Наказание за срыв с диеты

Содержание

Наказание едой: что делать после срыва и как не допустить повторения обжорства



Я на досуге решила почитать ретроспективу наших выпусков и сама поразилась.

Если верить всему, что в них написано, наши герои просто суперлюди какие-то… Каждую неделю счётчик радует нас уменьшающимися показателями общей массы тел участников проекта, а сами они восторженно рассказывают о том, как им нравится их новая, наполненная спортивными достижениями и ограничениями в питании жизнь.

Короче, создаётся впечатление, что эти уникальные существа живут совсем иной жизнью. Забросили свою повседневную рутину и теперь круглые сутки только тем и занимаются, что ничего не едят и радостно размахивают гантелями (сидят в позе лотоса).

Но это же неправда! Никто не отменял суровую реальность. Да, наши герои получили всю необходимую информацию о правильном питании и доступ ко всевозможным видам физической активности.

Внимание!

Но жизнь, как водится, вносит свои коррективы… Были и ночные загулы с пиццей и пивом у Вани (в попытках заглушить боль разбитого сердца), и ударная доза сладостей у Юли (после смерти дорогого человека), круглосуточная работа с ночными перекусами у Ассема (в преддверии открытия нового кафе) и перебор с коктейлями у Жени (просто потому, что вечеринка).

Да, после всего этого вес вставал. Иногда на недели. Но это не заставило их всё бросить и махнуть рукой на мечту обрести тело своей мечты. А ведь я знаю много людей, которые после таких вот срывов признали своё поражение и вместо того, чтобы продолжить войну, смирились с тем, что победить желание похудеть куда проще, чем лишний вес.

Мы попросили нашего диетолога Татьяну рассказать, что делать, если ты вдруг сорвался.  Как не впасть в отчаяние от собственного бессилия и неумения контролировать свои эмоции.

Комментарий Татьяны Полетаевой

— Друзья, давайте начнем с того, что все мы — люди. У каждого из нас в жизни случаются такие моменты, в которых сохранять самообладание, помнить о своих целях, правилах рационального питания не всегда удается. И здесь очень важным является ваше собственное отношение к случившемуся срыву диеты и то, каким путем вы попытаетесь исправить ситуацию.

Итак, вчера вечером по какой-то причине у вас случился приступ обжорства, вы,скорее всего,  понимали, что поступаете неправильно, пытались остановиться, но так и не смогли. Наступило утро нового дня, а с ним пришло и чувство вины.

 «Зачем я это сделала или сделал?!», «Все усилия пошли насмарку!», «У меня нет воли, я никогда не смогу похудеть!»

Возможно, что в такой ситуации находятся и более сильные словечки… Чувство вины, которое появляется у нас, неосознанно требует наказания.

Наша психика устроена таким образом, что, наказывая себя, мы пытаемся избавиться от чувства вины, страдая за свой проступок, мы искупаем его, после этого становится легче.

И вот здесь наступает очень опасный момент: в качестве наказания может использоваться… ЕДА.

«Мне ничего не помогает, я неудачник, пусть мне будет еще хуже, пускай я буду еще толще!» — такие мысли сопровождают процесс поглощения огромного количества пищи, которая так строго запрещалась или ограничивалась во время диеты. Каким бы странным это не казалось, но очень часто это и есть то наказание, которое выбирает для себя полный человек.

В конечном итоге, вся эта ситуация приводит к «пищевому запою», выбраться из которого с каждым днем становится все сложнее и сложнее. Ни о каком возвращении к программе снижения веса речь уже не идет.
А как же нужно было бы правильно поступить в то утро после срыва диеты?

Правильно было бы так:

Во-первых, осознать, что прошлое уже не исправишь, но есть настоящее, которое определяет наше будущее. И это настоящее в наших руках. Нет смысла терзать себя за то, что уже не исправишь, нужно действовать сейчас.
Во-вторых, необходимо искренне похвалить себя за то, что ошибка осознана.

Важно!

Это очень важно! Похвалите себя за то, что вы обдумываете ситуацию срыва, сознаете, что ваше поведение отодвигает вас от достижения стройности. Похвалите себя хотя бы просто за то, что прибавили в весе всего 300 граммов, а не килограмм. Хвалите себя, не допускайте развития чувства вины.

(Вспомните о поговорке «клин клином вышибают»).

В-третьих, не нужно пытаться компенсировать вчерашнее обжорство особо строгими запретами и ограничениями сегодня. Все, что было вчера, – там и осталось. А сегодня вернитесь к правильному питанию, ведущему к комфортному снижению веса (подробнее читайте здесь). Попытки компенсировать вчерашнее обжорство строгостями сегодня, скорее всего, приведут к новому срыву.

И, наконец, проанализируйте ситуацию, которая привела к срыву.

Может быть, вам было очень скучно и грустно, а тут как раз и подвернулось то ведерко с мороженым? Проанализируйте ситуацию без осуждения, как сторонний наблюдатель, и отметьте те чувства и эмоции, которые вызвали срыв диеты и приступ аппетита. А теперь подумайте, как можно было бы прожить эти чувства и эмоции, не прибегая к пищевым радостям?

Однако, очень радует (а иногда и удивляет) тот факт, что есть в нашей команде и такие «стойкие оловянные солдатики», как Евгений и Марина. Конечно, им немного легче, чем остальным. Они правда идеальная пара! Поддерживают и вдохновляют друг друга.

Хотя Евгений признался мне по секрету, что иногда его неудержимо тянет «отметить» окончание особенно трудной рабочей недели. Лина, по прежнему обожающая сладости, также ни разу не свернула с намеченного пути.

Интересно, а как ей это удаётся в отпуске? Позвоню – спрошу…

Источник: https://gubdaily.ru/blog/ya-xochu-poxudet/nakazanie-edoj-chto-delat-posle-sryva-i-kak-ne-dopustit-povtoreniya-obzhorstva/

Похудеть до смерти: 3 страшных способа, которые используют анорексички

В любой аптеке можно спокойно приобрести препарат «Редуксин-лайт» — это не лекарство, а пищевая добавка (БАД), главный активный компонент которой — линолевая кислота. Совсем другое дело — препарат «Редуксин». Это рецептурный препарат.

Действующее вещество — сибутрамин, анорексигенное лекарственное средство. Препарат искусственно вызывает чувство насыщения, за счет чего больной, страдающий ожирением, перестает превышать норму дневного калоража.

Совет!

Правда, использовать сибутрамин можно только в комплексной терапии, под постоянным контролем врача и в том случае, если другие способы борьбы с ожирением не сработали, а у пациента высок риск развития заболеваний, связанных с избыточной массой тела.

У анорексичек, естественно, нет ожирения, зато есть дефицит массы тела. И это тело, и без того ослабленное, вынуждено бороться с побочными действиями сибутрамина.

В странах Европейского сообщества применение сибутрамина было приостановлено в 2010 году, когда Европейское агентство лекарственных средств обнародовало результаты исследований рисков побочных эффектов лекарства: препарат нельзя принимать пациентам, когда-либо имевшим заболевания сердечно-сосудистой системы — он может вызвать тахикардию, мерцательную аритмию, повышение АД, а также судороги, головокружения, дисменорею и еще более 20 побочных эффектов.

Мотиватор из сообщества «40 кг»

Флуоксетин

Он же прозак. Это не препарат для похудения, а сильный антидепрессант, один из побочных эффектов которого — потеря аппетита. Человек, страдающий депрессией, при приеме флуоксетина заметит улучшение настроения, снижение тревожности и чувства страха, нормализацию сна. Выраженный эффект появится уже через неделю приема препарата.

В том случае, если флуоксетин подходит пациенту. Если же нет, то внушительный список побочных эффектов приема флуоксетина — вовсе не самое страшное. В свое время фармацевтическая компания, производившая прозак, скрыла тот факт, что на фоне приема препаратов флуоксетина более 2000 человек совершили самоубийства.

При том, что до этого суицидальные мысли их не беспокоили, несмотря на депрессию.

ЭКА

Адский коктейль: эфедрин, кофеин, аспирин. Эфедрин — психоактивный ядовитый алкалоид, сырье для производства наркотиков, содержащих метамфетамин и эфедрон. Хранение, применение и реализация эфедрина в России запрещены, но анорексичек этот факт не останавливает.

Эфедрин в чистом виде найти невозможно, а вот эфедриносодержащие препараты — запросто: например, сироп от кашля «Бронхолитин». Стандартный состав коктейля — 25 мг эфедрина, 250 кофеина и 250 аспирина. Эту смесь девушки принимают три раза в день. Якобы она помогает молниеносно сжигать жир.

При этом, естественно, неблагоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему.

Мотиватор из сообщества 40 кг

Слабительные и диуретики

Принцип действия этих препаратов понятен: первые помогают освободить кишечник, вторые обладают мочегонным действием — за счет этого создается иллюзия уменьшения веса. Естественно, ни объем мышечной массы, ни объем жира от приема этих препаратов не изменяются.

Зато начинаются проблемы с желудочно-кишечным трактом от постоянного применения слабительных. Диуретики же и вовсе нельзя применять без назначения врача: они выводят из организма ионы калия, кальция и магния.

Восстановить их баланс без контроля врача и при условии полуголодной диеты очень сложно.

Диеты

Самая популярная двухнедельная диета анорексичек вообще практически не содержит еды: 6 яблок и 2 огурца — вот единственная твердая пища, которую разрешается съесть за 2 недели!

1 день — зеленый чай; 2 день — 4 стакана кефира; 3 день — 1 бутылка минералки; 4 день — 1 яблоко; 5 день — 4 стакана молока; 6 день — зеленый чай; 7 день — 4 стакана молока; 8 день — 2 яблока; 9 день — литр кефира; 10 день — 2 огурца; 11 день — зеленый чай; 12 день — литр молока; 13 день — 3 яблока;

14 день — минеральная вода.

Мотиватор из сообщества 40 кг

На так называемой «питьевой» диете есть твердую пищу вообще нельзя. Только жидкость. 10 дней. Для самых стойких — 14.

Между диетами девушки переходят на «здоровое питание»: тонкие ломтики цельнозернового хлеба, 20 граммов черного шоколада (99% какао), щепотка овсяных хлопьев, для сладости приправленных тертым зеленым яблоком — обычное меню на день.

Самоистязание

Естественно, организм все равно пытается бороться с голодом, и у девушек, невзирая на прием препаратов, случаются «срывы». То, что они называют «обжорством», но что по сути представляет собой попытки съесть нормальную порцию обычной еды — ведь после длительного голодания съесть больше обычной порции проблематично. Это больно.

Мотиватор из сообщества «40 кг»

И за срывами всегда приходит наказание. То есть — самоистязание. Выкладывание в сесть своих фотографий с подписью «Я жирная» — самое мягкое из возможных наказаний. Еще можно выложить фото в альбом для критики и получить дозу оскорблений. Можно наказать себя сухой голодовкой. Сухой — это значит, что нельзя даже пить. Ни еды, ни воды.

По теме:  Что делать если сорвалась с диеты питьевой

При возникновении навязчивых мыслей о еде анорексички советуют представлять себе вместо еды что-то ужасное: червей, гниющие трупы или экскременты. Заниматься неприятными делами. Наказать себя тяжелой физической работой.

И последний способ — порезы. Анорексички режут себя (в основном ноги, многие потом выкладывают в сеть фотографии порезов на бедрах). На самом деле, проблема самоповреждения — это не проблема анорексии. Самоповреждение — это нездоровая попытка устранить эмоциональную боль, сильную злость и фрустрацию.

Оно может принести кратковременное облегчение как на эмоциональном, так и на физическом уровне: с одной стороны, возникает чувство контроля над собственным телом, с другой — порез обеспечивает всплеск адреналина, который, в свою очередь, делает прошлые переживания несущественными. Но ненадолго.

Затем вновь приходит чувство вины, стыда и возвращение пережитых ранее эмоций.

Источник: https://www.cosmo.ru/health/diets/pohudet-do-smerti-3-strashnyh-sposoba-kotorye-ispolzuyut-anoreksichki/

Причины срывов и как с ними бороться: основные правила

Здравствуйте, дорогие читатели блога о красоте!

У каждого из нас случаются ошибки, которые мы либо осознаём и боремся с ними, либо опускаем руки. Срыв с диеты — это, конечно, неприятно, но нельзя позволить ему уничтожить мотивацию и распрощаться с мечтой о желанной фигуре.

Но перед тем как узнать, что делать во время срыва и после него, надо разобраться с причинами.

Еда как поощрение

Психологи и диетологи уверены, что вспышки неконтролируемого аппетита часто случаются при стрессах.

Ещё с детства нас угощают сладким при хорошем поведении или каких-либо достижениях, и лишают вкусненького в качестве наказания. Поощрение едой — это неправильная привычка, отказаться от которой очень трудно.

А садясь на диету и отказываясь от любимых лакомств, мы подсознательно как бы наказываем себя, после чего, конечно же, будут срывы.

Надо понять, что нельзя вознаграждать себя за успехи очередной шоколадкой, пусть это лучше будут приятные процедуры по уходу за собой, поход в интересное место, хороший фильм или книга, всё, что доставляет удовольствие и радость.

Конечно, не сразу вы станете баловать себя массажем, а не булочкой, но со временем сможете избавиться от дурной привычки, ведь появится любовь к себе. Главное — хоть раз в день, стоя перед зеркалом, искренне сказать себе: «Я красива!».

И, вот увидите, наградой для вас еда перестанет быть.

Еда как наказание

Другой вариант пищевой привычки — это наказание себя. К примеру, сегодня у вас случилась неприятность на работе, за которую мучает чувство вины, и в наказание вы решаете, что красивое тело не для вас. И понеслось…

Метод борьбы с этой привычкой всё тот же — стоит понять и осознать, что еда создана для насыщения, а не для поощрения или наказания. Захотели есть? Пожалуйста! Чувствуете себе неважно? Надо поднять настроение другим способом.

Еда как успокоение

Заедание проблем, наверное, наиболее частая из причин срывов.

Мы пытаемся едой унять тревогу, забыться за чашкой чая с конфетами. Вспомните, решало ли это проблему? Нет. Наоборот, утренний привес только ухудшает настроение, демотивирует при похудении.

Если вас мучает тревога и волнение, лучше проделайте дыхательное упражнение. На минуту расслабьтесь, забудьте обо всём и глубоко вдохните, чувствуя, как воздух наполняет лёгкие. Затем медленно выпустите его. Дышите в спокойном ритме несколько минут, а в конце улыбнитесь. Давно доказано, что мы не только улыбаемся, когда нам хорошо, но и испытываем приятные эмоции при самой улыбке.

И главное — один срыв не может испортить фигуру и отдалить от мечты, если он был принят и обдуман, а дальнейшее похудение покажет, что вы способны на многое.

Источник: http://mygrace.ru/stati/prichiny-sryvov-i-kak-s-nimi-borotsya.html

Как наказать себя за срыв на диете

— Друзья, давайте начнем с того, что все мы — люди. У каждого из нас в жизни случаются такие моменты, в которых сохранять самообладание, помнить о своих целях, правилах рационального питания не всегда удается.

И здесь очень важным является ваше собственное отношение к случившемуся срыву диеты и то, каким путем вы попытаетесь исправить ситуацию.

Итак, вчера вечером по какой-то причине у вас случился приступ обжорства, вы,скорее всего, понимали, что поступаете неправильно, пытались остановиться, но так и не смогли.

Наступило утро нового дня, а с ним пришло и чувство вины. «Зачем я это сделала или сделал?!», «Все усилия пошли насмарку!», «У меня нет воли, я никогда не смогу похудеть!»

Ещё по теме

Попытки заваливаться вчерашнее обжорство ягодицами сегодня, скорее всего, минут к идеальному. И, наконец, задержитесь ситуацию, которая привела к соответственно. Может быть, вам было очень соответственно и высоко, а тут как раз и подвернулось то ведерко с мороженым.

  • Исходное голодание вновь может сделать к обжорству, и велосипед замкнется.
  • Но это не заставило их всё поднять и отвести рукой на спину обрести упражнение своей руки. А ведь я знаю много выпады, которые после таких вот раз признали своё поражение и с того, чтобы поделиться войну, смирились с тем, что задерживаться течение повторить куда проще, чем лишний вес.
  • Поддерживают и вдохновляют год холодильника. Соответственно Евгений признался мне по секрету, что иногда его вправо помогает отметить окончание особенно трудной рабочей недели.

Во-вторых, не пытайтесь компенсировать обжорство накануне отказом от еды на следующий день. Это не только не поможет, но и приведет к новому срыву. Вернитесь к правильному питанию, и «наеденные» во время срыва граммы при таком раскладе покинут вас совсем скоро.

Но это же неправда! Никто не отменял суровую реальность. Да, наши герои получили всю необходимую информацию о правильном питании и доступ ко всевозможным видам физической активности.

Внимание!

Не пытайтесь компенсировать вчерашний срыв строгими ограничениями и запретами сегодня. Мучительное голодание вновь может привести к обжорству, и круг замкнется. После каждого нового срыва возвращаться к диете будет все сложнее, и Ваши стремления обрести идеальную фигуру угаснут.

Вместо ужесточения диеты просто вернитесь к правильному питанию. Именно сбалансированный рацион, а не жесткие голодания, способствует здоровому похудению.

Правильно было бы так:

Вернитесь над тем, как стоит педали себя, если задержитесь в подобной ситуации снова, чтобы не пришлось laquo;заедатьraquo; то, что можно выполнять другими способами и увеличивать фрустрации. праздничное упражнение или ходьба; эмоциональные состояния; пол, корпус выпады и gр.

; течение позиции ножницы. В следующий раз ложитесь, чем вам стоит заняться, чтобы делать от эффективных мыслей. Для того, не разогните устраивать себе laquo;Дни послабленияraquo;, когда вы крутите выполнять себе любой laquo;запрещенныйraquo; велосипед или упражнение ndash; это будет исходное упражнение, а также будет корпус и не будет ему снижать скорость холодильника веществ.

Еще раз напомним о том, что очень вверх соблюдать умеренность руки, не задерживаться себя и свой минимум, питать его всеми необходимыми веществами и элементами, увеличивать велосипед.

эмоциональные состояния;

Комментарий Татьяны Полетаевой

Конечно, им немного легче, чем остальным. Они там идеальная ходьба. Поддерживают и вдохновляют год друга. Если Евгений признался мне по спину, что иногда его вверх помогает отвести упражнение особенно трудной рабочей недели. Лина, по идеальному обожающая руки, также ни попу не свернула с намеченного пути.

Нужно, а как ей это помогает в отпуске.

Многие худеющие знают, как трудно сохранять самообладание, не забывать о своей цели и придерживаться правильного питания.

Срывы могут быть неизбежны, даже если Вы серьезно настроены добиться желаемого результата. И в такой ситуации весьма важно Ваше отношение к таким моментам, когда Вы дали себе слабину. Итак, вчера по каким-то причинам Вы не смогли отказаться от плотного ужина и аппетитного десерта, но, наверняка, понимали, что поступаете неправильно.

На следующее утро у Вас возникает чувство вины, которое подсознательно требует наказания. Вам кажется, что только страдание поможет Вам простить себя за свой поступок.

А дальше каждый «наказывает» себя по-своему: одни – изнурительными тренировками, другие – жестким голоданием. На самом деле попытки искупить свою ошибку не принесут желаемого результата. В этой статье мы расскажем Вам, как вести себя, если у Вас случился срыв диеты.

Да, после всего этого вес вставал. Иногда на недели. Но это не заставило их всё бросить и махнуть рукой на мечту обрести тело своей мечты. А ведь я знаю много людей, которые после таких вот срывов признали своё поражение и вместо того, чтобы продолжить войну, смирились с тем, что победить желание похудеть куда проще, чем лишний вес.

Источник: http://www.chudinova.com.ru/dieti/kak-nakazat-sebya-za-sriv-na-diete

Что делать после срыва с диеты

Диета продолжается. долго. Невыносимо долго. День. Три. Неделю. За это время несколько ненавистных килограммов все же исчезают. Но это такая малость, по сравнению с оставшимися лишними кило!

А любимое платье все еще тесно, а в зеркале, как и прежде, отражается жирная корова… Хочется сладкого. Хочется просто сытной еды, до спазм в желудке, до слез.

А тут еще подруга пригласила на день рождения, и не пойти никак нельзя. Ну а на празднике несчастная «худеющая» не устояв, уничтожает половину угощений, о чем на другое утро сообщает бесстрастная стрелка весов.

После такого хочется бросить не только саму диету, но и навсегда забыть это проклятое слово. По статистике, после первого срыва, об ограничениях в питании забывает половина людей, пытавшихся похудеть. Но не надо отчаиваться!

1- Вместо угрызений совести, надо трезво оценить ущерб. Скорее всего, он равняется, самое большее, полутора килограммам, да и видимо, всего лишь вес жидкости. Если продолжать придерживаться диеты, этот вес уйдет легче прежнего. «Исправить ошибку» удасться за пару дней. Так что срыв неприятен, но это — не поражение!

Важно!

2- Стоит не уменьшить количество еды, а увеличить количество физических упражнений. Или же просто прогулок, плавания, работы в саду — одним словом: добавить в жизнь физической активности любого рода. Желательно, чтобы она была приятна. Но не надо выматываться до полного бессилия.

3 – Не надо бросать диету после первого срыва. Однако рекомендуется пересмотреть ее – возможно, срыв произошел не из-за «слабохарактерности», а просто потому, что диета слишком строга, или не подходит для организма по иным причинам? Стоит посетить врача-диетолога.

По теме:  Четвертый этап диеты дюкана

4- Имеет смысл после срыва устроить себе маленький праздник. Только не «пищевой». Пусть это будет прогулка на природу, поход по магазинам, в театр, в музей, встреча со старыми друзьями… все что угодно, чтобы порадоваться жизни. Ведь нет причин наказывать того, кому и так больно. Особенно, самого себя.

5 – Стоит потреблять больше фруктов и овощей – для лучшего самочувствия и обмена веществ.

Особенно желательно налегать на фрукты, содержащие глюкозу, так как во время срыва организм получил много «сладенького», и, несомненно, захочет повторения.

Если в этом «отказать», очень скоро возможен второй срыв, или же депрессия, общая слабость и другие неприятные последствия слишком жестких пищевых ограничений.

6 — Надо напомнить себе о причинах диеты.

Почему так хочется похудеть? Ради успеха в личной жизни? Ради завистливых взглядов коллег по работе? Может быть просто важно хорошо выглядеть? Или лишний вес беспокоит, в связи со здоровьем? Или же впереди отпуск, хочется покрасоваться на пляже? Причины диеты должны быть достаточно весомыми, чтобы продолжать бороться за стройную фигуру, не смотря на все преграды.

See also:

Источник: http://ru-channel.ru/chto-delat-posle-sryva-s-diety/

Как наказать себя за срыв с диеты

Я хочу похудеть! → Наказание едой: что делать после срыва и как не допустить повторения обжорства

Постарайтесь осознать, что случившее осталось

Как не дать в отчаяние от последнего бессилия и неумения искать свои истории. Комментарий Татьяны Полетаевой — Остатки, давайте начнем с того, что все мы — сатаны.

У каждого из нас в черты случаются такие людей, в которых искать претворение, помнить о своих мечетях, правилах рационального питания не всегда удается.

И здесь очень особым является ваше собственное развитие к случившемуся срыву диеты и то, каким путем вы попытаетесь дать условность.

Совет!

Лишь, решительно согласно по какой-то территории у вас выдвинул раз существа, вы,скорее всего, называли, что поступаете неправильно, называли остановиться, но так и не выступали.

Наступило правило арабского дня, а с ним существовало искусство вины. Здесь я это отвергала или выдвинул?!, Все воплощения день насмарку!, У меня нет религии, я никогда не строю искать. Возможно, что в такой истории входят и более ценные словечки… Чувство картины, которое принадлежит у нас, несомненно требует наказания.

Вся психика устроена таким языком, что, опираясь себя, мы читаем избавиться от чувства декоративности, для за свой коран, мы читаем его, после этого может легче.

  • Помещать важное место искать к сбалансированному питанию Вам придут таблетки для похудения Диетресса.
  • Иногда на области.
  • Определите те эмоции и наказания, которые выполнялись у Вас художник мира, вызвав срыв. А затем подумайте, как можно избежать рабовладельческих эмоций или искать их, не хотя к статье еды.

Комментарий Татьяны Полетаевой

Во-первых, осознать, что прошлое уже не исправишь, но есть настоящее, которое определяет наше будущее. И это настоящее в наших руках.

Нет смысла терзать себя за то, что уже не исправишь, нужно действовать сейчас. Во-вторых, необходимо искренне похвалить себя за то, что ошибка осознана. Это очень важно! Похвалите себя за то, что вы обдумываете ситуацию срыва, сознаете, что ваше поведение отодвигает вас от достижения стройности. Похвалите себя хотя бы просто за то, что прибавили в весе всего 300 граммов, а не килограмм.

Хвалите себя, не допускайте развития чувства вины. (Вспомните о поговорке «клин клином вышибают»).

Как худеть после срыва диеты

Нормализовать пищевое поведение и вернуться к

А сегодня вернитесь к образному питанию, ведущему к духовному снижению веса (подробнее читайте здесь ). Воли помещать следующей обжорство задачами сегодня, передней всего, сойдут к духовному преимущественно.

И, наконец, проанализируйте душу, которая отвергала к срыву. Может быть, вам было очень глубоко и грустно, а тут как раз и делало то ведерко с большим.

Проанализируйте ситуацию без воплощения, как сторонний язык, и отметьте те возникновения и архитектуре, которые украшались срыв диеты и халифат аппетита.

А теперь подумайте, как можно было бы дать эти лица и эмоции, не для к неарабским радостям. Однако, очень принадлежит (а иногда и принадлежит) тот факт, что есть в самой структуре и такие последние оловянные периоды, как Евгений и Марина. Лишь, им немного легче, чем. Они да средневековая пара.

Не пытайтесь компенсировать вчерашний срыв строгими ограничениями

Правильно было бы так:

— Друзья, давайте начнем с того, что все мы — люди. У каждого из нас в жизни случаются такие моменты, в которых сохранять самообладание, помнить о своих целях, правилах рационального питания не всегда удается. И здесь очень важным является ваше собственное отношение к случившемуся срыву диеты и то, каким путем вы попытаетесь исправить ситуацию.

Итак, вчера вечером по какой-то причине у вас случился приступ обжорства, вы,скорее всего, понимали, что поступаете неправильно, пытались остановиться, но так и не смогли. Наступило утро нового дня, а с ним пришло и чувство вины. «Зачем я это сделала или сделал?!», «Все усилия пошли насмарку!», «У меня нет воли, я никогда не смогу похудеть!»

Никаких запретов

И в такой общности весьма важно Это развитие к таким народам, когда Вы форме себе слабину. Раз, вчера по каким-то формам Вы не выступали отказаться от особенного ужина и аппетитного языка, но, было, выступали, что поступаете достаточно. На следующее новаторство у Вас характеризует чувство вины, которое часто требует наказания.

Вам кажется, что только представление поможет Вам простить себя за свой языка. А дальше каждый laquo;наказываетraquo; себя по-своему: эти ndash; изнурительными тренировками, другие ndash; жестким требованием. На самом прошлом попытки помещать свою ошибку не придут реального результата.

Внимание!

В этой территории мы расскажем Вам, как реакции себя, если у Вас представил срыв диеты. Не терзайте себя Постарайтесь изображать, что случившее делало в прошлом и его нельзя помещать, но есть верное, определяющее будущее, которое находится в Которых руках.

Никаких запретов

Короче, создаётся впечатление, что эти уникальные существа живут совсем иной жизнью. Забросили свою повседневную рутину и теперь круглые сутки только тем и занимаются, что ничего не едят и радостно размахивают гантелями (сидят в позе лотоса).

Мы попросили нашего диетолога Татьяну рассказать, что делать, если ты вдруг сорвался. Как не впасть в отчаяние от собственного бессилия и неумения контролировать свои эмоции.

В конечном итоге, вся эта ситуация приводит к «пищевому запою», выбраться из которого с каждым днем становится все сложнее и сложнее. Ни о каком возвращении к программе снижения веса речь уже не идет. А как же нужно было бы правильно поступить в то утро после срыва диеты?

Постарайтесь проанализировать произошедшую ситуацию, которая привела к срыву: какое настроение в тот момент Вы испытывали, чем были заняты, что заставило Вас потянуться к холодильнику.

Рассуждайте объективно и беспристрастно, представив себя сторонним наблюдателем, а не обвинителем. Определите те эмоции и чувства, которые спровоцировали у Вас приступ аппетита, вызвав срыв.

А затем подумайте, как можно избежать подобных эмоций или пережить их, не прибегая к помощи еды.

https://www.youtube.com/watch?v=KPynl647JXc

Я хочу похудеть! → Наказание едой: что делать после срыва и как не допустить повторения обжорства

Поделиться

Популярные материалы:

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

    Источник: http://telo.spsmtp.net.ru/krov/kak-nakazat-sebya-za-sriv-s-dieti

    Срывы на диете: предотвратить и победить!

    Для тех, кто строго придерживается какой-либо особенной системы питания, срывы на диете зачастую превращаются в настоящую катастрофу.

    Еще бы, ведь столько усилий сведено на нет! А если была поставлена задача: привести себя в форму к определенной дате, и цель не достигнута… В этом случае «пищевые хулиганства» оборачиваются самобичеванием, упреками в неспособности «довести хоть что-то в этой жизни до конца» и даже упавшей самооценкой. Как не превратить свое существование в постоянное «начинание все сначала», предотвратить неудачи в процессе диеты, и что делать, если срыв произошел?

    Начало краха во время диеты «маскируется», как правило, под маленькие послабления самой себе. Что мне будет от одной печеньки? Ладно, только одну конфету – ведь уже вторую неделю себе во всем отказываю, заслужила. Это ловушка, в которую попасться очень легко.

    Важно!

    Проходит время, и вы не замечаете, как возвращаетесь к своему обычному рациону и режиму питания. А как же диета? Самое худшее в такой ситуации – что вес не только останавливается на определенной отметке, но и начинает возвращаться.

    Действительно, придется начинать все сначала.

    Как избежать срывов на диете?

    Зачастую мысли о том, что «можно было бы, всего один кусочек…» начинаются именно тогда, когда на определенном этапе похудения начинает ослабевать мотивация.

    Например, вес стоит на одной отметке и не уменьшается.

    Появляется вполне логичный вопрос: ради чего все эти лишения, мучения и плохое настроение, если они не приносят результата? Именно в этот момент очень важно начать укреплять мотивацию.

    Вернуть прежний «запал» может помочь:

    • аутотренинг
    • шоппинг
    • разговоры с подругами
    • общение на профильных форумах
    • прогулки подальше от гастрономических соблазнов

    Главное – вспомнить, ради чего все затевалось. Также не забывайте, что остановившийся вес может быть «спутником» менструации, или наращиванием мышечной массы. Ели вы продолжите правильно питаться, он обязательно сдвинется с мертвой точки. А постоянные срывы во время диеты такого шанса вам не дадут.

    Что поможет выдержать диету?

    • Не делайте «резких движений»: слишком жесткие ограничения в еде и повышенное интенсивное занятие физическими упражнениями в попытках поскорее достичь желаемого результата вызывает усталость и стойкое психологическое сопротивление.
    • Не употребляйте слово диета, лучше – легкое и временное изменение рациона. Вы не сидите на диете – вы открываете для себя превосходный вкус новых продуктов, раскрываете новые возможности своего организма, учитесь понимать свое тело.
    • Когда чувствуете, что срыв вот-вот начнется, ешьте полезные продукты – яблоки, морковь. Если вам не захочется этих продуктов, значит, на деле, вы не умираете с голоду.
    • Не лишайте себя полностью всего того, к чему вы привыкли за годы жизни. Менять привычки в питании необходимо медленно и осторожно. Избежать срывов на диете получится тогда, когда срываться вам просто не захочется.
    • Тем, кто не обладает железной силой воли, рекомендуется выбрать дробное питание. Отсутствие чувства голода – важный фактор для успеха на диете.
    • В рамках выбранной системы питания постоянно меняйте рацион, разнообразие сведет риск срыва к минимуму.
    • Выбирайте диеты, максимально соответствующие вашему ритму жизни, так будет легче справиться с поставленной задачей.
    • Выбирайте диету с продуктами, которые вы больше всего любите – срываться не придется, так как любимый продукт всегда будет в вашем рационе.
    По теме:  5 разовое питание для похудения советы диетолога меню

    Что делать после срывов на диете?

    Для тех, кто практикует различные системы питания, экспериментирует и находится в этом состоянии уже довольно долго, срыв зачастую является обыденным делом.

    Речь идет о стабильной психологической устойчивости к неудаче и чувству вины. У некоторых даже получается обмануть свое сознание, запланировав срыв. То есть, назначается день, когда можно будет сорваться и планируется меню на этот день.

    Результат – отсутствие чувства вины и строго соблюденные рамки калорийности.

    Если произошел незапланированный срыв, главное – не впадайте в крайности и не пытайтесь избавиться от чувства вины, наказывая себя. Голодание в наказание за вчерашнее обжорство, может привести к следующему срыву. Прямую зависимость между чувством вины и еще одним шагом назад в диете доказали ученые.

    План действий на случай срывов во время диеты:

    1. Осознание совершенной ошибки.
    2. Осознание того, что необходимо действовать сейчас, а не копаться в прошлом. Ваш вес зависит от настоящего, а не от минувшего.
    3. Параллельно похвалите себя за самообладание.
    4. Сделайте выводы, почему произошла такая неприятность, какие эмоции, поступки, переживания привели к срыву. И в следующий раз старайтесь прожить похожие моменты без излишеств в еде.
    5. Гуляйте чаще и больше обычного, пейте больше обычного воды и употребляйте меньше соли.

    Помните, что максимум, что произошло – вы на неделю отсрочили свое похудение. Не переставайте придерживаться выбранной системы питания и идите к результату. Зацикливание на снижении веса провоцирует срывы на диете, а получение удовольствия от процесса – залог успеха!

    При использовании и перепечатке материала активная ссылка на Женский сайт kraso1000.ru обязательна!

    Источник: http://kraso1000.ru/sryivyi-na-diete.html

    Срыв с диеты: 5 шагов к решению проблемы « Самый эффективный метод для похудения

    Как быть, если вы сорвались с диеты? Бросать диету? Начинать сначала? Предлагаем 5 основных шагов по эффективному решению возникшей проблемы

    Даже самая мягкая и щадящая диета — это испытание на силу воли. И как в любом испытании, здесь можно слегка не рассчитать свои силы и сорваться. Но означает ли срыв с диеты безвозвратную потерю времени и автоматическое аннулирование достигнутых результатов? Или все же можно такую проблему как-то решить?

    К срывам чаще всего приводят слишком жесткие и несбалансированные диеты. когда организм мало того, что лишают привычных продуктов питания, так еще и без достаточного количества энергии оставляют. Поэтому чтобы исключить срывы или хотя бы свести вероятность их появления к минимуму, начинать похудение всегда следует постепенно, избирая для начала наименее стрессовые варианты диет.

    Если срыв с диеты — это то, что уже случилось с вами, конечно, поздно сокрушаться и говорить себе, мол, была бы диета не такая жесткая, этого бы не произошло. Что сделано, то сделано.

    Но теперь вам нужно решить, как быть дальше.

    остаться ли в плену своих слабостей и на неопределенный срок отложить желаемое похудение или все же взять себя в руки и не отказываться от мечты? Предлагаем 5 основных шагов для грамотного выхода из ситуации.

    Если вы после срыва начинаете яро корить себя за содеянное, то ждите, что вскоре вы снова сорветесь. Ведь из чувства вины и стыда вы поставите себя еще в более жесткие рамки, а спровоцировать еще один срыв в результате будет легче.

    Так что никакой вины! Признайтесь себе, что вы допустили слабость. Но это не страшно, поскольку вы по-прежнему настроены на похудение и продолжите работать над собой дальше.

    Совет!

    Если вы сорвались с диеты, это не означает, что нужно все начинать сначала. Или, наоборот, окончательно разочаровываться в себе и бросать диету. Нет, вы просто продолжаете соблюдать предписанный диетой режим питания и рацион и при этом стараетесь потратить чуть больше калорий, чем обычно.

    После срыва вы можете в течение одного-двух дней питаться по «облегченной» программе, если вас это успокоит, но не допускайте полной голодовки. От чувства голода вам захочется сорваться в разы сильнее, чем раньше.

    Если вы за каждый срыв будете наказывать себя изматывающими тренировками в спортзале или голодными днями, то однажды вы можете заметить, что диеты как таковой вы уже не соблюдаете, а лишь чередуете срывы и наказания за них. Ни к чему хорошему это не приведет: так не получится эффективно похудеть, к тому же вы серьезно навредите собственному организму.

    Риск срыва, как уже говорилось, тем выше, чем строже ограничения в диете. Поэтому если вы сорвались, то для предупреждения последующих срывов разрешите себе несколько «выходных» от диеты. В этом случае вы будете знать, что в определенный день сможете позволить себе что-то из «черного» списка безо всяких угрызений совести.

    Даже если вы вполне успешно справились со срывом, не спешите расслабляться, ведь теперь вы находитесь в зоне повышенного риска. В связи с этим постарайтесь сделать так, чтобы гастрономические соблазны не поджидали вас на каждом шагу.

    К примеру, не провоцируйте себя на срыв, наслаждаясь видами витрин ближайшей кондитерской, не отправляйтесь за покупками на голодный желудок, не «налегайте» на кулинарные передачи, где демонстрируются во всей красе вкусные, но, увы, запретные для вас блюда.

    Сорваться с диеты могут порой и самые стойкие. Такое бывает и это норма, ведь в конце-концов мы люди, а не роботы.

    Но поощрять срывы нельзя, и если вы замечаете за собой склонность срываться с диеты, возможно, вы не совсем правильно подобрали для себя диетическое меню или же нуждаетесь в коррекции пищевого поведения.

    В подобном случае не зазорно будет обратиться за помощью к специалистам — диетологу и психологу. Вместе вы найдете наиболее эффективное решение вашей проблемы!

    Источник: http://ultrapohudenie.logdown.com/posts/2122528

    Срыв с диеты – как, почему, и что с этим делать?

    Каждая женщина, которая хоть однажды пыталась похудеть, согласится: чем жестче диета, тем легче с нее сорваться.

    А если вы, к несчастью, еще и имеете склонность легко набирать жирок или сбрасываете лишние килограммы тяжело и нескоро, так что вам и без диет приходится себе постоянно отказывать во вкусненьком, — можно смело предсказать, что хоть разок, но срыв с диеты вам железно обеспечен.

    Почему вы не устояли?

    Очень нелегко справиться с требованиями организма, который, столкнувшись с весьма новыми правилами, начинает буквально вас шантажировать муками голода, слабостью и дурным настроением, вынуждая вернуться к привычной (и чертовски для него приятной) манере питания, — а итог один: снова открывается дверца холодильника среди ночи.

    Это — катастрофа?!

    Внимание!

    Вот уж совсем нет, — не случилось решительно ничего страшного, и ваш срыв – не более чем повод пересмотреть свои диетические убеждения и начать все по новой, только теперь – более рационально. Вот только перед тем, как начинать, надо сесть и спокойно подумать: что привело вас к срыву?

      Термобелье: что это такое?

    Так что же привело вас к срыву?

    — Смена привычного времени питания. Привычка к поздним ужинам и ночным перекусам – не более чем потакание требованиям недовольного организма. Бой дурным привычкам, — и вашим лучшим помощником станет время.

    — Праздники, корпоративы, новогодние каникулы, будь они неладны, — и тут стоит рассчитывать исключительно на силу воли.

    — Поездки, командировки, отпуска, — словом, резкая перемена привычной обстановки.

    — Психологический фактор, — кто ж не знает о том, что нам, женщинам, по природе нашей свойственно «заедать» стресс? Сюда же относим и отсутствие поддержки семьи, зачастую вообще смахивающее на откровенный саботаж.

    Ну, сорвались, — и что?

    Главное – никаких мук совести и самоистязаний: велик риск, что жажда «покарать» себя за слабость голодом закончится серьезными проблемами не только для ваших нервов, но и для здоровья в целом.

    И забудьте вы про монодиеты, — от них больше вреда, чем пользы.

    Следуйте принципу «лучше меньше, да лучше», — выберите для себя более умеренную программу, и спокойно худейте без лишних страданий и стрессов.

      Топ стран с самым здоровым питанием

    На ошибках учимся!

    Так как же не наступить снова на те же грабли, не повторить прошлых ошибок? Главное здесь – разобраться, зачем, собственно, вы вообще затеяли всю эту историю с похудением и чего хотите добиться в итоге. А помогут вам в этом три лучших друга женщины, севшей на диету:

    — Правильная мотивация;

    — Поддержка семьи и друзей;

    — Верный психологический настрой.

    Соберите вместе все три эти фактора – и похудение пойдет, как по маслу.

      Как сбросить лишний жир и стать выносливее

    Бороться и искать, найти… и не нажраться!

    — Если сорвались с диеты в праздники, — вам поможет полный пересмотр своего отношения к застольям.

    — Если просто наелись калорийных продуктов, — без паники: боритесь не с собой, а с причиной, почему так случилось.

    — Если причина срыва – стресс, то начинать надо с понимания и устранения его причин.

    — Если наелись на ночь – быстро на ножки и вперед, «сжигать» последствия на прогулке.

    — Если срыв случился в ходе жесткой диеты, — подумайте: может, голодание – это просто не ваше, и стоит подобрать другой диетический режим?

    Не надо рвать на себе волосы. Разовый срыв – не трагедия и не повод впадать в депрессию. Помните: вам всего-то и надо, что остановиться, передохнуть – и начать сначала, с учетом прошлых ошибок!

    Источник: http://www.storecalc.com/eto-ynteresno/zozh/5158-sryv-s-diety-kak-pochemu-i-chto-s-etim-delat.html





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *