Можно ли бегать с месячными

Содержание

Можно ли бегать при месячных: на что влияет бег?



можно ли бегать с месячными

Во время месячных женский организм немного выбивается из реалий обычной жизни. Многие женщины ощущают боли, тошноту, головокружения и другие недомогания. На сегодня актуальным, является вопрос, нужно ли отказаться от привычного активного образа жизни в период менструации?

Можно ли бегать при месячных? Почему нельзя бегать, а также какие правила нужно соблюдать в «эти» дни чтоб не навредить своему здоровью.

Бег при месячных: за или против     

Вопрос о том, можно ли бегать при месячных, интересует почти каждую вторую девушку.

Сейчас многие стараются:

  • придерживаться здорового образа жизни;
  • питаться правильно, соблюдая дисбаланс;
  • заниматься физическими упражнениями, чтобы тело было красивым и подтянутым.

Женщины посещают бассейны, фитнес-центры, спортивные занятия и стадионы. Для активных женщин бег – это часть их полноценного дня, от кото  рого не все могут отказаться во время месячных.

При менструации нарушаются естественные процессы в женском организме. Впоследствии изменений, которые происходят в гормональном фоне ухудшается работа сердечно-сосудистой системы, а также повышается давление. Возможно ощущение слабости и замедленная реакция. Также многие женщины в эти дни чувствуют себя подавленными, без настроения, появляется стресс и депрессия.

Как бегать во время месячных: рекомендации и советы

Каждая женщина должна понимать, что месячные – это физиологический процесс, который происходит регулярно, каждый месяц, поэтому и относиться к критическим дням стоит спокойно. Врачи считают, что в этот период женский организм очищается, но при этом сама девушка становится ранимой и проницательной.

Бег способствует улучшению и нормализации циркуляции крови по сосудам. Этот процесс, без сомнений, помогает держать под контролем все обменные процессы, которые происходят в организме, а также насыщать их нужным кислородом. Негативная сторона бега при месячных – это, только то, что возрастает вероятность обильных кровотечений.

Для того чтоб справиться с этим, помогут следующие секреты:

  • Во время бега необходимо использовать, только те гигиенические средства, которые имеют высокий уровень защиты от протеканий, к примеру, прокладки/тампоны, которые имеют гелевую основу.
  • Не забывайте о специальной одежде для тренировок, которая позволяет коже и телу дышать.
  • Обязательно с утра и после тренировок проводите водные процедуры. Вода – это источник энергии, который придает сил и расслабляет, а также во время месячных необходимо часто подмываться, поэтому душ – это незаменимая процедура в этот период месяца.
  • Также не забывайте о специальных гелях, эмульсиях и мыле, которые предназначены для интимной гигиены, на тот момент, если у вас нет возможности принять душ. Только помните о том, что средства должны быть качественные и натуральные.
  • Ограничьтесь в этот период сухими тренировками, без саун, бассейна и т. п.
  • Обязательно после плодотворной тренировки встаньте перед зеркалом и похвалите себя за работу, которую вы проделали. В «эти» дни женский организм трудится на пределе, поэтому похвала и поощрения ему нужны. Только не путайте поощрения с жирной и сладкой пищей, поешьте сухофрукты, свежие фрукты, овощи, выпейте чашку ароматного горячего чая с медом или сахаром, они придадут вашему организму сил и энергии.
  • В случае если все так плохо и ни один из выше перечисленных пунктов вам не подошел, отложите бег на эти дни и займитесь, спокойной и расслабляющей йогой.

Нельзя бегать, если:

  • женщина ощущает дискомфорт;
  • чувствует боли в половых органах;
  • появилась апатия.

При такой симптоматике лучше воздержаться от бега и других физических нагрузок, как правило, женщины сами прекращают занятие на несколько дней.

Но, если неприятных признаков нет, то заниматься можно и нужно спорт – это источник здоровья и хорошего настроения.

Почему нельзя бегать: медицинский аспект

Многие женщины задаются вопросом, почему нельзя бегать во время месячных.

https://www.youtube.com/watch?v=mPYsDazM6xY

Узнать конкретный ответ на вопрос, почему нельзя бегать в период менструации и какие могут быть последствия, вы можете у врача-гинеколога.

А также перед тем как вы решите заняться бегом при критических днях, обратитесь за консультацией к специалисту, он вам объяснит какие патологии, являются препятствием для занятий бегом при месячных.. Тогда станет ясно, почему нельзя перенапрягаться в этот период.

Врачи рекомендуют не бегать при наличии таких симптомов:

  • если в период кровотечения женщина ощущает сильные и резкие боли в половых органах (бег отметить и посетить врача, возможно симптомы указывают на наличие какого-то заболевания);
  • ощущение головокружения, обморочного состояния и головных болей;
  • если влагалищные выделения чрезмерно интенсивные и обильные, такие, которые приводят к кровопотерям.

Альтернатива бегу в период месячных

Если бегать вам нельзя, а заниматься каким-то спортом вы все-таки хотите, чтобы не потерять форму, но в то же время вы страдаете болезненными месячными, тогда для вас есть лечебная гимнастика. Специалисты в этой области каждый раз экспериментируют и разрабатывают гимнастические упражнения, которые способны снизить боль в период кровотечений.

Первое упражнения: нужно встать прямо, прямые руки вытянуть вверх и стать на носочки, мелеными шажками ходить вперед и назад.

Второе упражнение: нужно лечь на живот, прямые руки и ноги вытянуть. Затем плавно и медленно уводим руку вбок, и дотрагивается боковой части ноги. Также и с другой рукой, повторить 10 раз с каждой руки.

Повтор и интенсивность зависит от боли и состояния здоровья. Можно выполнять 2-3 раза в сутки.

Вот мы и разобрались в пользе бега и почему нельзя бегать. Но на самом деле занятия спортом во время критических дней – это индивидуальное решение каждой женщины, каждая из нас принимает это решение сама с учетом своего состояния, самочувствия и настроя.

Источник: http://livewomen.ru/mozhno-li-begat-pri-mesyachnyih/

Можно ли бегать во время месячных: правила и ограничения

Можно ли бегать во время месячных — актуальный вопрос, который интересует многих женщин. Бег — эффективное занятие, дарящее девушкам хорошую физическую форму и позитивное настроение при разумном распределении нагрузки.

Благодаря спортивной активности и оптимальному питанию можно достичь отличной физической формы и прекрасно выглядеть, к чему стремятся все девушки. Однако нагрузку нужно регулировать, чтобы не нанести вреда организму.

В дни, когда наступает новый менструальный цикл, обычный ритм тренировки должен меняться.

Физиологические процессы при месячных

В критические дни, когда организм освобождается от эндометрия, естественным считается состояние слабости, легкого недомогания, боли в половых органах. Нормальным является увеличение частоты пульса, скачки давления, подавленность, замедленная реакция.

Это происходит из-за снижения уровня эритроцитов и гемоглобина в крови во время менструации. В органы поступает меньше кислорода, из-за чего выносливость при физических нагрузках становится меньше, девушка быстрее утомляется, поэтому не желательно перетруждаться при месячных. Но и полностью отказываться от спорта не стоит.

Бег при месячных

Бег является отличной физической нагрузкой, при которой задействованы ноги, стопы, корпус. Во время бега происходит интенсивная работа сердца и легких, сжигается масса калорий.

Однако к каждому случаю нужно подходить индивидуально и консультироваться со специалистами. Есть некоторые болезни, при которых физические нагрузки запрещаются, например, аденомиоз, маточная миома и другие.

Бег во время месячных в таких случаях не совсем безопасен. Многие врачи советуют воздержаться от сильной физической нагрузки в этот период, чтобы не подвергать организм опасности или как альтернативу поменять на более легкую.

При этом важно правильно питаться, чтобы обеспечить себя нужными веществами.

Занимаясь исследованием вопроса о том, можно ли бегать при месячных, ученые выяснили, что физические упражнения даже полезны в это время. От движений и некоторой нагрузки ускоряется обмен веществ, и вырабатываются эндорфины, улучшающие настроение, снимающие нервное напряжение. При определенных комплексах упражнений менструация становится меньше по длительности.

Медики утверждают, что бегать при менструации можно, но относиться к этому нужно очень осторожно.

Причины отказа от бега при месячных

Приняв решение бегать и при менструации, нужно обязательно проконсультироваться с врачом-гинекологом, так как при некоторых гинекологических патологиях заниматься бегом нельзя.

Причины того, почему нельзя бегать при менструации, связаны с такими состояниями:

  • сильная болезненность половых органов;
  • мигрени;
  • обильные выделения.

Такие симптомы означают, что есть какие-то нарушения в организме. Желательно воздержаться от бега, пока не будет устранена причина недомогания. Не следует бежать при плохом самочувствии. Воздержаться нужно и от сдачи нормативов в школе или других учебных заведениях.

Если же патологий нет, заниматься бегом можно, немного снизив нагрузку на этот период. Темп должен быть несильным, и нужно воздерживаться от резких движений, уменьшить длительность и расстояния пробежки, нельзя наступать на пеньки или кочки, и выполнять движения, приносящие дискомфорт.

Так как интенсивная физическая нагрузка увеличивает кровообращение, то кровотечение может увеличиться, а также ухудшится самочувствие. В период критических дней, когда идет потеря крови, желательно не провоцировать такие явления.

Правила пробежки при менструации

Если следовать некоторым правилам при ежедневных пробежках во время месячных, то самочувствие в этот период будет намного лучше. Нужно выбрать специальные гигиенические средства, содержащие гелевый адсорбент, которые максимально защищают.

Важно соблюдать гигиену тела, принимать душ после бега обязательно. При этом применять лучше всего специальные гели и мыло для интимной гигиены.

При тренировках важен постоянный контроль за самочувствием, и если начинается его ухудшение, нужно перестать бегать и проконсультироваться с гинекологом.

Альтернативные виды физических нагрузок

Если пробежка во время критических дней сопровождается болью, не нужно полностью отказываться от спортивных упражнений. Можно подобрать направления занятий с меньшей интенсивностью. Благотворно влияют при менструации кардиотренировки. Тренер поможет подобрать специальные упражнения и нагрузку, которые не повредят организму, а будут способствовать облегчению состояния.

Аэробика и йога — тоже прекрасные занятия для таких дней. Именно йога укрепляет различные группы мышц, осуществляет массаж внутренних органов и комплексно оказывает положительное влияние на организм в целом.

Заключение

Занятие бегом — это прекрасная физическая нагрузка. Однако в период менструального кровотечения его нужно практиковать с осторожностью. Если нет медицинских противопоказаний и сильного дискомфорта от этого занятия, бег на период критических дней прекращать не стоит. Необходимо соблюдать некоторые правила, чтобы иметь хорошее самочувствие после занятий и отличное настроение.

Источник: http://omesyachnyh.ru/zhiznennoe/mozhno-li-begat-vo-vremya.html

Можно ли бегать во время месячных

В школах на «эти» дни освобождают от уроков физкультуры. Но стоит ли по аналогии прекращать пробежки во взрослом возрасте, и имеют ли научную почву опасения школьного физрука?

Что происходит с организмом?

В период менструации отторгается функциональный слой эндометрия, которые сопровождается кровотечением. Это происходит потому, что при отделении внутренней слизистой матки кровеносные сосуды оголяются. Процессы влияют на состав крови: количество эритроцитов и гемоглобина падает. Вместе с ними ухудшается приток кислорода к внутренним органам.

В такие дни у женщин ухудшается самочувствие, падает работоспособность, настроение нестабильно. Это объясняется изменением гормонального фона. Также замедляются реакции, учащается пульс, меняются показатели кровяного давления.

Менструальная кровь — жидкие выделения из влагалища, которые наблюдаются в период менструации. Скудные или обильные выделения считаются отклонением от нормы и указывают на заболевания половых органов. Нормой считается объем 50–250 мл менструальной крови за один цикл.

Первые дни

первые дни лучше отдохнуть

Первые один-два дня менструации рекомендуется сделать перерыв в тренировках. В этот период организм испытывает наибольшие нагрузки. Возобновляют пробежки не ранее третьего дня, когда состояние стабилизируется.

Одна из причин, по которой гинекологи запрещают тренировки, — увеличение внутрибрюшного давления, из-за чего возможно нарушение отделения эндометрия.

Польза бега

Спорт во время месячных полезен. Умеренные нагрузки помогают справиться со слабостью, болями в животе. Пробежки в медленном темпе улучшают кровообращение в малом тазу, снимают напряжение. Организм вырабатывает эндорфин — так называемый гормон счастья, который борется со стрессом, депрессией, улучшает настроение.

Но в дни месячных лучше сократить длину дистанции. Нельзя стремиться установить рекорд, преодолевать препятствия, прибегать к интервальным тренировкам. Занятие должно быть легким, посильным. Правильно подбирают спортивный костюм, чтобы брюки и куртка, футболка не стесняли движений. Одежда соответсвует погоде: одинаково плохо перегреваться и мерзнуть.

Если во время пробежки появились неприятные ощущения — боль в животе, слабость, головокружение, усилилось кровотечение, тренировку прекращают. При необходимости обращаются к гинекологу.

Пробежки запрещены

Несмотря на положительные эффекты, бег в критические дни противопоказан при ряде состояний. К ним относят:

    Консультация с врачом лишней не будет

  • обильное кровотечение, которое при дополнительных нагрузках может усилиться;
  • сильные спазмы, которые становятся интенсивнее при движении;
  • общее недомогание, головокружение, слабость;
  • нарушения и недуги, которые связаны с месячным циклом;
  • заболевания мочеполовой сферы.

Когда сомневаются относительно состояния здоровья, необходима консультация «женского» врача. Если специалист считает, что на время лучше отказаться от пробежек, с его мнением нужно считаться.

Школьницам от физкультуры при менструации нужно воздержаться.

Чем можно заменить бег?

Если гинеколог высказался против бега, но существует необходимость в физической активности, можно рассмотреть другие виды спорта, которые держат тело в тонусе.

  • спортивная ходьба — сжигает калории;
  • утренняя зарядка, но в облегченной версии и короче по времени, исключают силовые нагрузки, упражнения на пресс;
  • растяжка — деликатно тонизирует мышцы, устраняет боль;
  • йога — наиболее щадящая практика для таких дней.

Однако и о такой «безвредной» деятельности рассказывают врачу, поскольку все виды спорта имеют противопоказания.

Мнение специалистов

Источник: http://1trenirovka.com/fitnes/mozhno-li-begat-pri-mesyachnyh.html

Можно ли бегать при месячных?

Пожалуй, сегодня не найдется такой девушки, которая не хочет выглядеть хорошо, быть всегда привлекательной, стройной, обаятельной.

Чтобы всего этого добиться, необходимы постоянные физические тренировки, занятия спортом. Примером может быть спортивный бег.

Именно подобного рода физические нагрузки не требуют какой-либо предварительной подготовки, амуниции. Все что для этого нужно — спортивный костюм и удобные кроссовки.

Внимание!

Как и в любом виде спорта, при беге, главное, постоянство и системность. Но как быть, если у девушки наступают месячные, можно ли при них бегать? Давайте подробнее рассмотрим этот вопрос.

Возможны ли физические нагрузки при менструации?

Для начала необходимо отметить, что в такие дни у женщины в организме наблюдаются различного рода изменения, которые не могут не сказываться на общем состоянии и самочувствии. Так, во время менструации нередки перепады артериального давления, появление слабости в мышцах, чувства разбитости, недомогание. Все это может помешать нормальному тренировочному процессу.

Если говорить о том, можно ли бегать при месячных с медицинской точки зрения, то в большинстве случаев каких-либо противопоказаний для подобного рода занятий споротом не существует.

Исключением, пожалуй, могут быть некоторые гинекологические заболевания, при которых физических нагрузок лучше избежать.

В таких ситуациях, можно ли бегать когда идут месячные, решает врач, к которому необходимо обратится с данным вопросом.

Чем может быть полезен бег при месячных?

В ходе длительных исследований и опросов женщин, которые проводили западные ученые, было установлено, что физические нагрузки, в частности бег, во время менструации способны даже облегчать ее протекание. Однако не стоить забывать, что в такие дни организм, как правило, ослаблен, поэтому лучше снизить интенсивность и продолжительность тренировок, выбирая более короткие дистанции и занимаясь бегом не более 1 часа в день.

Когда лучше заниматься бегом: во время менструации или до нее?

Довольно часто от девушек, привыкших вести активный образ жизни и постоянно занимающихся спором, возникает вопрос относительно того, можно ли бегать непосредственно в первый день месячных.

Все дело в том, что именно начало менструации, как правило, протекает с большей болезненностью и кровопотерей.

Нередко именно первые дни выделений сопровождаются тянущими, дискомфортными ощущениями, которые только мешают занятиям спортом. Поэтому необходимо в первую очередь учитывать данный факт.

Если девушка чувствует себя нехорошо, имеют место головные боли и головокружения, лучше воздержаться от занятий бегом на это время.

Что касается того, можно ли бегать непосредственно перед месячными, то тут каких-либо противопоказаний медики не называют.

Важно!

Единственно, что стоит помнить, это тот факт, что в результате физических нагрузок менструация может начаться на 1-2 дня раньше предполагаемой даты. В таких случаях говорить о сбое цикла не приходится, т.к. ничего патологического в этом нет.

Объясняется этот факт тем, что в результате бега частично повышается сократимость маточного миометрия, поэтому менструальная кровь может выделяться немного раньше обычного.

Часто девушки задают вопрос относительного того, можно ли при месячных бегать по утрам. Стоит отметить, что она в праве сама выбирать наиболее удобное для нее время. При этом необходимо учитывать, что физические нагрузки организму даются проще с утра, а не после прошедшего трудового дня.

Таким образом, если девушка себя относительно неплохо чувствует при месячных, то занятия спортом, и бегом в частности, пойдут ей на пользу. Но ни в коем случае, не стоит подвергать свой организм физическим нагрузкам, если девушку в данный промежуток времени мучают головные боли, перепады давления, головокружения.

Источник: http://WomanAdvice.ru/mozhno-li-begat-pri-mesyachnyh

Можно ли бегать при месячных?

Менструация – это отторжение функционального слоя матки, который не подвергся оплодотворению, и вывод его из организма с помощью кровотечения.

Из-за кровопотери привычный уровень гемоглобина и эритроцита уменьшается, что приводит женщину к состоянию слабости и вызывает некий дискомфорт в организме.

Именно поэтому девушки занимающиеся спортом в менструальный период часто задаются вопросом «можно ли бегать во время месячных» и, если да, то существуют ли какие-нибудь рекомендации для занятий в «эти» дни?

Консультации у специализированных врачей

В первую очередь перед тем, как озадачивать свой организм различными физическими нагрузками – обратитесь к квалифицированному гинекологу, который проведет полное обследование и на основе его результатов подведет итоги.

Результаты медицинских исследований

На протяжении многих лет опытные специалисты изучали данную проблему. Одни считают, что нагрузки в период критических дней – плохо, а другие наоборот. Но большинство медиков сошлись на мнении, что бег во время месячных – очень даже полезно.

По теме:  Что нужно для бега на улице

Физические нагрузки и движения значительно улучшают обмен веществ и выработку эндорфина – гормона счастья. Именно благодаря этому гормону болевые ощущения и спазмы перед месячными и во время них значительно уменьшаются, а иногда и вообще отсутствуют.

Также благодаря некому ряду упражнений доказано, что они способствуют более быстрой очистке организма и сокращению менструального периода.

Если серьезно подойти к данному вопросу, придерживаться всех правил и индивидуальных рекомендаций квалифицированного специалиста, постараться не натыкаться на различные препятствия и соблюдать умеренную скорость, то на вопрос «можно ли бегать при месячных?» будет однозначно положительный ответ.

Польза беговых занятий

Огромными преимуществами занятий бегом считают то, что благодаря ему поддерживается тонус мышечных тканей всего организма. Очень хорошо бег влияет на работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Единственное, что нужно запомнить: при плохом самочувствии, ощущении дискомфорта или при присутствии некой слабости – не стоит заставлять себя заниматься спортом, лучше перенесите занятие физическими нагрузками на более благоприятный для них день.

График тренировок

Для занятий бегом в критические дни нужно составить определенный график. Составляется он индивидуально для каждой представительницы женского пола, в зависимости от того, как протекают ее ПМС.

Лучше всего, если график занятий девушка составит себе сама, ведь кто, как не она лучше знает поведение своего женского организма.

Врачи только рекомендуют исключить любую спортивную деятельность в первые дни менструации, так как заниматься при чрезмерно интенсивных кровоизлияниях – не очень полезно.

Запрещенные действия при занятии спортом в период месячных

Первым делом в дни ПМС следует обратить внимание на свое самочувствие. Если присутствуют болевые ощущения, состояние дискомфорта, спазмы, рвотные позывы, интенсивные выделения и некая усталость – не стоит принуждать организм к физическим нагрузкам, данные манипуляции могут плохо сказаться на здоровье женщины.

  • Резкое увеличение нагрузок;
  • чрезмерно быстрый бег;
  • прыжки;
  • ношение тяжелых предметов;
  • спортивные упражнения с поднятием тяжести;
  • физические упражнения с нагрузкой на пресс, особенно противопоказаны нагрузки на низ живота;
  • резкие поднятия конечностей;
  • подтягивания;
  • бег с препятствиями.

Исходя из данной статьи, становится понятно, что если придерживаться всех правил и советов опытных специалистов, прислушиваться к состоянию своего здоровья и не слишком перенапрягать организм, то занятия спортивной деятельностью мало того, что не доставят никаких проблем, но и принесут только положительные результаты для вашего здоровья.

Источник: https://mesyachnye2.ru/zaprety/mozhno-li-begat-vo-vremya-mesyachnyh

Можно ли бегать во время месячных

Бег помогает сбрасывать лишний вес, держать хорошую форму и улучшать самочувствие. Физические нагрузки разумной интенсивности всегда благотворно сказываются на женском организме.

Но можно ли бегать при месячных? Насколько это может быть опасно для девушки в особенный период её жизни. С началом менструации приходят различные боли и недомогания из-за чего лишние нагрузки на организм необходимо исключить.

Если же правильно нормировать физическую активность, можно будет облегчить некоторые симптомы месячных.

Изменения в организме при менструации

Каждый месяц меняется на столько, что приходится корректировать привычный образ жизни на протяжении 3-7 дней. Необходимо разобраться, какие физиологические процессы пробегают в период менструации, чтобы понимать, как они влияют на организм. Тогда уже можно будет думать о возможности занятия бегом в начале менструального цикла.

Месячные начинаются, если не произошло оплодотворения яйцеклетки и матка очищается от эндометрия. Он выходит из матки вместе с кровью. Также данный период характеризуется падением уровеня гемоглобина и эритроцитов. Всё это приводит к следующим последствиям (они являются нормой):

  • появляется слабость с недомоганием:
  • тянущиеся боли в различных частях тела;
  • уменьшение выносливости.

Теперь можно понять, почему нельзя бегать при месячных. Ведь при всех этих симптомах подвергать себя дополнительной нагрузке будет неразумно. Однако не стоит исключать полностью физическую активность из своего распорядка дня, особенно если занятия бегом являются регулярными.

Из-за потери эритроцитов с гемоглобином организм начинает терять кислород, что приводит к общей слабости. Бег помогает насыщать кровь кислородом, так что слабость должна будет пройти.

Бег во время месячных – за и против

Когда начинаешь задумываться о том, насколько полезен или вреден бег во время месячных, то приходится оценивать все за и против.

Позитивные стороны следующие:

  • физические упражнения полезны для женского организма во время менструации;
  • при активном движении (беге) в организме будут вырабатываться эндорфины, что улучшит настроение и поможет снять нервозность;
  • происходит обогащение крови кислородом, который она теряет из-за критических дней;
  • бег может снимать боли и спазмы, что сопровождают месячные;
  • в некоторых случаях менструация заканчивается на день раньше, так как под воздействием физических нагрузок организм быстрее очищается.

Если бы на этом всё закончилось, то каждая девушка выходила бы на пробежку в начале своего менструального цикла. Но чтобы понять, можно ли бегать во время месячных необходимо рассмотреть и негативные последствия такого занятия.

  1. Чрезмерная активность может негативно сказаться на самочувствии. Если в критические дни бегать столько же, как и в обычные, то жди беды.
  2. Обострение различных заболеваний, при которых нельзя бегать.
  3. Нарушение менструального цикла , если бегать при противопоказаниях.

Чтобы лучше понять суть негативных последствий необходимо рассмотреть случаи, когда бег при месячных нежелателен.

Противопоказания для занятия бегом

Мы не будем рассматривать все случаи, при которых бегом заниматься не нужно. Сконцентрируемся именно на тех, что связаны с женским здоровьем. От бега на время необходимо отказаться, если во время месячных наблюдаются:

  • обильные выделения;
  • головные боли;
  • боль в районе половых органов;
  • существенная боль в других частях тела.

Отвечая на вопрос о том, почему нельзя бегать во время месячных, нужно обязательно упомянуть о гинекологических заболеваниях. Не выйдет перечислить все патологии (миома матки, аденомиоз и т.д.), из-за которых занятия бегом противопоказаны. Лучше обратиться к своему гинекологу, который определит, мешает та или иная особенность вашего организма бегу во время менструации.

Консультация гинеколога

Гинеколог должен являться лучшим другом женщины, которая хочет иметь нормальный цикл и минимум проблем с месячными. Понятное дело, что мало кто захочет идти к доктору, чтобы узнать, можно ли бегать при месячных. Если в этот период по части женского здоровья всё нормально, то можно и не консультироваться. Однако крайне желательно зайти к врачу при следующих ситуациях:

  • нерегулярный цикл;
  • странный цвет выделений;
  • разная продолжительность и интенсивность месячных;
  • регулярные ноющие боли в критические дни или ломота во всём теле.

Во всех этих случаях с организмом может быть что-то не так. Чтобы эту проблему не усугубить нагрузками от бега, нужно посоветоваться с врачом.

Рекомендации по бегу в месячные

Определившись для себя, что бег не имеет смысла откладывать на неделю из-за прихода монстров, нужно понять, как эти занятия должны проходить.

  1. На пробежке нужно использовать специальные тампоны и прокладки с гелевым абсорбентом. Из-за бега объем выделений должен увеличиться.
  2. Бегом при месячных можно заниматься, если снизить его интенсивность, а также сократить привычную дистанцию.
  3. Выбрав бег, нужно отказаться от других нагрузок (плаванье, лыжи, спортзал и т.д.).
  4. После пробежки необходимо сменить гигиенический тампон (прокладку) и принять душ.

Даже в критические дни можно бегать, если выполнять эти пункты, а также при отсутствии прямых противопоказаний от гинеколога.

Источник: https://kapelki.net/mozhno-nelzya/beg-pri-mesyachnyh.html

Физические нагрузки и бег во время месячных

Изменения в женском организме, происходящие в рамках менструального цикла, могут серьезно влиять на самочувствие. Следующие причины в некоторых случаях (все зависит от индивидуальных особенностей организма) приводят к тому, что женщина вынуждена отказаться от спорта:

  • дискомфорт — многие отказываются от физических нагрузок исключительно потому, что им просто неудобно;
  • апатия — с этим немного сложнее, потому что без дополнительной мотивации со стороны заставить себя пойти на тренировку гораздо сложнее. Если никаких дополнительных мотиваторов в ближайшем окружении нет, а состояние такое, что даже с кровати вставать не хочется — можно пропустить пару беговых дней, чтобы потом не заболеть еще сильнее;
  • болевой синдром — не слишком сильные боли не требуют отказа от бега, но если девушка не может встать с кровати и горстями пьет обезболивающее, любые физические нагрузки лучше отложить. Более того — в таких случаях необходимо срочно показаться гинекологу, потому что такое состояние ненормально, и может понадобиться лечение;
  • обильные кровопотери — во время критических дней девушка может потерять очень много крови, из-за чего чувствует серьезную слабость, бегать при которой практически нереально.
  • Легкий способ ЗАБЕРЕМЕНЕТЬ! Так делали наши предки…Записывайте рецепт. Это народное средство нужно пить утром по 1…Читать статью полностью >>

Все, что перечислено выше, не является прямым противопоказанием к пробежкам во время критических дней, но если самочувствие серьезно ухудшается из-за объединения этих факторов, лучше перестраховаться и временно отказаться от бега.

Вообще, врачи не запрещают девушкам во время месячных заниматься спортом, однако, с некоторыми ограничениями.

  • Способ, который легко позволит увидеть долгожданные две полоски…Читать статью полностью >>

Если есть возможность, лучше провести тренировку в сниженном темпе — так, чтобы организм не слишком перетруждался.

Во время тренировки крови будет немного больше, потому что сам процесс бега стимулирует кровообращение.

На каждой такой тренировке необходимо контролировать состояние: если появляется головокружение или общая слабость, бег тут же прекращается, а женщина отправляется домой.

Если даже после прекращения физической нагрузки (через несколько часов) месячные идут очень активно, хотя раньше такого не было, и на следующий день симптомы сохранятся, лучше перестраховаться и показаться гинекологу.

В некоторых случаях имеет смысл сразу же прийти к врачу и спросить, можно ли бегать во время месячных.

Особенно это актуально, если до этого женщина наблюдалась у гинеколога из-за серьезных проблем с половой системой.

Специалист возьмет необходимые анализы, соберет анамнез и подскажет, можно ли как-то скорректировать курс тренировок или необходимо отказаться от бега совсем, перейдя на гимнастику.

Существуют даже специальные наборы упражнений, направленные на снижение болевых ощущений и ликвидацию плохого самочувствия во время критических дней — можно подобрать их самостоятельно или проконсультироваться с любым фитнес-тренером. Они хороши на случай, если физические нагрузки во время тренировок бросать не хочется, но при этом бегать по состоянию здоровья не получается даже на короткие дистанции.

Несколько простых правил для тех, кто все же решил бегать во время критических дней:

  • с утра и непосредственно перед тренировкой оценивается общее самочувствие;
  • в начале тренировки темп берется небольшой — примерно ⅓ от привычного;
  • если все хорошо, скорость можно увеличить примерно до ⅔ от привычного темпа;
  • при любом недомогании темп сбавляется до нахождения оптимального уровня нагрузки;
  • нельзя бегать на высоких скоростях или на слишком длинные дистанции, если трасса длинная, можно разбить её на несколько отрезков, между которыми женщина идет в спокойном темпе;
  • в первые разы желательно найти человека, который в случае чего сможет подстраховать и проводить до дома.
  • KAK ПOДTЯHУТЬ OБВИCШУЮ ГPУДЬ?Кaкого бы размера не была гpудь главное – ее «качество», отвисшая гpудь даже самого желанного размера мало привлекает внимание и приносит одни неудобства. И пopой, вeрнуть ей форму гораздо важнее, нежели увеличить…

Если девушка (особенно подросткового возраста) профессионально занимается спортом и пробежки являются основной частью тренировок, их график и наполненность лучше обсудить с тренером и спортивным врачом.

Некоторые не снижают нагрузку вовсе, но при этом тщательно отслеживают жизненные показатели спортсменки — такой подход тоже приемлем, но стоит повториться, что делать так можно только при тщательном контроле со стороны.

В некоторых случаях самочувствие спортсмена ухудшалось так резко, что он не успевал среагировать, и в итоге пробежку приходилось останавливать по причине превышения возможностей бегуна.

Совет!

В погоне за достижениями многие даже не задумываются, можно ли бегать при месячных, а просто идут напролом, постепенно загоняя свой организм в такую яму, из которой им приходится выбираться очень и очень долго.

Часто так делают родители, отправляя еще не привыкшую к неприятным ощущениям девочку-подростка на тренировки, не задумываясь о том, что толку от таких занятий будет совсем немного. Ни в коем случае нельзя скрывать свое состояние от тренера, даже если это мужчина. Стеснение в таком случае неприемлемо.

Не обязательно рассказывать все подробности, достаточно пары простых слов в стиле “у меня критические дни, я неважно себя чувствую”. Понимающий тренер снизит нагрузку и не будет сильно давить.

Месячные — не повод отказываться от тренировок.

Однако дополнительные факторы вроде сопутствующих заболеваний, очень плохого самочувствия или прямого запрета врача являются причиной отказаться от пробежек (в таком случае лучше составить график тренировок, ориентируясь и на менструальный цикл тоже). Но обычно критические дни даже легче переживаются, если от тренировок не отказываться совсем, а примерно на треть снижать нагрузку. Это доказано современными медицинскими исследованиями.

Источник: http://dnevni4ok.com/mozhno-li-begat-vo-vremya-mesyachnyx/

Можно ли бегать при месячных: распределение нагрузки

Можно ли бегать при месячных? Такой вопрос возникает у многих женщин, которые следят за своим здоровьем и поддерживаются физическую форму с помощью упражнений и бега. Ведь действительно, во время месячных происходят некоторые изменения в женском организме.

Может учащаться пульс, скакать давление, ощущаться слабость в мышцах, замедление реакций, да и вообще некоторые женщины чувствуют себя подавленными, разбитыми в этот период.

Так можно ли давать дополнительную нагрузку на организм и бегать во время месячных? Или это вредно и опасно? Как правильно распределить физическую нагрузку в эти дни?

На что следует ориентироваться, решая бегать ли при месячных?

Чаще всего каждая женщина решает этот вопрос лично для себя исходя из своих ощущений. Если критические дни приносят ощущение дискомфорта, болевой синдром, апатию, то вряд ли женщина захочет получить дополнительную нагрузку в этот период. Большинство же девушек нормально переносят менструальные дни и поэтому не прекращают своих занятий спортом. И правильно делают.

Исходя из итогов опросов большого количества женщин и проведенных исследований в этой области, ученые установили такой факт, что выполнение физических упражнений и бег в период менструации у женщин облегчают ее протекание.

Так что занятия спортом, бегом, фитнесом, езда на велосипеде в критические дни могут даже принести пользу. Только помните, что все-таки организм несколько ослаблен и поэтому не стоит слишком интенсивно заниматься.

Уменьшите физическую нагрузку в эти дни, возьмите более медленный темп, немного сократите занятия и вы будете чувствовать себя отлично.

А что говорит медицина?

Конечно, в случае, если у вас имеются какие-либо гинекологические проблемы, медицинские противопоказания, если ваш врач-гинеколог не рекомендует занятия спортом в критические дни, то вам стоит отказаться от пробежек на период менструации.

Если у вас менструация сопровождается сильными болезненными ощущениями, головокружением, обильными выделениями, головной болью, то вам никак не стоит бегать в этот непростой для организма период.

Ведь повышенные нагрузки на организм в таком случае могут привести к гинекологическим заболеваниям.

Если же менструальный период протекает без особых проблем, что вы можете продолжать бегать, снизив интенсивность (скорость, время, расстояние, дополнительную нагрузку) на треть.

Помните, что во время бега усиливается кровообращение, идет более интенсивная потеря крови, а в связи с этим может возникнуть слабость, головокружение.

При первых же подобных признаках остановитесь и прекратите занятие.

Вопрос, можно ли бегать при месячных, пожалуй, можно считать решенным. Помните только о том, что каждый организм сугубо индивидуален, поэтому чутко прислушивайтесь к своим ощущениям.

Источник: http://doktorinternet.ru/mozhno-li-begat-pri-mesyachnyx-raspredelenie-nagruzki

Бег во время менструации — хорошо или плохо?

Сегодня хорошо выглядеть и быть в отличной форме хотят практически все девушки, но не все до конца понимают, почему без активного образа жизни и правильного питания этого достичь нереально.

Вот тогда и приходит осознание всей важности здорового тела, а с ним заодно и здорового духа. Начинается усиленный поиск спортивных секций и клубов, подбор программ и упражнений для определённых целей.

Кто-то находит себя в тренажёрном зале, другие же отправляются на йогу и аэробику, но есть и такие, кто останавливает свой выбор на беге или джоггинге.

Внимание!

Неважно, занимаетесь ли вы бегом профессионально, или же вы просто устраиваете себе утренние пробежки, готовитесь ли вы к силовым упражнениям в кардио-зале на беговой дорожке или же вечером устраиваете небольшой забег на домашнем тренажёре – в любой из этих ситуаций у девушек часто возникают сомнения: можно ли бегать при месячных, не будет ли бег в этот период опасным или вредным, каким нагрузкам нельзя подвергать себя во время месячных? С таким вопросом девушки обращаются к своему врачу и тренеру, ищут поддержки среди близких и знакомых. Мы с точностью можем сказать, что бег – это полезное занятие, которое приносит организму массу позитивных реакций, если только правильно и дозировано использовать нагрузку.

Давайте посмотрим, что же происходит у девушек при месячных. Учащённый пульс и даже скачки давления – это норма в такой период, возможны ощущения слабости в мышцах, а также общая замедленность реакций, подавленность и разбитость.

Но все эти симптомы отнюдь не говорят о том, что нужно только лежать и отдыхать, не давая организму никакой нагрузки.

Для начала следует прислушаться к своим собственным ощущениям и разобраться с желаниями, а потом можно перейти и к возможностям.

Если посмотреть на процесс менструации с медицинской точки зрения, то можно отметить, что в это время в крови женщины снижается уровень эритроцитов и гемоглобина.

Это говорит о том, что приток кислорода к органам снижается и соответственно – выносливости при физических нагрузках становится меньше, быстрее наступает усталость.

Вот почему не стоит предавать себя повышенным нагрузкам при месячных, а вот бег в спокойном и размеренном темпе не станет отягощать женский организм.

Занятия бегом при месячных

Теперь поговорим о рекомендациях по поводу бега в период месячных. Для того чтобы определиться с дополнительной нагрузкой на организм и правильно распределить физические упражнения в эти дни, необходима обязательная консультация врача и обследование.

Вы спросите, почему это так важно, но ответ очевиден: если вы заботитесь не только о своем внешнем виде, но и о здоровье, то поймёте, что нельзя самостоятельно решать вопрос о нагрузках в особенные дни.

Достаточно просто пообщаться со специалистом, и он проинформирует вас обо всех возможных последствиях и реакциях организма, даст рекомендации индивидуально для вашей ситуации.

Важно!

Согласитесь, намного проще один раз получить дельный совет, чтобы не навредить своему организму и продолжить заниматься любимым делом. Так что решать, можно бегать при месячных именно вам, зависит только от вас.

Посмотрите, как обычно вы чувствуете себя при месячных, есть ли у вас ощущение дискомфорта или болевой синдром в это время, наблюдается ли апатия, и тогда вы поймете, хотите ли вы бегать сегодня или нет.

В случае прекрасного самочувствия нельзя прекращать занятия спортом, даже при лёгкой боли можно попробовать бег на небольшие расстояния и временные промежутки.

Среди девушек и женщин проводился опрос по поводу ощущений во время занятий бегом при месячных. Так вот, результаты показали, что у многих снижались болевые ощущения и улучшалось самочувствие после физических упражнений в период месячных.

Так что прислушайтесь к этому мнению и не откладывайте бег на несколько дней только потому, что вы сегодня не такие, как обычно. Оставьте на время интенсивные нагрузки и перейдите на бег с удовольствием, когда можно не думать о результате, а просто наслаждаться процессом.

Выбирайте подходящий темп и немного сократите количество тренировок в этот период, а в целом – оставайтесь сами собой в любые дни.

По теме:  Можно ли заниматься силовыми упражнениями после бега

Во время месячных процесс потоотделения у девушек становится быстрее и интенсивнее, вот почему стоит подобрать правильную одежду для занятий бегом в этот период.

Нельзя надевать костюм, который будет стеснять ваши движения и не сможет впитывать в себя влагу в достаточном количестве. Позаботьтесь о хорошей вентиляции помещения во время тренировки, не допускайте перегрева или переохлаждения в это время.

Бег способен подарить вам ощущение лёгкости и снять болевой спазм внизу живота.

Когда не стоит бегать при месячных

При наличии гинекологических заболеваний или же медицинских противопоказаний, если ваш гинеколог настоятельно рекомендует вам отказаться от бега в критические дни, то следуйте этим указаниям в целях сохранения здоровья, чтобы не навредить организму. Стоит также отложить бег при обильных выделениях и сильных болевых ощущениях, при головной боли, сопровождающейся головокружением. В этот период нельзя давать повышенные нагрузки организму, дабы избежать серьёзных гинекологических заболеваний.

Если во время бега вы почувствуете слабость ил головокружение, необходимо прекратить занятие и отдохнуть. При интенсивных занятиях на беговой дорожке в спортзале, в период месячных лучше бегать в парке или на стадионе, чтобы кровь насыщалась кислородом.

Нельзя бегать на длинные расстояния, если вы чувствуете дискомфорт, нагрузки на выносливость лучше оставить на другие дни. Если вы не знаете, почему у вас появляются болевые ощущения во время занятий бегом, лучше остановить тренировки до консультации с врачом.

Влияние бега на организм

Бег является одним из самых простых и доступных видов спорта, а сегодня, когда многие ведут малоподвижный образ жизни, это настоящая находка для тех, кто хочет укрепить сердечно-сосудистую систему и позаботиться о своем дыхании.

Вы замечали, как вы дышите во время бега? Глубоко и целенаправленно, а это значит, что кислород просто врывается в ваш организм и несётся ко всем органам, обогащая кровь своим благотворным составом.

С кислородом обменные процессы переходят в активную фазу, улучшается самочувствие и внешний вид, вы получаете заряд позитива и энергии.

Совет!

Про тренировку для мышц и говорить не стоит, они тоже укрепляются за счёт кислорода. Поступление достаточного количества кислорода в организм заставляет углекислый газ выходить наружу, вот почему происходит интенсивное очищение.

Во время бега нервная система успокаивается, что позволяет вам избавиться от депрессии и страхов, снизить нервное напряжение и насладиться гормоном счастья, вырабатываемом в этот период.

Бег помогает избавиться от лишнего веса и приобрести уверенность в себе.

Источник: http://YaGotova.ru/mesjachnye/mozhno-li-begat-pri-mesyachnyx.html

Как бег влияет на женский организм в период месячных

Все люди хотят быть красивыми и здоровыми. Каждый задумывается о своем физическом состоянии, хоть раз в жизни. Особенно часто об этом размышляют девушки и женщины. Стремление быть прекрасной, нравиться окружающим и себе – естественно. Это важно для самооценки, психологического здоровья.

Содержание:

Современная индустрия красоты предлагает массу методов и способов для достижения идеального тела.

Столько уже придумано, а сколько еще будет открыто? Фитнес, танцы, плаванье – список длинный, почти бесконечный.

Бег – один из наиболее доступных и эффективных способов тренировать свое тело. Он не требует приобретения абонемента в спортзал, прихода на тренировку в строго отведенное время, каких-либо дополнительных финансовых трат.

Бег тренирует мышечный каркас тела, задействуя при этом большую часть мышц ног, корпуса, пресса.

Дает нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, позволяя укрепить их в целом, делает тело более выносливым.

Он способствует ускорению обмена веществ, помогает в стабилизации гормонального статуса организма. Он подтягивает кожу и помогает справиться с целлюлитом. Бонусом выступает желанное похудение.

Если бегать правильно и регулярно, то от физической нагрузки получают одни только плюсы.

Что к этим плюсам относится?

  • Укрепление, наращивание мышц голени, ягодицы, пресса;
  • Избавление от целлюлита;
  • Похудение;
  • Ускорение метаболизма;
  • Омоложение;
  • Повышение общей физической выносливости;
  • Укрепление иммунитета;
  • Подтяжка кожи.

Похудение, здоровье, выносливость, даже омоложение организма не единственные плюсы. Некоторые утверждаю, что бег помогает возникновению новых идей.

Пользу подобного рода физических нагрузок можно получить, только если вы полностью здоровы, соблюдаете правильную технику бега, делаете это в специализированной обуви, желательно не по асфальту во избежание изнашивания суставов.

Заниматься бегом запрещено:

  • При варикозном расширении вен бег может стать причиной отрыва тромба;
  • При сколиозе позвоночника, остеохондрозе, межпозвоночных грыжах. Любая деформация или травма в области позвоночника запрещена при беге, поскольку он может развить и усугубить ее;
  • При проблемах с сердечно-сосудистой системой: тахикардии, гипертонии, слабой сердечной мышце;
  • При травмах коленей, голеней, стоп, артритах, артрозах;
  • При астме и легочной недостаточности;
  • При глаукоме и близорукости подобная физическая нагрузка можно вызвать отслоение сетчатки глаза.

Ваше тело здорово, вы не имеете противопоказаний, купили необходимую экипировку, нашли замечательное место для ежедневных пробежек, подобрали музыку, выделили время. Что же может помещать женщине в осуществлении планов?

Женское здоровье и физиология может стать причиной отказа от бега. Например, невероятно сложными могут быть первые дни менструального цикла. Впору задуматься, можно ли бегать во время месячных.

Период менструации часто характеризуется болями в области живота, перепадами настроения, общим ослаблением и снижением тонуса. Поэтому бытует мнение, что при месячных лучше не заниматься спортом. Но на самом деле это заблуждение. Любой спорт при адекватной нагрузке избавит от боли и повысит тонус. Бег ускоряет кровообращение в органах малого таза и как следствие боль исчезает.

Во время начала месячных в организме женщины происходит гормональный взрыв.

Внимание!

Коктейль из гормонов сильно ускоряет метаболизм, поскольку уровень тестостерона в крови сильно повышается, это делает организм женщины более выносливым к любой физической нагрузке, в том числе, к бегу.

Итак, при месячных бегом заниматься можно, но необходимо соблюдать несколько простых правил:

  1. Интенсивность, нагрузку тренировки следует снизить;
  2. Будете разумны, если вас не перестает одолевать боль схваткообразного характера, то лучше отказаться от физической нагрузки;
  3. Начальный период менструации не самый удачный момент для активных нагрузок;
  4. Пейте больше воды для восстановления водного баланса, так как при месячных потоотделение повышено. С этой же целью на тренировку выбирайте одежду из натуральных тканей;
  5. Исключите напитки с кофеином;
  6. При эндометриозе, миоме, болезнях, вызывающих сильное кровотечение, бегать при месячных противопоказано;
  7. Бегать при нерегулярном цикле не рекомендуется. Или же проконсультируйтесь с врачом, возможно, конкретно в вашем случае это не будет противопоказано;
  8. Если у вас обильные выделения, то бег следует заменить быстрой ходьбой.

Итак, можно ответить однозначно да на вопрос «следует ли заниматься бегом при месячных».

Конечно, при этом необходим разумный подход. Спорт всегда дарит счастье, потому что при физической нагрузке выделяется гормон эндорфин, который гарантирует прекрасное расположение духа.

Как же можно отказаться от бега в период критических дней, если он поможет вам снять боль, вялость, подарит хорошее настроение, поддержит ваше тело в прекрасной физической форме.

Источник: http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/jeto_polezno/beg-v-period-mesyachnyx

Бегать при месячных можно

Шло время, вы занимались спортом, все было хорошо. И вдруг опять пошли эти проклятые месячные, как всегда в самую лучшую погоду, в самое неподходящее время. Хотелось бы продолжить заниматься спортом, но можно ли? Можно ли бегать при месячных? Давайте попробуем ответить на этот вопрос, основываясь на всех моральных и медицинских знаниях, которые сейчас уже есть.

Внимание!

Неважно, занимаетесь ли вы бегом профессионально, или же вы просто устраиваете себе утренние пробежки, готовитесь ли вы к силовым упражнениям в кардио-зале на беговой дорожке или же вечером устраиваете небольшой забег на домашнем тренажёре – в любой из этих ситуаций у девушек часто возникают сомнения: можно ли бегать при месячных, не будет ли бег в этот период опасным или вредным, каким нагрузкам нельзя подвергать себя во время месячных? С таким вопросом девушки обращаются к своему врачу и тренеру, ищут поддержки среди близких и знакомых. Мы с точностью можем сказать, что бег – это полезное занятие, которое приносит организму массу позитивных реакций, если только правильно и дозировано использовать нагрузку.

Физиологические процессы в женском организме

Как начать бегать?

Если же вы все- таки решили вести здоровый образ жизни, как начать бегать? Для того, чтобы начать, ничего кроме желания и действия не надо. А вот как правильно начать бегать, чтобы он приносил пользу и удовольствие? Много времени уделять этому не надо. Выделите минут 20 своему здоровью, для начала, и походите быстрым шагом. Если есть желание продолжить жизнь здоровым и активным:

  • Приобретите спортивный костюм, кроссовки.
  • Наберитесь терпения, ведь это занятие у вас не на неделю или две, а надолго, скорее, до конца жизни.
  • Выберете место, лучше парк или спортивную площадку, стадион, потому что там  дорожки чистые, а в парке еще природа и свежий воздух.
  • Решите, в какое время суток вы будете бегать и сколько раз в неделю.

В какое время лучше бегать зависит от вашего дальнейшего распорядка дня:

  • Работаете вы или нет?
  • В какое время начинается ваш рабочий день, как долго он длится?
  • Чем вы занимаетесь вечером?
  • Легко ли вам бегать по утрам, ведь для этого надо встать пораньше, чтобы пробежаться до работы, или удобнее выйти на пробежку вечером и спокойно прийти после этого домой?

Стоит ли тренироваться зимой? Да, конечно, это даже очень полезно. При вдыхании морозного воздуха происходит сжижение крови, что уменьшит возможность закупорки сосудов. Конечно, увлекаться и тут не стоит — при температуре ниже 15 градусов Цельсия лучше ограничиться ходьбой.

Умеренный, с разумными нагрузками, зимний джоггинг – это еще один способ закалки. Если на улице стоит сильный мороз, пробежку стоит отложить, ведь человек должен чувствовать себя комфортно, а не ёжиться от мороза. То же касается и одежды.

Одежда для утренней пробежки должна соответствовать погоде, она не должна быть сильно теплой, но и не чересчур легкой. Наиболее оптимально подходит хлопковый спортивный костюм и шапка.

Всегда стоит помнить о нагрузке, никогда не надо бежать больше, чем можете.

Приняв во внимание, что утром и природа, и наш организм просыпается медленно, полезно ли бегать по утрам, может это делать лучше вечером? На самом деле, Пробежаться утром по парку или спортивной площадке – это замечательное средство, поднимающее тонус.

Это сжигание калорий, поддержание себя в хорошей физической форме, заряд бодрости на целый день. Утренняя пробежка позволяет избавиться от стресса и депрессии, предотвращает остеопороз, ишемическую болезнь сердца и сахарный диабет. Но бегать надо правильно.

Как лучше бегать?

При принятии решения о ежедневных пробежках, сразу возникает вопрос: как лучше бегать? Начинать надо с ежедневных, в среднем темпе, пробежек или спортивной ходьбы. Если же подготовки у вас нет совсем, то начинать лучше дома с одной минуты бег на месте или по комнате, увеличивая время за неделю на минуту. И тогда через пару-тройку месяцев можно отправляться в парк.

Для тех, кто ведет активный образ жизни бегать можно раза два-три в неделю, причем, в быстром темпе не больше 10-15 мин, а затем в среднем от 20 минут до одного часа. Но перед тем, как бежать, необходимо сделать разминку, разогреть мышцы:

Бег, считают идеальным занятие для дней накануне месячных, именно он помогает справиться с ПМС. Постарайтесь бегать недалеко от дома и не натыкаться на кочки — все травмы во время месячных хуже заживают. Не рекомендуется увеличивать время пробежки и нагрузку, бегайте в привычном темпе. А при сильных кровотечениях бег лучше всего заменить быстрой ходьбой.

Бассейн

Посещать бассейн в период месячных можно! Вода снимает боли внизу живота и в пояснице. Плавать следует в спокойном темпе, и выбирайте бассейн с тёплой водой — холодная усиливает боли.

Можно, к примеру, заняться аквааэробикой. Избегайте посещение саун или бань и открытых водоёмов.

Во-первых, можно подцепить какую-нибудь инфекцию, во-вторых, высокая температура может привести к обильным кровопотерям.

Важно!

Специалисты постоянно разрабатывают и проверяют самые обычные гимнастические упражнения, которые способствуют снижению болевых ощущений в период менструации. В первую очередь можно встать на носочки, вытянуть руки вверх и пройти несколько шагов.

Еще одно хорошее упражнение заключается в том, чтобы лечь на живот и вытянуть руки и ноги. Затем одна рука должна плавно дотронуться до противоположной ноги.

Такие простые занятия можно практиковать по мере увеличения интенсивности боли и повторять при необходимости по нескольку раз в день.

Супта-вирасана снимает сутулость, боли в спине, радикулит спины. Особенно полезна для женщин, тонизирует яичники и матку.

Перевернутая «Поза зародыша»

Помимо медицины, есть ограничения на проведение методов реабилитации и физиопроцедур. Отменяют ванны и души, тепловые процедуры, лечебную гимнастику, а иногда и массаж. Косметологи также предупреждают пациенток о повышении риска осложнений, которые могут возникать, при процедурах косметического татуажа, инъекций ботокса и других препаратов.

При менструации стоит отказаться от глубоких химических пилингов кожи лица – так как за счет гормонального дисбаланса может проявиться сильная реакция. Не рекомендуются также при менструации процедуры лифтинга и подтяжка кожи нитями.

Источник: http://Vechkasov.ru/krasota-i-zdorove/289-begat-pri-mesyachnyh-mozhno.html

Можно ли заниматься бегом во время месячных

Спорт – это необходимое занятие в жизни каждого человека, которое поддерживает его в форме, укрепляет здоровье. И это касается не только мужчин.

С каждым годом все больше женщин начинают вести активный образ жизни, занимаясь бегом, плаванием, фитнесом, йогой.

Совет!

И у них возникает закономерный вопрос, можно ли заниматься спортом при месячных, ведь менструация является неотъемлемой частью их жизни, которая накладывает на девушек в этот период некоторые ограничения! Вредны ли физические упражнения при менструации?

Хочется отметить, что во время месячных наблюдается, понижается количество эритроцитов и гемоглобина в крови – это непосредственно может повлиять на выносливость, при занятии шейпингом, аэробикой, бегом. Давайте для начала разберемся, что нельзя делать во время месячных и почему?

Что нельзя делать во время месячных и почему

Если говорить о том, можно ли бегать при месячных с медицинской точки зрения, то в большинстве случаев каких-либо противопоказаний для подобного рода занятий споротом не существует.

Исключением, пожалуй, могут быть некоторые гинекологические заболевания, при которых физических нагрузок лучше избежать.

В таких ситуациях, можно ли бегать когда идут месячные, решает врач, к которому необходимо обратится с данным вопросом.

Следует помнить, что в связи с потерей крови внутренние ресурсы организма ограничены, поэтому не стоит их перегружать. При занятиях бегом, можно снизить интенсивность, темп, длительность и расстояние пробежки.

Медицинские аспекты

Если вы решили не отменять регулярные утренние пробежки в связи с наступлением месячных, можно порекомендовать предварительно обратиться к своему врачу-гинекологу за консультацией.

Дело в том, что конкретно в вашем случае могут иметь место различные гинекологические патологии, препятствующие занятиям спортом в «критические дни».

Подобными причинами обычно являются:

— если у вас эндометриоз или миомы (заболевания, вызывающие очень сильное кровотечение во время менструаций), спорт во время месячных категорически противопоказан.

Кроме того, нагрузку необходимо регулировать в зависимости от того, каким именно фитнесом вы занимаетесь.

Здоровый статус

Обеспечьте себе комфортные условия для занятий спортом. При месячных существует риск внезапных головокружений, поэтому перед тренировкой важно тщательно проветрить помещение. Выбирайте для спортивных занятий максимально легкую, свободную одежду, чтобы исключить риск сдавливания органов малого таза.

Главное не забывать о том, что во время месячных не стоит совершать резких движений и поднимать тяжести.

Если у вас есть хронические гинекологические заболевания, обратитесь за советом к лечащему врачу. Возможно в вашем случае спорт во время месячных стоит исключить вовсе. Но если вы не представляете свою жизнь без тренировок, грамотный врач всегда подскажет, какие упражнения не принесут вреда в критические дни.

Кроме того, некоторые упражнения способны облегчить боль при менструации. Конечно, если вы здоровы и во время месячных у вас есть желание заниматься спортом. Избавиться или уменьшить предменструальный синдром можно при помощи тренировок по системе Пилатеса.

Внимание!

Если вы уверены, что стойко вынесете все эти испытания, то смело оставайтесь дома. Этот вариант действительно наиболее практичный. Вы сможете спокойно делать упражнения, не боясь казусов.

Выбрав зал, вы тоже не прогадаете. Вам сейчас нужна кардиотренировка, она поможет избавиться от болей в нижней части живота. Эллипс и велотренажер, дорожка и Орбитрек способствуют расширению сосудов.

Тренировка может быть легче, чем обычно, ведь во время месячных девушки сжигают больше калорий.

Совет!

Про тренировку для мышц и говорить не стоит, они тоже укрепляются за счёт кислорода. Поступление достаточного количества кислорода в организм заставляет углекислый газ выходить наружу, вот почему происходит интенсивное очищение.

Во время бега нервная система успокаивается, что позволяет вам избавиться от депрессии и страхов, снизить нервное напряжение и насладиться гормоном счастья, вырабатываемом в этот период.

Бег помогает избавиться от лишнего веса и приобрести уверенность в себе.

Источник: http://imagenn.ru/krasota-i-zdorove/4204-mozhno-li-zanimatsya-begom-vo-vremya-mesyachnyh.html

Бегать при месячных можно

Во время месячных организм выбивается из привычного ритма своего функционирования. Часто женщин испытывает слабость, тошноту, боли в половых органах и другие болезненные ощущения.

Однако стоит ли отказываться от обычного ритма жизни во время менструации? Нужно ли, например, отказаться от обычных занятий спортом? Не повредят ли здоровью при менструации обычные утренние пробежки?

Давайте разберемся в этом более подробно.

Бег при месячных

Фитнес в эти дни может быть не только очень успешным, но и полезным. Вопреки распространенному заблуждению «когда больно — нужно лежать», адекватная нагрузка избавит и от болей в животе, и от общей слабости.

Во время занятий спортом ускоряется кровообращение в малом тазу, проходит напряжение в пояснице, а главное, вырабатываются эндорфины — «гормоны счастья», помогающие справиться с плохим настроением.

Одним словом, приступайте к тренировкам, но не забывайте несложные правила:

— если вы испытываете очень сильные, схваткообразные боли во время менструации, лучше отложить интенсивные тренировки;

Это означает, что если у вас месячные протекают безболезненно и легко, значит, пробежки можно делать, но опять-таки без сильного перенапряжения. Помните о том, что во время месячных организм сильно перестраивается, поэтому пробежки нужно будет уменьшить, и все нагрузки также постараться отложить.

А вообще можно ли бегать при месячных?

Занятия бегом при месячных

Теперь поговорим о рекомендациях по поводу бега в период месячных. Для того чтобы определиться с дополнительной нагрузкой на организм и правильно распределить физические упражнения в эти дни, необходима обязательная консультация врача и обследование.

Вы спросите, почему это так важно, но ответ очевиден: если вы заботитесь не только о своем внешнем виде, но и о здоровье, то поймёте, что нельзя самостоятельно решать вопрос о нагрузках в особенные дни.

Достаточно просто пообщаться со специалистом, и он проинформирует вас обо всех возможных последствиях и реакциях организма, даст рекомендации индивидуально для вашей ситуации.

Минуты через 2-3 остановится и сделать небольшую зарядку, например, прыжки на месте, наклоны вперед. Размялись? Теперь можно бежать, сначала, конечно, легко и неторопливо, затем быстрее. После запланированной по времени и расстоянию пробежки останавливаться сразу нельзя.

Перейдите на быстрый, затем медленный шаг и, только потом, остановитесь, но для того, чтобы сделать несколько успокаивающих упражнений для нормализации дыхания. Но не долго, чтобы разгоряченное тело не успело охладиться на улице. Лучше поторопиться домой и принять душ, переодеть сухую одежду

А полезно ли бегать по утрам?

Приняв во внимание, что утром и природа, и наш организм просыпается медленно, полезно ли бегать по утрам, может это делать лучше вечером? На самом деле, пробежаться утром по парку или спортивной площадке – это замечательное средство, поднимающее тонус. Это сжигание калорий, поддержание себя в хорошей физической форме, заряд бодрости на целый день. Утренняя пробежка позволяет избавиться от стресса и депрессии, предотвращает остеопороз, ишемическую болезнь сердца и сахарный диабет. Но бегать надо правильно.

По теме:  Как правильно бегать на стадионе

Как лучше бегать?

На вопрос насколько частыми должны быть пробежки, также нет однозначного ответа. Для одних наилучшим выбором будет посвящать занятиям определенное время каждый день, другим достаточно пару раз в неделю. Более развернутый анализ читайте здесь.

Очень многое, как польза, так и вред для организма, зависит от наших индивидуальных особенностей, от возрастных и физиологических особенностей.  Болезни тоже протекают у всех по-разному, и в том числе, критические дни, когда учащается пульс, иногда скачет давление.

Можно ли бегать при месячных, задаются вопросом многие женщины и молодые девушки. Если же вы решили вести здоровый образ жизни с физической нагрузкой, то даже при простуде  или месячных стоит выйти на улицу и пройти быстрым шагом какое-то расстояние. В этом случае нет противопоказаний. Наоборот.

Важно!

Спортивные занятия облегчают протекание менструации, даже снимаются болевые ощущения. Главное здесь —  получить удовольствие, уменьшив напряжение на тренировках, расстояние при пробежке. Можно в эти дни просто пробежать не спеша по своему привычному маршруту.

Но если существуют гинекологические проблемы, то лучше проконсультироваться с врачом и вылечиться, а потом приступить к пробежкам.

Как  бегать, чтобы похудеть?

Все, кто начинает когда-либо бегать, делают это по разным причинам. Кто-то для поддержания здоровья, а кого-то интересует, как бегать, чтобы похудеть, но в то же время, не видя результата, опускают руки и перестают этим заниматься. На самом деле, бег трусцой минут 15-20, не сжигает жир.

Оказывается, энергию для такого бега организм получает из гликогена. Это находящийся в наших клетках легкоусвояемый сахар,  который очень быстро восстанавливается и опять идет на затраты энергии. Такой процесс может продолжаться до часа по времени.

Примерно через час, гликоген перестает вырабатываться, и организм начинает сжигать жировые клетки.  Когда вы на самом деле устаете, только к этому времени приток крови к жировым клеткам и количество кислорода увеличивается. Значит, сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Каждый день не менее полутора часов бегаете, т.

е. час, пока организм разогревается, и еще полчаса, чтобы сжечь какое-то количество жира.

Сколько надо бегать, чтобы похудеть мы выяснили, А если нет такого количества времени, что делать.

Такие занятия: аэробика, танцы, восточные единоборства — полезны в менструальный период. Они не только приносят удовольствие, но и повышают пульс, что благотворно сказывается на организме. Танцы в период месячных отлично поднимают настроение, а также вы заметите, что ваша память в это время работает в два раза лучше — вы легко запомните новую хореографию.

Занятия на дому

Не обязательно заниматься фитнесом в спортзале, можно поставить Фитнес-видеоролик и потренироваться дома.

Идеальными будут занятия по йоге: всевозможные растяжки асаны рекомендуются при менструации. Йога поможет избавиться от усталости, тошноты и тяжести.

Начните с упражнений для ног, затем для таза, живота и т. д. Идеальным завершением тренировки придётся медитация или дыхательные упражнения.

Если же менструальный период протекает без особых проблем, что вы можете продолжать бегать, снизив интенсивность (скорость, время, расстояние, дополнительную нагрузку) на треть.

Помните, что во время бега усиливается кровообращение, идет более интенсивная потеря крови, а в связи с этим может возникнуть слабость, головокружение.

При первых же подобных признаках остановитесь и прекратите занятие.

Итак, многих интересует вопрос о том, можно ли бегать при месячных. Ответ очень прост: можно. Кроме того, нежели употреблять медикаментозные препараты от сильных болей в зоне живота, лучше воспользоваться примерами самых обычных упражнений, предложенных в данной статье.

Источник: http://chuna-sport.ru/krasota-i-zdorove/291-begat-pri-mesyachnyh-mozhno.html

Можно ли бегать во время месячных?

Для многих девушек, которые стараются вести активный образ жизни, пробежки стали неотъемлемой частью жизни. Этот вид спорта очень доступен и заниматься им можно в любое время суток без привязки к графику работы спортзала.

Но занимаясь спортом, важно не забывать о здоровье. Поэтому почти каждая начинающая спортсменка задаёт вопрос о том, можно ли бегать во время месячных.

Совет!

Невредно ли это? Почему врач может запретить любые нагрузки в период критических дней?

Однозначно ответить невозможно, так как каждая женщина по-разному переносит менструации. Поэтому рассмотрим основные рекомендации, которые помогут самостоятельно принять решение или понять, почему врач запрещает или разрешает спортивные тренировки.

Плюсы и минусы

Большинство девушек во время месячных чувствуют себя гораздо хуже, чем в обычные дни. В этот период может снижаться или повышаться артериальное давление, портиться настроение, болеть живот. Поэтому у некоторых девушек нет желания заниматься спортом, и они даже не думают о том, можно ли бегать при месячных.

В то же почти профессиональные спортсменки продолжают тренировки и в эти дни. Многие из них говорят, что это помогает им справиться с предменструальным синдромом, и они легче переносят месячные, если не пропускают пробежки.

Польза бега

Раньше считалось, что спортивные тренировки во время критических дней опасны для женского здоровья. В этом есть доля правды: организм ослаблен и хуже переносит нагрузки. Но медленный бег, особенно для девушек, которые уже некоторое время регулярно занимаются тренировками, не является большой нагрузкой. Поэтому он не только не вредит, но и улучшает состояние.

Чем полезен бег трусцой при месячных:

  • Улучшает кровообращение. Из-за перепадов давления, вызванных гормональными изменениями, может чувствоваться слабость, апатия. Но при беге ускоряется кровоток, нормализуется давление, что помогает сразу же почувствовать улучшение самочувствия. Иногда даже уменьшается боль в животе.
  • Во время бега мы дышим глубже. При месячных обычно падает уровень гемоглобина и уменьшается количество эритроцитов. В сочетании со сниженным тонусом сосудов такое явление приводит к кислородному голоданию. В большинстве случаев оно выражено не сильно, но создаёт дополнительные трудности, которые мешают нормальному функционированию всего организма. Сделав небольшую пробежку, можно это исправить.
  • При умеренных физических нагрузках, в том числе при беге, вырабатывается эндорфин — «гормон радости». Это заметно улучшает настроение, что в период критических дней нужно как никогда.
  • Отвлекает от неприятных ощущений. Особенно это актуально, если бегать на природе.

Ниже описаны наиболее распространённые причины, почему врачи могут категорически запретить занятия бегом в критические дни.

Противопоказания

Во время месячных женщине нужно быть очень внимательной к своему состоянию и не требовать от себя каких-то спортивных свершений. Необходимо помнить, что даже у одной и той же женщины в разных циклах самочувствие может отличаться.

Если в прошлом месяце вы бегали, это не означает, что в текущем цикле такой вид нагрузки принесет удовольствие.

 Если почему-то нет желания выходить на стадион, можно временно заменить бег каким-то другим, более спокойным видом спорта, например, йогой или аэробикой.

В каких случаях бегать нельзя:

  • Тяжелое течение месячных: сильно повышается или снижается артериальное давление, болит и кружится голова, болит живот, тошнит, нет сил заниматься даже повседневными делами.
  • Во время пробежки появляются боли в животе, головные боли, резко начинает кружиться голова.
  • Нет ни малейшего желания бегать.
  • При нагрузке, даже незначительной, повышается риск маточного кровотечения. Поэтому если выделения обычно обильные, нельзя бегать, пока это не разрешит врач. Также следует прекратить тренировку, если значительно увеличилась интенсивность выделений.
  • Ни в коем случае нельзя проводить интенсивные тренировки.

Если не получается самостоятельно определить, есть ли у вас противопоказания, можно ли бегать трусцой при месячных или просто хочется перестраховаться, проконсультируйтесь по этому поводу с опытным гинекологом.

Рекомендации

Если вы всё-таки решили, что не будете прекращать бег даже при месячных, то будьте особенно внимательны к своему самочувствию в эти дни и придерживайтесь советов врачей и опытных спортсменок.

Как правильно бегать во время критических дней:

  1. Используйте средства женской гигиены (прокладки, тампоны) с максимальной степенью впитывания влаги. Желательно выбирать те, которые изготовлены на гелевой основе.
  2. Выбирайте одежду из натуральных тканей, которая пропускает воздух и хорошо впитывает влагу. Учитывайте, что в период месячных потоотделение у большинства женщин повышено.
  3. Не забывайте о полноценном питании. В критические дни потребление энергии возрастает на 200–500 ккал в сутки. Но не следует утолять голод сладостями, лучше выбрать полезные для здоровья продукты, которые помогут восстановить силы.
  4. Нельзя устраивать интенсивные тренировки, ставить рекорды. Нередко в период месячных женщина не способна сделать столько, как в другие дни. А попытки пробежать больше, могут навредить. Бегите ради удовольствия.
  5. Будьте особенно внимательны к личной гигиене.
  6. Нельзя купаться в открытых водоёмах и бассейне, даже если это является частью вашей обычной тренировки.
  7. Если во время тренировок у вас начала появляться боль, обязательно сообщите об этом врачу. После решения проблемы пробежки можно будет продолжить.
  8. Чтоб хорошо переносить нагрузку в критические дни, полноценно питайтесь в течение всего месяца. Особенно важно кушать достаточно мяса и продуктов с высоким содержанием железа, микроэлементов и витаминов.

Наиболее правильным решением будет консультация с врачом относительно того, можно ли бегать при месячных, даже если нет оснований полагать, что вам нельзя заниматься спортом. Женское здоровье очень хрупкое, но жизненно важное, поэтому не стоит относиться к нему легкомысленно.

Источник: https://flovit.ru/mesyachnye/u-devushek/mozhno-li-vo-vremya-mesyachnyx-begat.html

Бегать при месячных можно

Как же похудеть? Этот вопрос мы задаем себе очень часто, но найти действительно правильный ответ — очень сложно. Наш организм — это система, которая работает именно в том режиме, который мы ей задаем своим образом жизни.

Отсутствие движения и неактивность — это факторы, которые разрушают ее полноценное функционирование и приводят к процессам, когда организм не тратя полученную с едой энергию, замедляется и начинает откладывать ее «про запас», что негативно сказывается на фигуре.

К сожалению, многие полные люди ведут малоподвижный образ жизни, большинство из них вообще незнакомы с правилами бега и совершенно не понимают, какую пользу бег может принести. В связи с этим у них возникает множество вопросов:

  • Зачем надо бегать?
  • Как начать бегать?
  • Как правильно бегать по утрам?
  • А полезно ли бегать по утрам?
  • Как лучше бегать?
  • Можно ли бегать при месячных?
  • Как бегать, чтобы похудеть?
  • Как правильно бегать, чтобы похудеть?
  • Как научиться быстро бегать?

Если человек имеет врожденный порок сердца или недостаточное кровообращение, тогда понятно, что о беге речь не может идти совсем. По-другому обстоят дела у людей с гипертонической болезнью, ведь она протекает по-разному у разных людей и все зависит от особенностей организма человека.

В таких случаях решение принимает лечащий врач, который обязан предупредить о возможных негативных последствиях в случаях чрезмерной нагрузки.

  • приобретите спортивный костюм, кроссовки;
  • наберитесь терпения, ведь это занятие у вас не на неделю или две, а надолго, скорее, до конца жизни;
  • выберете место, лучше парк или спортивную площадку, стадион, потому что там  дорожки чистые, а в парке еще природа и свежий воздух;
  • решите, в какое время суток вы будете бегать и сколько раз в неделю.

В какое время лучше бегать зависит от вашего дальнейшего распорядка дня:

  • работаете вы или нет;
  • в какое время начинается ваш рабочий день, как долго он длится;
  • чем вы занимаетесь вечером;
  • легко ли вам вставать рано утром, чтобы пробежаться до работы, или удобнее выйти на пробежку вечером и спокойно прийти после этого домой.

Как начать бегать по утрам

Контроль самочувствия во время менструации

Не стоит играть со своим самочувствием — прислушивайтесь к нему. Организм сам подскажет, можно ли заниматься спортом, а когда провести это время на диване. Если вы чрезмерно активны в период месячных, то обязательно сходите в тренажёрный зал, организм легко перенесёт физическую нагрузку. Только избегайте поз, в которых ноги нужно закидывать вверх или напрягать мышцы пресса.

Занимаясь спортом, не стоит забывать о следующих правилах:

Исходя из итогов опросов большого количества женщин и проведенных исследований в этой области, ученые установили такой факт, что выполнение физических упражнений и бег в период менструации у женщин облегчают ее протекание.

Так что занятия спортом, бегом, фитнесом, езда на велосипеде в критические дни могут даже принести пользу. Только помните, что все-таки организм несколько ослаблен и поэтому не стоит слишком интенсивно заниматься.

Уменьшите физическую нагрузку в эти дни, возьмите более медленный темп, немного сократите занятия и вы будете чувствовать себя отлично.

Несмотря на то что врачи, к примеру, не рекомендуют качать пресс при месячных, бег не должен оставаться без внимания. Все дело в том, что упражнения на мышцы живота в значительной мере увеличивают количество выделяемой крови, что не есть хорошо. Впоследствии и вовсе может развиться так называемый эндометриоз.

Однако именно благодаря бегу можно с легкостью избавиться от неприятных болей в зоне живота, что характерны для данного периода. Более того, организм и сам вас обязательно отблагодарит за относительно легкую нагрузку.

Итак, безусловно, можно бегать при месячных, но при отсутствии каких-либо серьезных медицинских противопоказаний.

Уштрасана полезна при хронических запорах, диспепсии и вялости печени. Ликвидирует сутулость, ревматизм ног, коленных суставов, рук. «Сжигает» жир, стимулирует пищеварение, улучшает перистальтику кишечника. Уменьшает менструальные боли.

Положение на плечах

Внимание!

Многие не готовы заниматься любовью из-за опасности инфицирования. Менструальная кровь выделяется из полости матки полностью стерильной, однако она является средой для развития инфекций. А на головке пениса партнера скапливается так называемая смегма, богатая микробами. Поэтому такой половой акт может быть опасен развитием воспалительных процессов в малом тазу.

Если вам очень хочется близости, стоит озадачится приобретением презервативов, а после интимного контакта необходимо принять душ и тщательно обмыть половые органы с привычным средством гигиены.

Широко распространены следующие рекомендации по проведению тренировки во время менструации: следует исключить тяжелоатлетические движения – рывки, толчки, становые тяги, глубокие приседы не должны выполняться с дни обильных менструаций.

Заменяют эту работу тренировками «отстающих» групп мышц, если речь идет о силовых видах спорта, и отработкой координации, техники с легким весом, если о любительском фитнесе;

не рекомендуется выполнять выпрыгивания, запрыгивания на опору, и высокоударные аэробные тренировки вроде бокса; не следует делать некоторые упражнения спортивной гимнастики и акробатики, сопряженные с удержанием перевернутого положения тела.

Стойки на лопатках, голове, руках запрещены и в составе обычного комплекса фитнес-йоги; необходимо полностью исключить вибрационную нагрузку.

Смотри, как сделать красивыми руки и плечи:

Источник: http://Nash-Dzerzhinskij.ru/krasota-i-zdorove/268-begat-pri-mesyachnyh-mozhno.html

Бегать при месячных можно

Менструация вносит коррективы в привычную жизнь женщины. Кого-то мучают недомогания, боли внизу живота, некоторые злятся на весь мир и матушку-природу за сорванные планы. Стоить отметить, действительно во время менструации женщине следует избегать некоторых действий и процедур.

Физиология менструации

Если заниматься спортом во время месячных, то улучшается кровообращение, мышцы приходят в тонус и снимают спазмы в районе поясницы, характерные для месячных. А это значит, что нет необходимости пить обезболивающие и спазмолитики.

Также занятия спортом отвлекают от плохого настроения, которое присуще в такие дни и избавит вас от предменструального синдрома. Этот синдром связан с тем, что организм подготавливается к новому циклу, и женщина становится более чувствительна к внешним раздражителям – плачет или злится без видимых на то причин.

Тем не менее, спорт во время месячных может быть и небезопасным для вашего здоровья. Без фанатизма. Определяйте степень нагрузки и продолжительности занятий по своему самочувствию.

Важно!

Если у вас обильные выделения, сопровождающиеся болями внизу живота, то лучше отмените очередное занятие. Также запрет на физические нагрузки во время месячных может наложить и ваш лечащий врач.

Как относиться к критическим дням

Важно понимать, что менструация представляет собой природный физиологический процесс, относись к нему спокойно. Считается, что в период месячных происходит глубокое очищение. Женщина оздоравливается, но становится более чувствительной, эмоциональной и ей приходится терять много жизненной энергии. 

Можно ли бегать зимой? Это очень полезно, ведь вдыхание свежего морозного воздуха сжижает кровь, а это уменьшает вероятность закупорки сосудов. Бег зимой это также отличный способ для закалки и бодрости, но тут нельзя переусердствовать.

Не стоит бегать в сильный мороз, это может плохо сказаться на организме. Врачи говорят, что температура на улице должна быть комфортна для бегущего. Внимательно стоит отнестись и к одежде: не нужно одеваться на утреннюю пробежку очень тепло, но и слишком легко тоже не стоит.

Оптимальным вариантом будет хлопковый спортивный костюм и шапка. И опять-таки – не переусердствуйте с нагрузкой.

Один из наиболее полезных видов нагрузок во время менструации – бег. Поэтому ответ на вопрос «можно ли бегать во время месячных?» – положительный. Передвигаться нужно в умеренном темпе.

От бега с чередованием темпа (от медленной скорости до быстрых спринтерских рывков) следует отказаться. Пробежки лучше совершать на свежем воздухе, выбрав маршрут с ровной дорогой. Можно заниматься и на беговой дорожке.

Медики рекомендуют в первые дни ПМС заменить бег обычной ходьбой в быстром темпе.

Плавание

Мнение, что в период менструации стоит отказаться от походов в бассейн ошибочно. Плавание помогает снизить интенсивность болей в пояснице, а также минимизировать мышечные спазмы. Вода в бассейне должна быть непременно теплой температуры. Плавать в холодной воде запрещено. Темп плавания следует поддерживать умеренный.

Можно заниматься аквааэробикой для нижней части тела. Занятия должны быть не очень интенсивными. Самое главное при посещении бассейна соблюдать правила гигиены. Следует использовать тампоны либо силиконовую капу. От плавания в открытых водоемах лучше отказаться.

Поэтому, задумываясь о том, почему когда месячные нельзя бегать – отвечаем можно, но всего в меру!

Тренировка во время менструационного цикла, какой она должна быть?

Что касается того, можно ли бегать непосредственно перед месячными, то тут каких-либо противопоказаний медики не называют.

Важно!

Единственно, что стоит помнить, это тот факт, что в результате физических нагрузок менструация может начаться на 1-2 дня раньше предполагаемой даты. В таких случаях говорить о сбое цикла не приходится, т.к. ничего патологического в этом нет.

Объясняется этот факт тем, что в результате бега частично повышается сократимость маточного миометрия, поэтому менструальная кровь может выделяться немного раньше обычного.

Так, хорошо влияет на самочувствие в период менструации кардиотренировка. При этом можно использовать огромное количество тренажеров. Подобные занятия способствуют расширению сосудов, улучшению сердечного ритма. С помощью тренера можно выбрать те упражнения, которые укрепляют мышцы спины и таза, что полезно для женского организма.

Важно правильно подобрать нагрузку. Организм во время менструации и так теряет больше килокалорий, чем в обычные дни, что нельзя не учитывать при планировании занятий.

Если во время критических дней вами владеет апатия и нежелание выходить из квартиры, можно нагрузить организм и в этом случае. Главное включить по телевизору не любимый сериал, а руководство по аэробике или йоге.

Последний вид упражнений особенно полезен, так как помимо укрепления мышц, йога способствует массажу внутренних органов в теле женщины, что оказывает благоприятное влияние на состояние организма в целом.

В группе

Аэробика, танцы, восточные единоборства — любая активность, которая доставляет удовольствие и слегка повышает пульс, будет полезна во время менструации.

Плюс танцевальных тренировок в том, что они не ассоциируются с обычным спортом (на который так трудно себя вытащить в эти дни), а значит, требуют меньше мотивации и гарантированно поднимают настроение.

Есть сведения о том, что во время менструации у женщин значительно улучшается память — воспользуйтесь этим, чтобы разучить новую хореографию.

Стойте, возможно вас заинтересуют следующие статьи:

Источник: http://m-scanrus.ru/krasota-i-zdorove/312-begat-pri-mesyachnyh-mozhno.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.