Можно ли каждый день бегать

Можно ли тренироваться каждый день на начальном этапе? | бег, лыжи, триатлон



можно ли каждый день бегать

11.09.2010

Скапливаются вопросы в комментариях к Школе Бега. Конечно, каждый случай уникален, но в то же время ответы на чьи-то вопросы могут быть полезны многим. Так что открываем новую рубрику в Школе Бега – «Ответы на вопросы».

——————————————

Ole-Einar

Василий, огромное спасибо за Вашу работу.

Начал бегать почти месяц тому назад, прочитав несколько Ваших заметок в школе бега. (еще люблю смотреть “Лыжный след”  )

Хотел бы узнать Ваше мнение по поводу ежедневного бега (так понравилось, что перерывы делать не хочется) с самого начала для человека, который никогда раньше не бегал, но любит много ходить.

Основная нагрузка (начал с 15 мин, дошел до 30 мин за 3 недели), конечно, все равно через день, а в “разгрузочные” дни совсем медленный бег (не более 7 км/ч примерно) по мягким тропинкам от 10 до 15 минут.

Про пульс пока сказать нечего не могу – прощупываю у себя с трудом, но через 2-3 дня начну с пульсомером бегать, при этом стараюсь держать ровный темп и снижать скорость до минимальной при заметном учащении дыхания, после подъемов или небольших ускорений чтобы оставаться в рекомендованном диапозоне 120-130-140 уд/мин (по ощущениям)

Заранее Спасибо!

______________________________________

1) Очень рад, что Вы начали бегать! Если Школа Бега сдвигает людей с места, превращая их в бегунов, это значит, мы на правильном пути!

Внимание!

2) Не понимаю, как Вам не удается прощупать пульс. Поверните левую руку ладонью вверх, с внешней стороны (со стороны большого пальца) видна артерия, на которой даже визуально можно увидеть биение Вашего пульса. На горле опять-таки пульс прощупывается весьма отчетливо. Но приобретение пульсомера все эти проблемы снимет как рукой

3) Ежедневный бег, без сомнения, возможен. Мои рекомендации о тренировках через день основываются на горячем желании не перегрузить бегунов, которые в своей эйфории бега очень легко перегибают палку, переходят границу нагрузки, за которой лежит унылая пустыня перетренированности. Я стремлюсь оставить бегунов в райском уголке адекватных нагрузок.

Ежедневные тренировки уменьшают качество Вашего восстановления. Ведь надо восстанавливать не только функциональное состояние (главным образом, сердечно-сосудистую систему (ССС)), но и опорно-двигательный аппарат – мышцы, связки, сухожилия, суставы. Вот тут день отдыха очень важен, особенно для начинающих бегунов.

Когда у вас за плечами нет сотен и тысяч набеганных километров, то каждодневная нагрузка может быть избыточной.

Однако, если у Вас есть возможность бегать по мягким тропинкам, то можно и рискнуть и бегать 6 раз в неделю. Один день отдыха в неделю совершенно необходим практически для всех бегунов! Тогда вариация беговой нагрузки должна распределяться таким образом, что день отдыха следует за самой длинной пробежкой.

На Вашем уровне это может выглядить так: 30/15/30/15/30/15/30-40/отдых

И еще – не спешите делать ускорения, накопите базовую выносливость, не разгоняйте ЧСС раньше времени. Месяц это небольшой срок для глубоких сдвигов в ССС. Пойдем мы и к ускорениям в свое время

Василий ПАРНЯКОВ

Источник: http://skirun.ru/2010/09/11/running-school-answers/

Можно ли бегать каждый день, чтобы похудеть?

Если вы по натуре своей «жаворонок», то смело выбирайте раннее время для пробежки. Когда определитесь со временем, возникает вопрос о том, можно ли бегать каждый день? Для лучших результатов в самочувствии и настроении оптимальной является ежедневный кросс по 30-50 минут.

В случае если вы «сова», забеги по утрам могут не только не принести пользы, но и навредить вам.

Важно!

Ведь по природе своей ваш организм ещё не проснулся и, даже заставив себя бежать, человек, создаст нагрузку на сердечную мышцу.

В таких случаях вообще можно ли бегать? Каждый день по вечерам пробежки для «сов» станут идеальным видом спорта. Но здесь имеется в виду не позднее время перед сном, а за 2-3 часа до сна.

Можно ли бегать утром и вечером каждый день?

Это достаточно сложно в физическом и моральном смысле. Бегать утром и вечером может позволить себе не каждый здоровый человек, поскольку на это нужно больше времени и сил. А людям с даже слабыми заболеваниями не рекомендуется такая нагрузка. Но в остальном это возможно и допускается при учёте таких моментов:

  • отсутствие хронических и острых заболеваний;
  • продолжительные тренировки около месяца раз в день;
  • качественная обувь для бега.

Преимущества этого спорта

Во время бега усиливается в разы работа кровообращения, а это отличная профилактика против сердечно-сосудистых заболеваний и появления морщин. Этот вид спорта задействует много процессов в организме, включая обмен веществ, осуществляющий сжигание жиров.

По теме:  Что делать если болит бок во время бега

Также стимулирует работу лёгких и выделяет особый гормон – эндорфин. Это чудо-гормон поднимает до небес настроение, делая бегуна счастливым. Невероятно, но факт! Благодаря движениям происходит укрепление мышц и костей. В общем, вопрос «Можно ли бегать каждый день», отпадает сам собой.

При таком количестве преимуществ бег просто необходим.

Частые вопросы

Прежде чем усиленно заняться таким видом спорта, как бег, подготовьте своё тело и разум.

К примеру, можно ли бегать каждый день, если куришь? Во-первых, это будет невероятно сложно, ведь частая одышка исключит возможность получения от пробежки удовольствия.

Во-вторых, бег — это путь к здоровью, зачем его совмещать со столь вредной привычкой? Поэтому лучшим началом подготовки будет отказ спиртных напитков и сигарет.

Многие задаются вопросом о том, можно ли бегать каждый день, если бегун имеет плоскостопие? Ответ очевиден. Ведь ноги нужно разрабатывать и именно бег станет вам в этом помощником.

Единственный нюанс – это ставить ступню на землю с носка на пятку и делать частые остановки. Что касается дистанции, нужно начинать с меньшей и постепенно увеличивать её.

Можно ли бегать каждый день по 3 км? Можно и больше, но не сразу, и процесс должен быть в удовольствие. Чувствуйте своё тело и подбирайте свою норму для кросса!

Также актуален вопрос о том, можно ли бегать каждый день, чтобы похудеть? Для уменьшения жировой массы бег подходит всем. Но это должен быть регулярный процесс, то есть желательно каждый день. Но если нет такой возможности, то минимально 3 раза в неделю, но не меньше. При этом вам не нужно использовать для похудения всяческие диеты, голодать и так далее, лишний вес уйдёт и без этих мучений.

Полезные советы

Перед каждой пробежкой обязательно делайте зарядку, растяжку, а также качайте пресс. Это пробудит ваши тело и разум. Не стоит много кушать перед кроссом, а лучше вообще несколько часов до него не употреблять пищу. Но если хочется, то кушайте наиболее лёгкую еду, к примеру овощи, каши.

Не забывайте о любимом музыкальном сопровождении. Музыка придаст оптимизма во время утренней или вечерней пробежки. Получайте максимум удовольствия от достигнутых вами результатов, отмечая свои рекорды в блокноте.

Ещё один огромной плюс, если вы бегаете на стадионе или в парке. Эти 30-50 минут соединят вас с природой и откроют вашему разуму новые идеи, мысли. Ведь известно, что единение с природой оказывает положительное влияние абсолютно на всех людей. Многие поэты и художники черпают своё вдохновение именно в ней.

Совет!

Выбирайте для себя максимально удобную одежду, не сильно стягивающую и не прилипающую к телу. От комфорта много всего зависит: настроение, желание, стимул. Они могут пропасть при неприятных ощущениях от одежды и обуви.

Пейте воду по желанию: до, во время или по окончании пробежки. Но обязательно пейте, обеспечивая насыщение организма жидкостью и исключая обезвоживание. Вода должна быть негазированная, с малой долей солей. Минеральная вода может пересушить вашу ротовую полость и тем самым затруднить процесс усвоения.

При выборе методик для похудения лучшей из них является бег. Он имеет ряд преимуществ, максимум пользы и отличный результат не только в уменьшении веса, но и улучшении здоровья и самочувствия. Без преувеличений можно сказать, что бег – это польза для здоровья!

Источник: http://4responsible.ru/article/192047/mojno-li-begat-kajdyiy-den-chtobyi-pohudet

Можно ли бегать 2 раза в день

,  но стоит ли заниматься им ежедневно и не принесет ли это больше вреда? На этот вопрос мы ответим в данной статье.для здоровьяпользу приносят колоссальную Занятия бегом

Сообщение » АЛЕКСАНДР55510 май 2010, 19:34

все конечно интересно хотел бы узнать почему лишний вес не уходит!!!! рост 181 вес 87 хочу похудеть до 82 но нихрена не получается только мышцы прокачиваются бегаю по 20 км через день 3-й год с апреля по сентябрь изменений никаких в весе не происходит ВИДИМО ЖРАТЬ НУЖНО МЕНЬШЕ А НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ!

АЛЕКСАНДР555

все конечно интересно хотел бы узнать почему лишний вес не уходит!!!! рост 181 вес 87 хочу похудеть до 82 но нихрена не получается только мышцы прокачиваются бегаю по 20 км через день 3-й год с апреля по сентябрь изменений никаких в весе не происходит ВИДИМО ЖРАТЬ НУЖНО МЕНЬШЕ А НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ!

Сообщение » Гость13 май 2010, 18:19

У меня есть несколько знакомых, которые похудели, занимаясь бегом. Похудели очень заметно, более того, вес к ним не возвращается. У всех один и тот же способ: утренние пробежки, первое время не ели после 18.00, раз в неделю делали разгрузки.

Важное условие похудения – относительно свежий воздух. Недаром мы говорим про жиры, что они «сгорают». Процесс действительно похож, и, как и для любого горения, ему необходим кислород. Итак, сквер, парк, стадион (пусть школьный) – наверняка что-нибудь найдется поблизости.

Особенно тяжелые подъемы можно поначалу проходить пешком, но со временем обязательно постарайтесь на них забегать – бег в гору отлично сгоняет жир с низа живота. Куда лучше банальной «прокачки» пресса! Ну а под горку, особенно крутую, лучше не усердствовать, чтобы не повредить суставы и связки.

По теме:  Как правильно бегать 5 км

Попробуйте на спусках замедлять частоту шагов, зато делать сам шаг как можно более широким, как бы подольше зависать в воздухе. Это позволит освоить правильную технику бега.

Бег – естественное движение, так что внимательнее прислушивайтесь к своему телу. Старайтесь бежать размашистыми, а не частыми и мелкими шагами. Опускайтесь на всю ступню и «перекатывайтесь» по ней от пятки к носку. В момент отрыва дополнительно оттолкнитесь пальцами ноги.

Обязательно бегайте в посильном для себя темпе! Начали задыхаться, закололо в боку – снижайте темп или переходите на быструю ходьбу.

Еще один частый вопрос – как правильно дышать при беге? Рекомендации на этот счет дает Ирина Гусева, спортивный врач, специалист по фитнес-диагностике: «Дышать надо обязательно глубоко. Идеально глубоко вдыхать ртом и не менее полно выдыхать носом.

Второе часто не дается горожанам из-за ринитов, аллергий и т. п. Тогда выдыхайте тоже ртом, это несмертельно, разве что будете уставать чуть быстрее. Для похудения вдох и выдох ртом ничуть не помеха».

Не перекачаются ли от бега ноги?

Внимание!

Если понятие «перекачать» подразумевает — увеличить объем мышц, то страхи абсолютно надуманные. Объем мышц увеличивается только под действием околопредельных силовых нагрузок. Посредством бега это практически невозможно.

Как подкачать ноги с помощью бега?

Опять же все зависит от определения понятия «качать». Если речь идет об увеличении объема мышц, то это невозможно. Если же о том, чтобы укрепить мышцы и связки, то такой цели можно добиться бегом по пересеченной местности, бегом в гору, бегом по песку и глубокому снегу.

Лучше бегать утром или вечером?

Бег, как и любая другая тренировка, должен проходить под самоконтролем или контролем врача, если у вас есть какие-либо заболевания.Самоконтроль при беге весьма прост. Во-первых, дышать при беге вы должны непременно носом. Если во время бега вы начинаете дышать через рот, то нагрузка является чрезмерной и следует снизить интенсивность занятия.

Забудьте про перфекционизм.

Бегать утром или вечером, по асфальту или земле, с носка или пятки, что есть до и после тренировки? Погуглите — по каждому из этих вопросов найдется не один десяток тематических форумов.

Если вы с самого начала будете стараться изучить все тонкости, до тренировок никогда не доберетесь. Сосредоточьтесь на том, чтобы в нужный день просто выйти на тренировку. Со временем вы сами поймете, когда и как вам лучше бегать.

Подготовьтесь технически. Программа расписана по времени, поэтому без часов с секундомером не обойтись. Сначала я бегала просто с мобильником, а потом поняла, что увлечение бегом у меня надолго, и купила часы-пульсометр. Датчик, который крепится на грудь (я перестала замечать его на первой же тренировке), еще и помогает не бежать слишком быстро.

Перебрала со скоростью, пульс подпрыгнул — устройство начинает истерично пищать. Сейчас подумываю о том, чтобы купить пульсометр с GPS. Он помогает отслеживать скорость, расстояние и маршруты, а еще в него можно заложить программу и по звуковому сигналу ориентироваться, когда переходить на ходьбу, а когда снова возвращаться к бегу.

Для смартфонов есть приложения Couch52K — скачайте несколько и выберите самое удобное.

Решая для себя, как часто нужно бегать, необходимо понять, готов ли ваш организм сразу к большой нагрузке или стоит разбить одно длинное занятие на два более коротких? Например, восстанавливаясь после растяжения, целесообразнее пробегать утром 5 км и вечером 5 км, чем сразу 10.

 Если у вас плоскостопие, непременно приобретите ортопедические стельки. Иначе бег вместо удовольствия будет приносить мучительные боли!

 Советы новичкам:

  • Не ешьте минимум в течение одного часа до занятий.
  • Новичкам рекомендуется бегать тем видом, который начинается с пятки.
  • Не бегайте каждый день. Хотя бы один — два раза в неделю давайте мышцам отдых.
  • После десяти дней тренировок пару раз бегайте и по возвышенностям.
  • В холодную погоду и после травмы используйте голеностопные и коленные фиксаторы.

 Противопоказания

Еда до и после

За 40—60 минут до пробежки разумно будет съесть овсянку с фруктами, или мюсли, или пару бананов.

Источник: http://Nash-Dzerzhinskij.ru/krasota-i-zdorove/434-mozhno-li-begat-2-raza-v-den.html

Как начать бегать без вреда здоровью

Бег – наиболее популярный вид спорта к которому рано или поздно приходит каждый из нас, чтобы избавится от лишних килограммов, укрепить и привести мышцы в тонус, а так же исправить своё самочувствие в лучшую сторону.

Наверняка к каждому из нас приходила мысль — с завтрашнего дня, с выходом солнца, выбежать на дорогу по которой вы каждый день проходите по пути на работу и начать бегать.

Как правильно и без вреда начать бегать если вы никогда подобным не занимались? Мы поможем вам в этом прекрасном начинании, которое вознаградит вас в будущем, придав сил и подтянув фигуру.

По теме:  6 правил для быстрого восстановления после бега

В каких местах бегать

Лучше всего бегать по местам, где мало людей, вдали от машин и выхлопных газов. Там, где Вы себя хорошо чувствуете и Вам никто не мешает. Оптимальный вариант стадион или морской берег.

Можно бегать и в лесу, кислород там чище, а значит спать Вы будете в этот день крепко. Такая атмосфера мотивирует Вас на тренировки и поможет забыть о повседневной рутине и проблемах.

Если у Вас нет возможности бегать на улице, есть хороший вариант бегать дома. Всё что для этого необходимо, это приобрести беговую дорожку.

В чем бегать

Одежда для тренировок должна быть, в первую очередь, удобной. От синтетики лучше отказаться, такая ткань плохо дышит. Отдайте предпочтение натуральным тканям, таким как хлопок или лен. Стоит учитывать погодные условия и выбирать соответствующую одежду.

Необходимо серьезно подойти к выбору спортивной обуви. От хорошей и комфортной обуви будет зависеть эффективность бега.

Уделите достаточное количество времени в магазине при выборе той или иной пары кроссовок. Не спешите, оденьте обе пары, вместо одной как это делают многие.

Присядьте, попрыгайте, почувствуйте комфорт в ногах прежде, чем слепо бежать к кассе и покупать понравившийся по цвету товар.

В какое время бегать

Утром предпочтительнее начинать пробежку с 6:30 до 7:30. В этот промежуток времени наше тело лучше всего готово к тренировке.

Но утро это не единственное время, когда можно бегать и получать пользу. Днём оптимальное время для бега с 11 до 12 часов, а в вечернее время – с 16 до 18.

Подготовка к бегу

Подготовка к бегу важная составляющая нашей тренировки. Прежде чем начать бежать, необходимо разогреть наш организм, разогнав кровь по телу.

Глубоко вдохнув и выдохнув несколько раз, сделайте несколько приседаний для разогрева нижней части вашего тела. Затем несколько махов руками и ногами.

После данных упражнений можно потихоньку начинать идти, начав с быстрой ходьбы и постепенно переходя к бегу.

Как бегать правильно

Если коротко, то без лишних движений. Не наклоняйтесь вперёд, не прыгайте от счастья, что начали бегать. Будьте спокойны духовно и телесно. Бегите прямо, не запрокидывая голову, и думайте о хорошем или вообще не думайте. Иногда забыть обо всём на свете на некоторое время очень даже полезно. Наш мозг отдыхает и как бы перезагружается за время тренировки.

Ступни опускаем спокойно, не топая по земле. Руки согнуты в локтях под углом примерно 90 градусов. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Никаких разговоров во время бега, это нарушает работу дыхательной системы и дыхание сбивается, организм начинает работать не правильно и вы быстро устаёте. Телефонные звонки так же стоит отложить.

А вот музыка в наушниках Вам может придать еще больше энергии.

Как долго бегать

Начинайте с малого. Не стремитесь покорять километры в первый же день тренировок. Для начала достаточно 15-20 минут в день. Постепенно время продолжительности тренировок можно увеличить.

Оптимальное время для бега с пользой для организма примерно час. Отличным способом является бег с чередованием быстрой ходьбы.

Такой метод эффективен для людей, которые стремятся сбросить лишний вес, а так же укрепить работу сердца.

Как часто бегать

Для начала 2 раза в неделю будет достаточно. Постепенно количество пробежек можно увеличить и тренироваться ежедневно.

Важна ли скорость бега

Помните, что в правильном беге не нужно стремится обогнать весь мир. Тренировка не должна травмировать или приносить дискомфорт. Подбирайте скорость индивидуально. Не быстро и не медленно будет оптимальным вариантом. Не стоит бежать через силу, сбавьте темп. Если почувствовали усталость, перейдите на быструю ходьбу, после ходьбы снова перейдите на бег.

Эффективность нагрузки

Для того чтобы определить достаточную нагрузку на ваш организм, необходимо проверить пульс. Если после тренировки пульс стал чаще примерно в половину – нагрузка оптимальна.

Противопоказания

Многим из нас пробежки противопоказаны вовсе. Зачастую это люди с заболеваниями дыхательных систем, плоскостопием и другими различными болезнями. В идеале консультация врача даст вам точный ответ, можно ли вам бегать или нет.

Восстановление после бега

Золотое правило – не останавливайтесь, не ложитесь и не садитесь сразу же после бега. Делайте всё постепенно, с бега переходите в быструю ходьбу, затем в медленную ходьбу, затем в лёгкую походку, поднимая руки и делая вдох, опуская руки делая выдох. После восстановления пульса можете постепенно успокаиваться.

Стакан обычной негазированной воды поможет восстановить водный баланс в организме. После пробежки рекомендуется сходить в душ, который поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и поднять общий тонус организма. Да и настроение это хорошенько поднимет.

Периодические пробежки подарят массу плюсов человеческому организму. Помогут людям, страдающим лишним весом, придадут сил мышцам, улучшат кровообращение в организме, укрепят силу воли и, конечно же, поднимут настроение. Успехов в новых начинаниях!

Светлана, www.vitamarg.com

Источник: http://www.vitamarg.com/health/sport/3614-kak-nachat-begat-bez-vreda-zdorovyu





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.