Можно ли бегать в дождь

Содержание

Бег в дождь



можно ли бегать в дождь

Воспользуйтесь проверенными советами от профессионала, и выполните тренировку в плохую погоду без риска для здоровья.

«Вы не должны бояться бежать под дождем, вы просто должны быть готовы к нему», — рассказывает профессиональный бегун Скотт Джурек, рекордсмен 135–мильного ультрамарафона Long Badwater Ultramarathon, который тренировался 11 лет в Сиэтле, где дождливая погода — частое явление. По его словам, тренировки в дождь сделают вас более сильным и выносливым спортсменом.

Вот несколько советов, которые позволят вам получить удовольствие от «мокрой» тренировки без риска для здоровья.

Надевайте светоотражающую (неоновую) одежду

«Такая одежда обязательно пригодится для дождливой погоды», — делится Джурек. Это следует делать потому, что во время дождя видимость ухудшается и водителям сложнее увидеть вас.

Кроме того, лужи на дорогах увеличивают тормозной путь автомобиля.

«Надевая светоотражающую одежду желтого, розового, оранжевого цвета, вы будете более заметными, чем если ограничитесь светоотражающими наклейками», – советует бегун.

Используйте несколько слоев одежды

«Если вы собираетесь бежать в шортах, желательно надеть под низ компрессионное белье, чтобы предотвратить натирание кожи, которое возникает, когда одежда становится мокрой», — еще один совет от сверхмарафонца.

Если на улице температура ниже 10 градусов, обязательно наденьте ветровку из водонепроницаемого материала, например, нейлона. «Этот верхний слой имеет большое значение в холодную погоду, так как помогает удерживать тепло, — говорит Джурек.

— Хотя он может и не сохранит вас полностью сухим, но прекрасно выполнит другую, не менее важную задачу – поддержит необходимую температуру тела, что позволит значительно снизить риск гипотермии.

Также не лишним будет надеть бейсболку – это будет препятствовать попаданию капель на лицо и в глаза».

Защитите ваши гаджеты от попадания влаги

«Чтобы сохранить ваш телефон или IPod в безопасности во время бега под дождем, обратите внимание на тренировочную одежду, которая имеет внутренние карманы», — советует Джурек.

Но так как этот способ не всегда позволяет сохранить вещи сухими, возможно, стоит рассмотреть возможность приобретения водонепроницаемого чехла.

Однако если вы не часто бегаете в дождь, для этих целей прекрасно подойдет герметично закрывающийся целлофановый пакет.

Подберите «правильную» обувь

«Возьмите вашу обувь за носок и внимательно осмотрите. Если она имеет гладкую подошву, — говорит Джурек, — это доставит вам значительные неудобства, так как она будет скользить. Чтобы нормально бегать в дождь, ваши кроссовки должны иметь канавки на подошве глубиной не менее 1 мм, что позволит воде проходить через них, и обеспечит лучшее сцепление с поверхностью.

Для того чтобы сохранить ноги в сухости и тепле, вы можете приобрести обувь, в которой используется водонепроницаемая ткань, например Gore-Tex. В иных случаях, ваши ноги, скорее всего, будут мокрыми, так как большинство кроссовок имеют сетку. Если у вас нет такой обуви, лучшим вариантом будет надеть тонкие носки, которые не впитают много влаги, и не будут отягощать вас.

Измените вашу технику бега

«Если вы думаете, что дождливый день — это идеальное время для того, чтоб бегать отрезки или бить рекорды, то вы глубоко заблуждаетесь, –рассказывает бегун.

– Для выполнения скоростной работы используйте беговую дорожку, потому как погода, скорее всего, снизит скорость и не даст полностью выложиться». Дождь может добавить больше минуты на километр к вашему темпу.

Еще одним минусом будет то, что бег по скользкой дороге значительно повышает риск получить травму, так как возрастает нагрузка на мышцы и соединительную ткань.

«Лучшим выходом будет использовать такой бег для развития выносливости, чему, в некоем роде, способствует ветер и дождь», — советует спортсмен.

Помимо снижения скорости, вы также должны изменить технику бега. Следует делать более короткие шаги — до 85- 90 в минуту – чтобы свести к минимуму контакт со скользкой поверхностью, также ультрамарафонец советует немного сгибать ноги в коленях, чтобы перенести центр тяжести тела.

Это позволит вашему телу обрести более устойчивое положение, которое снизит риск получения травмы ахилла (ссылка на воспаление ахилового сухожилия) и подколенного сухожилия. При сильной грозе лучше провести тренировку на беговой дорожке. «Даже такой фанат бега, как я, не рискнет тренироваться в такую погоду.

Лучше сделать день отдыха или бегать в закрытом помещении (манеже)», — признается он.

«В ветреную и дождливую погоду ваше тело может очень быстро остыть, — рассказывает Джурек. — И хотя бег против ветра может принести свои плоды, вы не должны тренироваться в бурю – это очень опасно и такие жертвы никому не нужны».

Источник: https://traingain.org/article/1762-beg-v-dozhd

Бег в дождь. Кроссовки, одежда и другие мелочи

Mikhail Safronov

Дождь может стать отличной отговоркой от очередной тренировки. Но если бы в дождь было бы бегать нельзя, неприятно или вредно, то в таких городах, как Питер или Лондон, вообще бы никто не занимался бегом. Да и велоспортом тоже.

Почему же бег под дождем одни спортсмены обожают, а другие ненавидят? Очевидно, что дело в восприятии и общем настрое.

Вообще тренировка в дождливую погоду не имеет никаких принципиальных отличий от солнечного дня. Вам даже не нужна специализированная одежда и обувь для этого. Правда, совсем дешевые кроссовки в мокром состоянии могут потерять свою форму и превратиться в галоши.

Беговые кроссовки для дождя

Конечно, есть и специальная обувь для бега в дождь, но это больше относится к трейлраннингу в грязь и слякоть. В случае классической городской тренировки ничего менять и дополнительно приобретать не нужно.

Асфальтовые варианты беговых кроссовок для мокрой погоды существуют в продаже и подразумевают наличие мембранных тканей. И вы можете на них разориться, если боитесь промочить ноги.

Но летом ноги в них настолько же быстро промокнут от пота, как обычные кроссовки от дождя, и никакие технологии не помогут. Поэтому особой популярностью они не пользуются.

Внимание!

Особенно, если учесть, что обычная сетка сохнет в разы быстрее любой мембраны и гораздо дешевле стоит.

Совсем лысая подошва обуви не лучший вариант, поскольку слики плохо держат на воде. Но если рисунок протектора имеет глубину хотя бы 1.5 мм, то это уже вполне рабочие беговые кроссовки для дождя.

Важно помнить, что промокшую обувь не стоит сушить на горячей батарее (что не особо актуально для лета, конечно) или подобными способами. Чтобы продлить срок ее службы, она должна высыхать естественным образом, а для ускорения процесса можно засунуть в кроссовки скомканную газету или другой адсорбент.

Одежда

Вы не должны одеваться для дождливой погоды теплее, чем для сухой. Ориентируйтесь исключительно на температуру и одевайтесь так, как будто никакого дождя нет. В целом, чем меньше одежды, тем приятнее бегать в дождь. Но при сильном ветре лучше надевать ветровку, ведь ветер отнимает тепло у влажной поверхности в несколько раз быстрее.

Ветровка

Куртка для бега в дождь не должна быть непромокаемой, но она должна быть непродуваемой.

Как и в случае с зимним бегом, можно особенно не тратиться на дорогие водостойкие мембранные ткани, потому что они все равно не справляются с отводом тепла и влаги от тела, когда речь идет о нагрузках выше минимальных.

Достаточно обычной беговой ветровки с хорошей вентиляцией на спине и, иногда, с боков. Такие есть у Kalenji в Декатлоне.

Еще несколько нюансов

Есть еще несколько нюансов, например, непригодность хлопковой одежды. И не только в дождь, а вообще для бега. Или специально для девушек, можно напомнить, что белая одежда, промокая, становится прозрачной. Впрочем, никто не имеет ничего против.

Важность остальных мелочей, типа гермоупаковки для смартфона или защитных очков, каждый определяет для себя сам, здесь никаких секретов нет. Но, пожалуй, самые важные нюансы — это бежать аккуратно, более короткими шагами и выбирать экипировку как можно ярче, чтобы вас хорошо видели водители всех транспортных средств.

По теме:  Полезно ли бегать каждый день

Плюсы тренировки в дождь

Основные плюсы такие же, как и при тренировке в сухую погоду. А второстепенные — это закаливание организма и адаптация к работе в разных условиях, что наиболее актуально для соревнующихся спортсменов. Еще к плюсам можно добавить меньшее количество прохожих и то, что это просто весело.

Вообще-то говоря, бег летом под дождем нравится большинству атлетов, что подтверждает наш опрос. Многие замечают, что в такую погоду двигаться легче, а после тренировки организм особенно наполнен энергией.

И они не понимают, почему кому-то не нравится бегать в дождь. Ведь вы же любите принимать душ или купаться? Здесь то же самое. Так что, лучший совет — это оставаться детьми и бегать независимо от погоды.

Источник: https://runiron.com/running-in-the-rain/

Как бегать в неблагоприятных погодных условиях

Сдается мне, сообщество осудит мою скромную персону за этот пост. В тренде – всеобщее удобство и комфорт. Не можешь бегать по улице под дождичком? Вот тебе комфортабельная беговая дорожка.

Не хочешь покупать специализированную одежду и обувь? Так иди в фитнес-клуб к миллионам разных аэробик, нечего тут пропагандировать бег, он, вообще, если верить Лене Миро и подобным ей, вреден.

На мой сугубо личный взгляд, правда, бег полезен, особенно если не путать тренировки и спортивный фанатизм. Ну а в «любую погоду» и «круглый год» — полезен вдвойне. Про закаливание слышали? Вот-вот.

А может, лучше купить беговую дорожку

Я тоже так думала. Правда, дорожку так и не купила, но зато регулярно ходила на нее же в фитнес-клуб исключительно ради беговых тренировок. Мне тоже казалось диким бежать по парку в дождь, ветер и холод. И да, я признаю, что не была права. Бег на беговой дорожке имеет ряд недостатков:

  • он искажает позу бегуна-спринтера. Для начала, хорошенько наклонитесь вперед, как в спринте, и попробуйте пробежаться по беговой дорожке. Не получилось? Стопы «протаскивают» по полотну ваше бедное тело, а корпус так и клонится вправо-влево, да еще и колени как-то странно разгибаются? Скорее всего, если будете практиковать на дорожке, вы станете медленней бегать спринты. Бороться с этим можно, только чередуя тренировки на естественном покрытии и в тренажере.
  • он практически лишает вас навыка «подстройки под рельеф». Кто участвует в приключенческих гонках, знает, как тяжело и больно порой бывает бежать по лесу весной после долгих месяцев зимних «интервалок» в фитнес-клубе. Все наши чередования уклонов, скоростей и прочих нагрузок проигрывают задумке природы-матери. Да, на «интервалках» можно похудеть и поддержать форму, но вот научиться бегать в естественных условиях быстрее- вряд ли;
  • он «разжижает», извините, мозги. Вы перестаете смотреть на дорогу, контролировать постановку стопы, зато учитесь довольно качественно отрабатывать частоту шага. В итоге, оказавшись на местности и побежав с хорошей скоростью, вы рискуете получить травму. Почему? Да просто привычка к гладкой и ровной поверхности хороша до первого камешка. А их у нас даже в самых чистых городских парках вполне себе достаточно.

В общем-то, хорош тут только смешанный подход – пара тренировок на беговой плюс 2-3 на местности, либо произвольная замена длинных дистанций занятиями на беговой дорожке. Спринты, все-таки, лучше делать на грунте или стадионе. А вот длинные ровные тренировки километражом от 10 км неплохи в помещении. Заодно фильм посмотрите, и успеете коллег по залу разглядеть в подробностях.

Как бегать в дождь

Понятное дело, что в дождевике, или непромокаемой ветровке. Главное тут вовсе не защитить бедное тело от назойливых капель, а обуть ноги так, чтобы они не скользили по мокрому асфальту.

Я не являюсь сторонницей скупания всех кроссовочных новинок, но для бега под дождем комфортней всего что-то вроде ZigTech и других вариаций на тему подпружиненной подошвы. Если выбираете пробежки в лесу по грунту, кроме хорошо отстирывающихся лосин и немаркой ветровки, советую вам присмотреться к кроссовкам для треккинга.

Да, в них не удобно бегать долго. Но долго бегать вы вряд ли будете, а вот скользят по земле и глине они ощутимо меньше, чем беговая классика.

Под ветровку лучше одеть что-то с длинным рукавом, но тонкое и легкое. Благо сейчас можно купить специальные longsleeves для бега. Футболка плоха тем, что весь пот будет «концентрироваться» в районе рукавов, и может вызвать высыпания на самых видных местах, если вы бегаете долго и много.

Немного про технику:

  • обычно используют более короткий шаг, и не слишком сильно толкаются подошвами, важно исключить высокие прыжки, не больно-то уместные на скользкой поверхности;
  • рот открывать не рекомендуется ни в коем случае. Выдохи – только через нос. Если задыхаетесь, лучше снизить темп, а не открыть рот;
  • темп снижаем настолько, чтобы пульс оставался в нужной зоне, но мы могли контролировать положение тела;
  • не забываем про руки – они помогают балансировать, а не висят, и не находятся в карманах ветровки. Если мерзнете, оденьте лучше перчатки

Сами пробежки должны быть чуть короче, чтобы вы не успели промокнуть и замерзнуть. Обычно в непогоду делают базовые тренировки, не длиннее 30-40 минут, и не увлекаются бегом по пересеченной местности. Старайтесь разминаться дома и бежать прямо от порога до дистанции и обратно, растягивайтесь тоже дома. После – немедленно примите горячий душ.

Как бегать в ветер

Собственно, надо выбрать дистанцию так, чтобы ветер не дул вам вбок и в лицо. В остальном, техника остается самой обычной. В парках ветреная погода ощущается мало, так что лучше проложить маршрут между деревьев. Смотрите, только, что летит на вас с местной растительности, иногда падают не только очаровательные желтые листья, но и довольно тяжелые ветки.

Источник: http://fitladies.ru/tren/kak-begat-v-neblagopriyatnyx-pogodnyx-usloviyax.html

Как бегать в дождь?

  • Добрый день! Две недели занимаюсь бегом. Нравится очень. Но все это время была замечательная погода, а сейчас — дождь, в парке неасфальтированные дорожки развезло.Девочки-бегуньи, как вы бегаете в дождь? По асфальтовым дорожкам? В кроссовках по лужам?Спасибо!
  • я в дождь на беговой дорожке дома.
  • А быстро-быстро ходить, не?
  • Никак. Я бегаю в мороз, в солнце. Но в дождь ни-ни. Я травм боюсь. Или ходите. Это даже полезней
  • По асфальту бегала, по песчаным дорожкам бегала. По мокрому грунту не рискнула бы — есть опасность поскользнуться.И да, не в ливень, луж по колено не было
  • Да, по асфальтовым дорожкам, лужи обегаю. В ветровке и капюшоне. У меня преграда только гололед, боюсь упасть. А в дождь кайф бегать, свежий воздух, народу мало. Потом все равно в душ. Боитесь, что ноги промокнут, в пакеты их и в кроссы. Даже профессиональные футболисты так делают.
  • бегать надо с комфортом. по парковой зоне, и дорожки чтобы были хорошие, иначе это не удовольствие, а борьба со стихией. можно сесть в машину и доехать до удобного места.
  • мне лично только волосы жалко((в дождь они превращаются в кучу лохматых кудрей, которые надо опять мыть и укладывать, а они длинные, неудобно((ну и по тротуарам, дорожкам тольков плохую и холодную погоду решила заниматься в зале
  • У нас зимой постоянные дожди, бегаю в ветровке и кепке. Сейчас жарко бегать в ветровке, кепку тоже сняла. Ну иногда надеваю кепку если дождь, луж особо нет. И у нас нет таких проливных дождей как в России, так моросит понемножку. Если бегу через лес то там пара мест где грязь, но я обычно осторожненько оббегаю по краю. А так везде трава, дорожки или асфальт.
  • А кепку если? Мне наоборот под дождем нравится бегать, и лицу приятнои закалка хорошая.
  • Мне тоже нравиться в дождь бегать
  • они от влажности такими становятся, даже когда нет дождя, из гладких превращаются в пушистые завитушки((только если чалму намотать))
  • Сегодня с утра ходила немного. Вечером тоже с детьми прошли порядка 5 км.
  • Не бегаю в дождь, т.к. мне это не комфортно, а бегаю я для удовольствия.
  • Я почему спрашиваю: бегать начала с приложением для Андроид, это меня, лентяйку, сильно дисциплинирует. Если буду пропускать — все мои старания могут пойти прахом… Значицца, буду очень быстро ходить в дождь.Спасибо за Ваш опыт

Источник: https://eva.ru/beauty/messages-3362408.htm

Советы по бегу под дождем | Бег

Вы когда-нибудь совершали пробежку под дождем? Это гарантирует незабываемые ощущения! Пробежка под дождем может быть очень веселой! Однако, вас может удивить, что одеваться для бега под дождем нужно совсем по-другому. Итак, вот несколько советов, которые помогут вам подобрать одежду для бега в потоках воды.

По теме:  Что такое темповый бег

Надеваем несколько слоев одежды

Если на улице холодно и идет дождь, вы можете надеть пару слоев одежды, самый важный из которых первый, тот, что прилегает к коже. Отправляясь на пробежку, всегда надевайте одежду из полиэстера CoolMax.

Почему? Потому что этот тип ткани хорошо впитывает и пропускает влагу и поэтому ликвидирует ощущение липкости и влажности.

В противном случае, если вы решите надеть одежду из ткани, которая не способствует испарению пота с поверхности вашей кожи, то будьте готовы к тому, что замерзнете до дрожи.

По той же причине сверху следует надеть куртку, не пропускающую ветер и воду, если вы твердо намерены пробежаться под дождем. Только ни в коем случае не надевайте водостойкий дождевой плащ, так как он удерживает влагу и тепло тела и может привести к появлению серьезных проблем со здоровьем, если вы постоянно будете в нем бегать.

Надеваем кепку

Бег во время дождя может быть довольно веселым занятием, но в то же время и немного опасным. Вот почему нужно надевать кепку, отправляясь на пробежку. Таким образом, капли дождя не попадут вам в лицо и глаза, в результате, ваши шансы оступиться или споткнуться снижаются.

Источник: http://userun.ru/bez-rubriki/sovety-po-begu-pod-dozhdem.html

Бег в дождь

можно ли бегать в дождь

Первый Wings for Life World Run запомнился всем коротким, но очень сильным дождем. Вероятность осадков в этом году практически отсутствует, но если вдруг в Коломне #будетлитькакизведра, то тебе не стоит переживать и мы объясняем почему .

У любителей бега, особенно новичков, возникает вопрос: можно ли бегать в дождь? Как себя мотивировать на это при таких погодных условиях?

Звезды легкой атлетики, вспоминая свою беговую молодость, понимают, что наибольшее эмоциональное удовлетворение от бега, наверное даже кайф, получали именно в такую погоду! Анализируя этот феномен, мы делаем несколько выводов, почему это происходит.

Первое, ты подсознательно понимаешь, что перебарываешь стихию, становишься над ней, преодолеваешь свои слабости, в результате еще больше себя уважаешь.

Второе, длительный бег в дождь приводит  психику человека в определенное умиротворение, философское созерцание себя, ум становится ясным,  позитивно на душе, снимается стресс, хорошо мыслится и мечтается.

И третье,  оздоровительный эффект от такого бега выше обычного, так как воздух при дожде значительно чище, а в холодную погоду лучше проявляется и закаливающий эффект.В то же время, чтобы от бега в ненастье было минимум отрицательных эмоций, надо провести ряд подготовительных мероприятий и знать некоторые вещи.

Главное, конечно, правильный подбор экипировки для бега. Одежда должна быть подобрана в соответствии с основными правилами:

— соответствовать сезону, времени года, температурному режиму: чем холоднее на улице, тем теплее должна быть одежда;

— быть многослойной: первый слой – это, желательно, термобелье или другая спортивная одежда, которая позволяет отводить лишнее тепло и влагу с кожи спортсмена; второй слой – это водоотталкивающяя ветровка с сеточкой, защищающая от ветра и дождя, и в то же время позволяющая «дышать» телу, выводить тепло и влагу через специальные разрезы на спине и в области подмышек; при низких температурах добавляется еще один слой одежды – лучше если это будет флисовая мягкая куртка или просто куртка от бегового костюма; брюки должны быть беговые (либо тайтсы, либо более широкая обычная модель), а в сильный дождь надеваются поверх ветрозащитные брюки;

— головной убор – при температуре +5 градусов и выше – это бейсболка, которая защитит голову и глаза от дождя, чтобы вы могли хорошо видеть дистанцию бега; при низких температурах – это шапочка или утепленная бейсболка с опускающимися ушами, а также шарф и легкие перчатки, которые по мере разогревания в процессе бега можно снять.

Важнейший вопрос – подбор обуви для бега в дождь. Основные требования здесь такие: кроссовки должны быть с улучшенным протектором, чтобы не скользили, с не промокающим верхом для дождливой погоды.

Если из-за работы готовитесь к пробегу в вечернее время суток, актуален вопрос вашей заметности на дороге, где ездит транспорт, или в парке, где много людей занимается спортом, гуляет, ездит на велосипедах и роликах.

Для этого ваша одежда, обувь, головной убор, перчатки должна иметь светоотражающие полосы. В определенных ситуациях нелишним будет и налобный светодиодный фонарик, если вы бежите по неосвещенной трассе.

Wings for Life World run состоится при любой погоде! Весь мир бежит в одно время за тех, кто не может. Встречаемся 7 мая в Коломне у стен Кремля. А, если ты пропустил онлайн-регистрацию, то у нас для тебя хорошие новости: ты сможешь зарегистрироваться перед забегом www.wingsforlifeworldrun.com/ru/ru/kolomna-moscow/info/

Источник: http://www.wingsforlifeworldrun.com/ru/ru/novosti/beg-v-dozhd-4871/

Бегать или не бегать в дождь? Полезные советы и рекомендации

Бегуны делятся на два класса: сахарные и ядреные. К какой категории относитесь вы?

Сахарные — не бегают в дождь; — не бегают с соплями; — скромный арсенал включает единственные кроссовки и один комплект экипировки.

Ядреные

— не срывают график тренировок и бегают в дождь, снег, град, ураган и минус 20. — бегают с соплями, но не бегают с температурой и гипсом на ноге. — арсенал включает несколько комплектов кроссовок и экипировки под любые виды капризов погоды. Конечно, это шуточная классификация, но если вы мало-мальски участвуете в любительских соревнованиях, то должны быть готовы к любому повороту событий! Что делать если вдруг у вас старт и идет дождь? Так как на погоду вы повлиять не сможете нужно оценить на сколько ВЫ подготовлены и принять решение о целесообразности старта. На финише у вас должен быть комплект сухой одежды, обуви + полотенце (рекомендую). Если сменки нет и финиш вдалеке от дома — откажитесь от старта! Дополнительные полезные штуки, которые полезно иметь на случай дождя:

  1. термос с горячим чаем,
  2. вкусняшки,
  3. дождевик, зонтик,
  4. мешок для рюкзака (на случай если придется оставить его на старте под небом).
  5. серебрянное одеяло

Если старт любительский, то значительная часть испугается и не явится на мероприятие. Другая значительная часть придет, будет долго смотреть в небо, считать капли на носу, вздыхать и не выйдет на старт. Ваши конкуренты ушли! Теперь у вас есть шанс войти в десятку (сотню) лучших в вашей возрастной категории! Вперед! Ура! Летом организаторы тратят ОГРОМНЫЕ деньги, чтобы сделать поливальню. Тадам! 100% органик с неба и бесплатно! Уверяю вас, чем гаже погодка, тем больше будет воспоминаний! Впитывайте атмосферу как губка, потом будет что вспомнить!

Если забег длится больше 15 минут — будьте уверены, промокнет все! Будет чуть прохладнее, чем обычно при этой же температуре. Обрати внимание на ветер! Если будет ветренно — будет сильно прохладнее!

Если забег больше 15 минут (и промокнет все), то нет смысла в «непромокаемых» кроссовках. Они все равно промокнут! Можно бежать в том что есть. Если нет луж и дождь не сильный, то даже сетчатые кроссовки будут хорошо отталкивать воду благодаря испарениям.

А вот мои кроссовки Adidas — Swift с Gore-tex (от слова «горе» = «беда»). Мембрана не добавляет влагоотталкивающих свойств и кроссовки промокли через 20 минут. Не думаю, что Адидас поставил плохую мембрану, поэтому скорее всего с вашими произойдет тоже самое.

Важно!

Таким образом можно бежать в любых кроссовках! Настоятельно рекомендую не шлепать по лужам! Если вода зальется сверху — ноги в кроссовках будут чавкать! Бежать в мокрых кроссовках — нормально, но когда они будут хлюпать — это уже очень сильно неприятно.

Если кроссовки «залить» они станут очень тяжелыми, плюс увеличится вероятность появления мозолей.
Есть вариант взять кроссовки с дренажом. Стоит радость всего 6 990 руб. У этой модели низкая пятка и я ее не рекомендую для длительных забегов по плоскачу!В идеале специальные «дождевые» кроссовки.

Когда-то я засматривался на такие, но осознав, что я «не регулярный по дождю бегун» отказался от мысли. Такие кроссовки не подойдут для летнего дождя. В них будет очень-очень сильно жарко.

The New Balance 110

Дождь + тепло = майка, футболка.

Дождь + свежо = футболка с длинным рукавом

Дождь + прохладно = футболка с длинным рукавом + ветровка

Дождь + холодно = термичка + ветровка

ВНИМАНИЕ!  Не надевайте толстовки х/б с начесом. Намокнув, они сделают вас тяжелее на 2 кг. Если вам станет жарко — раздевайтесь! Перегрев также неприятен как недогрев.

Куртка с мембраной. Продержалась на дожде средней интенсивности 15 минут.Осталось добавить, что в дождевике смысла нет! Испарения от тела сделают вас мокрыми изнутри, а его неудобство превратит бег в пытку. Мокните! Это лучше!

По теме:  После бега что кушать

Чтобы не обескураживать окружающих стертыми сосками можно надеть красную футболку или сделать так:

А можно просто взять пластырь (тейп) и заклеить! Элементарно, Ватсон!

Дождь не сильно влияет на экипировку «низ». Тут просто по температуре.

Дождь + тепло = шорты

Дождь + свежо = тайцы

Дождь + прохладно = спортивные штанцы

Дождь + холодно = кальсоны-термичка + мембранные штанцы

На голову я настоятельно рекомендую надеть кепку. Если надеть шапку, то капюшон может сваливаться на глаза, а козырек будет эти попытки блокировать. Плюс козырек будет отсекать часть капель, которые будут пытаться попасть в глаза! В прохладную погоду кепка поможет сохранить тепло.Если мокро снаружи не означает, что мокро внутри! Пейте и ешьте столько сколько обычно. Некоторым в дождь не хочется пить, а надо!

Так как промокнет вся одежда вам понадобится пакет с локером для телефона и бумажника. Как вариант, можно их не брать, но телефон — это фактор безопасности, который необходим. Возможно вам понадобятся деньги (на такси, например), поэтому их тоже нужно иметь и на тренировку, и на соревнование.

По мере пробежек под дождем пост будет дополняться полезными рекомендациями.

Источник: http://www.andreydumchev.ru/2016/01/rainrun.html

Бег под дождем

Вы когда-нибудь совершали пробежку под дождем? Это гарантирует незабываемые ощущения! Пробежка под дождем может быть очень веселой! Однако, вас может удивить, что одеваться для бега под дождем нужно совсем по-другому. Итак, вот несколько советов, которые помогут вам подобрать одежду для бега в потоках воды.

Надеваем несколько слоев одежды

Если на улице холодно и идет дождь, вы можете надеть пару слоев одежды, самый важный из которых первый, тот, что прилегает к коже. Отправляясь на пробежку, всегда надевайте одежду из полиэстера (термобелье).

Почему? Потому что этот тип ткани хорошо впитывает и пропускает влагу и поэтому ликвидирует ощущение липкости и влажности.

В противном случае, если вы решите надеть одежду из ткани, которая не способствует испарению пота с поверхности вашей кожи, то будьте готовы к тому, что замерзнете до дрожи.

По той же причине сверху следует надеть куртку или ветровку, не пропускающую ветер и воду, если вы твердо намерены пробежаться под дождем. Только ни в коем случае не надевайте водостойкий дождевой плащ, так как он удерживает влагу и тепло тела и может привести к появлению серьезных проблем со здоровьем, если вы постоянно будете в нем бегать.

Надеваем кепку

Бег во время дождя может быть довольно веселым занятием, но в то же время и немного опасным. Вот почему нужно надевать кепку, отправляясь на пробежку. Таким образом, капли дождя не попадут вам в лицо и глаза, в результате, ваши шансы оступиться или споткнуться снижаются.

Не переусердствуйте с одеждой

Одной из наиболее распространенных ошибок любителей бега является надевание большого количества слоев одежды. Знаете ли вы о том, что они все равно не спасут вас от намокания? Только если вы бежите под зонтом, то останетесь относительно сухим.

Совет!

Чем больше слоев одежды на вас надето, тем более вы намокнете. И бег станет весьма затруднительным занятием в этой мокрой и тяжелой одежде. Секрет заключается в том, что всегда нужно одеваться по погоде.

Посмотрите, какая погода на улице, прежде чем решать, что надеть на пробежку.

Будьте заметными, чтобы быть в безопасности

Будет очень хорошо, если верхняя одежда, в которой вы занимаетесь бегом, имеет светоотражающие полоски или хотя бы окрашена в яркий цвет. В этом случае, несмотря на то, что струи дождя могут стекать по вашему лицу и ограничивать видимость, вы можете быть уверенны, что с вами не произойдет несчастный случай.

Не обращайте внимания на дождь, просто бегите!

Любители бега говорят, что интереснее всего начинать пробежку, когда дождь уже вот-вот начнется. Почему? Потому что в этом случае у вас будет время на то, чтобы разогреться, и потом вы сможете наслаждаться бегом, несмотря на дождь. Вы сможете подготовиться к состязанию с непогодой.

Ухаживайте за своей обувью

По завершении пробежки по лужам, немедленно снимите беговую обувь и набейте ее изнутри скомканными газетами. Это поможет вам сохранить форму обуви, не говоря уж о том, что газеты впитают влагу и отлично просушат вашу обувь для бега.

Источник: http://fizkultura.ua/beg-pod-dozhdem/

Пробежка зимой: особенности, рекомендации

Человек, который стремится следить за фигурой, должен знать, что организм нуждается в активном движении круглый год.

Но как быть, если ваш любимый вид физнагрузки — бег по утрам? Летом на улице благодать, но за тёплыми деньками приходит сначала осенние ливни, а потом и снегопады… В октябре-ноябре многие бегуны всерьёз подумывают о закрытии фитнес-сезона.

Действительно ли необходимо прекратить тренировки с наступлением холодов?

Зимняя пробежка — это нормально!

Самое главное, что необходимо знать — бег зимой и осенью не менее полезен, чем летом.

Боитесь замёрзнуть — ходите в зал. Не боитесь — выбирайтесь на привычную дорожку (желательно, чтобы она была подальше от заводов и оживлённых автомагистралей). Только вот воздержитесь от травмоопасных пробежек в лесу — под слоем снега легко не заметить упавшую ветку или старый пень.

Самое главное преимущество пробежек по снежку в том, что они дают возможность закалить организм. Люди, тренирующиеся круглый год, как правило, более устойчивы к простудным заболеваниям; они намного лучше переносят перепады температур.

Однако в погоне за позитивными эффектами тренировок следует помнить и о ряде необходимых предосторожностей.

Основные правила бега зимой

Для начала советуем убедиться, что зимний фитнес не пойдёт вам во вред. Приступайте к нему только если у вас нет противопоказаний и вы не страдаете (даже и в легкой форме!) воспалительными заболеваниями дыхательных путей — ОРЗ, ОРВИ.

Начинать бегать лучше еще до наступления холодов. Если пробежки начались летом или хотя бы в сентябре, организму организму будет легче адаптироваться к занятиям в усложнившихся условиях.

Если же желание привести себя в порядок возникло зимой, не спешите. Лучше до тепла походите в какой-нибудь спортклуб.

Чем заменить бег зимой? Вот несколько вариантов:

  • тренировками на дорожке или другом кардиотренажёре (велоимитаторе, эллипсоиде, степпере);
  • аэробикой в группе;
  • любыми ритмичными танцами (зумбой, бачатой и др.).

Ещё один момент: даже подготовленному человеку не стоит выбираться на пробежку в те дни, когда столбик термометра показывает температуру ниже 15 градусов. Чрезмерный фанатизм до добра не доведёт.

Что делать в случае обморожения?

Полагаем, что некоторые читатели всё же не послушаются наших рекомендаций и попробуют бегать в сильный холод.

Таким экстремалам следует чётко помнить симптомы обморожения и правила экстренной помощи при нём.

В учебнике «Гигиена физической культуры и спорта» (издательство «Спецлит», 2009), указаны следующие признаки опасного переохлаждения кожи:

  • резкое побледнение;
  • покалывание;
  • пощипывание;
  • уменьшение чувствительности.

Авторы учебника пишут:

«При появлении этих симптомов следует немедленно начать энергично растирать пораженное место рукой, шерстяной варежкой, шарфом. Недопустимо использовать для этого снег: он снижает температуру кожи, а находящиеся в нем маленькие льдинки могут поранить кожу и внести в нее инфекцию».

Подходящая экипировка

Как правильно одеваться зимой для занятий бегом? Специалисты говорят, что нужно выбирать одежду из натуральной ткани (особенно ту, которая ближе к телу — футболку, брюки).

Натуральный материал хорошо впитывает пот и не раздражает разогревшуюся кожу.

Спину, живот, органы малого таза надо защищать от переохлаждения особенно тщательно.

Для этого отлично подойдет беговой спортивный костюм (такие продаются в магазинах, продающих товары для фитнеса). Полезно для надёжности поддеть под костюм термобельё.

Внимание!

Что касается обуви, то для зимнего бега подойдут качественные кроссовки с гибкой незамерзающей подошвой. Заранее протестируйте их, убедитесь, что подошва не скользит.

Голова также должна находиться в тепле, не стоит подставлять ветру ни уши, ни и виски. Сгодится любая вязаная или трикотажная шапочка.

Во время занятий вам должно быть не холодно и не жарко. Чтобы не переоценить холод, рекомендуется немножко подвигаться перед выходом на улицу, сделать разминку.

Подробнее про обувь и одежду

И еще немного важных деталей

Старайтесь определять продолжительность пробежек с учётом погоды. Чем ниже температура воздуха и сильнее ветер, тем быстрее следует закругляться.

Чтобы не простудить горло, дышите носом. Воздух, который поступает через носоглотку, успевает прогреться. Избегайте высокого темпа, который вынудит вас отрыть рот.

После тренировки не поленитесь принять теплый душ. Он, кстати, заодно поможет предотвратить боль в натруженных мышцах.

Очень кстати будет чашка горячего чая.

Зимние пробежки требуют недюжинной силы воли, зато обеспечивают потрясающий заряд бодрости и позволяют сохранить фигуру в праздничные каникулы.

Источник: http://beg-dorozhka.ru/zanyatiya/beg-zimoj-osobennosti-vazhnye-detali.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.