Мышцы работающие при беге

Какие мышцы работают при беге?



Бег включает в работу гораздо больше мышц на самом деле, чем мы предполагаем. Совершенно неверно полагать, что пробежка задействует только нижнюю часть тела, так как такое предположение – в корне неверно.

А теперь давайте разберемся и упомянем абсолютно о каждой мышце, работающей как при интенсивном, так и неспешном беге. Ведь стиль пробежки также влияет на работу той или иной группы мышц, и от этого будут зависеть начальная цель и конечный результат.

Бег на скорость

При таком виде нагрузок включаются прежде всего ягодицы, так требуется большая амплитуда движения. Назовём такое упражнения выпад в воздухе. От ширины шага и будет зависеть скорость.

Без задействования мышц голени не обходится ни одна пробежка. Так как голень стабилизирует и отталкивает, другими словами: задает – старт.

Спина, а именно ее широчайшие мышцы, при интенсивном беге работают не меньше, чем ягодицы и голень. Так как полуповороты корпуса задают темп и добавляют скорости бегущему.

Мышцы пресса – стабилизирующие и при беге находятся в постоянном напряжении.

Дельты также работают при интенсивном движении рук. Особенно, передний и задний пучок, которые выполняют функцию отведения в плечевом суставе.

Бег в гору или по лестнице

Если скорость не для Вас, то предлагаем не менее трудоемкий, но более спокойный вид пробежек – бег в гору или по ступенькам.

При таком виде кардио нагрузок отлично работают ягодицы и бицепс бедра, если приземляться на всю поверхность стопы, а не на носочки.

Внимание!

Иначе, вся нагрузка смещается на голень и квадрицепс. Но проблем с коленным суставом потом не избежать. Поэтому всегда приземляйтесь на пятку и опускайтесь на всю стопу. Затем медленно перемещайтесь на носочек и отталкивайтесь. Правильная техника – залог успеха и здоровья в будущем.

При наклонном беге нагрузка с широчайших уходит на низ спины и на мышцы пресса. Так как при большом угле наклона необходима дополнительная стабилизация корпуса в вертикальном положении.

Бег трусцой

Jogging или бег трусцой – самый безопасный и спокойный вид кардио, который доступен каждому и без покупки абонемента в фитнес клуб.

При обычном беге работают все мышцы, а именно: ягодицы, бедра, голень, плечи, спина и пресс. Все в равных пропорциях, поэтому после пробежки чувствуется легкая усталость во всем теле. А после — нет тяжелой крепатуры у конкретной мышцы.

Орбитрек

При избыточном весе бег рекомендуют заменять на орбитрек или ходьбу в гору, так идет колоссальная нагрузка на суставы вовремя движений.

При занятиях на орбитреке низ и верх тела прорабатывается одинаково. В большей мере задействованы бицепс бедра и ягодицы, а также широчайшие и дельтовидные мышцы, как и при беге на скорость.

Пресс при любом виде пробежек – в напряжении, так как тело находится в вертикальном положении и требует стабилизации.

Тут снимается полностью нагрузка со стоп и с коленных суставов, что является неоспоримым плюсом. Если Вам кажется, что нагрузка не достаточная – просто смените режим на тренажере и сразу заметите разницу.

Лыжный бег

Нет, лыжный бег отличается от обычного катания на склонах. Для него лучше выбрать ровную поверхность (не наклонную), хотя бы для первых тренировок.

Техника напоминает выпады в ходьбе, только на ногах вместо кроссовок — лыжи, а в руках – палки. При выпадах качаются в основном бедра (квадрицепс и бицепс), голень и ягодицы, а также спина, плечи и трицепс.

Если при обычном беге задействуются только плечи, то при лыжном – хорошую нагрузку получают и руки, а именно их задняя часть, которая отвечает за разгибание в локтевом суставе.

Конечно же, на снегу скользко и пресс включается моментально, дабы не дать Вам упасть или навернуться.

Интервальный бег

Такая нагрузка под силу опытным и продвинутым бегунам, так как сильно изматывает и заставляет работать все мышцы тела.

Такая пробежка – смесь бега трусцой и бега на скорость. Поэтому в работе участвуют все мышцы тела: плеч, спины, бедер, ягодиц, а также голени, низа спины и пресса.

А также при таком беге идет значительная нагрузка на мышцу сердца, поэтому новичкам и пожилым людям данный вид категорически запрещается, во избежание негативных последствий в дальнейшем.

В заключении, хотим напомнить, что самостоятельно бег не качает мышцы и не убивает их. Все зависит в большей мере от питания. Поэтому девушкам не стоит бояться пробежек, а, наоборот, они способны подтянуть фигуру в считанные секунды. Особенно в комбинации «кардио плюс силовые».

Источник: http://www.woman-in-city.ru/kakie-myishtsyi-rabotayut-pri-bege/

Мышцы работающие при беге

Мышцы — основная движущая сила в любом виде спорта, поэтому они больше всего подвержены травмам и перенапряжению. Мышцы — это органы, которые состоят из соединительной ткани, нервов и сосудов.

Их основу составляют тонкие пучки поперечно-полосатых мышечных волокон, покрытых сверху оболочкой. Соединительная ткань мышц по краям переходит в сухожилие и крепится к костям.

С внутренней стороны мышцы находятся капилляры и нервные волокна,которые осуществляют питание и передают двигательные импульсы.

Механизм работы опорно-двигательного аппарата прост: к двум костям крепятся две мышцы, которые попеременно сокращаются, сгибая или разгибая конечности.

Работа мышц в процессе бега

По мышечному строению туловища различают мышцы спины, грудной клетки и живота. Для плодотворного занятия бегом необходимо, чтобы мышцы туловища находились в тонусе.

Важно!

Поверхностный слой мышц спины и груди — это мышцы, которые наиболее часто подвергаются травмам при занятиях спортом (участвуют непосредственно в физической активности), а внутренний слой мышц предназначен для своевременного обеспечения процессов учащенного дыхания. Мышцы живота образуют брюшной пресс. Накачать пресс — одна из основных задач при занятии, например фитнесом.

Упругий живот не только выглядит эстетично, но и важен для бега. При увеличении скорости бега туловище спортсмена немного наклоняется вперед — при этом активно работают мышцы спины и пресса.

Мышцы нижних конечностей массивные, мощные, с сильными волокнами.

Мышцы ног делятся на мышцы пояса нижней конечности, мышцы бедра, голени и стопы. Все они работают на разных фазах бегового шага:

  • контакт стопы с поверхностью (рис., а);
  • отрыв опорной ноги (рис., в);
По теме:  Худеем с помощью бега

При беге задействованы также практически все мышцы верхних конечностей.

Благодаря своему строению мышцы могут сокращаться или растягиваться в два раза под воздействием биологических (собственной нервной деятельности), механических и химических раздражителей. Мышечная работа требует большого количества углеводов.

Если их недостаточно, тратятся белки и жиры, что продуцирует значительное количество энергии. При распаде питательных веществ в кровь выделяется большое количество продуктов обмена (фосфорная, молочная кислота и др.).

Зачастую продукты обмена веществ не успевают быстро утилизироваться, а запасы гликогена (запасных углеводов организма) истощаются, поэтому появляется утомляемость мышц.

Рекомендации Джека Дэниелса

Клетки (волокна) работающих при беге мышц теснее всего взаимодействуют с сердечно-сосудистой системой. Они представляют собой периферийную часть системы, к которой сердце и сосуды доставляют топливо и кислород и из которой удаляют молочную кислоту и углекислый газ.

Результатом тренировки становятся изменения, происходящие внутри и вокруг мышц, поэтому точно так же, как в ситуации с сердечной мышцей, относительно медленный легкий бег дает отличные результаты. Самое важное изменение — это перераспределение и увеличение количества и размеров митохондрий, отвечающих за аэробный метаболизм в мышечных волокнах.

Другое изменение — это увеличение активности окислительных ферментов, что приводит к росту скорости переработки доставленного в мышцы кислорода.

Еще одно изменение — это увеличение количества кровеносных сосудов в мышцах: больше капилляров становятся активными, за счет чего увеличивается суммарный диаметр сосудов и снижается сопротивление току крови в них. Это приводит к увеличению доставки кислорода в весь объем работающих мышц.

Все эти связанные с тренировками изменения увеличивают способность мышц получать и перерабатывать кислород. Кроме того, мышцы лучше сохраняют гликоген — свое главное углеводное топливо, лучше перерабатывают жир в энергию и лучше справляются с накоплением молочной кислоты.

Бег при 59-74% индивидуальной аэробной производительности бегуна (это означает частоту сердечных сокращений, составляющую от 65 до 79% от максимальной).

Для большинства людей это означает темп бега, на 30-40 секунд на километр меньший, чем их темп марафонского бега, или на 60-75 секунд на километр меньший, чем их темп при беге на 5000 метров. Польза небыстрого легкого бега настолько велика, что я выделил специальную фазу тренировок для него.

Здесь я хотел бы обсудить те компоненты, которые развиваются при напряженных (качественных) типах тренировки, над которыми вам также будет необходимо работать, чтобы улучшить свои результаты.

Читайте также

Источник: http://sportguardian.ru/article/3424/mishtsi_rabotayuschie_pri_bege

Какие мышцы будут работать при беге — разбираемся в анатомии

Все умеют бегать, но не все знают, какие мышцы работают при беге. А это важно знать в первую очередь тем, кто собирается устраивать себе беговые тренировки для похудения, поддержания своего тела в хорошей форме.

Чтобы понять, какие мышцы качаются при беге, нужно знать, из чего состоят наши ноги.

Ноги массивнее рук, сильнее, там есть множество мускулов. Все мышцы делятся на несколько больших функциональных групп: сгибатели, разгибатели, приводящие, супинаторы, фиксаторы и другие. Сгибатели и разгибатели на ногах расположены сзади и спереди соответственно.Мышцы ног. Нажмите чтобы увеличить изображение.

На задней поверхности ноги находятся двуглавая мышца, полусухожильная и полуперепончатая. С внутренней стороны располагаются большая и малая приводящие, которые держат ноги вместе. Благодаря им наши ноги не разъедутся в самый неподходящий момент.

На внешней стороне бедра расположены латеральная широкая мышца, прямая и медиальная (та самая, которая образует бугорок рядом с коленом). У атлетов хорошо просматриваются все эти мышцы. Здесь есть еще ряд настолько мелких мышц, о которых можно и не упоминать.Ниже располагается колено и подколенная мышца. Голень сзади образуют икра и камбаловидная мышца.

Совет!

Последняя получила свое название в честь своей плоской формы. Икра же довольно объемная, она тянет пятку на себя, благодаря чему мы можем вставать на носки.Чтобы мы не улетели назад во время подъема на носки, существуют передние мышцы голени: передняя большеберцовая и длинная малоберцовая.

К пятке от икры идет всеми любимое ахиллово сухожилие, которое так любили перерезать во время пыток в древние времена, чтобы жертва не убежала.Над бедром расположены ягодицы – большая ягодичная мышца – самая большая в человеческом теле. Латерально располагаются средняя и малая ягодичные.

Сзади от копчика вверх вдоль позвоночного столба уходит мышца, распрямляющая позвоночник. Спереди и сбоку над бедрами расположены мышцы брюшного пресса.Все эти мышцы работают при беге!Если говорить о скандинавской ходьбе, нагрузка уходит еще и на верхнюю часть тела. При беге же эта нагрузка сводится к тому, чтобы двигать руками на каждом шаге.

Хорошо прокачиваются межреберные мышцы за счет того, что нужно ритмично и ускоренно дышать.
Разберем, какие группы мышц работают в разную фазу бега. Для этого разделим бег на несколько фаз или этапов:

  1. Этап отталкивания одной ногой от горизонтальной поверхности.
  2. Перенос центра тяжести на вторую ногу.
  3. Отрыв толчковой ноги от поверхности.

  4. Приземление второй ноги на поверхность.
  5. Перенос центра тяжести для толчка, и снова этап 1.

Бег – это непрерывная цепочка из этих 5 действий. Одно происходит за другим. Мы даже не думаем, как делать тот или иной этап, мы просто бежим. Мы решили побежать и процесс пошел. Представьте, что было бы, если бы мы все сознательно координировали? Так легко и запутаться!

Все этапы происходят с накладкой друг на друга. Такого, чтобы один этап закончился прежде, чем второй начался, нет. Когда нога начинает отталкиваться от поверхности, вторая уже начинает движение вверх и вперед, параллельно начинается отрыв первой ноги. Так, с накладками, осуществляется весь бег.

При отталкивании в основном работают сгибатели, разгибатели ног, ягодицы и икра. То есть, все мышцы ног. В первой фазе толчка приводящая мышца контролирует положение ноги.Чем сильнее икра, тем сильнее можно оттолкнуться и дальше прыгнуть. Это важно для спринтеров. На этом этапе также важна кооперативная работа всех мышц голени, чтобы человек не упал.

Вторая нога начинает подниматься, сгибаясь в колене. Высота подъема, вместе с силой икры, будут определять длину прыжка, который вы сможете сделать в результате толчка. Икра будет решать, как долго вы пролетите, а разгибатели ноги (те самые мускулы, которые находятся спереди и немного сбоку бедра), как быстро вы поставите вторую ногу на поверхность.

Самый первый шаг осуществляется после переноса тела на вторую ногу, затем первая нога отталкивает тело и придает инерции. Дальше весь бег происходит по указанному выше алгоритму.На втором этапе, когда вторая нога уже поднята, а первая отталкивается, происходит перенос центра тяжести от толчковой ноги к той, на которую вы будете приземляться.

Работают преимущественно мышцы кора (пресс, мышца, распрямляющая позвоночник) и верхняя часть ног.
Во время отрыва толчковой ноги от поверхности происходит незначительное расслабление мышц этой ноги. Максимальное сокращение сгибателей и ягодицы сменяется расслаблением на время короткого полета.Во время приземления мускулатура ног обеспечивает амортизацию.

Наглядно это можно проследить на примере сгибания колена, которое компенсирует любое приземление. Со стороны это выглядит как незначительное приседание.Напряжение развивается от передней части голени, сразу после чего включаются разгибатели ног. Сгибатели, расположенные на задней части бедра, компенсируют работу разгибателей, обеспечивая баланс равнодействующих сил.

По теме:  Эффективность бега для похудения

Осуществляется за счет совместной работы разгибателей и сгибателей ног. Теперь другая нога является толчковой. Все повторяется заново.Ягодицы обеспечивают хороший толчок вместе с икрой, приводящая – равновесие, сгибатели и разгибатели – толчок и остальные фазы бега.Таким образом, упомянутые мышцы при беге задействованы все. Но качаться с помощью бега не получится.

Дело в том, что беговая нагрузка направлена на развитие выносливости, сжигание калорий. Но никак не на рост мускулатуры. За счет бега можно сделать сухое тело, убрать живот, жир с внутренней стороны бедра. А еще можно развить дыхательный аппарат, сердце. Но накачать мышечную массу ног без силовых упражнений не получится.

Внимание!

Как вы поняли, мускулы работают строго согласованно. При малейшем отклонении, запоздании, эффективность движения теряется. Если не в то время дернуть ногой, вы не сможете выполнить нужную фазу бега.

Усилия одной мышцы недостаточно, чтобы привести тело в движение, нужен кооперированная работа всех. В нашем организме управлением двигательной активности мозг занимается без нашего участия. Мы лишь решаем, чего хотим. А мозг уже отдает десятки приказов, активируя или блокируя разные мышцы.

Благодаря такой сложной системе, наше тело может так легко и свободно, на первый взгляд, двигаться.У мышцы, которая распрямляет позвоночник, несколько функций:

  1. Распрямление спины.
  2. Поддержание ее в прямом состоянии.
  3. Амортизация при ударах.

Все эти три функции выполняются во время бега.

Рекомендуется бегать с прямой спиной, не сутулится, таз отводить чуть назад. Тогда ваша осанка будет естественной, а смягчение каждого шага станет оптимальным.

Если бегать на носках, увеличится нагрузка на икры и камбаловидную мышцу. Если высоко поднимать колено – на мышцы пресса, которые тоже участвуют в поднятии ног.Если захлестывать пятки назад – будут тренироваться сгибатели ног.

Вот так можно менять нагрузку.

Источник: http://muskulatura.info/myshcy/683-kakie-myshcy-budut-rabotat-pri-bege-razbiraemsya-v-anatomii.html

Какие мышцы работают при беге

» Разное » Какие мышцы работают при беге

Преимуществ у ежедневного бега достаточно много. Он полезен в целях укрепления организма, избавления от лишних килограммов и просто снятия стресса. Но многие начинающие и опытные бегуны интересуются тем, какие мышцы работают при беге. Действительно, развитие мышечного тонуса в данном случае является важной задачей. Поэтому такому вопросу нужно посвятить некоторое время.

Группы мышц, работающих во время бега

Понимание того, какие именно мышцы работают в процессе бега, позволяется снизить опасность появления травм. Прислушиваясь к собственным ощущения в теле, можно понять, когда следует прекратить бег и заняться восстановлением мышц.

Все те мышцы, которые работают в процессе занятий подобного рода, могут быть разделены на две группы. В частности, работающие мышцы могут быть первичными и поддерживающими. Естественно, каждую из групп следует рассмотреть более подробно, ведь различия между их представителями достаточно серьезно.

Первичные мышцы, работающие при беге

  1. Квадрицепсы. Именно эти мышцы в первую очередь работают, когда человек бежит. Место их расположения – передняя сторона бедра. Включают 4 пучка и управляют движениями двух ближайших суставов – тазобедренного и коленного.

    Если во время бега возникла боль в этой области, есть опасность на повреждение какого-либо из пучков, но более точно локализацию проблемы найти сложно.

  2. Мышцы бедра. Если такие мышцы, как квадрицепсы, отвечают за разгибание ноги, то сгибать ее удается только за счет тех мышц, что расположены на задней стороне бедра. Они также включают 4 пучка.

    Соответственно, при беге или ходьбе квадрицепсы и сгибатели бедра выступают антагонистами.

  3. Ягодичные мышцы. Самая крупные мышцы тела. Они работают при беге особенно активно и отвечают за такие важные процессы, как поддержание тела в вертикальном положении и разведение ног при ходьбе.
  4. Подвздошно-поясничные мышцы. Также активно участвуют в процессе бега.

    Благодаря им квадрицепсы могут более активно работать на разгибание бедра, а также появляется возможность эффективнее сгибать ногу в колене. В большинстве случаев именно они становятся причиной появления болей, поскольку представляют собой достаточно тонкие мышечные пучки, которые несложно повредить.

  5. Икры. Находятся под коленом, на обратной стороне голени.

    Работающие при беге икры и камбаловидные мышцы выполняют ряд очень важных функций – они способствуют приподниманию ног, сгибанию коленей, стабилизации тела в целом. Движение ступни также во многом зависит от икры.

Все эти мышцы называют первичными, поскольку во время бега прежде всего они отвечают за движения.

Соответственно, желательно избегать их травм и при возникновении неприятных ощущений – сразу переходить на шаг. Если же эти мышцы работают исправно и не доставляют проблем, стоит говорить о том, что нагрузку на них можно увеличить.

Поддерживающие мышцы, работающие при беге

Здесь следует сказать о том, что поддерживающие мышцы могут быть разделены на несколько групп. Ниже они представлены по мере значимости (в порядке уменьшения данного показателя).

  1. К первой относится брюшной пресс. Есть три его отдела – верхний, средний и нижний. При беге именно пресс дает возможность для сохранения хорошей осанки. Также правильно работающий пресс позволяет избежать самых разных травм. Насколько исправно он будет работать, зависит не только от техники выполнения движений, но и от дыхания.
  2. Вторая мышца, которая работает при беге и относится к группе поддерживающих, это бицепс. Находится выше локтя с внутренней стороны руки. Бицепс должен работать правильно, поскольку от него зависит сгибание руки и вращение предплечья. Двуглавая мышца руки, как еще по-другому называют бицепс, работает постоянно, поскольку во время бега рука находится в согнутом состоянии.
  3. Мышцы спины. Благодаря напряжению в поясничном отделе исправляется осанка. Широчайшие и трапециевидные мышцы работают при движении руками. Трапециевидные работают меньше остальных, но это не значит, что их роль невелика. Они во многом определяют, насколько грамотные движения руками будут совершаться.

Группа поддерживающих мышц все же намного меньше работает при беге. Именно поэтому вероятность того, что будет получена травма какой-то из них, достаточно мала. Но зато без слаженной работы каждого из участвующих в работе отделов вряд ли удастся получить по-настоящему правильный бег.

Конечно, основная нагрузка приходится на первичные мышцы. Поэтому перед бегом их нужно хорошо разминать. Но и поддерживающие нуждаются хотя бы в минимальном разогреве.

В итоге зная, какие мышцы работают при беге, удается намного более продуктивно организовать занятия. Хотя вся эта информация является лишь теоретической.

Больших успехов достигают практики, хорошо умеющие чувствовать собственное тело.

Пост опубликован: 28.05.2016

Источник: http://damaglamura.com/kakie-myshcy-rabotayut-pri-bege/

Какие мышцы работают при беге и чем он вообще полезен

Какие мышцы работают при беге?

Какие мышцы работают, когда мы бегаем? При беге работают почти все мышцы, какие только есть в теле. Просто одни мышцы при беге работают больше, другие меньше.

Универсальная особенность занятий бегом как раз в том и есть, что без использования каких-либо хитромудрых тренажеров или сложного комплекса упражнений, можно на долгие годы обеспечить себе здоровье, красоту и даже в определенном смысле острый ум.

И это весьма актуально для городского человека, который мало двигается, часами сидит в офисе, а приходя домой опять бежит к компьютеру или на диван к телевизору. Неправильный образ жизни медленно, но планомерно подрывает наше здоровье. А бег – один из самых простых, доступных и дешевых способов его сохранить.

Поэтому важно не только знать, какие мышцы работают при беге, но и в чем польза регулярных пробежек.

Чем полезен бег?

Итак, вы выбрали для своих занятий бег. Чем он полезен? Бег полезен не только для физического тонуса, но и для здоровья всего организма.

  • Пробежки укрепляют не только те мышцы, которые нам известны, но и сердечную мышцу. Сердце становится сильнее, а значит улучшается кровообращение и транспортировка кислорода ко всем жизненным системам организма
  • Помимо сердца занятия бегом благотворно влияют на иммунную систему и работу центральной нервной системы
  • Так как во время бега активно работают почти все мышцы нашего тела, укрепляется и здоровье суставов – ведь они неразрывно взаимосвязаны
  • Бег держит весь организм в тонусе, помогает бороться с одышкой, насморком и гипертонией
  • Регулярные пробежки способствуют закаливанию организма
  • Занятия бегом эффективны для людей, решивших похудеть
  • Бег способен легко победить депрессию, так как способствует выработке гормона счастья и снимает стресс

И не важно, молодой человек или старый, полный или худой – главное проявить целеустремленность, начать бегать и не отступать от своего решения.

Интересный факт! В Австралии пожилой фермер 61 года Клифф Янг как-то отправился на ультрамарафон с дистанцией 875 км. Он выиграл его, хотя бежал медленнее всех и поначалу отставал от своих соперников – профессиональных спортсменов. Он бежал почти 6 суток, не останавливаясь даже тогда, когда другие прерывались на сон. Вот что значит выносливость и воля! И возраст тут отнюдь не при чем.

Какие при беге работают мышцы?

Для начала стоит понять, что работа мышц во время пробежки хоть и является довольно интенсивной, все же не способствует наращиванию мышечной массы.

Поэтому тем, кто хочет «накачать» рельефное тело, стоит попробовать для себя что-то еще. Во время бега мышечный объем увеличивается только на первых порах из-за задержки молочной кислоты и жидкости.

Важно!

Однако после пары недель тренировок (что как раз хорошо для худеющих) объемы начнут планомерно уменьшаться.

Если конкретно говорить о мышцах, которые задействованы при беге, то основные из них приходятся на ноги и ягодицы:

  • Ягодичные мышцы – помогают держать корпус в вертикальном положении правильно, от них зависит форма наших ягодиц, а также их ширина
  • Мышцы бедра – проходят четырьмя пучками по задней стороне бедер и отвечают за сгиб в колене
  • Квадрицепсы – в отличие от предыдущих расположены по передней части бедер и отвечают за разгибание ноги. Они играют важную роль в перемещении коленного и тазобедренного суставов при беге
  • Подвздошные мышцы – также выполняют сгибательную функцию голени в колене. Иногда при интенсивной тренировке могут стать причиной боли в бедре, сигнализируя о том, что пробежку лучше прервать
  • Икры – мышцы, расположенные в голени. Помогают приподнимать ноги во время бега и стабилизировать тело.

Во время бега тренируется и укрепляется не только тазобедренная система. Хоть и в меньшей степени, но все равно вполне результативно приходят в тонус и другие мышцы тела. Например, верхний и нижний пресс, а также бицепсы. Однако в случае с второстепенными группами мышц важно понимать, как правильно бегать, чтобы и на них ложилась достаточная нагрузка.

На заметку! Мышцы спины, корпуса, рук и пресса тоже работают во время бега, но совсем не так активно, как ножные мускулы. Ведь в отличие от ног на них не приходится вес тела. Однако это не повод увеличивать нагрузку за счет утяжелителей, тем более что подобным способом можно нанести вред своему здоровью. В данном случае оптимальное решение – это правильная техника бега.

Чтобы укрепить спину и улучшить свою осанку, во время пробежки старайтесь опускать плечи и сводить лопатки к позвоночнику. Руки при этом должны быть согнуты в локтях и ритмично двигаться в том же темпе, что и ноги. Для тренировки пресса во время бега следует держать его слегка напряженным, но не более чем наполовину, чтобы не сбить правильное дыхание.

Какие мышцы работают во время бега, зависит еще и от того, какой вид бега вы выбрали для своих тренировок. Пробежка трусцой (когда бегун наступает с носка на пятку) задействует ягодицы, а также заднюю и переднюю поверхность бедер.

Спортивный бег с пятки на носок больше заставляет работать ягодичные мышцы, а особенно средние пучки. Спринтерская же техника с отталкиванием полной стопой работает со всеми тазобедренными и икроножными мышцами.

Только с этой техникой новичкам следует быть поосторожнее, чтобы не повредить коленные суставы.

Не бойтесь бегать и не верьте в стереотипы о том, что занятия бегом – это непосильно тяжкий труд, отнимающий время и силы. Помните, что при любых тренировках важно правильно рассчитывать силы, добиваясь результата не высокими нагрузками, а регулярными занятиями. И тогда бег превратится для вас в истинное удовольствие!

Похожие посты:

  • Как правильно подтягиваться на… Вы с ужасом вспоминаете уроки физкультуры в школе? Помните, как…
  • Как собрать спиннинг Для поимки хищной рыбы (окуня, судака, щуки, сома) нужна особая…
  • Что лучше Nikon или Canon Споры о том, какой фотоаппарат лучше – Nikon или Canon…
  • Как научиться рисовать аниме… Как научиться рисовать аниме карандашом? Это не так сложно, если…
  • Как правильно собрать удочку Сложно сказать, когда именно человек придумал удочку. Во всяком случае,…

Эта запись была опубликована в рубрике Рекомендации. Положить в закладки эту запись.

Больше информации по теме: http://vopros-kote.com

Источник: http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/sport/79519-kakie-myshtsy-rabotayut-pri-bege-i-chem-on-voobshche-polezen





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.