Можно ли бегать при температуре 37

Содержание

Можно ли тренироваться при простуде с температурой и без



можно ли бегать при температуре 37

Общеизвестно, что занятия спортом помогают укреплять иммунитет.

Но если вдруг простуда все же оказалась сильнее, стоит ли нагружать организм и продолжать тренировки?

Совместимы ли эти два понятия?

Как простуда влияет на анаболические процессы и стоит ли заниматься спортом при болезни?

Цель любой тренировки – ускорить анаболизм, отвечающий за рост мышц, и метаболизм, который ответственен за вывод шлаков, расщепление жиров. Доказано, что инфекции и вирусы, попадающие в организм, замедляют эти процессы. Эффект от выполнения силовых упражнений теряется. В то же время отмечается:

  • Усиленная выработка кортизола, который разрушает мышечные волокна;
  • Сокращение количества вырабатываемых в крови лейкоцитов, что приводит к ослаблению иммунной системы;
  • Нехватка белка и энергии, что приводит к переутомлению и изнеможению.

Кроме того, при занятиях спортом увеличивается кровоток. Бактерии, поражающие определенные зоны, быстрее разносятся и могут попасть в здоровые ткани. Вследствие этого замедляется эффект выздоровления, увеличится время регенерации клеток и общего восстановления.

Можно ли тренироваться с температурой?

Повышение температуры – это усиленная выработка защитных клеток, которые уничтожают попавшие в кровь инородные веществ, коими являются вирусы и бактерии. В этот момент организм направляет силы на их расщепление и вывод.

Сердце, почки и дыхательная система испытывают колоссальные нагрузки. Если начать при таких симптомах тренироваться, организм подвергается чрезмерному переутомлению. Возникает риск появления осложнений.

Поэтому тренироваться с температурой не рекомендуют.

Стоит ли посещать тренировки, если температуры нет?

Когда нет повышенной температуры, но присутствуют слабовыраженные симптомы, например, вялость, заложенность носа, врачи также не советуют заниматься спортом. Причина та же – не стоит нагружать ослабленный организм.

Однако проведены и исследования, в ходе которых подтвердилось, что при таких симптомах время выздоровления идентично тому, что и у неспортивного человека. Иными словами, тренировки не оказывают серьезного отрицательного воздействия на организм пациента, но и не будет способствовать преждевременному выздоровлению.

В любом случае – важно при наличии простудного заболевания проконсультироваться с врачом и уточнить, стоит ли продолжать занятия или лучше повременить с посещением тренажерного зала. Оградив себя от негативных последствий ОРЗ и его осложнений, каждый спортсмен даст себе возможность быстрее восстановиться и вернуться к выполнению важных для него упражнений.

Источник: https://JustFitnes.ru/a-mozhno-li-trenirovatsya-pri-prostude/

Стоит ли заниматься спортом во время простуды?

Мы знаем, что, занимаясь спортом, «становимся здоровее». Но всегда ли это так? Полезно ли делать зарядку при простуде? К чему может привести «не вовремя» проявленная физическая активность? Давайте разберемся.

Спорт как профилактика болезней

Регулярные умеренные физические нагрузки способствуют тому, что человек реже болеет, а если заболел, то болезнь протекает в более легкой форме.

Подобные нагрузки способны укрепить иммунитет, сохранить в здоровом состоянии опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему и даже предотвратить развитие диабета.

Ежедневная физическая активность также способствует повышению сопротивляемости организма инфекционным болезням.

Внимание!

Многочисленные исследования показали, что ежедневные 30 минутные прогулки, занятия гимнастикой через день, бег, плавание, езда на велосипеде несколько раз в неделю значительно увеличивают ваши шансы не заболеть простудой.

Так полчаса ежедневных тренировок уменьшают у женщин риск заболеть на 50% на протяжении года. Специалисты объясняют это тем, что во время занятий спортом увеличивается количество лейкоцитов, которые нужны для борьбы с инфекциями.

Чаще всего простуду вызывают вирусы, поэтому в диагнозе пишут ОРВИ.

«Важнейшими профилактическими мерами против любых ОРВИ и простуд является физическая активность и закаливание», — утверждает врач-невролог Виктор Сигал.

Спорт спровоцировал простуду. Это возможно?

Но не всегда занятия спортом приносят пользу в деле профилактики простудных заболеваний. Иногда физическая активность может стимулировать повышенную «простужаемость».

Такое случается у тех, кто занимается спортом до изнеможения, перегружает организм и не дает ему отдохнуть. Чрезмерные нагрузки приводят к тому, что в крови уменьшается количество лейкоцитов и увеличивается количество гормона кортизола.

Все это оказывает неблагоприятное влияние на иммунную систему человека.

К тому же ученые определили, что сразу после интенсивных нагрузок наш иммунитет на несколько часов ослабляется. Поэтому после тренировок нужно избегать скопления людей и избегать переохлаждений. Это снизит риск «схватить» инфекцию и разболеться.

Можно ли тренироваться во время простуды?

Вы были осторожны: не перегружали организм, не ходили после тренировок «в массы» и, тем не менее, заболели. Такой вариант тоже возможен, ведь некоторые вирусы довольно агрессивны и способны преодолеть даже хорошую иммунную защиту.

Можно ли в такой ситуации продолжать занятия? Тут мнения врачей расходятся. Раньше считалось, что при простудах лучше прекратить все тренировки до выздоровления.

Сейчас многие специалисты по лечебной физкультуре говорят о том, что умеренные физические нагрузки во время простуды не повредят и не замедлят выздоровление, правда и не ускорят его.

Но все врачи сходятся во мнении, что в период простуды активность физических нагрузок должна быть снижена. Любое простудное заболевание замедляет анаболические процессы в мышцах и увеличивает количество гормона кортизола, который разрушает мышцы. Поэтому интенсивно нагружать организм во время простуды просто не имеет смысла.

По теме:  Кардио на беговой дорожке для сжигания жира

Осторожно грипп!

Но если вы заболели гриппом – занятия спортом нужно прекратить однозначно. Грипп – это разновидность ОРВИ с более тяжелым течением болезни и вероятными осложнениями. Грипп сопровождается лихорадкой, сильной слабостью, и высокой температурой.

Температура – вот однозначное противопоказание для занятий спортом. Если нагружать организм при температуре выше 37,5 — это может привести к возникновению осложнений. Наиболее часто в качестве осложнений поражаются сердце, легкие, почки.

Чтобы избежать этого, врачи рекомендуют «вылежать» болезнь.

«Если перенести болезнь на ногах, а этим злоупотребляют обычно молодые люди, возможны осложнения на сердце, легкие, почки, другие органы, если у человека есть хронические заболевания. Поэтому при первых же симптомах необходим постельный режим», — говорит завотделом респираторных инфекций Института эпидемиологии и инфекционных болезней АМН Украины Аллы Мироненко.

Но это не значит, что нужно лежать, не вставая, до полного выздоровления. Врачи рекомендуют постельный режим в первые 4-5 дней, когда организм страдает от высокой температуры. И даже с температурой необходимо периодически «разгонять» кровь и, например, ходить по комнате.

Важно!

Но упражнения с гантелями или приседания в это время противопоказаны. После ослабления симптомов занятия спортом можно постепенно возобновлять, но не стоит сразу идти в спортзал, вы можете заразить других и перегрузить себя. Первое время лучше проявлять физическую активность дома.

При этом надо следить за сердечным ритмом и дыханием, чтобы не перегружать ослабленные органы.

Сделайте так, чтобы спорт помогал вам избегать болезней, а не провоцировал их. Это несложно, нужно просто действовать обдуманно. Занимайтесь спортом для здоровья!

Источник: http://MedNurse.ru/news/stoit-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-prostudy

Тренировки во время температуры, болезни и недомогания- Портал бодибилдинге и фитнесе Fitbody.by

Знакома ли вам такая картина? Вы наклоняетесь в зале над фонтанчиком для питья аккурат в тот момент, когда не в силах совладать с собой, вдруг чихаете, забрызгав всю раковину. Да уж, ситуация не из приятных.

Вы начинаете удивляться, как это так: дома вы не чихали, не сморкались, а очутившись в зале вас будто прорвало и вы стали потенциальной угрозой для распространения заразы.

Так насколько адекватно в такой ситуации вообще ходить в зал и тренироваться? От тренировки, вроде, еще повышается иммунитет?

Иммунитет: краткий экскурс

Мы живем в мире, кишащим бактериями. Каждый божий день паразиты-вирусы-бактерии пытаются нас атаковать. Наиболее часто их нападениям подвергается верхняя дыхательная система человека, что приводит к тонзиллиту, синуситу, простуде, гриппу, ушным и горловым инфекциям, кашлю. Благо, у иммунной системы есть четкая стратегия для таких ситуаций.

Она бросает в ожесточенный бой с паразитарными оккупантами все свои силы – иммунные клетки, что рождаются в зобной железе и костном мозге, преодолевают лимфатические узлы, селезенку и вступают в схватку с противником в легких, бронхах, слизистых оболочках рта, носа и даже в мочеиспускательной системе. Иммунная система – это защита от инфекций, данная человеку с рождения.

В ее состав входят:

– физические фильтры (скажем, слизистая оболочка носовых пазух).

– химические фильтры (кислоты в желудке).

– защитные клетки (естественные клетки-киллеры, они же лейкоциты).

Адаптивность иммунной системы характеризуется как сложное взаимодействие узкоспециализированных процессов и клеток, задействуемых когда иммунная система начинает борьбу с патогенными организмами, уничтожая их и избавляя организм от их размножения.

Суть в том, что у лейкоцитов имеется своего рода память, благодаря которой они способны опознавать определенные патогенные организмы по прошествии времени и применять заранее разработанный механизм противодействия. Другими словами это еще называют «строительный иммунитет», особенности которого изучает современная медицина в области вакцинации.

Лекарственные грибы, сильнодействующее суперсредство для построения иммунитета

Так стоит ли тренироваться, если вы больны?

У вас всего лишь заложен нос и вы считаете, что это причина не идти в зал, а валяться на диване. Но секунду! Если вы реально себя ощущаете руинами древней Пальмиры, то лучше всего вам снизить интенсивность тренинга и делать кардио на «пониженной передаче» сердечных сокращений в первые дни своего недомогания.

«А как в зале мне тренироваться?» – спросите вы. Но сперва давайте разберемся в одной детали: заниматься физической активностью и делать физические упражнения – разные вещи. Физические нагрузки, при которых вы потеете, тяжело дышите, сильно напрягаетесь, дают стрессовую нагрузку на тело. Здоровому человеку легко адаптироваться к подобным нагрузкам.

Именно адаптация к прогрессии нагрузок и является стимулом роста мышц и мощи. Но если вы нездоровы, стрессовые нагрузки от тренинга могут сильно пошатнуть иммунную систему, которой и без того не ахти. Причин нет – падать безвольным овощем в объятия дивана при заложенности носа.

Если дела со здоровьем у вас куда серьезней и вы далеко не в форме, то вам не повредят следующие виды умеренной активности:

– Бег трусцой

– Прогулка

– Купание

– Работа в огороде

– Велопрогулка с низкой интенсивностью

– Йога

– Танцы

– Цигун

Данные виды активности щадяще действуют на иммунную систему, фактически стимулируя ее способность бороться с инфекциями. По данным исследований, регулярные тренировки с отягощениями позволяют повысить иммунитет, а всего один тренинг с умеренными нагрузками потенциально может укрепить адаптивную функцию иммунной системы в большей степени, чем регулярные подобные нагрузки.

10 советов по оздоровлению организма

Особенности тренировки во время болезни

Высокообъемная и высокоинтенсивная тренировка может ослабить резистентность организма к инфекциям. Скажем, если вы во время недомогания побежите марафон, вы тем самым понизите адаптивность своего иммунитета на 72 часа.

Обратите внимание на факт, как тяжело восстанавливаются атлеты после забегов на длинные дистанции. В общем, высокоинтенсивная нагрузка противопоказана при недомогании.

Но, конечно, на иммунитет отрицательно влияют не только тяжелые физические упражнения, но и прочие виды стресса, например:

По теме:  Сколько раз бегать в неделю для похудения

– Психологический стресс (работа, финансы, взаимоотношения с людьми).

– Физический стресс (физическая активность, утомление, инфекции).

– Экзогенный стресс (погодные условия, загрязнение окружающей среды, климат).

– Гигиена, препараты, диета.

Совет!

Стресс может спровоцировать сдвиг гормонального фона, что в конечном итоге приведет к хроническим изменениям в иммунной системе.

На самом деле кратковременный стресс (в течение минут-часов) может благотворно действовать на иммунитет, в отличие от хронического стресса (дни-годы).

Среди прочих долговременных и кратковременных негативных факторов, бьющих по иммунитету во время болезни, особенно вкупе с физическими нагрузками, могут быть:

– Возраст. Иммунитет может снижаться с возрастом. Для его поддержания рекомендуется поддерживать физическую активность и полноценно питаться.

– Пол. Повысить иммунитет способны женские гормоны эстрогены, а подавить – мужские гормоны андрогены.

– Сон. Непродолжительный и некачественный сон может сильно ударить по иммунитету.

– Тучность. У тучных людей, согласно данным исследований, сопротивляемость к инфекциям может ухудшаться в связи с нарушениями обмена веществ.

– Интерлейкин 6. Считается, что после тренировки в организме происходит выброс интерлейкина 6, от которого нагружается иммунная система, что нельзя считать нормальным явлением, поскольку это зачастую приводит к чувству утомленности, гриппозным симптомам, снижению тонуса.

– Температура воздуха. Некоторые ученые предполагают, что холодный воздух угнетающе действует на иммунитет вследствие потенциального сужения сосудов в верхних дыхательных путях и носовых пазухах.

– Тренировочный возраст. Чем старше человек начинает тренироваться, тем больше стрессовой нагрузки испытывает иммунная система.

– Придерживайтесь особого тренинг-графика на момент недомогания. Вы во что бы то ни стало вознамерились тренироваться во время болезни, поэтому вам нужно воздержаться от тренировок на холоде, отчего может страдать верхняя дыхательная система.

Почему и как вы должны регулировать свой уровень кортизола

Пример тренинг-графика:

День 1.

– При симптомах типа насморка, кашля, воспаления горла рекомендуется низкоинтенсивная тренировка.

– Не рекомендуется тренироваться вообще при головных болях, высокой температуре тела, болях в суставах/мышцах, диарее, рвоте, общем недомогании.

День 2.

– Если нет высокой температуры или воспаления горла – умеренный тренинг по 30-45 мин.

– Если у вас кашель, температура тела выше 37 градусов, рвота или диарея – не тренируйтесь.

День 3

– Если у вас нет общего недомогания, нет высокой температуры и нет обострения первоначальных симптомов – умеренный тренинг в течение 45-60 мин.

– Если у вас имеются вышеперечисленные симптомы и высокая температура – не тренируйтесь и покажитесь врачу.

День 4.

– Если температура стала спадать и симптомы стали слабее проявляться – продолжайте нормально тренироваться по истечению суток.

– Если новые симптомы дали о себе знать – не тренируйтесь и покажитесь врачу.

Др. Б. Волш, американский врач-натуропатолог, рекомендует руководствоваться своими симптомами в отношении тренировки. «Если вы настроены на умеренное кардио или прогулку, что ж, вперед и с песней.

Если есть желание легко потренироваться с «железом» с многократными повторениями, это тоже неплохо. Но если вы хотите посмотреть комедию, то смех благотворно скажется на течении вашей болезни».

Важно также не спешить возвращаться к прежнему рабочему тренинг-графику, а делать это постепенно, исходя из состояния здоровья.

Программы тренировок

Заключение

Молодцы, что не бросили тренироваться во время болезни. Но не забывайте, что малейший чих, кашель в зале может заразить других людей. Поэтому тренировки лучше проводить на природе или дома и временно не посещать спортивные мероприятия.

Ребята! А кто-нибудь из вас тренируется, когда болен? Вы ходите для этого в зал или дома занимаетесь? Вы занимаетесь по облегченной или по стандартной программе? Отпишитесь в комментах ниже, было бы интересно почитать.

P.S. Не забудьте зарегистрироваться на портале FitBody. Так будет выглядеть ваш профиль, Вы сможете не только отслеживать свои результаты, но и следить за другими пользователями!

Источник: http://FitBody.by/article/mozhno-li-trenirovatsya-vo-vremya-bolezni.html

Что необходимо знать о занятиях спортом при простуде

Можно ли заниматься спортом или фитнесом, когда человек простужен? На этот вопрос не будет однозначного ответа.

Одни считают, что с помощью занятий спортом можно быстрее избавиться от простуды, другие же полагают, что при инфекционном заболевании нужно избегать физической активности из-за опасности развития серьезных осложнений.

MedAboutMe рассказывает, на что нужно обращать внимание, если во время болезни вы все же решили посетить спортзал или совершить пробежку, и когда от занятий спортом лучше отказаться.

Спорт при легкой простуде

Основное правило здоровья гласит: во время заболевания необходим щадящий режим. Тем не менее, при легких формах простуды без температуры, кашля и болей в горле физическая нагрузка не запрещена. Как правило, при легком течении болезни можно заниматься спортом, если человек достаточно хорошо себя чувствует — но все же не в первые-вторые сутки недомогания.

После стихания острых симптомов необходимо выбрать щадящий режим тренировки, а еще лучше сначала проконсультироваться с врачом, можно ли в данном случае заниматься фитнесом или спортивными тренировками. Если же вы себя чувствуете усталым, от любых физических нагрузок лучше отказаться: прислушайтесь к своему телу и насладитесь небольшой паузой.

Когда стоит отказаться от физической нагрузки?

Если ваше заболевание — это нечто большее, чем «простой» насморк, то необходимо отказаться от любой физической активности: организм и так тратит все свои силы на борьбу с инфекцией. В этой ситуации спорт создает избыточную нагрузку, которая приводит к ослаблению иммунной системы.

В нижеперечисленных случаях занятия спортом могут представлять опасность для здоровья:

  • Лихорадка (температура выше 38 градусов);
  • Выраженная вирусная или бактериальная инфекция;
  • Заболевание гриппом или парагриппом;
  • Боль в горле (ангина);
  • Во время приема антибиотиков, анальгетиков и препаратов, снижающих температуру.

Чем опасна физическая нагрузка во время простуды?

Люди, занимающиеся спортом во время вирусной или бактериальной инфекции, подвергают свое здоровье большому риску. Физическая активность может способствовать распространению вирусов, бактерий и их токсинов по всему организму и повреждению многих органов. В самом плохом случае это может даже привести к миокардиту — воспалению сердечной мышцы — состоянию, угрожающему жизни заболевшего.

По теме:  Польза от беговой дорожки для женщин

При легком течении простуды также очень важно не переусердствовать в своих занятиях спортом. Избыточная нагрузка на иммунную систему может привести к ее ослаблению и таким осложнениям, как ангина, бронхит и воспаление легких.

Помогает ли спорт выздороветь?

У здоровых людей занятия спортом повышают иммунитет, в этом мнение всех врачей едино. Зачастую на обывательском уровне можно услышать мнение, что спорт помогает также и вылечить простуду.

Некоторые говорят даже, что «заболевание испаряется вместе с потом». Эксперты, тем не менее, настоятельно советуют избегать физической активности во время болезни. Спорт не обладает таким же «пропотевающим эффектом», как сауна.

Для благополучного выздоровления лучше остаться в постели.

Легкая физическая нагрузка после стихания обострения может оказаться полезной, потому что она приводит к улучшению кровообращения и поддерживает иммунную систему. Необходимым условием, однако же, является отсутствие серьезных проявлений простуды, таких как повышенная температура тела, и нормальное самочувствие.

Какие виды физической нагрузки разрешены при простуде?

Во время болезни необходимо избегать посещения фитнес-залов — хотя бы для того, чтобы не заразить других людей.

Если позволяет погода, можно заняться в парке одним из легких видов физической активности: ходьбой или бегом трусцой.

Если вы себя не очень хорошо чувствуете, можно просто недолго прогуляться на свежем воздухе. Солнечный свет способствует выработке витаминов и, тем самым, укрепляет иммунитет.

Пауза в занятиях спортом после болезни

Насколько долго после простуды нужно воздерживаться от занятий спортом, зависит от вида и течения заболевания. Общее правило гласит: чем сложнее протекала инфекция, тем дольше должна быть пауза после выздоровления. После легкой простуды и обычного насморка заниматься спортом можно сразу же по излечении заболевания и исчезновении симптомов ринореи.

Если болезнь протекала с повышением температуры, необходимо воздержаться от занятий спортом как минимум одну неделю. Даже если симптомы исчезли (после приема медикаментов), иммунная система остается достаточно ослабленной, и перегружать ее было бы ошибкой.

В любом случае возобновлять занятия спортом нужно постепенно и начинать с легких упражнений на выносливость (бег трусцой), в противном случае возникает высокий риск рецидива заболевания.

Дети и беременные женщины

Для детей действуют те же правила, что и для взрослых: при легком насморке разрешены легкие физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе, при более тяжелом течении ребенок должен оставаться в постели, много пить и получать витамины.

Во время беременности такие виды спорта, как плавание или ходьба, являются хорошим средством, чтобы предотвратить появление простуды. Во время же любых симптомов заболевания, даже самых легких, от спорта необходимо отказаться. Разрешены прогулки на свежем воздухе, если температура на улице не является ни слишком высокой, ни слишком низкой.

Риск возникновения простуды после занятий спортом

Занятия спортом не являются тем средством, которое всегда может предотвратить появление простуды, наоборот, занятия спортом могут даже способствовать заболеванию. Если во время тренировки в зале человек сильно потел и идет домой, не переодевшись, то риск заболевания вследствие переохлаждения является значительным.

Причиной этого является феномен «открытого окна»: после интенсивной физической нагрузки организм ослаблен и легко подвержен инфекциям — именно поэтому после занятий спортом необходимо защищать себя от переохлаждения.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Источник: https://MedAboutMe.ru/zdorove/publikacii/stati/sovety_vracha/chto_neobkhodimo_znat_o_zanyatiyakh_sportom_pri_prostude/

Можно ли тренироваться когда болеешь?

Ясное дело, всем знакома болезнь. Она бывает вызвана разными причинами, но имеет практически одинаковый эффект. ТЕБЕ ПЛОХО. И плохо бывает по-разному, но не будем углубляться сильно и рассмотрим обычную болезнь.

 

Осень. Прохладно. На улице мерзко, дожди, грязь. Организм ослаблен не только постоянными нагрузками, но теперь еще большей нехваткой витаминов, теплого солнышка и хорошего настроения. Вот тут-то и опасность.

В этот период очень многие заболевают. Простужаются, цепляют грипп.

Что происходит? Какие приятные ощущения можно испытать?

Никаких приятных, точно. Поднимается температура, начинает все ломить, суставы, кости, может болеть горло, появляются сопельки и многое другое.

Ноо. Кроме этого, пропуски тренировок злят еще больше. Особенно, если вы столкнулись с этим первый-второй раз. Хочется тренироваться, даже кажется, что можешь (так оно и есть, но вот результат?) и тогда возникает вопрос, можно ли тренироваться когда болеешь?

НЕТ, НЕЛЬЗЯ.

Впервые встречая болезнь в качалке, я тоже пробовал заниматься. Я думал, это поможет мне, организм окрепнет, буду хорошо кушать и пить. Но не удалось.

Я пробовал по-разному.

Легкие тренировки при болезни.

Раскладывает нос, вроде бы начинаешь лучше себя чувствовать, но что-то как будто не так. На следующий день улучшений точно не будет, если только ухудшения. Особенно, если разогретым после трении выйти на прохладную улицу.

Тяжелые тренировки при болезни.

Так же раскладывает нос, но вот температура. Мало того, что температура и так повышена, при жесткой тренировке температура повышается еще больше. Начинаешь хуже себя чувствовать, веса не идут, быстро устаешь. На следующий день, ты – дрова. Без вариантов.

Опаснее всего, такие игры «кто сильней – я или болезнь» для сердечка.

Внимание!

С каждым повышенным градусом температуры, сердце увеличивает сердцебиение на 10 ударов в минуту.

То есть, если температура 37.6, сердце будет стучать на 10 ударов в минуту больше. Вроде бы, не так страшно. Но во время тренировки температура увеличивается еще и становится еще хуже. В общем, глупо.

Не играйте с этим, не пробуйте

Я советую абсолютно всем: сначала полностью поправится, а потом в качалку. Лучше 2-3, даже 4 дня полежать «мясом» дома, чем развить все это дальше и мучиться с антибиотиками и другими классными лекарствами. Любите свой организм.

Любите свой организм

Источник: http://musclefactory.ru/mozhno-li-trenirovatsya-kogda-boleesh.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.