Можно ли заниматься бегом при плоскостопии

Содержание

Можно ли бегать при плоскостопии: показания, противопоказания



можно ли заниматься бегом при плоскостопии

Можно ли бегать при плоскостопии – вопрос, на который у специалистов до сих пор нет однозначного ответа. Конечно же, при IIІ степени недуга любые нагрузки должны быть исключены, но при I и II степени умеренные нагрузки, к примеру бег трусцой, будут полезны и помогут даже укрепить свод стопы.

Стопа человека – созданная природой пружина, задачей которой является уменьшение ударной нагрузки на сочленения и позвоночник, и именно её устройство помогает удерживать равновесие, а также является амортизатором во время бега и ходьбы. Плоскостопию присуще уплощение свода стопы, вследствие чего ступня утрачивает свою амортизационную способность.

Такие метаморфозы свода сопровождаются дискомфортом и болью, а при особо тяжёлых обстоятельствах они приводят к необратимым трансформациям суставов ног и позвоночника. Возможно, именно поэтому так распространено мнение, что бег при плоскостопии – нонсенс.

Однако насколько оно справедливо и как обстоят дела в действительности? И можно ли бегать c плоскостопием, не нанося вреда здоровью?

Специфика патологии

Современная медицина выделяет 3 типа плоскостопия:

  • продольное (когда уплощается продольная арка ступни);
  • поперечное (распластанная передняя часть стопы, в частности, между основаниями пальцев);
  • комбинированное (сочетает черты обеих патологий).

Кроме того, выделяют ещё и 3 степени развития заболевания. Так, зачастую I стадия не заметна для больного.

Её отличают такие симптомы, как усталость и отёчность конечностей после продолжительной ходьбы либо активных физнагрузок, а при стимуляции определённых точек отмечается боль в стопе. II стадия сопряжена с более яркой симптоматикой.

Уплощённость ступни уже заметна со стороны, а боли становятся интенсивнее. Вдобавок на этом этапе может болеть не только зона стопы, но и сочленения коленей.

Внимание!

Завершающая III стадия просто диагностируется в силу очевидности деформации стопы. Боли на этом этапе настолько сильны, что затруднение вызывает любая деятельность, связанная даже с непродолжительной и спокойной ходьбой.

У людей с плоскостопием также наблюдается отёчность стоп, беспокоит изнуряющий болевой синдром, затрагивающий колени, область таза и поясницы. Далее, из-за патологических процессов позвоночника отмечаются боли головы. К тому же присутствует очевидное изменение пальцев с явным отклонением большого пальца наружу, наблюдается врастание ногтей, формируются пяточные шпоры и шишки.

К сожалению, статистика неумолима: порядка 80% населения планеты страдает от той либо иной формы плоскостопия. Так неужели это говорит о том, что подавляющему большинству человечества занятие бегом категорически противопоказано? Вовсе нет.

Каковы показания и противопоказания?

Ещё 10-20 лет назад доктора-ортопеды были строги в суждениях и твёрдо стояли на том, что заниматься бегом противопоказано на любом этапе плоскостопия, впрочем, как и при пяточной шпоре.

Хотя следует отметить, что и сегодня в этом вопросе нет единства мнений.

Тем не менее технологический рост, прогресс в сфере создания обуви для спорта, изобретение специализированных супинаторов и стелек предоставляет огромные возможности для тех, кого манит пробежка, несмотря на наличие у них патологии.

Однако, первое, что стоит сделать таким людям, – проконсультироваться с ортопедом или подиатром (врач, который лечит стопы).

Специалисты на базе клинического осмотра пациента, а также рентгенограммы смогут установить стадию изменения ступни и вынести определённый вердикт в отношении бега.

Конечно же, на III этапе плоскостопия, как при пяточной шпоре (осложнение, которое даёт подошвенный фасциит), ни о каком спорте не стоит и заикаться.

Тем не менее на II этапе вполне уместны определённые упражнения и регламентированные физнагрузки (к примеру, бег трусцой) под присмотром специалиста по ЛГК и в правильно подобранной обуви.

Если говорить о I ступени патологии, то в таком случае пробежки могут послужить профилактикой заболевания, особенно когда к ним подключают упражнения, что будут позитивно влиять на укрепление мышц и суставов. Если же говорить о возможных нагрузках при пяточной шпоре, то бег и прыжки при ней лучше исключить. Однако можно практиковать ряд упражнений, что также окажут позитивное воздействие:

  • ходьба, в которой задействованы пятка, носок, наружный и внешний край стопы;
  • захват и перемещение пальцами ног мелких шаров либо монет;
  • хождение босиком по массажному коврику, гальке или песку.

Техника безопасности во время бега при плоскостопии

Дабы не усугубить положение пробежками и тем самым не нивелировать прописанное лечение, перед началом занятий бегом стоит посоветоваться с врачом.

На базе клинических признаков (например, если болит внешняя сторона стопы либо иная её часть, то о беге не может быть и речи), степени прогрессирования и очевидности изменений ступни доктор составляет заключение о показании, либо о противопоказании к бегу.

В ситуации, когда противопоказаний не существует, вполне можно начинать занятия, придерживаясь определённой техники безопасности. Для начала нужно выбрать беговые кроссовки. Правильно подобранная беговая обувь учитывает такие моменты:

  • тип пронации;
  • амортизация;
  • такая обувь должна иметь плотный обхват стопы;
  • нога в кроссовке должна быть достаточно свободной;
  • со стороны кроссовок должна быть хотя бы умеренная поддержка ноги сбоку.

Тем не менее для бега могут использоваться и мокасины, отличительной чертой которых является тонкая подошва. Пробежки в них зачастую называют «бегом босиком».

Вот почему в таком случае нужно уделить внимание беговым дорожкам. Бежать в мокасинах можно по стадионному покрытию либо по «лесной» тропе.

Такая обувь позволяет максимально ощущать стопою грунт и оказывает определённую нагрузку на свод.

Важно!

Если же отдаётся предпочтение обычным кроссовкам, то стоит заблаговременно побеспокоиться об ортопедических стельках-супинаторах. Они приобретаются в специализированных магазинах, но оптимально – изготавливать их на заказ. Супинаторы помогают сберечь природный изгиб свода, обеспечивают дополнительную поддержку, таким образом противодействуя излишнему «расплыванию» стопы.

Кроме хороших кроссовок, очень важно уделить время постановке правильной техники бега. Лучше в таком вопросе обратиться к профессионалу и посетить пару занятий.

Новичку очень непросто адекватно оценить собственные навыки, а вот профессионал со стажем моментально выявит ошибки, будь то неверная постановка стопы при беге или что-то другое, что запросто может повлечь ухудшение состояния ступни либо повредить тот или иной сустав.

Технику бега нужно не просто «ставить», но и регулярно наблюдать за динамикой, устраняя ошибки, прорабатывая до уровня безусловного рефлекса все особенности положения тела, в частности, отталкивание, приземление и скорость самого бега.

Вдобавок очень важно позаботиться об укреплении мелких мышц ступни. Существует огромное количество упражнений для проработки мышц стопы, но самым простым и действенным остаются «царапки». Начинают упражнение, стоя на ковровом покрытии, но идеально — на траве.

Хватаясь пальцами за покрытие, необходимо продвигаться вперёд посредством сокращения подошвенных мышц. Тем не менее колени не должны сгибаться.

К тому же ещё одним эффективным профилактическим упражнением будет попеременное хождение на внутреннем и внешнем крае стопы, которое начинают с внешней стороны.

Очень важно также не забывать про массаж стоп. Необходимо чаще ходить по массажному коврику, песку, траве, мелкой гальке.

Совет!

Нужно уделять внимание стопе после бега: разминать своды стоп руками, тем самым совершая «заминку». Однако важно следить не только за стопами, но и голенями, особенно перед бегом.

Ведь их напряжённые мышцы провоцируют чрезмерную натяжку мышц стопы, что в итоге приводит к дискомфорту и даже боли при беге.

И главное, при плоскостопии важно чётко дозировать нагрузку. Идеальными будут 30-40 — минутные пробежки по грунту лёгкой трусцой. И ни в коем случае нельзя использовать утяжелители: при такой патологии они категорически запрещены.

Источник: http://ladysmed.ru/platypodia/useful/dejstvitelno-li-mozhno-zanimatsya-begom-pri-ploskostopii.html

Можно ли бегать при плоскостопии

Любая физическая нагрузка требует серьезного подхода и отношения. Это необходимо для того чтобы занятия не только принесли пользу, но и не причинили вред здоровью. Разберемся, как быть, если у вас плоскостопие.

Стопа человека и ее функции

Такая болезнь как плоскостопие знакома многим. И это не удивительно, ведь по статистике около 80% населения земли страдает от той или иной формы этого заболевания опорно-двигательного аппарата.

В правильном состоянии стопа имеет высокий свод, который позволяет ей выполнять все функции. В некоторых случаях свод уплощается, нарушая естественные амортизационные возможности. При этом появляются не только дискомфорт и боль. В особо запущенных случаях плоскостопие приводит к проблемам с позвоночником, изменению суставов нижних конечностей, которые могут быть необратимыми.

Принято различать следующие виды плоскостопия:

  • Поперечное отличается изменениями в районе основания пальцев.
  • Продольное характеризуется уплощением продольного свода.
  • Комбинированное.

Проблема более чем серьезна. Поэтому возникает вопрос о возможности занятий бегом при этом заболевании.

Можно или нельзя бегать при плоскостопии

Существует мнение большого количества врачей-ортопедов, что плоскостопие и бег – вещи несовместимые. Причем это относится к любой стадии заболевания.

Такое суждение было правильным несколько десятилетий назад.

Однако современные разработки в области конструирования обуви для спорта, создание специальных супинаторов и стелек дает возможность заняться любимым видом спорта даже тем, кто имеет плоский свод стопы.

Конечно же без консультации специалиста не обойтись. Только он после клинического обследования и рентгенографии даст правильный диагноз, установит степень искривления и определит уровень допустимой нагрузки.

Так, первая степень зачастую внешне незаметна и характеризуется усталостью в ногах после долгой ходьбы и физических нагрузок. Вечером стопа может отекать, появляется болезненность при надавливании.

При этой стадии бег в сочетании со специальными упражнениями может стать хорошей профилактикой плоскостопия для укрепления мышечного и суставного аппарата.

Вторая степень заболевания характеризуется более выраженной симптоматикой. Уплощение просматривается визуально. Боли появляются уже не только в районе стопы, но и в области коленных суставов. Физические нагрузки возможны, но они должны быть дозированными. Бегать можно трусцой недолгое время. Обязательно ношение специальной обуви и использование ортопедических стелек.

При третьей степени плоскостопия стопа деформирована сильно, присутствуют постоянные боли. Наблюдается отечность, болезненность в пояснице, тазобедренных и коленных суставах.

Неприятные ощущения наблюдаются даже во время непродолжительной спокойной ходьбы. Пальцы ног деформируются, часто появляются пяточные шпоры, шишки.

Совершенно понятно, что в этом случае речь о беге уже идти не может.

Бег и плоскостопие. Важные правила

При отсутствии противопоказаний можно приступать к пробежкам, соблюдая основные правила безопасности:

  1. Подбор правильной спортивной обуви.
    Она должна соответствовать типу стопы, Кроссовки обязаны иметь хорошую амортизацию, плотно обхватывать стопу, иметь соответствующий размер. Поддержка может быть не обязательно максимальной, достаточно умеренной степени в сочетании с усиленной амортизацией.
  2. Техника бега.
    Не всегда бегун, особенно начинающий, может правильно оценить свои умения, тем самым усугубив проблему с коленями, стопой и позвоночником. В этом случае лучше всего обратиться к тренеру-профессионалу для получения грамотной консультации и нескольких уроков правильного бега. Правильная техника требует не только постановки, но и коррекции ошибок, отслеживания динамики. Все это позволит отработать правильные навыки до автоматизма.
  3. Укрепление мелких мышц стопы.
    Упражнений существует очень много. Это и ходьба на внутренней и внешней стороне стопы, и движение за счет перебирания пальцев ног по поверхности, и многое другое.
  4. Массаж стоп и голеней.
    Это может быть не только надавливание и растирание, но и ходьба босиком по песку, траве, грунту или мелким камням.
  5. Ношение специальных ортопедических спортивных стелек.
    Лучше всего, если они будут изготовлены под заказ. Использование стелек можно сочетать с другими укрепляющими методиками. Супинаторы сохраняют естественные изгибы стоп, поддерживая их и предотвращая дальнейшую деформацию.
  6. Грамотная дозирование нагрузок.
    При плоскостопии нельзя бегать, используя отягощения. Пробежки не должны длиться дольше 40 минут. Лучше всего бегать трусцой по грунтовым дорожкам.

Следует ответственно относиться к своему здоровью, прислушиваться к рекомендациям врачей и соблюдать их. И тогда бег станет отличным помощником для улучшения качества жизни и укрепления здоровья даже при плоскостопии.

Источник: http://run-studio.com/blog/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii

Можно ли бегать при плоскостопии: кроссовки, стельки и их подбор

Уплощение свода стопы, более известное в народе как плоскостопие – очень распространённая деформация. Создаваемая недугом угроза для здоровья всесторонне изучена, как и способы борьбы с ним.

Но нередко у людей с таким диагнозом возникает вопрос о том, можно ли бегать при плоскостопии, и насколько сильно допускается нагружать ступни.

Ведь бег при определённых условиях способен как помочь укрепить здоровье, так и стать причиной проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Механика бега

Опасен ли бег при плоскостопии, чем и насколько – можно уточнять, только разобравшись, что собой представляют подобные физические нагрузки. Каждый шаг – это механическое движение, которое сопровождается ударной нагрузкой на свод стопы.

В зависимости от ряда факторов, в которые входят уплощение ступни, лишний вес, кривизна поверхности (босиком или в обуви), по которой двигается человек и ряда других – меняется вектор приложения этой нагрузки.

Здоровая ступня во время ходьбы играет роль природного амортизатора для тела, принимая нагрузку вместо суставов, позвоночника, различных отделов нижних конечностей.

Бег технически представляет собой ускоренный вариант шагов, что сопровождается заметным повышением нагрузки на ступни в частности и опорно-двигательный аппарат в целом. Нагрузка и ее последствия меняются в зависимости от частоты, продолжительности и скорости бега. Увлечение утренними пробежками и профессиональный спорт – кардинально отличаются в плане опасности для здоровых ног.

Плоскостопие и бег

Бег в специальных кроссовках

Прогресс в ортопедии позволил отменить правило, еще несколько десятилетий назад казавшееся нерушимым – плоскостопие и бег несовместимы. Всего двадцать лет назад подобные активные виды спорта даже в «любительском» варианте считались недопустимыми при уплощении свода стопы.

Любое лечение включало в список противопоказаний беговые виды спорта, нагрузки на ноги и даже простую ходьбу, допустимая продолжительность которой менялась в зависимости от стадии деформации.

Учитывая, что согласно медицинской статистике плоскостопие в той или иной форме может быть диагностировано у шести человек из десяти, масштаб проблемы не мог не вызывать беспокойства.

Внимание!

В результате, современные качественные кроссовки для бега могут рассматриваться не только, как удобная обувь, защищающая ноги от части механических нагрузок, но и в некотором роде ортопедическое устройство.

Конечно, рассматривать их, как медицинское средство – неверно, есть специально разработанная ортопедическая обувь, которая лечит различные искривления свода на ранней стадии недуга. Но, с другой стороны, современная обувь для бега позволяет большинству людей безопасно бегать, нередко поддерживая достаточно серьезный скоростной режим.

Начальные этапы деформации можно успешно контролировать и снижать опасность, используя ортезы, рекомендованные ортопедом.

Стадии деформации и их влияние

Механизм развития плоскостопия

Каждая ямка, камешек и аналогичные препятствия представляют собой точку, которая вызывает дополнительные нагрузки на свод стопы.

Один, два, десять камешков подряд – угрозы не представляют, но во время продолжительных занятий их под ногами может оказаться тысяча.

И для связок и суставов ступни подобные повышенные нагрузки могут стать триггером, который запустит воспалительный процесс, вызовет искривление, нанесет вред суставам.

Степень искривления свода также способна влиять как на качество бега и его пользу для здоровья, так и на допустимость подобных упражнений. В медицине плоскостопие классифицируют, разделяя на три основных степени. Рассмотрим возможность бега на каждой из стадий.

  1. Первая степень. Искривление практически незаметно внешне, недуг о своем существовании обычно сигнализирует усталостью в ногах после физических нагрузок. В дальнейшем могут наблюдаться отеки стопы вечером, болезненные ощущения при надавливании. Бег в этом случае может оказаться полезным и эффективным средством, укрепляющим мышцы и суставы стопы. Но только при условии, что график упражнений, а также вспомогательные ортезы будут выбраны после консультации у опытного ортопеда.
  2. Вторая степень. На этом этапе уплощение свода уже заметно, появляются вторичные признаки заболевания в виде характерных болей в районе стопы и коленных суставов. График и интенсивность занятий бегом в этом случае обязательно составляется с врачом. Ношение ортезов для выздоровления становится обязательным. Как правило, без риска можно бегать только трусцой и довольно непродолжительное время.
  3. Третья степень. Внешние признаки деформации хорошо заметны, симптомы приобретают хроническую форму. У пациента регулярно возникают болевые ощущения в коленном и тазобедренном суставе, пояснице, нередко сопровождаемые отечностью. Неприятные симптомы могут появляться даже после непродолжительной прогулки. Занятия бегом в любой форме категорически противопоказаны.

Рекомендации для здоровья

Сохранение здоровья суставов требует обязательного посещения ортопеда в случае подозрения на плоскостопие. Уверенным в крепости своего здоровья людям также рекомендовано ежегодно проводить профилактический осмотр голеностопного сустава.

Многие заболевания опорно-двигательного аппарата, в том числе и уплощение свода стопы, на начальном этапе своего развития протекают совершенно безболезненно и незаметно. В это время недуг наиболее «уязвим» для лечебно-профилактических мероприятий и может быть полностью вылечен простыми методами.

Например, регулярным ношением ортезов, массажем или сменой режима дня.

Разрешение ортопеда бегать при деформации свода стопы – не единственное, что требуется для предупреждения ее развития. Не зная причины развития плоскостопия, иногда возможно продолжать провоцировать недуг, занимаясь бегом. Чтобы не допустить этого следует:

  • правильно выбирать спортивную обувь, поскольку качественные, соответствующие типу стопы кроссовки – это залог ее здоровья;
  • соблюдать технику бега, ведь правильно бегать – это искусство, которое требует вдумчивого самостоятельного изучения или консультации у профессионального тренера;
  • грамотно дозировать нагрузки – даже здоровым ногам требуется чередование отдых-работа, а при плоскостопии его актуальность возрастает в разы;
  • применяйте ортезы – правильно выбранные ортопедические приспособления являются эффективным лечебно-профилактическим средством множества заболеваний голеностопного сустава.

Источник: https://NogoStop.ru/stopa/svod/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii.html

Бег при плоскостопии: как выбрать кроссовки и проводить пробежку

Бег – одно из лучших упражнений, помогающих тренировать тело, вырабатывать выносливости и укреплять здоровье.

При плоскостопии врачи запрещают пациентам совершать пробежку в целях предотвращения осложнений. Современная наука подтвердила: бегать, когда подошва стопы имеет прямую форму, полезно.

Но необходимо носить специальную удобную обувь, тогда бег при плоскостопии не вызовет дискомфорт.

Механика бега

Руки, бедра, корпус, стопы, колени, бедра – все должно правильно функционировать. Во время забега необходимо соблюдать следующие правила:

  • слегка сжимать кисти в кулак;
  • руки остаются в симметричном положении;
  • плечи не раскачивать;
  • избегать наклонов вперед, осанка прямая;
  • не увеличивать естественную длину шага;
  • не подпрыгивать, стопу на грунт ставить аккуратно, пластично.
По теме:  Можно ли похудеть если бегать по вечерам

Натренированность придет после нескольких месяцев интенсивных, систематических занятий. Мышцы ног укрепятся, здоровье улучшится. 

Как выбрать обувь для занятий?

К выбору кроссовок для бега при плоскостопии надо отнестись серьезно. Чтобы понять, какая модель подойдет вам, необходимо пробовать изделия разных фирм. Известные бренды – «Nike» и «Asics Gel-kayano» – предлагают специальную спортивную обувь, которую удобно носить, когда стопа деформирована.

Свобода стопам

Бегают при плоскостопии не только в специальной обуви: есть и другие методики, способствующие оздоровлению организма. Бег босиком – один из таких способов. Но к упражнению надо привыкнуть.

Занятия проводят по берегу пляжа, специальной беговой дорожке и т.д. При пробежке босиком носок обязательно касается земли, нога опускается на пятку и отталкивается на носок. Польза от бега босиком в том, что мышцы ног постоянно находятся в нужной кондиции, а стопы получают необходимую нагрузку.

Поддержка стопы при помощи обуви

При выборе корректирующих спортивных кроссовок для бега обращают внимание на их подошву. Сбоку снаряжение напоминает кресло-качалку: пятка и носок кроссовок тянутся кверху.

Бегать в такой обуви удобно: стопы поддерживаются в нужном положении.

Самое важное, на что стоит сделать акцент, покупая спортивную обувь, – кроссовки при плоскостопии не должны сжимать ногу, расплываться в стороны после нескольких дней ношения.

Отсутствие плоской подошвы

Если часто ходить в тапочках, шлепанцах, кедах и т.д. – появятся боли в конечностях. Длительное ношение такой обуви постепенно приводит к плоскостопию, тромбофлебиту и другим патологиям ног, опорно-двигательного аппарата.

Ортопедические стельки

Предназначены для поддержки свода стопы, выполняют ряд важных функций:

  • ношение обуви со срециальной стелькой способствует улучшению кровообращения в ногах;
  • значительно уменьшают нагрузку на суставы, связки;
  • улучшают координацию движений, устойчивость, помогают сохранять равновесие;
  • предупреждают патологии опорно-двигательной системы;
  • снижают утомляемость ног.

Изделие необходимо самостоятельно вкладывать в спортивную обувь и удостовериться, что кроссовки не жмут, в них удобно бегать. В этом случае бег при плоскостопии будет полезным для здоровья.

Первые занятия

Перед тем, как приступать к пробежке, надо психологически настроиться: не переживать из-за плоскостопия, расслабиться и думать только о предстоящем упражнении. В первый день тренировок не стоит давать организму излишнюю нагрузку: вместо бега лучше ходить. На следующем занятии приступают к полноценной пробежке, но если в ногах возникают боли – бег чередуем с ходьбой.

Выполняя упражнение, не нужно наклонять голову вперед: держимся прямой линии, не сворачиваем в стороны, стопа должна выступать в роли амортизатора. На первых порах пробежку лучше выполнять под наблюдением опытного инструктора.

Подготовка

Перед занятием необходимо разогреть мышцы. Для этой цели выполняют следующие подготовительные упражнения:

  • прыжки со скакалкой: особенно ценны, если плоскостопие у ребенка;
  • приседания;
  • комплекс упражнений на растяжку;

Что скажет тренер?

Дополнительно, если имеется такая возможность, рекомендуется нанять личного инструктора по легкой атлетике или записаться в соответствующую секцию для корректировки бега, освоения техники. Специалист поможет не только подобрать удобный вид спортивной обуви, но и даст полезные рекомендации по борьбе с плоскостопием.

Место проведения

От подбора беговой дорожки зависит эффективность пробежки. Чтобы добиться положительного результата, бегать надо на участке, где нет жесткого асфальта. Удобная трасса снизит риск травмы стопы. Лесная тропинка, берег пляжа, специальная резиновая беговая дорожка на стадионе – лучшие места для бега при плоскостопии. В первый месяц занятий можно записаться в тренажерный зал.

Сколько нужно бегать?

При плоскостопии излишние нагрузки вредят организму. Поэтому к бегу и другим спортивным занятиям подходить надо обдуманно. После 15-20 минутной разогревающей разминки следует пробежка. Бегают не более 30-45 минут трусцой, после завершения упражнения даем ногам отдых, расслабляем мышцы нижних конечностей. Не нужно делать марафонских забегов в первые дни тренировок.

К важным моментам бега при плоскостопии относятся:

  • посещение ортопеда – визит к доктору необходим по истечении определенного времени тренировок. Врач подскажет, стоит ли заниматься спортивным бегом дальше;
  • пробежку лучше совершать под наблюдением опытного инструктора;
  • не перегружать ноги. Пробежка при плоскостопии и спорт не навредят организму, если правильно распределять интенсивность нагрузок.

Вспомогательная гимнастика

Гимнастические упражнения при плоскостопии одновременно подготовят к пробежке и улучшат кровообращение в сосудах, укрепят мышцы свода стопы. Начинают ЛФК с ходьбы на носочках: поднимаясь как можно выше на цыпочки, ходите вперед, затем назад.

Упражнение чередуют с ходьбой на пятках: передвигаемся, не сгибая ноги в коленях, делая небольшие шаги. Также целесообразно заниматься ходьбой на внешней, внутренней стороне стопы, слегка сжимая пальцы ног.

Дополнительно практикуют езду на велосипеде, прыжки со скакалкой.

Советы для новичков

В первые несколько недель занятий пробежка при плоскостопии становится настоящим испытанием. Постоянные боли в стопах, голени, коленях провоцируют человека бросить тренировки. Но отчаиваться не стоит. В подобных случаях организму нужен отдых на 10-15 дней, поэтому тренировки надо приостановить на этот промежуток времени.

Источник: http://NogiNashi.ru/sustavy-i-kosti/ploskostopie/mozhno-li-zanimatsya-begom-pri-ploskostopii.html

Можно ли бегать с плоскостопием?

Человек рождается с плоскими стопами, и лишь к 4 годам за счет вертикальной нагрузки и механической стимуляции начинают формироваться своды стопы.

Но хождение по плоским поверхностям, постоянное ношение обуви и частые генетические нарушения плотности соединительной ткани приводят к тому, что у некоторых людей правильные своды так и не развиваются.

Как узнать, если у вас плоскостопие, и можно ли с ним бегать, — отвечает спортивный врач Владимир Демченко.

Что такое плоскостопие?

Всего в стопе выделяют два свода – продольный и поперечный.

Важно!

Это аркообразные упругие конструкции, поддерживаемые двумя системами: активной (мышцы) и пассивной (связки и сухожилия).

Их основная задача – адаптировать стопу к поверхности, распределять и гасить ударную нагрузку, возникающую при ходьбе, беге и прыжках.

Нарушением сводов стопы является такая патология, как полая стопа – то есть, стопа с избыточно высоким и жестким сводом, который не справляется с функцией амортизации.

Нарушение амортизационной функции приводит к неверному распределения удара, что перегружает суставы, кости и связки стопы. Клинически это может выражаться болью в области свода, плантарным фасциитом или пяточной шпорой, халюс вальгус  “косточкой”, компрессией нервов стопы. А также перегружаются суставы и мышцы выше по биомеханической цепи (голеностопы, колени, тазобедренные суставы).

Причем негативное воздействие обусловлено не только повышенным ударом, но и часто сопровождающей плоскостопие гиперпронацией (избыточным завалом стопы внутрь при приземлении её на опору).

Поскольку бег является серией прыжков, перегрузки, связанные с нарушением биомеханики стопы, усиливаются, так как требуется гасить удар всего тела с ускорением.

Отдельно стоит обратить внимание на скоростной бег. В этом случае перегрузке подвергается передний отдел стопы. Возможно прогрессирование или проявление симптоматики поперечного плоскостопия (нарушения поперечного свода стопы). Чаще всего это проявляется как увеличение “косточки”, онемение 3 и  4 пальцев стопы, боль в области подъема.

Как узнать, есть ли у вас плоскостопие?

Совет!

Поперечное плоскостопие хорошо видно по расширенному переднему отделу стопы, подсобранным пальцам, отклонению большого пальца внутрь и очень характерным мозолям.

Продольное плоскостопие можно выявить методом сравнения отпечатков стоп с шаблонами.

Отпечаток можно сделать дома, намазав стопу краской и наступив на бумагу.

Также диагностику стоп сейчас активно проводят во многих ортопедических салонах.

Но ведь у многих бегающих людей есть плоскостопие и нет никаких проблем с ногами?

Как и любая биомеханическая проблема, плоскостопие компенсируется организмом за счет укрепления связок и мышц. И при постепенном нарастании нагрузок часто не вызывает симптомов. Поэтому при обнаружении у себя плоскостопия стоит начинать активные действия, если плоскостопие высокой степени (3-4) и сильно выражена гиперпронация. Или если у вас есть следующие симптомы:

— Регулярная боль в стопах после бега

— Боль в области пятки или подъема

— Онемение пальцев

— Увеличение опорного сустава большого пальца, боль в нем

— Регулярные боли в голеностопном или коленном суставах после бега.

Что делать, если нашлось плоскостопие, а бег уже стал неотъемлемой частью жизни?

Очень хорошо помогают спотривные ортопедические стельки, особенно индивидуального изготовления. Причем преимущественно из мягких материалов, чтобы не травмировать стопу.

Определенный эффект имеют упражнения. Конечно, лучше начать делать их в детском возрасте, но и у взрослых они помогают улушить адаптацию к беговой нагрузке.

Кроссовки с повышенной амортизацией и при необходимости с защитной вставкой от гиперпронации.

Бег по мягкой поверхности.

Подробнее про упражнения: большая часть упражнений направлена на укрепление мышц стопы. Это собирание полотенца пальцами стопы, раскатывание округлых предметов. Хорошо активирует мышцы стопы ходьба босиком по неровным поверхностям.

А также комплексы упражнений на усиление мышц голени, которые участвуют в поддержании свода стопы. Ходьба на носочках и на пятках, ходьба по наклонным плоскостям.

Резюме. Если у вас выраженное плоскостопие, это не причина бросать бег. Подберите спортивные стельки и кроссовки.

Если этого будет недостаточно, то прибавьте упражнения и более плавно наращивайте беговые объемы.

Внимание!

В том случае, когда плоскостопие вас не беспокоит (не вызывает вышеописанных симптомов), и вы не выполняете объемов более 50-60 км в неделю, возможно, вам и не требуются ни стельки, ни упражнения.

Над материалом работал Владимир Демченко, спортивный врач ПХК ЦСКА, доктор остеопатии, главный врач школы бега ILR.

Источник: http://marathonec.ru/mozhno-li-begat-s-ploskostopiem/

Можно ли бегать при плоскостопии?

Каждый человек хочет заниматься спортом. Но могут ли бегать люди, у которых есть плоскостопие? Разберемся вместе.

Плоскостопие — серьезная деформация стопы, при которой ее продольный и поперечный свод опускаются, а сама стопа становится плоской. Причем, это не только косметический дефект, но и заболевание, которое может повлечь за собой тяжелые последствия. Среди них косолапие, тяжелая походка, боли в ногах и многое другое.

Для того, чтобы минимизировать риски человек с плоскостопием должен носить обувь на специальной подошве. Хождение в обычных босоножкам или сапогах может оказать негативное воздействие на стопу и вызвать сильные боли.

Плоскостопие бывает четырех видов в зависимости от причин, по которым оно возникло.

Травматическое плоскостопие возникает после переломов, паралитическое — при параличе ряда мышц, рахитическое — при высокой нагрузке на ослабленные кости, а статическое (самое популярное) — из ослабленности мышц стопы.

Выраженность плоскостопия напрямую зависит от веса человека. Соответственно, чем больше его масса тела, тем более плоской становится стопа. К слову, плоскостопие считается причиной для освобождения от службы в армии, поскольку ежедневные занятия могут вызвать боль и дальнейшую деформацию стопы.

Несмотря на это, многие люди с плоскостопием хотят и любят заниматься спортом. И если упражнения на укрепление мышц верхней части тела никак не связаны с плоской стопой, то бег — прямая угроза здоровью человека. При этом люди с плоскостопием все же способны заниматься спортом при определенных условиях.

Первое, что им необходимо, это правильная обувь.

Ни в коем случае нельзя бегать в обычных кедах или кроссовках — это может вызвать овепронацию ступни.

Для занятий спортом необходимо приобрести кроссовки, но не те, что продаются в обычных спортивных магазинах, а те, что стоят в магазине с ортопедической обувью. Они помогают поддерживать свод стопы, плотно фиксируют ступню и не позволяют лодыжки «проваливаться». Нагрузка на суставы снижается, и бег начинает приносить удовольствие.

Второе, что нужно учитывать — правильная техника бега. Самому научиться грамотно бегать непросто, несмотря на кажущуюся легкость этого занятия. Поэтому имеет смысл обратиться к профессиональному тренеру, рассказать ему о своей проблеме и получить полноценную консультацию об эффективных занятиях спортом.

Важно!

Третье, что необходимо для занятий спортом — укрепление мелких мышц стопы. Это позволит постепенно увеличивать продолжительность тренировок и избежать боли при чрезмерной нагрузке. Для того, чтобы укрепить их, нужно регулярно заниматься: ходить на внутренней и на внешней стороне стопы, перебирать пальцами ног, как можно больше ходить босиком (особенно по неровным поверхностям).

Также очень важно выбрать правильные кроссовки. Одна из самых популярных компаний, которые производят обувь со специальным стельками, Asics Gel-Kayano.

Одной из лучших в их линейке считается модель Asics Gel-Kayano, которая выпускается с 90-х годов и почти каждый год обновляется с учетом новой информации о плоскостопии и новых медицинских требований.

Nike также выпускает модели для людей с плоскостопией — их LunarGlide отличается массивной и узкой формой. New Balance производит обувь для людей с разными видами плоскостопия — здесь каждый может подобрать кроссовки индивидуально под себя.

Например, New Balance 860 поддерживают пятку и фиксируют ступню в правильном положении, а New Balance 1260 создает поддерживает свод арки стопы и смягчает бег. И главное, помните, что нагрузки должны быть адекватными. Человек, у которого есть плоскостопие, не должен бегать более сорока минут. В идеале, бегать на грунтовых дорожках трусцой.

Источник: https://fiteria.ru/statji/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii.html

Можно ли бегать при плоскостопии

Бег при плоскостопии строго запрещен, особенно в неправильной и не специальной обуви.

При беге оказываются сильные нагрузки на стопу, что может привести к усугублению патологии – плоскостопия, а в худшем случае – к травмам.

Под плоскостопием понимают выраженную деформацию стопы, когда происходит понижение ее сводов. С подобной деформацией стопы утрачивают рессорные способности и амортизацию.

Совет!

Специалисты клиники доктора Игнатьева имеют в распоряжении современное оборудование для выполнения диагностики, лечения плоскостопия у детей.

Поскольку стопа имеет два свода, то все существующие виды плоскостопия, в свою очередь, подразделяются на:

  • плоскостопие продольное – понижается продольный свод стопы;
  • плоскостопие поперечное – понижается поперечный свод стопы.

В итоге, стопа имеет возможность увеличиваться в ширину или в длину. Если у пациента одновременно идет уплощение поперечного свода с продольным, то диагностируют комбинированное плоскостопие (продольно-поперечное).

Все разновидности плоскостопия можно разделять на приобретенное и врожденное. Последний вид начинают лечить с самого рождения. По статистике – это редкие случаи, причина которых заключается в пороке развития тканей зародыша. В основном плоскостопие будет приобретенной патологией. Она может проявить себя в любом возрасте. Бывает также нескольких разнообразных видов:

  • рахитическое;
  • травматическое;
  • статическое;
  • паралитическое.

Плоскостопие рахитическое – это результат перенесенного рахита. Болезнь нарушает правильное формирование костейв стопе. В итоге, кости становятся достаточно хрупкими. Под влиянием больших нагрузок идет деформирование стопы, образовывается плоскостопие.

Плоскостопие травматическое – результат переломов в костях голеностопного сустава, стопы. К тому же, повреждаются мягкие мышечные ткани, связки, которые нужны для укрепления стопных сводов.

Паралитическое плоскостопие – последствие перенесенного полиомиелита, что приводит к параличу мышц стоп с большеберцовыми мышцами.

Наиболее распространенной формой выступает статическое плоскостопие. На него приходится около 80% случаев. Причинами заболевания выступают:

  • генетическая предрасположенность к слабым связкам, мышцам стопы;
  • излишний вес;
  • узкая, неудобная обувь;
  • длительные нагрузки на стопы, ноги.

Симптоматика, внешние признаки плоскостопия:

  • обувь изношена, стоптана с внутренней стороны. Это хорошо видно, если на обуви есть каблук;
  • быстрое утомление ног при длительной стоячей работе;
  • болезненность после физических нагрузок в стопах;
  • развитие усталости, боли в ногах и ступне, тяжести, словно они «налиты свинцом», возможны судороги;
  • в районе лодыжек развивается отечность;
  • больно ходить на каблуках;
  • начинает болеть поясница, становится мучительным хождение в обуви. Болезненность ног может сочетаться с головными болями.

Симптомы продольного плоскостопия:

  • быстрая утомляемость в ногах, при надавливании на центр подошвы появляется сильная болезненность. К вечеру отекает тыл стопы;
  • постоянные боли в стопах, в районе голеней, лодыжек. Сложнее становится подобрать правильную обувь;
  • болезненность развивается и в пояснице, касается стоп, голеней. Внешне уже не будет заметен продольный свод. Пятка будет полностью распластана, а голеностопный сустав трудно двигать, стопа отекает.

Признаки плоскостопия поперечного типа:

  • исчезает поперечный стопный свод. В итоге, появляется деформация в пальцах стопы;
  • болезненность в переднем отделе стопы;
  • образование молоткообразных пальцев.

Часто многие проявления плоскостопия путают с варикозным расширением вен. Нужно при первых болевых ощущениях в районе голени, стопы обращаться к врачу.

Причины плоскостопия:

  • неправильно подобранная обувь (платформы, высокий каблук);
  • увеличенная масса тела, беременность;
  • генетическая предрасположенность – отклонения в развитии мышц, связок;
  • врожденная слабость связочного, мышечного аппарата;
  • избыток физических нагрузок, увлечение бегом, прыжками;
  • различные травмы;
  • рахиты, сопровождающиеся мягкостью, ослабленностью тканей. Они хорошо деформируются. После полиомиелита осложнения – паралич голени, мышц подошвы;
  • недостаток физической нагрузки.

Наибольшее распространение имеет такая причина выраженного плоскостопия, как повреждение в заднем сухожилии большеберцовой мышцы. Данное сухожилие является одним из важных в ноге, поскольку его основная функция заключается в поддержке стопных сводов, удержания их в нужном правильном положении при ходьбе.

Когда сухожилие воспаляется (развивается тендинит), получает травму или рвется, то постепенно ступня прекращает справляться с полученными нагрузками. В таких условиях сухожилие начинает изменяться. Некая часть волокон становится поврежденной, а часть постепенно замещается рубцовыми тканями.

В них будет ухудшено кровоснабжение по сравнению с нормальным сухожилием, что приводит к усугублению травмы. В группе риска находятся люди, которые старше 40-ка лет.

Артриты воспалительного характера также приводят к плоскостопию, вызывают довольно большое количество разновидностей болезни. Артрит повреждает связки, хрящи и суставы, которые поддерживают стопы. Патологии причиняют сильные боли, вызывают форменные изменения стоп, что делает их плоскими.

Полученные травмы суставов, связок при беге также способствуют повреждению суставов. Связки нужны для укрепления позиций костей, предотвращать возможное смещение. Если связки будут порваны, то стопы становятся плоскими, а любые передвижения сопровождаются болью.

Помимо всего, подобные травмы часто провоцируют переломы с вывихами, которые будут деформировать стопы. Ради справедливости нужно отметить, что распространенной «бытовой» причиной появлений плоскостопия будет избыток нагрузок на ноги.

Данная проблема больше касается женщин, которые обувают обувь на высоком каблуке, ведут домашний быт, набирают лишний вес запериод беременности.

Редко встречается, но трудно диагностируется врожденное плоскостопие. Однако, многие врачи признают, что есть конкретный процент врожденной предрасположенности к плоскостопию.

В диагностику плоскостопия включены такие методы:

  • плантография. Такое научное название имеет экспресс-тест, в котором используется крем. Способ удобен, поскольку его можно провести дома, но лучше довериться врачу. Если нет крема, то можно просто намочить ногу. Иногда пользуются раствором Люголя, в составе которого находятся такие вещества, как йодид калия и йод. Во время контакта с целлюлозой появляется интенсивный окрас бурого цвета. В итоге, отпечаток стопы будет очень четким.
  • подометрический метод Фринлянда. Его суть состоит в нехитрых расчетах, проводимых измерениях. Стоит задача на вычисление подометрический индекс. Для этого измеряют высоту, длину стопы. После высоту стопы умножают на 100 и разделяют на длину стопы. Если результат лежит в пределах 29-31, то это считается нормой. Если число, полученное при расчете, находится в промежутке от 27до 29, то можно предполагать наличие плоскостопия. Когда подометрический индекс получается меньше 25, то это указывает на выраженное плоскостопие. В такой ситуации нельзя откладывать визит к врачу.
  • рентгенография. Его считают наиболее точным методом, который позволяет определять наличие плоскостопия. Врач делает снимки рентгеном обеих стоп в боковой, прямой проекции под нагрузкой. При этом пациент стоит. После врач внимательно изучает эти снимки. Особое внимание уделяется величине углов при деформации. Полученные данные дают основание поставить диагноз плоскостопия.

Методики мануальной терапии, применяемые в клинике доктора Игнатьева, направлены на избавление пациента от симптомов плоскостопия и самого заболевания в целом.

Источник: https://spine5.com/bol/deti/beg-pri-ploskostopii/

Можно ли с плоскостопием заниматься спортом? Отвечают врачи

ВОПРОС: С детства у меня продольное и поперечное плоскостопие, но меры предосторожности я не соблюдала. Последние два года занималась кроссфитом.

Внимание!

Сейчас мне 32, у меня три протрузии позвоночного столба и вальгусная деформация обеих стоп третьей степени, по поводу последней предстоит операция. Думаю, резкое ухудшение состояния было спровоцировано большим объемом тренировок.

Какими видами физической нагрузки я смогу заниматься после реабилитации?

ОТВЕТ: Проведем работу над ошибками и сделаем кое-какие выводы на будущее. Предупреждаем сразу: все рекомендации пока условные.

«Решение о том, что надо будет исключить из занятий, а что, наоборот, делать можно, принимается только после осмотра, – категорична врач ЛФК Керима Керимова.

– Обязательно потребуются данные рентгена стоп, МРТ визуализации протрузий и другие важные сведения. А без очной консультации можно порекомендовать разве что тренировки в режиме лечебной физкультуры».

По теме:  Под какую музыку лучше бегать

ВОПРОС: Можно ли с продольным и поперечным плоскостопием заниматься со свободными весами?

ОТВЕТ: «Можно, но в тренировочный режим необходимо включить растяжку и работу с фасциями, начиная с подошвенной (помогут массажные роллеры и мячи). Отдельно следует потрудиться и над мышцами свода стопы», – считает Керима Керимова.

У эксперта по фитнес-тестированию Екатерины Стрельниковой тоже нет возражений, но есть ряд существенных дополнений. «Выполнение упражнений со свободным весом в горизонтальном положении (жим штанги лежа) либо сидя на функциональной скамье (жим гантелей на дельтовидные мышцы) не возбраняется, – говорит она.

Ограничения во многом зависят от степени плоскостопия: оно ведь может быть минимальным, а может – запущенным. В первом случае разрешается работа со свободными весами в любой позиции, но с четким соблюдением техники и правильным подбором тяжести – тут поможет грамотный тренер.

При более серьезной степени плоскостопия запрещается работа со свободным весом в вертикальном положении (классические приседания со штангой, становые тяги, выпады с отягощением). Но хороший специалист сможет предложить не уступающую по эффективности альтернативу.

Скажем, заменит классические приседания на жим платформы ногами».

ВОПРОС: Можно ли с продольным и поперечным плоскостопием заниматься кроссфитом (тут и тяжелая атлетика, и бег, и прыжки)?

Важно!

ОТВЕТ: «Строго говоря, классический бег и любые прыжки считаются неприемлемыми, – рассуждает Екатерина Стрельникова.

– Хотя, повторюсь, если плоскостопие минимальное, жалоб нет, зато есть специальная обувь, не возбраняются тренировки – внимание! – в щадящем формате.

Тренер может предложить замену бегу в виде занятий на лыжном тренажере (он, кстати, очень полезен при плоскостопии) и гребном. Между прочим, они дадут даже более продуктивную нагрузку».

ВОПРОС: Обязательно ли носить специальные стельки во время тренировок?

ОТВЕТ: «Да, и желательно, чтобы это были стельки, изготовленные по индивидуальному заказу с учетом особенностей обеих твоих стоп, – говорит Керима Керимова. – Носить их необходимо не только во время тренировок, но и в обычной жизни.

Как вариант – сразу выбирай удобную ортопедическую обувь для спорта и быта». «На занятиях со свободными весами крайне важно использовать не обычные кроссовки, а штангетки, которые плотно фиксируют стопу и обеспечивают стабильность суставов, – добавляет Екатерина Стрельникова.

– Но и для них желательно подобрать специальные стельки».

ВОПРОС: Чем лучше всего заниматься человеку с плоскостопием?

ОТВЕТ: «Такой диагноз не приговор, – уверена Керима Керимова. – Главное – помнить, что мышцы стопы тоже поддаются тренировке и даже нуждаются в ней. Если же говорить об идеальных видах нагрузки, то я голосую за плавание, все водные программы и, например, пилатес».

«К любым тренировкам обязательно нужно добавить элементы лечебной физкультуры для укрепления сводов стопы и  мышц нижних конечностей, – еще раз напоминает Екатерина Стрельникова.

– Если грамотно подготовить мышечный корсет, существенных ограничений по нагрузкам не будет».

Плоскостопие у взрослых может развиться по разным причинам, среди которых:

  • неправильная обувь – на высоком каблуке, узкая, с жесткой негнущейся подошвой;
  • лишний вес;
  • травмы опорно-двигательного аппарата;
  • избыточная нагрузка на мышцы стопы;
  • недостаток движения (сидячая работа).

 

Источник: https://whealth.ru/zdorovye/mozhno-li-s-ploskostopiem-zanimatsya-sportom-otvechayut-vrachi/

SpoRT

Плоскостопие — это изменение формы стопы, которое характеризуется опущением ее продольного и поперечного сводов.

Это распространенное заболевание не такое безобидное, как может показаться на первый взгляд. Ведь если не пытаться исправить плоскостопие, можно столкнуться с целым рядом осложнений: боли в стопах, коленях, бедрах, спине и даже неестественная походка или неправильная осанка.

Совет!

Полностью исправить плоскостопие можно только до детского возраста 6-7 лет, а взрослые могут только проводить коррекцию. Сам процесс коррекции деформации стопы довольно длительный, поэтому его консервативное лечение проще всего проводить в домашних или в приближенных к домашним условиях.

Сразу оговоримся, что помимо упражнений для исправления плоскостопия крайне необходимо носить правильную обувь, особенно если речь идет о ребенке. Отдать предпочтение стоит туфлям и кроссовкам из мягкой кожи на гибкой подошве и на невысоком каблуке. Что касается детей, то, например, пинетки подходят лишь для грудничков, а когда малыш начал ходить, его обувь уже должна стать соответствующей.

Критерии при выборе обуви для людей с плоскостопием:

• Верх обуви должен быть из кожи, а еще лучше если и подошва была бы из качественной кожи.

• Каблук должен быть средним или низким, для женщин — до 4 см;

• Носок должен быть достаточно широким;

• Подошва – гибкая (хорошо гнущаяся при ходьбе).

Также очень эффективным средством корректора стопы принято считать супинаторы, которые должны поддерживать естественную форму стопы и укреплять ослабленные мышцы:

Однако кроме ношения ортопедической обуви и специальных стелек, необходимо проводить лечебную гимнастику. Вот несколько эффективных упражнений:

• Сидя на стуле или лежа на спине, сильно выгибать стопы и удерживать в течение 12—15 секунд. Пауза 10 секунд. Выполнить 10 повторов упражнения. Делать 2-3 раза в день.

• Ходьба босиком, лучше всего по песку, гальке, по бревнам (стопы ставить перпендикулярно длине бревна, как бы обнимать бревно стопами), тонким жердям, балансируя на них до приятной усталости.

• «Обнимать» стопами мячики разной  величины, небольшие округлые камешки до приятной усталости.

• Собирать и перемещать (переносить) пальцами ног рассыпанные на полу мелкие предметы: грецкие орехи, детские кубики, карандаши, зажимая их между пальцами или подушечками пальцев и подошвенной частью стопы.

• Стоя на полу, ноги на ширине плеч, подниматься на носки. При этом происходит укрепление голеностопных суставов, икроножных мышц, мышц стоп. Можно усложнить это  упражнение: вставать пальцевой частью стопы на высокий порог или ступеньку. Подниматься на носки как можно выше, потом опускать пятки как можно ниже.

• Ходить и бегать на наружных и внутренних краях стоп, ставя их как можно круче, выгибая в голеностопных суставах.

• Лежа на постели, руки в замке за головой, поднимать ноги вертикально и трясти стопами в течение 10 секунд. Отдохнуть 10 секунд. Повторить 5—8 раз.

Также было бы не лишним начать заниматься плаванием (особенно эффективен для плоскостопия плавание в стиле кроль).

Желательно регулярно делать массаж, который можно проводить и самому, используя простые техники: поглаживание, разминание, растирание, сдавливание и т.д.

Разумеется, мгновенного результата вы не получите, но обязательно добьетесь желаемого, если будете настойчиво, регулярно и терпеливо работать над своим плоскостопием.

Источник: http://ver2.sportrt.ru/content/article/kak-izbavitsya-ot-ploskostopiya

Плоскостопие и бег не такие уж и несовместимые вещи, особенно у детей

Многие говорят, что плоскостопие и бег, вещи совершенно не совместимые, но наравне с этим есть множество доказательств, что именно этот вид спорта способен повлиять на излечение болезни и даже стать профилактикой ее. Бегать при плоскостопии просто необходимо, это поможет укрепить мышцы и связки стопы и предупредить прогресс, только вот делать это надо правильно и, а специально предназначенной для бега обуви.

Бег и плоскостопие – нужен совет

Для того, чтобы бег не принес только вред, и плоскостопие не усугубилось, сначала лучше проконсультироваться со специалистом по данному вопросу.

В случае если плоскостопие позволяет заниматься таким упражнением, как бег, можно смело им заниматься.

Выбор обуви

Начинать можно просто с банальных мокасин на тонкой подошве, это так называемый «бег босиком». А для самого бега можно использовать как беговые дорожки на стадионе, так и просто лесную тропу. Такая обувь для бега позволит максимально почувствовать стопой почву и даст определенную нагрузку на свод.

Новинкой сегодня являются мокасины для бега с раздельными пальцами, такая продукция может быть использована для детей и взрослых или просто для тех людей, которые стремятся благодаря этому виду спорта укрепить фигуру или сбросить вес.

Не запрещается при плоскостопии использовать кроссовки, которых в продаже просто валом, но перед тем как приобрести такую продукцию, следует приготовить специальные стельки-супинаторы, которые предварительно изготавливаются на заказ. Кроссовки в некоторых случаях помогут укрепить свод, и наравне с этим принести пользу здоровью, главное, чтобы они были предназначены специально для бега и подходили по размеру.

Все просто, главное подготовка

Бегать при плоскостопии не опасно, а наоборот полезно, свидетельствуют многие специалисты, но перед тем, как что-то начинать, необходима предварительная подготовка.

С плоскостопием бегать нужно начинать плавно и медленно, постепенно увеличивая длительность и дистанцию.

Не стоит начинать с резкого бега, это только отбросит человека назад и сведет к минимуму всю пользу данного мероприятия.

Так как же нужно тренироваться при плоскостопии?

После того, как кроссовки или другая обувь уже сидят на ноге, лучше всего выбрать для тренировок беговые дорожки с самой короткой дистанцией.

Кратность процедуры при плоскостопии не должна превышать двух или трех раз на протяжении недели, а ноги после всего не должны быть уставшими.

Планка скорости и дистанции во время бега, должна быть повышена постепенно и все произойдет максимально естественно. В этом и заключается весь принцип, который будет особенно полезен для детей.

  1. Предпочтение при беге с плоскостопием лучше отдавать мокасинам на тонкой подошве, чем использовать кроссовки, имеющие толстый протектор, не дающий укрепляться своду стопы. Да и сами кроссовки не дадут освоить всю суть занятий при плоскостопии, ведь приземляться рекомендуется только на подушечки пальцев, а только потом всей поверхностью стопы. Отталкиваться следует мягко, передней частью, пружинящим движением, что очень важно в занятиях для детей.
  2. Отличным развлечением для детей при плоскостопии, когда погода не предрасполагает занятиям, могут стать прыжки со скакалкой, которые несомненно помогут укрепить мышцы и связки, но заменять ими бег не стоит, оптимальнее всего чередовать. Помогут также при плоскостопии у детей упражнения, во время которых нужно становиться на носочки.
  3. Бег — предполагает силовую растяжку, которая поможет победить или предотвратить плоскостопие. Для этого совершенно не потребуются кроссовки или какая-то другая обувь. Носок надо тянуть как можно выше и при этом стопа должна напоминать «арку», после такой разминки можно продолжить бег.
  4. Бег при плоскостопии еще предусматривает перед началом занятий массаж голеней, который исключит перерастяжение связок стопы, особенно у детей, и позволит не испытывать никакого дискомфорта. Плоскостопие относится к заболеваниям, при которых нагрузки должны нести дозированный характер. Так если есть плоскостопие, то бег должен быть без нагрузок, лучше всего, если он будет длиться примерно полчаса в темпе легкой трусцы, оптимальнее всего по грунтовой дороге.

Источник: http://MojaStopa.ru/lechenie-ploskostopiya/profilaktika/beg-pri-ploskostopii.html

Можно ли бегать при плоскостопии

Человеческая стопа является идеальной природной «рессорой», она значительно снижает любую ударную нагрузку, которая, если бы не этот чудесный природный механизм, пришлась бы на суставы и позвоночник.

Помимо этого, стопа идеально удерживает наше равновесие, является отличным амортизатором, что позволяет не только ходить, заниматься йогой, но и быстро бегать. Плоскостопие, в свою очередь, нарушает качество этого природного механизма, что может и нередко приводит к серьёзным проблемам.

В связи с этим актуальным является вопрос о том, можно ли бегать при плоскостопии.

Правильная обувь и ортопедические стельки

Около 80% населения нашей планеты страдает от той или иной формы плоскостопия. Если говорить о ситуации, которая складывалась пару десятков лет тому назад, то ортопеды строжайшим образом запрещали бег при плоскостопии.

Современные технологии позволяют делать обувь, которая будет поддерживать стопу, так что заниматься бегом не запрещается.

Другое дело, что мы должны учесть важность хорошей обуви, если её нет — бегать запрещено по большей части случаев.

Помимо обуви, есть более мобильный вариант — специальные стельки и супинаторы, которые можно переносить из обуви в обувь. Правильная обувь и стельки открывают вам дорогу не только к бегу и нормальной походке, но и к занятиям йогой и различными видами спорта:

  • хоккей;
  • футбол;
  • фигурное катание;
  • балет.

Эти виды спорта напрямую связаны с большой нагрузкой, возлагаемой на стопы, в отличие от плавания. Но при правильно выбранной обуви вы скорее будете лечиться от недуга, нежели усугублять его или страдать от неравномерного распределения нагрузок.

Степени плоскостопия

Чтобы понять, нужны вам стельки и обувь или нужно срочное хирургическое вмешательство, для начала полноценного бега, вам нужно определить степень плоскостопия, которым наделила вас природа.

I степень плоскостопия

Эта степень может быть даже незаметна для пациента. То чувство усталости в ногах, которое связано с этим видом плоскостопия, может быть воспринято человеком как обычная усталость. Различить степени обычной усталости и той, которая появляется из-за плоскостопия, практически невозможно.

Другое дело, что при больших нагрузках нога постепенно отекает, а если на отёк незначительно надавить, то появится острая боль. Вот это и будет сигналом к тому, что вам нужно посетить ортопеда и разобраться с методикой лечения, противопоказаниями, степенью плоскостопия. При этой степени, в принципе, можно бегать и без стелек, но нужно очень грамотно соблюдать технику бега.

II степень плоскостопия

Вторую степень определить довольно просто, потому что она обладает ярко выраженными симптомами. Именно при этой степени у нас появляется возможность визуально определить аномальные отклонения стопы от здорового положения.

Бег в обычной обуви и при несоблюдении техники просто невозможен, необходимо проконсультироваться у врача и приобрести кроссовки, которые будут поддерживать стопу. Заодно посетите и магазин с ортопедическими стельками.

Заниматься йогой и плаванием можно без ограничений.

III степень плоскостопия

О наличии этой степени плоскостопия вы просто не можете не знать, а в спортивные секции вас, что совершенно очевидно, не берут. Вернуться к тренировкам можно, но нужно сначала лечиться, затем использовать качественную обувь и стельки.

При этой степени о беге не может быть и речи, даже непродолжительная ходьба при неторопливом темпе отдаётся болью, а стопы постоянно отекают.

Внимание!

Помимо этого, что страшнее всего, боль отдаёт не только в колени и тазобедренные суставы, но и в поясницу.

Если не предпринять оперативного лечения, боли в позвоночнике и голове будут только усиливаться. В этом случае можно заняться плаванием, где нагрузка на стопы минимальна, а общее укрепление организма всё-таки происходит. Занятия плаванием и йогой не противопоказаны.

Плоскостопие и спорт: правила безопасности

Плоскостопие и спорт совместимы! В конце концов, вы придёте к тому, что вам можно бегать, вам подходит хоккей, футбол, балет, йога, можно заниматься танцами, плаванием и другими видами спорта, тренироваться на беговой дорожке. Во-первых, бег при плоскостопии потребует хороших кроссовок. Не тех, что созданы для ходьбы по улице, а именно полноценных беговых — это огромная разница. Хороший выбор кроссовок должен базироваться на следующих параметрах:

  1. Соответствие вашему типу пронации;
  2. Отличная амортизация;
  3. Плотный обхват и фиксация стопы;
  4. Обувь не должна быть тесной.

Техника бега

Можно бегать только в том случае, если вы знаете и соблюдаете технику. Сама техника бега относится и к другим видам спорта, так что и для хоккея, и для футбола, и для фигурного катания, и для танцев эти техники нужно знать. Даже в коньки можно вполне эффективно вставлять ортопедические стельки, потому ограничения при катании на коньках будут сняты.

Вам нужно понять, что стопа должна быть амортизатором. Мы вообще не опускаемся на пятку, никогда не касаемся ей земли.

Если у вас профессиональные кроссовки, они задуманы именно как помощь в беге, то есть даже при постановке ноги на пятку, что просто ужасная ошибка без хорошей обуви, они будут перекатывать ногу и фактического удара на позвоночник не будет.

Если вы смогли бегать на носках, то смело можно заниматься при первой степени плоскостопия. Далее вы должны контролировать положение своего тела, не должно быть колебаний вверх-вниз, тело должно быть на одной линии, это ноги должны подниматься вверх и вниз за счёт их силы.

Многие специалисты говорят о том, что можно заниматься и со второй степенью плоскостопия, если вы выбрали не только хорошие кроссовки, но и освоили правильную технику бега.

Вы должны понять, что в беге вам нужно очень хорошо контролировать технику, чего нет в фигурном катании, хоккее, танцах или балете.

Оптимальное решение – пойти в крытый зал, где на беговых дорожках используется специальное покрытие.

Общие советы для других видов спорта

Если вы занимаетесь танцами или йогой, то бороться с плоскостопием тоже нужно, но здесь делать это проще. Вам потребуются ортопедические стельки, а дальше, если вы занимаетесь старательно, организм будет получать нужную нагрузку. Движения стоп, используемые в танцах, очень похожи на упражнения, используемые в лечебной гимнастике.

Ходьба

Вопрос о том, какие кроссовки нужны для ходьбы, является очень важным. Ходить на носках вы не можете, значит, при ходьбе вы наступаете на пятку, и именно здесь играет свою роль степень плоскостопия.

При ходьбе нагрузка на позвоночник будет небольшой, если на ваших ногах качественная обувь.

Задавшись вопросом о том, какие кроссовки необходимы для ходьбы, ищите те, которые точно будут поддерживать вашу стопу и не давать пятке переносить удар на позвоночник.

Фигурное катание

Если вы решили покорить фигурное катание, при помощи стелек можно снять всю неправильную нагрузку со стоп.

Но помните о том, что фигурное катание предполагает необходимость идеальной постановки ноги во время сложных приземлений.

Если у вас тяжёлая форма плоскостопия, удар за ударом вы будете калечить свои колени и позвоночник – это закончится плачевно. Фигурное катание не рекомендуется уже при второй степени плоскостопия.

Балет

Балет характеризуется огромной нагрузкой на стопу, на пальцы, потому заниматься им можно только при отсутствии плоскостопия. Пугаться этого не стоит, современные методики позволят вам быстро избавиться от недуга.

Плавание

Этот вид спорта предполагает нулевую нагрузку на стопы, потому вы будете чувствовать себя очень комфортно, сможете заниматься плаванием много и с пользой для здоровья.

Источник: https://legs.propto.ru/article/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii

Как правильно бегать с плоскостопием?

Привет, дорогие друзья! Мы с вами уже выяснили, какие виды спорта при плоскостопии категорически противопоказаны (если вы не читали данную статью, то прочтите обязательно) и знаем, что легкой атлетикой заниматься можно, если состояние здоровья позволяет.

А как нужно бегать правильно, чтобы не усугубить вышесказанную патологию? Об этом вы узнаете из данной статьи, поэтому, если вам интересно, читайте внимательно и до конца!

А разве делать это можно неправильно?

Разве бегать можно как-то неправильно? Оказывается, можно, особенно когда речь идет о людях с искривленными нижними конечностями.

Вышесказанная болезнь представляет собой искривление ступни, из-за чего она постепенно теряет свои функциональные свойства, особенно амортизационную функцию.

Важно!

Из-за отсутствия амортизации нагрузка на конечности и весь опорно-двигательный аппарат будет распределяться неравномерно, что повышает вероятность получения травм и ускоряет наступление усталости.

Чтобы ваши деформированные нижние конечности не пострадали от любимого занятия спортом, нужно тренироваться правильно! А как бегать с плоскостопием? Сейчас все узнаете.

Не все степени тяжести деформации можно совмещать со спортом…

Деформация ступни развивается постепенно, переходя из одной степени тяжести (или стадии) в другую. Всего насчитывается 4 степени тяжести:

С какой степенью можно заниматься легкой атлетикой? Как врач, скажу вам: с первой и 2 степенью, не более.

А можно ли осторожно заниматься бегом с 3 степенью тяжести искривления ступни? Все зависит от типа деформации, выраженности и других индивидуальных особенностей.

Некоторые пациенты продолжают заниматься спортом, правда, зачастую дома на беговой дорожке, но все-таки большинство бросает спорт и соглашается на хирургическое лечение.

Если в вашем случае спорт не противопоказан, тогда можете тренироваться при плоскостопии хоть каждодневно, главное – делайте это правильно и подготовьтесь к спортивным занятиям с особой ответственностью.

Подготавливаем спортивный инвентарь

Чтобы спорт при плоскостопии пошел исключительно на пользу, к нему нужно правильно подготовиться. Первым делом нужно пойти в больницу к ортопеду и посоветоваться с ним насчет правильных ортопедических стелек.

Ортопедические стельки – изделия, с помощью которых любая обувь станет пригодной для человека с деформированными ногами.

Они поддерживают ступню в правильном положении, правильно распределяют нагрузку и жестко фиксируют подошву, благодаря чему повышается устойчивость конечностей.

Кроме ортопедических стелек, я вам советую подобрать и приобрести специальные кроссовки. Практически все популярные фирмы выпускают отдельные линейки обуви для людей с деформированными ногами. О том, как выбрать специальные кроссовки, читайте в отдельной статье на данном сайте.

Правила спортивных занятий

Вот мы и подошли к главному вопросу: как бегать с плоскостопием? Ниже представлены основные правила спортивных занятий для людей с деформированными ступнями:

По теме:  Почему бегать каждый день нельзя

Ну вот и все советы на сегодня, дорогие мои читатели. Надеюсь, теперь вы будете заниматься любимым делом исключительно с пользой для себя и своего здоровья.

Теперь вы знаете, как бегать с плоскостопием правильно и безопасно для здоровья. Остались вопросы? Тогда задавайте их в комментариях, а также делитесь своим опытом.

Источник: https://chryashik.ru/ploskostopie/kak-pravilno-begat-s-ploskostopiem.html

Плоскостопие и спорт (бег, плавание, танцы, хоккей, балет)

Многие пациенты спрашивают у врачей, совместимы ли плоскостопие и спорт и какие мероприятия следует проводить ежедневно при физической нагрузке, чтобы предотвратить появление осложнений болезни.

Ответы на этот вопрос получаются неоднозначными. Плоская стопа у разных людей имеет специфические особенности, которые могут являться противопоказанием для одного вида спорта и показанием для другого.

Занятия с гимнастическими обручами полезны при плоскостопии у детей

Какие виды спорта вредны при плоскостопии

Балет при плоском своде ступни вреден

Оценить, какие виды спорта вредны при плоской стопе, сможет только врач. Специалист определит выраженность патологии, дополнительные осложнения, изучит мышечно-связочный аппарат и на основе данной информации вынесет квалифицированное заключение.

В большинстве случаев при плоскостопии запрещаются следующие виды спорта:

  • танцы;
  • бег на коньках;
  • прыжки;
  • поднятие гирь;
  • ходьба на степах;
  • фигурное катание;
  • плавание кролем.

Плавание может облегчать отечность при уплощении ступни или, наоборот, привести к усилению болевого синдрома. Все зависит от особенностей патологии и стиля плавания. К примеру, кроль усиливает сократительную способность связочно-мышечного аппарата нижних конечностей, поэтому при плоскостопии им лучше не заниматься.

Фигурное катание обуславливает снижение амортизационных свойств стопы. Коньки смещают физиологические точки фиксации стопы, поэтому мышечно-связочный апоневроз стопы формируется неправильно.

У профессиональных фигуристов появление «шишки» в области основания большого пальца стопы становится закономерностью и требует оперативного лечения.

Совет!

Если вы профессионально занимаетесь данным видом спорта, к сожалению, при плоскостопии 2-й или 3-й степени придется от него отказаться.

Хоккей усиливает прогрессирование плоскостопия

Хоккей способствует травматизации связок подошвенного апоневроза с перераспределением амортизационной нагрузки ступни.

Недаром у людей, которые профессионально занимаются хоккеем, каждый вечер болят ноги. Это происходит не из-за усталости мышц, а вследствие отека связок при их повреждениях.

Таким образом, коньки противопоказаны при плоскостопии.

Балет, к сожалению, тоже не входит в число показаний при плоской ступне. Он приводит к формированию «ножки балерины», которая характеризуется опорой исключительно на переднюю часть стопы.

Из-за этого с течением времени у балерин формируется поперечное уплощение спереди со смещением большого пальца (вальгусная или варусная деформация).

Балет формирует и другие патологические изменения нижних конечностей: варикозное расширение вен, артриты, артрозы, пяточные шпоры.

Классические прыжки заставляют напрягаться мышечно-связочную систему стопы. Она не справляется с сильным давлением сверху, которое требует усиленной амортизации. Каждый прыжок при плоскостопии сопровождается избыточной функциональностью не только нижних конечностей, но также и позвоночника. Поэтому рекомендуется исключить прыжки из образа жизни, если у вас плоская стопа.

Какой спорт полезен при уплощенном своде

Плавание укрепляет связки и мышцы стопы

При плоскостопии показаны такие виды спорта, как бег, плавание свободным стилем, ходьба на лыжах при умеренных нагрузках на нижние конечности. Впрочем, не столько опасен сам спорт, сколько чрезмерные физические нагрузки на нижние конечности при ежедневных тренировках.

Специалисты считают полезным при плоскостопии:

  • конный спорт;
  • восточные единоборства;
  • плавание свободным стилем;
  • умеренную ходьбу на лыжах.

Конный спорт закрепляет мышечно-сухожильный аппарат спины и бедер, что полезно при плоскостопии. Медики утверждают, что наездники редко испытывают проблемы со сводом, поэтому конный спорт можно считать прекрасным методом профилактики этого заболевания.

Правильное плавание при данной патологии обеспечивает укрепление мышц нижних конечностей, спины и бедер. Эти анатомические структуры повреждаются при уплощении свода, но не следует забывать, что чрезмерная нагрузка на них может навсегда обеспечить ассиметрию спины, сутулость и позвоночный горб.

Любительская ходьба на лыжах не обеспечивает осложнений при уплощении стопы, как это часто бывает у профессиональных спортсменов. Умеренные и недолгие нагрузки укрепляют мышечную систему, но если увлекаться лыжами, можно обеспечить себе патологию, аналогичную той, которую вызывает фигурное катание, балет и хоккей (смещение точек фиксации с утратой амортизирующей функции).

Внимание!

В идеале любой спорт не должен приводить к патологическим изменениям в организме. К сожалению, в погоне за призовыми местами и медалями спортсмены забывают о собственном здоровье и «форсируют» спортивные достижения путем быстрого накачивания мышечной массы, использования фармацевтических препаратов или усиленными тренировками.

Чтобы предотвратить негативное влияние физических нагрузок на здоровье, специалисты рекомендуют соблюдать следующие советы:

  1. Ношение кроссовок и спортивных тапочек осложняет течение плоскостопия, так как вызывает потение и травматизацию кожных покровов стопы. Процесс осложняется, если в такой обуви бегать более 30 минут. Если вы занимаетесь профессиональным спортом, не пожалейте 1 500 рублей на специализированные модели.
  2. При уплощении свода часто назначают ношение стелек. Не следует забывать о данных атрибутах и при надевании коньков. Так можно уменьшить негативное воздействие на стопу при занятиях фигурным катанием и хоккеем.
  3. При уплощении свода лучше навсегда отказаться от калланетики – физические упражнения со статической нагрузкой (поднятие гирь, фитнес). При этих видах формируется мощное давление на подошву, которое вследствие уменьшения амортизирующих свойств стопы компенсируется суставами нижних конечностей и позвоночника. При длительном воздействии появляется артроз, остеохондроз и грыжи позвоночника, которые все равно приведут к отказу от любимых видов спорта, но будет уже поздно для эффективного лечения. Аналогичные последствия обеспечивает балет, поэтому он не сочетается с плоским сводом.
  4. Несмотря на то что бег в большинстве случаев полезен при этой патологии, если он вызывает боль в стопе, врачи его запрещают. В такой ситуации больному противопоказан также футбол, баскетбол и все остальные игровые виды.
  5. По этой же причине необходимо будет отказаться от фитнеса. На тренировках инструкторы практически всегда применяют быструю ходьбу, бег или ходьбу по дорожке. При выполнении этих упражнений растягиваются сухожилия стопы, она становится более плоской, что провоцирует усугубление течения заболевания.

Несколько советов в заключение

Фигурное катание, плавание, балет и хоккей противопоказаны при плоской стопе, если они вызывают боль. При правильной организации тренировки иногда удается достичь нормального функционирования ступни без ограничений движения и боли. В такой ситуации в разумных пределах можно заниматься данными видами, но не на профессиональном, а на любительском уровне.

Чтобы не допустить прогрессирования уплощения стопы при ежедневных занятиях, следует тщательно разминаться. Поскольку бег и плоскостопие не являются антагонистами, перед тренировкой советуем пробежаться трусцой. Не обязательно для этого бегать по улице или в парке. Можно минут 30 «пробежать» на эллиптическом тренажере.

Если при плоскостопии возникает головная боль, нельзя вообще заниматься спортом. Даже теми видами, которые мы несколько выше описали как полезные. Лишь после подбора ортопедических стелек можно вернуться к физической нагрузке. Все дело в том, что снижение амортизации приводит к нарушению кровообращения в нижних конечностях и головном мозге, что опасно для жизни.

Источник: http://legsgo.ru/ortopediya/ploskie-stopy/ploskostopie-i-sport.html

Можно ли заниматься бегом при плоскостопии

Можно ли людям с плоскостопием заниматься спортом? Каким именно? Консультирует спортивный врач санкт-петербургской фитнес-студии «Рики» Ирина Сергеевна Свешнина.

А еще ходьба по песку, по сосновым шишкам, мелким камешкам.

Лучше было бы Вам найти грамотного специалиста, который бы «вел» Вашего ребенка.

Главное отличие этого корректора в том, что его действие направлено не только на выпрямление большого пальца, но и на борьбу с поперечным плоскостопием. Таким образом, носочки ValgoSocks борются не только с «косточкой», но и с причиной, вызывающей её появление.

Есть определенные показания и противопоказания, а еще степень заболевания, учитывая которые он даст заключение, совместимы ли бег и плоскостопие или нет, что особенно важно для детей.

Какая обувь нужна?

«Бег босиком — стиль, который, как ни странно, использует обувь, — говорит специалист по оздоровлению и натуральной гигиене доктор Дуглас Н. Грэм. — По ощущениям на ноге она похожа на носки с очень гибкой защитной подошвой». В первую очередь, Грэм имеет в виду мокасины с раздельными пальцами. В России они пока редкость, но есть и другие варианты.

Какой спорт полезен при уплощенном своде

Плавание укрепляет связки и мышцы стопы

При плоскостопии показаны такие виды спорта, как бег, плавание свободным стилем, ходьба на лыжах при умеренных нагрузках на нижние конечности. Впрочем, не столько опасен сам спорт, сколько чрезмерные физические нагрузки на нижние конечности при ежедневных тренировках.

Думаю важны индивидуальные особенности- дистанция, обувь, покрытие…

Доброго времени суток всем.У меня тоже плоскостопие- 2ой или 3ей стпени, однако при беге никаких неприятных ощущений, слава Богу, нет!

Думаю важны индивидуальные особенности- дистанция, обувь, покрытие…

Как то я тоже решил заняться бегом, но по незнанию выбрал слишком большую дистанцию около 3 км, т.к. в школе занимался бегом и думал что это будет не проблема и хотел побыстрее набрать форму

Помимо плохой обуви, причинами плоскостопия также является неправильное питание и недостаток витаминов и микроэлементов в организме, в первую очередь, кальция, витамина Д и фосфора.

Профилактика плоскостопия у детей

Массаж обязателен при лечении деформации ступней ног

После утверждения диагноза деформацию можно начинать лечить. Хорошие результаты дает лечение плоскостопия в домашних условиях, ведь это удобно и не менее эффективно. Лечение плоскостопия у взрослых и детей абсолютно одинаковое.

    1. Прежде всего нужно купить или сделать своими руками массажный коврик от плоскостопия. В аптеке можно найти коврики Ляпко. Для того чтобы самостоятельно сделать такое нехитрое приспособление, понадобится плотная тряпка или полотенце и елочные иголки. Последние следует распределить по полотенцу так, чтобы они прилегали друг к другу. По такому коврику надо ходить каждый день хотя бы 3-5 минут. Как правило, этот способ позволяет избавиться от плоскостопия.
    2. Не стоит забывать и о массаже при плоскостопии ног. Выполнить его очень просто: необходимо четырьмя пальцами руки зафиксировать ступню в горизонтальном положении, а большим пальцем несильно надавливать по всей ее поверхности. Делать массаж стоп при плоскостопии рекомендуют каждый день. Утром и вечером уделяйте ему 5-10 минут своего времени, но лучше прибегать к нему каждый раз, когда снимаете уличную обувь. Так ноги немного отдохнут.
    3. Плоскостопие можно вылечить, если оно находится на начальной стадии развития. Так вы предупредите осложнения недуга. Сделать это несложно: требуется только соблюдать диету. При обнаружении деформации необходимо отказаться от мучного, сладкого и жирного; употреблять в пищу как можно больше овощей; начинать завтрак с каш и за день съедать около 50 г чистого белка. Прием пищи должен быть дробным (4–5 раз в день по 300–350 г). Таким образом удастся сбросить лишний вес и нагрузка на стопу уменьшится.
    4. Существуют особый комплекс упражнений при плоскостопии. Это простые вращения стопами, их сгибание и разгибание, перекаты с ноги на ногу. Такая своеобразная гимнастика при плоскостопии помогает не только снять нагрузку со ступней, но и укрепить их мышцы и мышцы голени. Благодаря этой нетрудной гимнастике можно избавиться от статического плоскостопия.
    5. Детское плоскостопие тоже следует устранить. Сажать ребенка на диету не стоит, ведь им надо есть и мучное, и мясное. Всего лишь исключите из их рациона жирную пищу. Обязательно должны выполняться упражнения при плоскостопии у детей. При этом ребенок не должен ни приседать, ни прыгать, ведь это будет способствовать развитию плоскостопия. К тому же детям, как и взрослым, обязательно рекомендуется пить много молока, т. к. в нем содержатся кальций и витамин D. Если есть непереносимость лактозы – такое случается часто – молоко заменяют вареными яйцами. Не забудьте позаботиться и комплексе витаминов с минералами в таблетках, но тогда следует четко следить за суточной нормой потребления витамина D и кальция (норма для мужчин и женщин разных возрастов разная) и за количеством поступления этих веществ вместе с едой.
  1. Прежде всего нужно купить или сделать своими руками массажный коврик от плоскостопия. В аптеке можно найти коврики Ляпко. Для того чтобы самостоятельно сделать такое нехитрое приспособление, понадобится плотная тряпка или полотенце и елочные иголки. Последние следует распределить по полотенцу так, чтобы они прилегали друг к другу. По такому коврику надо ходить каждый день хотя бы 3-5 минут. Как правило, этот способ позволяет избавиться от плоскостопия.
  2. Не стоит забывать и о массаже при плоскостопии ног. Выполнить его очень просто: необходимо четырьмя пальцами руки зафиксировать ступню в горизонтальном положении, а большим пальцем несильно надавливать по всей ее поверхности. Делать массаж стоп при плоскостопии рекомендуют каждый день. Утром и вечером уделяйте ему 5-10 минут своего времени, но лучше прибегать к нему каждый раз, когда снимаете уличную обувь. Так ноги немного отдохнут.
  3. Плоскостопие можно вылечить, если оно находится на начальной стадии развития. Так вы предупредите осложнения недуга. Сделать это несложно: требуется только соблюдать диету. При обнаружении деформации необходимо отказаться от мучного, сладкого и жирного; употреблять в пищу как можно больше овощей; начинать завтрак с каш и за день съедать около 50 г чистого белка. Прием пищи должен быть дробным (4–5 раз в день по 300–350 г). Таким образом удастся сбросить лишний вес и нагрузка на стопу уменьшится.
  4. Существуют особый комплекс упражнений при плоскостопии. Это простые вращения стопами, их сгибание и разгибание, перекаты с ноги на ногу. Такая своеобразная гимнастика при плоскостопии помогает не только снять нагрузку со ступней, но и укрепить их мышцы и мышцы голени. Благодаря этой нетрудной гимнастике можно избавиться от статического плоскостопия.
  5. Детское плоскостопие тоже следует устранить. Сажать ребенка на диету не стоит, ведь им надо есть и мучное, и мясное. Всего лишь исключите из их рациона жирную пищу. Обязательно должны выполняться упражнения при плоскостопии у детей. При этом ребенок не должен ни приседать, ни прыгать, ведь это будет способствовать развитию плоскостопия. К тому же детям, как и взрослым, обязательно рекомендуется пить много молока, т. к. в нем содержатся кальций и витамин D. Если есть непереносимость лактозы – такое случается часто – молоко заменяют вареными яйцами. Не забудьте позаботиться и комплексе витаминов с минералами в таблетках, но тогда следует четко следить за суточной нормой потребления витамина D и кальция (норма для мужчин и женщин разных возрастов разная) и за количеством поступления этих веществ вместе с едой.

Буду вдвойне осторожен.

В традиционном понимании (завтракать или обедать) — категорически нет! Переполненный желудок будет давить на внутренние органы затрудняя работу сердца, легких и печени, которые несут основную нагрузку в обеспечении работающих мышц энергией.

Завтракать или обедать можно за 1.5 — 2 часа перед пробежкой, при этом следует избегать пищи содержащей много клетчатки и других долго усваиваемых продуктов, таких как молоко, жирные мясо и рыба.

Важно!

Если пробежку вы делаете утром до завтрака, или после последнего приема пищи прошло 5-6 часов, то за 30-40 минут до бега можно скушать несколько плодов инжира, десяток изюмин или пару шоколадных конфет и запить это половиной стакана сладкого чая или фруктового сока.

Надеюсь, что мои ответы на часто задаваемые вопросы о беге помогут вам сделать ваши занятия бегом более комфортными и полезными.

Источник: http://funjpg.ru/krasota/1967-mozhno-li-zanimatsya-begom-pri-ploskostopii.html

Какие виды спорта можно выбирать при плоскостопии?

Плоскостопие — этот диагноз сегодня ставится довольно часто. Подразумевает ли он какие-либо ограничения в образе жизни? Можно ли бегать, заниматься спортом или танцами? Эти вопросы волнуют многих людей, давайте попробуем разобраться как совмещать спорт и плоскостопие.

Что такое плоскостопие?

Плоскостопие – это снижение, уплощение сводов стопы, по причине которого нарушается ее способность к амортизации во время ходьбы или бега. Плоскостопие может быть продольным и поперечным. В результате этой деформации появляется дискомфорт, быстрая утомляемость, а со временем и боли, способные ограничивать движение.

Первые симптомы плоскостопия человек может заметить сам:

  1. ноги начинают быстро уставать во время пеших прогулок или стоячей работы;
  2. появляется отечность, судороги, тяжесть к концу дня;
  3. любимая обувь становится слишком узкой, когда-то удобные кроссовки начинают натирать.

Визуальный осмотр, рентген и плантография, или «мокрый тест», помогут определить вид патологии и её степень.

Можно ли совмещать плоскостопие и спорт?

Деформация стопы индивидуальна, имеет свои специфические особенности, поэтому однозначного ответа на этот вопрос нет. Только врач способен определить, каким именно видом спорта вам заниматься противопоказано, а какой, наоборот — может помочь в борьбе с этим заболеванием.

Хоккей

Плоскостопие и хоккей «не дружат» из-за того, что кожаные коньки с плотной шнуровкой сами по себе нарушают амортизационные способности стопы. Резкие движения на коньках неестественны для человека, это приводит к сильным перегрузкам позвоночника.

Заниматься хоккеем можно, только если это не причиняет боли во время тренировок. Врач поможет подобрать стельки для коньков, которые снимут напряжение в ключевых точках. А вот бег на коньках, фигурное катание при плоскостопии чаще всего противопоказаны.

Игра в футбол хорошо развивает мышцы тазового пояса и ног. Бегать по полю приходится много, нагрузка на позвоночник довольно большая, а на стопы — просто огромная.

Поэтому даже для здоровых людей выбор обуви очень важен, а если есть снижение свода стопы, к подбору кроссовок или бутс нужно подойти с особой тщательностью. Многие профессиональные футболисты с возрастом жалуются на плоскостопие.

Однако играть в футбол на любительском уровне чаще всего можно даже со второй степенью плоскостопия.

Бег

Бегать при снижении сводов стопы тоже можно, но прежде очень важно правильно подготовиться к бегу.

Специалисты рекомендуют начинать тренировки с небольших расстояний, постепенно увеличивая нагрузки, дистанцию и длительность пробежки.

Совет!

Качественные кроссовки или мокасины способны укрепить своды стопы, главное, чтобы они были предназначены специально для занятий бегом и идеально подходили по полноте и размеру.

Остановить свой выбор лучше не на кроссовках с толстым протектором, а выбрать обувь с тонкой подошвой и специальными супинаторами, которые обеспечат правильную амортизацию. Многие спортивные производители выпускают целые серии кроссовок для бегунов с уплощенной стопой. Категорически запрещено бегать с отягощениями.

Танцы

Увы, о балете при плоскостопии придется забыть. У врачей даже существует термин «ножка балерины» — это патология, при которой опора осуществляется исключительно на переднюю часть стопы.

При этом бальные или народные танцы при разумном подходе могут помочь восстановить плоскую стопу и привести ее в нормальное состояние.

Для детей и подростков, особенно девочек, в этом виде спорта важно, чтобы сначала был сформирован мышечный корсет, а уже потом может быть постановка на каблуки и сцена.

Плавание

Чаще всего в качестве поддерживающей меры при проблемах с опорно-двигательным аппаратом врачи рекомендуют заниматься плаванием. Плавать можно практически любым стилем – брассом, кролем, на груди или на спине.

В каждом конкретном случае ортопед посоветует наиболее подходящий вариант. Активное движение ног в воде дает хорошие результаты. Мышцы ног по всей длине постоянно напрягаются и расслабляются, при этом происходит укрепление сводов стопы.

Для усиления эффекта можно использовать ласты.

Выводы

Если степень плоскостопия невелика – не стоит исключать занятия спортом, главное правильно подобрать кроссовки или другую спортивную обувь.

Врачи советуют использовать специальные лечебные стельки и носить ортопедические супинаторы независимо от того, какой вид спорта вы выберете – футбол, хоккей, бег или что-то другое.

Такие вкладки обеспечат равномерное распределение нагрузки на тазобедренные, коленные суставы и суставы стоп. Для сложных случаев стельки можно изготовить по индивидуальному слепку.

Также важен комфорт при тренировках. Если вы испытываете боль во время занятий – вид нагрузки лучше сменить.

Источник: http://MedOtvet.com/flatfoot/kakie-vidy-sporta-mozhno-vybirat-pri-ploskostopii.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.