Можно ли похудеть на диете без физических нагрузок

Содержание

Как похудеть без физических нагрузок Мой личный опыт



можно ли похудеть на диете без физических нагрузок

Как похудеть без физических нагрузок, а вернее без тяжелых физических нагрузок или как похудеть после 40 лет женщине.

Небольшое отступление. 

Имея за плечами удачный опыт сознательного похудения и послушав рассказ соседки о мытарствах ее внучки школьницы, желающей похудеть, захотелось поделиться опытом.

Должна признаться, что до определенного возраста имела обмен веществ, который позволял в любое время кушать что угодно. Все мамы школьных подружек, когда я приходила в гости, стремилась меня накормить. Срабатывал материнский инстинкт при виде такой жали )).

Эх, хорошие были времена! Надо сказать, что соотношение веса и роста по нынешним меркам были совершенно не ужасными. А именно при росте 173см я весила 55кг утром и 56 вечером. Где-то с 9 класса и последующие 15 лет мой вес оставался именно таким с временными отклонениями на беременность.

Внимание!

В последующие 8 лет, я то набирала вес аж до 58кг, то снова худела.

А далее как известно обмен веществ начинает замедляться, двигательная активность снижаться, а аппетит оставаться прежним и … через  5-6 лет было было обнаружено, что вес совершенно незаметно достиг уже почти 64кг.  Муж начал настаивать на том, что надо принимать меры и я начала вяло пытаться худеть.

Как похудеть без физических нагрузок. Мой личный опыт:

Первая попытка

Я сказала мужу, ок, я буду вечером ограничивать себя в еде. Кушать салаты и все будет хорошо. Результатов это не принесло никаких. Справедливости ради надо сказать, что не каждый вечер получалось себя ограничивать.

 Не наблюдая позитивной динамики муж стал ко мне приставать с занятием спортом,  типа и для здоровья и для фигуры хорошо.

Я согласилась, что хорошо, спина и шея, как у всякого офисного работника болели, поэтому уговоры были на особо долгими.

Вторая попытка

Я пошла в зал. Позанималась немного индивидуально с тренером, попыталась ходить на йогу, поняла что это не моё, море страждущих и близость чужих пяток меня отвратили. Ходила заниматься сама пару раз в неделю. Беговая дорожка и немного тренажёров. Уверена, что для здоровья это было неплохо, но на весе никак не отражалось.

Посещение нашего офиса представительницей партнерской компании и ее рассказ, что она на спор набрала вес и сейчас так же на спор его сбросит и для этого она в телефон скачала себе счётчик калорий натолкнули на мысль.  Отсюда и возникла в моем понимании единственно верная, банальная по своей сути, но зато успешная теория похудения.

Третья попытка, успешная. 

Я полазила в интернете и скачала себе в телефон, на мой взгляд, достаточно удачную программу счётчика калорий FatSecret. Который помимо просто подсчёта употребленных калорий,  наглядно показывал соотношение белков, жиров и углеводов.

Но он так рассчитал мне норму потребления калорий, что заставил вернуться в анналы интернета с целью прояснения сколько же надо употреблять калорий чтобы худеть.

Длительное изучения и проверка на всяких счетчиках (вот один из них) привела меня к тому, что потреблять мне нужно порядка 1200 ккал, в отличии от скаченной программы, которая милостиво разрешала 1600.

Что соотношение углеводов/белков/жиров для сбалансированного питания должно быть 50/30/20 и, что в день надо выпивать по 2 л не жидкости, а именно воды. Обогатившись этой теорий я приступила.

Что на самом деле удалось применить:

  1. Скажу вам честно, что действительно худеешь, когда потребляешь примерно от 900 до 1100 ккал при большем потреблении, примерно до 1300 ккал вес просто поддерживается.

    Тяжело ли это? Бесконечно считать калории. Рассчитывать их вперед на день, чтобы не перебрать. Постоянно взвешивать продукты. Изначально да! Есть хочется все время, ищешь что бы съесть, вечный поиск чем догнать белки. И какие продукты низкокалорийные. Позже когда нарабатывается некоторый перечень, то, что можешь есть, все устаканиваться.

  2. Каши (овсянку, гречку), бутерброды (я пристрастилась к тосту с творожным сыром) ешьте утром. Не надо это делать на ночь. Первые месяца три утром я ела овсянку на молоке без ничего (без соли, сахара и уж тем более без масла и т.д.). Сейчас балуюсь бутербродами.

    Днём на работе я ела мягкий творог с 0% жирностью. Есть хочется примерно каждые два часа, одним творожком не обойдешься, поэтому брала заранее взвешенные и записанные в калькулятор огурцы, черри, яблоки(с яблоками аккуратно они не безобидны в калориях). И еще один секретный ингредиент, чтобы выжить на работе. Часа в 3-4, когда никакие творожки и овощи не спасают я съедала припасенный кусочек бородинского хлеба. Это так вкусно и сытно, не поверите! Думаю это работает только в том случае если вы в принципе хорошо относитесь к черному хлебу. Не покупаете первый попавшийся, а берете именно тот, который вам нравится (на забудьте включить в калькулятор). После этого «пира» 

    Источник: https://vkusno-raznosti.ru/kak-pohudet-bez-fizicheskih-nagruzok/

    Как похудеть без физических нагрузок, спорта и диет

    Если женщина замечает, что набрала лишний вес, сразу задается вопросом, как похудеть без физических нагрузок и диет, при этом качественно почистить организм. Спортсмены говорят, что это невозможно, но сильно ошибаются.

    Продуктивное похудение без физических нагрузок и тренировок – это реальность, главное – правильно подобрать питание, придерживаться определенного режима дня, пить больше воды.

    Чтобы похудеть, важно контролировать свой аппетит, лишние килограммы больше не появятся.

    Можно ли похудеть без физических нагрузок

    Любители сладкого часто страдают от избыточного веса, а заниматься спортом никак не решаются, каждый раз находя себе оправдание.

    Эффективное похудение без физических нагрузок предусматривает потребление калорий в таком количестве, чтобы все они были продуктивное затрачены в самые кратчайшие сроки.

    Получается, что при решении вопроса, как похудеть без физических упражнений, действовать требуется в двух направлениях:

    1. Все потребляемые калории перерабатывать в полезную энергию, чтобы они не превращались в жир и не откладывались в подкожном слое. Контролировать калорийность блюд в суточном меню.
    2. Без физических нагрузок ускорять естественные процессы метаболизма, чтобы исключить формирование и рост отвратительной жировой прослойки, похудеть.

    Ответ на вопрос, можно ли похудеть без спорта и привести в порядок свое тело, однозначно утвердительный. Многие женщины доказали это личным примером.

    Единственное, что важно помнить: похудеть не так просто, а некоторым женщинам для получения устойчивого и заметного результата требуется ни один месяц.

    С физическими нагрузками дело пойдет гораздо быстрее, так что человеческая лень работает против стремящегося к коррекции проблемной фигуры. Важно не забывать о контроле собственного здоровья, поскольку ограничения в еде могут нарушить работу желудка, пищеварения.

    Голод – не решение проблемы избыточного веса в домашних условиях. Необходимо регулярно питаться, причем правильно. Похудение без спорта – длительный процесс, но его можно ускорить при соблюдении определенных правил. Ниже представлены общие рекомендации современных диетологов, как похудеть без физической активности:

    1. Не пропускать завтрак, но по возможности отказываться от сытного ужина вечером и поздних перекусов.
    2. Чтобы похудеть, исключить потребление спиртных напитков, которые по своему составу являются высококалорийным продуктом.
    3. Контролировать потребление воды, выполнить расчет требуемого объема жидкости, согласно ИМТ.
    4. Сократить суточные порции пищи, из самого меню важно полностью исключить простые углеводы и жиры.
    5. Рекомендуется делать зарядку по утрам, причем такие пассивные занятия должны быть ежедневными, регулярными.

    Перед тем как быстро похудеть без физических нагрузок, требуется дополнительно проконсультироваться с диетологом, оценить состояние пищеварительной системы.

    Только в этом случае похудение будет безопасным и продуктивным, а фигура приобретет обновленный внешний вид.

    Диета без физических нагрузок должна стать нормой повседневности, а придерживаться такого рациона требуется на протяжении двух недель и более:

    1. Если обмен веществ медленный, чтобы быстро похудеть, требуется его разогнать. Для этого перед каждой трапезой употреблять 1-2 стакана воды натощак.
    2. От сладкого и мучного, чтобы похудеть, предстоит полностью отказаться, черный чай и крепкий кофе заменить зеленым чаем, как натуральным антиоксидантом.
    3. Молочная продукция должна быть обезжиренной, мясо и рыба – исключительно постных сортов, овощи и фрукты – без содержания сахара и крахмала.
    4. Вкусные блюда – не значит полезные, поэтому, чтобы заметно похудеть, о копченостях, консервантах, полуфабрикатах и специях придется навсегда забыть.
    5. Вместо интенсивных занятий спортом можно выбрать умеренные физические нагрузки – пешие прогулки на свежем воздухе, причем на дальние расстояния.

    Похудение на правильном питании без спорта

    При борьбе с лишними килограммами помогут основные принципы ПП, которые позволяют не только похудеть без физических нагрузок, но и оздоровить собственный организм.

    Индекс массы тела снижается постепенно, голодать и усердно прилагать физические нагрузки не требуется.

    Если интересно знать, можно ли похудеть на ПП без спорта, и как правильно это сделать, ниже представлены основные принципы:

    1. На завтрак съедать только сложные углеводы, на обед – белки + углеводы, на ужин – только белки и полезная растительная клетчатка.
    2. Чтобы сделать фигуру стройной, самое время убрать подальше большую тарелку, а для трапезы использовать только блюдца, подсознательно сокращая суточные порции.
    3. Чистой воды ежедневно выпивать до 2,5 литров, при этом другие виды жидкости не учитываются в указанном объеме.
    4. Чтобы сбросить лишние килограммы, показано сократить суточные порции соли, сахара и специй, исключить жиры, простые углеводы.
    5. Обязательно нормализовать фазу сна, а для этого перед засыпанием обязательно выпивать стакан чистой воды с добавлением лимона.

    Ускорение обмена веществ

    При замедленном обмене веществ требуется увеличить число трапез, при этом сократить объемы разовых порций.

    Для улучшения метаболизма для похудения при отсутствии физических нагрузок рекомендуется постоянно что-то жевать, например, зелень или фрукты без сахара и крахмала.

    Желательно пить больше воды, чтобы жидкость «гоняла» кровь с большей силой и стимулировала обменные процессы организма.

    Естественное похудение

    Существуют всем известные способы, как похудеть без физических нагрузок естественным путем. Например, можно увлечься ездой на велосипеде или роликах, совершать пешие прогулки на свежем воздухе, для своего удовольствия посещать бассейн или больше танцевать.

    Такое естественное похудение без физических нагрузок и голодания – вопрос ни одного дня, но добиться желаемого результата вполне реально, при этом оставаться в хорошем настроении, не перенапрягаться.

    Временный диетический эффект обеспечивает клизма, выполнение которой не совсем эстетично, зато весьма практичное.

    Похудение на травах

    В этом случае желательно выбирать растительные компоненты с выраженным диуретическим или мягким слабительным эффектом.

    Это необходимо, чтобы качественно очистить кишечник, избавиться от лишних килограммов и вредной зашлакованности.

    Как вариант, можно ежедневно без вреда для здоровья принимать отвар шиповника, боярышника или ромашки на выбор, при этом не прибегать к помощи физических нагрузок.

    Если интересно, какая трава помогает похудеть без физических нагрузок, при этом оказывает целенаправленное действие на проблемные зоны, ответ, следующий: сенна, шалфей, морозник, корень алтея, дягиль, фенхель.

    Необходимо приготовить отвар, согласно инструкции на упаковке, принимать полным курсом, дополнительно контролировать повседневное питание.

    Перед тем как похудеть быстро без физических нагрузок, важно обсудить выбор конкретного народного средства с лечащим врачом на предмет появления аллергических реакций.

    Косметологические процедуры для похудения

    Чтобы быстро и продуктивно похудеть, вовсе необязательно изнурять свое тело непосильными физическими нагрузками, голодать.

    Существуют специальные косметические процедуры, способные в кратчайшие сроки преобразить некогда проблемную фигуру.

    Если решено похудеть без спорта, желательно обратить внимание рекомендуется на такие эстетические сеансы. Физические нагрузки они не предусматривают, только релакс и расслабление. Это:

    • мезотерапия;
    • кедровая бочка;
    • обертывания.

    Жиросжигающий массаж

    Такую процедуру, чтобы быстро похудеть без физических нагрузок, должен выполнять профессиональный массажист. В таком случае результат будет, причем незамедлительно.

    Жиросжигающий массаж в домашних условиях тоже выполняют, однако важно разобраться с техникой проведения сеанса, исключить медицинские противопоказания.

    Если за неделю выполнять до 2-3 сеансов правильно, то к концу месяца при соблюдении определенных правил уходит до 5-7 лишних килограммов безвозвратно.

    Домашние обертывания

    Это самый востребованный способ, как быстро похудеть. Косметический эффект заметен уже после завершения первой процедуры: уходит 1 кг, кожа становится гладкой и подтянутой.

    Все это без дополнительных физических нагрузок, но с пользой для здоровья. Выбирая домашнее обертывание для похудения, рекомендуется обратить внимание на составы с экстрактами водорослей и шоколадные средства.

    За неделю разрешается выполнять не более 2 сеансов при отсутствии медицинских показаний.

    Салонные процедуры

    Без физических нагрузок похудеть вполне реально – дома или в салоне красоты.

    Многие девушки выбирают только второй вариант, поскольку свою внешнюю красоту и изящество доверяют только профессионалам.

    Салонные процедуры для похудения стоят недешево, поэтому позволить себе их могут далеко не все заинтересованные женщины. Вот самые популярные и востребованные услуги в современных салонах красоты:

    • липосакция с помощью ультразвука (кавитация);
    • вакуумный массаж;
    • прессотерапия;
    • миостимуляция;
    • SPA-капсула;
    • криотерапия.

    Видео: Как похудеть без тренировок

    Источник: http://sovets.net/11498-kak-pohudet-bez-fizicheskih-nagruzok.html

    Можно ли похудеть без физической нагрузки?

    Существует только один способ похудеть — потреблять меньше калорий, чем расходовать.

    Отчего же не пойти по самому простому пути — ограничить потребляемые калории настолько, чтобы количество расходуемых на лежание было больше, чем поедаемых? Оттого, что с очень давних времен, когда наши предки жили в пещерах и диванов не было и в помине, еда была достаточно редким и непредсказуемым удовольствием.

    Поэтому при перебоях в питании тело откладывало каждую лишнюю (и не очень) калорию про запас — в виде жира, и этот механизм работает до сих пор. Если ваше тело не получает достаточно питания, оно включает этот древний механизм выживания — замедляем все не очень нужные процессы, начинаем запасаться жиром на черный день.

    Важно!

    Поэтому нам остается единственный способ — ускорить процесс сжигания калорий, то есть повысить метаболизм. Как мы можем это сделать?

    Начинать свой день с завтрака. Завтрак «запустит» ваше тело и ваш метаболизм. Если вы пропустите завтрак, вы потеряете полдня, в течение которых вы могли бы активно сжигать калории — за счет переваривания завтрака.

    Не забывать о сне. Усталое тело не может функционировать как положено, и метаболизм замедляется, 7−8 часов сна считается достаточным.

    Ходить в баню. Когда телу приходится регулировать температуру, метаболизм повышается. Кроме того, находясь в сауне, вы выводите из своего организма токсины.

    Обманывать свой организм. Интересный результат дает еженедельное потребление разного количества калорий — побольше в одну неделю, поменьше в другую. Ваше тело, не понимая, что происходит, не станет делать запасов, даже если количество калорий упадет ниже критического, и не отложит в запас то, что было лишним.

    Воздерживаться от алкоголя. Особенно от пива, водки и ликеров.

    Есть чаще. Как уже говорилось, все процессы, происходящие в организме, требуют энергетических затрат, и переваривание пищи не является исключением. Когда мы едим каждые 2−3 часа, тело сжигает калории постоянно.

    Следить за количеством еды. Тем не менее, надо следить за тем, что и сколько мы едим (помните — потреблять меньше, чем расходовать). Самый лучший метод — это использовать десертные тарелки вместо обеденных. Тарелка полна, и не надо запоминать калорийность каждого продукта или следить за размерами порций.

    Есть «правильную» еду. А именно — овощи и фрукты, каши, нежирное мясо и птицу и молочные продукты (как говорила ваша мама — не ешь мучного и сладкого). Во время каждой еды ваша тарелка должна выглядеть как осенний пейзаж — на ней должны присутствовать все возможные цвета, от зеленого до пурпурного.

    Кроме того, некоторые продукты обладают и дополнительной способностью увеличивать метаболизм. Например, брокколи; овсянка; йогурт; яблоки, груши и грейпфруты; рыба; нежирное мясо и птица; орехи и семечки (особенно миндальные и тыквенные); перец (приправа, особенно красный); зеленый чай.

    Не запрещать себе категорически самые любимые лакомства. Запретный плод сладок, и в какой-то момент сдерживаться станет невозможно, и целый торт исчезнет из холодильника за 5 минут! Позволяйте себе время от времени то, без чего жизнь не мила.

    Пить воду. В день рекомендуется выпивать достаточное количество воды. Вода помогает очищать организм от токсинов, кроме того, часто чувство жажды мы ошибочно принимаем за голод.

    Обратите внимание, что слово «диета» не было использовано ни разу, поскольку эти принципы должны стать не временным средством сбросить пару килограммов, а постоянным образом жизни. В этом случае вам удастся сохранить стройность на долгие годы. Как и перед всяким изменением в питании и образе жизни, следует посоветоваться с врачом.

    Будьте здоровы и стройны!

    Источник: https://ShkolaZhizni.ru/health/articles/26397/

    Как похудеть без физических нагрузок?

    Когда у человека появляются мысли по поводу похудения, он сразу начинает поиск подходящего метода. Многие мечтают похудеть без каких-либо усилий, например, просто съев чудо-таблетку, но на самом деле не все так просто.

    Похудение очень длительный процесс, положительный результат которого зависит только от вас. Некоторые для сброса веса начинают заниматься спортом, но бывают ситуации, когда физические нагрузки запрещены, к примеру, проблемы со здоровьем.

    Конечно, есть представительницы слабого пола, которые просто не хотят тратить время на спортзал. В такой ситуации многих интересует, как похудеть без физических нагрузок? Все сразу подумали про диеты, применение которых не требует ничего кроме ограничения в еде.

    Многие варианты малоэффективны, другие приносят массу неудобств, да и вес часто возвращается обратно.

    Сравнительно недавно был разработан новый метод борьбы с лишним весом.

    Диета без физических нагрузок

    Врачи разработали рацион для людей, которые не могут или не хотят заниматься спортом. Калорийность приемов пищи должна быть распределена следующим образом:

    • завтрак 25%;
    • обед 35%;
    • полдник 15%;
    • ужин 25%.

    Кроме этого, нужно отказаться от сладкого и жирного, взамен необходимо увеличить количество овощей и фруктов.

    Можно ли похудеть без физических нагрузок?

    Сегодня существует только один метод сбросить вес без применения силы, он заключается в следующем – количество употребленных калорий должно быть меньше расходованных. Сразу уменьшить количество пищи не получится, организм может «начать паниковать», и вес не будет уходить. Поэтому первое, что нужно сделать улучшить метаболизм, который ускорит процесс сжигания калорий.

    Способы увеличения метаболизма:

    • завтракайте;
    • спите минимум 7 часов;
    • посещайте баню;
    • меняйте количество потребляемых калорий еженедельно;
    • не употребляйте алкоголь;
    • для еды используйте маленькие тарелки;
    • ешьте больше полезной пищи;
    • пейте много жидкости.

    Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-pohudet-bez-fizicheskih-nagruzok

    Как похудеть без физических нагрузок и диет? Возможно ли такое?

    Очень хороший вопрос. Именно без диет и физических нагрузок следует постоянно худеть, причем это процесс постоянный, без срывов и отклонений.

    Вся суть сводится к тому, что следует правильно питаться, ничего нового. Это не просто фраза «правильно питаться», а очень широкое понятие, которое открывает путь к здоровью.

    Вся пища должна быть приятной и нравиться, готовить следует полностью проварив или прожарив, но лучше всего делать еду на пару или тушить, запекать продукты. Таким способом в них сохраняется все самое необходимое, полезное, питательное.

    Продукты делают на пару или готовят путем тушения без добавления в избытке жира. Любите ли пищу, приготовленную на пару?

    На первый взгляд она не кажется слишком вкусной, особенно для человека, который долго ни в чем не отказывал себе и кушал всю пищу подряд. Такое смешение вкуса притупляет чувствительность к пище, здоровый аппетит.

    Вот именно пропаренная еда сохраняет все самое ценное, что создает в ней неповторимый аромат и оттенки вкуса. Такая еда самая сочная, малокалорийная. Именно малокалорийная — это и есть путь к снижению веса без диет.

    Совет!

    Диета направлена на ограничения в еде. А вот без диет надо просто знать, что можно съесть и сколько всего, знать меру в еде, чувствовать момент насыщения.

    Если вкушать пищу медленно, наслаждаясь ароматом, оттенками вкуса пищи, когда каждый кусочек кладут в рот, как последний и прожевывают с наслаждением, а не глотают один за другим, тогда еда особенно желанная.

    И тогда ни за что не пропустить момент насыщения. Это тот момент, когда сигнал о достаточном наполнении желудка поступает в центры головного мозга, сигнализируя, что следует прекратить трапезу и не переедать.

    Да, да, надо научиться не переедать, чтобы похудеть без диет и физических тренировок.

    Если кажется, что все еще нет насыщения, стоит все равно прислушиваться и не пропустить этот момент во время трапезы. Ни к чему растягивать желудок, иначе не будет чувства меры и каждый раз будет переедание, а значит поступает больше калорий и все они остаются «про запас».

    Лучше отложить прием пищи и кушать небольшими порциями пононогу, зато через время снова перекусить.

    И еще следует соблюдать самое главное, чем не следует злоупотреблять, поскольку это стимулирует аппетит и переедание, не полезно для пищеварения: жареная и жирная пища, копчености, соления и маринады. С такой едой надо быть очень осторожно! Если не ограничивать, то не поможет похудеть без диет и физических нагрузок.

    Также следует помнить, что нельзя злоупотреблять выпечкой вроде сладких кондитерских изделий: это тоже мешает сбросить вес.

    Внимание!

    А вот во блага растительная пища, богатая клетчаткой: овощи, фрукты! Ананасы, цитрусы, зелень все это на пользу.

    Побольше зелени и овощей!

    Побольше жидкости — воды, зеленого чая или натуральных напитков вместе калорийной пищи.

    Все это снижает аппетит.

    По-хорошему, в два — три — пять раз снизить употребление соли, сахара. Не зря говорят, что белая смерть.

    Что касается мучных продуктов — на здоровье, если хлеб из цельнозерновой муки или овсяной, ржаной, темный, бездрожжевой. А белый хлеб потерял полезные свойства, ему в качестве альтернативы — отрубной.

    Макароны из цельнозерновой муки.

    Полезно есть кисели и каши, хлеб лучше вчерашний.

    Картошку избегать только жареную, а отварную в кожуре и запеченную даже полезно.

    Питаясь таким образом, лишний вес уйдет, только надо не обманывать себя, не переедать и не злоупотреблять «вредной» едой.

    А если так хочется что-то прямо вот съесть, то лучше выпить стакан воды, кефира, а если не помогает утолить резкий аппетит, немножко покушать.

    приветствуются прогулки на свежем воздухе, так как это способствует похудению. И хотя при таком образе питания похудение без дополнительных физических нагрузок, но на месте все равно не сидеть и двигаться достаточно, не быть гиподинамичными.

    По продуктам питания очень рекомендую почитать в вопросе о похудении.

    Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1906956-kak-pohudet-bez-fizicheskih-nagruzok-i-diet-vozmozhno-li-takoe.html

    Как похудеть, если нельзя заниматься спортом

    Ограничения по здоровью, при которых нельзя активно тренироваться заставляют многих опустить руки. Однако в иерархии похудения спорт занимает не второе и даже не третье место.

    Все потому, что здоровое питание с дефицитом калорий делает нас стройными, а спорт – делает спортивными.

    Необходимо смотреть правде в глаза и понимать, что без тренировок ваша фигура не обретет мышечный рельеф, но на процессе похудения отсутствие спорта не отразится.

    Похудение зависит от пяти вещей: рацион для снижения веса, контроль стресса, нетренировочная активность, здоровый сон и только потом тренировки. Давайте разберем, как это работает.

    Питание для похудения без спорта

    При расчете суточной калорийности для похудения необходимо без преувеличений указать свой уровень активности. При отсутствии физических нагрузок выбрать соответствующее значение.

    Не стоит полностью полагаться на эти расчеты, поскольку большинство людей неверно оценивают свою физическую активность.

    Получившаяся цифра будет вашей отправной точкой, которую необходимо корректировать по мере приближения к результату.

    Важно!

    Многие худеющие бросаются в крайности – снижают калорийность до 1200 в день, но вес стоит на месте. Это происходит по двум причинам:

    1. Вы ускорили гормональные адаптации к диете, ваш организм в стрессе удерживает жир, накапливает воду, а также снижает уровень двигательной активности и когнитивные функции, что сокращает траты калорий.
    2. Периоды контролированного голода на 1200 калорий чередуются с периодами неосознанного переедания, в итоге дефицита калорий не происходит.

    Чтобы это предотвратить, не занижайте калорийность слишком сильно. Получилось по расчетам 1900 ккал, значит ешьте 1900 ккал, а в конце недели взвесьтесь (калоризатор). Если вес не уходит, сократите калорийность на 10%.

    Помните, что для похудения важна не только сумма съедаемых калорий, но также правильное соотношение БЖУ и выбор подходящих для диеты продуктов. Контроль питания и минимально переработанные продукты позволят не выходить за границы по белкам, жирам и углеводам. Согласитесь, овсянку проще вписать в рацион, чем булку.

    Контроль стресса во время похудения

    Диета – это стресс, поэтому сокращение потребляемых калорий должно быть медленным. Однако похудение – не единственный стресс в жизни современных людей. В состоянии нервного напряжения организм вырабатывает много кортизола, который влияет не только на потерю веса путем задержки жидкости, но и на его накопление – распределяя жир в абдоминальной зоне.

    Учитесь расслабляться, больше отдыхайте, не устанавливайте жестких запретов в питании, чаще бывайте на свежем воздухе и процесс похудения будет более активным.

    Нетренировочная активность

    Если сравнивать затраты калорий на тренировки и на повседневную активность, то «спортивный расход» окажется ничтожно мал. За тренировку среднестатистический человек расходует около 400 ккал, когда на подвижность вне зала может уходить 1000 ккал и больше.

    Если в вашей жизни нет спорта, заведите привычку ежедневно ходить минимум 10 тысяч шагов, а лучше 15-20 тысяч. Наращивайте активность постепенно, вы же помните о стрессе. Если нет возможности на длительные прогулки, ищите способы увеличения расхода калорий, а прогулки сократите по времени.

    Здоровый сон для похудения

    При недосыпе повышается уровень кортизола и снижается чувствительность к инсулину. Это значит усталость, отеки, постоянное чувство голода, плохое настроение. Все, что нужно – это спать 7-9 часов.

    Многие люди говорят, что не могут позволить себе такую роскошь (calorizator). Зато носить на себе десятки килограммов лишнего веса себе позволяют. Крепкий и продолжительный сон чрезвычайно важен для похудения.

    Всегда можно договориться с членами семьи, перераспределив домашние обязанности.

    Если испытываете трудности с засыпанием – успокаивающий травяной чай, тёмная комната и беруши вам в помощь. А если не получилось выспаться ночью, можно найти время доспать днем или лечь раньше вечером.

    Тренировки для тех, кому нельзя заниматься спортом

    Не бывает абсолютных противопоказаний ко всем физическим нагрузкам. Если на какое-то время доктор запрещает активно тренироваться, подготовьте себя к тому, чтобы иметь возможность заниматься спортом в будущем. На помощь придут комплексы упражнений из ЛФК.

    Несложные упражнения ЛФК помогут стабилизировать позвоночник и суставы, ускорят выздоровление, подготовят скелетно-мышечный аппарат к тренировкам в будущем, снимут вызванные гипертонусом мышц боли и повысят общий расход калорий.

    Обязательно проконсультируйтесь насчет ЛФК со своим доктором. Он подскажет оптимальную частоту занятий для вас и сориентирует по ограничениям.

    Отсутствие спорта – это не проблема для похудения. Беспорядок в рационе, отсутствие полноценного сна, недостаток физической активности и постоянное беспокойство – вот, что может помешать снижению веса. Мы полнеем не от отсутствия тренировок, а из-за малой подвижности и плохого питания, которые щедро приправлены нервным напряжением и недосыпом.

    Источник: http://www.calorizator.ru/article/body/lose-weight-without-sport

    Похудение с помощью диеты, без физических нагрузок. Миф или реальность?

    Будем откровенными, и сразу согласимся с тем, чтобы похудеть — нужно тратить больше калорий, чем получаешь. Для многих проблемой становится не только придерживаться диеты, намного труднее сжигать полученные в организм калории.

    Другими словами, интенсивная нагрузка, для большинства людей, едва ли ни самое сложное испытание. И конечно же, исключившим из своего рациона спорт, остается уповать только на диеты.

    Давайте посмотрим на преимущества и недостатки придерживания строгой диеты без участия физических упражнений.

    Из преимуществ диеты без физических нагрузок можно сразу отметить, что вы прекрасно будете существовать без большого количества еды, ведь энергии много вам не нужно, только на самые необходимые процессы в организмы. Все лишние калории могут быть сожжены, этот процесс сжигания калорий называется метаболизм.

    Наш организм устроен таким образом, что все калории, которые вовремя не израсходованы, накапливаются в организме в виде жира (про запас). Наша задача ускорить процесс метаболизма, и если мы уже отказались от силовых нагрузок, будем исправляться за счет правильной диеты.
    Качество диеты.

    Первым образом, обратите внимание на фрукты, в них очень много необходимых организму витаминов, поэтому не стоит отказывать себе во них. Но даже фрукты бывают разные, для примера возьмем яблоко. В 100 граммах зеленого яблока — 35 калорий, в то время, как в красном 47 калорий. Самым калорийным фруктом принято считать банан, в нем около 100 калорий.

    Помимо калорий, стоит обратить внимание на количество фруктозы, больше всего фруктозы в бананах, винограде и сухофруктах, их лучше исключить из своего рациона. Чем более сладкий будет фрукт, тем больше в нем простых углеводов, которые требуют быстрого сжигания.

    Совет!

    Поэтому, забудьте о всем сладком, а если уж мы исключаем некоторые сладкие фрукты, то что говорить о: тортах, конфетах, пирожных, кексах и т.д., на них вы вообще не должны смотреть. Сахар — пример продукта, который содержит наибольшее количество быстрых углеводов.

    Некоторые спортсмены, особенно в велоспорте, употребляют сахар, чуть ли не в открытом виде, потому как он быстрее всего придаст энергию. Такой подход логичный, велогонщики тратят огромное количество энергии, уже через полчаса поглощенного ими сахара в организме не будет, весь сахар будет затрачен на силовую нагрузку. Задача нашей диеты употреблять сложные углеводы взамен простым.

    Если сахар является почти 100% быстрым углеводом, то крахмал — пример сложных углеводов. Найти сложные углеводы можно в: картофеле (лучше вареном), гречке, рисе, а также во всех зерновых.

    Разница в простых и сложных углеводов в том, что простые служат для быстрого пополнения энергией мышцы человека, сахар уже через 3-5 минут придаст вам максимальные силы, в то время как сложные углеводы усваиваются постепенно, энергия сохранится дольше.
    Старайтесь есть чаще, но меньшими порциями. Для начала, посчитайте количество калорий, которое необходимо вам для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя, без значительных затрат энергии (ниже предоставлен специальный калькулятор). После этого составляйте рацион на день таким образом, чтобы количество потребляемых калорий соответствовало количеству необходимых.

    Калькулятор калорий

    Ваш вес кг.
    Рост см.
    Возраст лет.
    Необходимое количество калорий, для мужчины: , для женщины:<\p>

    Старайтесь большую часть еды распределить на первую половину дня, причем, на завтрак должно приходиться больше всего пищи.

    Это объясняется тем фактом, что наш организм, даже не смотря на отсутствие физической нагрузки «запускает» процесс метаболизма именно с утра, а вечером старается накопить всю потребляемую пищу в виде жира.

    Поэтому, многие и не рекомендуют есть после 6 вечера.

    Однако, такой стиль похудения, лишь на одних диетах, не может быть настолько полезен для организма, чем тот, когда мы будем больше есть и давать физические нагрузки.

    Внимание!

    Полчаса физических нагрузок в день, могут позволить чуть ли не вдвое увеличить объем потребляемой пищи, одновременно не ухудшая результаты похудения.

    А если заниматься спортом по несколько часов в день, то можно и вовсе отказаться от любых диет и почти не отказывать себе ни в чем.

    © sportlife.info

    (3

    Источник: http://sportlife.info/poxudenie-s-pomoshhyu-diety-bez-fizicheskix-nagruzok-mif-ili-realnost/

    Как похудеть без физических нагрузок и диет в домашних условиях

    Содержание:

    Борьба с лишним весом занимает в наши дни немаловажное место. Как похудеть без физических нагрузок и диет в домашних условиях? Да и реально ли это?

    Первым делом приобретите блокнот — в нем будете фиксировать свои достижения и результаты, напольные весы — они помогут осуществлять контроль над собственным весом.

    Утром, после посещения туалета, натощак, взвешиваетесь — в блокноте фиксируете дату и результат измерения весов. Это старт на пути к стройной и красивой фигуре.

    Рекомендации

    Для того чтобы достичь желаемого результата и победить лишние кило, необходимо следовать рекомендациям и советам, как быстро сбросить лишние кило.

    1. Мотив — это начало любой деятельности. Обязательно определитесь, для чего хотите похудеть и делайте ради этого все возможное. Важно не только желание, но и действия. Похудеть без физических нагрузок можно, стоит только захотеть.
    2. Записываете стимул ярким стержнем на странице блокнота. Периодически прочитывайте стимул и делайте все, чтобы достичь желаемого.
    3. Избегайте частицы «не» при формулировке.
    4. Далее отбирайте фото красивых и стройных женщин в бикини и купальниках, вкладывайте или вклеивайте их на страницы блокнота.
    5. Запомните — приобретение красивой фигуры и шикарный внешний вид — это достижимая цель. Смотрите на фото моделей в бикини и повторяйте мотив каждый раз. Не исключено, что соблазн бросить все в первые дни будет сильным, но не поддавайтесь.

    Как похудеть без физических нагрузок?

    Итак:

    1. Отказ от сладкого, конфет и прочих кондитерских изделий — это очень сложно, но возможно.

    Важно правильно это сделать — прeдставьте что-нибудь неприятное, после чего не захочется это пробовать. К примеру, по сладкой булочке¸ политой глазурью и посыпанной сахаром, ползут мухи.

    Если отказаться не удалось и очень хочется сладкого, купите несколько конфет или булочку, и съешьте.

    Зачастую причины набора лишних кило таятся в нашем подсознании, человек набирает лишний вес на психической почве.

    Постарайтесь, чтобы некоторое время, пока худеете, конфет и прочих сладостей не было дома, чтобы не соблазняться возможностью их попробовать. Имеющимися угостите детей, коллег или лучших подруг. Отсутствие соблазна — отличная возможность похудеть в домашних условиях.

    Как альтернативу сладкому используйте мед. Не забывайте, что более 2 чашек чая с медом в день употреблять не стоит. Именно мед признан лучшим способом как похудеть в домашних условиях.

    1. Хлеб и макароны под запретом.

    Замените хлеб диетическими хлебцами и включите их в рацион, а если не можете обойтись без этого ценного продукта, ешьте его редко и понемногу.

    1. Овощи, фрукты, рыба и кисломолочные продукты — основа вашего питания. Ешьте их чаще.
    2. Употребляйте чай для похудения, БАДы со слабительным эффектом: в комплексе с отказом от мучного положительный эффект и потеря лишних кило не даст себя ждать.
    3. Очищающие клизмы — путь к красоте и стройности. Норма — 4 клизмы за 4 дня. Данную процедуру проводите 16 дней.
    4. Ешьте часто и мизерными порциями, не растягивая желудок. Если очень сильно хочется кушать, то вместе с едой выпивайте таблетку микрокристаллической целлюлозы или употребляйте в пищу продукты, подавляющие аппетит.
    5. Возьмите себе за правило: движение — это жизнь. Чем больше ходите пешком, тем больше сжигаете килокалорий.
    6. Не употребляйте пищу после 18.00, если есть очень хочется — пьете воду или кефир с минимальным процентом жирности.

    Подход к похудению китайского ученого Цинчжуна

    Похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях возможно. Однако относительно этого вопроса возникает много споров у современных ученых. Китайский ученый У Цинчжун утверждает, что можно включить процессы жиросжигания во время сна.

    Причину в наборе лишних кило ученый видит в залежах токсинов и шлаков, скопившихся в организме человека, на избавление от которых тому не хватает энергетических ресурсов. Он видит решение проблемы с лишним весом в освобождении энергии, предназначенной для борьбы с токсинами и шлаками.

    Важно!

    Успех в похудении в домашних условиях, согласно Цинчжуну, заключается в освоении способов правильного выведения вредных веществ из организма.

    Резервы энергии для избавления от ненужного в организме следует искать в пище. Кроме того, ученый отвечает на вопрос, можно похудеть без спорта, и видит решение проблемы лишнего веса в выполнении следующих действий:

    • простукивание канала желчного пузыря;
    • ранний сон и ранний подъем;
    • массаж канала верхнего перикарда.

    Для успешной борьбы с лишними кило не рекомендуется сердиться, а также нужно поддерживать в чистоте и порядке ЖКТ.

    Опыт китайской медицины и мудрости безграничен. Китайские ученые, в частности, У Цинчжун делятся своими взглядами относительно современных проблем человека и видят причину в несоблюдении режима дня, нарушении общепринятого порядка сна и работы, в неправильных приемах лечения заболеваний, устранении симптомов без вывода причины.

    Можно ли похудеть без физических нагрузок? Можно. Вот ответ современных ученых. Но делать это нужно с умом, так как изменение привычного строя жизни — стрессовая ситуация для организма.

    Большой проблемой современного общества является уязвимость нашего иммунитета, а также подверженность заболеваниям. Тем более, что современное население Земли здоровым никак не назовешь — экологические катастрофы, изменения климата, ряд других обстоятельств сделали всех болезненными и слабыми.

    Что делать, если заболел? На этот вопрос ответит каждый — лечиться. Поэтому при первых симптомах заболевания все отправляются в аптеку и приобретают антибиотики и прочие медицинские препараты.

    Дело в том, что некоторые считают, что стремительный рост массы тела человека кроется в употреблении антибиотиков в ходе лечения от простудных заболеваний.

    Совет!

    Использование антибиотиков, как известно, губительно сказывается на полезных бактериях — часть из них не выживают в неравной борьбе, а остальная часть, выживших, мутирует, становясь недееспособными в осуществлении метаболических процессов.

    Усугубляет ситуацию с лишним весом качество воды: во многих городах воду хлорируют, а использование хлора при обработке воды — это верный путь к набору лишних кило.

    А где искать полезные бактерии? Источник есть, но тут мало приятного, ученые исследовали мумии, которым более 3000 лет, и нашли подобные бактерии в их кишечнике.

    Наравне с этими исследованиями ученые Гарварда доказали, что большую роль в телосложении нашего тела играет микрофлора кишечника. Причина тучности таится в употреблении большого количества жирной пищи. Ограничивая себя в такой пище, можно добиться эффективных результатов в области снижения веса.

    Дополнительно

    Похудеть без усилий поможет и соблюдение некоторых правил:

    1. Утро начинается с завтрака, в этом случае, после работы, дорвавшись до еды, не будете так голодны и не уничтожите большую часть запасов. Если не соблюдать это правило, то вечер — время восполнения голода .
    2. Посещение сауны или русской бани — отличный способ сжигания лишних килокалорий.
    3. Обманывайте организм, перестраивайте принцип его работы — делайте все, чтобы не запасался жир в резерв.
    4. Контролируйте порции и высчитывайте потребляемые килокалории.

    И помните, что употребление питьевой воды — не из-под крана, а очищенной — тоже является отличным подспорьем для достижения результата!

    Источник: http://berry-lady.ru/krasota/pokhudenie/1226-bez-fizicheskikh-nagruzok-i-diet.html

    Как держать себя в форме

    статьи:
    Загрузка…

    Можно ли похудеть без физических нагрузок? — этот вопрос волнует многих, желающих избавиться от лишнего веса.

    Поддержание физической формы является одним из важнейших аспектов здорового организма, бодрого самочувствия, повышения работоспособности и поднятия самооценки.

    Для того, чтобы добиться желаемого результата и получить подтянутое тело, важно следовать нескольким правилам, которые помогут взглянуть на себя по-другому и не навредить своему здоровью, соблюдая питание при физических нагрузках для похудения.

    Польза физической нагрузки

    На сегодняшний день современный человек подвержен множеству факторов, способствующих возникновению всевозможных болезней, ожирению, преждевременной старости. Именно поэтому так необходимо заниматься своим здоровьем и телом. Регулярная диета с физическими нагрузками обеспечивают:

    • Нормализацию веса
    • Быстрое сжигание ненужных калорий и жировых отложений
    • Восстановление обмена веществ
    • Предотвращение заболевания сердечно — сосудистых систем
    • Укрепление мышц
    • Регулярные нагрузки в сочетании с правильным питанием улучшают процесс пищеварения
    •   

    Конечно, не стоит при первом посещении тренажерного зала давать максимальную нагрузку для своего тела. Физические нагрузки чтобы похудеть, стоит начинать по правильно подобранной схеме, нагрузки должны соответствовать индивидуальным особенностям организма.

    Лучше, если силовые упражнения будут проводиться регулярно, для того, чтобы получить нужный эффект.

    Идеальным вариантом для начинающих, будет получение правильных рекомендаций фитнес — тренера, который определит, какая физ нагрузка для похудения вам нужна и сможет дать несколько полезных советов с чего начать тренировки.

    Это полезно узнать:

    К оглавлению ↑

    Еще одним главным аспектом для поддержания себя в форме, является правильное питание и режим приема пищи.

    Можно ли похудеть без физических упражнений? Конечно можно похудеть без физических нагрузок, но ограничительные диеты и недоедания приводят к дефициту полезных веществ в организме, поэтому нужно научиться правильно питаться.

    Можно употреблять низкокалорийную пищу, при этом получать все необходимые витамины и минералы. Начинать нужно с полезного завтрака, который поможет зарядиться энергией на весь день.

    Правильный сбалансированный завтрак готовится на основе белков и углеводов, именно он поможет избежать приступов внезапного голода и желание что — нибудь перекусить.

    Внимание!

    Не стоит так же забывать о регулярном употреблении чистой воды, которая за сутки должна поступать в организм в количестве не менее двух литров.

    Именно вода ускоряет обмен веществ и является лучшим средством естественного очищения кишечника.

    Физические упражнения являются важной частью в поддержке хорошей фигуры и здорового тела. Сила воли и желания трудиться над собой станет успешным залогом увеличения срока активной жизни.

     

     

    Результаты похудения наших читательниц:

    Источник: http://Dieta-clubs.ru/kak-podderzhivat-sebya-v-forme/

    Как похудеть без физических нагрузок и упражнений

    Похудеть без физических нагрузок и упражнений возможно, если потреблять в день меньше калорий, а с помощью специального режима питания усилить метаболизм организма.<\p>

    Как похудеть без спорта

    Чтобы это осуществить, придется сесть на диету. На сегодняшний день существуют тысячи различных диет, на любой вкус и срок. Можно устраивать разгрузочные дни, употребляя только один продукт питания, можно составлять низкокалорийное меню на неделю.

    Особо упорные способны придерживаться жестких правил в питании месяцами. Самым лучшим вариантом для похудения без вреда для здоровья будет строгая диета дней на семь, а затем переход с нее на здоровое питание, которого нужно в идеале придерживаться всю жизнь.

    Очень результативная диета для быстрого похудения – белковая Примерно неделю можно употреблять в пищу только белки: мясо говяжье или телятину, мясо куриное или крольчатину, рыбу любых сортов, обезжиренные йогурты или творог. Соль и сахар полностью исключаются, а обязательным моментом является большое количество воды – минимум два литра в день.

    После того, как срок диеты закончился, выходить из нее надо не сразу.

    Чтобы обменные процессы, запущенные в режиме данного питания, продолжали набирать обороты, рекомендуется сначала добавлять к белковому меню овощи. Сырые, вареные, пареные – не имеет значения.

    Затем можно вводить в рацион крупы и цельнозерновой хлеб. Таким образом осуществится плавный переход на сбалансированное, полноценное, здоровое питание.

    Важнейшие аспекты такого питания – размер порции и количество приемов в сутки.

    Рекомендованная порция для любого человека – размер его ладоней. По весу это примерно 200 – 300 граммов за один прием пищи. Пережевывать еду нужно тоже правильно: медленно, тщательно. Порцию в 200 граммов правильнее съедать за 20 минут, а не за пять. Пить после еды рекомендуется не раньше чем через час. Или за полчаса до еды.

    Количество приемов пищи в сутки не должно быть меньше четырех. Лучше, чтобы за день вы съедали завтрак, ланч, обед, полдник и ужин. Успеть все это скушать желательно до шести – семи часов вечера.

    Важно!

    При том, завтрак должен содержать в себе основную массу дневной порции калорий. Утром можно не бояться есть даже углеводы – они за день все сгорят. А вот ужин калорийностью желательно совсем обделить.

    Вечером обменные процессы замедляются, так что вся лишняя еда отправляется прямиком в жировые отложения.

    Так как рассмотренный вариант похудения подразумевает, что обходиться придется без спорта, нужно обязательно позаботиться о состоянии мышц и эластичности кожи другими способами.

    Глубокий массаж может поддержать тонус мышц и укрепить опорно-двигательную систему, так же избавиться от целлюлита.

    Легкий массаж с аромамаслами поможет сделать кожу упругой, чтобы она не провисала, когда тело будет худеть.

    Как похудеть без тренировок

    Полезными процедурами в похудении без тренировок являются обертывания. Они очень эффективны, если надо скинуть несколько сантиметров в объеме. Обертывания можно проводить как в салонах, так и в домашних условиях.

    Многие при похудении прибегают к посещению сауны или бани. С ее помощью можно не только избавиться от нескольких лишних килограммов без физической нагрузки, но и очистить организм от шлаков.

    В целом, похудеть без физических нагрузок и упражнений возможно. Результата, правда, ждать придется несколько дольше. Да и без физической активности человеческому организму долго находиться вредно. Самый лучший вариант – совмещать все способы, чтобы добиться идеальной фигуры.

    Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2014/08/28/kak-poxudet-bez-fizicheskix-nagruzok-i-uprazhnenij.html

    Быстрая диета. 10 кг за 10 дней. Правила, физическая нагрузка, витамины, психологический настрой

    Как правильно настроиться на быструю диету и похудеть, правила и советы вы увидите в этой статье.

    Сбросить вес в короткий срок не так просто, немногие могут выдержать такой марафон похудения. Поделимся, как настроиться и правильно быстро похудеть без «голодных» приступов, не навредив здоровью.

    Рекомендации по быстрому похудению: что предпринять?

    Существующие быстрые диеты предполагают значительное снижение веса при условии строгого выполнения рекомендаций в питании. Это отказ от многих продуктов, уменьшение количества еды за один прием, изменение привычного жизненного ритма.

    Не каждый может справиться с такими жизненными переменами, многие сходят с дистанции похудения и переходят на привычный темп жизни.

    Быстрая диета: психологический настрой

    Для эффективного похудения следует правильно настроить свой организм на похудение. Важно осознать, что выбор цели на похудение — правильный и осознанный, который повысит самооценку и приведет к заветной цели.

    Худеть комфортно без принуждения

    Главный принцип психологического настроя при быстрой диете — отказ от принудительного воздействия на самое себя.

    Следует воспринимать факт быстрой диеты не как обязанность, а как благо для тела и здоровья.

    Выбор мотивации для похудения

    Психологический настрой на похудение даст возможность осознать: насколько комфортно будет организму без лишних килограммов.

    • А это — возможность одеваться, как хочется и носить любимую одежду, не прикрывая стыдливо проблемные места.
    • Стройная и подтянутая фигура поможет повысить собственный вес в глазах других людей
    • Это — возможность устроиться на престижную работу и добиться поставленных целей.
    • Избавление от лишних килограммов — это и освобождение от комплексов неполноценности из-за повышенной массы тела.

    Выбор конкретной цели: похудеть на определенное количество килограммов должен соответствовать возможности реализации этой задачи. Следует правильно выбрать время для похудения для выполнения всех требований диеты.

    Визуализация будущего результата похудения

    Чтобы пройти весь курс быстрой диеты без срывов и возврата к привычному питанию и образу жизни, следует проявлять красочную визуализацию своего будущего результата во время прохождения всего этапа похудения.

    Правила быстрой диеты

    Существуют много разновидностей быстрых диет, предполагающих сброс лишних 5-10 кг за 7-10 дней. Эти диеты основаны на жестком ограничении отдельных видов продуктов и снижении калорийности пищи.

    • Во время диеты недопустимо голодание. Чувство голода вызывает стрессовую ситуацию и вызывает плохое настроение и раздражительность. Кроме того, организм воспринимает голод в режиме «sos» и начинает расходовать не жировые отложения, а мышечную ткань, что впоследствии негативно отразится на здоровье. В дальнейшем утраченный вес быстро возвратится.
    • Быстрое похудение основано на частом употреблении еды небольшими порциями. 5-6 разовое питание быстрее поможет сбросить ненавистные килограммы, чем 2-3 разовый прием больших объемов пищи. Такой режим питания усилит метаболизм и будет комфортным, не вызывая «голодных» приступов.
    • Пищу следует принимать медленно, наслаждаясь вкусовыми качествами продуктов. Еда и перекусы «на бегу» — недопустимы. Трапеза должна проходить при хорошем настроении и отсутствии негативных эмоций.
    • Психологически настроить свое тело на похудение. В течение цикла выбранной быстрой диеты «разговаривать» и успокаивать организм по поводу жестких пищевых ограничений и изменения привычного образа жизни. Периодически хвалить себя за мужество принятия решения о похудении.
    • Успехом быстрого похудения является расчет калорийности употребляемых продуктов. 1200-1300 ккал — примерная суточная норма для взрослого организма. При похудении важно соблюдать правило: расходовать калорий больше, чем потреблять.
    • Во время быстрой диеты следует полностью отказаться от вредных продуктов: жареных, копченых, консервированных и рафинированных блюд, выпечки, сладких газированных напитков.
    • При похудении рекомендуется употребление 1,5-2 л очищенной воды для усиления обмена веществ и удаления шлаков.
    • Усилить эффект похудения возможно при активной физической нагрузке во время диеты. Бег, плавание, занятия йогой, тренажерные залы — все приветствуется. Даже ходьба на работу пешком и подъем по ступенькам, заменяющий лифт — помогут быстрее справиться с лишним весом.
    • Быстрая диета — это, как правило, — неполноценное питание, которое неблагоприятно может отразиться на здоровье. Поэтому во время такого похудения следует принимать поливитаминные комплексы.
    • При наличии хронических заболеваний следует получить врачебную консультацию, прежде, чем садиться на быструю диету.

    Физическая нагрузка во время быстрой диеты

    Усилить эффективность похудения во время быстрой диеты поможет физическая нагрузка.

    Рассмотрим это на примерах самых популярных видах быстрой диеты.

    Диета на кашах

    Диета на любых кашах: гречке, овсянке, — предполагает наращивать физическую нагрузку с 3 дня диеты. К этому времени начинается освобождение накопленной энергии.

    Полуголодные фруктово-овощные диеты

    Усиление физической нагрузки нежелательно при быстрых диетах на ананасах, арбузах, огурцах и других фруктах и овощах.

    Белковая диета

    Быстрые белковые диеты, основанные на высоком содержании белка и интенсивные физические нагрузки — идеальный тандем для похудения. Белок, как основная составляющая такой диеты, необходим для формирования мышц, а физические упражнения ускорят метаболизм и усилят расщепление жировых отложений.

    Таким образом, следует избирательно относиться к выполнению физической нагрузки, учитывая тип быстрой диеты.

    При похудении возможны любые виды физической нагрузки: индивидуальные занятия с тренером в тренажерном зале, прыжки на скакалке, утренняя гимнастика, бег, ходьба, практика йоги.

    Витамины для быстрой диеты

    Большим минусом быстрой диеты является неполноценное питание во время похудения. Недостаток определенных витаминов и минералов может привести к проблемам со здоровьем: ухудшается настроение, снижается зрение, волосы становятся ломкими и тусклыми.

    Кроме того, витамины и минералы ускоряют обмен веществ в организме.

    Так, холин, инозит и другие витамины группы В ускоряют метаболизм жира, хром участвует в расщеплении углеводов и устраняет чувство голода, аскорбиновая кислота предотвращает накопление глюкозы и превращает ее в необходимую энергию.
    Очень важны во время быстрой диеты полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3

    Витаминные и поливитаминные комплексы и Омега-3 можно приобрести как в аптеках, так и у консультантов сетевых компаний.

    Быстрая диета: советы и отзывы

    По отзывам сидящих на быстрой диете можно сформулировать советы для худеющих.

    • Следует не забывать, что все разновидности быстрой диеты — это ускоренный проект по снижению веса.
    • Такой вид диеты — это вынужденная и временная мера для похудения и коррекции фигуры для разных жизненных ситуаций: перед отпуском, свадьбой, после праздничных застолий, перед поездкой на море.
    • Придерживаться быстрой диеты следует не более 7-10 дней. Более длительные сроки диеты могут навредить здоровью.
    • После быстрого похудения велик риск вернуть сброшенные килограммы.
    • Для планомерного и безопасного похудения следует выбирать диеты долгосрочные, без быстрого эффекта похудения.
    • Лишь комплекс мер: правильное питание, водный режим, физические нагрузки и здоровый образ жизни способствуют результативному похудению и закреплению результатов.

    Видео: Как похудеть на 10 кг за 10 дней

    Источник: http://HeaClub.ru/bystraya-dieta-10-kg-za-10-dnej-pravila-fizicheskaya-nagruzka-vitaminy-psihologicheskij-nastroj

    Как похудеть без диет спорта и физических нагрузок » СМИ

    Если вы возьмете за правило, избавляться от стресса при помощи спорта (в спортзале или тренировок дома), а не за счет поглощения калорийной еды, то вопрос, как похудеть без диет в домашних условиях, перестанет быть для вас актуальным.

    Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Похудение без физической нагрузки — как вы считаете, реально ли оно? Многие думают, что похудеть без спорта никак не получится, и по этой причине постоянно откладывают начало своего пути к стройности. «Некогда заниматься», «нет условий» и «из-за своего веса стесняюсь идти в фитнес-клуб» — лишь малая часть отговорок на эту тему.

    Совет!

    После того как мы разобрались в том процессе, который представляет собой похудение без каких-либо физических нагрузок, нам хотелось бы упомянуть о нескольких существующих подводных камнях так называемого гипо-динамичного (статического или сидячего) образа жизни. Причем о необходимости адекватных физических нагрузок почему-то в один голос твердят большинство профессиональных диетологов. Почему так происходит мы поясним далее.

    Итак, диета, без дополнительных мероприятий, не может быть панацеей для похудания. Ту, которая гарантирует эффект, вообще выбирать не стоит. Лучше взять за основу хорошо сбалансированный, «неголодательный» вариант, с большим присутствием фруктов, овощей, жидкостей.

    Представь на минуту, что было бы, если все СМИ в один день перешли на новую рекламу.  Если б они стали рассказывать о том, как хорошо быть естественной, как красиво любое тело и как шикарно быть не похожей на всех, а заодно и о том, как можно похудеть без диет то все клиники, практикующиеся на пластических операциях, фитнес — клубы, салоны красоты опустели бы.

    А сколько психологов и диетологов осталось без работы? А аптеки, диагностические центры, магазины косметических и спортивных товаров, салоны по продаже корректирующих изделий, что делали бы они, потеряв львиную долю прибылей?  В этой области все взаимосвязано и «рука моет руку».  Задавая диетологу вопрос: «Как подростку похудеть без диет?».

    В ответ можно получить только направление в лабиринт красоты. Вот примерная схема:

    Вода и сода – альтернативные помощники для тех, кто ищет, как похудеть без диеты и убрать живот. Если вы любите снять дневную усталость в душе, устройте себе одновременный сеанс массажа струями воды и разотритесь массажной рукавичкой.

    За четверть часа вы получите заряд бодрости, а организм получит сигнал к продолжению работы. Хотите расслабиться? Добавьте в воду пищевую соду (300 г) и морскую соль (500 г), и полежите в теплой ванной на протяжении 20-25 минут.

    Комфортная температура воды (36-39 градусов) способствует максимальному проникновению составляющих в кожу. Сода с солью творят чудеса с обменом веществ, ускоряя его и приводя к довольно заметному сжиганию жира. Процедуру можно осуществлять не чаще одного раза в несколько дней.

    После курса из десяти содовых ванн вы сами будете рассказывать подругам, что нашли потрясающий способ, как быстро похудеть без диет и спорта.

    Внимание!

    Начинайте подсчитывать калории и сокращать их количество, но не делайте это резко. В первую неделю просто записывайте все, что вы едите и пьете, чтобы получить представление о потреблении калорий.

    Записывать рацион нужно, как минимум неделю, так как калорийность рациона в разные дни может быть разной.

    А проведя подсчет калорийности рациона за неделю и разделив полученное число на 7, мы получим среднесуточное значение.

    Зеленый чай. Это самый лучший напиток для похудения, т.к. в его составе присутствуют микроэлементы, способствующие сжиганию жиров. Кроме того он богат антиоксидантами, которые нейтрализуют последствия недосыпания, стресса, курения и выводят из организма свободные радикалы. 2-3 стакана в день – и ваши килограммы будут таять на глазах.

    ? возьмите за правило больше двигаться, ведь элементарные приседания или наклоны можно делать не только в специально отведенное для занятий время, а и разговаривая по телефону или во время рекламы (если вы смотрите телевизор);

    Способы похудения без диет и тренировок. Все последние сведения.

    Результатом такого «заедания» проблем через месяц другой могут стать 10 кг лишнего веса. Разумеется, избавляться от стресса и нервного перенапряжения нужно.

    Но в домашних условиях это не обязательно делать за счет вкусной и калорийной еды или успокоительных таблеток. Намного полезнее снимать нервное напряжение при помощи спорта.

    Не обязательно посещать спортзал для тренировок, можно сделать разминку дома.

    Можно ли похудеть без диет, занимаясь только спортом? Да, это возможно, однако ограничиваться только упражнениями не стоит, вспомните и о других, описанных выше способах влияния на свое тело. Вряд ли вы достигнете впечатляющих результатов, заедая тренировки огромными порциями.

    Источник: http://iinews.ru/kak-poxudet-bez-diet-sporta-i-fizicheskix-nagruzok-smi-3/

    Похудеть без физической нагрузки и диет: план действий

    Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Похудение без физической нагрузки — как вы считаете, реально ли оно? Многие думают, что похудеть без спорта никак не получится, и по этой причине постоянно откладывают начало своего пути к стройности. «Некогда заниматься», «нет условий» и «из-за своего веса стесняюсь идти в фитнес-клуб» — лишь малая часть отговорок на эту тему.

    Спешу вас обрадовать: похудеть без физической нагрузки возможно! Более того, это необязательное условие снижения веса. Почему?

    к оглавлению ↑

    Похудение без физической нагрузки – да или нет?

    Заниматься спортом, когда вы худеете, или нет – это ваше личное дело. Главное, чтобы вы тратили энергии больше, чем ваш организм получает с пищей. А этого довольно легко добиться и без физической нагрузки.

    Даже без всяких подсчётов можно утверждать, что большинство людей сбрасывает вес при калорийности рациона в пределах 1200—1500 калорий (ниже нежелательно, иначе замедлите метаболизм). Для этого не надо сидеть на диетах — диеты, как правило, ориентированы на калорийность меньше 1000 калорий, и потому результат от них кратковременный. Надо просто считать калории самостоятельно.

    Почему это лучше диет? Во-первых, вы можете есть больше, во-вторых, вы можете есть то, что вам нравится (главное – укладываться в калорийность), в-третьих, вы можете следовать такому рациону долго, т.к. он безвреден. Маленькое примечание – раз в неделю устраивайте загрузочные дни (такого вам ни на одной диете не предложат!), чтобы скорость обмена веществ сохранялась на высоком уровне.

    к оглавлению ↑

    Личный опыт похудения без спорта

    Я сама бОльшую часть своего лишнего веса потеряла именно без спорта. Вообще.

    Но со временем я пришла к выводу, что со спортом всё-таки легче сохранять результат – есть можно немного больше (именно НЕМНОГО больше!) без риска поправиться. Да и все прелести стройности проявляются лучше. Это очень приятное чувство, когда ты владеешь своим телом – ощущаешь собственные мышцы, можешь забежать в морскую волну, взлететь на лестницу и т.п.

    Без физической нагрузки все эти действия совершать тоже возможно, но до поры до времени. А так хочется продлить подобные «чудные мгновенья»…

    Нет, я не хожу в спортзал. Не то чтобы я против спортзалов (напротив, очень даже «за!») – просто я занимаюсь дома, причём постоянно. Я делаю разные упражнения по несколько раз в день, в основном, совмещая это с чем-нибудь ещё (чисткой зубов, приготовлением пищи, мытьём посуды и, конечно, просмотром телевизора – его я вообще без сопровождающих упражнений не воспринимаю).

    к оглавлению ↑

    Конкретный план действий

    Вот он собственной персоной:

    1. Для начала посчитайте, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть.

    Рекомендую прочитать статью по ссылке очень внимательно – это поможет вам избежать многих ошибок при избавлении от лишних килограммов.

    2. Начинайте вести пищевой дневник.

    Записывайте в 5 граф: время, пища, количество, калорийность, причина употребления пищи (эта важная графа совершенно напрасно игнорируется многими, но именно она помогает есть меньше чуть ли не на треть уже через неделю).

    Относитесь к ведению дневника серьёзно – раз у вас есть время на еду, найдите и несколько минут в день, чтобы записать, что вы съели.

    Важно!

    Укладывайтесь в нужную вам калорийность и раз в неделю проводите загрузочный день. Всё это вы легко можете контролировать с помощью дневника.

    3. Достаточно спите.

    Важно не только количество сна (7-8 часов в сутки), но и время, когда вы вечером отправляетесь в постель. Оно должно быть не позже, чем 23 часа.

    Это поможет вам худеть по 3-м причинам:

    • вы будете более спокойны (в т.ч. и к еде);
    • ваш организм не будет заменять энергию сна на энергию пищи (не будет «просить» больше пищи!);
    • во время ночного сна вырабатывается гормон, нормализующий чуть ли не все процессы в нашем организме (сбрасывать вес он помогает быстрее в 3-5 раз).

    4. Пейте воду в количестве 30 мл. на 1 килограмм веса.

    Чем важна вода для похудения – читайте по ссылке. Упомяну только, что без достаточного количества воды худеть просто неразумно.

    5. Подключайте физическую нагрузку, когда её будет просить ваше тело.

    Как это? Подробности – ниже.

    к оглавлению ↑

    Вы похудели без нагрузок – а что дальше?

    Наступает такой момент, когда ваше тело захочет двигаться без каких-либо усилий с вашей стороны. Это происходит, когда вы теряете примерно 5 % своего веса.

    Чем объясняется такой феномен? Движение естественно для человеческого организма, но когда вес тела большой, то двигаться не очень-то просто.

    Но как только в теле появляется ощутимая лёгкость, вы захотите двигаться сами. Вам будет приятно ускорить шаг при необходимости, и даже побежать, у вас будет появляться желание танцевать, вы будете чаще потягиваться и с удовольствием наклоняться, чтобы поднять упавшую вещь – это всё растущая потребность в движении. Вы ощутите новое тело и почувствуйте новый вкус к жизни!

    Этот момент важно не упустить —  в такое время вы легко привыкнете и к небольшой утренней гимнастике, и к нескольким мини-зарядкам (по 3—7 минут) за день, и полюбите ходить пешком (если, конечно, будете это практиковать).

    Тут главное – не перестараться, чтобы не вызвать новую волну неприятия физической нагрузки. Это легко сделать, сходив пару раз в фитнес-центр и натренировавшись там «до упаду».

    Когда несколько дней после спортзала любое движение вызывает боль, чтобы не бросить занятия спортом, надо иметь несгибаемую силу воли.

    У большинства людей (впрочем, как и у меня 🙂 ) её нет, поэтому фитнес забрасывается на неопределённо долгий срок.

    Это большая ошибка. Здесь лучше недооценить свой потенциал, чем его переоценить. Когда организм сам просит движения, перетренированность может полностью отбить столь ценное желание – не допустите этого.

    Я немного отвлеклась на ошибки и чуть не упустила главный вывод статьи :). А он таков: дополнительная физическая нагрузка при похудении не является определяющей. Двигайтесь на здоровье, если вам этого хочется, и ни в коем случае не ломайте себя, если движение вам не в радость. Наступит время – и ситуация изменится на противоположную, чего я вам искренне желаю!

    Совет!

    P.S. Если уж вы хотите похудеть без спорта и нагрузок, то вам нелишне будет знать, как ускорить метаболизм не только с помощью движения, но и другими методами.

    А вот и небольшая видеопамятка о главном в этой статье:

    Источник: http://mygrace.ru/dvigatelnaya-aktivnost/poxudet-bez-fizicheskoj-nagruzki.html

    Можно ли похудеть без диет и физических нагрузок?

    Лишний вес. Как избавиться?

    Многие мужчины и женщины часто задаются вопросом, можно ли сбросить лишний вес, не прибегая к диетам и физическим нагрузкам. Ни для кого не секрет, что особенности человеческого организма индивидуальны в каждом конкретном случае.

    Кому-то диета противопоказана по состоянию здоровья, так как имеются проблемы с суставами, с желудочно-кишечным трактом или внутренними органами, принимающими участие в процессе пищеварения.

    А физические нагрузки, в свою очередь, противопоказаны людям с нарушениями сердечной деятельности, при вегето-сосудистых расстройствах, нарушении  процессов регенерации в тканях, при таких заболеваниях, как аневризма сосудов шеи или мозга. Непропорциональная физическая нагрузка, например, при аневризме, может привести к ее разрыву, и, как следствие, к летальному исходу.

     
    Однако, не будем углубляться в глубокие  медицинские дебри. Различные заболевания и противопоказания по состоянию здоровья, применимые к ним — тема отдельных  статей и форумов соответствующего направления. В нашей же ситуации мы ищем способ для похудения без диет и физических нагрузок для обычного среднестатистического человека, будь то мужчины или женщины.

    Причины набора веса, и борьба с ними

    Весы- лучший друг

    1. В вашем меню чересчур много сахаросодержащих компонентов. Торты, пирожные, конфеты, булочки, пирожки, варенье и др. Все это способствует быстрому набору веса в связи с высокой калорийностью данных продуктов.

      Организм просто не успевает использовать энергию, получаемую при употреблении их в пищу, и откладывает излишек энергии в виде жира. Ограничьте потребление мучного и сладкого, и показания весов ощутимо поползут вниз.

    2. Жирная пища, а также всевозможные сардельки и копчености, жареная картошка — замедляют метаболизм, что приводит к нарушению нормального усвоения калорий, и, как следствие, к ожирению.

      Если вы не можете полностью отказаться от данных продуктов, ограничьте их потребление, и совмещайте прием данных продуктов со свежими фруктами и овощами, богатыми клетчаткой.

    3. Замедленный пищевой рефлекс. Как известно из медицинских источников, сигнал о насыщении из желудка в мозг поступает лишь спустя 20 минут.

      Поэтому ешьте медленнее, тщательно пережевывайте пищу, не наедайтесь до отвала. Вы сразу почувствуете, что для насыщения достаточно меньшего объема пищи, и не будете страдать от последствий переедания.

    4. Не наедайтесь на ночь. Во сне многие системы организма почти бездействуют.

      Пищеварение и усвоение полезных веществ замедлено. Наедаясь на ночь, вы заставляете свой желудочно-кишечный тракт работать в стрессовом режиме. Организм не отдыхает полноценно. Поэтому, скорее всего, вы проснетесь вялыми и разбитыми. Ну и собственно калории, получаемые из пищи, при замедленном функционировании организма во время сна пойдут все в те же жировые отложения.

    Как изменить стиль своей жизни, чтобы похудеть без диет и физических нагрузок

    Баня или сауна — отличный помощник в похудении

    • Основной прием пищи определить на утро. Полученные с утра калории почти полностью расходуются в течение дня на нужды организма. Вместо перекусов и вечернего приема пищи рекомендуется выпить стакан воды.
    • Если Вам позволяет состояние Вашего здоровья, ходите в сауну или в баню. При повышении температуры ускоряются обменные процессы в тканях. Кроме того, в связи с усиленным потоотделением, из организма выводятся шлаки.
    • Питайтесь вразнобой, потребляя то большее, то меньшее количество калорий. Организм не будет успевать адаптироваться к ним, и , соответственно, уменьшит количество жировых отложений.
    • Употребление алкоголя провоцирует аппетит. Ограничьте до минимума в своем рационе прием алкоголя.
    • Прием пищи следует производить небольшими порциями. Таким образом пищеварительный тракт не будет перегружен, и питательные вещества будут правильно усваиваться.
    • Не перекусывайте между приемами пищи. Печенье,конфетка… все это не является необходимым, но лишние калории добавит.
    • Постарайтесь избегать фастфуда и всяческих пищевых суррогатов и заменителей. Влияние их на организм еще до конца не изучено. Но тенденция к ожирению при потреблении их в пищу налицо. К примеру, распространенное сейсас во всех кондитерских изделиях пальмовое масло не участвует ни в одном процессе в организме, так как не усваивается им. Оно образует «балластные» жировые отложения, от которых впоследствии крайне сложно избавиться.

    Настройка метаболизма

    Как ускорить метаболизм без диет ?

    Для ускорения метаболизма следует настроить свой организм на режим активного действия. Танцы, положительные эмоции, смех, контрастный душ, прогулки на свежем воздухе… Все это, плюс правильное питание, помогут вам «расшевелить» замедлившийся обмен веществ.

    Необходимость специй для похудения

    Специи помогут Вам похудеть

    Настоящие восточные специи, такие как базилик, куркума, имбирь, розмарин, острый перец, корица, гвоздика, тмин — все они обладают мощным антиоксидантным эффектом, то есть замедляют процессы старения.

    А также являются отличным стимулятором обмена  веществ, и как следствие этого, способствуют эффективному похудению. Приучите свой организм к употреблению специй. В интернете множество разнообразных рецептов приготовления вкусных блюд с использованием тех или иных специй..

    Используя специи, вы не только откроете для себя новую палитру вкусовых ощущений, но и потеряете лишний вес.

    Психологическая мотивация для похудения

    Зеркало..Отражение

    Возьмите за правило для себя вставать на весы каждое утро. Каждый день. Таким образом вы сможете отслеживать увеличение веса и своевременно предпринимать нужные меры. Добавьте в инерьер зеркал. Почаще смотритесь в них, улыбайтесь себе, любуйтесь собой.

    Зеркало — отличный помощник в наблюдении за изменениями фигуры. Носите красивую, модную, элегантную одежду. Однажды надев красивое платье, вы захотите ему соответствовать и не позволите себе расползаться. Почаще выходите в люди: посещайте музеи, концерты, выставки.

    Пребывание в людных местах, общение с интересными людьми заставляет держать себя в тонусе. Постарайтесь привлечь в вашу жизнь положительные эмоции. Они благотворно влияют на организм в целом и метаболизм в частности.. И, наконец, влюбитесь! Ничто так не способствует стройности..

    Научно доказано — при состоянии влюбленности сгорает уйма калорий..:-)

    Как похудеть без физических нагрузок и диет /видео/

    Как похудеть без диет и физических нагрузок

    Как похудеть в домашних условиях без диет и физических нагрузок

    Быстрое похудение

    Похудение без диет и упражнений

    Советы диетолога

    Как быстро похудеть без диет

    Легкий способ похудеть

    Похудеть без диет

    Причины лишнего веса

    Как ускорить метаболизм

    Ускоряем метаболизм и худеем

    Польза бани для похудения

    Худеем с помощью бани

    Мотивация к похудению
    Вывод:

    Самое главное в похудении без диет и физических нагрузок, на наш взгляд — это позитивный настрой и четкое, осознанное стремление к поставленной цели. Будьте стройными и красивыми.. А также веселыми и счастливыми. Мы желаем вам успеха в ваших начинаниях!

    Источник: http://www.tolstuh.net/mozhno-li-pohudet-bez-diet-i-fizicheskih-nagruzok

    Как похудеть без спорта? Можно ли похудеть без физических нагрузок?

    Желание быть привлекательной и стройной естественно для каждой женщины, однако, способов добиться этого настолько много, что иногда выбрать один единственный бывает невозможно.

    Особенно острые споры ведутся между сторонниками похудения с помощью тренировок и теми, кто предпочитает их полностью исключить из данного процесса.

    В пользу последних выступают методики по естественному снижению веса без самопринудительного занятия спортом.

    Можно ли похудеть без физических нагрузок

    Приверженцы физических тренировок часто говорят о том, что без данного действия добиться стройности практически невозможно. То есть, человек, либо совмещает диету и аэробику, либо нужных результатов он не достигает.

    В некотором смысле с ними можно согласиться, но только в вопросе формирования структуры тела, его формы и подтянутости.

    Уменьшить же объемы, в том числе обвисший живот и бедра, снизить общую массу тела и улучшить свое самочувствие можно без применения общефизических нагрузок.

    Основное отличие между первым и вторым способом похудения заключается в состоянии мышц и кожи. При физических тренировках мышцы становятся плотнее, рельеф более выраженным, может увеличиться масса тела, кожа подтягивается вместе с мышцами.

    При похудении без нагрузок, уменьшается количество жира, мышечная ткань не нарастает, рельеф еле заметный, масса снижается, при этом кожа остается растянутой и возникает риск ее обвисания.

    Поэтому при подобном похудении следует осуществлять ряд дополнительных процедур и придерживаться главных принципов. 

    Каковы главные принципы похудения при условии отсутствия тренировок

    Главным и очень важным принципом похудения без физических нагрузок является снижение употребления калорий относительно их суточных затрат организмом. Однако чтобы достигнуть такого соотношения, мало просто сократить количество употребляемой пищи, нужно придерживаться нескольких последовательных правил.

    Завтрак

    Работа, ночные посиделки, постоянная спешка – всё это давно сыграло свою роль в отказе от завтрака огромным количеством людей.

    Завтрак как семейная традиция давно канул в небытие, и всё чаще мы перекусываем на ходу уже по дороге на работу. А ведь именно утренний прием пищи является базой для активного сжигания калорий на целый день.

    К тому же после плотного завтрака в течение всего дня аппетит легче поддается контролю.

    Вода

    Нередко жажду человек воспринимает как желание поесть. Однако стоит выпить стакан воды и голода как ни бывало.

    Именно поэтому очень важно регулярно пить чистую, минеральную воду, чтобы восполнять потребности организма и не препятствовать естественным процессам пищеварения, выведения токсинов, очищения и даже снабжения организма кислородом.

    Ко всему прочему, выпитый стакан воды перед едой автоматически сократит объем употребленной в последствие пищи.

    Оптимальный режим питания

    Диетологи советуют отдавать предпочтение дробному питанию – прием пищи каждые 2,5 часа. Именно такой подход обеспечивает практически круглосуточное сжигание калорий организмом, а также поддерживает здоровое пищеварение.

    Полноценный сон

    Если вам не до сна, ждите лишних килограммов – отсутствие ночного отдыха замедляет процессы метаболизма, провоцирует застаивание токсинов в организме, тем самым препятствуя активному расщеплению жировых отложений. Если при этом злоупотреблять углеводами, то быстрое увеличение жировой массы будет неизбежно.

    Количество и качество

    Чтобы похудение без тренировок проходило в постоянном режиме и имело результат не на несколько дней, а навсегда, важно постепенно сократить размер порции и выбирать для трапезы не все продукты, а только натуральные и полезные. Диетическое мясо, рыба, свежие овощи и фрукты, натуральные сладости, зелень – основа здорового питания и плоского живота!

    Отказ от вредных привычек

    Несмотря на частое мнение о том, что никотин избавляет от голода, а алкоголь помогает переваривать пищу, можно уверенно сказать, что это лишь видимость «полезного» во вредном.

    Алкоголь содержит огромное количество сахара, который губителен для стройной фигуры, а никотин способствует сужению сосудов и нарушает процессы обмена в организме, что негативно сказывается на его способности сжигать калории.

    К тому же вредные привычки провоцируют образование труднодоступных жировых отложений. 

    Диета для похудения без нагрузок

    Как правило, чтобы похудеть без дополнительных нагрузок, не обязательно составлять какую-то специальную диету – достаточно придерживаться вышеуказанных принципов и внимательно следить за тем, что и как вы употребляете в пищу. Если же вы являетесь приверженцем строгой системы диетического питания, то для начала запомните несколько составляющих, по которым будет сформировано будущее меню:

    • полный отказ от продуктов быстрого приготовления и полуфабрикатов (сосиски, консервированные овощи, фрукты, мясо, завариваемая лапша или пюре и пр.);
    • максимально возможный отказ от сладкого, в том числе от газировок, алкоголя, пакетированного сока, булочек и пр.;
    • хлебобулочные и макаронные изделия сокращаются вдвое или исключаются совсем;
    • исключение копченых, слишком жирных и соленых продуктов во избежание нарушения работы ЖКТ, печени и желчного пузыря, а также застоя лимфы и отечности, что тоже влияет на вес.

    Примерный план питания включает в себя

    Завтрак

    Тарелка каши или тосты, сделанные без масла, с набором свежих овощей и кусочком курицы, плюс одно яйцо, чашка чая с 1 ложкой сахара или вообще без нее. Также на завтрак, но не каждый день, можно позволить себе небольшой кусочек шоколада или кекс с сухофруктами.

    Обед

    Суп на постном бульоне, салат из любых свежих овощей с зеленью. В качестве заправки можно использовать уксус и растительное масло в небольшом количестве.

    Ужин

    Салат из свежих овощей, кусок отварного куриного филе или рыбы.

    Крупы в меню лучше всего использовать до 14-16 часов. После же преимущественно выбирать жидкие блюда. В качестве перекусов использовать необходимо обезжиренный творог, йогурт, кефир, свежие фрукты. Раз в две недели можно побаловать себя любимым пирожным, но при условии, что в этот день вы сможете осуществить хотя бы небольшую прогулку или займетесь уборкой по дому.

    Соблюдать все указанные правила крайне важно, так как без этого, вес не уйдет, и даже, наоборот, с каждым днем будет всё больше прибывать.

    Чем дополнить процесс похудения без нагрузок

    Существует множество дополнений, которые не просто можно, но и нужно использовать в том случае, если снижение веса не сопровождается физическими тренировками.

    • И снова вода! Пейте ее маленькими глоточками в течение всего дня, когда имеете непосредственную возможность – это буквально заставляет работать желудочно-кишечный тракт, увеличивая расход энергии. На заметку – для переработки стакана воды организму нужно затратить от 18-ти до 30-ти калорий.
    • Холод и жар. Отличными помощниками в вопросе похудения, в принципе, являются крио и тепловые процедуры. Умеренный холод позволяет ускорить циркуляцию крови, увеличить ее приток к поверхности кожи, где прячется подкожно-жировая клетчатка. Нахождение в парилке или сауне помогает вывести токсины из организма, а также активизировать процессы расщепления нежелательных отложений. Однако, прибегая к данным процедурам, помните о том, что они имеют ряд противопоказаний
    • Вспомогательные средства. Чаи для похудения, таблетки, экспресс-диеты – все это вполне может стать составляющей процесса похудения без лишних нагрузок, однако, к их выбору стоит подойти с умом и проконсультироваться с диетологом. По крайней мере, обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями к препаратам и не полагайтесь исключительно на них.
    • Косметические средства. Обязательно для «облегченного» похудения запаситесь такими средствами, как скраб, подтягивающий крем или гель для проблемных зон, увлажняющее средство и маски того же назначения – всё это поможет избежать обвисания кожи, сделает ее мягкой, бархатистой, предупредит появление растяжек, сделает менее заметными имеющиеся.
    • Контрастные процедуры. Классический душ Шарко, контрастный душ, обливание холодной и теплой водой, частичные и целиковые обтирания тела, в том числе обертывания, также помогут в борьбе с лишними килограммами. 

    Источник: http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/beauty/poxudet-bez-fizicheskix-nagruzok.html

    Как похудеть без физических нагрузок | Необычное похудение на 4-Women.ru

    Лишний вес часто становится насущной проблемой. У желающих все успевать не всегда находится время за посещения фитнес-залов.

    Мечтая о красивой фигуре, люди задаются вопросом – как похудеть без спорта и жестких диет, на которые нет ни сил, ни времени? Это реально, но нужно постоянно придерживаться выбранного режима и несложных правил.

    Ознакомьтесь с основными принципами снижения веса, чтобы навсегда похудеть без проблем.

    Можно ли в домашних условиях похудеть без спорта

    На отсутствие возможности заниматься спортом могут влиять разные причины, они у каждого свои. Предлагаем рассмотреть варианты, чем заняться чтобы похудеть дома без использования тяжелой физической нагрузки.

    Начните есть полезные продукты, которые будут способствовать расщеплению жира, который успел отложиться на боках и животе. Здоровый сон в нужном количестве поможет быстрому метаболизму. Правильное похудение предполагает употребление достаточного количества воды за день – до 2 л.

    Так будут быстро вымываться залежи шлаков, накопившихся в организме.

    Как похудеть без физических нагрузок

    Исключать полностью физические упражнения не стоит, без этого мышцы станут вялыми, дряблыми. Узнайте средства, как похудеть без изнуряющего спорта, с достижением желаемого результата – уменьшения веса и сантиметров, которые хотелось бы убрать.

    Составив программу похудения на заданный период времени с подсчетом употребляемых калорий, придерживайтесь ее. Проблема лишнего веса – замедленный метаболизм, важно приучить организм жить по распорядку.

    Начинайте пассивное похудение с меньшего промежутка времени, чтобы убедиться, что система работает.

    За неделю

    Накануне каких-либо важных мероприятий важно найти рецепт, как похудеть за неделю без диет. Вот он:

  3. Устройте неделю здоровой пищи для похудения.
  4. Начинайте каждое утро с полноценного завтрака, в который должна входить каша, лучше овсяная, и фрукты с минимумом калорий.
  5. Если трудно обойтись без кофе – пейте его без сахара, приучите себя употреблять заварной, а не растворимый.
  6. Исключите на неделю все сладкое, мучное, жирное, консервированное.
  7. Порции делайте маленькими, а приемы пищи – частыми.
  8. Ешьте салаты, заправленные растительным маслом.
  9. Перед едой пейте очищенную, негазированную воду. Так вы обманете желудок и уменьшите свой аппетит, начав похудение.
  10. Эти нехитрые прописные истины помогут вам за неделю скинуть 2-4 килограмма. Как похудеть за три дня на пару килограмм? Действуйте по той же схеме, уменьшив порции в два раза, но не отказываясь от еды полностью.
  11. За 2 недели

    Организм, привыкший сжигать калории в процессе переваривания завтрака, будет активно «разгонять» утром метаболизм. Поставив целью безопасное похудение до 5 кг за две недели, считайте калории продуктов, которые собираетесь съесть.

    Существует целый комплекс таблиц с основными продуктами рациона, расшифровкой калорийности. Ими легко пользоваться для быстрого подсчета калорий для снижения веса. Правило похудения – энергетическая ценность пищи ниже, чем нужно для здоровой деятельности организма.

    Норма отличается для мужчин и женщин, для людей разного возраста.

    За месяц

    Для длительной программы похудения стоит выбрать период от одного месяца и более. Введите правило: раз в неделю делать разгрузочные дни. Как похудеть на воде с хорошим результатом? Пейте воду только без газа, но в больших количествах.

    Минимально объем жидкости должен достигать в такие дни до 2,5-3 литров. В несколько приемов выпейте 1 л нежирного кефира или съешьте килограмм зеленых яблок, что ускорит похудение. Постарайтесь ужин делать более ранним и не есть за 5-6 часов до сна.

    В остальные дни ешьте:

    • отварные, тушеные овощи;
    • нежирное мясо;
    • свежие фрукты и ягоды.

    Лимон, корень имбиря, грейпфрут, ананас, гречка являются природными жиросжигателями даже без спорта. Ешьте больше этих продуктов: вам не потребуются пищевые добавки, препараты и лекарства для снижения веса.

    Приложив немного усилий на начальном этапе похудения, войдя в нужный ритм. К концу месяца ваши весы покажут на 5-7 кг меньше, чем было в начале.

    Взвешивайтесь регулярно, для большего стимула похудения ведите записи.

    Видео про похудение без усилий

    Не обязательно знать секреты диеты звезд для похудения, чтобы получилось сбросить несколько килограммов. Предложенное видео станет уроком, пополнившим ваш информационный запас о том, как легко похудеть без спорта, основываясь на правильном питании, здоровом сне и личной мотивации. Эффективный метод снижения веса, о котором говорится в видео, доступен каждому желающему быстро похудеть.

    На 5 кг без спорта

    Фото до и после

    Фото сформировано на отзывах людей, которые хотели худеть по программе без применения спорта. В подборке вы увидите изображения с лишним весом и после похудения.

    Некоторые с радостью делились своими результатами, как похудеть за три месяца, сжечь калории, ведя здоровый образ жизни.

    Наглядный пример результативности систем поможет поверить в собственные силы, укрепит желание похудеть, стать стройным и здоровым.

    Источник: http://4-women.ru/diety-i-pravila-pitaniya/neobychnye-metodiki-poxudeniya/kak-pohydet-bez-fizicheskih-nagryzok.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *