Можно ли похудеть если заниматься спортом но не сидеть на диете

Содержание

Можно ли сильно похудеть сидя на диете и совсем не занимаясь спортом?



можно ли похудеть если заниматься спортом но не сидеть на диете

Похудеть без спорта можно. Можно даже без физкультуры. Но, есть много «Но».

Во-первых, похудание без физкультуры может дать эффект отскока, а чаще всего так и бывает.

Во-вторых, в условиях недостатка калорий организм любую съэкономленную калорию кладет в жир.

В-третьих, при недостатке калорий организм снижает метаболизм, а вместе с ним активность организма. Таким образом получает съэкономленную калорию (см. пункт выше)

В-четвертых, недостаток микроэлементов и витаминов в питании надо компенсировать синтетическими витаминами и минеральными комплексами. А это серьезно.

Похудание с физкультурой не предполагает резкого снижения калорий в рационе. После привыкания организма к физ. нагрузке лишние калории сначала отложатся в мышцах и печени в виде гликогена, и лишь потом пойдут в жир.

Физкультура полезна для ССС и гормонального фона в целом. Это заменяет кучу таблеток в последующем. А если еще вспомнить эндорфины, которые организм выделяет после физкультуры… Даже выпивать не хочется после этого.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/528001-mozhno-li-silno-pohudet-sidja-na-diete-i-sovsem-ne-zanimajas-sportom.html

Как заниматься фитнесом, сидя на строгой диете?

С детства нам твердили, что для похудения достаточно больше двигаться и меньше есть. Как бы не так! Вы можете питаться одной капустой и до упаду танцевать латино или до изнеможения крутить педали велотренажера, а фигура так и не приобретет желаемых контуров. В чем же дело? Нужно выбирать правильную нагрузку и подстраивать занятия под свой ритм жизни и питания.

Большинству из нас проще сесть на «жесткую» низкокалорийную диету, чем приучить себя к систематическим тренировкам. Нехватка времени, стеснение, да и банальная лень – вот что отдаляет нас от фитнеса. Представим, что вы, наконец, побороли себя и, придерживаясь строгой диеты, стали заниматься в фитнес-клубе.

В большинстве подобных заведений вам объяснят, что для эффективного похудения нужны кардиоупражнения или аэробика, и силовые упражнения или работа с отягощениями.

Внимание!

Причем, последние порекомендуют делать с максимальным количеством повторений, и в достаточно быстром темпе.

Вам посоветуют проводить 3 силовые и 3 кардиотренировки в неделю, и пообещают, что сбросить 10 килограммов можно за 3 месяца.

Эта схема работает, вот только для эффективной ее реализации нужно, чтобы дефицит калорий не превышал 400 ккал/сут, количество углеводов в рационе не было меньше, чем 130 г, а белка бы вы кушали примерно 0,5 г на килограмм собственного веса. В переводе на русский со спортивного это означает, что кардио плюс силовые упражнения требуют полноценного питания: минимум 2 порции куриных грудок или нежирной рыбы, порция йогурта или творога, порция каши на воде…

Но если вы едите, например, только гречку с кефиром, нехватка питательных веществ резко замедлит восстановление после силовых тренировок. Вы постоянно будете ходить усталой, а мышцы будут болеть. И не стоит думать, что если телу не хватает калорий, оно возьмет их из жировой ткани.

В ситуации с интенсивным силовым тренингом нужна не только энергия, но и полноценный набор аминокислот. А последние извлечь из жировой ткани не так-то просто, а точнее, почти невозможно.

Вот и получается, что мышцы не уплотняются, а просто «притягивают» молочную кислоту и воду, так что вы еще и увеличиться в объемах можете. При этом снижается иммунитет, и вы начинаете простужаться от каждого случайного «чиха».

Вы, конечно, сбросите еще несколько килограммов, но тело будет дряблым, а вес перестанет снижаться уже к концу второй недели интенсивных тренировок.

Страшно? Не бойтесь, большинство здоровых людей до такого состояния не доходят. Включается подсознательный механизм защиты, и вы начинаете испытывать дикий голод. Что происходит с диетой, объяснять, наверное, не нужно. Так как же тренироваться, придерживаясь строгой диеты?

Важно!

Если вы употребляете меньше 1200 ккал/сут, заниматься традиционными силовыми упражнениями с отягощениями бесполезно. Все, что вы сейчас можете — привести в тонус мелкие мышцы корпуса, и немного укрепить бедра. С этой задачей отлично справляются тренировки Пилатес и Body Balance.

Они не приводят к резкому повышению потребности организма в протеинах и серьезному росту мышц, а вот придать вам тонус вполне способны. Кроме того, вы станете более гибкой и пластичной, а значит и будете готовой к повышению интенсивности, когда, наконец, перейдете на нормальное сбалансированное питание.

Заниматься достаточно 2-3 раза в неделю по одному часу.

Кардиоупражнения вам все равно нужны, но не для того, чтобы «сжечь» излишек калорий, а чтобы поддержать собственное сердце. Достаточно двух часовых тренировок в неделю средней интенсивности. Занимайтесь на эллиптическом тренажере с небольшой или средней нагрузкой. Можете устраивать себе «бодрые» пешие прогулки или посещать танцевальные классы Strip, Belly Dance, NIA.

А как только строгая диета подойдет к концу, присмотритесь к низкокалорийному сбалансированному режиму питания и более интенсивным тренировкам, и тогда вы сможете продолжить худеть с прежней скоростью.

Источник: http://updiet.info/kak-zanimatsya-fitnesom-sidya-na-strogoj-diete.html

Только фитнес, без диеты

Часто возникает вопрос, можно ли похудеть, просто регулярно посещая занятия в спортзале, без диеты? Реально ли похудеть, только занимаясь спортом? Чего позволяет добиться только один фитнес, без диеты?Расскажу о своем личном опыте. Первые три года я занималась фитнесом по три раза в неделю по часу. Вес до начала занятий был 74 кг. Через три года он также составлял 74 кг, не изменившись ни на йоту. Мой рост — 172 см. Впрочем, постоянный вес можно считать и плюсом, так как:

1) часть жира перешла в мышцы;
2) чувствовать я стала себя не сопоставимо лучше;
3) возможно, без фитнеса вес бы вырос.Диеты не соблюдала никакой, ела совершенно все, что хочется, и когда хочется.

Тело: фитнес без диеты

Тем не менее, изменения были. Не связанные напрямую с весом. В частности, силуэт стал выглядеть лучше, ибо жир, который свободно болтается на костях, выглядит намного хуже, чем тот же жир, под которым плотные мышцы. Улучшилась осанка, поэтому тело стало выглядеть лучше, даже несмотря на постоянный вес.Тело после тренировки просит мяса и витаминов, а не пирожного, несмотря на то, что я по прежнему ела все, что захочу, это «захочу» изменилось. В меню стало отчетливо больше белка.

Кожа стала выглядеть лучше, она потеряла рыхлость, стала более гладкой, поры уменьшились.В целом возросла энергичность — то есть там, где можно пройтись, я бегу, на лестнице прыгаю через две ступеньки, не ленюсь лишний раз присесть или наклониться. В целом, расход энергии стал больше, чем до начала занятий. Стал лучше запах от тела, потому что, вероятно, пот не застаивается. Хотя трудно объяснить, почему спортивный человек пахнет лучше, чем толстый задохлик, этот факт многие отмечают.

Минус

Правда, как-то я месяц не ходила на занятия, вес начал быстро расти и за месяц достиг 78 кг. С возобновлением занятий снова быстро пришел к стабильному состоянию в 74 кг, буквально в течение недели.

Статистика

В спортзале, в который я хожу, довольно много постоянных посетительниц, есть девушки, которые ходят на занятия чуть не каждый день. Среди них нет очень полных, и даже просто полных. Но плотных девушек примерно с такими же параметрами, как я — то есть примерно в рамках «рост минус 100» — довольно много. Также много очень стройных. Откровенно полная женщина среди постоянных посетительниц только одна — за несколько лет занятий она стала плотной, мясистой, крепенькой, как боровичок. Но не худеет.

Источник: http://krasunia.ru/news/tolko_fitnes_bez_diety_mozhno_li_pokhudet/2011-06-06-75

Как похудеть без диеты в домашних условиях?

Для того, чтобы сбросить вес, необходимо иметь силу воли.

Ведь занятия спортом, соблюдение диеты и прочие манипуляции требуют немало сил и терпения, особенно, в самом начале процесса, когда результат практически не заметен.

Однако, некоторые люди не могут ограничивать себя в питании, и именно они думают о том, как похудеть без диеты в домашних условиях. Сделать это, конечно, возможно, но очень трудно.

Можно ли похудеть без диет?

Если по каким-либо причинам человек не хочет сильно ограничивать себя в питании, то он может сбросить вес, только будет тратить больше калорий, нежели получает, поэтому главное и основное, на что стоит сделать упор — увеличение двигательной активности.

Заведите дневник питания и записывайте в нем все, что было съедено за день. Рассчитайте калорийность дневного рациона. Потом также посчитайте затраченную энергию за день.

Учтите все, и домашние дела, и пешую прогулку до работы или по магазинам, ведь эти занятия тоже сжигают калории.

Такая аналитическая работа поможет не только найти способ, как похудеть без диет в домашних условиях, но и понять, возможно ли это в принципе.

Если человек употребляет больше калорий, чем тратит, то сбросить вес не удастся. В таком случае, повысить расход калорий просто необходимо, а найти способ сжигать большее количество калорий очень просто.Это могут быть прогулки, как пешие, так и вело, плавание в бассейне, бег, аэробика и пр.

Можно ли похудеть без диет, занимаясь спортом?

Если же отказывать от привычного стиля питания совершенно не хочется, то следует заняться активными тренировками.

Это поможет сжечь больше калорий, и, возможно, человеку не потребуется сидеть на диете или в значительной мере ограничивать себя во всяких вкусностях.

Чем больше человек будет тренироваться, тем быстрее он добьется нужного ему результата, да и контуры тела станут более подтянутыми, а фигура приобретет сексуальные и аппетитные формы и очертания.

Совет!

Но, занятия спортом, это не единственный ответ на вопрос, как можно похудеть без диеты. Не менее эффективны и различные косметические процедуры. Например, обертывания и самомассаж также способствуют сбрасыванию веса и уменьшению объемов тела. Главное, делать их регулярно и отказаться хотя бы от пирожных и слишком жирных блюд.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-pohudet-bez-diety-v-domashnih-usloviyah

И все никак: 5 причин почему ты тренируешься, но не худеешь

Пашешь в тренажерном зале аки зверь, но никак не можешь похудеть? Этому явлению есть толкование: наша колумнистка Лора Филиппова называла 5 главных причин, которые мешают худеть при занятиях спортом.

Много тренируешься, не пропускаешь тренировки, вроде бы и правильно питаешься, но никак не можешь похудеть? Мы наверняка знаем ответ на самый распространенный вопрос девушек: «Почему я не худею?». На самом деле, причин может быть много: самые главные из них ты найдешь ниже в материале Лоры, которая, кстати, будет вас ждать 7 октября на девичнике Viva! Beauty Day!

По теме:  Диета при тиреотоксикозе щитовидной железы меню

Лора Филиппова — диетолог-консультант по правильному питанию и здоровому образу жизни

1. Налегаешь только на кардио-тренировки

Бег или ходьба по дорожке занимают все твоё время. Ты считаешь, что такая нагрузка поможет быстрее похудеть. Я тебя расстрою: для сжигания жира этого недостаточно. Наше тело очень быстро приспосабливается к равномерной нагрузке, привыкает. К тому же, для эффективного жиросжигания нужно задействовать мышцы.

А мышцы можно приобрести только с помощью силовых нагрузок и тренировок. Не пугайся. Силовая тренировка — это означает идти в тренажерку и тягать железо ;). Приседания, выпады, отжимания, пресс, планка – это все силовые упражнения для наращивания мышц и похудения. Можно добавлять вес, заниматься с дополнительным оборудованием.

Суть в том, что эти упражнения «включают» и заставляют работать крупные мышцы нашего тела.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как правильно начать бегать, чтобы не сдаться через неделю?

  • Вывод. Как правильно худеть во время тренировки: больше мышц = выше метаболизм = лучше идет процесс жиросжигания.

2. Долго занимаешься спортом в режиме « на пределе»

Есть такие девушки, которые дают установку быстро похудеть и идут к ней, света белого не видя. Упорство — это хорошо. Но и мера должна быть. Организму нужно отдыхать! Всему — и телу, и мозгу.

Если ты постоянно тренируешься на пределе – срыва не избежать. Организм устает, истощается и уже не может давать результат. Отдых – важный аспект правильного и эффективного процесса тренировок.

Тело обязательно должно восстанавливаться! И жир после тренировки тоже продолжает сжигаться.

  • Вывод: можно ли тренироваться каждый день? Можно, но в меру. Если же ты хочешь сделать организму встряску в виде интенсива, правильно рассчитывай свои силы. Твой интенсив не должен длится дольше 2х недель.

3. Занимаешься без системы тренировок

Только система тренировок даёт результат и помогает похудеть! Так во всем: в спорте, в питании, в жизни. Если твои тренировки носят системный характер, результат будет обязательно. Если же они беспорядочны, то есть, то их нет, тело воспринимает этот всплеск активности как разовую акцию и особо никак не реагирует.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как перестать пропускать тренировки: 5 советов от звезд фитнеса

  • Вывод: спланируй свой тренировки так, чтобы ходила ты на них только с удовольствием. Выбери тренера, составьте план и график. Это и есть ответ на вопрос как тренироваться, чтобы похудеть.

4. Однообразные тренировки

Как уже говорилось, наше тело привыкает к нагрузкам, к интенсивности и к виду тренировок. И перестаёт реагировать на них так, как нам этого нужно.

Тело нужно постоянно удивлять! Меняй нагрузку, добавляй интенсивность или вес, меняй виды фитнеса. Делай это раз 2 месяца. Ходишь в тренажерный зал? Супер! А теперь попробуй месяц групповых занятий или плаванье.

Вариантов – масса! Экспериментируй и худей с удовольствием!

5. Неправильное питание

Как известно, питание — это 70% успеха. Если твой рацион не сбалансирован, приход калорий, даже с учётом тренировок, превышает их расход! Если ты ешь много сладкого и пищевого мусора, спорт никогда не даст нужного результата: ты не похудеешь.

Я знаю девушку, которая много занималась в спортзале, а после тренировки баловала себя батончиком «Рошен» и кофе с молоком и с сахаром (!).

Правда же не удивительно, что похудение, хоть и маячило на горизонте, но так и не наступало?))) Да и остальная ее еда была очень однообразна – салаты и курица.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Что приготовить на завтрак: 5 рецептов от популярного диетолога

В питании очень важно разнообразие и сбалансированность по БЖУ: если ты будешь есть одну гречку и куриную грудку, это совсем не правильное питание. Питайся разнообразно, занимайся с удовольствием и худей легко!

Источник: https://beauty.ua/lifestyle/fitnes-diets/2275-i-vse-nikak-5-prichin-pochemu-ty-treniruesh-no-ne-hudeesh

Можно ли похудеть, если вы не занимаетесь спортом?

Откажитесь от низкокалорийной диеты

Конечно, калорий в ежедневном рационе все равно должно быть поменьше (чем обычно), вы же худеть собрались. Но не стоит сильно затягивать пояс: снижения на 300-500 ккал будет вполне достаточно.

Если ставить более жесткие ограничения, можно не лучшим образом повлиять на щитовидку и гормоны.

При этом когда вы вернетесь к привычному образу жизни (надеемся, вы все же не планируете всю жизнь недоедать), то вновь наберете лишние килограммы, а то и больше.

Питайтесь дробно

Ага, мы постоянно говорим об этих дурацких порциях, но это правда работает. Напоминаем, между приемами пищи должно быть не более 4 часов (иначе в организме будет накапливаться гормон грелин, который снижает обмен веществ и усиливает чувство голода), а порций в общей сложности 4-5.

Придется пить (воду)

Ну и еще одна отсылка к кэпу, который помнит (в отличие от многих из нас), что все реакции в организме идут исключительно в растворах. И если воды в рационе недостаточно, поступающая пища будет усваиваться неправильно. Рассчитывайте свою формулу успеха сами: понадобится 30 мл жидкости на 1 кг веса.

Нужны все группы нутриентов

Проще говоря, организму нужны полезные жиры (для энергии), белки (для активной работы гормонов и ферментов), сложные углеводы (дают ощущение сытости), витамины. Особо удачные сочетания: рыба с любым салатом из овощей; цельнозерновой тост с пастой из авокадо и мягким сыром; каша с орехами, сваренная на смеси молока с водой.

Добавьте клетчатку

Лучшие источники этого вещества – некрахмалистые овощи, несладкие фрукты, бобовые. Только придется постараться: нужно съедать не менее 750 г в сутки. В чем цель клетчатки? Она обеспечивает долгое ощущение сытости, препятствует всасыванию сахара в кровь, связывает жиры.

Сократите углеводы

Прежде всего, это касается простых углеводов (по сути все с сахаром, в том числе яблоки и мед). Более того, их наличие в рационе более губительно, чем избыток в рационе жиров.

Жир – сложная молекула, чтобы ее правильно обработать и отложить про запас, организму нужно время. Тогда как переварить и преобразить глюкозу в жировые отложения, для организма трудности не представляет.

Если перевести количество углеводов в граммы, то в сутки рекомендуется употреблять от 200 до 330 г углеводов, из них 50 г – простых.

Источник: http://www.sncmedia.ru/body/kak-pokhudet-esli-vam-len-zanimatsya-sportom-/

Можно ли похудеть, не сидя на диетах

26 сентября 2017

Салаты с высоким содержанием протеина (белка) – неотъемлемая часть практически любой диеты, целью которой является либо похудение, либо набор мышечной массы. Из каких ингредиентов можно сделать полезный и вкусный салат с большим количеством белка, и какова его польза, мы узнаем далее!

01 августа 2016

Инстаграмм появился в нашей жизни недавно, но уже успел плотно в ней обосноваться. Сейчас сложно найти человека, который не зарегистрировался в этом модном приложении. Некоторые стали использовать его не для того, чтобы выкладывать фото из своего семейного архива, а чтобы рассказывать, как правильно питаться и заниматься спортом.

30 июня 2017

Многие привыкли заправлять свои блюда высококалорийными соусами, но не все знают, что существует большое количество по-настоящему вкусных и полезных для фигуры и здоровья заправок. Разнообразьте свое меню при помощи эксклюзивных диетических соусов, благодаря которым вы познаете совершенно новый вкус своих привычных блюд!

05 сентября 2017

Большая ягодичная мышца является самой крупной мышцей тела человека. Она легко поддается прокачке, но требует своей основной системы, без которой невозможно создать красивые, округлые ягодицы.

16 августа 2017

Мечтаете о роскошном, рельефном, красивом прессе? Хотите заниматься, но не знаете с чего начать? Мы подготовили для вас самые мощные упражнения на верхний пресс, которые приведут ваш животик в тонус!

18 декабря 2017

Брокколи занимает первое место по содержанию витаминов и микроэлементов среди семейства капустных. Помимо того, что она невероятно полезна для здоровья, брокколи – бесценный продукт для фигуры. Чем полезна брокколи, и какие блюда можно из нее приготовить, мы узнаем уже совсем скоро!

10 мая 2016

Вы решили похудеть или начать вести здоровый образ жизни, заняться спортом и т.д. Но почему-то это решение постоянно откладывается на новую неделю, месяц, лето, осень, весну, зиму. Чтобы создать для себя такую мотивацию необходимо четко понять, зачем вам нужно похудеть?

06 июля 2017

Внимание!

Универсальный домашний тренажер «топ-фит» – настоящий друг, который всегда рядом и всегда готов прийти на помощь в целях похудения и улучшения мышечного тонуса! Кто он – этот покоритель женских сердец по имени «топ-фит»?!

15 марта 2017

В интернете очень много споров на счет относительно нового продукта функционального питания Energy Diet от NL. Много кто говорит, что это химия и все это вредно, кто-то говорит, что это питание кому-то помогло похудеть. Редакция нашего портала купила такую коробочку, и смотрим что получилось.

02 августа 2016

Беременность – самое лучшее время в жизни любой женщины, несмотря на все сложности. В это время женщина должна следить за своим здоровьем в три раза тщательнее. Чтобы облегчить вам это, мы решили подробно рассказать о питании: что лучше есть, сколько калорий необходимо беременным съедать за день и многое другое.

30 августа 2017

Берпи – тренировка в быстром темпе, совмещающая в себе особый порядок действий. Можно сказать, что это одно упражнение, которое задействует всю группу мышц. Изначально берпи было придумано в целях проверки военнослужащих на выносливость, в связи с эффективностью данного упражнения, его включили в свою программу большое количество фитнес инструкторов.

05 июня 2017

Успешный результат работы над телом только на 30% зависит от спорта, и на 70 – от питания. Категория девушек фитнес бикини не исключение. Помимо усиленных тренировок в зале, все они уделяют особое внимание своему рациону. Разберем детальнее основные принципы питания фитнес бикини и примерное меню.

Источник: http://nn.fitline-sport.ru/news/pohudenie/mojno-li-pohudet-ne-sidya-na-diete/

7 мифов о спорте и похудении

Польза физических упражнений при похудении очевидна: дополнительный расход энергии, подтянутое тренированное тело, хорошее самочувствие.

Однако случается и так, что занимаясь спортом для похудения, девушки и женщины все равно остаются недовольны своими объемами или темпами снижения веса.

Все дело в стереотипах, появившихся в результате неправильного представления о самом процессе похудения.

Миф №1. Если активно заниматься спортом, можно есть много и более калорийную пищу

Безусловно, занятия спортом помогают сжигать больше калорий. Однако злоупотреблять едой не стоит. Так, чтобы сжечь 300 ккал, необходимо заниматься аэробикой в течение часа. Это же количество калорий содержится в 2,5 стаканах молока жирностью 2,5%.

А вот чтобы «растопить» отбивную, надо потратить на занятия аэробикой минимум 2 часа. Есть ли у вас время и желание каждый день тратить на спорт столько времени, чтобы побаловать себя калорийными блюдами? Скорее всего, нет.

Резюмируем: физические тренировки незаменимы для похудения, но если не следить за калорийностью рациона, то вес не будет стремиться к уменьшению.

Миф №2. Бег — самый полезный вид спорта для похудения

Многие покупают абонемент в фитнес и часами потеют на беговой дороже. И при этом остаютсянедовольны своей фигурой. Почему?Дело в том, что кардиоупражнения при похудении гораздо эффективнее сочетать с силовыми тренировками.

Конечно, регулярно занимаясь бегом, вы сбросите 2-3 килограмма. Но этот же вес вы сбросите при занятиях силовыми упражнениями (подъемы ног, отжимания и др.), и плюс к этому дополнительно нарастите мышечную массу.

Важно!

Чем это полезно? Да просто мышцы требуют энергии для своего восстановления и «пропитания», даже когда не работают. Поэтому калории после силовых тренировок продолжают «сжигаться» еще несколько часов после их завершения.

Но помните: даже самые накачанные мышцы могут быть скрыты под толстым слоем жира, и следить за калорийностью питания нужно обязательно.

Миф №3. Тренажеры могут испортить женственность форм

Не совсем так. Во-первых, у женщин в принципе меньше мышечной ткани и «раскачаться» им очень сложно. А во-вторых, для того чтобы обычной девушке иметьфигуру как у бодибилдера, нужны годы интенсивных тренировок, специальное питание и огромное желание. А вот поддержать тело в тонусе силовые упражнения помогут.

К тому же силовые тренировки делают тело подтянутым, мышцы пресса, рук и ягодиц – рельефными, что вкупе со сброшенными  килограммами смотрится более эффектно.

По теме:  Суд специальная углеводная диета

Поэтому, дополнение к правильному питанию при похудении уверенные физические нагрузки с отягощениями, а также выполнение приседаний, отжиманий, подъемов ног будут как нельзя кстати.

Миф №4. Нет боли – значит, тренировка неэффективна

Дискомфорт после занятий спортом на первых порах – вполне естественное явление. Но если боль появляется во время выполнения упражнений или не проходит в течение долгого времени после занятий спортом, – это сигнал тревоги. Возможно, следует уменьшить нагрузку, или сменить вид активности. А может быть, организм сигнализирует вам о травме.

Перед началом занятий в идеале нужно посоветоваться со своим лечащим  врачом и инструктором фитнес-зала, подбирая для себя приемлемую физическую нагрузку – ведь она должна соответствовать вашей физической форме. Перед тренировками обязательно нужно «разогреть» мышцы, после — выполнить упражнения для растяжки и расслабления.

И ни в коем случае не терпеть боль.

Миф №5. Для похудения в конкретных местах есть специальные упражнения

«Меня устраивает мой вес, но я хочу похудеть в животе»… Подобные высказывания встречаются довольно часто. Большинство женщин уверены: чтобы избавиться от животика, нужно качать пресс. К сожалению, сжечь жир локально, в одном месте – нельзя.

Если регулярно делать упражнения для пресса, то, конечно,  мышцы станут более накачанными,  увеличатся в размерах, помогают сжигать энергию, но при этом жировые отложения остаются на месте. Точнее – они не будут «сжигаются» только в районе пресса или бедер – процесс расщепления жиров при тренировках  идет во всем организме.

Поэтому, если даже вы хотите похудеть в одном конкретном месте, упражнения на эту область придется совмещать с правильным питанием.

Миф №6. Тренироваться утром эффективнее, чем вечером

Считается, что упражнения утром, на голодный желудок, помогают «сжечь» жировые запасы эффективнее, поскольку именно они (а не калории, полученные в течение дня) используются для получения энергии.

Но с другой стороны, после вечерней тренировки не обязательно принимать пищу, а вот после утренней- завтрак обязателен, и он может быть достаточно плотным, чтобы возместить энергетические расходы.

В любом случае, не стоит ломать голову: вечерняя тренировка ничем не отличается от занятий в утреннее время — калорий сжигается одинаковое количество. Поэтому не стоит менять свой режим, вставать до рассвета, если хочется поспать подольше – тренируйтесь тогда, когда вам удобно.

Миф №7. Если я на диете, то заниматься спортом не нужно

Похудеть, снизив калорийность своего рациона, — это правильно, удобно и эффективно. К тому же, согласно данным исследований, те люди, которые используют для снижения веса только физические упражнения, худеют медленнее, чем те, кто следит за своим питанием.

Но помните: человек, сидящий на диете, теряет не только жир, но и мышечную массу. А вот спорт помогает и вес снизить, и мышечную массу сохранить (и даже нарастить, что тоже важно для похудения —  об этом мы говорили выше).

Таким образом, правильное питание и умеренные физические нагрузки – идеальная комбинация для похудения, формирования красивой фигуры и поддержания здоровья в целом.

Источник: http://www.racionika.ru/7-mifov-o-sporte-i-pokhudenii/

Как быстро похудеть без диет и не занимаясь спортом?

Похудеть без диеты достаточно сложно, но в принципе можно. Если усиленно заниматься спортом, то есть сжигать больше калорий чем употреблять. Конечно, диеты без спорта не столь эффективны, но физические упражнения не являются обязательным условием для быстрого похудения.

Если быть до конце откровенными, то похудение без диет, это практически то же самое, как учиться читать без букваря.

Однако попробовать все же можно, так как нам известно достаточно много случаем, когда люди очень сильно похудели не прибегая к диетам, однако нужно сразу настраивать себя на то, что время затраченное на похудение будет значительно большим чем  обычно.

То, как быстро похудеть без диет Вы сможете, зависит так же от того, сколько  времени и сил Вы готовы затрачивать на занятия спортом, так как именно они и станут тем инструментом, который позволит Вам сбросить лишние килограммы.

В первую очередь нужны кардио нагрузки, велотренажер, беговая дорожка или любые другие тренажеры. Достаточно будет бега по улице или парку, главное чтобы он был правильным.

Поясним, дело в том, что обыкновенный бег, без замера пульса, практически не несет в себе положительных качеств для процесса похудения.

Для того чтобы Вы начали худеть нужны определенные, правильно рассчитанные нагрузки, для этого, лучше всего обратиться в тренажерный зал и найти хорошо разбирающегося в процессах похудения тренера.

Совет!

Не понятна конечно категоричность в отношении диет, почему бы просто не изменить свое питание не прибегая к голодовке? Многие думают, что на диете они будут страдать и голодать, однако на правильной диете, Вы наоборот не будете испытывать чувство голода.

Вопреки известному мнению, голод не будет способствовать похудению и уж тем более закреплению результата. Связано это с тем, что организм будет стараться накопить на будущее всю предложенную ему пищу.

Если Вы все же хотите быстро похудеть без диет, будьте готовы к тому, что силы воли понадобится гораздо больше, чем при традиционном способе похудения.

Похудеть без диеты —  очень сложная и порой практически невыполнимая задача. Так как Вам придется упорно заниматься спортом всю оставшуюся жизнь. Если конечно Вам устраивает такой вариант, можете начинать худеть прямо сейчас.

Если же Вас заинтересовали диета, при которых не хочется кушать и которые позволяют быстро похудеть без физических нагрузок, смотрите наш раздел белковых диет.

Как похудеть не занимаясь спортом ?

В ритме жизни современного человека, достаточно сложно выделить время на занятия спортом. Часто и домой мы попадаем только тогда, когда остается время только на сон.

Тогда как похудеть не занимаясь спортом ? Но как быть ? Неужели всю оставшуюся жизнь придется выглядеть и по сути являться человеком с лишним весом? Нет, ни в коем случае.

Просто при отсутствии спорта в вашей жизни, нужно более детально следить за тем, что Вы едите.

Постараться контролировать то когда и что Вы кушаете. Все это достаточно легко делается, а когда входит в привычку, Вы вообще на замечаете неудобств, правильное питание становится нормой жизни, а в благодарность за это, Ваш организм начнет постепенно (но довольно быстро) худеть.

Но можно ли сильно похудеть не занимаясь спортом, то есть на 20-30 кг ?

Да! Можно и начнем мы с вами прямо сегодня, как говорится — здесь и сейчас, не откладывая на завтра !

Диета при похудении играет основополагающую роль.

Без правильно построенного меню питания, не будет никакого толка от занятий спортом, не говоря уже о том, что может быть при его отсутствии, хотя что уж кривить душой, результат неправильного питания и отсутствия физических нагрузок как раз Вы сейчас и наблюдаете в виде жира, от которого и хотите избавиться, однако помните, нельзя сразу взять и стать стройным человеком, для этого нужно стараться.

Что нужно для того чтобы похудеть без занятий спортом ?

Нужна жесткая диета ! — возможно именно это Вы и думали услышать, но нет. Как раз таки радикальных мер мы не буде предпринимать, так как организм воспримет голодовку абсолютно по другому.

Вы сбросите несколько килограммов и вес перестанет снижаться, так как все наше тело войдет в режим экономии и откажется расходовать свои запасы, а потом, когда Вы начнете кушать, постарается как можно больше запасти на будущее, понимаете чем это обернется ? Вот именно набором веса !

Для того чтобы худеть не занимаясь спортом, Вам нужна белковая диета. Да именно она позволит избавиться от лишнего веса навсегда. И помните, если полнота не обусловлена заболеваниями, всегда можно похудеть используя диеты и основы дробного питания.

Источник: http://happyvisit.ru/deti/mozhno-li-bystro-poxudet-bez-diet-ne-zanimayas-sportom.html

Спорт или диета? » Женсовет » Женский форум

Как похудеть без диет? — Заниматься спортом. Как похудеть без физических упражнений? — Сесть на диету. Понятно, что в комплексе оно лучше будет. Но иногда на все сразу не хватает времени, энергии или силы воли.Что вам ближе, как вы худеете и что считаете более эффективным?
Без диеты никакой спорт не поможет. Чтобы «сжечь» одну шоколадную конфетку надо час бегать! Но физкультура активизирует все обменные процессы похудение проходит успешнее. С диетой, разумеется.
Это при условии, что вся эта конфетка отложилась в виде жира. Обычно конфетки так не делают, если, конечно, это не сто первая конфета в день.Это я к тому, что, на мой взгляд, можно похудеть только спортом, без диет. Это не значит, что можно объедаться, просто не ограничивать себя искусственно и оставить питание на прежнем уровне, если оно было более-менее нормальным. Не уверена, что то же самое можно сказать о диете без спорта. Вес, конечно, уйдет, но вряд ли объемы распределятся именно таким образом, как хотелось. Как считаете?
Мне кажется, если сесть на диету не занимаясь спортом можно получить вместе с потеряными килограммами обвисшую кожу. Диета вобще коварная штука, иногда можно еще и прибавить в весе после диеты. Если же заниматься спортом, то вес пусть дольше по времени, но все равно уйедет.
Точно надо обязательно заниматься спортом, лучше купить себе абонемент на фитнес (желательно подороже) тогда ходить обязательно будешь, так как уже деньги и немалые заплачены, а потом уже втягиваешься и без этого фитнеса не можешь, а килограммы тихонько уходят и обвисшая кожа не образуется, что пчти всегда бывает когда худеешь быстро (яркий пример программа «Экстремальное преображение: программа похудения» резкий сброс большого веса куча обвисшей кожи, которую убирают хирургичеки).
В общем-то логично, если бы не одно но. Я когда-то дружила с девочками, которые занимались гандболом. Сами знаете какой это напряжённый вид спорта. Так вот, они все как одна были более чем «девочками-булочками». Так что тем, кто хочет сбросить лишний вес нужно ещё и правильно выбрать вид спорта.
Не знаю при моей активной жизни,есть ли смысл заниматься спортом?В данный момент сижу на диете.Встаю с петухамиИ целый день как заведенная.Одного в школу,второго на работу…,и пошел процесс
Я недавно смотрела телепередачу на очень близкую тему. Врач-диетолог объявила, что для похудения нужно сказать «нет» диетам, и «да» — здоровому питанию. Диета — это для меня всегда ограничитель, а занимаясь спортом я получаю удовольствие. Кстати, тоже думала, что при моей занятости я не буду успевать тренироваться. Но спустя месяц поняла, что если есть желание — времени хватает на все.
я всё равно считаю, что нужно заниматься спортом! мне кажется что диеты вообще устарели, многие уже бегут в спорт зал)) так и я вот на следующей недели побегу))надеюсь скину эти лишние жиры, смотрюсь в зеркало и страшно, но всё равно хочется есть и есть. после этих праздников сложно восстановиться((
Не то и не другое. Есть отличный вариант сочитать правильное питание и спорт. по мне так это самый лучший вариан для похудения.

В соседних темах обсуждают:

Источник: http://www.jensovet.org/hudeem/sport-ili-dieta/

Как похудеть без спорта и диет? Мы вам расскажем!

Многие из нас хотят похудеть, но, стоит признать, что порой заставить себя регулярно посещать спортивный зал бывает очень трудно. Кроме того, специалисты утверждают, что если занятия спортом не приносят удовольствия, то их результативность может быть гораздо ниже.

Поэтому, несмотря на то, что физическая активность для похудения необходима, иногда возникает вопрос, как похудеть без спорта? Возможно ли избавиться от лишних килограммов, не изнуряя себя долгими тренировками? Есть ли какие-нибудь волшебные методы как похудеть без спорта и диет, и если да, насколько они эффективны?

Почему мы поправляемся?

Для того чтобы похудеть, нужно исключить те факторы, которые способствуют набору веса. Если в организме поддерживается баланс, то вес никогда не выйдет за границы нормы.

Однако своими неправильными пищевыми привычками и образом жизни мы сами провоцируем появление лишних килограммов. На наш вес влияют, так называемые «вредные факторы».

Логичным было бы предположить, что если мы исключим их, то всегда сможем демонстрировать окружающим идеальную фигуру. И это без жестких диет и ежедневного посещения спортивного клуба.

По теме:  Экспресс диета 5 кг за 3 дня

Как похудеть без диет и спорта?

Если вас интересует, как похудеть, не занимаясь спортом, предлагаем вам ввести в свою жизнь несколько полезных принципов. Они во многом касаются изменения пищевых привычек и это не удивительно, ведь именно с пищей в наш организм попадают «лишние» калории, которые в дальнейшем откладываются жиром на бедрах и животе. Итак, что нужно делать, чтобы похудеть без диет и спорта?

  • Обязательно начинайте свой день с завтрака. Многие из нас отказываются от первого приема пищи, потому что «не хочется», да и некогда. Это большая ошибка, поскольку, завтрак помогает «запустить» обмен веществ и настроиться на новый день, а кроме того, нам всем нужна энергия для нового трудового дня. Другое дело, что продукты на завтрак должны быть достаточно «энергоемкими». Лучше всего выбрать каши, которые, как известно, содержат «медленные» углеводы, которые долго высвобождаются и снабжают организм энергией.
  • Пейте больше воды и откажитесь от сладких, газированных напитков, а также от сладкого чая и кофе. Норма потребления чистой воды для взрослого человека составляет примерно 1,5 л. Именно столько нужно выпивать, чтобы организм не испытывал потребности в воде. Как только вы начнете пить столько воды, вы заметите, что ваш вес постепенно уходит, так как вода буквально «вымывает» из организма шлаки и токсины.
  • Уменьшите порцию. Зачастую мы едим больше, чем необходимо потому, что наш желудок «растянут» в связи с большим размером порций. Поэтому за обедом или ужином мы долго не чувствуем насыщения и переедаем. Если уменьшить размер порции, то постепенно отпадет необходимость есть много, и вы естественным образом начнете худеть.
  • Употребляйте больше белка. Белок необходим, в первую очередь, нашим мышцам. А мышечная ткань, как известно, потребляет больше энергии, поэтому постепенно жировые отложения начнут расходоваться для удовлетворения потребности мышц в энергии. Обязательно включайте в свой рацион яйца, творог, нежирное мясо и рыбу, бобовые.
  • Ешьте понемногу, но часто. Это позволит никогда не испытывать острого чувства голода, а значит исключит переедание. Вы, наверное, сами замечали, что когда сильно голодны, можете съесть в два раза больше нормы, а потом корить себя за подобный поступок.
  • Больше ходите пешком. Похудеть без спорта вполне реально, но физическая активность необходима. Лучше всего для этого подойдут пешие прогулки. Старайтесь там, где возможно не пользоваться транспортом, пройти пешком пару остановок или подняться на свой этаж пешком. Однако тем, кто думает, как похудеть, не занимаясь спортом, все же стоит подумать о том, чтобы несколько раз в неделю выделить время на спортивный зал. В этом случае процесс похудения пойдет гораздо быстрее.

Таким образом, похудеть без диет и спорта вполне реально. Правда, подобный образ жизни должен стать привычным для вас, чтобы лишние килограммы вновь не вернулись.

Диета, или как похудеть без спорта

Выше озвученные принципы позволят постепенно привести свое тело в форму, но процесс этот будет не быстрым. Однако бывают ситуации, когда похудеть нужно срочно. В этом случае наиболее эффективным методом похудения станет диета. Диет сегодня можно найти великое множество, поэтому каждый может выбрать для себя наиболее подходящую.

Диета – пожалуй, единственный выход для тех, кто не знает, как похудеть без спорта быстро. Результаты некоторых из них просто поражают. За время диеты можно скинуть до 10 кг! И это всего за пару недель. Таким образом, ответ на вопрос «можно ли похудеть без спорта» будет положительным. Похудеть можно, главное выдержать диету и не сорваться.

Тем не менее, несмотря на эффективность многих диет, существуют определенные моменты, говорящие в пользу того, что ими не следует увлекаться. Прежде всего, любую диету достаточно сложно выдерживать. Она становится настоящим испытанием на прочность и может сказаться не только на самочувствии, но и на психическом состоянии.

Внимание!

Как известно, многие из тех, кто сидит на диете, становятся нервными и раздражительными. Диеты строго противопоказаны людям, страдающим определенными заболеваниями (которым не подходят жесткие ограничения в еде). На это особенно стоит обратить свое внимание тем, кто думает о том, можно ли похудеть без спорта с помощью диеты.

После окончания любой диеты самое главное удержать результат. А для этого, нужно полностью изменить свои пищевые привычки и больше никогда к ним не возвращаться. Часто бывает, что сброшенные килограммы возвращаются.

И хорошо, если они не приводят с собой «друзей». Таким образом, даже если диеты и подскажут, как похудеть, не занимаясь спортом, для сохранения результата все равно придется пересмотреть свой привычный рацион и образ жизни.

В противном случае любой результат будет недолгим и лишний вес опять вернется.

Источник: http://pohudanie.net/prochee/kak-pokhudet-bez-sporta.php

Заниматься спортом не соблюдая диеты

Если попадешь в тайгу то точно похудеешь и от диких зверей побегаешь

Меня зовут Лариса, я из г.Томск, мне 24, вес 56, рост 158. Стараюсь похудеть до 49кг, занимаясь спортом и соблюдая низкожировую диету, но меня постоянно мучает жуткое чувство голода, кажется, что скоро моя сила воли сойдет на нет.

Адекватный завтрак — каша овсяная и не жрать после 6, тогда можно ну и минус хлеб

Нет. Все что нахудеете — опять запасется.

Если, как вы говорите, в умеренных порциях, то похудеть можно)

Если умеренных то да

Чтобы активные занятия спортом помогли похудеть, нужно соблюдать определенную диету, иначе эффект может быть обратным, поскольку нарастетУ меня две подружки так живут, активно занимаются спортом,фитнес и бег. При этом кушают все то, что ем хочется и что хотят.

Нет… точнее можно, но это ж как надо заниматься…

новичку такое не по силам…

От занятий спортом ой как кушать хочется…

Почему дворянки 18-19 веков были стройные? Они же не работали, спортом не занимались, диет не соблюдали

А можно фото дворянки 18 века в купальнике глянуть?
А то сомнительно как то

DayTubе- это самые популярные и интересные, развлекательные и познавательные видеоролики. Здесь вы сможете узнать обо всем, что происходит в мире, стать первыми свидетелями ужасающих ДТП и катастроф, забавных случаев, интересных явлений природы…

В те времена стройность была не в моде.

Они были не стройные—а вытощенные и сплошь больны чахоткой—туберкулезом легких….

Разные были, и очень многие — с избыточным весом.. Как раз потому, что «не работали, спортом не занимались, диет не соблюдали».Посмотри картины художников тех времен..

Слезьте со своей башни и внимательно пересмотрите быт этого времени-там одних постов столько, что все диеты идут побоку, а макдональдсов и кфц не было. И про работу ой зря так.

Они ели, а не жрали.

Металла отмечается в первом можно ли похудеть занимаясь аэробикой не соблюдая диеты случае на расстоянии мм от верха, а во можно втором на расстоянии мм.

Это видимо подчеркнуто из современных сериалов.. Для чего тогда корсеты?

Думаете, спорт и диеты придумали вчера? Вчера придумали только телевизор, компьютер и Мак-Дак.
Ограничения в пище, даже за пределами постов, были настолько велики, что вызывали осуждение. При том, что были здоровые продукты и чистая вода. Барышне надлежало быть бледной и хрупкой, иметь здоровый аппетит считалось неприличным. Почитайте мемуары тех времен, как проводили время.

Верховая езда, охота, катки, балы, на которые брали сменное белье, потому что пропотевали насквозь. Доктора понимали пользу физических нагрузок и прописывали моцион. Даже императрица делала гимнастику, как пишет Сухотина-Толстая. Посмотрите в музеях костюмы тех времен.. . Мундир героя войны 1812 года кавалерист-девицы Надежды Дуровой своими мерками поражает воображение.

Совет!

Она тоже не работала.

У них свои методы. С раннего детства корсет, в котором фигура формировалась. Питались мало. Соблюдали пост. Пили уксус.
Все же они не такие тощие, как современные модели. Пухлые в нужных местах. Целлюлит ног не считался болезнью. А после родов полнели, ну не все.

Соблюдая диету основанную на зелёном чае, свикольнике и йогурте 3% и занимаясь спортом можно похудеть?

Нет, от нее сильно разносит) И диеты все это фигня, просто питайтесь правильно и не ешьте всякие ролтоны, чипсы и подобное. Так же нельзя копченое да и вообще все что можно сразу без приготовления съесть, типо колбасы. Так. же нельзя соки, колу, пиво и другие подобные напитки

Спорт ПП никаких результатов . Здравствуйте дорогие Форумчанки Я занимаюсь спортом уже месяц, слежу за питанием, не емЧетко и строго откорректируйте питание. ПРиемов пищи должно быть 5-6 в течении дня. Соблюдайте режим питания, желательно по часам.

Нет, калорийна и не полезна

Ххзз

Нет

Конечно можно.
Но сидеть на такой диете можно не долго, т. к. организму нужны различные витамины.

Что ж у вас такая каша в голове.. . какая лапша, нафиг?!

Постарайтесь также заниматься спортом вместе с мужем. Практика показывает, что в этом случае женщинам удается реже бросать тренировки.Вам будет легче сбросить вес, придерживаясь диеты и занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла…

Можно. но без лапши

Про белковую пищу ты забыла.
ешь яйца, куриную грудку, творог с рыбой.

Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек.

Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы.

Внимание!

И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные.

Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

Похудею ли я занимаясь в спорт зале не соблюдая диет?

Возможно

Но соблюдать это правило можно не каждый день. Авторы диеты считают, что достаточно пять раз в неделю воздержаться от ужинаЕсли вечером вы ведете активную жизнь, двигаетесь, занимаетесь спортом, соблюдение диеты Ужин Минус может стать настоящей пыткой.

Худеешь если не ешь хотя бы два часа после тренировки. Всё съеденное до этого срока уходит в мышцы.

Пока будете употреблять алкоголь и питаться 2 раза в день, не ограничивая себя особо, вам тренажёрка вряд ли поможет. Нужно питаться 5 раз в день небольшими порциями и никакого алкоголя, тогда и без спорта можно обойтись. Питание после 6 — вообще чушь собачья. Это разумно, если вы в 9 вечера ложитесь спать, а если в полночь — это издевательство, к тому же с утра слона сожрёте:)))

Зачем вам силовые? Если хотите похудеть, то нужно как минимум исключить из своего рациона питания продукты содержащие излишки жиров и углеводов. И начинать выполнять кардионагрузки, то есть, те нагрузки, которые не несут на себе подъемы чего либо, а именно бег, велосипед, обруч, плавание, скакалка, степ и т.

п. Вообщем нужно как можно больше потеть. И после тренировки 2 часа не пить воду. Так же можно сесть на диету. И умеренно употреблять аминокислоты. Если переборщить может сжечь желудок и вообще умереть. Самым лучшим вариантом было бы записаться к диетологу.
ОТ СИЛОВЫХ НАГРУЗОК ВЫ НЕ ПОХУДЕЕТЕ! ПОЙМИТЕ ЭТО..

Без диет — нет, а вот без спортзала — это возможно

Если упорно заниматься, модно и похудеть.

При соблюдении данной диеты нужно следить за калорийностью продуктов.Но если вы занимаетесь спортом и тратите на тренировках много силДля того, чтобы сжечь подкожный жир, не теряя при этом воду из организма и мышц необходимо соблюдать следующие…

Поможет ли мне сбросить лишний вес Lipo 6 Black Nutrex если я буду его принимать и заниматься спортом?

У меня диабет но я не знаю как похудеть .хотя соблюдаю диету и спортом занимаюсь но ничего не теряю а наоборот

Значит мало занимаешься и много ешь

Источник: http://dina-int.ru/diets/zanimatsja_sportom_ne_sobljudaja_diety.php





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.