Мышцы задействованные при беге

Содержание

Какие мышцы работают при беге, что тренируется



мышцы задействованные при беге

Практически каждый человек замечал, что бег кладется в основу большинства разминок перед тренировками, многие при посещении тренажерных залов отдают предпочтение беговым дорожкам, да и просто можно встретить людей, бегающих по улице и паркам. Популярность этого вида обусловлена в первую очередь доступностью и экономичностью, а также тем какие мышцы работают при беге.

Данный вид спортивных занятий, заставляет работать практически все мышечные ткани организма.

При этом даже не столько важно то, какие мускулы качает бег, как то какую пользу он приносит.

Он способен укреплять не только мышечные ткани, отвечающие за движения человека и его внешний вид, но и сердечную мышцу, положительно влиять на иммунную и нервную систему, укреплять суставы, способствовать закаливанию организма, действовать как антидепрессант и помогает в похудение, за счет сжигания большого количества калорий.

Какие мышцы задействуются во время бега

Работает во время бега большое количество мышечных тканей человека. Но следует отметить, что наибольшая нагрузка всё-таки приходится на мускулатуру тазобедренной системы. К ним относят:

  • мышцыбедер;
  • ягодичные;
  • квадрицепсы;
  • подвздошные,
  • икры.

То есть, это те мышцы, которые способствуют хождению, бегу и иным аналогичным функциям человека, помогают удерживать корпус прямо, обеспечивают выполнение таких действий, как разгибание и сгибание нижних конечностей в коленях.

Хоть это и основные наиболее усердно работающие мышечные ткани во время такого спортивного занятия, как бег, но какие мышцы работают еще при этом тоже важно знать.

Внимание!

К второстепенным, на которые приходится нагрузка во время бега, относят следующие мышечные ткани: мышцы пресса, межреберные, спины, верхних конечностей и бицепса.
Какие группы мышц работают при беге наиболее наглядно можно увидеть на фото, представленном ниже.

Выраженность нагрузки при беге обусловлена весом тела человека, если на ноги приходиться вся масса человека, то остальные мышцы такой нагрузки не испытывают.
При этом категорически не рекомендуется использовать разного рода утяжелители, чтобы включать наиболее сильно в работу остальные мышечные ткани, кроме тазобедренных, а также не менее важно соблюдать правильную технику бега.

Нагрузка на мышцы в зависимости от вида бега

Как уже говорилось ранее, от техники бега зависит нагрузка, оказываемая на второстепенные мускулы, а значит и то какие мышцы больше тренируются при беге.
Чтобы наиболее полно задействовать во время бега мышцы спины, необходимо во время пробежки попытаться максимально опускать плечи, сводя лопатки, как можно ближе друг к другу.

Руки необходимо держать согнутыми, в естественном положении при беге и двигать ими в темпе соответствующему темпу нижних конечностей.

Для того чтобы бег эффективно воздействовал на мышцы пресса при побежке нужно слегка его напрягать, но здесь важно не перестараться, не нужно делать это слишком сильно. Бег качает все мышцы пресса только в том случае, если не сбивается дыхание, например, из-за чересчур сильного напряжения.

Какие мышцы качаются при беге, в большой степени зависит еще и от выбора вида бега. Но в любом случае всегда нагрузка приходится в первую очередь на голени человека, но в разных степенях.

Выбрав пробежку трусцой, наиболее сильно задействуются ягодичные мышцы, мускулы бедер и икр, а также спины, шейного и грудного отдела и рук.

Такой бег осуществляется посредством вступления ноги сначала на носок, а потом ее опусканием на пятку.

Можно использовать такой вид бега, как поднятие в лестницу. Здесь за счет подъема увеличивается нагрузка на организм, вследствие чего возрастает и нагрузка на мышцы ног и ягодиц.

Многие игнорируют такой бег, как сбегания по лестнице, а зря, он также эффективно заставляет работать мышцы организма человека. Основным его минусом является только меньшее сжигание калорий.

Существует и такой вид, как бег в гору. Он также достаточно эффективен, заставляет наиболее полно работать мускулы бедра и голени, икр и спины. А при спуске качаются практически все мышцы организма.

Зимой бегуны могут использовать бег на лыжах. Он заставляет тренироваться мышечные ткани нижнего пресса, ног. Его классический вид заставляет тренироваться мышцы также руки и спину. Коньковой вид помогает при накачивании верхних частей бедер.

Важно!

При этом, какие мышцы и как тренирует лыжный бег зависит в наибольшей степени от техники его выполнения. Здесь важно двигаться размерено, сохраняя дыхание и не забывать использовать палки для отталкивания.

Эффективным считается спортивный бег, но его техника достаточно тяжела для обычных людей и требует значительных усилий и постоянного напряжения всех мышц. Здесь важно прямо держать осанку. Осуществляется этот вид посредством вступления ноги сначала на пятку, а затем на носок.

Спринтерский вид бега заключается во вступление одновременно и носка и пятки, то есть всей ступой. Наиболее большая нагрузка идет на икры и тазобедренные мышцы. Но это техника не подходит новичкам.

Ее лучше выполнять, как и спортивную, под руководством специалистов, чтобы избежать различного рода травмировании организма.

Например, при спринтерском беге наиболее часто подвержены травмам коленные суставы.

Важно помнить, что перед тем как решиться заняться любым видом бега, необходимо не только знать на какие мышцы влияет бег, но и уметь правильно обеспечить нагрузку на организм.

При этом, какие бы мышцы задействованы при беге ни были, следует помнить, что данный вид занятий избирают те, кто хочет сохранить свое здоровье и внешний вид тела в подтянутом состоянии.

Накачать мускулатуру с помощью этого вида спорта не получится.

Мышечные ткани способны увеличиваться в первые дни занятий за счет застоя молочной кислоты и жидкости, но спустя 2–3 недели тело примет свой привычный облик.

Таким образом, бег — это универсальное спортивное занятие, позволяющие тренировать мышцы тела практически всем категориям людей. Исключения составляют лица с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почек и суставов.

Совет!

Бег задействует наибольшее количество мышечной ткани человека, без каких-либо специальных устройств и познаний.

Учитывая то, какие мышцы укрепляет бег, благодаря ему, как люди с малоподвижным образом, так и выполняющие физические нагрузки могут сохранить намного дольше здоровье и поддерживать тело в красивом виде.

https://www.youtube.com/watch?v=1ahSgowPSKw

Источник: http://NashiMyshcy.ru/omyshcax/kakie-myshcy-zadejstvovany-pri-bege.html

Какие мышцы работают при беге? В картинках

Наверняка вы хоть раз серьезно задумывались над утренними или вечерними пробежками. Возможно, вас даже посещал вопрос о том, какие мышцы работают при беге? Меня посещал, и не раз. Поэтому я решил изучить эту тему и с радостью делюсь ею с вами, друзья. Эта информация будет полезной для всех бегунов.

Когда бежишь, не придаешь большого значения тому, что у тебя там работает и в каком месте. Нет, конечно же, мы чувствуем напряжение в той или иной части тела, но вот каждую отдельную мышцу прочувствовать вряд ли вообще кому-то удастся. Это нереально, если ты не обладаешь какими-то супер-способностями.

Какие мышцы интенсивно работают при беге?

Понятно, что самая большая нагрузка всегда приходится на ноги. Корпус тоже включается в работу, но не так сильно.

Мышцы ног

1) Подвздошно-поясничные мышцы.

Вот как раз эти мышцы, сгибающие и вращающие бедра в тазобедренном суставе, чувствуются очень слабо. По крайней мере, я их вообще не чувствую, когда наматываю круги на стадионе или вокруг города. А вы?

2) Ягодичные мышцы.

Или, как их еще называют многие бегуньи, «мышцы попы». При беге они выпрямляют и надежно фиксируют ваше туловище так, как надо, а также поворачивают бедро кнаружи. При фиксации бедра, «мышцы попы», которые кстати являются одними из самых сильных мышц человеческого тела, наклоняют таз в сторону.

3) Четырехглавые мышцы бедра.

Есть у них и другое название — квадрицепсы. Это та самая группа мясистой ткани, которая «ой как чувствуется!» при длительном беге под горку или по ступенькам. Разгибает ногу в колене, сгибает бедро в тазобедренном суставе.

4) Двуглавые мышцы бедра.

Как видите, они расположены чуть ниже ягодиц. При беге почувствовать их вряд ли удастся, так как они участвуют во вращении голени кнаружи при согнутом колене. Кроме этого, работая в тандеме с ягодичными мышцами, они отвечают за разгибание туловища при зафиксированной на месте голени. Но это уже бега не касается. Идем дальше.

5) Икроножные мышцы.

Без этих мышц бегуны валились бы один за другим, не пробежав и метра, так как они удерживают тело человека в равновесии. Об упражнениях на равновесие можно почитать тут. Также икроножные отвечают за вращение стопы.

6) Передние большеберцовые мышцы.

Наклоняют голень вперед при фиксации стопы на месте, а также разгибают и вращают стопу при беге. Работают в паре с задними большеберцовыми мышцами.

7) Задние большеберцовые мышцы.

Кроме функции сгибания и вращения стопы, эти мышцы еще и участвуют в образовании «стремян», укрепляющих поперечные своды стоп.

8) Длинные разгибатели больших пальцев ног.

Внимание!

Так сразу невооруженным глазом и не заметишь маленькое красное пятнышко на картинке — это и есть та самая мышца (разгибатель большого пальца на ноге). Не трудно догадаться, какую основную функцию она выполняет — разгибает большой палец. Кроме этого, она наклоняет голень вперед.

9) Длинные разгибатели пальцев ног.

Эти мышцы уже проще заметить на картинкеИх работа заключается в разгибании остальных четырех пальцев каждой ноги и отводе стоп.

10) Третьи малоберцовые мышцы.

Работают не без помощи длинных разгибателей пальцев ног, вместе с которыми приподнимают внешние края стоп.

11) Длинные сгибатели больших пальцев ног.

Сгибает пальцы, вращает стопу при ее свободном положении, ставит стопу на носок, прижимает пальцы к земле.

12) Длинные сгибатели пальцев ног.

Выполняют ту же функцию, что и длинные сгибатели больших пальцев ног.

Мышцы корпуса

Корпусом бегун работает не так эффективно, как ногами, поэтому я лишь упомяну о работе некоторых мышц, без подробного разбора полетов. Во время бега задействованы такие мышцы корпуса:

  • Пресс.
  • Внешние межреберные мышцы.
  • Внутренние межреберные мышцы.
  • Двуглавые мышцы плеча.
  • Трехглавые мышцы плеча.
  • Широчайшие мышцы спины.

Кроме этого, друзья, бег развивает не только мышцы но и сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Правильное дыхание во время бега тоже имеет значение. Для того, чтобы начать заниматься спортом, не нужен повод — нужно только желание.

А вы хоть иногда совершаете пробежки?

Источник: https://vedizozh.ru/kakie-myshcy-rabotayut-pri-bege-v-kartinkax/

Какие мышцы работают при беге?

Бег – это очень полезное упражнение, которое приносит человеку большую пользу, как для общего здоровья, так и для поддержания хорошей физической формы. Помимо этого, аэробная нагрузка такого вида, приносит не абы какую пользу для сердечно-сосудистой системы.

Также бег ускоряет метаболические процессы в организме человека, тем самым способствуя похудению. Если у человека есть цель похудеть, должен предупредить, это не единственный пункт, который нужно соблюдать. Не стоит забывать и о принципах правильного питания, нужно подобрать специальную диету в зависимости от физических показателей атлета.

Не будем отклоняться от нашей темы! Какие мышцы работаю при беге? Совершая пробежку, спортсмен задействует практический все группы мышц. Конечно же некоторые получают большую нагрузку чем остальные, но это не является поводом для того что бы про них забыть.

Очень важным моментом является развитие и поддержание тонуса мышц во время пробежки. Если атлет будет знать, какие мышцы работают во время бега, упражнение станет намного эффективнее, а также можно будет предостеречь возможные травмы.

Основные мышцы, которые задействуются  при пробежке, называются «первичными». На них ложиться основная нагрузка.

Квадрицепсы, мышцы ягодиц, мышцы бедра

Безусловно, самой первой группой мышц, которую нужно рассмотреть, является  квадрицепсы. Они состоят из четырех пучков, которые формируют переднюю, а также боковую поверхности наших бедер (отсюда и их название):

  • прямая;
  • широкая латеральная;
  • широкая промежуточная;
  • широкая медиальная.

Это, пожалуй, основная мышечная группа, которая вовлекается в работу во время бега. Именно эта четырехглавая мышца определяет внешний вид бедер спереди и сбоку. Помимо бега,  квадрицепсы принимают непосредственное участие в ходьбе, приседаниях, ходьбе по лестнице и тд.

Для развития этих мышц, основным упражнением являются: приседания со штангой, жим ногами, приседания со штангой на груди, выпады и приседания с гантелями. Но бег при этом, является отличным упражнением для поддержания квадрицепсов в тонусе.

Эта группа мышц несет ответственность за движение двух суставов используемых при беге, ходьбе.

Важно!

Второй по счету мышечной группой, которую мы рассмотрим, называется «мышцы бедра». Эта группа, также как и квадрицепсы состоит из четырех головок, и играют немаловажную роль в передвижении человека.

Они выполняют функцию сгибателей и помогают сгибать ногу в колене. Эта мышечная группа является антагонистами к квадрицепсам.

Мышцы антагонисты — это мышцы расположенные параллельно друг к другу, например: бицепс – трицепс, грудь – спина.

Ягодичные мышцы состоят из трех парных мышц ягодичной области:

  • большая ягодичная;
  • средняя ягодичная;
  • малая ягодичная.

Это крупнейшая мышечная группа, которая помогает сохранять тело человека в правильном положении (вертикально) и расширяют бедра.

Помимо этого, мышцы ягодиц помогают квадрицепсу совершать разворот и разгибание бедра. С мышцами задней поверхности бедер, они помогаю разгибать туловище из положения наклона.

Нехватка мышечной массы ягодиц означает низкие результаты во всех упражнениях для ног, включая бег.

Икроножные мышцы ног

Двуглавая мышца, расположена с задней стороны ног, чуть ниже колена. Они расположены над камбаловидной мышцей. Вместе эти мышцы крепятся к пятке через «ахиллово сухожилие» ноги. Они состоят из двух мощных мышечных головок: медиальной и латеральной. Более мощной является медиальная головка.

Когда я посещал один тренажерный зал там были беговые дорожки без возможности регулировать угол наклона. Так вот, если у тренажера есть такая функция, в зависимости от уровня наклона, распределяется нагрузка на икроножные мышцы. Если уровень наклона большой, соответственно нагрузка будет больше.

Подвздошные мышцы

Эти мышцы состоят из двух частей. Они помогают сгибать голень, а также выполняют функцию сгибания и супинации бедра в тазобедренном суставе.

«Поддерживающие» мышечные группы играют вспомогательную роль, помогая поддерживать тело человека в правильном положении при выполнении тренировочного процесса, удерживают осанку. В эту группу мышц следует отнести:

  • брюшной пресс живота;
  • бицепс;
  • мышцы шеи.

В свою очередь бицепс позволяет выполнять вращения предплечьями, а также позволяет сгибать руку в локтевом суставе. Это нужно во время бега при удержании рук.

Источник: http://www.buildbody.org.ua/poleznoe/kakie-myshcy-rabotayut-pri-bege

Какие мышцы качаются при беге — правильная тренировка укрепляет

О полезных свойствах беговых занятий известно достаточно много. Однако хочется еще раз отметить наиболее значимые из них:

  1. Пробежки способствуют укреплению сердечной мышцы, вследствие чего сердечный орган приобретает большую выносливость, что провоцирует улучшенную кровяную циркуляцию и кислородному обеспечению важных органов и систем.
  2. Благотворное влияние оказывается на иммунную систему, а также исправное функционирование нервной системы.
  3. За счет задействования в процессе бега практически всех мышечных групп становится возможным укрепление суставов.
  4. Занятия, проводимые регулярно, придают организму тонус, помогая избавиться от одышек, насморка и высокого кровяного давления.
  5. Благодаря высокому тонусу, происходит закаливание организма, который становится устойчивым к различным заболеваниям.
  6. Бег — эффективный и простой способ избавления от лишнего веса.
  7. В процессе беговых тренировок вырабатывается гормон счастья, в связи с чем бег помогает побороть депрессию и снять нервное напряжение.

На какие мышцы влияет бег

Существует несколько беговых техник, в соответствии с которыми задействуются определённые мышцы. «Правильный бег» для мышц включает в себя следующее:

1. «Трусцой» по ровной поверхности

Здесь главное — следование нагрузочному режиму, а также верное положение корпуса, верхних конечностей и головы. За счет активизации дыхания усиливается нагрузка на мышцы брюшной полости и мускулатуру органов дыхания.

При этом значительную часть нагрузок испытывают сердечный орган и мышцы нижних конечностей:

  1. Ягодичные. Помогают в вертикальном удерживании корпуса.
  2. Задние бицепсы бедренной поверхности. Способствуют сгибанию конечности в коленном суставе.
  3. Передняя четырехглавая мышца бедер.

    Отвечает за разгибание конечности в коленном суставе и способствует ее перемещению в переднем направлении, что осуществляется посредством суставов таза и колена.

  4. Икроножные. Активно участвуют в приподнимании нижней конечности, а также помогают поддержанию равновесия во время бега.
  5. Большеберцовые мышцы.

    Регулируют движения стопы, отвечая за ее сгибание и разгибание.

С целью укрепления мышц ягодиц при беге, расположенных посередине, следует отдавать предпочтение «спортивному» бегу, который предполагает переход с пяточной части на носок при постановке стопы.

При выборе спринтерской беговой техники максимальная нагрузка распределяется на мышцы таза и икр.

2. Бег в гору

Значительным образом укрепляются передние мышцы голени и спины. Подъем в гору относится к силовой технике бега, когда отталкивание ноги происходит от «бедра». При этом спуск должен выполняться посредством широких движений с задействованием разных мышечных структур.

3. Бег по лестнице

Способствует максимальной проработке легочной, сердечной и сосудистой функций, вследствие чего усиливается метаболизм. Как результат — в процессе движения тратится больший объем калорий в отличие от простой беговой тренировки. Спуск с лестницы также достаточно эффективен. При сжигании малого объема калорий нагрузку испытывают ягодицы и бедра.

4. Бег на лыжах

Лыжный спорт не может похвастаться увеличением мышечного объема, однако он способен укрепить мышцы второстепенного плана. При этом плавность в движениях и отсутствие силовых нагрузок исключают риск травмирования суставов и связок.

При выборе классической техники лыжного бега высокую нагрузку и испытывает нижняя часть пресса и ягодичная область. «Коньковый» же лыжный бег прорабатывает бока бедер. Главное — размашистые движения и максимальные отталкивания, для чего и служат лыжные палки.

Как укрепить мышцы?

Некоторые спортсмены в погоне за идеальным телом стараются искусственным образом укрепить мышцы, меньше всего принимающие участие в беге. Для этого они используют различные утяжелители. Однако профессионалы в спортивной сфере крайне отрицательно относятся к такому способу, что объясняется неравномерностью и неестественностью распределения нагрузок.

По данной причине не стоит «идти против шерсти». Лучший вариант — естественное укрепление мышц в процессе бега:

  1. С целью укрепления мышечных структур спины и осанки в процессе бега плечи необходимо держать в опущенном состоянии. Одновременно с этим лопатки максимально приближаются к позвоночнику, а руки — согнуты в локтевых суставах в параллель к наземной поверхности. Во время пробежки локти должны двигаться в аналогичном такте с ногами.
  2. Чтобы проработать мышцы пресса в беговом процессе их следует немного напрягать. При этом необходимо придерживаться правильного и полноценного дыхания.
  3. При желании укрепления мышц бедра, расположенных спереди и сзади, следует отдавать предпочтение бегу «трусцой», в процессе которого постановка ноги производится с носка на пяточную часть.
  4. Чтобы «прокачать» ягодичные мышцы необходимо придерживаться обратной техники, когда нога сначала ставится на пятку, а затем — на носок.
  5. Укрепление икроножных и тазобедренных мышц становится возможным за счет беговой техники, при которой стопа полностью отталкивается от земляной поверхности. При выполнении такого бега важно следить за отсутствием травмирования суставов колен.

Накачать мышцы бегом

Сегодня поговорим на тему набора мышечной массы

Что происходит с организмом во время бега

Не хватает воздуха, сердце колотится, как сумасшедшее, колет в боку — это неопытный бегун вышел на пробежку и удивляется, как кому-то может нравиться такое состояние. Что в это время происходит в организме? От чего вы задыхаетесь, почему сначала так легко бежать, а через пять минут хочется остановиться? От чего начинает колоть в боку?

Специальное беговое упражнение для развития мышц ног

Школа бега СкиРан. Специальное беговое упражнение для развития мышц ног. Силовая работа для бегуна

[Olly88]

Источник: http://beginogi.ru/kakie-kachayutsya-myishtsyi-pri-bege-pravilnaya-trenirovka-ukreplyaet/

Какие мышцы тела при беге работают больше всего

Бег – это универсальное упражнение, физическая нагрузка, которая подходит спортсменам практически любого возраста и уровня подготовки, абсолютно всем людям, которые не имеют проблем с опорно-двигательным аппаратом. Бегают как школьники на уроках физкультуры, так и весьма опытные спортсмены из многих видов спорта, члены олимпийских сборных.

Какие мышцы качаются при беге? На какие мышцы влияет бег? Правда ли, что во время пробежки задействован пресс? Давайте вместе найдём ответы на эти вопросы и рассмотрим, как работают различные группы мышц во время бега, в том числе и на всеми любимый пресс.

Немного о беге: что он из себя представляет

Бег – один из древнейших видов физических упражнений. Ещё в Древней Греции во время первых Олимпийских игр существовали состязания по бегу. Бег давал и даёт сейчас возможность соревноваться как в скорости (забеги на короткие дистанции), так и в выносливости (забеги на длительные дистанции).

Кстати, наверняка многие читатели слышали историю о появлении такого вида спорта, как марафон. Дело было так. В Древней Греции существовал город Марафон, куда к действующему царю примчался гонец.

Совет!

Тот пал ниц перед царём и выкрикнул: «Наша армия одержала победу!». После этих слов он испустил дух.

Гонец пробежал без остановки около 40 километров, буквально на последних силах, но донёс послание до правителя.

Сейчас эта дисциплина включена в перечень состязаний для Олимпийских игр. Правда, она достаточно тяжёлая в освоении и, мягко говоря, не подходит для начинающих.

На какие группы мышц приходится основная нагрузка

Ниже представлены основные группы мышц, которые задействованы во время выполнения этого упражнения.

  1. Квадрицепсы. Квадрицепс – это четырёхглавая мышца-разгибатель, расположена на передней поверхности бедра. Она позволяет разгибать ногу в коленном суставе во время движения, следовательно, работает в процессе бега. Квадрицепсы задействованы и во многих силовых тренажёрах, например, в тренажёре-разгибателе, в жиме ногами, в гакк-тренажёре. Кроме того, они прекрасно нагружаются во время различных видов приседаний со штангой, гирей или гантелями.
  2. Бицепс бедра. Бицепс бедра – это двуглавая мышца-сгибатель, расположена на задней поверхности бедра. Она позволяет сгибать ногу в коленном суставе во время движения, а следовательно, работает в процессе бега. Бицепс бедра качается и в специальных тренажёрах, где можно выполнять сгибания ног лёжа. Бицепсы бедра задействованы и во многих силовых тренажёрах. Кроме того, они прекрасно нагружаются во время различных видов приседаний со штангой, гирей или гантелями. Так же бицепсы бедра хорошо работают во время наклонов со штангой, становой тяги, румынской тяги и так далее.
  3. Икроножные. Эти мышцы отвечают за движение голеностопа. Именно благодаря икроножным мышцам мы можем вставать на носки и выполнять движения стопой и пальцами. Икры работают в процессе бега наравне с квадрицепсами и бицепсами бедра, помогают стабилизировать само движение. Так что бег ещё помимо всего прочего развивает икроножные, причём делает это не хуже, чем езда на велосипеде. Икроножные мышцы хорошо прокачиваются во время подъёмов на носки со штангой или гантелями, во время приседаний со штангой или гантелями, а также при работе на специальном тренажёре, причём в каждом зале это может быть сугубо свой тренажёр.
  4. Пресс. Пресс выполняет исключительно статическую функцию, направленную на поддержание корпуса во время физической нагрузки. На пресс приходится довольно большая нагрузка во время бега. Также пресс отвечает за правильность дыхания и подъёма грудной клетки, поэтому бег косвенно тренирует и эту группу мышц. Дополнительно нагрузить эту группу мышц можно посредством выполнения подъёмов на римском стуле, подъёмов туловища от пола, скручиваний, складочек и прочих упражнений.
  5. Поясница. На поясницу приходится большая часть нагрузки, оказываемой весом тела во время бега. Эта группа мышц (как и пресс) выполняет сугубо статическую функцию, направленную на поддержание корпуса во время физической нагрузки. Поясницу хорошо нагружают гиперэкстензии, наклоны со штангой и прочие смежные упражнения.

Как можно их укрепить

Как укрепить основные группы мышц, которые принимают участие в беге? Какие можно выполнять подготовительные упражнения?

  • Прежде всего, уделите должное внимание растяжке и проработке гибкости. Важно иметь большую эластичность в области задней поверхности бедра. Также не забывайте растягивать связки и сухожилия. Хорошая растяжка значительно снизит риск травматизма. Для её улучшения достаточно выполнять ряд простых упражнений, которые вы можете включить в качестве заминочного комплекса после основной тренировки. Важно при этом растягиваться только в том случае, если ваши мышцы максимально разогреты.
  • Так же нелишним будет укрепить мышцы ног, пресс и поясницу в тренажёрном зале. Главное при этом – не закрепостить мышцы. Работайте с лёгкими весами в тренажёрах. Грамотно дозируйте нагрузку. Не забывайте о тщательной разминке и правильной технике выполнения упражнений.

Подведём краткие итоги всему вышесказанному. Бег – это универсальное упражнение. Оно подходит спортсменам практически любого возраста и уровня подготовки, и обычным людям, которые не имеют проблем с опорно-двигательным аппаратом. Бегают как школьники на уроках физкультуры, так и весьма опытные спортсмены и даже члены олимпийских сборных.

В процессе занятий, даже не очень продолжительных, участвуют пять основных групп мышц. Квадрицепсы, которые позволяют разгибать ногу в коленном суставе во время движения.

Бицепсы бедра, которые позволяют сгибать ногу в коленном суставе во время движения. Икроножные мышцы участвуют в процессе бега наравне с квадрицепсами и бицепсами бедра, помогают стабилизировать само движение.

На мышцы пресса приходится довольно большая нагрузка во время бега.

Эта группа мышц спины выполняет сугубо статическую функцию, направленную на поддержание корпуса во время любой физической нагрузки. В спортивной подготовке  существуют различные способы укрепления основных мышц, которые участвуют в беге. Вы можете поработать над растяжкой и эластичностью или укрепить дополнительно основные группы мышц в тренажёрах.

Напоследок пожелаем нашим читателям спортивных успехов, здоровья и долголетия.

Подходите к любым тренировкам с умом, правильно дозируйте нагрузку, прислушивайтесь к своему организму, и тогда любые препятствия и трудности будут вам по плечу! Возьмите за привычку вести здоровый образ жизни, приучайте к нему с малого возраста ваших детей.

Спорт – это великая радость, отличный способ провести семейный досуг. Да, спорт высоких достижений немыслим без травм, но мы ведь говорим по большей части об обычных физкультурниках. А с ними всё гораздо проще, главное, не переусердствовать с дозированием нагрузок.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/kakie-myshtsy-pri-bege-rabotayut/

Какие мышцы работают при беге: группы мышц и виды бега

Здравствуйте! Все прекрасно осведомлены о пользе физических упражнений, но, к примеру, какие мышцы работают при беге — вряд ли кто-то знает достоверно и в полном объеме. Вот об этом мне и хочется вас просветить в этой статье.

к оглавлению ↑

Какие мышцы тренирует бег

Вы, может быть, удивитесь, но во время бега работают практически все группы мышц – одни меньше, другие больше.

Универсальность такого вида физических упражнений заключается в том, что без каких-либо тренажеров или сложных комплексов человеку удается сохранить красоту и здоровье на всю жизнь.

Важно: в начале занятий бегом увеличивается объем мышц, объясняющийся задержкой в них жидкости с молочной кислотой. Но спустя пару недель регулярных тренировок все меняется – объемы становятся меньше.

Основные группы мышц, работающие при беге:

  1. Оказывают помощь в удержании вертикального положения корпуса ягодичные мышцы.
  2. Бицепс бедра, расположенный на задней его поверхности, помогая сгибать колено.
  3. Квадрицепс – разгибающая передняя часть бедра.
  4. Помогают сгибать голень подвздошно-поясничные мышцы.
  5. Влияют пробежки и на икроножные мышцы, приподнимающие ногу и стабилизирующие тело в пространстве.

Бег укрепляет также мышцы живота и бицепсы, но необходимо соблюдать правильную технику:

  • Равномерное распределение веса тела на стопу;
  • Ноги в коленях немного согнуты;
  • Не стоит бегать на носочках, что может привести к плоскостопию.

Для укрепления спины нужно во время бега опустить плечи и свести лопатки. Руки, согнуты в локтях и двигаются вдоль корпуса, пресс слегка напряжен. И не стоит применять утяжелители для увеличения нагрузки.

к оглавлению ↑

Виды бега и мышцы

Существует прямая зависимость работы  определенных мышц и вида бега.

  • Например, бег на месте, больше нагружает икроножные мышцы. Для увеличения нагрузки и включения в работу других мышц, можно увеличить скорость и изменить «походку» — поднимая выше колени или выполняя захлест голени.
  • При беге по лестнице подтягиваются ягодицы, и «уходит» живот. За счет повышенной нагрузки активно сжигаются жиры, улучшается работа ССС и легких. Бег по ступенькам равнозначен степ — аэробике.
  • Бег в гору помогает включить в работу переднюю часть голени, не задействованную в повседневной жизни. В начале таких тренировок появляется боль в голени, исчезающая спустя некоторое время.
  • Во время тренировки на орбитреке, или эллиптическом тренажере, будут задействованы все мышечные группы. Выбрав определенную программу, подключаются мышцы груди, пресса и рук. Качаются только мышцы, непосредственно участвующие в движении, остальные просто поддерживаются в тонусе.
  • Беговая дорожка стимулирует развитие и укрепление ягодичных мышц, бедер и икр. Такие тренировки являются повтором естественных движений, при этом нагрузка на суставы минимальная.

к оглавлению ↑

Как усилить тренировочный эффект бега

Увеличить тренировочный эффект и нагрузку можно, применив интервальный бег. Он развивает помимо основных групп мышц, еще и выносливость, что помогает увеличить силовые показатели.

Интервальный бег заключается в чередовании медленного бега с быстрым через одинаковый промежуток времени.

Но такая нагрузка не всем подходит – ее осилят только тренированные люди. Новички могут получить травму из-за недостаточного ощущения своего тела. Но интервальный бег делает тренировки более результативными в плане показателей и сжигания жира.

к оглавлению ↑

Несколько дополнительных рекомендаций для лучшего эффекта

  • Вдох необходимо делать через нос, а выдох ртом для лучшего поступления кислорода.
  • Не стоит делать лишнего во время бега, а сконцентрироваться на технике и дыхании.
  • Ногу отрывать от земли быстро.
  • Бегать нужно систематически – от 3-х до 5 раз в неделю. Если делать большие интервалы между тренировками, то необходимого эффекта не будет.

Любая тренировка доставит удовольствие и даст отличные результаты при правильном распределении сил.

А эта статья поможет вам в этом.

До новых встреч! Делитесь полученной информацией в соц. сетях с друзьями и подписывайтесь на обновления нашего блога о похудении и правильном питании.

Источник: http://mygrace.ru/dvizhenie/kakie-myshcy-treniruet-beg.html

Какие мышцы работают при беге

Бег на ежедневной основе имеет много преимуществ, в том числе для похудения, снятия стресса и поддержания хорошо тонуса организма. Развивать мышечный тонус очень важно во время пробежки.

И чем больше вы будете знать о том, какие мышцы работают при беге, тем более эффективными станут ваши тренировки, и тем лучше вы сможете обезопасить себя от возможным травм и повреждений.

Во время бега мышцы делятся на две группы:

В первичную группу входят следующие мышцы:

  • квадрицепсы (четырехглавая мышца бедра)
  • мышцы бедра
  • ягодичные
  • подвздошные
  • икроножные

Квадрицепсы

Это основная группа, которая задействуется во время бега.

Квадрицепсы расположены на передней поверхности бедер, состоят из четырех пучков (прямая, широкая медиальная, широкая латеральная и широкая промежуточная) и несут ответственность за перемещение двух суставов, используемых при беге. А именно коленного и тазобедренного сустава. Первый разгибает ногу в колене, а второй сгибает бедра соответственно.

Мышцы бедра

Они также состоят из четырех пучков и расположены на задней стороне бедер, помогая сгибать ногу в колене. Таким образом, эта группа является антагонистом квадрицепсов, которые работают на разгибание.

Ягодичные мышцы

Эта крупнейшая группа в нашем теле и вносит существенно влияние в формирование формы наших ягодиц, которые помогают сохранять тело в правильном вертикальном положении, а также расширяют бедра.

Подвздошные мышцы

Эта группа состоит из двух частей и также называется сгибателем бедра, которые помогают сгибать голень в колене и разгибать бедра. Подвздошно-поясничные мышцы часто являются виновником боли в бедра, поэтому если вам тяжело бежать, то лучше прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Икры

Внимание!

Они расположены на задней части ноги, чуть ниже колена. Икроножные мышцы помогают сгибать колени и приподнимать ноги, а также стабилизировать тело.

Поддерживающие мышцы

Включают в себя две основные группы:

  • брюшной пресс (верхний и нижний)
  • бицепс (двуглавая мышца плеча)

Ваш пресс расположен в брюшной полости и помогает сохранять хорошую осанку во время тренировки, что поможет избежать травм.

А двуглавая мышца плеча или бицепс, расположена выше локтя и позволяет вращать предплечье и сгибать руку в локте. Вы используете ее, когда удерживаете руки во время бега.

Надеюсь, данная статья помогла вам ответить на вопрос, какие мышцы работают при беге. Обязательно запомните их, посмотрите расположение на фото и ваши тренировки станут намного более эффективными и безопасными. Удачи!

Источник: http://SamSebeTrener.ru/kakie-myshcy-rabotayut-pri-bege/

Какие мышцы работают при беге трусцой?

Сегодня вопросом о том, какие мышцы работают при беге, задаются и мужчины, и женщины, причем представительниц слабого пола данная проблема интересует несколько больше. В этом нет ничего удивительного, ведь мужчины могут тренировать свое тело при помощи многих физических упражнений, в то время как для женщин пробежка является оптимальным вариантом поддержания формы.

За последние годы у людей выработался стереотип, что бег тренирует только ноги и сердце. Однако это не так. Во время бега мы задействуем куда большее количество мышц. Их подробный перечень и выполняемые функции приведены ниже.

Функциональные качества стоп

В процессе бега стопы играют едва ли не ключевую роль. Именно они обеспечивают нам опору и надлежащее соприкосновение с поверхностью.

Когда осуществляется пробежка, мы задействуем целых 4 группы мышц, расположенных в стопе.

  1. Длинные разгибатели больших пальцев на ногах (передняя мышечная группа голени).
    С их помощью осуществляется разгибание большого пальца на стопе с последующим подъемом ее переднего края.
  2. Длинные сгибатели больших пальцев на ногах (задняя мышечная группа голени).
    Благодаря их работе происходит сгибание стопы, а также ее супинация (поворот либо постановка). Кроме того, данные мышцы служат для укрепления продольного свода стоп.
  3. Длинные сгибатели пальцев на ногах (задняя мышечная группа голени).
    Их месторасположение — задняя поверхность большой берцовой кости. Взаимодействуя с трехглавыми мышцами голеней, они обеспечивают постановку стопы на носок, участвуют в укреплении продольного свода нижних конечностей и способствуют прижиманию пальцев к опоре.
  4. Большеберцовые мышечные ткани (передние и задние).
    Принимают участие в процессе сгибания и разгибания стоп. Передние обеспечивают разгибание, а задние — сгибание.

Нагрузка на ноги при беговых упражнениях

В появлении стереотипа, упомянутого выше, нет ничего удивительного, ведь именно ноги больше всего работают во время бега. В этих конечностях функционирует сложный механизм, позволяющий нам передвигаться.

Работу данного механизма обеспечивают 5 групп мышц, каждая из которых определенным образом действует как на ноги, так и на тело в целом.

В частности, наше передвижение обеспечивают четырехглавые мышцы бедер (их еще называют квадрицепсами). Они находятся на передней и частично на боковой поверхности бедра.

Главной задачей данных мышц является разгибание ног в колене, а также сгибание бедер. Кроме того, они обеспечивают поглощение удара, возникающего при постановке ноги на землю. Во время пробежек нагрузка на квадрицепсы достаточно сильная, а это способствует их развитию. Благоприятно на данные мышцы влияет как бег по лестнице, так и пробежка по стадиону.

Они расположены на задней поверхности. Их задача кардинально противоположна задаче квадрицепсов. Иными словами, они отвечают за сгибание ноги в колене.

Немаловажную задачу выполняют икроножные мышцы. Они обеспечивают сгибание коленей, поднимание ног и стабилизацию тела. Кроме того, благодаря этим мышцам происходит смягчение удара стопы о поверхность беговой дорожки.

В результате такого смягчения шаг делается более пружинистым. По большому счету икроножные мышцы развиваются при любом виде физической нагрузки на ноги. Их развитию способствует бег на месте, по стадиону или же по ступенькам.

Важно!

Особое внимание стоит уделить ягодичным мышцам. С их помощью обеспечивается вертикальное положение тела при беговых упражнениях.

Данные мышцы разделены на 3 типа:

  1. Большая.
    С ее помощью осуществляется разгибание и поворот бедра. Она способствует выпрямлению и фиксации корпуса.
  2. Средняя.
    Участвует в процессе отведения бедра. Когда бедро находится в зафиксированном положении, она обеспечивает отведение таза в сторону. Кроме того, эта мышца помогает выпрямлять корпус, согнутый вперед.
  3. Малая.
    Задействуется в процессе отведения бедра, помогает выпрямлять тело.

Последняя группа мышц называется подвздошно-поясничной. Она отвечает за сгибание бедра в области тазобедренного сустава.

Участие корпуса в процессе бега

Многие люди, задающиеся вопросом, какие мышцы работают при беге, даже не подозревают о том, насколько важную роль в данном упражнении играет корпус. Преодолевать многокилометровые дистанции нам помогает 5 групп мышц, выполняющих свои задачи.

К первой группе относится брюшной пресс. Его мышечные функции сводятся к поддержанию правильной осанки, обеспечивающей наилучшую производительность и оберегающей от травм.

С помощью развитого пресса стабилизируется верхняя часть корпуса, благодаря чему мы не тратим энергию на лишние движения. Это крайне важно при забегах на дальние дистанции либо по лестнице вверх.

Ко второй группе относятся внутренние и внешние межреберные мышцы. С помощью внешних мышц мы осуществляем форсированный вдох, а с помощью внутренних — форсированный выдох.

Пробежка по стадиону или же быстрый бег по лестнице требует поддержания правильного положения рук. Выполнением данной задачи занимаются двуглавые мышцы плеча (их еще называют бицепсами). С их помощью осуществляется сгибание плеча в области плечевого сустава и предплечья в области локтевого.

Следующая группа называется трехглавые мышцы плеча (или просто трицепсы). Они помогают нашим рукам двигаться назад, а также по направлению к туловищу. Еще одна функция трицепсов — участие в процессе разгибания предплечья.

К последней группе относятся широчайшие мышцы спины. Они располагаются в нижней части спинной поверхности. Каждый человек знает, что при беговых упражнениях руки заводятся назад. За выполнение именно этого действия и отвечают данные мышцы.

Как видно, бег заставляет работать почти все тело, поэтому для достижения желаемого результата надо усиливать не только ноги, но и прочие мышечные группы.

Источник: http://LediZnaet.ru/zdorove/sport-i-fitnes/kakie-myshcy-rabotayut-pri-bege-truscoj.html

Какие группы мышц работают при беге

Во время бега в работу включаются почти все группы мышц. Само собой, более активно работают все мышцы ног, но немалую нагрузку также получает и брюшной пресс, и мышцы плечевого пояса, и шея. Помогает ли бег развивать мышцы, или наоборот, губительно влияет на них, по сей день спорят именитые эксперты, но так и не могут прийти к однозначному ответу.

Влияние бега на сердечную мышцу

В том, что бег благотворно влияет на сердце, эксперты однозначны. Причем проявляется это положительное влияние сразу, как только вы начинаете регулярно заниматься бегом.

Постепенно увеличивается производительность сердечной мышцы, она начинает работать активнее и перекачивать больше крови. За счет утолщения и развития стенок сердца увеличивается в размерах его левый желудочек.

В результате этого улучшается просвет коронарных артерий, растет число капилляров, которые снабжают кровью миокард.

Совет!

Кровообращение, соответственно, усиливается и сердечная мышца активнее снабжается питательными веществами и кислородом. Такие изменения происходят уже через 4-6 недель занятий бегом по полчаса, три-четыре раза в неделю.

Кроме того, улучшение работы сердечной мышцы позволяет улучшить кровообращение и обмен веществ во всем организме. Очищаются поры и капилляры, которые атрофировались из-за недостатка двигательной активности, прорастают новые, снабжают кровью те участки тела, которые поражены какими-либо заболеваниями.

Длительные систематические тренировки практически полностью обновляют ваш организм, предупреждают массу самых тяжелых заболеваний сердечной мышцы и других жизненно важных органов.

Работа других групп мышц во время бега

Также усиленно развиваются и другие группы мышц. Наибольшая нагрузка ложится, конечно же, на мышцы ног. Причем то, какие именно группы ножных мышц работают во время бега, зависит и от условий, в которых проводятся занятия, и от техники бега.

Например, при беге в гору усиленно работают мышцы передней части голени, которые почти не участвуют в обычной жизнедеятельности человека. Поэтому если вы решили бегать по пересеченной местности, преодолевать крутые подъемы, первое время возможна сильная боль в голени из-за перенагрузок. Она пройдет, как только мышцы адаптируются к тренировкам.

Во время обычного бега по прямой плоскости активнее работают мышцы бедра и задней части голени. Все мышцы-разгибатели ног усиленно работают во время бега на короткие дистанции, когда необходимо бежать на носках, чтобы увеличить скорость.

Если соблюдать правильную технику бега, держать туловище прямо, включается в работу пресс, мышцы шеи и спины. Руки и плечевой пояс работают постоянно, находясь в непрерывном движении. Правильная работа рук позволяет регулировать темп бега, помогать ногам на подъемах и сложных участках маршрута.

Бег не только развивает мышцы, он еще и создает благодатную почву для их дальнейшего развития в занятиях силовыми видами спорта. Он активизирует работу митохондрий, которые снабжают энергией мышечные клетки, внутренние органы и эндокринные железы.

Если вы дополняете беговые тренировки занятиями культуризмом, митохондрии начинают активно снабжать энергией процесс белкового синтеза, что способствует быстрой адаптации организма к силовым нагрузкам и более быстрому развитию абсолютно всех групп мышц.

Именно поэтому занятия бегом так полезны для здоровья. Улучшенное кровообращение, здоровые, развитые мышцы, благотворно влияют на работу суставов, укрепляют позвоночник, заставляют активно выполнять свои функции все внутренние органы, очищая ваш организм от шлаков и омолаживая его.

(2

Источник: https://geekrunner.org/general/kakie-gruppy-myshc-rabotayut-pri-bege

Какие мышц работают при беге: основные нюансы тренировок

Занятие бегом с древних времен считается отличным средством для поддержания организма в тонусе и укрепления практически всех групп мышц. Для повышения эффективности тренировок необходимо знать, на какие группы мышц влияет бег. Достижению поставленных целей в более короткие сроки поможет знание, какие мышцы качаются при беге в определенной технике.

Что развивает бег

На вопрос о том, что дают занятия бегом, большинство людей скажет о возможности быстро сбросить вес. Некоторые отметят, что бег является простым и недорогим средством для поддержания организма в тонусе. Полезность таких тренировок и их благотворное влияние на организм гораздо шире:

  • укрепляются не только мышцы ног, живота, но и сердца;
  • бег способствует улучшению кровообращения и доставки кислорода ко всем тканям;
  • пробежки повышают работоспособность иммунной и позволяют укрепить нервную систему;
  • бег может использоваться для профилактики гипертонии, отдышки, насморка и простудных заболеваний;
  • тренировки наряду с развитием всей мышечной ткани способствуют укреплению суставов;
  • способствует закаливанию организма.

Занятия на практике доказало свою эффективность при необходимости снизить вес. При пробежках в организме человека вырабатываются специальные гормоны, благодаря которым снижается склонность к депрессиям и стрессам. Главными преимуществами тренировок считаются следующие моменты:

  • доступность;
  • простота;
  • дешевизна;
  • возможность использования людьми любого возраста;
  • отсутствие необходимости специальных навыков тренировок;
  • возможность применения для людей с проблемами со здоровьем;
  • эффективность и комплексное воздействие на весь организм.

При беге задействованы практически все группы мышц, при этом для некоторых из них создается довольно высокий уровень нагрузки. Рассмотрим, на какие мышцы влияет бег:

  • мышцы бедер — отвечают за правильность сгибания колена, располагаются на задней стороне бедра в виде четырех пучков;
  • ягодичные — отвечают за удержание корпуса в вертикальном положении;
  • подвздошные — позволяют регулировать сгиб голени;
  • квадрицепсы — отвечают за разгибание ног и движение, располагаются на передней поверхности бедра;
  • икры — обеспечивают поднятие ноги во время движения, располагаются в голени;
  • межреберные — отвечают за осуществление вздохов и выдохов.

При тренировках задействована не только опорно-двигательная система, но и сердечная. При регулярных тренировках происходит утолщение мышц сердца, происходит увеличение размера левого желудочка, диаметра коронарных артерий и количества капилляров. Чем лучше работает сердце, тем более эффективно работает система кровоснабжения.

Об этом следует помнить при выполнении пробежек, так как чрезмерные нагрузки способны нанести вред. Перед началом тренировок проводятся предварительные замеры пульса, целью которых является выявление максимально допустимого значения ударов в минуту.

При достижении значения пульса этого уровня означает, что нагрузка должна быть снижена. При пробежках всегда наиболее задействованными являются мышцы ног.

Следует помнить, что начинающим спортсменам не рекомендуется использовать дополнительный вес при желании получить дополнительную нагрузку.

Особенности нагрузки

Тренировки задействует практически все группы мышц, работа которых при такой тренировке весьма интенсивна. Желающим накачать массу и сделать тело более рельефным стоит поискать другой вид силовых упражнений, так как сделать это, занимаясь только пробежками, практически невозможно.

Такое ограничение связано с тем, что мышечная ткань при пробежках увеличивается только в первое время из-за задержки в ней жидкости и молочной кислоты. Обычно после трех недель периодических тренировок объемы тела начинаются планомерно уменьшаться, что по достоинству ценится худеющими.

Тренировки могут проводиться с использованием различных техник бега, от которых зависит, какие мышцы при этом задействованы, интенсивность работы и сила выполняемой ими нагрузки.

Сегодня популярны следующие техники:

  • неторопливый шаг;
  • бег трусцой;
  • традиционный бег;
  • интенсивные пробежки;
  • интервальный забег.

Популярными видами современных тренировок сегодня стали бег на лыжах, бег с препятствием, пробежки в гору, тренировка на лестнице.

Наиболее популярные виды техник

Вне зависимости от используемой техники бега, наиболее работающими мышцами всегда будут ноги и ягодицы. В зависимости от цели и необходимости проработки определенной группы мышц используется определенная техника.

Бег трусцой

Правильный бег трусцой предполагает передвижение на ровной поверхности со скоростью не более 10 км/ч. Тренировка проводится в медленном темпе и неширокими шагами при движении. Такие пробежки относятся к категории анаэробных упражнений.

Во время бега происходит укрепление всей тазобедренной системы. Бег трусцой, при котором происходит переступание с носка на пятку позволяет эффективно задействовать ягодицы, переднюю и заднюю поверхность бедер. От состояния ягодичной ткани зависит форма и наполненность ягодиц.

При правильном выполнении техники пробежек трусцой задействованы мышцы спины, шеи, рук и груди. При пробежке активизируется дыхание, что создает дополнительную нагрузку на живот. При таких занятиях неизбежно тренируется дыхательная мускулатура, диафрагма и межреберные мышцы.

Спортивный бег

Спортивный вид задействует средний пучок ягодичной мышцы. Такая техника может быть связана с длительными дистанциями или высокой скоростью бега. Среди спортивных тренировок самым травмоопасным считается спринт, поэтому он используется только профессиональными спортсменами.

Во время занятий приходят в тонус мышцы пресса и бицепцы. Эти группы считаются второстепенными, поэтому необходимо понимание, как правильно выполнять пробежки для обеспечения на них достаточной нагрузки.

Внимание!

Для укрепления спины рекомендуется не опускать плечи и не сводить лопатки к позвоночнику. Руки должны быть слегка согнуты в локтях и при беге повторять ритм движений ног.

Для тренировки пресса достаточно держать живот слегка в напряжении, но это не должно приводить к сбоям в дыхании.

Бег с наклоном

Такая техника рекомендуется к применению людям с достаточным уровнем физической подготовки. Такая техника используется при забеге в гору, на спортивной дорожке с наклоном, занятий по ступеням.

Изменение уровня наклонной плоскости считается самым простым видом увеличения нагрузки. Пробежка в гору относится к категории силового бега, при котором нога отталкивается от бедра. Наиболее задействованы при таких занятиях мышцы передней поверхности голени.

Хорошей нагрузке подвергаются мышцы спины, икроножная и камболовидная мышца.

Преимуществом беговой дорожки является возможность регулирования градуса наклона поверхности, при изменении которого можно увеличивать или уменьшать степень нагрузки. Чем больше градус наклона полона, тем более сильный уровень нагрузки испытывают мышечные ткани.

При беге с наклоном, каждое новое движение требует от человека преодоления силы тяжести. В результате мышцы работают в усиленном режиме и тратится большее количество калорий. При пробежке по лестнице максимальное воздействие оказывается на мышцы корпуса и ягодичные мышцы.

Популярность таких пробежек в последнее время связано с рядом факторов:

  • равномерность наклона;
  • возможность движения вперед;
  • минимальная угроза травм;
  • доступность.

Полезные советы

Сегодня беговые тренировки могут осуществляться в уличных условиях, в специализированных фитнес-центрах, стадионах, в домашних условиях на беговой дорожке. Вне зависимости от места пробежек для хорошей проработки мышц необходимо соблюдать ряд правил:

  • бегать рекомендуется только в специальных кроссовках для, что позволит предотвратить травмы колена и суставов;
  • перед пробежкой в обязательном порядке должна быть проведена разминка в течение 10 минут в виде потягиваний, наклонов в сторону и неторопливого шага, что позволит разогреть мышцы и усилить кровообращение;
  • для проработки камболовидной мышцы и мышц ягодиц рекомендуется научиться выполнять бег с опусканием стопы на переднюю часть;
  • необходимо чередовать дни отдыха и бега, при этом для непрофессиональных спортсменов оптимальным считается количество пробежек не более 3 раз в неделю;
  • при желании закончить бег рекомендуется произвести постепенное снижение скорости движения;
  • по прошествии от 1,5 до 4 часов в целях расслабления можно провести массажные процедуры.

Стоит помнить о том, что спортивные тренировки должны доставлять удовольствие, поэтому не стоит доводить организм до полного изнеможения.

Источник: https://nasporte.guru/sport-na-otkrytom-vozduhe/kakie-myshts-rabotayut-pri-bege-osnovnye-nyuansy-trenirovok.html

Какие мышцы будут работать при беге — разбираемся в анатомии

Все умеют бегать, но не все знают, какие мышцы работают при беге. А это важно знать в первую очередь тем, кто собирается устраивать себе беговые тренировки для похудения, поддержания своего тела в хорошей форме.

Анатомия ног

Чтобы понять, какие мышцы качаются при беге, нужно знать, из чего состоят наши ноги.

Ноги массивнее рук, сильнее, там есть множество мускулов. Все мышцы делятся на несколько больших функциональных групп: сгибатели, разгибатели, приводящие, супинаторы, фиксаторы и другие. Сгибатели и разгибатели на ногах расположены сзади и спереди соответственно.

Мышцы ног. Нажмите чтобы увеличить изображение.

На задней поверхности ноги находятся двуглавая мышца, полусухожильная и полуперепончатая. С внутренней стороны располагаются большая и малая приводящие, которые держат ноги вместе. Благодаря им наши ноги не разъедутся в самый неподходящий момент.

На внешней стороне бедра расположены латеральная широкая мышца, прямая и медиальная (та самая, которая образует бугорок рядом с коленом). У атлетов хорошо просматриваются все эти мышцы. Здесь есть еще ряд настолько мелких мышц, о которых можно и не упоминать.

Ниже располагается колено и подколенная мышца. Голень сзади образуют икра и камбаловидная мышца. Последняя получила свое название в честь своей плоской формы. Икра же довольно объемная, она тянет пятку на себя, благодаря чему мы можем вставать на носки.

Важно!

Чтобы мы не улетели назад во время подъема на носки, существуют передние мышцы голени: передняя большеберцовая и длинная малоберцовая.

К пятке от икры идет всеми любимое ахиллово сухожилие, которое так любили перерезать во время пыток в древние времена, чтобы жертва не убежала.

Над бедром расположены ягодицы – большая ягодичная мышца – самая большая в человеческом теле. Латерально располагаются средняя и малая ягодичные.

Сзади от копчика вверх вдоль позвоночного столба уходит мышца, распрямляющая позвоночник. Спереди и сбоку над бедрами расположены мышцы брюшного пресса.

Все эти мышцы работают при беге!

Если говорить о скандинавской ходьбе, нагрузка уходит еще и на верхнюю часть тела. При беге же эта нагрузка сводится к тому, чтобы двигать руками на каждом шаге.

Хорошо прокачиваются межреберные мышцы за счет того, что нужно ритмично и ускоренно дышать.

Динамика бега

Разберем, какие группы мышц работают в разную фазу бега. Для этого разделим бег на несколько фаз или этапов:

  1. Этап отталкивания одной ногой от горизонтальной поверхности.
  2. Перенос центра тяжести на вторую ногу.
  3. Отрыв толчковой ноги от поверхности.
  4. Приземление второй ноги на поверхность.
  5. Перенос центра тяжести для толчка, и снова этап 1.

Все этапы происходят с накладкой друг на друга. Такого, чтобы один этап закончился прежде, чем второй начался, нет. Когда нога начинает отталкиваться от поверхности, вторая уже начинает движение вверх и вперед, параллельно начинается отрыв первой ноги. Так, с накладками, осуществляется весь бег.

Этап 1

При отталкивании в основном работают сгибатели, разгибатели ног, ягодицы и икра. То есть, все мышцы ног. В первой фазе толчка приводящая мышца контролирует положение ноги.

Чем сильнее икра, тем сильнее можно оттолкнуться и дальше прыгнуть. Это важно для спринтеров. На этом этапе также важна кооперативная работа всех мышц голени, чтобы человек не упал.

Совет!

Вторая нога начинает подниматься, сгибаясь в колене. Высота подъема, вместе с силой икры, будут определять длину прыжка, который вы сможете сделать в результате толчка. Икра будет решать, как долго вы пролетите, а разгибатели ноги (те самые мускулы, которые находятся спереди и немного сбоку бедра), как быстро вы поставите вторую ногу на поверхность.

Самый первый шаг осуществляется после переноса тела на вторую ногу, затем первая нога отталкивает тело и придает инерции. Дальше весь бег происходит по указанному выше алгоритму.

Этап 2

На втором этапе, когда вторая нога уже поднята, а первая отталкивается, происходит перенос центра тяжести от толчковой ноги к той, на которую вы будете приземляться.

Работают преимущественно мышцы кора (пресс, мышца, распрямляющая позвоночник) и верхняя часть ног.

Этап 3

Во время отрыва толчковой ноги от поверхности происходит незначительное расслабление мышц этой ноги. Максимальное сокращение сгибателей и ягодицы сменяется расслаблением на время короткого полета.

Этап 4

Во время приземления мускулатура ног обеспечивает амортизацию. Наглядно это можно проследить на примере сгибания колена, которое компенсирует любое приземление. Со стороны это выглядит как незначительное приседание.

Напряжение развивается от передней части голени, сразу после чего включаются разгибатели ног. Сгибатели, расположенные на задней части бедра, компенсируют работу разгибателей, обеспечивая баланс равнодействующих сил.

Этап 5

Осуществляется за счет совместной работы разгибателей и сгибателей ног. Теперь другая нога является толчковой. Все повторяется заново.

Ягодицы обеспечивают хороший толчок вместе с икрой, приводящая – равновесие, сгибатели и разгибатели – толчок и остальные фазы бега.

Таким образом, упомянутые мышцы при беге задействованы все. Но качаться с помощью бега не получится.

Дело в том, что беговая нагрузка направлена на развитие выносливости, сжигание калорий. Но никак не на рост мускулатуры. За счет бега можно сделать сухое тело, убрать живот, жир с внутренней стороны бедра. А еще можно развить дыхательный аппарат, сердце. Но накачать мышечную массу ног без силовых упражнений не получится.

Важность синхронной работы во время бега

Усилия одной мышцы недостаточно, чтобы привести тело в движение, нужен кооперированная работа всех. В нашем организме управлением двигательной активности мозг занимается без нашего участия.

Мы лишь решаем, чего хотим. А мозг уже отдает десятки приказов, активируя или блокируя разные мышцы. Благодаря такой сложной системе, наше тело может так легко и свободно, на первый взгляд, двигаться.

Что делает мышца, распрямляющая позвоночник при беге

У мышцы, которая распрямляет позвоночник, несколько функций:

  1. Распрямление спины.
  2. Поддержание ее в прямом состоянии.
  3. Амортизация при ударах.

Распределяем нагрузку во время бега

Если бегать на носках, увеличится нагрузка на икры и камбаловидную мышцу. Если высоко поднимать колено – на мышцы пресса, которые тоже участвуют в поднятии ног.

Если захлестывать пятки назад – будут тренироваться сгибатели ног.

Вот так можно менять нагрузку.

Источник: https://FitNavigator.ru/trenirovki/teoriya/kakie-myshtsy-rabotayut-pri-bege.html

Развиваем тело: какие мышцы работают при беге :

Бег — как много смысла заложено в этом слове, состоящим всего-навсего из трех букв! В любом случае, будь он профессиональный или любительский, бег несет в себе большой положительный потенциал.

О его пользе можно рассуждать часами, но все-таки необходимо выделить основополагающие моменты. Кроме этого, нужно разобраться в том, какие мышцы работают при беге. Ведь недаром говорят: «Информирован — значит вооружен».

Имея при себе столь важную информацию, можно уберечь свой организм от неблагоприятных ситуаций и травм во время бега. 

Внимание!

Работа мышц во время бега

Для начала необходимо сказать о том, что все мышцы, которые активизируются во время бега, делятся на 2 группы: основные и вспомогательные. Основная группа довольно обширная и состоит из следующих мышц: квадрицепсы, ягодичные мышцы, икроножные, подвздошные и мышцы бедра. Теперь обо всем по порядку. Ниже предоставлен развернутый ответ на вопрос о том, какие мышцы работают при беге:

  • квадрицепсы — базовые мышцы, участвующие в беге. Находятся они на передней части бедра, делятся на 4 пучка. Их основная задача — перемещение 2-х суставов, активно используемых при беге (коленного и тазобедренного). Первый нужен для того, чтобы сгибать ногу, а второй, соответственно, чтобы разгибать;
  • мышцы бедра — также состоят из 4-х пучков, но расположены на задней части бедра. Они помогают осуществлять сгибательные движения в ноге;
  • ягодичные мышцы — одна из самых больших групп мышц в нашем теле. Помогают телу поддерживать правильное вертикальное положение, а также они расширяют бедра;
  • подвздошные мышцы — делятся на 2 части, выполняют роль сгибателя бедра. Их главная задача — сгибать голень в коленном суставе и разгибать бедра;
  • икры — расположены ниже колена на задней стороне ног. Они осуществляют сгибательные движения в коленях, помогают приподнимать ноги и уравновешивать тело. 

Вспомогательная группа 

Здесь представлены группы мышц, являющиеся своего рода помощниками организма в процессе бега. Это дополнительный ответ на вопрос о том, какие мышцы работают при беге:

  1. Брюшной пресс — поддерживает осанку во время бега, предохраняя тем самым позвоночник от травм.
  2. Бицепс — находится выше локтя, по-другому именуется двуглавой мышцей плеча. Помогает осуществлять сгибательные движения в локтевых суставах, а также предоставляет возможность вращать предплечья. Данная группа мышц удерживает руки во время тренировок.

Итоги

Таким образом, теперь наглядно видно и понятно, какие группы мышц работают при беге. Довольно большое количество мышц задействовано при этом процессе, что в свою очередь говорит о его уникальности и полезности. Важен тот факт, что при беге активно работают дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

Он является отличной тренировкой для сердца и легких. Одно из многочисленных преимуществ бега — это гармоничное развитие организма. Усвоив информацию о том, какие мышцы качаются при беге, можно предохранить свой организм от травм и акцентировать внимание на определенных группах мышц.

Бег является распространенным спортивным занятием в любом уголке мира. Бегать можно практически в любом возрасте, на любых дорогах, песке, траве и так далее. Такие занятия открывают новые, скрытые возможности человеческого организма, улучшают иммунитет и укрепляют здоровье.

Надеемся, что читатель получил ответ на вопрос о том, какие мышцы работают при беге. Занимайтесь бегом — берегите организм и свое здоровье!

Источник: https://www.syl.ru/article/73030/razvivaem-telo-kakie-myishtsyi-rabotayut-pri-bege

Какие мышцы работают при беге?

Во время бега задействованы практически все мышцы в теле человека, просто одни поддаются большей нагрузке, другие — меньшей.

В этом и заключается универсальность занятий этим видом спорта — без применения каких-либо тренажеров и выполнения определенного комплекса упражнений можно на длительное время обеспечить себе прекрасный внешний вид, укрепить иммунную систему, повысить настроение, повысить умственную деятельность.

Важно!

Это очень актуально для жителей мегаполисов, работающих преимущественно в офисах и ведущих малоподвижный образ жизни. Если вы решили заняться бегом и задумываетесь над вопросом, какие мышцы работают при беге, обращаем внимание, что этот вид спорта является кардиотренировкой.

И, несмотря на интенсивность нагрузок, занимаясь бегом вы не нарастите мышечную массу. Именно поэтому тем, кто хочет добиться рельефного тела, рекомендуют давать дополнительную нагрузку в виде упражнений.

Какие мышцы работают во время бега?

Изначально мышцы спортсмена могут увеличиться в объемах, но это лишь по причине застоя молочной кислоты в них. Как известно, молочная кислота выводится в течение 3 дней после интенсивной тренировки, соответственно спустя пару недель тренировок, объемы начнут постепенно уменьшаться. Основные мышцы, работающие при беге — это ноги и ягодицы.

Ягодичные мышцы позволяют удерживать корпус в вертикальном положении, именно это сказывается на их форме и ширине. Мышцы бедра, задействованные при беге, расположены таким образом, что проходят 4-мя пучками по задней стороне бедер, отвечают за сгиб в колене. Квадрицепсы — мышцы, которые находятся в передней части бедра.

Их основная роль заключается в безопасном перемещении тазобедренного и коленного суставов. Есть также и подвздошные мышцы, аналогично отвечают за сгибание колена, они могут стать сигналом о том, что пробежку лучше прервать или перед тренировкой необходимо разогревать колени.

Икроножные мышцы знакомые каждому, они помогают стабилизировать тело и приподнимать ноги во время бега.

Какие мышцы работают на беговой дорожке?

Во время бега осуществляется тренировка и укрепление всей тазобедренной системы. Также в тонус постепенно приходят и другие мышцы тела, особенно это касается верхнего, нижнего пресса и бицепсов. Но когда стоит вопрос тренировки определенных групп мышц, важно понимать, как правильно нужно бегать, чтобы на них осуществлялась необходимая нагрузка.

Бег в теплое время года на свежем воздухе — это всегда полезно для организма, но с приходом холодов спортсмены по погодным условиям не всегда могут себе это позволить. Именно поэтому на помощь приходят тренажерные залы, где можно заниматься бегом на беговых дорожках.

Во время бега помимо тазобедренной части тела работают мышцы спины, пресса, рук и корпуса в целом, но их работа происходит не столь активно как на ногах. Но в таком случае не рекомендуется увеличивать нагрузку, взяв утяжелители, достаточно соблюдать правильную технику бега.

Также этот вид спорта способен улучшить осанку.

Если вы бегаете на беговой дорожке и думаете, какие мышцы работают для осанки, для ее укрепления мы рекомендуем во время пробежки не опускать плечи, а лопатки сводить к позвоночнику.

Руки нужно держать согнутыми в локтях и двигать ими в едином темпе с ногами. Для выполнения тренировки пресса нужно держать его в напряженном состоянии, но не сильно, чтобы не сбить дыхание.

Обращаем ваше внимание, что нагрузка на мышцы может зависеть и от выбранного типа бега, например бег трусцой заставляет работать заднюю и переднюю поверхность бедра, ягодицы, а во время спортивного бега большой нагрузке поддаются ягодичные мышцы, особенно средние пучки. Спринтерская техника нагружает икроножные и тазобедренные мышцы, но эту технику не рекомендуют применять новичкам, чтобы не повредить коленные суставы.

Какие мышцы работают при отжимании?В этой статье подробно описано, какие мышцы работают при выполнении отжиманий. Обращаем ваше внимание, что нагрузка на определенную группу мышц зависит от опоры, ширины рук и самой техники выполнения упражнения.
Степпер — какие мышцы работают?

Эта статья будет полезна тем людям, которые хотят проводить спортивные тренировки на степпере. В ней рассказывается об этом тренажере, о его пользе и о тех группах мышц, которые работают при занятии на нем.

Эллиптический тренажер — какие мышцы работают?Статья поможет разобраться в том, что такое эллиптический тренажер, для чего он создан и чем полезны тренировки на нем. Также вы узнаете о том, какие группы мышц задействуются при занятии на этом тренажере. Отжимание от пола — какие мышцы работают?Эта статья рассказывает о пользе такого упражнения, как отжимания от пола. Вы узнаете, какие группы мышц работают при такой тренировке, стоит ли делать отжимания от пола дома без контроля тренера и какие виды этого упражнения существуют.

Источник: http://kak-bog.ru/kakie-myshcy-rabotayut-pri-bege

Какие мышцы работают при беге

Среди всех видов кардионагрузок именно бег является самым распространенным и самым известным решением. Регулярные тренировки помогут вам «убежать» от лишних килограммов, от сердечных и легочных заболеваний, от нарушений сна и аппетита, от лени и депрессии.

Бегать мы начинаем еще с детских лет, и очень полезно, если продолжаем делать это и дальше – до самой старости. И помимо пользы для здоровья, пробежки дают отличную нагрузку нашим мышцам. Каким именно? Сейчас рассмотрим.

Нагрузка бега на сердце

В первую очередь нагрузке (и весьма серьезной) подвергается сердце, которое тоже является мышцей, а значит – тоже нуждается в тренировке.

При недостаточном количестве физической активности, при лишнем весе, при неправильном питании, при вредных привычках – этой мышце становится сложнее справляться со своей функцией. Как следствие – могут возникнуть всевозможные проблемы с сердцем, и это, как понимает каждый человек – очень опасно.

Во время пробежки сердцу приходится выполнять сложную работу – в ускоренном режиме качать кровь по телу. Регулярные «испытания» делают эту мышцу более сильной и более устойчивой к нагрузкам, а значит – и более выносливой. Кстати, это подтверждается и многочисленными фактами – люди, обращающиеся в больницы с проблемами сердца, по статистике очень часто не занимаются спортом.

Немного советов

Бегать тоже можно по-разному. Этот простой, казалось бы, процесс, на самом деле имеет ряд нюансов, и если вы будете бегать неправильно – то и пользы будет меньше. Так что прежде чем рассматривать, какие мышцы работают при беге, следует хотя бы в общих чертах разобраться с правильной техникой.

  1. Бегать часто и быстро – вовсе не обязательно. Полезными будут даже легкие пробежки трусцой, даже по полчаса раз в неделю – уже хорошо! Но, само собой, куда полезнее заниматься почаще.
  2. Бегать лучше всего на улице. В спортзалах, на беговой дорожке, конечно, заниматься куда приятнее – тепло, сухо, светло. Однако и воздух здесь зачастую спертый, а значит – организм будет хуже насыщаться кислородом. Конечно, и этот вариант тоже полезен, однако по возможности лучше все же бегать на улице.
  3. Бегать желательно по земле. Асфальт хуже подходит для этого занятия, поскольку создает больше нагрузки на суставы.

Какие мышцы принимают участие?

Ну а теперь конкретика – какие же мышечные группы мы заставляем работать, когда бежим?

В первую очередь, само собой, нагрузку получают мышцы ног, причем все сразу – от икроножной и до квадрицепса. При изменении различных условий акцент может смещаться на определенные группы мышц.

На это влияет скорость бега, уклон выбранной «трассы», поверхность, по которой вы бегаете (естественно, бежать по песку куда сложнее, чем по утоптанной твердой земле).

Совет!

Также можно дополнительно нагружать определенные мышцы, некоторые участки пробегая на носочках или приставным шагом (к примеру).

Кроме мышц ног, в работу активно включаются мышцы спины и стабилизаторы корпуса (которым требуется постоянно удерживать нужное положение тела).

Не приходится отдыхать рукам и плечам – правильное движение ими позволяет регулировать дыхание и темп бега, так что они тоже пребывают в постоянной нагрузке.

Ну и наконец – брюшной пресс, мышцы которого активно принимают участие, помогая правильно дышать.

Источник: http://wolfworkout.ru/fitnes/kakie-myshcy-rabotayut-pri-bege.html

Какие группы мышц работают при беге: полезная информация. Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

Если вы собираетесь заняться бегом, вас наверняка интересует, какие мышцы работают при занятиях этим видом спорта. Например, если вы хотите получить объемные бицепсы и упругие трицепсы, бег вам в этом не помощник. А вот если вам нужно улучшить тонус тела, повысить выносливость и привести в порядок бедра и ноги – это именно то, что вам нужно.

Какие мышцы работают при беге: ответы на вопросы

Многие думают, что этот вид спорта воздействует только на ноги, хотя на самом деле это не так. Занимаясь им регулярно, вы заметите, что в области живота уже нет жирка, как раньше, да и руки стали более подтянутыми. Конечно же, количество задействованных мышц также зависит и от вида бега, но все же чаще всего работают одни и те же группы.

Ознакомьтесь с нашей статьей Как заставить себя бегать по утрам

Какие группы мышц работают при беге? Ответить на вопрос не так просто, так как на самом деле задействовано огромное количество мышц всего тела. К тому же важна техника выполнения — только так вы сможете получить хороший результат и избежать травм.

В чем заключается польза бега для организма:

  • Укрепление сердца и сосудов, улучшение процесса кровообращения
  • Улучшает настроение, положительно воздействует на нервную систему
  • Укрепит иммунитет, избавит от плохого настроения
  • Очищает легкие
  • Избавит от одышки
  • Стабилизирует давление
  • Повысит тонус тела
  • Поможет похудеть

Если вы бегаете медленно (трусцой), в данном случае больше задействованы бедра, в меньшей мере – ноги. Если же это быстрый бег на короткие дистанции, задействованы по большей части мышцы ног и незначительно – бедер.

Ниже мы расскажем о том, какие мышечные группы задействованы:

Все мышцы ног – как ни удивительно, но это действительно так. Бег прорабатывает каждый сантиметр нижней части вашего тела! В этот перечень входят квадрицепсы (расположены спереди и сбоку), бедренные мышцы (сзади, ниже ягодиц), икры (на голенях).

Бедра – также этот вид спорта хорошо прорабатывает и ягодичную группу мышц. Благодаря нагрузке вы подтянете ягодицы и повысите их упругость.

Стопы – в данном случае задействована абсолютно вся стопа. Поэтому если вам нужно укрепить эту часть тела, регулярно бегайте.

Поясница – бег укрепит вашу спину и предотвратит возможные травмы.

Брюшные мышцы – расположены в области живота. Они стабилизируют положение позвоночника и удерживают внутренние органы. При беге мышцы незаметно работают и этот вид физической нагрузки работает ничуть не хуже, чем упражнения, направленные на прокачку пресса.

Вам понравится наша статья Сколько раз в неделю бегать? 

Плечи – удивительно, не так ли? При беге также тренируется верхняя часть тела. Когда вы бежите, ваши плечи постоянно двигаются и несмотря на то, что бег не поможет вам «накачать» плечи и увеличить их объем, он все же улучшит их подвижность. Кстати, плечи более задействованы в спринте, а не в марафоне.

Бицепс, трицепс – работают в минимальном режиме и как мы уже сказали, бег никак не повлияет на их объем.

Внимание!

Не стоит ограничиваться одним лишь бегом. Несмотря на то, что этот вид физической нагрузки действительно неплох, он все же не тренирует абсолютно все мышцы. Чередуйте его с занятиями фитнесом, силовыми тренировками или упражнениями, улучшающими растяжку.

Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

Источник: http://mensweekly.ru/page/kakie-myshcy-rabotayut-pri-bege

Какие мышцы работают при занятиях бегом?

Бег – это одна форм сердечно-сосудистых упражнений, другими словами вид кардиотренировки, которым одни занимаются в качестве хобби, а другие профессионально.

Если вы только начали заниматься бегом, чтобы опробовать на себе эффективный способ сжигания калорий, тогда вам следует знать, какие мышцы качаются при беге.

Так как бег является повторяющимся упражнением без сопротивления, вы будете развивать мышечную выносливость, а не силу.

Какие группы мышц работают при беге?

Теперь давайте более подробно рассмотрим какие мышцы качаются при беге.

Четырёхглавая мышца бедра (Квадрицепс)

Мышцы передней части бедра называются четырехглавыми мышцами. Они состоят из медиальной и промежуточной широкой мышцы бедра, а также прямой мышцы бедра и латеральной широкой мышцы бедра. Каждая из этих мышц  работает, когда вы вытягиваете ногу в колени. Во время бега это происходит в тот момент, когда голени ног из согнутого положения переходят в прямую.

Мышцы задней поверхности бедра

Мышцы задней поверхности бедра состоят из бицепсов бедра, полусухожильных мышц и полуперепончатой мышцы. Эти мышцы заставляют ваши колени сгибаться. Во время бега это происходит, когда ваша нога отрывается от земли и начинает движение вперед для следующего шага.

Ягодичные мышцы

Ягодичные мышцы включают большую, среднюю и малую ягодичную мышцу. Эти мышцы работают при движение бедер. Во время бега вы работаете над ягодичными мышцами благодаря тому, что бедра как бы двигаются назад. Особенно это заметно при беге на холмистой местности.

Мышцы сгибатели туловища

Данные мышцы работают при движение бедер вперед, когда вы отрываете одну ногу от земли и делаете очередной шаг вперед. Сгибательные мышцы состоят из большой и малой поясничной мышцы, а также подвздошной мышцы.

Мышцы живота

Во время бега задействованы все центральные и косые мышцы пресса. Они сокращаются, чтобы поддерживать в тонусе организм. Межреберные мышцы находятся между ребер и приводятся в тонус когда вы дышите во время пробежки.

Икроножные мышцы

Икроножные мышцы состоят из икроножной и камбаловидной мышцы, и работают при движение пальцев ног. Это происходит когда ваша ступня отрывается от земли, а пятка находится в воздухе. Точно также как и ягодичные мышцы, икроножные мышцы развиваются лучше при беге на холмистой местности.

Передние большеберцовые мышцы

Передние большеберцовые мышцы находятся с передней стороны голени. Они работают при движение пальцев ног вверх, когда нога находится впереди тела перед тем как ступня достигнет земли. Если вы только начинаете заниматься бегом, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах. Эта болезненность в мышцах известна как «расколотая голень». Она уйдет как только ваши мышцы окрепнут.

Берцовые мышцы

Длинные и малые берцовые мышцы находятся по бокам голени. Они работают, когда вы поднимаетесь на носочки и поднимаете пятку. Если бы выгибали пальцы, берцовые мышцы имели бы еще большую нагрузку.

Источник: http://MinusKilo.com/fiziologiya/kakie-myshtsy-rabotayut-pri-bege.html

Как бегать чтобы суставы мышцы. Группы мышц, задействованные при беге

Среди них чаще встречаются травмы внешнего сустава надкостницы. Это происходит по нескольким причинам:. Избежать неприятностей с коленными суставами можно, если рационально распределять физические нагрузки, следить за весом и регулярно выполнять упражнения для укрепления коленей. Правда, в самом коленном суставе мышц нет.

Но с помощью упражнений мы можем укрепить мышцы ног и сухожилия, расположенные рядом и поддерживающие сустав в правильном положении. Лучший способ укрепить колени — включение в разминку нескольких несложных упражнений для улучшения растяжки и увеличения мышечной силы бедра и голени. Но для начала определитесь какие упражнения будут полезны и безопасны конкретно для вас.

Все упражнения для суставов делятся на:. Прочитав статью, вы убедитесь в том, что бег тренирует все основные группы мышц, позволяет сохранять и поддерживать форму и благотворно влияет на организм в целом. Во время пробежки спортсмен качает не только мышцы опорно-двигательного аппарата, но и сердечную мышцу. Бег известен как один из лучших видов кардиотренировки.

Можно отметить оздоровительное влияние этого вида спорта практически на все составляющие тела и внутренние процессы организма.

Что в это время происходит в организме? От чего вы задыхаетесь, почему сначала так легко бежать, а через пять минут хочется остановиться? От чего начинает колоть в боку? Руки при этом должны быть согнуты в локтях и ритмично двигаться в том же темпе, что и ноги.

Для тренировки пресса во время бега следует держать его слегка напряженным, но не более чем наполовину, чтобы не сбить правильное дыхание. Какие мышцы работают во время бега, зависит еще и от того, какой вид бега вы выбрали для своих тренировок. Пробежка трусцой когда бегун наступает с носка на пятку задействует ягодицы, а также заднюю и переднюю поверхность бедер.

Спортивный бег с пятки на носок больше заставляет работать ягодичные мышцы, а особенно средние пучки. Спринтерская же техника с отталкиванием полной стопой работает со всеми тазобедренными и икроножными мышцами. Только с этой техникой новичкам следует быть поосторожнее, чтобы не повредить коленные суставы. Не бойтесь бегать и не верьте в стереотипы о том, что занятия бегом — это непосильно тяжкий труд, отнимающий время и силы.

Важно!

Помните, что при любых тренировках важно правильно рассчитывать силы, добиваясь результата не высокими нагрузками, а регулярными занятиями. И тогда бег превратится для вас в истинное удовольствие! Я с детства не люблю бегать.

Например, некоторые Бруксы, хотя и позиционируются как беговые, но годятся поначалу только для спортивной ходьбы или трусцы. Когда пытаешься в них давать темп, икры поначалу три дня отойти не могут в других моделях всё ок.

Но когда наконец разбегаешься, то тебе становится совершенно всё равно, какая поверхность под ногами и какой рельеф.

Ударная нагрузка на суставы при занятиях бегом: что нужно знать

Так я, например, со временем ощутил весь комфорт от темпового бега по асфальту: В кроссовках для спортивной ходьбы, которые, видимо, были задуманы для постановки с пятки. Оптимальная техника, кстати, может зависеть от модели кроссовок очень сильно. В некоторых болит нестерпимо, в некоторых не болит вообще Вверху немножко расписал об этом.

Добавлю, только что прошли дожди, сыро, не жарко и захотелось поднять темп. Начали опять слегка побаливать икры, но уже далеко не так сильно, как при освоении. Лёгкая обувь — это фантастика, но к ней нужно хорошо подготовиться, побегав в разных кроссовках. Ещё очень наглядное видео о технике: Подскажите, если кто знает, пожалуйста. Бегаю очень редко и естественно неправильно.

Вчера пришлось бегать и ездит на велосипеде весь день в Минимании участвовал по наводке Славы, кстати Колени начали болеть уже через пару часов, но я продолжал до самого вечера, через боль и смертельную усталость, воля оказалась сильнее тела. Сегодня не смог встать с кровати и сгибать ноги. Адская боль в коленях! Почти не могу ходить.

Это пройдёт через пару дней или лучше к врачу обратиться не хотелось бы? И вообще, что самое худшее может быть?

Илья, самое худшее — травматический артроз и инвалидность, подробнее см. Ещё процентов 40 — это каденс частота вращения педалей и усилие на педаль. На воде не экономьте. Во всех отношениях полезная вещь. На дистанции лучше пить «живую».

Это помимо добавок и витаминов. Техника бега — мягко, с перекатом, не утыкаясь в стопу, а «загребая» под себя — непременное условие! Освоить её можно за пару недель вначале будет побаливать с непривычки, потом отпустит.

Это нужно сделать обязательно! И давать суставам отдыхать.

Иначе какое там здоровье Ссылка тут не высвечивается — короче, Илья, найдите статью сами. Называется «Как научится ездить марафонские дистанции» орфография сохранена , на сайте с признаками randonnieurs go.

Актуальная тема, после 10 км у меня тоже появлялся дискомфорт в суставах ног, буду учится бегать по новому. Бегаю с 15 лет катаюсь на вело последние 10 лет, в этом году подключил скандинавскую ходьбу и одно другому совсем не мешает.

Поделитесь, как долго икры привыкали к бегу с носка? Я сегодня попробовала, и уже через 15 минут икры заболели. Коленям так и правда комфортнее, но 15 минут!! В отличие от ног, остальные мышцы при беге не несут на себе дополнительную нагрузку от веса тела. Такая «компенсация» может принести вред здоровью.

Совет!

Лучшее решение — сосредоточиться на совершенствовании техники. Стремление получить результат немедленно, слабая общефизическая подготовка и отсутствие базовых технических навыков, приводит к плачевным последствиям. Бег, как вид тренировки, обязывает учитывать ее основополагающие принципы.

Наклоны туловища, вращения в тазобедренном и коленном суставах, упражнения на растяжение, легкая пробежка — простой набор, который обезопасит бегуна от травм и «настроит» пульс на нужную частоту.

  • Статья журнал височно нижнечелюстной сустав
  • Руки плечи суставы
  • Сводит суставы стопы
  • Суставы после алкоголя
  • Бег по пересеченной местности дополнительно потребует основательной проработки голеностопного сустава. Перенапряжения, вызванные бегом в гору с большой крутизной и несоблюдение техники — основная причина. Синдром отсроченной или травматической боли.

    Появляется из-за деформации клеток при естественном растяжении мышечных волокон. Всегда сопровождает рост мышечной массы. Разрыв актиново-миозиновых нитей запускает иммунную реакцию, обеспечивающую утилизацию погибших клеток.

    Это — некоторые ориентиры, не предназначенные для выработки правильной техники, но по ним вы сможете определить, правильно ли вы двигаетесь сейчас.

    Итак, существуют три основных техники бега, зависящих от способа постановки стопы на землю. Во время бега вы можете ставить ногу на носок, середину стопы или на пятку. Единого мнения, какой способ постановки можно считать правильным, нет. Все зависит от анатомических особенностей бегуна, скорости бега, дистанции и беговой поверхности.

    Постановка стопы на носок хорошо амортизирует голеностоп и обеспечивает плавную загрузку стопы. Но при таком беге икроножные мышцы постоянно напряжены, а это может привести к быстрому переутомлению и болезненным ощущениям, поэтому бег с носка не подходит для длинных и средних дистанций.

    Меньшая площадь соприкосновения стопы с поверхностью означает, что при беге по бездорожью риск подвернуть ногу очень высок. Постановка стопы на пятку для большинства людей является наиболее естественной техникой бега.

    Икроножные мышцы и ахиллово сухожилие хорошо растянуты и не зажаты, что позволяет бежать долгое время с достаточным комфортом, но при этом не на высокой скорости. При беге с пятки амортизацию ударной нагрузки берет на себя в первую очередь коленный сустав.

    Внимание!

    Постановка стопы на всю плоскость — пожалуй, самая щадящая для суставов и экономичная техника бега. Такая постановка позволяет бежать долго и быстро. Выбирайте постановку стопы в зависимости от ваших индивидуальных особенностей, скорости и дистанции.

    Самое главное, что нужно запомнить — бег должен быть легким, комфортным и не вызывать болезненных ощущений в суставах и мышцах. Пробуйте менять технику и выберите для себя максимально комфортный вариант.

    Данная программа нацелена на подготовку бегунов к различным забегам и соревнованиям.

    Какие мышцы работают при беге?

    Если ты собираешься принять участие в полумарафоне или марафоне, показать лучший результат в забеге на 5 или 10 км, то это программа для тебя.

    Вы устали от изнурительного и монотонного бега? Это оптимальные упражнения, подобранные специально для бегунов. Если у тебя есть желание бегать или добиться определенной цели, но совсем нет времени заниматься в школе бега.

    Мы можем помочь тебе в этом! Дистанционные тренировочные программы это твой надежный проводник в тренировках.

    Регион г.Иматраimatra@art-shodo.ru

    Источник: http://art-shodo.ru/kak-begat-chtobi-sustavi-mishtsi.html

    Какие мышцы работают при беге

    Бег – это отличный вариант для тех людей, которые всерьез решили заняться своим здоровьем. Он считается универсальным видом физических нагрузок, потому что при нем задействованы практически все мышцы тела.

    Подобный вид спорта доступен каждому человеку, а регулярные пробежки продлят молодость и красоту. Именно поэтому важно знать, какие группы мышц работают при различных видах бега.

    Работа мышц на беговой дорожке

    Беговая дорожка – это как раз то, что нужно современному городскому человеку. Конечно, тяжело спорить о пользе утренних пробежек вдали от шума и вредных выбросов машин, где-то в сосновом лесу, просторах степи или же на песчаном берегу моря.

    Однако, если нет такой возможности, то подобный тренажер будет чудесной альтернативой.

    При беге на дорожке больше всего задействована мускулатура ног. В эту категорию относят мышцы:

    1. Бедер,
    2. икроножные,
    3. ягодичные.

    Причем такой вид спорта является скорее кардионагрузкой, чем силовой.

    Не менее активно работает плечевой пояс ввиду того, что присутствуют активные движения руками. Усиленно тренируется сердечно-сосудистая система, а дыхательные движения происходят за счет мускулов пресса и межреберных мышц.

    Бег на таком тренажере привлечет в работу мышцы спины, шеи и даже рук. Для подобной пробежки плохая погода не страшна.

    Работа мышц при беге трусцой

    Бег трусцой выбирают для себя начинающие спортсмены. Он имеет очень медленный темп (около 9-10 минут за км).

    Во время бега трусцой человек, в первую очередь, переносит нагрузку на переднюю часть стопы, а после весь вес переходит на пятку.

    Прорабатываются мускулы задней части бедра, а также ягодичные мышцы. Задействована и передняя часть бедренных мышц, в особенности пучок квадрицепса.

    При таких упражнениях улучшается эластичность сосудов, тренируется сердце. Кстати, выносливость и работоспособность мышц зависит от количества поступающего к ним кислорода.

    Работа мышц при беге по лестнице

    Бег по лестнице – один из самых интенсивных видов данного занятия. Установлено, что за 1 час такой нагрузки можно потерять 800-900 ккал. Именно поэтому лестничный бег приходится по душе даже любителям силовых тренировок.

    Таким образом происходит двойная нагрузка мышц бедер, голени, ягодичных и брюшного пресса. Тренировка обычно длится малый период времени, но расход энергии происходит значительно быстрее, чем при беге трусцой или на беговой дорожке.

    Регулярные активные пробежки по ступеням уберут складки с живота, усилят сжигание жира, укрепят икроножные мышцы, кости, сердце и кровеносные сосуды. Также хорошо разрабатываются суставы во время подъемов и спусков.

    Работа мышц при беге на месте

    Бег на месте чаще всего используется для домашних занятий. Девушки, которые мечтают похудеть, но по каким-либо причинам не могут уделить время уличным пробежкам, занимаются именно этой физической нагрузкой.

    Рассматриваемый вид спорта полезен для пожилых людей, а также тем, кто давно не занимался физической культурой.

    Важно!

    При беге на месте основное внимание уделяется икроножным мускулам. Чтобы задействовать другие группы мышц, необходимо увеличить темп, и поднимать колени как можно выше либо выполнять захлест голени.

    Однако многие боятся чрезмерной нагрузки голеностопа. Этот мягкий вид бега, несомненно, сжигает калории и улучшает работу выделительной системы организма.

    Работа мышц при беге на лыжах (тренажере)

    Лыжный тренажер в последнее время набирает популярность. Он относится к кардио нагрузочным видам тренировок. С его помощью укрепляют работу сердца, повышают выносливость организма, избавляются от одышки.

    Положительное влияние на организм происходит благодаря тому, что одновременно задействованы все основные мышцы. Подобный вид тренажера встречается под названием эллиптический.

    Плавно и умеренно избавляет от лишних килограммов и делает тело упругим, подтянутым. Основные группы рабочих мышц:

    • подколенные сухожилия;
    • мышцы ягодиц;
    • сердечные и грудные мышцы;
    • спина и пресс;
    • бицепс;
    • плечевой пояс;
    • икроножные мышцы.

    Вместо итога

    Перечисленный список далеко не полный. Тренажер не уступает в эффективности обычным пробежкам, беговым дорожкам и велотренажерам. Также оказывает положительное влияние на организм в целом:

    1. Увлажняет и укрепляет суставы колен.
    2. Повышает иммунитет.
    3. Не качает мышцы, но поддерживает их тонус.
    4. Сжигает жир.

    Бег улучшает здоровье и продлевает привлекательность человеческого тела. Подтянутая и стройная фигура оказывает влияние даже на духовный мир человека.

    Впрочем, главное, чтобы в погоне за красивым телом, не были совершены глупости и непоправимые ошибки, поэтому перед началом занятий нужно учитывать общее самочувствие, возраст и противопоказания.

    Источник: https://JustFitnes.ru/kakie-myshcy-rabotayut-pri-bege/

    Какие мышцы работают при беге трусцой, по лестнице и с гантелями

    Новички, задающие вопросы про то, какие мышцы работают при беге, изрядно вводят в ступор любого фитнес-тренера. Проблема с этим видом активности в том, что сокращаться могут мышцы ног, корпуса, рук и живота. Но вот «накачивания» или «подтяжки» с ними может и не произойти.

    Все дело в том, что преимущественно работают «медленные» мышечные волокна, которые не способны достичь значительной гипертрофии. А значит, мы не получим от этого визуального эффекта «тела спортсмена».

    Кстати, об этом — бегуны вовсе не выглядят как мотивирующие фитнес-модели. У типичной легкоатлетки недостаток или норма мышечной массы, здоровый процент жира и довольно плавные очертания тела. Сушеные прессы, гипертрофированные бедра и ягодицы и выдающиеся плечи — это про профессиональный спорт. Но все же бег может быть полезен, если делать все правильно.

    Стоит ли бегать вообще

    Почитаем современных гуру фитнес-тренинга. Катя Усманова пишет в своем блоге, что отказалась от бега, и пропагандирует безударное кардио на степпере и ходьбу в горку по дорожке. Она утверждает, что фитнессистка скорее травмирует суставы и перегрузит нервную систему, но не получит от бега того, чего хотят все женщины — красивую фигуру, круглые ягодицы, стройные ноги и хорошую осанку.

    Тренер-радикал Анас Нуриев вообще презирает бег. Он считает, что есть более гуманные способы повысить двигательную активность, например простые прогулки пешком, походы по магазинам или активность совместно с детьми.

    Бег, по мнению этого тренера, является проявлением нерационального подхода к фитнесу. Что же нужно делать? Классические и фронтальные приседания, становые тяги, жимы, подтягивания и другие упражнения силового формата.

    В то же время существует множество школ бега, которые готовы заставить вас пробежать полумарафон, помогают улучшить технику и время и утверждают, что лучше бега нет физической активности.

    Источник: http://hudelkin.ru/uprazhneniya/myshcy-pri-bege.html

    Какие мышцы задействованы при беге

    Основная Правила бега Какие конкретно мускулы работают при беге.

    Какие конкретно мускулы работают при беге

    Бег – это вид физической нагрузки, которая задействует в работу фактически целый организм, без остатка. Разберем основные мускулы, каковые работают при беге .

    Грудные мускулы и брюшной пресс – участвуют в работе в течении всего забега. Хорошо развитые мускулы груди и пресс оказывают помощь держать осанку бегунам на долгих расстояниях, конечно на завершающих стадиях забега.

    Хорошая осанка, способна улучшить беговой ход, разрешая сэкономить драгоценную энергию на протяжении бега.

    Совет!

    Укрепить эти мускулы окажут помощь упражнения из серии горизонтальных жимов на не стабильной опоре (жим лежа с гантелями на фитболе) либо отжимания от пола.

    Широчайшие мускулы спины, громадная круглая мышца, ромбовидная мышца – так же как и прошлые мускулы (грудные и мускулы живота) разрешают удерживать осанку бегуна и уравновесить баланс с развитыми мышцами груди, хорошо развитый верх тела будет несомненным преимуществом на долгих расстояниях.

    Крепкие дельты (задний пучок) и трапеция разрешают верно держать голову на протяжении забега и улучшают работу рук.

    Упражнения, развивающие эти мускулы, относятся к горизонтальным и вертикальным тягам (тяга в наклоне либо подтягивания на низкой перекладине – горизонтальные тяги, подтягивания на перекладине либо тяга блока за голову – вертикальные тяги).

    Дабы не было мышечного дисбаланса, помните уравновешивать делаемые вами упражнения: 1 упражнение из горизонтальных жимов = 1 упражнение горизонтальных тяг, 2 упражнения из горизонтальных жимов = 2 упражнения горизонтальных тяг и т.д.

    Мускулы рук и плеч разрешают бегуну удерживать равновесие на протяжении бега, конечно руки являются неким противовесом на ходу вперед. Главное движение на протяжении забега происходит в плечевом суставе, а вспомогательное в локтевом. Уровень активности движения зависит от типа бега.

    Спринтеры работают руками более деятельно, нежели бегуны на долгих расстояниях, для которых любое неверно приложенное усилие может сказаться на результате, т.к. энергетические запасы организма не бесконечны, а на долгих расстояниях это ощущается особенно очень сильно.

    Проработать мускулы рук и плеч вы так же сможете посредством горизонтальных и вертикальных жимов и вертикальных и горизонтальных тяг (см. выше).

    Читайте Бег босиком

    Внимание!

    Мускулы средней части тела мышца выпрямляющая позвоночник, громадная ягодичная, мускулы живота. Основная задача этих мышц в беге – стабилизация корпуса. Для качественной проработки этих мышц делайте скручивания и гиперэксензии на фитболе. Помните про вероятный дисбаланс в развитии мышц, уравновешивайте количество скручиваний таким же числом гиперэкстензий.

    Мускулы ног получают большую нагрузку на протяжении бега. Четырехглавая мышца бедра выпрямляет коленный сустав и подтягивает колено к груди. Задняя группа мышц бедра выпрямляет ногу в тазобедренном суставе и сгибает ее в коленном. Упражнения для проработки верхней части ног – становая тяга и приседания.

    Нижняя часть ног задействована в беге мышцами голени и стопы. Мускулы голени участвуют в толчке ноги от опоры, а мускулы стопы во вращении стопы, сгибании и разгибании. Передняя группа мышц голени разрешает поднимать стопу вверх. Важная нагрузка ложится и на ахиллово сухожилие.

    Упражнения для проработки нижней части ног: подъем на носки с отягощением, вращение стопы с прикрепленным отягощением.

    Источник: http://citytile.ru/life/kakie-myshcy-zadejstvovany-pri-bege.html

    Мышцы работающие при беге

    ПодробностиКатегория: Бег 2164

    мышцы работающие при бегеEсли вы рeшили всeрьeз зaняться бeгoм, вaм нeoбxoдимo имeть oбщee прeдстaвлeниe o физиoлoгичeскиx и aнaтoмичeскиx oсoбeннoстяx, свoйствeнныx этoму виду лeгкoй aтлeтики. Тaкиe знaния пoмoгут прaвильнo пoстрoить прoгрaмму трeнирoвoк, грaмoтнo oтрaбoтaть тexнику пeрeдвижeния и прeдoxрaнят вaс oт вoзмoжныx трaвм, кoтoрыe нeрeдкo встрeчaются при зaнятияx бeгoм.

    Какие мышцы работают при беге

    Бeг – унивeрсaльный вид спoртa, пoскoльку в нeм сoчeтaются рaзличныe движeния и включaются в рaбoту сaмыe рaзныe группы мышц. Рaзумeeтся, oснoвнaя нaгрузкa при бeгe приxoдится нa oпoрнo-двигaтeльный aппaрaт.

    Мoжeт пoкaзaться стрaнным, нo дo нaстoящeгo врeмeни спeциaлисты в oблaсти здoрoвoгo oбрaзa жизни спoрят, дeйствитeльнo ли бeгoвaя нaгрузкa спoсoбствуeт рaзвитию мышц, блaгoтвoрнo дeйствуя нa oргaнизм, или жe бeг нe привoдит к зaмeтным пoлoжитeльным рeзультaтaм, губитeльнo вoздeйствуя нa мышцы и связки. Бoльшинствo спeциaлистoв сxoдятся вo мнeнии, чтo бeг блaгoтвoрнo вoздeйствуeт нa сeрдeчную мышцу.

    Тaкoe пoлoжитeльнoe влияниe нaчинaeт прoявляться срaзу пoслe нaчaлa систeмaтичeскиx трeнирoвoк. Прoизвoдитeльнoсть сeрдeчнoй мышцы пoстeпeннo увeличивaeтся, oнa нaчинaeт пeрeкaчивaть всe бoльшee кoличeствo крoви и рaбoтaeт гoрaздo aктивнee.

    Стeнки сeрдцa нeмнoгo увeличивaются в рaзмeрax, чтo вeдeт к увeличeнию прoсвeтa кoрoнaрныx aртeрий. В рeзультaтe миoкaрд снaбжaeтся крoвью в усилeннoм рeжимe. Чтoбы сeрдeчнaя мышцa сильнee включилaсь в рaбoту, дoстaтoчнo зaнимaться бeгoм в тeчeниe пoлутoрa-двуx мeсяцeв пo три рaзa в нeдeлю.

    Дoпoлнитeльнo к улучшeнию рaбoты сeрдeчнoй мышцы при бeгe ускoряeтся oбмeн вeщeств и улучшaeтся снaбжeниe крoвью тex мышц тeлa, кoтoрыe aктивнo зaдeйствoвaны при бeгoвoй нaгрузкe. Бeг рaзвивaeт, кoнeчнo, и мышцы нoг.

    При тaкoм видe пeрeдвижeния нaибoльшaя нaгрузкa лoжится нa рaзныe группы мышц, чтo зaвисит oт тexники бeгa и кoнкрeтныx услoвий, в кoтoрыx прoxoдят трeнирoвки.

    На какие мышцы влияет бег

    Какие мышцы работают при беге

    При бeгe в гoру нaибoльшую aктивнoсть прoявляют мышцы, рaспoлoжeнныe в пeрeднeй чaсти гoлeни, кoтoрыe в oбычныx услoвияx прaктичeски нe зaдeйствуются.

    Этo слeдуeт учитывaть при плaнирoвaнии нaгрузки, пoскoльку прeoдoлeниe пoдъeмoв и бeг пo пeрeсeчeннoй мeстнoсти нa пeрвыx пoрax мoгут вызвaть бoлeзнeнныe oщущeния в рaйoнe гoлeни. Пo мeрe трeнирoвaннoсти тaкиe нeприятныe oщущeния прoxoдят.

    Бeг пo прямoй рoвнoй мeстнoсти включaeт в рaбoту мышцы зaднeй чaсти гoлeни и бeдрa. Бoлee aктивнo пoдвeргaются нaгрузкe рaзгибaющиe мышцы вo врeмя скoрoстнoгo прeoдoлeния кoрoткиx дистaнций, гдe бeг, кaк прaвилo, oсущeствляeтся нa пeрeднeй чaсти стoпы.

    При прaвильнo пoстaвлeннoй тexникe бeгa будут зaдeйствoвaны мышцы спины, шeи и брюшнoгo прeссa. Сeрьeзнaя нaгрузкa приxoдится нa плeчeвoй пoяс и руки, aктивнo пoмoгaющиe тeлу при интeнсивнoм бeгe.

    Грaмoтнo пoстaвлeннaя тexникa рaбoты рукaми вo врeмя бeгa пoзвoляeт сoxрaнять рaвнoвeсиe и рeгулирoвaть тeмп движeния, в oсoбeннoсти нa трудныx учaсткax трaссы. При нeукoснитeльнoм сoблюдeнии мeдицинскиx рeкoмeндaций зaнятия бeгoм в цeлoм oчeнь блaгoтвoрнo влияют кaк нa oбщee рaзвитиe функций oргaнизмa, тaк и нa рaбoту сaмыx рaзныx групп мышц.

    Важно!

    Имeннo пoэтoму бeгoвыe трeнирoвки oбязaтeльнo вxoдят в прoгрaмму пoдгoтoвки спoртсмeнoв, зaнимaющиxся фитнeсoм, игрoвыми видaми спoртa и дaжe aтлeтичeскoй гимнaстикoй.

    Источник: http://detivsporte.ru/beg/myshtsy-rabotayushchie-pri-bege





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.