На диете упадок сил

Содержание

Усталость и правильное питание



В наше время всё больше людей, а особенно женщин, часто подвержены чувству усталости. Много дел, а времени мало. Всё нужно успеть, все проблемы решить, все дела переделать, в итоге изнеможении повалиться в кровать и уснуть тяжёлым сном. И так каждый день с утра до вечера. Как правило, чувству усталости женщины подвержены больше, чем мужчины. Объяснить это довольно сложно.

Большинство учёных и врачей связывают это с неправильным питанием, недостатком полезных веществ в организме. Ведь именно еда является источником энергии для организма. Получая полезную здоровую пищу, организм будет работать нормально, независимо от того, трудитесь вы или отдыхаете. Ведь все те продукты, что мы употребляем в пищу, влияют и на наше настроение, и на физическое состояние.

Часто в борьбе с усталостью люди выбирают всевозможные БАДы, энергетические напитки, лекарства и т.п. Это всё если и даёт какое-то облегчение, но ненадолго.

Внимание!

Поэтому для того, чтоб наш организм функционировал нормально, нужно правильно питаться. Имеется ввиду не только сбалансированная еда, но и время, и способ её употребления.

Как показали исследования, люди не всегда выбирают здоровую еду, что приводит к быстрой утомляемости, снижает выносливость, вызывает чувство лени.

Советы, как правильно питаться, чтоб быть здоровым и энергичным

Обязательно нужно завтракать

Но тут есть свои правила. Обязательно позавтракайте, даже если у вас нет чувства голода. Лучше всего есть примерно через час после пробуждения, когда желудок уже выработает необходимые для переваривания пищи ферменты.

Те люди, которые завтракают каждое утро, в течение дня чувствуют себя значительно лучше, чем те, кто не завтракает. Завтракайте спокойно и размеренно. Если вы в спешке плохо пережёвываете пищу, то желудку тогда трудней её переваривать.

Это тоже может вызвать чувство усталости.

Ешьте каждые три-четыре часа

Для того чтобы переварить еду, организму тоже нужна энергия. Чем больше времени проходит от одного из приёмов пищи до другого, тем больше хочется кушать. Это нормально.

Соответственно, для переработки обильного обеда организму потребуется энергия, поэтому в это время мы ощущаем вялость и усталость. Для того чтоб этого не происходило, нужно есть чаще, но небольшими порциями. С ними организму будет справиться легче.

И вместо того чтоб тратить энергию на переваривание большого количества еды, организм отдаёт нам эту энергию для труда.

Пейте в течение дня много воды

Пейте в течение дня много воды, не допускайте обезвоживание организма. От недостатка воды, прежде всего, страдает кровеносная система. Кровь становится густой, сердце тратит больше сил на то, чтоб разносить её по организму. Отсюда и возникает чувство усталости.

Утром сразу после пробуждения выпивайте стакан воды. Это помогает восполнить ту влагу, которая была потеряна во время сна.

В течение дня влагу в организме можно пополнять не только выпивая воду, но и употребляя различные продукты, которые содержат воду (молочные продукты, фрукты и т.п.).

Употребляйте больше продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты и клетчатку

Именно они несут ответственность за выносливость нашего организма. Омега-3 кислоты содержатся в различных морепродуктах. Клетчаткой насыщен хлеб грубого помола, многие овощи и фрукты (капуста, морковь, помидоры, свекла, шпинат, сельдерей, яблоки, бананы, апельсины и многие другие).

Очень осторожно относитесь к употреблению кофеиносодержащих напитков и продуктов, а также к всевозможным энергетическим напиткам

Они помогут взбодриться на какое-то время, но нужно помнить, что их чрезмерное употребление сегодня может вызвать слабость и апатию завтра. Энергетические напитки нарушают работу нервной системы, которая выполняет свои естественные обязанности.

Если это разовое употребление энергетика, то ничего плохого не произойдёт. А если вы регулярно используете их для борьбы с усталостью, то это в конечном итоге становится опасным для здоровья. Лучше вместо энергетика выпить чашку зелёного чая с лимоном.

Это и взбодрит, и полезно для организма.

Правильное здоровое питание, содержащее необходимые полезные для организма вещества, стабилизирует обмен веществ, что в свою очередь обеспечит отличное самочувствие и отсутствие чувства усталости и лени.

Также читайте:

Медики вынесли приговор диете АткинсаСбалансированность питанияКак выглядеть хорошо без косметики?

Источник: http://www.diagnos-online.ru/articles.php?page=15877

Послеобеденный упадок сил: почему мы чувствуем усталость после еды?

Пища должна наполнять нас энергией, не правда ли? Но почему же именно после завтрака или обеда мы так часто испытываем энергетический спад? Существует целый ряд факторов, которые могут повлиять на нашу способность переваривать и усваивать питательные вещества из пищи и, как следствие, на наше самочувствие после еды. Если обобщить, то очень важно, что именно, с какой скоростью и в каких условиях мы едим.

Пищеварение в условиях стресса

Стресс имеет особенное значение для пищеварительной функции. Состояние стресса связано с высоким уровнем адреналина и может плохо влиять на способность организма производить желудочную кислоту, что, в свою очередь, способно привести к появлению желудочно-кишечного дискомфорта или заторможенности после еды, а также спровоцировать синдром раздраженного кишечника.

Говоря упрощенно, высокий уровень адреналина заставляет тело думать, что вы готовитесь к борьбе или защите. В результате организм отвлекает кровоток от процессов, которые не являются в этой ситуации жизненно важными, таких как пищеварение, и направляет все ресурсы на спасение от «опасности».

Каждую минуту ваше тело принимает решения о том, какое топливо ему использовать, и оно может выбирать только глюкозу, жир или их комбинацию.

Когда вы испытываете стресс, «сидите» на кофеине, постоянно куда‑то спешите или занимаетесь интенсивными кардиотренировками, ваше тело находится в режиме доминирования симпатической нервной системы и выбирает «быстрое» топливо — глюкозу. Как следствие, организм все время нуждается в сахаре для пополнения своих запасов.

Попробуйте контролировать свое дыхание или практиковать короткую медитацию.

Начните дышать глубоко, чтобы активизировать парасимпатическую нервную систему и настроить организм на пищеварение, восстановление и отдых.

Увеличивая длину вдоха и выдоха, вы буквально сигнализируете каждой клетке вашего тела о том, что вы в безопасности (потому что вы не стали бы дышать медленно, если бы ваша жизнь находилась под угрозой).

Жиры и углеводы

Послеобеденный спад также может быть обусловлен тем, что вы съели и выпили.

Например, что происходит, когда вы съедаете быстрые углеводы (допустим, белый хлеб, картофель-фри или белый рис)? Ваш организм моментально усваивает бедные по содержанию волокон и жиров крахмалы, которые тут же превращаются в сахар, а глюкоза стремительно попадает из пищеварительной системы в кровь. Это стимулирует выработку инсулина, что дает вашему телу сигнал о необходимости накапливать жир. Вы быстро «насыщаетесь», но так же быстро начинаете испытывать чувство голода и упадок сил снова. Когда вы едите продукты, которые содержат клетчатку, такие как свежие овощи, то грубые волокна помогают замедлить поступление глюкозы в кровь. Это способствует более пролонгированному высвобождению энергии.

Важно!

Жиры, получаемые из цельных натуральных продуктов, незаменимы для крепкого здоровья: они помогают регулировать воспалительные процессы, укрепляют иммунную систему, нужны для здоровья кожи, глаз, ногтей и волос.

А еще именно потребление правильных жиров помогает сжигать жир! Полезные жиры замедляют высвобождение глюкозы в кровоток, что помогает дольше сохранять чувство насыщения. Авокадо, орехи, семена, кокос, растительное масло, жирная рыба, органическое мясо помогают справляться с тягой к сладкому.

Включайте полезные жиры в свой рацион: это поможет вам контролировать свое состояние после еды.

А еще один способ замедлить высвобождение энергии из пищи и продлить чувтсво насыщения — есть медленно.

Пищевая чувствительность

Послеобеденная усталость может быть вызвана и «пищевой чувствительностью». Возможно, это связано с недостаточным образованием пищеварительных ферментов, ферментов детоксикации печени или желудочного сока или с иммунной реакцией. В этом случае нужно проконсультироваться с врачом.

Многие люди потребляют продукты или напитки, которые им не подходят, и организм может сигнализировать об этом неприятными симптомами. Именно поэтому так важно прислушиваться к своему телу.

Чаще всего пищевую чувствительность вызывают глютен, молочные продукты, фруктоза, рафинированный сахар и искусственные подсластители. Если печень не справляется с нагрузкой из‑за продуктов, которые вы потребляете, вы получаете проблемы в кишечнике, кожные высыпания, постоянную усталость.

Чтобы определить, что именно вызывает эти проблемы, существует строгая ограничительная диета: вы устраняете из рациона перечисленные продукты на несколько недель, а затем вновь вводите их по одному за раз с интервалами в четыре дня. Вы почувствуете, как организм реагирует на каждый из них. Ограничительную диету лучше всего устанавливать под руководством профессионального диетолога или врача.

Наше тело не имеет голоса, но оно регулярно дает нам обратную связь, и послеобеденный упадок сил должен заставить вас задуматься о том, все ли вы делаете правильно.

Хотите побороть зависимость от сахара и вернуть свою красоту и здоровье?
пройдите программу САХАРНЫЙ ДЕТОКС

подробнее о программе

активностьзожрекомендация

Источник: https://live-up.co/posleobedennyj-upadok-sil-pochemu-my-chuvstvuem-ustalost-posle-edy/

Упадок сил что делать? Как заставить свой организм быть в тонусе весь день?

Продукты для получения энергии:

  • Овсянка;
  • Кисломолочные продукты;
  • Пшеница( пророщенная);
  • Яйца;
  • Бобовые;
  • Цветная капуста;
  • Шпинат;
  • Орехи;
  • Бананы;
  • Шоколад;
  • Цитрусовые.

Если вы съели даже несколько продуктов из списка, совсем не значит, что получите моментальный заряд бодрости.

Но ведь бывают в нашей жизни такие ситуации, когда нужно придти в тонус максимально быстро. Это могут быть как физические нагрузки, так и умственные.

По теме:  Диета с ограничением белка

На этот случай есть прекрасное средство от компании Гербалайф.  Энергетический напиток Liftoff.

Пройти тест коррекции веса!

Упадок сил, что делать? Выпить тонизирующий напиток!

Что же делать, если вдруг наступил упадок сил?

Ответ прост!

Берем стакан воды и бросаем туда шипучую таблетку. Ждем 5 секунд и наслаждаемся потрясающим вкусом цитрусовых!

Напиток Liftoff поможет не только при физических нагрузках, но и при умственной деятельности.

Также он поможет людям, находящимся на диете. Во время похудения мы снижаем количество поступающих веществ в организм.

В связи с этим энергия начинается вырабатываться меньше, из-за чего мы вновь чувствуем упадок сил. Наш мозг начинает посещать навязчивая мысль «нужно что-то съесть, чтобы получить тонус», но так делать нельзя!

Хотите правильно худеть и быть всегда в тонусе? Пейте безопасные энергетические напитки, в которых есть натуральные компоненты, тонизирующие травы.

Преимущества продукта:

  • Поддерживает тонус всего организма;
  • Сохраняет концентрацию;
  • Улучшает умственную и физическую работоспособность;
  • Содержит витамины С и В;
  • Гораздо меньше калорий, чем в других энергетиках;
  • Удобен в использовании.

Имеет в составе:

  • Гуарана
  • Таурин
  • Женьшень
  • Кофеин
  • Витамин С
  • Витамины группы В

Полезные свойства основных ингредиентов:

Таурин является антиоксидантом, основной фермент желчи, нужен для переваривания жиров. Помогает синтезу аминокислот.

Корень женьшеня тонизирует, укрепляет организм, стимулирует, повышает работоспособность.

Гуарана это замечательная альтернатива кофе.Тонизируя, не оказывает сильнейший вред нашему ЖКТ. Этот эффект достигается с помощью танина, который постепенно усваивает активное вещество гуаранин. 

Витамины группы В каждый витамин входящий в эту группу имеет свои уникальные свойства. Эти витамины помогают нашему организму правильно функционировать, поддерживают психическое и эмоциональное здоровье.

Витамин С является антиоксидантом, участвует в вырабатывании стрессовых гормонов. Помогает в работе норадреналину и серотонину.

Кофеин стимулирует психическое состояние, дыхание и кровообращение. Уменьшает чувства сонливости и усталости. Ускоряет обмен веществ и за счет этого распад жиров происходит быстрее.

Вывод: Liftoff прекрасный природный энергетик, дающий тонус и энергию на весь день, без вреда для здоровья!

Пройти тест коррекции веса!

Мой отзыв о тонизирующем напитке Liftoff

Я начала принимать природный энергетик Liftoff из-за нескольких причин.

Диета. Как только я села на диету Гербалайф, начала меньше кушать, стала менее активна. Я с самого раннего утра уже чувствовала упадок сил, не знала, что делать, и хотелось выпить что-то, чтобы организм максимально быстро проснулся и взбодрился.

Моральное истощение. Госэкзамены, защита диплома, выпускной в это отнимает очень много энергии и жизненных сил.

Физические нагрузки. После колледжа нужно было ехать в спортзал, а энергии не оставалось совсем. Но я уже знала, как решить эту проблему. 1 вкусная шипучка и ты снова бодра и энергична на весь день.

Благодаря этому средству, я сдала госэкзамены на 5, тренировка в зале увеличилась по времени, так как сил стало больше. Диплом полностью готов и все это без лишних нервов и перенапряжений.

Данный напиток мне очень понравился. Он не оказывает губительного влияния на желудок, очень вкусный и правда дает тонус на весь день!

Все кто хочет попробовать уникальное действие продукта на себе, смело обращайтесь!

Телефон: +7 (966) 707 15 30
Почта: kate@svetlana-dolgih.ru

Советую всем!

Источник: http://svetlana-dolgih.ru/partner/katya/upadok-sil-chto-delat

На диете упадок сил

Научитесь питаться дробно, лучше 5 раз в день и тогда энергии у вас будет предостаточно. Во время диеты вы отказались от разных соблазнов, не ходите гулять, в гости и в итоге — жизнь стала очень скучной и однообразной.

Цитата дня

В этом случае причина такая:. Вы считаете, что на всех встречах и вечеринках непременно будут угощения, а если вам ничего нельзя есть, зачем туда ходить.

Научитесь контролировать свои желания в кафе и ресторанах можно заказывать диетические блюда, да и вообще, на встречах с друзьями главное общение, а не еда. Чтобы вам было легче воспользуйтесь следующими советами:.

Совет!

Как похудеть с помощью палочек для еды? Эта статья расскажет о том, на диете упадок сил благодаря палочкам для еды можно не поправиться или сбросить лишние килограммы.

Мы расскажем несколько маленьких хитростей, благодаря которым проблема лишнего веса отойдет на задний план.

Способы борьбы с упадком сил во время диеты

на диете упадок сил Кофе для похудения — жиросжигающий комплекс. Жиросжигающий комплекс для похудения, состоящий из кофе стоит не мало, но это не останавливает желающих похудеть.

Эффективен ли такой кофе мы расскажем в этой статье.

Девоньки, у меня такая же ситуация, 2 дня строгой диеты кое-как, ну строгой это значит разгрузка, а потом мне срочно нужно найти мотивацию для третьего дня, если выдержу процесс похудения пошел, пошел родимый.

Но я правда даю себе установку: Надоело все, если честно. А то я уже начала думать, что я сахароман — не могу без сладкого.

Диабета точно нет, сахар в крови ниже среднего, это учитывая то, что я забыла, что буду кровь сдавать и за пару часов до этого скушала шоколаду. Давление у меня тоже обычно ниже среднего. Хорошо, что напомнила про сложные углеводы. А то я чего-то забыла про. По всем вопросам сотрудничества и рекламы обращайтесь на galya galya.

Лучшее лекарство – отпуск

Пользователи добавляя информацию на сайт Galya. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Упадок сил очень частое явление во время диеты.

И вполне объяснимое, ведь пищи поступает меньше, а организм еще не привык и подает ложные сигналы о дефиците энергии. К сожалению, с этим мало что можно сделать, если наваливается усталость, лучше действительно отдохнуть, поспать.

Период адаптации пройдет, и Вы успеете наверстать все свои дела. Упадок сил энергетическое истощение сопровождается головной болью, обратите внимание на свой график питания. Возможно, организм не получает пищу вовремя.

Внимание!

Как это часто бывает, стремясь быстрее похудеть, мы отказываемся от завтрака, поздно обедаем, пропускаем ужин.

На самом деле это в корне неправильный подход, питаться нужно минимум четыре раза, а завтрак исключать ни в коем случае. Не думайте, на диете упадок сил, что отказ от какого-либо из приемов пищи ускорит избавление от лишнего веса.

Не реже случается и так, что на диете мы начинаем беспричинно мерзнуть. Это зябкое состояние может преследовать даже летом и в теплой квартире. Диете в том, что после сытных приемов пищи температура тела повышается, регулярно переедая, мы привыкаем к этому состоянию.

Соответственно с уменьшением калорийности и объемов еды тепла выделяется меньше, повышается чувствительность к колебаниям температуры окружающей среды.

Чтобы решить проблему холода достаточно по погоде одеваться. Также можно разогреть тело несложными физическими упражнениями или выпить чашку горячего чая.

Скуку во время диеты необходимо побеждать в зародыше, так как она либо приведет Вас к срыву, либо перерастет в депрессию. Причина появления скуки больше надуманная, чем реальная.

Многие ассоциируют веселье исключительно с продолжительной трапезой и алкоголем, а потому походы в гости или встречи с друзьями во время диеты им кажутся напрасной тратой времени.

Но на самом деле диета не причина вести затворнический способ жизни, развлекаться можно и. Во-первых, можно проводить время, гуляя в парке, посещая спортивные мероприятия, увлекшись новым хобби, не связанным с кулинарией.

Во-вторых, походы в гости и ресторан исключать также не стоит, необходимо только правильно расставить приоритеты в еде и не переусердствовать с количеством. Если Вы идете в ресторан, забудьте о блюдах фаршированных, в кляре, в панировке, во фритюре.

Это лишних ккал.

Источник: http://travelcourse.ru/turgid/327-na-diete-upadok-sil.php

Упадок сил — Женское здоровье

Апрель 2012

Современные ученые утверждают, что главная причина весенней астении — не авитаминоз, не усталость, а недостаток солнечного света зимой. На вопросы читателей о том, как справиться с упадком сил, отвечает психотерапевт столичного Европейского медицинского центра Наталья Михайловна Ривкина.

«Почему весной накатывает лень, какое-то безразличие? Мой друг живет в Израиле, он пишет, что у него ничего подобного не бывает, зовет в гости. Но мне никуда не хочется». Вероника Т., г. Архангельск — Всему виной — наша долгая, темная зима.

Особенно в ваших широтах. Действительно, в странах, где много солнца, люди реже страдают астенией, депрессией, быстрой утомляемостью. Сейчас в Северной Европе, где зимой такие же короткие мрачные дни, как у нас, используют светотерапию.

Есть надежда, что это поможет людям перенести темные месяцы года без ущерба для здоровья. У нас можно воспользоваться солярием. Это, конечно, не заменит солнца, но все-таки даст какой-то приток энергии. А вот ехать в жаркую страну я бы вам не советовала.

Такие контрасты — очень большая нагрузка на иммунитет.  

«Моя подруга при астении всегда принимает витамины и настойку женьшеня. Но на меня витамины никак не действуют, а настойка вызывает сердцебиение. Что вы мне посоветуете?» Елизавета Л., г. Петрозаводск

— Давайте, прежде всего, определимся, что такое астения. Это не самостоятельное заболевание, это — симптом. Симптом, который возникает по разным причинам.

Важно!

Упадок сил человек может чувствовать неделю-две после перенесенного ОРВИ или гриппа. Быстрая утомляемость часто сопровождает депрессию.

Но если после вирусного заболевания человек чувствует, что у него нет физических сил, то во время депрессии он испытывает апатию, у него не хватает воли заставить себя что-то делать.

Астения бывает после больших перегрузок — физических или эмоциональных, при гиповитаминозе или соматических заболеваниях. В таком случае нужно лечить основное заболевание.

 Если же астения вызвана большими эмоциональными переживаниями, то тут поможет здоровый образ жизни: необходимы физические нагрузки, сбалансированное питание, режим дня, свежий воздух.

«Моя работоспособность упала до нуля. Начальство недовольно, считают, что я ленюсь. Иногда мне удается превозмочь себя. Но потом я падаю без сил». Надежда Б., г.

Санкт-Петербург — Если слабость продолжается 2–3 недели, стоит насторожиться и прислушаться к себе.

Ведь организм вам что-то говорит: или нагрузки слишком велики, или ситуация вас не удовлетворяет, или начинается какая-то болезнь, которой надо заняться как можно скорее.

Сейчас вы, сжав зубы и собрав свою волю в кулак, продолжаете делать свою работу. Но это может закончиться тем, что вы свалитесь с каким-нибудь заболеванием.

Такое часто бывает, когда люди игнорируют свою усталость. Например, женщина в период рождения ребенка или кормления грудью занята уходом за младенцем и отсутствие сил считает естественным. Мысль, что с ней что-то не так, возникает, когда уже ребенку исполняется три-четыре года и астения к тому времени приобретает тяжелый характер.

По теме:  Диета для сброса жира

Многие женщины воспринимают быструю утомляемость во время менопаузы как нормальное явление. А между тем терпеть, страдать и ждать, когда симптомы пройдут «сами по себе», вовсе необязательно. Есть специальное лечение, которое купирует признаки астении и улучшит качество жизни.

Люди, которые страдают депрессией, также не придают значения слабости, утомляемости, апатии, своему нежеланию что-то делать. Они рассуждают: «В жизни нет ничего хорошего, и реакция безразличия естественна». На самом деле это в них говорит заболевание.

И конечно, многие принимают астению за элементарную лень. Родители часто приводят к врачу своих детей-подростков: «Он лентяй, эгоист, не хочет учиться, ничего не желает делать». Начинаешь разбираться, а у человека просто нет сил ни на что.

Совет!

У него астения или депрессия. Есть большая разница между ленью и заболеванием. Астения тяготит человека, он переживает, что ему ничего не хочется, у него ни на что нет энергии.

А лентяю это состояние нравится: он лежит на диване, смотрит телевизор, и ему хорошо.

«Как бороться со слабостью? Моя знакомая при малейшем недомогании выливает на себя два ведра ледяной воды, и у нее все проходит. Но я так не могу». Елена В., Московская область

— Я против экстрима по отношению к собственному организму, лучше его понимать, чувствовать и договариваться. Возможно, ваша знакомая на какое-то время взбодрится. Но какой ценой? И еще неизвестно, как отреагирует иммунитет на такую встряску.

«Весь день хожу сонная, усталая. А лягу спать — не могу уснуть. Утром опять вялость, слабость. Почему?» Екатерина В., г. Орел

— Видимо, у вас нарушение сна, которое нередко сопровождает астению, депрессию или эмоциональное напряжение. В подобных ситуациях могут возникнуть трудности с засыпанием, частые пробуждения по ночам, поверхностный сон, который не приносит чувства отдыха. Одно из решений данной проблемы — упражнения на релаксацию. Особенно, если речь идет о длительном напряжении.

Нередко у нас могут возникнуть не только нарушения сна, но и некоторые соматические симптомы, такие как головная боль, боль в животе, слабость, высокая утомляемость. В этом случае массаж или мануальная терапия могут значительно облегчить состояние, хотя основное решение здесь — найти новые способы «переживать» трудные жизненные ситуации.

Гимнастика при астении

Делать упражнения надо медленно, повторяя их по 2–5 раз в зависимости от самочувствия.

  1. Исходное положение — лежа в кровати на спине, ноги вместе, руки вдоль тела. Вдох — развести руки в стороны, выдох — в исходное положение.
  2. Исходное положение — лежа на боку. На выдохе согнуть ногу в колене и с помощью рук подтянуть к подбородку, наклоняя голову. На вдохе вернуться в исходное положение. То же проделать на другом боку.
  3. Сядьте на стул. Вдох — развести руки в стороны, выдох — обнять себя и слегка наклониться вперед.
  4. Исходное положение то же. На выдохе наклониться вперед и достать левой рукой носок правой ноги. На вдохе вернуться в исходное положение. То же другой рукой.
  5. Исходное положение то же. На вдохе с помощью рук подтянуть левое колено к груди. На выдохе вернуться в исходное положение. То же с другой ногой.
  6. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Вдох — поднять руки вверх и прогнуться в пояснице. Выдох — выпрямиться.

Источник: https://www.wh-lady.ru/upadok-sil/

Какие продукты питания помогают победить усталость?

Если пища, которую вы едите, не заряжает вас энергией, значит, такое питание сложно назвать полноценным. Хроническое утомление снижает качество жизни и мешает заниматься повседневными делами. 

Усталость — это не просто легкий дискомфорт, который можно игнорировать. Чтобы подбодрить себя, кушайте продукты питания, которые наполняют организм энергией. Они богаты витаминами и другими полезными элементами, не создают ощущение тяжести в желудке.

Полезное питание: грудка курицы

Обязательно включайте грудку в привычное питание — это источник животного белка высокого качества. В ее составе много питательных веществ, которые заряжают энергией и убирают признаки усталости. Это мясо относится к диетическому, поэтому его можно смело добавлять в рацион питания людям, которые следят за своей фигурой.

Черника

Состав этой ягоды приближен к лекарственным препаратам. Черника укрепляет иммунитет, насыщает организм полезными микроэлементами и витаминами, стимулирует мозговое кровообращение. Достаточно съесть горсточку ягод, чтобы ощутить прилив сил.

Ценные продукты питания: шпинат

Его стоит включить в рацион питания по многим причинам. Одна из главных — он является кладезем полезных элементов. Шпинат укрепляет защитные силы, нормализует работу ЖКТ. Этот продукт питания успокаивает и помогает преодолеть слабость.

Гранат

Он благоприятно влияет на сердце и сосуды, помогает справиться с вирусами. Гранат содержит огромное количество ценных микроэлементов, поэтому быстро восполняет дефицит энергии. Достаточно съесть половинку фрукта, чтобы взбодриться.

Разнообразьте рацион питания орехами

Легкий способ взбодриться — съесть несколько орехов. В них много витамина Е — естественного антиоксиданта. Он помогает защититься от вирусов, нормализует работу органов и систем, оказывает омолаживающее воздействие. Можно отдать предпочтение тем орехам, которые вам больше всего нравятся.

Фасоль

Многие люди незаслуженно недооценивают бобовые, исключая их из рациона питания. Если вас беспокоит хроническая усталость и плохое самочувствие, добавьте в привычное меню фасоль. Она выводит из организма токсины, улучшает работу ЖКТ. Витамин В1, который присутствует в ее составе, стимулирует выработку энергии.

Скумбрия полезна для здоровья

Рыба — необходимый продукт питания. Особенно ценится свежая скумбрия — она содержит витамин В12, который стимулирует выработку «клеток-транспортировщиков» кислорода. Именно его недостаток вызывает ощущение усталости, слабость, вялость. Когда клетки справляются со своей задачей и насыщают организм кислородом, человек чувствует себя бодрым и полным сил.

Грейпфрут

Люди, которые выбирают низкокалорийные продукты питания, включают в свое меню грейпфрут. Но он ценится не только благодаря жиросжигающим свойствам и низкой калорийности. Грейпфрут содержит большое количество витамина С, который укрепляет иммунитет и помогает бороться с инфекциями.

Лосось

Это еще одна очень полезная рыба, которая богата жирными кислотами. Лосось — источник высококачественного белка. Его обязательно нужно добавлять в питание — он укрепляет сердце и сосуды.

Регулярное употребление лосося помогает избавиться от признаков депрессии, стимулирует когнитивную функцию. Лосось улучшает обмен веществ, провоцирует выработку энергии.

Авокадо

Его польза известна давно — диетологи считают этот продукт одним из самых ценных. Он является источником фолиевой кислоты, полезных жиров, клетчатки и других элементов, которые необходимы организму.

Авокадо ценится за высокое содержание альфа-линоленовой кислоты — она нормализует уровень жира в крови, уменьшает маркеры, которые вызывают усталость и слабость.

Люди, которые разнообразили питание с помощью авокадо, отмечают, что их обменные процессы пришли в норму.

Индейка

Это мясо рекомендуется употреблять всем людям, которые следят за своим здоровьем. Оно практически не содержит вредных жиров, но зато богато белком, который быстро усваивается. В составе индейки есть аминокислота тирозин — она улучшает работу мозга и способствует повышению концентрации внимания. А витамины группы В помогают бороться с бессонницей и повышают запасы энергии.

Чечевица

Продукты питания семейства бобовых — кладезь полезного белка, фолиевой кислоты и микроэлементов. Диетологи рекомендуют регулярно употреблять в пищу чечевицу — она богата селеном. Это вещество считают природным регулятором настроения — его недостаток вызывает депрессию и дефицит энергии. Клетчатка нормализует работу ЖКТ.

Капуста

Свежая, тушеная, квашеная — она полезна для здоровья в любом виде, поэтому ее можно добавлять в рацион питания. Капуста содержит клетчатку и белок, огромное количество микроэлементов. Кроме того, в ее составе есть флавоноиды, которые оказывают антиоксидантное воздействие на организм.

Пить или не пить кофе?

Кофеин — известный стимулятор. Кофе рекомендуется пить в тех случаях, когда вам нужно быстро взбодриться и сосредоточиться. Но как часто можно пить кофе?

Кофеин повышает уровень нейромедиаторов, которые улучшают память, концентрацию, бдительность, улучшают настроение и при этом устраняют симптомы усталости. Регулярный прием этого напитка нормализует процессы метаболизма.

Но важно помнить о том, что кофеин полезен только в умеренных количествах. Чрезмерное употребление может нарушить работу сердца, вызвать дрожь в руках, спровоцировать бессонницу и беспричинную тревожность.

Опасность злоупотребления кофеином заключается в том, что он может вызвать привыкание. Тогда его дефицит в организме будет провоцировать недомогание, слабость — так называемый абстинентный синдром.

Если у вас хроническая нехватка энергии, нужно не только пересмотреть питание, но и скорректировать образ жизни. Чаще гуляйте на свежем воздухе, обеспечьте себе полноценный сон и положительные, яркие эмоции. Быстро снять усталость и вернуть бодрость поможет хороший массаж. 

Источник: https://ya-krasotka.com/1133924730883803805/kakie-produkty-pitaniya-pomogayut-pobedit-ustalost/

Головокружение во время диеты: не позволим ему развиться

≡  16 марта 2014   ·  Рубрика: Медицина: Диетология   

И для начала, разберемся, когда же вы почувствовали такой неприятный симптом, как головокружение при диете? Если в самом начале, то медики склонны отнести такие явления к группе психогенных. Началась диета – извольте прикоснуться к стрессу. Если же кружится голова на диете, начатой достаточно давно, то ваш организм подает сигнал о сбое в своей работе и нам необходимо его найти и исправить.

Только началась диета, организм не привык к измененному рациону питания и испытывает стресс.

Внимание!

К тому же, во время ограничения в питании нам все-таки приходится трудиться, усиленно терять калории даже при работе «белым воротничком», не говоря уже о тяжелой физической нагрузке.

Кроме того, вокруг вас находятся люди, не подозревающие о ваших ограничениях. И все они постоянно жуют! Причем не только на работе, но и дома. Такое под силу выдержать только стрессоустойчивому организму.

Диета только начата, ах, как кружится голова!

Приготовьтесь к подобному развитию событий, и если на диете кружится голова в первое время, то:

  1. Исключите другие причины появления головокружения. Поможет визит к врачу.
  2. Всем не объяснишь, что вы хотите изменить параметры тела и ограничиваете себя в еде. Поэтому сошлитесь на недомогание в желудке или кишечнике, основная часть народа тут же от вас отстанет, ведь подобные проблемы испытываем мы в своей жизни не раз, они не являются чем-то экстраординарным. Вы сможете следовать своему рациону питания без привлечения излишнего внимания, организм расслабится и спазм уйдет, а вместе с тем уйдут и симптомы головокружения на диете.
  3. Возможно, упал уровень сахара крови, что характерно для худеющих. Съешьте маленький кусочек сахара, если боль прошла в течение 5 минут, это оно. Не лишайте себя сладкого, употребляйте два фрукта до обеда и вы забудете, что на диете болит голова.
По теме:  Двадцатидневная диета отзывы результаты

Прошла неделя

А если вы жалуетесь, что болит голова на диете, начатой более недели назад, есть смысл детально рассмотреть рацион питания:

Головокружение при диете и возникновение головных болей характерно для людей, резко ограничивающих какой-либо продукт в питании. Скорее всего, это не один, а группа продуктов. Мы же максималисты, если исключать, то все и сразу. Отнеситесь здраво к изменению привычного питания.

Диетологи рекомендуют не исключать ни один продукт полностью, оставив хоть малую его часть в рационе. Не едите белого хлеба, отлично! Отщипните кусочек горбушки, когда покупаете его в магазине для своих домашних.

Организму хорошо, и вам прибудет гормон счастья серотонин, который, кстати, поможет избавиться от головокружения при похудении.

  1. Иногда к жалобам, мол, сижу на диете кружится голова, примешивается состояние слабости. Проверьте артериальное давление. Сейчас популярны диеты, исключающие потребление соли, а ее отсутствие приводит к снижению АД и слабости.
  2. Здоровый образ жизни никто не отменял. Бывайте на свежем воздухе, ходите пару километров в день. Чередуйте работу за компьютером с разминкой раз в полчаса – избежите головных болей, связанных с остеохондрозом – заболеванием компьютерных гениев 21-го века.

Старайтесь поддерживать в себе позитивное настроение! Разобравшись с причиной недуга, вы избавитесь от него в два счета!

Источник: http://VsePohudeem.ru/medicine-dietologiya/golovokruzhenie-vo-vremya-diety.html

5 признаков плохой диеты

Сидите на диете и испытываете голод, упадок сил, слабость, депрессию?

Давайте рассмотрим 7 признаков плохой диеты.

Помните, что лучше отказаться от вечерних перекусов, чем целый день морить себя голодом, а затем наверстывать упущенное!

Проблема № 1: Слабость, пониженная энергичность

Причина: Подавленность и слабость – частое проявление низкоуглеводной диеты. Скорее всего, вы совсем не едите сладкого. Другие причины: организму не хватает воды или железа.

Что делать: Потреблять сложные и простые углеводы, которые позволят вам быть эмоционально-устойчивыми и энергичными. Овсяная каша с ягодами и сахаром, продукты богатые железом и 8 стаканов воды – вот правильный выход из ситуации.

На какие продукты обратить внимание? Курица, красное мясо, коричневый рис, цельнозерновые каши, кедровые орешки, лапша из твердых сортов пшеницы.

Проблема № 2: Депрессия

Причина: В рационе отсутствуют омега-3 жирные кислоты, витамин В,  фолиевая кислота, витамин B6 и витамин B12.

Что делать: Потреблять цельнозерновые каши, бананы,  2-3 порции жирной рыбы в неделю, бобовые, спаржу.

На какие продукты обратить внимание? Цельнозерновые каши, клюкву, мед, ананасы, бобовые, чечевицу, форель, лосось,  помидоры, огурцы, арахис.

Проблема № 3: Постоянное чувство голода

Причина: Пропускаете завтрак и/или другие приемы пищи; следуете несбалансированной диете — жирной, углеводной или белковой; потребляете слишком мало клетчатки. Потребляете слишком мало калорий.

Что делать: Начните свой день с полноценного завтрака, в котором присутствуют белок и  клетчатка.
В течении дня ешьте побольше сырых овощей и фруктов, не забывайте про супы и тушеные овощи.

На какие продукты обратить внимание? Цельнозерновые каши с молоком (маложирным) и фруктами, куриную грудку, цельнозерновый хлеб, овощной салат, бобы, арахис, овощные супы, бобовые супы.

Проблема № 4: Раздражительность, беспокойство

Причина: Редкие приемы пищи, нехватка калорий, злоупотребление кофеином (разрешается не более 200 мл кофе в день).

Что делать: Потребляйте минимум 1800 калорий в день, уделяйте внимание качественному питанию для хорошего самочувствия и нормального метаболизма.

Вместо сокращения калорий старайтесь регулярно заниматься фитнесом. Сократите потребление кофе и черного чая до 200 мл в день.

На какие продукты обратить внимание? Цельнозерновые каши на соевом молоке; блинчики с отрубями, йогуртом и фруктами. Овсяные хлебцы, свежие фрукты, курица, лосось, лук и болгарский перец, травяной чай.

Проблема № 5: Снижение умственных способностей, ухудшение памяти

Причина: Пропускаете завтрак или мало потребляете антиоксидантов, витамина Е (орехи, семечки) или железа. Вследствие этого страдает быстрота мышления и память.

Что делать: Сделайте завтрак полноценным, потребляйте фрукты (особенно вишню, красный виноград, чернослив, ягоды, апельсины, изюм) и овощи (особенно капусту всех вдов, шпинат,  свеклу, красный болгарский перец).

Принимайте витаминные комплексы, проверьте: потребляете ли вы 18 мг железа в день? Наиболее высоким содержанием железа отличаются мясо кролика и индейки, фасоль, пшено, овсяная и гречневая крупы.

На какие продукты обратить внимание? Цельнозерновые каши с ягодами, хлебцы, арахис, мед, красное мясо, курица, рыба.

Источник: http://stroiniashka.ru/publ/25-1-0-879

Упадок сил во время диеты

Часто для избавления от лишнего веса женщины прибегают к помощи диеты, а зачастую и строгой диеты. Это вызывает в организме сильный стресс и вовсе не способствует потере килограммов.

Под действием этого стресса в организме закладывается определенная программа, благодаря которой все потерянные во время диеты килограммы возвращаются в течении нескольких недель и женщина не приобретает ничего кроме растяжек на коже.

Как уменьшить силу стресса и увеличить количество сил во время диеты, нормально работать и не упасть обессиленному? Бороться с упадком сил во время диеты помогут специальные продукты питания, которые необходимо включить в свой рацион вопреки диете.

Способы борьбы с упадком сил во время диеты

Лучше всего выбрать витаминный комплекс, в котором будет содержаться изобилие витамина группы В именно он поможет повысить баланс сил. Занятия спортом способны поднять общий тонус организма и улучшить метаболизм.

Чтобы побороть упадок сил во время диеты нужно хорошо высыпаться, так как калорий потребляется мало, а сил расходуется много соответственно, организм нуждается в качественном отдыхе. Упадок сил может сигнализировать о том, что организму не хватает света.

Нужно чаще бывать на свежем воздухе на открытых солнечных лучах, можно установить дополнительные источники света в своем жилище.

Яркие цвета способны вырабатывать в организме гормоны, отвечающие за удовольствие, поэтому нужно положить в вазу на журнальном столике возле своей кровати несколько апельсинов или клубнику и когда вы проснетесь — эта прелесть будет у вас перед глазами и своим видом поднимет настроение с утра. Побороть упадок сил во время диеты поможет большое количество кислорода. Для того, чтобы в вашей комнате был всегда свежий воздух нужно держать открытой форточку, даже в холодную погоду. Не бойтесь заболеть.

Важно!

Ваш организм привыкнет к постоянно поступающему свежему воздуху и тем самым вы наоборот приобретете закалку. Хорошо воздействует на общий тонус организма поход в горы или в лес на природу.

Бороться с упадком сил во время диеты можно с помощью проросших ростков пшеницы.

Эти ростки насыщены витаминами и микроэлементами, которые прекрасно помогут восполнить в организме их нехватку, вызванную диетой.

Помимо пшеничных можно употреблять миндальные, тыквенные, кунжутные ростки, которые тоже очень полезны.

Хорошо поднимает тонус организма и придает сил употребление натуральных энергетических напитков, таких как настой женьшеня, чай с мятой или мелиссой.

Если принимать ванну, добавив в нее несколько капель эфирных масел, которые оказывают бодрящий эффект, то избавление от упадка сил будет гарантировано.

Источник: http://dlya-woman.ru/boremsya-c-upadkom-cil-vo-vremya-dietyi/

Как одолеть четыре главных препятствия на пути к стройности: голод, холод, скуку и упадок сил

Часто во время похудения на пути встречаются различные препятствия, из-за которых многие срываются. Чтобы этого избежать необходимо, научиться их преодолевать.

Голод

Достаточно сложно отказаться от привычного рациона питания, поэтому ограничения в еде часто сопровождаются чувством голода.

В этом случае можно выделить две основные причины:

  1. Вы сильно сократили ежедневное меню, например, решили воспользоваться монодиетой или т.п. Но это не правильно, так как мало того, что организм не будет получать все необходимые минералы и витамины, процесс похудения займет много времени. Так как значительно уменьшиться скорость обменных процессов и сжигание лишних жиров будет проходить медленно.
  2. Достаточно часто голод можно спутать с желанием скушать что-то запретное, например, пирожное.

Что делать?

Рассчитайте для себя необходимое количество калорий. Можете воспользоваться такой пропорцией: на 1 кг массы тела, необходимо в час 1 ккал. То есть если вы весите 70 кг, то необходимо 1х24х70 = 1680 ккал в день. Если вы хотите похудеть, то не нужно сокращать минимальное количество калорий, а начните просто их быстрее расходовать. Занятия спортом идеально подходят для этого.

Холод

Очень часто в начале диеты вы можете ощущать холод, будто температура тела резко снизилась.

Возможная причина:

Доказано, что после обильного приема пищи температура тела увеличивается на 1°С, а когда вы начинаете ограничивать себя в еде, и снижаете ежедневную калорийность пищи, тепло больше не выделяется и, следовательно, вы ощущаете холод.

Что делать?

Совет!

В этом случае поможет более теплая одежда, занятия спортом, можно ограничиться одним или несколькими упражнениями, ну и, конечно, чашка горячего чая или кофе.

Упадок сил

В начале похудения вы настроены только на положительный результат, сил хоть отбавляй, но уже через пару дней все изменяется. Вы чувствуете усталость, раздражительность, делать ничего не хочется, и худеть в том числе.

Всему виной следующие причины:

  1. Для многих людей еда является так называемым допингом, который дарит хорошее настроение и силы. К таким продуктам можно отнести шоколад и крепкий кофе. Если от них резко отказаться нервная система лишится стимуляторов, и вы будете чувствовать усталость.
  2. Еще одна причина – нерегулярное питание. Во время похудения некоторые женщины могут отказаться от завтрака или ужина, так как считают, что лишние килограммы уйдут быстрее. Если организм не получает еду, которая необходима для энергии, вы непременно будете ощущать усталость.

Что делать?

Старайтесь больше отдыхать и спите достаточное количество времени. Через несколько дней организм перестроиться и вы будете чувствовать себя намного лучше. Научитесь питаться дробно, лучше 5 раз в день и тогда энергии у вас будет предостаточно.

Скука

Во время диеты вы отказались от разных соблазнов, не ходите гулять, в гости и в итоге — жизнь стала очень скучной и однообразной. В этом случае причина такая:

Вы считаете, что на всех встречах и вечеринках непременно будут угощения, а если вам ничего нельзя есть, зачем туда ходить.

Что делать?

Научитесь контролировать свои желания в кафе и ресторанах можно заказывать диетические блюда, да и вообще, на встречах с друзьями главное общение, а не еда. Чтобы вам было легче воспользуйтесь следующими советами:

  1. В начале вечера наполните свою тарелку овощами, фруктами и другими диетическими продуктами, чтобы у хозяев вечера не было желания подложить вам что-то калорийное.
  2. В кафе найдите в меню блюда, которые готовят на пару, запекают в духовке или на гриле, просмотрите состав и смело их заказывайте.

Перед выходом поешьте дома, чтобы иметь возможность контролировать свой аппетит.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-odolet-chetyre-glavnyh-prepyatstviya-na-puti-k-stroynosti-golod-holod-skuku-i-upadok-sil





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *