении которых происходит нагрузка на мышечную систему. Это силовые упражнения, выполнять которые можно в тренажерном зале или дома, например упражнения с гантелями.

Также можете практиковать упражнения с собственным весом: отжимание, подтягивание, приседание и упражнения для разработки мышц пресса. Силовые упражнения нужно делать в несколько подходов, совершая 10-15 повторов при каждом.

Между подходами обязательно нужно отдыхать 1-2 минуты.

Первые 2-3 месяца рекомендуется выполнять 2-3 анаэробные тренировки в неделю. В дальнейшем количество тренировок, а также нагрузку нужно увеличивать.

В возрасте 40+ также важно поддерживать хорошую гибкость. Для этого несколько раз в неделю (а лучше каждый день) выполняйте специальные упражнения.

Подойдут наклоны вперед, при которых нужно стремиться коснуться пальцами рук пола, при этом, не сгибая ноги. Постарайтесь задержаться в таком положении хотя бы несколько секунд.

Внимание!

Упражнения на гибкость важно выполнять медленно (как в йоге), а также задерживаться в позах. Если этого не делать, то подобные упражнения будут малоэффективны.

Если у вас имеются проблемы с суставами (остеоартрит, остеопороз, артроз), то в таком случае рекомендуются упражнения в воде, например плавание или водная аэробика.

Источник: http://www.likar.info/krasota-i-fitnes/article-62725-sportivnyj-obraz-zhizni-posle-41-let/

Спортивное питание для людей старше 40. Как не навредить себе, занимаясь спортом

Спортивное питание — одно из важнейших условий эффективной тренировки. До определенного возраста здоровье позволяет заниматься без особых условий. Но спорт после 40 — это не всегда полезно, а иногда — даже опасно.

Если организм не подготовлен к нагрузкам, то могут обостриться хронические болезни, начаться тахикардия. Особенно опасны занятия с тяжелыми весами.

Огромная нагрузка на суставы приводит к их воспалению, а как следствие — к артриту и артрозу.

Спорт после 40 лет — это возможность сохранить здоровье. Однако занятия не всегда полезны. Людям старшего возраста перед началом тренировок необходимо позаботиться о спортивном питании. Помимо полноценного меню оно должно включать аминокислоты, полезные микроэлементы и обязательно — коллаген. Это позволит тренироваться без ущерба для здоровья.

Спорт после 40 — почему он необходим?

Пик активности всех процессов, происходящих в организме — обменных, иммунных и т.д. — приходится на тридцать лет. После 40 они начинают замедляться. Ученые приводят следующие цифры:

  • мышечная масса и нервная проводимость после 40 лет снижаются на 15-25 процентов;
  • гибкость — на 20 процентов;
  • снижение костной массы — на 15 процентов у мужчин и 25 процентов — у женщин;
  • снижение функции почек на 20-30 процентов.

Кроме того, ближе к сорока начинается активный рост жировой ткани, ухудшается зрение и слух. Возникает мышечный дисбаланс, при котором одна мышца становится сильнее другой. Это приводит к невозможности быстрого и легкого выполнения простых повседневных задач — ходьбы по ступенькам, наклонов и т.д. Спорт после 40 лет поможет избежать большинства проблем из этого списка.

Занятия спортом после 40 — с чего начать

Спорт после 40 лет должен быть регулярным, только тогда он будет приносить пользу. Поэтому первое, с чего стоит начать — составление режима. Тренировки можно назначать на любое время, однако важно помнить, что по утрам спорт более эффективен. Занятия должны продолжаться не менее часа, 2-3 раза в неделю.

Особенно важен спорт после 40 лет женщине. Гормональная перестройка организма приводит к еще большему замедлению работы всех систем. Кроме того, снижение массы костей у женщин происходит в два раза быстрее, чем у мужчин. Это приводит к развитию таких опасных болезней как коксартроз, остеохондроз, артрит и артроз.

Спорт после 40 — это борьба с гиподинамией, которая является одной из причин многих заболеваний. Помимо тренировок следует изменить режим питания. Рацион спортсмена должен состоять на 60 процентов из белков (куриной грудки, молочных продуктов), на 30 процентов — из сложных углеводов (отруби, овощи, фрукты) и на 10 процентов — из жиров (сливочное масло, орехи).

Важно!

Если углеводов в меню слишком много, придется увеличить интенсивность тренировок, иначе начнется формирование жировых отложений. А занятия спортом после 40 не должны быть слишком напряженными на первом этапе. Поэтому очень желательно отказаться от привычных блюд — жареных, слишком сладких, а также от хлеба, выпечки, макарон.

Все это должны заменить отруби, крупы и овощи.

Перед тренировкой (за час) нужно съесть высокоуглеводные блюда — кашу, овощной или фруктовый салат. А белки употреблять через 2-3 часа после тренировки.

Однако чтобы получить строительный материал для костей и мышц во время занятий, нужно обязательно употреблять спортивное питание.

Синтезированный белок есть в гейнерах и белковых коктейлях, а необходимый для костей и суставов коллаген содержится в биоактивной добавке Коллаген Ультра.

Гидролизат коллагена в препарате Коллаген Ультра помогает костям оставаться крепкими, суставам — подвижными, сухожилиям — гладкими и эластичными.

Именно коллаген делает максимально эффективным спорт после 40 лет. Женщине, которая тренируется регулярно, этот элемент еще более необходим, чем мужчине. Именно из-за того, что костная масса у представительниц прекрасного пола снижается в силу естественных процессов быстрее, чем у мужчин.

А гидролизат коллагена в препарате Коллаген Ультра помогает костям оставаться крепкими, суставам — подвижными, сухожилиям — гладкими и эластичными. Курс Коллаген Ультра рассчитан на три месяца, эффект заметен уже через месяц.

Препарат можно принимать и без тренировок, однако спорт после 40 лет помогает улучшить кровообращение, а это значит, что полезные вещества поступят во все клеточки организма. И эффект от приема Коллаген Ультра будет значительно лучше.

Спорт после 40 лет. Женщине тренироваться обязательно

В течение жизни на женский организм приходится гораздо более тяжелая нагрузка, чем на мужской. Представительницы прекрасного пола работают, вынашивают и рожают детей, ведут хозяйство.

Организм женщины изнашивается быстрее. Быстрее происходит и старение. Но его можно остановить, если регулярно тренироваться.

Спорт после 40 помогает сделать кожу более эластичной, избавиться от лишнего веса, вернуть здоровье суставам.

Совет!

Кардиотренировки — вот то, что рекомендовано женщинам старше 40 лет. Начинать лучше с простых упражнений, которые не требуют особых мышечных усилий. Однако после двух-трех месяцев регулярных занятий нужно добавить и упражнения с весами.

Гантели по 2-3 килограмма увеличат интенсивность спорта в несколько раз. Мышцы начнут увеличиваться, а жировые отложения — сжигаться более эффективно. Это позволит решить проблему мышечного дисбаланса, гибкости и т.д.

Сильные мышцы без труда держат в правильном положении позвоночник и внутренние органы, что помогает избежать многих серьезных заболеваний.

Крем Коллаген Ультра с глюкозамином снимет напряжение мышц и успокоит воспаление суставов и связок.

После первых тренировок с гантелями мышцы могут сильно болеть.

Такой эффект дает молочная кислота, которая образуется в мышечной ткани во время интенсивных занятий. Избавит от боли крем Коллаген Ультра с глюкозамином. Он снимет напряжение мышц и успокоит воспаление суставов и связок.

Пользоваться кремом Коллаген Ультра рекомендовано после каждой тренировки.

Тренировки после 40 опасны травмами, поэтому наращивать темп занятий нужно постепенно. Только через 2-3 месяца организм наберет нужную форму и можно начинать тренировки с весами. И с самого начала занятий не пренебрегайте спортивным питанием и биодобавкой Коллаген Ультра. Этот препарат поможет увеличить эффект от занятий спортом в несколько раз.

Источник: http://zapitanie.ru/sport-posle-40

Спорт после сорока – осторожная борьба за здоровье

Каким спортом можно заниматься, если перейден рубеж в сорок лет? В этот период тело начинает меняться, возникает вероятность набора веса, и риск для здоровья повышается.

Нет ничего удивительного в том, что люди, которые хотят оставаться стройными и подтянутыми, после сорока лет иногда начинают неистово заниматься спортом. Но прежде чем делать это, надо принять меры предосторожности.

Ведь в сорок лет наше тело уже не настолько хорошо переносит физическую нагрузку и сопротивляется травмам.

Правильный выбор

После сорока особенно показан спорт на выносливость, то есть, заниматься теперь лучше дольше, но с меньшей интенсивностью, что в этот период жизни наиболее благоприятно и безопасно для здоровья.

Можно выбрать умеренно интенсивный бег на длинные дистанции или лыжные гонки, тогда как спринт лучше оставить более молодым спортсменам.

По этому же принципу можно выбирать, например, бадминтон и игру в теннис вчетвером.

Предпочтительнее заниматься спортом не в одиночку, а в коллективе, например, в спортивном клубе, в фитнес-зале, потому что очень важна поддержка, может понадобиться консультация специалиста. Нужно чередовать кардионагрузку (велосипед, без, ходьбу) с силовой нагрузкой на мышцы. Это особенно важно в том случае, если надо привести тело в порядок, избавиться от лишних килограммов.

Предварительная подготовка

Перед тем, как серьезно заняться спортом, хорошо пройти предварительное медицинское обследование, которое даст представление о состоянии здоровья, о лимите на нагрузку, о мерах предосторожности.

Электрокардиограмма поможет обнаружить потенциальные опасности со стороны сердечно-сосудистой системы. В случае необходимости она может быть дополнена эхокардиограммой.

Тест для силовой подготовки нужен в том случае, если практикуемый спорт предполагает интенсивную нагрузку.

Внимание!

Тест заключается в том, что человек выполняет езду на велотренажере, а аппарат фиксирует показания электрокардиограммы, измеряется артериальное давление.

Такой тест поможет определить сердечные болезни на начальной стадии, предупредить инфаркты, гипертонию, учесть интенсивность будущих тренировок.

В зрелом возрасте нередко возникают артриты, артрозы, которые представляют собой заболевания суставов.

При предрасположенности или начальной стадии недуга нужно знать о потенциальной опасности, чтобы не нагружать конечности. Для этого существуют радиографические исследования суставов.

Если склонность обнаружена, то рекомендуются виды спорта, которые не сильно нагружают суставы: велоспорт, плавание, конный спорт, гребля.

Перед тем, как подвергаться тестам на выносливость, нужно: избегать любой интенсивной нагрузки накануне; умерено позавтракать или пообедать (избегая тяжелой пищи);

отказаться от любых возбуждающих продуктов (алкоголь, кофе, шоколад, чай), от сигарет.

Если недавно вы перенесли острое инфекционное заболевание, например, грипп, от теста стоит отказаться, перенеся его на некоторое время, дав организму полностью восстановиться.

Опасности для бывших спортсменов

Часто люди, которые раньше занимались спортом, решают возобновить тренировки после большого перерыва, сразу выбирая высокую интенсивность.

Но это большая ошибка, потому что в зрелом возрасте возможности организма не те, что в молодости, и высок риск осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы.

Разумнее всего в этом случае повторить уже пройденное, начиная с малых нагрузок, постепенно набирая определенный ритм, который показан состоянием здоровья. Иногда врачи рекомендуют заняться иным спором, нежели тем, которым человек занимался ранее.

По теме:  Можно ли ходить на беговой дорожке при беременности

Источник: http://e-Rubtsovsk.ru/portal/health/you-a-your-family/7661-soc.html

Почему в 40 лет полезно бегать в парке?

Женщина, чей возраст близится к 40 годам, должна заботится о своем здоровье. Лишний вес, который не беспокоил в молодые годы, начинает полнить фигуру, причем отложения идут в области ног и бедер. Чтобы с ним бороться, стоит перенести утреннюю зарядку в парк.

На свежем воздухе и калории быстрее исчезнут, и здоровья прибавится, если добавить медленный бег по ухоженным дорожкам. Первые 5 минут даются легко, но потом может и одышка появиться, но это явление временное: если вы не будете останавливаться, но вдвое снизите темп, то откроется второе дыхание, с которым можно пробежать вдвое больше, чем планировали.

Важно!

Кстати, длительные пробежки дают возможность не только избавиться от поднакопившегося жирка, но и почувствовать, что артериальное давление стабилизировалось, организм получил достаточное количество кислорода, а имунная система сказала «нет» очередному вирусу.

После 40 лет тело женщины требует дополнительной одежды, поэтому стоит приобрести спортивный костюм или заглянуть в отдел, где продаются женские спортивные куртки. Их можно купить в интернет магазине, купить недорого именно тот вариант, в котором вы себя будете чувствовать свободно. Главное для занятий физкультурой – это непринужденность, поэтому не всякая одежда подходит для бега.

Не обязательно себя затягивать в лосины: наденьте широкие спортивные трусы, если обтягивающий вариант невыгодно подчеркивает лишние килограммы, широкие спортивные штаны, низ которых украшает резинка, но с карманами, куда удобно положить ключи от квартиры, немного наличности и мобильный телефон.

Раз бег в парке идет на пользу, то с пользой надевайте нижнее белье, желательно хлопчатобумажное.

Многие женщины при беге потеют, но с потом выходят и вредные вещества, так что это еще один плюс в пользу бега.

К тому же медленный бег ускоряет обменные процессы в женском организме: кровь быстрее циркулирует по венам, разбивает образовавшиеся тромбы, стабилизирует работу кишечника, что немаловажно для дам бальзаковского периода.

Вот почему бег так полезен, особенно среди таких же женщин, кому не плевать на свое здоровье и внешний вид.

Источник: http://nekrasivih.net/page/pochemu-v-40-let-polezno-begat-v-parke

До скольких лет бегать?

Является ли неизбежным дряхление тела, происходящее с возрастом? Этот вопрос задают себе не только ученые, но каждый из нас.

До последнего времени большое количество исследований показывало, что после 40 лет, в течение каждых 10 лет жизни, человек теряет по 8% мышечной массы. Причем, этот процесс значительно ускоряется после 70 лет.

Уменьшение мышечной массы, в целом, означает, что человек теряет силу, мобильность и, в конце концов, независимость. Этот факт также может приводить к преждевременной кончине.

Совет!

Но среди ученых растет число тех, кто считает такое снижение мышечной массы не обязательным. Идея состоит в том, что делая физические упражнения, вы можете изменить будущую структуру ваших мышц.

В конце 2011 года в журнале The Physician and Sports medicine было опубликовано исследование. Для этого исследования ученые Университета г. Питтсбург наняли 40 бегунов, велосипедистов и пловцов.

Спортсмены были выбраны по 4 человека из возрастных групп: от 40 до 49, от 50 до 59, от 60 до 69, и от 70 и старше. Все участники были хорошо тренированные спортсмены, занимающиеся по четыре, пять раз в неделю и часто участвующие в любительских стартах.

Некоторые из них занимали первые места в своих возрастных группах.

Они ответили на очень подробную анкету, подробно описав свой график еженедельных тренировок, а также свое состояние здоровья.

Затем, исследователи измерили у участников уровень мышечной массы, силу ног и композицию тела, а также уровень жира в мышечной ткани.

Определенные исследования указывают на то, что с возрастом люди не только теряют мышечную массу, но и сама структура мышечной ткани меняется. Жировые клетки распространяются внутри мышечных тканей, вызывая деградацию мышцы и снижая ее силу.

Однако оказалось, что такое не происходит со спортсменами. 70-ти и 80-ти летние атлеты имели те же мышцы, что и 40 летние, мышцы почти не тронутые жиром. Эти люди сохранили силу.

Ученые отметили снижение уровня силы в ногах, которое происходит в районе 60 лет, как у мужчин, так и у женщин. Они были не столь мощными как их 50 летние коллеги, но это снижение было не существенным, затем следовал также небольшой спад уровня мощности мышц ног.

Внимание!

Но настолько небольшой, что можно констатировать, что спортсмены в возрасте 70, 80 лет также сильны как и их 60 летние коллеги.

«Нам кажется, что это впечатляющее исследование», говорит Др. Вонда Райт, хирург-ортопед, основатель инициативной группы по исследованию спортсменов-ветеранов в медицинском центре г. Питтсбурга, которая руководила этим проектом.

“Исследование утверждает, что потеря мышечной массы в старшем возрасте не является обязательным.Те изменения, которые мы наблюдали у людей преклонного возраста не связаны со старостью, они связаны со снижением активности.

Параллельно в Канадском центре активного старения также проводились исследования, которые принесли похожие результаты. Там были проанализированы показатели внутренней структуры мышечной ткани бегунов старших возрастных групп, соревнующихся на любительском уровне.

У них проверили эластичность и общее состояние здоровья мышечной ткани. Также посмотрели двигательные единицы мышц. Под двигательными единицами они понимают контрольный механизм работающей мышцы, который состоит из нейрона и мышечных волокон, активирующих нейрон.

Чем больше у вас таких двигательных единиц в мышце, тем сильнее она.

Ранее многочисленные исследования показывали, что у людей старше 50ти лет, этих двигательных единиц значительно меньше, чем у молодых.

Но когда посмотрели состояние мышц бегунов старшего возраста независимо от их пола, оказалось, что у них двигательных единиц столько же сколько и у 25-ти летних людей.

Канадцы написали в итоговом докладе, что «бег, исходя из этих данных, похоже, может отложить старение ваших мышц вплоть до 70-80 лет».

Конечно, важно отметить, что и в канадском исследовании и в исследовании Питтсбургского медицинского центра принимали участие люди, которые всю жизнь занимались спортом.

Пока не ясно, будут ли также хорошо сохраняться мышцы людей, которые занялись спортом в середине жизни, например, начав бегать в 40-50 лет. «Пока это не до конца ясно», говорит Др.

Райт, «нет причин, чтобы результат был иной и отличался в зависимости от времени начала регулярных занятий».

В прошлом году были проведены исследования на крысах. Крысам среднего возраста, у которых был низкий уровень активности, было установлено оборудование. Их начали заставлять бегать.

Важно!

После 13 недель беговых тренировок, мышцы их лап наполнились новыми клетками, сателлитами, которые известны тем, что «чинят» и «восстанавливают» обычные клетки мышечной ткани.

Однако на людях такие программы и исследования пока не проводились на людях старшего возраста.

Также остался без ответа еще один вопрос о влиянии физических нагрузок на процесс старения.

«Мы не знаем какие конкретно упражнения луше выполнять», говорит Др. Райт. В частности, что лучше виды спорта на выносливость или силовые тренировки. Также непонятно, какие нагрузки в точности нужны для сохранения сильных мышц до глубокой старости, с какой интенсивностью надо работать.

“Что мы можем сказать точно, так это то, что любая активность лучше чем никакая», отмечает Др. Райт, «возможно, чембольше, темлучше.

Но самое главное, самое большое открытие этого исследования состоит в том, что то, как мы будем выглядеть и чувствовать себя в старости, находится в наших руках.

С помощью упражнений, мы можем сохранить мышечную массу и силу, а значит, можем избежать падения качества жизни, дряхлости и беспомощности в старости».

Источник: http://www.42km.ru/items/130

Тренировочные нагрузки (Любители бега старше 40 лет)

Для подготовленных любителей оздоровительного бега старше 40 лет, ранее не занимавшихся спортом, оптимальной нагрузкой считают в среднем около 30 км бега в неделю для мужчин и 25 км для женщин, что соответствует расходу энергии около 2000 ккал. По данным Американской медицинской ассоциации, оптимальный объем нагрузок у людей старше 40 лет может колебаться от 30 до 60 мин бега (5 — 10 км) при трех-четырех занятиях в неделю.

На основании 15-летнего опыта работы мы пришли к аналогичным выводам. Мужчины со стажем занятий 1 — 3 года обычно пробегают за неделю 20 — 30 км, а женщины — 15 — 20 км. Более значительные нагрузки (40 — 50 км) имеют лишь ветераны клуба любителей бега.

Интенсивность занятий зависит от скорости бега и рельефа трассы и определяется по частоте сердечных сокращений (ЧСС). При решении вопроса об оптимальной интенсивности в оздоровительном беге прежде всего необходимо учитывать характер энергообеспечения мышечной деятельности. Для этого познакомимся с понятием «порог анаэробного обмена» (ПАНО).

Уровень его определяется той мощностью работы, выше которой потребность организма в кислороде уже не может быть полностью удовлетворена во время работы, и энергообеспечение становится смешанным с частичным использованием анаэробных источников энергии.

Начиная с этого момента резко усиливаются процессы бескислородного расщепления гликогена (гликолиз) с образованием молочной кислоты (лактата) и кислородного долга.

Источник: http://www.medchitalka.ru/regimen/run/principi/23973.html

Здоровье женщины после 40: пересмотрим азбучные истины

Еще вчера считалось, что молоко полезно пить всем, также как и загорать. Но с каждым днем ученые убеждают нас, что это не так, пересматривая азбучные истины по уходу за своим здоровьем и красотой.

Как заботиться о своем здоровье женщинам после 40? Что можно делать, а что не рекомендуется? Полезно ли бегать по утрам? Нужно ли есть понемногу? Когда лучше пить жидкость: до еды или после трапезы? На эти некоторые другие вопросы отвечает данная статья.

Бег по утрам

Для укрепления здоровья женщинам после 40 полезно совершать пробежки. Утренние пробежки тренируют дыхание, укрепляют сердце, сосуды. При помощи бега и фигура может стать более стройной. Полчаса пробежки избавляют дам от ненавистных 400 ккал. Но это еще не все плюсы бега трусцой.

Недавние открытия ученых обнаружили, что бег омолаживает на 5 лет, идет насыщение организма кислородом. Клетки постоянно обновляются, потому что дышат. Но, несмотря на все плюсы, бег не рекомендуется тем, кто имеет проблемы с суставами. Бегать полезно по лесу, на стадионах со специальным покрытием, но не по асфальту.

Правильная техника бега (ступни опускаются на землю мягко, а не резко) и обувь позволяют избежать травм.

Есть понемногу

Мнения ученых относительно того, что полезней для здоровья женщинам после 40: есть часто понемногу или 3 раза в день разделились. Например, немецкие врачи уверены, что полезнее есть не более 3-х раз в день. В паузах между едой идет расщепление жиров. Чем больше промежуток между принятием пищи, тем больше шансов, что калории не отложатся в боках.

Идеальным, по мнению диетологов, является перерыв в 5 часов. Если перерыв превышает это время, то организм начинает извлекать калории даже из воды, откладывая их на запас. Сторонники частого питания советуют есть часто небольшими порциями. Они полагают, что такое питание спасает от зверского аппетита, поддерживает стабильный уровень сахара в крови и позволяет пищи легче усваиваться.

Оптимальный режим: 3 большие порции и 3 маленькие.

Пить жидкость до еды

Жидкость пить лучше до еды. Выпивая воду, чай или другие напитки после еды, происходит процесс разбавления желудочного сока. Концентрация пищеварительных ферментов уменьшается, что негативно сказывается на здоровье женщины после 40. Еду лучше не запивать. Но можно сделать несколько глотков при жирном, обильном или остром обеде и ужине.

Кофе не полезен

Кофе скорее полезен, чем вреден. Обычно под вредным воздействием кофе на организм подразумевается учащение сердцебиения или повышение давления. Но, оказывается, такое влияние кофе оказывает на тех, кто пьет этот напиток редко или очень часто (более 5-ти чашек в день).

Чашечка напитка на работе только усилит внимание, повысит работоспособность. Еще плюс кофе – стимулирование выделения желудочного сока. Кофе может спасти от головной боли, так как сужает сосуды. Его рекомендуют пить после обильной трапезы.

По теме:  Сколько раз в неделю нужно бегать чтобы похудеть

Оптимальное количество: 2 чашки для бодрости в сутки.

Морковь улучшает зрение

Морковь полезна для зрения – это утверждение верно отчасти. Даже если поедать этот корень в непомерных количествах, близорукость не уйдет. Но витамин A полезен для зрения. Недостаток витания может привести к так называемой «куриной слепоте».

Нехватка вызывает боль в глазах, ощущаетсясухость, резь при ярком дневном свете. Раньше развивается возрастная дальнозоркость.

Запасы витамина A, которые нужно пополнять регулярно, можно найти и в других фруктах оранжевого цвета (апельсинах, хурме, болгарском перце).

Не есть после 6 вечера

Если не есть после шести вечера, то можно похудеть. Это утверждение скорее неверно, чем верно. По мнению диетологов, если не сидеть на диете, но не есть после шести вечера, похудеть нельзя. Важно не время, а количество калорий и качество еды. Но отказ от приема пищи после 6-7 вечера может быть полезен для здоровья.

В это время организм уже готовится ко сну и работа органов постепенно замедляется. После 7-ми вечера снижается активность желудка, а после 9-ти – поджелудочной железы. Чтобы похудеть, не обязательно отказываться от еды после шести вечера. Тем, кто более активен во второй половине дня, полезней есть вечером.

Но вечерние просмотры телевизора не стоит подкреплять перекусами.

Источник: http://www.raut.ru/article/zdorove_zhenshhini_posle_40_peresmotrim_azbuchnie_.html

Мужчинам после сорока противопоказаны бег и диеты, считают ученые

После сорока лет мужчинам вредны диеты и утомительные физические нагрузки, утверждают шотландские ученые.

Специалисты из университета Глазго выяснили, что в этом возрасте переход в жесткий режим питания приводит к долгосрочным рискам для здоровья.

Диета с низким содержанием жира насыщена сахаром и углеводами, что грозит ожирением и заболеваниями сердца. Интенсивные  пробежки являются прекрасным способом уничтожить бедренные и коленные суставы, а также подвергнуть нагрузке сердце и легкие.

Сорок лет — возрастной рубеж, после которого процессы метаболизма в мужском организме замедляются и возникают первые признаки различных хронических болезней.

Однако всерьез браться за свое здоровье можно и в зрелом возрасте, считают ученые.

Совет!

Чтобы резко улучшить самочувствие и внешний вид, эксперты предлагают мужчинам исключить из рациона пищу с низким содержанием жиров и фруктовые соки, заменив их вином в умеренных количествах.

Пробежки необходимо заменить пешей ходьбой и умеренными весовыми тренировками.

Также эксперты рекомендуют сохранять правильную осанку и придерживаться активной сексуальной жизни.

Источник: http://www.aif.ru/health/life/275944

Как начать бегать, если тебе за 40

Если честно, то цифры о возрасте очень условны. Неважно сколько тебе лет, 20 или 80, важно другое – твоя физическая форма и состояние здоровья на данный момент.

Но отрицать очевидное тоже не буду, чем человек старше, тем больше риск получить травму, например, так как связки и суставы при беге нагружаются изрядно.

Поэтому сразу совет – не гонитесь за рекордами, вам уже не стать олимпийским чемпионом, аккуратненько, тихонечко, пробуйте, увеличивайте скорость, темп, километраж, не спешите. Как говорится, в нашем случае лучше перебдеть чем недобдеть.

И когда мы говорим постепенно, то мы не имеем в виду, ото дня в день и даже от недели к неделе. Речь идет о месяцах, в некоторых случаях – даже о годах.

Перед пробежкой разминайтесь. Подойдет даже ходьба, если вам уж совсем лень руками-ногами махать. Рекорды, повторю, ставить не нужно – два-три раза в неделю бегайте и без фанатизма, пожалуйста.

Если вы только начинаете, то прислушивайтесь к своему организму, слушайте пульс, слушайте дыхание, поймите его, приспособьтесь, расшифруйте. На технику бега обращайте внимание.

Музыка (плеер) в ушах на этом этапе будет только мешать.

Теперь поговорим на злободневную тему – чем опасен бег? Что и почему болит во время бега? И что, черт возьми, со всем этим делать?

Начнем по порядку. Знаете от чего бывают беговые травмы? От увеличения нагрузок! Мы тренируемся, по ходу дела увеличиваем дистанции, увеличиваем темп… А организм еще не готов! Вот тебе и травма. Бывают, конечно, травмы и от падений, но это все же дело случая. В основном – от того, что спортсмен довольно резко увеличил нагрузку на свой организм.

Колено у бегуна наиболее уязвимо.

Внимание!

Ноющая боль под коленной чашечкой. Она может быть как в середине, так и по бокам сустава. Эта боль с каждой тренировкой ощущается все сильнее. Во время спуска по лестнице она сильнее, чем во время подъема. И еще когда колено сгибается-разгибается под нагрузкой.

По-медицински это называется – пателофеморальный синдром. Бороться с ним можно, делая массаж и самомассаж, а также выбирая правильную обувь и гелевые стельки.

Бывает, что болит с внешней стороны колена.

В интернете куча методик как начать бегать или как подготовиться к марафону. Я бы посоветовал проходить мимо них. Каждый человек индивидуален и учесть все особенности вашего организма и образа жизни никто кроме вас не сможет. Поэтому только вам лично придется принимать решения, придется научиться слушать свое тело. Забудьте о пошаговых инструкциях!

Два главных принципа спортивной тренировки – последовательность и регулярность. Нагрузку увеличивайте постепенно и занимайтесь регулярно. Регулярно – это не значит каждый день, это может быть и раз в неделю, главное, чтобы промежутки между тренировками были равными и достаточными для полного восстановления.

Бегать по утрам, на мой взгляд – идея плохая. В нашем случае бег в частности, и спорт в целом, должны доставлять удовольствие, иначе и смысла нет заниматься.

А какое удовольствие в беге по утрам? Только проверка своей силы воли, а нам нужно не это.

Для того же, чтобы получить кайф – бегите вечером, когда уже не жарко и не сильно поздно, когда вы полностью готовы к жизни, бегите в парк или в лес. Бег вдоль дороги – это опять же одна сплошная головная боль.

Три необходимых шага перед началом тренировок.

1. Понять, зачем тебе это все. Нужна цель, вызов. Поправить здоровье – плохая цель. Хорошая цель должна быть четкой и конкретной. Пробежать 10 километров и утереть нос тем, кто в тебя не верит – цель хорошая.2. Пообщаться с врачами. Сердце, давление – это нужно знать и учитывать. Суставы. Колени. Повышенный сахар. Ожирение.

3. Спортивная одежда по сезону. Нормальные кроссовки с нормальными стельками.

Поначалу бег чередуйте с ходьбой. Пробежались, прошлись, пробежались. Так легче и приятнее адаптироваться. Можно совмещать бег и ходьбу на улице с бегом и ходьбой в зале на беговой дорожке. Чередуйте это.

Разбавляйте беговые тренировки другими активностями – упражнения с отягощениями, уличные тренажеры, плавание, гимнастика, растяжка и велосипед. Все, что угодно – настольный теннис и походы в горы. Бокс и волейбол. Это снизит психологическую нагрузку, а новые эмоции только придадут сил и уверенности без потери физической формы.

И в конце самое грустное. При каких болезнях нельзя заниматься бегом. Не стоит бегать при варикозном расширении вен, ни один врач не возьмет на себя ответственность вам это разрешить. Знаете, что он посоветует? Правильно – плавание!

Если есть проблемы с сердцем, то аналогично – табу.

Важно!

Колени и позвоночник. Бег, особенно по твердым поверхностям, только усугубит проблему.

Спасибо, что дочитали до конца! Поэтому еще один совет. В своей спортивной сумке помимо воды и полотенца, держите всегда спортивную заморозку. Никогда не знаешь, где споткнешься и упадешь. А спортивная заморозка в качестве первой помощи при ушибе или растяжении – вещь незаменимая. Не растает как лед, пока донесешь, не занимает много места, и главное – она эффективна.

Источник: http://mysport.su/sport-posle-40/vidy-sporta/3019-kak-nachat-begat-esli-tebe-za-40.html

Бег после 40 лет для мужчин и женщин

Бег после 40 лет для мужчин и женщин можно рассматривать скорее всего как положительный фактор. Здоровье просто необходимо сохранять вне зависимости от возраста. Тем более чем выше возрастная категория человека, тем сильнее будут цениться пройденные года. В особенности этот факт касается людей перешагнувший 40 летний рубеж.

Вообще человеческое здоровье складывается из основных факторов:

  • Физическое;
  • Психологическое;
  • Духовное.

В том случае если во всех направлениях соблюдается полная гармония, можно в конечном итоге прийти к замечательному самочувствию и беге после 40 лет.

Можно ли заниматься бегом после 40 лет?

Даже с тем учетом, что после определённого возраста в работе внутренних органов происходят изменения вред бега после 40 лет, попросту не доказан! Даже есть противоположные доказательства, которые указывают, что физические нагрузки данного типа могут сохранить здоровье, не навредив ему.

Бег после 40 лет для женщин

В данный период у женщин соотношение веса относительно роста значительно снижаются, а также происходят нарушения в двигательной системе. Именно из-за этого женская половина населения может набирать лишний вес за счёт чего начинают происходить и физиологические изменения.

Польза бега для женщин после 40 лет в основном выражается в стабилизации физического развития организма. Таким образом, можно полноценно сохранить двигательную систему. В следствии этого всего лишний вес не будет стабильно расти.

Бег после 40 лет для мужчин

Представители сильного пола, так же как и слабого, в данный период времени переходят в более позднее время своего возраста. В это время понижается всевозможное развитие, в частности уменьшаются силы, «уходит» скорость, и практически отсутствует выносливость.

Вследствие этих факторов мышцы попросту обвисают, происходит нарушение в многочисленных процессах организма и снижается функционирование двигательной системы.

Кстати из-за этого следует часто обращаться к врачам, чтобы своевременно диагностировать многочисленные заболевания.

Бег после 40 лет для мужчин зачастую проводится при помощи дополнительных приспособлений для проведения тренировок. Это всё делается для того чтобы проведённые тренировки были более эффективными.

Но дело в том, что даже специальные утяжелители следует применять исключительно после рекомендаций тренера.

В том случае если пробежки и без дополнительных приспособлений проходят не просто не нужно их применять, так как это может только усложнить сложившуюся ситуацию и тренировки.

Совет!

Необходимо помнить о том, что если бег после 40 лет польза или вред от него могут быть возможны. А всё из-за того что возраст то уже не юный и любые нагрузки могут быть тяжёлыми. Перед занятиями спортом необходимо пройти консультацию с врачом и тренером!

 

Источник: http://tusnoma.ru/beg-posle-40-let-dlya-muzhchin-i-zhenshhin/

Как начать бегать в 40 лет?

Начните с оценки своего здоровья (сердце, давление, коленные суставы и пр.), посоветуйтесь с врачом и специалистами. Заодно получите у них рекомендации по нагрузкам.

Далее уточните есть ли у вас возможность для бега, близко расположенный стадион, парк, озеро, достаточно тихие улицы без собак, грязи и выхлопных газов. Возможно есть соседи, которые к вам присоединятся. Вместе бегать всегда интереснее и к тому же это стимул, что бы не ленится.

Перед началом тренировок очень важно подобрать и приготовить удобную обувь и одежду для разного сезона, секундомер (для самоконтроля пульса), можно шагомер.

Начинать надо с быстрой ходьбы, знакомства с трассой, потом переходите на бег трусцой. Не форсируйте события. На каком то этапе обязательно появится мышечная боль, которая достаточно быстро пройдёт.

Не допускайте образования мозолей. Соблюдайте правила гигиены.

Эффективным и безопасным средством сгонки веса является занятие на тренажёрах, тот же бег но по тренажёрной дорожке, занятия на элипсоиде или велотренажёре.

Большой плюс — хорошая вентиляция, свежий воздух, постоянный самоконтроль за нагрузкой, контроль и помощь специалиста. Минус — платность.

Хотя можно поискать возможности и бесплатных занятий в группах здоровья, ближайших школах, техникумах, других учебных заведениях, офисах через знакомых естественно.

Внимание!

Но и бег приносит тоже неплохие результаты, а потом даже удовольствие активной жизнью. Сорок лет — не возраст. Дерзайте.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/2502582-kak-nachat-begat-v-40-let.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.