Можно ли на беговой дорожке сбросить вес

Как похудеть на беговой дорожке: советы тренера



можно ли на беговой дорожке сбросить вес

Каждый человек, который хоть раз пытался похудеть знает, что в этом нелегком деле хорошо помогают кардиотренажеры, например, беговая дорожка. Но похудение на беговой дорожке требует правильного и комплексного подхода и правильной нагрузки.

Так что должно входить в комплекс и как похудеть на беговой дорожке? В первую очередь, тем, кто мечтает похудеть нужно пересмотреть свой рацион питания. Не обязательно голодать и перестать кушать, но уменьшить в своем меню сладкое и выпечку стоит.

Второй момент – определить, что человек хочет добиться от занятий на беговой дорожке и единственные ли это будут физические упражнения.

Тем гражданам, которые решат сбросить вес на беговой дорожке и к этой кардионагрузке решать добавить еще и силовые упражнения стоит придерживаться следующего плана тренировок. Три раза в неделю силовые и три раза беговая дорожка.

Длительность занятий на кардиотренажере должна составлять не менее 45-60 минут, при средней интенсивности. Людям, которые только начинают занятия рекомендуется начинать занятия с 10-15 минут, постепенно увеличивая время тренировок.

Если беговая дорожка стоит дома, то можно делать несколько подходов по 10-15 минут, так организм быстрее привыкнет к нагрузкам. Стоит отметить, что при постоянных занятиях на тренажере нужно периодически менять нагрузку, то есть после месяца стоит изменить интенсивность тренировок.

Внимание!

Для этого можно изменить скорость бега на дорожке или угол наклона. Некоторые, более спортивные люди, при желании похудеть бегают с дополнительными утяжелителями, например, гантелями. В этом есть еще и один плюс – напрягаются еще и руки занимающегося, а это дает возможность сжечь больше калорий и проработать большее число мышц.

При таком подходе к занятиям можно похудеть на беговой дорожке. Отзывы о таких тренировках крайне положительные схема три силовых и три кардио в неделю дают прекрасный эффект. Уходят не только килограммы, но и заметно подтягивается тело.

Один день стоит оставлять для полного отдыха и, кстати, тренировки чередуются: кардио-силовая-кардио-силовая и так далее. А то если тренироваться по данной схеме, но не соблюдать чередования добиться желаемого результата будет сложно.

Очень важно выбрать правильную интенсивность занятий, особенно на первых парах. Во время занятий худеющий должен чувствовать усталость, но не задыхаться, то есть спокойно поддерживать разговор с собеседником. Если «загнать» свой организм уже с первых тренировок, то очень быстро желание заниматься пропадет.

Второй вариант тренировок – когда человек хочет похудеть, но будет заниматься лишь на беговой дорожке. Подходить к таким тренировкам нужно по-другому.

Продолжительность их также будет порядка 45-60 минут, но вот бегать нужно минимум 5 дней в неделю. Большинство граждан в первое время, когда только начинают худеть занимаются 7 дней.

А уж когда процесс похудения начнется, делают себе один выходной.

Такие частые тренировки очень важно разнообразить, иначе тело привыкнет к нагрузкам и процесс похудения замедлится. Для тех, кто занимается каждый день, рекомендуется хотя бы 1-2 раза в неделю устраивать интервальные тренировки, только при таком подходе можно похудеть на беговой дорожке.

Интервальные тренировки представляют собой чередование промежутков ускорения и отдыха. Только под отдыхом подразумевается не стояние на месте, а ходьба или бег (для более спортивных и тренированных людей) . Такие моменты отдыха позволяют успокоить дыхание и набрать немного сил на новый «рывок». Интервалы по времени разбиваются либо 1 к 1, либо 1 к 2.

Важно!

Причем большая цифра – время ускорения. Средняя продолжительность интервальной тренировки 30-45 минут. Она хорошо подходит в те дни, когда нет много времени на занятия, а также стоит устраивать интервальные тренировки перед днем отдыха.

По теме:  Комплекс упражнений беговых упражнений

Так как такие занятия прекрасно разгоняют метаболизм и даже после окончания занятия организм, по инерции, продолжает сжигать лишние калории.

Тем людям, которые планируют переходить на режим занятий три раза в неделю, рекомендуется все три тренировки на беговой дорожке устраивать как интервальные. В принципе, похудеть, занимаясь лишь кардионагрузками на беговых дорожках вполне реально.

В сети интернет можно встретить множество сообществ с названием «Худеем на беговой дорожке». Отзывы о подобных тренировках весьма положительные. Женщины, да и мужчину, пишут о том, что скинули не по одному килограмму лишнего веса.

Главное упорные и постоянные тренировки и успех гарантирован.

Интересно знать, что большинство людей скинули свой весь именно благодаря беговой дорожке. Она отлично помогает именно на начальных этапах и людям с большим избыточным весом. Дело в том, что на этом тренажере можно не только бегать, но и ходить, а ходьба это самый физиологический процесс.

Как вывод можно сказать, что кардиотренажер – отличный вариант скинуть лишний вес, а особенно эффективно похудение на беговой дорожке. Отзывы о данном способе борьбе с лишними килограммы, только положительные. Поэтому попробовать стоит всем.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-pohudet-na-begovoy-dorojke-sovetyi-trenera

Как сбросить вес на беговой дорожке

Бег и спортивная ходьба способствуют не только укреплению здоровья, но и снижению веса. Но далеко не все желающие имеют возможность бегать на свежем воздухе.

В такой ситуации волне могут выручить занятия в зале или дома на беговой дорожке. Как похудеть, используя этот тренажер?

Бег как спортивный вид традиционно считается одним из самых эффективных для снижения веса. С помощью регулярных тренировок можно уменьшить объемы бедер (в том числе убрать «ушки на бедрах» и «галифе»), а также убрать живот и бока.

 

 

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Но, как и в любом другом виде спорта и фитнеса, необходимо знать, как правильно бегать, чтобы похудеть. Есть общие правила для бега, с ними обязательно следует ознакомиться, даже если планируется бегать не в парке, а на тренажере. При этом в отношении беговой дорожки существуют и некоторые дополнения.

Оптимальный пульс во время бега

Рассчитывать нагрузку следует по своему пульсу. Делают этот по формуле: «220 — возраст». Полученный показатель является максимумом, превышать который во время тренировки не следует.

Чтобы высчитать оптимальные границы пульса, необходимо полученный максимум умножить на 0,5 и на 0,7.

Пример:

Возраст – 40 лет

220 – 40 = 180 ударов в минуту – это максимум

180 х 0,5 = 90 ударов в минуту

180 х 0,5 = 126 ударов в минуту

Пульс от 90 до 126 уд/мин является физиологически оптимальным для данного возраста.

Удобство занятий на беговой дорожке заключается еще и в том, что показатель пульса можно контролировать с помощью датчиков, установленных на современных моделях тренажеров.

Время занятий

Время занятий, также как и при обычном беге на стадионе или на природе, следует увеличивать постепенно. Лучше всего, если первые занятия будут длиться не дольше 20 минут. Это поможет организму легче адаптироваться к возрастающей нагрузке. Бегать полезно в любое удобное время — по утрам или вечерам, в каждом случае есть свои плюсы.

Наклон беговой дорожки

Бег для похудения на тренажере удобен еще и тем, что усиливать энергозатраты можно, создавая слабый или более сильный наклон поверхности беговой дорожки. Это способствует более эффективному сжиганию жира.

Подсчитано, что при скорости бега 6 км/час по плоскости с углом наклона 10%, можно сжечь 330 калорий за полчаса – это почти в 1,5 раза больше, чем при беге по ровной поверхности.

Интервальный бег

Весьма полезно использовать программу интервального бега. Режим с периодической быстрой и медленной скоростью делает бег для похудения более результативным. Эту особенность полезно использовать и во время пробежек на свежем воздухе, но в этом случае интенсивность придется регулировать самостоятельно.

По теме:  Программа бега для похудения для начинающих

Беговая дорожка является идеальным вариантом, когда за окном дождливая или очень морозная погода. Чтобы похудеть, можно бегать по утрам или по вечерам – тренажер, особенно если он стоит дома, позволяет почувствовать свою независимость от обстоятельств и получить максимум удовольствия от самого процесса, а также от результата похудения.

 

Источник: http://m-figura.ru/kak-sbrosit-ves-na-begovoj-dorozhke.html

Как сбросить вес на беговой дорожке

Содержание

Беговая дорожка для похудения. Как правильно тренироваться. План

Специалисты считают, что одним из эффективных способов похудеть являются утренние пробежки. Но из-за нашей лени, погодных условий и различных отговорок утренние пробежки не всегда возможно осуществить. Однако специалисты нашли хорошую замену утреннему бегу – это беговые дорожки, которые можно установить на дому.

Многие клиенты фитнес-клубов и владельцы беговых дорожек жалуются, что занимаясь со всей отдачей, потея по полчаса, поддерживая на нужном уровне частоту сердечных сокращений и прибегая к услугам персонального тренера, занятия на беговых дорожках не дают должных результатов.

Только при верном подходе к занятиям на беговой дорожке можно действительно добиться результатов. Многие считают, что используя только беговую дорожку можно справиться с лишним весом, но это мнение ошибочное. Дня снижения веса также необходимо учитывать такие факторы как: режим питания и время занятия.

Режим питания

Одной из причин не снижения веса может быть не правильный режим питания. Что бы действительно похудеть, необходимо за час до занятий в тренажерном зале употреблять пищу богатую на углеводы (каши, овощи, фрукты). Однако на полный и голодный желудок проводить занятия нельзя, необходимо есть умеренно.

  • Для того чтоб тренировки были эффективны необходимо съедать всего60 гуглеводов, их можно получить съев пол пачки хлебцов или четыре столовых ложки сваренной каши.
  • Все углеводы, полученные с едой, должны уйти на силовую тренировку, которая длиться приблизительно 45 мин. А клетчатку жировую вы будите сжигать на беговой дорожке.
  • Тренироваться необходимо интенсивно, вы должны полностью выложиться.

Эффективность тренировок. Регулярность занятий на беговой дорожке

  • Что бы тренировка дала желаемых результатов, заниматься бегом на беговой дорожке необходимо каждый день.
  • В неделю минимальное количество занятий должно быть пять.
  • Тренировку лучше проводить по утрам. Утро — оптимальное время для сжигания жиров. Однако можно заниматься и в любое другое время. Для некоторых нужен план бега на каждый день.смотрите рекомендации.
  • Количество нагрузок и время тренировки на дорожке необходимо увеличивать постепенно. Начинать необходимо с самых минимальных нагрузок, увеличивая постепенно длительность бега.
  • В день, минимальна длительность бега, должна составлять 30 минут. Чем дольше вы бежите, тем эффективнее занятие.Однако для достижения желаемых результатов один – два раза в неделю длительность бега должна увеличиваться до 45 – 60 минут.

Плюсы беговой дорожки в том, что в ней заложены различные режимы, которые можно применять: ускорение, наклон бегового полотна, сопротивление и т.д. Режим необходимо выбирать самостоятельно.

Индивидуально вами составленный режим также поможет поддерживать вам необходимую частоту сердечных сокращений.

Тренировка на дорожке будет эффективной, если при беге ваш пульс будет составлять 50 – 70 % предельной частоты сердечных сокращений — это пульс «жиросжигания». Такого пульса придерживаются бодибилдеры, чтоб не сжигать во время аэробики мышечные волокна и чтобы достичь желанной фигуры .

Совет!

Однако многие считают, что намного эффективнее сжигает лишние килограммы часовая прогулка по дорожке, чем получасовая тренировка. Если вы новичок, то ходьба эффективна, но если вы занимаетесь более месяца на беговой дорожке, то необходимо увеличивать нагрузки, а значить бежать быстрее.

Используя простую формулу можно рассчитать оптимальный пульс для тренировок. Необходимо из максимальной ЧСС 220 отнять ваш возраст и результат полученный умножить на 0,5 – это 50% от вашего ЧСС. Если вам необходимо узнать 60% или 70% от ЧСС, то необходимо умножить полученную разницу на 0,6 или 0,7.

По теме:  Можно ли ходить на беговой дорожке при беременности

Индивидуально подобранные тренировки являются самыми эффективными. Что бы составить индивидуальную программу похудения и рассчитать оптимальную скорость бега, необходимо замерить ваш пульс.

Для этого вам необходимо: пульсометр, пол часа времени и беговая дорожка. Сначала необходимо провести разминку — в течение 10 минут быстрая ходьба, затем перейти на пятиминутный бег со скоростью 7 — 9 км/ч. Записать показания пульса.

Через пять минут необходимо замедлиться, что б дыхание успокоилось, и пульс замедлился. Затем на 3-6градусов поднять полотно дорожки и идти еще пять минут. Записать результаты. Снизить интенсивность нагрузки и остановится.

Беговая дорожка для похудения — тренировки

Оцените показатели, посмотрите, когда ваша ЧСС выше: во время ходьбы или бега. Тренировки на беговой дорожке вполне могут быть разминочными перед основной тренировкой спортивной аэробики или любого другого группового занятия.

Если ваша ЧСС выше во время ходьбы, то вам подойдет такая интервальная схема тренировок для избавления от лишних килограмм на беговой дорожке:

  • Разминка. Спокойная ходьба — 10 минут, скорость 4 — 6 километров в час.
  • Отрезок 1. 5 минут ходьбы с уклоном 3-6, скорость 4 — 6 километров в час.
  • Отрезок 2. бег (уклон 0) — 2 минуты, скорость 7 — 9 километров в час
  • Отрезок 3. бега на предельной скорости — 1 минута.

С первого по третий отрезки, в зависимости от вашей подготовки, необходимо повторять 3-4 раза. Если у вас нет времени, то необходимо повысить угол наклона и скорость и повторять отрезки 2 раза. В день силовой тренировки необходимо бежать с минимально возможной скоростью 20-25 минут.

Если ваша ЧСС выше во время бега, то вам подойдет такая интервальная схема тренировок для избавления от лишних килограмм на беговой дорожке:

  • Разминка. Спокойная ходьба — 10 минут, скорость 4 — 6 километров в час.
  • Отрезок 1. бег (полотно без уклона) — 7 минут, скорость 7 — 9 километров в час.
  • Отрезок 2. Ходьба — 2 минуты (уклон 2 градуса), затем еще 2 минуты ходьбы (уклон 4градуса), и так дальше повышаем уклон до 10 минут ходьбы. Затем понижаем уклон и идем вниз.

Интервалы необходимо повторять 2-4 раза. У кого хорошая подготовка могут не идти, а бежать в горку. В день силовой тренировки необходимо спокойно идти 20-25 минут (угол наклона 5-6 градусов).

Один раз в неделю необходимо обязательно устраивать 1 — 2 спокойные тренировки, и проводить интервальные тренировки в дни отдыха от силовых нагрузок в тренажерном зале.Просмотреть изменения

Внимание!

Необходимо постоянно использовать пульсометр. Когда ваш пульс будит снижаться под действием нагрузки, необходимо будет увеличивать скорость и угол наклона полотна. Таким образом, можно добиться реальных результатов, используя беговую дорожку.

Помимо правильного режима питания и регулярности занятий, для того чтоб сбросить вес с помощью беговой дорожки необходимо, правильно применять технику занятий.

  • Во время занятий на беговой дорожки грудная клетка и плечевой пояс должны быть расправлены, руки согнуты в локтях под углом 90, напряжены мышцы живота.
  • Следует прямо выполнять движения, постепенно увеличивая темп от медленного к более быстрому.
  • Руками и ногами следует совершать работу.

Также занимаясь на беговой дорожке необходимо правильно дышать. При неправильном дыхании, в момент физической нагрузки, нарушается кровообращение и обмен веществ, понижается уровень насыщения кислородом крови.

Во время тренировки необходимо дышать правильно: делать сильные вдох и выдох, при этом включать в работу все дыхательные мышцы.

Дышать желательно носом, однако если дыхание затруднено, то необходимо, хотя бы вдох осуществлять через нос, а выдох — ртом.

Если для похудения вам такие тренировки сильно интенсивные, то остановитесь на более спокойных видах фитнеса. Например, бодифлекс или оксисайз не требуют сильных кардио нагрузок.

Правильно подобранная система тренировок дает гарантию быстрого похудения.

Источник: http://diet-monster.ru/kak-sbrosit-ves-na-begovoj-dorozhke.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.