Мясная диета для похудения дюкана

Содержание

Диета Дюкана для похудения: обзор методики



мясная диета для похудения дюкана

Уже много лет она считается диетой №1 в мире, которую любят и знаменитые актрисы, и принцессы, и поп-звезды. А сам Пьер Дюкан, кстати, никакой не диетолог, а невролог. Впрочем, это не имеет значения, ведь диета действует.

Почему она действует?

Суть диеты Дюкана в том, чтобы не только постройнеть, но и сохранить вес потом, вернувшись к обычной жизни. Во время этой диеты можно не ограничивать порции и кушать столько, сколько душе, точнее телу угодно, и при этом худеть. Весь секрет в сокращении углеводов и жиров, а главное- в потреблении большого количества белка.

По легенде, невролог Пьер Дюкан придумал эту диету для своего пациента, мечтающего похудеть, и результат пациента обрадовал: за каких-то пять дней ушло 2 кг и еще полтора – за следующие три. Сам Дюкан считает, что если не кушать белок в достаточном количестве, то не будет ни здоровья, ни нормального веса.

Почему же действует Диета Дюкана? Да по той же причине, что и все белковые диеты. Дело в том, что протеин плохо превращается в жировую ткань, а она служит энергетическим депо для нашего тела: здесь заключены все неистраченные за день калории. Когда организм лишается всех ресурсов для получения энергии, то есть углеводов и жиров, он начинает тратить то, что накоплено в жировых депо.

Сам по себе белок не сжигает жиры, но он дает определенные силы нашему организму. Для того, чтобы переварить белок организму нужно немало калорий. При этом тело расходует запасы жиров и углеводов и …худеет.

Сама диета длится от пары месяцев до нескольких лет.

Плюсы и минусы диеты Дюкана

  • Среди неоспоримых преимуществ диеты Дюкана то, что здесь нет никакого меню – можно готовить любые блюда и никогда не ходить голодным – кушать можно даже в 22 вечера и любыми порциями.
  • Основа диеты – белковые продукты, а они не слишком калорийны.
  • Белок хорош и тем, что выводит всю ненужную воду.
  • Даже если потеря веса будет серьёзной, коже никогда не обвиснет, а мышцы так и останутся прочными.

Есть у нее и недостатки:

  • Диета Дюкана все-таки однообразна: одни только мясные и белковые блюда тоже могут надоесть. Не подходит тем, кто любит сладкое и выпечку.
  • Диета не из дешевых – те же овощи таки дешевле будут.
  • Запоры. Они характерны для любых белковых диет.
  • Если долго её придерживаться, организм накопит много продуктов распада белков, например, мочевой кислоты.

Принципы диеты Дюкана

Она состоит из четырех периодов, каждом из них стоит соблюдать несколько правил:

  • Чтобы не было запоров, а почки справлялись с большим количеством мочевой кислоты, нужно пить воду: около полутора литров каждый день.
  • Также не забываем каждый день есть витамины: жизнь почти без овощей – это не есть хорошо.
  • Гуляем каждый день.
  • Кушаем отруби!

Основными китами, на которых держится диета, являются китовое мясо… Шутка. На самом деле основа – это все-таки морепродукты и рыба, а также говядина, птица, нежирная свинина, субпродукты и телятина.

Также нужно потреблять яйца: как куриные, так и яйца перепелов, обезжиренные молочные продукты (любые) и продукты из соевого молока. Можно употреблять немного соли , приправ и специй, кофе и чай.

Совсем нельзя сахар, алкоголь, сладкие фрукты и жареную картошку.

Шаг первый, Атака

Первые несколько дней лишний вес атакуют при помощи исключительно белковой пищи. После такой заправки обмен веществ разгоняется донельзя. Атаковать организм можно от 3-4 до полутора недель, в зависимости от того, насколько хочется похудеть. За это время можно атаковать до 4 кг.

Основным оружием в этот период является нежирная птица, печень и почки, говяжий язык, а также нежирная свинина, рыба и говядина. С птицы нещадно снимаем семь шкур, точнее, кожицу, все готовится на гриле или пару. Ну и про молочные продукты нельзя забывать, ведь без кальция худеется труднее.

Яйца и морепродукты тоже можно. Но не мясом единым: даже в период, когда мы атакуем свои килограммы, можно есть лимоны, лук, чеснок ( и жвачку), а также маринованные огурцы.

Меню во время атаки может выглядеть так:

  • На завтрак у нас немного вареной рыбы и омлет с обезжиренным молоком (лучше без желтков), а также кофе.
  • На обед – запеченное или вареное нежирное мясо. Любое
  • Полдник вкусные и деликатесный: кусочек сыра и вареные морепродукты
  • Ужинаем рыбкой и обезжиренным кисломолочным продуктом.

А теперь пора отправиться в диетический…

Круиз

Не мясом единым, поэтому теперь можно чередовать его с овощами. К 72-м белковым продуктам прибавлены 28 видов овощей, среди которых помидорчики, огурчики, спаржа, бобовые( только не горох), шпинат, редис, любая капуста, шпинат, кабачки с баклажанами, перец. А вот нельзя кукурузу, картошку, авокадо и чечевицу.

Зато можно немного сухого вина и растительного масла, кетчуп, сливки, соевые сливки и крахмал. Но только по два из вышеперечисленных продуктов в день. Здесь мы чередуем продукты. Если хочется похудеть на 10 кг или даже меньше, то чередуем овощные дни с белковыми так: день овощной, день протеиновый.

Можно делать по два дня на овощах и по два – на белке. Или по три.

Если веса больше, то на белке мы живем по пять дней и столько же – на овощах.

Может и надоедает, но по кг в неделю уходит.

И не забываем про отруби.

Консолидация

Ура, можно сладкое! А также фрукты, рис, макароны, растительное масло и хлеб. Но два раза в неделю. Один день в неделю все равно белковый. Это длится столько, сколько нужно, чтобы закрепить все наши результаты: по 10 дней на каждый ушедший килограмм.

Ну и неизменные отруби каждый день плюс мёд.

Белковый день может быть таким:

  • завтракаем вареной или запечённой курицей и творогом
  • обедаем нежирной рыбой и овощами (тушеными), а также кофе.
  • Ужинаем мясом-гриль и овощным супом.

Стабилизация

Возвращение к нормальной жизни, но один день на белках, плюс отруби и побольше жидкости.

Если же случился срыв, достаточно поспать и следующие два дня сделать исключительно белковыми.

Источник: http://zazozh.com/zdorove/hudeem/dieta-dyukana-dlya-pohudeniya.html

Белковая диета Пьера Дюкана раскрывает свои секреты

 Существуют десятки вариантов безуглеводных диет, но белковая диета Дюкана, несомненно, самая популярная из всех. Соблазнительная простота и возможность кушать в больших количествах, уделяя физическим нагрузкам минимум внимания – мечта абсолютного большинства худеющих людей.

 При первом знакомстве с белковой диетой для похудения Дюкана может показаться, что рекомендации путанные и сложные. Идея становится понятней, если, следуя советам автора, разделить всю схему на отдельные этапы. Всего этапов четыре, каждый из них важен и обязателен.

Внимание!

Нарушение рекомендаций на одном из этапов снижает эффективность тщательно продуманного меню. В основе диеты Дюкана 72 белковых продукта, отруби, овощи и фрукты, полный список которых приведен автором в книге «Я не умею худеть».

Согласно заверениям французского диетолога, этот способ позволяет без вреда для здоровья избавиться от любого количества лишних килограммов.

I этап «Атака»

 Первый этап совмещает в себе процесс включения в диету и начало активного снижения веса. Продолжительность варьируется от 2 до 10 дней, в зависимости от желаемого результата.

Если требуется убрать пару лишних сантиметров в талии, достаточно 1-3 дней, если речь идет о 20 лишних кг или больше, белковые продукты для диеты Дюкана нужно есть 10 дней подряд без перерывов.

Нет необходимости ограничивать порции, можно есть сколько угодно белковой пищи, заменяя дефицит вкусового разнообразия количеством продуктов. Обязательны пешие прогулки по 10 мин ежедневно.

 Итак, белок. Это основа всей диеты, незыблемый фундамент. Автор называет белок единственным жизненно необходимым человеку питательным веществом, считая углеводы и жиры избыточной составляющей меню.

Согласно белковой диете по Дюкану, человек худеет уже потому, что он ест много белка. На усвоение протеина тратится большое количество энергии, т.е. в процессе переваривания пищи организм расходует, а не получает (углеводы и жиры, в т.ч.

растительные, исключены).

 Меню белковой диеты Дюкана в течение всего первого этапа состоит преимущественно из мяса. Автор считает мясо (особенно конину) самым ценным, естественным для человека полезным источником животного белка.

Растительные белки на первом этапе не учитываются. Мясо любое, кроме свинины, баранины и жирных кусков. Обработка любая – жарить, варить, тушить, готовить на гриле и т.д. Единственное требование – никакого масла и минимум соли.

 Без углеводов и клетчатки в рационе мясо дольше задерживается в желудке и кишечнике, тело тратит больше калорий для переваривания продукта. Но пока отходы находятся внутри, они травят организм токсинами.

Чтобы белковая диета для похудения (по мнению Дюкана) не причинила вред, необходимо ежедневно выпивать не менее 2 литров жидкости.

Важно!

Любой, включая кофе, минеральную воду, лимонады из категории «лайт», соки, чаи и т.д.

 Вторым по ценности белковым продуктом автор считает рыбу. Кушать можно любую рыбу без ограничений, речную или морскую, жирную и «сухую», обрабатывая продукт любым способом. Кроме рыбы, в «белый» список попали все морепродукты и кисломолочные изделия как дешевый доступный источник белка («кисломолочка» только обезжиренная).

 Итак, список продуктов белковой диеты Дюкана на этапе атаки включает:

  • любое нежирное мясо и субпродукты;

  • любую рыбу, в т.ч. консервированную, копченую и т.п.;

  • обезжиренные кисломолочные продукты (йогурты только ароматизированные, без кусочков ягод или фруктов);

  • яйца в небольших количествах.

 Автор разрешает 1,5 ложки овсяных отрубей ежедневно всем, кому слишком тяжело питаться десять дней только перечисленными продуктами.

Важно: можно есть любые продукты из списка, сочетая их как угодно или выбрав только один любимый продукт.

Любое отступление от рекомендаций Пьер Дюкан сравнивает с лопнувшим от укола иглы воздушным шариком: воздействие минимально, а эффект катастрофический, т.е. вышел за рамки – начни сначала.

Это вкусно: белковый салат для диеты Дюкана

200 г шампиньонов  1 шт. вареная куриная грудка  1 яйцо и 2 белка 100 г творога 100 г йогурта

Лук, чеснок, соль, специи

 Поджарьте лук и шампиньоны без масла. Взбейте яйца и белок, немного посолите, испеките блин. Нарежьте соломкой курицу и омлет, добавьте остывшие шампиньоны с луком. Для заправки смешайте йогурт и творог, добавьте специи, чеснок и соль.

II этап «Чередование»

 На первом этапе вес уходит быстро, однако за 10 дней скинуть более 5 кг не получится. Согласно белковой диете Дюкана рассчитать вес необходимо заранее. Например, требуется убрать 20 кг – это 10 дней «Атаки» плюс столько дней «Чередования», сколько нужно для потери оставшихся лишних кг. Т.

е. II этап длится до тех пор, пока вес не станет идеальным с вашей точки зрения, но не дольше семи месяцев. Порции не ограничены, режим питания свободный. По-прежнему необходимо выпивать 2 литра жидкости в день, желательно за едой. Отруби теперь вводятся в меню обязательно – 2 ст.л. ежедневно.

 Разрешенные белковые продукты для диеты Дюкана перечислены выше, в разделе «Атака». Список рекомендуемых овощей:

  • помидоры, огурцы, редис, перец;

  • грибы (вы правы, грибы – это не овощи, но с автором не спорим);

  • баклажаны, капуста, кабачки, морковь, свекла;

  • спаржа и стручковая фасоль, сельдерей, лук-порей, листовой салат и листовой цикорий, укроп, шпинат.

 Все просто: один день едим только белки, один день белки плюс разрешенные овощи 50% на 50%.

В любом виде, в любых количествах и сочетаниях, используя продукты из всех категорий или только самые любимые. Т.к.

на протяжении этапа белково-овощной диеты Дюкана вес продолжает снижаться, автор строго запрещает любые отклонения от рекомендаций. Чтобы худеть красиво, увеличьте продолжительность прогулок до 20 мин ежедневно.

Это вкусно: кролик с помидорами и луком от Пьера Дюкана

 Нарежьте лук кольцами, положите в сковороду и залейте 50 мл воды с растворенным в ней бульонным кубиком. Тушите, пока лук не станет золотистым. Положите на лук тонкие ломтики крольчатины, посолите и добавьте специи. Очищенные от кожицы помидоры разрежьте на крупные дольки, добавьте к мясу и аккуратно перемешайте. Тушить до готовности, посыпать рубленой зеленью.

III этап «Закрепление»

 Все кто постоянно сидит на диетах, наверняка знакомы с т.н. «рикошетом» – вес возвращается, несмотря на усилия. Белковая диета Дюкана предлагает этап закрепления как защиту от нежелательного эффекта.

Автор пишет, что останавливаться на II этапе нельзя – вес вернется непременно: «Не обманывайте себя! Лишние килограммы ушли, но идеальная фигура еще не принадлежит вам полностью.

Чтобы обладать ею, придется постараться и пройти весь путь до конца».

 Для максимальной эффективности белковой диеты Дюкана рассчитать вес необходимо следующим образом: 10 дней умножаем на каждый потерянный килограмм. Т.е. если вы похудели на 14 кг, этап закрепления должен продлиться 140 дней.

Как и прежде, порции не ограничены, сочетание продуктов свободное, режим питания любой, в день 2 ст.л. отрубей и 2 литра напитков. Желательно увеличить продолжительность пеших прогулок до получаса в день.

Совет!

Важно: четверг – строгий белковый день!

 В остальные дни, кроме четверга, разрешается кушать любые перечисленные выше продукты – рыбу, мясо, овощи и грибы, кисломолочные продукты, яйца. В любых соотношениях и количествах. Но на этапе закрепления белковая диета Дюкана меню предлагает менее строгое. Теперь автор разрешает включить в ежедневный рацион:

  • груши, персики, яблоки, цитрусы, киви и др., в количестве один фрукт в день. Можно небольшой ломтик дыни или арбуза, маленькое блюдце ягод. Запрещены сухофрукты, бананы, вишня и виноград, все орехи;

  • мед в качестве добавки к напиткам;

  • пару ломтиков хлеба, из отрубей или цельного зерна;

 Два раза в неделю разрешается кушать макароны, крупы, картофель или бобовые. Что-то одно на выбор, одна порция в день.

Два раза в неделю можно побаловать себя жирной свининой, ветчиной, утятиной или бараниной.

И, наконец, белковая диета по Дюкану разрешает отступать от строгих рекомендаций: две праздничные трапезы каждую неделю, т.е. два приема пищи в неделю могут быть абсолютно любыми, без ограничений.

IV этап «Стабилизация»

 Этот этап ничем не отличается от предыдущего. Список продуктов полностью повторяется и включает в себя мясо и рыбу, кисломолочные продукты, разрешенные овощи и фрукты, хлеб из отрубей и сами отруби, два раза в неделю крахмалистые продукты и 40 граммов сыра в день.

Все рецепты для белковой диеты Дюкана соотносятся с рекомендациями, данными автором в шестой главе (этап закрепления). Цель этапа проста: необходимо привыкнуть к предложенному рациону навсегда, чтобы потерянный вес остался в прошлом.

Автор берет с читателя обещание устраивать две праздничные трапезы в неделю, не забывать пить 2 литра жидкости в день, гулять по 30 минут ежедневно и не пользоваться лифтами.

 В книге «Я не умею худеть» множество любопытных сравнений, забавных метафор и психологического подтекста. Но суть полностью изложена выше.

Пьер Дюкан утверждает, что его способ борьбы с лишним весом подходит всем без исключения, абсолютно безопасен и естественен.

Об этом мы поговорим в отдельной статье: «Белковая диета Дюкана – вред и противопоказания». Настоятельно рекомендуем к прочтению.

Источник: http://4allwomen.ru/publ/zdorove/diety/belkovaja_dieta_pera_djukana_raskryvaet_svoi_sekrety/13-1-0-237

Белковая диета Пьера Дюкана для похудения

Пьер Дюкан — французский диетолог, имеющий многолетний опыт в области лечения ожирения и лишнего веса, к его услугам обращались многие кинозвезды и мировые знаменитости, в частности, Дженнифер Лопес, Пенелопа Крус и прочие. Всем им помогла его знаменитая белковая диета Дюкана.

Эта программа питания разработана для тех, кто не привык отказывать себе в еде, сидя на жестких диетах, чего греха таить, любит покушать и даже заесть стрессовые ситуации. Этим грешат не только простые смертные, но и, как ни странно, всемирно известные личности, поэтому не стоит расстраиваться, лучше присмотритесь внимательно к диете доктора Пьера Дюкана.

Научной основой диеты Дюкана служит тот факт, что на переваривание белков организм затрачивает больше энергии, чем из них получает, поэтому, дабы быстро и не голодая потерять вес, вам придется налегать на богатые протеинами продукты. К ним относится нежирное мясо, молочные продукты, яйца, рыба.

А вот от кондитерских изделий, каш и картофеля временно придется отказаться.

«Атака» — этап первый белковой диеты Дюкана

Белковая диета по Дюкану начинается с наиболее сложного этапа, который предполагает строгие ограничения в пище, разрешаются только белки. Мясо, мясо, и еще раз мясо! А так же рыба, морепродукты, яйца, творог и другие молочные продукты. Правда, и длится он совсем недолго — от 2 до 7 дней, в зависимости от вашего изначального веса и того насколько он далек от идеального.

По теме:  Диета на пару для похудения отзывы

Благо, такая диета отлично насыщает и чувство голода практически не ощущается, а все благодаря веществам, которые выделяются как побочный продукт расщепления белка, они уменьшают аппетит.

Важно! Все деликатесы, к сожалению для гурманов, готовятся без жира и масла. Совершенно исключен сахар.

«Овощи + белки»- этап второй

Организму все же нужны овощи и фрукты, а также витамины, которые в них содержатся. Поэтому второй, более продолжительный этап данной диеты, построен на чередовании этих продуктов.

В среднем данный период длится от 2 до 20 недель и варьируется в зависимости от ожидаемой потери веса, в это время разрешается обогатить свой стол овощными салатами без заправки, правда, картофель остается под запретом.

Внимание!

Как правило, в течение первых двух этапов диеты худеющие теряют максимальное количество килограммов, однако не стоит расслабляться, ведь потерянное (в данном случае) может быстро вернуться. Поэтому доктор Дюкан рекомендует все же, несколько разнообразив белково — овощной стол, не сбавлять обороты.

Так, разрешается, но не более двух раз в неделю, есть картофель, рис, макароны, а также любые другие лакомства, которые вы предпочитаете. Взамен, также пару раз в неделю нужно посидеть на белках.

«Стабилизация» — этап четвертый

Это самый длинный период, длиться он может чуть ли не всю оставшуюся жизнь, столько же, сколько вы захотите оставаться в форме. В основном, вы можете питаться по собственному усмотрению, однако один раз в неделю необходимо придерживаться белковой диеты. Приветствуется также и физическая активность.

Помимо четырехступенчатой программы питания диета Дюкана имеет еще ряд рекомендаций.

  • Во-первых, необходимо соблюдать питьевой режим. Так, в день нужно выпивать не менее 1,5 литров чистой негазированной воды. В сочетании с обильной белковой диетой можно получить, таким образом, отличный антицеллюлитный эффект, в качестве дополнительного бонуса от выбранной программы питания.
  • Также Пьер Дюкан рекомендует ежедневно съедать не менее двух столовых ложек овсяных отрубей, которые, по его мнению, способствуют похудению более всех остальных продуктов.

Из минусов диеты Дюкана

  • Многие критикуют эту диету, так как вместе с мясом худеющие часто могут заполучить сверх дозу антибиотиков и гормонов, которыми шпигуют птицу и скотину на фермах.
  • Плюс к этому существует все же опасность несбалансированности питания худеющих, отсутствия витаминов и микроэлементов, особенно на первых этапах, когда овощи практически в рационе не присутствуют.
  • Так же, как не печально, белковая диета француза Дюкана многим русским просто не по карману.

Источник: http://alter-zdrav.ru/belkovaya-dieta-pera-dyukana-dlya-prostogo-pohudeniya/

Диета Пьера Дюкана для похудения

Как стать счастливым человеком и как улучшить здоровье? Первым делом нужно избавиться от лишнего. Ознакомьтесь с диетой Пьера Дюкана для похудения и качество вашей жизни не только станет выше, но принесет вам успех!

После того как Пьер Дюкан выпустил свою книгу «Диета Пьера Дюкана», множество людей стали следовать его принципу. По сути, эта диета ни чем не отличается от знаменитых диет, например, кремлёвской. Но всё же, есть и некоторые отличия.

Пьер Дюкан утверждает, что у любого человека имеется определенная часть жировых клеток. Они называются – адипоциты. И чем больше адипоцитов, тем больше вероятность развития ожирения. Данная система питания Дюкана состоит из нескольких фаз.

Первым делом необходимо заставить организм расщеплять имеющиеся жировые ткани.

Для этого в течение периода от трех до десяти дней используют белковую диету. За эти не сколько дней может уйти до шести килограмм. Питаться можно только рыбой, мясом, яйцами, обезжиренными молочными продуктами. Во время такого питания может появиться сухость во рту или слегка неприятный запах. Это значит, что процесс начался и все идет правильно.

Нужно пить очень много воды. При этом нужно соблюдать некоторые правила. В рационе следует оставить только мясо цыпленка и индейки, любую рыбу и морепродукты. В небольшом количестве допустимы яйца и молочные продукты обезжиренного состава. Полностью исключить сахар и максимально ограничить соль.

Ежедневно следует выпивать более литра не газированной воды.

Положительно скажется на процессе занятия спортом. Основным блюдом стола становится овсянка – продукт, богатый белком и сахаром. Овсяные отруби улучшают перистальтику кишечника и весьма благотворны для сердца.

Следующим этапом станет достижение желаемого веса.

Применяются попеременно овощная и белковая диеты. С белковой мы уже познакомились, а овощная позволяет съедать любые овощи в неограниченном количестве. Исключаются из рациона картофель, горох, все зерновые. Продолжительность этой ступени – до достижения желаемого веса, чередуя белковую и белково-овощную диеты.

Отруби следует употреблять не менее двух столовых ложек ежедневно. Воду следует пить как можно чаще. Физические нагрузки следует увеличивать.

Третья ступень должна закрепить полученный результат.

Важно!

Следует перейти к обычному питанию с обязательным одним днём в неделю только на белках.

Под обычным питанием подразумевается 4-5 разовый прием пищи в объеме 250-300 мл, содержащий в достаточном количестве не перевариваемую клетчатку и не содержащий избыток простых углеводов и соли.

Длительность ступени закрепления зависит от количества потерянных килограмм – на каждый килограмм десять дней диеты.

И в завершении программы Дюкана — фаза стабилизирующая, призванная удержать вес на достигнутом уровне. Питание в это время привычное, но с обязательным одним белковым днём в неделю.

Количество овсяных отрубей нужно увеличить до трёх и более столовых ложек в сутки. Приём воды продолжать, как и на предыдущей ступени. Продолжительность последнего этапа ничем не ограничена и зависит только от вашего желания.

Тем более, что основатель белковой диеты Пьер Дюкан рекомендует придерживаться данной диеты всю жизнь.

Преимуществом и главным достоинством этой диеты считается её полная безопасность, отсутствие жесткого графика приема пищи, быстрая потеря веса, возможность придерживаться её всем и везде.

Слабыми сторонами можно считать необходимость принимать дополнительно витамины, так как может появиться ощущение быстрой утомляемости. Хотя это спорный вопрос, поскольку при разнообразном питании человек получает все необходимые организму витамины.

Совет!

Бывают случаи, не усвоения этих витаминов, но это уже требует профессионального лечения.

Белковой диете достаточно просто придерживаться, она не включает в себя недоступных продуктов, а получаемый результат превосходит все ожидания. Главное понять, что избавиться от лишних килограмм требуется гораздо больше времени, чем ними обрасти.

Поэтому достигнув желаемого результата, проанализируйте свое прошлое питание. И если то, что вы ели принесло вред, то скорее всего вы уже к нему не вернетесь.

Пусть же новый рацион станет новым и постоянным вашим образом жизни, а это приведет к улучшению качества здоровья и к счастью!

Источник: https://gotovimvse.com/br/dieta_p_era_dyukana_dlya_pohudeniya/

Диета Дюкана для похудения: суть и составление меню

Большинство методик по сбросу веса ориентированы на тех, кому требуется лишиться 5-7 кг. В крайнем случае – 10 кг. То есть, это краткосрочные схемы, не допускающие их продления. А что делать людям, страдающим ожирением? Просто перейти на правильное питание иногда не получается из-за отсутствия серьезной мотивации.

За неделю на нем не уйдет такое количество веса, чтобы можно было убедиться – оно того стоит. И это сильно влияет на решимость и желание ограничивать себя и дальше. Именно на таких людей ориентировался французский диетолог Пьер Дюкан, создавая собственную систему похудения. Благодаря грамотному подходу она стала популярна и любима по всему миру.

Предлагаем и Вам ознакомиться с ее ключевыми правилами.

В чем заключается суть диеты дюкана?

Стартовый этап – «Атака», сравним с мощным толчком на дальнейшую работу над собой. Его задача – показать, что сбросить вес можно, и уйдет не просто 1-2 кг, а больше. На эту стадию выделяется всего неделя, а иногда и того меньше.

И за такой короткий срок теряется 4-5 кг, что и становится мотивацией для многих женщин. Правда, как и стоит предполагать, эти 7 дней оказываются наиболее трудными из-за сильных ограничений в пище.

Не столько по объему съеденного, сколько по группам продуктов.

Вторая ступенька зовется «Чередованием», и у нее нет четких временных рамок. Это, пожалуй, самый долгий этап, за время которого необходимо дойти до своего идеального веса.

Название такое эта стадия диеты Пьера Дюкана получила за принцип чередования белковых и углеводных дней. Опять же, четкой схемы нет: можно использовать вариант 1/1, можно сделать 2/2, а можно устроить и более жесткий 3/3.

Главное, чтобы соотношение тех и других суток было одинаковым.

Предпоследняя стадия – «Закрепление». Ее длительность будет зависеть от того, сколько килограммов ушло в предыдущие недели. На каждый из потерянных килограммов дается 10 суток, и потому продолжительность этого этапа способна растянуться на несколько месяцев. Еженедельно будет устраиваться белковый день, а меню углеводных значительно расширяется.

Финальный шаг – «Стабилизация». Это уже билет в новую жизнь, с которым нельзя будет расставаться. В плане рациона он максимально разнообразен, но чтобы килограммы не поспешили вернуться, требуется запомнить 4 нюанса, которые станут так же привычны, как душ и чистка зубов по утрам.

  • Пешие прогулки ежедневно, хотя бы 20 мин.
  • Овсяные отруби – по 3 ст.л. за сутки.
  • Водный режим – 1,5-2 л в день.
  • Еженедельно устраивается белковый день, основанный на принципах «Атаки».

К этому моменту уже происходит значительная корректировка пищевых привычек, поэтому соблюдение правил последнего этапа диеты Дюкана не воспринимается как пытка. Зато, при следовании им, даже случайный срыв на кусок торта в праздник или порцию жареного мяса с картошкой не станет трагедией века.

Составление меню к диете Пьера Дюкана для похудения

Итак, суть диеты Дюкана была изучена, теперь стоит подробнее рассмотреть меню, поскольку не всегда худеющие понимают, как на таком наборе продуктов можно питаться и не уставать от однообразия. Но оно, по большому счету, существует лишь в первые белковые дни.

Примерная диета Дюкана на этапе «Атаки» базируется лишь на белковой пище.

Меню состоит из 2-х куриных яиц (если без желтков – количество не ограничивается), мяса (телятина и курица, говядина, кролик, индейка), рыбы, говяжьих и птичьих субпродуктов, морепродуктов.

Также стоит употреблять молочную группу, но с низким процентом жирности: лучше вообще обезжиренную. Нельзя сыр. А если используется сухое молоко, то только 3 ст.л. в сутки.

Внимание!

На этом же этапе диеты Пьера Дюкана для похудения стоит предпринимать еще некоторые шаги: кушать овсяные отруби (2 ст.л. в сутки), пить чистую воду (1,5-2 л), гулять на свежем воздухе от 20 минут в сутки.

Все продукты либо отваривать, либо пропаривать. Рыба допускается даже консервированная, также разрешены крабовые палочки (до 8 шт/сутки).

Дополнением к белковым блюдам могут стать огурцы, но более 2 шт за день съедать нельзя.

Тот же рацион пригоден для белковых дней на «Чередовании», а вот углеводные требуется рассмотреть более пристально. Помимо уже известных источников белка, которые будут присутствовать ежедневно в рационе, углеводные сутки предлагают включить в меню овощи.

Те, что содержат немало количество крахмала, тут же отбрасываются. Это картофель, свекла, кукуруза, горошек и чечевица, фасоль и бобы, оливки, авокадо. Морковь нельзя в вареном виде.

Конечно же, никаких макаронных изделий и риса, да и в целом на крупы налегать не стоит.

Примерная диета Дюкана в углеводные дни на «Чередовании» базируется на помидорах, огурцах, грибах, тыкве и капусте, перце, сое, спарже и стручковой фасоли, редисе, баклажанах с кабачками. Все эти овощи органично дополнят мясные и молочные продукты.

Также можно пить травяные чаи, использовать во время приготовления пищи бальзамический уксус и лимонный сок, любую зелень и приправы. Создатель методики предупреждает, что после углеводных дней отвесы могут стать меньше, и это не повод для паники, а нормальная реакция организма.

Не стоит искать ошибку в своем питании.

У третьей стадии диеты Дюкана примерное меню состоит из углеводов и белков, допускаемых на предыдущих этапах, а также нескольких новых послаблений.

Например, можно ввести в рацион неострый сыр, не мягкий и не из козьего молока (до 40 г в день) и зерновой хлеб (до 50 г). Жирность сыра, кстати, не должна быть выше 40%.

Разрешается один раз в сутки съесть какой-либо фрукт, не считая инжира, бананов, вишни, черешни и бананов. Нельзя и хурму. Если хочется ягод, то их порция не превысит 200 г.

Важно!

Ассортимент мяса на обеденном столе возрастает: баранина и свинина позволяются пару раз в неделю даже в жареном виде, хотя лучше их запекать или варить. Не возбраняются макароны (до 200 г готового продукта за раз), элементы бобовой группы (тоже по 200 г).

Рис и картофель можно, но нежелательно. Их стоит оставить на последний этап. А суть диеты Дюкана, заключенная в 4 правила о воде, отрубях, прогулках и белковом дне, остается неизменной и для третьей стадии, и для четвертой.

Именно она становится гарантом сохранения обретенной стройности.

Диета Пьера Дюкана для похудения – ключ к стройности француженок

Источник: http://100diet.net/diety/dieta-pera-dyukana-dlya-pokhudeniya-klyuch-k-strojnosti-frantsuzhenok.php

Мясная диета для похудения: меню и отзывы

В основу рациона мясной диеты входят продукты из мяса невысокой жирности, что является отличным решением для всех мясоедов, желающих скинуть лишний вес. Такая мясная диета для похудения переносится достаточно легко и не приводит к ситуациям, когда человек постоянно испытывает чувство голода, но и у нее есть как свои преимущества, так и недостатки.

Мясо невысокой жирности

Рассчет калорийности продуктов

Основные принципы диеты

Понижаем количество углеводов

Основным преимуществом мясной диеты для похудения является то, что организм получает важные витамины и полезные минералы, а сочетание такой методики с физическими нагрузками приводит к укреплению костей и мышц.

Конечно, несомненным плюсом является и то, что человек во время диеты не испытывает чувство голода, а еще его желудок постепенно сжимается в размерах из-за небольших порций пищи, что в дальнейшем также приводит к нежеланию съедать избыточное количество продуктов.

На этих же принципах построена и мясная диета Дюкана, а еще одной разновидностью похожей методики похудения является мясная и картофельная диета.

Но у такой методики, как и у любой другой, есть свои недостатки. Не стоит забывать о том, что мясные продукты – это довольно-таки тяжелая пища, и организму нужно приложить немало сил для нее переваривания.

Еще постоянное употребление мяса может ухудшить работу желудка и кишечника, а также сказаться на стуле. Кроме того, снижение количества углеводов может отразиться чувством усталости и головными болями.

Врачи не советуют использовать такую мясную диету для похудения больше десяти дней.

Белковая диета помогает избавиться от лишних килогр�

Меню белковой диеты для похудения. Белковая диета – �

10кг за НЕДЕЛЮ БЕЗВОЗВРАТНО! БЕЛКОВО НЕЙТРАЛЬНАЯ ДИЕТ

Бесплатное похудение тут — http://youtube100.ru/woman.

Друзья, открываю новый плейлист на своем канале, кото

Как легко сбросить вес в домашних условиях http://xn——6kcn

Белковая экспресс диета 4 дня Минус 4 кг Друзья, откры�

ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ// КАК Я ПОХУДЕЛА//БЕЛКОВАЯ ДИЕТА!!! Д

Курс Татьяны Рыбаковой о похудении и бесплатная книг

Белковая диета для похудения меню на неделю. Вариант�

Противопоказания для диеты:

  • Заболевания почек и наличие любых других хронических заболеваний;
  • возраст менее 18 лет (в такой период организму необходимо сбалансированное питание, какие-либо ограничения могут привести к неполадкам в эндокринной системе);
  • в пожилом возрасте также не стоит использовать методику, ведь в таком возрасте снижается активная деятельность почек;
  • не рекомендуется использовать такую программу в летнее время года, это может привести к значительной нехватке энергии.

Правила, которые нужно соблюдать во время диеты:

  1. Не стоит пить жидкость до приема еды и в течение тридцати минут после нее.
  2. Пищу нужно есть небольшими порциями по пять раз в день. Последний прием еды должен состояться не позднее восьми часов вечера.
  3. Салаты можно заправлять лишь оливковым маслом либо соком лимона.
  4. Мясо должно готовиться либо на пару, либо вариться или тушиться, можно использовать только такие рецепты блюд.
  5. Нельзя есть мучные изделия, молочную продукцию, свеклу, сахар, пить газированные напитки, а еще алкоголь, как и в «Кремлевской диете».

Мясная диета на 5 дней

Составляем правильное меню

Так как похудеть при помощи мясной диеты?

  1. В первый день такого питания на завтрак лучше приготовить свинину по весу в 100 г, а к ней сделать легкий салат из огурцов и зелени. На ланч можно съесть одно яйцо или сосиску, а на обед приготовить отварной курицы примерно 100 г. В полдник можно побаловать себя обезжиренным йогуртом или творогом, а вечером съесть рыбу – 100 г.
  2. Второй день такого питания лучше начать с филе индейки или курицы, на ланч можно съесть сосиску с помидором. В обед лучше приготовить рыбу по весу 50 г с гречневой кашей, обязательно заправленной оливковым маслом. В полдник можно съесть салат с зеленью, а на ужин – телятину.
  3. Третий день можно начать с употребления кусочка свинины 100 г, а на ланч съесть салат с зеленью. В обед стоит съесть телятину 100 г, на полдник – яйцо, а на ужин приготовить кусочек курицы – 100 г.
  4. Четвертый день можно начать с рыбы и гречневой каши, а на полдник съесть одно яйцо. На обед можно приготовить куриную грудку и съесть ее вместе с огурцом. В полдник можно съесть салат с петрушкой, при этом заправленный соком лимона, а поужинать — сосиской.
  5. Пятый день в меню мясной диеты для похудения нужно включить приготовление постной говядины и легкого салата, на ланч съесть яйцо. В обед стоит съесть рыбу с гречневой кашей, приправленной оливковым маслом, а в полдник сделать себе салат из зелени. Вечером на ужин лучше съесть сосиску.

Диета на десять дней

Соблюдаем меню

В меню на 10 дней необходимо включить употребление таких продуктов:

  • на завтрак нужно есть либо приготовленное на пару, либо отварное или же запеченное куриное мясо, а еще свинину, индейку или говядину 100 г. и такое же примерно количество листовых овощей;
  • для ланча отлично подойдут листья салата и одно яйцо;
  • на обед можно готовить те же продукты, что и на завтрак, но уже весом в 200 г, а на полдник отлично подойдут легкие овощные салаты из огурцов, помидоров и зелени;
  • на ужин можно съесть рыбку или мясо по весу в 100 г. Все вышеперечисленные продукты должна включать в себя мясная диета на 7 дней.
По теме:  Диета на овсяных отрубях

Отзывы о диете врачей и людей, пользовавшихся методикой

Нельзя постоянно сидеть на данной диете

Врачи говорят о том, что мясная диета для похудения является достаточно строгой, оттого к ней следует прибегать не более одного раза в три месяца.

Еще не рекомендуется использование такого метода в осенние и весенние периоды, когда организму и так не хватает витаминов.

После окончания программы необходимо будет по чуть-чуть повышать суточное количество углеводов с помощью каш, различных овощных блюд и разнообразных фруктов.

Совет!

Отзывы о мясной диете людей, пользовавшихся такой методикой, в большей степени положительные. Люди говорят о том, что не только добились нужного эффекта по сбросу ненужных им килограммов, но при этом состояние их кожи лица и тела совершенно не пострадало, а еще объемы питания стали значительно меньше.

Источник: http://aranetta.ru/diets/myasnaya.html

Диета доктора Дюкана: система похудения, преобразившая миллионы!

О диете французского диетолога Пьера Дюкана наверняка наслышаны многие из вас.

Эта легкая и эффективная диета рассчитана на быстрое снижение массы тела путем рационализации питания с упором на белок.

С ней вполне возможно сбросить внушительное количество ненавистных килограммов и сантиметров – достаточно поставить перед собой цель и неукоснительно следовать рекомендациям автора системы питания.

Содержание:

Эта легкая диета характеризуется скорее как смена образа жизни. Вам предстоит пройти несколько довольно сложных фаз, а затем заняться закреплением достигнутого результата.

После этого доктор Дюкан советует всего лишь придерживаться некоторых рекомендаций относительно здорового питания и образа жизни, чтобы сохранить эффект навсегда.

Многофазная методика от французского диетолога с тридцатилетним стажем славится самыми лестными отзывами и превосходными результатами, даже при истинно запущенных «исходных случаях».

Меню системы, как мы уже упоминали, базируется на продуктах с высоким содержанием чистого протеина (белка) и незначительной концентрации углеводов.

Однако она вовсе не предполагает губительного замещения одного другим, как «Кремлевка», с которой ее почему-то любят сравнивать стройнеющие. Самой сложной фазой считается первая, именуемая «Атакой». За ней следует «Круиз», т.е. фаза чередования, а после – закрепление, и наиболее длительная фаза – стабилизация.

Легкая диета для быстрого похудения от доктора Дюкана превосходно вписывается в современный ритм жизни. В отличие от низкоуглеводных диет, как шоколадная, она не вызывает мучительного чувства голода и снижения работоспособности на фоне недоедания. Меню данной системы весьма разнообразно, причем сам диетолог рекомендует своим подопечным не отказываться даже от десертов.

Правда, готовить их придется по определенной технологии, как и все остальные блюда, которые отныне предусмотрены в вашем рационе. В этом заключается и прелесть, и самая большая сложность соблюдения диеты. Вы готовите для себя отдельно, следите за пропорциями ингредиентов и не опасаетесь «съесть лишнего», набирая в тарелку салат с семейного стола.

Внимание!

Однако, если вам приходится готовить и для остальных членов семьи, следование системе Дюкана может отнять у вас больше времени и сил. Впрочем, искушенные стройнеющие быстро привыкают к новому ритму, и вскоре обнаруживают в нем исключительно достоинства.

Минус 15-20 кг? Легко!

Но при определенных условиях, продиктованных самим доктором:

  • Выпивайте не менее 1,5 воды в день (не газированной и не минерализованной!);
  • Ежедневно принимайте овсяные отруби (суточная дозировка зависит от конкретной фазы, в которой вы пребываете на данный момент);
  • Выполняйте базовую зарядку по утрам. Это не отнимет у вас много времени: стандартная разминочная гимнастика длится не более 10 минут, заряжая вас зарядом бодрости и тонуса на весь день;
  • Каждый день совершайте пешую прогулку в среднем темпе длительностью не менее 20 минут. Это пункт не обсуждается в принципе – известно, что главной «виновницей» появления лишнего веса является именно гиподинамия. И диетологи всего мира рекомендуют именно пешие прогулки на свежем воздухе для профилактики общего и локального ожирения. Вам вовсе необязательно засекать время и включать шагомер: достаточно отказаться от транспорта и лифта там, где это возможно.

Длительность диеты зависит от исходного состояния тела и ваших личных пожеланий к результатам программы снижения веса. Сама система состоит из четырех независимых фаз, каждая из которых предполагает определенное меню и выполнение некоторых правил. Главное – не затягивать с фазой «Атака».

Доктор Дюкан рекомендует практиковать ее не более 3-5 дней (для самых запущенных случаев можно продлить ее до недели, однако не более!). В противном случае, вы можете нанести своему состоянию здоровья непоправимый вред.

При диете Дюкана добиться результата минус 15 кг можно легко, главное – не срываться и не останавливаться на первой фазе, которая будет самой сложной. Несмотря на обилие дозволенных продуктов, этот этап гарантированно станет для вас наиболее тяжело переносимым, поскольку меняется ваш образ жизни и урезается рацион.

Если у вас имеется несколько лишних килограммов, фазу «Атака» следует удерживать не более 3 дней. Если избыточный вес составляет 5-7 кг, придерживайтесь ее 3-5 дней.

При лишнем весе в 10-15 кило, рекомендуем вам выдержать неделю. Но не больше!

Наиболее эффективная фаза разрешает следующие продукты:

  • Постное мясо (готовить без единого грамма растительного масла!);
  • Субпродукты и потроха;
  • Ветчина 2-4% жирности;
  • Птица (кроме утки и гуся);
  • Морепродукты;
  • Любая рыба (морская, речная, океаническая);
  • Яйца (не более 2 штук в день при условии потребления вместе с желтками). Лучше отдать предпочтение перепелиным яйцам;
  • Обезжиренные молочные продукты.

В фазе «Атака» ваш рацион должен составляться только из этих продуктов. Вам кажется, что все слишком печально? Отнюдь!

Предлагаем вам полакомиться легким творожным десертом по диете Дюкана, рекомендованным именно в этой фазе:

  • 200 мл нежирного молока подогрейте в микроволновке до 70-80 градусов;
  • Растворите в теплой жидкости 5-6 таблеток сахарозаменителя;
  • Добавьте немного натурального ванилина и 15 г желатина;
  • Выждите растворения желатина, постоянно помешивая массу в течение 20-30 минут;
  • Через полчаса снова подогрейте массу в микроволновой печи и добавьте в нее 2 ложки растворимого кофе;
  • В небольшую емкость выложите обезжиренный творог в количестве 200 г;
  • Постепенно вливая в него смесь из молока и желатина, доведите до однородной консистенции;
  • Полученную смесь разлейте по формам и отправьте на несколько часов в холодильник.

Импровизированный творожный десерт обязательно покорит вас в эту строгую фазу!

Существуют обширные списки условно допустимых продуктов, которые вы можете найти на специализированных сайтах, посвященных легкой диете Дюкана для быстрого похудения живота, бедер, ягодиц и других проблемных зон.

Второй этап подразумевает чередование белковых и углеводных дней по обозначенному вами  графику (1-1, 2-2, 3-3 и т.д.).

Разумеется, под «углеводами» подразумеваются сложные продукты – овощи, фрукты и злаки, а не полуфабрикаты и «уличная еда».

Фазы «Закрепление» и «Стабилизация», по сути, являются уже образом жизни, а не следованием диете.

Важно!

Если вы хотите скорее избавиться от тучного живота, или уменьшить объем в бедрах, или просто значительно похудеть – диета Пьера Дюкана станет для вас лучшим, а главное, здоровым выбором.

Будьте стройны, и пусть жесткие диеты больше не портят вам настроение своей безрезультатностью и голодом!

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/dieta-doktora-dyukana

Французская диета доктора Пьера Дюкана для похудения: меню и этапы

Для того чтобы снижение веса шло постепенно и эффективно, необходимо точно придерживаться меню, указанного ниже.

Итак, в понедельник на завтрак разрешено съесть нежирный творог, пару кусочков куриной грудки (можно жареной) и любой напиток в горячем виде. На обед допускается съесть говядину и нежирный йогурт. Полдник – овсяные оладья. Ужин будет состоять из креветок и куриной грудки.

Во вторник меню будет следующим: завтрак – напиток в горячем виде, омлет и ветчина; обед – рыба в запеченном виде с креветками; полдник – несладкий чай с кашей из овсяных отрубей; ужин – два яйца в вареном виде.

В среду меню будет таким: завтрак – напиток в горячем виде, сыр малой жирности и ветчина; обед – куриная грудка в запеченном виде и мюсли; полдник – нежирный творог; ужин – курица с овсяными отрубями и гоголь-моголь.

Меню на четверг: завтрак – напиток в горячем виде, яичница и нежирный сыр; обед – курица «карри», полдник – несладкий кофе или же чай; ужин – кексы, приготовленные из овсяных отрубей, и лососевый суп.

Меню на пятницу: завтрак – напиток в горячем виде, нежирный йогурт, в который можно добавить овсяные отруби; обед – рыба, приготовленная на пару, нежирный творог; полдник – крабовые палочки; ужин – говяжий стейк.

Совет!

На субботу предлагается следующее меню: завтрак – напиток в горячем виде и омлет с добавлением мяты и корицы; обед – поджаренная индейка и несколько кусочков ветчины; полдник – печенье, приготовленное из овсяных отрубей, и диетическая газированная вода; ужин – фрикадельки из мяса индейки.

Меню на воскресенье: завтрак – напиток в горячем виде и яйца, сваренные всмятку; обед – лосось (можно в копченом виде) и оладья, приготовленные из овсяных отрубей; полдник – кофе или чай без добавления сахара; ужин – курица в поджаренном виде (кожу необходимо снять).

Основные этапы диеты для похудения Пьера Дюкана

Рассмотрим первый этап и меню диеты Дюкана под названием «Атака». Как вы уже догадались, эта атака будет направлена на лишние килограммы. Во время этой стадии вся употребляемая вами пища должна быть богата белком. Дело в том, что на переваривание таких продуктов организм будет тратить много своей энергии. Именно поэтому на этом этапе организм «просыпается».

В этот период допускается употреблять мясные блюда (желательно запеченные), рыбные продукты (даже копченые и консервированные), ракообразные, кисломолочные продукты, яйца (допускается два желтка в день). При этом нужно выпивать не меньше, чем два литра жидкости. Продолжительность первого этапа может достигать десяти дней. Считать калории при этом не нужно.

Второй этап называется «Круиз». Он характеризуется чередованием белковых дней с белково-овощными. Что касается схемы чередования, то она определяется самим худеющим, однако рекомендуется придерживаться принципа «три через три».

В этот период допустимо употреблять любые овощи (сырые, отварные или запеченные). В вашем рационе обязательно должны быть отруби. При этом употреблять крупы на этом этапе запрещается. Не забывайте также и о двух литрах жидкости. Эта стадия может длиться довольно долго, до тех пор, пока вы не увидите на весах нужную вам цифру.

Третий этап можно назвать «Консолидация». Его цель – закрепить результат и постепенно вернуться к привычному для вас режиму питания. На данной стадии вам предстоит дополнять свой рацион теми продуктами, от которых вы ранее отказались.

Допустимо употреблять в пищу цельнозерновой хлеб, сыр (твердых сортов), растительные масла (небольшое количество), картофель и рис. Что касается продолжительности, то на один потерянный килограмм должно приходиться 10 дней.

Последняя стадия белковой диеты Дюкана – «Стабилизация». На этом этапе не стоит ограничивать себя в белковой пище и овощах. Раз в неделю необходимо питаться исключительно такой пищей. Помните также про два литра воды и три ст. ложки овсяных отрубей, которые нужно употреблять ежедневно.

Диета Дюкана: как рассчитать вес и длительность бесплатно

Диета Дюкана как система питания основана на потреблении белков. В настоящее время это наиболее популярная схема, которая помогла похудеть многим людям. Ее придерживаются мировые кинозвезды и звезды театра, для которых очень важно сохранять свое тело в форме.

Что касается продолжительности диеты Дюкана, то она рассчитывается в индивидуальном порядке.

Для этого вам нужно рассчитать длительность этой системы питания, а также то количество килограммов, которые можно скинуть в период похудения и тем самым достичь идеального веса.

Внимание!

В настоящее время существует множество сервисов, позволяющих сделать это бесплатно. На этих сервисах имеется специальная анкета, которую вы можете заполнить буквально за пару минут и узнать необходимую информацию.

Рассчитать свой идеальный вес можно и самостоятельно, путем вычисления индекса массы тела. Для этого просто разделите ваш сегодняшний вес (в килограммах) на рост в метрах (эта величина должна быть в квадрате). Получившаяся величина должна быть от 18,5 до 23 единиц.

Необходимые продукты для диеты Дюкана

В основе этой диеты лежат 100 продуктов, которые разрешено употреблять. Итак, вы можете принимать в пищу:

72 исключительно белковых продукта, рыбные и мясные блюда (речь идет о говяжьих стейках, свиной ветчине, телячьей отбивной, белом палтусе, камбале, морском окуне, скумбрии, сардинах и некоторых других продуктах); морепродукты; продукты с высоким содержанием растительного белка, обезжиренные молочные продукты (зернистый творог, молоко, йогурт с подсластителем);

28 разновидностей овощей (сюда можно отнести баклажаны, брокколи, редис, шпинат, огурцы, морковь и так далее).

Помните, что ключевым элементом диеты Дюкана выступают овсяные отруби.

Источник: http://beautyladi.ru/dieta-doktora-pera-dyukana-dlya-poxudeniya-menyu-i-etapy/

Белковая диета Пьера Дюкана для похудения

Диету этого французского врача диетолога опробовали на себе уже Жизель Бундхен, Кейт Миддлтон, Дженнифер Лопес и Пенелопа Крус, теперь настала Ваша очередь! Пьер Дюкан начал заниматься диетологией, когда одному из его друзей понадобилась помощь в борьбе с лишним весом, тогда он разработал для него рацион питания, который принес отличный результат. Через 20 лет вышла книга «Я не умею худеть», которая принесла ему славу далеко за пределами родной Франции и помогла похудеть миллионам людей.

Главный принцип диеты – ешь, сколько хочешь и когда хочешь! Правда необходимо сократить употребление углеводов и расширить белковый рацион, но это не так уж и трудно, белок в том или ином виде присутствует в нашем меню ежедневно. Эта диета поможет Вам не только похудеть, но и сохранять полученный вес, чем многие другие диеты похвастаться не могут.

Диета Дюкана может стать не просто диетой, а системой питания на многие годы жизни, конечно, поначалу придется внести изменения в свое меню, но очень скоро Вы забудете, что можно питаться как-то иначе.

Диета состоит из четырех этапов: первые 2 позволяют похудеть, а третий и четвертый закрепляют полученный результат.

На каждом из этапов необходимо соблюдать некоторые правила:

  1. выпивать 1,5 — 2 литра воды в сутки;
  2. гулять на улице не менее 20 минут в день;
  3. делать зарядку;
  4. ежедневно кушать отруби – 1,5 – 3 ст. л.

    (для профилактики запоров, которые часто сопровождают белковые диеты).

Если вдруг во время диеты произошел срыв, следующие 2 дня: кушайте исключительно белковые продукты, уделите больше времени на сон, гуляйте по часу в день, не употребляйте соль, больше пейте воды и продлите диету на 2 дня.

Этап 1 – Атака

В первую очередь нужно рассчитать длительность атаки:

  • избыток веса менее 5 кг. – продолжительность 1 – 2 дня;
  • 5 – 10 кг. – 3 дня;
  • 10 – 20 кг. – 3 – 5 дней;
  • 20 – 30 кг. – 5 – 7 дней;
  • более 30 кг. – 5 – 10 дней.

Разрешенные продукты для первого этапа:

  • вся рыба в любом виде;
  • морепродукты;
  • мясо индейки и курицы без кожицы;
  • яйца;
  • постное мясо: крольчатина, телятина, конина и говядина;
  • нежирная ветчина (жирность 2 – 4 %);
  • обезжиренные молочные продукты: молоко, творог, натуральный йогурт, кефир;
  • специи, приправы, уксус, лук, чеснок, лимонный сок, соль в небольшом количестве;
  • 1,5 ст. л. овсяных отрубей;
  • кофе, чай, травяные настои (в ограниченном количестве).

В общей сумме у Вас должно получиться не более 72 наименований белковых продуктов, которые используются в рационе — согласитесь, что это немало.

Все блюда должны быть приготовлены без масла и жира. Сахар необходимо исключить и использовать его заменители, кроме фруктозы, глюкозы и сорбита.

Этап 2 – Круиз (Чередование)

На этом этапе появляются овощи – 28 наименований, в сумме с белковыми получается 100 продуктов, из которых можно составлять свое меню. Его длительность зависит от того, какого веса Вы хотите добиться, когда он достигнут, можно переходить к следующему этапу диеты, в среднем это 2 – 6 месяцев.

В течение всего этого времени необходимо чередовать дни, когда Вы употребляете только белковую пищу, и дни, в которые можно есть белки и овощи. Чередование должно происходить по схеме 1:1 (1 белковый день, 1 белково-овощной), 2:2, 3:3, 4:4 или 5:5. Самый лучший вариант для организма 1:1 или 2:2. Чередование 5:5 рекомендовано, если Вам необходимо потерять более 20 кг.

Разрешенные продукты:

  • все продукты с первого этапа;
  • овощи, не содержащие крахмал: огурцы, помидоры, перец, редис, все виды капусты, кабачки, баклажаны, тыква, стручковая фасоль, соя, спаржа, сельдерей, шпинат, салат, лук. Их можно употреблять в сыром, вареном, печеном виде;
  • морковь и свекла разрешены в минимальных количествах раз в несколько дней (они содержат сахар);
  • грибы, корнишоны, лимон, специи, горчица, агар-агар, соевый соус, дрожжи, желатин, сладости с аспартамом, бульонный кубик, водоросли, тофу, сухое обезжиренное молоко, соль;
  • 2 ст. л. овсяных отрубей в день.

По-прежнему разрешенные продукты можно кушать в любе время и в любом количестве.

Список продуктов, из которых можно употреблять не более двух порций в день:

  • 30 гр. сыра (до 7 % жирности);
  • 3 ст. л. сметаны (до 3 % жирности);
  • 1 ч. л. сливок (до 4 % жирности);
  • 125 гр. йогурта с фруктами (0 % жирности);
  • 150 мл. соевого молока;
  • 1 шт. Actimel;
  • 100 гр. соевого натурального йогурта;
  • 1 ст. л. кукурузного крахмала или соевой муки;
  • 100 гр. ревеня;
  • 100 гр. колбасы из мяса птицы (до 10 % жирности);
  • 1 ч. л. сладкого соевого соуса;
  • 1 ст. л. ягод годжи;
  • при приготовлении пищи можно добавить в блюдо: 3 ст. л. вина, 3 капли масла, 1 ст. л. кетчупа.

Увеличьте ежедневную прогулку до 20 минут в день, а употребление молочных продуктов в сумме не должно превышать 1 кг. в день.

В связи с тем, что в рационе появятся овощи, потеря веса станет менее заметной, но не переживайте, медленно но верно, Вы будете идти к своей цели и обязательно ее достигните!

Этап 3 – Консолидация (Закрепление)

Длительность этого этапа зависит от того, сколько килограмм Вы потеряли с самого начала диеты. Каждый килограмм – это 10 дней консолидации. Если Вы, например, потеряли 7 килограмм, значит третий этап для Вас продлится 70 дней.

Меню становится похожим на обычный рацион питания до диеты и включает:

  • продукты первых двух этапов;
  • 2 кусочка хлеба;
  • несколько раз в неделю можно есть свинину, бекон и мясо ягненка в любом количестве;
  • 40 гр. сыра твердых сортов без плесени (до 40 % жирности);
  • порция фруктов, кроме бананов, винограда, вишни, черешни, инжира. Порция – это долька дыни или арбуза, яблоко или апельсин или груша, 200 гр. ягод;
  • 2,5 ст. л. овсяных отрубей.
По теме:  Кетоновая диета для похудения

2 раза в неделю можно себе позволить:

  • чечевицу и другие бобовые (не более 220 гр.);
  • макаронные изделия (220 гр.) с соусами или небольшим количеством сыра;
  • рис (125 гр. белого и 220 гр. коричневого или неочищенного) и картофель (1 – 2 шт.). Картошку лучше приготовить в мундире или запечь в фольге.

Еще одно прекрасное новшество данного этапа – «праздники души» — это прием пищи 2 раза в неделю, когда можно кушать все, что Вам угодно.

Но один день в неделю обязательно должен быть исключительно белковым.

Этап 4 – Стабилизация

Длительность этого этапа можете определить только Вы сами, может быть, она станет системой питания на долгие годы.

Для того, чтобы вес не возвращался, следуйте простым полезным правилам:

  • гуляйте не менее 20 минут каждый день;
  • кушайте овсяные отруби (3 ст. л. в день);
  • занимайтесь спортом или просто делайте по утрам зарядку 15 – 20 минут;
  • выберите один день в неделю, когда Вы будете кушать исключительно белковые продукты (как на первом этапе диеты);
  • ешьте в неограниченном количестве белковые продукты и овощи, не содержащие крахмал;
  • раз в день можно кушать фрукты или ягоды;
  • разрешено 2 кусочка хлеба, кусочек сыра и 2 крахмалосодержащих продукта в день;
  • выпивайте 1, 5 – 2 литра воды в день.

Преимущества и недостатки диеты

Главные плюсы – это, конечно, неограниченное употребление разрешенной пищи и эффективность. Благодаря диете можно избавиться от десятков лишних килограмм, и не только избавиться, но и не вернуть их обратно.

К тому же на первом этапе вес буквально улетучивается, что дает прекрасный стимул продолжать придерживаться правил диеты, да и питание весьма разнообразно и дает простор воображению при приготовлении различных блюд.

Поэтому проблем с питанием не будет ни дома, ни в гостях, ни на работе.

К минусам можно отнести дороговизну морепродуктов и некоторых сортов рыбы и мяса, также это несбалансированность диеты, что может привести к нехватке витаминов.

Источник: http://effect-diety.ru/belkovaja-dieta-pera-djukana-dlja-pohudenija

Мясная диета для похудения — меню на 7 или 10 дней, результаты и отзывы

Популярная мясная диета основана на употреблении мяса и других белковых продуктов, отзывы в интернете говорят о том, что с помощью белков можно легко похудеть за короткий промежуток времени. Преимущество такого рациона перед другими системами в том, что не нужно голодать, а количество приемов пищи в день устанавливается индивидуально для каждого худеющего.

Что такое мясная диета

Представляет собой диета с использованием мяса специальную систему питания, помогающую снизить вес. В ее основе лежит отказ от продуктов с содержанием углеводов и жиров. Вместо них рекомендуется употреблять пищу, богатую белками и клетчаткой. Диета популярна не только у женщин, но и у мужчин. В числе преимуществ худеющие называют:

  1. Отсутствие ограничений, удовлетворение потребности организма полноценно питаться в течение дня.
  2. Первый результат виден уже на 3 сутки.
  3. Бодрость и прилив сил.

Диета имеет и недостатки:

  1. Подходит не всем. У женщин в возрасте после 50 лет со склонностями к запорам провоцирует осложнения. Противопоказания – люди с болезнями ЖКТ, почек, нарушениями обмена веществ.
  2. Нельзя использовать больше 1 месяца. Без углеводов организм начинает испытывать стресс, следствием чего являются авитаминоз, головные боли.

Кроме мяса, диета на белках может включать:

  • овощи;
  • яйца;
  • грибы;
  • орехи;
  • рыбу и другие морепродукты;
  • цитрусовые фрукты.

В отдельную группу выделяют зелень – петрушку, шпинат, кинзу, спаржу, мяту. Они тоже богаты полезными витаминами и снижают аппетит.

В то время, когда соблюдается эта система питания, следует пить минимум 1,5 л жидкости в день, чтобы не возникало проблем с перевариванием пищи.

Черный кофе и чай нужно заменить на более легкие напитки, которые тоже придают бодрость – каркаде, соки, воду, зеленый чай.

Диетологи, разработавшие такой рацион, как белковая диета для похудения, советуют отказаться от некоторых продуктов. К ним относятся:

  • крупы;
  • хлеб и булочки;
  • картофель;
  • молоко;
  • фрукты с повышенным содержанием глюкозы – яблоки, манго, бананы, виноград;
  • алкогольные напитки.

Под запретом мясо жареное и приготовленное на гриле. Этот способ сводит все старания до минимума, поэтому лучше готовить продукты на пару, варить или запекать в фольге. Тогда в них останется больше полезных веществ. От соли придется отказаться и заменить ее лимонным соком. Еда, содержащая мало соли, способствует выведению лишней жидкости из организма.

Основа мясной диеты Дюкана – белковое питание для похудения. Разработчик, французский врач Пьер Дюкан, утверждает, что на белках, протеиновых продуктах худеют до 10 кг в неделю.

Важно!

Для того, чтобы это произошло, нужно не уменьшать калорийность и количество употребляемой еды, а заменить ее на полезную. К традиционному рациону из мяса добавляются еще молоко, кисломолочные продукты и овсяные отруби.

Снижение веса делится на этапы – атака, чередование, закрепление и стабилизация. На последних трех разрешается добавлять и другие запрещенные продукты в разумных количествах.

Диета на говядине

При соблюдении диеты на говядине можно есть только один вид мяса, сочетая его с продуктами из списка – овощами, соками, цитрусовыми фруктами. Допускается добавление нежирного кефира и творога. Говядина или телятина не должна быть с жиром, потому что в таком виде мясо содержит больше холестерина. Диета рассчитана на 12-14 дней, за это время человек теряет от 5 до 8 кг.

Диета на мясе и овощах

Эта система относится к экспресс-диетам. Необязательно соблюдать ее несколько недель, оптимальное время для достижения результата – 4-5 дней.

Овощи можно использовать в свежем, пареном и отварном виде. Главные правила – делать промежутки между едой не меньше 3 часов, исключить перекусы, пить только воду и свежевыжатые соки.

Если соблюдать эти условия, диета на овощах и мясе поможет сбросить 3-4 кг.

Для того, чтобы добиться быстрого эффекта, нужно брать продукты с правильной жирностью. Зная, какое мясо можно есть на диете, легко составить ежедневный рацион. К диетическим сортам относятся:

  • говядина;
  • курятина;
  • индейка;
  • крольчатина;
  • телятина.

Перед приготовлением мясо избавляют от лишнего жира и пленок. Когда происходит похудение на белках и мясных продуктах, надо исключить из меню жареную кожу курицы и субпродукты. Под запретом баранина и свинина, потому что в этих видах мяса слишком много холестерина. Кроме того, в них содержится меньшее количество микроэлементов, витаминов, необходимых для избавления от лишнего веса.

Меню мясной диеты

Похудение происходит из-за того, что организм, не получая углеводов, начинает использовать запасы в виде жиров и быстро их сжигает. Существуют правила, которые нужно соблюдать при составлении меню мясной диеты:

  1. Есть не меньше 500 г белков каждый день.
  2. Минимальное количество приемов пищи за сутки – 5 раз.
  3. Мясо не жарить, а варить, тушить или запекать.
  4. Выбирать рыбу нежирных сортов.
  5. Размер порций делать не больше 200 г.
  6. Воду пить за 15 минут до еды и через 30 минут после.
  7. Отказаться от соли или ограничить ее употребление.

На 4 недели

При соблюдении белкового рациона в течение месяца позволяется небольшое отступление от строгой системы и добавляются молочные продукты. Мясная диета на 4 недели предполагает, что меню составляется сначала на одну неделю, а потом оно повторяется или выбирается другой вариант с соблюдением правил питания. Примерная белковая диета на неделю:

Понедельник:

  • первый завтрак – зеленый чай, запеканка из творога;
  • второй завтрак – яйцо, половина апельсина;
  • обед – говядина на пару с овощным салатом;
  • полдник – кусочек сыра и вторая половинка апельсина;
  • ужин – салат из куриной грудки с овощами.

Вторник:

  • первый завтрак – свежевыжатый сок грейпфрута, овсяные отруби;
  • второй завтрак – ломтик сыра, 2 киви;
  • обед – минтай, запеченный в фольге, пюре из брюссельской капусты;
  • полдник – яблоко;
  • ужин – салат из яиц с болгарским перцем.

Среда:

  • первый завтрак – чай каркаде, 100 грамм творога;
  • второй завтрак – яйцо, салат с сельдереем;
  • обед – отварная куриная грудка с цветной капустой;
  • полдник – запеканка из шпината с сыром, апельсин;
  • ужин – греческий салат, кусочек курицы.

Четверг:

  • первый завтрак – томатный сок, запеканка из творога;
  • второй завтрак – 2 яйца, половина апельсина;
  • обед – кролик в йогуртовой заливке с баклажанами;
  • полдник – кусочек сыра, грейпфрут;
  • ужин – овощи с брынзой.

Пятница:

  • первый завтрак – зеленый чай, пшеничные отруби;
  • второй завтрак – 100 г творога, половина апельсина;
  • обед – мясо индейки в пароварке с тушеными овощами;
  • полдник – кусочек сыра и вторая половинка апельсина;
  • ужин – салат из куриной грудки с овощами.

Суббота:

  • первый завтрак – морковный сок, овсяные отруби;
  • второй завтрак – яйцо, половина апельсина;
  • обед – говядину запечь на пару, пекинский кресс-салат заправить лимонным соком;
  • полдник – кусочек сыра и вторая половинка апельсина;
  • ужин – салат из куриной грудки с овощами.

Воскресение:

  • первый завтрак – яблочный сок, сыр;
  • второй завтрак – яйцо, половина апельсина;
  • обед – тушеная телятина со спаржей и салатом из огурцов;
  • полдник – запеканка из творога, апельсин;
  • ужин – салат из куриной грудки с овощами.

На 10 дней

Мясная диета на 10 дней считается самым оптимальным решением. За этот период организм успевает перестроиться, приспособиться к новой системе питания. Для достижения хорошего результата необязательно даже выполнять физические упражнения. Желудок привыкает к небольшому объему порций и после перехода на обычный рацион эффект еще долго сохраняется.

На 7 дней

Когда нужно срочно привести в нужную форму фигуру, хорошо помогает мясная диета на 7 дней. Можно использовать блюда, составленные для диеты на месяц. Однако придется исключить сыр, творог, кефир, оливковое масло. Эти продукты обладают высокой калорийностью. Вместо них диетологи рекомендуют употреблять больше чистой негазированной воды между приемами пищи.

На 5 дней

Подходит мясная диета на 5 дней тем людям, которые не могут долго придерживаться определенной системы питания и испытывают стресс. Обязательное условие для похудения за такой короткий промежуток времени – добавление физической нагрузки на мышцы пресса. Женщинам, которым противопоказаны сложные упражнения на поднятие корпуса, можно заменить их на дыхательную гимнастику.

Видео: мясная диета для похудения

Отзывы

Источник: http://sovets.net/10470-myasnaya-dieta.html

Диета доктора Дюкана. Меню

Елена

Лето в самом разгаре и кто же не желает поправить фигуру, когда новый купальный костюм совершенно не радует? А выход конечно есть, и я считаю достойный — это белковая диета знаменитого диетолога из Франции доктора Дюкана.

Он является ее разработчиком и нашим вдохновителем, потому, что гарантирует стойкий результат, и судя по меню, она не изнурит голодом.

Все вкусности будут разрешены даже если вам придется продолжить ее в отпуске при обилии шведского стола!

Особенности диеты Дюкана

Главной особенностью является ее упор на употребление продуктов с высоким содержанием белка, так как по мнению доктора  именно высокое содержание белка в организме является залогом здоровья и отличного самочувствия.

Поэтому он уверен, что в рационе человека должны быть именно белкосодержащие продукты в большом количестве, тогда как потребление продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов нужно сократить.

В отличие от большинства диет, которые предполагают резкое  сокращение количества пищи или сроков ее употребления, диета Дюкана не ограничивает ни в чем, кроме качества еды.

При этом, несмотря на такую свободу в количестве пищи, вы все равно можете быстро добиться отличных результатов для похудения, а также сможете придерживаться этой диеты всю свою жизнь.

Что представляет из себя диета доктора Дюкана

Диета Дюкана представляет из себя четырехступенчатую программу, каждый этап которой является ступенькой для следующего.

Первый этап – АТАКА

Название первого этапа этой диеты говорит само за себя. Вы как бы производите атаку белками на свой организм, вытесняя из него лишние углеводы и жиры.

Это самый трудный этап, так как при перестройке организма на белковое потребление вы будете чувствовать первое время некоторое недомогание. За время АТАКИ вы сможете потерять несколько килограммов, но это не главное.

Ваша цель – заставить организм перестроится на употребление белков.

Разрешенные продукты:

  • Приготовленное на пару нежирное мясо: свинина, говядина и птица;
  • Почки, язык, печень;
  • Обезжиренное молоко и творог;
  • Маринованные огурцы;
  • Яйца, как сырые, так и вареные;
  • Морепродукты (практически любые);
  • Лимоны;
  • Приправы, чеснок и лук.
  • Большое количество жидкости: вода, зеленый и травяной чай, кофе. Не менее 2 литров в день.
  • Рекомендуется принимать витаминные добавки.

Во время второго этапа диеты необходимо начать чередовать употребление протеиносодержащих продуктов с растительными. Этот этап – этап активной потери избыточной массы и не имеет конкретных временных рамок. Поэтому вы сами сможете определять его тип время чередования в зависимости от того, какое количество килограммов вы собираетесь сбросить. 1 к 1, 2 к 2 или 3 к 3 подойдут, если ваша цель до 10 кг. Если же вы хотите сбросить больше, то рекомендуется схема 5 к 5 и выше.

Разрешенные продукты:

  • Все, которые употребляются во время АТАКИ;
  • Сырые, запеченные или отварные овощи: томаты, огурцы, баклажаны, спаржа, капуста любых сортов, шпинат, перец и стручковая фасоль, можно кабачки, изредка можно употребить морковь и свеклу.
  • Тофу;
  • рыбные консервы из натуральной рыбы;
  • Сухое обезжиренное молоко;
  • Крабовые палочки (до 8 штук в день).
  • Водоросли;
  • Горчица, аджика и другие соусы;
  • Приправы.

ОБЯЗАТЕЛЬНО: ежедневно употреблять 2 столовые ложки отрубей и два из  нижеперечисленных продуктов:

  • 1 столовая ложка кетчупа;
  • 30 грамм нежирного сыра;
  • 10-25 грамм сухого вина;
  • 1 столовая ложка крахмала;
  • 1 чайная ложка сливок жирностью до 4%;
  • 2 столовые ложки соевых сливок;
  • При готовке использовать ТОЛЬКО растительное или оливковое масло.

style=»display:inline-block;width:600px;height:180px» data-ad-client=»ca-pub-2689315496555211″

data-ad-slot=»1979578514″>

Этап третий – ЗАКРЕПЛЕНИЕ

Цель третьего этапа – закрепить полученный результат. Его продолжительность напрямую зависит от того, сколько килограммов вы потеряли за АТАКУ и ЧЕРЕДОВАНИЕ. Он один из самых длительных, так как каждый потерянный килограмм равняется 10 дням. Если вы похудели не 10 кг – значит ЗАКРЕПЛЕНИЕ будет длиться 100 дней.

Разрешенные продукты:

  • Белковые продукты и овощи;
  • Фрукты (исключения – бананы, вишня и черешня);
  • Зрелый сыр (30-40 гр);
  • 2 кусочка хлеба.

На этом этапе режим несколько мягче и вы раз-два за неделю можете употребить абсолютно любое блюдо. Но один раз в неделю нужно употреблять ТОЛЬКО белки. Также не стоит забывать о том, что ежедневно ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно съедать 2-2.5 столовые ложки отрубей

Этап четвертый – СТАБИЛИЗАЦИЯ

Диета Дюкана рассчитана не на конкретный и быстрый, а на продолжительный результат, поэтому по окончанию трех этапов рекомендуется продолжить ее соблюдение. Таким образом, вы сможете закрепить свой результат и не дать лишнему весу вернуться вновь.

На этом этапе нет нужды ограничивать себя в пище, просто нужно сократить количество углеводов и жиров. Единственным условием является ОДИН РАЗ В НЕДЕЛЮ делать чисто «белковый» день, а также ЕЖЕДНЕВНО употреблять 2.5-3 ложки отрубей.

Достоинства диеты Пьера Дюкана

Диета Дюкана обладает рядом неоспоримых преимуществ. Во-первых, вам не нужно голодать и жестко ограничивать себя в еде. Во-вторых, при правильном ее соблюдении вы не будете поправляться вновь, хотя будете кушать вкусные блюда. А в третьих, на первых двух этапах результат будет просто ошеломляющим и вы, таким образом, будете отлично мотивированы.

Удачного вам похудания!

Загрузка…

Источник: http://my-ledimir.ru/dieta-doktora-dyukana-ili-esh-myaso-i-xudej

Мясная диета для похудения Дюкана

Мясная диета для похудения Дюкана является одной из белковых диет, которые помогают сбросить лишний вес. Мясо можно есть на всех четырех этапах диеты. Но в разном количестве и при разном способе приготовления.

Если строго соблюдать данную диету можно избавиться от пяти лишних килограмм. Важно, не сорваться. Так как при малейшем отклонении от диеты результаты всех ваших стараний могут пойти насмарку и даже усугублять ситуацию.

Питаться одним только мясом можно не больше десяти дней. Чтобы не навредить почкам и всем органам пищеварения.

Мясная диета для похудения Дюкана разрешает кушать:

  • Мясо курочки, индейки, утки, кролика, говядины, свиной вырезки. При этом мясо должно готовиться без масла. Можно варить, запекать, делать на гриле;

  • Если вы решили мясо немного поджарить, допустимо это сделать с оливковым маслом, но, ни в коем случае не на растительном или сливочном масле;

  • Кроме мяса можно готовить блюда из яиц и рыбы;

  • Полезно кушать овощи. Готовьте их без соли, заправляя оливковым маслом или соком лимона. Под строгим запретом картошка, морковка и кукуруза.

Мясо можно кушать вместе с овощами, или отдельно как самостоятельное блюдо.

Мясная диета для похудения Дюкана рекомендует исключить со своего рациона сахар, хлебобулочные изделия, крупяные продукты, фрукты, молочку, алкогольные и сладкие напитки.

Весь дневной рацион питания необходимо разделить на пять или шесть приемов пищи. Старайтесь, чтобы ваш ужин был не позже восьми вечера.

Совет!

Утолять жажду разрешается кофе, несладким чаем, негазированной минеральной водой. Воду пейте или за час до еды, или через тридцать минут после трапезы. Чтобы не было сильной нагрузки на почки, рекомендуется выпивать в день около полутора литров жидкости.

Мясная диета не дает голодать. Если параллельно с ней выполнять и физические упражнения, можно отлично укрепить мышцы и костную систему.

Есть в мясной диете и минусы:

  • При частом употреблении тяжелой мясной пищи могут появиться проблемы с ЖКТ и со стулом;

  • Могут появиться головные боли и повыситься утомляемость из-за недостатка углеводов вовремя соблюдения мясной диеты Дюкана.

Мясную диету Дюкана запрещено соблюдать несовершеннолетним подросткам, пенсионерам, а также при заболеваниях почек или при острых хронических заболеваниях.

Мясная диета помогает сбросить лишний вес без особых усилий и физических нагрузок, а также без подсчета калорий. Необходимо только проявить свою силу воли, и вы станете обладателем прекрасной фигуры.

Важно! Прежде чем начать соблюдать мясную диету для похудения Дюкана необходимо пройти консультацию у доктора. Он проверить состояние вашего здоровья, если имеются хронические заболевания, поможет их подлечить и улучишь ваше самочувствие.

Главное не переусердствуйте с диетой. Прислушивайтесь к своему организму и здоровью. Удачи!

ЧИТАЙТЕ СВЕЖЕЕ: КАК НЕ ПОТОЛСТЕТЬ. 2 САМЫХ ВАЖНЫХ ЗАПРЕТА

Источник: http://kurszdorovia.ru/figura/dieti/myasnaya-dieta-dlya-pohudeniya-dyukana





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.