Можно ли заниматься бегом при месячных

Можно ли заниматься бегом во время месячных



Прежде, чем мы начнем, необходимо уяснить главные фазы менструального цикла. Обычная его длительность — 28 дней. Первый день — это отделение внутриматочной оболочки.

Обычно менструация заканчивается на пятый день, и матка начинает готовиться к приему яйцеклетки. Фаза от первого дня до овуляции (обычно 15 дней) называется фоликулярной. Лютеальная фаза длится от овуляции до следующей менструации.

Названия этих фаз довольно часто используется в научной литературе, мы используем их и в этой статье.

Стероидные гормоны, в основном эстроген и прогестерон, регулируют различные фазы менструального цикла. Эти гормоны, в свою очередь, регулируются в сложной взаимосвязанной системе лютаинизирующим и фоликулярно стимулирующими гормонами, выделяемыми гипофизом. Все это продолжается вплоть до менопаузы.

Как известно женщинам, симптомы, сопутствующие менструальному циклу, очень разные. Некоторые женщины вообще не переживают никаких симптомов, другие испытывают значительный дискомфорт. Изменения в результативности тренировок во время менструаций тоже очень различны.

Внимание!

Многие жалуются на ухудшение качества тренировок, но многие не замечают ничего подобного. Некоторые женщины добивались успеха на Олимпийских играх, переживая менструацию, некоторые чувствовали некий дискомфорт, но перебарывали себя, идя к цели.

Давайте познакомимся с научными данными, а так же с наблюдениями тренеров и самих спортсменок.

Исследования
Многие научные работы утверждают, что менструации не влияет на спортивные результаты. Но если поговорить со спортсменками, то вы услышите о разных симптомах, от боли в спине до быстрой утомляемости.

Результаты научных экспериментов довольно противоречивы. Некоторые заявляют о росте результатов во время фоликулярной фазы, некоторые — во время лютеальной.

Более низкие результаты во время менструации наблюдались в тех видах спорта, где требовалась выносливость, а, например, в плавании или в игровых видах спорта наоборот.

  • Многие отказываются от занятий спортом в зале из-за боязни «протечки» — наденьте форму темного цвета и тогда даже в случае маленькой «аварии» никто не заметит этого, а вы сможете спокойно покинуть фитнес-центр.
  • В случае дисменореи нужно навестить врача. Узнайте, не повлияют ли активные занятия спортом на цикл. Также консультация доктора необходима при миоме и эндометриозе. Вообще при таких диагнозах о занятиях во время менструации лучше забыть, это чревато усилением кровотечения.
  • Откажитесь от колы или кофе, они могут сделать боль сильнее. Если чувствуете жажду, лучше использовать для ее утоления воду. Ее как раз нужно пить как можно больше, ведь вместе с месячными уходит и влага из организма.

Какой спорт при месячных лучше?

Спорт спорту рознь. И хотя нет единого мнения, стоит ли им заниматься в «особенные дни», все же есть занятия, которые предпочтительнее при менструации, чем другие. Так чем же заняться? Женский сайт решил разобраться и в этом.

Занятия бегом при месячных

Теперь поговорим о рекомендациях по поводу бега в период месячных. Для того чтобы определиться с дополнительной нагрузкой на организм и правильно распределить физические упражнения в эти дни, необходима обязательная консультация врача и обследование.

Вы спросите, почему это так важно, но ответ очевиден: если вы заботитесь не только о своем внешнем виде, но и о здоровье, то поймёте, что нельзя самостоятельно решать вопрос о нагрузках в особенные дни.

Достаточно просто пообщаться со специалистом, и он проинформирует вас обо всех возможных последствиях и реакциях организма, даст рекомендации индивидуально для вашей ситуации.

Существует ряд противопоказаний, при которых спортивные нагрузки во время менструации могут нанести серьезный вред здоровью. Не стоит заниматься спортом в критические дни, если у вас:

  • сильные спазмы, усиливающиеся при движении;
  • обильное кровотечение;
  • ухудшение общего состояния, головокружение и слабость в теле;
  • любые нарушения и болезни, связанные с менструальным циклом;
  • проблемы с мочеполовой системой и гинекологические заболевания.

Бег, считают идеальным занятие для дней накануне месячных, именно он помогает справиться с ПМС. Постарайтесь бегать недалеко от дома и не натыкаться на кочки — все травмы во время месячных хуже заживают. Не рекомендуется увеличивать время пробежки и нагрузку, бегайте в привычном темпе. А при сильных кровотечениях бег лучше всего заменить быстрой ходьбой.

Бассейн

Посещать бассейн в период месячных можно! Вода снимает боли внизу живота и в пояснице. Плавать следует в спокойном темпе, и выбирайте бассейн с тёплой водой — холодная усиливает боли.

Можно, к примеру, заняться аквааэробикой. Избегайте посещение саун или бань и открытых водоёмов.

По теме:  Причина увеличения беговой дистанции

Во-первых, можно подцепить какую-нибудь инфекцию, во-вторых, высокая температура может привести к обильным кровопотерям.

Специалисты постоянно разрабатывают и проверяют самые обычные гимнастические упражнения, которые способствуют снижению болевых ощущений в период менструации. В первую очередь можно встать на носочки, вытянуть руки вверх и пройти несколько шагов.

Еще одно хорошее упражнение заключается в том, чтобы лечь на живот и вытянуть руки и ноги. Затем одна рука должна плавно дотронуться до противоположной ноги.

Такие простые занятия можно практиковать по мере увеличения интенсивности боли и повторять при необходимости по нескольку раз в день.

Важно!

Супта-вирасана снимает сутулость, боли в спине, радикулит спины. Особенно полезна для женщин, тонизирует яичники и матку.

Перевернутая «Поза зародыша»

Ну вот, пожалуй, и все, о чем хотелось бы рассказать, мои уважаемые. Осталось подвести итоги и попрощаться.

Послесловие

Можно ли заниматься фитнесом во время месячных – вот на какой вопрос мы сегодня давали ответ. Теперь, дамы, Вы исключительно подкованы и знаете, как себя вести в случае, если внезапно нагрянут критические дни. Желаю Вам поскорее их преодолеть и влиться в нормальный тренировочный цикл!

 

Источник: http://miss-france.ru/krasota-i-zdorove/4164-mozhno-li-zanimatsya-begom-vo-vremya-mesyachnyh.html

Можно ли заниматься спортом во время месячных

Ты ощущаешь дискомфорт во время менструации, однако ты ходишь в спортзал и хочешь знать, можно ли заниматься спортом во время месячных? Давай попробуем в этом разобраться.Каждая женщина рано или поздно задается вопросом, что можно, а чего нельзя делать во время менструации. Конечно, во время месячных ты ощущаешь дискомфорт.

Иногда он настолько сильный, что о занятиях спортом и речи быть не может. Однако в те дни, когда нет неприятных ощущений, можно ли без опасений тренироваться?!Нужно отметить, что во время менструации в крови женщины становится меньше гемоглобина и эритроцитов.

Этот фактор способен существенно повлиять на степень выносливости во время занятий фитнесом – заниматься  шейпингом и аэробикой становится труднее.

Как относиться к критическим дням

Важно понимать, что менструация представляет собой природный физиологический процесс, относись к нему спокойно. Считается, что в период месячных происходит глубокое очищение. Женщина оздоравливается, но становится более чувствительной, эмоциональной и ей приходится терять много жизненной энергии.

Какой должна быть тренировка во время месячных

Во время месячных желательно проводить тренировки с небольшой нагрузкой в умеренном темпе. Учитывай, что при менструации потоотделение происходит быстрее и сильнее, чем в обычные дни, так что одежда для занятий должна быть более легкой.

А зал, в котором ты занимаешься, хорошо вентилировался (это позволит избегать перегрева).  Тем, кто занимается с тренажерами, интенсивность занятий рекомендуется снизить на треть.

А активные разновидности фитнеса желательно заменить более спокойными

Бег и качание пресса

Даже заядлым фанатам фитнеса есть резон на время прекратить качать пресс. Упражнения для мышц пресса увеличивают степень выделений в критические дни, что может спровоцировать гинекологическое заболевание эндометриоз. А вот бег считается замечательным средством физкультуры в критические дни.

Бегая, можно с легкостью снять симптоматическую боль внизу живота. Неплохо управляется с болями стретчинг с растяжкой мышц. Эти упражнения хорошо переносится организмом в критические дни и способствуют уменьшению болей.

Как снять болезненные ощущения во время месячных:

Если ты во время менструации ощущаешь сильную боль – до желания лезть на стену, можно прибегнуть к таким упражнениям в режиме «скорой помощи»:

Совет!

Высоко поднять руки и постараться потянуться, по возможности, выше. Стать на цыпочки и попробовать сделать так 10 шагов.Встать боком к стене и прижать к ней руку на уровне плеча от ладони до локтя.

Не сгибай суставов и не прогибайся в спине, дотянись бедром к стене. Повтори 4 раза для каждой стороны.Встать на четвереньки и коснуться лбом пола между локтями, будь в такой позе некоторое время.

Вытяни правую руку перпендикулярно телу в положении лежа. Далее надо поднять левую ногу и постараться коснуться ногой до руки. Держи спину прямо, руки и ноги не сгибай. Повтори 3 раза для каждой из сторон.

 

Источник: http://buduaar.ru/Article/article/mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-mesyachnykh

Бегать при месячных можно

Шло время, вы занимались спортом, все было хорошо. И вдруг опять пошли эти проклятые месячные, как всегда в самую лучшую погоду, в самое неподходящее время. Хотелось бы продолжить заниматься спортом, но можно ли? Можно ли бегать при месячных? Давайте попробуем ответить на этот вопрос, основываясь на всех моральных и медицинских знаниях, которые сейчас уже есть.

Неважно, занимаетесь ли вы бегом профессионально, или же вы просто устраиваете себе утренние пробежки, готовитесь ли вы к силовым упражнениям в кардио-зале на беговой дорожке или же вечером устраиваете небольшой забег на домашнем тренажёре – в любой из этих ситуаций у девушек часто возникают сомнения: можно ли бегать при месячных, не будет ли бег в этот период опасным или вредным, каким нагрузкам нельзя подвергать себя во время месячных? С таким вопросом девушки обращаются к своему врачу и тренеру, ищут поддержки среди близких и знакомых. Мы с точностью можем сказать, что бег – это полезное занятие, которое приносит организму массу позитивных реакций, если только правильно и дозировано использовать нагрузку.

По теме:  Можно ли при варикозе бегать по утрам

Физиологические процессы в женском организме

Как начать бегать?

Если же вы все- таки решили вести здоровый образ жизни, как начать бегать? Для того, чтобы начать, ничего кроме желания и действия не надо. А вот как правильно начать бегать, чтобы он приносил пользу и удовольствие? Много времени уделять этому не надо. Выделите минут 20 своему здоровью, для начала, и походите быстрым шагом. Если есть желание продолжить жизнь здоровым и активным:

  • Приобретите спортивный костюм, кроссовки.
  • Наберитесь терпения, ведь это занятие у вас не на неделю или две, а надолго, скорее, до конца жизни.
  • Выберете место, лучше парк или спортивную площадку, стадион, потому что там  дорожки чистые, а в парке еще природа и свежий воздух.
  • Решите, в какое время суток вы будете бегать и сколько раз в неделю.

В какое время лучше бегать зависит от вашего дальнейшего распорядка дня:

  • Работаете вы или нет?
  • В какое время начинается ваш рабочий день, как долго он длится?
  • Чем вы занимаетесь вечером?
  • Легко ли вам бегать по утрам, ведь для этого надо встать пораньше, чтобы пробежаться до работы, или удобнее выйти на пробежку вечером и спокойно прийти после этого домой?

Стоит ли тренироваться зимой? Да, конечно, это даже очень полезно. При вдыхании морозного воздуха происходит сжижение крови, что уменьшит возможность закупорки сосудов. Конечно, увлекаться и тут не стоит — при температуре ниже 15 градусов Цельсия лучше ограничиться ходьбой.

Умеренный, с разумными нагрузками, зимний джоггинг – это еще один способ закалки. Если на улице стоит сильный мороз, пробежку стоит отложить, ведь человек должен чувствовать себя комфортно, а не ёжиться от мороза. То же касается и одежды.

Одежда для утренней пробежки должна соответствовать погоде, она не должна быть сильно теплой, но и не чересчур легкой. Наиболее оптимально подходит хлопковый спортивный костюм и шапка.

Всегда стоит помнить о нагрузке, никогда не надо бежать больше, чем можете.

Приняв во внимание, что утром и природа, и наш организм просыпается медленно, полезно ли бегать по утрам, может это делать лучше вечером? На самом деле, Пробежаться утром по парку или спортивной площадке – это замечательное средство, поднимающее тонус.

Это сжигание калорий, поддержание себя в хорошей физической форме, заряд бодрости на целый день. Утренняя пробежка позволяет избавиться от стресса и депрессии, предотвращает остеопороз, ишемическую болезнь сердца и сахарный диабет. Но бегать надо правильно.

Как лучше бегать?

При принятии решения о ежедневных пробежках, сразу возникает вопрос: как лучше бегать? Начинать надо с ежедневных, в среднем темпе, пробежек или спортивной ходьбы. Если же подготовки у вас нет совсем, то начинать лучше дома с одной минуты бег на месте или по комнате, увеличивая время за неделю на минуту. И тогда через пару-тройку месяцев можно отправляться в парк.

Для тех, кто ведет активный образ жизни бегать можно раза два-три в неделю, причем, в быстром темпе не больше 10-15 мин, а затем в среднем от 20 минут до одного часа. Но перед тем, как бежать, необходимо сделать разминку, разогреть мышцы:

Бег, считают идеальным занятие для дней накануне месячных, именно он помогает справиться с ПМС. Постарайтесь бегать недалеко от дома и не натыкаться на кочки — все травмы во время месячных хуже заживают. Не рекомендуется увеличивать время пробежки и нагрузку, бегайте в привычном темпе. А при сильных кровотечениях бег лучше всего заменить быстрой ходьбой.

Бассейн

Посещать бассейн в период месячных можно! Вода снимает боли внизу живота и в пояснице. Плавать следует в спокойном темпе, и выбирайте бассейн с тёплой водой — холодная усиливает боли.

Можно, к примеру, заняться аквааэробикой. Избегайте посещение саун или бань и открытых водоёмов.

Во-первых, можно подцепить какую-нибудь инфекцию, во-вторых, высокая температура может привести к обильным кровопотерям.

Специалисты постоянно разрабатывают и проверяют самые обычные гимнастические упражнения, которые способствуют снижению болевых ощущений в период менструации. В первую очередь можно встать на носочки, вытянуть руки вверх и пройти несколько шагов.

Еще одно хорошее упражнение заключается в том, чтобы лечь на живот и вытянуть руки и ноги. Затем одна рука должна плавно дотронуться до противоположной ноги.

Такие простые занятия можно практиковать по мере увеличения интенсивности боли и повторять при необходимости по нескольку раз в день.

Важно!

Супта-вирасана снимает сутулость, боли в спине, радикулит спины. Особенно полезна для женщин, тонизирует яичники и матку.

Перевернутая «Поза зародыша»

Помимо медицины, есть ограничения на проведение методов реабилитации и физиопроцедур. Отменяют ванны и души, тепловые процедуры, лечебную гимнастику, а иногда и массаж. Косметологи также предупреждают пациенток о повышении риска осложнений, которые могут возникать, при процедурах косметического татуажа, инъекций ботокса и других препаратов.

По теме:  Бег при артрозе коленных суставов

При менструации стоит отказаться от глубоких химических пилингов кожи лица – так как за счет гормонального дисбаланса может проявиться сильная реакция. Не рекомендуются также при менструации процедуры лифтинга и подтяжка кожи нитями.

Источник: http://Vechkasov.ru/krasota-i-zdorove/289-begat-pri-mesyachnyh-mozhno.html

Можно ли бегать во время месячных: правила и ограничения

Можно ли бегать во время месячных — актуальный вопрос, который интересует многих женщин. Бег — эффективное занятие, дарящее девушкам хорошую физическую форму и позитивное настроение при разумном распределении нагрузки.

Благодаря спортивной активности и оптимальному питанию можно достичь отличной физической формы и прекрасно выглядеть, к чему стремятся все девушки. Однако нагрузку нужно регулировать, чтобы не нанести вреда организму.

В дни, когда наступает новый менструальный цикл, обычный ритм тренировки должен меняться.

Физиологические процессы при месячных

В критические дни, когда организм освобождается от эндометрия, естественным считается состояние слабости, легкого недомогания, боли в половых органах. Нормальным является увеличение частоты пульса, скачки давления, подавленность, замедленная реакция.

Это происходит из-за снижения уровня эритроцитов и гемоглобина в крови во время менструации. В органы поступает меньше кислорода, из-за чего выносливость при физических нагрузках становится меньше, девушка быстрее утомляется, поэтому не желательно перетруждаться при месячных. Но и полностью отказываться от спорта не стоит.

Бег при месячных

Бег является отличной физической нагрузкой, при которой задействованы ноги, стопы, корпус. Во время бега происходит интенсивная работа сердца и легких, сжигается масса калорий.

Однако к каждому случаю нужно подходить индивидуально и консультироваться со специалистами. Есть некоторые болезни, при которых физические нагрузки запрещаются, например, аденомиоз, маточная миома и другие.

Бег во время месячных в таких случаях не совсем безопасен. Многие врачи советуют воздержаться от сильной физической нагрузки в этот период, чтобы не подвергать организм опасности или как альтернативу поменять на более легкую.

При этом важно правильно питаться, чтобы обеспечить себя нужными веществами.

Внимание!

Занимаясь исследованием вопроса о том, можно ли бегать при месячных, ученые выяснили, что физические упражнения даже полезны в это время. От движений и некоторой нагрузки ускоряется обмен веществ, и вырабатываются эндорфины, улучшающие настроение, снимающие нервное напряжение. При определенных комплексах упражнений менструация становится меньше по длительности.

Медики утверждают, что бегать при менструации можно, но относиться к этому нужно очень осторожно.

Причины отказа от бега при месячных

Приняв решение бегать и при менструации, нужно обязательно проконсультироваться с врачом-гинекологом, так как при некоторых гинекологических патологиях заниматься бегом нельзя.

Причины того, почему нельзя бегать при менструации, связаны с такими состояниями:

Такие симптомы означают, что есть какие-то нарушения в организме. Желательно воздержаться от бега, пока не будет устранена причина недомогания. Не следует бежать при плохом самочувствии. Воздержаться нужно и от сдачи нормативов в школе или других учебных заведениях.

Если же патологий нет, заниматься бегом можно, немного снизив нагрузку на этот период. Темп должен быть несильным, и нужно воздерживаться от резких движений, уменьшить длительность и расстояния пробежки, нельзя наступать на пеньки или кочки, и выполнять движения, приносящие дискомфорт.

Так как интенсивная физическая нагрузка увеличивает кровообращение, то кровотечение может увеличиться, а также ухудшится самочувствие. В период критических дней, когда идет потеря крови, желательно не провоцировать такие явления.

Правила пробежки при менструации

Если следовать некоторым правилам при ежедневных пробежках во время месячных, то самочувствие в этот период будет намного лучше. Нужно выбрать специальные гигиенические средства, содержащие гелевый адсорбент, которые максимально защищают.

Важно соблюдать гигиену тела, принимать душ после бега обязательно. При этом применять лучше всего специальные гели и мыло для интимной гигиены.

При тренировках важен постоянный контроль за самочувствием, и если начинается его ухудшение, нужно перестать бегать и проконсультироваться с гинекологом.

Альтернативные виды физических нагрузок

Если пробежка во время критических дней сопровождается болью, не нужно полностью отказываться от спортивных упражнений. Можно подобрать направления занятий с меньшей интенсивностью. Благотворно влияют при менструации кардиотренировки. Тренер поможет подобрать специальные упражнения и нагрузку, которые не повредят организму, а будут способствовать облегчению состояния.

Аэробика и йога — тоже прекрасные занятия для таких дней. Именно йога укрепляет различные группы мышц, осуществляет массаж внутренних органов и комплексно оказывает положительное влияние на организм в целом.

Заключение

Занятие бегом — это прекрасная физическая нагрузка. Однако в период менструального кровотечения его нужно практиковать с осторожностью. Если нет медицинских противопоказаний и сильного дискомфорта от этого занятия, бег на период критических дней прекращать не стоит. Необходимо соблюдать некоторые правила, чтобы иметь хорошее самочувствие после занятий и отличное настроение.

Источник: https://domelochei.com/7843-mozhno-li-begat-vo-vremya-mesyachnyh-pravila-i-ogranicheniya





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.