Можно ли бегать поздно вечером

Вечерний бег: особенности, преимущества и недостатки



Сегодня, как и много лет назад, вопрос красоты интересует большую часть женского населения планеты. Помимо ухоженной кожи, волос и ногтей, существует ещё один критерий красоты – это подтянутая, стройная и привлекательная фигура, о которой мечтает каждая из представительниц прекрасного пола.

Для того, чтобы добиться желаемого результата и стать обладательницей красивого тела, необходимо приложить немало усилий. Даже те, кому идеальные формы были даны от природы, рано или поздно столкнутся с проблемой избыточного веса и дряблых мышц, если не будут соблюдать основные правила по поддержанию своего тела в тонусе.

Первое, и самое главное из них – это регулярные занятия спортом, которые помогут не только вернуть молодость и красоту, но и придать фигуре изящность и грациозность.

Одним из наиболее распространённых видов спорта в современном мире является бег.

Внимание!

Связано это с тем, что благодаря бегу можно быстро и надолго избавиться от лишних килограммов, а для тренировок не понадобится тратить лишние средства на покупку абонемента в спортзал или какого-либо дополнительного спортивного инвентаря.

Многочисленные исследования доказали, что самым эффективным является именно вечерний бег. Давайте разберёмся, чем же он отличается от остальных видов бега и в чём именно заключаются его особенности.

Преимущества вечернего бега

Многие из нас не понаслышке знают о том, как тяжело просыпаться по утрам, особенно, если просыпаться нужно достаточно рано. Что может быть сложнее, чем заставить себя встать на час раньше обычного, чтобы совершить пробежку.

Часто лень и недосыпание берут верх над желанием иметь красивое тело и крепкое здоровье, и утренние пробежки становятся не регулярными, от чего их эффективность существенно снижается.

То ли дело вечерние пробежки, которые вы можете совершать после окончания рабочего дня, выбросив из головы все утренние мысли о том, какой сложный день вам сегодня предстоит и как успеть всё сделать.

Кроме того, вовремя вечерней пробежки вы сможете не только оздоровиться и потренироваться, но и расслабиться. Вечерний бег помогает избавиться от стресса. Справиться с депрессией и высвободить всю негативную энергию, накопившуюся за время рабочего дня.

Ваш организм будет уже достаточно тонизированным и ему не понадобится много времени на разминку и запуск всех внутренних процессов, которые слегка приостанавливаются в период сна.

Таким образом, результат от пробежки будет гораздо эффективнее в вечернее время, чем ранним утром.

Следующее, о чём стоит упомянуть, это о калориях, приобретённых в течение дня. Мы часто позволяем себе немного расслабиться и съесть кусочек торта или калорийную сдобу, которая помогает поднять настроение и поощрить себя за проделанную тяжёлую работу.

Важно!

Зачастую, это происходит уже в середине рабочего дня или ближе к вечеру, когда эффект от утренних занятий начинает ослабевать. Вечерние же пробежки помогут высвободить все употреблённые калории и превратить их в энергию, которая понадобится для бега.

Время для пробежки

Решив бегать по вечерам, многие совершают одну и ту же ошибку, которая существенно снижает результат тренировок и сводит все усилия к нулю.

Отправляться на пробежку нужно сразу по возвращению домой, а не после того, как вы несколько часов отдохнули на диване перед телевизором и успели перекусить парой бутербродов для восстановления сил.

Наиболее эффективной будет пробежка, которая выполняется без отдыха, так как организму понадобится заново запускать все внутренние процессы, которые уже были активированы в течение дня. Таким образом, вам понадобится гораздо меньше времени на подготовку мышц и на то, чтобы начался процесс сжигания калорий.

Оптимальным временем для пробежки считается период с семи до десяти часов вечера, когда солнечные лучи уже не так палят, а организм ещё не успел перейти в пассивную стадию.

Тем не менее, каждый выбирает для себя наиболее оптимальный период для бега, но учтите, что пробежки рекомендуется совершать в одно и то же время, поэтому заранее планируйте свой день, включая в него вечерние занятия спортом. Однако, учтите, что бегать следует на позднее, чем за два часа до отхода ко сну.

Если вы ложитесь спать рано, то позаботьтесь о том, чтобы пробежка состоялась как можно раньше, иначе ваш сон будет беспокойным и не обеспечит необходимый отдых организму.

Выбор места для пробежки

Как известно, наибольшие результаты приносит бег по пересечённой местности, так как во время такого бега организм испытывает большую нагрузку.

Это не относится к вечерним пробежкам, для которых оптимальным вариантом будет ровная дорога, в качестве которой могут выступать беговые дорожки на ближайшем стадионе, либо же аллеи в парке или сквере рядом с вашим домом.

Особое внимание месту для бега нужно уделить новичкам в спорте, так как неровная поверхность может стать причиной травм во время пробежки. Не забывайте про технику бега и дыхания, которые помогут увеличить эффективность ваших занятий.

Польза вечернего бега

Польза вечернего бега неоспорима, так как он оказывает положительное воздействие не только на внешний вид, но и на состояние организма. Прежде всего, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, улучшается кровообращение и состояние сосудов. При регулярных пробежках укрепляется сердечная мышца, что существенно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Нельзя не упомянуть и о дыхательной системе. Придерживаясь правил дыхания во время бега, можно улучшить работу дыхательной системы, увеличить объём лёгких и обеспечить организм достаточным количеством кислорода, что в сочетании с ускоренным кровообращением станет залогом своевременного и полноценного обогащения всех внутренних органов достаточным количеством кислорода.

Следующая причина найти время для вечерних пробежек – это улучшение общего самочувствия и настроения. Во время бега повышается уровень эндорфинов в организме, которые отвечают за позитивные эмоции и обеспечивают ощущение счастья. Также нормализуется обмен веществ и повышается аппетит, что даёт возможность обеспечивать организм нужным количеством витаминов и минералов.

Вечерний бег для похудения

Если ваша основная цель во время бега – это похудение, то вечерние пробежки – это именно то, что вам необходимо. Бег в вечернее время способствует сжиганию большего количества калорий, не давая им возможности за ночь превратиться в жировые отложения, портящие фигуру и приносящие массу неудобств.

Для того, чтобы получать максимальные результат и эффективно бороться с лишним весом, нужно бегать не реже трёх раз в неделю, примерно в одно и то же время, затрачивая на пробежку не меньше тридцати минут. Именно этого времени достаточно для запуска всех внутренних процессов, в том числе и жиросжигающих.

Совет!

Правильное дыхание, которое осуществляется не диафрагмой, а животом, поможет интенсивно задействовать мышцы пресса и избавиться от живота.

Не забывайте про воду во время тренировок, так как обезвоживание уставшего организма станет причиной для ухудшения самочувствия и преждевременного завершения тренировки.

Недостатки вечернего бега

Одним из основных недостатков бега по вечерам является загрязнённость воздуха.

Если в утреннее время он более чистый, так как ночью поток машин уменьшается, а большая часть производств прекращает свою работу, то в вечернее время в воздухе сконцентрировано много выхлопных газов, пыли и грязи, которая во время интенсивного дыхания проникает в организм и загрязняет его. Если вы отдаёте предпочтение вечерним пробежкам, то выберите для них максимально чистое и удалённое от дороги место.

Поводом отказаться от вечернего бега может быть ненормированный рабочий день, окончание которого вы не можете запланировать. В таком случае вам вряд ли удастся совершать пробежки регулярно в одно и то же время, а ваш организм может быть слишком переутомлён для вечерних занятий спортом.

Источник: http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/fitness/vechernij-beg.html

Когда можно бегать

Многие начинающие бегуны задаются вопросом, когда можно бегать, в какое время дня. Это зависит от нескольких факторов, но в первую очередь от вас лично и вашего режима дня.

Содержание статьи:

  1. 1. Бег по утрам
  2. 2. Бег днем
  3. 3. Бег вечером

Бегать можно по утрам, но лучшим вариантом такой бег не назовешь. Только что проснувшийся организм не может резко принять большую нагрузку, и перед тренировкой необходимо тщательно размяться, значительно больше потратив время на это, чем, если бы вы тренировались, скажем, вечером.

Кроме того, есть можно не позже, чем за 2 часа до бега, а значит, утренняя пробежка будет на пустой желудок, и энергии для  бега будет не хватать.

  Лучшим вариантом исправить ситуацию будет выпитая чашка очень сладкого чая (3-4 ложки сахара или меда). Такой чай даст энергию на время пробежки, но не более чем на 40-50 минут.

«Быстрые» углеводы, как еще называют сахар, в короткие сроки выйдет из организма, и на длительную тренировку рассчитывать не придется.

Но бег утром является единственной возможностью заниматься бегом для многих работающих людей, так как в другое время дня просто нет времени. Поэтому польза от бега по утрам такая же, как и от бега в другое время дня, но при этом есть определенные сложности, описанные выше.

Бег днем

Так как мало кто любит бегать зимой, и предпочитает для тренировок жаркое лето, то бег в дневное время таит в себе главную проблему – жару.

По теме:  Как бегать правильно чтобы накачать ягодицы

Бегать днем можно, однако, если столбик термометра пересекает 30-градусную отметку, а на небе нет ни одного облачка, то тренировка покажется очень сложной. И к тому же можно «поймать» «солнечный» или тепловой удар.

Поэтому бегать днем рекомендуется только в людном месте или в компании других спортсменов, чтобы в случае чего могли оказать помощь.

Плюс бега днем только один – за счет жары много времени на разминку тратить нет необходимости, так как мышцы и так довольно разогретые.

Бег вечером

Бегать вечером лучше всего. Организм уже вошел в режим дня, проснулся и находится в самой активной фазе. Солнце не так сильно печет, и дышать при беге становится легче.

Можно ли бегать вечером? Не можно, а нужно. Лучшего времени просто не найти. В летний период лучше всего тренироваться в 18 или 19 часов, осенью и весной можно и раньше, так как солнце не такое палящее.

Но, несмотря на все это, главное ориентироваться по себе. Большинство людей «совы» — любят поздно ложиться и поздно вставать, поэтому бегать вечером для них удобнее всего.

Внимание!

Но если вы «жаворонок», то лучше всего пораньше проснуться, умыться, немного перекусить и совершить пробежку по утреннем городу.

Поэтому, если у вас нет возможности бегать вечером, бегайте в другое время, просто соблюдайте правила, чтобы не получить травму, или переутомление.

Источник: http://scfoton.ru/kogda-mozhno-begat

Бег как образ мышления — 2

Где бы я ни выступал с рассказами об оздоровительном беге, всегда кто-нибудь из слушателей спрашивал меня: «Билл, а в какое время лучше всего бегать?»

Что касается меня, то я предпочитаю бегать в промежутке от позднего послеобе­денного до раннего вечернего времени. К этому часу я уже заканчиваю основную работу, намеченную на день, и готов рас­слабиться. Я разделяю мнение доктора Ку­пера, автора книг «Аэробика» и «Новая аэро­бика», считающего лучшим временем для занятий бегом около 5 часов после полудня.

Но среди моих друзей есть и любители бегать в полдень. Они бегают в обеденный перерыв в ближайшем парке или на школь­ной спортплощадке. После такого бега мож­но слегка перекусить, но часто достаточно просто принять душ.

Утренние часы до работы — третий воз­можный вариант занятий бегом. Для жите­лей больших городов утренние часы хороши тем, что воздух еще чистый, не отравленный окислами азота и серы, угарным газом и бензином от автомобилей и фабрик, а ас­фальт не расплавился и не чадит на солнце.

На всякий случай напоминаю, что угарный газ (окись углерода), попадая с воздухом в организм, задерживается и накаплива­ется в нем в отличие от углекислого газа (двуокись углерода). Требуется восемь с половиной часов, чтобы попавший в орга­низм угарный газ покинул его. Избыточные дозы угарного газа могут стать причиной необратимых изменений в организме и даже смерти.

Многие бегающие по утрам часто сравни­вают свои пробежки с вкладами на сберега­тельную книжку. Они продирают глаза, на­девают тапочки, кеды или кроссовки (забот­ливо поставленные перед кроватью вече­ром) и, не успев прийти в себя, оказывают­ся… в ванной, пробежав перед этим 3-5 км своего любимого маршрута.

Настроение чудесное, самое главное дело сделано, вклад на сберкнижке растет. Можно идти на рабо­ту. Они считают также, что утренние часы надежнее, так как в это время меньше шансов отказаться от тренировки из-за не­предвиденных обстоятельств и к тому же полностью освобождается вечер для досу­га.

Но за это надо платить сладким утренним сном.

Важно!

И, наконец, есть четвертая группа бегу­нов трусцой. Их называют «совами». Они бегают поздно вечером. Одни из них по жаланию, другие—по необходимости. Встре­чаются настоящие полуночники, бегающие между часом и двумя ночи.

Если вы бегаете в такое время по проез­жим дорогам, то надевайте самые яркие куртки, чтобы вас издали заметил водитель машины. Можете даже носить с собой свис­ток или другие средства предупреждения. Женщинам лучше не искушать судьбу и не бегать по ночам в одиночку.

Наконец вы сделали выбор и определили время дня, которое больше всего устраива­ет вас для занятий бегом. Теперь очень важно выработать привычку всегда бегать в это время. Этот час должен стать для вас «священным» и неприкосновенным. Никто и ничто не должно отвлечь «ас от бега.

Нежелательно есть сразу после бега, луч­ше, чтобы был перерыв не меньше часа.

С другой стороны, после основной еды бегать можно не раньше чем через 3-4 часа, так как организм в это время занят переваривани­ем пищи и кровь в это время приливает к желудку.

После того, как желудок освобо­дится, можете приступить к бегу. Еще одно небольшое замечание для тех, кто бегает поздно вечером. Не ложитесь спать сразу после бега, позанимайтесь чем-нибудь в течение часа.

Для того, чтобы повысить эффективность бега для здоровья и вашего «вклада на сберкнижке» пройденных километров, надо использовать каждую возможность побе­гать. Вместо ходьбы пешком, где только можно, надо бегать.

Расширьте ваш «свя­щенный час» и прибавьте к нему дополни­тельные сверхплановые тридцатиминутки и дясятиминутки. Самая минимальная норма, обеспечивающая здоровье и физическую готовность, составляет 8 км бега в неделю.

Если вы преодолеваете 1 км за 6 мин, то эту минимальную норму можно выполнить, за­нимаясь бегом 2 раза по 20 мин и 1 раз по 10 мин либо 5 раз по 10 мин.

Существуют различные мнения о том, должен ли бег быть обязательным ежеднев­ным ритуалом. Многие врачи и физиологи говорят «да». Для поддержания активного состояния лучше бегать ежедневно. Необя­зательно помногу, но обязательно ежеднев­но.

Если каждый ваш день заполнен в основ­ном работой, то я бы вам рекомендовал короткие пробежки после работы, затем, как говорят, в свое удовольствие в субботу и по воскресеньям. Я лично считаю прове­дение более длительных забегов в конце недели отличным распределением нагруз­ки.

Совет!

Другие считают, что организм нуждается в более продолжительном отдыхе между занятиями бегом. Они предлагают чередо­вать день бега и день отдыха и считают достаточным бегать всего три раза в неде­лю.

Третьи предлагают бегать два дня под­ряд, а на третий делать отдых.

В любом случае надо составить расписание, сообра­зуясь со своими физическими и психологи­ческими индивидуальными особенностями и, что не менее важно, регулярно бегать в соответствии с ним.

Я за то, чтобы бегать круглый год. В некоторых местах климатические условия могут способствовать занятиям бегом или затруднять их. У нас в Калифорнии хорошо бегать в любое время года. Однако я знаю, как тяжело заставить себя выйти на пробеж­ку при морозе -20°С и бежать по обледенев­шей или заснеженной дороге. На это спо­собны лишь люди волевые.

Нужна особая подготовка для бега на морозе. Чтобы не простудиться, нужно тща­тельно утепляться, бежать очень медленно, не дышать глубоко. После бега быстро снять холодную одежду и обувь и переодеться во все теплое, иначе будешь как в холодной ванне.

Жара является противоположным полюсом неудобств. Даже если вы бежите «в чем мама родила», все равно вы будете потеть. Тело может перегреться вплоть до появления судорог или произойдет тепло­вой удар.

Доктор Кеннет Купер считает абсолютным тепловым максимумом, выше которого нельзя интенсивно или продолжи­тельно бегать, температуру 30°С. Мне же приходилось бегать в Долине смерти при температуре выше 40°С, но я никого не призываю следовать этому. Дело в том, что я имел (и имею) сверхздоровье и хорошую специальную подготовку.

Кроме того, во время этого пробега меня сопровождали друзья. Я бежал медленно и осторожно, часто останавливался для отдыха и утоле­ния жажды.

Если при температуре около 25°С вам все же очень захочется бегать или участвовать в соревнованиях, то надо выпить стакан воды и затем во время бега по одному стакану через каждые 15-20 минут для того, чтобы компенсировать потерю влаги орга­низмом. Можно также охладить голову и тело, вылив на себя стакан воды. Марафон­цы всегда поливают себя водой во время соревнований в жаркую погоду.

Внимание!

Пробежка во время дождя или снегопада представляет особый вид удовольствия для бегуна трусцой. Воздух чистый, свежий и прохладный, тело как бы получает дополни­тельный импульс энергии. Иногда даже по­является желание крикнуть, чтобы услышал весь мир: «Смотрите, какой я крепкий, ни­что не может остановить меня!»

При сильном дожде или снегопаде надо смотреть под ноги, чтобы не упасть. Придя домой, тут же снимите одежду.

По-моему, истинный любитель трусцы не должен упус­кать такие яркие атмосферные явления, как лёгкий дождь или свежий снег, наоборот, такие моменты надо использовать для бега.

Именно такая погода самая приятная для самоутверждения. А как приятно первому оставить свои беговые отпечатки на свежем снегу!

Если же льет проливной дождь или силь­ный снегопад с метелью, то, конечно, надо отложить тренировку. Так же, как и в других жизненных вопросах, надо руководствовать­ся здравым смыслом при оценке пригод­ности погоды для занятий бегом. Наверное, нельзя считать разумным заниматься бегом в буран, в густой туман или во время зем­летрясения.

В 1968 году во время совершения 200-километрового пробега по Долине смерти я неожиданно попал в песчаную бурю. Я про­должал настойчиво и упорно двигаться по намеченному пути, хотя был практически ослеплен потоком песка с воздухом.

Затем внезапным сильным порывом ветра меня подбросило вверх, и я плюхнулся в пяти метрах от дороги. К счастью, я ничего не повредил и даже не очень больно ушибся, так что смог продолжать свой путь. Но этот случай надолго врезался мне в память.

Не меньше меня перепугалась моя жена Нор­ма, сопровождавшая меня в машине.

Всегда помните, что при беге навстречу сильному ветру со скоростью 4-5 км/мин потребляется дополнительно 6% кислоро­да. Не бегайте в этом случае с обычной для вас скоростью, сбавьте тем.

При сильном ветре лучше бегать рано утром, когда еще не израсходованы силы (если это можно организовать по времени). Можно так выбрать направление бега, что­бы ветер дул в спину.

При этом вы будете как бы лететь на крыльях. Это приятное состояние стоит ощутить.

Важно!

Каждый случай пропуска занятий бегом из-за сильного ветра надо расценивать как упущенную счастливую возможность интересного про­бега-полета на крыльях попутного ветра.

Действительно, из всех состояний атмос­феры я люблю бегать при сильном ветре. Мне кажется, что особую радость в этом случае мне доставляет какое-то особое ощу­щение свободы ног.

Билл Эммертон

Источник: http://kraszdrav.su/bud-zdorov/beg_kak_obraz_mishleniy_2/

Когда лучше бегать

Однозначного ответа на этот вопрос не существует. И у пробежек утром, и у вечерних пробежек, есть свои преимущества и недостатки. Чтобы окончательно решить для себя — лучше бегать утром или вечером, нужно учитывать все плюсы и минусы.

Утро

Многие люди считают, что бег по утрам является дополнительным стрессом для еще не проснувшегося организма. К тому же, утром в воздухе наибольшая концентрация вредных веществ, которые негативно влияют на здоровье. В то же время, утренняя пробежка заряжает человека бодростью на целый день, мобилизует силы организма, повышает его тонус и улучшает настроение.

Вечер

Для бега идеальным временем является промежуток с 11 до 12 часов дня, но, за редким исключением, большинство поклонников бега физически не имеют возможности совершать пробежки в это время. Именно поэтому очень многие бегают в вечерние часы, имея еще и цель — снять стресс после рабочего дня, за счет любимого вида двигательной активности обеспечить себе крепкий и здоровый сон.

Бег утром или вечером – каждый вариант имеет своих сторонников. Оптимально, планируя график своих занятий бегом, учитывать биоритмы своего организма.

Биоритмы определяют время — когда лучше бегать

Если вы любите подольше поспать, утром очень долго «раскачиваетесь», а рабочий график позволяет выделить время на вечернюю пробежку, но ты чувствуешь желание регулярно бегать, выбирайте вечернюю тренировку.

Если же, наоборот, вечером, придя с работы домой, ваши глаза начинают постепенно закрываться, и вас клонит ко сну, то тренировка в такое время принесет больше вреда, чем пользы. Не идите против природы, выбирайте утреннюю пробежку. Не принципиально, в какое время лучше бегать.

По теме:  Что нужно для бега

Самое главное — заниматься регулярно, в одно и то же время, организм привыкнет и адаптируется. Тогда положительный эффект от пробежек не заставит себя ждать.

Где лучше бегать

Многих людей интересует вопрос – где лучше бегать, на каком покрытии? В зависимости от покрытия можно выбирать и место пробежки.

  1. Идеальное покрытие для ног – это трава. Трава не луговая, а специально выращенная, аккуратно подстриженная, не имеющая скрытых кочек и дыр. В нашей стране это роскошь. Почти нигде не встречается, если только на частном поле для гольфа, но вряд ли вы сможете совершать там пробежки.
  2. Самое щадящее для ног покрытие — грунт. Это привычные всем лесные или полевые тропинки, грунтовые дороги. Грунт обеспечивает хорошее сцепление, которое дает возможность качественно оттолкнуться, и отличную аммортизацию, которая минимизирует ударную нагрузку на ноги. Есть и проблемы – это дождь и корни. Можно сильно травмировать сухожилия, если во время бега наступить на корень средней частью стопы. Спасут только хорошие кроссовки.
  3. Отличное покрытие — парковые дорожки, усыпанные мелкими камешками. По таким дорожкам бегать легко и приятно. Сцепление на них чуть похуже, чем на грунте, но при небольшой скорости это не ощущается.

Источник: http://begayou.ru/kogda-luchshe-begat/

Как правильно бегать по вечерам – разминка перед сном

Утренняя пробежка — это звучит прекрасно, это вызывает уважение к тем, кто способен с утра надеть спортивный костюм и бегать по еще не проснувшимся улицам, или по дорожкам парка, встречая рассвет в движении.

Тем не менее, есть немало сторонников пробежек по вечерам, считающих, что нет ничего лучше, чем бегать после рабочего дня, проведенного, большей частью, сидя столом.

Какое время суток является идеальным для бега — вопрос спорный; лучше всего выбирать для пробежек время, наиболее подходящее для вас, иначе энтузиазма начинающего бегуна может не хватить надолго. В любом случае важно, как правильно бегать по вечерам, чтобы принести наибольшую пользу организму.

Как настроиться на вечернюю пробежку

Даже тем, у кого подъем жизненной энергии наблюдается ближе к вечеру, бывает трудно заставить себя бегать, когда большинство людей ужинает или уже готовиться лечь спать.

В таких случаях многие придумывают себе различные оправдания, чтобы отложить пробежку на другой день, но это обычно приводит к тому, что человек вообще перестает бегать, или делает это лишь от случая к случаю.

Как настроить себя на пробежку, и проигнорировать оправдания своего нежелания отправляться вечером на беговую дорожку?

«Я устал» — распространенная отговорка тех, кто хочет пропустить пробежку. Действительно, когда позади остался рабочий день, давка в переполненном общественном транспорте или пробки на дороге, и к тому же домашние дела — хочется только отдыхать.

Дайте себе 15-20 минут на отдых: не делайте ничего, или занимайтесь чем-нибудь приятным, и не требующим усилий — например, слушайте музыку или смотрите телевизор. При этом вы должны помнить, что через пятнадцать минут вам предстоит встать, переодеться, и отправиться на пробежку.

Совет!

Можно выпить небольшую чашку кофе, съесть маленький шоколадный батончик или конфету — в них содержатся простые углеводы, которые мгновенно придадут вам сил, а калории, поступившие в организм вместе с лакомством, вы быстро израсходуете на беговой дорожке.

А еще вспомните о том, что лучший отдых – это смена деятельности, а значит, на пробежке тоже можно отдыхать.

Работа по дому, общение с супругом, детьми, друзьями и родственниками, походы в рестораны и кино — от всего этого, конечно, нельзя полностью отказаться, но если вы замечаете, что у вас остается все меньше времени на спорт, поработайте над своим расписанием и выделите в нем время для пробежек. В конце концов, если вы не будете поддерживать свое тело в хорошей форме, со временем развлечения будут приносить вам все меньше радости. Относитесь к пробежкам, как к чистке зубов — их нельзя пропускать просто потому, что рано или поздно это плохо отразится на вашем здоровье.

  • Если вы боитесь бегать по вечерам

В таком случае есть два варианта — либо бегать утром или днем, либо сделать все возможное для обеспечения собственной безопасности: бегать по освещенным улицам, всегда иметь при себе мобильный телефон, и так далее. Ниже мы подробнее поговорим о безопасности во время вечерних пробежек.

  • Если у вас нет оправданий

Вам просто не хочется бегать после работы? Или вам вообще не хочется бегать и заниматься любым другим спортом? Скажите себе, что вы будете бегать по вечерам только в течение трех-четырех недель, и в это время ни под какими предлогами не уклоняйтесь от тренировок.

Психологи говорят, что за это время у человека вырабатываются новые привычки, а значит, примерно через месяц вам уже не придется уговаривать себя, чтобы выйти на пробежку.

Другой вариант: договоритесь бегать вместе с другом — желательно, чтобы он бегал уже достаточно давно, и не был склонен пропускать тренировки. Специалисты говорят, что людям намного сложнее отказываться от занятий, пусть и не самых приятных, которые так или иначе связаны с другими людьми.

Минуты слабости все равно будут, но вам будет неловко перед другом не выходить на пробежку просто потому, что вы устали или не можете спланировать свой день так, чтобы в нем оставалось время для спорта.

Рекомендации тем, кто бегает по вечерам

  • Высыпайтесь. Это важно для всех, независимо от того, каким видом спорта занимается человек, или где он работает. Однако в данном случае об этом стоит поговорить отдельно, поскольку пробежки по вечерам иногда могут приводить к проблемам со сном. Все люди уникальны: кто-то прекрасно засыпает сразу после того, как вернется с пробежки и примет душ, а кто-то не может заснуть, если бегал менее, чем за 2-3 часа до сна. Какой вариант оптимален для вас, придется определять опытным путем. В любом случае, позаботьтесь о том, чтобы пробежки по вечерам не мешали полноценному, здоровому сну, без которого вы не сможете тренироваться по-настоящему эффективно.
  • Не бегайте сразу после приема пищи. Планируйте свой день таким образом, чтобы между едой и пробежкой проходило около трех-четырех часов (имеются в виду основные приемы пищи; между легким перекусом и пробежкой может пройти полтора-два часа). При необходимости за полчаса до пробежки можно съесть маленькую порцию углеводной пищи. Бег с полным животом, независимо от времени суток, может вызвать тошноту и рвоту, в лучшем случае — ощущение тяжести в животе, которое просто помешает вам бегать достаточно долго и быстро.
  • Пейте достаточно воды в течение всего дня. Если на протяжении дня вашему организму не хватало влаги, к вечеру он вряд ли будет в хорошей форме. При этом вы можете чувствовать себя неплохо, но на пробежке будете уставать заметно быстрее, чем обычно.
  • Следите за прогнозами погоды. Летом температура воздуха до заката может быть на несколько градусов выше, чем после захода солнца, а значит, бегать в летних сумерках может быть намного комфортнее. Зимой все наоборот: температура может резко опускаться после того, как солнце заходит. Выбирайте время для вечерней пробежки, основываясь на том, при какой температуре вам наиболее комфортно бегать.
  • Говорите о своих планах. Сказав своему партнеру или подруге, что вы собираетесь бегать сегодня вечером, вы скорее сделаете это, чем если будете молча вынашивать этот план в себе. Также можно писать об этом в социальных сетях — и заодно получить поддержку от виртуальных знакомых. Сообщая кому-то о своем намерении, человек заключает своего рода контракт: даже если никто не потребует от него отчета о пробежке, ему самому будет неловко поддаться лени и остаться дома, если она сказал кому-то, что пойдет бегать.

Источник: http://www.beautynet.ru/fitness/4324.html

Всем ли можно бегать…

Продолжение.

Если у вас есть возможность бегать днем, то лучше всего это делать до полудня, с одиннадцати часов, вечером, лучшее время для пробежки  — с пяти до шести вечера, ведь

бег для здоровья

лучшая забота о себе!

Утренняя пробежка наилучшим образом подготовит организм к предстоящим нагрузкам, да и усталости не ощущает ни нервная ни сердечно-сосудистая система, ни мышцы – самое время побегать!

Вечерний бег полезен желающим сбросить несколько килограммов лишних – организм на бег как раз эти лишние отложения и использует – то что нужно!Правда, максимальную пользу от бега можно получить, лишь занимаясь этим видом спорта только в одно вами определенное утреннее или вечернее время суток так организм, в целом, легче адаптируется к нагрузкам и вам легче будет их переносить, но желательно не переусердствовать – пусть вначале будут всего два дня в неделю, после, вы сами почувствуете и увеличите дни занятий – главное, это делать регулярно и определенное время! Чувствуете, что вам будет не в напряг бегать ежедневно по полчаса, бегайте, но в одно и тоже время, это и будет бег для здоровья.

Людям после шестидесяти лет и детям, лучше бегать пару раз в неделю да и польза от бега будет только, если проблемы со здоровьем отсутствуют, нагрузка на организм, во время занятия бегом, не маленькая, это следует учитывать! Любые проблемы с сердцем и сосудами, являются неприемлемыми для занятий бегом, тогда лучше уж, спортивная ходьба.

То же самое относится и к гипертоникам и гипотоникам, астматикам, людям с заболеванием варикозным расширением вен, сильной близорукостью.

Наличие камешков в желчном пузыре, или в почках, любые болезни эндокринной системы, тоже не позволяют заниматься бегом – только ходьба! Категорически запрещено бегать после травмы позвоночника, а при наличии плоскостопия, только спортивная ходьба в специальной обуви со стельками ортопедическими.

По теме:  Как починить беговую дорожку

Если же нет противопоказаний, бегайте на здоровье, а бег заканчивайте водными процедурами – пользы будет немеряно, это и будет бег для здоровья!

Полезные знания для всех

 

Источник: http://znaniyapolza.ru/vsem-li-mozhno-begat.html

Как правильно бегать?

Когда бегать: утром или вечером? И как правильно бегать?

В этой статье я поделюсь с вами своими знаниями и опытом, секретами на счет бега. Бег – это вообще замечательное физическое упражнение, которое позволяет повысить энергетику организма, улучшить обмен веществ.

Первый вопрос: когда бегать – утром или вечером?

Я пробовал бегать и утром и вечером. И мне понравилось бегать как утром, так и вечером. Бегать утром или вечером – это, так сказать, дело вкуса каждого человека и возможностей (например, ни у каждого есть время на утренние пробежки – может очень рано приходится вставать и идти на работу, или же приходить с нее только утром).

На счет утреннего раннего бега у меня было одно плохое убеждение, что от такой пробежки мой организм изнашивается, что таким бегом я сильно нагружаю свое сердце. А ведь любая мысль просто так не исчезает. В результате таких мыслей у меня начало болеть сердце от утренних ранних пробежек.

Внимание!

Оказывается, что я был прав? Я решил заменить свои мысли на противоположные (положительные) и вообще перестать думать о негативном воздействии бега. В результате после бега и во время него ничего не болело. Вау! Значит, все зависит от наших мыслей! Как и что вы думаете – то и проявляется.

Поэтому такой важный совет, независимо от того, когда вы начали бегать – утром или вечером – думайте только в позитивном ключе и бегайте в хорошем настроении!

Можно бегать как по дорогам города, так и стадиону или прочей спортивной площадке (если там есть круг). Я предпочитаю бегать по дорогам города и любоваться окружающей обстановкой.

 И практически постоянно меняю варианты маршрута бега – это намного интереснее, чем, если бегать только по кругу, или же по одной и той же местности (со временем становится скучно).

Также заметил такую особенность, что бегать по земле намного приятнее, чем по асфальту. Поэтому, если есть возможность выбирать – выбирайте всегда бег по земле.

Я бегал в 5 утра. Иногда чуть раньше, иногда чуть позже. Один раз пробегал мимо красоток на остановке, и одна сказал: «И не лень тебе вставать так рано?». А я тогда другого выхода не видел, ведь если просплю на 1 час позже, то появится много машин на дорогах, которые загрязнят воздух, будут мешать пробежкам мимо дороги.

Кстати, это один из плюсов утренней ранней пробежки – чистый воздух, отсутствие машин, да и людей мало ходит.

Правда насчет людей – есть места, где их летом по утрам много пьяных – я таких много встречал в центре города (из них часто, кто-нибудь да что-то скажет типа «Динамо бежит» или прочего, или просто какие-то слова скажут между собой).

Важно!

Один раз проспал и побежал в 7 утра. Машин уже много разъездилось, приходилось вдыхать воздух, который уже был ими загрязнен, также приходилось оббегать множество людей, которые шли на работу.

А есть такие, которые словечки свои да скажут, пусть и между собой, что бегать в такую рань вредно (причем это сказала толстая тетя, у который мозги наверняка уже телевизор прозомбировал, и говорят которые не свое мнение, а то, что когда-то сами слышали).

Утренние пробежки желательно начинать не сразу, как только проснулись, а минимум спустя 30 минут после пробуждения, чтобы ваш организм сам проснулся перед нагрузками. Утренний бег дает заряд энергии на весь день.

Что же касается вечернего бега, то бегайте не позже, чем за 2 часа до сна. Я пробовал бегать за 1 час до сна – в результате этого организм переполняет энергией и в течение часа заснуть не удавалось. Вечерняя пробежка дает расслабляющий эффект – спать будете как младенец. Также ешьте не позже, чем за 2 часа до бега и не переедайте (бегать будет тяжело).

Второй вопрос: Как правильно бегать?

Для бега желательно использовать удобную одежду и амортизирующие кроссовки, которые часть нагрузки гасят. Во время бега вначале опускаете ногу на пятку, а уже потом и на остальную стопу.

Для того, чтобы облегчить бег – помогайте себе руками (научитесь ими правильно махать, в такт движениям бега – если получится, то почувствуете, как бегать стало в 2 раза легче).

Лично у меня эти движения руками чем-то сходны с круговыми движениями рядом с туловищем (можно как по часовой, так и против часовой стрелки). Дыхание через нос. На первых порах это будет сложно, но нужно приучать себя дышать через нос.

Если во время бега задыхаетесь, то значит нужно снизить скорость, так как к таким нагрузкам вы еще не готовы. Начинайте с небольших промежутков времени бега – например, с 10 – 15 минут, и увеличивайте постепенно данное время до необходимого (мне хватает 30 минут пробежки).

Кроссовки должны быть на 1 размер больше, так как во время пробежек кровь приступает к ногам, и они увеличиваются в размерах. Из-за обуви недостаточного размера я натирал мозоли. Также кроссовки должны погашать часть нагрузки. Поэтому не покупайте кроссовки с плоским дном, а покупайте такие, в которых есть амортизатор.

Бег зимой

Бег в зимнюю погоду бодрит и закаляет. Только я бы не советовал бегать в шортах и футболке, особенно тогда, когда на улице 30 градусный мороз и дует сильный холодный ветер. Один раз я чуть в такую погоду уши не отморозил (хотя было всего 26 градусов).

Совет!

И тогда понял, что нужно надевать такую шапку, которая уши тоже закрывает. Также зимой ни в коем случае не дышите через рот – дышите исключительно через нос.

Ведь проходя через нос, воздух прогревается, а если дышать через рот – то можно серьезно простудиться.

Зимой часто тяжелее бегать – из-за снега, который преодолеваешь, и льда, по которому скользишь. Поэтому и мышцы ног тренируются намного больше.

Бегать каждый ли день

Для поддержания формы достаточно бегать 1-2 раза в неделю. Зачем себя нагружать излишне. Хотя это тоже – все по желанию. Но я считаю, что порой мышцам нужно давать время отдыхать и восстанавливаться.

Благодаря бегу возрастает ваша уверенность! Ведь вы делаете то, что не делают многие. Это проверено на себе. Приобретаете или укрепляете такие качества характера, как уверенность, настойчивость, целеустремленность!

Вот такие мои наблюдения, которые касаются бега. Если знаете еще что-то – поделитесь этим в комментариях! Можете поделиться своим опытом, своими наблюдениями!

Источник: https://gold-lr.ru/kak-pravilno-begat.html

В какое время лучше бегать

13 сентября 2016 года, 14:39

Каждый человек начинает свое утро со своих, особых ритуалов. Для кого-то это чашка горячего ароматного кофе, а для кого-то — пробежка по парку или стадиону.

По статистике, многие люди, либо вообще не занимаются спортом, либо считают, что утренний бег вреден для здоровья, так как организм еще не успел проснуться. Именно поэтому любая физическая нагрузка будет пагубно влиять на организм. Люди с такой точкой зрения предпочитают бег по вечерам.

Это мнение ошибочно, ведь бег по утрам способен придать бодрости на весь оставшийся день. В утренние часы силы организма мобилизуются, повышается тонус и улучшается настроение.

Внимание!

Идеальным временем для пробежки считается час между одиннадцатью и двенадцатью дня, но, к сожалению, мало кто может позволить себе пробежаться в это время. В связи с этим люди бегают по вечерам. Вечерняя пробежка – хороший отдых от работы или учебы и прекрасный помощник в борьбе со стрессом. Такая пробежка нормализует сон и делает его только крепче.

Врачи же рекомендуют выбирать время пробежки исходя из ваших биологических ритмов: если с утра вы любите поспать, а к вечеру, наоборот, чувствуете прилив сил, то пробежка вечером идеальный вариант. Если же вы жаворонок и встаете в пять утра – почему бы и не пробежаться?
Для пробежек лучше выбирать места с наименьшим количеством людей.

Например, парк или стадион со специальными дорожками для бега. Оба эти варианты имеют свои плюсы: специальное покрытие беговых дорожек на стадионе делает пробежку комфортной, а парковая или лесная атмосфера помогает расслабиться и получить максимальное удовлетворение от бега.

Кроме того, бегать можно дома или в тренажерном зале на специальном тренажере.

Если вы только приступили к занятиям спортом, начинать лучше не с бега, а с пеших прогулок по парку. Так организм начнет привыкать к нагрузкам, и пробежки будут проходить без стресса для организма. Продолжительность и интенсивность пробежек увеличить можно будет только через несколько месяцев после начала занятий.

Первоначально лучше бегать подходами по пятнадцать минут, постепенно увеличивая время бега до сорока пяти минут. Качественная спортивная обувь, имеющая усиленные амортизационные характеристики, также необходима для занятий спортом.
Любую пробежку нужно начинать с разминки. Она должна длиться не менее пятнадцати минут. Хорошая и правильно сделанная разминка делает мышцы эластичными.

В разминку обязательно нужно включать повороты и наклоны туловища, выпады и приседания.

После пробежки лучше всего выпить стакан негазированной минеральной воды, фруктового (натурального) сока и принять душ. Причем душ начать лучше с теплого, а закончить контрастным. Непосредственно перед пробежкой лучше не есть, так как тяжесть в желудке не самое приятное во время бега.

Дыхание является не менее важным аспектом во время бега. Вдыхать воздух необходимо носом, а выдыхать через рот. Такой способ дыхания позволяет терять меньше влаги и, соответственно, меньше уставать.

Дышать нужно спокойно и размеренно, не пытаясь регулировать продолжительность вдоха и выдоха.

Источник: http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/c-chego-nachat/v-kakoe-vremia-luchshe-begat/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.