Можно ли бегать после 50 лет и сколько

Содержание

Вред и польза бега для мужчин и женщин в 5 фактах



можно ли бегать после 50 лет и сколько

Точки над «і» давно расставлены. Однако огонь спора периодически вспыхивает и заставляет в очередной раз задуматься о пользе и вреде бега.

Особенно полезно прикинуть факты «за» и «против» тем, кто только стоит на пороге решения – быть или не быть бегать или не бегать.

Рассмотрим несколько наиболее распространенных посылов.

Вред и польза от бега в одном флаконе

  1. «Во время пробежки можно умереть от сердечного приступа».

Действительно, такие случаи бывают. Но это не закономерность, а исключительные события.

Чтобы обезопасить себя, во-первых, мы должны знать состояние своего здоровья. Иначе легкая пробежка вполне способна стать последней каплей перед инфарктом.

Во-вторых, чтобы свести к минимуму риск для сердца, да и для других внутренних органов и конечностей, перед пробежкой следует хорошо размяться. Особенно актуально это тем, кто бегает слишком рано или поздно по утрам и вечерам, а то и по ночам, когда организм еще не полностью проснулся или уже на полпути к ночному отдыху.

Внимание!

Резкий старт может для сердечнососудистой системы, не ожидающей никакого подвоха, стать слишком сильным стрессом, особенно при наложении нескольких неблагоприятных факторов. И тогда могут произойти непредвиденные последствия.

Неплохо, если физкультурник еще и отслеживает пульс при беге.

  1. «Пробежки травмируют позвоночник и колени».

Нехорошие последствиями чреваты занятия в случаях:

  • маршрут пролегает исключительно по асфальтированным или бетонным дорожкам;
  • бегун, мягко говоря, не отличается изящностью фигуры;
  • обут в кеды или другую неприспособленную для бега обувь;
  • приземляется на пятку прямой ноги.

Исключить вред бега реально:

  • спланировав движение по грунтовым дорожкам, по траве или песку;
  • купив на ноги беговые кроссовки на толстой подошве;
  • приземляясь на носок или среднюю часть стопы, нога при этом немного согнута в колене.

Достаточно мягкая земля, амортизирующая спортивная обувь и правильная техника предотвратят жесткие удары в суставах и их повреждение.

  1. «Прок от бега так велик, что можно закрыть глаза на некоторые мелочи».

Жизнь складывается из мелочей. И накопление неучтенных вредных обстоятельств когда-нибудь перерастает в одну большую неприятность. Отсюда – следующие советы.

Физкультурники должны получать удовольствие от занятий бегом трусцой и не принуждать себя через запредельное «не могу» преодолевать дистанцию. Кому нужны такие тренировки, если будешь думать о них с содроганием. В конце концов, насилие над организмом пошатнет здоровье (если намного раньше не отвернет от занятий).

Новичок в беге не навсегда останется пыхтящим «тихоходом». Через какое-то время регулярных забегов обязательно придут и выносливость, и скорость, и большее расстояние. И для фигуры прок будет заметен невооруженным глазом. А пока, не насилуя себя, бег можно чередовать с ходьбой (как это делать, в статье об интервальном беге).

Вы слышали, что даже съедобные грибы, выросшие на обочине дороги, становятся ядовитыми?

Аналогично и с пользой тренировок на забитых транспортом улицах города. Усиленно вдыхая вместо чистого воздуха ядовитый выхлоп, вред бега начинает преобладать над пользой. Лучше вообще не бегать, чем так издеваться над собой.

Выходов три:

  • перенести тренировки в парк или хотя бы на тихие улочки;
  • записаться в тренажерный зал с беговыми дорожками;
  • сместить время тренировок на раннее утро или поздний вечер, когда транспорта мало.
  1. «Бег ничем заменить невозможно, поэтому в слякоть и холода нет смысла заниматься чем-либо другим».

Это неправильно.

Бегать можно в любую пору года, конечно, если не льет ливень и не трещит мороз. Нужно лишь соответственно экипироваться.

Но если вы заметили, что занятия приелись и уже не приносят былого удовольствия, почему бы их временно не заменить другими кардиотренировками, например, плаваньем, футболом, баскетболом, аэробикой или тем же бегом по лестнице.

Смена акцентов в нагрузке будет организму только полезна и выгодна. А к прежним тренировкам вернуться, когда опять «позовет» беговая тропа.

  1. «Польза бега для мужчин меньше, чем от силовых видов спорта».

Утверждение неверно.

Чтобы развить гармоничное тело, нужно предоставить ему разноплановую нагрузку: и силовую, и кардио («Бег и бодибилдинг, или как совместить беговые и силовые занятия»).

Давно прошло время неповоротливых «качков». Сейчас огромные бодибилдеры и быстро бегают, и крутят сальто. А в кроссфите, вообще, беговые упражнения включатся в тренировки наряду с движениями с отягощениями.

Это же справедливо и для женщин. Вклинивание пробежек в распорядок добавляет «изюминки» занятиям фитнесом и добавит толку в похудении.

———

Важно!

Мы разобрались с домыслами и правдой о беге. К любому виду физической нагрузки нужно подходить с умом и запасшись необходимыми знаниями. Это поможет оздоровиться, похудеть и стать счастливыми от происходящих с нами изменений. А польза джоггинга или вред будут пропорциональными настойчивости и разумности в проведении тренировок.

 

Источник: http://shas-live.com/dvigenie-zhizn/vred-bega

Бег после 40 лет для мужчин и женщин

Здоровье важно сохранить в любом возрасте и чем старше мы становимся, тем более ценными ставятся прошедшие годы. Особенное внимание стоит уделить возрасту после 40 лет, когда организм мужчин и женщин претерпевает физиологические изменения.

Сохранять физическую активность после перехода во второй период взрослого возраста можно и в некоторых случаях нагрузки позволяют лучше пережить изменения в организме. Ведь меняется не только физиологическая составляющая, а также отношение к вещам, то есть моральный аспект.

Здоровье складывается из трех принципов:

  1. Физическое
  2. Психическое
  3. Духовное

Только гармоничное развитие данных компонентов позволит сохранить хорошее самочувствие. Сейчас уделим внимание физическому компоненту нашего здоровья.

Противопоказан ли бег после 40 лет?

Несмотря на большие изменение в функционировании внутренних органов, их перестройки, изменении кровеносных сосудов бег в возрасте 40 лет НЕ противопоказан. Напротив, занятия бегом позволят сохранить физическое и половое здоровье, и никак при этом не навредив.

Бег после 40 лет для женщин

Во втором периоде взрослого возраста (другое название – зрелый) наступает стабилизация, а спустя время постепенное снижение ряда физических качеств человека. У женщин этот период начинается в среднем с 35 и продолжается до 55 лет.

В этом возрасте нарушается соотношения веса к росту и понижается двигательная активность. Вследствие чего женщина начинает набирать лишнюю массу тела, что приводит к еще большим изменениям физиологического состояния организма.

Занятия спортом и в частности бегом позволяют стабилизировать процесс понижения физического развития, тем самым сохраняя двигательную активность, не позволяя весу расти. Особенностью организма женщины после 40 лет является климактерический период.

Существуют рекомендации, которым стоит следовать, чтобы пробежки доставляли только положительные эмоции.

  • Продолжительность бега должна быть в пределах 20-40 минут для нетренированных женщин. Если на протяжении долгого времени женщина регулярно выходила на пробежки, то продолжительность может быть выше. Если во второй период зрелого возраста женщина решила уделить внимание фигуре с помощью пробежек, то повышение длительности нагрузки должно быть более поступательным и плавным, нежели в более раннем возрасте.
  • Умеренная интенсивность бега позволит сохранить целостность теряющим эластичность связкам и суставам. Более того, если регулярно заниматься циклическим видом спорта, то эластичность связок может повыситься, а целостность суставов сохранится.
  • Исключить из программы рваный бег, который даже в раннем возрасте не является до конца полезным для физического здоровья. Можно использовать интервальный бег, но с разницей в темпе не более 30-45 секунд на километр.
  • Не рекомендуется использование утяжелителей, поскольку включение их в тренировку вряд ли поможет результату, а скорее помешает его достижению.

Использование бега как средство похудения и сохранения здоровья для женщин в 35 и более лет является хорошим вариантом. Не стоит обращать дополнительное внимание на микротравмы. Куда важнее оптимизировать степень нагрузки и контролировать самочувствие во время занятий.

Бег после 40 лет для мужчин

Процесс перехода в зрелый возраст у мужчин начинается в 40 лет, то есть позже, чем у представительниц слабого пола. Однако процессы старения у мужчин могут протекать значительно быстрее, поэтому физической нагрузке в этом возрасте стоит уделить большое значение.

Особенностями перехода организма во второй зрелый период является понижение уровня развития физических качеств, в особенности это касается силы, выносливости и скорости.

Появляется дряблость мышц, нарушаются обменные процессы и как следствие появляется “авторитетный” живот. Увеличение брюшной части чаще всего связано с понижением двигательной активности.

Также причиной могут служить заболевания, которые необходимо во время диагностировать.

Совет!

Бег для мужчин после 40 лет допускает использование дополнительных утяжелителей с целью повышения эффективности тренировки. Однако применение утяжелителей возможно только при целесообразности данного метода. Если пробежки и без того даются непросто, тогда дополнительный вес ничем не поможет, а возможно усугубит ситуацию став виновником переутомления.

Длительность пробежек варьируется в пределах 30-50 минут для нетренированных мужчин. Интенсивность умеренная или бег трусцой. Применение рваного бега противопоказано, временная разница при интервальном беге может достигать 50 секунд, но рекомендуется придерживаться диапазона 30-40 секунд.

Желательно вести дневник самоконтроля, в котором после каждой пробежки указывать показания пульса и кровяного давления, а также головокружение при его наличии. На основании показателей целесообразно строить программу и вносить коррективы в тренировочный процесс. Также дневник самочувствия будет полезен для изучения лечащему врачу.

Как начать бегать в 40 лет?

Если Вам скажут, что после 40 лет поздно начинать бегать – не верьте. Существует множество случаев, когда люди в возрасте 40 лет впервые выходили на пробежку и спустя 2-3 года пробегали марафонские дистанции наравне со всеми. И даже если марафон не является Вашей целью, то регулярные пробежки позволят чувствовать себя лучше и увереннее. И вообще 40 лет не возраст!

Чтобы начать бегать необходимо определиться с предпочитаемой дистанцией и темпом. Для этого достаточно пробежаться 1-2 раза в комфортном режиме без цели показать результат.

Так можно определить нравится ли Вам преодолевать дистанцию в 20 км или достаточно 5 километров, предпочитаете быстрый или медленный бег? На основании полученных сведений можно составить тренировочную программу, которая будет включать в себя три пункта.

День Расстояние Потраченное время
Понедельник 5 км 30 мин.
Среда 3 км 18 мин.
Пятница 7 км 42 мин.

Помните, что часто препятствием является не возраст, а желание и мотивация для начала занятий. Убедите себя выйти на первую пробежку, и остановиться уже будет сложно!

Источник: https://beguza.ru/beg-posle-40-let-polza-ili-vred/

Владимир Шимко регулярно бегает последние лет 30, участвует в различных соревнованиях, преодолевает марафонские дистанции в разных городах. Кстати, сейчас ему 62 года, и он не собирается останавливаться.

Узнали, как у него так выходит.

О начале

В начале 70-х в Киеве появились первые энтузиасты, которые занимались бегом. Они бегали робко и скромно: часто рано утром или поздно ночью — чтобы никто не видел.

К счастью, сейчас бегать стало действительно модно. Люди осознали, что это здорово, что бег позволяет поддерживать себя в форме. Кроме того, теперь также можно выбрать себе футболку или штаны, в которых не стыдно пробежаться. Спортивная одежда тоже сыграла важную роль в популярности бега.

Я же начал регулярно бегать в 1984 году. С того момента не пропустил практически ни одной тренировки.

Решил заниматься бегом, когда стал поправляться. Это мой комплекс по жизни. Начал прибавлять в весе еще после института. Когда поправился до 69 килограмм, решил, что цифру 7 я на весах не увижу. Кроме того, в молодости я смотрел на людей за 50, и они часто были толстыми, расплывшимися, бесформенными. Я думал: “Это меня ждет?” . Пообещал себе, что никогда не буду таким.

В общем, стал регулярно заниматься бегом и в итоге похудел до 62 килограмм. Как думаете, какой у меня сейчас вес? Да, 62. Постоянный вес – это показатель здоровья.

О тренировках и отношению к бегу

У меня есть дневник, где я фиксирую каждую пробежку: записываю время, дистанцию, пульс. Сейчас там больше тысячи тренировок.

В 2007 году я закончил свой символический забег вокруг земного шара — это  примерно 40 075 километров. Теперь иду на второй круг.

Долгое время я просто бегал по лесу и получал от этого удовольствие. Потом мне в руки попала книга о подготовке к марафону “Цель – 42”. Я дочитал до последней главы “Подготовка к соревнованиям” и там увидел фразу: “Выходим на старт и делаем разминку — медленный бег 4 километра”. После этого я тут же закрыл книгу. Понял, что не смогу.

Внимание!

Я почувствовал, что готов к марафону, только когда начал спокойно пробегать по 30 километров. Однажды я просто взял бутылочку воды, отмерил расстояние и пробежал 42 километра (5 минут на километр). Тогда я окончательно убедился, что смогу.

Во время бега настолько освобождается мозг! Вы можете решать задачи, которые вам трудно даются в обычной жизни. Я, например, стихи сочиняю, пишу выступления, планирую свое время.

Любой бегун на длинной дистанции знает, что такое чувство бесконечной радости. Бывает так, что ты просто паришь  — полностью забываешь о марафоне, не чувствуешь ни нагрузки, ни усталости. Как будто ты все это время в кресле просидел.

О марафонах и соревнованиях

Один из самых сложных марафонов — в Братиславе в 98 году. Было непривычно жарко, и у меня случилось обезвоживание. Я пил много воды, но недостаток опыта и подготовки, увы, взял свое. В средине марафона я почти не мог бежать. У меня совершенно не выделялся пот, все мышцы были словно каменными. Но в таком состоянии я преодолел еще 13 километров.

Когда я финишировал, то от жары произошло очень сильное нарушение теплообмена и меня начало колотить от холода, а все тело покрылось солью. Мне дали одеяло и отвели в гостиницу. Я принял душ, выпил чай, и через несколько часов все было нормально — мы пошли в ресторан и выпили пива.

Чем красивее окружающие виды, тем легче бежать марафон. Самым красивым марафоном был Петербуржский, который назывался «Белые ночи», а также марафоны в Будапеште и в Коснице. Последний для меня очень особенный. Именно там я сделал свой первый марафон в 97 году и пробежал последний в 2014 году.

Самый успешный мой марафон был в Петербурге в 2003 году — 3 часа и 55 секунд. Тогда мне было 49 лет. После 50 побеждать стало легче – меньше конкурентов в такой возрастной группе.

О здоровье

На пенсии нужно напрягаться больше, ведь в молодости мы и так все красивые и здоровые. А а вот со временем, когда здоровье пропадает, нужно его где-то черпать. Зато на пенсии у меня есть много времени для спорта —  три раза в неделю тренируюсь в спортзале и хожу в сауну. Кроме того, за месяц пробегаю около 150 километров.

В 2010 году у меня был артроз коленного сустава. Я не мог даже нормально ходить. Пришел к врачу и спросил “Теперь я не смогу бегать?” Он мне ответил, что я должен продолжать бегать, но нужно поменять питание. Я его послушал и вскоре поправился. Хоть я и не очень скрупулезно следую правилам здорового питания, но почти исключил из своего рациона мяса и предпочитаю растительную пищу.

“Чтобы быть здоровым – нужно страдать”, – так говорил  главный пропагандист здорового бега Николай Амосов. Он имел в виду физическое страдание. Если вы научитесь нагружать себя до пота, то это будет иметь большую пользу для здоровья.

Важно!

Но марафон – это состязание для амбиций. Людям, которые заботятся о своем здоровье, я не рекомендую бегать дистанцию в 42 километра.

На весеннем Киевском полумарафоне я видел наибольшее количество людей, которым была необходима медицинская помощь. Это меня потрясло. Многие ребята, которые бежали, были сломлены от жары. Погода — это важный фактор, который может помешать пробежать длинный марафон. Кроме того, это, конечно же, отсутствие опыта и подготовки.

Но начинать никогда не поздно. Можно даже начать с обычной ходьбы, а потом перейти к медленному бегу.

Я, кстати, стараюсь также приобщать своих близких к бегу. А один мой друг за три года тренировок уже научился преодолевать дистанции полумарафона. Мы с ним вывели новые плюсы бега: это не только хорошая физическая форма, но отличная экономия на медикаментах. Если я здоров, то никогда не стану обузой для своей семьи.

Источник: https://bzh.life/posts/lyudi-beg_v_60

Пробежки для пожилых: можно замедлить старение

Удалось доказать, что, используя регулярные пробежки, можно существенно замедлить эффект старения.

Недавнее исследование ученых Стэнфордского университета медицины показало, что бег трусцой продлевает жизнь, повышает ее качество.

При этом существенно сокращается тот временной отрезок в конце жизни, для которого характерно появление беспомощности, всевозможных ограничений, связанных с невозможностью выполнять повседневные дела.

Пробежки для пожилых: можно замедлить старение

Больше двадцати лет ученые проводили наблюдения за пожилыми людьми, которые занимаются оздоровительным бегом. В исследовании было задействовано около 540 человек, в возрасте старше пятидесяти лет.

В сравнении с контрольной группой тех, кто не занимался бегом, бегуны в среднем на пятнадцать лет позже сталкивались с теми ограничениями, которые можно связать с физическим состоянием.

В контрольной группе за время эксперимента смертность составила 34 процентов, а в группе бегунов только пятнадцать. Чтобы продлить активную жизнь на десяток лет достаточно четырех часов в неделю спокойного бега.

Принцип здорового бега

В основу пробежек и вообще занятий физическими упражнениями лицами пожилого и старческого возрастов положены принципы лечебной физкультуры. Это означает, что все действия должны быть направлены на поддерживающее, восстановительное, профилактическое лечение.

При этом важно учитывать, что в пожилом возрасте больше возможностей использовать принципы восстановительного лечения, чем в старческом, при котором на первое место выступает поддерживающая терапия. Профилактическую направленность физических упражнений считают необходимой и в пожилом, и в старческом возрасте.

Вне сомнения, нужно соблюдать также принцип индивидуального подхода, это стоит воспринимать, как основной закон медицины для пациента в любом возрасте.

Иногда ходить лучше, чем бежать

Иногда ходить лучше, чем бежать

К основным видам физических упражнений в старческом и пожилом возрасте считают: ходьбу, гимнастику, трудовые движения при трудотерапии. Прочие виды нагрузок типа бега трусцой, прогулок на лыжах, плавания, гребли, туристических походов принято считать дополнением и использовать только с учетом состояния здоровья, предварительной подготовки, медицинских показаний.

Использовать оздоровительный бег трусцой пожилому человеку стоит только при условии хорошей переносимости пешеходных прогулок.

Не нужно стремиться максимально увеличивать длительность непрерывного бега. Целесообразнее в пожилом возрасте пробежки (начинайте с пятидесяти метров) чередовать с дыхательными упражнениями и ходьбой.

По теме:  Что делать, если большеберцовая кость болит после бега

Очень старым людям лучше в большинстве случаев воздержаться от бега.

Источник: http://udoktora.net/probezhki-dlya-pozhilyih-mozhno-zamedlit-starenie-71431/

Пробежки трусцой в зрелом возрасте

Никто не будет спорить, что бег трусцой это – очень полезная штука. Умеренная физическая нагрузка, при неспешном  беге, благотворно влияет на кровеносно – сосудистую систему, органы дыхания и связки.

Любители оздровительного  бега чувствуют после пробежки прилив хорошего настроения,  они реже подвержены стрессу.

У них крепкая иммунная система, низкий уровень холестерина в крови и нет проблем с лишним весом.

Совет!

Бег трусцой полезен в любом возрасте?  Чаще всего ответ – ДА!!!  Но здесь есть свои подводные камни.

Очевидно, для бега трусцой характерен умеренный темп с небольшой амплитудой (Jogging — шаркающий бег),  а  техника движения направлена на  уменьшение нагрузки на суставы ног.  Но, не смотря на «щадящую нагрузку», даже при беге трусцой можно принести вред своему здоровью.

Особенно это опасно в зрелом и пожилом возрасте. Тем более, необходимо быть осторожными тем, кто,  дожив до определенного возраста, внезапно решил взяться за своё здоровье.

Представим себе мужчину (или женщину) тридцати — сорока лет, который последние несколько лет своей жизни «злоупотреблял излишествами всякими нехорошими», вел малоподвижный образ жизни и набрал пару десятков лишних килограмм.

Тем не менее, для своего возраста он чувствует себя относительно здоровым человеком (по его мнению) и решил привести себя в форму. Какие негативные последствия могут возникнуть для такого «бегуна»? Конечно это проблемы из –за  слабых суставов,  связок и позвоночника.

Бег  трусцой  это —  продолжительная ударная нагрузка на коленный и голеностопный суставы.  При этом,  чем больше человек весит, тем разрушительней для его связок будут эти удары.

  То же относится и к пожилым людям – с возрастом неизбежно снижается плотность и эластичность суставов, поэтому стоит прислушиваться к своему организму, чтобы не причинить себе вред.

Но это не повод отказываться отказывать от удовольствия пробежек на свежем воздухе или на беговом тренажере. Нужно лишь соблюдать некоторые рекомендации:

—  Очевидно, что перед пробежкой необходима разминка. Это должны быть упражнения на гибкость: маховые движения ног и рук, (важно) медленные полные приседания, выпады вперед и в стороны. Прислушивайтесь к своему телу и Вы почувствуете — какие упражнения перед бегом трусцой  эффективнее Вас разогреют.

— Обувь: ни в коем случае нельзя экономить на обуви. Бегать трусцой нужно только в специальных беговых кроссовках (желательно в обуви проверенного  производителя). Обувь должна быть удобной, устойчивой, с эластичной, амортизирующей, но не излишне мягкой подошвой. Если Вы бегаете регулярно, кроссовки нужно менять ежегодно. И пожалуйста, не бегайте в кедах!

—  Если Вы страдаете избыточным весом, желательно сначала сбросить лишний вес — не стоит испытывать свои суставы на прочность. Диета и эллиптические тренажеры  Вам в помощь!

—  Повышайте нагрузку постепенно. Первые тренировки можно ограничиться энергичной ходьбой. Затем включайте в тренировки короткие пробежки, постепенно увеличивая соотношение между ходьбой и бегом. Прислушивайтесь к своему организму, при возникновении боли в суставах после пробежки, сделайте паузу в тренировках.

— Очень важно  бегать по специально предназначенным для этого стадионным или  беговым дорожкам в парках и скверах. Можно также бегать на тренажере, но удовольствие от такой тренировки будет меньше. Ни в коем случае нельзя бегать  по пересеченной местности, по тропинкам, тем более, по асфальту — риск получить травму суставов возрастает в несколько раз!

Категорически не рекомендуется бегать женщинам, в период проблем с гинекологическими заболеваниями, людям с варикозным расширением вен, тромбофлебитами, заболеваниями суставов, хроническими заболеваниями почек, серьезными заболеваниями сердца.

 

Источник: http://ktotak.ru/publ/fitnes_fizkultura_sport/beg_truscoj_v_zrelom_vozraste/4-1-0-3

Польза бега

Многие недооценивают простой бег, находят его скучным и неэффективным, особенно женщины. Но нужно сказать, что,  без сомнения, БЕГ – это отличная, самая естественная  и всегда  доступная тренировка, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему, подтягивает мышцы и  способна очень быстро вернуть Вам Вашу лучшую форму.

Чтобы добиться быстрого результата, если Вы хотите «подсушить» ноги, избавиться от досадной жировой прослойки вокруг колен и нижней части живота, подтянуть ягодицы и приобрести тонкие скульптурные бедра, начинайте бегать каждый день по 30 минут со скоростью 6-7 км в  час, и Вы убедитесь в эффективности  наших рекомендаций.

Кроме того, Вы станете очень сильными. Если Вы страдаете отдышкой после 3-5 минут непрерывного легкого бега, поверьте: Вам есть над чем работать. После двух недель ежедневных забегов Вы удивитесь, насколько быстро Вы улучшаете результат, Вы сможете  бежать и не задыхаться уже по 10-15 минут.

А потом бег станет Вашей любимой тренировкой!

Внимание!

Многие ошибочно считают, что  регулярные занятия бегом «изнашивают» колени и суставы. На самом деле такое распространенное заболевание, как  остеоартрит, гораздо чаще выбирает своей жертвой людей с малоподвижным образом жизни.

А для тех из нас, для кого регулярные тренировки и в, частности, бег на свежем воздухе или на дорожке стали привычкой, опасности приобрести какие-либо виды артрита нет. Нужно лишь соблюдать простые правила: носить правильную обувь, вовремя ее менять, давать  себе отдых и восстанавливаться после нагрузок.

Больше всего шансов заболеть остеоартритом имеют люди с избыточным  весом —  в этом случае риск повышается на 46% по сравнению с теми, у кого вес в норме. Чем больше мы весим, тем больше нагрузка на суставы, которая и приводит к разрушению хрящей в суставах.

Когда человек занимается бегом, тренируются все системы в организме, даже мелкие суставы и хрящи, которые приходят в движение, увеличиваются и/или сжимаются, что способствует их лучшему питанию и освобождению от мертвых клеток. Без тренировок, суставы и хрящи становятся слабыми и малоподвижными.

Бег также тренирует связки, которые поддерживают суставы, что снижает риск их растяжения – травмы. Также   костная система бегунов более прочная, чем у тех, кто не тренируется.

Польза бега  и тренировок  в любом возрасте

Если Вам 30:

Вы находитесь на пике своих физических сил и еще очень молоды. Но в этом возрасте наш метаболизм по естественным причинам начинает замедляться. Теперь нам уже точно пора взяться за себя.

В первую очередь нужно обратить внимание на тот факт, что теперь нам нужно  в среднем на 120 калорий в день меньше, чем когда нам было 25 лет.

Организм начинает терять мышечную и костную массу, понемногу, но если не начать тренироваться в этом возрасте, в 50-60 лет Ваши тренирующиеся  сверстники будут выглядеть моложе, чем Вы,  да и здоровье у них будет получше. Потому  пора приступать к силовым тренировкам и начинать бегать.

Если Вам 40:

Важно!

В этом возрасте наш сердечный ритм начинает замедляться примерно на 0,7-1 удар  в год. Это такая незначительная цифра, что она практически не влияет на наши показатели. Уровень Вашей физической выносливости –  это уровень  максимального потребления кислорода.

Чем выше — тем лучше, но мы не можем контролировать сердечный ритм.

Хорошая новость, что мы можем контролировать и влиять на 3 фактора, определяющие нашу силу:  нашу мышечную массу (чем больше она в составе тела, тем лучше),  жировую массу (чем меньше, тем лучше, но есть пределы), частоту и интенсивность тренировок (чем меньше мы тренируемся, тем быстрее теряем силу). Мужчины должны обратить внимание на тот факт, что с 45 лет уровень тестостерона начинает падать  уже от 0,4  до 0,7 процента в год. Чтобы оставаться в форме во всех смыслах – тренировки обязательны!

Если Вам 50:

Если Вы занимались собой в 30 лет и Вам удалось набрать  хорошую мышечную массу и натренировать свою сердечно-сосудистую систему, то при  условии регулярных тренировок  многие в 50 лет сохраняют  свою силу и выглядят лучше нетренирующихся 30-летних, особенно мужчины. Поэтому есть все стимулы, чтобы тренироваться дальше.

Женщины в этом возрасте наиболее уязвимы, поэтому фитнес никак нельзя откладывать,  потому что если раньше Вам удавалась хорошо выглядеть без бега и гимнастики и быть здоровыми, то теперь  гормональные изменения в организме  сопряжены с большими рисками, в первую очередь с остеопорозом.

Средний возраст менопаузы 51-55 лет, женщина теряет до 90% эстрогена, который раньше предохранял ее от сердечных приступов и поддерживал твердость костной ткани. Женщинам недостаточно просто бегать в этом возрасте,  обязательно нужны и силовые тренировки, чтобы стимулировать образование костной  ткани и не дать ей разрушаться.

Если  до этого возраста тренировки не стали привычкой и Вам трудно собраться, потому что Вы быстро устаете и Вам тяжело, то в этом случае и для мужчин, и женщин идеальным стартом станут тай-чи, йога и Pilates.

Если Вам 60 и больше:

Самое время наслаждаться жизнью: дети выросли  и состоялись, на работу спешить не надо, можно все утро возиться в саду с внуками и планировать путешествия.

Обязательно нужно вступить в хороший фитнес-клуб, например,  выбрать карту «Золотой возраст» с Fidelity!  В то время как многие в этом возрасте свою физическую активность  сводят к автобусным экскурсиям, многие Ваши ровесники ходят в горы и участвуют в марафонах. Поддерживая свои тренировки, Вы снижаете риск сердечных приступов, которые выходят на передний план в этом возрасте.

Совет!

Нужно гулять, бегать, плавать и обязательно выполнять упражнения на растягивание. Если все-таки уже есть проблемы с суставами, то нужно бегать по мягкой поверхности, также рекомендуются элиптический тренажер и тренажер-велосипед с фиксированной спинкой.

Желаем крепкого здоровья Вам и Вашим близким! Увидимся на тренировках!

Источник: http://www.fidelity.kz/members/item/321-run

Марафон после 50-ти

Автор статьи — Дмитрий Покревский, человек который начал заниматься спортом, когда молодость была уже далеко позади и тем не менее он смог добиться ошеломляющих успехов.

В этой статье я ответил себе, на давно мучившей меня вопрос. “Можно ли начинать бегать марафон после 50?” Сначала смотрите результаты моего  небольшого исследования и в конце приведу мнение спортивного врача Сергея Илюкова.

Когда я был еще очень далек от фитнеса в целом и бега в частности, мне попался на глаза  протокол Московского марафона мира. Я поразился, сколько там было бегунов старше 60 лет.

Наверное, уже тогда у меня в подсознании произошли первые сдвиги. “Надо что-то делать. Давай обрати внимание на бег.

” Со временем я понял, что бег является прекрасным видом спорта  для всех людей, а для пожилых особенно.

Преимущества бега  для пожилых  (читай поживших) людей

Польза для здоровья от бега для пожилых людей, такая же как и для всех остальных.

Вот только основные навскидку:

  • снижение риска сердечных заболеваний
  • бегом и диетой лечится диабет
  • нормализуется давление
  • снижение депресии и чувства тревоги
  • нормализуется вес
  • улучшается подвижность суставов, координация
  • растет сила мышц и плотность костной ткани

С возрастом риск всяких болезней возрастает. Так что выгоды от бега с возрастом только увеличиваются.

Когда я плотно начал заниматься бегом в 55 лет и стал готовиться к марафону, меня постоянно мучил вопрос “а не поздновато ли мне бегать?”

Сейчас, много занимаясь  фитнесом, поучаствовав в нескольких марафонах, могу с уверенностью сказать-любой возраст не помеха для занятий бегом. В 2012 году я побывал на четырех беговых марафонах. Специально обращал внимание на старшее поколение бегунов.

Со многими общался. Очень позитивно настроенные, полные оптимизма люди. У меня в закладках  полно материалов на  тему “возраст и бег”. Буду потихоньку их выкладывать. А сейчас хочу поделиться не научными исследованиями, а просто своими наблюдениями.

Итак, для начала изучим протокол марафона “Эрго.Белые ночи 2012″. Я открыл его в Excel и построил график в координатах возраст-время.

Ясно, что в лидерах достаточно молодые спортсмены в возрасте  25-35 лет. Вот дальше время практически не зависит от возраста. Видно, что бегуны старше 50 лет не так уж и много проигрывают более молодым участникам марафона. Даже  в возрасте 55-65 лет многие бегут за 3:20-3:40. Это очень неплохое время.

Теперь давайте посмотрим на другой российский марафон 2012 года – ММММ. Кстати, его больше не будет. Я специально отобрал доступные в сети фото и выписал результаты участников из протокола. Смотрите, что получилось.

 

Внимание!

И в завершение, хотелось бы привести мнение спортивного врача, Сергея Илюкова о пользе длительного бега.

Насколько безопасно бежать марафон и принимать участие в больших спортивных забегах?

Сама физическая нагрузка, вне зависимости от своей интенсивности, при условии, что имеем дело со здоровым человеком безусловно безвредна. Наоборот, при разумном подходе она очень полезна. Этому можно посветить отдельный пост.

Другой вопрос, насколько опасно или безопасно бежать марафон и принимать участие в других подобных мероприятиях. Чтобы ответить на этот вопрос был сделан ряд исследований в разных странах с большими традициями массовых марафонов.

Например при анализе случаев внезапной смерти на Лондонском Марафоне, с 1981 года было зарегистрировано всего лишь 8 смертельных случаев, это на 712 000 финишировавших за период в 27 лет. В процентуальном соотношении это составляет 0,001 процента.

Если кому-то эта цифра покажется большой, то в противовес могу сказать, что те же исследовали расчитали сколько гипотетических аварий со смертельным исходом было предотвращено тем что во время этих самых марафонов было частично перекрыто движение. На улицах Лондона эта цифра составила 46.

Мне кажется, в свете этих данных видно, что риск здоровью от участия в подобных мероприятиях смехотворно мал и даже самые заядлые противники регулярных занятий спортом не найдут аргументов в свою пользу.

Хех. Мало того что бег сам по себе позитивно влияет на здоровье, так еще и организованные марафоны спасают жизни людям:)

Смертельные случаи в спорте чем-то напоминают мне нападения акул на людей. Случается крайне редко, но помнится крайне долго и имеет большой общественный резонанс.

Риск умереть «от бега» мизерный и ни в коем случае не перевешивает того благотворного влияния, которое он оказывает на здоровье.

Так что можете спокойно заниматься спортом. )И для еще большей мотивации видео 95 летнего бегуна Orville Rogers. Он начал бегать в 50 лет. К 95 годам о пробежал 40000 миль. Доктор на экране говорит “Многие люди не изнашиваются. Они ржавеют. Если вы продолжаете тренироваться вы можете достигнуть феноменальных успехов.

Источник: https://santevit.livejournal.com/1038451.html

Беговая дорожка для пожилых — советы

Некоторые люди вспоминают об оздоравливающем эффекте физкультуры очень поздно — лишь тогда, когда у них появляется какое-нибудь возрастное хроническое заболевание.

Они тешат себя надеждой, что фитнес вернёт организму молодость, поможет прекратить бесконечные походы по врачам, позволит отказаться от таблеток. Давайте разберёмся, насколько уместны подобные ожидания.

Полезно ли заниматься на беговой дорожке после 50 лет?

Утверждение «Движение — это жизнь» вполне справедливо, но не стоит понимать его упрощённо.

Если пожилой человек, набравшись энтузиазма, соберёт всю волю в кулак и заставит себя регулярно тренироваться на пределе сил, события будут развиваться по одному из четырёх сценариев:

  • обострение уже имеющихся недугов;
  • приобретение новых хронических заболеваний;
  • получение травмы во время занятия;
  • внезапный инфаркт, скорая, реанимация.

Риск печального исхода особенно высок при наличии:

  • поражений суставов;
  • значительного избыточного веса;
  • остеопороза (даже на самой ранней, бессимптомной стадии!);
  • любого сбоя в работе сердечно-сосудистой системы;
  • нарушении координации движений.

Рекомендации пенсионеру

Допустим, врач оценил уровень физической подготовки пенсионера как удовлетворительный и разрешил пациенту заниматься на кардиотренажёрах.

Какие предосторожности нужно соблюдать?

Во-первых, при выборе тренажёра врял ли стоит экономить. Дорожка обязательно должна иметь хорошую систему амортизации (т.е., беговое полотно из материалов, способных гасить вредную ударную нагрузку).

Лучше взять не механическое устройство, а электродорожку. О разнице между ними мы писали здесь.

Очень важно подобрать модель, соответствующую габаритам пользователя. Полотно шириной до 40 сантиметров, которое часто встречается у дещевых тренажёров, подходит только людям невысокого роста и более-менее стройного телосложения.

Важно!

Перед покупкой устройства следует убедиться, что оно оснащено кнопкой экстренной остановки и ручками.

Обратите внимание: держаться за поручни постоянно — ошибка (см. подробнее), они нужны именно для подстраховки.

Во-вторых, приступать к занятиям надо очень постепенно. Ни в коем случае не следует сразу же ставить высокую скорость и бегать по часу. Для начала вполне достаточно 10-15 минут быстрой ходьбы за один приём.

Как минимум через три месяца можно постепенно перестраиваться на спокойную трусцу.

В-третьих, во время занятия требуется тщательно отслеживать пульс. Нельзя допускать, чтобы он выходил за пределы 150 ударов в минуту.

Другие варианты физической активности для пожилого человека

Необязательно зацикливаться на идее приобретения беговой дорожки. Иногда лучше предпочесть другой кардиотренажёр — например, велоэргометр.

Велоэргометр применяют даже в реабилитационных целях. Его ключевое преимущество — функция строгого дозирования нагрузки с учётом частоты сердечных сокращений.

Простая и дешёвая альтернатива беговой дорожке для пожилых — покупка «скандинавских» палок. Ходить с палками очень легко; такая физкультура на редкость малотравматична.

Главное — правильно выбрать место прогулки — избегать обледеневших тротуаров, лесных коряг, каменистых троп.

Источник: http://beg-dorozhka.ru/zanyatiya/posle-50.html

Ходьба и пешие прогулки после 50 лет

Ходьба и пешеходные прогулки являются наиболее доступным средством физической культуры для людей среднего и пожилого возраста, особенно в городских условиях. Для этого не требуется больших усилий, чтобы обучиться каким-то новым движениям и упражнениям.

Ходьба должна стать для каждого человека оздоровительным средством. Во время ходьбы, как и при других физических упражнениях, работают мышцы, расходуется энергия. При ходьбе в основном расходуются жиры и углеводы.

Поэтому ходьба – самое простое и доступное средство для снижения веса лицам после 50 лет и старше.

Совет!

Ходьба и пешие прогулки после 50 лет. Ходьба для похудения.

Хотя при беге, езде на велосипеде и ходьбе на лыжах расходуется больше энергии, чем при ходьбе и пеших прогулках, но не каждый человек в зрелом возрасте может овладеть этими видами спорта и тем более заниматься ими каждый день. А ходьбой можно заниматься ежедневно всем без исключения, чтобы избавиться от лишнего жира.

Но не стоит забывать, что и для худощавых людей ходьба очень полезна, а вес от неё они не сбавят.

Наоборот, ходьба и пешие прогулки после 50 лет – отличное средство для повышения аппетита, так что любой человек может легко и быстро восполнить энергетические затраты.

Удивительно, что одно и то же средство помогает и для увеличения веса и для его снижения. Все дело в том, что ходьба нормализует обмен веществ и вес приходит в норму.

Ходьба и пешие прогулки после 50 лет. Дыхание при ходьбе.

Кроме этого, во время ходьбы тренируется дыхательная система. Так как работающие мышцы нуждаются в большем количестве кислорода, то и дыхание становится частым и более глубоким.

Чем быстрее человек идет, тем больше воздуха проходит через легкие.

Если в состоянии покоя через легкие проходит от 6 до 8 литров воздуха за 1 минуту, при умеренной ходьбе – в 2 раза больше, а при быстрой ходьбе это количество возрастает во много раз.

При хорошем самочувствии постепенно можно увеличивать дистанцию, темп ходьбы и длину шага. При этом Вы должны ощущать незначительную, приятную физическую усталость, незатрудненное ровное дыхание и легкую испарину.

Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание – вдох производится на 2 шага, выдох на 2-3 шага. А ещё лучше: вдох на 3 шага, выдох на 3-4 шага. Тренируясь таким образом, вы постепенно выработаете глубокое дыхание.

Внимание!

Дыхательные упражнения увеличивают емкость легких, и сохраняют эластичность легочной ткани – она будет лучше растягиваться.

При вдохе легкие будут вмещать достаточное количество воздуха, а при выдохе будут полнее освобождаться от него.

Ходьба и пешие прогулки после 50 лет. Ходьба для сердца. Как и любые упражнения, ходьба усиливает сердечную деятельность: сердце начинает биться чаще и перекачивает больше крови с каждым толчком. У пожилых людей со слабым сердцем темп ходьбы невелик.

Но даже медленная ходьба благотворно влияет на работу сердца и заставляет его приспосабливаться к мышечной нагрузке. Установлено, что сердечная мышца, как и все другие мышцы, нуждается в тренировке. Постепенно изменяя темп ходьбы, можно очень тонко регулировать и сердечную деятельность.

Ходьба и пешие прогулки после 50 лет благотворно влияют на органы пищеварения и выделения, на железы внутренней секреции и нервную систему.

Ходьба улучшает умственную работоспособность. Когда Вам нужно серьезно подумать о чем-нибудь, то делайте это во время прогулки.

Кроме того, ходьба на свежем воздухе способствует бодрому настроению. Поэтому, плохая погода не должна быть препятствием для пеших прогулок. В зависимости от погоды нужно только регулировать продолжительность и маршруты прогулок. Одежда и обувь также должны соответствовать погоде. Лучшие маршруты для пешеходных прогулок: бульвар, парк, поле или лес.

По теме:  Источником движущих сил в ходьбе и беге являются

Время для ходьбы и пеших прогулок после 50 лет предпочтительно утреннее, но для тех, кто страдает бессонницей, неплохо и вечером пройтись. Склонным к полноте пожилым людям полезно и после обеда прогуливаться.

Если специально для прогулок трудно выделить время, то можно ходить пешком на работу или пройти только часть пути до места работы (не больше 2-3 км).

Важно!

Не упускайте возможности выехать за город, побродить по лесу, поискать грибы, полюбоваться красотой деревьев, послушать шум листвы. При вдыхании лесного воздуха, в легкие попадают фитонциды, убивающие вредоносные бактерии. Это прекрасный, здоровый отдых!

Зимние пешие прогулки не менее приятны и полезны. Чистый, прозрачный воздух, красота зимнего пейзажа действуют благотворно на человека.

В заключение хочется сказать: старайтесь больше ходить, не упускайте малейшую возможность поработать ногами и ходьба будет исправно стоять на страже Вашего здоровья!

Источник: http://zdorovejka.ru/fizicheskie/gimnastika-i-massazh-posle-50-let/hodba-i-peshie-progulki-posle-50-let/

Бег трусцой замедляет старение человека

Старение человека в действительности наступит гораздо позже, если человек будем вести здоровый образ жизни», – говорит Джим Хагберг, профессор кинезиологии
(наука о физиологии движений) Университета Мэриленда.

Бег трусцой замедляет старение человека

Физические упражнения аэробного характера (бег трусцой, плавание, вело-кросс на длительные дистанции + силовые тренировки значительно задерживают старении человека, а часто, и предупреждают многие из возраст зависимых заболеваний (атеросклероз сосудов, сахарный диабет второго типа и т.д.).

Любопытные результаты получены в результате эксперимента на людях. На протяжении двадцать одного года специалисты Стенфордского Университета проверяли влияние регулярных аэробных нагрузок (бег трусцой, плавание и др.) на 500 пожилых людей старше 50-ти лет.

Двести восемьдесят четыре человека из них занимались бегом. У бегунов в отличие от остальных отсутствовали многие признаки старости, а также почти не встречалась преждевременная смерть. У них было лучше зрение и состояние внутренних органов.

В статье, опубликованной в 2002 году в журнале «Archives of Internal Medicine», говорится: «тринадцать лет наблюдений, показали, что контрольная группа из 156 похожих людей, которые в значительно меньше двигались и редко занимались физической культурой (в сравнении с бегунами) болели в 3.

3 раза чаще тяжёлыми заболеваниями (сердечно-сосудистые заболевания, раковые опухоли) и имели в три раза большую преждевременную смертность».

Как определить с какой скоростью нужно бегать для пользы здоровью. В конце беговой тренировке необходимо померить пуль в первые 10 секунд после финиша и умножить на 6.

Результат пульса должен быть не больше правильного пульса. Правильный пульс = 180 — ВОЗРАСТ (лет). Так если ваш возраст 40, то 180-40=140.

Совет!

Если пульс оказался выше 140 ударов в минуту, то нагрузка уже не оздоровительного характера.

Выводы:

  1. Регулярные аэробные тренировки (бег трусцой, длительная ходьба, плавание) замедляют старение человека и сокращают в 3,3 раза все возраст зависимые заболевания (рак, инсульт, инфаркт и другие).
  2. Регулярные аэробные тренировки (бег трусцой, длительная ходьба, плавание) сокращают преждевременную смертность в 3,3 раза.
  3. Регулярные аэробные тренировки (бег трусцой, длительная ходьба, плавание) сокращают более, чем в два раза вероятность умереть в возрасте от 50 до 70 лет.
  4. Регулярные аэробные тренировки (бег трусцой, длительная ходьба, плавание) на 58% снижают риск возникновения сахарного диабета, а также снижают инсулинорезистентность. Для этого 3-4 раза в неделю нужно совершать тренировки по бегу или пешие прогулки по 30-40 минут.

Каждую неделю публикуются новые научные открытия, и появляются новые средства, с помощью которых возможно продление жизни. Наука развивается очень быстро. Рекомендуем Вам стать подписчиком на новые статьи блога, чтобы быть в курсе.

Уважаемый читатель. Если Вы находите материал данного блога полезным и имеете желание, чтобы данная информация была доступна всем, то можете помочь в раскрутке блога, уделив этому всего пару минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке. 

Источник: http://nestarenie.ru/regulyarnye-probezhki-rezko-zamedlyayut-starenie.html

Бег после пятидесяти

Бывает, что мечта заняться спортом так и остаётся мечтой на всю жизнь. Фитнес — дорого, пробежки — долго, а ведь ещё хочется отдохнуть от работы и провести время с семьёй.

Отговорок можно придумать много. Знаем одно — начать никогда не поздно. Даже в 50. Но как сделать это правильно? Сейчас расскажем!

Михаил Кравец тренер сети студий Fit-n-Go

— Если вы не имеете спортивного опыта, то и не следует брать за основу программы известных спортсменов и бегунов.

Для спортсменов здоровье — это ресурс, который они расходуют во имя достижения спортивных результатов, а значит, их методики для вас могут оказаться губительными. У нас же стоит задача улучшения качества жизни, здоровья организма.

Поэтому я рекомендую подходить к планированию собственной беговой программы более сдержанно, но не менее дисциплинированно.

Помните: организм отвечает качественными изменениями в лучшую сторону только на последовательную и регулярную физическую активность. Поэтому бегать следует регулярно, желательно в одно и то же время и примерно с одной и той же нагрузкой.

Бегать лучше на свежем воздухе, вдали от промышленных зон и автострад. Так как наибольший пик активности лёгких, согласно циркадным циклам, приходится на 6—7 часов вечера, старайтесь заниматься именно в это время. Бег по утрам на голодный желудок с ещё не полностью «проснувшимся» организмом и центральной нервной системой не принесёт вам ни удовольствия, ни желаемого результата.

Начинайте постепенно, в любую нагрузку следует «вбегать» плавно, не ставьте перед собой недостижимых задач. А для начала научитесь контролировать и измерять текущие результаты.

К примеру, определите для себя комфортную дистанцию, которую вы способны преодолеть (один километр, два, три, десять), и засеките время, за которое вы её проходите. Результаты записывайте и работайте над их улучшением в течение четырёх недель.

Затем увеличивайте дистанцию и опять работайте над улучшением скорости её прохождения.

Лариса Иноземцева кандидат биологических наук, в одном шаге от своего первого триатлона

— Первое, с чего нужно начать — это определиться с мотивацией, потому что я не считаю, что всем людям (неважно, 50 им или 30) нужно бегать. Отнюдь не так. Всем людям нужно движение — это правда, но совершенно не обязательно, что это движение будет бегом.

Это большая иллюзия, что вот сейчас ты силой воли что-то решишь и побежишь. Если бы это было так просто, то все люди бегали бы. Мотивация «я хочу бегать» — ерунда, она не работает. У меня, например, мотивация была стать частью семейной команды.

Дети участвовали в Ironman, а перед этим захотели пробежать олимпийскую эстафету — это такой вид триатлона, где дистанция более короткая, чем в Ironman. И они взяли меня на беговой этап. Собственно, у меня выбора никакого не было.

То есть сегодня я ещё вообще не бегаю, а через семь месяцев должна пробежать 10 километров. Теперь я понимаю, что это на самом деле ерунда, когда уже бегаю большие дистанции и полумарафоны. Но тогда я не могла их подвести.

Внимание!

Второе — нужно сходить к врачу, к любому, на которого решитесь. Точно необходимо измерить давление, сделать кардиограмму (если не кардиограмму, то хотя бы чтобы терапевт послушал), и если это первый опыт, особенно в зрелом возрасте, то нужно, чтобы либо терапевт, либо хирург посмотрел состояние двигательного аппарата — колени, мениски.

Например, у мужчин после 40 колени и мениски уже разломанные, никуда не годящиеся. У женщин немного лучше, но всё равно там могут быть реальные проблемы, и бегать просто так, наобум — неправильно.

Кроме того, в этом возрасте у людей, которые не следили за своей спортивной формой, очень много всяких ограничений: у кого-то сахар повышенный, наверняка у большинства плохой холестерин, ожирение и так далее.

Предположим, что и мотивация есть, и нет никаких медицинских противопоказаний, тогда переходим к третьему пункту — идёте и покупаете спортивную форму и кроссовки. Я вот, например, начала бегать в тех кроссовках, в которых ходила в спортзал. Это я теперь уже знаю, что они совершенно не подходят, а тогда — что было, в том и пошла.

И четвёртый момент: не нужно сразу бежать. Сначала нужно просто ходить довольно продолжительное время.

Я человек подвижный, мне легко ходить, но даже я какое-то время, недели две, просто быстро ходила, потому что когда я в первый раз пробежала метров 200, язык был у меня на плече, и выглядела я, как будто после бани.

Потом уже, когда я стала всем этим интересоваться, то поняла, что сделала всё правильно: начинать нужно с нормальной ходьбы — кому-то с 500 метров, кому-то с километра, а кому-то с двух. Пошли, 100—200 метров пробежали (сколько сможете) и опять пошли.

Это тренирует сердечно-сосудистую систему и нарабатывает выносливость. Ходьба по крайней мере удержит вас в этом режиме, потому что иначе, если пробежать километр, то на второй-третий день трудно будет встать с кровати, будут болеть все мышцы, ноги будут налиты свинцом, забиты лактатом, и ничего хорошего из этого не выйдет.

Кому-то будет комфортнее начинать занятия бегом с тренировок в помещении. Беговая дорожка или эллипс помогут начать развивать мышцы и подготовить организм к будущим нагрузкам, при этом вы всегда сможете контролировать свой темп.

Дина Проценко на «ты» с беговой дорожкой в свои 57 лет

— Я давно хотела заняться своим организмом более серьёзно. Вообще стараюсь следить за собой: не ем вредную пищу, не пью алкоголь и не курю. Именно благодаря умеренности в еде мне удавалось «держать» вес. Но с годами этого стало недостаточно. Я старалась вести активный образ жизни, но никогда не занималась спортом систематически.

Сначала была слишком занята воспитанием детей, потом работой… И вот по случаю выхода на пенсию сделала себе подарок — годовой абонемент в фитнес-клуб «Территория фитнеса». Прежде чем допустить к тренажёрам, меня тщательно осмотрели: проверили пульс, давление, расспросили об образе жизни. Затем тренер рассказал и показал, какие упражнения и тренажёры мне подходят.

Так и начались мои занятия. И хоть в клуб я уже хожу больше двух лет, тренерский контроль за мной ведётся постоянный. И такое внимание мне очень приятно! Конечно, по сравнению с основной массой посетителей мои тренировки выглядят не такими интенсивными, но я всё равно очень довольна собой.

Кардионагрузки дарят мне прекрасное самочувствие и отличное настроение, а в моём возрасте это самое важное.

Важно!

Польза от бега в любом возрасте одна и та же: без постоянной нагрузки мышцы слабеют.

Уменьшаются сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи, что приводит к расстройству деятельности нервной системы (развиваются вегето-сосудистая дистония, депрессия), нарушается обмен веществ.

С течением времени из-за гиподинамии происходят изменения в опорно-двигательном аппарате. Бег помогает решить эти и другие индивидуальные проблемы.

Татьяна Коренева инструктор-методист PlazaSpaHotels

— Бег — серьёзная физическая нагрузка, которая подходит далеко не всем даже молодым и здоровым людям. Занимаясь бегом, крайне важно объективно оценивать свои возможности, подбирать нагрузку в соответствии с физическим состоянием.

Если человек хорошо подготовлен, регулярно занимается спортом и правильно оценивает свои возможности, то он может и в 50 лет продолжать бегать.

Если же неподготовленный человек решил в зрелом возрасте заняться собой, то я бы рекомендовала более щадящие, но от этого не менее эффективные нагрузки. Так, речь может идти о скандинавской ходьбе.

Это направление физической активности довольно молодое и сегодня стремительно набирает популярность.

Скандинавская ходьба — динамичная нагрузка, которая предполагает ритмичные движения с использованием палок, напоминающих лыжные.

Так, спортсмен помимо обычного шага усиливает нагрузку, активно двигая руками и опираясь на палки. Данный вид физической активности прекрасно подходит для людей за 50.

Скандинавская ходьба развивает мышцы, помогает органам дыхания, а также тренирует сердечно-сосудистую систему.

Прежде чем приступить к любым занятиям, обязательно убедитесь в отсутствии у вас противопоказаний — для этого лучше всего обратиться к специалисту и затем постоянно прислушиваться к собственному организму.

Ольга Суркова тренер, эксперт в области фитнеса и спорта

— Польза бега неоспорима для любого возраста, если человек, который встал на этот путь, абсолютно здоров или хотя бы не имеет противопоказаний к такой форме спортивной активности.

Среди противопоказаний, которые могут помешать вашим занятиям:

  1. Варикозное расширение вен, вне зависимости от стадии. Но не стоит отчаиваться — бег можно заменить плаванием и пешими прогулками.
  2. Проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы — тут без консультации с опытным врачом не обойтись (хотя умеренная ходьба на свежем воздухе ещё никому не вредила).
  3. Проблемы с суставами, особенно коленными. Увы, от бега они лучше не станут.
  4. И, наконец, опорно-двигательный аппарат. Если у вас есть проблемы с позвоночником, то лучше подумать о других видах спорта.

Источник: http://factor-vesa.net/public/beg-posle-pjatidesjati/

Ходьба или бег, что полезнее после пятидесяти лет?

Заботиться о своем здоровье нужно в любом возрасте. Хорошо, когда молодежь находит время для утренней зарядки, пробежек, тогда и после пятидесяти не только ходьба, но и бег будут привычны и не принесут дискомфорта.

А вот если человеку уже за пятьдесят и он решил заняться, наконец. собой, то тут уже это делать нужно осторожно, чтобы не переусердствовать. Ведь резкой физической активности может не понять сердце. А сердце — это такая же мышца, каки мышцы ног, рук и его нужно тренировать постепенно, чтобы оно к этому привыкло.

Вот почему, чтобы чувствовать себя хорошо, нужно быть физически активным. Для этого подойдет ходьба — не только, когда мы спешим на работу, но и вечерняя, к примеру и обязательно каждый день.

Совет!

Можно прочитать соответствующую литературу про дозированную ходьбу, где объясняется, какую пользу может она принести. Ну а если от ходьбы постепенно переходить на «бег трусцой», то, как говорят врачи, он может принести даже больше пользы, чем ходьба в среднем темпе. Но для этого нужна постепенность.

Проведенные наблюдения показали, что такой бег очень хорошо переносится людьми разного возраста — как молодого, так и преклонного. «Бег трусцой» часто еще называют «бегом от инфаркта».

Благотворное действие такого бега укрепляет сердце, тренирует дыхание, укрепляет кости и суставы, поднимает настроение. Также можно прочесть соответствующую литературу и о беге трусцой.

Но прежде, чем заняться дозированной ходьбой и бегом трусцой. конечно, сначала нужно проконсультироваться с врачом.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1875071-hodba-ili-beg-chto-poleznee-posle-pjatidesjati-let.html

Бег в возрасте 50 — 55 лет: польза или вред

Спорт и здоровый образ жизни — это замечательно в любом возрасте. Бег после 50 лет и как правильно бегать интересуются многие дамы, которые хотят похудеть, или укрепить свое здоровье.

Правда, не многие женщины за пятьдесят лет готовы бегать по утрам или вечерам, но если у вас появилось такое желание, то это весьма похвально.

У многих частенько возникает вопрос, как начать занятия бегом после 55 лет и можно ли вообще это делать, ответы на все эти вопросы вы можете получить, прочитав данную статью.

✔ Можно ли вам бегать

Начнем с противопоказаний, так как возраст после 50 лет это уже не 18 и у многих возникают все возможные болезни и травмы, так что для начала разберемся можно ли вам бегать в 50 лет.

  • Отсутствие подготовки. Если вы никогда ранее не бегали, то начинать делать пробежки в 50 лет без определенной подготовки лучше не стоит. Для начала необходимо подготовить ваш организм к бегу, потому что если вы этого не сделаете и побежите с нуля, вы подвергните свой организм очень серьезному стрессу.
  • Сердечно-сосудистая система. Заболевание сердца это достаточно серьезно, прежде чем начинать бегать обязательно проконсультируйтесь с врачом. Сходите на консультацию к кардиологу, пройдите обследование и обговорите со специалистом какой вид физических нагрузок вам можно делать, а какой категорически противопоказано.
  • Заболевание суставов. К сожалению если у вас проблемы с калениями, то оздоровительный бег после 50 лет нанесет вам только вред. Лучше всего найти ему замену, и не подвергать себя опасности.

На первый взгляд бег считается достаточно не тяжелым видом физической нагрузки, поэтому заниматься ним можно и в 50 лет, однако стоит обязательно проконсультироваться с врачом, чтоб на 100% быть уверенным, что бег действительно вам помогает, а не наоборот вредит вашему здоровью.

✔ Почему полезен бег

Давайте теперь более детально рассмотрим, возможен ли бег после 50 лет и что он приносит пользу или вред.

  1. Предупреждение болезней сердца и сосудов. Пробежки отличный — способ укрепить мышцу сердца. Людям, которые бегают, совершенно неопасен инсульт. Плюс ко всему бег отлично влияет на ваши сосуды, и вы с легкостью забудете про такое явление как атеросклероз.
  2. Похудение. Безусловно благодаря бегаю можно похудеть, за счет того, что вы будете тратить больше калорий и энергию, чем потребляете. Да и после 50 лет, в любом случае у вас появляется лишний вес, а бег отлично справляется с этой проблемой.
  3. Когда мы бегаем, наш организм выделает гормон, отвечающий за настроение и счастье – эндорфин, поэтому отличное настроение и положительные эмоции во время бега вам обеспечены.
  4. Еще одно уникальное свойство бега – замедление старения, это свойство положительно влияет на ваше состояние и самочувствие.

После того как вы проконсультировались с врачом, и получили одобрение на физические нагрузки, можете смело начать бегать в 50 лет. Ниже представлена пошаговая инструкция, которая позволит вам легко и безопасно начать оздоровительные беговые тренировки.

✔ Как должна проходить тренировка

Первое, о чем вам стоит позаботиться, так это удобная обувь и одежда.

Кроссовки должны быть специальные для бега с толстой подошвой и мягкие, чтобы при беге они обеспечивали хорошую амортизацию, позволяющая избежать все возможных травм колен.

Одежда должны быть из хлопковой ткани, чтобы не создавался парниковый эффект, зимой обязательно надевайте курточку, чтобы не простудиться, также в холодное время года на пробежку одевайте шапку.

Всегда начинайте любую вашу пробежку с разминки. Около 5 минут шагайте на месте, затем 10 минут хорошенько разомните ваши руки, ноги, шею и все части тела. Сделайте, наклонны и повороты туловищем, потяните ваши мышцы ног и спины. Не пренебрегайте разминкой, так как именно она разогревает ваши мышцы и помогает избежать всевозможных травм во время бега.

Если вы ранние никогда не бегали, то начните с быстрой ходьбы, а через какое-то время переходите на бег трусцой. В неделю 3-4 занятия будет в полнее достаточно, чтобы поддерживать свою форму и здоровья.

Примерно через месяц можете приступать к серьезному бегу на длинные дистанции, однако в любом случае следите за своим самочувствием. Тренировка должна всегда начинаться с разминки, затем легкая ходьба минут 10-15 и только, после этого можно бежать, контролируя свое дыхания. Старайтесь с каждой тренировкой увеличивать время и дистанцию.

Спустя еще какое-то время старайтесь сократить время ходьбы перед бегом, чтобы она была у вас как разминка. Увеличивайте время бега, а ходьбу оставляйте только для разогрева мышц.

Каждая ваша тренировка должна заканчиваться растяжкой. Так как во время бега абсолютно все мышцы находятся в напряжении и после тренировки их необходимо расслабить, сделавши разминку. Растяжка также поможет снять боль, которая может появиться после тренировки.

✔ Универсальная методика

Абсолютно в любом возрасте девушкам и парням начать бегать достаточно трудно, однако чем вы моложе, тем быстрее вы сможете войти в тренировки.

Но не стоит расстраиваться, если вам за 50 лет, так как бег даже в таком возрасте поможет вам похудеть, оздоровиться и укрепить мышцы. Если вы имеете достаточно большой вес, то начните с обычных вечерних прогулок на свежем воздухе.

Такие занятия желательно проводить ежедневно, чтобы ваш организм как можно быстрее смог привыкнуть к физическим нагрузкам. И только потом, можно переходить на быстрый шаг и бег.

Внимание!

Существует методика для женщин и мужчин, которым 50-55 лет позволяющая легко привыкнуть к физическим нагрузкам и начать бегать. Для начало в течении 10 недели вы ходите, начинаете с коротких дистанций, а затем ежедневно увеличиваете расстояние вашего маршрута.

Например, если вы сегодня прошли 250 метров за 5 минут, то завтра за такое же время  вам необходимо пройти на 50 метров больше, то есть 300 метров. Благодаря такой системы, через какое-то время в сможете ходить 4-5 км без какого либо труда.

После того как вы перейдете черту в ходьбе 2 км, можете начинать бегать по этой же системе.

Заниматься спортом и усовершенствовать себя никогда не поздно, самое главное это ваше желание и мотивация. Успехов вам!

Источник: http://posle-30-let.ru/sport-50-god/polza-bega/

Оздоровительный бег для женщин после 50 лет. Как начать правильно бегать

Занятия спотом в пожилом возрасте могут принести пользу, если соблюдать рекомендации и постепенно увеличивать нагрузку. Бег значительно оздоравливает организм, снижая уровень кровяного давления и наличие «вредного» холестерина в плазме крови.

По теме:  Ходьба и бег как естественные способы передвижения человека

Умеренные физические нагрузки рекомендованы людям после 50 лет, и бег является одним из рекомендованных видов спорта в этом возрасте.

Бег хорош тем, что не требует специальной подготовки, и им можно начать заниматься в любом возрасте, корректируя нагрузку индивидуально.

Основными противопоказаниями для занятий бегом после 50 лет являются следующие:

— наличие сердечно-сосудистых заболеваний, перенесенных инфарктов, инсультов;

— заболевания суставов и опорно-двигательного аппарата;

-перенесенные травмы коленей, варикозное расширение вен.

Перед началом занятий в возрасте 50 лет и старше нужно посетить терапевта, сделать кардиограмму, обратиться к хирургу для контроля за состоянием суставов и опорно-двигательного аппарата.

Если у вас нет строгих ограничений на занятия бегом, то начать заниматься этим полезным видом физической активности никогда не поздно, даже в 50 лет. Женщинам он помогает сбросить лишний вес самым эффективным и доступным способом, без посещения тренажерного зала.

Оздоровительные свойства бега

Исследования показывают, что регулярные нагрузки в виде бега у лиц после 50 лет позволяют вдвое снизить случаи увеличения кровяного давления и в половине таких случаев отказаться от приема лекарств, снижающих кровяное давление и уровень холестерина в крови.

Регулярные занятия бегом укрепляют сердечную мышцу, тренируя ее и значительно снижая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

При этом значительно увеличивается потребление кислорода и проникновение его внутрь мышц, что улучшает анаэробное дыхание.

Возрастает не только мышечная активность, но и эффективность выработки ферментов и гормонов, что улучшает обменные процессы и оздоравливает организм в целом.

Важно!

Научно доказано, что бег омолаживает организм на 5 лет за счет более глубокого клеточного дыхания и насыщения тканей кислородом, в результате чего они омолаживаются изнутри.

Бег помогает сжечь жировые отложения и значительно снизить вес по сравнению с другими видами двигательной активности. В пожилом возрасте лишний вес противопоказан, поэтому умеренные нагрузки в виде бега позволяют поддерживать хорошую физическую форму.

Кроме того, регулярный бег позволяет решить проблему гиподинамии, укрепить мышцы и опорно-двигательный аппарат, что улучшает выносливость, тренирует сердечную мышцу и повышает сопротивляемость организма заболеваниям.

Как правильно начать бегать

Начинать тренировки необходимо с небольших нагрузок, внимательно следя за реакцией организма. Наличие одышки, повышенного потоотделения, боли в груди и под ребрами должно говорить о необходимости скорректировать вашу программу бега.

Нужно помнить, что к занятиям бегом нужно подходить системно, только последовательные нагрузки, желательно в одно и то же время, принесут пользу организму.

Наиболее благоприятное время с учетом циркуляции легких – это 18-19 часов вечера.

Вопреки сложившемуся представлению, бег с утра, на голодный желудок не приносит пользу, потому что ваш организм еще не начал нормально функционировать после пробуждения.

Наиболее подходящее место – парк, роща или лесопарковая зона, вдали от крупных магистралей и загазованного воздуха. Обувь должна быть удобной, с хорошими супинаторами, чтобы не мешать при беге и не создавать возможность появления травм.

Женская обувь отличается от мужской, так как при более широких бедрах увеличивается нагрузка на внешнюю часть стопы, за счет чего она снашивается быстрее.

Поэтому лучше выбирать «женский» вариант обуви, потому что мужские кроссовки рассчитаны на больший вес и другое строение стопы.

Совет!

Для начала нужно выбрать комфортную для вас дистанцию (от 1 до 5 км) и пробегать ее в течение 4 недель. Контроль времени позволит вам наблюдать улучшение результатов, после чего продолжительность бега можно увеличить. Оптимальная продолжительность времени для занятий – 3-5 раз в неделю.

Важно соблюдать правильную технику бега: стопу на землю опускают плавно, начиная с пальцев и переходя к пятке. Бег трусцой способен сжечь в течение получаса около 400 Ккал, что сделает фигуру более стройной.

Постепенное увеличение нагрузок

Пробежки начинают с 10-15 минут и постепенно доводят их до получаса и более, увеличивая выносливость организма. При отсутствии подготовки можно начать тренировки с бега на месте, постепенно подготавливая организм к более серьезным нагрузкам.

При этом рекомендуется проводить перед началом тренировок легкую разминку, слегка растягивая мышцы и увеличивая их эластичность во избежание травм и растяжений связок. Неправильным будет все время поддерживать максимальную скорость. Бег трусцой более эффективен для сжигания жировой прослойки и не допустит резких скачков пульса.

Бег станет вашим шагом к активной жизни, если не останавливая процессы старения в организме женщины после 50 лет, то значительно замедляя их и позволяя оставаться в хорошей форме долгие годы, наполненные здоровьем и счастьем.

Источник: http://posle50let.ru/beg-dlya-zdorovya-zhenshini/

До какого возраста можно бегать

Не редко у пожилых людей встает вопрос, до какого возраста можно бегать, чтобы этот вид физической нагрузки приносил пользу. Ответы на этот и другие вопросы, касающиеся  бега для пожилых людей, вы найдете в этой статье.

Чтобы вы понимали, что не существует вида спорта, полезного для всех так же, как не существует панацеи от всех болезней, я начну статью с противопоказаний для тех, кому нельзя бегать, особенно в пожилом возрасте.

Проблемы с суставами

Не занимайтесь бегом, если у вас серьезные проблемы с суставами ног или таза. Повторюсь: серьезные проблемы. То есть если вы постоянно посещаете врача, который вас регулярно консультирует и объясняет, что надо делать, чтобы отступила болезнь.

Если же у вас есть проблемы с суставами, но небольшие, тогда наоборот, бег поможет от них избавиться.

Но, во-первых, у вас должна быть правильная обувь для бега, а во-вторых, вы должны знать общие принципы правильной техники легкого бега.

Излишняя полнота

Если вам за 70 и ваш вес переваливает за 110-120 кг, то бегать вам противопоказано. Нагрузка на ваши суставы при беге будет несоизмерима их прочности, и вы можете их повредить.

В этом случае необходимо с помощью правильного питания и регулярных прогулок сбросить вес, довести его хотя бы до 110 кг и только тогда постепенно начинать заниматься бегом.

Требования к обуви и технике бега такие же, как и при проблемах с суставами.

Заболевания внутренних органов

Здесь все гораздо сложнее и сказать однозначно, при каких заболеваниях можно бегать, а при каких нельзя очень трудно. Лучше, конечно же, проконсультироваться у врача. Но это в том случае, если у вас имеется действительно серьезное заболевание. Если же у вас, например, тахикардия, гипертония или гастрит, то можете смело начинать бегать.

Вообще бег рекомендуется врачами при практически всех заболеваниях, так как он разгоняет кровь по организму, а значит, питательные вещества быстрее попадают в нужный орган. Просто везде надо знать меру. А меру лучше всего определять вам самим, так как только ваш организм сможет вам точно сказать, полезен ли ему бег или нет.

Хромой дедушка со странной прической

Когда ко мне на тренировки приходят пожилые люди и спрашивают, можно ли бегать в их почтенном возрасте, то в первую очередь я всегда привожу в пример одного марафонца, которому уже давно перевалило за 60 лет.

Первый раз я увидел его на волгоградском марафоне в 2011 году. Хромоногий дед (на фото), у которого, по-видимому, одна нога была немного короче другой, вышел на старт марафона вместе со всеми участниками.

И, казалось, что с такой проблемой он не то, что не сможет бежать, он вряд ли такое расстояние сможет пройти. Каково же было удивление, когда этот дедушка показал результат, до которого многим молодым любителям бега еще расти и расти. Он тогда пробежал марафон за 3 часа 20 минут.

Он бежал в очень странной манере, постоянно «проваливаясь»  на одну ногу. Но это ему совершенно не мешало.

И это далеко не единичный случай. Вообще во всех официальных любительских забегах в России и в мире существуют возрастные категории 80+. А самая многочисленная категория 60-69 лет.

Именно в этом возрасте больше всего людей занимаются бегом. Даже молодых до 35 лет порой в забегах меньше, чем ветеранов.

Внимание!

И бегают они совершенно разные дистанции, начиная от 400 метров, и заканчивая суточным бегом.

Поэтому, если ориентироваться на примере других, то бегать можно до тех пор, пока можно ходить.

50 лет как барьер

Недавно к нам пришла одна женщина, которой исполнилось 50 лет, и сказала, что по телевизору видела передачу, в которой говорилось, что после 50 лет заниматься бегом категорически запрещено из-за хрупкости суставов, которую они к этому возрасту обретают.

После того, как я ей рассказал историю про хромого дедушку и других пенсионеров бегунов, она уже не вспоминала телевизионную передачу и тренировалась вместе со всеми, получая удовольствие от бега.

Но тут есть еще один момент. Когда врачи или чаще всего псевдо врачи по телевизору пытаются подогнать все человечество под определенные стандарты, то становится смешно и страшно одновременно.

Все прекрасно знают, что в зависимости от образа жизни, питания, района проживания и генов развитие организма идет по-разному. То есть у человека, который постоянно ест всухомятку рано или поздно появится гастрит или язва. Но это не значит, что это происходит у всех в этом же возрасте. Тоже касается мышц и суставов.

Если человек всю жизнь занимался силовыми видами спорта или работал на очень тяжелой физической работе, то, чаще всего, к определенному возрасту, суставы начинают «сыпаться». И наоборот.

Человек, который поддерживал организм всю жизнь в тонусе, при этом никогда не давал чрезмерной нагрузки  своему телу, без проблем сможет в любом возрасте похвалится своими крепкими суставами. Хотя и тут фактор питания и генов не маловажен.

Поэтому не существует определенного возрастного барьера. Он зависит лишь от вас самих. Когда мне 40-летние мужики говорят о том, что они свое отбегали и уже слишком стары для занятий спортом, мне становится смешно.

Практически все долгожители ведут активный образ жизни. Далеко не все занимаются бегом, но практически все поддерживают свое физическое тело в постоянной активности. Поэтому смело занимайтесь бегом, если понимаете, что хотите этого или это вам поможет.

Если вы не знаете, как бегать в зимнее время, тогда прочитайте статью: как бегать зимой.

Источник: http://scfoton.ru/do_kakogo_vozrasta_mozno_begat

Советы при занятиях бегом для женщин после 50 — 55 лет

Очень часто случается, что решение заниматься спортом так и остается для многих мечтой всей жизни.

Занятие фитнесом – дорогое удовольствие, утренние пробежки требуют раннего подъема, а вечером – хочется отдохнуть и провести время с близкими. Причин можно сочинить массу.

Важно все тщательно обдумать, взвесить все положительные и отрицательные стороны и не поздно начать занятия бегом после 55 лет. Как правильно бегать и начать заниматься спортом женщине?

Начало карьеры

Прежде чем ответить на вопрос необходимо оценить преимущества от таких занятий в данном возрасте, найти позитив и пользу от бега. Попробуем разобраться и составить пошаговую инструкцию.

Начать бегать в 50 лет, как правило, имея некоторые хронические заболевания, необходимо с визита к врачу.

Это, прежде всего, позволит исключить возможные риски от неожиданных физических нагрузок, которые будет ощущать уже немолодой организм.

Важно!

Первым пунктом инструкции станет визит к участковому или лечащему врачу, который проведет обследование, сделает профессиональные выводы и озвучит заключение об индивидуальной полезности занятий спортом.

После положительного вердикта врача можно приступать к составлению плана тренировок, определиться с количественным или временным показателем для бега и комплексом упражнений для мышц и суставов. Польза от занятий спортом очевидна и существующая статистика говорит о снижении рисков болезни сердца, сосудов и т.д.

Преимущества занятий бегом

Бег в любом возрасте способствует укреплению сердечных мышц, которые заняты функцией перекачки крови, снизит артериальное давление и уровень холестерина. При этом спортсмен откажется от приема лекарств, негативно влияющих на другие внутренние органы.

При отсутствии спортивного опыта у женщины не стоит использовать программы именитых спортсменок-бегунов. Их методы подготовки и тренировки могут отрицательно сказаться на состоянии здоровья. Перед вами встает другая цель изменить качество своей жизни в лучшую сторону.

Для этого рекомендуется начинающему спортсмену идти к задаче спокойно и организованно. Только со временем, ваш организм ответит на упорядоченные и постоянные физические нагрузки, поэтому заниматься бегом нужно систематически.

Лучше это делать в одно и то же время и соблюдать одинаковые нагрузки.

Что дает бег после 50 лет и как правильно бегать можно получить консультацию у спортивных медиков, а можно воспользоваться информацией из интернета и начать тренировки. Специалисты рекомендуют начать занятия с умеренных пробежек в течение 20 минут.

Бег на свежем воздухе, в лесу или возле речки – идеальное место для этого. По показаниям медиков активность легких наступает вечером, около семи часов. В это время и планируйте свои занятия. Традиционно считающийся полезным и нужным бег с утра тяжело переносится нервной системой. Такой бег после 50 лет пользы или вреда не принесет, не будет заметен желанный успех от тренировок.

Нагрузки при физической активности

Наращивать нагрузки нужно плавно и не определять для себя супер-цели и тогда сам собой придет ответ, можно ли бегать в 50 лет? Сначала нужно взять под контроль и постоянно проверять текущие показатели.

Для этого важно назначить подходящее расстояние, с которыми без лишних усилий сможете справиться.

(м или км) Отметьте период, который вам комфортно двигаться и записывая его в блокнот, анализируйте и постепенно увеличивайте километраж и время.

Начать бегать в 50 лет для женщин или в 20 для девушек не совсем одно и то же. Тренировки, как правило, отличают цели, мотивация и интенсивность. Если молодым бег нужен для поддержания формы, то возрастным спортсменам оздоровительный бег после 50 лет жизненно необходим.

Отсутствие постоянной нагрузки на мышцы приводит к уменьшению их силы и выносливости, нарушениям структур нервной системы, к сбоям в обмене веществ. Со временем из-за отсутствия систематических нагрузок и насыщенных движений возникают трансформации и видоизменения в скелетно-мышечной системе человека.

Бег – солидная нагрузка для организма, которая принимается не всеми, несмотря на возраст и наличие крепкого здоровья. Перед началом тренировок, необходимо адекватно оценить возможности, подобрать нагрузки, опираясь на показатели физической подготовки.

Совет!

Одни при регулярных занятиях спортом признают пользу или вред от бега после 50 лет и могут заниматься по полной, а другие, решив начать тренировки в зрелом возрасте должны подобрать для себя более щадящие нагрузки. Для примера можно заняться спортивной ходьбой.

Бег помогает покончить с лишним весом и появившаяся в результате красивая фигура женщины 50 лет, ее соблазнительные, женственные формы не оставят равнодушными окружающих.

Здоровье женщины после 50 лет зависит от движения, но абсолютно не обязательно, чтобы это был бег. Огромное заблуждение, что человек без подготовки, усилием воли решит и побежит. Это смогут сделать лишь те люди, которые всю свою жизнь активно занимались спортом.

Источник: http://posle-50-let.ru/sport/kak-nachat-zanyatiya-begom/

Какая польза и вред от бега после 50 лет: особенности и нюансы

Редкие пенсионеры, перешагнувшие полувековой юбилей, стремятся заниматься спортом. Желание заняться бегом в пожилом возрасте весьма похвально. Но можно ли бегать после 50 лет? Да, если нет факторов, которые этому препятствуют.

Например, противопоказано выходить на пробежки при следующих условиях:

  • Отсутствие подготовки. Если вы никогда не занимались спортом, а в 50 решили начать-таки активную жизнь, не стоит начинать именно с бега. Такой вид нагрузки для организма в 50 лет — большой стресс, к которому нужно подготовиться заранее
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы. Если имеются малейшие, даже самые незначительные проблемы с сердцем, разрешение бегать должен дать врач. Нужно пройти обследование у кардиолога, обсудить со специалистом, какие физические нагрузки противопоказаны с вашим состоянием здоровья
  • Заболевания суставов. Больные колени — причина не заниматься бегом вообще. Активные пробежки в 50 лет в таком случае нанесут только вред. Лучше отказаться от бега в пользу более щадящих нагрузок

В принципе, бег — хоть и активная, но не самая тяжёлая тренировка. Поэтому заниматься им можно и в 50. Но только проконсультировавшись с врачом, привыкнув к менее тяжёлым нагрузкам и постепенно.

Как начинать бегать пожилым людям?

Если здоровый, но неподготовленный молодой человек выйдет на стадион, без разминки пробежит много кругов до полного изнеможения, а затем завершит тренировку, потому что не осталось сил, ничего страшного не произойдет. Да, это неправильно и потом сильно заболят мышцы. Но катастрофы не случится. А вот такой же бег в возрасте, превышающем отметку в 50, может обернуться нехорошими последствиями.

Поэтому, чтобы получить максимум пользы, избежать вреда, пожилым людям необходимо приступать к тренировкам в такой последовательности:

  1. Обследоваться у врача. Это обязательно — нужно получить «добро» от специалиста. Если он одобрит желание заняться бегом, можно переходить к следующему этапу. Если нет — попросите посоветовать другие варианты физнагрузок. Скорее всего, вам подойдут йога, скандинавская ходьба, пилатес или другие спокойные занятия
  2. Приобрести «правильные» одежду и обувь. У беговых кроссовок должна быть неплоская подошва, мягкая, толще на пятке и тоньше на носке. Это обеспечивает хорошую амортизацию при постановке ног на землю, помогает избежать травм коленных суставов. Одежда: из натуральных тканей, желательно из хлопка — хорошо пропускает воздух, влагу. Это необходимо, чтобы под футболкой не создавался парниковый эффект. Если бегаете в холодное время года, надевайте куртку. Иначе быстро заболеете. Важно утеплять и голову — шапка обязательна!
  3. Каждую тренировку начинайте с разминки. Пять минут — ходьба на месте. Десять минут — тщательная разминка каждого сустава рук, ног, спины, шеи. Выполняйте повороты и наклоны шеи, кистей, рук в локтях, плеч, бёдер, ног в коленях, ступней. Потяните мышцы спины, ног. Разминка обязательна — это профилактика травм. Разогретые мышцы становятся эластичными, их сложнее растянуть или травмировать во время бега
  4. Если никогда не бегали раньше, начните со спортивной ходьбы. Первый месяц тренировок — только активная, чёткая и быстрая ходьба. 3-4 раза в неделю достаточно
  5. Со второго месяца занятий уже можно приступать к бегу. Тренировки должны проходить в такой последовательности: разминка, ходьба 5-15 минут, медленный непродолжительный бег, ходьба, растяжка. С каждым занятием увеличивайте продолжительность бега
  6. С третьего месяца начинаем уменьшать интервал с ходьбой. Каждую тренировку отнимайте минуту от ходьбы, прибавляя это время к бегу. Постепенно количество бега увеличится, а ходьба останется только для разминки
  7. Обязательно заканчивайте каждую тренировку растяжкой. Во время бега мышцы, особенно спины и ног, сильно напряжены. Это напряжение необходимо снять, а мышцы расслабить, растянув их. Растяжка также помогает снизить посттренировочную боль

Следуйте этим рекомендациям, и привыкание к бегу пройдёт без проблем.

Польза бега для пожилых

Давайте разберемся, какая пользу приносит бег после 50 лет:

  • Профилактика сердечно-сосудистых болезней. Бег укрепляет и нагружает сердечную мышцу, делает её сильной. Поэтому бегунам почти не страшны инфаркты, инсульты. Благоприятно влияет бег на сосуды — забудете про атеросклероз
  • Помогает сбросить вес. Лишние килограммы чреваты проблемами со здоровьем. Во время пробежек вы потратите много калорий и энергии, поэтому сможете быстро похудеть
  • Бег поднимает настроение, потому что во время физнагрузок организм вырабатывает гормоны счастья — эндорфины. Профилактика стрессов и хорошее настроение обеспечены!
  • Бег замедляет процессы старения в организме, благоприятно влияет на общее состояние, самочувствие

Бег после 50

Когда я начинал бегать в 54 года, все время задавал себе этот вопрос: можно ли бегать после 50? Сейчас по прошествии трех лет у меня не осталось ни грамма сомнений, что бегать можно и нужно.

Конечно без фанатизма. Постепенно и по чуть чуть . С учетом возраста, веса и других проблем. Я сам начал бегать из-за проблем с сердцем. Теперь все прошло. В свои 56 лет прекрасно себя чувствую.

Не хуже, чем в 20 🙂

Занятия спортом после 50 лет

При приближении возраста человека к 50 годам, и у мужчин и у женщин снижается тонус мышц. В первую очередь ослабевают мышцы живота и спины, в результате чего садится позвоночник и происходит деформация осанки.

Бег после 50-ти, 10 км за 66 мин мой рекорд, беги от ожирения, беги

Начать бегать не поздно и после 50 лет. Ответы на вопросы, как выработать привычку заниматься спортом и, что нам дадут регулярные занятия бегом

Источник: http://beginogi.ru/polza-i-vred-bega-posle-50-let-osobennosti-i-nyuansyi/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.