Можно ли бегом накачать ягодицы

Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях



можно ли бегом накачать ягодицы

Ягодичная группа мышц является самой большой в человеческом организме. Но зачастую именно они быстрее всех остальных теряют свою форму и упругость. Чтобы вернуть им былую красоту, полезно узнать, как накачать ягодицы девушке в домашних условиях.

Приседания

По праву наиболее эффективным упражнением для того, чтобы подтянуть мышцы, являются приседы.

Это универсальный подход к моделированию своего тела, потому что помимо верхней части бедер также тонизируются мышцы нижнего пресса и квадрицепсы на ногах.

Можно ли приседаниями накачать ягодицы? Конечно, можно, но главное – это регулярный подход. Фитнес-тренерами отмечается, что в большинстве случаев видимый результат появится только спустя полгода постоянных тренировок.

Внимание!

Как приседать, чтобы накачать ягодицы не полностью. Можно потрени роваться возле стула или дивана. Подойдите к сиденью и попробуйте сесть, но не полностью, запомните положение спины и колен.

Повторить упражнение тридцать раз. Обращаем Ваше внимание, что с каждым днем необходимо хотя бы на один–два приседа увеличивать нагрузку.

Следите за спиной – он должна быть ровной, а колени оставаться на своих позициях.

Быстро накачать верхнюю часть ягодиц можно при помощи простого способа. Нужно положить под носки ног несколько книг, чтобы приподнять пальцы над землей, и приседать, как описано выше. Для этого также можно использовать свернутое полотенце или обувь на невысоком каблуке, перевернутую пяткой к носкам. Повторить 25–30 раз.

Фото — Выпады с гантелями

Если нужно накачать нижнюю часть ягодиц, то рекомендуем использовать следующее упражнение: расставьте ноги немного шире, чем ширина плеч. Попробуйте не полностью присесть, но так, чтобы колени оставались в одной позиции. Повторить 10 раз, можно сделать несколько подходов.

Существует похожий способ для накачки ягодицы в тренажерном зале с гантелями или штангой. В каждую руку возьмите по утяжелителю и приседайте по описанным выше инструкциям.

Нужно отметить, что в таком случае приседы выполняются до 10 раз при минимальной и средней физической подготовке, иначе есть вероятность надорвать мышцы нижнего пресса, что очень опасно для девушек любого возраста.

Фото — Приседания с гантелями

Главным достоинством приседаний является то, что какой Вы бы ни были худой – круглые ягодицы все равно проявятся. Этот вид спорта универсален, даже если Вы хотите просто подтянуть ноги или убрать лишние сантиметры.

Фото — Режим приседаний

Видео: как подкачать ягодицы

Упражнения для дома

Не всегда у женщины хватает сил и времени после трудового дня для сложных физических упражнений. Приседания довольно тяжело выполнять без предварительной подготовки, кроме того, они запрещены при некоторых заболеваниях. Но есть упражнения, чтобы накачать ягодицы дома без приседаний. Это:

Наиболее распространены выпады. Их нужно выполнять всего полторы минуты для первых раз, но часто и этого вполне достаточно.

Исходная позиция следующая: одна нога выдвинута вперед, а на вторую сделан упор. Одной нужно резко выпрыгнуть вперед, перенося вес на вторую, при этом при помощи руки удерживайте равновесие.

Важно!

Интенсивность упражнения имеет большое значение, не меняйте изначально заданный темп.

Фото — Махи ногой

Немногие девушки знают, но если правильно бегать, то можно накачать круглые ягодицы за 2 недели. Для этого следите за тем, какие группы мышц напрягаются при беге или спортивной ходьбе. Поначалу будет сложно, но со временем Вы привыкните, и контролировать себя будет проще.

Во время пробежки старайтесь ставить ноги ближе друг к другу – это поможет подтянуть не только ягодицы, но и мышцы внутреннего бедра. В день нужно уделять время по часу, желательно не пропускать эти упражнения.

Помимо подтяжки мышц ягодичной группы, это упражнение также способствует тренировке вестибулярного аппарата, наработке мышц нижнего пресса и рук.

Фото — Бег

Отличный способ, чтобы быстро накачать ягодицы и мышцы бедра – это ходьба на них. Необходимо сесть на пол и вытянуть ноги перед собой.

Положите руки на бедра, чтобы Вы не опирались на них во время упражнения, и передвиньте одну вперед при помощи напряжения бедра. Так нужно «ползать» около 10 минут, после можно передохнуть.

Это поможет женщине не только накачать ягодичные мышцы, но и убрать «ушки» и даже вылечить целлюлит.

Упругие ягодицы и плоский живот «делает» вот это упражнение: встаньте на колени и выпрямите спину. Основной вес должен находиться на одном колене и руках, их нельзя сгибать. Одно колено поднимайте над полом под углом 90 градусов. Это упражнение выполняется по тридцать раз на каждую ногу, при этом нужно следить за углом, под которым поднимается колено.

Эффективно накачать красивые ягодицы и ноги можно на велотренажере, причем необязательно делать это в тренажерном зале. Можно купить самый дешевый аппарат и на нем выполнять упражнения. Вы можете выбрать необходимую нагрузку, но рекомендуем всегда учитывать особенности своей физической подготовки и организма в целом.

Заменить велотренажер можно гимнастическим мячом. На фитболе девушки быстро качают пресс, ноги, руки и ягодичную зону. Вам нужно сесть на мяч и поставить ноги под прямым углом. После этого нужно начинать прыгать. В день нужно выполнять это не менее 10 минут. Это также поможет улучить форму мышц нижнего таза, что очень полезно для девушек после родов.

Отзывы утверждают, что быстро накачать женские ягодицы и бедра можно при помощи скакалки. Если прыгать каждый день, то уже через месяц Вы увидите заметные результаты. Также отлично помогает бодибилдинг, но в таком случае, нужно правильно питаться.

Совет!

При выполнении прыжков по такому типу утяжеленного фитнеса, подтягиваются икры и живот, восстанавливается нормальное кровообращение. Помимо этого, самые простые упражнения помогают похудеть. В день нужно прыгать по 200 раз, можно в несколько подходов.

После месяца тренировок нужно увеличить интенсивность.

Фото — Прыжки на скакалке

Придать ногам нужный вид помогут также подъемы. Необходимо лечь на бок и поднимать по очереди ноги. На каждую приходится по 50 раз. Упражнение выполняется в несколько подходов. Если хотите накачать бразильские ягодицы, то нужно этот способ осуществлять на тренажере – эспандере.

Сроки и результаты

Примерные значения, за сколько можно накачать ягодицы и большие мышцы бедра при помощи упражнений:

  1. Прыжки – 2 месяца;
  2. Выпады – 1,5 месяца при ежедневной регулярности (самый короткий срок);
  3. Ходьба – три месяца;
  4. Приседания – 4 месяца.

Если программа тренировок будет уточнена тренером, то вероятно, что их результативность наступит быстрее.

К тому же большую роль играет наличие дополнительных методик. Это может быть спортивный массаж, обертывания с водорослями или лекарственными составами, которые помогут придать мышцам дополнительный тонус.

Источник: https://www.LadyWow.ru/kak-poxudet/kak-nakachat-yagodicy.html

Как накачать красивую попу девушке | Фитнес на 4-Women.ru

Красивые ягодицы привлекают внимание, делают фигуру более женственной и обаятельной. Изменить рельеф тела возможно с помощью специальных упражнений. Регулярное выполнение комплексов для этой части тела снимет все вопросы, касающиеся того, как накачать попу и сделать это быстро и эффективно. Приседания, выпады, махи ногами позволят создать желаемые объемы за короткий срок.

Можно ли в домашних условиях накачать большую попу?

Чтобы получить красивый рельеф тела, накачать мышцы, необходимо начать регулярные тренировки. Делать это вы можете в домашних условиях, но важно соблюдать простые правила:

  • Занятия должны быть регулярными, не реже 3 х раз в неделю.
  • Продолжительность каждой тренировки не менее 45 минут.
  • Перед силовыми нагрузками должна быть разминка.
  • Включение кардио-упражнений поможет поддержать все тело в тонусе.
  • Меняйте упражнения каждые два месяца.
  • Используйте специальные приспособления: степ, гантели, надувные шары.

Занимаясь дома, вы экономите свое время, вам не придется тратить часы на дорогу до тренажерного зала, а потом еще и на возвращение домой.

Вы сбережете собственные деньги, ведь абонемент хорошего фитнес-клуба обойдется не дешево, а персональный тренер запросит приличный гонорар за регулярную помощь. Также вы избежите стресса, который может возникнуть при занятиях на людях.

Делать упражнения, качать мышцы в комфортных домашних условиях гораздо удобнее, да и найти время на тренировку будет проще.

Результаты от занятий проявятся не сразу, первый эффект будет заметен лишь через месяц.

Чтобы создать бразильскую попу, нужно будет тренироваться не менее 6 месяцев, но зато это поможет еще подтянуть живот, укрепить общий тонус организма, сделает ноги стройными и красивыми.

Домашние упражнения будут подспорьем в избавлении от лишнего веса, улучшат общее самочувствие, поднимут настроение, сделают тело подтянутым, худым. Но нужно знать, как накачать попу, не увеличивая бедра, чтобы фигура смотрелась утонченной, а не слишком спортивной.

Какими упражнениями можно накачать красивую попу? (фото)

Для получения красивой попы путем тренировок, нужно делать не менее 10 различных упражнений. Среди них приседания, махи ногами, подъемы ног, выпады вперед и в сторону, наклоны.

Почти все они связаны с ногами, поэтому важно выполнять все точно и правильно, чтобы не накачать слишком сильно бедра. Увеличение объемов ног не всегда выгодно подчеркивает фигуру, поэтому упор надо делать на ягодичные мышцы.

Признаком хорошей работы являются легкие болевые ощущения на следующий день после тренировки в области попы и талии.

Полные приседания для бедер и попы

Одними из самых эффективных упражнений для накачивания мышц попы считаются приседания. Они также помогают придать стройность бедрам, убрать «уши», которые порой делают фигуру очень тяжелой. Регулярное включение таких упражнений в свои тренировки позволит добиться хорошего результата. Важно придерживаться нескольких правил во время приседаний:

По теме:  С каким пульсом надо бегать чтобы похудеть
  • Спина должна быть прямой, не стоит сутулиться.
  • В процессе тренировки необходимо напрягать мышцы пресса. Это позволит укрепить пресс и предотвратить травмы.
  • Во время приседания колени не должны уходить в стороны или внутрь, их положение всегда остается над стопами.
  • Отрывать пятки от пола не рекомендуется, это снижает эффективность.
  • Не задерживайте дыхание, старайтесь держать ровный ритм.
  • За один подход для накачивания попы выполняйте 15-20 упражнений. Всего в тренировке рекомендуется 3-4 подхода. Чтобы увеличить нагрузку, можете взять гантели или штангу, которую нужно поместить на плечи. Дополнительный вес усилит работу мышц, позволит быстрее получить нужные формы. Но для начинающих подойдут просто приседания без специальных приспособлений.

    Чем ниже приседание, тем больше его эффективность. Если в процессе выполнения упражнения попа опускается ниже колен, происходит правильное напряжение мышц. Если же остается выше них, результатов не будет долго.

    Вам сложно выполнять глубокий присед? Расставьте ноги чуть шире. Но с увеличением количества тренировок возвращайтесь в исходную позицию. После тренировки возможна боль в мышцах — это нормальное явление.

    Вы правильно делаете движения, а мышцы работают, как надо.

    Узнайте, как ­правильно качать пресс в домашних условиях.

    Выпады с гантелями для подтягивания мышц ягодиц

    Выпады помогают задействовать все группы мышц нижней части тела и быстро их накачивают. Уменьшаются объемы бедер, и увеличивается округлость ягодичных мышц. Чтобы увеличить эффективность, в руки возьмите гантели.

    Для начинающих дополнительный вес должен составлять 2-6 кг, но постепенно можете увеличивать нагрузку. Выпады делаются по 10-15 раз, количество подходов – от трех до пяти.

    Для лучшего результата рекомендуется сочетать упражнения с правильным питанием.

    Исходное положение — стоя, руки на ширине плеч. Вперед выдвигается одна нога, на нее переносится вес тела, и происходит присед с опорой на эту ногу.

    Важно не касаться коленом пола, но постараться опустить его так низко, как сможете. Руки в это время просто находятся в напряжении, в кулаках зажаты гантели.

    Потом возвращайтесь в начальную позицию и делайте новый выпад на другую ногу. Как правильно накачать попу в этом упражнении? Запомните 5 рекомендаций:

    • держать спину прямой
    • напрячь мышцы живота
    • смотреть вперед, а не вниз
    • не сгибать шею
    • делать упражнение плавно, без рывков

    Выпады со штангой

    Выпады со штангой выполнять сложнее, чем без нее. Трудно удерживать равновесие в процессе, слегка нарушается координация движений.

    Но при регулярных тренировках делать это становится легче, развивается выносливость и гибкость. Вес штанги для накачивания мышц сначала берется небольшой, важно положение, а не груз.

    С укреплением мышц вы сможете изменить нагрузку большим количеством подходов, а потом уже и весом.

    Как же накачать попу с помощью выпадов? Начинайте с такого выпада, который вам по силам.

    С каждым разом делайте шаг вперед дальше, как только можете: чем шире он будет, тем лучше для ваших ягодичных мышц. Нагрузка на ягодицы станет сильнее, а бедра будут задействованы меньше.

    Следите, чтобы глубина выпада была правильной: колено в идеальном варианте должно находиться в расстоянии 1 сантиметр от пола.

    Подъем ног

    Подъемы ног для накачивания попы выполняются в разных положениях. Можете их делать, лежа на животе, на боку, на четвереньках. Все эти движения помогают сделать ноги стройнее, но на ягодичные мышцы хорошо влияют упражнения, которые выполняются с упором на руки:

    • Исходное положение — на четвереньках с прямой спиной.
    • Ноги поочередно заводятся назад, поднимаются на максимальную высоту.
    • Выполняйте движения плавно, без резких движений.
    • Каждый подход — 20-30 раз, рекомендуется 3 подхода для каждой тренировки.

    Можете делать подъем ног, лежа на спине:

    • Основная позиция — ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу на ширине плеч.
    • От пола отрываются ягодицы, опора остается на плечах и ступнях, а потом поочередно поднимаются ноги.
    • Цель не только сделать мах, а поднятую конечность удержать в максимальной высокой позиции в течении 3-5 секунд.
    • Один подход — 10 упражнений на каждую ногу.

    Отведение ног в сторону

    Отведение ног из положения стоя – тоже очень эффективно для создания «бразильской попки»:

    • Исходная позиция — ноги на ширине плеч, руки на плечах или талии.
    • Мах прямой ноги производиться назад. Чем больше амплитуда движения, тем лучше. В процессе выполнения важно чувствовать напряжение в ягодичной мышце.
    • Делайте 20-30 упражнений за один подход, для новичков рекомендуется 2 подхода, для продвинутых спортсменов до 4 х комплексов.

    Аналогичные движения делаются вперед и в стороны. Важно не сгибать туловище, втянуть живот, смотреть вперед, а не на пол. Для новичков бывает сложно удерживать равновесие, поэтому вначале занятий разрешается одной рукой придерживаться за мебель. Но постепенно от опоры стоит отказаться. Отведение ног в сторону поможет накачать попу и убрать лишние объемы с внутренней стороны бедер.

    Узнайте,­как накачать руки в домашних условиях девушке.

    Советы для девушек, как из плоской сделать бразильскую попу

    Бразильская попа пользуется популярностью, она упругая как круглый орех, но ее достижение такого результата требует регулярных тренировок. Не стоит верить обещаниям, что за пару недель объемы изменятся до нужного размера, такой эффект дают лишь пластические операции. Вы готовы пойти на это? Упражнения же нужно будет делать длительное время.

    Округлая попа — это укрепленные ягодичные мышцы, которые накачиваются при помощи специальных упражнений. Чтобы их сформировать, сначала нужно убрать излишки жира.

    Оцените свою фигуру критически, уберите лишние килограммы, а потом с помощью правильной диеты и тренировок начинайте формировать мышцы в нужной области.

    Внимание!

    Худеть и накачивать попу одновременно почти невозможно. Эффект будет, но не слишком заметный.

    Если полноценная тренировка по какой-то причине не складывается, не хватает сил или времени, начните заниматься, выполняя приседания. Каждую новую неделю увеличивайте количество повторов на 10. Через несколько месяцев вы сможете сделать 200 приседаний за 4 подхода. Такой постепенный подход поможет укрепить попу, сделать ее более выраженной.

    Видео: Как сделать попу упругой в тренажерном зале

    Для создания идеальных форм дома потребуется серьезная дисциплина. Посещение же тренажерного зала помогает собрать волю в кулак, а профессиональные тренеры подбирают оптимальную нагрузку для каждого индивидуально. Как сделать попу упругой в тренажерном зале, смотрите в этом видео:

    Источник: http://4-women.ru/fitnes/kak-nakachat-krasivyu-popy-devyshke.html

    Как быстро накачать ягодицы?

    Angi

    У меня нет особо много свободного времени, чтоб посещать тренажерный зал и поэтому я искала другие возможности накачать ягодицы в домашних условиях. При этом я ознакомилась со множеством рекомендаций и выделила для себя основные и как, на мой взгляд, весьма эффективные.

    1. Ходите чаще пешком. Если вы хотите накачать свои ягодицы, тогда после работы не бегите на свою маршрутку или троллейбус, а пройдитесь пару остановок. Если дом не слишком далеко, тогда и весь путь можно совершать пешком. Этим самым вы значительно укрепите свои мышцы и через некоторое время сможете похвастаться упругими ягодицами.

    2. Откажитесь от лифта. Внушите себе, что лифт – убийца ваших упругих ягодичных мышц. Даже если вы живете на девятом этаже старайтесь всегда ходить по ступенькам.

    Это будет хорошо сказываться на стройности ваших ног и упругости пятой точки.

    Если вас интересует за сколько можно накачать ягодицы, используя этот метод, то могу сказать на собственном опыте, что уже после первой недели результат заметен очень даже хорошо.

    3. Обувь на каблуке. Поверьте, именно обувь на высоком каблуке станет вашим верным помощником в приближении к заветной цели. Благодаря им ваши мышцы будут находиться в постоянном напряжении и тонусе.

    Правда, при постоянной и длительной ходьбе на высоком каблуке вы можете страдать от болей в ногах, но красота же требует жертв. Старайтесь избегать таких постоянных нагрузок, чтобы не навредить своему здоровью.

    4. Правильное питание. Никто не отменял запрета на пирожное, сладости, пиццы, газированные напитки. Старайтесь как можно больше употреблять в пищу овощи и фрукты, а также пить чистую воду.

    Помните, что вы являетесь тем, чем питаетесь. Если ваша мечта — красивое тело и подтянутые ягодицы без малейшего грамма лишнего жира, тогда боритесь со своими желаниями и ведите здоровый образ жизни.

    5. Регулярные занятия. Ну и, конечно же, не думайте, что сидя на диване и ничего не делая, вы станете счастливой обладательницей прекрасных форм. Такого не случится никогда.

    Поэтому отбрасывайте свою усталость или лень в сторону и принимайтесь за упражнения. При этом стоит помнить, что именно упорные и регулярные занятия позволят вам накачать ягодицы за 2 недели. Не стоит делать рекомендуемые упражнения спустя рукава.

    Каждое движение должно быть контролировано и в него следует вкладывать максимум усилий.

    Упражнения, чтобы накачать ягодицы

    6. Приседания. Самым распространенным и очень эффективным упражнением является именно приседание. Причем это можно делать возле стены, без груза или с гантелями.

    Все зависит от уровня подготовленности вашего тела. Начать можно с тридцати приседаний, а затем каждый день добавлять еще по десять раз.

    Важно!

    Если вы хотите добиться результатов довольно быстро, тогда старайтесь приседать до тех пор, пока у вас есть силы.

    7. Махи ногой. Необходимо встать на четвереньки, а затем поднять одну ногу верх таким образом, чтобы носочек смотрел вниз. Удерживать такое положение следует в течение нескольких секунд. Затем завести ногу под грудь, но при этом не ставить ее на колено. Повторяем этой же ногой упражнение несколько раз, а затем меняем ногу.

    8. Выпады. Стать прямо. Одной ногой следует сделать широкий шаг вперед и немного опуститься. При этом спина должна быть прямой, а вторая нога максимально вытянута и пятка приподнята. Затем вернуться в исходное положение и поменять ногу. Это упражнение станет более эффективным если вы будете использовать гантели.

    По теме:  Как тренировать дыхалку для бега в домашних условиях

    9. Ходьба на попе. Нужно сесть на пол и вытянуть ноги вперед. Затем начать передвигать ягодицами таким образом, чтобы продвигаться вперед, а затем вернуться назад.

    10. С мячом. Сесть на край дивана или стула. Зажать между коленками мяч и сжимать его в течение половины минуты. Делать это упражнение нужно до тех пор, пока есть силы.

    11. Подъем таза. Лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Ступни должны полностью касаться пола, а руки лучше всего положить вдоль туловища. Затем на выдохе приподнять таз как можно выше и задержаться в самой высокой точке на несколько секунд, а после чего вернуться в исходное положение.

    12. Приседание на одной ноге. Это довольно эффективное и сложное упражнение, которое не все смогут сделать без дополнительной тренировки. Необходимо упереться одной рукой в стену или использовать в качестве опоры спинку стула.

    Поднять одну ногу перед собой, держа ее при этом ровно. Все мышцы должны быть напряжены. Начинать приседание нужно осторожно, чтобы не терять равновесие, а нога всегда была впереди и ровная. Повторять упражнение следует пока есть силы.

    После того как я начала делать эти довольно простые, на первый взгляд, упражнения, мои ягодицы значительно преобразились. Конечно, я не могу похвастаться такими формами, как девушки с картинок в тренажерном зале, но меня мои результаты очень радуют и вдохновляют.

    Источник: http://wtalks.com/kak-bystro-nakachat-yagodicy

    Как накачать ягодицы?

    Как накачать ягодицы?

    Изящная и подтянутая попа всегда была объектом внимания не только сильного пола, но и женщин. Ведь проходя мимо обладательницы таковой, нередко задумываешься, как это ей удается. В нашем современном мире придумали уйму способов не утруждать себя тренировками, а лишь воспользоваться какими либо средствами или услугами для придания роскошных форм.

    Но это всего напросто самообман, так как при человеческой лени длительного результата добиться невозможно. Так что не будем строить иллюзий, а попробуем разобраться, как накачать ягодицы девушке, чтобы чувствовать себя красивой в любой ситуации.

    Для тех, кто обладает непокорной силой воли, можно попробовать заниматься дома, как накачать ягодицы дома? Не нужно забывать выполнять все упражнения систематически.

    Для начала, самая легкая разминка, со времен детской скамьи. Встаем ровно, ноги вместе и начинаем наклоняться вниз, чтобы достать пальцами рук до пола. Не торопимся, растягиваем мышцы для следующего упражнения. Так повторяем раз 10.

    Всем известный способ, как быстро накачать ягодицы – это мостик. Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Проследите, чтобы пятки находились на максимально близком расстоянии к ягодицам, а руки лежали прямо, параллельно корпусу тела. В таком положении поднимаем таз так, чтобы у нас образовалась прямая линия от бедер до туловища. Частота выполнения 10-15 раз по 2-3 подхода.

    Для упругости мышц вашей попы хорошо подойдут приседания. Надо опускаться как можно ниже не менее 10 раз в 3 подхода, спину старайтесь держать ровно, чтобы нагрузка шла только на ноги. При ежедневном выполнении результат будет заметен уже через месяц.

    После приседаний встаем на колени и ладонями упираемся в пол. Одну ногу необходимо поднять наверх так, чтобы она оставалась прямой, и носок был направлен в пол. Потом опускаем ногу, но не соприкасаемся с поверхностью. Выполнять задание следует не менее 10 раз каждой ногой.

    Можно утяжелить задание, если согнуть ногу в колени под 90 градусов. Т.е. двигая ногой вверх и вниз, сначала выпрямить ее навесу, а потом согнуть пяткой вниз.

    Вам будет проще понять многие упражнения, если во время занятий вы будете просматривать различные обучающие видео, как качаются ягодичные мышцы.

    Еще одно упражнение, где ягодицы качаются также эффективно как дома, так и в зале, конечно же, выпады! Вначале это задание выполняется без нагрузок, лишь через определенное время добавляются гантели. Встаем в удобную для ног ширину и неспешно шагаем вперед правой ногой, угол в колени при этом должен быть 90 градусов.

    Совет!

    Левая нога остается на изначальной позиции, лишь сгибаясь под аналогичным углом, почти соприкасаясь с полом. Возврат в первоначальную позицию происходит при отталкивании правой ногой. Дальше продолжаем упражнение только с другой ноги. Совершать выпады следует 6-10 раз для обеих ног.

    Следует также отметить, что с помощью этого упражнения накачаются мышцы, как ягодиц, так и ног.

    Если все упражнения выполнять правильно, то мышцы не заставят себя долго ждать, и начнут болеть уже на второй, третий день. Чтобы облегчить страдания можно делать массажи со специальным разогревающим маслом для тела, а главное не останавливаться и продолжать занятия. Тогда мышцы быстрее укрепляться и не будут вас тревожить.

    Но самым эффективным способом, конечно же, является поход в тренажерный зал, ведь за уплаченные деньги вероятность остановки занятий меньше, нежели в домашних условиях. И там можно использовать тренажеры для накачки мышц ягодиц, которые дома неподвластны.

    Ниже приведем примеры упражнений для занятий в спортзале с помощью утяжелителей и тренажеров.

    Первое, конечно же, беговая дорожка, которая еще как подкачает мышцы бедер и ягодиц. Результат не придет быстро, но зато будет весьма заметным, та как бег придает попе упругости и уменьшает ее в размере.

    Так же создавать привлекательные формы поможет добиться, если прикрепить к ноге груз и отводить ее назад. Чтобы начать тренировку, нужно придерживаясь руками за опору поднимать прямую ногу с грузом как можно выше и не менее 10 раз по 3 подхода. Повторять для каждой ноги.

    Незаменимым тренажером для качественно и правильно накачать ягодицы является «машина Смита». Упражнения на нем похожи на приседания вместе со штангой, но только металлическая опора поставлена внутри конструкции.

    Внимание!

    На этой «машине» приседания получаются намного ниже, чем обычно. Именно это влияет на хорошую проработку ягодиц.

    Важно заметить, что не стоит сразу делать глубокие приседания, так как можно потянуть связки, нагрузки необходимо увеличивать постепенно с каждой тренировкой.

    Для того, чтобы накачать восхитительную выпуклую попу нельзя забывать еще об одном упражнении. Оно довольно таки трудное, поэтому понадобиться предварительная подготовка.

    Суть состоит в том, что выполняется оно при помощи утяжелителя на плечи и выпадом ноги назад, но не прямо, а немного в сторону. Вторая нога при этом должна сгибаться в колене под углом 90 градусов.

    Лучше всего стоять на подъеме, подойдет даже какой-либо тренажер, чтобы быть хорошо зафиксированным и не упасть.

    Виды упражнений, для того чтобы накачать ягодицы, подходят и мужчинам, и женщинам. И поэтому не требуют каких-либо изменений. Следует только помнить, что для каждого отдельного человека уровень усиленности нагрузки разный и самостоятельно рассчитать его сложно.

    Для этого можно взять инструктора, который будет контролировать правильность выполнения заданий и подберет отдельную и уникальную группу занятий. Необходимо отметить, что помимо усердных тренировок для ягодиц, нужно пересмотреть свой рацион питания, попытаться, бросив при этом пить и курить.

    И тогда уже на все 100% результат не заставит себя долго ждать, и вы станете обладательницей прелестных форм не только в тазе, а и во всей фигуре. Теперь вы знаете все о том, как правильно накачать ягодицы.

    Источник: https://elhow.ru/uprazhnenija-i-trenirovka/jagodicy/kak-nakachat-jagodicy

    Как накачать ягодицы? [Архив] — miXei.ru — Дискуссионный клуб

    Просмотр полной версии : Как накачать ягодицы?

    Хочу большую попу (ну не как у Джениффер Лопес конечно). Может кто знает специальные для этого упраждения?

    LavrioNa

    14.08.2004, 12:31

    Cathy,
    для начало надо есть хорошо, что бы было что накачивать, а потом уже можно бегом заниматся и попа станет упругой и ноги….

    LavrioNa, я могу хоть слона есть, но не поправлюсь, а бегать бесполезно — ноги и то не накачать

    Важно!

    для начало надо есть хорошо, что бы было что накачивать Или чтобы было с чем бороться… с целлюлитом, например. 😀 А что значит «накачать попу, чтобы она была большой»? Как я понимаю, речь идёт о форме попы? В принципе есть много хороших упражнений для укрепления ягодиц.

    Вот кое что ([Only registered and activated users can see links])

    Cathy, если ты ходишь в тренажерный зал, то есть специальный тренажер для накачивания попы.

    Моё любимое и очень эффуктивное упражнение это выпады с отягощением (штангой) вперёд ногой по очереди. Надеюсь понятно, представляете? Так что бы нога согнулась в колене градусов на 90 или около того.

    Ещё приседания с тем же отягощением на ногах посталенных на ширине плеч.

    Я обычно смотрю телик и увлекаясь чем-то интересным делаю больше чем надо а это даже лучше.

    Потом мышцы привыкают и можно вообще очень много делать.

    Simoleon

    16.08.2004, 13:42

    Cathy, если ты худенькая и формы не особо выдающиеся, товряд ли тебе это удастся сделать. Все зависит от телосложения. Хотя после нескольких лет интенсивных тренировок в спортивном зале тебе удастся.

    Если тебя интересуют конкретные упражнения, то Ailias назвал пожалуй лучшее.

    Есть хорошое и не сложное упрожнение.Ложишся на спину, сгибаешь ноги в коленях и на чинаешь отрывать от пола это место которое хочешь накачать, при этом еще ноги качаются.

    Помогут ли занятия убрать ямки на попе? Или это уже не изменишь?

    Ямки на попе убрать врятли получится….но зачем их убирать я считаю что это красиво…..

    Одно дело если ты хочешь большую попу и заодно накачать ее, другое — просто накачать.. если первое, то тогда ешь как можно больше, особенно выпечки и всякие булочки сладкие на ночь 🙂 Авось поможет.. потом сообщай о результатах 🙂

    Укрепляем мышцы бедер и ягодиц. Экспресс-упражнения Во-первых, постарайтесь отказаться от употребления макарон и выпечки на ужин. Во-вторых, постарайтесь не лениться и не пользоваться лифтом, автобусом или машиной, хотя бы каждый второй или третий день. В-третьих, дома и на работе используйте каждый маленький перерывчик для того, чтобы постоянно держать свои мышцы в тонусе.

    По теме:  Пульс на беговой дорожке таблица

    Утренняя зарядка 1. Ступеньки. Это упражнение можно делать двумя способами. В качестве ступенек можно использовать положенные друг на друга толстые книги или обычный унитаз с прочной крышкой. Поставьте на «ступеньку» правую ногу, встаньте на нее, а затем подтяните до ее уровня левую и вернитесь в исходное положение.

    Совет!

    Следите за тем, чтобы во время упражнения мышцы ягодиц были напряжены. Выполните поочередно двумя ногами это упражнение 8 раз (всего -16 раз). 2. Мостик. Лягте на пол, подложив под голову небольшую подушечку. Положите на пол чуть согнутые в локтях руки, поднимите ноги и, не сгибая коленей, положите их на сиденье стула или кровать. Прогнитесь, опираясь только на пятки и плечи.

    Ваше тело должно быть при этом абсолютно прямым. Вернитесь в исходное положение. Проделайте 8 раз. 3. Натянутый лук. Лягте на живот и прогнитесь, откинув голову назад, приподняв согнутые в коленях ноги и обхватив руками, отведенными назад, щиколотки. Задержитесь так на несколько секунд, затем расслабьтесь. Начинайте с 3-х повторений, затем увеличьте нагрузки.

    Упражнение сложное, но способствует значительному уменьшению объема ягодиц и бедер. 4. Черепаха. Сядьте на пол, вытяните руки параллельно полу, колени слегка согните. Держа спину прямой, попробуйте продвинуться вперед на несколько сантиметров, сокращая и расслабляя ягодичные мышцы и помогая себе пятками, упирающимися в пол.

    Затем продвиньтесь тем же способом на несколько сантиметров назад. Начинайте с 2-3-х повторений.

    5. Мостик-2. Лягте на спину, приподнимите прямое туловище и ноги на локтях, упираясь в пол пятками. Сохраняя напряжении во всем теле, удерживаемой на весу, поочередно поднимайте прямые ноги вверх, задерживая их в верхней точке движения на несколько секунд.

    Повторите упражнение 5 раз каждой ногой. Затем, когда ваши мышцы более-менее окрепнут, поднятую ногу можно сгибать и разгибать несколько раз на весу.

    {Melman}

    20.06.2005, 12:34

    Еще можно отводит чуть-чуть согнутую ногу назад, можно с утяжелением. Когда ногу подняли надо напрягать мышцы ягодиц и медленно опускать…

    *Dark Angel*

    Источник: http://www.mixei.ru/archive/index.php/t-31992.html

    упражнения для ягодиц видео для женщин в домашних условиях

    Получили бонус
    1299 чел.

    • Слотов: 410
    • Рулеток: 7
    • Лицензия: Novomatic, Igrosoft, NetEnt, WMS Gaming, видеопокер, рулетка, карточные игры
    • Игры: Автоматы, Покер, Рулетки. Всего 417
    • Отдача: 98.

      6%

    • Бонус к депозиту: 100% к депозиту
    • Фриспины: 10 бесплатных ставок для выигрыша с первых минут + 250 баллов + удвоение баллов
    • Доп бонус: Регистрируясь по ссылке ниже, Вы в любое время можете написать в чат поддержки и попросить удвоение депозитов и дополнительные спины.

    Бонус : АКТИВЕН ДО 03.01.18

    ПОЛУЧИТЬ БОНУС

    Получили бонус
    1090 чел.

    • Слотов: 403
    • Рулеток: 7
    • Лицензия: Novomatic, Igrosoft, NetEnt, WMS Gaming, видеопокер, рулетка, карточные игры
    • Игры: Автоматы, Покер, Рулетки. Всего 410
    • Отдача: 98.2%
    • Бонус к депозиту: 200% на каждый депозит
    • Фриспины: Еженедельные бонусы
    • Кэшбэк: Еженедельный кэшбэк 10%
    • Доп бонус: Регистрируясь по ссылке ниже, Вы в любое время можете написать в чат поддержки и попросить бонусы.

    Бонус : АКТИВЕН ДО 03.01.18

    ПОЛУЧИТЬ БОНУС

    Получили бонус
    1120 чел.

    • Слотов: 403
    • Рулеток: 8
    • Лицензия: Novomatic, Igrosoft, NetEnt, WMS Gaming, видеопокер, рулетка, карточные игры
    • Игры: Автоматы, Покер, Рулетки. Всего 411
    • Отдача: 97.6%
    • Бонус к депозиту: 150% к депозиту за простую регистрацию
    • Фриспины: Еженедельные бонусы
    • Доп бонус: Регистрируясь по ссылке ниже, Вы в любое время можете написать в чат поддержки и попросить бонусы.

    Бонус : АКТИВЕН ДО 03.01.18

    ПОЛУЧИТЬ БОНУС

    Получили бонус
    296 чел.

    • Слотов: >1000
    • Рулеток: 20
    • Лицензия: Microgaming, ELK, Yggdrasil, Netent, Rival, Quickspin, Novomatic, GamePlay, Genesis, PlaynGo. Foxium, Playson, NextGen и др.
    • Игры: Автоматы, Покер, Рулетки. Всего >1000
    • Отдача: 98%
    • Бонус к депозиту: 200% к депозиту за простую регистрацию
    • Фриспины: 30 фриспинов
    • Доп бонус: Вы всегда можете написать в онлайн чат или на почту казино и попросить бездепозитный бонус или получить бонус к депозиту в виде фриспинов или бонус к пополнению.

    Бонус : АКТИВЕН ДО 03.01.18

    ПОЛУЧИТЬ БОНУС

    Получили бонус
    301 чел.

    • Слотов: >1000
    • Рулеток: 20
    • Лицензия: Microgaming, ELK, Yggdrasil, Netent, Rival, Quickspin, Novomatic, GamePlay, Genesis, PlaynGo. Foxium, Playson, NextGen и др.
    • Игры: Автоматы, Покер, Рулетки. Всего >1000
    • Отдача: 98%
    • Бонус к депозиту: 200% к депозиту за простую регистрацию
    • Фриспины: 200 фриспинов
    • Доп бонус: Вы всегда можете написать в онлайн чат или на почту казино и попросить бездепозитный бонус или получить бонус к депозиту в виде фриспинов или бонус к пополнению.

    Бонус : АКТИВЕН ДО 03.01.18

    ПОЛУЧИТЬ БОНУС

    Получили бонус
    1055 чел.

    • Слотов: 956
    • Рулеток: 7
    • Лицензия: Pragmatic Play, Microgaming, ELK, Yggdrasil, Habanero, Amatic, Isoftbet, Netent, Rival, Igrosoft, Quickspin.
    • Игры: Автоматы, Покер, Рулетки. Всего 963
    • Отдача: 98%
    • Бонус к депозиту: 100% к депозиту за простую регистрацию
    • Фриспины: От 20 до 50 фриспинов
    • Доп бонус: 20FS слот HotSafari по промо-коду: FREE. Для активации фриспинов, перейдите по специальной ссылке, ниже «ПОЛУЧИТЬ БОНУС» зарегистрируйтесь и для получения бонуса напишите в чате тех. поддержки промо-код: FREE

    Бонус : АКТИВЕН ДО 03.01.18

    ПОЛУЧИТЬ БОНУС

    Получили бонус
    593 чел.

    • Слотов: 956
    • Рулеток: 7
    • Лицензия: Pragmatic Play, Microgaming, ELK, Yggdrasil, Habanero, Amatic, Isoftbet, Netent, Rival, Igrosoft, Quickspin.
    • Игры: Автоматы, Покер, Рулетки. Всего 963
    • Отдача: 98%
    • Бонус к депозиту: 100% к депозиту за простую регистрацию
    • Фриспины: От 20 до 50 фриспинов
    • Доп бонус: 20FS слот Hercules по промо-коду: FREE. Для активации фриспинов, перейдите по специальной ссылке, ниже «ПОЛУЧИТЬ БОНУС» зарегистрируйтесь и для получения бонуса напишите в чате тех. поддержки промо-код: FREE

    Бонус : АКТИВЕН ДО 03.01.18

    ПОЛУЧИТЬ БОНУС

    Получили бонус
    370 чел.

    • Слотов: 956
    • Рулеток: 7
    • Лицензия: Pragmatic Play, Microgaming, ELK, Yggdrasil, Habanero, Amatic, Isoftbet, Netent, Rival, Igrosoft, Quickspin.
    • Игры: Автоматы, Покер, Рулетки. Всего 963
    • Отдача: 98%
    • Бонус к депозиту: 100% к депозиту за простую регистрацию
    • Фриспины: От 20 до 50 фриспинов
    • Доп бонус: 20FS слот Hercules по промо-коду: FREE. Для активации фриспинов, перейдите по специальной ссылке, ниже «ПОЛУЧИТЬ БОНУС» зарегистрируйтесь и для получения бонуса напишите в чате тех. поддержки промо-код: FREE

    Бонус : АКТИВЕН ДО 03.01.18

    ПОЛУЧИТЬ БОНУС

    Медленно поднимайте ногу назад, до самого упора, и точно также возвращайте на место, немного пружиня, а в крайних точках и напрягая мышцы максимально.

    Ходьба на ягодицах – это упражнение, которое дает не только хороший визуальный эффект, но также и оздоравливающий, благодаря мягкому массажу органов малого таза.

    Сделав 30 подъемов, задержитесь наверху на 30 секунд, не расслабляя мышц, и завершите подход 30 пружинящими движениями на пике напряжения.

    Внимание!

    Прорабатывает мышцы:  ягодиц, задней поверхности бедер, икры Усложняем   упражнение Чтобы сделать это упражнение для ягодиц в домашних условиях сложнее, попробуйте выполнить его на фитболе. В исходной позиции поместите ноги на мяч, спина должна лежать полностью на земле. Начинаем с нескольких повторов, включающих движения с обеих сторон, обращаем внимание на технику исполнения, а затем постепенно наращиваем интенсивность: 1.

    Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях.:

    • Также этот комплекс упражнений подойдет и для уменьшения ягодиц при условии соблюдения диеты.
    • Смотреть видео онлайн. Домашняя тренировка для ягодиц и бедер женщинам ПОХУДЕНИЕ НОГ Фитнес дома.
    • Ушки на бедрах: эффективные упражнения, которые помогут избавиться (+ВИДЕО).
    • Чувствуешь, как работают бедра и ягодицы? Теперь ты знаешь, как накачать попу в домашних условиях.
    • .в домашних условиях, тяги гантелей ,тяга гантели ,гантели видео ,мышцы гантелями ,штанги гантели ,гантели лежа ,гантели для женщин ,накачать гантелями ,гантели стоя

    Как накачать ягодицы в домашних условиях: упражнения для

    Такая процедура тонизирует организм в целом, способствует тренировке сосудов путём воздействия тепла и холода, а также даёт массажный эффект. Он не только избавляет нас от лишнего жира, но и сдерживает тягу к еде, так как она препятствует любым усилиям по подтяжке мускулатуры.

    Какие упражнения для подтяжки ягодиц в домашних условиях помогут сделать привлекательным один из главных козырей женской внешности? Если вы отклонитесь от основной траектории, то все усилия будут приложены к восстановлению баланса тела, а не на нагрузку целевых мышц. Выполняем упражнение примерно, десять раз по два три подхода.

    Так, к примеру, чтобы не перекачать ноги, но одновременно добиться увеличения ягодиц и мышц бедер, стоит уменьшить физическую нагрузку, которая дает усилие на квадрицепс, отвечающий за объем ног.

    Мы предлагаем вам пятерку упражнений для проработки ягодичных мышц, выполняя которые вы сможете в кратчайшие сроки привести свою фигуру к желаемой форме.

    Обязательно включайте в тренировку и другие упражнения, показавшие максимальную эффективность для проработки именно ягодичных мышц: Так эффективны ли приседания для ягодиц? Конечно, правильнее и эффективнее это было бы делать в тренажерном зале, где есть гантели, штанга и силовые тренажеры – лучшие друзья упругих ягодиц.

    Для этого выполните еще 30 пружинящих движений где-то посередине между нижней и верхней точкой – с очень маленькой амплитудой и с направленным вперед носком. Но чтобы накачать мышцы женских или мужских бедер и добиться увеличения ягодиц, следует использовать особые упражнения, направленные именно на эту область тела.

    Важно!

    Чтобы получить идеальную попу и при этом не накачать другие участки тела, необходимо в точности соблюдать технику выполнения физических действий. Сильные и крепкие мышцы «пятой точки» создают ее соблазнительные формы, добавляют девушкам уверенности в себе и притягивают взгляды противоположного пола.

    Подробнее о других методах похудения смотрите тут: Итак, из всего вышесказанного становится понятно, что для достижения стройных и подтянутых ягодиц, необходимо заменить вредные привычки, такие как переедание, малоподвижный образ жизни, курение, на полезные привычки: больше двигаться, ходить пешком, выполнять физические упражнения, рационально питаться. Если соблюдать технику выполнения приседаний, они не только правильно нагружают ноги и ягодицы, но также задействуют мышцы всего тела.

    Качаем ягодицы в домашних условиях. — YouTube:

    Источник: http://fwuwg.svetlanalyashko.ru/





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.