Можно ли бегать при диастазе прямых мышц живота

Содержание

Диастаз



можно ли бегать при диастазе прямых мышц живота

Диастаз – это увеличение расстояния между двумя секциями прямой мышцы живота. Разделение происходит в абдоминальном шве (Linea Alba и Linea Semilunaris) средней линии соединительной ткани в передней части живота.

Данное явление может возникнуть после беременности, при быстрых наборе или потере веса, продолжительных и значительных физических нагрузках, длительном кашле или регулярных запорах. Образованию диастаза способствует врожденная слабость соединительной ткани (дисплазия).

Диастаз нередко сочетается с грыжами передней брюшной стенки самых различных локализаций, варикозной болезнью нижних конечностей, плоскостопием, геморроем, нарушением зрения и сколиозом.

Сильное и длительное напряжение мышц живота приводит к повышению внутрибрюшного давления, а слабость белой линии приводит к тому, что мышцы, под воздействием созданного ими же повышенного внутрибрюшного давления, начинают расходиться в стороны. Замыкается так называемый «порочный круг», когда напряжение мышц вызывает дальнейшее увеличение диастаза.

Во время беременности под действием гормона релаксина связки растягиваются, а мышцы передней брюшной стенки ослабевают, чтобы матка, а вместе с ней живот имели возможность увеличиваться вместе с ростом плода. После родов мышцы постепенно восстанавливаются, но сухожилия могут остаться в прежнем состоянии и создавать видимость выпирающего вперед живота.

Кроме косметического дефекта диастаз может быть опасен для здоровья женщины, так как нарушается целый ряд механизмов, обеспечивающих правильную работу внутрибрюшных структур, мышц живота и спины, и, как следствие, может возникнуть тазовый дискомфорт и опущение внутренних органов.

66% женщин с диастазом прямых мышц живота отмечают развитие недержания мочи при кашле или чихании, дискомфорт при половой жизни. Диастаз и различные тазовые нарушения, как правило, идут рука об руку.

100% женщин имеют некоторую степень диастаза прямой мышцы живота в третьем триместре беременности, это означает, что невозможно избежать физиологического диастаза, важно впоследствии следить за восстановлением.

Важно отметить, что у многих женщин расхождение прямых мышц сохраняется 6-8 недель после рождения ребенка, и это расхождение может остаться неизменным в течение года после родов. При этом, расхождение до 2 см. считается физиологической нормой.

Существует 3 степени диастаза в зависимости от размера расхождения прямых мышц живота:

1 степень – 2-5 см;
2 степень – 5-7 см;
3 степень – более 7 см.

Выделяют три вида диастаза в зависимости от локализации расхождения:

  • Выше пупа;
  • Ниже пупа;
  • Смешанный тип (наличие расхождения мышц и выше, и ниже пупа).

В 2009 году группой учёных было проведено исследование – с помощью ультразвуковых методов была измерена ширина белой линии у 150 первородящих женщин в возрасте 20-45 лет.

Было обнаружено, что средняя ширина белой линии может сильно варьироваться – от 7 мм в области мечевидного отростка до 13 мм над пупком и 8 мм ниже пупка.

Самодиагностика диастаза

Если вы подозреваете у себя диастаз, мы предлагаем вам выполнить тесты самодиагностики:

1. Тест со скручиванием.
Лежа на спине, согните колени. Медленно поднимите голову и плечи от пола, удерживая подбородок прижатым к груди. Положите руку на живот по средней линии выше пупка, погрузите пальцы вовнутрь, оцените расстояние между мышцами.

2. Тест с подъемом ноги.
Лежа на спине, выпрямите ноги. Поднимите одну ногу вверх от пола на расстояние около 10 сантиметров. Положите руку на живот по средней линии ниже пупка, погрузите пальцы в место соединения прямых мышц живота, оцените расстояние между мышцами.

Скачать файл для печати

Во время каждого теста, понаблюдайте за следующими аспектами:

  • Оцените, не испытываете ли вы болезненных ощущений в лобковом симфизе (сочленение лонных костей).
  • Постарайтесь почувствовать границы мышц вдоль середины вашего живота и оцените – это мягкий разрыв или чёткое разделение мышц.
  • Посмотрите, видите ли вы вздутие или валик.
  • Прислушайтесь к ощущениям – испытываете ли вы дискомфорт в области тазового дна (непроизвольное выделение мочи, отхождение газов, воздуха из влагалища).
Если при выполнении этих пунктов вас что-то насторожило, необходимо проконсультироваться с врачом для полной оценки состояния брюшной полости и/или органов малого таза перед началом цикла упражнений для коррекции диастаза.

Видео теста самодиагностии можно просмотреть ниже:

Нагрузки при диастазе

Первое, что приходит в голову женщине, обнаружившей у себя диастаз, сразу начать качать пресс. Это в корне неверное решение.

Классические упражнения на пресс не только не окажут положительного действия, но и способны увеличить расхождение прямых мышц живота.

Исследования свидетельствуют о том, что изолированные упражнения на пресс не являются эффективным способом борьбы с диастазом.

В работах 2013 года, опубликованных в The Journal of Strength and Conditioning Research, выделяются следующие основные изолирующие и комплексные упражнения, которые рекомендовано исключить при диастазе:

  • подъемы корпуса, ног, того и другого вместе из положения лежа на спине; силовые скручивания лежа, «велосипед», «ножницы»;
  • асаны йоги, создающие сильное давление на среднюю линию живота, такие как маюрасана и подобные;
  • силовые позы, значительно повышающие внутрибрюшное давление – силовые балансы на руках, махи и броски ногами, прыжки, отжимания;
  • позы, растягивающие или расширяющие брюшную стенку – прогибы, вариации мостов, в том числе, на фитболе или скамье для прогибов, подтягивания;
  • прямые планки;
  • длительные стойки на руках/локтях и коленях/ступнях как, например, при отжиманиях от пола.
В повседневных делах следует избегать нагрузок, приводящих к повышению внутрибрюшного давления. Поэтому вам предстоит подумать о перераспределении домашних дел на некоторое время.

Учтите несколько важных моментов:

  • Надевайте послеродовой бандаж, когда носите вашего малыша на руках, особенно если это занимает длительное время
  • Не берите тяжести весом больше 5-6 кг. Поднимая предметы, сгибайте руки в локтях, а не держите их на вытянутых руках:
Правильно Не правильно
  • Ложитесь и вставайте с кровати через бок, как и во время беременности. Спите на спине или на боку.
  • Если нужно подняться со стула, втяните живот и вставайте в основном за счет силы ног.
  • Сохраняйте правильную осанку: не прогибайтесь в пояснице, но и не сутультесь.

Слингоношение также может усугубить диастаз. Не имеет значения, носите ли вы малыша в слинге, эргорюкзаке, хипсите или на руках, если вы при этом нарушаете свою осанку. Именно нарушение осанки у большинства женщин является причиной болей в пояснице, грудном отделе позвоночника, лобковом симфизе и провоцирует увеличение степени диастаза.

Основная ошибка многих женщин – это скругление спины, плечи при этом уходят вперёд, таз также подается вперёд – это компенсирует вес ребенка за счёт смещения центра тяжести, но значительно вредит здоровью мамы. Кроме того, сам вес ребенка приводит к повышению внутрибрюшного давления, провоцируя ещё большее расхождение прямых мышц живота.

Если вы испытываете дискомфорт или боль во время ношения ребенка, или у вас диастаз 2-3 степени – вам следует отказаться от использования слинга на время реабилитации.

Если вы только планируете беременность, для профилактики развития значительного диастаза следует обратить внимание на укрепление мышц пресса, мускулатуры тазового дна, глубоких мышц спины и диафрагмы.

Во время беременности это поспособствует поддержке растущего живота, предотвратит боли в поясничном отделе позвоночника и будет препятствовать опущению органов малого таза. Также замечено, что при хорошем развитии глубоких мышц-стабилизаторов восстановление после родов проходит значительно быстрее.

Хирургическая коррекция

Абдоминопластика – хирургический метод устранения диастаза. С этой целью используют натяжную пластику местной тканью или ненатяжную пластику синтетическим сетчатым эндопротезом.

Современные научные данные и клинический опыт свидетельствует о том, что биомеханические и физиологические причины, беременность и роды могут оказать влияние на фасции системы поддержки брюшной полости, приводя к диастазу.

Но далеко не всем женщинам с диастазом прямых мышц живота требуется хирургическое вмешательство для восстановления полной функции.

В настоящее время клиническая гипотеза заключается в том, что после момента родов должно пройти не менее одного года для того, чтобы можно было принять решение о необходимости хирургической коррекции дистаза.

Окончательно хирургическое вмешательство может быть показано только в том случае, если мультизадачная система коррекции дистаза, включающая в себя питание, упражнения и активный образ жизни, оказалась неэффективной для восстановления.

Продолжение на странице #2

Источник: https://sektascience.com/sektamama/diastaz/comment-page-1/

Как избавиться от Диастаза. Упражнения от Юлии Смольной

Вынашивание маленького человека — это огромное испытание для женского организма и в частности для мышц живота. Малыш растёт, животик будущей мамы увеличивается в размерах, внутрибрюшное давление естественно увеличивается.

Плюс ко всему во время беременности в организме вырабатывается гормон под названием эластин, благодаря которому связки и соединительные ткани становятся более мягкими, эластичными, податливыми.

Прямые мышцы живота соединяет так называемая «белая линия» – полоска соединительной ткани, которая истончается под воздействием эластина и растягивается по мере роста животика. В итоге прямые мышцы брюшного пресса расходятся.

Внимание!

В большинстве случаев после родов мышцы постепенно сходятся и через пару-тройку месяцев занимают своё привычное положение… Но к большому сожалению так происходит не всегда.

Примерно 25-30% молодых мам сталкиваются с тем, что былые формы возвращаются, лишний вес уходит, а живот упорно не хочет сдавать свои позиции! Внешне такой живот выглядит дряблым, немного (или не немного) вывалившимся, не поддающимся никаким похудательно-антицеллюлитным ухищрениям. Если вы наблюдаете в зеркале подобную картину, варианта два — 1) у вас проблемы с питанием; 2) у вас диастаз.

Что же такое диастаз? ДИАСТАЗ — это расхождение прямых мышц живота, в результате чего между правыми «кубиками» пресса и левыми образуется впадина. Диастаз — штука неприятная и очень коварная.

А коварен он тем, что, во-первых, имеет ряд последствий (если ничего с ним не делать), во-вторых, тело при диастазе выглядит неэстетично (непропорционально широкая талия, довольно большой и рыхлый живот), ну а в-третьих, стандартная тренировка мышц пресса вопреки ожидаемому результату только усугубляет картину… Но отчаиваться не стоит! Выход есть, главное поставить перед собой цель и поверить в собственный результат.

Не спешите впадать в панику. Прежде чем предпринимать какие-то действия, проверьте, есть ли у вас этот самый диастаз. Сделать это очень просто:

  • лягте на пол, колени согните, стопы поставьте близко к себе;
  • одну руку положите за голову поднимите голову и плечи, как будто собираетесь сделать скручивания на пресс;
  • свободной рукой прощупайте живот вдоль белой линии. Сначала от пупка вниз, затем вверх. Пальцы должны быть расположены поперёк живота.

Если в процессе «исследования» вы обнаруживали, что ваши пальцы проваливаются во внутрь — есть повод задуматься.

Но и сейчас паниковать не нужно. Если у вас расхождение менее 3 см (3-4 пальцев) — у вас нет диастаза. И хирург, к которому вы прибежите с испуганными глазами, на ходу задирая блузку, снисходительно вам улыбнётся и отправит домой без диагноза. Потому что расхождение менее 3 см — это всего лишь та самая полоска соединительной ткани — белая линия, но не диастаз.

Так когда же бежать к хирургу?

Диастаз имеет 3 степени тяжести. 1 степень — расхождение от 5 до 7 см, 2 степень — от 7 до 10 см, 3 степень — более 10 см. К сожалению от диастаза 3 степени можно избавиться только хирургическим путём (абдоминопластика). Диастаз же 1 и 2 степени можно убрать и с помощью специальных упражнений и бандажа.

Если вы так и не разобрались, есть ли у вас диастаз или нет — лучше перестраховаться и записаться на приём к хирургу. т. к. Только специалист может поставить диагноз со 100% точностью.

Что же делать, если хирург диагностировал у вас диастаз?

Важно!

Первое — скорректировать своё питание! Не откладывайте, начинайте прямо сегодня! Только правильное питание позволит организму запустить процесс жиросжигания и избавит вас от первых нежелательных сантиметров в области живота. Второй шаг – это специальные упражнения.

И прежде чем перейти к упражнениям, расскажу о том, чего делать категорически нельзя:

  • подъёмы корпуса либо ног (скручивания на пресс);
  • упражнения с опорой на 4 точки животом вниз (планка, отжимания);
  • Упражнения, в которых от напряжения повышается внутрибрюшное давление (глубокие приседы, приседы с весом, тяги с весом, выпады с весом);
  • прогибы в пояснице.

Ну вот мы наконец-то и добрались до заветного списка упражнений, разрешённых при диастазе:

✅ Пульсация (Вакуум) / Лёжа, стоя или сидя. На выдохе силой втягиваем живот (прижимаем к позвоночнику), держим живот втянутым 15-30 секунд, на вдохе расслабляемся, но не надуваем живот. Если сложно задерживать дыхание на 30 секунд — можно делать короткий вдох (не расслабляя живот).

Так же можно помогать себе ладонями, чтобы максимально прочувствовать упражнение. Ваккум — упражнение нудное, но крайне эффективное! Именно вакуум укрепляет глубокую поперечную мышцу живота, которая отвечает за то, чтобы живот наш был всегда втянутым и не расслаблялся (не выкатывался).

За день нужно сделать минимум 50 раз (максимума нет! Чем больше, тем лучше), которые можно разбить на несколько подходов. За 1 подход делаем не менее 10 раз.

✅ Ягодичный мостик / Лежим на спине, стопы стоят на полу паралленьно друг другу. Выдох – ягодицы поднимаем максимально вверх, втягиваем живот, напрягаем пресс.

Вдох – опускаем ягодицы, расслабляемся. 3 подхода по 20-25 раз.

Если ягодичный мостик даётся очень уж легко — можно делать ягодичный мостик на 1 ноге: занимаем исходное положение, поднимаем одну ногу вверх, делаем 10-15 раз и меняем ногу.

✅ Кошка / Стоим на четвереньках. Выдох – выгибаем спину дугой, тянемся позвоночником вверх, живот сильно втягиваем. Вдох – сильно прогибаемся, смотрим вверх, пресс расслаблен. 3 по 20-25.

✅ Подъёмы головы / Лежим на спине, стопы на полу параллельно друг другу. Выдох – поднимаем голову, не отрывая плеч, силой втягиваем живот. Вдох – в исходное положение. НЕ ОТРЫВАЕМ ЛОПАТКИ! 3 по 20-25.

✅ Велосипед “Лайт” / Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, стопы чуть оторваны от пола. Выдох – выпрямляем 1 ногу над полом, втягиваем живот. Вдох – в исходное положение. Выдох – то же другой ногой. Вдох – исходное / 3 по 20 (т.е. по 10 на каждую ногу).

✅ Боковая планка / Встаём на одну руку (либо на локоть), противоположное плечо смотрит вверх, свободную руку ставим на пояс (либо выпрямлаем вверх), ноги прямые, бёдра смотрят вперём, стопы стоят друг за другом. От головы до стоп одна прямая линия. Стоим 30-40 секонд на одной руке, зетем переворачиваемся в другую сторону и столько же стоим на другой руке.

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ:

Перед тренировкой надевайте бандаж, который не позволит прямым мышцам живота расходится ещё больше. Это может быть обычный послеродовый бандаж, либо ортопедический пояснично-крестцовый корсет, либо спортивный утягивающий пояс-корсет.

Очень надеюсь, что девушки, столкнувшиеся с диастазом, найдут для себя полезную информацию в данной статье и с помощью отлаженного режима питания и добросовестного выполнения специальных упражнений избавятся от него раз и навсегда! Удачи вам! Верьте в себя, и всё у вас обязательно получится;)

Ваша Добрая Фитнес-Фея Юля Смольная @julia_smolnaya

Похожее

Источник: http://instamam.ru/index.php/2015/09/10/diastas/

Избавляемся от диастаза: 8 эффективных упражнений

Многие молодые мамочки, выносив и выкормив малыша, мечтают, наконец, вернуть своей фигуре прежние формы. Правильное питание, регулярные физические нагрузки, километры, пройденные с коляской в парке – и результаты налицо. Точнее, на фигуре: более сильные руки, подтянутые бедра и ягодицы. Вот только живот…

Прошло столько времени, а он все еще выглядит так, как будто роды были вчера. Привести в порядок обвисший животик на деле оказывается не так уж просто. И это вовсе не удивительно: ведь именно этой части женского тела больше всего «достается» во время беременности. Если ни питание, ни упражнения не помогают избавиться от неэстетичных складок на талии, возможно, у вас диастаз.

Что такое диастаз?

Диастаз – это расхождение прямых мышц живота, которое встречается по статистике у 25-30% родивших женщин. Наиболее подвержены возникновению диастаза мамы, имевшие многоплодную беременность, многоводие или повторные роды.

Прямые мышцы живота – это те самые «кубики» пресса, которые молодая мама уже и не надеется увидеть на своей некогда стройной талии.

Левые и правые мышцы живота скреплены между собой соединительной тканью, которая и подвергается огромной нагрузке во время беременности за счет давления изнутри растущего малыша и плаценты.

В большинстве случаев, мышцы приходят в норму через некоторое время после родов. Однако это происходит не всегда.

Как определить, есть ли у вас диастаз?

Совет!

При диастазе кожа выглядит дряблой несмотря ни на какие антицеллюлитные ухищрения, а сам живот заметно выпирает. Убедиться, что виной тому именно диастаз, можно за несколько минут. Для этого надо пройти простой тест в домашних условиях:

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы рядом.
  2. Заведите одну руку за голову, поднимите с пола голову и плечи, как будто собираетесь выполнять скручивание на пресс.
  3. Мысленно разделите живот на две части вдоль пупка, именно здесь расположена соединительная ткань. Три пальца свободной руки поставьте на пупок и прощупайте сначала нижнюю зону от пупка до лобка, а затем поднимитесь вверх – от пупка до груди. Пальцы при этом должны находиться поперек живота.
  4. Если при прощупывании в каком-либо месте пальцы проваливаются на глубину более 3 см, то с большой долей вероятности у вас диастаз. Для подтверждения диагноза стоит обратиться к хирургу.

Внимание!

  • Если при прощупывании вы почувствовали небольшое расхождение (не более 3 см), диастаза у вас нет, это просто полоска соединительной ткани.
  • Если ширина углубления составляет 5-7 см – у вас легкая степень диастаза.
  • Нащупали расхождение в 7-10 см – это средняя степень диастаза.
  • Если во время теста пальцы проваливаются вглубь на 10 см и больше, это повод обратиться за консультацией к пластическому хирургу. К сожалению, ни диета, ни упражнения не вернут животу былую форму: такую деформацию поможет исправить только пластическая операция на животе – абдоминопластика.

Как избавиться от диастаза?

Обнаружив у себя диастаз, не стоит паниковать. Безусловно, вещь это неприятная, но в большинстве случаев поправимая. Важно помнить, что в борьбе за плоский животик огромную роль играет правильное сбалансированное питание.

Именно оно помогает запустить метаболизм молодой мамы, а значит, лишние сантиметры уйдут быстрее. Вторая составляющая успеха – специальные упражнения. При диастазе под запретом все классические упражнения на пресс: скручивания, планки, отжимания, приседы и тяги, особенно с весом.

Дело в том, что они увеличивают внутрибрюшное давление, усугубляя ситуацию.

Избавиться от диастаз можно лишь при помощи специальных упражнений, направленных на укрепление поперечной мышцы живота, расположенной глубоко под мышцами пресса. Вот наиболее эффективные из них.

Упражнение 1

Лягте на спину и напрягите поперечную мышцу живота. Сделать это правильно можно, представив себе, что пупок втягивается, словно стремясь к позвоночнику. Не задерживайте дыхание. Поднимите ноги под углом 90 градусов. На выдохе медленно коснитесь пола пяткой одной ноги, на вдохе верните ногу в исходное положение.

Повторите по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение 2

Лежа на спине, согните ноги в коленях и напрягите поперечную мышцу живота. С выдохом медленно перемещайте согнутую ногу вдоль пола до полного выпрямления. Верните ногу в исходное положение и повторите то же самое со второй ногой.

Повторите по 10 раз на каждую ногу.

Важно!

Плечи и поясница должны быть плотно прижаты к полу при выполнении этого упражнения.

Упражнение 3

Лежа на спине, наденьте эластичную ленту чуть выше коленей и согните ноги в коленях. Слегка разведите ноги на ширину плеч. Спина и плечи должны быть плотно прижаты к полу. С выдохом медленно разводите ноги, преодолевая сопротивление эластичной ленты, со вдохом возвращайтесь в исходное положение. При выполнении этого упражнения вы должны чувствовать напряжение поперечной мышцы живота.

Чтобы усложнить задачу, можно выполнять упражнение на сопротивление из позы мостика.

Повторяйте упражнение 10-15 раз, постепенно доводя количество повторов до 20.

Упражнение 4

Лежа на спине, согните ноги в коленях и зажмите между ними гимнастический мяч — фитбол (можно заменить его обычным детским мячиком).

С выдохом слегка сжимайте мяч коленями, задействуя при этом поперечные мышцы живота, со вдохом отпускайте.

Повторяйте упражнение 10-15 раз, постепенно доводя количество повторов до 20.

Упражнение 5

Внимание!

Лежа на спине, согните ноги в коленях и положите на бедра небольшие гантели, придерживая их руками. С выдохом примите позу мостика, только с гантелями по бокам. Отрывая ягодицы от пола, вы должны почувствовать, как напрягается поперечная мышца живота. С выдохом осторожно верните таз на пол.

Повторяйте упражнение 10-15 раз, постепенно доводя количество повторов до 20.

Упражнение 6

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. С выдохом присядьте так, как будто ходите сесть на стул, вытягивая руки перед собой. Со вдохом вернитесь в исходное положение.

Выполняйте от 10 до 30 повторов в зависимости от уровня подготовки.

Упражнение 7

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наденьте эластичную ленту в районе голени. Перепрыгивайте с одной ноги на другую, стараясь удерживать ноги на ширине плеч, преодолевая тем самым сопротивление эластичной ленты. Смысл упражнения в том, что две ноги не должны одновременно касаться пола.

Двойная польза

Это упражнение не только тренирует поперечную мышцу живота, но и увеличивает частоту сердечных сокращений, что способствует скорейшему сжиганию жира.

Выполняйте несколько повторов этого упражнения по 30 секунд каждый.

Упражнение 8

Встаньте прямо, спина и плечи расслаблены, ноги на ширине плеч. Делайте классические выпады вперед и вбок, попеременно для каждой ноги.

Выполняйте упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Читать на эту тему:

Источник: http://www.parents.ru/article/izbavlyaemsya-ot-diastaza-8-uprazhnenij/

Диастаз: боремся за подтянутый живот

Диастаз – это расхождение прямых мышц живота, следствием которого является так называемая «ложная беременность» (округлый живот), раздавшаяся талия, боли в спине и прочие неприятные спутники этого недуга. Как определить диастаз и как с ним бороться, мы расскажем в нашей статье.

У кого встречается и почему возникает?

Чаще всего диастаз встречается у рожавших женщин. Причем, чем больше беременностей женщина перенесла, тем больше риск «подхватить» эту болезнь. Почему? Ответ прост – растущий плод давит на переднюю брюшную стенку, вызывая растяжение мышц. Кроме того, гормон релаксин, вырабатывающийся в организме беременной, размягчает соединительные ткани, делая их эластичными.

Если женщина до беременности активно занималась фитнесом, делала упражнения для укрепления мышц живота, а во время беременности следила за фигурой, то диастаз, скорее всего, не проявится. В любом случае небольшое растяжение мышц после родов – это нормальное явление и паниковать не стоит. Как правило, через некоторое время мышцы самостоятельно утягиваются и становятся на место.

Признаки и опасности

Если мы не имеем в виду диастаз, возникающий после родов, то его появление может проявляться по-разному. Некоторых обладателей этого малоприятного недуга ничего не беспокоит, они даже занимаются физическим трудом или фитнесом. В данном случае диастаз развивается постепенно и без болевых ощущений.

У других людей появляется чувство дискомфорта, запоры и отрыжка, тяжесть в животе, затруднена ходьба, возникают болезненные ощущения в животе (область «выпячивания») в спокойном состоянии и при физических нагрузках.

Диастаз в запущенной стадии может привести к выраженным функциональным нарушениям: опущению органов брюшной полости, развитию атрофии мышц брюшной стенки и снижению их сократительной способности, ослаблению брюшного пресса, грыже.

Как определить

В домашних условиях можно самостоятельно определить, сформировался ли у вас диастаз:

  • лягте на спину, колени согните, подошвы стоп поставьте на пол;
  • кончики пальцев положите на среднюю линию живота на 3–5 см выше и ниже пупка;
  • расслабив мышцы пресса, приподнимите голову;
  • как только мышцы начнут двигаться, зафиксируйте, сколько пальцев помещается между ними и насколько глубоко пальцы уходят.

Типы растяжения

Итак, допустим, в ходе вышеизложенного теста вы определили у себя растяжение прямых мышц. Давайте определим тип диастаза, чтобы принять правильные меры.

Образно говоря, диастаз напоминает молнию, которая разошлась по центру. Причем это расхождение варьируется от 2 до 15 см. В зависимости от «ширины провала» существует несколько типов.

1 тип – расширение в пупочной области на 5–7 см. Слабо отражается на форме живота. Формируется после первой беременности.

2 тип – расширение 7–10 см в нижних отделах с расслаблением боковых мышц. Живот округляется снизу.

3 тип – расширение мышц более 10 см как верхнего, так и нижнего отделов. Неэстетичный вид живота, эффект «ложной беременности», пупочная грыжа и т.д.

Меры предосторожности

Чтобы не усугубить проблему и не сделать диастаз еще более выраженным, следует избегать всяческой активности, повышающей внутрибрюшное давление. Следуйте нескольким советам.

  • Нельзя поднимать тяжести весом более 5-6 кг. Меньший вес можно поднимать, только сгибая руки в локтях.
  • Носите послеродовой бандаж или пеленайте себе живот, когда носите ребенка на руках.
  • Не спите на животе, так увеличивается давление на передние брюшные мышцы.
  • Сохраняйте правильную осанку.
  • Ложитесь на кровать и вставайте только из положения лежа на боку. Из сидячего положения вставайте за счет силы ног.
  • При кашле положите ладонь на пресс и слегка надавливайте на него, чтобы живот сильно не надувался.

Запрещается делать все упражнения, связанные с подъемом плеч из положения лежа, полным и частичным подъемом туловища, подъемом ног, скручиваниями. Также следует исключить отжимания от пола и все упражнения, которые выполняются в упоре на ладони или локти.

Упражнения для борьбы с диастазом

Приступить к возвращению своего животика к комфортному красивому состоянию можно уже через месяц после родов. Если вы будете выполнять нижеследующие упражнения хотя бы три раза в неделю и соблюдать правильный пищевой режим, результат почувствуете уже через 2–3 месяца занятий. Это касается тех, у кого диастаз 1 и 2 типа.

Людям, страдающим растяжением брюшных мышц 3 типа, физические упражнения, скорее всего, либо не помогут полностью избавиться от проблемы, либо вам надо будет прилагать максимум усилий длительное время (около года занятий и сбалансированной диеты). Для тех, кто ждать не хочет, существует другой выход – абдоминопластика. В современной пластической хирургии эта операция относится к щадящей: мышцы ушиваются в ходе минимального хирургического вмешательства.

Итак, приступим к упражнениям.

  1. Втягивание живота. Это упражнение можно выполнять в любое время в любом месте. Втяните живот и задержите его на 30 секунд в таком положении, затем «отпустите».

  2. Подъемы таза. Лягте на спину, согните колени, стопы на полу. Отрывайте таз, поднимая бедра вверх. Задержитесь в верхней точке, сжав ягодицы и напрягая пресс.

  3. Приседания с мячом. Упражнение выполняется у стены. Прижмитесь спиной к стене, зажмите между коленями небольшой мячик и присядьте, так, чтобы между бедрами и полом образовался угол 90 градусов. Задержитесь в нижней позиции на 25–30 секунд, а затем медленно выпрямите ноги.

  4. Сгибание ног в положении лежа. Лягте на пол, руки вдоль туловища, поясница прижата к полу. Поочередно сгибайте и выпрямляйте ноги. Стопы скользят по полу.

  5. Подъем ног из положения лежа. Лягте на спину, согните колени, стопы на полу. Поднимите левую ногу вертикально вверх отрывая корпус от поверхности. Опустите ногу, вернув ее в исходное положение. Повторите для правой ноги.

  6. Кранчи. Лягте на пол, согните колени, стопы на полу, поясница прижата к полу, руки лежат вдоль тела ладонями вниз. На выдохе приподнимите голову, плечи и руки от пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.

  7. Кранчи с полотенцем. Оберните живот полотенцем и лягте на спину. Скрестите концы полотенца на талии и перехватите крест-накрест руками. Слегка приподнимая голову, шею и верх плеч, потяните за концы полотенца, сближая грудь с тазом.

  8. Выгибание спины. Встаньте на четвереньки, спина прямая, руки на уровне плеч. На выдохе втяните живот и округлите спину. На вдохе вернитесь в исходное положение.

По теме:  Что такое и зачем нужен бег в упоре лежа?

Темы: диагностика , диастаз , женское здоровье , здоровье женщины , качество жизни , молодая мама , полезно знать , полезные советы , профилактика , укрепление здоровья , уход за собой

Источник: http://blagozdravnica.ru/diastaz-boremsya-za-podtyanuty-j-zhivot/

Упражнения на пресс при диастазе прямых мышц живота! — диастаз прямых мышц живота после родов

Вот нашла интересную статью. И решила поделиться  для меня это очень актуальная тема. Так как многие даже не знают что у них есть диастаз (((

 источник 

 Вы питаетесь сбалансировано, регулярно выполняете упражнения для пресса, а животик все равно продолжает оставаться неэстетичным, выпуклым и даже растет? Возможно, у вас диастаз. Что это такое и как с ним бороться, давайте разбираться вместе.  

Диастаз, чаще всего, появляется после беременности и представляет собой расхождение прямых мышц живота, вследствие сильного давления, в том случае, если плод крупный. Иногда причиной диастаза может быть наследственная предрасположенность к нему или слабые мышцы пресса.  

Помимо того, что обвисший живот при диастазе выглядит неэстетично, так это еще и чревато появлением грыж, нарушением пищеварения, опущением внутренних органов, проблемами с осанкой и позвоночником.

Особое внимание борьбе с диастазом должны уделить женщины, планирующие следующую беременность, поскольку ослабленный мышечный корсет живота затруднит потуги и увеличит вероятность родовых травм у будущего ребенка.  

Важно!

По ширине расхождения мышц диастаз бывает трех степеней. Первая степень соответствует расхождению мышц на 5-7 см. Вторая степень – 7-10 см. Третья степень – свыше 10см.  

Диагностировать диастаз можно самостоятельно. Для этого нужно лечь, согнуть ноги в коленях, стопы расположить на горизонтальной поверхности и подвинуть как можно ближе к ягодицам. Из этого положения приподнимите голову и плечи. Задержитесь в этой позе и в центре живота нащупайте впадинку. Особенно выразительно она прощупывается под пупком или над ним.  

Это и есть диастаз. Если углубление по ощущениям достигает 5 см и больше, это повод бить тревогу.  

Косвенно о наличии диастаза вам подскажут боли в спине, изменение формы пупка с вогнутой на выгнутую, непропорционально широкая талия, наличие жировых отложений именно в районе живота, отсутствие эффекта от выполнения упражнений для пресса.  

Первое, что следует предпринять – это прекратить классические тренировки пресса. В противном случае, все ваши усилия будут вести к увеличению диастаза и, как следствие, росту живота. Вот упражнения, которые должны оказаться под запретом:  

1. Подъем прямых ног из положения лежа на спине.  


2. Подъемы плеч и корпуса из положения лежа на спине. 


3. Отжимания от пола и другие упражнения в упоре на ладони или локти.  


При диастазе, вся тренировка брюшных мышц должна выглядеть следующим образом. Втяните живот в себя и как бы потянитесь пупком к позвоночнику. Чередуйте втягивание и расслабление живота. У вас должны получиться быстрые пульсирующие движения. Дышите при этом ровно, дыхание старайтесь не задерживать. Выполните 100 таких пульсаций брюшными мышцами.

За день старайтесь выполнить 5 подходов по такому упражнению. Положение, в котором вы находитесь при этом (сидя, стоя, лежа), не имеет никакого значения и не оказывает влияния на эффективность выполнения упражнения. Вы даже можете совмещать пульсацию с просмотром телевизора или чтением книги.

Это удивительное упражнение хорошо еще и тем, что, выполняя его, Вы автоматически делаете и упражнения Кегеля, тренируя мышцы тазового дна.  

При диастазе эффективно так называемое упражнение «Кошка». Для его выполнения встаньте на четвереньки. Выгните спину дугой, а живот втяните. Затем, наоборот, прогните спину дугой вовнутрь, живот держите втянутым.  

Следующие упражнения для тренировки мышц пресса при диастазе выполняются в положении лежа. Колени согните, стопы расположите параллельно друг другу. На выдохе оторвите ягодицы от пола, одновременно втяните живот и напрягите мышца пресса. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.  

Совет!

Исходное положение не меняем. Теперь на выдохе поднимайте голову от пола и прижимайте подбородок к груди. Живот при этом должен быть втянут. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.  

Это упражнение принципиально отличается от классической тренировки пресса, когда мы отрываем от пола плечи или поднимаем весь корпус, тем, что живот остается втянутым.  

Исходное положение остается прежним. Будем выполнять растяжку поясницы.

Для этого поверните голову в одну сторону, а согнутые в коленях ноги в противоположную. Задержитесь в этом положении и выполните упражнение в зеркальном отражении. Важно сохранять живот втянутым. Повторите упражнение по 10-15 раз в каждую сторону.

  

Немного сменим исходное положение, и согнутые в коленях ноги оторвем от пола. Колени должны располагаться точно над тазом.

Из этого положения медленно опустите на пол одну ногу и, скользя пяткой по полу, выпрямите ее. Затем медленно верните ее в исходное положение. Живот должен оставаться втянутым.

Далее повторите упражнение с другой ноги. Повторите упражнение по 10-15 раз в каждую сторону.  

Все вышеописанные упражнения призваны укрепить мышцы пресса и устранить диастаз, но отнюдь не заменяют профессиональную консультацию у врача. Поэтому, прежде чем приступить к вышеописанным тренировкам, посоветуйтесь со специалистом.  

Здоровых и подтянутых животиков вам!

 

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/krasota/1729159/2

Упражнения при диастазе прямых мышц живота после родов

Диастаз – это растяжение и расхождение прямой мышцы живота по серединной линии и связано оно чаще всего с беременностью и родами.

Прямые мышцы соединены между собой сухожилием (белая линия), в период вынашивания ребенка оно постепенно растягивается и истончается. После родов сокращаясь, начинает сходиться к центру, иногда сходится не полностью. Наблюдается при сильно ослабленных или растянутых мышцах брюшного пресса, при повторных беременностях. 

Диастаз не проходит самостоятельно он требует коррекции с помощью специальных упражнений после родов. Без лечения он только увеличивается, помимо неэстетического вида приводит к физиологическим отклонениям:

  • боли в спине
  • проблемы с пищеварением
  • смещение или опущение внутренних органов
  • грыжа

Диагностика диастаза

Хирург поможет определить наличие и степень заболевания, назначит при диастазе гимнастку.

Вы можете диагностировать заболевание сами. Для этого лягте, согнув ноги в коленях, стопы на полу. Приподняв голову и плечи, прощупайте пальцами впадинку чуть выше и ниже пупка. Если впадина достигает 5 см и больше, это и есть диастаз.

При этом заболевании так же наблюдаются боли в спине,пупок становится выгнутым, расплывается талия, не эффективны упражнения для пресса.

Степени заболевания

Различают три степени заболевания:

  • I – расширение сухожилия в области пупка от 5 до 7 см
  • II – от 7 до 10 см
  • III – более 10 см (часто встречаются грыжи пупочные и белой линии живота)

Информация к прочтению:  Упражнения для рук, чтобы не висела кожа

Скоректировать и устранить заболевание I и II степени можно при помощи комплекса упражнений при диастазе.

III степень, в основном, убирается при помощи разных оперативных методик.

Можно ли выполнять силовые упражнения при диастазе?

При неправильно подобранном комплексе силовых упражнений расхождение прямых мышц увеличивается из-за давления внутренних органов.

Какие упражнения нельзя делать при диастазе?

При диастазе нельзя делать упражнения, которые способствуют повышению внутрибрюшного давления. Так как они, вместо того чтобы избавиться от заболевания, способствуют еще большему ослаблению и истончению сухожилия.

Среди них комплекс обычных упражнений для укрепления брюшного пресса: отжимание, упражнение планка, ножницы, велосипед, лежа на спине поднятие прямых ног вверх и качание пресса, прыжки, дыхательные упражнения с надуванием живота.

Диастаз прямых мышц упражнения

При диастазе мышц живота рекомендуется выполнение статистических и динамических упражнений.

Статистические – фиксация мышцы в заданном положении на определенное время. Именно они помогают утягивать растянутое сухожилие.

Выполняя динамические упражнения, нужно одевать бандаж или обвязываться простыней.

Внимание!

Начинать лечение надо со статистических упражнений и примерно через месяц добавлять  –динамические.

Восстановительный период зависит от степени заболевания, общей физической подготовки, регулярности выполнения, в среднем от 6 до 12 месяцев.

Упражнения на пресс при диастазе

Для того чтоб после родов как можно быстрее вернуть себе плоский живот, нужно выполнять  статистические упражнения для пресса, при которых укрепляются внутренние мышцы живота (обычные упражнения для пресса качают внешние мышцы). Давайте рассмотрим их выполнение.

Диастаз прямых мышц живота после родов упражнения

Можно делать в любом положении: лежа, сидя, стоя

  • Сделайте глубокий вдох и полный максимальный выдох.
  • Втягивайте живот снизу вверх, так чтобы он ушел под ребра, как бы создавая вакуум, зафиксируйте на несколько секунд, расслабьтесь.
  • Чередуйте втягивание и расслабление живота.

На протяжении дня делайте минимум 200 раз, число можно увеличивать до 500.

  1. Станьте на четвереньки. Чередуя, выгибайте спину наружу и прогибайтесь внутрь, при этом живот должен быть втянут. Выполняйте по 10 раз.
  2. Лечь на спину, согните колени, стопы прилегают к полу, руки вдоль туловища. Приподнимите таз, на несколько секунд, над полом, втягивая живот и напрягая ягодицы. Опуститесь. Выполняйте 10 раз.
  3. И.п. то же. Плавно без рывков поднимите голову (плечи не приподнимать) одновременно втягивая живот. Выполняйте 10-20 раз.
  4. И.п. то же. Живот втянуть. Поворачивайте голову вправо, а согнутые ноги – влево. Затем в противоположную сторону. Выполняйте по 10 раз.

Источник: http://perekis-i-soda.ru/uprazhneniya-pri-diastaze-pryamyx-myshc-zhivota-posle-rodov/

Упражнения при диастазе прямых мышц живота

Что означает понятие «диастаз прямых мышц брюшного пресса»?

Каждая женщина хотела бы иметь спортивный плоский живот. Хорошую спортивную форму можно поддерживать разными способами: диетами, физической нагрузкой, массажами, с помощью пластических операций. Но есть некоторые особенности строения женского организма, которые обусловлены природой. Для большинства женщин стать матерью это очень ответственный и желанный момент жизни.

В период беременности и родов в организме женщины происходит много изменений, которые способствуют вынашиванию и рождению ребенка. Во время беременности возникают изменения в структуре тканей брюшной полости, стенки становятся мягкими.

Матка осуществляет давление на стенку брюшной полости, в результате чего тонкие ткани средней линии живота расширяются. Подобное изменения прямых мышц живота, когда они расширяются, называется диастазом.

В результате этого происходит разделение живота по отношению к средней части живота на две половины, левую и правую.

Небольшое расширение мышц живота наблюдается у многих женщин в послеродовом периоде и не является патологией, но если средняя линия расширяется более чем на 2 см, то это уже может вызывать определенный дискомфорт у женщины. В первую очередь, диастаз делает вид живота неэстетичным. Это может повлечь за собой психологическую проблему для женщины, возникновение комплексов.

Кроме психологического вреда, это неприятное явление в области брюшной полости может нанести и физический вред для организма. Он делает стенки брюшной полости не такими прочными, может провоцировать боли в области поясницы.

Как определить наличие диастаза?

Обратившись за помощью к профессионалам, можно получить компетентные ответы на этот вопрос. Хирург без труда скажет, есть ли у женщины в области брюшной полости такая проблема, и даст правильные рекомендации.

Для тех, кто не очень любит походы к врачам, есть способы определения расширения прямых мышц в домашних условиях.

Чтобы определить наличие диастаза необходимо удобно прилечь на твердую ровную поверхность. То есть, занять такое положение, как при выполнении упражнения на пресс.

Важно!

Далее приподнять голову и предплечья вверх, ноги оставить на полу, найти среднюю линию живота, надавить, если под пальцами будет ощущаться «впадинка», то это указывает на появление диастаза.

У некоторых женщин, у которых присутствует диастаз после рождения ребенка, можно наблюдать сильно выпяченный живот, который очень похож на живот беременной.

Что нельзя делать при диастазе

Первое, что необходимо помнить, это то, что чрезмерные физические нагрузки, в том числе и на мышцы живота непосредственно после родов могут нанести вред.

Взявшись со рвением выполнять упражнения на пресс при диастазе можно еще больше усугубить проблему. Большие нагрузки могут спровоцировать еще большее расширение в области средней линии живота.

Поэтому лучше немного потерпеть и начать занятия фитнесом по истечении месяца – полтора после того, как женщина родила.

Упражнения на пресс с поднятием корпуса, ног, разнообразные скручивания, то есть все упражнения, при которых происходит выпячивание живота, выполнять не стоит. Есть риск увеличения диастаза.

Такие упражнения при диастазе, как планка, отжимания от пола на руках и локтях также категорически не рекомендуются.

Не стоит делать резких движений во время поднятия с кровати, при котором возникает нагрузка на прямые мышцы.

При диастазе рекомендованы статические упражнения или упражнения в спокойном размеренном ритме. Отлично подойдут занятия пилатесом. Эта система упражнений подходит для любого возраста и любого уровня подготовленности. Упражнения безопасны, они выполняются в спокойном ритме и основаны на концентрации разума на выполнение правильности упражнения. Хорошо подтягивают мышцы брюшного пресса.

Упражнения, которые помогут справиться с диастазом прямых мышц живота

Необходимо внимательно подойти к выбору упражнений для устранения диастаза. От правильно подобранного комплекса зависит, сможет ли женщина избавиться от этой проблемы или нет.

Втягивание живота:

Самое легкое и эффективное упражнение — это втягивание живота. Такое упражнение можно легко выполнять сидя дома с ребенком, готовя на кухне обед, во время прогулки с малышом. Необходимо втянуть в себя живот и задержать на несколько секунд. Несколько подходов в день по 30 раз и результаты не замедлят себя ждать. Уже через месяц мышцы станут более упругими.

Упражнение «Кошка»:

Необходимо встать на колени, руки поставить на уровне плеч, руки и колени расположены под прямым углом. Живот держать втянутым. Спину выгнуть, голову вниз, затем прогнуться в спине. Во время выполнения упражнения живот находится в напряжении. Делать по 7-8 повторений ежедневно.

Поднятие ягодиц:

Совет!

Лечь на спину, на ровную поверхность. Руки держать вдоль туловища. Ноги согнуть в коленях и поставить на ширине плеч. Выдыхая, поднять бедра вверх, живот напрячь. Отлично прорабатываются мышцы брюшного пресса, кроме этого работают мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы. Необходимо сделать 15 повторений.

Поднятие головы вверх:

Следует остаться в положении лежа на спине. Ноги также согнуты в коленях. Необходимо медленно оторвать голову от пола и задержаться в этом положении на несколько секунд. Для кого-то это может быть 10-15 секунд, для других может быть и 25-30 секунд. Мышцы брюшного пресса при этом крепко зажаты. Выполнять также 15 раз.

Выпрямление коленей:

Лечь на спину на ровный пол, ноги согнуть в коленях и поднять над тазом. Живот, как и при других упражнениях, держать в напряжении. Удерживая ноги на весу медленно выровнять одну ногу вдоль пола, положить ее на пол, затем вернуть в исходное положение и то же самое проделать со второй ногой. 10 повторений на каждую ногу будет достаточно для одного подхода.

Советы и рекомендации

Стоит заметить, что все упражнения против диастаза доступны для выполнения, они легкие, несложные. Единственный момент, за которым нужно следить – это правильность выполнения.

Кроме этого, не нужно забывать держать в напряжении мышцы брюшного пресса. Упражнения требуют медленного выполнения.

Еще одним фактором, который будет способствовать успеху в борьбе с проблемой диастаза, является регулярность выполнения комплекса упражнений. Зарядка от случая к случаю не даст никакого результата.

Все вышеперечисленные упражнения подходят для начальных стадий. Если расширение мышц брюшной полости достигло третей стадии, более 10 см, это повод для того, чтобы проблемой занялись специалисты медицинских учреждений.

Для этой стадии может потребоваться хирургическое вмешательство. Для того, чтобы иметь правильное представление о своей проблеме изначально лучше проконсультироваться с врачом и лишь потом приступать к физическим упражнениям.

Немаловажным моментом является психологическое состояние женщины и правильный положительный настрой. Быть матерью – это уже высшее достижение в жизни женщины. Веря в свои силы, чувствуя поддержку со стороны любимого человека, женщина в состоянии справиться с этой неприятной проблемой и избавится от диастаза навсегда.

Источник: http://FitaLife.ru/fitnes/uprazhneniya/diastaz-pryamyx-myshc.html

Диастаз прямых мышц живота: как убрать?

Что такое диастаз?

Прямая мышца живота – это мышечный корсет от линии таза до линии груди. Это одна из тех групп мышц, которые отвечают за стабилизацию нашего тела в пространстве.

В норме прямые мышцы живота очень плотно прилегают друг к другу и соединены между собой сухожилием, это так называемая белая линия живота. Эта линия является фасцией и при расхождении мыщц живота на две области, левую и правую, т.е.

образовании излишнего расстояния между ними, образовывается диастаз.

У кого чаще всего он возникает?

Чаще всего диастаз встречается у рожавших женщин. Причем, чем больше беременностей женщина перенесла, тем больше риск «подхватить» эту болезнь. Почему? Ответ прост – растущий плод давит на переднюю брюшную стенку, вызывая растяжение мышц.

Кроме того, гормон релаксин, вырабатывающийся в организме беременной, размягчает соединительные ткани, делая их эластичными.

 Максимальная аудитория, поверженная диастазу – рожавшие женщины, которые были со слабыми мышщами пресса и женщины в возрасте от 40 лет. 

Проявляется так же у тех, кто подвергает неподготовленный организм сильным перегрузкам, вводя его в состояние чрезмерной натуги. У людей с врожденной слабой соединительной тканью. В случае наследственной предрасположенности, диастаз может быть родовой патологией. 

Диастаз возникает у тех, кто не соблюдает верную технику выполнения упражнений в тренажерном зале. Если они нерационально занимаются силовыми тренировками при слабых мышцах кора, при повышенной натуге, может быть спровоцировано возникновение диастаза.

Внимание!

Диастаз мышц живота не вызывает никаких болевых ощущений. Это, в первую очередь, негатив в эстетическом плане. Живот становится дряблым, ослабленным, образуется своего рода фартук-валик в нижней части живота под пупком.

Как развивается диастаз?

У диастаза есть три степени развития:

1 стадия – от 5 до 7 см;

2 стадия  – более 7 см;

3 стадия – более 12 см. 

Диастаз бывает не только у женщин, но и у мужчин. Расхождение мышц вызвано либо очень сильной натугой, либо очень слабыми мышцами. И поэтому, если мужчина был неподготовлен к нагрузкам и был им подвержен, то при очень сильном расширении идет возникновение расхождения. Это первая степень.

Если первая стадия легко исправляется с помощью фитнеса, то вторую степень можно скорректировать, но на прежнее место до конца мышцы не вернуть. При третьей степени применим только хирургический метод.

В этом случае наши клиенты могут обратиться к пластическим хирургам Клиники пластичсекой и реконструктивной хирургии «Эстетик-Сити», которые подберут наиболее эффективный способ устранения диастаза.  (Подробнее о клинике здесь).

Если есть желание все исправить, то нужно начать с фитнеса. На любой стадии, если работать в правильном направлении с физическими нагрузками, расстояние, которое определяет степень диастаза, уменьшается.

Как определить наличие диастаза?

Это очень просто и можно сделать самостоятельно.

Нужно прилечь, согнуть коленки, можно их приподнять и спровоцировать прямое напряжение прямой мышцы живота, то есть выполнить какое-то скручивание или подъем корпуса, оторвать лопаточки от поверхности, на которой мы лежим.

И самостоятельно прощупать пальцами медленно спускаясь по грудной клетке вниз. И начинать прощупывать расстояние вдоль линии пупка. Если чувствуется провал, то это свидетельствует о наличии диастаза. Нужно следить за глубиной, слишком сильно давить не стоит.

Какие виды упражнений рекомендованы при диастазе?

Изначально, когда только начинаем заниматься с диастазом нужно избегать упражнений, которые дают динамику. Нужно, в первую очередь, выполнять статические упражнения – планки, легкие скручивания, дыхание должно быть правильным.

Важно!

Следует избегать упражнений, которые предполагают лежание на спине на фитболе. Потому что здесь уже идет перерастягивание мышц. Также отказаться от поз йоги, которые слишком сильно растягивают мышцы живота. Рекомендую упражнение ваакум.

Это упражнение, когда полностью выдыхается весь воздух и максимально втягивается живот.

То есть делаем регулярно статические упражнения, во время которых мы занимаем положение напряженного пресса. И при этом его удерживаем определенный промежуток времени, возвращаемся в исходное положение и повторяем заново.

Как быстро можно излечить диастаз?

Это зависит от степени. Если начальная стадия, то через 1,5-2 месяца уже будут видны результаты. Чем больше стадия, тем срок коррекции будет увеличиваться. А так в течение 1 месяца можно увидеть результат. Это все при качественной работе и регулярности.

Существует очень много мифов про диастаз …

Да, мифов очень много. Но не стоит в них верить. 

  • Есть миф, что диастаз вызывает повреждение живота, страдают внутренние органы. Это все неправда.
  • От диастаза можно избавиться только хирургическим методом. Нет, все зависит от степени заболевания.
  • Диастаз вызывает боль. Никакой боли от него не бывает.
  • После родов у женщинам надо выждать 10 недель, чтобы не давать нагрузки на брюшной пресс. На самом деле, достаточно нескольких дней для восстановления и смело можно возобновить занятия фитнесом, благодаря чему вы приостановите возникновение и развитие диастаза.
  • Многие женщины впадают в депрессию, думая, что после родов животу нельзя вернуть прежний вид. Это глубокое заблуждение. Надо контролировать рацион во время беременности и возобновить физические нагрузки. Если был опыт тренировок, то по истечении времени мышцы «вспомнят» и вернутся в прежнюю форму.

Если у вас есть подозрения на диастаз, Вы можете проконсультироваться у наших специалистов. При поставленном диагнозе для Вас будет составлена индивидуальная программа с персональным тренером. Не пытайтесь решить проблему самостоятельно. Берегите себя!

Источник: http://fitnes.estetic-city.ru/stati/kak-ubrat-diastas/

Все про диастаз прямых мышц живота после родов

Диастаз после родов – что это такое? В нашей статье вы найдете исчерпывающую информацию о стадиях развития заболевания и методиках лечения. О том, как избавиться от диастаза с помощью гимнастики. Также ознакомитесь с комплексом специальных упражнений для устранения расхождения на первой стадии заболевания.

У тех, кто занимается спортом риск расхождения мышц живота минимальный

Проблема диастаза прямых мышц живота после родов встречается у более чем 20% женщин. Эта проблема выражена не только косметическим дефектом, но и может повлечь за собой различные функциональные осложнения. Своевременная диагностика и начало лечения имеют решающее значение в борьбе с диастазом.

Что такое диастаз

Диастаз – это расхождение прямых мышц брюшной полости, так называемое расширение белой линии живота. Эта патология нередко встречается у женщин во время беременности и после родов. Чтобы разобраться в том, что такое диастаз и как с ним бороться следует обратиться к строению внутренних органов человека.

Прямые мышцы живота скреплены между собой волокнами соединительной ткани. Изначально, соединительная ткань является слабой мышцей, склонной к растяжению. Во время беременности внутрибрюшное давление увеличивается, соединительная ткань расширяется, и мышцы отдаляются друг от друга.

Изменение гормонального фона способствует появлению диастаза после родов и во время беременности.

Повышается уровень гормона релаксин, который оказывает расслабляющее действие на все группы мышц, в том числе и на соединительную ткань белой линии живота.

Прямые мышцы пресса под действием внутрибрюшного давления без труда расходятся все дальше и дальше друг от друга. Посередине живота образуется впадина.

Расхождение мышц может появиться и во время беременности и спустя 2-3 месяца после родов. Иногда диагностировать эту патологию трудно из-за неявных признаков первой стадии болезни.

Опасности запущенных форм диастаза

Послеродовой диастаз не приводит к защемлению внутренних органов, как, например, грыжа. И все же оставлять без внимания эту проблему не стоит. На начальных стадиях заболевание не причиняет особого дискомфорта кроме косметического недостатка. Лечение стоит начать вовремя, иначе положение будет усугубляться.

Последствиями запущенного диастаза могут быть:

  • Смещение внутренних органов
  • Неправильная осанка
  • Боли в спине
  • Проблемы с пищеварением
  • Риск развития грыжи
  • Неэффективные потуги в процессе родов

Стадии развития болезни

В норме расстояние между прямыми мышцами живота составляет 0,5-2 см. Расхождение мышц выше этого показателя выходит за границы нормы и подразделяется на стадии:

Стадия развития заболевания определяет метод лечения

  1. Расширение белой линии в пределах 5-7 см. На этом этапе наблюдаются такие признаки болезни, как: тупые, нечастые боли в области живота, тошнота, вздутие живота.
  2. Расширение белой линии на 7-10 см.

    Внешне становится заметна ложбинка посередине живота от пупка до лобковой кости.

  3. Расхождение мышц более чем на 10 см. На этой стадии заболевания нередко возникают пупочные грыжи. Более серьезными последствиями могут стать атрофия мышц и смещение внутренних органов.

Как проверить есть ли у вас расхождение белой линии живота?

Давайте разберемся, как определить диастаз.

Продольная впадина размером более 2х см считается диастазом

Для этого можно провести несложный тест прямо у себя дома. Лягте на спину. Оторвите голову и плечи от пола, приподнимаясь, как будто качаете пресс.

Если в момент напряжения посередине живота образовался валик или впадина размером более 2х см, значит это патологическое расширение прямых мышц живота. Небольшая впадина между прямыми мышцами должна быть, но не больше указанного размера.

Точный диагноз может поставить только врач.

В любом случае при подозрении на недуг следует обратиться к хирургу. Чем раньше вы начнете борьбу с проблемой, тем легче будет справиться с ней.

Особенности лечение диастаза первой степени

На первой стадии заболевания бороться с диастазом помогут специальные упражнения. Вторая и третья стадия исправляется только хирургическим путем.

Стоит отметить, что заниматься лечебной гимнастикой можно только после согласования с врачом. Специалист поставит диагноз и даст необходимые рекомендации.

После естественных родов начинать упражнения можно через 6 недель, а после кесарева должно пройти не меньше 12 недель.

Совет!

Классические виды упражнений на пресс, поднятие ног из положения лежа, скручивания следует исключить. Эти виды нагрузок могут только усугубить течение болезни.

Хорошие результаты дает также плавание и бег.

Комплекс упражнений

Цель гимнастики при диастазе – это укрепление тазового дна, проработка глубоких мышц живота, и передней брюшной стенки.

Вот некоторые упражнения, которые помогут убрать диастаз на начальной стадии болезни:

Регулярные упражнения помогают победить диастаз

Помните, что скручивания тела запрещены при диастазе.

Упражнения на укрепление мышц живота будут эффективными только на начальной стадии заболевания

Отдельным видом упражнений является дыхательная гимнастика. Вдох через нос – надуваем живот, будто в нем воздушный шарик. Выдох – через рот, сдуваем воздушный шарик. Это упражнение можно повторять многократно в течение дня.

Посмотрите видео ролик, в котором спортивный тренер наглядно показывает, как правильно выполнять упражнения на укрепление мышц живота при диастазе.

Что запрещено при диастазе?

Для того чтобы не усугубить течение болезни придерживайтесь некоторых рекомендаций:

  1. Вставать с кровати следует из положения «лежа на боку».
  2. Носить ребенка, используя бандаж.
  3. Не поднимать ничего тяжелее 6 кг.
  4. Не сутулиться.
  5. При кашле положить ладонь на живот, тем самым уменьшив внутрибрюшное давление.
  6. Нельзя спать на животе.
  7. Упражнения, основанные на скручивании тела, запрещены.

Лечение диастаза оперативным путем

К какому врачу обратиться? Хирург сможет поставить точный диагноз и назначить лечение согласно стадии заболевания. Вторая и третья степень требует хирургического вмешательства. Существует 2 основных метода по устранению диастаза оперативным путем:

  • Натяжная пластика. Местные ткани передней брюшной стенки стягивают, таким образом убирают расхождение. Этот вид операции используется сейчас крайне редко из-за своей неэффективности, длительного периода восстановления и риска рецидива.
  • Не натяжная пластика. Отверстие перекрывают специальным синтетическим материалом, ткани при этом не стягивают. Со временем имплант обрастает соединительной тканью и благополучно выполняет функцию эндопротеза. Лечение диастаза с помощью установки импланта считается наиболее эффективным. Он принимает на себя нагрузку, не дает растягиваться ослабленным тканям брюшины.

Оперативное вмешательство может предполагать как разрез живота длиной 16-18 см, так и эндоскопический метод.

Малоинвазивное вмешательство имеет ряд преимуществ:

  • Отсутствие больших шрамов и швов
  • Короткий период реабилитации
  • Риск повторного расхождения мышц минимальный (около 1%)

В области пупка делаются 3-4 прокола. Имплант вживляется под общим обезболиванием и эндоскопическим контролем, с помощью специальных инструментов. В конце операции накладывается косметический шов. После операции находиться в стационаре рекомендуется 1-2 дня.

Как видим, начальные стадии расхождения мышц пресса можно вылечить с помощью регулярных занятий специальной гимнастикой. В этом вопросе главное – вовремя обратить внимание на болезнь и начать активные действия. Конечно, занятия должны быть регулярными. В лучшем случае ежедневными.

Начинать лечение диастаза необходимо как можно раньше, чтобы не запустить стадии развития болезни

У спортивных женщин диастаз после родов встречается реже, чем у тех, кто со спортом не дружит. Подготовленные мышцы пресса успешно справляются с нагрузками во время беременности и родов и быстро приходят в норму.

Если вы сталкивались с проблемой диастаза после родов, расскажите о своем опыте лечения в комментариях к этой статье. Удалось ли избавиться от проблемы самостоятельно или потребовалась операция?

Источник: https://VsePosleRodov.ru/zdorove-i-krasota/vosstanovlenie/izbavlyaemsya-ot-diastaza

Упражнения при диастазе

Диастаз – это растяжение передней брюшной стенки вследствие внезапных нагрузок на мышцы пресса и соединительную ткань. Если тело спортивное и привыкшее к нагрузкам, то оно менее подвержено растяжению за счёт того, что мышцы хорошо удерживают нагрузку и не позволяют белой линии растягиваться.

Белая линия живота – это та самая соединительная ткань, которая в своём составе не имеет ни грамма мышц, поэтому “накачать” её в привычном понимании спортсмена попросту невозможно. Но мышцы пресса – это главная линия обороны. И если они достаточно крепки, то вероятность растяжения очень мала.

 

Чаще всего причиной диастаза становится беременность. На втором месте, как для женщин, так и для мужчин – резкое ожирение, особенно у людей, чей организм предрасположен к накоплению жира именно в брюшной полости. Третье место – последствия резкого похудения.

Внимание!

Сильный стресс, болезнь или некоторые другие факторы могут заставить вас быстро похудеть, кожа стянуться не успеет – вы получите обвисание передней брюшной стенки.

Также толчком к развитию недуга могут послужить сильные физические нагрузки, к которым организм не привык. 

Если вы диагностировали у себя раннюю форму диастаза и врач её подтвердил – ещё не время в панике искать пластического хирурга и записываться на абдоминопластику – всё ещё можно решить домашними упражнениями, выполняя правильные упражнения при диастазе после родов: не только физические, но и дыхательные. 

Упражнения при диастазе после родов

Как выше было обозначено, практически каждая женщина после первых родов, получает незначительный диастаз. Причина тому – слабость тела и неподготовленность к нагрузкам, которые ему пришлось перенести в период вынашивания стремительно развивающегося плода. 

Если растяжение незначительное, то его можно исправить дома, выполняя специально разработанные упражнения, цель которых – устранение диастаза прямых мышц живота максимально эффективно и быстро. 

Когда вы после роддома окажетесь дома и войдёте в привычный ритм жизни – выделите в своём графике несколько минут в день, чтобы вылечить дома диастаз прямых мышц живота. Комплекс упражнений составляют: 

  • Сжатие. Начальное положение — лёжа на полу, ноги согнуты в коленях, под поясницей протянуто длинное полотенце. Его необходимо взять на концы обеими руками и скрестить руки – как-бы перевязывая талию на несколько секунд. Делать это нужно на выдохе, приподняв голову и плечи. 
  • Сгибание ног.Снова ложитесь на пол, руки вдоль тела. Проследите, чтобы поясница и стопы были прижаты к полу. Поочерёдно сгибайте в коленях ноги. 
  • Плечевой мост.Исходное положение из предыдущего упражнения, ноги чуть шире бёдер и согнуты в коленях. Выдох – поднять таз, вдох – опустить. В каждом положении задерживайтесь на 2-3 секунды. 
  • “Кошка”.Исходная поза кардинально отличается от предыдущих: встаёте на четвереньки, руки на ширине плеч, спина ровная. Выдох – живот втянуть, спину округлить, вдох – принять исходное положение. 

Кроме того рекомендуется крутить обруч или прыгать через скакалку, что вам больше по душе. Каждое упражнение рекомендуется к выполнению 10-15 раз в 2-3 подхода, утром и вечером. Тренировки поначалу следует проводить через день, когда организм привыкнет к ним – можно перейти на ежедневный режим. 

Важно понимать, что эффективны они лишь на начальных стадиях диастаза. В случае диагностирования третьей степени недуга – не стоит тратить на них время, сразу же начинайте подготовку к операции. 

Самодеятельность при лечении

Кроме вышеперечисленных физических упражнений для лечения, существуют также упражнения дыхательной гимнастики, которые в выполнении чуть сложнее и требуют довольно длительных тренировок для достижения хорошей техники и эффективности. 

Однако, не все упражнения, направленные на работу передней брюшной стенки, одинаково эффективны. 

Сейчас попробуем разобраться, какие упражнения нельзя делать при диастазе и почему: 

  • “Качать пресс”.Стандартное упражнение, известное многим: ноги в положении согнутых коленей удерживает что-то или кто-то, а поднимается верхняя часть тела. Делать это крайне противопоказано, так как на растянувшиеся, а может и находящиеся на грани разрыва от растяжения прямые мышцы, производится очень сильная нагрузка, что ни к чему хорошему не приведёт, а наоборот – только усугубит проблему. 
  • Подъём ног.Лёжа на полу поднимать выпрямленные ноги также противопоказано ввиду того, что упражнение создаёт сильное напряжение на прямые мышцы, особенно при медленном выполнении. Это упражнение не даётся безболезненно даже здоровым людям, а при болезни оно даже вредно. 
  • Одновременный подъём рук и ног.Снова происходит “скручивание” тела, напрягаются прямые мышцы — при диастазе это крайне лишнее. 
  • “Сотня”.Упражнение предполагает подъём согнутых в коленях ног – тут то же самое, что и с обычным поднятием прямых ног: не стоит этого делать, если не хотите усугублять болезнь и доводить до операции. 

И так, что вы ответите, если у вас спросят “можно ли делать планку и качать пресс при диастазе”? Правильный ответ – нет. Почему? Потому что нагрузка мышц пресса – это не лечение, а вред для них, соединительных тканей и организма в общем при диастазе. 

Определить болезнь дома – реально? 

Тест на диастаз в домашних условиях очень прост и не требует никаких специальных инструментов и даже подручных средств.

Важно!

Просто лягте на ровную поверхность и, немного приподняв плечи и голову, пальцами ощупайте живот вдоль вертикальной линии, которая проходит через пупок. Если пальцы проваливаются на глубину до полу миллиметра – проблемы нет, это нормальное явление.

До 2 сантиметров – есть предпосылки для развития недуга, лучше прекратить физические нагрузки и начинать потихоньку выполнять рекомендуемые для лечения упражнения.

Дальше будет проще разобраться, учитывая общепринятую классификацию расхождения (именно расхождения — в ширину) прямых мышц живота: 

  • 1 степень — 5-7 см. В течение 4-8 недель возможно полностью вылечиться упражнениями.
  • 2 степень — 7-10 см. Необходима консультация врача. Возможно, поможет и самолечение, но, скорее всего, будет назначено ушивание. 
  • 3 степень — 10 см+. Здесь уже только пластический хирург в силах вам помочь, придётся перенести абдоминопластику. 

Крайняя степень развития диастаза неприятна не только обвисанием живота и нанесением существенного эстетического ущерба телу, а также вероятностью образования грыжи и смещением внутренних органов, что даже звучит жутко, а на деле всё обстоит совсем ужасно. 

Так что если ваша жизнь или работа сопряжены с физическими нагрузками, вы стремительно набираете вес или забеременели – регулярно ощупывайте свой живот – если диагностировать болезнь на раннем этапе, то бег, йога, бодибилдинг или гимнастика помогут избавиться от диастаза, тогда как для устранения запущенных форм придётся задействовать “тяжёлую артиллерию” и перенести серьёзную и сложную операцию, а также длительный и непростой восстановительный период.

Источник: https://www.prof-medicina.ru/abdominoplastika/uprazhneniya-pri-diastaze

Диастаз прямых мышц живота

После родов некоторое время длится период восстановления фигуры, что не всегда оканчивается полноценным возвращением в норму.

Диастаз прямых мышц живота может развиваться и у мужчин, склонных к полноте, страдающих ожирением, а также как следствие повышенных силовых нагрузок.

Какова особенность патологического состояния? Как определить развитие диастаза? Каким может оказаться лечение при диастазе прямых мышц на животе у женщин и мужчин?

Причины и признаки диастазного нарушения положения мышц

Мышцы не зря называются «прямыми», потому что имеют параллельное расположение друг к другу, пролегая прямо вдоль брюшной полости. В норме так называемая белая линия, область соединения мышц, образующая стенку брюшной полости, достигает максимальной ширины 2,5-2,7 см в области пупка.

Эти соединительные волокна достаточно упругие и препятствуют сильному растяжению. Резкий рост живота, как у женщин во время беременности или быстро полнеющих мужчин, приводит к истощению волокон белой линии.

Прямые мышцы расходятся в разные стороны, а в области срединной линии образуется своеобразное выпячивание передней брюшной стенки.

Из-за чего возникает подобное анатомическое изменение? Как было сказано, у женщин чаще всего по причине беременности. Как именно это происходит и почему?

Диастаз прямых мышц живота у женщин: роды и другие причины

Ожидание материнства – один из прекраснейших периодов в жизни каждой женщины. Целых девять месяцев женский организм перестраивается, приспосабливается, изменяется, чтобы подарить новую полноценную жизнь. Вместе с тем, женщина приносит в жертву свою фигуру.

После рождения первого ребенка последствия могут быть не столь существенны, а вот второго, третьего… Сразу стоит уточнить, что необратимые изменения – процесс индивидуальный.

Например, диастаз после первых родов может образоваться только у одной мамочки из сотни рожениц, а при вторичной беременности статистика уже более строга – у двух из трех.

Источник: http://LadySpecial.ru/zdorovie/narodnaya-mediczina/bolezni-i-lechenie/diastaz-pryamykh-myshts-zhivota

Йога против диастаза: 5 шагов к избавлению

Знаете ли вы, что ни стройная фигура, ни регулярные занятия спортом, ни малый набор веса во время беременности не являются гарантией отсутствия диастаза? А качанием пресса на второй день после родов эту проблему можно только усугубить? Но выход все же есть — одновременно щадящий и эффективный метод борьбы с диастазом предлагает йогатерапия.

Диастаз – это своего рода расплата за счастье материнства. И, к сожалению, совсем избежать его невозможно – в той или иной степени в последний триместр беременности он присутствует у всех женщин.

«До сих пор медицинское сообщество не знает наверняка, отчего при прочих равных у одних женщин диастаз появляется, а у других нет.

Действительно, ни внешне накаченный пресс, ни спортивное прошлое, ни стройность не гарантируют защиты от расхождения мышц, – рассказывает Мария Хавкина, врач, йогатерапевт, автор и руководитель онлайн проекта ЙогаМамми.

— Принято считать, что ключевой фактор — воздействие на ткань белой линии живота повышенного внутрибрюшного давления. Именно поэтому по официальной статистике от 66-100% беременных женщин в III триместре сталкиваются с диастазом».

Обнаружив пресловутый валик на животе, не стоит прощаться с бикини и обтягивающими платьями или начинать копить на пластическую операцию! Полностью избавиться от диастаза, действительно, невозможно. Однако можно научиться управлять прямыми мышцами живота.

«Закрыть диастаз» — принципиально неверная постановка задачи. Убрать растянутую ткань белой линии живота никаким упражнениям не под силу. Это соединительная ткань, она не может сократиться подобно мышце.

Совет!

А вот научиться контролировать диастаз можно, – объясняет Мария Хавкина. —  Контроль над диастазом — это способность в момент любой физической нагрузки безопасно напрягать мышцы живота и делать белую линию прочной и упругой, несмотря на растяжение.

Контроль — это навык, и это совершенно реально!»

Обрести такой навык как раз и помогает йогатерапия. От вас потребуется терпение и четкое следование алгоритму действий. Итак, что делать, если вы объявили диастазу войну?

В идеале лучше начинать выполнять упражнения, направленные на предотвращение развития диастаза, во время планирования беременности. Особенно это относится к прогибам, боковым наклонам и скручиваниям. Именно они укрепляют переднюю стенку живота. Пока есть возможность, поработайте во всех тех позах, которые считаются небезопасными для беременных.

Но и в период ожидания ребенка можно сделать многое, чтобы снизить вероятность возникновения диастаза после родов. «Важно дать мышцам живота и белой линии дополнительную поддержку при первых признаках появления диастаза.

Во втором триместре некоторые специалисты допускают применение кинезиотейпов — специальных эластичных лент, которые наклеиваются прямо на кожу определенным образом и прицельно укрепляют область пупка и белой линии. – говорит Мария Хавкина.

— Во II и III триместрах, когда животик начинает расти, я рекомендую носить поддерживающий бандаж или подвязывать живот слингом-шарфом».

Также йогатерапевт советует при благополучном течении беременности выполнять мягкие дыхательные упражнения для поддержания тонуса глубоких мышц живота.

«Своим ученицам я рекомендую весь этот комплекс мер, и по нашим наблюдениям, этот подход себя хорошо зарекомендовал, — говорит Мария Хавкина.

— Также в своей практике акцентируйте внимание на укреплении тех мышц, которые отвечают за стабилизацию поясницы и внутрибрюшное давление».

На просторах сети уддияна-бандха, или вакуум, ошибочно считается чуть ли не панацеей при диастазе. Но при дыхании в ней, в первую очередь, оказываются задействованы наружные межреберные мышцы, которые отвечают за расширение грудной клетки. Живот же остается полностью расслаблен.

«Вакуум при диастазе не помощник сам по себе, это распространенное заблуждение. Упражнение полезно для работы кишечника и для вен, но в плане диастаза на него ставку делать не нужно, – говорит Мария Хавкина. — Что касается техники, то я подразумеваю под «вакуумом» уддияна-бандху».

Уддияна-бандха (брюшной замок) выполняется на задержке дыхания после опустошающего выдоха. В этот момент делается ложный вдох грудной клеткой, и живот втягивается под ребра за счет разницы в давлении. То есть при правильно выполненном «вакууме» мышцы живота остаются расслабленными и даже растягиваются.

«С другой стороны, хотя вакуум и не помогает закрыть диастаз, но оказывает общий оздоровительный эффект и помогает разнообразить практику. Поэтому самое правильное – выполнять уддияну-бандху в комплексе с упражнениями, воздействующими на глубокие мышцы пресса», говорит Мария Хавкина.

А вот с техникой наули —  практикой взбалтывания живота – при диастазе стоит быть предельно осторожными. При ее выполнении не только белая линия живота остается вялой, но и создается эффект «валика», вывернутого наизнанку. Не стоит спешить вводить эту технику в свою практику.  

При наличии диастаза стоит на время забыть о классических упражнениях и асанах для работы над прессом. Так многие из поз, способствующих сокращению прямых мышц живота, только усугубляют проблему.

«К небезопасным относятся кранчи, скручивания, подъемы ног и/или корпуса из положения лежа на спине и в висе, упражнения «ножницы» и «велосипед», планки, боковые планки и их вариации сразу после родов, отжимания, – говорит Мария Хавкина. — А в йоге это интенсивные связки с пробросами ног, силовые балансы на руках, безопорные прогибы и позы с механическим давлением на белую линию живота типа майюрасаны».

Внимание!

Это не значит, что при диастазе на эти позы накладывается табу. Их не рекомендуется выполнять до тех пор, пока симптомы диастаза не ослабеют. По прошествии времени, по мере восстановления тонуса, а также гармоничной работы глубоких мышц их можно будет вернуть в практику.

Например, чатуранга-дандасана не рекомендуется только что родившим женщинам как асана, повышающая внутрибрюшное давление. При растянутых мышцах живота это чревато усилением расхождения белой линии. Но уже через два-три месяца, когда тонус глубоких мышц будет вновь обретен, ее выполнение становится вновь возможным.

Из-за растянутых после родов мышц живота понижается внутрибрюшное давление, а при отсутствии поддержки передней брюшной стенки возрастает риск опущения внутренних органов. Своеобразным «мышечным бандажом» для внутренних органов, нормализующим внутрибрюшное давление, как раз и является поперечная мышца живота.

В ее укреплении хорошо помогают дыхательные техники —  капалабхати и полное йоговское дыхание, тренировка мышц тазового дна – выполнение мулабандхи и ашвини-мудры.

Она прорабатывается при постепенном освоении и в облегченном варианте асан и виньяс, тренирующих косые мышцы живота (боковые наклоны, виньясы из цикла кошки, различные варианты позы планки и т.д.).

«При диастазе помогают не асаны, а навык преднапряжения глубоких мышц живота и тазового дна при входе, фиксации или выходе из асан или при выполнении виньяс. – объясняет Мария Хавкина. — Тадасана, маджариасана, супта-бандха-конасана, различные связки из йогатерапии позвоночника — это базовые элементы, а на их основе можно уже работать с глубокими мышцами кора».

Любая молодая мать знает, что совмещать заботы о младенце и занятия спортом практически нереально. К счастью, в первые месяцы жизни малыша даже при наличии диастаза женщина может взять спортивный тайм-аут.

«До 6-8 недель после родов все симптомы диастаза — валик, выбухание, вздутие по средней линии живота при попытках сесть или напрячь живот – допустимы, – говорит Мария Хавкина. — Также совершенно не нужно переживать из-за большого живота, ведь после родов в организме должно произойти масса естественных восстановительных процессов, которым нужно время и благоприятные условия».

Основная рекомендация в это время — покой, расслабление, ограничение любых физических нагрузок. При возвращении к занятиям при наличии диастаза очень важна регулярность. Необязательно заниматься подолгу, можно выполнять упражнения в несколько подходов, по 15 минут. Например, во время прогулки или сна ребенка.

«В коррекции диастаза нужна методичность и регулярность. Я рекомендую заниматься по чуть-чуть, но каждый день, – советует Мария Хавкина. — Это даст эффект больший, чем, если заниматься два раза в неделю по 1,5 часа».

Используйте принцип преднапряжения глубоких мышц в моменты, когда ожидается повышение нагрузки. Например, перед тем, как взять на руки ребенка или затолкать в горку коляску.

«Йога и йогатерапия обладает в отличие от других физических активностей, в том числе ЛФК и пилатеса, обладает более широким арсеналом работающих техник, – объясняет Мария Хавкина.

— Так, кроме движений, поз и дыхательных упражнений, в своих восстановительных программах я обучаю очистительным практикам (для улучшения работы кишечника и внутренних органов), релаксации, управлению сильными эмоциями.

Важно!

Все это помогает реализовать комплексный подход к восстановлению после родов, смотреть на проблему диастаза шире».

Следите за динамикой, проводите самодиагностику положения прямых мышц живота, чтобы понять, есть ли у вас прогресс. Будьте последовательны и спокойны, и тогда плоский живот после родов можно будет обрести без насилия над собой и без ущерба для малыша.

Источник: https://anysports.tv/journal/yoga/yoga_diastasis/

​Диастаз прямых мышц живота

Диастаз явление распространенное. Чаще всего встречается у рожавших женщин, но так же встречается у мужчин и детей. Многие спортсмены так же подвержены данному косметическому дефекту.

Визуально, диастаз проявляется при натуживании, напряжении мышц брюшного пресса, поднятии головы и верхней половины тела из положения лёжа в виде продольного валикообразного выпячивания по средней линии живота от мечевидного отростка до пупка. Некоторые люди путают диастаз с грыжей.

Несмотря на внешнюю схожесть, диастаз грыжей не является так как не имеет грыжевых ворот, через которые могут выходить внутренние органы брюшной полости. Поэтому диастаз не имеет такого грозного осложнения как ущемление внутренних органов, при котором показано незамедлительное оперативное вмешательство.

В интернете можно найти массу информационных источников о диастазе прямых мышц живота. И скорее всего, попав на сайт любой медицинской клиники, вы прочтете о том, что от диастаза можно избавиться только путем хирургического вмешательства. Это может сбить вас с толку. На самом деле это далеко не правда.

Диастаз бывает разных степеней выраженности:

1. расхождение мышц от 5 до 7 см2. более 7 см

3. расхождение мышц более 10 см

В подавляющем большинстве случаев диастаз лечится консервативно, в зале, путем исключения провоцирующих и введения корректирующих упражнений в тренировочный процесс.

И в этом смысле «лечение» диастаза может восприниматься как его педагогическая коррекция и проводиться тренером.

Не у всех есть возможность заниматься с тренером, поэтому цель данной статьи помочь вам справиться своими силами с уже имеющимся диастазом, а так же предупредить его возникновение.

Но чтобы правильно подбирать восстановительные упражнения при диастазе, следует понимать механизм возникновения диастаза.

Прямые мышцы живота заключены в плотный соединительно-тканный футляр, обычно имеющий 3-4 поперечные сухожильные перемычки: две выше пупка, одна — на уровне пупка, и еще одна, непостоянная перемычка располагается ниже пупка.

Эти сухожильные перегородки и образуют у физически крепких спортсменов так называемые «кубики».

Спереди брюшную стенку ограничивают две достаточно сильные прямые мышцы живота. Между этими мышцами в номе находится узкая полоса соединительной ткани, шириной не более 0,5-2см. Под ней проходят апоневрозы от более глубоких мышц, которые в покое удерживают живот в тонусе и не дают ему отвисать.

ПРОФИЛАКТИКА и КОРРЕКЦИЯ:

1. По возможности полностью исключить:

— упражнения по типу подъёма ног или корпуса из положения лёжа или виса на шведской стенке,- отжимания от пола в упоре на руки,

— упражнения на подкачку брюшного пресса в том числе и с отяжелителями.

2. Ввести следующие упражнения на формирования мышечного корсета:»вакуум».

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.

Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.

Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.

Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.»поза кошки».

-Встать на четвереньки, опираясь на колени и кисти рук. Спина в исходном положении прямая, параллельна полу.-На выдохе спина выгибается вверх, а голова опускается.-На вдохе – голова поднимается вверх, а спина выгибается вниз.»подъем таза».

Совет!

Для его выполнения лягте на спину и поставьте ноги на пол, предварительно согнув их в коленях. Затем поднимите ягодицы вверх и останьтесь в этом положении на несколько секунд. Старайтесь при этом не сильно напрягать мышцы живота и ровно дышать.

«упражнения на укрепление мышц тазового дна (по типу упражнений Кегеля)».

Появление диастаза прямых мышц живота у спортсменов можно отнести к разновидности ошибки тренировочного процесса- неадекватная закачка мышц брюшного пресса, не учитывающая индивидуальных особенностей организма.

Если в тренировочном процессе упражнения на развитие силы мышц передней стенки живота значительно превалируют над упражнениями по формированию тонуса (мышечного корсета), то гипертрофированные фазические мышцы пресса вызывают ещё большую недостаточность глубоких топических мышц. Гипотрофированные глубокие мышцы живота на фоне врожденной слабости соединительной ткани приводят к растяжению белой линии живота, формируя расхождение прямых мышц живота, то есть их диастаз.

Поперечная мышца живота- самая глубокая и самая важная по поддержанию адекватного внутрибрюшного давления. Именно от неё зависит состоятельность мышечного корсета. Но тренировать её очень непросто. Лучше всего обратиться к системе Пилатеса (эта система была выдвинута в рамках медицинской реабилитации).

А многочисленные рекомендации из книжек и интернета по «плоскому животу» по укреплению поперечной мышцы живота следует по крайней мере игнорировать. Эта мышца не подчиняется стандартным приёмам по «укреплению силы».А вот на возникновение грыжи белой линии живота, как и большинства других грыж, тренировочный процесс влияет лишь косвенно.

Физическая нагрузка проявляет врожденные нарушения, приводящие к грыжам. К чему более подвержен детский организм.

Источники:

— http://www.sportmedicine.ru/

— ВАСИЛЬЕВ О.С.(НИИ Спорта РГУФКСМиТ, Москва, Россия)»ДИАСТАЗ ПРЯМЫХ МЫШЦ ЖИВОТА»- Н.В. Воскресенский и С.Л. Горелик»Хирургия грыж брюшной стенки» (1965)© Скоромная Арина

http://vk.com/arina_skoromnaya

Источник: https://www.atleticshop.ru/blog/3161/diastaz-pryamyh-myshts-zhivota/

Диастаз прямых мышц живота

Многие женщины после беременности наблюдают на своем теле такое явление, как растяжки. Как правило, они образуются в области живота. Такое состояние не нравится никому: обвисший живот выглядит непривлекательно, поэтому возникает естественное желание убрать неприятную складку.

Но гимнастика, бассейн, диета не дают положительного эффекта. Не стоит забывать и о медицинском аспекте – последствием такого явления могут быть заболевания внутренних органов.

Среди них нарушение пищеварения, грыжи, проблемы с позвоночником, опущение органов, так как брюшной пресс и диафрагма не поддерживают их должным образом.

Все эти проблемы являются результатом того, что во время родов брюшной пресс повреждается, и прямые мышцы расходятся. Как следствие, по центральной линии живота начинается растяжение сухожилий. Все это  диастаз.

Степени патологии

Степень развития заболевания может быть разной:

  • первая – от пяти до семи сантиметров встречается у женщин после первой беременности, отмечается небольшое расширение белой линии в области пупка, форма живота не меняется,
  • вторая – семь-десять сантиметров, прямые мышцы расходятся в нижней части брюшной полости, наблюдается расслабление боковых мышечных групп,
  • третья – более десяти сантиметров, характерно значительное расширение белой линии по всему животу, постоянным спутниками этой формы диастаза являются пупочная грыжа и грыжа белой линии.

Если планируется еще одна беременность, необходимо срочно решать проблему вне зависимости от степени ее выраженности. Ослабленные мышцы брюшного пресса не способны правильно распределять нагрузку.

Поэтому дальнейшее развитие  диастаза может привести к травмам позвоночника и проблемам с осанкой.

Кроме того, есть риски для ребенка: при запущенном диастазе естественные потуги будут не эффективны, в результате может развиться гипоксия плода и родовая травма.

Диагностика

Определить патологию прямых мышц живота можно следующим способом. В положении лежа поднимите голову. Если по средней линии четко проявляется выпячивание в форме ровного валика, при прощупывании чувствуется провал, можно говорить о том, что диастаз присутствует. Аналогичные явления наблюдаются при покашливании или другом напряжении живота.

В группу риска по развитию диастаза входят мамы с многоводием, многоплодной беременностью, женщины, рожавшие второй раз. Если до зачатия пресс был хорошо накачан, риск появления диастаза незначителен.

Лечение заболевания

Существует распространенное мнение, что диастаз мышц можно вылечить только с помощью пластической хирургии. На самом деле нужно проявить терпение и регулярно, целенаправленно заниматься собой, в частности спортом. Те действия, которые не приносили видимого результата, нужно выполнять с большей интенсивностью.

Опытные тренеры, которые часто сталкиваются с проблемой растяжек, подскажут, что носить бандаж при диастазе не обязательно. Главное – делать комплекс упражнений, направленных на тренировку мышц брюшного пресса. Начинать рекомендуется со статических упражнений, а через пару недель добавлять динамические.

При запущенной форме диастаза прямых мышц живота проводится хирургическое вмешательство. Через два небольших разреза вводится инструменты и видеокамера, брюшные мышцы ушиваются и сближаются.

Упражнения для борьбы с диастазом

Основная особенность тренировок, направленных на укрепление мышц брюшного пресса, состоит в том, что усилия должны быть направлены на втягивание живота.

Очень эффективная пульсация, при которой пупок втягивающим движением направляется к позвоночнику, затем пресс расслабляется. Такие движения следует выполнять по сто раз в несколько подходов в день. Пульсацию можно выполнять в любом положении.

Это упражнения очень эффективны для тренировки мышц пресса и уменьшения диастаза.

Внимание!

Статические упражнения – это те, при которых вы должны оставаться в определенном положении несколько секунд. Это помогает утягивать сухожилия, что является основой  борьбы с диастазом. Самое простое упражнение – втягивание.

Второе эффективное упражнение – из положения лежа приподнимите голову и предплечье, задержитесь секунд на тридцать, затем отпустите. Положительный результат поможет достичь и поднятие ног. Все то же самое, только теперь поднимайте и фиксируйте ноги.

Затем поднимайте одновременно и ноги, и туловище. Чем чаще выполнять упражнения, тем лучше.

Для тренировки пресса при диастазе прямых мышц живота подходит упражнение «кошка»: в позе на четвереньках выгибается спина, а живот при этом втягивается. Лежа на спине согните ноги в коленях и поднимайте  спину и ягодицы.

При диастазе запрещены все упражнения, связанные с поднятием корпуса и скручиваниями, при которых живот надувается. Они приведут к дальнейшему развитию диастаза.

Избавиться от проблемы поможет эффективный и простой комплекс на основе пилатеса —  системы упражнений, направленных на растяжение и укрепление мышц без интенсивной нагрузки. Особенно пилатес рекомендуется женщинам, имеющим проблемы со спиной. Во время занятий живот должен оставаться втянутым.

Упражнения для борьбы с диастазом легко найти в интернете. Они сопровождаются фотографиями и подробным описание, поэтому у вас все получится. Приложите усилия, проявите терпение, и через год диастаз полностью исчезнет.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Источник: http://woman-v.ru/diastaz-pryamyx-myshc-zhivota.html

Диастаз: как устранить расхождение брюшных мышц после родов

«В норме прямые мышцы живота очень плотно прилегают друг к другу и соединены между собой сухожилием (это так называемая белая линия живота), — рассказывает Наталья Кириллова, врач-гинеколог Центра планирования семьи Восточного округа города Москвы. — О диастазе говорят в тех случаях, когда эти мышцы расходятся по средней линии. Зазор между ними может быть от 2-3 см до 10-15 см».

Почему возникает диастаз

Главные провокаторы его развития у женщин — это беременность и роды. Причем, чем чаще женщина рожает, тем выше риск. Дело в том, что во время беременности растущий плод давит на переднюю брюшную стенку, вызывая перерастяжение и расхождение ее мышц.

Плюс к тому, во время вынашивания малыша в организме будущей мамы вырабатывается гормон релаксин, который размягчает сухожилие живота, делает его крайне эластичным. После родов все «встает на место». Но, увы, не всегда.

«Если во время беременности у женщины был очень большой живот (такое случается при многоплодной беременности, многоводии или же в том случае, когда плод крупный) мышцы и сухожилия растягиваются гораздо больше нормы, — объясняет Наталья Кириллова.

— Чаще всего с диастазом сталкиваются дамы, которые до зачатия имели лишний вес. Если женщина до и во время беременности следила за фигурой, регулярно делала упражнения для укрепления мышц живота, то диастаз после родов у нее вряд ли сформируется».

Чем он опасен

В большинствеслучаев это лишь эстетическая проблема: новоявленная мама никак не может избавиться от «животика» с помощью традиционных диет и упражнений. Но в ряде случаев диастаз становится причиной дискомфорта, а иногда и серьезных проблем со здоровьем.

Женщину могут беспокоить боли в пояснице, области живота, усиливающиеся после продолжительной физической нагрузки или подъема тяжестей. «Наиболее опасен диастаз третьей степени (расхождение мышц на 10 и более см), — говорит Наталья Кириллова.

— Он приводит к ослаблению мышц пресса, повышает риск образования грыж и опущения внутренних органов».

Тест на диастаз

Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Положите кончики пальцев на средней линии живота на 3-5 см выше и ниже пупка. Сохраняя мышцы пресса расслабленными, приподнимите голову от пола. Если вы почувствуете расхождение прямых мышц живота — это диастаз.

Диастаз: меры предосторожности

Если у вас диастаз, прежде всего, избегайте всего того, что повышает внутрибрюшное давление. Нужно научиться правильно поднимать тяжести, носить малыша, вставать со стула или кровати и даже спать и кашлять.

— Не берите тяжести весом больше 5-6 кг. Те, что полегче, не поднимайте на вытянутых руках, сгибайте их в локтях.

— Если ваш малыш успокаивается только на руках, носите его, надев послеродовый бандаж или запеленав живот, как это делают в Индии и Китае.

— При кашле положите ладонь на пресс и слегка надавливайте на него, чтобы живот сильно не надувался.

— Ложитесь на кровать и вставайте с нее только через положение лежа на боку. Если нужно подняться со стула, перенесите вес на правую или левую ягодицу, втяните живот и, сделав полукруг корпуса в правую (или левую) сторону, вставайте в основном за счет силы ног.

— Сохраняйте правильную осанку. Не прогибайтесь в пояснице, но и не сутультесь.

— Спите на спине или на боку. Поза на животе вам не подходит! В таком положении тела увеличивается давление на сухожилие (белую линию живота) и передние брюшные мышцы, то есть вы еще больше растягиваете их.

«Многие классические упражнения на пресс при диастазе противопоказаны, — рассказывает Елена Корпанова, к. б. н., фитнес-инструктор семейного клуба «Счастливый ребенок».

— В частности, нельзя делать полные скручивания, подъем ног из положения лежа (и их варианты), отжимания, упражнения с прогибами.

Все эти движения вызывают либо сильное выпячивание, либо значительное втягивание брюшной стенки».

Выполняя упражнения против диастаза, особое внимание следует уделить дыханию — во время вдоха нельзя сильно надувать живот. Если у вас диагностирована вторая степень диастаза, а до беременности вы не тренировали мышцы пресса, упражнения лучше делать в бандаже.

Упражнения против диастаза

Сжатие

Лягте на пол, колени согните, стопы на полу. Под поясницей протяните полотенце, возьмите его за концы и скрестите перед собой чуть согнутые в локтях руки. На выдохе приподнимите голову и плечи, одновременно туго сдавив талию полотенцем. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Упражнение «Сотня»

Лягте на пол, ноги согните в коленях, стопы на полу, поясница прижата к полу, руки лежат вдоль тела ладонями вниз. На выдохе приподнимите голову, плечи и руки от пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз. 

Сгибание ног в положении лежа

Лягте на пол, руки вдоль туловища, поясница прижата к полу. Поочередно сгибайте и выпрямляйте ноги, стопы при этом скользят по полу. Повторите 10-15 раз для каждой ноги.

Плечевой мост

Важно!

Лягте на спину, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги согните в коленях, стопы чуть шире бедер. На выдохе приподнимите таз вверх, на вдохе опустите.  Повторите 10-15 раз.

«Кошка»

Встаньте на четвереньки, спина прямая, руки на уровне плеч. На выдохе втяните живот и округлите спину. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Если вы будете регулярно, хотя бы трижды в неделю, выполнять эти упражнения и следовать вышеописанным правилам, с диастазом в большинстве случаев можно справиться за 6-10 недель.

При диастазе третьей степени может понадобиться операция: следуя эндоскопической методике, через небольшие разрезы в брюшной стенке врач ушьет передние брюшные мышцы живота.

Во всех остальных случаях разумнее начать с правильно подобранных упражнений.

Источник: https://www.jv.ru/news/zdorov_ie/31354-diastaz-kak-ustranity-rashozhdenie-bryushnih-misht.html

Упражнения при диастазе прямых мышц живота

Содержание:

Кому обычные тренировки для достижения плоского животика не помогают, следует делать упражнения при диастазе. Именно этот дефект является распространенной причиной неэффективности выполнения классических упражнений на пресс.

Так же он порождает массу иных неприятностей, которые будут описаны чуть позже. Так что такое диастаз? Это ненормальное расположение прямых мышц живота. Так эти мышцы расположены крайне далеко друг друга, чего быть не должно.

Граничные показатели составляют от 3 и более см (обычно, максимальное число около 10 см).

Основные факты о диастазе

Отчего появляется эта неприятность, до сих пор достоверно и уверенно никто сказать не может. Однако существуют такие версии, которые верны на 100 % (хотя все они в полной мере не могут пояснить широту причин появления). Самая основная причина — послеродовое состояние у женщины.

В процессе вынашивания плода женские мышцы живота не выдерживают всей тяжести малютки, под весом они расходятся в противоположные стороны. Иная причина — наследственность.

Врачами доказано, что у многих людей есть предрасположенность к неправильному строению мышц пресса, такая аномалия вполне вероятно без веских на то причин появится у ребенка того мужчины или женщины, которые страдают от этого.

Еще одна из причин появления диастаза — чрезмерные и неправильные физические нагрузки, которые привели к растяжению мышц живота в разные стороны. Вот это и есть основные причины появления диастаза.

Он является более опасным, чем может показаться на первый взгляд. Это чревато грыжами, снижением способности нормально вынашивать плод и рожать женщинам. Немаловажный нюанс — диастаз делает очень неэстетичным живот. Он выглядит некрасиво. Обвисший животик, впадины — это все та самая неживописная картина реальности.

Диагностировать на своем теле это несложно: стоит лечь на спину, ноги согнуть в коленях, пятки как можно ближе подвести к ягодицам. В таком упоре поднять вверх таз и прощупать пальцами имеющиеся впадинки под пупком или над пупком.

Если чувствуются глубокие впадинки, объемные по размерам (примерно 5 см), то в этом случае не мешало бы задуматься о том, каким образом избавиться от этого, приступив к выполнению упражнений от диастаза.

О каких упражнениях стоит забыть

Если до этого момента занятия спортом были в порядке вещей и организму не привыкать к физическим нагрузкам, то о кое — каких стандартных и распространенных упражнениях стоит забыть раз и навсегда, ведь они провоцируют усугубление болезни. К таковым относятся:

  1. Отжимания. Такая нагрузка приводит в напряжение грудные мышцы, трицепсы, пресс. Мышцы живота, которые неправильно расположены друг от друга, еще больше отдаляются. Отжимание довольно сильное по действию упражнение, поэтому его следует исключить из программы тренировок, иначе диастаз будет прогрессировать.
  2. Планка. Эта поза так же усиливает внутрибрюшное давление, что способствует расхождению прямых мышц пресса.
  3. Скручивания стандартные. Подъем корпуса из положения лежа (традиционные упражнения для пресса).
  4. Подъем ног из положения лежа на спине. Это упражнение часто используется для приведения в форму нижнего пресса (его так называют в народе, хотя это неверно).
  5. Любые сложные силовые упражнения с поднятием веса. Выполнение таких комбинаций может привести к печальным последствиям, человек может оказаться в больнице в два счета. Такие силовые упражнения категорически противопоказаны при диастазе: может последовать опущение женских органов, органов брюшной полости в целом (желудка, кишечника, почек и так далее), срыв мышц.

Дыхательные упражнения при диастазе

Комплекс таких занятий очень эффективен, занимает мало времени, его можно совмещать с ведением иных дел, он помогает укрепить организм, выполняется легко и не требует больших энергетических ресурсов. Тренировки, состоящие из дыхательных упражнений, могут включать в себя следующие нехитрые задачи:

  1. Очень сильно втягивается живот, как будто пупок сближается с позвоночником. На две-три секунды позиция задерживается и резко возвращается живот в исходное положение. Повторить такие действия нужно около 100 раз. Дыхание при этом задерживать, учащать или каким-то другим образом менять не нужно. Оно должно быть ровным и легким.
  2. Простое упражнение, которое выполняется в разминке перед любыми физическими нагрузками — «вдох-выдох». Спина ровная, ноги на ширине плеч. Делается глубокий вдох, медленно, руки плавно подымаются над головой. Плавно начинается выдыхание воздуха, но более интенсивно. Руки опускаются в исходное положение. Такое нехитрое упражнение достаточно повторить 30-50 раз.
  3. Данное упражнение называют сжигающим. Со стороны складывается впечатление, как будто живот вибрирует, тем самым сжигая воздух. Для этого необходимо сделать глубокий вдох носом. Затем резко и импульсивно по несколько раз выдохнуть этот воздух ртом, сильно напрягая мышцы живота.
  4. Следующее упражнение требует только вдоха, сильного и резкого. Сидя, выпрямив спину, резко нужно вдохнуть как можно больше количества воздуха. После чего, напрягая мышцы живота, сделав некий «пузырь» ртом, потихоньку выпускать воздух, это происходит непроизвольно, само собой. При этом ни в коем случае не расслаблять живот.

Упражнения против диастаза

Следующие упражнения так же не отличаются сложностями в исполнении, но по эффективности они превзойдут все ожидания:

Упражнения при диастазе прямых мышц живота обязательно включают в себя позу «Кошка». Такое упражнение требует следующего: необходимо стать на четвереньки, спину выгнуть дугой, голову вниз. Затем в умеренном темпе прогнуть спину в обратную сторону. Так повторять 20-50 раз (в зависимости от физических ощущений).

Лечь на спину ровно, руки прямо прилегают к телу. Ноги согнуть в коленях, дыхание ровное. Постепенно таз поднять вверх таз, задержаться в такой позиции несколько секунд и опустить таз, вернувшись в исходное положение. При этом нужно обязательно напрягать мышцы пресса и ягодичные мышцы, как будто втягивая их. Необходимо выполнить 20 повторений.

Упражнения с коленями. Принять положение лежа на спине. Колени согнуть, прижав к животу. На счет одну ногу выпрямить параллельно полу, удерживать несколько секунд, снова согнуть в колене и прижать к животу. Так повторять раз 15-20. Упражнения на пресс с таким элементом дают отличный результат и не усугубляют диастаз.

Данное упражнение так же выполняется в положении лежа на спине. При этом так же колени остаются прижатыми к животу как можно ближе. В это время голова на некоторое время поднимается вверх, отрываясь от пола. В таком положении следует продержаться от 10 до 30 секунд (следует учитывать индивидуальные возможности и ориентироваться на ощущения тела во время проведения занятий).

Мускулатура тазового дна

Существенно важным является раздельное выполнение упражнений мускулов диафрагмы таза, ведь только лишь подобным способом допускается возобновление тканей в самой диафрагме, ее новое строительство и реорганизация. Такие упражнения совершаются просто: необходимо постоянно следить за тем, чтобы мышцы промежности при выполнении всех упражнений всегда были в напряжении, это нужно делать принудительно, используя свою силу воли.

Одной из главных и наиважнейших функций тазовой диафрагмы представляется поддержка органов малого таза, брюшной полости снизу и недопущение их смещения в следствии увеличения внутрибрюшного давления. С целью выполнения занятий для укрепления мышц тазовой диафрагмы лучше делать процедуры Кегеля и подобные асаны из культуры йогов.

Например, сильное сжатие промежности необходимо продержать на протяжении 10 секунд, задержать. Затем медленно ослаблять в течение 15 секунд. Всего 5 повторов в день дадут отличный эффект.

Таплер-методика для поперечных мышц пресса

Она состоит в неоднократном втягивании абдоминальный стенки в сидячем положении, а так же в горизонтальном положении и стоя на ногах.

С целью контролирования сжатия мускул применяется сила ладошек или долгий кусочек материи. Основное занятие Таплер заключается в прижатии пупка к хребту без приостановки дыхания.

Его комфортнее в целом осуществлять сидя на полу с опорой на ноги, скрестив их.

Первую ладошку укладывают в районе солнечного сплетения, а вторую под ребра, для лучшего ощущения дыхания. Пупок при вдохе нужно стараться переместить ближе к спине вовнутрь. Дыхание задерживается.

Совет!

Лучше повторять как можно больше таких упражнений (в идеале — около 100). Что касается выполнения с куском материи, то в данном случае это делается следующим образом: берется длинный кусок ткани либо же можно использовать полотенце.

Обмотать им пояс (живот), куски концов держать в руках, на выдохе стягивать их.

Ведь оно предназначено для очень тяжелой, запущенной формы диастаза.

Подведение итогов, общие рекомендации

Как понятно из описания всех выше представленных упражнений, они легки в осуществлении, не требуют особой физической подготовки или же особых условий. Их вполне легко выполнять дома, в тренажерном зале, а некоторые из них — даже сидя за рулем или в офисе и так далее.

Самым важным и ключевым моментом является правильность выполнения, то есть — техника выполнения упражнений.

Обязательное условие — это всегда держать в напряжении мышцы пресса, все задачи выполнять нужно спокойно и медленно, дыхание всегда должно быть ровным, не сбиваться, весь комплекс занятий нужно выполнять систематически, иначе ни о каком результате не стоит и мечтать.

Не стоит забывать, что если стадия диастаза запущена (то есть углубление, расстояние между прямыми мышцами живота достигает 10 см и более), то такими упражнениями исправить ситуацию не удастся. Имея такую проблему обязательно нужно обратиться к специалисту, возможно даже хирургическое вмешательство.

Кроме того, психологический фактор так же играет немаловажную роль, ведь правильный боевой настрой, вера в свои силы способны на многое.

Для женщины, которая стала матерью, прошла через множество испытаний, диастаз может показаться всего лишь навсего пылинкой, от которой избавиться не составит особого труда.

Источник: http://berry-lady.ru/uprazhneniya/1396-pri-diastaze-pryamykh-myshts-zhivota.html

Упражнения для пресса при диастазе

Последнее время меня часто спрашивают молодые мамочки про диастаз прямых мышц живота, поскольку в интернете нет четкой информации касательно этого вопроса. Количество обращений перевалило за невозможность отвечать каждой, поэтому сегодня я посвятила этому вопросу отдельную заметку. Начнем с теории…..

Диастаз

Диастаз это расхождение прямых мышц живота. Наиболее распространенной причиной диастаза является беременность и роды. Плод оказывает мощное давление на соединительную ткань брюшных мышц, в результате чего они расходятся. Расхождению мышц особенно подвержены те женщины, у которых мышцы живота слабые и нетренированные. В картинном варианте расхождение мышц выглядит следующим образом:

Диастаз прямых мышц живота уменьшает целостность и функциональную прочность брюшной стенки, вдобавок может являться причиной боли в пояснице и тазовой нестабильности.

 Как самостоятельно определить диастаз?

Диагностику на наличие расхождения мышц Вы можете провести дома. Для этого необходимо:

  • лечь на спину, поставить ноги на пол, согнув их при этом в коленях.
  • затем приподнять голову и плечи и одной рукой прощупать живот по срединной вертикальной линии.
  • в случае расхождения прямых мышц живота/диастаза пальцы при  прощупывании будут как бы проваливаться внутрь.

 В зависимости от расстояния, которое возникает между разошедшимися мышцами, различают различные степени диастаза:

  • Диастаз первой степени — расстояние между мышцами составляет не более 5-7 см
  • Диастаз второй степени — расхождение мышц до 10 см
  • Диастаз третьей степени более 10 см  

 Что НЕ рекомендуется делать при диастазе?

  • Прежде всего избегайте всего, что повышает внутрибрюшное давление.
  • Не поднимайте тяжести весом больше 5 кг
  • Ложитесь на кровать и вставайте с нее через положение лежа на боку.
  • Сохраняйте правильную осанку, не сутультесь и не прогибайтесь.
  • Старайтесь спать на спине или на боку. В положении лежа на животе увеличивается давление на сухожилие (белую линию живота) и передние брюшные мышцы.
  • При диастазе не рекомендуется выполнять обычные упражнения на пресс, такие как: любые подъемы плеч, верхней части туловища, ног, скручивания, позы йоги, предполагающие растяжение мышц живота и дыхание животом (вакуум), а также отжимания могут только усугубить степень расхождения мышц.

В картинном варианте сборный комплекс запрещенных упражнений выглядит следующим образом:

Но существуют упражнения, которые помогут Вам избавится от диастаза.

Какие упражнения рекомендуются при диастазе?

1. Одним из эффективных упражнения при диастазе является подъем таза из положения лежа на спине (мостик). Для его выполнения необходимо занять положение лёжа и поставить ноги на пол, согнув их в коленях. Поднимите ягодицы вверх, сжав их и напрягая пресс. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд. Выполняйте 3 подхода начиная с 10 повторений.
2.  Еще одним упражнением, которое можно делать при диастазе является — Подъем ноги вверх из положения лежа. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, ступни на полу. Поднимите левую ногу вертикально вверх, при этом отрывая корпус от поверхности. Опустите ногу, вернув ее в исходное положение. Повторите тоже самое для другой ноги. Начните с 10 повторений на каждую ногу.
3. Приседания у стены с мячиком между ног – следующее упражнение для тренировки мышц пресса при диастазе. Для этого прижмитесь спиной к стене и присядьте до угла в коленях 90 градусов, поместив небольшой мячик для пилатеса между ног (в коленях). Задержитесь в этой позиции секунд на 30, затем выпрямитесь во весь рост.
4. Кранч с полотенцем. Для выполнения этого упражнения Вам понадобиться полотенце для рук. Лягте на пол, обернув полотенцем свой торс. Концы полотенца скрестите на талии и перехватите их у себя на талии крест-накрест руками. Слегка приподнимая голову, шею и верх плеч, потяните за концы полотенца, сближая грудь с тазом.

5.  Шаги в воздухе.  Лягте на спину, выпрямив ноги, а руки положите за голову. Приподняв слегка прямые ноги, начните приводить их к корпусу, совершая «шагательные» движения в воздухе. Выполняйте упражнение 3 раза по 20 повторений.

Для того, чтобы успешно справиться с диастазом, выполняйте такие упражнения регулярно. Это позволит Вам мягко натренировать мышцы живота и приведет их в исходное положение.

В зависимости от степени диастаза может потребоваться разное время на восстановление мышц – от нескольких месяцев до целого года.

Но в результате таких тренировок вы получите плоский живот, правильно расположенные и тренированные мышцы живота и возможность не испытывать ограничения в обычной жизни.

 Профилактика диастаза

Внимание!

 Для избежание расхождения мышц живота после родов придерживайтесь следующих простых рекомендаций:

  1. Прежде всего, следите за осанкой. Сгорбленная спина или выпяченный создают условия для излишнего давления внутренних органов на брюшину.
  2. Упражнения для тренировки боковых мышц живота выполняйте постоянно, и до беременности, и даже во время беременности.
  3. Для укрепления брюшного пресса рекомендуется выполнять такое упражнение, как упражнения Кегеля, которые предназначены для повышения тонуса интимных мышц и мышц тазового дна. Эти упражнения помогут Вам предотвратить развитие диастаза, избежать проблем с недержанием мочи или кала, улучшить сексуальную жизнь.

Вот, собственно и все, что мне хотелось Вам рассказать.

Здоровых и подтянутых Вам животиков!

Источник: http://ann-fitcenter.ru/uprazhneniya-dlya-pressa-pri-diastaze

Диастаз прямых мышц живота как восстановить после родов и какие делать упражнения?

После вынашивания ребенка, любая женщина сталкивается с большим количеством проблем: ожирение, появление целлюлита, жирового фартука на животе и боках, диастаз мышц и т. д. Подобные проблемы встречаются не только у женщин, иногда они встречаются также у мужчин и детей.

В данной статье рассмотрим подробнее — что представляет собой диастаз прямых мышц живота и как от него избавиться.

Причины появления у мужчин и женщин

Форма живота зависит от состояния кожи, объема жировых отложений, а также от мышечно-апоневротической системы. Признаком диастаза является не только округлый живот, но и появление одышки, пупочной грыжи, болей в области мышц.

Мышцы живота при диастазе и в норме

Причинами появления диастаза прямых мышц живота может быть не только беременность, предпосылками образования также может стать ожирение, сильные нагрузки и истонченная структура белой линии.

Мышцы живота скреплены между собой белой линией. Волокна белой линии представляют собой тонкий слой соединительной ткани, которая предназначена для поддержания прямых мышц живота. У здорового человека величина этой ткани может колебаться от 2,5 до 2,7 см. в области пупка, отклонение от этих норм принято считать диастазом.

Расхождение прямых мышц живота провоцирует растяжение волокон белой линии. Так как данные волокна не являются мышечной тканью, они не могут срастаться или сокращаться, поэтому соединить прямые мышцы без операционного вмешательства практически невозможно.

Расхождение мышц живота быстрее всего развивается в период вынашивания плода и после родов. Из-за постоянного роста ребенка внутри утробы растягиваются мышцы живота. Следствием расхождения мышц также может выступать внутриутробное давление, которое появляется при запорах, частом кашле, задержке мочи, а также смещениях внутренних органов, врожденных патологиях брюшной стенки.

Диастаз прямых мышц живота после родов особо опасен для женщин, желающих забеременеть повторно. Патология мышц может привести к осложнениям при развитии плода.

Медики выделяют 3 стадии диастаза:

  1. Расхождение на 5-7 см.
  2. Расхождение на 7-10 см.
  3. Расхождение более 10 см.

Степени диастаза

Хирурги разделяют диастаз на  такие виды:

  • небольшое расхождение мышц в районе пупка;
  • расхождение мышц на уровне от пупка до лобковой кости зачастую сопровождается ослаблением боковых мышц (наблюдается выпячивание нижней части брюшной стенки);
  • расхождение мышц по величине всей белой лини, образуется явный круглый живот и увеличивается объем талии, возможно, появление грыжи пупка.

к оглавлению ↑

Как определить его наличие?

Определить, есть ли у человека диастаз, можно как самостоятельно, так при помощи врача хирурга. Следует помнить, что самостоятельная методика достаточно эффективна, однако, выявить действительную причину появления заболевания и подобрать лечение может только врач.

Итак, для проверки наличия диастаза прямых мышц живота нужно выполнить следующие упражнения:

  1. Нужно принять горизонтальное положение на ровной поверхности.
  2. Ноги нужно подтянуть в коленях, не отрывая стоп от пола.
  3. Голова и предплечья подымаются как в упражнениях для пресса.
  4. Рукой нужно прощупать линию живота по центру, такое положение позволяет хорошо нащупать линию мышц и ложбинку между мышцами.
  5. Впадину нужно прощупать как над пупком, так и в нижней части живота.

Еще один вариант упражнения: приняв положение (как описывалось выше) необходимо покашлять, в этот момент будет четко видно растянута ли белая линия.

к оглавлению ↑

Опасно ли это?

Лечение такого заболевания, как диастаз прямых мышц живота вопрос сугубо индивидуальный. На начальной стадии появления заболевания уже может образоваться небольшая округлость живота, однако, это приносит скорее эстетические неудобства.

При диастазе мышцы живота ослаблены, брюшная стенка не защищена, возможно, появление таких патологий, как: грыжи, смещение внутренних органов, нарушение работы пищеварительной системы. Также это заболевание чревато появлением проблем с позвоночником и органами малого таза.

Отзыв нашей читательницы — Ольги Марковой

Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.

Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

Читать статью —>

Кроме того, ослабленные мышцы пресса постепенно будут атрофироваться, а это достаточно серьезно. Растяжение кожи при диастазе приводит к тому, что она теряет эластичность, также в этой области будет скапливаться жировая ткань.

Важно!

Хирурги отмечают — диастаз прямых мышц живота не является грыжей. Однако в запущенных случаях формирование грыжи неизбежно. Восстановить нормальное положение мышц на 3-й стадии без операции невозможно. Чего не скажешь о людях, находящихся на 1-й стадии развития — на этом этапе достаточно эффективны специальные комплексы упражнений.

Чтобы избежать растяжения мышц живота у ребенка, женщин и мужчин нужно укреплять пресс. Ежедневная 10-минутная зарядка поможет избавить от серьезных проблем в будущем.

к оглавлению ↑

Когда необходимо хирургическое вмешательство?

Определить характер расхождения мышц и стадию заболевания, можно при помощи комплексного исследования брюшной полости в поликлинике. Любое операционное вмешательство, это стресс для организма, поэтому квалифицированный специалист будет против радикальных методов на первой стадии развития.

Убрать большой живот можно при помощи пластической операции. Поставить диагноз специалист может исключительно после проведения УЗИ брюшной полости. В данном случае, человек и сам может убедиться в наличии диастаза.

Хирургическое вмешательство необходимо на 2 и 3 стадии развития диастаза. Исключения составляют некоторые патологии развития болезни у ребенка, такие операции рекомендовано проводить детям после 3-х лет.

Операция, предназначенная для устранения недуга, называется абдоминопластика, она предполагает восстановление положения мышц брюшной стенки путем ушивания. Хирург делает несколько надрезов, которые после зашиваются косметическим швом. Часто вместе с абдоминопластикой делают липосакцию.

При диастазе делаются такие операции:

  1. Натяжную пластику тканей. Осуществляется разрез на брюшной стенке, после чего при помощи сшивания устраняется расхождение мышц.
  2. Пластика с использованием эндопротеза. На коже вокруг пупка делается разрез (3-4см), внутрь помещается специализированная сетка, которая покрывает область диастаза и фиксируется по краю. В течение полутора месяца соединительная ткань прорастает в протез, образуя при этом прочную конструкцию. Протез способен выдерживать большую нагрузку.

Клиники, оперирующие больных диастазом:

НаименованиеАдресКонтактыВиды операцийСтоимость
«Первая хирургия» многопрофильная клиника Москва, ул. Щукинская, д. 2
м. Щукинская, м. Сокол
+7 (495) 276-00-15 Натяжная пластика От 136 000 рублей
Центр Флебологии и лечения грыж МОСКВА, НАХИМОВСКИЙ ПРОСПЕКТ, 56 +7 (499) 724-21-98 Абдоминопластика От 39 000 рублей
Клиника Эстетической хирургии и косметологии Санкт-Петербург, Лиговский пр, д.3 (812) 927-98-27 Абдоминопластика 91 800 рублей
Клиника ГрандМед Санкт-Петербург ул. Садовая 35 (812)327-5000 Абдоминопластика От 48 000 рублей

к оглавлению ↑

Упражнения для пресса

Важно знать, что любые физические нагрузки на пресс лишь усложняют положение. Врачи категорически запрещают заниматься силовыми видами спорта при симптоматике расхождения мышц брюшной полости. Комплексное лечение должно осуществляться по рекомендациям врача.

Начинать комплекс необходимо со статических упражнений, они способствуют уменьшению длины сухожилий, а это очень важно в борьбе с этим заболеванием:

  • Упражнение 1. Втягивание живота, осуществляется ежедневно по 5-10 раз. Одна задержка дыхания длится не менее 30 секунд. Упражнение можно делать как лежа, так и стоя. Выдох должен осуществляться плавно.

    В положении стоя нужно при вдохе согнуть одну ногу в коленях и упереть руки в бедра. На выдохе нужно держать спину прямо и разогнуть колено.

  • Упражнение 2. Резкий вдох и выдох, дыхание задерживается на 30 секунд. Начинать нужно минимум с 30 подходов в день, далее наращивать темп.
  • Упражнение 3. Нужно принять лежачее положение, далее не поднимая стоп приподнять на 40 градусов голову и предплечье. В таком положении нужно замереть на 30 секунд. Ежедневно нужно делать 25 подходов.
  • Упражнение 4. Приняв положение лежа нужно поднять ноги на 90 градусов, в таком положении необходимо замереть на 25-30 секунд. Вначале можно делать 2-3 подхода, далее можно увеличить нагрузку.
  • Упражнение 5. В положении лежа необходимо поднимать ноги и корпус одновременно. Для начала также достаточно делать пару упражнения в день.

К динамическим упражнениям нужно приступать уже после нескольких месяцев занятий комплексом статических нагрузок. Сложные упражнения на пресс, выполняются исключительно с фиксацией живота бандажом либо тугой перевязки живота простыней.

Абдоминопластика хоть и относится к числу косметических операций, стоит немалых денег, поэтому во избежание диастаза нужны профилактические меры: лечебная гимнастика и своевременное обследование.

Источник: http://UbiraemZhivot.ru/problemnye-zony/vosstanovlenie-pryamyx-myshc-zhivota-pri-diastaze.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.