Можно ли при гипертонии заниматься бегом

Содержание

Бег при гипертонии: можно ли бегать при повышенном давлении



При гипертонической болезни крайне необходима любая нагрузка и двигательная активность.

Каждый пациент просто обязан заниматься физической культурой, поскольку гипертонику категорически противопоказан малоподвижный образ жизни.

Но при этом нельзя усердствовать и допускать сильного перенапряжения.

Умеренные занятия бегом помогают прояснить ум, дисциплинируют, снижают нервное возбуждение, стресс и приступы агрессии.

Спорт придает уверенность в своих силах и полноту жизни. Занимаясь бегом можно добиться расширения сосудов, снижения периферического сопротивления, улучшения кровообращения в тканях, укрепления венозной, артериальной сети.

Помимо этого, бег при гипертонии восстановит обмен холестерина, нарушение которого и становится одной из главных причин высокого артериального давления.

Польза умеренного бега

Пациентам с гипертонией особенно внимательно следует подходить к подбору адекватной физической нагрузки. Положительную динамику болезни и нормализацию кровяного давления можно добиться, если органично сочетать:

  1. спорт;
  2. полноценный отдых;
  3. психологическую разгрузку.

Быструю ходьбу пешком и бег называют действенными и естественными упражнениями, которые способны стимулировать абсолютно все системы человеческого организма, а сердечно-сосудистую в том числе.

Если регулярно бегать на свежем воздухе, удается сбросить вес, очистить сосуды и нормализовать тонус, снизить артериальное давление. При систематическом беге и ходьбе показатели АД можно уменьшить сразу на 10-20 мм. рт. ст.

Начинают занятия постепенно. Перед первой пробежкой потребуется провести консультационную беседу со своим доктором и поинтересоваться у него по поводу возможных осложнений и противопоказаний.

Внимание!

Для гипертоников со слабой или средней симптоматикой идеально подойдет быстрый бег. Его нужно дозировать и постепенно увеличивать нагрузку, скорость. Таким путем удастся выбрать для себя оптимальный ритм упражнений.

Когда бег при повышенном давлении правильный, происходит:

  • расширение сосудов;
  • приток крови к мышцам;
  • снижение степени сопротивления в сосудистой системе.

Каждый пункт способствует стойкому снижению артериального давления. Примечательно, что медленный бег максимально перспективен для больных со средней стадией гипертонической болезни.

Циклические упражнения в умеренном темпе благоприятно сказываются на сосудах, расширяют в них просветы, снижают периферическое сопротивление более чем в 4 раза, снижая тем самым артериальное давление.

Происходит явное понижение как систолического АД, так и диастолического.

Вполне достаточно совершать пробежку в течение 10 минут, но каждый день, независимо от погоды. Бег положительно скажется на организме:

  1. улучшает самочувствие;
  2. снижает вероятность криза;
  3. избавляет от необходимости приобретать дорогостоящие препараты.

Еще одним отличным способом тренировки станет быстрая ходьба. Необходимо выбрать свой темп, который будет приятен для пациента, и ходить как можно чаще. Как вариант, практикуется ходьба на верхние этажи, не пользуясь эскалатором или лифтом. В пожилом возрасте достаточно пройтись 5 этажей вверх и обратно вниз.

Когда по каким-то причинам нет возможности долго гулять, бегать или ходить по лестнице, разрешается ходьба или бег на месте. Темп занятия можно выбирать абсолютно любой, постепенно увеличивая его до максимально возможного.

Что следует знать

Гипертоник должен понимать, что начинать нужно с малого. Первая тренировка не должна длиться более 10-15 минут, а сам бег должен быть низкой интенсивности.

Увеличить темп и продолжительность бега разрешается только спустя пару недель после начала тренировок. Постепенно следует доводить время занятия до 40 минут.

Основным критерием полезности бега необходимо назвать полное отсутствие дискомфортных ощущений, чувство удовлетворения после пробежки, хорошее самочувствие.

Немаловажный момент – контроль пульса. Для гипертоника максимально возможное значение нужно рассчитывать по формуле: число 210 минус возраст пациента. То есть, для больного 50 лет приемлемое значение пульса будет равно 160. При иных показателях есть риск осложнения заболевания, поэтому сразу следует:

  1. снизить нагрузку;
  2. замедлить темп бега;
  3. уменьшить время тренировки.

При давлении бегать можно в любое время дня, делать это лучше в парковых зонах, расположенных подальше от промышленных объектов и автодорог. Медики уверены, что женщинам при высоком давлении идеально подойдет бег трусцой по вечерам, поскольку концентрация гормонов, обеспечивающих хорошую физическую деятельность, достигает максимума именно к концу дня.

Существует несколько правил, которые рекомендованы при гипертонической болезни. Так, запрещено бегать сразу после принятия пищи или вовсе на голодный желудок. Перед началом тренировки необходимо качественно разогреть суставы, мышцы.

Во время бега важно правильно дышать, делать это следует непринужденно и естественно. Пациент должен делать короткие вдохи и выдохи через нос. После пробежки показан полноценный отдых. Если пациент находится дома, ему лучше прилечь таким образом, чтобы ноги оставались выше уровня грудной клетки.

Существует еще один немаловажный момент – это обувь для тренировки. Рекомендовано выбирать модели, специально разработанные для бега, например, с подошвой из пены. Под обувь необходимо надевать носки из натурального хлопка.

Полезно следить за реакцией организма на дозированные физические нагрузки при гипертонии. Вполне нормальным считается:

  • незначительное утомление;
  • полное восстановление нормального дыхания не позже, чем спустя 10 минут.

Основные противопоказания

Как показывает практика, существуют четкие противопоказания к занятиям бегом и подобными видами физической активности, если артериальное давление повышено. Так, обычно речь идет о таких состояниях:

  1. обострение ишемической болезни;
  2. третья стадия гипертонической болезни с частыми кризами;
  3. обострение инфекционных или любых хронических патологий;
  4. стремительное ухудшение самочувствия во время тренировки.

Занимаясь спортом, гипертоник обязан постоянно следить за симптомами своего заболевания, показателями артериального давления, посещать доктора для своевременного контроля состояния здоровья. При этом следует всегда помнить о здоровом образе жизни, нормальном полноценном сне, исключении стрессовых ситуаций.

Гипертоническая болезнь, к сожалению, относится к ряду хронических патологий, от которых невозможно избавиться раз и навсегда. Тем не менее, недуг прекрасно поддается контролю. При условии соблюдения всех правил и рекомендаций можно сохранить отличное самочувствие и работоспособность.

При повышенном артериальном давлении важна не только грамотная и постоянная терапия. Больному следует кардинально сменить образ жизни, избавиться от пагубных привычек, если они есть.

Важно!

Только при органичном сочетании названных факторов можно рассчитывать на поддержание кровяного давления в пределах допустимой нормы в течение всей жизни. Как именно заниматься спортом при гипертонии расскажет популярное видео в этой статье.

Источник: http://gipertonija.ru/procedury/beg-pri-gipertonii.html

Можно ли бегать при повышенном давлении и гипертонии?

Снизить артериальное давление помогает оптимальная физическая активность. Бег при гипертонии – простой способ, а в комбинации с правильным питанием и упражнениями на релаксацию, приводит к понижению кровяного «напора» до 20 мм ртутного столба.

Спорт способствует расширению кровеносных сосудов, снижает периферическое сопротивление, улучшает циркуляцию крови в организме, укрепляет венозную и артериальную сеть. Все это в совокупности ведет к нормализации СД и ДД.

Гипертоникам рекомендуются щадящие нагрузки на организм. Фанатичные тренировки способны усугубить без того серьезную проблему. Бег необходимо чередовать с быстрой и медленной ходьбой.

Перед первой пробежкой необходимо посоветоваться с врачом о целесообразности спорта в данном случае. При отсутствии медицинских противопоказаний начинают с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Можно ли бегать при повышенном давлении?

Физическая активность гипертоникам необходима. Гиподинамия – малая двигательная активность даже у здорового человека провоцирует разные нарушения в организме, а для лиц, страдающих гипертонией, это может стать летальным.

Важно не переусердствовать. Активность не должна привести к чрезмерному перенапряжению организма. Злоупотребление тренировками приводит к обратному результату – ухудшается общее самочувствие, повышается систолический и диастолический показатель.

Бег трусцой обладает массой достоинств для пациентов. Он дисциплинирует, придает энергии и бодрости, снимает нервное напряжение, агрессию. Улучшает эмоциональный фон, избавляет от скопленного адреналина, дает уверенность в себе.

Если заниматься бегом регулярно, то наблюдаются лечебные эффекты:

  • Увеличивается поступление кислорода в органы и ткани.
  • Очищается кровеносная система.
  • Укрепляются мускулатура, улучшается внешний вид.
  • Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.
  • Стабилизируется функциональность мочеполовой системы.
  • Снижается вес.

Допустимая нагрузка при высоком АД

Люди, страдающие гипертонической болезнью, ранее не занимавшиеся спортом, должны понимать, что начинать нужно с малого. Длительность первого занятия не более 10-15 минут. При этом бег низкой интенсивности.

Спустя 2-3 недели регулярных тренировок допустимо увеличивать темп и длительность бега. С течением времени довести время бега до оптимального – 40 минут. Спорт не может вылечить гипертензию, так как заболевание хроническое и неизлечимое.

Однако при правильном подходе можно добиться удивительных результатов, сократив дозировку принимаемых гипотензивных средств. К критериям полезности относят отсутствие дискомфорта, чувство удовлетворенности, хорошее настроение и самочувствие.

До и после тренировки нужно измерять артериальное давление и пульс. АД замеряют, чтобы проследить динамику изменений. Пульс контролируют, чтобы не допускать критического увеличения. Формула расчета пульса для лиц с ГБ: от 210 отнять возраст больного. Например, для 60-летнего мужчины допустимый параметр равняется 150 ударам в минуту во время физической активности.

Если пульс зашкаливает, то предпринимают следующие действия:

  1. Снижают нагрузку.
  2. Замедляют темп бега.
  3. Уменьшают время занятия.

Врачи советуют пациенткам бегать трусцой в вечернее время. Именно в этот период наблюдается высокое содержание гормонов, способствующих физической деятельности. Всем без исключения категорически запрещено бегать на полный или пустой желудок. Идеально – бег спустя 2 часа после еды.

Тренировка должна начаться с легкого разогрева мышц тела. Можно делать приседания, наклоны вперед-назад, круговые движения. Не рекомендуется интенсивно качать пресс новичкам, оказывается большая нагрузка на сердце.

Еще один аспект заключается в обуви. Выбирать удобную, желательно ту, которая предназначена для спортивной деятельности. Если после бега наблюдается незначительная усталость, прерывистое дыхание в течение 10 минут, это вполне нормально.

Правила бега при гипертонической болезни

Для занятий спортом нужно приобрести специальную одежду. Она должны быть легкой и не сковывать движения, защищать от непогоды. Например, влагонепроницаемый спортивный костюм станет оптимальным вариантом. В зимнее время использовать термобелье.

Бег снижает давление исключительно при правильном подходе к тренировке. Излишне теплая одежда, толстые кофты и штаны с подкладкой станут препятствием к нормализации показателей крови.

Занятия положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, расширяют кровеносные сосуды, могут помочь избавиться от стресса и депрессии, снизить внутричерепное давление.

Полезными окажутся следующие советы и рекомендации:

  • Бег всегда повышает аппетит. После утренней пробежки полезный завтрак будет в радость. После еды бегать нельзя. Чтобы не чувствовать дискомфорта в желудке, можно скушать какой-либо фрукт или выпить чай с сахаром.
  • Не начинать пробежку сразу от подъезда. Рекомендуется пройтись быстрым шагом до места назначения, там сделать разминку и только потом приступать к пробежке.
  • Правильное дыхание. Дышать необходимо носом. Если пациент чувствует, что не хватает кислорода, он задыхается, нужно остановиться, сделать наклоны вперед-назад или походить.
  • Первые 2-3 недели допустимо тренироваться 10-15 минут в день. Затем увеличивают время пробежки каждый раз на пять минут. В неделю можно делать один выходной.
  • Вернувшись домой, нужно переодеться, принять душ. После полежать в течение получаса, расположив ноги выше уровня тела.

Противопоказания для гипертоников

При гипертонии 1 степени (АД 140/90 до 159 на 99 мм) физическая активность помогает понизить артериальное давление до целевого уровня без применения лекарственных средств. Если заболевание осложнено ишемией сердца, заниматься спортом противопоказано.

При артериальной гипертензии 3 стадии, осложненной частыми гипертоническими приступами, любые спортивные нагрузки запрещены. Нельзя заниматься спортом, когда обострились хронические патологии либо в анамнезе инфекционные заболевания.

Тренировки все люди переносят по-разному. Некоторые хорошо переносят нагрузку, чувствуют бодрость и прибавление сил. Другие – стремительное ухудшение своего состояния. Во втором случае спорт не рекомендуется.

Совет!

Лечение артериальной гипертензии всегда комплексное. Оно сочетается не только с бегом, но другими видами спорта:

  1. Езда на велосипеде.
  2. Быстрая либо медленная ходьба.
  3. Йога при гипертонии.
  4. Плавание.
  5. Аэробные тренировки.

Отзывы пациентов показывают, что если бегать каждое утро на протяжении одного месяца, то происходит снижение СД и ДД до 20 мм ртутного столба. Полное излечение не наступит, но компенсировать заболевание реально.

Чтобы усилить эффект от пробежек, пациентам рекомендуется принимать витаминные и минеральные комплексы, восполняющие дефицит полезных веществ. Например, препарат Аскорутин восполняет нехватку рутина и витамина С, повышает иммунный статус.

Как изменяется давление во время пробежки?

Кровяной «напор» в зависимости от оказываемой нагрузки может варьироваться – повышаться и снижаться. Это обусловлено физиологическими особенностями человеческого организма и состоянием сердца и кровеносных сосудов. Любая активность способствует ускорению кровообращения, увеличивается сердечный ритм, расширяются сосуды.

Все эти процессы приводят к выработке адреналина, который поступает в кровеносную систему, как результат, сердечно-сосудистая система работает в ускоренном режиме. Подобные изменения провоцируют скачки СД и ДД.

Так как учащаются сокращения сердца, оно быстрее перегоняет кровь. Увеличивается кровяное давление, пульс. Обычно АД возрастает не более чем на 15-20 мм ртутного столба. При нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы способно возрастать до 80 мм.

Во время пробежки кровь из сердца перетекает в артерии, что увеличивает АД. Однако это в полной мере безопасно для гипертоников, так как цифры нормализуются спустя небольшое время.

Таким образом, физическая активность необходима лицам, страдающим ГБ. Она является хорошей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы. С помощью бега можно добиться относительного «исцеления», поддерживая показатели на нужном уровне, что предупреждает осложнения.

Лучшее современное средство от гипертонии и высокого давления. 100% гарантия контроля давления и отличная профилактика!

Источник: http://davleniya.net/sport/beg-pri-gipertonii.html

Бег при гипертонии: противопоказан или нет?

Содержание

Спорт и физическая нагрузка должны присутствовать в жизни каждого человека. Повышенное артериальное давление у большинства жителей земного шара заставляет менять свой образ жизни, но физическую активность из повседневной деятельности убрать нельзя. Гипертоникам противопоказана гиподинамия, но в то же время нагрузка должна быть строго дозирована.

Физическая активность

Многие не могут себе представить, сколько положительных моментов несут в себе занятия спортом. Активно прибегают к физическим нагрузкам, когда возникает желание похудеть или подкачать мышцы.

Адреналин в процессе активности вырабатывается как и при стрессе, что позволяет насытить живительным кислородом страдающие от гипоксии органы.

Активные занятия сопровождаются обильным потоотделением, ощущением жара. Это и влечет расширение сосудов, по которым кровь с необходимыми веществами устремляется к месту назначения. В то же время спорт укрепляет сосудистую стенку, борется с высоким холестерином и преобладанием жирных кислот в крови.

При гипертонии заниматься спортом можно и нужно, но только после согласования с лечащим врачом.

Внимание!

Следует учитывать, что сосуды и сердце, которые подвергались воздействию высокого давления, уже не абсолютно здоровы и не могут подстраиваться под нагрузку любой интенсивности.

Только квалифицированный врач может выбрать направление в спорте, режим тренировок, порядок упражнений. В медицинской практике физическая активность является одним из терапевтических методов в борьбе с гипертонией.

Лечебная физкультура имеет достаточно большую теоретическую базу. Так, все упражнения классифицируются и имеют те или иные рекомендации для выполнения при соматических патологиях. Их основное деление на изометрические и изотонические ложится в основу всех терапевтических направлений.

Упражнения изометрического действия заставляют мышцы увеличиваться в размере. Каждый приобретенный грамм мышечной массы требует интенсивного кровообращения, что не может не повышать давление. Изометрически выполняются подъем тяжестей, становые тяги, ритмическая гимнастика на одном месте, движение в гору. Эти виды деятельности гипертоникам лучше избегать.

Упражнения, которые выполняются изотонически, затрагивают в основном конечности и крупные мышцы. Для них тратится больше энергии, в процесс вовлекаются легкие и сердце для оптимального кислородного обеспечения. Такая деятельность только способствует понижению давления, а, следовательно, рекомендуется лицам с высоким АД.

Артериальное давление начинает оптимизироваться и стремиться к понижению при следующей физической активности:

  • Велосипедный спорт. Можно использовать для него передвижной велосипед или устойчивый домашний тренажер. Занятия предпочтительно проводить в умеренном темпе, без резкой смены скоростей, постепенно увеличивая время тренировки. Предпочтительнее для гипертоников поездки на свежем воздухе.
  • Посещение бассейна или активное плавание в водоемах. Повышенное артериальное давление часто сопровождается множественными патологиями со стороны сердца, сосудов, суставов. Вода сглаживает агрессивность физической нагрузки, так что больные выносят ее с легкостью. Плавание предпочитают и лица с высокой массой тела, ведь вода на глазах делает человека стройнее. В то же время плавательные движения максимально укрепляют мышцы рук, ног, спины. Отдельно стоит отметить бассейны с минеральной водой, занятия в которых буквально обогащают здоровьем. Гимнастические упражнения в воде также максимально эффективны. Вода снижает вес человека, в силу чего нагрузка на мышцы воспринимается не так тяжело: они расслаблены, но интенсивно работают. Исследования показывают, что регулярное плавание приводит мышцы в тонус, избавляют органы от гипоксии, снимает стресс и эмоциональное перенапряжение. Всего три систематических посещения бассейна в неделю по 45 минут за полгода значительно понижают оба показателя артериального давления.
  • При серьезных проблемах со здоровьем рекомендуется просто гулять. Можно чередовать промежутки быстрой ходьбы и движений в умеренном темпе, верным спутником при этом может стать собака. В ходе активности необходимо наблюдать за пульсом, сердцебиением и общим самочувствием.
  • Гипертоникам полезно начинать день с утренней зарядки. Регуляторные механизмы давления не всегда активны с самого утра, а некоторые упражнения помогут пробудить их и весь организм в целом. Выполнять можно простую ходьбу на месте, махи руками и ногами, повороты, вращения.
  • Танцевальное направление является весьма приятной профилактической мерой гипертонии. Изометрические движения в танце обычно выполняются на одном дыхании, придают грациозность и плавность движений. Танцы заставляют активно терять лишний вес, оптимизируют давление и состояние всех органов и систем.

Помочь в выборе спортивной деятельности поможет врач лечебной физкультуры. Для любой деятельности необходимо рассчитать количество упражнений, их интенсивность, продолжительность перерывов для отдыха.

Лица с повышенным давлением должны выполнять физическую работу менее интенсивно, приблизительно в 2 раза меньше, чем здоровый человек. Начало нагрузок не должно быть внезапным и бурным. Только постепенное добавление упражнений, их продолжительности и интенсивности сделает свое дело в борьбе с опасной патологией.

«Бежать» от заболевания

Беговая активность всегда уникально действовала на организм человека, поэтому благотворное действие бега при гипертонии не вызывает удивления. Данный вид деятельности оптимизирует все силы организма, вовлекая в работу практически все органы. Бегать можно всем без ограничений, тем более что для этого не требуется специального оборудования и условий.

Высокое давление также может сдать позиции под воздействием бега. Измеряемые показатели при регулярных тренировках неуклонно падают, а мучительные симптомы уходят порой незаметно для пациента.

Беговые движения согревают организм посредством расширения мельчайших капилляров. Так устраняется высокое сопротивление со стороны напряженных сосудов. Сердце также не испытывает тяжелую пред- и постнагрузку, работа легких увеличивается, вдох становится более глубоким, что расправляет парные органы.

Если бегать долго, но медленно, можно значительно снизить массу тела и избавиться от жировых отложений. Продолжительный бег заставляет печень расходовать весь запаса гликогена – источника энергии.

Важно!

Его полное расходование приводит к затратам жира как дополнительного энергетического компонента. Жировые отложения активно расходуются, а при постоянной активности и не возвращаются.

Высокое давление также уходит с лишними килограммами, так как урезается протяженность кровеносного русла.

Максимальную эффективность для похудения может оказать переменный бег. Такая активность более затруднительна, но результат оправдывает тяжелую работу.

Прибегать к ней следует только после согласования с врачом, так как нагрузка на организм в таком виде деятельности увеличивается.

Ранние этапы развития гипертонии, когда давление незначительно отклоняется от нормы, допускают переменный бег и его видоизменения.

Усиление кровообращения всех органов при беге оказывает положительное влияние на все органы. Богатая кислородом кровь позволяет активнее всасываться питательным веществам в кишечнике. Печень начинает быстрее выводить токсины и очищать организм от шлаков. Оптимизация кровообращения запускает ростки кровяных клеток.

Так форменные элементы обновляются и могут лучше выполнять свои функции, к примеру, перенос кислорода, что еще больше оздоравливает организм. Постоянные тренировки формируют общую выносливость организма, а выброс гормонов удовлетворения при беге способствует устойчивости к стрессам.

Давление при гипертензии также перестанет прыгать и провоцировать риск катастроф.

Бег, несомненно, имеет преимущества перед другими сферами спортивной деятельности. Каждый человек может заниматься в удобное для себя время, не зависящее от графика работы спортивных центров и фитнес-клубов. Нагрузку для себя можно также выбирать и корректировать ее в связи с самочувствием и биоритмами.

Совет!

Артериальное давление отражает состояние здоровья человека и является важным диагностическим показателем. Бег и гипертония могут быть взаимосвязаны ввиду того, что такая физическая активность приемлема для каждого больного. При системных тренировках давление уходит вместе с лишним весом и другими соматическими патологиями.

Источник: http://serdce1.ru/gipertoniya/beg-pri-gipertonii.html

Бег при гипертонии: можно ли бегать при высоком давлении

Содержание

Бег при гипертонии – это один из способов расширить свои сосуды и снизить периферическое сопротивление, а также улучшить кровообращение в организме, укрепить венозную и артериальную сеть.

Можно ли бегать при гипертонии? Существует однозначный ответ – да! Ни в коем случае нельзя вести малоподвижный образ жизни и лечиться только приёмом лекарственных препаратов, а нужно избавляться от болезни путем воздействия на причину её возникновения.

При занятии спортом важна умеренность, т.е. не следует перенапрягать свой организм.

Свойства бега, направленные на улучшение состояния здоровья человека

Для каждого человека важен активный отдых и занятия физическими упражнениями, чтобы сохранить свое здоровье и улучшить его. Но есть категории людей с заболеванием сердечно-сосудистой системы, при которых такие нагрузки жизненно необходимы.

Бег при гипертонии приносит много пользы человеку, имеющему данную болезнь:

  • усиливается процесс очищения крови, снижаются гипоксические проявления в органах и тканях;
  • активизируется кроветворение;
  • укрепляется дыхательная система, очищаются бронхи;
  • улучшается кровообращение;
  • стабилизируется функция почек и мочевыводящих путей;
  • улучшается форма мышц и фигура человека;
  • снижается лишний вес;
  • нормализуется функция пищеварения и работа кишечника;
  • укрепляются сосудистые стенки и сердечная мышца;
  • повышается тонус всего организма, и усиливается стимуляция всех функций в нём.

Если правильно распределить физическую нагрузку при беге, то сосудистые стенки расширяются, тем самым улучшая кровообращение в задействованных мышцах, приводя давление человека в норму.

Если кроме бега применять релаксирующие упражнения и психологическую стабилизацию, тогда в совокупности эти методы способны привести в норму не только тонус мышц и сосудов, но и артериальное давление.

Как нужно бегать гипертоникам, чтобы не навредить себе?

Если приложить усилие и заниматься бегом около месяца, то у человека может выработаться полезная привычка, которая улучшит состояние его здоровья. Не стоит смотреть на погодные условия, занимайтесь каждый день, начиная с малых дистанций, постепенно их увеличивая.

При гипертонической болезни нужно бегать медленно, развитие скорости и рывки вперед противопоказаны. Нагрузку следует регулировать, опираясь на свое самочувствие. Как только появилась одышка, и усилилось сердцебиение, нужно переходить на ходьбу, а при нормализации функций дыхания и количества сердечных сокращений можно снова бежать.

Основные правила, которые стоит соблюдать людям с диагнозом гипертония:

  • Одеться для бега нужно соответственно. Одежда должна быть легкой и приспособленной к погодным условиям. Если на улице ветер, то следует выбирать такие вещи, которые не будут продуваться, тем самым не переохладится разогретое тело бегуна. Для дождливой погоды также нужны влагонепроницаемые вещи. В зимнее время года надевают комплект термобелья.
  • Для бега важно подобрать удобную и легкую спортивную обувь по размеру.
  • Не стоит начинать бег, сразу же выйдя из дома. Нужно немного пройтись быстрым шагом и размяться, сделав несколько гимнастических упражнений на растяжение мышц, только затем разрешается бежать.
  • Время, с которого нужно начинать занятия, должно быть минимальным. Для начала можно уделить бегу не более 15 минут, увеличивая время на несколько минут ежедневно. Получаса будет достаточно, чтобы серьезно заняться каждодневными пробежками. Если это необходимо, то в неделю один раз можно сделать выходной.
  • Если во время бега у человека появилось тяжелое дыхание с натужностью, следует остановиться и проделать серию наклонов вперед и назад. Поднять руки вверх, при этом делая глубокий вдох, затем, разводя их в стороны, опустить и повторить снова упражнение. Так восстанавливается дыхание. После можно продолжить бег.
  • Не стоит тревожиться о том, что усталость от таких нагрузок наступает быстро и дыхание часто становится прерывистым и тяжелым, все восстановится после того, как человек закончит тренировку. Это нормальная реакция организма на нагрузку. Такое бывает у всех новичков, даже не гипертоников, которые решили заняться бегом.
  • Бегать желательно по утрам, выпив стакан травяного чая или утолив голод фруктами. Ни в коем случае нельзя проводить занятия после еды. А вот после тренировки можно позавтракать. Если гипертонику удобно бегать днем, тогда после еды должно пройти не менее 1,5 часа. Голодному человеку, страдающему гипертонией, заниматься физической нагрузкой нельзя.

После пробежки нужно принять душ и переодеться, затем прилечь так, чтобы уровень, на котором будут расположены ноги, был выше тела человека. Это важно сделать для лучшего оттока жидкости из нижних конечностей и предотвращения образования застоя в них. Отдыхать нужно до тех пор, пока силы гипертоника восстановятся.

Какой темп нужно выбирать для бега людям с гипертонией?

Прежде всего, важен контроль пульса. Для этого есть формула, в которой нужно от цифры 210 отнять возраст человека. Например, если занимающаяся пятидесятилетняя женщина воспользуется этой формулой, то при подсчете у нее после нагрузки будет пульс 160 ударов в минуту.

Но если показатель будет выше, тогда нужно откорректировать темп бега и частоту отдыха, их устраивают чаще.

Пробежкам в каком темпе следует отдать предпочтение?

  1. Для того чтобы повысить дисциплинированность и снизить нервное возбуждение, а также уменьшить агрессию и тревожность, нужен умеренный подход к занятиям бегом.
  2. Медленный темп бега для людей с гипертонической болезнью будет самым эффективным, потому что он приводит к расширению просвета артерий и уменьшает периферическое сопротивление, при котором артериальное давление снижается, а также восстанавливается холестериновый обмен, ведь он часто является причиной гипертонии у человека.
  3. Бег трусцой также является полезным из-за более высокой нагрузки на организм. Поэтому прежде чем бегать трусцой, нужно разрешение лечащего врача, особенно если присутствуют сопутствующие заболевания, такие как: диабеты 1 и 2 типа, болезни глаз и сердца.
  4. Бег на расстояние, превышающее несколько километров, стоит совершать после того, как организм привык к каждодневным тренировкам по 30-45 минут.
  5. Для женского организма тренировки станут полезнее в вечернее время. Это связано с гормональным синтезом, при котором процесс физической активности достигает своего пика вечером.
По теме:  Когда лучше выходить на пробежку

После тренировок обязательно производится контроль артериального давления. Если оно повысилось, тогда тренировки временно следует приостановить и проконсультироваться с лечащим врачом.

Занятия спортом позитивно действуют не только на психическое и эмоциональное состояние человека, но и проясняют ум, а также улучшают качество жизни человека и придают ему уверенность в своих силах.

Источник: http://BolezniKrovi.com/serdce/gipertoniya/beg-pri-gipertonii.html

Бег при гипертонии: можно ли бегать при повышенном давлении?

Гипертония – это повышенное давление. Представители болеющих – люди возраста 30–79 лет. Заболевание встречается и у молодых пациентов.

Нервные стрессы, неправильное питание, вредные привычки, наследственность провоцируют недуг. Особенность – болезнь встречается как у мужчин, так и у женщин. Для человека физические нагрузки необходимы.

Специфика работы взывает сидячей образ жизни, профилактика развития заболеваний – занятия спортом.

Занятием, положительно влияющим на человеческий организм, является бег. Можно ли заниматься этим видом физической нагрузки при повышенном давлении? Задают такой вопрос пациенты врачам, имея диагноз «гипертония». Физические нагрузки стимулируют кровообращение, снимают напряжение, стресс, повышенную возбудимость.

Вместе с адреналином расходуются повышенные показатели эмоционального состояния пациента.

Бег при гипертонии расширяет кровеносные сосуды, улучшает обменные процессы в клетках и тканях, повышает упругость, эластичность вен и капилляров, восстанавливает в организме обмен холестерина, являющегося одной из причин повышенного артериального давления.

При гипертонической болезни крайне необходима любая нагрузка и двигательная активность

Преимущество бега

Пациенты считают, что бегать при гипертонии противопоказано. Давление при беге повышается, на это влияет скорость пробежки и тактика. Бег оказывает общеукрепляющее, оздоровительное воздействие на состояние организма, повышает иммунитет. У больных гипертонией при правильном выполнении упражнения артериальное давление снижается.

При регулярных занятиях показатель давления нормализуется после первого года тренировок. Польза достигается как от занятий на свежем воздухе, так и в тренажерном зале на беговой дорожке. Но занятия на свежем воздухе приносят больше пользы. Свежий воздух, циркулирующий в процессе дыхания, насыщает организм кислородом.

Клетки и ткани пациента насыщаются кислородом, способствуют расширению сосудов, снижению давления крови на стенки вен и капилляров. Улучшаются обменные процессы в организме, выводятся продукты распада. Пациент получает достаточный уровень кислорода, особенно при гипоксии. Бег и тренажерный зал приносят пользу пациенту.

Беговая дорожка не дает такого результата, как процесс на свежем воздухе.

Умеренные занятия бегом помогают прояснить ум, дисциплинируют, снижают нервное возбуждение, стресс и приступы агрессии

Организм не получает того количества кислорода в тренажерном зале, как при занятиях на природе. Для получения эффекта необходимо больше времени. Различие между занятиями на свежем воздухе и в тренажерном зале – в последнем случае необходимо больше времени для достижения положительного эффекта.

Источник: https://poddavleniem.ru/lfk-i-sport/arterialnoe-davlenie-pri-bege.html

Бег при гипертонии, можно ли при высоком давлении

Содержание статьи

От гипертонической болезни страдает огромное число людей. В их числе не только пожилые люди, но и те, кто даже не достиг 30-летнего возраста. Лечение гипертонии основывается не только на приеме медикаментозных препаратов.

Внимание!

Здесь требуется комплексный подход.  Необходимо выполнять целый комплекс мероприятий, которые помогут укрепить организм и кровеносную систему. А для этого требуется не только правильное питание, но и физические нагрузки.

Но что можно предложить гипертонику? Любое перенапряжение может стать причиной приступа болезни. Да, спорт – это здоровье, но в данном случае главное не переусердствовать. Интересно, а можно ли заниматься бегом при гипертонии? Давайте попробуем разобраться с этим.

Бег при гипертонии: можно или нельзя?

Как утверждают врачи и ученые, бег при гипертонии очень полезен. Во время него задействуются абсолютно все группы мышц и системы человека, в том числе и сердечнососудистая. Бег способствует укреплению стенок сосудов и улучшению кровообращения.

Но! Занятия обязательно должны происходить на свежем воздухе. Только в этом случае будет происходить понижение адреналина в крови, который и становится причиной сжимания кровеносных сосудов и повышению артериального давления.

Гипертоническая болезнь: как правильно бегать?

Итак, мы уже выяснили, что бег при повышенном давлении полезен. Но как правильно бегать, чтобы не навредить себе еще больше?

Для гипертоников очень эффективным является медленный бег. Он способствует интенсивному расширению просвета артерий и снижению периферического сопротивления в несколько раз, что и приводит к нормализации АД.

Также при гипертонии очень полезен бег трусцой. Однако он дает наиболее повышенную нагрузку на организм, а это значит, что заниматься необходимо с учетом некоторых правил. Если у вас имеются сердечные заболевания, сахарный диабет 1-ого или 2-того типа, нарушения работы органов зрения, то прежде чем приступать к занятиям, вам необходимо проконсультироваться с врачом.

Внимание!

Начинать бег при высоком давлении необходимо в несколько этапах. Первые несколько дней нужно устраивать небольшие медленные пробежки на протяжении 10-15 минут. Затем это время можно постепенно увеличивать на 5 минут через каждые 2-3 тренировки. Так необходимо делать до тех пор, пока одна пробежка не будет составлять у вас 35-40 минут.

Затем начинается второй этап, который рассчитан уже не на время, а на расстояние. В первый день вам необходимо пробежать 4 км, во второй – 2 км, в третий – 1 км. После следует сделать 1 день перерыва, начиная с 5 дня, требуется повторить данный цикл снова (5 день – 4 км, 6 день – 2 км, 7 день – 1 км, 8 день – перерыв).

Занимаясь бегом при гипертонической болезни очень важно подобрать удобную обувь и отказаться от ношения хлопчатобумажного белья (в нем тело не дышит). Одежда не должна прилегать плотно к телу и сковывать движения.

Слишком тесное белье приводит к сдавливанию артерий и, соответственно, занятия в ней не принесут никакой пользы.

Кроме того, за 1-1,5 часа до пробежки необходимо хорошо покушать, так как на голодный желудок бег при повышенном артериальном давлении противопоказан.

Но при этом не стоит кушать слишком плотно. Желудок не успеет переварить всю пищу и у вас появится чувство тяжести, которое будет сильно мешать вам во время тренировки. Оптимальным считается употребление фруктовых и овощных салатов, йогуртов и любой другой легкой пищи. Также перед тем, как приступать непосредственно к бегу, нужно выполнить ряд упражнений на растяжении мышц и суставов.

Бегать необходимо в удобное для вас время. Если же вы женщина, то устраивать тренировки вам лучше вечером. Обуславливается это тем, что в женском организме происходит синтез гормонов, которые обеспечивают хорошую физическую активность. Свое пика они как раз таки и достигают ближе к вечеру.

Если после пробежки у вас возникают неприятные ощущения или наблюдается резкий скачок АД, то вам следует прекратить тренировки и обратиться за помощью к врачу.

Источник: http://EveHealth.ru/beg-pri-povyshennom-arterialnom-davlenii-polezen-ili-net/

Насколько важен бег при гипертонии — топ советов

Гипертония сегодня охватила огромное количество взрослого населения всей планеты. Столь великое множество подверженных этому коварному врагу здоровья людей, можно объяснить ускоренным темпом жизни, ухудшением экологии, несбалансированным питанием и ведением сидячего образа жизни.

Изменение давления во время бега

Людям, страдающим данным видом заболевания крайне необходима умеренная двигательное напряжение и активный образ жизни. Одним из обликов подобных нагрузок является бег при гипертонии.  При этом нужно контролировать свое состояние в целях предотвращения перенапряжения.

В течение суток артериальное давление постоянно меняется. Это нормально, ведь при любой физической нагрузке или эмоциональном переживании оно либо повышается, либо понижается. Все зависит от физиологических особенностей человеческого тела.

Во время движения увеличивается сокращение сердечной мышцы, усиливается приток крови к органам. Это приводит к расширению сосудов, следствием чего, является выброс в кровь адреналина.

Важно!

Благодаря ему сердце работает в ускоренном темпе. Побочным фактором всего этого, могут стать скачки артериального давления. В среднем происходит изменение показателей на 20 мм рт.ст., но в некоторых ситуациях отмечается скачок на 80 мм рт.ст.

Сердечная мышца усиленно качает кровь, вбрасывая ее толчками в артерии. Это абсолютная норма и не представляет опасности для гипертоников, так как в скором времени артериальное давление приходит в норму. Восстановительный процесс после окончания тренировки для каждого, индивидуален и зависит от физиологических особенностей.

Виды беговых тренировок

Пациентам с повышенным давлением очень важно подобрать правильную физическую нагрузку. Бегать при гипертонии нужно не «из-под палки», а совмещая это занятие с позитивными эмоциями. Это может повлиять на временной промежуток, который необходимо затратить на восстановление давления.

Видами беговых тренировок можно назвать быструю ходьбу и бег различной интенсивности. При подобных физических нагрузках естественным путем, стимулируются все внутренние системы организма, в том числе и сердечно-сосудистая. Это приводит к стабилизации артериального давления.

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, связанными с бегом различной нагрузки, необходимо проконсультироваться с терапевтом, у которого гипертоник стоит на учете. Это следует сделать для того, чтобы уточнить, нет ли противопоказаний для занятий спортом и какие нагрузки можно применять.

Если у больного не тяжелая стадия гипертонии, наверняка доктор посоветует заниматься медленным бегом или бегом трусцой. Причем больной может самостоятельно подобрать комфортные для себя нагрузки и увеличение темпа тренировок.

Если нагрузка рассчитана грамотно, в процессе тренировки происходит расширение кровеносных сосудов, что провоцирует увеличение притока крови к органам. Это приводит к снижению сопротивляемости периферической системы. В совокупности все это ведет к снижению внутричерепного давления.

Продолжительность начальной нагрузки на организм должна составлять не более 15 минут. А занятия бегом должны быть ровными, спокойными, без чрезмерных перенапряжений.

Спустя несколько таких пробежек, которые можно совершать как в утреннее, так и в вечернее время, можно плавно увеличивать временной отрезок занятий, начиная с прибавления 5 минут.

Главное, нагружать себя умеренно, чтобы организм мог комфортно справляться с нагрузкой, и можно достичь 40-минутных беговых занятий.

Правила и польза бега при гипертонии

У больного гипертонией не должно оставаться и тени сомнения в том, что занятия бегом – это прямой путь к выздоровлению. При грамотно подобранной дозировке, как и со всеми лекарственными средствами, он может стать настоящим лекарством.

Также немаловажным является правильно подобранная обувь и одежда для занятий. Спортивный костюм должен быть свободным, не сковывающим движения. О белье тоже нужно подумать. Если оно будет слишком тесным, это повлечет сдавливание сосудов, соответственно тренировки не принесут результата.

Не стоит проводить тренировку сразу после трапезы или натощак. Не успев переварить пищу, желудочно-кишечный тракт будет перегружен и у человека может возникнуть дискомфортное состояние, которое способно испортить эффект занятий.

Совет!

Для большей эффективности перед пробежкой желательно сделать разминку. Разогретые мышцы и суставы. станут более податливыми к физическим нагрузкам.

Обязательно во время тренировок нужно контролировать свой пульс. Правильный показатель можно вычислить по формуле «210 минус возраст пациента». Если показатели не превышают предела, или ниже отметки, значит, все делается правильно.

Противопоказания

Существуют некоторые факторы, являющие собой противопоказание для занятия бегом. При их присутствии от пробежек лучше отказаться:

  • ишемическая болезнь в обостренном состоянии;
  • гипертензия III степени в совокупности с кризами;
  • болезни инфекционного характера, воспаления хронических болезней;
  • ухудшение состояния в процессе тренировки.

Отвечая на вопрос, можно ли бегать при повышенном давлении, следует понимать, что любая нагрузка должна быть рассчитана в соответствии с возможностями организма, и подбираться сугубо индивидуально. Тренировки нужно согласовывать с лечащим врачом, и если все это в совокупности совмещается с хорошим настроением, спорт станет лучшим стабилизатором артериального давления.

Источник: https://ritmserdca.ru/gipertoniya/beg-pri-povyshennom-davlenii.html

Польза и вред бега при гипертонии, принципы правильных физнагрузок при повышенном давлении

Артериальная гипертония – это стабильно высокое артериальное давление с показателями от 140/90 мм рт. ст. и выше. Это настоящий бич современности, ведь ею страдают около трети взрослого населения земного шара.

Внимание!

Начинаясь и прогрессируя незаметно, гипертоническая болезнь приводит к поражению сосудов всего организма, что в последующем грозит ишемическими поражениями головного мозга, сердца, заболеванием почек и ухудшением зрения.

Интересно, что на начальных стадиях гипертоник может обойтись совсем без лекарств, просто изменив образ своей жизни. Основные меры, подвергаемые коррекции – это снижение избыточной массы тела, диета и физическая нагрузка. Поговорим о последнем пункте подробнее.

Влияние бега на гипертонию

Самой простой, легкой и доступной разновидностью физкультуры можно считать обычный бег.

Для начала нужно разобраться, как взаимосвязаны артериальное давление и физическая активность в целом. Известно, что древние люди не были знакомы с таким понятием, как гипертония. И не потому, что были необразованны: физиологическое повышение у них артериального давления не становилось болезнью.

Любая опасность включала у них реакцию «борьба или бегство», фундаментальный физиологический механизм самосохранения.

Таким образом, весь адреналин, выделявшийся под влиянием стрессового воздействия, «сгорал» во имя выживания. Человек же XXI века – это «человек сидячий» (или «человек болезный»).

Условия его окружающей среды можно назвать более благоприятными в известном смысле, когда не нужно ходить на охоту и бегать за антилопами.

Можно с комфортом сидеть в офисе за компьютером, и тогда урбанизация, повышенная информационная нагрузка и нежелание не отставать от научно-технического прогресса превращают его в легкую мишень для адреналиновой атаки.

Внимание!

Адреналин суживает периферические сосуды, и весь объем крови централизуется в области сердца, крупных сосудов и головного мозга. Реакции в данном случае физиологичны, адекватны и направлены на сохранение жизни и здоровья.

При стрессе современный человек редко когда убегает в физическом смысле. В течение рабочего дня, на протяжении недель, и даже лет люди постоянно испытывают состояние стресса, становящееся хроническим. Адреналин постоянными импульсами выбрасывается в кровь, но утилизироваться быстро не может. И тогда начинают развиваться болезни органов-мишеней – сердца, сосудов, головного мозга.

Стенка сосудов становится тренированной, в ее толще нарастает содержание мышечных волокон, следовательно, они делаются более эластичными и не такими ломкими, как до начала занятий спортом.

Активно тренирующийся человек также может продолжать испытывать запредельные эмоциональные нагрузки, однако реагировать будет на них не так остро.

Он будет подготовлен отразить адреналиновую атаку, и вероятность того, что она станет фатальной, снижается в разы.

При беге артериальное давление возрастает от 20 до 80 мм рт. ст., и при остановке цифры достаточно быстро возвращаются к прежним значениям, а скорость восстановления всегда индивидуальна.

Избежать физиологической гипертонии не получится, но это и не нужно, именно так и происходит тренировка.

Однако если человек уже имеет установленный диагноз «гипертоническая болезнь» и/или имеет сопутствующие недуги, то всегда нужно предварительно консультироваться с лечащим врачом. Он поможет составить адекватный график тренировок.

Как нужно бегать

Ряд правил, которых необходимо придерживаться гипертонику, желающему начать заниматься бегом.

  • Главное – регулярность. Пробежки становятся образом жизни, превращаются в полезную привычку.
  • Перед началом тренировок нужно обязательно сделать небольшую разминку, «разогнать кровь».
  • Увеличивать не скорость бега, а дистанцию, и всю тренировку проводить в медленном темпе.
  • Схема занятий для гипертоника выглядит так: в первый день он пробегает пятнадцать минут, потом каждые два дня увеличивает время тренировок на пять минут. Хорошо тренированный пациент с гипертонией должен заниматься сорок минут и даже больше. Что касается дистанции, то здесь можно начать с одного километра в день и идти в сторону увеличения расстояния, а потом – его снижения в обратной последовательности. Именно такая схема оптимальна для пациентов с артериальной гипертензией.
  • Главный ориентир в определении интенсивности нагрузки – даже не совет врача, собственное самочувствие. Пациенту нужно измерять артериальное давление до пробежки и после нее. Показатели на тонометре в норме совпадают максимум через 10 минут. Если же он чувствует тошноту, головокружение, мелькание «мушек» перед глазами, это говорит о том, что нагрузка для него именно в этот период является запредельной, и нужно наращивать ее в плавном темпе.
  • Максимальные значения пульса для гипертоника вычисляются так: «210 минус возраст пациента», и восстанавливаться до прежних значений показатели должны в течение пяти минут. В противном случае, интенсивность тренировок нужно снизить.
  • Самая лучшая рекомендация после бега – отдых в положении лежа с приподнятыми вверх ногами.
  • Одежда для тренировок должна быть удобной и легкой. Чем обильнее потоотделение, тем лучше, т. к. с потом происходит выделение соли, которая сама по себе увеличивает АД.
  • Обильное питье через час после тренировки помогает восстановить водно-электролитный баланс.

Особенности бега в тренажерном зале

Вот ряд рекомендаций:

  • Позвать на помощь тренера и показать ему график, составленный лечащим врачом.
  • Отдавать предпочтение тем велодорожкам, где нагрузка дозируется.
  • Перед тем, как начать тренировку, попросить инструктора проветрить зал.
  • Во время тренингов воду пить в небольшом количестве и маленькими глотками.

Кому противопоказан бег

От бега лучше воздержаться при следующих проявлениях гипертонии:

  • Плохо контролируемая артериальная гипертензия тяжелой степени с частыми гипертоническими кризами. Такое состояние нуждается в медикаментозной коррекции. После того, как пациент начнет регулярно принимать выписанные ему препараты, поговорить с врачом о возобновлении тренировок.
  • Нестабильная стенокардия с риском перехода в инфаркт миокарда. Такой диагноз вообще требует тщательного наблюдения врача. Возможно, пациенту придется отказаться от бега и заменить его другими видами физической активности.
  • Острые или обострение хронических инфекционных заболеваний (борьба с ними требует от организма больших энергетических затрат, поэтому тренировки лучше приостановить до полного излечения или наступления ремиссии).
  • Внутричерепная гипертензия (это возрастание внутричерепного давления, с сильными головными болями, тошнотой до рвоты). В этом случае от привычных нагрузок лучше отказаться и совместно с доктором выбрать щадящие виды физкультуры.
  • Ухудшение самочувствия в процессе тренировок.

Физическая нагрузка – составной компонент образа жизни, которого должен придерживаться пациент, имеющий диагноз «гипертоническая болезнь». Соблюдение правил питания, режима труда и отдыха, полноценный сон и отказ от вредных привычек помогут сохранить здоровье и остановить прогрессирование болезни.

Источник: http://sosudov.net/gipertoniya/beg.html

Бег и давление человека

Движение – это жизнь. Физические нагрузки необходимы для каждого человека. Наша природа устроена таким образом, что физкультура помогает укреплять мышцы, регулирует кровообращение, деятельность всех органов, систем, повышает настроение и психологическое состояние. Пользу физкультуры можно хвалить бесконечно.

Любые физические нагрузки влияют на работу сердца, особенно бег. Сердечно-сосудистой системе необходимо адаптироваться. Частота сокращений значительно увеличивается, следовательно, меняется и давление после занятия спортом. Количество крови, циркулирующей в системе, становится больше.

Физические нагрузки необходимы для каждого человека

Можно ли бегать при гипертонии?

Гипертонией называют заболевание, связанное с увеличенным (постоянно или скачками) артериальным давлением (АД). Вызвано, как правило, сужением кровеносных сосудов. Движения в правильном темпе способствует расширению артерий, улучшению кровотока.

Внимание!

Давление при беге нормализуется. Начинать нужно с коротких расстояний, умеренным темпом. Уже через месяц выработается полезная привычка. Преимущества такой активности: всегда можно регулировать интенсивность, переходя на медленный темп или быструю ходьбу.

Систематические занятия способствуют:

  • нормализации кровообращения;
  • восстановлению здорового цвета лица;
  • снижению веса;
  • психологической разгрузке.

Систематические занятия бегом способствуют нормализации кровообращения

Для бега важно правильно подобрать одежду, она должна быть легкой, не сковывающей движений, защищающей от погодных неприятностей. Занимаясь спортом, гипертоникам необходимо соблюдать некоторые правила:

  • нельзя переутомляться;
  • физические нагрузки необходимо чередовать с отдыхом;
  • не сочетать прием лекарств с тренировками;
  • следить за показателями давления.

Активность благотворно влияет на людей, страдающих от высокого давления.

Бег при повышенном давлении особенно эффективен в сочетании с другими видами спорта. Гипертоникам полезна езда на велосипеде, йога, спортивная ходьба, занятия аэробикой.

Правильное питание играет немаловажную роль

Какие виды спорта допустимы при пониженном давлении

Гипотония – комплекс симптомов, представляющий собой пониженное АД. Признаки:

  • потемнение в глазах;
  • быстрая утомляемость;
  • головокружения;

Причиной возникновения низкого давления может быть большая кровопотеря, длительные физические нагрузки, смена климатического пояса, метеорологическая зависимость, наследственность или хронические заболевания.

Чаще всего от пониженного давления страдают женщины. Является ли гипотония болезнью, до сих пор не определено. Она так же, как и гипертония, доставляет немало дискомфорта.

Органы получают меньше кислорода, результатом может стать появление анемии.

Головокружение один из симптомов пониженного АД

Гипотоникам необходимо следить за своим образом жизни:

  • правильно питаться;
  • много гулять на свежем воздухе;
  • отказаться от вредных привычек (курения, алкоголя);
  • спать не менее восьми часов;
  • принимать контрастный душ;
  • пить достаточное количество жидкости.

Нужно пить достаточное количество жидкости

Бег при пониженном давлении полезен. Гипотоникам противопоказаны только экстремальные виды спорта. Все остальное можно выполнять без вреда для здоровья. Из-за быстрой утомляемости можно сначала выбрать легкие упражнения. Важным фактором является регулярность тренировок. При низком давлении можно начинать бегать по 15–20 минут, постепенно увеличивая время.

Врачи рекомендуют измерять давление после пробежки, контролируя, таким образом, состояние своего организма и регулируя интенсивность бега в зависимости от показателей.

Врачи рекомендуют измерять давление после пробежки

Актуальным является вопрос: полезен ли бег?

Пользу бега сложно переоценить. Он считается лучшим кардиостимулятором. Практически не имеет противопоказаний, главное, правильно определить темп:

  • самым популярным видом бега считают бег трусцой. Отличный метод сбросить лишний вес, нормализовать кровообращение, оставаться в хорошей форме. Техника такого бега проста: скорость 7–8 километров в час, шаги небольшие, корпус тела выпрямлен, дышать желательно носом. Регулярность даст хороший результат. Основные достоинства: минимальная нагрузка суставам, укрепление мышц ног, улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы. Стоит избегать напряженных движений, делать разминку. Имея хронические заболевания, перед началом важно получить консультацию врача.
  • «спринтерский» бег подразумевает стремительное преодоление коротких дистанций. Отлично снижает вес, подтягивает фигуру.
  • «интервальный» используют опытные спортсмены, знающие возможности своего организма.

Самым популярным видом бега считают бег трусцой

Как утверждают врачи, сердечно-сосудистая система первой получает заряд здоровья от бега. Есть несколько причин, объясняющих его положительное влияние:

  • колебательные движения равномерно распределяют жидкость организма (кровь, лимфа);
  • учащенное дыхание усиливает диафрагму, массирует внутренние органы, улучшая кровообращение в них;
  • во время движения производится естественная тренировка мышц ног, которая препятствует застою крови в сосудах;
  • нормализуется кровоток.

Показатели меняются от 30 до 80 единиц рт. ст. (как правило, поднимается). Однако какой-то нормы не существует, у каждого человека она индивидуальна, связанная обычно с возрастом, индивидуальными особенностями организма, весом, образом жизни, родом занятий.

«Спринтерский» бег подразумевает стремительное преодоление коротких дистанций

Как правильно бегать:

  • Сначала легкое приземление носка, стопы, а потом пятки.
  • Легко, без топанья.
  • Корпус расслаблен, напряжен только брюшной пресс.
  • Смотреть перед собой.

Желательно выделить под пробежку обязательное время в графике, иначе неизбежны откладывания, переносы.

Утренняя пробежка восстанавливает гормональный баланс, вечерняя – снимает напряжение после тяжелого дня. Для тренировок не нужно специальной экипировки, достаточно кроссовок и удобной одежды. Перед занятиями и после них обязательно нужно сделать разминку, дать мышцам расслабиться.

Заниматься можно на беговой дорожке (в тренажерном зале) или под открытым небом. Беговая дорожка имеет свои преимущества, он не зависима от погодных условий. Есть минусы – монотонность бега, стабильная картинка, искусственное освещение могут негативно влиять на психологическое состояние.

Важно!

Для новичков оптимальный сезон – весна, лето.

Бег даст результаты только при регулярных тренировках, а также при адекватном распределении сил.

Основные противопоказания

Бег нежелателен при некоторых заболеваниях, таких как:

  • порок сердца;
  • аритмия;
  • тромбофлебит конечностей;
  • митральный стеноз;

Обострение повышенного давления и других хронических заболеваний также является противопоказанием для пробежек. При возникновении простуды или насморка стоит отказаться от бега до полного выздоровления.

Отсутствие возможности полноценного дыхания негативно скажется на кровообращении и сердечно-сосудистой системе. Поскольку бег имеет значительное количество положительных факторов, его часто применяют в качестве лечения. Поэтому о противопоказаниях следует говорить с врачом.

Иногда бегать разрешено и при довольно серьезных заболеваниях, но при умеренно выраженных симптомах.

Источник: https://BezDavleniya.ru/lfk-i-sport/arterialnoe-davlenie-pri-bege.html

Спорт при гипертонии: польза или вред

Гипертония характеризуется стойким повышением артериального давления. В запущенных случаях даже незначительная физическая нагрузка способна вызвать подъем АД, однако занятия спортом не должны быть исключены при формировании данного недуга. Единственное, что следует учесть – это допустимые нагрузки с учетом состояния и сопутствующих заболеваний.

Совместимы ли спорт и гипертония

Можно ли заниматься спортом при гипертонии, следует уточнять в каждом конкретном случае у лечащего врача. Учитывая, что наиболее частой причиной нарушения кровообращения становится гиподинамия, спорт – необходимое условие для улучшения качества жизни.

Лечебная гимнастика на 1 стадии болезни способна полностью устранить недуг, при ГБ 2 и 3 стадии к выбору спортивных упражнений следует подходить более тщательно. Даже если человек никогда не вел активного образа жизни, занятия не будут лишними.

На начальной стадии можно выбрать бег, плавание, ходьбу, езду на велосипеде, йогу, цигун и другие виды физической активности.

На более поздней стадии спектр спортивных упражнений значительно уже, но тем не менее всегда можно подобрать вид спорта, который принесет пользу здоровью и хорошее настроение.

Перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом. Какие вопросы выяснить в беседе:

  • сколько раз в неделю и по сколько времени можно заниматься;
  • на какие виды физической нагрузки при гипертонии можно обратить внимание;
  • определить круг разрешенных и запрещенных упражнений при гипертонии вашего уровня;
  • как правильно контролировать состояние в процессе тренировок;
  • в каких ситуациях следует прекратить или отложить занятие.

Важно. Начинать занятия необходимо с минимальной нагрузки, усложнение упражнений, увеличение интенсивности тренировки и сокращение периода между занятиями происходит по мере адаптации организма.

Положительные аспекты

При выполнении даже простых упражнений при повышенном давлении уже в течение первого месяца наблюдаются положительные сдвиги:

  1. Улучшается циркуляция крови, увеличивается поступление кислорода к органам и тканям, что благотворно сказывается на состоянии всего организма.
  2. Укрепление сосудистой стенки и сердечной мышцы позволяет организму нормализовать показатели АД (особенно в начальной стадии патологического процесса).
  3. Положительные эмоции и нормализация сна.
  4. Постепенно накапливается сила мышц, повышается энергетика, что способствует улучшению качества жизни и естественные процессы самоизлечения организма.
  5. При достаточной нагрузке нормализуется вес.

Все перечисленные механизмы служат для нормализации внутренней среды организма и способствуют улучшению здоровья гипертоника.

Что выбрать

Гипертония и спорт находятся в зависимости друг от друга: чем меньше движения в жизни больного, тем сильнее прогрессирует болезнь. Превышение допустимых нагрузок также приводит к возникновению кризов. Хорошее самочувствие и высокая тренированность позволяют выбрать любой вид спорта по душе.

Наиболее предпочтительно для гипертоников выбрать ходьбу, бег, плавание, занятие йогой или тренажерный зал. При слабом физическом развитии и высоких показателях давления рекомендуется заниматься дыхательной гимнастикой и лечебной физкультурой под контролем врача-методиста. Начинать можно с индивидуальных занятий со специалистом или в группе гипертонии.

Наиболее полезной будет аквааэробика (гимнастика в бассейне) под контролем тренера. Занятия в бассейне сочетают в себе пользу от гимнастики и массажа, при этом не происходит перенапряжения мышц и исключаются травмы.

Что под запретом

Перед началом занятий спортом следует строго-настрого уяснить список запрещенных упражнений, ведь главная задача – улучшить здоровье. О спортивных достижениях и соревнованиях при повышении давлении не может быть и речи.

При гипертонии нельзя:

  • долгий подъем в гору (особенно с грузом);
  • ритмичные и активные виды спорта (прыжки, ритмика, аэробика, гребля, боевые техники, спортивные игры);
  • недопустимы упражнения вниз головой;
  • длительные статические напряжения (когда мышцы напряжены без движения);
  • запрещено поднятие тяжестей.

Помимо строгого подбора упражнений необходимо следить за самочувствием на протяжении всей тренировки. Температурный режим помещения так же имеет значение. При высокой или низкой температуре наблюдается повышение артериального давления. Недостаток кислорода тоже вредит при занятиях спортом.

По теме:  При какой температуре можно бегать

Бег

Бег при гипертонии возможен только после разрешения лечащего врача. Изначально тренировки следует начинать с обычной ходьбы, при хорошем самочувствии можно постепенно переходить на спортивный шаг, далее на легкий бег.

Начало занятия бегом не должно предполагать больших дистанций или высокого темпа: медленный бег от 100 метров за занятие. Перед пробежкой и после обязательно пройтись, резко останавливаться недопустимо.

При хорошей реакции организма постепенно увеличивается дистанция.

Циклическая, равномерная нагрузка во время бега действует на сосудистую сеть, происходит расширение просвета, кровоснабжение мышц улучшается, периферическое сопротивление снижается, что приводит к нормализации давления крови на сосудистую сеть.

При стабильном занятии бегом независимо от погодных условий нормализуется работа нервной системы, ЖКТ, мочеполовой системы и опорно-двигательного аппарата. Помимо всего прочего достаточное пребывание на свежем воздухе способствует снижению гипоксии благодаря насыщению крови кислородом.

Гипертония не исключает занятия спортом. Даже при тяжелых формах заболевания можно подобрать комплекс упражнений, оказывающих только положительный эффект. Единственное что следует помнить людям, страдающим от повышения АД – спорт не должен причинять вреда.

Прежде чем начать занятия, необходимо обсудить возможные варианты и интенсивность нагрузки с лечащим врачом. После начала тренировок уже через 2-4 недели наступит улучшение состояния и человек по достоинству сможет оценить пользу приложенных усилий.

Несмотря на то, что обычно бывает сложно переступить через природную лень, занятия спортом принесут только улучшение состояния и снижение негативных проявлений болезни.

Источник: https://gipertoniya-med.ru/otvety/sport-pri-gipertonii.html

Гипертония и спорт: роль физических нагрузок в лечении заболевания

Занятия спортом при гипертонии помогают нормализовать артериальное давление, остановить прогрессирование заболевания за счет улучшения обменных процессов в организме и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Во время занятий спортом сердце работает в усиленном режиме, что способствует повышению его выносливости.

Совет!

Регулярные тренировки избавят от двух наиболее распространенных причин повышения артериального давления — гиподинамии и ожирения.

Гипертония — это устойчивое повышение артериального давления, сопровождающееся структурными изменениями в стенках кровеносных сосудов и артерий. Они теряют эластичность, нарушается трофика стенок сосудов. Различают три степени гипертонической болезни в зависимости от значений артериального давления (АД ):

  • ГРИБОК НОГТЕЙПочему аптеки скрывали средство мощнее Экзодерила в 25 раз? Им оказался советский густой…
  1. 1. давление не выше 160 мм.рт.ст;
  2. 2. давление не выше 180 мм.рт.ст.;
  3. 3. показатели АД свыше 180 мм.рт.ст.

Для каждой степени гипертонической болезни характерен ряд ограничений, в том числе и по физической активности. При повышенном давлении допускается заниматься всеми видами спорта, при которых не происходит учащение пульса выше нормы.

При гипертонии первой степени рекомендован бег, велосипедные прогулки, йога, специальные комплексы упражнений для гипертоников. При заболевании второй степени допускаются занятия ЛФК и йогой, при условии соблюдения мер безопасности.

Гипертоники с устойчивым повышением давления могут заниматься лишь дыхательной гимнастикой, так как любые другие виды физической активности могут привести к ухудшению состояния человека.

Гипертоники должны придерживаться нескольких правил во время тренировки:

  • соблюдать питьевой режим;
  • контролировать частоту пульса;
  • прекратить занятие при ухудшении самочувствия.

Нельзя выполнять упражнения через силу, а также при высоком артериальном давлении. Физическая активность допускается только при нормализации артериального давления, если пациент принимает гипотензивную терапию.

Гипертоникам «со стажем» необходимо проконсультироваться с кардиологом прежде, чем начать заниматься спортом. Врач порекомендует оптимальный вид спорта с учетом особенностей состояния здоровья пациента.

3 Бег при гипертонии

Была доказана польза регулярных пробежек для здоровья сердечно-сосудистой системы. Бег в умеренном темпе повышает выносливость сердца и сокращает риск смерти по сердечным причинам в 2,5 раза. Такой вид физической активности рекомендован в качестве профилактики гипертонии и при повышении артериального давления не более чем до 160 мм.рт.ст. Заниматься необходимо ежедневно.

Источник: http://VashFlebolog.ru/arterial-pressure/hypertension/gipertoniya-i-sport.html

Бег при гипертонии: как организовать тренировку

Люди с гипертонической болезнью обязательно должны отдалиться от прогрессирующей гиподинамии и свести на нет те привычки, что в итоге и спровоцировали появление патологии.

Чтобы избавиться от симптомов заболевания многие больные прибегают к приёму медикаментов каждый день, игнорируя тот факт, что симптоматика заболевания корректируется устранением его причины.

Для начала очень важно обратить внимание на собственный образ жизни и ограждать себя от воздействия неблагоприятных факторов. Также поможет правильный рацион и отдых, а бег при гипертонии и вовсе творит чудеса.

Пациентам стоит уяснить, что гипертония и бег, как и иные разновидности тренировок, вполне совместимы. Единственное, что действительно важно в занятиях бегом при высоком АД – помнить о «золотой середине» в нагрузках и отслеживать артериальное давление (АД).

Бег и высокое АД

Почему-то многие пациенты сомневаются, можно ли бегать при гипертонии, хотя при таком заболевании весьма рекомендована определённая физическая нагрузка. По большому счёту любой человек, у которого повышено давление, должен давать своему телу нагрузку, чтобы отойти от малоподвижного образа жизни. Но важно не переусердствовать и обойтись без перенапряжения.

Занимайтесь бегом умеренно, и это поможет прояснить ум, выработать дисциплину, а также понизит напряжение, стресс и внутреннюю агрессию. Бегая, человек обретает уверенность в собственных силах и полноту жизни.

Благодаря регулярным пробежкам улучшается тканевое кровоснабжение, отмечается расширение сосудов, укрепляется артериальная и венозная сеть.

Внимание!

Вдобавок занятия бегом у гипертоников восстанавливают метаболизм холестерина, сбой которого нередко провоцирует развитие болезни.

Если заняться бегом на воздухе, выбрав для пробежек парки и лесопосадки, то в скором времени человеку удастся почувствовать такие результаты:

  • уменьшить вес;
  • снизить давление;
  • очистить сосуды;
  • нормализовать их в тонус.

При введении в распорядок дня регулярных пробежек происходит снижение показателей АД на 10–20 мм рт. ст., но к этому процессу необходимо подходить взвешенно и осторожно.

Польза бега для гипертоников

У больных гипертонией не должно возникать сомнений по поводу того, можно ли заниматься бегом при высоком давлении. Однозначно, да. Ведь бег при гипертензии – первейшее лекарство, но начинать тренировки следует постепенно. До их начала в идеале, конечно же, проконсультироваться со своим лечащим врачом и уточнить информацию о вероятных осложнениях.

Пациентам с I и II стадией болезни разрешается неспешный бег либо быстрая ходьба. Но их следует правильно дозировать, постепенно наращивая скорость и нагрузку. При систематических тренировках наблюдаются такие эффекты:

  • нормализация массы тела;
  • снижение АД;
  • восстановление работы ЖКТ в нормальном режиме;
  • стабилизация функции мочеполовой системы;
  • укрепление мускулатуры, улучшение состояния тела;
  • очищение кроветворной и кровеносной систем;
  • уменьшение степени кислородного голодания тканей и органов.

Верный подход к тренировкам

Пациентам чрезвычайно важно выбрать правильную физическую нагрузку: она должна сочетаться с необходимым отдыхом, и психологический комфорт не менее важен. Только тогда занятия бегом поспособствуют улучшению показателей АД. Бег и быстрая ходьба – эффективные тренировки, которые стимулируют все системы тела человека, и сердечно-сосудистая – не исключение.

Как уже упоминалось, для больных гипертонией отличная альтернатива – это медленный бег. Такая нагрузка способствует расширению просвета сосудов и понижению периферического сопротивления настолько, что это приводит в норму давление. Вдобавок пациентам с таким диагнозом полезен и бег трусцой. Но нужно помнить, что он даёт большую нагрузку, поэтому важно следовать определённым правилам.

Начало тренировок при гипертензии предполагает прохождение определённых стадий. Первые дни человек практикует медленные пробежки в течение 15 минут. Затем это время следует увеличить на 5 минут каждые 3 дня — так поступают, пока продолжительность пробежки не достигнет 40 минут.

Потом начитается вторая стадия, в которой акцент делается не на продолжительность занятия, а на расстояние. На этой стадии человеку предлагается бегать по такой схеме: 1 день – пробегают 4 км, 2 день – 2 км, а на 3 день – всего 1 км. Затем идёт день отдыха, после которого повторяют цикл в той же последовательности, включая завершающий день без активности.

При занятиях бегом чрезвычайно важно подобрать удобную обувь и костюм для тренировок. Спортивная одежда не должна сковывать движений.

К тому же важно не забывать и о белье: если оно слишком тесное, это приведёт к сдавливанию артерий, а значит, занятия будут бесполезными.

Важно!

Ещё не стоит забывать, что не разрешен бег при повышенном давлении сразу после приёма пищи либо на совершенно пустой желудок.

Скорее всего, ЖКТ не успеет справиться со едой и может возникнуть чувство тяжести, что усложнит занятие. Идеально когда пробежке предшествует фруктовый или овощной салат, йогурт либо иная лёгкая пища. Можно ограничиться и питьём обычного травяного отвара.

Чтобы повысить эффективность пробежки, до тренировки необходимо сделать комплекс для растяжения мышц и суставов. Вдобавок в процессе самого бега нужно верно дышать: неспешно и природно, все вдохи осуществляются через нос.

Внимание!

К тому же после бега необходим полноценный отдых, поэтому по завершении пробежки рекомендуется прилечь, положив нижние конечности повыше уровня груди и находиться в таком положении так до окончательного восстановления сил.

Отдельный важный пункт – контроль пульса. Для больных гипертонией максимальный показатель высчитываться по формуле «210 – возраст пациента».

Так, если человеку, к примеру, 50 лет, то максимальный показатель пульса для него составит 160 (210–50=160). Когда показатели находятся ниже этой черты, можно быть уверенным в том, что человек всё делает правильно.

Если же они превышают это значение, то необходимо снизить нагрузку, уменьшив время или скорость бега.

Противопоказания

Тем не менее важно знать, что есть определённые противопоказания для бега. Так, от пробежек лучше воздержаться в подобных случаях:

  • обострение ишемической болезни;
  • III стадия гипертензии с учащёнными кризами;
  • при инфекционных заболеваниях либо обострениях хронических недугов;
  • при стремительном ухудшении самочувствия в процессе пробежки.

Во время любых занятий спортом гипертоник должен регулярно отслеживать симптоматику своей болезни и показатели АД, а также систематически посещать доктора для контроля состояния. К тому же важно помнить и о таких моментах, как здоровый образ жизни, норма сна, исключение стрессовых ситуаций.

К сожалению, гипертонию относят к хроническим патологиям, от которых нельзя избавиться навсегда, но заболевание неплохо поддаётся корректировке. Если придерживаться врачебных рекомендаций, то можно сберечь собственное хорошее самочувствие и трудоспособность.

Источник: http://nashedavlenie.ru/metodika/beg-pri-gipertonii.html

Бег и занятия спортом при гипертонии

Гипертония — бич современного человека. Чуть меньше половины всего взрослого населения в развитых странах страдает от этого заболевания. Столь огромное число больных объяснимо и ускоренным ритмом жизни, и экологической обстановкой, и неполноценным питанием «на ходу» нездоровой пищей.

Гипертония есть стойкое повышение давления в кровеносных сосудах, приводящее к болезненным последствиям. Систолический (верхний) показатель свыше 140 мм.рт.ст. уже считается признаком гипертонической болезни, хотя на ранних стадиях заболевание иногда протекает бессимптомно.

Причинами гипертонии являются:

  • наследственные факторы;
  • нервное перенапряжение, стрессы, эмоциональные потрясения;
  • нерациональное питание;
  • болезни, влияющие на мышечный тонус сосудов;
  • заболевания почек;
  • болезни сердца;
  • гормональные сбои (особенно у женщин в период возрастной перестройки — климакса);
  • воспаления и инфекционные процессы в организме;
  • постоянный приём некоторых лекарств (в частности, противозачаточных средств);
  • алкоголизм;
  • курение.

Симптомы болезни выражаются в головокружении, появлении «мушек» перед глазами, утомляемостью, снижением работоспособности. На тяжёлых стадиях болезни возможны гипертонические кризы — острые состояния, для которых характерны помрачение сознание, затруднённость дыхания, тревога и паника.

Осложнениями болезни могут быть инсульты, инфаркты, ухудшение зрения, сердечная и почечная недостаточности.

Совет!

Лечить гипертонию довольно сложно — зачастую сам человек не желает прилагать дополнительных усилий для избавления от этого недуга, устраняя симптомы с помощью лекарств и игнорируя причины заболевания. Тем не менее, даже сами врачи первоочерёдное значение придают не медикаментозному лечению, а изменению жизненных условий.

Больным гипертонией следует провести реорганизацию своего образа жизни, устранив из неё неблагоприятные факторы влияния. Для этого нужно соблюдать правила питания, отдыха и обеспечивать организм разумными физическими нагрузками.

Лечебная физкультура, пешая ходьба, плавание, бег — любые виды активного времяпровождения помогут в лечении гипертонии больше, чем дорогостоящие лекарства.

Людям, имеющим начальную и среднюю степень гипертонии, не противопоказано даже посещать тренажерный зал, при этом, конечно, строго соблюдая умеренность в нагрузках.

Ниже будут рассмотрены некоторые виды физической активности (бег, фитнесс, бодибилдинг) и их влияние на повышенное давление.

Занятия бегом при повышенном давлении

Больным с гипертонией очень важно подобрать для себя адекватную физическую нагрузку. В сочетании с полноценным отдыхом, в том числе и психологическим, это может сыграть положительную роль в нормализации артериального давления.

Ходьба пешком и бег — это естественные и действенные упражнения, стимулирующие все системы организма, включая сердечно-сосудистую. Бег на свежем воздухе способствует, снижению веса, очищению сосудов и сохранению нормального тонуса, что приводит к понижению давления. Регулярно практикуя ходьбу и бег, можно уменьшить свои показатели на 10-20 мм.рт.ст.

Начинать занятия бегом нужно постепенно. Перед первым занятием следует провести консультационную беседу со своим лечащим врачом на предмет возможных противопоказаний.

Для больных со слабой и средней симптоматикой гипертонии больше подходит медленный бег.

Внимание!

Дозируя нагрузки путём увеличения продолжительности занятий и скорости бега, человек сам в состоянии подобрать себя тот ритм упражнений, который подходит ему больше всего.

Правильный бег приводит к расширению основных кровеносных сосудов, увеличению притока крови к мышцам и снижению сопротивления в периферической сосудистой системе. Всё это вместе способствует снижению давления.

Первая тренировка не должна длиться больше 15 мин, а сам бег должен быть минимальной интенсивности. Через несколько тренировок можно увеличить продолжительность занятий на 5 минут.

Постепенно можно довести время упражнений до 40 минут, при этом сильно ускорять сам бег не следует.

Главным критерием полезности тренировок служит отсутствие состояния дискомфорта и удовлетворённое, здоровое самочувствие после занятий.

Важным пунктом является контроль пульса. Для гипертоников максимально возможным значением будет пульс, рассчитанный по следующей формуле: «210 — возраст». То есть от 210 следует отнять своё количество лет.

Например, для 60-ти летнего максимально приемлемым значением будет пульс, равный 150 (210-60=150).

Показатели меньше этого значения сигнализируют о том, что вы всё делаете правильно, выше — следует снизить нагрузки, замедлить сам бег или уменьшить длительность тренировок.

Важно!

Бегать можно в любое время суток, лучше в зонах парков, лесов и подальше от магистралей и промышленных предприятий.

Несколько простых правил для практикующих лечебный бег:

  • не следует бегать натощак или сразу после еды;
  • перед началом занятий необходимо размять мышцы и суставы;
  • во время бега следует дышать правильно — естественно и непринуждённо, лучше через нос (глубокие вдохи и выдохи не нужны, если не являются временной необходимостью);
  • после бега обязательно нужен полноценный отдых (дома после занятий лучше лечь, расположив ноги выше уровня груди и отдыхать так, сколько сочтёте нужным);

Повышенное давление и занятия в тренажёрном зале

Часть врачей не рекомендует посещать тренажерный зал и практиковать бодибилдинг людям с гипертонией. Для этого есть разумные основания — любая чрезмерная нагрузка может привести к внезапному повышению давления. Бодибилдинг, считают некоторые кардиологи, сам по себе довольно экстремальный вид физкультурных упражнений, а уж гипертоникам являться в зал и поднимать тяжести вообще ни к чему.

Но есть врачи, которые не считают бодибилдинг абсолютно противопоказанным при гипертонической болезни. Больше того, часть медиков высказывает мнение, что бодибилдинг может помочь гипертоникам снизить давление в сосудах. Посещая зал и разумно дозируя нагрузку, человек тренирует не только мышцы, но и кровеносные сосуды, которые постепенно становятся более эластичными.

Устраняются застои крови, повышается снабжение тканей кислородом и питательными веществами. Выбирая тренажерный зал, людям с гипертонией следует обратить внимание на профессионализм тренера: лучше, если с больным гипертонией будут заниматься персонально.

Гипертоникам, которые ходят в зал и практикуют фитнес или бодибилдинг, необходимо придерживаться некоторых правил:

  • Людям с повышенным давлением больше подходят тренажёры, на которых можно дозировать свою нагрузку;
  • Работать с тяжестями следует с осторожностью, выбирая минимальные веса;
  • Практикующим бодибилдинг необходимо постоянно следить за своим пульсом — его показатели не должны превышать 140-145 ударов в минуту;
  • Выполняя упражнения, следите также за своим дыханием — оно должно быть плавным и естественным, без глубоких вдохов и резких выдохов;
  • Гипертоникам нельзя делать любые упражнения вниз головой;
  • Перед началом занятий следует проводить хорошую разминку;
  • После похода в зал нужен отдых, лучше в лежачем положении;
  • Во время тренировок нельзя пить много воды;
  • Перед походом в зал не нужно наедаться, особенно вредно сладкое;
  • Бодибилдинг при гипертонии категорически противопоказан при наличии частых гипертонических кризов.

Противопоказания

Противопоказаниями к занятиям бегом, фитнесом, бодибилдингом и любыми другими видами физической активности при повышенном давлении являются:

  • обострения ишемической болезни;
  • III стадия гипертонии с частыми кризами;
  • обострения любых хронических и инфекционных болезней;
  • ухудшение самочувствия во время тренировок.

Занимаясь физкультурой, гипертоникам необходимо постоянно следить за симптоматикой и показателями давления и обязательно посещать врача для регулярного контроля состояния своего здоровья. И не нужно забывать о правильном питании, полноценном ночном 8-часовом сне и психоэмоциональном равновесии.

Источник: http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/fitness/15679-beg-i-zanyatiya-sportom-pri-gipertonii.html

Гипертония и спорт совместимы или нет?

Гипертензия – серьезное заболевание, когда давление стабильно повышено.

При этом гипертоническая болезнь не должна полностью исключать занятия физкультурой.
Физкультура для больных наоборот важна. Даже если человек до этого не пробовал заниматься, то можно начать сейчас под наблюдением врача (исходя из отзывов).

Вопрос лишь в том, каким именно видом можно заниматься.

Любой врач скажет, что активный образ жизни всегда полезен. При этом нужно уточнять, каким именно видом можно заниматься, если диагностирована гипертензия.

Нагрузка при этом должна увеличиваться постепенно, тренировка должно разрабатываться с учетом особенностей организма.

Часто лечение берет за основу даже не какой-то препарат, а физическую активность. Спортивные упражнения, лечебный чай, народные средства – это помогает иногда даже вылечить недуг, укрепить сердце, снизить повышенный артериальный тонус. При этом определить каким спортом человек может заниматься может только врач (или прочитайте отзывы спортсменов гипертоников).

Можно ли заниматься спортом при гипертонии?

Гипертензия и спортивные занятия однозначно совместимы. Но занятия должны происходить под наблюдением, чтобы спортивная нагрузка не спровоцировала максимально допустимого повышения давления для спортсмена.

Некоторое время в период обострения занятия могут быть и отменены – все зависит от степени болезни. Но судя по отзывам, лечебной гимнастикой дома все равно можно заниматься.

Перед тем как начать заниматься у врача нужно уточнить:

  • сколько должна длиться тренеровка;
  • какой вид лучше выбрать;
  • когда занятия нужно прекратить;
  • какое упражнение можно делать, а какое – нет;
  • сколько раз в неделю можно заниматься;
  • нужно при этом измерять артериальный уровень (давление) и пульс;
  • какие упражнения помогут избавиться от неприятных симптомов (максимально полезны).

Гипертония и бодибилдинг

Бодибилдинг и силовые занятия противопоказаны. Слишком высокий риск того, что занятие спровоцирует повышение артериального тонуса. Посещая спортзал, также стоит отказаться от поднятия штанги и гирь.

Внимание!

Какой предельный вес можно поднимать может сказать только врач. Но от значительных тяжестей давление всегда повышается. Поэтому, исодя из отзывов спротсменов, поднимать тяжести нельзя и в повседневной жизни.

Каким можно заниматься спортом при гипертонии

Если диагностирована гипертензия, то каким можно образом улучшить самочувствие при помощи спортивных упражнений, будет зависеть от степени развития недуга. В любом случае можно делать лишь то, что не повышает давление.

Отзывы врачей о различных спортивных направлениях сводятся к тому, что они должны быть направлены на улучшение общего состояния организма спортсмена гипертоника, разработку мышц шейно-воротниковой зоны, но при этом нагрузка на нее не должна быть сильной.

Это может быть легкая гимнастика, плавание, ходьба.

Что в спорте запрещено?

Спорт при гипертонии что запрещено – это первый вопрос, который возникает у человека, который хочет начать заниматься спортом, но у него гипертензия.

Итак, противопоказано заниматься там, где сильно жарко. Занятие должно приходить при комфортной температуре.

Если у человека гипертония, то нельзя :

  • поднятие тяжестей;
  • челночный бег;
  • статически упражнения для наращивания мышечной массы, когда напрягать приходится только отдельные группы мышц;
  • ритмическая гимнастика (противопоказана при 2 степени, при 1 степени можно заниматься, если гипертония не в стадии обострения);
  • упражнения: наклоны вниз головой, интенсивная нагрузка на мышцы шеи и спины).

Занятие нужно немедленно прекратить, если человек заметил следующее:

  • повысился пульс или давление. Если у человека гипертония, то даже для спортсменов физический спорт не должен вызывать скачков;
  • боль или тяжесть в груди;
  • онемение челюсти, мышц лица, конечностей;
  • шум в ушах, потемнение в глазах, головокружение.

Физический темп может быть сокращен либо занятие вовсе придется отменить. Повышенный артериальный тонус может привести к тому, что лопнет сосуд, поэтому физический спорт требует максимального внимания даже для профессиональных спортсменов, у которых есть гипертония.

Какой вид спорта полезен при гипертонии

Гипертония позволяет применять следующие спортивные упражнения для улучшения общего состояния организма:

  • плавание и прочие водные виды спорта (футбол в бассейне, гимнастика в воде);
  • ходьба на лыжах;
  • бег, но при этом физический темп должен быть минимален – это скорее даже пешие прогулки;
  • общеукрепляющая гимнастика, зарядка. Зарядку нужно начинать делать сразу после сна, не вставая с постели (круговые движения кистями, сгибание и разгибание ног в коленях). Наиболее эффективными считаются упражнения: «велосипед» в положении лежа, разведение рук в стороны;
  • занятия в тренажерном зале, но упражнения нужно предварительно согласовать с врачом. При 1 степени гипертонии не запрещены подтягивания, отжимания, но делать это нужно медленно;
  • дыхательная гимнастика;
  • ходьба. Начать стоит с прогулок по 2 км 3 раза в неделю. Пульс при этом не должен превышать 120 ударов в минуту. Ходьбой заниматься нужно в парке или сквере, где отсутствуют подъемы в гору;
  • растяжка мышц.

Почитав отзывы, можно узнать, что максимально предпочтение отдают гипертоники именно плаванию, лечебной физкультуре и обычным пешим прогулкам.

Также полезны игры на свежем воздухе: теннис, бадминтон, футбол. Танцы, фитнес, йога – тоже отличный вариант, но лишь при условии посещения специальных групп, где нагрузка ограничена.

Можно ли заниматься спортом при гипертонии 2 степени

Даже если диагностирована гипертония 2 степени, это не повод прекратить занятия.
Спорт при 2 степени помогает:

  • улучшить насыщение крови кислородом;
  • улучшает сосудистый тонус;
  • сердечнососудистая система начинает лучше работать;
  • занятия препятствуют ожирению, что как раз и провоцирует повышенное давление.

Доказано, что гипертензия развивается на фоне ожирения и неправильного питания. Поэтому спорт и гипертония однозначно совместимы. Спорт очень часто помогает преодолеть недуг.

Итак, спортивные занятия и гипертензия вполне совместимы, но при этом важно правильно выбрать вид занятия, каким лучше заняться. Определить это поможет врач, который на основании степени заболевания определит допустимый спорт.

Источник: https://fitohome.ru/bolezni/gipertoniya/gipertoniya-i-sport-sovmestimy-ili-net.html

Мнение врачей о занятии спортом при гипертонии

Прежде чем приступить к решительным действиям, нужно проанализировать общее состояние организма. Медицинское обследование необходимо, чтобы определить предельно допустимую нагрузку. Первостепенный и основополагающий принцип — не навредить своему здоровью. Артериальная гипертензия 3 степени является противопоказанием к любой физической активности.

Начинать тренировки следует осторожно:

  • в первые дни заниматься всего по 5-10 минут;
  • возможно разделять комплекс на несколько подходов в течение дня;
  • прилагать усилия небольшой интенсивности;
  • плавно увеличивать количество времени и упражнений.

Спорт идет на пользу, если заниматься им не каждый день, а 3-4 раза в неделю. Но делать это нужно настойчиво и регулярно в течение 30-60 минут. Постоянным должен быть контроль пульса. Рассчитать его норму можно по формуле: 180 минус число лет. Не забывайте о небольшой разминке в начале и о постепенном завершении тренировки в конце.

В медицинской практике физическая культура широко применяется для профилактики и лечения гипертонии. Чем продолжительнее болезнь, тем больше времени требуется для коррекции давления. Если гипертензия возникла на фоне другого заболевания, то вылечить в первую очередь нужно его. Иначе попытки применить в этом случае лечебную физкультуру принесут негативные последствия.

Интервал между общеукрепляющими телодвижениями и приемом пищи должен быть не менее часа. Нельзя применять силовые комплексы, соревноваться в быстроте, скоростной выносливости, ловкости.

Совет!

Можно выполнить немного упражнений для развития гибкости, но избегать рывков. При плохом самочувствии тренировки следует отложить до его улучшения. Не стоит пренебрегать отдыхом между подходами.

В сильную жару или мороз физкультуру необходимо отменить.

Самыми безопасными и эффективными спортивными дисциплинами при гипертонической болезни считаются:

  • спортивная ходьба;
  • бег трусцой;
  • плавание.

Такие виды спорта, как футбол, баскетбол, хоккей, теннис, гребля, прыжки, единоборства, тяжелая атлетика, однозначно исключаются.

Скорость спортивной ходьбы достигает 9 км/час. Тренируются мышцы как нижней, так и верхней половины тела. Она нормализует дыхание, поднимает иммунитет и снижает давление. Повышается общий тонус и работоспособность.

Бег трусцой укрепляет ноги и благотворно влияет на фигуру. Интенсивное поступление кислорода укрепляет сердце. Улучшается мозговое кровообращение. Со временем исчезает одышка. Избыточный жир в клетках сжигается, уходят лишние килограммы. Пульс приходит в норму. Через полчаса такой пробежки эндорфины, вырабатываемые гипофизом, заставляют чувствовать себя абсолютно счастливым.

У пловца центральная нервная система расслабляется. Просвет сосудов после пребывания в воде становится широким и не препятствует кровотоку в течение 12-15 последующих часов.

При долговременных занятиях систолическое давление уменьшается на 10-15 единиц, а диастолическое на 5-10 единиц от первоначальных значений.

Плавание особенно показано пожилым людям, которые никогда не занимались физкультурой, так как не происходит перегрузки организма.

Человек, не связанный со спортом, может расстроиться, не найдя для себя приемлемого вида. Но не стоит унывать. Есть множество других различных способов привести себя к здоровью. В зимнее время лучше заняться катанием на лыжах и коньках. Летом верным спутником станет велосипед. Целесообразно предпринимать длинные пешие прогулки. Полчаса на свежем воздухе снижает давление на 10-15 пунктов.

Любому по силам максимально разнообразить занятия в домашней обстановке. Самочувствие можно улучшить, применив одну или несколько из понравившихся методик:

  1. Комплекс оздоровительных упражнений, согласованный с медицинским специалистом.
  2. Танцы под медленную музыку до разогрева мышц. Должно ощущаться небольшое напряжение.
  3. Некоторые элементы йоги и пилатеса для начинающих. Избегать поз, способствующих длительному напряжению какой-либо одной группы мышц.
  4. Овладение древнекитайской техникой цигун. Свободные плавные движения выполняются в любом положении в зависимости от состояния.
  5. Игнорирование лифта. Медленный подъем по лестнице без груза до квартиры.

При систематических тренировках давление снижается на 10% уже через 3 месяца. Регистрируется падение количества в крови гормона норадреналина, который выделяется при тревоге, стрессе, страхе. Он приводит к сильнейшему спазму сосудов и критическому артериальному давлению при гипертонической болезни.

Уходит нервозность, напряжение, агрессия. Появляется дисциплинированность, ясность мысли. Заметно уменьшается уровень сахара и холестерина в крови. Возникает желание жить полноценно, творить, мечтать и радоваться каждому мгновению.

  • Вас мучают эпизодические приступы головной боли
  • Давит голову и глаза или «бьет кувалдой» по затылку или стучит в висках
  • Иногда при головной боли вас тошнит и кружится голова?
  • Все начинает бесить, работать становится невозможно!
  • Выплескиваете свою раздражительность на близких и коллег?

Прекратите это терпеть, вам нельзя больше ждать, затягивая с лечением. ГИПЕРТОНИЯ это причина инсультов и кризов. Прочитайте, что советует кардиолог Лео Бокерия и узнайте как нормализовать свое давлени.

Источник: http://saymigren.net/vtorichnye/hypertension/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-gipertonii.html

Гипертония и спорт: можно ли заниматься при повышенном давлении

Гипертония и спорт – противоречивые понятия, многих обывателей интересует, полезен ли бег больным гипертонией? Рассмотрим основные понятия и рекомендации врачей, чтобы узнать, полезен ли спорт при гипертонии.

По мнению многих экспертов, занятия спортом при высоком АД оказывают положительное влияние на больного. Примечательно, что даже если раньше человек не нагружал себя физически, то никогда не поздно начать – главное, первые подходы проводить под наблюдением лечащего врача.

Рассматриваем все нюансы

Можно ли заниматься спортом при гипертонии? Несмотря на всю серьезность заболевания и постоянное повышенное давление, полностью исключать спортивные мероприятия нельзя.

Активный образ жизни полезен, но важно уточнить, какие именно спортивные упражнения будут полезны при гипертонии. И главное, равномерно распределять нагрузки, интенсивность которых должна повышаться постепенно, а сама спортивная тренировка расписана и одобрена специалистом.

Нередко вместо терапии и лекарств врачи рекомендуют при гипертензии заниматься спортом. Помимо физкультуры, человеку необходимо пить целебный чай – это поможет снизить артериальное давление, укрепить сердечно-сосудистую систему и стабилизировать патологическое состояние. Главное, не забывать – упражнения и тренировки для пациента подбирает исключительно врач.

По теме:  Комплекс упражнений для похудения на беговой дорожке

Движения для укрепления организма

Как показали последние исследования, посещение тренажерного зала при гипертензии однозначно рекомендуется. Следует учесть, что каждое занятие физической культурой должно проводиться под строгим контролем – вся проблема в повышенном давлении, которое при высоких нагрузках может сыграть злую шутку.

Перед началом курса ЛФК необходимо проконсультироваться с врачом и уточнить некоторые аспекты:

  • Сколько может продолжаться тренировка.
  • Какой вид занятий идеально подойдет, если у вас повышенное артериальное давление.
  • В какой момент необходимо прекратить физические нагрузки.
  • Определиться с видом нагрузок.
  • Количество тренировок в неделю.
  • Узнать список полезных упражнений для улучшения сердечно-сосудистой деятельности.

Занатия спортом положительно влияют на организм, но можно заниматься только после консультации у врача

Уточнив данные вопросы, можно заниматься фитнесом с продуманным планом тренировок.

  • Развитие мышц и тяжелая атлетика

Гипертония и бодибилдинг – вещи несовместимые. Многие врачи опасаются, что повышенные физические нагрузки могут спровоцировать повышение артериального тонуса.

Посещая тренажерный зал, запрещено заниматься штангой, поднимать гири и гантели. Предельно допустимая масса для подъема определяется исключительно врачом. Но при поднятии тяжелых предметов давление однозначно увеличится.

Именно поэтому многие специалисты рекомендуют выбрать другой вид спорта.

Как уже стало ясно, спортивная жизнь и гипертензия – вещи совместимые. При повышенном давлении рекомендуется делать зарядку, заниматься бегом, выполнять гимнастические упражнения. Получается, можно делать все, что не влияет на давление.

Внимание!

Мнения экспертов сводятся к тому, что необходимо заниматься таким видом спорта, который оказывает благотворное влияние на больной организм, на шейно-воротниковую зону. Плавание при гипертонии рекомендуется всеми специалистами.

Также актуальны занятия бегом, легкой атлетикой, командными видами спорта (без перегрузок) и спортивной ходьбой.

Запрещенные нагрузки

При гипертонии противопоказания – немаловажный вопрос. А можно ли по мнению врачей бегать при гипертонии? Специалисты не рекомендуют бег при гипертонии в жаркую погоду, обязательно проводить занятия в комфортных для человека условиях.

Пациент с гипертонической болезнью не может посещать следующие тренировки:

  • Поднимать тяжести.
  • Запрещается делать такие упражнения, как челночный бег.
  • Утренняя зарядка и общие физические нагрузки разрешены, но специалисты не рекомендуют оказывать статическое воздействие на отдельные группы мышц.
  • Ритмика – запрещена при заболевании 2 степени, при 1 степени заниматься ритмичной гимнастикой можно.
  • Фитнес при гипертонии – идеальное решение. Но пациентам с первой и второй степенью заболевания нежелательно сильно нагружать мышцы спины и шеи, делать глубокие наклоны вниз.

Больным гипертонической болезнью нельзя поднимать тяжести

Каким спортом вы будете заниматься – решать только вам и врачу. Но занятие необходимо будет прекратить при следующих симптомах:

  • Если участился пульс и повысилось давление – немедленно прекратить занятие.
  • Нельзя делать упражнения, если появилось боль и тяжесть в грудной области.
  • Нужно сказать «нет» пробежкам, если стали неметь мышцы лица, челюсть и руки.
  • Не стоит делать упражнения, если в глазах стало темнеть, появились головокружение и шум в ушах.

Соблюдая простые правила, вы сможете не только укрепить сердечно-сосудистую систему, но и полностью избавиться от болезни. Отвечая на вопрос, можно ли бегать при повышенном АД, смело ответим, что можно.

Тренировки в домашних условиях

Велотренажер – возможно ли использование данного агрегата? Многие специалисты говорят –занимайтесь. Существует целый комплекс упражнений, который поможет укрепить мышцы гипертоникам и сделает их организм более крепким.

Как правильно заниматься на велотренажере – рассмотрим основные понятия:

  • Не стоит выбирать уровень сложности выше «троечки» (усилие 3).
  • Нежелательно слишком себя перегружать.
  • Необходимо делать упражнения под строгим контролем врача. Именно он должен высчитать время тренировки.

Получается, что практически каждый вид спорта разрешен, если он не увеличивает давления. При грамотном подходе к делу высока вероятность того, что пациент в скором времени сможет вести нормальный образ жизни. Чтобы проверить свои силы и рассчитать возможные нагрузки, идеально подходит бег по утрам.

Источник: http://ososudah.com/hypertension/gipertoniya-i-sport

Гипертония и бег: можно ли заниматься бегом с высоким давлением

При гипертонической болезни противопоказан пассивный образ жизни. Так как он может усугубить ситуацию. Однако и чрезмерная активность нежелательна, потому что может спровоцировать очередной приступ заболевания. Все должно быть в меру.

Нужно придерживаться полноценного питания, принимать лекарственные препараты, назначенные врачом, отдыхать и заниматься физической культурой, например, бегом.

Весь этот комплекс мероприятий поможет восстановить защитные силы организма и укрепить кровеносную систему.

Бег при гипертонии в умеренных количествах поможет снять напряжение и стресс, улучшить кровообращение в тканях, укрепить сосуды. Кроме этого, регулярные пробежки благоприятствуют устранению главной причины гипертонической болезни — нарушение липидного обмена в организме.

Почему именно бег?

Людям, страдающим повышенным давлением сложно выбрать единственно верные физические нагрузки.

Бег является лучшим и адекватным решением для таких больных, но можно ли бегать при гипертонии? Специалисты разрешают и даже рекомендуют заняться бегом, но в разумных количествах.

Это эффективный метод нормализации давления, который успокаивает, приводит в тонус мышцы и весь организм. Благодаря пробежкам активизируются важные функции организма, очищается кровь и дыхательные пути.

Важно!

С повышением давления у человека нарушается кровоток. А правильные занятия бегом способны расширить кровеносные сосуды, увеличить кровообращение в мышечной системе (при беге, как правило, участвуют все мышцы), снимут давление на сосудистые стенки, что предотвратит развитие гипертонической болезни.

С постоянными тренировками у человека формируется выносливость, а также устойчивость организма к стрессам и нервным напряжениям, благодаря выбросу гормонов удовлетворения. Бегом можно и нужно заниматься только в удобное для себя время, которое не зависит от работы спортивных центров и фитнес-клубов.

Самостоятельно выбирайте нагрузку и корректируйте ее согласно своим биоритмам и общему самочувствию.

Польза бега

По возможности бегом занимайтесь на свежем воздухе: в парковых и лесных зонах, вдали от промышленности и основных маршрутов движения автотранспорта. Только так происходит понижение адреналина в крови, из-за которого сжимаются кровеносные сосуды и повышается артериальное давление. Через месяц регулярных тренировок вырабатывается привычка.

Стоит начинать с коротких дистанций, но бегать ежедневно, невзирая на погоду. Бегайте медленно, без резких движений и развития скорости. Прислушивайтесь к своему организму и при необходимости меняйте нагрузки. Когда становится тяжело, переходите на шаг.

Систематические занятия на природе являются отличной профилактикой от простудных заболеваний, а также способствуют:

  • снижению нехватки кислорода в тканях и органах;
  • очистки системы кроветворения;
  • укреплению мышечной ткани;
  • стабильному функционированию кишечника и всей мочеполовой системы;
  • избавлению от лишних килограммов;
  • уменьшению вероятности криза;
  • улучшению самочувствия.

Полезно заниматься групповыми тренировками, которые хороши общением, а также стимулируют на регулярные занятия и улучшают психоэмоциональное состояние человека.

Правила бега

Если вы занимаетесь бегом, то должны в первую очередь беспокоиться о своем внешнем виде. Для тренировок выбирайте специальную одежду, в которой будете себя чувствовать легко и свободно. Обратите внимание также на удобную обувь.

При гипертонии занятия бегом должны начинаться постепенно. Лучше перед этим проконсультироваться с лечащим врачом по поводу противопоказаний. Пусть первое занятие будет непродолжительным — максимум 15 минут.

Только спустя нескольких тренировок время можно будет продлить на 5 минут. Продолжительность упражнений необходимо постепенно увеличивать и в итоге довести до 40 минут. Главным правилом при любых тренировках является комфорт и отличное настроение.

Следуйте приведенным ниже советам, чтобы получить максимум пользы от бега:

  1. При тренировке повышается аппетит. Но бегать с полным желудком не рекомендуется.
  2. Занятия должны начинаться с медленного шага и короткой разминки для разогрева мышц.
  3. Дышите правильно — через нос.
  4. Во время бега не забывайте контролировать пульс. Пользуйтесь проверенной формулой «210 минус возраст». Например, если вам 50 лет, то нормальным показателем вашего сердечного ритма является цифра 160. Если сердечный ритм превышает норму, то бег необходимо разбавлять частыми передышками или медленной ходьбой.

Особенности бега в тренажерном зале

Медики расходятся во мнении: «Можно ли заниматься в тренажерном зале гипертоникам?». Одни считают, что в тренажерном зале больным комфортно заниматься особенно при плохих погодных условиях. Другие считают, что необходимым условием оздоравливающего занятия является свежий воздух.

Беговой тренажер дозирует нагрузку, что иногда сложно делать на природе. Стабильная нагрузка, как правило, помогает привести в норму данные кровяного давления и закрепить их.

В зале можно заниматься с тренером, который заметит любые изменения в самочувствии и состоянии больного, своевременно скорректирует нагрузки. Во время занятий бегом не рекомендуется пить много воды. По окончании упражнений показан продолжительный отдых.

Поэтому, придя домой, наденьте удобную одежду, полежите на кровати. Для лучшего эффекта, можно ноги расположить выше головы. Рекомендуется отдыхать до тех пор, пока не почувствуете восстановление сил.

Противопоказания

Существуют определенные противопоказания к занятиям спортом при повышенном артериальном давлении. Именно длительные нагрузки, упражнения с резкими движениями либо многочасовые занятия могут навредить организму и ухудшить состояние больного человека. Поэтому от физической нагрузки стоит временно отказаться в следующих состояниях:

  • осложнение ишемической болезни;
  • третья стадия гипертонии с постоянными кризами;
  • в период инфекционных заболеваний;
  • ухудшение самочувствия во время нагрузки, упадок сил.

Занимающимся физкультурой, в частности бегом, гипертоникам, необходимо контролировать состояние своего здоровья: неустанно следите за артериальным давлением и регулярно посещайте врача.

Помните о правильном питании, полноценном отдыхе и следите за своим психоэмоциональным состоянием. Бегайте в удобное для вас и вашего организма время, радуйтесь любым положительным изменениям в нем.

Когда регулярные тренировки станут обычным делом, гипертония и плохое самочувствие уйдут на нет. Взамен вы получите отличное настроение, будете полны сил и энергии.

Источник: http://cardioplanet.ru/zabolevaniya/davlenie/gipertoniya-i-beg

При гипертонии бег

Если человеку поставлен диагноз гипертония, то ему обязательно назначают физические упражнения. При таком заболевании, человеку необходимо постоянно двигаться, сидеть постоянно на одном месте категорически запрещается.

Но в процессе занятий нельзя перетруждаться. К примеру, прекрасно подойдет бег при выявленном повышенном давлении. Однако бегать также необходимо умеренно.

Совет!

Только таким способом, можно избавиться от нервного напряжения, депрессии, необъяснимой агрессии, и хоть немного прояснить свой ум.

Занятия спортом, наполнит жизнь больного и придаст ему уверенности. Гипертоникам рекомендовано бегать, чтоб сосуды расширились, нормализовалось кровообращение. Кроме того, при гипертонии необходим бег, потому что он снижает уровень холестерина в крови. А, как известно, именно наличие холестерина, является главной причиной высокого давления.

Чем полезен умеренный бег

Людям, у которых выявлена гипертоническая болезнь, необходимо правильно подбирать физические нагрузки. Чтоб недуг постепенно отступал, а кровоток восстанавливался, необходимо научиться сочетать:

  • Физические нагрузки.
  • Отдых.
  • Психологические нагрузки.

К примеру, быстрая ходьба и умеренный бег, можно сказать, что это естественные для организма, естественные движения. Они могут поддерживать работу всех систем организма в нормальном режиме.

Ежедневные пробежки на свежем воздухе, помогают сбросить лишние килограммы, очистить кровеносные сосуды, нормализовать тонус стенок сосудов и тем самым понизить высокое кровяное давление. Если регулярно заниматься бегом и совершать длительные пешие прогулки, можно снизить показатели, даже на двадцать миллиметров.

Если симптомы гипертонии проявляются слабо, или не слишком выражены, тогда можно применить быстрый бег. Однако начинать также необходимо с небольшой нагрузки, которую со временем необходимо увеличивать и нагрузку и скорость. Таким образом, человек сможет подобрать для себя подходящий темп упражнений.

Если больной все делает правильно, то в его организме происходит следующее:

  • Просвет сосудов расширяется.
  • К мышцам приливает больше крови.
  • В сосудах происходит меньшее сопротивление кровотоку.

Все это помогает снизить показатели давления. Необходимо отметить, что медленный бег наиболее подходит, когда есть небольшие отклонения в показаниях, и заболевание гипертония.

Рекомендованный комплекс упражнений следует делать постоянно, и желательно в одно, и тоже, время ежедневно. Это поможет восстановить работу сосудов, расширит их просвет, снизит сопротивление кровотока, и все это приведет к снижению показателей давления.

Ежедневно бегу можно уделять всего десять минут, но делать это вне зависимости от погоды.

Бег поможет человеку:

  • Улучшить общее состояние больного.
  • Снизить возможность появления гипертонического криза.
  • Поможет избавиться от заболевания, без применения лекарственных препаратов.

Также справиться с высоким давлением, поможет быстрая ходьба. Каждый пациент должен выбрать подходящий для себя темп, чтоб не испытывать дискомфорта. Ходить следует часто и долго. Лучше всего, ходить по ступенькам вверх. Для пожилых людей, можно подняться только на пятый этаж и спуститься вниз.

Если человек не может выйти на улицу, иногда такие случаи бывают, ему рекомендуют бег на месте. Вначале, как уже говорилось, следует не слишком утруждаться, но со временем, нагрузку нужно увеличить, и дойти до максимально возможной.

Но помните, если есть патологии  сердца, зрения или же сахарный диабет, то перед тренировками, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Важная информация

Многие больные уточняют, можно ли бегать, если показатели давления высокие? На этот вопрос, любой врач ответить, что заниматься спортом в такой ситуации не только можно, но и нужно. Но, на первых порах, нагрузки должны быть минимальными, потом их следует увеличивать.

Кроме того, время тренировок, также не должно быть продолжительным. К примеру, первая тренировка должна продолжаться не более пятнадцати минут.

Как определить полезен ли бег для вас

Определить, полезен ли бег для вас, можно по таким критериям, если вы чувствуете себя после тренировки легко, комфортно и удовлетворенно, то занятия пошли вам на пользу.

Также человек во время тренировки, должен контролировать свой пульс. Узнать, какой именно, должен быть у вас, следует у лечащего врача. Среднестатистическое значение равно 160 мм.

Если ваши показатели намного отличаются, то могут возникнуть различные осложнения. Чтоб этого не произошло, необходимо:

  • Снизить нагрузку.
  • Замедлить бег.
  • Сократить время тренировки.

Если у человека, выявлены высокие показатели давления, то бег разрешен в любое, удобное для себя время. Делать это лучше в парковой зоне, где нет заводов и автодорог.

Для людей с высоким давлением, существуют некоторые правила, которые они должны соблюдать, чтоб повысить свое здоровье. К примеру, нельзя бегать, сразу после еды, или наоборот, натощак или голодный желудок. Но перед бегом, следует хорошо «разогреть» мышцы и суставы.

В процессе бега, необходимо правильно дышать, для этого следует делать короткий вдох, а выдыхать нужно через нос. После окончания, больной должен хорошо отдохнуть. Например, если человек уже дошел до дома, необходимо лечь, что ноги были выше груди.

Еще один момент, на который необходимо обратить внимание, это обувь для бега. Следует выбирать специально предназначенную для этого обувь. В первую очередь, она должна быть легкой, а этого можно добиться, если подошва ее будет из пены. Кроме обуви, особого внимания заслуживают и носи. Их следует выбирать из натурального материала, к примеру, хлопок.

Противопоказания

Исходя из практики, есть много противопоказаний, при которых заниматься бегом или другими видами спорта категорически запрещается, если показатели артериального давления высокие.

Врач может запретить бег, если у пациента обнаружили:

  • Обострение ишемического заболевания.
  • Острые формы инфекционных и хронических заболеваний.
  • Резкое ухудшение здоровья, во время физических нагрузок.

В процессе занятий физическими нагрузками, больной с высокими показателями давления должен внимательно следить за своим здоровьем, самими показателями и посещать врача, чтоб проводить контроль своего состояния. Также он должен отказаться от вредных привычек, полноценно отдыхать и избегать стрессовых ситуаций.

Гипертония, это хроническое заболевание, которое будет сопровождать человека всю жизнь, избавиться от него, не получиться. Но стоит отметить, что это состояние можно контролировать. Если пациент будет строго выполнять все рекомендации врача, то его самочувствие и работоспособность намного улучшаться.

Когда человек начнет избегать различных факторов, влияющих на кровяное давление, то его жизнь будет протекать спокойно.

Необходимо сказать, что бег, это самый «продуктивный» вид спорта, среди всех остальных. Любой человек, может подобрать для себя подходящий график тренировок. Ведь он не будет зависеть от различных физкультурных центров. Также можно самостоятельно подбирать для себя нагрузку, а в процессе выполнения корректировать ее.

Источник: http://wmedik.ru/zabolevaniya/kardiologia/pri-gipertonii-beg.html

Бег при гипертонии и гипотонии: рекомендации и предосторожности

Бег при гипертонии допускается, но нужно следить за умеренностью нагрузок и чередовать периоды отдыха и работы. Пассивный образ жизни при повышенном давлении не лучший вариант, но все же есть ограничения, о которых нужно узнать перед началом тренировок.

Бег и здоровье

Людям, у которых диагностировали гипертонию, подбирают адекватные физические нагрузки. Облегчить течение болезни и нормализовать показатели давления в артериях можно, если чередовать периоды занятия спортом и отдыха, устраивать психологические разгрузки.

Быстрая ходьба и бег оказывают положительное влияние на весь организм. Регулярные пробежки на свежем воздухе дают возможность избавиться от лишнего веса и токсинов в организме, привести сосуды в тонус, а артериальное давление в норму.

Чтобы получить пользу, занимаясь бегом, начинают занятия постепенно. Первая пробежка должна быть обсуждена с лечащим врачом.

Внимание!

Гипертоникам со слабовыраженными симптомами болезни, или при ее умеренном течении, разрешен даже быстрый бег. Но начинать надо с малых нагрузок, постепенно увеличивая скорость. Благодаря этому способу подбирают оптимальный режим тренировки.

Если у человека повышенное давление, и он начинает бегать, соблюдая все правила, то это поспособствует расширению сосудов, улучшению притока крови к мышцам, уменьшению степени сопротивления в сосудистой системе.

Важно помнить, что бег при диагностированной гипертонии 1 стадии может быть быстрым, а при средней тяжести течения болезни показан медленный. Умеренный темп занятий позволит расширить просвет сосудов и уменьшить в несколько раз силу периферического кровотечения, благодаря чему и снизится АД.

Достаточно каждое утро бегать на протяжении десяти минут при любых погодных условиях. Это позволит:

  • улучшить самочувствие;
  • уменьшить риск развития гипертонического криза;
  • избавиться от необходимости в дорогостоящих лекарственных препаратах.

Важно выбрать темп, который будет приятен больному. Полезна быстрая ходьба, например, по этажам или бег на месте. Темп подходит любой. Но начинать лучше с медленной скорости и увеличивать ее насколько получится.

Противопоказания

Бег и давление вполне совместимы, но имеются и свои противопоказания. Состояние ухудшится, если сразу начинать с тяжелых нагрузок, заниматься много часов подряд, выполнять упражнения с рывками. Любая физическая активность и бег противопоказаны при наличии:

  • обострений ишемической болезни;
  • повышенной склонности к развитию гипертонического криза;
  • заболеваний инфекционного происхождения;
  • неприятных симптомов, возникающих сразу вместе с бегом.

Можно заниматься и другими видами спорта. При гипертензии полезно ездить на велосипеде, ходить пешком, практиковать йогу, плаванием, аэробикой с умеренной интенсивностью.

При гипертонии

Гипертония и бег сочетаются при условии адекватного подбора нагрузок. Это вид физической активности, который, если его совмещать с релаксацией и методами психологической стабильности, позволит привести в норму показатели артериального давления.

Благодаря бегу стимулируются все жизненно важные функции, восстанавливается мышечный тонус, очищаются кровь и дыхательные трубки.

При высоких показателях нарушается процесс кровообращения, периферические отделы сердечно-сосудистой системы перенапрягаются. Если бегать правильно, то можно расширить основные сосуды, увеличить приток крови ко всем органам, снять напряжение со стенок сосудов, привести в норму АД и предотвратить его повышение.

При гипотонии

Выработать привычку бегать можно на протяжении нескольких недель регулярных занятий. Сначала необходимо устраивать забеги на короткие расстояния. Постепенно дистанцию увеличивать. Выходить на улицу следует при любых погодных условиях. Если давление ниже пределов нормы, то бегать надо медленно, не повышая скорость и без резких движений.

Если занятия будут проводиться регулярно, можно добиться таких результатов:

  1. Уменьшить дефицит кислорода в органах и тканях.
  2. Очистить кровь и кровеносную систему.
  3. Укрепить мышцы и улучшить их внешний вид.
  4. Привести в норму работу кишечника и мочеполовой системы.
  5. Снизить массу тела.

Если во время занятий не возникает неприятных ощущений, дыхание и сердцебиение не превышают нормальных показателей, то можно бегать в заданном темпе. Всему организму будет полезно, если каждый день гулять на свежем воздухе. Это позволит снизить риск развития простудных заболеваний.

Правила занятий на улице

Чтобы получить максимум пользы от спорта, желательно бегать в специальной одежде. Она должна быть легкой, но защищать от непогоды. Толстые свитера и плотные штаны не дадут возможности провести полноценную и безопасную тренировку. Также важно правильно подобрать обувь. Стабилизировать показатели АД можно, если соблюдать следующие рекомендации:

  1. Утром после пробежки плотно позавтракать. Но перед самой тренировкой употреблять пищу не желательно. От голода избавляться следует с помощью травяного чая или фрукта.
  2. Сразу мчаться не стоит. Начать с разминки, потом пройтись, постепенно увеличивая темп и переходя на бег.
  3. Организм должен нормально реагировать на нагрузки. Если появилось умеренное утомление, а дыхание стало глубоким, то волноваться не стоит. Оно придет в норму после десятиминутного отдыха.
  4. Первая тренировка не должна длиться дольше четверти часа. Если бег положительно отражается на состоянии здоровья, то каждый день следует добавлять две минуты.
  5. После тренировки необходимо прилечь, расположив ноги выше положения тела. Сердце и сосуды таким образом быстрее отойдут от нагрузки. Отдыхать нужно пока силы полностью не восстановятся.

В процессе тренировки очень важно контролировать пульс. У гипертоников пожилого возраста показатели ЧСС не должны быть более 150 ударов во время бега. Если наблюдается превышение нормы, то следует скорректировать интенсивность занятия и периодически устраивать передышку и отдых.

В тренажерном зале

Упражнения в тренажерном зале разрешены с использованием беговой дорожки. Увеличивая нагрузку небольшими дозами, гипертоники добиваются устойчивости показателей. Ведь если мышцы подвергаются нагрузкам, повышается уровень их эластичности и улучшается процесс кровообращения.

Преимущества занятий в зале в том, что:

  • спортсмен будет заниматься в хороших условиях независимо от времени года;
  • можно нанять тренера, который станет корректировать нагрузки при ухудшении состояния здоровья.

Нельзя во время занятий много пить. Полезно после упражнений отдохнуть и употребить кислородный коктейль.

Предосторожности

Во время занятий спортом человек, страдающий гипертонией или гипотонией, должен контролировать показатели АД. Посещать врача следует регулярно, чтобы своевременно заметить отклонения. При этом важно соблюдать правила питания при гипертонии, исключить стрессы и тяжелые нагрузки, отказаться от вредных привычек.

Дозировка занятий на беговой дорожке позволит стабилизировать показатели артериального давления, так как сосуды тренированных мышц более эластичны, и кровоток в них лучше.

Гипертония относится к хроническим заболеваниям, которые нельзя устранить полностью. Но контролировать развитие и течение патологического процесса возможно. Если соблюдать все предписания врача, то здоровье и работоспособность сохранятся на необходимом уровне.

Важно при таком диагнозе не только проводить лечение, но и внести изменения в привычный образ жизни. Лишь исключив провоцирующие факторы, получится держать показатели в пределах нормы.

Гипертоникам также полезно ездить на велосипеде, плавать, заниматься йогой. Важна правильная дозировка и интенсивность нагрузок.

Источник: https://KardioPuls.ru/obraz-zhizni/beg-pri-gipertonii/

Физические упражнения и спорт при гипертонии

Во все времена людям, страдающим от гипертонии, запрещали выполнять физические нагрузки и тем более заниматься спортом. Противопоказаниями выступали даже обычный бег и физические упражнения.

Только в 21 веке известные врачи поставили данную гипотезу под сомнение, а ряд ученых доказали, что адекватная физическая активность нормализует артериальное давление и заставляет правильно работать всю сердечно-сосудистую систему.

Конечно, любая физическая активность и спорт должны быть разумными. Любые переутомления и перегрузки всегда приводят к повышению артериального давления.

Например, уборка дома, работа на даче или большая стирка – это физическая нагрузка, но в большинстве случаев, эти мероприятия не идут на пользу гипертоникам.

Почему? Да потому что в работе задействуются одни и те же мышцы, а для профилактики и лечения гипертонии необходимы упражнения для всего комплекса групп мышц.

Важно понимать, что упражнения при гипертонии показаны далеко не всем гипертоникам. Людям, у которых цифры тонометра показывают высокие цифры, нужен покой.

Любые физические упражнения можно разделить на два вида:

  1. Статические упражнения. Комплекс физических упражнений для наращивания мышечной массы, при которых происходит постоянное напряжение отдельных групп мышц. Например, тяжелая атлетика. Такие упражнения гипертоникам запрещены!У людей, которые подымают штанги и занимаются с гирями, давление всегда выше нормальных значений.
  2. Динамические упражнения. Данный вид упражнений наоборот снижает артериальное давление, так как задействует все виды мышц ног и рук, улучшая кровообращение по всему телу.Изотоническая (динамическая) физическая активность присутствует в плавании, беге, ходьбе.

Гипертоники очень ленивые пациенты, это объясняется постоянным недомоганием и боязнью лишний раз нагрузить свой организм. Многие говорят, что  у них нет спортивных тренажеров и вообще они неспортивные люди.

И мало кто из них знает, что лечебной физкультурой с ними должен заниматься специальный врач, достаточно взять направление у участкового терапевта.

Для тех, кто не может пойти или отсутствуют специальные учреждения, где проводят сеансы лечебной физкультуры, можно узнать и изучить специальные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.

Упражнения для нормализации артериального давления

Упражнения и лечебная физкультура для гипертоников состоит из двух направлений: дыхательные и развивающие. Дыхательные упражнения направлены на расслабление и снижения тонуса сосудов и артерий, а развивающие упражнения направлены на нормализацию артериального давления.

Для профилактики и лечения гипертонии, часто советуют заниматься аэробикой.  Аэробные упражнения задействуют большое количество мышц, разгоняя кровь по сосудам.

Как выполнять полезные упражнения при гипертонии:

  1. Сядьте на стул и вытяните руки горизонтально в стороны. При вдохе подымаем руки вверх, при выходе опускаем в исходное положение.
  2. Сидя на стуле, прикасаемся руками к плечам, расставив локти в стороны. Выполняем круговые вращения руками, помогая плечами.
  3. Сидя на стуле, вытяните ноги вперед, опираясь на пятки. Начните вращать стопами в разные стороны, затем тянем носок на себя и от себя.
  4. Сидя на стуле, вытянуть, а после согнуть в коленном суставе правую ногу, затем вернуть ее в исходное положение. Далее проделать такое же движение с левой ногой.
  5. Стоя, в расслабленном положении, потряхиваем вначале левой, затем правой ногой. Мышцы должны быть расслаблены.
  6. Стоя, при вдохе разводим руки в стороны, при выдохе опускаем их в низ.
  7. Лежа на спине, выполняем диафрагмальное дыхание. При этом левая рука должна находиться на животе, а правая на груди.
  8. Лежа на спине, начинаем крутить ногами воображаемые педали.
  9. Гипертоникам полезны 2 раза в неделю массажи тела. Можно самому по вечерам массировать мышцы шеи и голову.

Противопоказаниями к физическим упражнениям выступают: сердечная недостаточность, гипертонический криз, повышение верхнего артериального давления выше 170 мм рт. ст.

Полезные виды спорта

Какие виды спорта полезны гипертоникам?
При гипертонии очень полезно плавать в  бассейне. Плавание можно чередовать с легким бегом, ездой на велосипеде, гимнастикой, танцами.

При начальных стадиях гипертонии  на пользу пойдут: настольный теннис, бадминтон, водная аэробика. Зимой очень полезна ходьба на лыжах.

Гипертоникам запрещены силовые виды спорта, тяжелая атлетика, челночный бег, бег на длинные дистанции, игровые виды спорта, тяжелые ежедневные нагрузки.

После зарядки и завтрака обязательно прогуляйтесь на улице!

Рекомендации при спорте

Правила выполнения упражнений и занятия спортом при риске высокого давления — залог предотвращения гипертонического криза!

С диагнозом гипертония, даже на первой стадии, заниматься спортом или специальными упражнениями нужно правильно и разумно! Каждый день необходимо ходить пешком не менее 30 минут. Заниматься спортом лучше через день, давая организму отдохнуть и восстановиться.

Занятия спортом должны начинаться через 2 часа после приема пищи. Нельзя выполнять активные и силовые движения за 2 часа до сна.

Важно!

Если упражнения выполняются на свежем воздухе, то комфортной считается температура не выше +25 и не ниже -20 градусов. Лучше всего заниматься спортом в лесу или парке, подальше от автодорог.

Первыми выполняются более легкие упражнения, с постепенным увеличением нагрузки. Перед выполнением упражнений нужно размяться, предварительно, разогрев тело простыми движениями.

Перед каждым подходом нужно отдыхать не менее 5 минут. В этот период можно походить по коридору или прополоскать рот водой.

Если вы чувствуете, что стало тяжело, остановитесь! Любой напряг пойдет только во вред. Заниматься спортом нужно с настроением и желанием активно двигаться.

Допустимая частота сердечных сокращений для занятия спортом

При гипертонии необходимо следить за частотой сердечных сокращений, и в случае отклонения их от нормы лучше отложить занятие спортом на следующий день.

Возраст Частота сердечных сокращений за 60 секунд
От 20 до 29 лет 115-145
От 30 до 39 лет 110-140
От 40 до 49 лет 105-130
От 50 до 59 лет 100-124
От 60 лет 95-115

Источник: https://giperton.com/sport-i-uprazhneniya.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.