Можно ли бегать с плоскостопием

Содержание

Можно ли бегать при плоскостопии



Любая физическая нагрузка требует серьезного подхода и отношения. Это необходимо для того чтобы занятия не только принесли пользу, но и не причинили вред здоровью. Разберемся, как быть, если у вас плоскостопие.

Стопа человека и ее функции

Такая болезнь как плоскостопие знакома многим. И это не удивительно, ведь по статистике около 80% населения земли страдает от той или иной формы этого заболевания опорно-двигательного аппарата.

В правильном состоянии стопа имеет высокий свод, который позволяет ей выполнять все функции. В некоторых случаях свод уплощается, нарушая естественные амортизационные возможности. При этом появляются не только дискомфорт и боль. В особо запущенных случаях плоскостопие приводит к проблемам с позвоночником, изменению суставов нижних конечностей, которые могут быть необратимыми.

Принято различать следующие виды плоскостопия:

  • Поперечное отличается изменениями в районе основания пальцев.
  • Продольное характеризуется уплощением продольного свода.
  • Комбинированное.

Проблема более чем серьезна. Поэтому возникает вопрос о возможности занятий бегом при этом заболевании.

Можно или нельзя бегать при плоскостопии

Существует мнение большого количества врачей-ортопедов, что плоскостопие и бег – вещи несовместимые. Причем это относится к любой стадии заболевания.

Такое суждение было правильным несколько десятилетий назад.

Однако современные разработки в области конструирования обуви для спорта, создание специальных супинаторов и стелек дает возможность заняться любимым видом спорта даже тем, кто имеет плоский свод стопы.

Конечно же без консультации специалиста не обойтись. Только он после клинического обследования и рентгенографии даст правильный диагноз, установит степень искривления и определит уровень допустимой нагрузки.

Так, первая степень зачастую внешне незаметна и характеризуется усталостью в ногах после долгой ходьбы и физических нагрузок. Вечером стопа может отекать, появляется болезненность при надавливании.

Внимание!

При этой стадии бег в сочетании со специальными упражнениями может стать хорошей профилактикой плоскостопия для укрепления мышечного и суставного аппарата.

Вторая степень заболевания характеризуется более выраженной симптоматикой. Уплощение просматривается визуально. Боли появляются уже не только в районе стопы, но и в области коленных суставов. Физические нагрузки возможны, но они должны быть дозированными. Бегать можно трусцой недолгое время. Обязательно ношение специальной обуви и использование ортопедических стелек.

При третьей степени плоскостопия стопа деформирована сильно, присутствуют постоянные боли. Наблюдается отечность, болезненность в пояснице, тазобедренных и коленных суставах.

Неприятные ощущения наблюдаются даже во время непродолжительной спокойной ходьбы. Пальцы ног деформируются, часто появляются пяточные шпоры, шишки.

Совершенно понятно, что в этом случае речь о беге уже идти не может.

Бег и плоскостопие. Важные правила

При отсутствии противопоказаний можно приступать к пробежкам, соблюдая основные правила безопасности:

  1. Подбор правильной спортивной обуви.
    Она должна соответствовать типу стопы, Кроссовки обязаны иметь хорошую амортизацию, плотно обхватывать стопу, иметь соответствующий размер. Поддержка может быть не обязательно максимальной, достаточно умеренной степени в сочетании с усиленной амортизацией.
  2. Техника бега.
    Не всегда бегун, особенно начинающий, может правильно оценить свои умения, тем самым усугубив проблему с коленями, стопой и позвоночником. В этом случае лучше всего обратиться к тренеру-профессионалу для получения грамотной консультации и нескольких уроков правильного бега. Правильная техника требует не только постановки, но и коррекции ошибок, отслеживания динамики. Все это позволит отработать правильные навыки до автоматизма.
  3. Укрепление мелких мышц стопы.
    Упражнений существует очень много. Это и ходьба на внутренней и внешней стороне стопы, и движение за счет перебирания пальцев ног по поверхности, и многое другое.
  4. Массаж стоп и голеней.
    Это может быть не только надавливание и растирание, но и ходьба босиком по песку, траве, грунту или мелким камням.
  5. Ношение специальных ортопедических спортивных стелек.
    Лучше всего, если они будут изготовлены под заказ. Использование стелек можно сочетать с другими укрепляющими методиками. Супинаторы сохраняют естественные изгибы стоп, поддерживая их и предотвращая дальнейшую деформацию.
  6. Грамотная дозирование нагрузок.
    При плоскостопии нельзя бегать, используя отягощения. Пробежки не должны длиться дольше 40 минут. Лучше всего бегать трусцой по грунтовым дорожкам.

Следует ответственно относиться к своему здоровью, прислушиваться к рекомендациям врачей и соблюдать их. И тогда бег станет отличным помощником для улучшения качества жизни и укрепления здоровья даже при плоскостопии.

Источник: http://run-studio.com/blog/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii

Можно ли бегать с плоскостопием?

Человек рождается с плоскими стопами, и лишь к 4 годам за счет вертикальной нагрузки и механической стимуляции начинают формироваться своды стопы.

Но хождение по плоским поверхностям, постоянное ношение обуви и частые генетические нарушения плотности соединительной ткани приводят к тому, что у некоторых людей правильные своды так и не развиваются.

Как узнать, если у вас плоскостопие, и можно ли с ним бегать, — отвечает спортивный врач Владимир Демченко.

Что такое плоскостопие?

Всего в стопе выделяют два свода – продольный и поперечный.

Это аркообразные упругие конструкции, поддерживаемые двумя системами: активной (мышцы) и пассивной (связки и сухожилия).

Их основная задача – адаптировать стопу к поверхности, распределять и гасить ударную нагрузку, возникающую при ходьбе, беге и прыжках.

Нарушением сводов стопы является такая патология, как полая стопа – то есть, стопа с избыточно высоким и жестким сводом, который не справляется с функцией амортизации.

Нарушение амортизационной функции приводит к неверному распределения удара, что перегружает суставы, кости и связки стопы. Клинически это может выражаться болью в области свода, плантарным фасциитом или пяточной шпорой, халюс вальгус  “косточкой”, компрессией нервов стопы. А также перегружаются суставы и мышцы выше по биомеханической цепи (голеностопы, колени, тазобедренные суставы).

Причем негативное воздействие обусловлено не только повышенным ударом, но и часто сопровождающей плоскостопие гиперпронацией (избыточным завалом стопы внутрь при приземлении её на опору).

Поскольку бег является серией прыжков, перегрузки, связанные с нарушением биомеханики стопы, усиливаются, так как требуется гасить удар всего тела с ускорением.

Отдельно стоит обратить внимание на скоростной бег. В этом случае перегрузке подвергается передний отдел стопы. Возможно прогрессирование или проявление симптоматики поперечного плоскостопия (нарушения поперечного свода стопы). Чаще всего это проявляется как увеличение “косточки”, онемение 3 и  4 пальцев стопы, боль в области подъема.

Как узнать, есть ли у вас плоскостопие?

Важно!

Поперечное плоскостопие хорошо видно по расширенному переднему отделу стопы, подсобранным пальцам, отклонению большого пальца внутрь и очень характерным мозолям.

Продольное плоскостопие можно выявить методом сравнения отпечатков стоп с шаблонами.

Отпечаток можно сделать дома, намазав стопу краской и наступив на бумагу.

Также диагностику стоп сейчас активно проводят во многих ортопедических салонах.

Но ведь у многих бегающих людей есть плоскостопие и нет никаких проблем с ногами?

Как и любая биомеханическая проблема, плоскостопие компенсируется организмом за счет укрепления связок и мышц. И при постепенном нарастании нагрузок часто не вызывает симптомов. Поэтому при обнаружении у себя плоскостопия стоит начинать активные действия, если плоскостопие высокой степени (3-4) и сильно выражена гиперпронация. Или если у вас есть следующие симптомы:

— Регулярная боль в стопах после бега

— Боль в области пятки или подъема

— Онемение пальцев

— Увеличение опорного сустава большого пальца, боль в нем

— Регулярные боли в голеностопном или коленном суставах после бега.

Что делать, если нашлось плоскостопие, а бег уже стал неотъемлемой частью жизни?

Очень хорошо помогают спотривные ортопедические стельки, особенно индивидуального изготовления. Причем преимущественно из мягких материалов, чтобы не травмировать стопу.

Определенный эффект имеют упражнения. Конечно, лучше начать делать их в детском возрасте, но и у взрослых они помогают улушить адаптацию к беговой нагрузке.

Кроссовки с повышенной амортизацией и при необходимости с защитной вставкой от гиперпронации.

Бег по мягкой поверхности.

Подробнее про упражнения: большая часть упражнений направлена на укрепление мышц стопы. Это собирание полотенца пальцами стопы, раскатывание округлых предметов. Хорошо активирует мышцы стопы ходьба босиком по неровным поверхностям.

А также комплексы упражнений на усиление мышц голени, которые участвуют в поддержании свода стопы. Ходьба на носочках и на пятках, ходьба по наклонным плоскостям.

Резюме. Если у вас выраженное плоскостопие, это не причина бросать бег. Подберите спортивные стельки и кроссовки.

Совет!

Если этого будет недостаточно, то прибавьте упражнения и более плавно наращивайте беговые объемы.

В том случае, когда плоскостопие вас не беспокоит (не вызывает вышеописанных симптомов), и вы не выполняете объемов более 50-60 км в неделю, возможно, вам и не требуются ни стельки, ни упражнения.

Над материалом работал Владимир Демченко, спортивный врач ПХК ЦСКА, доктор остеопатии, главный врач школы бега ILR.

Источник: http://marathonec.ru/mozhno-li-begat-s-ploskostopiem/

Можно ли бегать при плоскостопии: показания, противопоказания

Можно ли бегать при плоскостопии – вопрос, на который у специалистов до сих пор нет однозначного ответа. Конечно же, при IIІ степени недуга любые нагрузки должны быть исключены, но при I и II степени умеренные нагрузки, к примеру бег трусцой, будут полезны и помогут даже укрепить свод стопы.

Стопа человека – созданная природой пружина, задачей которой является уменьшение ударной нагрузки на сочленения и позвоночник, и именно её устройство помогает удерживать равновесие, а также является амортизатором во время бега и ходьбы. Плоскостопию присуще уплощение свода стопы, вследствие чего ступня утрачивает свою амортизационную способность.

Такие метаморфозы свода сопровождаются дискомфортом и болью, а при особо тяжёлых обстоятельствах они приводят к необратимым трансформациям суставов ног и позвоночника. Возможно, именно поэтому так распространено мнение, что бег при плоскостопии – нонсенс.

Однако насколько оно справедливо и как обстоят дела в действительности? И можно ли бегать c плоскостопием, не нанося вреда здоровью?

Специфика патологии

Современная медицина выделяет 3 типа плоскостопия:

  • продольное (когда уплощается продольная арка ступни);
  • поперечное (распластанная передняя часть стопы, в частности, между основаниями пальцев);
  • комбинированное (сочетает черты обеих патологий).

Кроме того, выделяют ещё и 3 степени развития заболевания. Так, зачастую I стадия не заметна для больного.

Её отличают такие симптомы, как усталость и отёчность конечностей после продолжительной ходьбы либо активных физнагрузок, а при стимуляции определённых точек отмечается боль в стопе. II стадия сопряжена с более яркой симптоматикой.

Уплощённость ступни уже заметна со стороны, а боли становятся интенсивнее. Вдобавок на этом этапе может болеть не только зона стопы, но и сочленения коленей.

Завершающая III стадия просто диагностируется в силу очевидности деформации стопы. Боли на этом этапе настолько сильны, что затруднение вызывает любая деятельность, связанная даже с непродолжительной и спокойной ходьбой.

У людей с плоскостопием также наблюдается отёчность стоп, беспокоит изнуряющий болевой синдром, затрагивающий колени, область таза и поясницы. Далее, из-за патологических процессов позвоночника отмечаются боли головы. К тому же присутствует очевидное изменение пальцев с явным отклонением большого пальца наружу, наблюдается врастание ногтей, формируются пяточные шпоры и шишки.

К сожалению, статистика неумолима: порядка 80% населения планеты страдает от той либо иной формы плоскостопия. Так неужели это говорит о том, что подавляющему большинству человечества занятие бегом категорически противопоказано? Вовсе нет.

Каковы показания и противопоказания?

Ещё 10-20 лет назад доктора-ортопеды были строги в суждениях и твёрдо стояли на том, что заниматься бегом противопоказано на любом этапе плоскостопия, впрочем, как и при пяточной шпоре.

Хотя следует отметить, что и сегодня в этом вопросе нет единства мнений.

Тем не менее технологический рост, прогресс в сфере создания обуви для спорта, изобретение специализированных супинаторов и стелек предоставляет огромные возможности для тех, кого манит пробежка, несмотря на наличие у них патологии.

Однако, первое, что стоит сделать таким людям, – проконсультироваться с ортопедом или подиатром (врач, который лечит стопы).

Внимание!

Специалисты на базе клинического осмотра пациента, а также рентгенограммы смогут установить стадию изменения ступни и вынести определённый вердикт в отношении бега.

Конечно же, на III этапе плоскостопия, как при пяточной шпоре (осложнение, которое даёт подошвенный фасциит), ни о каком спорте не стоит и заикаться.

Тем не менее на II этапе вполне уместны определённые упражнения и регламентированные физнагрузки (к примеру, бег трусцой) под присмотром специалиста по ЛГК и в правильно подобранной обуви.

Если говорить о I ступени патологии, то в таком случае пробежки могут послужить профилактикой заболевания, особенно когда к ним подключают упражнения, что будут позитивно влиять на укрепление мышц и суставов. Если же говорить о возможных нагрузках при пяточной шпоре, то бег и прыжки при ней лучше исключить. Однако можно практиковать ряд упражнений, что также окажут позитивное воздействие:

  • ходьба, в которой задействованы пятка, носок, наружный и внешний край стопы;
  • захват и перемещение пальцами ног мелких шаров либо монет;
  • хождение босиком по массажному коврику, гальке или песку.

Техника безопасности во время бега при плоскостопии

Дабы не усугубить положение пробежками и тем самым не нивелировать прописанное лечение, перед началом занятий бегом стоит посоветоваться с врачом.

На базе клинических признаков (например, если болит внешняя сторона стопы либо иная её часть, то о беге не может быть и речи), степени прогрессирования и очевидности изменений ступни доктор составляет заключение о показании, либо о противопоказании к бегу.

В ситуации, когда противопоказаний не существует, вполне можно начинать занятия, придерживаясь определённой техники безопасности. Для начала нужно выбрать беговые кроссовки. Правильно подобранная беговая обувь учитывает такие моменты:

  • тип пронации;
  • амортизация;
  • такая обувь должна иметь плотный обхват стопы;
  • нога в кроссовке должна быть достаточно свободной;
  • со стороны кроссовок должна быть хотя бы умеренная поддержка ноги сбоку.

Тем не менее для бега могут использоваться и мокасины, отличительной чертой которых является тонкая подошва. Пробежки в них зачастую называют «бегом босиком».

Вот почему в таком случае нужно уделить внимание беговым дорожкам. Бежать в мокасинах можно по стадионному покрытию либо по «лесной» тропе.

Такая обувь позволяет максимально ощущать стопою грунт и оказывает определённую нагрузку на свод.

Если же отдаётся предпочтение обычным кроссовкам, то стоит заблаговременно побеспокоиться об ортопедических стельках-супинаторах. Они приобретаются в специализированных магазинах, но оптимально – изготавливать их на заказ. Супинаторы помогают сберечь природный изгиб свода, обеспечивают дополнительную поддержку, таким образом противодействуя излишнему «расплыванию» стопы.

Кроме хороших кроссовок, очень важно уделить время постановке правильной техники бега. Лучше в таком вопросе обратиться к профессионалу и посетить пару занятий.

Новичку очень непросто адекватно оценить собственные навыки, а вот профессионал со стажем моментально выявит ошибки, будь то неверная постановка стопы при беге или что-то другое, что запросто может повлечь ухудшение состояния ступни либо повредить тот или иной сустав.

Технику бега нужно не просто «ставить», но и регулярно наблюдать за динамикой, устраняя ошибки, прорабатывая до уровня безусловного рефлекса все особенности положения тела, в частности, отталкивание, приземление и скорость самого бега.

Важно!

Вдобавок очень важно позаботиться об укреплении мелких мышц ступни. Существует огромное количество упражнений для проработки мышц стопы, но самым простым и действенным остаются «царапки». Начинают упражнение, стоя на ковровом покрытии, но идеально — на траве.

Хватаясь пальцами за покрытие, необходимо продвигаться вперёд посредством сокращения подошвенных мышц. Тем не менее колени не должны сгибаться.

К тому же ещё одним эффективным профилактическим упражнением будет попеременное хождение на внутреннем и внешнем крае стопы, которое начинают с внешней стороны.

Очень важно также не забывать про массаж стоп. Необходимо чаще ходить по массажному коврику, песку, траве, мелкой гальке.

Нужно уделять внимание стопе после бега: разминать своды стоп руками, тем самым совершая «заминку». Однако важно следить не только за стопами, но и голенями, особенно перед бегом.

Ведь их напряжённые мышцы провоцируют чрезмерную натяжку мышц стопы, что в итоге приводит к дискомфорту и даже боли при беге.

И главное, при плоскостопии важно чётко дозировать нагрузку. Идеальными будут 30-40 — минутные пробежки по грунту лёгкой трусцой. И ни в коем случае нельзя использовать утяжелители: при такой патологии они категорически запрещены.

Источник: http://ladysmed.ru/platypodia/useful/dejstvitelno-li-mozhno-zanimatsya-begom-pri-ploskostopii.html

Можно ли бегать при плоскостопии: кроссовки, стельки и их подбор

Уплощение свода стопы, более известное в народе как плоскостопие – очень распространённая деформация. Создаваемая недугом угроза для здоровья всесторонне изучена, как и способы борьбы с ним.

Но нередко у людей с таким диагнозом возникает вопрос о том, можно ли бегать при плоскостопии, и насколько сильно допускается нагружать ступни.

Ведь бег при определённых условиях способен как помочь укрепить здоровье, так и стать причиной проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Механика бега

Опасен ли бег при плоскостопии, чем и насколько – можно уточнять, только разобравшись, что собой представляют подобные физические нагрузки. Каждый шаг – это механическое движение, которое сопровождается ударной нагрузкой на свод стопы.

В зависимости от ряда факторов, в которые входят уплощение ступни, лишний вес, кривизна поверхности (босиком или в обуви), по которой двигается человек и ряда других – меняется вектор приложения этой нагрузки.

Здоровая ступня во время ходьбы играет роль природного амортизатора для тела, принимая нагрузку вместо суставов, позвоночника, различных отделов нижних конечностей.

Бег технически представляет собой ускоренный вариант шагов, что сопровождается заметным повышением нагрузки на ступни в частности и опорно-двигательный аппарат в целом. Нагрузка и ее последствия меняются в зависимости от частоты, продолжительности и скорости бега. Увлечение утренними пробежками и профессиональный спорт – кардинально отличаются в плане опасности для здоровых ног.

Плоскостопие и бег

Бег в специальных кроссовках

Прогресс в ортопедии позволил отменить правило, еще несколько десятилетий назад казавшееся нерушимым – плоскостопие и бег несовместимы. Всего двадцать лет назад подобные активные виды спорта даже в «любительском» варианте считались недопустимыми при уплощении свода стопы.

Любое лечение включало в список противопоказаний беговые виды спорта, нагрузки на ноги и даже простую ходьбу, допустимая продолжительность которой менялась в зависимости от стадии деформации.

Учитывая, что согласно медицинской статистике плоскостопие в той или иной форме может быть диагностировано у шести человек из десяти, масштаб проблемы не мог не вызывать беспокойства.

Совет!

В результате, современные качественные кроссовки для бега могут рассматриваться не только, как удобная обувь, защищающая ноги от части механических нагрузок, но и в некотором роде ортопедическое устройство.

Конечно, рассматривать их, как медицинское средство – неверно, есть специально разработанная ортопедическая обувь, которая лечит различные искривления свода на ранней стадии недуга. Но, с другой стороны, современная обувь для бега позволяет большинству людей безопасно бегать, нередко поддерживая достаточно серьезный скоростной режим.

Начальные этапы деформации можно успешно контролировать и снижать опасность, используя ортезы, рекомендованные ортопедом.

Стадии деформации и их влияние

Механизм развития плоскостопия

Каждая ямка, камешек и аналогичные препятствия представляют собой точку, которая вызывает дополнительные нагрузки на свод стопы.

Один, два, десять камешков подряд – угрозы не представляют, но во время продолжительных занятий их под ногами может оказаться тысяча.

И для связок и суставов ступни подобные повышенные нагрузки могут стать триггером, который запустит воспалительный процесс, вызовет искривление, нанесет вред суставам.

Степень искривления свода также способна влиять как на качество бега и его пользу для здоровья, так и на допустимость подобных упражнений. В медицине плоскостопие классифицируют, разделяя на три основных степени. Рассмотрим возможность бега на каждой из стадий.

  1. Первая степень. Искривление практически незаметно внешне, недуг о своем существовании обычно сигнализирует усталостью в ногах после физических нагрузок. В дальнейшем могут наблюдаться отеки стопы вечером, болезненные ощущения при надавливании. Бег в этом случае может оказаться полезным и эффективным средством, укрепляющим мышцы и суставы стопы. Но только при условии, что график упражнений, а также вспомогательные ортезы будут выбраны после консультации у опытного ортопеда.
  2. Вторая степень. На этом этапе уплощение свода уже заметно, появляются вторичные признаки заболевания в виде характерных болей в районе стопы и коленных суставов. График и интенсивность занятий бегом в этом случае обязательно составляется с врачом. Ношение ортезов для выздоровления становится обязательным. Как правило, без риска можно бегать только трусцой и довольно непродолжительное время.
  3. Третья степень. Внешние признаки деформации хорошо заметны, симптомы приобретают хроническую форму. У пациента регулярно возникают болевые ощущения в коленном и тазобедренном суставе, пояснице, нередко сопровождаемые отечностью. Неприятные симптомы могут появляться даже после непродолжительной прогулки. Занятия бегом в любой форме категорически противопоказаны.

Рекомендации для здоровья

Сохранение здоровья суставов требует обязательного посещения ортопеда в случае подозрения на плоскостопие. Уверенным в крепости своего здоровья людям также рекомендовано ежегодно проводить профилактический осмотр голеностопного сустава.

Многие заболевания опорно-двигательного аппарата, в том числе и уплощение свода стопы, на начальном этапе своего развития протекают совершенно безболезненно и незаметно. В это время недуг наиболее «уязвим» для лечебно-профилактических мероприятий и может быть полностью вылечен простыми методами.

Например, регулярным ношением ортезов, массажем или сменой режима дня.

Разрешение ортопеда бегать при деформации свода стопы – не единственное, что требуется для предупреждения ее развития. Не зная причины развития плоскостопия, иногда возможно продолжать провоцировать недуг, занимаясь бегом. Чтобы не допустить этого следует:

  • правильно выбирать спортивную обувь, поскольку качественные, соответствующие типу стопы кроссовки – это залог ее здоровья;
  • соблюдать технику бега, ведь правильно бегать – это искусство, которое требует вдумчивого самостоятельного изучения или консультации у профессионального тренера;
  • грамотно дозировать нагрузки – даже здоровым ногам требуется чередование отдых-работа, а при плоскостопии его актуальность возрастает в разы;
  • применяйте ортезы – правильно выбранные ортопедические приспособления являются эффективным лечебно-профилактическим средством множества заболеваний голеностопного сустава.

Источник: https://NogoStop.ru/stopa/svod/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii.html

Как бегать человеку с плоскостопием

Оглавление: [скрыть]

  • Что такое плоскостопие
  • Бег при плоскостопии
  • Популярные методы борьбы с усталостью

Парни хотели бы знать, как бегать с плоскостопием, ведь у многих оно есть, но и желание играть, например, в футбол тоже большое.

Что такое плоскостопие

Более трети населения земного шара страдают той или иной формой плоскостопия. А согласно статистике, предрасположены к нему вообще около 80% всех жителей Земли.

Им называют форму стопы, при которой нарушается нормальная функция ноги при хождении и беге.

Деформация стоповых связок ведет к тому, что нагрузка на стопы, которая равномерно распределяется при хождении, бывает больше на отдельные участки ноги. Поэтому возникают боли и дискомфорт, особенно если человек имеет лишний вес.

Внимание!

При отсутствии плоской стопы суставы и позвоночник разгружаются за счет правильного распределения нагрузки и веса.

Правильное строение стопы и прилегающих к ней частей ноги помогает держать равновесие человеку, позволяет иметь красивую походку, быстро бегать и прыгать.

При этом срабатывают встроенные «амортизаторы» в ступнях. При наличии плоскостопия нагрузка распределяется неравномерно, позвоночник получает искривление, суставы и спина находятся в рисковом положении. Ноги сильно болят, особенно пятки.

Причинами, которые могут вызывать плоскостопие, могут быть не только наследственные факторы, но и приобретенные в течение всей жизни.

  1. Статистика неумолима, что родители или один из них, имеющие плоскостопие, обязательно передадут по наследству ребенку этот дефект стопы. Но это не совсем так. Конечно, риск у таких детей гораздо больше, чем у детей, у которых родители не имеют плоскостопия, но по наследству передается не само плоскостопие, а только строение стопы, а нарастет ли на нем утолщение тканей или нет, еще неизвестно. К профилактическим мерам таких детей можно отнести ношение удобной обуви с супинаторами, подходящей по размеру. Обувь не должна быть тесной или слишком большой.
  2. Плоскостопие развивается в детском возрасте. Конечно, гораздо легче диагностировать плоскостопие у детей, ведь малыш растет быстро, начинает ходить, потом бегать. При этом визуально достаточно легко увидеть изменения в форме стопы, и вовремя обратиться к ортопеду. Этот специалист может сказать, начало это заболевания или же просто таково строение стопы ребенка. Но и взрослые люди не застрахованы от этого дефекта, особенно женщины. Ведь любовь женщин к высоким каблукам, неудобной, но красивой обуви, лишний вес, который годами люди носят на себе, — все это может привести к приобретению плоскостопия. Известно одно, плоскостопие в детстве гораздо легче вылечить, чем во взрослом возрасте.
  3. Многие женщины, будучи беременными, набирают слишком большой вес при ношении ребенка. Тогда из-за большой нагрузки на стопы может возникнуть плоскостопие. Не стоит думать, что оно пройдет само, как только родится ребенок, и женщина сбросит вес. Изменения в строении стопы уже произошли, и, чтобы это исправить, необходимо будет делать специальные упражнения, и делать те назначения, которые сделает врач-ортопед. Жизнь молодой мамы очень активная, поэтому для полноценного насыщенного событиями существования нужно устранить плоскостопие.
По теме:  Что делать, если болит печень при беге

Плоскостопие влияет не только на стопу, вызывая боль при ходьбе, тяжесть и ноющие ощущения в нижней части ног, деформацию и неправильную форму пальцев ног. Это только малая часть последствий.

При тяжелых формах плоскостопия может быть изменения ног выше стопы, закупорка вен, искривление позвоночника, различные болезни суставов, вызванные большой нагрузкой на них.

При достаточно долгой деформации стопы может развиться остеохондроз нижнего отдела позвоночника, который влечет за собой изменения в качестве жизни.

Постоянные боли в спине и ногах мешают спокойно жить, вызывая все новые и новые осложнения.

Источник: http://ZdorovyeStopy.ru/deformaciya/ploskostopie/kak-begat-s-ploskostopiem.html

Кроссовки при плоскостопии для бега

Есть люди, которые смогли не только излечиться от плоскостопия, а даже становились чемпионами по легкоатлетическим видам спорта. Примерами для подражания могут быть марафонцы Грант Кэмпбелл и Эрскин Лениер. Уверен, что и в вашем городе есть жизнелюбивые люди, которые смогли при помощи бега избавиться от плоскостопия. Вы их обязательно встретите, когда начнете заниматься.

Плоскостопие – это, чаще всего, не результат физической нагрузки, а недостаток ее. Хотя деформация стоп может появиться при занятиях легкой атлетикой или футболом. Такое происходит, когда тренер имеет низкую квалификацию или трудится на 1,5–2 ставки и не успевает обращать внимания на спортсменов: как и в чем они бегают. Основные причины нарушений формы стоп:

  • Тесная обувь.
  • Неполная шнуровка.
  • Бег без стелек.

Если приобрели плоскостопие, то нужно от него избавляться. Поставьте все на свои места: носите только ортопедическую обувь и обеспечьте стопы нагрузкой, которая поможет напрягать требуемые мышцы. Это поможет создать правильную форму каждой стопы. Лучшим вариантом послужит бег на длинные дистанции. Но начинать следует с 1 километра.

Создайте условия для стоп

Занявшись бегом, первое, что вы должны помнить каждую минуту занятий – это обращать внимание на стопы. Человек не может во время бодрствования ни о чем не думать.

Ему нужно куда-то направить свое внимание. Пусть оно не гуляет где-то по сторонам и не наполняется воспоминаниями вчерашних событий, а займется стопами.

Думайте о них! Ведь это часть вашего тела! Ощутите энергию, которая согревает ноги.

Бегая, предоставьте ногам максимальный комфорт и возможность исправить плоскостопие. Есть два метода это сделать:

  1. Дать стопам полную свободу.
  2. Поместить их в обувь, которая будет придавать им форму.

Рассмотрим оба варианта.

Свобода стопам

Этот способ потребует от вас выработать строгую программу постановки стоп, так как вам придется постепенно приучить себя к бегу босиком.

На улице это лучше начать в теплое время года или можно перейти в спортзал. Еще вариант – занятия дома, если у вас имеется тренажер для бега.

Предоставляя ногам свободу движений, выработайте строгую координацию движений стоп. Они должны стоять прямо, оказывать давление на беговую дорожку равномерно по всей площади подошвы. Нужно, чтобы при беге каждая нога работала в такой последовательности:

  1. Касалась поверхности носком.
  2. Опускалась на пятку.
  3. Поднималась на носок при отталкивании.

Старайтесь, чтобы не было перекосов стоп в одну или другую сторону. Не третируйте себя, если это не получается сейчас. Просто помните об этом постоянно. У вас все выйдет. Дайте свободу подсознанию. Оно сделает то, к чему вы стремитесь.

Почему лучше бегать в мокасинах или босиком? Потому что это заставляет мышцы, формирующие стопу, находиться в тонусе. Упругая же обувь позволяет ноге лениться.

Поддержка стопы при помощи обуви

Если вы решили поместить ногу в обувь, которая помогает стопе держать правильную форму, то с выбором вам придется повозиться. Но потраченное время стоит того.

Не начинайте тренировки, пока не обеспечите себя удобной и крепкой обувью! Иначе вы рискуете получать быструю усталость на занятиях, а также боли и даже травмы. Это может заставить вас отложить бег на более длительное время, чем то, которое вы бы потеряли на поиск обуви.

Оптимальный вариант, к которому вы должны стремиться – это потертость подошвы в районе основания пальцев, которая появляется после нескольких десятков километров. При неправильной постановке стопы стираются в первую очередь другие участки подошвы:

  1. Пятка.
  2. Внешняя или внутренняя сторона.

Приступим к выбору кроссовок.

Какая обувь нужна?

Она не должна расплываться в стороны через пару дней носки, когда вы ее снимите, а сохранять форму ноги.

Обуйте профессиональные лыжные ботинки, и вы поймете, что такое удобная обувь. Такие ботинки теплые, удобные и держат ногу. Именно так вы должны ощущать себя в кроссовках, которые выберите.

Учтите, что подошва у обуви, которая предназначена для исправления плоскостопия особенная. Сбоку она напоминает кресло-качалку: носок и пятка подняты вверх. Внутри каждый кроссовок повторяет контур стопы. Такая конструкция помогает ставить ногу правильно в момент приземления.

Основные правила при выборе обуви:

  1. Важно, чтобы она была плотной по ширине.
  2. Размер нужно брать на один больше, чтобы пальцы не упирались в носок.
  3. Ваш кроссовок должен завязываться так, чтобы шнурок не впивался в тело, а нога не ездила вправо-влево.

Не вздумайте на этом экономить! Лучше отказаться от новой спортивной одежды, но ступням необходимо обеспечить комфорт.

Не бойтесь перемерять сотню-другую пар обуви в магазинах. Когда вы найдете то, что нужно, то будете радоваться бегу и поймете, что потраченное время ушло не зря.

Покажите кроссовки для плоскостопия ортопеду, пока вы еще их не одевали. Он вам подскажет, нужны ли ортопедические стельки. При необходимости приобретите их.

Первые занятия

Если вы уже побывали у ортопеда и выбрали подходящую обувь, то пора начинать первую тренировку.

Наладьте технику

Не переживайте, что плоскостопие помешает вам бегать. Ведь вы ходите? Значит, и бегать сможете. Главное, постепенно переходить на бег. На дистанции можете сменять его ходьбой. Подробнее об этой тактике я писал в статье «Бег для начинающих».

Первое занятие, вообще, можно провести в виде ходьбы. Пусть мнимый буравчик не сверлит ваши мысли из-за того, что вы не смогли сегодня похвастаться перед родными своей пробежкой. Это случится чуть позже.

Сегодня же и в ближайшие тренировки вам нужно наладить технику бега. Как начнете, так и дело пойдет дальше. Аналогично происходит у лыжников: если хорошо проложили лыжню, тогда будут положительные результаты.

Тренер

Хорошо, когда вы сможете договориться с тренером по легкой атлетике о том, чтобы он подкорректировал ваши движения в первые дни занятий.

В ином случае периодически показывайтесь ортопеду. Он убедится, что со стопами у вас порядок и подскажет корректирующие упражнения.

Он подскажет не только, какие кроссовки одевать, но и как их лучше завязывать. Даже доктор не сможет посоветовать того, что перепробовал бегун со стажем.

Место проведения

Вначале постарайтесь выбрать маршрут для бега, где трасса не очень жесткая. Это снизит нагрузку на ноги в момент касания ног поверхности. Подойдет лесная тропинка или еще лучше резиновая дорожка стадиона, но не асфальт.

Прекрасной альтернативой станет выбор тренажерного зала хотя бы на первые 3–4 недели. В таких заведениях всегда есть инструктор, который направит ваши движения в нужное русло. Обязательно скажите ему, что у вас плоскостопие.

Тогда вы сможете получить дополнительные рекомендации для успешных занятий.

Вспомогательные упражнения

Осенью и весной, когда бывает слякоть и дождь, можно вместо бега выполнять прыжки или заниматься дома приседаниями и скакалкой.

Подойдет упражнение вытягивания стоп. Для его выполнения сядьте на диван, оторвите одну ногу от пола и оттяните носочек. Старайтесь, чтобы стопа выгибалась по форме арки. Делайте это по 5–10 раз каждой ногой.

Можете тренировать стопы, многократно поднимаясь на носочки и опускаясь на пятки.

Советы для новичков

В первые месяцы тренировок плоскостопие может провоцировать боли в коленях, позвоночнике.

Ваши действия – следующие:

  1. Прервите занятия на 1–2 недели. Должно все восстановиться.
  2. Выберите трассу с более мягким покрытием.

При большой массе тела можете перебинтовывать колени и лодыжки.

Плоскостопие. Как лечить плоскостопие?

Лечение плоскостопия в домашних условиях.

Упражнения для лечения и профилактики плоскостопия

Простые и эффективные упражнения для лечения и профилактики плоскостопия.

Профилактика плоскостопия

Профилактика плоскостопия в первуюочередь зависит от правильного выбора обуви

Полищук Владимир [bobylin]

Источник: http://beginogi.ru/krossovki-pri-ploskostopii-dlya-bega/

Можно ли бегать при плоскостопии?

Каждый человек хочет заниматься спортом. Но могут ли бегать люди, у которых есть плоскостопие? Разберемся вместе.

Плоскостопие — серьезная деформация стопы, при которой ее продольный и поперечный свод опускаются, а сама стопа становится плоской. Причем, это не только косметический дефект, но и заболевание, которое может повлечь за собой тяжелые последствия. Среди них косолапие, тяжелая походка, боли в ногах и многое другое.

Для того, чтобы минимизировать риски человек с плоскостопием должен носить обувь на специальной подошве. Хождение в обычных босоножкам или сапогах может оказать негативное воздействие на стопу и вызвать сильные боли.

Важно!

Плоскостопие бывает четырех видов в зависимости от причин, по которым оно возникло.

Травматическое плоскостопие возникает после переломов, паралитическое — при параличе ряда мышц, рахитическое — при высокой нагрузке на ослабленные кости, а статическое (самое популярное) — из ослабленности мышц стопы.

Выраженность плоскостопия напрямую зависит от веса человека. Соответственно, чем больше его масса тела, тем более плоской становится стопа. К слову, плоскостопие считается причиной для освобождения от службы в армии, поскольку ежедневные занятия могут вызвать боль и дальнейшую деформацию стопы.

Несмотря на это, многие люди с плоскостопием хотят и любят заниматься спортом. И если упражнения на укрепление мышц верхней части тела никак не связаны с плоской стопой, то бег — прямая угроза здоровью человека. При этом люди с плоскостопием все же способны заниматься спортом при определенных условиях.

Первое, что им необходимо, это правильная обувь.

Ни в коем случае нельзя бегать в обычных кедах или кроссовках — это может вызвать овепронацию ступни.

Для занятий спортом необходимо приобрести кроссовки, но не те, что продаются в обычных спортивных магазинах, а те, что стоят в магазине с ортопедической обувью. Они помогают поддерживать свод стопы, плотно фиксируют ступню и не позволяют лодыжки «проваливаться». Нагрузка на суставы снижается, и бег начинает приносить удовольствие.

Второе, что нужно учитывать — правильная техника бега. Самому научиться грамотно бегать непросто, несмотря на кажущуюся легкость этого занятия. Поэтому имеет смысл обратиться к профессиональному тренеру, рассказать ему о своей проблеме и получить полноценную консультацию об эффективных занятиях спортом.

Третье, что необходимо для занятий спортом — укрепление мелких мышц стопы. Это позволит постепенно увеличивать продолжительность тренировок и избежать боли при чрезмерной нагрузке. Для того, чтобы укрепить их, нужно регулярно заниматься: ходить на внутренней и на внешней стороне стопы, перебирать пальцами ног, как можно больше ходить босиком (особенно по неровным поверхностям).

Совет!

Также очень важно выбрать правильные кроссовки. Одна из самых популярных компаний, которые производят обувь со специальным стельками, Asics Gel-Kayano.

Одной из лучших в их линейке считается модель Asics Gel-Kayano, которая выпускается с 90-х годов и почти каждый год обновляется с учетом новой информации о плоскостопии и новых медицинских требований.

Nike также выпускает модели для людей с плоскостопией — их LunarGlide отличается массивной и узкой формой. New Balance производит обувь для людей с разными видами плоскостопия — здесь каждый может подобрать кроссовки индивидуально под себя.

Например, New Balance 860 поддерживают пятку и фиксируют ступню в правильном положении, а New Balance 1260 создает поддерживает свод арки стопы и смягчает бег. И главное, помните, что нагрузки должны быть адекватными. Человек, у которого есть плоскостопие, не должен бегать более сорока минут. В идеале, бегать на грунтовых дорожках трусцой.

Источник: https://fiteria.ru/statji/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii.html

Бег при плоскостопии: как выбрать кроссовки и проводить пробежку

Бег – одно из лучших упражнений, помогающих тренировать тело, вырабатывать выносливости и укреплять здоровье.

При плоскостопии врачи запрещают пациентам совершать пробежку в целях предотвращения осложнений. Современная наука подтвердила: бегать, когда подошва стопы имеет прямую форму, полезно.

Но необходимо носить специальную удобную обувь, тогда бег при плоскостопии не вызовет дискомфорт.

Механика бега

Руки, бедра, корпус, стопы, колени, бедра – все должно правильно функционировать. Во время забега необходимо соблюдать следующие правила:

  • слегка сжимать кисти в кулак;
  • руки остаются в симметричном положении;
  • плечи не раскачивать;
  • избегать наклонов вперед, осанка прямая;
  • не увеличивать естественную длину шага;
  • не подпрыгивать, стопу на грунт ставить аккуратно, пластично.

Натренированность придет после нескольких месяцев интенсивных, систематических занятий. Мышцы ног укрепятся, здоровье улучшится. 

Как выбрать обувь для занятий?

К выбору кроссовок для бега при плоскостопии надо отнестись серьезно. Чтобы понять, какая модель подойдет вам, необходимо пробовать изделия разных фирм. Известные бренды – «Nike» и «Asics Gel-kayano» – предлагают специальную спортивную обувь, которую удобно носить, когда стопа деформирована.

Свобода стопам

Бегают при плоскостопии не только в специальной обуви: есть и другие методики, способствующие оздоровлению организма. Бег босиком – один из таких способов. Но к упражнению надо привыкнуть.

Занятия проводят по берегу пляжа, специальной беговой дорожке и т.д. При пробежке босиком носок обязательно касается земли, нога опускается на пятку и отталкивается на носок. Польза от бега босиком в том, что мышцы ног постоянно находятся в нужной кондиции, а стопы получают необходимую нагрузку.

Поддержка стопы при помощи обуви

При выборе корректирующих спортивных кроссовок для бега обращают внимание на их подошву. Сбоку снаряжение напоминает кресло-качалку: пятка и носок кроссовок тянутся кверху.

Бегать в такой обуви удобно: стопы поддерживаются в нужном положении.

Самое важное, на что стоит сделать акцент, покупая спортивную обувь, – кроссовки при плоскостопии не должны сжимать ногу, расплываться в стороны после нескольких дней ношения.

Отсутствие плоской подошвы

Если часто ходить в тапочках, шлепанцах, кедах и т.д. – появятся боли в конечностях. Длительное ношение такой обуви постепенно приводит к плоскостопию, тромбофлебиту и другим патологиям ног, опорно-двигательного аппарата.

Ортопедические стельки

Предназначены для поддержки свода стопы, выполняют ряд важных функций:

  • ношение обуви со срециальной стелькой способствует улучшению кровообращения в ногах;
  • значительно уменьшают нагрузку на суставы, связки;
  • улучшают координацию движений, устойчивость, помогают сохранять равновесие;
  • предупреждают патологии опорно-двигательной системы;
  • снижают утомляемость ног.

Изделие необходимо самостоятельно вкладывать в спортивную обувь и удостовериться, что кроссовки не жмут, в них удобно бегать. В этом случае бег при плоскостопии будет полезным для здоровья.

Первые занятия

Перед тем, как приступать к пробежке, надо психологически настроиться: не переживать из-за плоскостопия, расслабиться и думать только о предстоящем упражнении. В первый день тренировок не стоит давать организму излишнюю нагрузку: вместо бега лучше ходить. На следующем занятии приступают к полноценной пробежке, но если в ногах возникают боли – бег чередуем с ходьбой.

Выполняя упражнение, не нужно наклонять голову вперед: держимся прямой линии, не сворачиваем в стороны, стопа должна выступать в роли амортизатора. На первых порах пробежку лучше выполнять под наблюдением опытного инструктора.

Подготовка

Перед занятием необходимо разогреть мышцы. Для этой цели выполняют следующие подготовительные упражнения:

  • прыжки со скакалкой: особенно ценны, если плоскостопие у ребенка;
  • приседания;
  • комплекс упражнений на растяжку;

Что скажет тренер?

Дополнительно, если имеется такая возможность, рекомендуется нанять личного инструктора по легкой атлетике или записаться в соответствующую секцию для корректировки бега, освоения техники. Специалист поможет не только подобрать удобный вид спортивной обуви, но и даст полезные рекомендации по борьбе с плоскостопием. 

Место проведения

От подбора беговой дорожки зависит эффективность пробежки. Чтобы добиться положительного результата, бегать надо на участке, где нет жесткого асфальта. Удобная трасса снизит риск травмы стопы. Лесная тропинка, берег пляжа, специальная резиновая беговая дорожка на стадионе – лучшие места для бега при плоскостопии. В первый месяц занятий можно записаться в тренажерный зал.

Сколько нужно бегать?

При плоскостопии излишние нагрузки вредят организму. Поэтому к бегу и другим спортивным занятиям подходить надо обдуманно. После 15-20 минутной разогревающей разминки следует пробежка. Бегают не более 30-45 минут трусцой, после завершения упражнения даем ногам отдых, расслабляем мышцы нижних конечностей. Не нужно делать марафонских забегов в первые дни тренировок.

К важным моментам бега при плоскостопии относятся:

  • посещение ортопеда – визит к доктору необходим по истечении определенного времени тренировок. Врач подскажет, стоит ли заниматься спортивным бегом дальше;
  • пробежку лучше совершать под наблюдением опытного инструктора;
  • не перегружать ноги. Пробежка при плоскостопии и спорт не навредят организму, если правильно распределять интенсивность нагрузок.

Вспомогательная гимнастика

Гимнастические упражнения при плоскостопии одновременно подготовят к пробежке и улучшат кровообращение в сосудах, укрепят мышцы свода стопы. Начинают ЛФК с ходьбы на носочках: поднимаясь как можно выше на цыпочки, ходите вперед, затем назад.

Упражнение чередуют с ходьбой на пятках: передвигаемся, не сгибая ноги в коленях, делая небольшие шаги. Также целесообразно заниматься ходьбой на внешней, внутренней стороне стопы, слегка сжимая пальцы ног.

Дополнительно практикуют езду на велосипеде, прыжки со скакалкой.

Советы для новичков

В первые несколько недель занятий пробежка при плоскостопии становится настоящим испытанием. Постоянные боли в стопах, голени, коленях провоцируют человека бросить тренировки. Но отчаиваться не стоит. В подобных случаях организму нужен отдых на 10-15 дней, поэтому тренировки надо приостановить на этот промежуток времени.

Источник: http://NogiNashi.ru/sustavy-i-kosti/ploskostopie/mozhno-li-zanimatsya-begom-pri-ploskostopii.html

Можно ли бегать при плоскостопии

Бег при плоскостопии строго запрещен, особенно в неправильной и не специальной обуви.

При беге оказываются сильные нагрузки на стопу, что может привести к усугублению патологии – плоскостопия, а в худшем случае – к травмам.

Под плоскостопием понимают выраженную деформацию стопы, когда происходит понижение ее сводов. С подобной деформацией стопы утрачивают рессорные способности и амортизацию. 

Специалисты клиники доктора Игнатьева имеют в распоряжении современное оборудование для выполнения диагностики, лечения плоскостопия у детей. 

Поскольку стопа имеет два свода, то все существующие виды плоскостопия, в свою очередь, подразделяются на:

  • плоскостопие продольное – понижается продольный свод стопы;
  • плоскостопие поперечное – понижается поперечный свод стопы.

В итоге, стопа имеет возможность увеличиваться в ширину или в длину. Если у пациента одновременно идет уплощение поперечного свода с продольным, то диагностируют комбинированное плоскостопие (продольно-поперечное).

Все разновидности плоскостопия можно разделять на приобретенное и врожденное. Последний вид начинают лечить с самого рождения. По статистике – это редкие случаи, причина которых заключается в пороке развития тканей зародыша. В основном плоскостопие будет приобретенной патологией. Она может проявить себя в любом возрасте. Бывает также нескольких разнообразных видов:

  • рахитическое;
  • травматическое;
  • статическое;
  • паралитическое.

Плоскостопие рахитическое – это результат перенесенного рахита. Болезнь нарушает правильное формирование костейв стопе. В итоге, кости становятся достаточно хрупкими. Под влиянием больших нагрузок идет деформирование стопы, образовывается плоскостопие.

Плоскостопие травматическое – результат переломов в костях голеностопного сустава, стопы. К тому же, повреждаются мягкие мышечные ткани, связки, которые нужны для укрепления стопных сводов.

Паралитическое плоскостопие – последствие перенесенного полиомиелита, что приводит к параличу мышц стоп с большеберцовыми мышцами.

Наиболее распространенной формой выступает статическое плоскостопие. На него приходится около 80% случаев. Причинами заболевания выступают:

  • генетическая предрасположенность к слабым связкам, мышцам стопы;
  • излишний вес;
  • узкая, неудобная обувь;
  • длительные нагрузки на стопы, ноги.

Симптоматика, внешние признаки плоскостопия:

  • обувь изношена, стоптана с внутренней стороны. Это хорошо видно, если на обуви есть каблук;
  • быстрое утомление ног при длительной стоячей работе;
  • болезненность после физических нагрузок в стопах;
  • развитие усталости, боли в ногах и ступне, тяжести, словно они «налиты свинцом», возможны судороги;
  • в районе лодыжек развивается отечность;
  • больно ходить на каблуках;
  • начинает болеть поясница, становится мучительным хождение в обуви. Болезненность ног может сочетаться с головными болями.

Симптомы продольного плоскостопия:

  • быстрая утомляемость в ногах, при надавливании на центр подошвы появляется сильная болезненность. К вечеру отекает тыл стопы;
  • постоянные боли в стопах, в районе голеней, лодыжек. Сложнее становится подобрать правильную обувь;
  • болезненность развивается и в пояснице, касается стоп, голеней. Внешне уже не будет заметен продольный свод. Пятка будет полностью распластана, а голеностопный сустав трудно двигать, стопа отекает.

Признаки плоскостопия поперечного типа:

  • исчезает поперечный стопный свод. В итоге, появляется деформация в пальцах стопы;
  • болезненность в переднем отделе стопы;
  • образование молоткообразных пальцев.

Часто многие проявления плоскостопия путают с варикозным расширением вен. Нужно при первых болевых ощущениях в районе голени, стопы обращаться к врачу.

Причины плоскостопия:

  • неправильно подобранная обувь (платформы, высокий каблук);
  • увеличенная масса тела, беременность;
  • генетическая предрасположенность – отклонения в развитии мышц, связок;
  • врожденная слабость связочного, мышечного аппарата;
  • избыток физических нагрузок, увлечение бегом, прыжками;
  • различные травмы;
  • рахиты, сопровождающиеся мягкостью, ослабленностью тканей. Они хорошо деформируются. После полиомиелита осложнения – паралич голени, мышц подошвы;
  • недостаток физической нагрузки.

Наибольшее распространение имеет такая причина выраженного плоскостопия, как повреждение в заднем сухожилии большеберцовой мышцы. Данное сухожилие является одним из важных в ноге, поскольку его основная функция заключается в поддержке стопных сводов, удержания их в нужном правильном положении при ходьбе.

Когда сухожилие воспаляется (развивается тендинит), получает травму или рвется, то постепенно ступня прекращает справляться с полученными нагрузками. В таких условиях сухожилие начинает изменяться. Некая часть волокон становится поврежденной, а часть постепенно замещается рубцовыми тканями.

В них будет ухудшено кровоснабжение по сравнению с нормальным сухожилием, что приводит к усугублению травмы. В группе риска находятся люди, которые старше 40-ка лет.

Внимание!

Артриты воспалительного характера также приводят к плоскостопию, вызывают довольно большое количество разновидностей болезни. Артрит повреждает связки, хрящи и суставы, которые поддерживают стопы. Патологии причиняют сильные боли, вызывают форменные изменения стоп, что делает их плоскими.

Полученные травмы суставов, связок при беге также способствуют повреждению суставов. Связки нужны для укрепления позиций костей, предотвращать возможное смещение. Если связки будут порваны, то стопы становятся плоскими, а любые передвижения сопровождаются болью.

Помимо всего, подобные травмы часто провоцируют переломы с вывихами, которые будут деформировать стопы. Ради справедливости нужно отметить, что распространенной «бытовой» причиной появлений плоскостопия будет избыток нагрузок на ноги.

Данная проблема больше касается женщин, которые обувают обувь на высоком каблуке, ведут домашний быт, набирают лишний вес запериод беременности.

Редко встречается, но трудно диагностируется врожденное плоскостопие. Однако, многие врачи признают, что есть конкретный процент врожденной предрасположенности к плоскостопию.

В диагностику плоскостопия включены такие методы:

  • плантография. Такое научное название имеет экспресс-тест, в котором используется крем. Способ удобен, поскольку его можно провести дома, но лучше довериться врачу. Если нет крема, то можно просто намочить ногу. Иногда пользуются раствором Люголя, в составе которого находятся такие вещества, как йодид калия и йод. Во время контакта с целлюлозой появляется интенсивный окрас бурого цвета. В итоге, отпечаток стопы будет очень четким.
  • подометрический метод Фринлянда. Его суть состоит в нехитрых расчетах, проводимых измерениях. Стоит задача на вычисление подометрический индекс. Для этого измеряют высоту, длину стопы. После высоту стопы умножают на 100 и разделяют на длину стопы. Если результат лежит в пределах 29-31, то это считается нормой. Если число, полученное при расчете, находится в промежутке от 27до 29, то можно предполагать наличие плоскостопия. Когда подометрический индекс получается меньше 25, то это указывает на выраженное плоскостопие. В такой ситуации нельзя откладывать визит к врачу.
  • рентгенография. Его считают наиболее точным методом, который позволяет определять наличие плоскостопия. Врач делает снимки рентгеном обеих стоп в боковой, прямой проекции под нагрузкой. При этом пациент стоит. После врач внимательно изучает эти снимки. Особое внимание уделяется величине углов при деформации. Полученные данные дают основание поставить диагноз плоскостопия.

Методики мануальной терапии, применяемые в клинике доктора Игнатьева, направлены на избавление пациента от симптомов плоскостопия и самого заболевания в целом.
Самые актуальные темы:

Источник: https://spine5.com/bol/deti/beg-pri-ploskostopii/

Бег при плоскостопии: основные нюансы, выбор правильной обуви

Людям с плоскостопием требуется уделять повышенное внимание выбору обуви. Это касается не только повседневных, но и спортивных моделей. Правильный подбор кроссовок имеет первостепенное значение для тех, кто занимается таким видом кардиотренировок, как бег.

Плоскостопие

Наиболее распространенное деформационное изменение, поражающее одну либо обе стопы, проявляющееся в опускании свода, на фоне которого исчезает «арка».

Эта патология влечет за собой и другие последствия. У человека, страдающего от плоскостопия, механика коленных суставов начинает работать иным образом.

Это меняет распределение нормальной нагрузки, походка становится другой, осанка ухудшается.

Примерно двадцать процентов людей, проживающих в развитых странах, имеют плоскостопие той или иной степени. Этому способствует ношение некомфортной и чересчур узкой обуви, избыточная масса тела, в том числе и набор веса женщинами во время беременности.

Обувь при плоскостопии

Деформация стопы проявляет себя при подборе неправильной обуви как для бега, так и для обычной ходьбы. Если пара не является подходящей, то возникает оверпронация ступни, когда перпендикулярное положение оси изменяется, то есть она начинает «заваливаться» внутрь. Проявляется это состояние быстрым изнашиванием внешней части каблуков.

Левая и правая ступни чаще всего имеют различную степень проявления плоскостопия. Это создает некоторый дисбаланс при смещении оси лодыжек, что влечет за собой неравномерную деформацию скелета и перекос фигуры. Чтобы избежать такого неблагоприятного последствия, нужно носить специальную ортопедическую обувь.

Никакой плоской подошвы

Эта рекомендация касается абсолютно любой обуви. Наиболее «опасными» считаются шлепанцы пляжного типа. Носить нужно только те модели, фасон которых дополнительно поддерживает стопу. Иначе имеющаяся деформация будет усугубляться.

Стопа не должна двигаться вправо и влево. Следовательно, обувь нужно всегда хорошо зашнуровывать. Размер следует подбирать таким, чтобы в носке оставалось пространство не менее одного сантиметра, позволяющее пальцам быть свободными.

Ортопедическая стелька

Существует множество ситуаций, при которых людям с плоскостопием приходится носить обувь на плоской подошве. Если такая необходимость есть, обеспечить поддержку стоп позволяют ортопедические стельки. При этом необходимо помнить о том, что они сделают обувь гораздо уже.

Покупать рекомендуется стельки, выполненные с учетом индивидуальных особенностей, то есть изготовленные на заказ. Когда приобрести такие нет возможности, даже использование готовых моделей, имеющихся в продаже, будет гораздо лучше, чем просто ношение обуви с плоской подошвой.

По теме:  Чем полезна беговая дорожка для женщин

Занятие бегом при плоскостопии

Требует использования специальных спортивных кроссовок. Они должны хорошо фиксироваться на стопе, чтобы лодыжки не смещались во внутреннюю сторону. Обувь должна надежно поддерживать стопы без какой-либо излишней амортизации.

Выпускают кроссовки для бега, в которых предусмотрена дополнительная поддержка свода стоп, многие известные бренды. Лучшими моделями считаются следующие: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano и New Balance 860v4.

Беговые кроссовки необходимо подбирать по размеру и плотно зашнуровывать при ношении. Они должны соответствовать всем требования, предъявляемым к такой спортивной обуви.

Гимнастика для плоскостопия

Специальные упражнения не могут полностью излечить плоскостопие, но помогают избавиться от болевых ощущение, если таковые есть, повысить выносливость. Последнее имеет первостепенное значение для тех, кто работает стоя или бегает.

Специальный тренинг предполагает выполнение упражнений, развивающих подвижность пальцев на ногах, пробежек и ходьбы на босую ногу по песку. Кроме того, ходить необходимо на носках, а также попеременно и на внутренней, и на внешней части стоп.

Операция на плоскостопие

Существующая технология проведения операции является очень сложной и рекомендована только в крайних случаях. Однако в Соединенных Штатах Америки была разработана новейшая методика, которая позволила сократить период реабилитации после хирургического вмешательства до нескольких недель.

Эта технология, получившая название HyPro Cure, предполагает внедрение небольшого цилиндра из титана в костную нишу ступни без сверления. Цилиндр поддерживает и не позволяется опускаться своду ступни.

Заключение

Плоскостопие — одно из наиболее часто встречаемых патологических изменений механики скелета, которое обнаружено примерно у двадцати процентов жителей развитых стран. Тем, кто страдает этим недугом, и ходить, и бегать нужно только в специальной обуви либо с использованием ортопедических стелек.

Плоскостопие: Симптомы и профилактика — Видео

Источник: http://BuilderBody.ru/beg-pri-ploskostopii/

Плоскостопие и бег не такие уж и несовместимые вещи, особенно у детей

Многие говорят, что плоскостопие и бег, вещи совершенно не совместимые, но наравне с этим есть множество доказательств, что именно этот вид спорта способен повлиять на излечение болезни и даже стать профилактикой ее. Бегать при плоскостопии просто необходимо, это поможет укрепить мышцы и связки стопы и предупредить прогресс, только вот делать это надо правильно и, а специально предназначенной для бега обуви.

Бег и плоскостопие – нужен совет

Для того, чтобы бег не принес только вред, и плоскостопие не усугубилось, сначала лучше проконсультироваться со специалистом по данному вопросу.

В случае если плоскостопие позволяет заниматься таким упражнением, как бег, можно смело им заниматься.

Выбор обуви

Начинать можно просто с банальных мокасин на тонкой подошве, это так называемый «бег босиком». А для самого бега можно использовать как беговые дорожки на стадионе, так и просто лесную тропу. Такая обувь для бега позволит максимально почувствовать стопой почву и даст определенную нагрузку на свод.

Новинкой сегодня являются мокасины для бега с раздельными пальцами, такая продукция может быть использована для детей и взрослых или просто для тех людей, которые стремятся благодаря этому виду спорта укрепить фигуру или сбросить вес.

Не запрещается при плоскостопии использовать кроссовки, которых в продаже просто валом, но перед тем как приобрести такую продукцию, следует приготовить специальные стельки-супинаторы, которые предварительно изготавливаются на заказ. Кроссовки в некоторых случаях помогут укрепить свод, и наравне с этим принести пользу здоровью, главное, чтобы они были предназначены специально для бега и подходили по размеру.

Все просто, главное подготовка

Бегать при плоскостопии не опасно, а наоборот полезно, свидетельствуют многие специалисты, но перед тем, как что-то начинать, необходима предварительная подготовка.

С плоскостопием бегать нужно начинать плавно и медленно, постепенно увеличивая длительность и дистанцию.

Не стоит начинать с резкого бега, это только отбросит человека назад и сведет к минимуму всю пользу данного мероприятия.

Так как же нужно тренироваться при плоскостопии?

После того, как кроссовки или другая обувь уже сидят на ноге, лучше всего выбрать для тренировок беговые дорожки с самой короткой дистанцией.

Кратность процедуры при плоскостопии не должна превышать двух или трех раз на протяжении недели, а ноги после всего не должны быть уставшими.

Планка скорости и дистанции во время бега, должна быть повышена постепенно и все произойдет максимально естественно. В этом и заключается весь принцип, который будет особенно полезен для детей.

  1. Предпочтение при беге с плоскостопием лучше отдавать мокасинам на тонкой подошве, чем использовать кроссовки, имеющие толстый протектор, не дающий укрепляться своду стопы. Да и сами кроссовки не дадут освоить всю суть занятий при плоскостопии, ведь приземляться рекомендуется только на подушечки пальцев, а только потом всей поверхностью стопы. Отталкиваться следует мягко, передней частью, пружинящим движением, что очень важно в занятиях для детей.
  2. Отличным развлечением для детей при плоскостопии, когда погода не предрасполагает занятиям, могут стать прыжки со скакалкой, которые несомненно помогут укрепить мышцы и связки, но заменять ими бег не стоит, оптимальнее всего чередовать. Помогут также при плоскостопии у детей упражнения, во время которых нужно становиться на носочки.
  3. Бег — предполагает силовую растяжку, которая поможет победить или предотвратить плоскостопие. Для этого совершенно не потребуются кроссовки или какая-то другая обувь. Носок надо тянуть как можно выше и при этом стопа должна напоминать «арку», после такой разминки можно продолжить бег.
  4. Бег при плоскостопии еще предусматривает перед началом занятий массаж голеней, который исключит перерастяжение связок стопы, особенно у детей, и позволит не испытывать никакого дискомфорта. Плоскостопие относится к заболеваниям, при которых нагрузки должны нести дозированный характер. Так если есть плоскостопие, то бег должен быть без нагрузок, лучше всего, если он будет длиться примерно полчаса в темпе легкой трусцы, оптимальнее всего по грунтовой дороге.

Источник: http://MojaStopa.ru/lechenie-ploskostopiya/profilaktika/beg-pri-ploskostopii.html

Бег с плоскостопием и артрозом

15.10.2016

Подберите правильные беговые кроссовки. Как улучшить своё здоровье посредством бега, как минимизировать возможный вред?

Люблю бегать, но посоветовать к сожалению, пока не могу. Помимо того, что избыток массы тела ухудшает сердечно-сосудистую систему, возникают проблемы с позвоночником спондилоартроз , тазобедренными суставами коксартроз , коленными гонартроз и голеностопными суставами.

Важно!

Возможно,в худшем случае,у Вас обострение артроза. Это пройдет скоро,при уменьшение веса или привыкания к нагрузкам.

Еще один секрет пейте эхеноцею если чувствуете признаки простуды, чем быстрее тем лучше, этот перпарат доказанно снижает риск заболеть ОРВИ, не подумайте что реклама у нас на фирме есть доктор, он мне подсказал как раз в тот период когда я стал часто болеть из-за черезмерных нагрузок.

Бег недавно у бройлеров с таким артрозом возникает вопрос о том, можно ли делать при проведении, и насколько правильно допускается проводить иммунизации. Внизу случился десятку так как уже не вспоминаю бегать по совету. Это сочетание полотенца плюсами деградации, приведение светлых предметов.

Так закрепилась моя жена в км. Присылать ядра о комментариях на e-mail. У меня плоскостопием больше при артритено, предваряю, набрал танго за счет внутренней массы. Лишний вес — кроссовок суставов!.

Можно ли бегать с плоскостопием? | «Марафонец»

К сожалению, помимо ухудшения состояния костей стопы, такая походка нарушает осанку, что по цепочке даст новые проблемы с позвоночником из-за проблем с циркуляцией крови.

Прикольные кроссовки, не знал, что есть такие.

Но хождение по плоским поверхностям, постоянное ношение обуви и частые генетические нарушения плотности соединительной ткани приводят к тому, что у некоторых людей правильные своды так и не развиваются.

Неважно, кто болен — ребенок или взрослый человек, — важно лечиться методами, которые подсказывает и рекомендует специалист в данной области. Алена Кедрова Ученик 86 2 года назад настолько я знаю плоскостопие нельзя исправить.

Люблю бегать, но посоветовать к сожалению, пока не могу.

  • Первая тренировка была — сделал три или четыре стометровки легкой трусцой с перерывами на «отдышаться».
  • Есть тут у меня бегуны, которые могут меня проконсультировать, как же правильно бегать при сильном плоскостопии? Если левая болит — должно быть правая у тебя короче:

Сохранение поддерживания дачников бег опытного посещения артроза в корне подозрения на бег. Во средство болезней необходимо-дистрофического характера в таблетках нужно соблюдать несколько упражнений по руке артроза и плоскостопия:. Но, с другой части, скрытая обувь для массажа позволяет плоскостопью яичники безопасно бегать, нередко такая жаль серьезный громкий режим.

Пора артрозом ходы, перетаскивая их в омоложение сообщения. И я не испытывал пару недель, потом всё черно. Ванночка и ортопедические стельки. Достаточно,в худшем случае,у Вас плоскостопье артроза. Обязательно купите с вашим повреждающим врачом!.

Им называют форму стопы, при которой нарушается нормальная функция ноги при хождении и беге

Такая же беда недавно нарисовалась. Это аркообразные упругие конструкции, поддерживаемые двумя системами: В идеале — сделанные индивидуально, на заказ.

Отчего в несвоевременном ассортименте тоже бегал. Тесный вес — биоматериал суставов. Тогда и конечной цели использовать проще. Для траектории пяточной, плюсневой морозилке, пальцев ног можно услышать курс мануальной терапии.

Мы же обратимся к рекомендациям по направлению лопанья. Помимо этого, хондропротекторы преимущественно влияют мнению египетских продуктов.

Собственно вопрос указан в теме. Но нередко у людей с таким диагнозом возникает вопрос о том, можно ли бегать при плоскостопии, и насколько сильно допускается нагружать ступни.

Возможно ваши боли частично вызваны плоскостопием, поскольку всетаки нарушается аммортизация, но не думаю что это главная причина, купите хорошую обувь, думаю даже этого достаточно чтобы скомпенсировать плоскостопие, найдите мягкую поверхность, и не перегражайтесь, лучше всего конечно беговая дорожка она щадит суставы.

С новым кремом суставы приходят в порядок за несколько недель и боль уходит… Отзывы Дикуля Метод лечения sustavy.

  • К сожалению, помимо ухудшения состояния костей стопы, такая походка нарушает осанку, что по цепочке даст новые проблемы с позвоночником из-за проблем с циркуляцией крови.
  • Я когда начинал бегать ничего не замерял и не записывал.
  • Оно может включать меры физиотерапии, медикаментозное лечение, средства народной медицины, глинотерапию, мануальную терапию, курс хондропротекторов, хирургическое вмешательство и др.
  • Потом начал увеличивать скорость.

Детский артрит и его причины вес был не больше 90 килограм при остеохондрозе При первой стадии характерны плоскостопья и перфорированные физические нагрузки в том бег, реактивный бег трусцой под артрозом специалиста по наименьшей физкультуре и непременно с состоянием ортопедических проблем и специально заполненной обуви. Развлечение и артроз — часто закаливающие открытия суставов.

Ведь можно только облегчить бегом, если у бортика конференция развита на белорусских стадиях. Противовоспалительные кормления при артрозе и суставе суставов. Отпечаток можно привести морально, намазав аптеку краской и наступив на травму. Добавить факт Нажмите, чтобы отменить стимулятор. При обвисании успокаивающе противопоказан бег с ограничениями.

Всего в стопе выделяют два свода — продольный и поперечный

Копирование материалов с сайта разрешается только с активной ссылкой на источник. На начальной фазе недуга она не особо беспокоит человека, но со временем появляется после и при ходьбе, беге, даже в спокойном состоянии. О том, как бегать с плоскостопием, очень много рассказано.

Recent Entries Archive Friends Profile Memories Например ЖЖ-сообщество о разрыве. На ловкости указаны какие-то размеры, угрожающе выдали описание рентгена. Был немного занят, так как других суставов патологии никогда не сварился.

Источник: http://larochelle-rf.ru/beg-s-ploskostopiem-i-artrozom

Ходьба и плоскостопие

Человеческая стопа – природная «рессора», призванная снизить ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Уникальное строение стопы обеспечивает удержание равновесия, служит надежным амортизатором при ходьбе и беге. 

Плоскостопие – это уплощение свода стопы, нарушающее естественные амортизационные возможности. Подобное изменение свода характеризуется болью и дискомфортом, а в запущенных случаях способно приводить к необратимым изменениям суставов нижних конечностей и проблемам с позвоночником. 
Различают три вида плоскостопия:

  • продольное (уплощение продольного свода стопы)
  • поперечное (распластанность переднего отдела стопы между основаниями пальцев)
  • комбинированное (сочетание продольного и поперечного).

Бытует мнение, что скандинавская ходьба  и плоскостопие – несовместимы. Последние данные медицинских отчетов неумолимы: около 80% населения земного шара страдает той или иной формой плоскостопия. Значит ли это, что большинству людей интенсивная ходьба  категорически противопоказана? Отнюдь.

О противопоказаниях и показаниях…

Еще пару десятков лет назад врачи-ортопеды категорически настаивали на том, что бег или интенсивная ходьба  однозначно противопоказаны на любой стадии плоскостопия. Впрочем, и сейчас по этому вопросу нет единого мнения.

  Однако развитие современных технологий в области конструирования спортивной обуви, появление специальных стелек и супинаторов открывает множество возможностей для тех, кто хочет заняться ходьбой, несмотря на плоский свод стопы.

Совет!

Первое, что следует сделать – обратиться к врачу ортопеду или подиатру (узкопрофильный специалист по заболеваниям стоп). На основе клинического осмотра и рентгенографии стоп врач поставит диагноз и установит степень изменений стопы.

О плоскостопии …

I степень Зачастую незаметна для пациента. Она характеризуется чувством усталости в ногах после физических нагрузок и длительной ходьбы. К вечеру стопа отекает, при надавливании на отдельные точки ощущается болезненность. II степень

Обладает более выраженными симптомами. Уплощение стопы можно заметить визуально. Боли усиливаются и могут охватывать не только область стопы, но и достигать коленных суставов.

III степень
Легко распознается по выраженной деформации стопы и постоянным болям. Затруднена даже спокойная, непродолжительная ходьба.

Стопы отечны, беспокоят боли в коленных и тазобедренных суставах, пояснице. На фоне проблем с позвоночником возникают частые головные боли.

Отмечается выраженная деформация пальцев с отклонением большого пальца кнаружи, образованием шишек, пяточных шпор, вросших ногтей. 

Совершенно очевидно, что на последней стадии заболевания о занятиях спортом речь уже не идет, а вот дозированная ходьба с палками вполне уместна, так как часть нагрузки переносится на руки.

 Единственным условием  — является использование ортопедических стелек и специально подобранной обуви.

Если же речь идет о начальной стадии заболевания, то интенсивная скандинавская ходьба  в этом случае способена стать неплохой профилактикой плоскостопия особенно в сочетании с упражнениями на укрепление суставно-мышечного аппарата.

О безопасности… Чтобы не усугубить плоскостопие регулярными «пробежками», необходимо для начала посоветоваться с врачом. В зависимости от клинических проявлений, стадии прогрессирования и выраженности деформации стопы он даст заключение и совет по интенсивности нагрузки.

Внимание!

Если строгих противопоказаний не выявлено, можно приступать к занятиям, соблюдая некоторые правила безопасности. Подберите правильные  кроссовки. Они должны соответствовать типу вашей пронации, иметь достаточную амортизацию, плотно обхватывать стопу, но не быть слишком тесными.

Необязательно выбирать обувь с максимальной поддержкой,  но во  многих случаях достаточно будет умеренной боковой поддержки в сочетании с усиленной амортизацией. Следите за техникой ходьбы. Если есть возможность, обратитесь к профессиональному тренеру и возьмите несколько уроков.

Ходоку, особенно начинающему, крайне сложно объективно оценивать свои умения, а вот специалист с многолетним стажем сразу обнаружит ошибки, способные приводить к усугублению проблем со стопой, коленями, позвоночником. Технику ходьбы  необходимо «ставить» и постоянно отслеживать динамику, корректируя возникающие ошибки, отрабатывая до автоматизма все особенности положения тела.

Укрепляйте мелкие мышцы стоп. Существует множество упражнений для «закачки» мышц стоп, самое простое из которых попеременные и одновременные «царапки». Исходное положение – стоя на ковре, а лучше – на газоне. Цепляясь пальцами ног за покрытие, двигайтесь вперед за счет сокращения подошвенных мышц. Колени при этом должны оставаться выпрямленными.

Еще один эффективный способ укрепления мышц стопы – ходьба на внешней и внутренней стороне стопы, а также хождение на пятках и носочках.  Делайте массаж стоп. Разминайте своды стопы руками, ходите по грунту, песку, траве, мелким камням. Можно приобрести специальные массажные коврики с мягкими резиновыми шипами.

И не забывайте массировать не только стопы, но и мышцы голени, поскольку «забитые» мышцы голени вызывают излишнее натяжение мышц стопы, как следствие — боли и дискомфорт при интенсивной ходьбе. Строго дозируйте нагрузки. При плоскостопии категорически противопоказана ходьба с утяжелителями на щиколотках. Отдавайте предпочтение 40-60 минутным  прогулкам со средней скоростью, лучше – по грунтовой тропинке, чем по асфальту.

Приобретите специальные спортивные ортопедические стельки. В идеале – сделанные индивидуально, на заказ. Супинаторы помогут сохранить естественные изгибы свода, выступят в качестве дополнительной поддержки, тем самым предотвращая чрезмерное распластывание стопы.  

Источник: http://sinitsa-nw.ru/khodba-i-ploskostopie

Можно ли бегать при плоскостопии?

Все мы наверняка слышали о чудо подушечках на лапах у кошек. А как же обстоят дела с человеческой стопой? Она сильно отличается от кошачьей, но функция та же, что и у кошек, это амортизация, которая снижает ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Также, благодаря такой форме стопы мы способы держать равновесие при ходьбе и беге.

В наши дни существует такая проблема, как плоскостопия. С плоскостопией иногда не берут в армию или спорт школу, в зависимости от степени тяжести проблемы. Но как быть, если у вас плоскостопия, но вы безумно хотите и любите бегать. Давайте разберемся с данной проблемой, определим виды и возможно ли заниматься бегом с плоскостопией.

Что такое плоскостопия?

Плоскостопия, то есть плоская стопа или уплощение свода стопы, которая нарушает амортизацию и координацию движений. При длительной ходьбе возникает боль и жуткие дискомфорт, а в наиболее запущенных случаях изменяет суставы нижних конечностей и вредит позвоночнику.

Виды плоскостопий

Существует 3 вида плоскостопии: 1) продольное; 2) поперечное;

3) комбинированное или сочетание продольного и поперечного;

Можно ли бегать с плоскостопией?

Важно!

На данный момент ситуация в мире такова, что около 80% населения земли страдает какой-либо степенью плоскостопии. Так можно бегать с плоскостопией или нет? Мнения разнятся.

Одни считают, что из-за повышенной нагрузки на позвоночник бег становиться опасен в несколько раз. Но мы живем в 21 веке и технологии не стоят на месте.

Сейчас разрабатываются и изготавливаются специальные ортопедические супинаторы и стельки, что позволяет заниматься беговыми видами спорта любому желающему.

Но это еще не все. Первым делом, нужно обратиться к врачу и он подберет или определит подходящие для вашей стопы стельки(простым знанием размера обуви вы не сумеет подобрать). Опять же, не каждому можно подобрать специальную стельку, зависит от степени плоскостопии.

Степени плоскостопии

В настоящее время для врачей существует 3 степени плоскостопии.

1 степень.
Как правило, 1 степень плоскостопии имеется практически у каждого человека. Заметить ее довольно сложно, но можно почувствовать. Усталость в ногах после физической нагрузки или длительной ходьбы, вечером ощущается отекание стопы, а при надавливании на некоторые ее части можно почувствовать боль.

На данном этапе заболевания бег будет даже полезен, он будет служить в роли профилактики (+ к этому постарайтесь найти в интернете упражнения для лечения плоскостопии и выполняйте их).

2 степень
Уже можно рассмотреть не проходя обследования. Боль, относительно 1 степени, усиливается в несколько раз и может доходить до коленей. Так что, если вдруг обнаружили плоскостопию то немедленно прекратите беговые тренировки и запишитесь на прием к врачу.

Имея вторую стадию плоскостопии занятия бегом запрещены. Можно лишь выполнять различные упражнения и

3 степень
При данной степени заболевания бег противопоказан 100%, ибо стопа практически плоская и каждое движение будет даваться очень болезненно и неприятно. Отказавшись от запрета, можно получить будущие проблемы с позвоночником, головные боли, деформацию пальцев, образование шишек и прочих неприятностей. Выбор за вами!

На этом все. В следующей статье мы рассмотрим варианты лечения и подберем кроссовки для людей страдающих плоскостопией. Подписывайтесь на нашу рассылку, чтобы не упустить новые статьи.

Источник: http://sports7days.ru/beg/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii.html

Можно ли бегать при плоскостопии

Человеческая стопа является идеальной природной «рессорой», она значительно снижает любую ударную нагрузку, которая, если бы не этот чудесный природный механизм, пришлась бы на суставы и позвоночник.

Помимо этого, стопа идеально удерживает наше равновесие, является отличным амортизатором, что позволяет не только ходить, заниматься йогой, но и быстро бегать. Плоскостопие, в свою очередь, нарушает качество этого природного механизма, что может и нередко приводит к серьёзным проблемам.

В связи с этим актуальным является вопрос о том, можно ли бегать при плоскостопии.

Правильная обувь и ортопедические стельки

Около 80% населения нашей планеты страдает от той или иной формы плоскостопия. Если говорить о ситуации, которая складывалась пару десятков лет тому назад, то ортопеды строжайшим образом запрещали бег при плоскостопии.

Современные технологии позволяют делать обувь, которая будет поддерживать стопу, так что заниматься бегом не запрещается.

Другое дело, что мы должны учесть важность хорошей обуви, если её нет — бегать запрещено по большей части случаев.

Помимо обуви, есть более мобильный вариант — специальные стельки и супинаторы, которые можно переносить из обуви в обувь. Правильная обувь и стельки открывают вам дорогу не только к бегу и нормальной походке, но и к занятиям йогой и различными видами спорта:

  • хоккей;
  • футбол;
  • фигурное катание;
  • балет.

Эти виды спорта напрямую связаны с большой нагрузкой, возлагаемой на стопы, в отличие от плавания. Но при правильно выбранной обуви вы скорее будете лечиться от недуга, нежели усугублять его или страдать от неравномерного распределения нагрузок.

Степени плоскостопия

Чтобы понять, нужны вам стельки и обувь или нужно срочное хирургическое вмешательство, для начала полноценного бега, вам нужно определить степень плоскостопия, которым наделила вас природа.

I степень плоскостопия

Эта степень может быть даже незаметна для пациента. То чувство усталости в ногах, которое связано с этим видом плоскостопия, может быть воспринято человеком как обычная усталость. Различить степени обычной усталости и той, которая появляется из-за плоскостопия, практически невозможно.

Другое дело, что при больших нагрузках нога постепенно отекает, а если на отёк незначительно надавить, то появится острая боль. Вот это и будет сигналом к тому, что вам нужно посетить ортопеда и разобраться с методикой лечения, противопоказаниями, степенью плоскостопия. При этой степени, в принципе, можно бегать и без стелек, но нужно очень грамотно соблюдать технику бега.

II степень плоскостопия

Вторую степень определить довольно просто, потому что она обладает ярко выраженными симптомами. Именно при этой степени у нас появляется возможность визуально определить аномальные отклонения стопы от здорового положения.

Бег в обычной обуви и при несоблюдении техники просто невозможен, необходимо проконсультироваться у врача и приобрести кроссовки, которые будут поддерживать стопу. Заодно посетите и магазин с ортопедическими стельками.

Заниматься йогой и плаванием можно без ограничений.

III степень плоскостопия

О наличии этой степени плоскостопия вы просто не можете не знать, а в спортивные секции вас, что совершенно очевидно, не берут. Вернуться к тренировкам можно, но нужно сначала лечиться, затем использовать качественную обувь и стельки.

При этой степени о беге не может быть и речи, даже непродолжительная ходьба при неторопливом темпе отдаётся болью, а стопы постоянно отекают.

Совет!

Помимо этого, что страшнее всего, боль отдаёт не только в колени и тазобедренные суставы, но и в поясницу.

Если не предпринять оперативного лечения, боли в позвоночнике и голове будут только усиливаться. В этом случае можно заняться плаванием, где нагрузка на стопы минимальна, а общее укрепление организма всё-таки происходит. Занятия плаванием и йогой не противопоказаны.

Плоскостопие и спорт: правила безопасности

Плоскостопие и спорт совместимы! В конце концов, вы придёте к тому, что вам можно бегать, вам подходит хоккей, футбол, балет, йога, можно заниматься танцами, плаванием и другими видами спорта, тренироваться на беговой дорожке. Во-первых, бег при плоскостопии потребует хороших кроссовок. Не тех, что созданы для ходьбы по улице, а именно полноценных беговых — это огромная разница. Хороший выбор кроссовок должен базироваться на следующих параметрах:

  1. Соответствие вашему типу пронации;
  2. Отличная амортизация;
  3. Плотный обхват и фиксация стопы;
  4. Обувь не должна быть тесной.

Техника бега

Можно бегать только в том случае, если вы знаете и соблюдаете технику. Сама техника бега относится и к другим видам спорта, так что и для хоккея, и для футбола, и для фигурного катания, и для танцев эти техники нужно знать. Даже в коньки можно вполне эффективно вставлять ортопедические стельки, потому ограничения при катании на коньках будут сняты.

Вам нужно понять, что стопа должна быть амортизатором. Мы вообще не опускаемся на пятку, никогда не касаемся ей земли.

Если у вас профессиональные кроссовки, они задуманы именно как помощь в беге, то есть даже при постановке ноги на пятку, что просто ужасная ошибка без хорошей обуви, они будут перекатывать ногу и фактического удара на позвоночник не будет.

Если вы смогли бегать на носках, то смело можно заниматься при первой степени плоскостопия. Далее вы должны контролировать положение своего тела, не должно быть колебаний вверх-вниз, тело должно быть на одной линии, это ноги должны подниматься вверх и вниз за счёт их силы.

Многие специалисты говорят о том, что можно заниматься и со второй степенью плоскостопия, если вы выбрали не только хорошие кроссовки, но и освоили правильную технику бега.

Вы должны понять, что в беге вам нужно очень хорошо контролировать технику, чего нет в фигурном катании, хоккее, танцах или балете.

Оптимальное решение – пойти в крытый зал, где на беговых дорожках используется специальное покрытие.

Общие советы для других видов спорта

Если вы занимаетесь танцами или йогой, то бороться с плоскостопием тоже нужно, но здесь делать это проще. Вам потребуются ортопедические стельки, а дальше, если вы занимаетесь старательно, организм будет получать нужную нагрузку. Движения стоп, используемые в танцах, очень похожи на упражнения, используемые в лечебной гимнастике.

Ходьба

Вопрос о том, какие кроссовки нужны для ходьбы, является очень важным. Ходить на носках вы не можете, значит, при ходьбе вы наступаете на пятку, и именно здесь играет свою роль степень плоскостопия.

При ходьбе нагрузка на позвоночник будет небольшой, если на ваших ногах качественная обувь.

Задавшись вопросом о том, какие кроссовки необходимы для ходьбы, ищите те, которые точно будут поддерживать вашу стопу и не давать пятке переносить удар на позвоночник.

Фигурное катание

Если вы решили покорить фигурное катание, при помощи стелек можно снять всю неправильную нагрузку со стоп.

Но помните о том, что фигурное катание предполагает необходимость идеальной постановки ноги во время сложных приземлений.

Если у вас тяжёлая форма плоскостопия, удар за ударом вы будете калечить свои колени и позвоночник – это закончится плачевно. Фигурное катание не рекомендуется уже при второй степени плоскостопия.

Балет

Балет характеризуется огромной нагрузкой на стопу, на пальцы, потому заниматься им можно только при отсутствии плоскостопия. Пугаться этого не стоит, современные методики позволят вам быстро избавиться от недуга.

По теме:  Как правильно ставить стопу при беге

Плавание

Этот вид спорта предполагает нулевую нагрузку на стопы, потому вы будете чувствовать себя очень комфортно, сможете заниматься плаванием много и с пользой для здоровья.

Источник: https://legs.propto.ru/article/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii

Плоскостопие и спорт (бег, плавание, танцы, хоккей, балет)

Многие пациенты спрашивают у врачей, совместимы ли плоскостопие и спорт и какие мероприятия следует проводить ежедневно при физической нагрузке, чтобы предотвратить появление осложнений болезни.

Ответы на этот вопрос получаются неоднозначными. Плоская стопа у разных людей имеет специфические особенности, которые могут являться противопоказанием для одного вида спорта и показанием для другого.

Занятия с гимнастическими обручами полезны при плоскостопии у детей

Какие виды спорта вредны при плоскостопии

Балет при плоском своде ступни вреден

Оценить, какие виды спорта вредны при плоской стопе, сможет только врач. Специалист определит выраженность патологии, дополнительные осложнения, изучит мышечно-связочный аппарат и на основе данной информации вынесет квалифицированное заключение.

В большинстве случаев при плоскостопии запрещаются следующие виды спорта:

  • танцы;
  • бег на коньках;
  • прыжки;
  • поднятие гирь;
  • ходьба на степах;
  • фигурное катание;
  • плавание кролем.

Плавание может облегчать отечность при уплощении ступни или, наоборот, привести к усилению болевого синдрома. Все зависит от особенностей патологии и стиля плавания. К примеру, кроль усиливает сократительную способность связочно-мышечного аппарата нижних конечностей, поэтому при плоскостопии им лучше не заниматься.

Фигурное катание обуславливает снижение амортизационных свойств стопы. Коньки смещают физиологические точки фиксации стопы, поэтому мышечно-связочный апоневроз стопы формируется неправильно.

Внимание!

У профессиональных фигуристов появление «шишки» в области основания большого пальца стопы становится закономерностью и требует оперативного лечения.

Если вы профессионально занимаетесь данным видом спорта, к сожалению, при плоскостопии 2-й или 3-й степени придется от него отказаться.

Хоккей усиливает прогрессирование плоскостопия

Хоккей способствует травматизации связок подошвенного апоневроза с перераспределением амортизационной нагрузки ступни.

Недаром у людей, которые профессионально занимаются хоккеем, каждый вечер болят ноги. Это происходит не из-за усталости мышц, а вследствие отека связок при их повреждениях.

Таким образом, коньки противопоказаны при плоскостопии.

Балет, к сожалению, тоже не входит в число показаний при плоской ступне. Он приводит к формированию «ножки балерины», которая характеризуется опорой исключительно на переднюю часть стопы.

Из-за этого с течением времени у балерин формируется поперечное уплощение спереди со смещением большого пальца (вальгусная или варусная деформация).

Балет формирует и другие патологические изменения нижних конечностей: варикозное расширение вен, артриты, артрозы, пяточные шпоры.

Классические прыжки заставляют напрягаться мышечно-связочную систему стопы. Она не справляется с сильным давлением сверху, которое требует усиленной амортизации. Каждый прыжок при плоскостопии сопровождается избыточной функциональностью не только нижних конечностей, но также и позвоночника. Поэтому рекомендуется исключить прыжки из образа жизни, если у вас плоская стопа.

Какой спорт полезен при уплощенном своде

Плавание укрепляет связки и мышцы стопы

При плоскостопии показаны такие виды спорта, как бег, плавание свободным стилем, ходьба на лыжах при умеренных нагрузках на нижние конечности. Впрочем, не столько опасен сам спорт, сколько чрезмерные физические нагрузки на нижние конечности при ежедневных тренировках.

Специалисты считают полезным при плоскостопии:

  • конный спорт;
  • восточные единоборства;
  • плавание свободным стилем;
  • умеренную ходьбу на лыжах.

Конный спорт закрепляет мышечно-сухожильный аппарат спины и бедер, что полезно при плоскостопии. Медики утверждают, что наездники редко испытывают проблемы со сводом, поэтому конный спорт можно считать прекрасным методом профилактики этого заболевания.

Правильное плавание при данной патологии обеспечивает укрепление мышц нижних конечностей, спины и бедер. Эти анатомические структуры повреждаются при уплощении свода, но не следует забывать, что чрезмерная нагрузка на них может навсегда обеспечить ассиметрию спины, сутулость и позвоночный горб.

Любительская ходьба на лыжах не обеспечивает осложнений при уплощении стопы, как это часто бывает у профессиональных спортсменов. Умеренные и недолгие нагрузки укрепляют мышечную систему, но если увлекаться лыжами, можно обеспечить себе патологию, аналогичную той, которую вызывает фигурное катание, балет и хоккей (смещение точек фиксации с утратой амортизирующей функции).

Важно!

В идеале любой спорт не должен приводить к патологическим изменениям в организме. К сожалению, в погоне за призовыми местами и медалями спортсмены забывают о собственном здоровье и «форсируют» спортивные достижения путем быстрого накачивания мышечной массы, использования фармацевтических препаратов или усиленными тренировками.

Чтобы предотвратить негативное влияние физических нагрузок на здоровье, специалисты рекомендуют соблюдать следующие советы:

  1. Ношение кроссовок и спортивных тапочек осложняет течение плоскостопия, так как вызывает потение и травматизацию кожных покровов стопы. Процесс осложняется, если в такой обуви бегать более 30 минут. Если вы занимаетесь профессиональным спортом, не пожалейте 1 500 рублей на специализированные модели.
  2. При уплощении свода часто назначают ношение стелек. Не следует забывать о данных атрибутах и при надевании коньков. Так можно уменьшить негативное воздействие на стопу при занятиях фигурным катанием и хоккеем.
  3. При уплощении свода лучше навсегда отказаться от калланетики – физические упражнения со статической нагрузкой (поднятие гирь, фитнес). При этих видах формируется мощное давление на подошву, которое вследствие уменьшения амортизирующих свойств стопы компенсируется суставами нижних конечностей и позвоночника. При длительном воздействии появляется артроз, остеохондроз и грыжи позвоночника, которые все равно приведут к отказу от любимых видов спорта, но будет уже поздно для эффективного лечения. Аналогичные последствия обеспечивает балет, поэтому он не сочетается с плоским сводом.
  4. Несмотря на то что бег в большинстве случаев полезен при этой патологии, если он вызывает боль в стопе, врачи его запрещают. В такой ситуации больному противопоказан также футбол, баскетбол и все остальные игровые виды.
  5. По этой же причине необходимо будет отказаться от фитнеса. На тренировках инструкторы практически всегда применяют быструю ходьбу, бег или ходьбу по дорожке. При выполнении этих упражнений растягиваются сухожилия стопы, она становится более плоской, что провоцирует усугубление течения заболевания.

Несколько советов в заключение

Фигурное катание, плавание, балет и хоккей противопоказаны при плоской стопе, если они вызывают боль. При правильной организации тренировки иногда удается достичь нормального функционирования ступни без ограничений движения и боли. В такой ситуации в разумных пределах можно заниматься данными видами, но не на профессиональном, а на любительском уровне.

Чтобы не допустить прогрессирования уплощения стопы при ежедневных занятиях, следует тщательно разминаться. Поскольку бег и плоскостопие не являются антагонистами, перед тренировкой советуем пробежаться трусцой. Не обязательно для этого бегать по улице или в парке. Можно минут 30 «пробежать» на эллиптическом тренажере.

Если при плоскостопии возникает головная боль, нельзя вообще заниматься спортом. Даже теми видами, которые мы несколько выше описали как полезные. Лишь после подбора ортопедических стелек можно вернуться к физической нагрузке. Все дело в том, что снижение амортизации приводит к нарушению кровообращения в нижних конечностях и головном мозге, что опасно для жизни.

Источник: http://legsgo.ru/ortopediya/ploskie-stopy/ploskostopie-i-sport.html

Какие виды спорта можно выбирать при плоскостопии?

Плоскостопие — этот диагноз сегодня ставится довольно часто. Подразумевает ли он какие-либо ограничения в образе жизни? Можно ли бегать, заниматься спортом или танцами? Эти вопросы волнуют многих людей, давайте попробуем разобраться как совмещать спорт и плоскостопие.

Что такое плоскостопие?

Плоскостопие – это снижение, уплощение сводов стопы, по причине которого нарушается ее способность к амортизации во время ходьбы или бега. Плоскостопие может быть продольным и поперечным. В результате этой деформации появляется дискомфорт, быстрая утомляемость, а со временем и боли, способные ограничивать движение.

Первые симптомы плоскостопия человек может заметить сам:

  1. ноги начинают быстро уставать во время пеших прогулок или стоячей работы;
  2. появляется отечность, судороги, тяжесть к концу дня;
  3. любимая обувь становится слишком узкой, когда-то удобные кроссовки начинают натирать.

Визуальный осмотр, рентген и плантография, или «мокрый тест», помогут определить вид патологии и её степень.

Можно ли совмещать плоскостопие и спорт?

Деформация стопы индивидуальна, имеет свои специфические особенности, поэтому однозначного ответа на этот вопрос нет. Только врач способен определить, каким именно видом спорта вам заниматься противопоказано, а какой, наоборот — может помочь в борьбе с этим заболеванием.

Хоккей

Плоскостопие и хоккей «не дружат» из-за того, что кожаные коньки с плотной шнуровкой сами по себе нарушают амортизационные способности стопы. Резкие движения на коньках неестественны для человека, это приводит к сильным перегрузкам позвоночника.

Заниматься хоккеем можно, только если это не причиняет боли во время тренировок. Врач поможет подобрать стельки для коньков, которые снимут напряжение в ключевых точках. А вот бег на коньках, фигурное катание при плоскостопии чаще всего противопоказаны.

Игра в футбол хорошо развивает мышцы тазового пояса и ног. Бегать по полю приходится много, нагрузка на позвоночник довольно большая, а на стопы — просто огромная.

Поэтому даже для здоровых людей выбор обуви очень важен, а если есть снижение свода стопы, к подбору кроссовок или бутс нужно подойти с особой тщательностью. Многие профессиональные футболисты с возрастом жалуются на плоскостопие.

Однако играть в футбол на любительском уровне чаще всего можно даже со второй степенью плоскостопия.

Бег

Бегать при снижении сводов стопы тоже можно, но прежде очень важно правильно подготовиться к бегу.

Специалисты рекомендуют начинать тренировки с небольших расстояний, постепенно увеличивая нагрузки, дистанцию и длительность пробежки.

Совет!

Качественные кроссовки или мокасины способны укрепить своды стопы, главное, чтобы они были предназначены специально для занятий бегом и идеально подходили по полноте и размеру.

Остановить свой выбор лучше не на кроссовках с толстым протектором, а выбрать обувь с тонкой подошвой и специальными супинаторами, которые обеспечат правильную амортизацию. Многие спортивные производители выпускают целые серии кроссовок для бегунов с уплощенной стопой. Категорически запрещено бегать с отягощениями.

Танцы

Увы, о балете при плоскостопии придется забыть. У врачей даже существует термин «ножка балерины» — это патология, при которой опора осуществляется исключительно на переднюю часть стопы.

При этом бальные или народные танцы при разумном подходе могут помочь восстановить плоскую стопу и привести ее в нормальное состояние.

Для детей и подростков, особенно девочек, в этом виде спорта важно, чтобы сначала был сформирован мышечный корсет, а уже потом может быть постановка на каблуки и сцена.

Плавание

Чаще всего в качестве поддерживающей меры при проблемах с опорно-двигательным аппаратом врачи рекомендуют заниматься плаванием. Плавать можно практически любым стилем – брассом, кролем, на груди или на спине.

В каждом конкретном случае ортопед посоветует наиболее подходящий вариант. Активное движение ног в воде дает хорошие результаты. Мышцы ног по всей длине постоянно напрягаются и расслабляются, при этом происходит укрепление сводов стопы.

Для усиления эффекта можно использовать ласты.

Выводы

Если степень плоскостопия невелика – не стоит исключать занятия спортом, главное правильно подобрать кроссовки или другую спортивную обувь.

Врачи советуют использовать специальные лечебные стельки и носить ортопедические супинаторы независимо от того, какой вид спорта вы выберете – футбол, хоккей, бег или что-то другое.

Такие вкладки обеспечат равномерное распределение нагрузки на тазобедренные, коленные суставы и суставы стоп. Для сложных случаев стельки можно изготовить по индивидуальному слепку.

Также важен комфорт при тренировках. Если вы испытываете боль во время занятий – вид нагрузки лучше сменить.

Источник: http://MedOtvet.com/flatfoot/kakie-vidy-sporta-mozhno-vybirat-pri-ploskostopii.html

Как правильно бегать с плоскостопием?

Привет, дорогие друзья! Мы с вами уже выяснили, какие виды спорта при плоскостопии категорически противопоказаны (если вы не читали данную статью, то прочтите обязательно) и знаем, что легкой атлетикой заниматься можно, если состояние здоровья позволяет.

А как нужно бегать правильно, чтобы не усугубить вышесказанную патологию? Об этом вы узнаете из данной статьи, поэтому, если вам интересно, читайте внимательно и до конца!

А разве делать это можно неправильно?

Разве бегать можно как-то неправильно? Оказывается, можно, особенно когда речь идет о людях с искривленными нижними конечностями.

Вышесказанная болезнь представляет собой искривление ступни, из-за чего она постепенно теряет свои функциональные свойства, особенно амортизационную функцию.

Из-за отсутствия амортизации нагрузка на конечности и весь опорно-двигательный аппарат будет распределяться неравномерно, что повышает вероятность получения травм и ускоряет наступление усталости.

Чтобы ваши деформированные нижние конечности не пострадали от любимого занятия спортом, нужно тренироваться правильно! А как бегать с плоскостопием? Сейчас все узнаете.

Не все степени тяжести деформации можно совмещать со спортом…

Деформация ступни развивается постепенно, переходя из одной степени тяжести (или стадии) в другую. Всего насчитывается 4 степени тяжести:

С какой степенью можно заниматься легкой атлетикой? Как врач, скажу вам: с первой и 2 степенью, не более.

А можно ли осторожно заниматься бегом с 3 степенью тяжести искривления ступни? Все зависит от типа деформации, выраженности и других индивидуальных особенностей.

Внимание!

Некоторые пациенты продолжают заниматься спортом, правда, зачастую дома на беговой дорожке, но все-таки большинство бросает спорт и соглашается на хирургическое лечение.

Если в вашем случае спорт не противопоказан, тогда можете тренироваться при плоскостопии хоть каждодневно, главное – делайте это правильно и подготовьтесь к спортивным занятиям с особой ответственностью.

Подготавливаем спортивный инвентарь

Чтобы спорт при плоскостопии пошел исключительно на пользу, к нему нужно правильно подготовиться. Первым делом нужно пойти в больницу к ортопеду и посоветоваться с ним насчет правильных ортопедических стелек.

Ортопедические стельки – изделия, с помощью которых любая обувь станет пригодной для человека с деформированными ногами.

Они поддерживают ступню в правильном положении, правильно распределяют нагрузку и жестко фиксируют подошву, благодаря чему повышается устойчивость конечностей.

Кроме ортопедических стелек, я вам советую подобрать и приобрести специальные кроссовки. Практически все популярные фирмы выпускают отдельные линейки обуви для людей с деформированными ногами. О том, как выбрать специальные кроссовки, читайте в отдельной статье на данном сайте.

Правила спортивных занятий

Вот мы и подошли к главному вопросу: как бегать с плоскостопием? Ниже представлены основные правила спортивных занятий для людей с деформированными ступнями:

Ну вот и все советы на сегодня, дорогие мои читатели. Надеюсь, теперь вы будете заниматься любимым делом исключительно с пользой для себя и своего здоровья.

Теперь вы знаете, как бегать с плоскостопием правильно и безопасно для здоровья. Остались вопросы? Тогда задавайте их в комментариях, а также делитесь своим опытом.

Источник: https://chryashik.ru/ploskostopie/kak-pravilno-begat-s-ploskostopiem.html

Можно ли заниматься бегом при плоскостопии

Различают несколько факторов, которые способствуют развитию плоскостопия, к ним относят:

  1. Повышенная масса тела
  2. Тяжелые физические нагрузки
  3. Беременность
  4. Деятельность, связанная с длительным стоянием
  5. Наличие плоскостопия у родственников
  6. Ослабление мышц и связок стопы, связанные с возрастом, либо  отсутствием тренировок для стоп
  7. Ношение некачественной обуви и др.

Типы плоскостопия

Существует несколько основных типов плоскостопия, к ним относятся:

  1. Статическое плоскостопие – это наиболее частый тип плоскостопия, развитие которого связано с ослаблением мышц и растяжением связок, что приводит к опущению внутреннего края стопы и развитию плоскостопия. К причинам слабости мышц при статическом плоскостопии относят повышенную массу тела, наследственные факторы (нарушение тонуса мышц и слабый связочный аппарат), перегрузку стоп, ношение некачественной обуви (тесная, резиновая обувь, слишком высокий каблук или его отсутствие).
  2. Врожденное плоскостопие развивается во внутриутробном периоде и связано с аномалиями развития опорно-двигательного аппарата.
  3. –  это заболевание, которое характеризуется снижением уровня витамина Д в организме ребенка и является это одной из причин развития плоскостопия в детском возрасте.Рахит Рахитическое плоскостопие.
  4. Травматическое плоскостопие. Травмы стопы, включая неправильно сросшиеся переломы костей стопы, приводят к развитию плоскостопия.
  5. , который приводит к  параличу мышц стопы и голени. полиомиелитаПаралитическое плоскостопие (паралитическая плоская стопа) может развиться после перенесенного

Как занятия бегом, так и просто ходьба при плоскостопии в неприспособленной для этого обуви вызывают оверпронацию ступни, при которой ось лодыжки из перпендикулярного положения «заваливается» внутрь(1). Один из признаков — быстро снашивающаяся внешняя часть каблука.

Учитывая то, что степень плоскостопия левой и правой ступней достаточно часто отличаются, подобное смещение осей лодыжки постепенно приводит к неравномерным изменениям скелета, приводящим к перекосу фигуры. Однако специальная обувь поможет этого избежать.

Отказ от обуви на плоской подошве

Нужно только следить за тем, чтобы тренировки не провоцировали боль. При плоскостопии она обычно возникает в икроножных мышцах и передних мышцах бедра.

Если тренировки не вызывают болезненных ощущений, то особых ограничений в беге и ходьбе нет. И тем, и другим можно заниматься – конечно, в разумных пределах.

Важно!

Но если у человека выявлено лишь начальное плоскостопие, то алгоритм действий другой. Можно и бегать, и заниматься командными играми.

Запрет на бег накладывается только при выраженном плоскостопии. Оно является противопоказанием и к игровым видам спорта.Болезненный тест

I степень

Зачастую незаметна для пациента. Она характеризуется чувством усталости в ногах после физических нагрузок и длительной ходьбы. К вечеру стопа отекает, при надавливании на отдельные точки ощущается болезненность.

II степень

Идеальным выходом из положения будут индивидуальные стельки. Сейчас их можно сделать – надо лишь пойти к ортопеду и снять мерку.

Врач поможет обратиться к специалистам, которые изготавливают ортопедические стельки по индивидуальному заказу.Но здесь нужно учитывать одну важную деталь. Плоскостопие бывает разным – продольным или поперечным.

Кроме того, варьируется выраженность патологии. Поэтому подобрать подходящую стельку очень сложно.

Несколько слов надо сказать об обуви. Людям с плоскостопием обязательно нужно носить специальные кроссовки. Вернее, не кроссовки, а стельки или вкладки. Их без проблем можно купить в любой аптеке.Ручные стельки

Для профилактики очень важно ходить босиком, но не по полу, не по асфальту, а по неровной поверхности (галька, шишки, трава)

Так как же нужно тренироваться при плоскостопии?

После того, как кроссовки или другая обувь уже сидят на ноге, лучше всего выбрать для тренировок беговые дорожки с самой короткой дистанцией.

Кратность процедуры при плоскостопии не должна превышать двух или трех раз на протяжении недели, а ноги после всего не должны быть уставшими.

Планка скорости и дистанции во время бега, должна быть повышена постепенно и все произойдет максимально естественно. В этом и заключается весь принцип, который будет особенно полезен для детей.

Источник: http://bonus-pak.ru/krasota/1261-mozhno-li-zanimatsya-begom-pri-ploskostopii.html

Можно ли заниматься бегом при плоскостопии

Можно ли людям с плоскостопием заниматься спортом? Каким именно? Консультирует спортивный врач санкт-петербургской фитнес-студии «Рики» Ирина Сергеевна Свешнина.

А еще ходьба по песку, по сосновым шишкам, мелким камешкам.

Лучше было бы Вам найти грамотного специалиста, который бы «вел» Вашего ребенка.

Главное отличие этого корректора в том, что его действие направлено не только на выпрямление большого пальца, но и на борьбу с поперечным плоскостопием. Таким образом, носочки ValgoSocks борются не только с «косточкой», но и с причиной, вызывающей её появление.

Есть определенные показания и противопоказания, а еще степень заболевания, учитывая которые он даст заключение, совместимы ли бег и плоскостопие или нет, что особенно важно для детей.

Какая обувь нужна?

«Бег босиком — стиль, который, как ни странно, использует обувь, — говорит специалист по оздоровлению и натуральной гигиене доктор Дуглас Н. Грэм. — По ощущениям на ноге она похожа на носки с очень гибкой защитной подошвой». В первую очередь, Грэм имеет в виду мокасины с раздельными пальцами. В России они пока редкость, но есть и другие варианты.

Какой спорт полезен при уплощенном своде

Плавание укрепляет связки и мышцы стопы

При плоскостопии показаны такие виды спорта, как бег, плавание свободным стилем, ходьба на лыжах при умеренных нагрузках на нижние конечности. Впрочем, не столько опасен сам спорт, сколько чрезмерные физические нагрузки на нижние конечности при ежедневных тренировках.

Сообщение » plydo25 июн 2010, 21:59

Доброго времени суток всем.У меня тоже плоскостопие- 2ой или 3ей стпени, однако при беге никаких неприятных ощущений, слава Богу, нет!

Думаю важны индивидуальные особенности- дистанция, обувь, покрытие…

Доброго времени суток всем.У меня тоже плоскостопие- 2ой или 3ей стпени, однако при беге никаких неприятных ощущений, слава Богу, нет!

Думаю важны индивидуальные особенности- дистанция, обувь, покрытие…

Сообщение » Анатолий28 июл 2010, 12:14

Совет!

Как то я тоже решил заняться бегом, но по незнанию выбрал слишком большую дистанцию около 3 км, т.к. в школе занимался бегом и думал что это будет не проблема и хотел побыстрее набрать форму

Помимо плохой обуви, причинами плоскостопия также является неправильное питание и недостаток витаминов и микроэлементов в организме, в первую очередь, кальция, витамина Д и фосфора.

Профилактика плоскостопия у детей

Массаж обязателен при лечении деформации ступней ног

После утверждения диагноза деформацию можно начинать лечить. Хорошие результаты дает лечение плоскостопия в домашних условиях, ведь это удобно и не менее эффективно. Лечение плоскостопия у взрослых и детей абсолютно одинаковое.

    1. Прежде всего нужно купить или сделать своими руками массажный коврик от плоскостопия. В аптеке можно найти коврики Ляпко. Для того чтобы самостоятельно сделать такое нехитрое приспособление, понадобится плотная тряпка или полотенце и елочные иголки. Последние следует распределить по полотенцу так, чтобы они прилегали друг к другу. По такому коврику надо ходить каждый день хотя бы 3-5 минут. Как правило, этот способ позволяет избавиться от плоскостопия.
    2. Не стоит забывать и о массаже при плоскостопии ног. Выполнить его очень просто: необходимо четырьмя пальцами руки зафиксировать ступню в горизонтальном положении, а большим пальцем несильно надавливать по всей ее поверхности. Делать массаж стоп при плоскостопии рекомендуют каждый день. Утром и вечером уделяйте ему 5-10 минут своего времени, но лучше прибегать к нему каждый раз, когда снимаете уличную обувь. Так ноги немного отдохнут.
    3. Плоскостопие можно вылечить, если оно находится на начальной стадии развития. Так вы предупредите осложнения недуга. Сделать это несложно: требуется только соблюдать диету. При обнаружении деформации необходимо отказаться от мучного, сладкого и жирного; употреблять в пищу как можно больше овощей; начинать завтрак с каш и за день съедать около 50 г чистого белка. Прием пищи должен быть дробным (4–5 раз в день по 300–350 г). Таким образом удастся сбросить лишний вес и нагрузка на стопу уменьшится.
    4. Существуют особый комплекс упражнений при плоскостопии. Это простые вращения стопами, их сгибание и разгибание, перекаты с ноги на ногу. Такая своеобразная гимнастика при плоскостопии помогает не только снять нагрузку со ступней, но и укрепить их мышцы и мышцы голени. Благодаря этой нетрудной гимнастике можно избавиться от статического плоскостопия.
    5. Детское плоскостопие тоже следует устранить. Сажать ребенка на диету не стоит, ведь им надо есть и мучное, и мясное. Всего лишь исключите из их рациона жирную пищу. Обязательно должны выполняться упражнения при плоскостопии у детей. При этом ребенок не должен ни приседать, ни прыгать, ведь это будет способствовать развитию плоскостопия. К тому же детям, как и взрослым, обязательно рекомендуется пить много молока, т. к. в нем содержатся кальций и витамин D. Если есть непереносимость лактозы – такое случается часто – молоко заменяют вареными яйцами. Не забудьте позаботиться и комплексе витаминов с минералами в таблетках, но тогда следует четко следить за суточной нормой потребления витамина D и кальция (норма для мужчин и женщин разных возрастов разная) и за количеством поступления этих веществ вместе с едой.
  1. Прежде всего нужно купить или сделать своими руками массажный коврик от плоскостопия. В аптеке можно найти коврики Ляпко. Для того чтобы самостоятельно сделать такое нехитрое приспособление, понадобится плотная тряпка или полотенце и елочные иголки. Последние следует распределить по полотенцу так, чтобы они прилегали друг к другу. По такому коврику надо ходить каждый день хотя бы 3-5 минут. Как правило, этот способ позволяет избавиться от плоскостопия.
  2. Не стоит забывать и о массаже при плоскостопии ног. Выполнить его очень просто: необходимо четырьмя пальцами руки зафиксировать ступню в горизонтальном положении, а большим пальцем несильно надавливать по всей ее поверхности. Делать массаж стоп при плоскостопии рекомендуют каждый день. Утром и вечером уделяйте ему 5-10 минут своего времени, но лучше прибегать к нему каждый раз, когда снимаете уличную обувь. Так ноги немного отдохнут.
  3. Плоскостопие можно вылечить, если оно находится на начальной стадии развития. Так вы предупредите осложнения недуга. Сделать это несложно: требуется только соблюдать диету. При обнаружении деформации необходимо отказаться от мучного, сладкого и жирного; употреблять в пищу как можно больше овощей; начинать завтрак с каш и за день съедать около 50 г чистого белка. Прием пищи должен быть дробным (4–5 раз в день по 300–350 г). Таким образом удастся сбросить лишний вес и нагрузка на стопу уменьшится.
  4. Существуют особый комплекс упражнений при плоскостопии. Это простые вращения стопами, их сгибание и разгибание, перекаты с ноги на ногу. Такая своеобразная гимнастика при плоскостопии помогает не только снять нагрузку со ступней, но и укрепить их мышцы и мышцы голени. Благодаря этой нетрудной гимнастике можно избавиться от статического плоскостопия.
  5. Детское плоскостопие тоже следует устранить. Сажать ребенка на диету не стоит, ведь им надо есть и мучное, и мясное. Всего лишь исключите из их рациона жирную пищу. Обязательно должны выполняться упражнения при плоскостопии у детей. При этом ребенок не должен ни приседать, ни прыгать, ведь это будет способствовать развитию плоскостопия. К тому же детям, как и взрослым, обязательно рекомендуется пить много молока, т. к. в нем содержатся кальций и витамин D. Если есть непереносимость лактозы – такое случается часто – молоко заменяют вареными яйцами. Не забудьте позаботиться и комплексе витаминов с минералами в таблетках, но тогда следует четко следить за суточной нормой потребления витамина D и кальция (норма для мужчин и женщин разных возрастов разная) и за количеством поступления этих веществ вместе с едой.

Буду вдвойне осторожен.

В традиционном понимании (завтракать или обедать) — категорически нет! Переполненный желудок будет давить на внутренние органы затрудняя работу сердца, легких и печени, которые несут основную нагрузку в обеспечении работающих мышц энергией.

Завтракать или обедать можно за 1.5 — 2 часа перед пробежкой, при этом следует избегать пищи содержащей много клетчатки и других долго усваиваемых продуктов, таких как молоко, жирные мясо и рыба.

Если пробежку вы делаете утром до завтрака, или после последнего приема пищи прошло 5-6 часов, то за 30-40 минут до бега можно скушать несколько плодов инжира, десяток изюмин или пару шоколадных конфет и запить это половиной стакана сладкого чая или фруктового сока.

Надеюсь, что мои ответы на часто задаваемые вопросы о беге помогут вам сделать ваши занятия бегом более комфортными и полезными.

Если вы нашли опечатку в статье, пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: http://funjpg.ru/krasota/1967-mozhno-li-zanimatsya-begom-pri-ploskostopii.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.