Можно ли бегать в первый день месячных

Можно ли бегать при месячных? Советы врачей



можно ли бегать в первый день месячных

Можно ли бегать при месячных? Советы врачей

Можно ли бегать при месячных — это практически злободневная проблема. Борьба с лишними килограммами привела в спорт тысячи женщин. Физические нагрузки помогают не только усовершенствовать фигуру, но и поддерживать здоровый образ жизни.

Независимо от того на каком виде спорта остановились вы, будь то фитнес, йога, бег, тренажерный зал или легкая атлетика, у каждой женщины существуют индивидуальные особенности организма.

Так, кто-то может заниматься ежедневно по утрам, а кто-то выделяет на нагрузки пару вечеров в неделю.

Каждая из дам хоть единожды задавалась вопросом «А можно ли бегать при месячных?». Мнения практиков и теоретиков по этому поводу сильно расходятся. В данной статье рассмотрим как действуют физические нагрузки на наш организм в критические дни и каково мнение специалистов.

Что происходит в организме во время менструации

Итак, все мы знаем что раз в месяц у женщины наступает период когда идут месячные. Длительность и симптомы данного физиологического процесса сугубо индивидуальны. Можно ли бегать когда идут месячные — это вопрос из разряда личных.

Предпосылкой появления месячных является подготовка организмом яйцеклетки к зачатию, вследствие того, что оплодотворение не произошло в крови уменьшается уровень гормонов. В результате уменьшается кровоснабжение слизистой оболочки матки (эндометрия) что вызывает расслаивание и отторжение слизистой, которая наросла за месяц. Сгустки оболочки выходят вместе с кровью.

Таким образом, критические дни — это период когда женский организм очищается от наросшего эндометрия.

Внимание!

Во время отторжения в матке уже начинают нарастать новые слои слизистой, этот процесс происходит до начала нового цикла. В связи с кровопотерей в организме снижается уровень гемоглобина и эритроцитов.

Получается что внутренние органы испытывают нехватку кислорода, отсюда появляется слабость и болезненные ощущения.

Физические упражнения, напротив, способствуют обогащению крови кислородом, поэтому спорт помогает избавиться от недомогания. Однако по поводу того, можно ли бегать во время месячных, следует проконсультироваться со специалистами.

Консультация у гинеколога

Женский гинеколог — это первый врач, которого нужно посещать после терапевта.

Всем известно что с возрастом наш организм подвергается сильнейшим изменениям и те заболевания, которые не проявлялись в молодости, способны доставить огромные проблемы при климаксе.

Существует масса заболеваний, которые протекают бессимптомно, поэтому регулярное посещение гинеколога — это не прихоть, а залог здоровья.

Консультация у гинеколога — это важный вопрос, потому как у каждой из нас могут быть личные противопоказания к тем или иным нагрузкам. Существует ряд заболеваний при которых спорт во время месячных запрещен. К ним относят аденомиоз, маточную миому и т. д.

Большинство врачей, конечно, выступают за то, что во время менструального цикла лучше воздержаться от серьезных нагрузок. Как вариант, будет сменить вид активности на этот период или убрать некоторые упражнения из комплекса. Поверьте, лучше перетерпеть несколько дней, чем самолично угробить свое здоровье.

Важным вопросом консультации является правильное питание, потому как в этот период организм должен быть обеспечен всеми необходимыми микроэлементами.

Дамы, которые рожали ,или будущие матери обязаны беречь свое здоровье. Ведь может случиться что однажды пересиленная боль способна лишить вас возможности забеременеть.

Медицинские исследования

Ученые, конечно же, неоднократно исследовали эту проблему. Научные эксперименты показали что спорт не только безвреден, но и полезен для женщин во время критических дней. Так, доказано что некоторые упражнения могут уменьшить боли и спазмы.

https://www.youtube.com/watch?v=mPYsDazM6xY

Движение и нагрузка способствуют ускорению обмена веществ, а также выработке эндорфинов. Некоторые комплексы упражнений помогают организму очиститься более быстро, поэтому количество дней менструации может сократиться.

Можно ли бегать при месячных? Однозначно ответ положительный. При этом важно вести себя разумно: не нужно слишком резко увеличивать темп и наступать на пеньки или кочки. Даже такие незначительные движения опасны в такой период.

Кстати, в этот период в организме задерживается вода, поэтому может возникать дополнительный дискомфорт.

Занятия бегом

Как уже было сказано, бегать полезно в любом состоянии и даже в критические дни. Среди всех видов спорта ученые выделили именно этот. С ответом на вопрос «Можно ли бегать во время месячных?» мы уже определились. Теперь рассмотрим что же такого полезного несет бег.

По теме:  Возможен ли бег при разрыве мениска?

Итак, бег способен поддержать тонус мышц всего организма. Во время пробежки задействованы мышцы ног, стоп и корпуса. Также во время бега интенсивно работают легкие и сердце.

Люди, которые регулярно занимаются спортом, знают, что даже 15 минут утренней разминки дают заряд бодрости на весь день.

Важно!

При беге расходуется масса калорий, потому невинная шоколадка или булка не задержится на вашей талии.

Однако не стоит заставлять себя тренироваться при плохом самочувствии. То же утверждение применимо и для девушек, которые ходят в школу.

На вопрос «Можно ли бегать во время месячных на физкультуре?» ответ скорее отрицательный.

Ведь школьные занятия предполагают определенные физические нагрузки и выполнение нормативов, которые приемлемы для нормального состояния ребенка. Индивидуальный подход в таком случае не станет выходом из ситуации.

График занятий

Некоторые женщины отмечают даты наступления критических дней и это очень удобно. Данное время сопровождается обильным потоотделением и постоянными притоками выделений.

Кому как не вам самим легче определить, можно ли бегать в первый день месячных. Ведь у каждого разные выделения, кто-то не может свободно передвигаться в первый день, а у кого этот пик настигает на вторые сутки.

В первый день можно сократить время тренировки, уменьшить темп и интенсивность бега.

Время тренировок

Особо важно стоит подойти ко времени процедуры. В зависимости от того, когда вам комфортно заниматься. Можно ли при месячных бегать по утрам или вечерам — это еще и вопрос гигиены.

Поскольку после физкультуры нужно принимать душ. У многих девушек наиболее обильные выделения сопровождаются в первой половине дня.

Будет ли хватать времени на гигиену и насколько целесообразно заниматься по утрам решать собственно вам.

Какие существуют противопоказания

Еще один важный пункт, которому нужно уделить внимание, решая, можно ли бегать при месячных — это самочувствие. Такие факторы, как обильные выделения, сильные головокружения и боли, тошнота, говорят о том что заниматься не стоит. Единого мнения нет, но лучшим советчиком в данном случае выступает ваш организм.

Существует ряд упражнений, которые не нужно делать во время «критических» дней. К ним относятся: качание пресса, растяжка, интенсивные махи ногами, силовые нагрузки и другие.

Что касается бега, то нужно отложить на время скоростные забеги и бег с препятствиями.

Хорошей альтернативой бегу может выступить скоростная ходьба. Данное упражнение воздействует на те же группы мышц.

Вывод

Не нужно зацикливаться на одном виде спорта. Пропустив пробежку, вы запросто можете сделать зарядку дома или сходить на йогу. В конце концов, менструация — это природный процесс, который создан для того чтобы организм очистился и отдохнул и восстановился. В погоне за красотой не нужно противодействовать физиологическим процессам. Отдых так же важен, как и нагрузка.

Источник: http://getmedic.ru/lichnaya-zhizn/83029-mozhno-li-begat-vo-vremya-mesyachnykh

Этот домен был создан

Если используется панель ISPmanager 5:

  • Перейдите в панель управления ISPmanager на своем сервере.

  • Кликните по ссылке «Доменные имена» в меню слева.

  • На открывшейся странице нажмите кнопку «Создать» и заполните необходимые поля.

  • Домен будет создан и автоматически направлен на ваш сервер. Эта страница исчезнет как только обновится кэш DNS записей, в течение 1-2 часов.

  • Если панель управления ISPmanager не используется:

  • Вы можете создавать DNS-записи для ваших доменов напрямую из панели управления наших серверов имен DNSmanager. За подробным описанием необходимых шагов обратитесь к этой инструкции.

  • В данном случае записи не создаются автоматически и их необходимо добавлять вручную

    Источник: http://creow.ru/9961-mozhno-li-begat-pri-mesyachnyh-sovety-vrachej

    Можно ли бегать при месячных? Советы и рекомендации

    Многие женщины сегодня даже в период менструации желают заниматься спортом. Однако некоторые переживают, так ли физическая активность безопасна для организма. Можно ли бегать при месячных? Именно на этот и многие другие смежные вопросы мы дадим ответ в данной статье.

    Общая информация

    Итак, наверняка каждая дама рано или поздно задается вопросом о том, что можно делать впериод менструации, а от каких занятий лучше отказаться. Безусловно, бывает время, когда ощущение дискомфорта и боли настолько сильные, что лучше попросту лежать дома и читать любимую книжку.

    Но с другой стороны, разрешается ли в тот же период при нормальном самочувствии спорт? В первую очередь специалисты отмечают, что с наступлением критических дней количество гемоглобина и эритроцитов в крови заметно снижается.

    Совет!

    Следовательно, даже обычная аэробика может превратиться в весьма утомительное занятие, так как выносливость организма существенно уменьшается.

    По теме:  Можно ли бегать при наборе мышечной массы

    Как бегать во время месячных? Отношение к критическим дням

    Каждая дама должна осознавать, что менструация является нормальным физиологическим процессом, следовательно, и относиться к нему стоит спокойно. Специалисты считают, что в этот период происходит полное очищение организма, однако, с другой стороны, сама женщина становится более чувствительной и эмоционально зависимой.

    Можно ли бегать при месячных? Какой должна быть тренировка?

    Итак, врачи уверены в том, что в период менструации любая тренировка должна проходить, что называется, в расслабленном темпе и с пониженной нагрузкой. Кроме того, следует принять во внимание и тот факт, что потоотделение несколько увеличивается, значит, одежду лучше выбирать из натуральных легкопроветриваемых тканей.

    Можно ли бегать при месячных?

    Несмотря на то что врачи, к примеру, не рекомендуют качать пресс при месячных, бег не должен оставаться без внимания. Все дело в том, что упражнения на мышцы живота в значительной мере увеличивают количество выделяемой крови, что не есть хорошо. Впоследствии и вовсе может развиться так называемый эндометриоз.

    Однако именно благодаря бегу можно с легкостью избавиться от неприятных болей в зоне живота, что характерны для данного периода. Более того, организм и сам вас обязательно отблагодарит за относительно легкую нагрузку.

    Итак, безусловно, можно бегать при месячных, но при отсутствии каких-либо серьезных медицинских противопоказаний.

    Как снять болезненные ощущения? Рекомендации

    Специалисты постоянно разрабатывают и проверяют самые обычные гимнастические упражнения, которые способствуют снижению болевых ощущений в период менструации. В первую очередь можно встать на носочки, вытянуть руки вверх и пройти несколько шагов.

    Еще одно хорошее упражнение заключается в том, чтобы лечь на живот и вытянуть руки и ноги. Затем одна рука должна плавно дотронуться до противоположной ноги.

    Внимание!

    Такие простые занятия можно практиковать по мере увеличения интенсивности боли и повторять при необходимости по нескольку раз в день.

    Заключение

    Итак, многих интересует вопрос о том, можно ли бегать при месячных. Ответ очень прост: можно. Кроме того, нежели употреблять медикаментозные препараты от сильных болей в зоне живота, лучше воспользоваться примерами самых обычных упражнений, предложенных в данной статье.

    Источник: http://4responsible.ru/article/93599/mojno-li-begat-pri-mesyachnyih-sovetyi-i-rekomendatsii

    Занятие спортом во время месячных

    Каждая девушка не понаслышке знает о сильных болях в «эти дни». Но при регулярном цикле менструации, здоровом образе жизни и правильном питании боли могут угасать. А также избавиться от боли помогут препараты и гигиенические средства, в которых присутствуют анальгезирующие компоненты.

    В условиях современной жизни некогда болеть и недомогать, а также нужно всегда быть в форме. Благо в наше время есть множество средств личной гигиены, которые помогают чувствовать себя уверенно, когда наступили месячные. Держать свой организм в тонусе помогают и занятия спортом. Но тут и возникает вопрос: можно ли заниматься спортом во время месячных?

    Все врачи единогласно твердят, что физические нагрузки запрещены при хронических или острых заболеваниях, серьезных травмах или острой интоксикации организма. Но никто не говорит о запрете спорта во время месячных. Ведь менструация – естественное физиологическое состояние женщины, которое присуще каждой девушке, достигшей полового созревания.

    Многие ученые уверены, что в период месячных гормональный фон женщины очень похож на мужской.

    Снижается уровень женских гормонов – эстрогена и прогестерона, а потому у девушек увеличивается выносливость и ускоряется метаболизм. Значит, можно сделать вывод, что спорт в эти дни даже очень полезен.

    Зафиксировано, что многие участницы спортивных соревнований нередко выигрывали или даже ставили рекорды именно во время менструации.

    Занятие спортом во время месячных дает положительный результат, а именно:

    • выделяются эндорфины (гормоны радости), которые в свою очередь снижают болезненность, улучшают настроение, самочувствие, понижают риск депрессии, плаксивости, агрессии и апатии;
    • повышается тонус организма;
    • уменьшаются болевые ощущения в груди и пояснице;
    • увеличивается выносливость;
    • ускоряется обмен веществ;
    • улучшается циркуляция крови;
    • проходит вздутие живота.

    Но есть и причины, по которым не стоит сочетать месячные и спорт. К ним можно причислить:

    • обильное кровотечение;
    • сильные вспышки боли, особенно при движении;
    • слабость, вялость, тошноту и головокружение, особенно в первые дни.
    По теме:  Нужно ли бегать по утрам

    Известно также, что в первый день критических дней происходит отделение внутриматочной оболочки. Как результат – этот период сопровождается сильной болезненностью, вялостью, слабостью, повышением температуры тела.

    Поэтому врачи настоятельно рекомендуют снизить силовые тренировки, не делать их слишком энергичными. Лучше заменить силовую тренировку йогой.

    Также рекомендуется не поднимать тяжелые предметы, не нагружать позвоночник и не делать резких поворотов и наклонов туловища.

    Важно!

    На вопрос, почему нельзя заниматься спортом во время месячных, врачи отвечают так: заниматься спортом можно и нужно, но важно чувствовать свои организм и знать, от каких упражнений нужно отказаться в это время.

    Влияет ли спорт на женский организм? Умеренное занятие спортом во время менструации благотворно воздействует на здоровье женщин. А вот чрезмерные нагрузки и постоянный стресс могут отразиться негативно – вызвать дисбаланс гормонов и как следствие, задержку месячных. Но появляется она в большей степени от длительного стресса. Поэтому организму крайне необходимо отдыхать.

    Читайте также   Красить волосы во время месячных — можно или нельзя

    Существует огромное количество видов спорта. Все они отличаются своими нагрузками, упражнениями и прочим. Например, йога и стретчинг в плане физической активности слабее, чем американский футбол или пауэрлифтинг. Именно поэтому необходимо знать, каким видами можно заниматься, а от каких лучше отказаться на время менструации.

    Лучше исключить те виды спорта, в которых необходимы нагрузки, такие как:

    • интенсивный быстрый бег;
    • поднятие штанги с большим весом;
    • упражнения на мышцы пресса;
    • упражнения, в которых задействованы мышцы поясницы;
    • плаванье в открытых водоемах (даже с тампоном).

    Часто возникает вопрос, а можно ли заниматься спортом перед месячными? Ответ утвердительный, но следует помнить, что чрезмерный стресс от интенсивных нагрузок может сбить гормональный фон.

    Заниматься спортом при задержке месячных крайне не рекомендуется. Лучше в это время понять, почему произошла задержка, обратившись к врачу. Задержка может быть спровоцирована как стрессом, так и беременностью. А спорт при ранней беременности не рекомендует ни один специалист, дабы избежать потери плода с последующим возможным бесплодием.

    А вот способствуют восстановлению цикла отдых, здоровый сон, правильное питание, витамины и биологические добавки. Но если в течение длительного времени цикл не восстанавливается, то следует обратиться к врачу.

    Занятия спортом в критические дни влияют на организм женщин. Чтобы влияние было положительным нужно заниматься полезными комплексами упражнений.

    Во время менструации врачи рекомендуют выбирать занятия из такого списка:

    • легкий бег и спортивная ходьба;
    • умеренные занятия в зале;
    • плаванье;
    • йога;
    • ;
    • пилатес;
    • аэробика;
    • фитнес.

    Что касается бега и спортивной ходьбы, то здесь необходимо знать ограничения во время менструации. Бег должен быть умеренным. От смены легкого кросса на рывки, на скорость нужно отказаться. Спортзал лучше заменить бегом на открытом воздухе. Во время месячных можно и нужно заниматься быстрой спортивной ходьбой.

    При занятиях в зале предпочтение лучше отдать кардионагрузкам. Тренироваться можно на дорожке для бега, велотренажере, степпере, но тоже умеренно, не изнуряя организм. Когда идут месячные, заниматься силовыми упражнениями на пресс и поясницу не рекомендуется. Девушки, занимающиеся во время месячных, должны прислушиваться к подсказкам своего организма и давать ему отдохнуть.

    Врачи настоятельно рекомендуют занятия плаваньем. Данный вид спорта укрепляет все мышцы тела и положительно влияет на многие органы. В месячные не рекомендуется плавать в открытых водоемах и в холодной воде.

    Совет!

    Упражнения в воде нормальной температуры помогают тонизировать организм и уменьшить боли. Темп плаванья не должен быть слишком интенсивным.

    Необходимо просто «подготовиться» с помощью гигиенических тампонов и можно смело идти на занятия.

    Йога также помогает снять спазмы и боли и может стать главным спасителем от многих видов недомоганий. Лучше всего выполнять асаны хата-йоги и йоголатеса.

    Например, позы ребенка, кобры, кошки, верблюда, зародыша помогут оставаться в тонусе, хорошенько растянуться и снять болезненные ощущения.

    Уроки положительно могут повлиять и на душевное состояние девушки, что снизит плаксивость и раздражительность во время менструации.

    Занятия фитнесом тоже разрешены. Умеренные нагрузки и темп помогают оставаться в форме и поддерживать заряд бодрости и хорошего настроения. А вот что касается хула-хупа (обруча), то здесь медики рекомендуют повременить с использованием этого предмета во время тренировок. Потому как он оказывает чрезмерную нагрузку на мышцы пресса и живота.

    Читайте также  

    Источник: https://mesyachnye.info/mozhno-nelzya/zanimat-sya-sportom-vo-vremya





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.