Можно ли бегать при гриппе

Освобождение от физкультуры после ОРВИ: спорт, тренировки при простуде



Наверняка многие взрослые люди помнят о том, как они, будучи еще школьниками, получали освобождение от физкультуры после ОРВИ. Раньше врачи и учителя объясняли это тем, что ребенок должен восстановиться после болезни, набраться сил и укрепить иммунитет, прежде чем снова приступить к занятиям спортом.

В настоящее время ситуация несколько изменилась, поменялось и отношение врачей к данной проблеме. Сегодня существует несколько разных мнений относительно того, стоит ли ребенку отказываться от физических упражнений, если он недавно переболел простудным заболеванием.

Далее будут рассмотрены существующие мнения по данной теме, а также будет дан подробный ответ на вопрос о том, можно ли вообще человеку заниматься спортом при простуде.

Можно ли заниматься физкультурой в школе, если ребенок переболел ОРВИ?

Что говорят врачи?

Опять же, каждый врач может придерживаться отдельной точки зрения по этому вопросу, поэтому вы должны сами взвесить все за и против, после чего принять окончательное решение. Приведем в пример 2 основные точки зрения:

  1. Одни специалисты считают, что после острой респираторной инфекции ребенку лучше воздержаться от любых занятий физкультурой. Они аргументируют это тем, что заболевание в таком случае значительно осложняется, повышается температура тела, происходит быстрое ослабление организма.
  2. Другие, наоборот, полагают, что спорт крайне важен для всех детей, которые переболели простудным заболеванием. В основе их аргументации лежит тот факт, что именно спорт позволяет укрепить иммунитет ребенка и защитить его от повторного заболевания.

Какой вывод можно сделать для себя, учитывая оба этих мнения? Во-первых, что спорт действительно полезен и умеренные тренировки помогут восстановить здоровье и защитить организм от тяжелых последствий ОРВИ. Во-вторых, нельзя переутомлять свой организм и лишать его всех сил, которые нужны для борьбы с оставшимися частичками инфекции.

Все должно быть в меру, поэтому вы должны выбрать того специалиста, который позаботится о вашем ребенке, исходя из его нынешнего состояния. Не спешите делать собственные выводы, запрещать ребенку посещать физкультуру или, наоборот, отправлять его на тренировки.

Врачи оценивают общее состояние ребенка, после чего принимают решение относительно того, можно ли ему посещать занятия по физкультуре после болезни

Физкультура после болезни

К физкультуре после ОРВИ необходимо возвращаться постепенно. Это значит, что ребенок может прийти на занятия в первый же день после болезни, но ему не рекомендуется делать следующие упражнения:

  • бег на время;
  • прыжки на скакалке;
  • сдача нормативов;
  • играть в такие игры, как футбол, волейбол, теннис и пр.;
  • поднимать гантели, штангу.

Другими словами, ребенку не стоит делать того, что заберет у него много сил. Если учитель физкультуры не знает о болезни ребенка, он сам либо его родители должны поговорить с преподавателем, чтобы тот не допустил неприятной ситуации, когда ученик почувствует себя плохо на уроке или после его окончания.

Советуем также:   Простуда, насморк и чихание без температуры

В то же время можно вместе с другими учениками делать на уроке зарядку, приседать, выполнять круговые движения руками, головой, разминать ноги и т.п. Все это не только можно, но и нужно делать для того, чтобы постепенно восстановить организм, пострадавший от негативного воздействия болезнетворных бактерий.

Не приветствуются большие нагрузки и сдача всевозможных нормативов в первые дни после ОРВИ

Спорт после ОРВИ

Если с физкультурой в школе мы разобрались, то открытым еще остается вопрос о том, разрешаются ли занятия спортом после ОРВИ.

Под занятиями спортом подразумеваются различные футбольные секции, борьба, бокс, тренажерный зал, то есть, те виды спорта, где действительно требуются большие нагрузки.

Если разрешаются, то когда можно приступать к тренировкам? Если разрешаются, но не полностью, то какие упражнения следует делать в первые дни после болезни?

Спорт однозначно полезен, но острые респираторные инфекции забирают у человеческого организма едва ли не все силы, вследствие чего организм ослаблен после их действия. Чрезмерные нагрузки после болезни могут привести к нежелательным последствиям:

  • головная боль;
  • переутомление;
  • повторное заболевание ОРВИ через несколько дней;
  • неконтролируемый стресс;
  • полное истощение организма.

Однако всего этого можно избежать, уделив внимание следующим моментам на первых после болезни тренировках:

    1. Небольшие нагрузки, хорошая разминка. Необходимо разогреть связки, заставить кровь циркулировать по всем мышцам.
    2. Не следует заострять внимание на какой-либо одной группе мышц, тренируйте все тело, независимо от того, занимаетесь ли вы футболом или находитесь в тренажерном зале.
    3. Обязательно пройдите 2-3 восстановительных занятия, и только затем приступайте к полноценным тренировкам, если вы чувствуете себя абсолютно готовыми к ним.

Профессионально заниматься спортом после ОРВИ можно, но следует увеличивать нагрузки постепенно

Тренировки при простуде

Многих людей, занимающихся спортом, волнует также и вопрос о том, можно ли тренироваться при простуде без температуры. Это действительно интересный вопрос, ведь если нет температуры и серьезных осложнений, зачем пропускать важные тренировки? Однако и здесь не стоит спешить с выводами.

На самом деле температура тела – не единственный показатель простудного заболевания. Как правило, к температуре добавляются кашель, чихание, насморк, головокружение и многие другие симптомы.

Таким образом, если у вас при простуде нет высокой температуры, это вовсе не значит, что у вас все в порядке со здоровьем. Даже небольшой насморк может привести к серьезным последствиям в виде гайморита.

Поэтому многие специалисты сходятся во мнении о том, что от интенсивных тренировок следует отказаться при простуде.

Внимание!

Советуем также:   Сколько держится температура при гриппе

Кроме того, запрещаются тренировки при простуде без температуры в том случае, если человек болен гриппом. Данная разновидность ОРВИ характеризуется серьезными последствиями, протекает гораздо сложнее, чем обычная простуда. Поэтому температура тела – не всегда основной показатель болезни, и лучше отказаться от занятий спортом.

Если вы не можете пропустить очень важную тренировку, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Возможно, он назначит вам специальные лекарственные препараты, которые помогут облегчить течение болезни.

Тренировки непосредственно во время простуды лучше отложить до тех пор, пока вы не выздоровеете

Лечебная гимнастика при и после ОРВИ

Но если говорить в целом, то спорт весьма полезен для человека, который все еще болеет или уже переболел острым респираторным вирусным заболеванием. Даже врачи назначают особую лечебную гимнастику для тех, кто страдает от ОРВИ. Сначала ЛФК для тех, кто на данный момент болеет ОРВИ:

  • Рекомендуется делать массаж лица.
  • Принимать контрастный душ 1 раз в сутки.
  • Осуществлять растирание тела сухим полотенцем.
  • Спокойная ходьба в течение 10-15 минут.
  • Приседания, упражнения, при которых выполняются движения руками и ногами.
  • Не забывайте об отдыхе между упражнениями.
По теме:  Помогает ли бег для уменьшения ляшек?

Также есть и специальные рекомендации для тех людей, кто уже переболел ОРВИ. Врачи советуют избегать тяжелых физических нагрузок, однако небольшая зарядка будет как нельзя кстати.

Можно встать рано утром, заняться приседаниями, выполнением круговых движений головой, руками. Далее следует организовать себе пешую прогулку в течение 30 минут на свежем воздухе.

Такие прогулки необязательно совершать утром, можно и в вечернее время. Разрешается заниматься легким бегом с частыми перерывами.

Вы должны оберегать свой организм после болезни. Для этого нужно не просто отказываться от физкультуры или спорта, но верно разгонять и восстанавливать свой организм. В эти понятия можно включить и правильный рацион питания, и здоровый образ жизни, отсутствие алкоголя, минимум умственной и физической нагрузки.

Рекомендуется лечебная гимнастика, которая помогает укрепить организм человека

Все это позволит вам набраться сил и энергии, а также быстро вернуть свою идеальную спортивную форму, если вы являетесь спортсменом.

Помните о том, что спешка в этом деле неприемлема, ведь любые необдуманные действия приведут к тому, что вы больше никогда не сможете заниматься спортом.

Согласитесь с тем, что лучше немного подождать, чем затем винить себя в неправильно принятом решении.

Источник: http://GrippTips.ru/simptomyi/temperatura/osvobozhdenie-ot-fizkulturyi-posle-orvi.html

Силовые тренировки во время простуды

Каждый, кто занимается спортом, даже не обязательно бодибилдингом, сталкивался с простудными заболеваниями, которые иногда возникают в самый неподходящий момент. Хотя, сложно представить «подходящий момент» для болезни. Ведь ее мы никогда не планируем.

И так, если же вы все таки заболели, или просто простыли, стоит ли идти в зал? Тренировки при простуде — не самый лучший вариант, хотя здесь многое зависит от степени болезни.

Если вы только-только начали заболевать, при первых симптомах простуды, стоит сразу сменить интенсивность и рабочие веса.

Важно!

Если вы снизите рабочие веса на 50%, это не отразится негативно на росте мышц, за то вы сохраните энергию для борьбы с болезнью. В некоторых случаях стоит вообще отказаться от тренировок.

Здесь многое зависит не только от симптомов, но и от того, как вы переносите вирусные заболевания. Лично я переношу тяжело, поэтому тренировки при простуде исключаю сразу. Лучше подождать день-два, а затем, после исчезновения симптомов, пойти в зал.

Будет гораздо хуже, если вы не дадите организму побороть болезнь, потратив всю энергию в зале, и заболеете еще сильнее, после чего вам придется отказаться от зала на неделю, как минимум. Еще и похудеете во время болезни.

Исследования

Ученые американского колледжа спортивной медицины доказали, что занятия спортом при слабовыраженных симптомах простуды в умеренном темпе не вредны для здоровья. Тогда как силовые тренировки (занятие бодибилдингом или пауэрлифтингом) ухудшали показатели выздоровления.

Общепризнанно известно, что спорт может снизить риск возникновения простуды, однако до настоящего времени не было четко известно, как спорт и простуда сочетаются одновременно.

Во всяком случае, большинство врачей сходилось во мнении, что занятия спортом может ухудшить течение простудного заболевания, даже при хорошем самочувствии и слабых проявлениях симптомов.

Как правило, простуда постигает каждого человека в среднем 2-5 раз в году, и по длительности она может достигать 1-2 и даже трех недель до полного выздоровления. Отсюда видно, что даже легкие простудные заболевания могут серьезно помешать прогрессу в бодибилдинге и других видах спорта.

В ходе исследования, было протестировано около 50 добровольцев, список которых составили студенты-добровольцы, им вводили зараженную сыворотку и наблюдали в течение 10 последующих дней. Половина из них не выполняла физических упражнений на протяжении всего заболевания, другие продолжали активно тренироваться.

Обе группы испытуемых подвергались ежедневным нагрузкам: бег и упражнения на тренажерах.

По завершению исследования, ученые установили, что в обоих группах были одинаковые показатели выздоровления, из чего можно заключить, что умеренная физическая нагрузка не влияет на процесс выздоровления, тяжесть симптомов или развитие осложнений.

Важно заметить, что испытуемые, которые подвергались высокоинтенсивным тренировкам (которые фактически приравнены к обычной бодибилдинг-тренировке) имели более худшие показатели восстановления.

Критика исследования

В данном исследовании применялся мягкий штамм вируса простудного заболевания, который практически никогда не вызывает осложнений для здоровья. Однако в обычной жизни, человек подвергается заражению самых разнообразных вирусов, которые могут поражать легочную ткань, бронхи и что самое главное — сердечно-сосудистую систему и мышцы.

Например, иногда грипп практически невозможно отличить от легкой ОРВИ.

Если вы будете заниматься спортом во время заболевания гриппом, даже при хорошем самочувствии и практически полном отсутствии симптомов простуды, то вы рискуете получить серьезные осложнения на сердце, так как вирус гриппа вызывает воспаления миокарда. Физические упражнения приводят к перегрузке миокарда, и возможно развитие необратимых осложнений!

Совет!

Любое простудное заболевание (даже в легкой форме) приводит к подавлению анаболических процессов в мышцах и активирует секрецию катаболического гормона кортизола, который разрушает мышцы.

Физические нагрузки усугубляют катаболические процессы, а при наличии замедленного анаболизма вы не получите положительного эффекта от силовой тренировки, и даже наоборот, тренировки будут разрушать ваши мышцы.

Вывод

Очевидно, что простуда и спорт не совместимы. Вы не получите положительных результатов от тренировки в фазе разгара болезни.

Не занимайтесь спортом, если вы простужены до тех пор, пока не исчезнут все симптомы заболевания, и вы не начнете чувствовать себя хорошо.

Если заболевание протекало тяжело, то необходимо воздержаться от тренировок на 3-4 дополнительных дня, до полного восстановления, чтобы избежать осложнений и разрушения мышц.

Как лечить простуду?

Меры, направленные на причину и патогенез заболевания:

  • Пейте больше жидкости — до 3х литров сутки. Доказано, что обильное питие ускоряет восстановление.
  • Потребляйте в пищу лук и чеснок в сыром виде. Эти растения содержат фитонциды, которые уничтожают болезнетворные элементы.
  • Принимайте витамин С в дозе 1000 — 2000 мг в сутки.
  • Принимайте комплексные витамины. Для уничтожения практически всех респираторных вирусов высокоэффективен препарат Циклоферон (имеет высокую стоимость). Популярный препарат Арбидол (умеренная стоимость) имеет значительно меньшую эффективность. Препарат Анаферон — как показали исследования, вообще неэффективен. Данные препараты целесообразно применять только с первого дня заболевания
  • Полоскайте горло Ротоканом (низкая стоимость) — экстракт ромашки, календулы и тысячелистника. Настойка очищает слизистую и подавляет воспаление.
  • Если выражен кашель, принимайте отхаркивающие средства — АЦЦ или Амбробене (амброксол)
  • Физическая активность и спорт при простуде (особенно в активной фазе заболевания) не желательны.
По теме:  Как быстро бегать в футболе

Меры, направленные на устранение симптомов: 

  • Жаропонижающие средства (комплексное средство ТераФлю особенно хорошо себя зарекомендовало как симптоматическое средство).
  • Леденцы для подавления кашля и обезболивания (Трависил, Стрепсилс и др.)
  • Если выражен кашель — используйте сиропы Гликодин или Туссин+
  • Спреи для устранения чувства боли в горле и раздражения в носу — Каметон

Как не допустить развитие простуды и укрепить иммунитет? 

  • Принимайте витаминно-минеральный комплекс 2-4 раза в год
  • Не допускайте переутомления
  • Принимайте глютамин
  • Принимайте дополнительные порции витамина С в период эпидемии
  • Принимайте экстракт эхинацеи (растительный иммуномодулятор) в период эпидемии
  • Практикуйте закаливания

Источник: http://fensite1.ru/silovye-trenirovki-vo-vremya-prostudy.html

Занятия спортом при простуде

Однако все должно быть в меру. В тех случаях, когда речь идет об усиленных тренировках, спорте, эти занятия должны проходить под непосредственным контролем специалистов, не только тренера, но и спортивного врача.

Чрезмерные тренировки приводят к истощению организма, что может негативно сказаться не только на самочувствии человека, но явиться фактором, снижающим иммунитет. Одним из условий, способствующих укреплению иммунитета, является соблюдение режима сна и отдыха, в том числе от физических нагрузок.

Нарушение этого условия будет способствовать снижению защитных сил организма.

Еще одна опасность занятий спортом кроется в том, что в холодное время года тренировки вдали от дома могут быть опасны из-за длительного пребывания на холоде во время дороги домой. Несоответствующая погоде одежда, промокшая обувь являются самой частой причиной переохлаждения и, как следствие, развития простуды.

Особую опасность в этом смысле представляют водные виды спорта или посещение бассейна в зимнее время.

Неработающий фен, отсутствие времени на сушку приводят к тому, что после тренировки спортсмен, не до конца обсохнув, выходит на холод. Переохлаждение в этом случае является предрасполагающим фактором не только для развития простуды, но и более серьезной патологии. Оказывается, что некорректное соблюдение условий тренировок вместо повышения иммунитета приводит к частым простудам.

Физические упражнения при простуде

Простуда сопровождается развитием таких симптомов, как недомогание, слабость, головная боль, повышение температуры, ломота в мышцах. При наличии таких признаков желание выполнять дополнительную физическую нагрузку отсутствует.

Это же касается и тренировки во время простуды. Однако в борьбе за победу, будучи ответственными и целеустремленными людьми, выполняющими указания тренера, многие спортсмены готовы продолжать тренировки и в этот период.

Решение вопроса, можно ли тренироваться при простуде, требует абсолютно индивидуального подхода.

Ответственность в данном случае лежит не только на спортсмене, но и спортивном враче и тренере.

Обычно врач принимает решение отложить активные занятия спортом до улучшения состояния, нормализации температуры, уменьшения катаральных явлений.

Действительно, в период простуды сердечно-сосудистая система работает в усиленном режиме. Дополнительные физические упражнения еще более будут ее стимулировать, что отрицательно скажется на самочувствии.

Физические упражнения при гриппе

Простуда своим течением весьма схожа с инфекциями респираторного тракта, вызываемыми вирусами. Грипп характеризуется более тяжелым течением и развитием осложнений. Чаще именно такое течение развивается при некорректном или несвоевременном начале лечения. Соблюдение постельного режима является необходимой частью этого лечения. В этот период физические упражнения противопоказаны.

Организму необходимо предоставить покой, чтобы были силы для борьбы с инфекцией. В противном случае лечение может затянуться.

Физические упражнения после простуды

Физические упражнения могут носить разный характер, от легкой аэробики до силовых видов спорта, требующих значительных усилий. После некоторого улучшения состояния возвращаться к обычному образу жизни требуется постепенно, с каждым днем расширяя объем упражнений. Начинать следует с разминки, гимнастики. Только при таком подходе тренировки при простуде не принесут вреда.

Отношение к тренировкам при простуде подчинено следующим правилам:

  1. В остром периоде, сопровождающемся выраженной симптоматикой, повышением температуры тела, тренировки необходимо отложить;
  2. После улучшения состояния начинать тренировки следует постепенно, увеличивая их длительность, интенсивность;
  3. Посещение занятий в бассейне необходимо отложить на более длительный срок, так как в этом случае сложнее избежать переохлаждения или перепад температур;
  4. Тренировки зимними видами спорта (лыжи, сани, конькобежный спорт, слалом и др.) необходимо перенести в спортзал до полного восстановления сил;
  5. В холодную погоду необходимо тщательно следить за формой одежды после выхода из спортзала, не допуская переохлаждений. Организм, ослабленный перенесенным заболеванием, более подвержен воздействию инфекционных агентов.

Простуда обычно протекает не так тяжело, как некоторые ОРВИ или грипп, редко сопровождается высокой температурой или выраженной интоксикацией, следовательно, течение ее недлительное.

Отложив занятия спортом на несколько дней, можно добиться более благоприятного течения заболевания и быстрейшего выздоровления.

Источник: https://prostudnik.ru/bolezni/prostuda/eto-interesno/sport.html

Тренировки при простуде

В среднем человек заражается гриппом, ОРВИ или различными простудными заболеваниями примерно 2-3 раза в год, а полный процесс выздоровления занимает не менее 7-10 дней. Именно поэтому вопрос того, можно ли тренироваться и заниматься спортом при простуде волнует практически каждого.

В силу распространенности и высокой актуальности данной проблемы существует множество научных исследований, говорящих о том, что в большинстве случаев тренировки при легкой простуде являются допустимыми. Однако, к сожалению, положительного эффекта у таких тренировок будет не много.

Научные исследования подчеркивают, что занятия спортом не оказывают влияния (то есть, не усугубляют симптомы и не продлевают периода выздоровления) в случае так называемой «верхней простуды» — инфекции, проявляющейся исключительно в неприятных ощущениях выше линии шеи(1).

Если у вас слезятся глаза, першит в горле и заложен нос, но сохраняется нормальная температура тела, вы не чувствуете мышечной боли или характерной ломоты в теле — у вас именно такая легкая простуда. Тренировки в этом случае допускаются, но с соблюдением некоторых базовых требований.

Требования к тренировкам при простуде

Во-первых, избегайте переохлаждения под кондиционерами. Большинство тренажерных залов охлаждают воздух даже зимой — вспотев и попав под поток холодного воздуха, вы можете существенно усугубить свое состояние. С этим же фактом связано и второе правило тренировок при простуде — не потеть.

Тренировки должны быть достаточно легкими и не выходящими за зону пульса в 120-130 ударов в минуту. Вы буквально не должны позволять себе вспотеть. Кроме этого, общую продолжительность физических нагрузок рекомендуется сократить до минимума — однозначно не превышать порог в 40-45 минут.

Простуда как следствие перетренированности

Одним из симптомов перетренированности является хроническое повышение гормона кортизола. Данный гормон лишь условно называется «гормоном стресса» — в реальности он прежде всего отвечает за иммунную систему, углеводный обмен и комплексное поддержание энергетических ресурсов организма.

Повышенный кортизол не только ослабляет способности иммунитета бороться с инфекциями и увеличивает время восстановления мышц, но и повышает общий уровень воспалений в тканях. Симптомы хронически повышенного уровня кортизола теоретически могут напоминать симптомы легкой простуды.

Негативный эффект от тренировок

Перепутав симптомы перетренированности (в том числе постоянную усталость, неприятные ощущения в горле) с симптомами легкой простуды и отправившись на тренировку, вы лишь усугубляете ситуацию, еще сильнее повышая уровень кортизола. Результатом станет снижение иммунитета и реальная болезнь.

По теме:  Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер для дома

В свою очередь, даже если у вас действительно легкая простуда, это само по себе влечет повышение кортизола — пусть вы и не разболеетесь сильнее, но вы не сможете добиться положительного эффекта от тренировок. При высоком кортизоле не может быть ни роста силовых показателей, ни роста мышц.

Симптомы гриппа

На ранних этапах симптомы гриппа вполне можно перепутать с симптомами легкой простуды или другой острой респираторной вирусной инфекции (ОРВИ). Понять, что вы заболели именно гриппом можно лишь на третий день, когда температура тела резко повышается, появляется озноб и боли в мышцах.

Решив пойти на тренировку в таком состоянии, вы наносите двойной удар по своей иммунной системе — кроме того факта, что ей и так тяжело бороться с инфекцией, ей придется переживать стресс, вызванный силовыми или кардио тренировками. Результатом станет лишь резкое усугубление симптомов болезни.

Спорт при простуде: финальные рекомендации

С одной стороны, научные исследования говорят о том, что умеренные физические тренировки не усугубляют протекание простуды и легких ОРВИ. С другой стороны, эти исследования не говорят о том, что простуда негативно сказывается как на силовых показателях, так и общих результатах тренинга.

При этом тренировки строго не рекомендуются при тяжелых инфекциях и гриппе — однако в первые 2-3 дня симптомы гриппа легко можно перепутать с симптомами простуды. Результатом активных тренировок в этом случае станет лишь резкое ухудшение самочувствия и повышение риска развития осложнений.

Посещение тренажерного зала при простуде допускается лишь в том случае, если вы уверены, что у вас легкая инфекция, а не грипп. Сами тренировки должны быть непродолжительными, а частота пульса не должна превышать 120-130 ударов в минуту — вы буквально не должны позволять себе вспотеть.

Источник: https://fitseven.ru/zdorovie/metabolism/mojno-li-trenirovatsa-pri-prostude

Можно ли заниматься спортом при сильной простуде

Многие из нас болеют простудой как минимум раз в год. Учитывая, что процесс выздоровления может занять неделю или даже две, у любителей спорта возникает вопрос о том, стоит ли заниматься спортом при простуде.

Обратитесь за советом к специалисту

Несомненно, тренировки несут пользу нашему организму, но продолжают ли они своё положительное воздействие во время болезни? Мнения спортсменов, тренеров и докторов отличаются друг от друга. Одни считают, что пропускать тренировки при «обычном ОРВИ» ни в коем случае нельзя, тогда как другие утверждают, что даже при слабой простуде любые нагрузки должны быть исключены.

Когда занятия спортом является неотъемлемой частью жизни, отказ от них хотя бы на короткое время кажется чем-то невозможным. Именно поэтому многие из нас продолжают посещать тренажерный зал несмотря на простуды, объясняя это тем, что хуже от спорта не будет, а деньги, оплаченные за месяц или несколько месяцев вперёд, терять не хочется.

Среди спортсменов существует «правило выше шеи», согласно которому заниматься спортом можно, если симптомы болезни наблюдаются не ниже уровня шеи. То есть, если следовать правилу «выше шеи», при лёгком першении в горле и насморке спорт не возбраняется.

Внимание!

Но при соблюдении этого «правила» возможны осложнения вроде воспаления легких или бронхита, именно поэтому при болезни лучше отлежаться дома и следовать указаниям врача, а после выздоровления вновь взяться за тренировки.

При сильном желании следует проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы при необходимости изменить продолжительность тренировок и нагрузку.

В поисках золотой середины

Заниматься спортом безопасно лишь в том случае, если врач не поставил вам диагноз гриппа и разрешил продолжить тренировки.

В данном случае необходимо следить за продолжительностью занятий, которые не должны продолжаться более 45 минут, а также контролировать пульс, частота которого не должна превышать 120-130 ударов в минуту.

Это поможет избежать появления пота и переохлаждения, которые точно не помогут в улучшении состояния здоровья при болезни.

Даже если тренировка при простуде не ухудшит состояние организма, эффективности она всё равно не принесёт. Интенсивная тренировка является причиной всплеска гормона кортизола, который важен для иммунитета, вследствие чего болезнь может усилиться. При увеличении кортизола силовые показатели не улучшаются, а мышечная масса не растёт, ведь данный гормон разрушает белки, в том числе и мышечные.

Разумеется, спорт на улице в холодное время опасен во время болезни, так как обильное потение, намокание волос и переохлаждение во время катания на лыжах и коньках практически неизбежно. Занятия в зале с другими людьми также не рекомендуются, ведь есть шанс заразить других.

Даже если вы являетесь профессиональным спортсменом, и впереди у вас участие в важном соревновании или чемпионате, – подумайте о здоровье товарищей по команде.

При пропуске одной игры вы не подвергнете их риску заболеть, а ваше здоровье, наоборот, скорее восстановится и позволит быстрее втянуться в процесс.

Важно!

Если вы не представляете своей жизни без спорта, то лучшим решением для вас будут занятия йогой и дыхательными упражнениями дома. Неспешные растяжки и восстановительные позы помогут снять стресс и облегчить боли.

Также полезны прогулки, но тут стоит ориентироваться на свое состояние, например, можно просто сходить в более дальний магазин или аптеку. Ходьба, как и дыхательные упражнения, поможет избавиться от заложенности носовых пазух.

При слабой простуде, при условии, что вы постоянно занимаетесь бегом, можно продолжить занятия данным видом спорта, но интенсивность должна быть заметно снижена. С плаванием надо быть осторожнее, особенно если у вас слабые уши.

Даже при слабом насморке поход в бассейн не рекомендуется: хлорированная вода может вызвать аллергию или ещё более сильную заложенность носа.

Самоконтроль и любовь к организму

Не стоит забывать, что во время простуды снижается иммунитет и возрастает возможность заболеть чем-нибудь ещё, поэтому посещение общественных мест не рекомендуется. Во время простуды также необходимо обратить внимание на питание.

Сон является хорошим дополнением к лекарствам, так же как и отдых, поэтому лучше как можно меньше смотреть телевизор и пользоваться компьютером. Вместо этого можно послушать музыку или аудиокнигу, лёжа на грелке.

После полного выздоровления не стоит заниматься в прежнем режиме – стоит постепенно увеличивать нагрузку, наблюдая за своим самочувствием. Войти в привычный режим можно через неделю, которая поможет организму полностью восстановиться.

Боль и дискомфорт в мышцах спины и ног могут быть предвестниками простуды или любого другого заболевания, поэтому при малейшем недомогании лучше остаться дома и последить за дальнейшими изменениями в самочувствии.

Самодисциплина – это хорошо, но за здоровьем стоит следить не только во время и после болезни, а всегда.

Сон и отдых служат для восстановления сил, а правильное питание, закаливание и тренировки повышают иммунитет и здоровье в целом, именно поэтому для всего этого нужно находить время.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-silnoj-prostude/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.