Можно ли заниматься пробежкой при варикозе

Содержание

Можно ли бегать при варикозе ног: рекомендации и предостережения



можно ли заниматься пробежкой при варикозе

На данный момент, половина людей на нашей планете подвержена такому коварному дефекту, как варикоз нижних конечностей. При этом многих людей, занимающихся определенными видами спорта, интересует, можно ли бегать при варикозе, не вреден ли такой вид занятий для здоровья. Именно эту тему постараемся детально рассмотреть ниже.

Стоит отметить, что некоторые люди не придают особого значения этому заболеванию, а зря. Поскольку пустив данный недуг на самотек, человек рискует стать обладателем трофических язв, которые в свою очередь постепенно перерастают в сложнейшее и опаснейшее заболевание.

Варикозное расширение вен, что это за дефект

Не секрет что главный процесс каждого человеческого организма, это кровообращение. Благодаря сердечным сокращениям человеческая кровь может двигаться по большому и малому кругу.

Как правило, из верхних, в нижние части тела биологическая жидкость довольно легко продвигается, а вот при обратном движении появляются первые трудности. Все дело в том, что движение вверх поддерживается не только с помощью сердца, но и с помощью мышц нижних конечностей, которые должны постоянно сокращаться и расслабляться.

При здоровом организме, такая работа выполняется правильно, а вот при варикозе нижних конечностей, работа выполняется неправильно. Поскольку вены начинают расширяться и клапаны, находящиеся в них не могут исправно выполнять свои основные функции. Важно понимать, что чем шире вены, тем сильнее замедляется в них процесс кровообращения.

Стоит ли заниматься беговым видом спорта при варикозе вен

При варикозе можно бегать? Этот вопрос самый актуальный для людей, занимающихся спортом. Прежде всего, еще до обнаружения первых признаков расширения вен на ногах, следует проводить профилактические меры, чтобы избежать проявления этого недуга. В качестве предупредительных мер следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • поддержание в норме веса;
  • не пребывать длительное время на ногах;
  • совершать пешие прогулки;
  • плавать в бассейне;
  • использовать контрастный душ;
  • стараться избегать ситуаций, когда необходимо бежать, таким образом, человек снизит риск развития данного
  • заболевания.

Стоит отметить, что любая умеренная нагрузка положительно влияет на человека в целом. Но если он страдает на варикозное расширение вен, то в этом случае нужно получить консультацию у специалиста, какими нагрузками можно заниматься, а что лучше избегать.

В основном многие люди глубоко заблуждаются думая, что отныне заниматься спортом категорически запрещено. Проводить спортивные занятия, не только можно, но и необходимо. Единственное условие — это ношение компрессионных чулок при таких занятиях и отказ от тяжелых нагрузок.

Внимание!

Многие люди интересуются вопросом о том, можно ли бегать при варикозном расширении вен на ногах? Важно понимать что бег, это не самый лучший вид занятия при таком дефекте. Самым правильным будет вместо бега, совершать пешие прогулки.

Но при этом, существуют несколько видов спортивных занятий, разрешенных при варикозном заболевании, а именно:

  • ходьба;
  • беговая дорожка отличный вид спорта, разрешенный при варикозном заболевании;
  • легкая пробежка при начальной стадии развития данного недуга;
  • статические нагрузки, при которых отсутствует нагрузка на мышцы;
  • плавание в бассейне.

Важно понимать, что если у человека прогрессирует данное заболевание, это не повод впадать в панику. Заниматься спортом можно, но виды таких занятий следует подбирать вместе с лечащим врачом. Только в этом случае они принесут огромнейшую пользу для организма.

Но при этом существует еще и перечень занятий, которыми категорически запрещено заниматься, когда у человека варикозное расширение вен, а именно:

  • любые приседания и отжимания;
  • подъем тяжести в стоячем положении;
  • любые стрессовые нагрузки на нижние конечности, в том числе и прыжки.

Если человеку требуется прокачать мышцы рук, то такую манипуляцию лучше проводить в положении лежа. А что касается дилеммы о том можно ли заниматься бегом при варикозе, то на этот вопрос сможет ответить только флеболог. Именно этот специалист и определит, будет ли польза человеческому организму от такого вида занятия.

Как проводится лечение варикозного расширения вен

Если недуг начал прогрессировать на ногах у человека, то следует незамедлительно начинать лечение варикоза. Важно понимать, что максимальный эффект от лечения, можно получить в начале появления этого недуга.

Самыми эффективными способами борьбы с данным недугом, являются следующие манипуляции:

  • легкий бег при варикозе ног в начальной степени развития;
  • ношение трикотажных чулок;
  • прием лекарственных средств рекомендованных лечащим врачом;
  • склеротерапия;
  • лазерная терапия;
  • венэктомия;
  • гирудотерапия.

Самое главное для любого человека это своевременное обращение за помощью к специалисту. Поскольку запущенный варикоз перерождается в трофические язвы на нижних конечностях. А такой дефект, к сожалению, не лечится, как правило, развитие этого заболевания может привести к инвалидности или даже к смерти.

Можно ли бегать при варикозном расширении вен на ногах, однозначного ответа на данный вопрос нет, только грамотный специалист способен ответить на данный вопрос.

Профилактика самый первый путь к предупреждению этого недуга

Намного проще предупредить появление этого заболевания, чем потом стараться от него избавиться. Поэтому люди, ведущие активный образ жизни должны регулярно проводить профилактические меры, нацеленные на избежание варикозного расширения вен.

Чтобы исключить любой шанс появления данного дефекта, следует укреплять стенки сосудов, выполнить это можно следующим образом:

  • полное исключение из рациона жиров животного происхождения;
  • увеличение потребления жиров растительного происхождения;
  • введение в рацион морепродуктов;
  • регулярно проводить массаж конечностей;
  • легкий бег при варикозном расширении вен, будет незаменимым в качестве профилактической меры;
  • следует избегать ношения тяжестей;
  • езда на велосипеде еще одно отличнейшее средство в качестве профилактической меры.

Если использовать вышеописанные рекомендации, то заболевание варикозом, человека не побеспокоит. Поскольку приведенные рекомендации помогают поддерживать сосуды нижних конечностей в идеальном состоянии.

По теме:  Сколько нужно заниматься на беговой дорожке чтобы похудеть

Заключение

Полезен ли бег при варикозе, при начальной стадии развития, безусловно, да. Но вот определить степень заболевания поможет только квалифицированный врач.

Поэтому не стоит заниматься в домашних условиях самостоятельным определением и лечением, с этой проблемой следует обратиться к соответствующему специалисту. Только так можно предупредить развитие тяжелых осложнений.

Источник: https://VylechiVarikoz.ru/sovety/mozhno-li-begat-pri-varikoze-nog.html

Можно ли заниматься спортом при варикозе? Существующие ограничения

При варикозе нижних конечностей разумно вести здоровый образ жизни, требующий активности, грамотного отношения к режиму и рациону питания. Можно ли заниматься спортом при варикозе? Консультация у флеболога поможет определить на какой стадии находиться заболевание, выбрать безопасный вид спорта.

Каким спортом можно заниматься при варикозе

Грамотно подобранная тренировка при варикозе восстанавливает нарушенное кровяное давление в ногах. Старайтесь вести подвижный образ жизни, но избегайте чрезмерные силовые тренировки и физические нагрузки при варикозе.

Нельзя поднимать тяжести в положении стоя. Бег на подъём, прыжки на скакалке — противопоказаны при варикозе. Силовые нагрузки, чрезмерные тренировки усиливают приток крови к ногам, расширяя воспалённые и деформированные вены.

У вас сидячий образ жизни или идёт нагрузка на ноги, на ногах проводите целый день, и испытываете отёчность, усталость к концу дня, то это первые симптомы, указывающие на воспалительные процессы венозной системы. Установив степень заболевания, характер расширение ваших вен, выбирайте оптимальный для себя спорт при варикозе. Старайтесь утром и вечером сделать упражнения снимающие усталость ног.

Люди, не занимающиеся спортом, часто спрашивают: полезна ли ходьба при варикозе, как быстро надо ходить? Ходить нужно, не менее 30-40 минут в день. При ходьбе происходит естественный массаж вен с помощью мышц и насыщение крови кислородом. Выбирайте естественный спорт при варикозе ног, способный снизить давление в нижних конечностях. Ходьба не противопоказана пожилым людям, беременным.

Ходить надо по ровной поверхности в парке, на стадионе или на беговой дорожке. Приветствуется скандинавская ходьба в природных условиях. Обувь выбирайте специальную для соответствующих видов спорта. На ранних стадиях есть возможность вылечить варикоз и спорт играет в этом немаловажное значение.

Совместимы ли варикоз, кардио и бег

Выбирая упражнения для похудения при варикозе, не путайте тренировки жиросжигания и кардио. Ходьба, равномерный бег на не большой, стабильной скорости, без подъёмов – это кардио.

Следите за пульсом, сердечными сокращениями, используйте компрессионные гольфы для всех видов тренировок. В группе риска полные люди.

Чтобы похудеть, можно ли бегать при варикозе ног? Врач должен разрешить вам заниматься бегом.

Важно!

Бег при варикозе ног не имеет множества разнообразий, оптимальный вариант – это трусца, лёгкий бег без препятствий.

Утренняя лёгкая пробежка перед работой и контрастный душ при варикозе после тяжёлого рабочего дня, помогут поддерживать ваши вены в тонусе в течении суток.

Ежедневный бег, благодаря сокращению икроножных мышц активизируют кровоснабжение, кроветворение, в дополнение происходит сжигание лишних калорий.

Всегда можно ли заниматься бегом при варикозе? Если поставлен диагноз – тромбофлебит, то во избежание отрыва тромба, бег категорически противопоказан. Грамотно подобранные занятия спортом при варикозе помогут избежать венозных застоев, образования жизненно опасных тромбов.

Велосипед при варикозе

Проконсультируйтесь с флебологом, выбирайте специальный компрессионный трикотаж, он защитит ваши вены от расширения во время тренировки при варикозе контролируя движение кровотока.

Физические нагрузки при варикозном расширении вен должны быть грамотно подобраны. Велосипед при варикозе не должен утомлять организм, а наоборот улучшать циркуляцию крови без давления на нижние конечности.

Понятия, как варикоз и велосипед вполне совместимы.

Это очень эффективный вид спорта, совмещающий:

  • Укрепление сердечной мышцы;
  • Снижающей количество жировых отложений;
  • Насыщающий кровь, организм кислородом,
  • Очищающий лёгкие от застоя;
  • Тренирующий икроножные мышцы;
  • Усиливающий кровообращение.

При езде на велосипеде нельзя при варикозе:

  1. Перегружать ноги, сердце во время занятий;
  2. Использовать при езде дополнительные препятствия: холмы, горы;
  3. Тренироваться сразу же после приёма еды.

Пейте достаточно чистой воды, чтобы не сгущалась кровь во время тренировок. Ваш велосипед или велотренажёр при варикозе должен быть комфортно отрегулирован (сиденье, руль).

Перед ездой сделайте разминку для коленных суставов, тренируясь делайте паузу для отдыха, особенно если вы почувствовали боль, дискомфорт в нижних конечностях.

Кардиотренажёры при варикозе

Отличной альтернативой спортивному велосипеду будет тренировка при варикозе на велотренажёре. С помощью специальной программы, контролируйте свой пульс и используйте оптимальный тренировочный режим для ваших ног. В положении сидя, при варикозном расширении вен снимается лишнее давление с ног. Поэтому варикоз и велотренажёр можно совмещать.

Занятия в тренажёрном зале позволяют использовать кардиотренажёры перед основной фитнес тренировкой или после. Целесообразно чередовать фитнес тренировки и кардио по дням. Степпер относится к аэробным тренажёрам, имитируя подъём по лестнице. Он помогает бороться с лишним весом, улучшать циркуляцию крови. Тело находиться в вертикальном положении, поэтому необходима консультация врача.

При варикозе выбирайте безопасный спорт

Чтобы не допустить деформации, расширения и удлинения вен, обратите внимание на профилактические и очень действенные виды спорта, улучшающие кровообращение всего организма: плавание, йога, пилатес.

Планка укрепляет, подтягивает мышцы всего тела, не травмируя вены. Это силовое упражнение удобно выполнять в домашних условиях.

Физиологическое, идеальное на всех стадиях заболевания – это плавание от варикоза.

Давление воды способно восстанавливать, сужать расширенные вены, нормализуя работу клапанов, улучшает отток крови в ногах. При возможности посещайте бассейн.

Если вы занимались аэробикой, любите ритмичный танец, но из-за проблемы с венами боитесь заниматься данным видом спорта. Возможный вариант замены — это аквааэробика.

Чтобы качественно совершенствовать своё тело, подойдёт фитнес при варикозе ног. Избегайте максимальной нагрузки на ноги, это предохранит от осложнений.

Важно избегать силовых нагрузок на ноги

Посещая тренажёрный зал при варикозе, не забывайте о его влиянии на ваш организм.

Если есть предрасположенность к венозной недостаточности, избегайте больших весов, силовых нагрузок, особенно в положении стоя.

Какие упражнения нельзя делать при варикозе: жим штанги стоя, приседы с гантелями, выпады с утяжелителями. Упражнения, которые включают в себя максимальное давление на ноги и вены.

Можно ли совместить варикоз и бодибилдинг не травмируя вены? Правильное питание, грамотное распределение нагрузки на нижнюю часть тела, позволят продолжить качественно тренироваться.

Тренируйтесь под наблюдение тренера, по специальным программам. Чтобы безопасно совместить варикоз и тренажёрный зал, не переутомляйтесь.

Чередуйте упражнения в вертикальном и горизонтальном положении, отдыхайте между подходами.

Посещая тренажёрный зал при варикозе, не забывайте о его влиянии на ваш организм. Если есть предрасположенность к венозной недостаточности, избегайте больших весов, силовых нагрузок, особенно в положении стоя.

По теме:  Интервальное кардио на беговой дорожке

Фитнес при варикозе ног должен включать упражнения в горизонтальной плоскости, в положении сидя, лёжа.

Совет!

Как накачать мышцы, не усугубляя проблем с венозным заболеванием? Используйте больше в тренажёрке эффективные упражнения для ягодиц, такие как: разведение ног, жим ногами, подъём таза лёжа, разнообразные махи ногами. Это минимально нагрузит сосуды, отлично их тонизируя.

Источник: http://cardioplanet.ru/zabolevaniya/sosudy/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-varikoze

Всё о беге при варикозном расширении вен

Люди, которым поставлен диагноз варикозное расширение вен не всегда готовы отказаться от привычного образа жизни, в том числе, от умеренной физической активности.

Этого и не нужно делать, важно только знать, нагрузки какой интенсивности и вида являются допустимыми.

Например, бегать при варикозе ног можно только обсудив предварительно с врачом интенсивность и продолжительность физической нагрузки.

В процессе тренировки пациент должен объективно оценивать собственные силы и выносливость, ни в коем случае нельзя допускать чрезмерных перегрузок.

Нагрузку можно увеличивать очень осторожно и постепенно, внимательно наблюдая за реакцией организма.

Бег можно комбинировать с другими видами физической активности: плаванием, занятиями йогой и пилатесом, выполнением упражнений лечебной гимнастики.

На какой стадии развития заболевания допустим бег

Бег при варикозе нижних конечностей трусцой является наиболее эффективным и безопасным видом спорта для пациентов, в анамнезе которых есть нарушения нормального функционирования кровеносных сосудов.

Подобный вид физической активности разрешен на начальном этапе развития болезни, когда на ногах пациента наблюдается развитие сосудистого рисунка и есть жалобы на умеренный болевой синдром и чувство тяжести в области нижних конечностей.

Для того, чтобы окончательно убедить в том, что бег допустим требуется осуществление специального исследования – дуплексного сканирования вен нижних конечностей.

Внимание!

Это позволят выявить возможные нарушения тока крови и позволит дать точный ответ о целесообразности и возможности осуществления умеренной физической активности. Если врач выявит отсутствие обратного тока крови, то разрешит бегать на небольшие дистанции, используя специальную, удобную обувь.

Рекомендовано бегать, соблюдая медленный или средний темп. Начальная продолжительность нагрузок не должна превышать 20 минут-получаса.

Бег может быть полезен после оперативного вмешательства, после того как пройдет процесс восстановления. Период реабилитации может занять от нескольких месяцев до полугода. Без ведома врачей не следует подвергать организм и нижние конечности силовым нагрузкам, включая бег. Стоит помнить о необходимости использования эластичных бинтов и компрессионного трикотажа.

Дополнительные рекомендации

Пациентам, которые изучают информацию о том, стоит ли заниматься бегом при варикозе нижних конечностей рекомендовано ознакомиться со следующими рекомендациями от специалистов:

  1. Пациент должен получать удовольствие от пробежки: не должно быть ощущения тяжести. Физическая активность должна осуществлять в умеренном, комфортном для пациента темпе. Занятия бегом способствуют сокращению икроножных мышц, вследствие чего устраняются застойные явления, нормализуется кровообращение.
  2. Для того, чтобы предотвратить развитие тромбофлебита необходимо бегать на не слишком длинные дистанции (данный пункт в обязательном порядке согласовывается с врачом).
  3. Необходимо в обязательном порядке использовать компрессионный трикотаж, который рекомендовал лечащий врач. Возможно использование гольфов или чулок – тип изделия подбирают с учетом прогрессирования болезни и ее локализации. Допускается применение эластичного бинта, которым рекомендовано перематывать голень.
  4. После умеренной пробежки пациентам рекомендовано отдохнуть. Для этого необходимо занять горизонтальное положение и поместить нижние конечности на небольшую подушку или валик. Это позволит нормализовать кровоток и устранит неприятное ощущение усталости.
  5. До или после пробежки можно использовать препараты или средства на основе плодов конского каштана. Данный компонент нормализует эластичность сосудов и вен, устраняет болевой синдрома, чувство тяжести, борется с отеками. Помимо препаратов для наружного использования рекомендовано принимать таблетки-флеботоники, которые назначил врач.
  6. После завершение пробежки рекомендовано выполнение «велосипеда» и «ножниц». Эти простые упражнения нормализуют кровоток и разгружают нижние конечности.

Пациенты должны понимать, что как бы ни был полезен бег, от подобной физической нагрузки придется отказаться при развитии тромбофлебита. Данное состояние является абсолютным противопоказанием. При несоблюдении рекомендации увеличивается риск серьезных осложнений, которые несут угрозу жизни пациента.

Получив информацию о том, можно ли бегать при варикозном расширении вен на ногах

пациенты должны помнить о том, что данное заболевание требует предельной осторожности и соблюдения всех рекомендаций врача. Это позволит прекратить прогрессирование болезни, окажет должный лечебный эффект, улучшит качество жизни пациента.

Источник: https://varikoznic.ru/varikoz/other/beg-pri-varikoze.html

Можно ли бегать при варикозе ног: особенности таких упражнений

Очень часто врачам больные варикозным расширением вен задают вопрос – можно ли им заниматься бегом, не навредят ли они себе. Конечно, бег — это значительная нагрузка на ноги, но вместе с тем он способствует улучшению состояния всего организма в целом.

И как, не странно, врачи говорят о полезности бега для страдающих варикозом. Ведь заболевание вен — это не приговор. Просто вам следует пересмотреть свои привычки, скорректировать их. Придется изменить многие сферы своей жизнедеятельности и, конечно, пересмотреть отношение к физической активности.

Больные таким заболеванием должны понимать, что жизнь продолжается и вести пассивное существование, и отказаться от физических нагрузок ни в коем случае нельзя. Наоборот, нагрузки необходимы, но строго дозированные и согласованные со специалистами.

И мы попробуем ответить на вопросы, как правильно бегать, на что необходимо обратить внимание во время бега и какие процессы в организме происходят во время тренировок.

Стоит обратить внимание и на тот факт, что во время бега активно сокращаются мышцы голени. В связи с этим кровь начинает быстрее двигаться в сторону сердца и тем самым ликвидируется венозный застой. А это оказывает положительное влияние не только на ноги, но и на весь организм.

Существуют определенные правила бега при заболевании вен нижних конечностей человека:

  • при варикозе ног недопустимо бегать по аллеям парка и стадионам. Там всегда очень жесткое покрытие. Значительно мягче и безопасней для ваших больных ножек будет бегать по траве, травяному покрытию на стадионах. Полезен легкий бег. Благодаря ему происходит мышечное сокращение, активизируется кроветворение и в связи с этим исчезают венозные застои;
  • желательно специально для бега приобрести компрессионное белье (чулки, носки, колготки). Оно будет равномерно распределять давление на вены. Можно перематывать голени эластичными бинтами;
  • относительно обуви – остановите свой выбор на мягких и удобных кедах, легких кроссовках. Занятие будет более эффективно – в такой обуви сила давления на вены будет минимальной;
  • перед началом бега обязательно выясните, в каком темпе вам нужно бежать и сколько времени. Длительные дистанции при варикозе запрещены. Помнить стоит и о том, что не рекомендуется бежать через силу;
  • нельзя использовать утяжелители и дополнительные нагрузки. Это может спровоцировать развитие тромбофлебита и появление тромбоза, что уже угрожает не только здоровью, но и вашей жизни.
  • вернувшись домой с пробежки, полежите немного, подняв ноги выше туловища. Сделать это можно, подложив под них подушку.
По теме:  Бег на 10 км польза

И лучше всего будет, если вы обратитесь к лечащему врачу – он даст полный, исчерпывающий ответ на все ваши вопросы. Помните, что при выборе программы для бега стоит учитывать не только состояние ног, но и организма в целом.

И еще одно: если у вас заболевание вен нижних конечностей в стадии обострения или если вены расширены выше допустимой нормы, то отложите на какое-то время тренировки с использованием бега. Пройдите необходимый курс лечения, и только потом приступайте к бегу.

Важно!

Не стоит забывать и том, что регулярность тренировок и бега обязательна. Пробежки на свежем воздухе укрепят ваше здоровье, наполнят кровеносную систему кислородом, повысят упругость суставов и вен. Бег – это уникальная форма физической нагрузки.

Бег и сопутствующие ему упражнения укрепляют не только мышцы ног, голеней, бедер, но и будут поддерживать в тонусе мышцы спины и шеи. Все это в комплексе приостанавливает болезнь, предупреждает ее прогрессирование. Но все хорошо в меру. Нагрузки должны быть посильными.

Бегайте до легкого утомления и обязательно контролируйте показатели своего пульса. Если пульс превышает 100-120 ударов в минуту, ваше дыхание сбивается, то нужно сделать непродолжительный перерыв – 5-10 минут. Это позволит вам привести показатели в норму.

Продолжительность бега не должна превышать 20 минут. Перед началом бега немного разогрейте мышцы и суставы – немного попрыгайте. Важно не начинать сразу с тяжелых упражнений или длинных дистанций. Помните, что по мере возрастания тренированности организма вы сможете выполнять упражнения легче, увеличить время занятий. Постепенно нагрузки увеличатся и по времени, и по количеству повторений.

Эффективным будет сочетание бега трусцой с другими упражнениями. Использование велотренажера позволит вам избавиться от болей и дискомфорта в ногах. Каждый день стоит выполнять упражнения на растяжку, упражнение «Велосипед», махи ногами.

На занятиях в тренажерном зале следует избегать поднятия веса более 3 килограмм. Противопоказаны тяжелая атлетика, горные лыжи, стрельба. Необходимо исключить прыжки, стэп, виды единоборства. А вот занятия пилатесом, йогой и даже восточными танцами вполне допустимы.

Для того чтобы быстрее избавиться от варикозного расширения вен рекомендуем вам дополнять бег специальными упражнениями.

  • Упражнение 1 Велосипед. Для его выполнения лягте на спину, ноги поднимите вверх. Имитируйте езду на велосипеде. Не отрывайте спину от пола.
  • Упражнение 2 Исходное положение лежа на спине. Подтяните одну ногу как можно ближе к груди, согнув ее в колене. Задержитесь в таком положении, потом вытяните ногу вертикально вверх и немного задержавшись в таком положении, медленно опустите ногу на пол. Проделайте это же со второй ногой.
  • Упражнение 3 Исходное положение – лежа на спине. Повторите упражнение № 2, но сразу для обеих ног.
  • Упражнение 4 Лежа на спине поднимите ноги вверх и покрутите стопами то внутрь, то наружу.
  • Упражнение 5 Лежа на животе попеременно поднимайте то одну, то вторую ногу как можно выше и при этом в самой высокой точке поднятия задержитесь на несколько секунд.

По мнению врачей, если сочетать выполнение этих упражнений с бегом, то избавление от болезни ног не заставит себя долго ждать

В хронической стадии варикоз тяжело вылечить. Легче подумать о предупреждении этого заболевания, о мерах по его профилактике.

Мы позволим себе дать несколько советов.

  1. Прежде всего любительницам высоких каблуков стоит помнить, что оптимальная высота каблука должна быть не выше 6-7 сантиметров.
  2. Обувь должна быть удобной, а не тесной.
  3. Избавьтесь от дурной привычки, сидя закидывать одну ногу на другую – происходит пережимание сосудов и нарушение кровотока.
  4. Постоянно находитесь в движении. Физические нагрузки – залог вашего здоровья.
  5. Избегайте поднятия тяжестей.
  6. Внимательно относитесь к вопросам своего питания.

Заболевание с грозным названием варикозное расширение вен на ногах – это не приговор.

И при правильном подходе к решению проблемы от него можно избавиться.

Кроме того, если вы будете заниматься бегом, то сможете привести в порядок весь организм. Главное, не сдаваться! Удачи!

Источник: https://ovenax.ru/varikoz/mozhno-li-begat-pri-varikoze

Можно ли бегать при варикозе?

Многие люди интересуются, можно ли заниматься бегом при варикозе, так как он создает высокую нагрузку на нижние конечности. Удивительно, но этот вид спорта не только безвреден, но и полезен при варикозном расширении вен, но при условии правильного подхода.

Чем полезен бег?

При варикозе бег является одним из желательных видов спорта, а вот статические нагрузки, особенно в положении стоя, запрещены. Динамические нагрузки стимулируют отток крови за счет мышечно-венозных помп (мышцы стопы, голени и бедра). При расслаблении сердца они притягивают кровь из нижних концов венозных сосудов, а при сокращении сердечной мышцы выталкивают кровь в ее направлении.

Высокий тонус нормализует работу мышечно-венозного насоса. Без нарушения функциональности клапанов легкие физические нагрузки полезны, поэтому занятия бегом при варикозе полезны.

Как правильно бегать?

Помогает ли от варикозного расширения вен бег, мы разобрались, но как предотвратить негативные последствия для организма, занимаясь этим видом спорта? Варикоз и бег требуют соблюдения определенных правил.

Перед пробежкой оденьтесь в удобную спортивную одежду. Купите компрессионные гольфы или носки, которые пропорционально сдавят проблемные участки и нормализуют работу венозных клапанов, а также предупредят сильное растяжение вен в ногах.

Начинайте занятия бегом при варикозе медленно, и плавно наращивайте темп до среднего. Важную роль играет правильное дыхание: ритмичное и не слишком глубокое. Дистанция должна быть сначала небольшой, но постепенно ее надо увеличивать. Помните, что при беге вы не должны чувствовать дискомфорта, а после пробежки вы не должны чувствовать усталость.

Совет!

После занятия сделайте восстановительные движения для возврата мышцам и венам тонуса. Это восстановит венозный слой, и вернет клапаны в нормальный режим работы.

Строго придерживайтесь перечисленных правил, и у вас не возникнет вопроса, помогает ли бег от варикоза? Вы обязательно заметите положительный результат спустя несколько недель занятий, увидев, как отступает варикозное расширение вен, и бег станет вашим любимым видом спорта.

Противопоказания

 Варикоз и бег трусцой имеет ряд противопоказаний, к которым относятся:

  • наличие отечности и болей в ногах;
  • тромбофлебит (при беге может оторваться тромб, что крайне опасно);
  • запрещен интенсивный бег на дальние дистанции;
  • наличие избыточного веса.

Начинайте лечение варикоза бегом плавно, не повышая нагрузки слишком быстро, иначе вы навредите здоровью, а не укрепите его.

Источник: http://www.sportobzor.ru/flebologiya/mozhno-li-begat-pri-varikoze.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.