Можно ли каждый день ходить на беговой дорожке

Ходьба на беговой дорожке — польза и правильные тренировки



можно ли каждый день ходить на беговой дорожке

Ходьба — самый легкий и естественный вид физической активности. Не только бег способен улучшить ваше физическое состояние — тем, кому противопоказаны серьезные физические нагрузки придет на помощь простая ходьба. Ходьбу должны использовать и совершенно здоровые люди, например, как дополнительное и разминочное упражнение.

Какая польза от ходьбы?

  • Развивает практически все навыки, развивающиеся при беге, только в меньшей степени.
  • Прекрасное средство от застойных процессов в области малого таза.
  • Помогает бороться с депрессией.
  • Поднимает общий тонус организма.
  • Как физическая нагрузка оказывает оздоровительное действие на весь организм.

Ходьба как основной вид физической активности

Чтобы получить результаты от занятий ходьбой нужна регулярность, т.е. совершать пешие прогулки необходимо каждый день (также подойдет 5-тидневный режим).

Если есть такая возможность, нужно выбирать ходьбу на открытом пространстве, заменив, например, поездку на работу пешей прогулкой. При занятиях ходьбой на беговой дорожке старайтесь заниматься в хорошо проветренном помещении или же с открытым окном.

Внимание!

Чтобы ваш организм не привыкал к однообразной нагрузке, старайтесь постепенно увеличивать скорость ходьбы и пройденное расстояние.

Ходьбу можно использовать для похудения. Основными моментами занятий для похудения является продолжительность тренировки (от 30-60 мин), скорость (5-6 км/ч) и регулярность занятий. Особенно это будет полезно людям с большим избыточным весом, пытающимся похудеть с помощью занятий на беговой дорожке, а также людям, только начинающим заниматься на этом тренажере.

Ходьба как дополнительный вид физической активности

В арсенале любого человека, активно занимающегося спортом должна присутствовать ходьба, хотя бы потому, что это разминочное упражнение, подготавливающее ваш организм к более серьезной нагрузке. Также каждое физическое упражнение нужно завершать ходьбой, чтобы предотвратить перепад нагрузок на сердце.

Если вы активно занимаетесь бегом, то пешая ходьба может стать легкой дополнительной тренировкой. Например, вы бегаете по утрам, а потом целый день проводите в сидячем положении.

Несмотря на вашу утреннюю тренировку, вам не будет хватать физической активности. Чтобы компенсировать недостаток движения можно проводить вечернюю тренировку в виде ходьбы.

Такая физическая активность не вызовет сильной усталости, но поможет компенсировать недостатки сидячего образа жизни.

Кому стоит начинать с ходьбы?

— Людям, с большим избыточным весом.

— Людям, страдающим заболеванием сердечно-сосудистой системы и различными хроническими заболеваниями.

— При послеоперационном состоянии.

— Физически слабо подготовленным людям.

— Лицам пожилого возраста.

— Людям, имеющим проблемы с суставами и позвоночником.

Несколько правил для эффективных занятий ходьбой на беговой дорожке:

  1. Ваши занятия должны длиться от 30-60 минут и больше.
  2. Скорость ходьбы для эффективного сжигания жиров должна быть 5-7 км/ч.
  3. При ходьбе спина должна быть выпрямлена, плечи расправлены, голова направлена вперед.

  4. Соблюдайте правильное дыхание: вдох только носом, выдох — по усмотрению. Если появилась отдышка, сбавьте темп ходьбы, пока дыхание полностью не восстановится, и только после этого постепенно увеличьте темп до необходимого уровня.

  5. Заниматься любой физической деятельностью можно не менее чем за 1,5-2 часа после еды и за 2 часа перед сном.
  6. Перед занятием проветрите помещение, в котором будет проходить тренировка.

  7. Позаботьтесь о восполнение запаса воды в организме до, после и во время тренировки.

Следуйте этим простым рекомендациям и улучшайте свое здоровье каждый день!

  •  Загрузка …
  • Источник: http://dorozhka-club.ru/trenirovki/hodba-na-begovoy-dorozhke-polza-i-pravilnye-trenirovki.html

    Можно ли бегать каждый день на беговой дорожке?

    Категории

    здоровье, спорт, бег

    можно ли бегать каждый день на беговой дорожке???? слышал что это якобы вредно!!!
    спасибо

    Ответы

    Никто ещё от этого не умирал, однако при беге увеличивается нагрузка на междисковое пространство позвоночинка, поэтому ему иногда нужно давать отдохнуть
    Волков боятся — в лес не ходить

    Вообще — то, бег на беговой дорожке это аэробная нагрузка. И если ежедневно нагружать свой организм в течении 40 минут – 1 часа, это Очень полезно!!! Но… бег действительно сотрясает позвоночник и не очень хорошо отражается на коленных суставах, но это бег по улице.

    В беговых дорожках все эти моменты, негативно влияющие на организм, сокращены до минимума. Однако если вы новичок, начинать стоит с 5 минут в день, постепенно прибавляя время, иначе это может привести к проблемам с сердцем.

    По теме:  Бег на длинные дистанции 3 и 5 км или по пересеченной местности

    И еще…помещение где стоит тренажер, должно хорошо проветриваться!

    Чрезмерные нагрузки вообще вредны. У профессиональных спортсменов,особенно в видах спорта, гда постоянные нагрузки на какие-то одни группы мышц, в зрелом возрасте обычно есть «профессиональные заболевания».

    Важно!

    Но небольшие ежедневные нагрузки, особенно, если основная работа малоподвижна, только полезны. Вопрос — какие нагрузки считать нормальными для конкретного человека. Здесь не помешает консультация с врачом и знание физических ресурсов собственного организма.

    Если врач может запретить пробежки, то уж прогулки на свежем воздухе в хорошем темпе — наврядли…Есть мнение, что более полезны не утренние, а вечерние пробежки, так как утром организм ещё «не проснулся» и бег является серьёзным стрессом для него.

    А ещё на заметку — при хорошем смехе (не хихиканьи под нос) работают те же группы мышц. Не можете бегать — смейтесь!

    Как врач и как человек, любящий спорт, могу сказать, что лучше бегать на беговой дорожке и, если время позволяет — то каждый день По-поводу вреда — есть мнение травматологов, что ежедневный бег вреден для коленных, голеностопных, тазобедренных суставов, а так же межпозвоночных дисков, НО! если человек бегает в не предназначенной для этого обуви (кеды, чешки, ботинки), без качественного амортизирующего компонента, а так же по неподходящей поверхности — асфальтированные дорожки. Считается, что по газону можно бегать даже босиком. Так что бегайте на здоровье по дорожке, но не забывайте покупать хорошие кроссовки, предназначенные для бега. И окошко открывайте пошире))

    А почему бы и нет? Можно бегать, если у Вас все в порядке со здоровьем, сердечко не шалит? Ежедневный бег по минут 40, и до часа — я думаю не повредит. Даже улучшит здоровье, поможет избавиться от лишнего веса.

    Есть несколько преимуществ в беге по утрам: бег значительно улучшает настроение, помогает людям, страдающим лишним весом, укрепляется организм, улучшается общее самочувствие человека, укрепляется иммунитет. Если вы только начинаете бегать, то стоит начинать с 10-15 минут бега, постепенно повышая время бега.

    Нужно бегать всвое удовольствие, если вы устали, или у вас что-то болит, нужно прекратить.

    А где-то слышал что лучше ходить…

    Источник: http://vorum.ru/questions/21690

    как ходить по беговой дорожке — делимся опытом

    Всем привет! Когда мне был 21 год, я впервые начала заниматься бегом. Вскоре бег я заменила на ходьбу по беговой дорожке, и сегодня я хочу рассказать о своем длительном опыте — о том, как это делать правильно, и о преимуществах этого вида спортивной активности.
    Тренировать сердце.

    Согласно медицинской статистике, в России причина смертности № 1 — сердечные и сосудистые заболевания. (А на втором месте — рак). Я же хочу жить долго — лет до 100 минимум, и в свои 99 и 100 лет хочу оставаться бодрой, активной, самостоятельной и независимой от детей, внуков и правнуков.

    — Это часто важнее для девушек — для красоты и фигуры. Точно знаю — проверено годами и живыми примерами — женская красота делается. Причем, делается она не только косметикой, правильной одеждой, внутренней силой духа, но и спортом, физическими упражнениями.

    Если в 20 лет почти любая девушка очень красива, то в 30 — уже через одну. В 40 — через 2. В 50 придется поискать. И даже если вы красивы душой, изменения в обмене веществ с годами меняет внешний вид достаточно сильно. Если не следить за питанием, образом жизни и не поддерживать себя спортом, внешний вид портится.

    Кроме того, бег или ходьба выправляют многие физические недостатки, которые волнуют девушек — и талия появится, и «уши» уйдут, и ноги будут действительно красивыми, и живот расти не будет. 

    Для улучшения обмена веществ.  Обмен веществ влияет на многие процессы, но в первую очередь на вес и состояние кожи.

    Вместо бега — для того, чтобы беречь суставы. Уже не помню, какой именно американский институт, но несколько лет назад он провел исследования, которые показали, что ходьба, в отличие от бега, намного меньше разрушает суставы и позвоночник. Полезней, короче.

    Электрическую. Вы включаете кнопку, и дорожка сама начинает двигаться.

    Желательно с регулируемым наклоном. Делайте наклон повыше для большего эффекта от ходьбы. И, скажу по секрету, наклон на беговой дорожке — это именно то средство, которое уменьшает видимые проявления целлюлита, если вдруг он у вас есть, и вы по этому поводу переживаете. 

    По теме:  Разминка перед бегом вечером

    — Обычно электрические дорожки стоят 1000 — 3000 долларов, в зависимости от производителя, модели, размера и функций. Если на дорожке можно регулировать наклон (даже вручную) и если она электрическая, она вам подходит, покупайте. А если не можете себе позволить дорожку, идите в спортивный клуб — там они, как правило, есть.
    Время. Итак, мы решили, что от дорожки должна быть польза сердцу и красоте. В таком случае нужно запомнить простое правило: в течение 20 минут хождения по дорожке ваш пульс должен быть 130 ударов в минуту.  К этому времени прибавляйте разминку и заминку — примерно 10 минут на разминку и примерно 5-7 минут на заминку. Я делаю так: в течение 1 минуты хожу на совсем медленной скорости (для меня это 3,5 — 4 км в час), затем постепенно прибавляю скорость до 5 км/ч и хожу примерно 7 минут со скоростью 5-5,5 км/ч. А после начинается «20-минутка» для сердца — я хожу на скорости 6-7 км/ч в течение этого времени и все время слежу за пульсом. Через 20 минут я начинаю плавно снижать скорость. Здесь правило простое: заминка должна составлять 10% от общего времени ходьбы. Т.е. если вы решили ходить 30 минут, то делайте заминку 3 минуты минимум.

    Пульс. Действительно важно следить за частотой вашего пульса. На электрических дорожках обычно есть приспособления для измерения пульса. Если же нет — постарайтесь купить пульсометр в магазине.

    Если во время ходьбы ваш пульс начинает превышать 135 ударов в минуту, снижайте скорость, выдыхайте дольше, успокаивайтесь. Доведите пульс до 130 ударов в минуту и продолжайте идти на той скорости, на которой достигли этого результата. Когда я начинала ходить, эта скорость равнялась 4,5 км/ч. Хорошо.

    Совет!

    Сегодня, когда мое сердце натренировано, я могу позволить себе большую скорость хождения без вреда организму (только с пользой). Еще раз подчеркну, что пульс — это показатель работы вашего сердца. Не перенапрягайте его. Только в этом случае ходьба будет доставлять вам действительно большое удовольствие.

    Кстати, когда вы делаете заминку, убедитесь, что частота пульса упала до 110 ударов в минуту, и только тогда сходите с дорожки.

    Наклон. Как я уже написала, при большем наклоне нагрузка выше, эффекта от хождения по дорожке больше за меньшее время.

    — Развлечения. Кому как, а мне по дорожке ходить бывает скучно 🙂 Поэтому я или смотрю телевизор (любой интересный фильм), или слушаю музыку в плейере в стиле энергджайзер, чтобы ритмы «бум-бум» заряжали настолько, чтобы ходить еще и еще.

    Частота занятий. Я хожу по дорожке 2-3 раза в неделю. Стараюсь 3 раза, но иногда хожу 2 раза, когда хочу отдохнуть.

     Если вы будете заниматься в течение месяца-двух, то спустя какое-то время вы будете действительно очень сильно хотеть любой подвижной активности.

    Это вызвано тем, что во время занятий спортом в кровь выбрасываются эндорфины, вызывающие большое удовольствие. Организм быстро привыкает к приятным эмоциям, и уже просит занятий, чтобы снова их испытать.

    — Когда заниматься. В любое время, утром, вечером или днем, при соблюдении нескольких правил. Правило первое: после еды должен пройти час. Правило второе: если вы решили заниматься утром, после сна, растяните мышцы, запустите сердце (подвигайтесь как-нибудь) и только после этого — на дорожку. После дорожки пейте побольше воды, а есть начинать можете через час или два. 

    Тонкости. Иногда на дорожке есть специальные программы, например, «Чтобы похудеть» или «Тренируем сердце».

    Подсмотрев схему работы этих программ, делюсь: если у вас есть возможность менять наклон скорость дорожки во время ходьбы, то во время «20-минутки» для сердца придерживайтесь такой схемы: 3 минуты на высоком наклоне, средняя скорость, 1 минута на этом же наклоне, скорость выше, 3 минуты на более низком наклоне, скорость ниже, 3 минуты на этом же наклоне, скорость выше, и т.д. по кругу.

    Вот и все. Приятных вам занятий спортом!

    Если вы также ходите по дорожке, расскажите, пожалуйста, какие у вас есть хитрости — сколько времени вы занимаетесь, какой программы придерживаетесь и т.д. — очень интересно. Спасибо!

    Источник: https://ru-healthlife.livejournal.com/1608413.html

    Как правильно ходить на беговой дорожке

    Для похудения ходьба в гору гораздо эффективнее, чем без наклона. Ходьба под наклоном на пересеченной местности в естественных условиях и ходьба на беговой дорожке – две большие разницы.

    Выбирая вариант ходьбы в гору, вы увеличиваете нагрузку во время тренировки, расходуете большее количество калорий, даете большую нагрузку ягодичным мышцам.

    По теме:  Как начать бегать зимой

    В зависимости от вашей физической подготовки начните свое первое занятие с 15-20 минут ходьбы на комфортной вам скорости. Не забывайте, что это все-таки тренировка, а не прогулка в парке, т.е.

    вам необходимо прилагать усилия, и делать больше, чем вы способны.

    Помните, что первые 30 минут занятия – это разминка, ваше тело работает в обычном режиме и не пытается расставаться с ненавистными жирами.

    Внимание!

    Многие новички, первый раз увидев беговую дорожку в тренажёрном зале, не сразу решаются к ней подойти, не знают как пользоваться и как бегать на беговой дорожке.

    На самом деле, чтобы разобраться с принципами работы беговой дорожки, необходимы лишь базовые знания английского языка и 5 минут потраченного времени.

    Но базовые функции везде одни и те же. Разобравшись с устройством один раз, с другой моделью беговой дорожки уже не возникнет проблем. Если вы планируете использовать беговую дорожку для качестве разминки, то ничего, кроме кнопок старта (С) и регулировки скорости (В) понадобиться не должно.

    Степень наклона можно увеличивать на 1.0 каждую минуту, довести его до 11.0 и затем уменьшать на 1.0 каждые 30 секунд. Это одна из лучших программ для похудения на беговой дорожке, она используется для бега с переменной скоростью – от бега трусцой до бега на максимальной скорости.

    Начинается программа с ходьбы в комфортном темпе. Нажмите «Quick start» или «Start» для начала движения. Нужно дать себе на отдых и восстановление больше времени, чем на бег с максимальной нагрузкой. Начинать лучше с интервалов медленного бега в 3 минуты и постепенно уменьшить его до 1 минуты, сделав их равными интервалам бега на максимальной скорости.

    Общее время тренировки – от 20 до 40 минут, последний интервал необходимо завершить трёхминутной ходьбой. Не изжило себя убеждение в том, что в шевелюре заключены своего рода сила и природный женский магнетизм. Да, в конце концов, это еще и просто красиво. Когда речь идет о снижении веса, то нередко возникает совет: чаще употребляйте в пищу продукты с отрицательной калорийностью.

    Ешь сельдерей с петрушкой и худей — «замечательная» формула для снижения веса… Максимальная нагрузка при движении с наклоном приходится на мышцы бедер, икроножные мышцы и ягодицы.

    При ходьбе с наклоном подключается силовой элемент. Ходьба по наклону вверх требует больше усилий разных групп мышц на ногах, а также связок, сухожилий и суставов.

    Важно!

    Силовая составляющая позволяет значительно укрепить мышцы, задействованные в ходьбе.

    Движение по наклонной плоскости вверх требует большей согласованности тела, чем обычная ходьба, за счет этого происходит тренировка выносливости и координации. При наклонной ходьбе на пересеченной местности постоянно меняется угол наклона, подъемы сменяются спусками, и тело вынуждено постоянно приспосабливаться к изменениям. Этих недостатков лишена беговая дорожка.

    Если ходить под постоянным наклоном в пять процентов с той же скоростью, то за те же полчаса ходьбы можно сжечь уже 230 килокалорий. В этом вопросе не все так однозначно. Однако при определенном сочетании скорости и угла наклона кардиотренировка превращается в силовую, а для сброса лишнего веса важна именно кардио.

    Правила ходьбы под наклоном для похудения

    Минимальный угол в 1-3 процента позволяет компенсировать сопротивление ветра, которого нет в тренажерном зале, в отличие от ходьбы на свежем воздухе. Такой угол имитирует небольшой наклон корпуса вперед, который всегда появляется при ходьбе со средней и выше скоростью. Угол в 5 процентов увеличивает расход энергии, 8 – делает ее максимально эффективной.

    Важна одежда, которая не должна стеснять движений, и обувь, которая должна иметь твердую подошву, даже если тренировка проходит в зале на беговой дорожке. Это создаст дополнительное сопротивление, как при ходьбе на свежем воздухе с легким ветром.

    Затем следует постепенно увеличивать наклон на 1-2 процента каждый пять минут, постепенно наращивая скорость. Когда скорость достигнет 6 км/час, угол наклона должен быть 8 процентов. Следующие 20-25 минут следует идти в таком режиме, это максимальная нагрузка.

    Скорость для ходьбы на беговой дорожке – от 5.0 до 7.0. Как только вы вернулись в начальную позицию (наклон равен 0), можно походить ещё 1-3 минуты в качестве заминки.

    Используйте ходьбу с наклоном не менее трех раз в неделю. Для эффективного похудения важен не только угол наклона при ходьбе, но и ее скорость, и продолжительность.

    С каждой последующей тренировкой увеличивайте время на 5 минут, скорость ходьбы и угол наклона по своим ощущениям.

    Источник: http://pozaristen.ru/kak-pravilno-khodit-na-begovoy-dorozh/





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.