Не уходит вес на белковой диете

Содержание

Белковая диета для похудения: ускоряем сброс веса



не уходит вес на белковой диетеВ любом деле есть свои секреты, даже в диете.

Секреты белковой диеты для похудения лучше всех знает NameWoman и спешит рассказать их своим читательницам! Какие продукты увеличат эффективность белковой диеты? Какой комплекс упражнений необходим для достижения наилучшего результата? Как сохранить результат белковой диеты? Обо всем этом вы узнаете из нашей статьи.

— Усиленные физические нагрузки необходимы при соблюдении данной системы питания крайне важны!

— Лучше всего полностью перейти на пятиразовое питание, но последний раз разрешается есть не позже, чем за три часа до сна.

— Забудьте об алкоголе и о псевдодиетических продуктах, таких как крабовые палочки и сладкие нежирные йогурты.

— После белковой диеты переходите на сбалансированное питание без преобладания в вашем рационе булочек и сладкого.

Спорт не только жизнь, но и путь к красоте. Если у вас есть возможность, то запишитесь в спортзал или бассейн. Лучше всего подойдут индивидуальные занятия с фитнес-тренером. О том, как улучшить результаты занятий в фитнес-клубе женский     журнал NameWoman уже рассказывал в целой серии статей:

— Улучшаем результаты занятий в фитнес-клубе — часть 1;- Улучшаем результаты занятий в фитнес-клубе — часть 2.

Подойдите с домашним тренировкам с умом. Преображению помогут компактные и бюджетные простые тренажеры для дома/дачи и даже офиса:

Существует и масса обычных упражнений для достижения стройности без вспомогательных средств, их вы найдете в следующих материалах:

— Упражнения для быстрого похудения живота;- Какими упражнениями можно убрать живот;- Упражнения для красивой груди.Делайте эти упражнения каждый день хотя бы полчаса под любимую музыку, с отличным настроением, думая о том, как тело счастливо в движении к красоте. Если погода позволяет, устройте тренировку на свежем воздухе с лучшими подругами, совместите отдых со спортом. После тренировки побалуйте себя SPA- процедурами в салоне или в домашнем исполнении (например, пригодится информация из статьи «Комплекс-12 ванн для похудения». Главное, проделывать все с улыбкой и в хорошем настроении. Не забывайте, что если вы тренируетесь «из-под палки», то польза для тела и души будет минимальна.Часто бывает так, что вы соблюдаете все пункты белковой диеты для похудения, а долгожданного результата все нет/изменения происходят очень медленно. Поэтому, прежде чем начать придерживаться белковой диеты для похудения, хорошо бы не полениться сходить к врачу и проконсультироваться. При отсутствии основных противопоказаний (болезни почек, подагра, колит и др.), и разрешении от врача на диете для повышения ее эффективности стоит задуматься о вспомогательных процедурах, разгоняющих обмен веществ. Не лишним в этой ситуации будет сеанс криосауны.

Какие продукты влияют на эффективность белковой диеты для похудения?

Увеличить эффект от белковой диеты для похудения поможет ликопин, который в большом количестве содержится в помидорах. Полезны яичные белки и белая рыба. А вот любые зерновые, макароны и картофель сводят усилия на нет, именно поэтому диетой они строго запрещены.

Так как мы неоднократно обращали ваше внимание на важность спорта во время белковой диеты для похудения, рекомендуем вам ознакомиться со следующим статьями:- Правильное питание перед тренировкой.Будьте готовы к тому, что как только вы начнете употреблять углеводную пищу, вес ваш увеличится на 1-2 кг. Это не жир, а всего лишь вода, которую углеводы задерживают в большом количестве.

Внимание!

Старайтесь продолжать занятия спортом и регулировать объем углеводной пищи. Можете принимать мочегонные препараты или добавить в рацион побольше огурцов и арбузов, которые с легкостью помогут вам выгнать из организма лишнюю воду. Не пренебрегайте выходом из белковой диеты или хотя бы разгрузочными днями.

Помните, чтобы сохранить результат, важно не возвращаться к диетам, а стараться вести здоровый образ жизни, приучаться к сбалансированному питанию и физическим нагрузкам.

NameWoman — знает все о диетах и похудении

Домашние обертывания: Обертывания в домашних условиях для похуденияДомашние маски для груди. Упругая и красивая, подтянутая грудь

Интересная статья? Поделись с друзьями!

Источник: http://www.namewoman.ru/belkovaya-dieta/belkovaya-dieta-dlya-pochudeniya

Что делать если вес стоит на диете Дюкана?

Случается так, что во время диеты вес резко встал и больше не хочет падать. Что же тогда делать? В первую очередь следует узнать причину, почему вес встал, а уже после принять меры, дабы устранить эту проблему.

Диета Дюкана: не уходит вес, причины

Первая причина: белково-овощные дни. Следует отметить, что некоторые виды овощей способны задерживать воду в организме, из-за чего вы не можете похудеть.

Однако переживать по этому поводу не стоит, если вы строго соблюдаете все правила. Запомните, что это не жир перестал исчезать, а просто в теле слишком много воды.

После этого этапа, когда вы вновь вернетесь на белковые продукты, вода станет уходить.

Причина вторая: много соли. Соль также задерживает воду в организме и тормозит процесс похудения. В правилах к диете указано, что соли должно быть минимум, а по возможности вообще нужно исключить из рациона.

Причина третья: предменструальный период. Это очень важный пункт, так как перед началом менструации у женщин возникает торможение веса, а весы иногда даже могут показать плюс. После того, как месячные пройдут, вы быстро потеряете набранные 1-2 кг, и вес вновь начнет уходить, как и было запланировано. Главное не падайте духом и не срывайтесь с диеты.

Причина четвертая: нехватка воды в организме. Если в начале статьи мы писали о задержке воды в организме, вес может встать и из-за её нехватки.

Помните, что согласно правилам пить нужно много, этого требует диета Дюкана.

Вес стоит из-за того, что замедлен метаболизм, так как в данном случае задача печени заключается в том, чтобы восстановить запас жидкости в организме, а не сжигание жиров.

Важно!

Причина пятая: злоупотребление продуктами. Если вы стали употреблять в большом количестве определенные продукты (пусть они и находятся в списке разрешены), значит организму они уже приелись и пора их на некоторое время также исключить. В последующем периоде диеты их можно вновь вернуть. Но уже в ограниченном количестве.

Причина шестая: сопротивление тела. Вы должны понимать, что на первых днях вес будет уходить быстро и много, но потом он может встать. Это нелегкая борьба, и ваше тело начинает сопротивляться.

Что же делать в таком случае? Попробуйте добавить к вашему меню мочегонные продукты, такие как зеленый чай без сахара, исключите соль, начните делать хотя бы небольшие физические упражнения.

Телу нужен толчок, который не будет идти врознь правилам диеты.

Причина седьмая: слишком мало едите. Не бойтесь есть разрешенные продукты, их можно употреблять в неограниченном количестве, просто главное – комбинировать.

Используйте рецепты по диете Дюкана, придумывайте свои блюда, пейте больше воды, чтобы утолить голод. Но ни в коем случае не прекращайте есть. Тут не нужно следить за калориями.

100 грамм отварной куриной грудки – это всего лишь 20 грамм белка, поэтому ешьте!

Причина восьмая: срыв. Эта причина самая неприятная, ведь после срыва очень тяжело вернутся в прежнее русло. Самое главное – никакой паники.

Помните, что организму человека необходимо 24-72 аса на то, чтобы вновь вернутся в состояние кетоза, когда сжигаются жиры.

После срыва рекомендуется сделать 3 дня подряд исключительно белковыми, и тогда можно продолжать в том же режиме + 3-5 дней дополнительно добавить к этапу, на котором вы сорвались. 

Источник: http://ecozozh.ru/pokhudenie/70-ves-stoit-dukan.html

Белковая диета отзывы

Белковая диета – это группа систем питания, которые объединены общим принципом. Он заключается в употреблении максимального количества белков.

При этом углеводы и жиры сокращаются к минимуму путем исключения продуктов богатых на эти элементы. То есть меню должно состоять преимущественно из нежирного мяса и рыбы, морепродуктов, молочных изделий и яиц.

Кушать можно до тех пор, пока не будет удовлетворен голод. Таким образом, объем пищи не ограничивается, а вес уходит.

Поскольку белки не застаиваются в организме и являются важными для организма, такая пища лучше всего подходит для питания. В отличие от диет, которые возлагают на человека суровые рамки, не исключает поступление в организм и других полезных веществ.

Для того чтобы такое питание было эффективным, дополнительно требуются и физические нагрузки, которые помогут создать идеальную спортивную фигуру. Белковая диета энергетически не истощает человека и оставляет силы на то, чтобы можно было заниматься спортом. Белки являются естественным материалом для формирования мышечной массы.

Без спорта они не будут выполнять своего прямого назначения и в результате их придется выводить из организма как ненужный мусор.

Содержание статьи

  • 1 Отзывы о результатах похудения
    • 1.1 Ирина, 45 лет, Барнаул
    • 1.2 Лариса, 27 лет, Чебоксары
    • 1.3 Марина, 24 года, Архангельск
    • 1.4 Наталья, 39 лет, Ставрополь
    • 1.5 Оксана, 31 год, Липецк
    • 1.6 Ольга, 23 года, Смоленск
    • 1.7 Ирина, 35 лет, Москва
    • 1.8 Жанна, 43 года, Ижевск
    • 1.9 Дарина, 31 года, Москва

Отзывы о результатах похудения

Ирина, 45 лет, Барнаул

Строго придерживаюсь диеты, без каких-либо отступлений, за исключение соевого соуса, его я добавляю почти во все блюда.

Дополнительно, чтобы диета была эффективной, и вес обратно не возвращался, посещаю спортзал 3 раза в неделю. В результате за 2 месяца ушло 9 кг. При том, что спорт наращивает мышечную массу, считаю результат просто великолепным.

Это одна из лучших систем питания, которые помогают достигнуть желаемого веса и сделать его стабильным.

  • Достоинства: Вполне разнообразное меню.
  • Недостатки: Не требуются серьезные усилия.

Практически подошла к концу вторая неделя белковой диеты. За одну неделю ушло всего 3 кг, хотя изначально рассчитывала на большее. Правда, через 4 дня после начала диеты, я все же устроила себе праздник живота и позволила скушать любимые блюда.

Да и меню состояло из одних овощей, поэтому не думаю, что это сильно повлияло на результат. Из-за моей разгрузки, 3 дня вес не двигался. На данный момент ушло всего 7 кг.

Планирую добавить еще кардионагрузки, может это поможет быстрее похудеть до желаемого результата.

  • Достоинства: Не скудный рацион.
  • Недостатки: Медленное снижение веса.

Марина, 24 года, Архангельск

В который раз убеждаюсь в том, что какая бы ни была диета, она никогда не заменит спорт. Занимаясь в спортзале, за 4 месяца ушло целых 9 кг, при том, что изначально весила 57 кг. В итоге решила ускорить процесс и изменила свой рацион.

Питаясь по системе белковой диеты, плюс привычные упражнения не принесли никаких результатов. В итоге это лишь испортило тот темп, с которым вес шел на убыль.

Единственный плюс белковой диеты заключается в том, что сузился желудок, и кушать хотеться стало меньше.

  • Достоинства: Помогает снизить аппетит.
  • Недостатки: Ни одна диета не способна дать хорошие результаты.

Наталья, 39 лет, Ставрополь

Как только увидела, какой рацион должен быть у худеющего, и то, сколько раз нужно кушать, сразу решила, что это та самая, долгожданная диета, которая мне и нужна была.

Действительно пятиразовое питание, даже малыми порциями, совершенно не дает возможность проголодаться. Правда, сложно пить в большом объеме, не очень дружу с водой. Если бы мое любимое платье не оказалось маловатым в один прекрасный момент, никогда бы не решилась.

Пока, прошла всего неделя и я не досчиталась 5 кг. Первый раз на диете, а такое прекрасное самочувствие.

  • Достоинства: Отличный рацион питания.
  • Недостатки: Не обнаружила.

Оксана, 31 год, Липецк

Раньше было лень садиться на диету, хотя мой вес при росте 180 см составлял 96 кг. Долго настраивалась, откладывала на потом, в общем, тянула резину.

Поскольку для меня это и так было свершением, пришлось подыскать вариант, который не будет напрягать и не потребует сильных ограничений. Считаю, что белковая диета – это идеальный вариант для людей, любящих покушать. Конечно, не хватает сладкого, но это терпимо.

В итоге всего за 5 месяцев, а для меня такой результат оказался действительно колоссальным, удалось избавиться от 31 кг.

  • Достоинства: Вес не возвращается. Диета действительно эффективна, не вызывает патологического чувства голода.
  • Недостатки: Безумно хочется чего-то сладкого.

Лишний вес – это наследственная проблема, поэтому я всегда отличалась пышными формами. К 20 годам во мне было больше 75 кг. После рождения ребенка я превратилась в стокилограммовую баржу.

Для того чтобы похудеть на 34 кг, у меня ушло полгода.

В первую очередь использовала Диету Дюкана, на которой сбросила за 3 недели 11 кг, потом диету Магги, за неделю избавилась от 7, А вот дальше просто использовала в своем рационе только белковую пищу и вот результат – на весах 66 кг.

  • Достоинства: На первом этапе вес быстро идет на убыль, со временем, несмотря на то, что темпы не такие, есть эффект.
  • Недостатки: В период соблюдения белковой диеты отмечается постоянное ощущение усталости. Очень не хватает фруктов и сладкого.

Ирина, 35 лет, Москва

Из толстушки в худышки превратиться легко, главное, задаться целью. Худела очень давно, еще учась в институте. В тот период, несмотря на то, что лишний вес присутствовал всегда, набрала очень много. Постоянные зачеты и экзамены заставили сильно понервничать. В итоге использовала данную систему питания.

Дома выполняла элементарные упражнения, крутила обруч, приседала, качала пресс и т.д. В итоге избавилась от 25 кг лишнего веса, при этом грудь осталась на месте, просто раньше ее скрывали жировые прослойки. Отличный метод похудения, прошло 15 лет, а вес остается неизменным.

Правильное питание и 3 раза в неделю тренажерный зал, позволяют держать себя в форме.

  • Достоинства: Не требуется голодание. Вес уходит даже несмотря на сытость.
  • Недостатки: В ходе соблюдения диеты недостатков не выявлено.
По теме:  Лимон во время диеты

Жанна, 43 года, Ижевск

Белковую диету выбрала для того, чтобы похудеть после рождения ребенка, при этом не вводить организм в стрессовую ситуацию. На ней действительно похудела и даже очень хорошо.

За время беременности набрала 20 кг, в итоге удалось от них избавиться. Но вот появились некоторые проблемы: запоры, неприятный запах изо рта и другие.

Считаю, что оно того не стоит, поэтому лучше корректировать свой рацион, а не изменять его полностью.

  • Достоинства: Действительно удается похудеть.
  • Недостатки: Страдает психика, появляются проблемы с кишечником и почками, выпадают волосы и отмечается горечь во рту.

Дарина, 31 года, Москва

На данный момент успела посидеть на диете всего 3 дня. При этом, используя только белки в своем рационе, избавилась от 5 кг лишнего веса. Кроме того, параллельно были еще и физические упражнения.

Несмотря на то, что рекомендуется месячное соблюдение такой системы питания, я немного изменила принцип, планирую устраивать себе такое питание раз в месяц на неделю.

Кроме того, хочу дополнить еще и голоданием, хотя бы сутки в неделю.

  • Достоинства: Экспресс помощь в борьбе с лишним весом.
  • Недостатки: Их нет.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/belkovaya-dieta-otzyvy/

Почему не уходит вес: причины

Часто от барышень, озабоченных собственным внешним видом, которые не против поэкспериментировать с модными диетами, можно услышать такое высказывание: «Я сижу на диете, ничего не ем, но не худею». Действительно, бывает так, что во время питания, прочащего потерю 5 или 10 лишних килограмм, показатель на весах уменьшается слишком медленно или вовсе стоит на месте.

Причин медленного похудения может быть несколько

Почему так происходит? Почему не уходит вес на диете?

Рассчет калорийности продуктов

Почему диета может быть неэффективной?

Организм плохо переваривает пищу, поэтому вес стоит на месте

Причинами тому, что, сидя на диете, многие не теряют вес, могут быть:

  1. Генетическая предрасположенность. Когда-то давным-давно наши предки не имели возможности пойти в супермаркет и купить себе абсолютно любые гастрономические излишества в неограниченном количестве. Их организм был готов к тому, что ему время от времени придется переживать голод, поэтому делал себе стратегический запас в виде жировых отложений. Сегодня, когда человек резко перестает есть на очень низкокалорийной или голодной диете, организм «вспоминает» те давние времена, очень неохотно отдает то, что у него накопилось и даже старается запастись жирком буквально из воздуха. Вес может стоять на месте.
  2. Отсутствие баланса между потреблением и расходом энергии. Часто, выбирая очень строгую низкокалорийную систему питания для борьбы с лишними килограммами, человек вынужден ограничить свою физическую активность, так как на нее у него просто нет сил. Иногда образ жизни во время диеты может быть настолько щадящим, малоподвижным, что даже скудное потребление энергии из диетических продуктов перекрывает ее растраты.
  3. Некачественные продукты. Есть диеты, на которых неважно, что ест человек, важно лишь не превысить планку калорийности. Делая себе поблажки, человек ест любимую жирную или высокоуглеводную пищу, которую его организм использует в качестве непосредственного источника энергии, не трогая внутренние ресурсы.
  4. Наращивание мышечной массы. Если сидеть на диете и одновременно заниматься силовыми спортивными упражнениям, жировая ткань будет уходить, а мышечная – нарастать. Объемы станут меньшими, тело подтянется, а результат на весах может либо вовсе не измениться, либо измениться незначительно.

Не получается похудеть? Тренировки не дают результат

Как похудеть. Что делать когда вес остановился. Елена

Ответ на вопрос многих худеющих: » Почему вес остае

Случается так, что, претерпевая серьезные ограничения в еде, организм не спешит компенсировать потребности в энергии из внутренних запасов, жировых отложений, а замедляет собственный метаболизм. Ведь именно обмен веществ, построение новых клеток, дыхание, работа внутренних органов – это наиболее энергоемкие его процессы. На них он и хочет сэкономить.

Если так случается, то, находясь на диете, человек не худеет, но ощущает слабость, у него кружится голова и начинаются проблемы со сном. Диетологи называют такую ситуацию эффектом плато.

Что делать, чтобы ускорить процесс похудения

Обязательно нормализуйте сон

Если вес не уходит, нельзя ужесточать диету еще больше. Должны быть приняты меры для стабилизации обменных процессов в организме. Для этого нужно:

  • нормализовать режим сна, спать 8, а по возможности 10 часов в сутки;
  • сбалансировать и разнообразить рацион – употреблять белки, жиры и сложные углеводы;
  • начать пить витамины;
  • увеличить количество выпиваемой воды;
  • заниматься физкультурой, но не переусердствовать и переутомляться;
  • чаще бывать на свежем воздухе;
  • создать благоприятный психологический настрой.

Если соблюдать эти правила, очередного скачка в снижении веса можно ждать через пару дней или неделю.

Источник: http://aranetta.ru/diets/pochemu-ne-uhodit-ves.html

Почему вес не уходит на диете, правильном питании и при тренировках — возможные причины и что делать

Многим знакома ситуация, когда человек прикладывает максимум усилий, чтобы выглядеть стройнее: начинает правильно питаться, заниматься спортом, вести активный образ жизни, при этом продолжает набирать килограммы и теряется в догадках – почему вес не уходит? Сущность этого явления была неоднократно исследована учеными, диетологами и фитнес-тренерами, которые сделали ряд немаловажных выводов о природе такого парадокса.

Как уходит вес при похудении

Специалисты по здравоохранению сошлись на том, как уходит вес при похудении. Человек начинает худеть, избавляясь сначала от лишней жидкости в организме, на втором этапе уходит накопленная ранее жировая ткань.

В этот период следует начать заниматься физическими упражнениями, которые помогут предотвратить такие неприятные последствия похудения, как обвисшая кожа и целлюлит.

Иногда при самых интенсивных тренировках жиросжигания не наблюдается и вновь назревает логичный вопрос о том, почему похудения по-прежнему не происходит.

Часто можно услышать от тех, кто недавно приступил к занятиям в тренажерном зале, вопрос о том, почему, когда начинаешь заниматься спортом, набираешь вес? Такой парадокс объясняется несколькими причинами:

  1. Накапливание жидкости в мышечной ткани. Поскольку нагрузка увеличивается, организм, чтобы приспособиться к новым условиям, насыщает мышцы гликогеном, задерживающим жидкость. Ситуация изменится через несколько недель, когда тело адаптируется к физическим усилиям, метаболизм увеличится, и вес начнет снижаться.
  2. Переедание. Человек перестает контролировать свой рацион, считая, что компенсирует обильную еду тем, что будет более активно тренироваться. Пища должна соответствовать энергоемкости нагрузок, и лишь тогда вопрос, почему вес не снижается, потеряет актуальность.

Как быстро уходит вес при правильном питании

Чтобы знать, как быстро уходит вес при правильном питании, следует учитывать некоторые факторы:

  1. Калорийность, объем порций, регулярность приема пищи, сочетание продуктов.
  2. Наличие в прошлом многочисленных экспериментов с диетами, благодаря которым у вас нарушился обмен веществ.
  3. Присутствие или отсутствие регулярной физической активности.
  4. Гормональный сбой у женщин дополнительно может негативно влиять на то, почему вес не снижается.
  5. Особенности организма.
  6. Безопасным считается показатель 2-5 кг в месяц, тогда обратно набрать потерянные килограммы будет гораздо сложнее.

Многим знакома ситуация: в результате нового образа жизни масса тела начинает уменьшаться, человек чувствует легкость, энергичность, занимается спортом с большей отдачей, но, примеряя одежду, не понимает, почему не уходят объемы при похудении. Этому есть несколько объяснений:

  1. Если вы едите пищу, где слишком мало килокалорий, ваш организм будет испытывать серьезный стресс и вместо липидной ткани будет сжигать мышечную.
  2. Необходимо прорабатывать все части тела, разнообразить упражнения, иначе похудеть в объемах будет затруднительно.
  3. Поскольку сначала уходят сантиметры в тех местах, которые начали толстеть последними, то вы можете не заметить, как уменьшилась область ягодиц, руки или внутренняя сторона бедра.
  4. Чем меньше времени вы будете уделять спорту, тем медленнее будут уходить объемы.
  5. Излишки соли задерживают в организме воду, которая является частой причиной того, что сантиметры стоят на месте.

Почему не уходит вес

Самый насущный вопрос всех худеющих о том, почему вес стоит с учетом всех титанических усилий? Медики называют ряд факторов, которые не позволяют сбрасываться лишним килограммам:

  1. Проблемы со щитовидкой, из-за которой многие начинают поправляться, даже при строгой диете и активных нагрузках.
  2. Хроническое недосыпание (менее 7 ч в сутки) препятствует калориям полноценно сжигаться.
  3. Записывайте все, что едите. Возможно, набор веса обусловлен перекусами или большим количеством жирной, сладкой, соленой, копченой пищи.
  4. Слишком обильный ужин.
  5. Чрезмерно интенсивные тренировки без отдыха и релакса.
  6. Проблемы с кишечником: запоры или спаечные процессы.

При правильном питании

Часто женское общение заканчивается словами: «питаюсь правильно, а вес не уходит», но немногие представительницы прекрасной половины человечества могут объяснить, что подразумевает под собой термин «правильное питание».

Быстрый перекус на ходу, небольшое количество белка и клетчатки, продукты, содержащие сахар или соль, низкоуглеводная или высокоуглеводная пища не дают жиру сжигаться.

При самых интенсивных тренировках без сбалансированной еды: овощей, растительного и животного белка, цельнозерновых круп, килограммы и объемы будут увеличиваться.

При регулярных тренировках

Если утверждение: «хожу в спортзал, а вес не уходит» можно отнести к вам, то обратите внимание на такие нюансы:

  1. Начинать надо с правильного питания – возможно, вы употребляете чересчур много сложных углеводов и мало белка и клетчатки.
  2. Неверно рассчитанная интенсивность тренировки, однотипные упражнения, в процессе которых жир не успевает сгорать.
  3. Иногда масса продолжает прибавляться за счет мышц, а сантиметры тают, вы начинаете выглядеть стройнее и сексуальнее.

Почему вес не уходит, а объемы уменьшаются

Любому опытному тренеру известно, что если вес не уходит, а объемы уменьшаются, значит процесс похудения идет в нужном направлении.

Поскольку жир легче мышц, но его охват больше, с уменьшением жировой ткани и увеличением мышечной вы не худеете по весам, но становитесь стройнее в объеме и сможете перейти к более маленькому размеру одежды.

Зацикливаться на количестве кг не стоит, если параметры тела говорят о прогрессе.

При диете вес стоит на месте

Ситуацию, в которой при диете вес стоит на месте, называют «эффектом плато». Его суть состоит в следующем: на определенном этапе, когда привычное количество калорий начинает уменьшаться, а не расти, организм «замирает» на некоторое время, а масса тела даже может увеличиться.

Иногда это вызвано нехваткой гормона щитовидной железы, задержкой воды в тканях, слишком строгим образом питания и тренировок, функциональной перестройкой тела на новый лад, плохой работой митохондрий (энергетических клеток), вот основные причины, почему на диете не вес стоит на месте.

Что делать, если вес не уходит

В итоге, что делать, если вес не уходит? Попробуйте здраво оценить образ жизни: что вы едите, когда, в каких количествах, насколько вы активны в течение дня.

Может, организм не успевает перерабатывать всю съеденную пищу и поэтому вынужден откладывать ее про запас, или вы замучили тело тренировками. Пройдите медицинское обследование, сходите к эндокринологу, сдайте необходимые анализы.

Только комплексный подход и здравый смысл поможет вам достичь желаемого результата, поэтому в ваших интересах продолжать идти к своей цели.

Видео: почему не снижается вес

Источник: http://sovets.net/11243-pochemu-ves-ne-uhodit.html

вес не уходит на белковой диете



В разделе Коррекция веса на вопрос Сижу на протеиновой (белковой) безуглеводной диете уже 5 дней, а вес уходит ну оооооочень медленно. Что делать? заданный автором Кристина лучший ответ это за 5 дней — 1 кг — это не мало!

Ответ от Helen[гуру]А не торопиться! Лучше медленно, но верно. За 5 дней 1 кг. — уже много, поверьте. В день — 200 грамм максимум. Наберитесь терпения.

Хотя для меня это была тяжелая диета, да и кг. вернулись все, как миленькие.
Ответ от MAHBYFDFCBKMTDF[гуру]дурью не майтесь -кушайте всё .

но очень маленькими порциями и очень часто —желудок должен принимать пищу с кулак

удачи!!!!

Ответ от Игорь Мелешкин[гуру]а вы хотели что бы за один день по 5кг уходило?)) не все так просто, тем более эта диета рассчитана на спортсменов и культуристов, потому что именно с ней идет минимальная потеря мышц в отличии от многих других диет.
Ответ от Secret[гуру]всего 5 дней?? ?не успели ещё перестроиться системы и органы

через три месяца обсудим этот вопрос

Ответ от КонстантинИванов[гуру]Добавь тренировки, бег, тогда эффект будет заметнее..
Ответ от Cветлана Девинская[гуру]Не забывайте пить воду норму… .

у меня такая же история.. но я не теряю самообладание… Крепитесь.. думаю дальше будет лучше… не всё сразу…. на этой диете вы не голодаете… а вес уходит… это же здорово…

Ответ от Маруська[гуру]А я мечтаю поправиться! Если в течении месяца вы будете кушать много фруктов и овощей будете мечтать как и я поправиться!

Источник: http://2oa.ru/ves-ne-ukhodit-na-belkovoy-diete/

Белково-углеводное чередование — отзыв

25 Май, 2013 — 08:57
отзыв от lenor-789

Сижу на диете довольно продолжительное время, скинуа уже около 25 кг. Как все знают, сначала вес уходит хорошо. Но чем вы ближе к нужному идеальному для Вас весу, тем тяжелее бороться с каждым граммом. И вот вес встал. 60 кг и все тут. Стоит месяц, что делать, не знаю. Тут в инэте наткнулась на форум с описанием БУЧ (белково-углеводное чередование). решила попробовать.

Вся суть в том, что 2 дня нужно есть продукты, богатые белком, далее один день высокоуглеводный, четвертый день белки и углеводы вместе. Чтобы мне было проще, для белкового дня остановилась на твороге. Как-то пробовала сидеть на диете Дюкана, отваривала себе говядину и куриные грудки, так муж их уминал вперед меня. В этот раз решила, что мясо не мой вариант.

Вообщем первые 2 дня съедала 600гр творога 3% за 4 приема пищи, заправляла его молоком, горстью отрубей и таблеткой сахарозаменителя (предварительно растворяла в ложке воды). Кроме этого пила свой любимый чай с молоком и половиной чайной ложки сахара (сахарозаменитель сворачивает молоко, а без сахара совсем обойтись не могу). Позволяла себе горсточку хлопьев Нэстле Фитнесс.

3 день, опять же для простоты, сварила геркулесовую кашу. СЕКРЕТ для тех, кто не очень любит геркулесовые хлопья, а они очень полезны. Дело в том, что из них каша, на мой вкус, получается грубоватой. Я измельчаю их в кофемолке, добавляю щепотку соли, 2 щепотки сахара и 100 мл молока, потом воды и варю буквально до закипания, Каша настаивается минут 5 и готова.

Получается вкуснотища.

Совет!

Вот ем эту кашу два раза (она очень сытная, с завтрака до обеда перекусить даже не тянет) количество по желанию, но не увлекаюсь, на ужин фрукты и чай.4 день на завтрак овсянка, на обед творог, ужин по желанию, не строгий, но в пределах нормы.

РЕЗУЛЬТАТ: — за первый день (на следующее утро) отвес -700гр.- за второй- 500 гр- за третий -200 гр- за четвертый -400 грИТОГО -1800грамм за 4 дня. Учтите, что вес до этого МЕСЯЦ стоял на месте, да и я добавляла сахар в чай, не считала калории, ела досыта.

Конечно мое меню не слишком разнообразно, но если бы я начала готовить для диеты хитрые блюда, то аппетит зашкалил бы еще во время приготовления, а так достал, съел, заморачиваться не надо, да и творог с овсянкой — мои любимые продукты

После второй попытки ушло 1200 гр без четвертого дня (дома было мероприятие, позволила себе тортик, стыдно)

сообщить о нарушении

lenor-789 рекомендует Белково-углеводное чередование

НА сайте по здоровому образу жизни наткнулась на диету Белково-углеводное чередование. Я ее еще давно увидела и долго морально готовилась к ней. Из минусов это постоянный контроль, взвешивание, записывание. Но результат стоит того. Суть диеты в чередовании белковых дней (с практически полным исключением углеводосодержащих продуктов) с днями, так называемой, углеводной загрузки.

Диета состоит из циклов. Один цикл – 4 дня. Два белковых, один высокоуглеводный и один смешанный. В белковые дни считаем белок 3-4 г на кг веса (например, ваш вес 60 кг, т.е.

60*3=180 г белка, — именно столько вам надо набрать за день с помощью белковых продуктов), углеводы не едим, только то,что получится из некоторых белковых продуктов, но в общей сложности неболее 20-25 г за день (чем меньше, тем лучше), жиры так же по минимуму, — неболее 25 г в день.

По теме:  Гречневая диета и спорт

Третий день — высокоуглеводный, — потребление углеводов может составить 4-5 г на кг веса, если спортом активно занимаетесь, то 5-6 г, прием белка до 1-1,5 грамма, жиры около 30-40 г за весь день. Четвертый день — смешанный, — потребление белка — 2-3 г на кг веса, углеводов — 2-3 г на кг веса, жиры 30-40 г за весь день.

В белковые дни необходимо употреблять не жирные высокобелковые продукты (курогрудки, филе индейки, рыбу, морепродукты, творог, яичные белки, иногда можно консервированного тунца в собственном соку) При этом важно частое питание через каждые 3 часа, так как, во-первых это разгоняет обмен вещ-в, а во-вторых за один раз организмом может усвоиться примерно 30-40 г белка.

Внимание!

В углеводные дни важно не поднимать высоко уровень сахара в крови, т.е. не употреблять в больших кол-вах простые углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом, например, сладости, мучное, сладкие фрукты/сухофрукты и т.д.

Основными источниками углеводов в эти дни должны стать сложные углеводы, — каши/крупы/цельнозерновые продукты/бобовые, например, овсянка, греча, бурый/дикий/красный рис, пшено, ячневая, пшеничная, перловая, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, чечевица, фасоль, горох, бобы.

Так же овощи, — помидоры, огурцы, перец, морковь (не вареная), капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская и т.д.), листовой салат, кабачки, баклажаны, цуккини, лук (репчатый и зеленый), зелень, редис, фасоль стручковая, шпинат, замороженные овощи и овощные смеси (без риса и картошки), и т.д. Молочные и кисломолочные продукты, — молоко, кефир, ряженка, натуральный йогурт и т.д., но так же в не очень больших кол-вах.Из фруктов лучше выбирать не сладкие.

После того как вы провели четырёхдневный цикл, все повторяете заново.Лучше садиться не меньше чем на месяц, но не более чем на 1.5-2, потом можно сделать перерыв и повторить диету еще раз.

Источник: http://irecommend.ru/content/ya-syta-ves-ukhodit

Почему вес не уходит?

И вот вы сели на диету, которая надо сказать, за первые недели зарекомендовала себя очень хорошо! Растаяли 5-7 кг, гардероб напрашивается на смену, т.к.

старые вещички заметно висят, невозможно нарадоваться отражению в зеркале.

Но вот стрелка весов уже не так обнадеживает по утрам, ничего не меняется, хотя диета соблюдается как и раньше, тренировки тоже регулярны, что же случилось, почему вес не уходит?

Причин может быть несколько, рассмотрим основные

Побочный эффект низкокалорийной диеты

Причиной приостановления снижения веса, и даже набора лишних килограмм, так же может быть жесткая, низкокалорийная диета! Не стоит забывать, что это всегда сильнейший стресс для организма, и сигнал неизбежно надвигающегося голода, истощения и нарушения его работы.

Чтобы позаботиться о спасении не разумного хозяина, организм старательно начинает делать запасы, калории не расходуются, а сохраняются! Диетологи давно доказали, вред и негативное влияние низкокалорийных диет. Не мучайте себя, это не продуктивно, и очень вредно! Гораздо проще морально и физически, полезнее и грамотнее придерживаться правильного питания.

Здоровая пища, частые приемы пищи, отсутствие мучительного голодания и ограничений во всем – залог здорового и правильного похудения!

Зачастую причиной для паники и переживаний о затормозившемся процессе похудения, могут быть всего лишь сломанные весы или неправильное взвешивание.

Правила просты: весы должны стоять на горизонтальной, твердой поверхности, взвешиваться нужно утром, натощак, без одежды и после посещения туалета.

Используйте только свои весы, все они откалиброваны по-разному и могут показывать различные результаты.

Однообразные тренировки

Распространенной причиной возникновения эффекта «плато» может быть привыкание к однообразным тренировкам. Профессиональные тренеры рекомендуют менять программу каждые 4 недели. Это может быть усиление продолжительности и интенсивности тренировок, так и совершенно другой вид физических нагрузок. Попробуйте заменить силовые нагрузки плаванием в бассейне или, к примеру, пробежками.

Усталость организма от интенсивного похудения

Причиной застрявшего веса может послужить и усталость организма. Гонка на похудение не может продолжаться бесконечно, ограничения в питании, изнуряющие физические нагрузки, все это может негативно отразиться на состоянии организма.

Возможные причины, почему вес не уходит:

  • Замедление обмена веществ
  • Нарушенные функции пищеварения
  • Снижения общего жизненного тонуса
  • Усталость, депрессии

Сбавьте темпы похудения, не стоит упираться в ущерб своему здоровью. Введите в рацион как можно больше свежих фруктов, овощей и соков. Пропейте витаминный комплекс, проводите больше времени на свежем воздухе. Замените физические нагрузки на более посильные – прогулки, танцы.

Самое главное не переживать и не расстраиваться, «плато» довольно распространенное явлении. В этот период времени начинает активно подтягиваться кожа, ловите момент, можно заняться йогой и стретчингом, массажем и плаванием.

Дайте организму передышку, проанализируйте диету, рацион и программу физических нагрузок! Важно не навредить здоровью в погоне за стройностью, а для этого все мероприятия по снижению веса должны быть продуманы и рациональны!

Оцените эту статью:

Источник: http://slimtoday.ru/pohudenie/sovety/pochemu-ves-ne-uxodit.html

Почему не уходит вес при регулярных тренировках и правильном питании?

04 мая 2017

Одной из самой распространенной проблемой в похудении является – желание знать секреты о том, как удержать полученную форму навсегда, ведь похудеть, в принципе просто, а вот сохранить все труды не совсем.

22 августа 2017

Фитнес бикини – это женский конкурс красоты, который основан на природной красоте с небольшими физическими изменениями тела. Главные отличия от бодибилдинга — это то, что в фитнес бикини есть определенные стандарты, за которые выходить нельзя в отличие от бодибилдинга, где мышечная масса играет большую роль.

09 июня 2017

Приятный ветерок, запах свежей травы и ласкающее солнце – идеальная атмосфера для занятий спортом! Зачем нам душные и маленькие помещения, когда есть такое замечательное и просторное место для физических упражнений – улица. Надеваем легкий спортивный костюм, берем с собой плеер с любимой музыкой и бегом на свежий воздух!

12 декабря 2016

Важно!

При сидячем образе жизни большинства людей, каждый 10 человек в мире страдает искривлением позвоночника. Иначе его называют сколиоз. Естественно, чтобы избавиться от него, врачи назначают различные упражнения, но можно при сколиозе тренироваться в тренажерном зале? Можно, но, как говорится, осторожно. Какие упражнения при сколиозе можно выполнять в тренажерном зале?

14 сентября 2016

Для всех профессиональных спортсменов разогреть свое тело перед тренировкой дома – святое. Во-первых, это экономит время в спортзале, а во-вторых, позволяет подготовить себя к предстоящей нагрузке. Как правильно делать разминку перед тренировкой?

21 июня 2016

Больше половины людей на планете ведут неправильный образ жизни – мало двигаются, плохо спят, питаются чем попало и когда попало. Такой режим в итоге приводит к проблемам со здоровьем и лишнему весу. Как правильно составить режим дня для похудения?

03 июня 2016

В последнее время голова идет кругом от того разнообразия программ, которые предлагают нам фитнес клубы. Название некоторых даже выговорить сложно, что уж говорить о самих упражнениях. Мы сделали подборку из семи тренировок, которые сейчас находятся буквально на пике популярности.

10 октября 2016

Подтягивание на турнике то упражнение, которое способно в полной мере показать степень вашей физической подготовки, так как для того, чтобы выполнить его, необходимо на одних руках поднять всю вашу массу тела. А выполнить это удается далеко не каждому.

11 июля 2017

Красивые женские ножки всегда притягивают взгляд противоположного пола и заставляют бежать сломя голову вслед за ними! Хотите, чтобы ваши ноги своди сума мужчин? Тогда берем свои ноги в руки и начинаем работать над их умопомрачительным видом!

07 ноября 2017

Хотите сделать у себя дома мини-тренажерный зал, чтобы поддерживать тонус и форму, но не знаете какие самые эффективные и популярные тренажеры существуют? Давайте рассмотрим лучшие тренажеры для занятий спортом дома, которые будут задействовать максимальное количество мышц.

30 августа 2016

Почему-то многие садясь диету и не думают о необходимости дополнительно принимать витамины, а ведь при потере веса организму не хватает многих компонентов. Ни одна диета не может обеспечить организм человека суточной нормой всех витаминов и минералов. Поэтому получать их нужно дополнительно в форме лекарств.

05 июля 2017

Совет!

У женщин, живущих в каком-либо уголке планеты свои взгляды на то, как нужно худеть, поэтому нам будет очень интересно узнать секреты представительниц прекрасного пола из некоторых стран мира!

Источник: http://sar.fitline-sport.ru/news/pohudenie/pochemu-ne-uhodit-ves-pri-trenirovkah-i-pravilnom-pitanii/

10 причин, почему не уходит вес

Тем, кто испытывает определенные трудности при любой попытке избавиться от лишних килограмм, не повредит узнать истинную причину того, почему не уходит вес и как с этим бороться.

Многие уверены, что если они будут следовать строгой диете, выполнять ненавистные им изнурительные упражнения, то буквально через пару дней должен наступить заметный результат: упорная стрелка весов просто обязана переместиться в сторону уменьшения.

Однако очень часто происходит обратное: стрелка не только решительно стоит на месте, но и еще цифра на весах неумолимо увеличивается. Тем временем, есть ряд причин, почему так происходит.

Причина первая: диета

Одной из наиболее распространенных причин, почему не уходит вес является, как ни странно, стремление следовать строгой диете и питаться исключительно низкокалорийными и обезжиренными продуктами.

Однако на поверку диетические продукты, которые продаются именно с такой пометкой, оказываются крайне нежелательными не только для худеющих, но и для всех остальных ведущих здоровый образ жизни людей.

Причина вторая: порции

Это также одна из основных причин, почему вес не уходит. Безусловно, если есть только один зеленый салат и огурцы, то делать это можно в любых количествах, пока не заболит живот. Однако любые другие продукты должны употребляться в определенных количествах. В частности, тарелка даже самого низкокалорийного и обезжиренного мяса в конечном итоге приводит к набору веса.

Причина третья: недостаток сна

Современная жизнь слишком насыщенная, и в ней не остается даже священного времени для сна. И это очень плохо для всего организма, и для избавления от лишнего веса в частности. Организм без сна начинает работать в усиленном режиме, требуя все больше и больше калорийной, жирной и высокоуглеводистой пищи. Отсутствие сна также стимулирует выброс гормона, который повышает аппетит.

Причина четвертая: энергетические батончики

Многие уверены, что самым полезным перекусом является энергетический батончик. Однако на самом деле они содержат невероятное количество сахара и, по сути, являются теми же самыми конфетами. Тем, кто задумывается, почему вес не уходит, стоит отдавать предпочтение более здоровым перекусам: орехам, фруктам, сухофруктам. Они содержат натуральный сахар и полезные углеводы.

Причина пятая: игнорирование этикеток

Еще одна вещь, которая препятствует похудению – это игнорирование этикеток еще в магазине. Некоторые продукты, которые претендуют на звание диетических, на самом деле содержат слишком много сахара, соли в конечном итоге жира и углеводов. А потому лучше самостоятельно подбирать себе продукты, несколько раз потратив лишние полчаса в магазине на чтение этикеток.

Причина шестая: отсутствие фруктов и овощей

Некоторые усаживаются на рисовые ил белковые диеты, совершенно забывая о том, что в день эксперты рекомендуют съедать по 5-7 порций овощей и фруктов. По сути, все это могут быть здоровые перекусы между основными приемами пищи. Они помогут контролировать голод и насытят организм полезными веществами.

Причина седьмая: слишком быстро

Внимание!

Как известно, быстрое потребление пищи – это очень вредно для желудка, а также это просто неприлично. Есть и еще одна причина: слишком быстрый прием пищи способствует набору лишнего веса, поскольку организм еще не успел сориентироваться, насытился он или нет.

Причина восьмая: алкоголь

Известно, что калорийность алкоголя не так уж и велика сама по себе. Однако спиртное подогревает чувство голода, а потому многие в состоянии опьянения начинают употреблять вредные продукты невероятным количеством еды. Такой же эффект дают и газированные напитки.

Причина девятая: пропуск приема

Исследования показывают, что те, кто питается реже, чем три раза в день, в конечном итоге на ночь съедает больше, чем те, кто питается регулярно. Оптимально – это 5-6 раз в день. Три полноценных блюда и 2-3 перекуса.

Источник: http://www.raut.ru/article/10_prichin_pochemu_ne_ukhodit_ves_.html

Белковая диета – похудение без голода и стресса

Базовой программой для диетологов по всему миру является белковая диета. Ее принцип основан на том, что при недостатке жиров и углеводов организмов начинает расходовать свои собственные резервы, то есть жировые отложения. Белковые продукты сытные, поэтому люди на диете не страдают от голода, при этом вес уходит очень быстро.

Перед тем, как начать худеть на белковой диете, необходимо разобраться, в чем ее суть, почему она помогает избавиться от лишнего веса. Из названия понятно, что рацион строится на основе продуктов с высоким содержанием белка – мяса, рыбы, морепродуктов.

Белковая диета не исключает употребления овощей и фруктов, но их количество в рационе придется существенно уменьшить.

Во время белковой диеты в организме образуется дефицит жиров и углеводов при избытке белков. Образуются условия, при которых организму не хватает энергии, которую он привык брать в первую очередь из углеводов.

Жиров и углеводов не хватает, для поддержания физической активности организму приходится искать альтернативные источники энергии, и он находит их в виде жировых отложений.

Ваш организм освобождает сам себя от лишних килограмм.

Белковая диета приносит отличные результаты, но для многих она будет непростой. Придется отказаться от многих любимых продуктов: картофель, все мучные продукты, кондитерские изделия и сладости. Одна съеденная конфетка сводит эффективность к минимуму, поэтому запретные продукты нужно не минимизировать, а полностью исключить. Если для вас это слишком сложно, то данная диета вам не подойдет.

Правила белковой диеты

Для достижения результата следует безоговорочно следовать всем правилам, в противном случае можно причинить вед своему здоровью. Во-первых, следует строго придерживаться рациона питания.

Нельзя менять местами приемы пищи, нельзя заменить один продукт на другой, нельзя делать больше или меньше перерывы между трапезами.

Нарушение правил приводит к изменению обменных процессов, эффективность диеты падает, результат за предыдущие дни исчезает, организм испытывает стресс.

Приятная новость, вы сами определяете необходимый объем питания. То есть если порции обеда или даже ужина вам не хватило, то можете добавить к ней другие продукты, но только белковые – творог, курицу, рыбу, мясо. Овощи и фрукты добавлять по своему желанию нельзя.

Обязательным аспектом для белковой диеты является регулярность, завтракать, обедать и ужинать нужно в одно и то же время, причем последний прием пищи должен состояться за несколько часов до отхода ко сну. В день необходимо выпивать как минимум полтора литра жидкости – питьевой воды или минералки без газа, также допускается употребление зеленого чая, травяных настоев, но только без сахара.

По теме:  Диета на вареной кукурузе

Меню белковой диеты на неделю

Первоочередная пища для белковой диеты – это мясные продукты, из них наиболее легкими для усвоения продуктами являются рыба и филе куриной грудки. Также неплохо вписываются в данную систему питания молочные продукты, творог низкой жирности и яйца.

Первый день:

  • Завтрак – 100 гр. творога, зеленое яблоко, зеленый чай без сахара;
  • Обед – 200 гр. куриного филе, салат из капусты;
  • Ужин – 0,5 л. кефира.

Второй день:

  • Завтрак – омлет на 2 яйца с помидорами;
  • Обед – 200-300 гр. тушеной рыбы, зеленое яблоко;
  • Ужин – салат из помидоров, огурцов и зелени с небольшим добавлением оливкового масла.

Третий день:

  • Завтрак – йогурт, зеленое яблоко, зеленый чай;
  • Обед – 200 гр. филе куриной грудки, апельсин;
  • Ужин – салат из крабовых палочек и огурца.

Четвертый день:

  • Завтрак – овсяные хлопья на воде, зеленое яблоко;
  • Обед – вареная рыба или рыба на пару, грейпфрут;
  • Ужин – 200 грамм вареных креветок, зеленый чай.

Пятый день:

  • Завтрак – йогурт, 300 гр. фруктового салата;
  • Обед – овощной суп, зеленое яблоко;
  • Ужин – 200 гр. творога, грейпфрут.

Шестой день:

  • Завтрак – два вареных яйца, апельсин;
  • Обед – 3 небольших сырника, стакан кефира;
  • Ужин – 200 гр. мяса, приготовленного на гриле, салат из капусты или редиса.

Седьмой день – по меню первого дня белковой диеты.

Другие белковые диеты для похудения

Белковая творожная диета

Намного проще, чем предложенное выше меню, при этом результаты будут не хуже. Базой диеты является творог, к нему добавлены хорошо сочетающиеся продукты с приятным вкусом и небольшой энергетической ценностью.

Рыбная белковая диета

Если хотите похудеть, то лучшим мясом для вас станет рыба. Морепродукты и рыба очень быстро перевариваются, а по содержанию белка и полезных веществ они в разы превосходят красное мясо. Рыбная диета подойдет для тех, кто заботится о своем здоровье.

Яичная белковая диета

Достаточно жесткая система питания с небольшой продолжительностью и ускоренным достижением эффекта. Если вы любите яйца и цитрусовые фрукты, то яичная диета вам не только подойдет, но и понравится.

Зеленый чай на белковой диете

Вы должны были заметить, что меню для белковой диеты включает в себя большое количество зеленого чая. Этот напиток помогает пищеварительной системе переработать большие объемы белковых продуктов, а также ускоряет процесс сжигания жировых отложений.

Следите за своей фигурой!

Источник

Источник: https://smiruponitke.info/article/belkovaya-dieta--pohudenie-bez-goloda-i-stressa

Эффективность белковой диеты для похудения и сжигания жира

Если вы думаете, что белковая диета подходит только бодибилдерам или марафонным бегунам, то настало время для вас кое-что обдумать еще раз. Ведь белковые диеты не только помогают построить мышечную массу, но и оптимизировать состояние вашей фигуры. Она провоцирует углеводное голодание в организме и заставляет нас терять вес.

Я думаю, каждый согласится с тем, что яйцо на завтрак будет куда более полезным, чем вафелька. Единственное, что нам нужно сейчас усвоить – это почему яйцо реально полезней и эффективней.

Неважно, хотите ли вы скинуть лишний вес, набрать мышечную массу или наоборот постоянно поддерживать ее, белковая диета – ваш лучший спутник в достижении всех этих трех целей.

Так подойдет ли вам такой режим питания?

Исследования эффективности белковой диеты

В исследованиях долговременной потери веса, те, кто упорно следовали питанию преобладающему белковую пищу потеряли больше веса чем те, кто сократили ежедневное потребление белка. Во время исследования общий объем потребляемых калорий упал примерно на 12%. И это не беря в расчет превышение суточной нормы белка (около 21,2%) – более 100 грамм в день.

После 6 месяцев диеты пропорции испытуемых, которым удавалось поддерживать свой вес в течение длительного времени (а потеряли они около 10 килограмм каждый) сохранились.

И в течение последующих 12 – 24 месяцев только участникам «протеиновой» группы испытуемых удалось сбросить еще по 10 килограмм и более. Как видно из графика ниже, поддержание высокого уровня белка в организме – это большой плюс.

Важно!

Причем, не только в фазе потери веса, но и для его дальнейшего поддерживания. Согласитесь, неплохо!

Это было не единственное исследование. Была еще другая группа испытуемых. Количество потребляемого белка в сутки среди испытуемых было увеличено на 133 грамма. В итоге, результаты оказались куда более впечатляющими. Группа, употребляющая значительное количество белка, теряла вес значительно быстрее, чем те, кто придерживались углеводного питания.

Конечно же, это не говорит о том, что другие диеты не работают и не дают положительного результата – просто у каждой диетической программы есть свои временные рамки. А у белковой диеты эти рамки куда более узкие. И если вы хотите в течение длительного времени поддерживать здоровый вес, то вам стоит обратить свое внимание на усиленное протеиновое питание.

Верхняя кривая демонстрирует скорость потери веса углеводных испытуемых. Нижняя – белковых. По вертикали – убавление веса. По горизонтали — длительность (в неделях).

Если вы начнете день с яиц… То вы долгое время не будете испытывать чувства голода

В одном исследовании три группы волонтеров питались на завтрак либо яйцами, либо злаками, либо круассанами. Объем калорий в каждом завтраке был примерно одинаковый. После этого, в течении дня был измерен объем пищи, которую волонтеры употребили на обед и ужин. Разница была удивительной.

Те, кто ел на завтрак яйца, в течение дня съедали на 300 – 400 калорий меньше, чем те кто поедали круассаны и злаки. Все просто: больше белка – это лучше, чем меньше белка; яйца лучше пончиков. Если вы будете правильно заправлять свое тело утром, то днем вы съедите гораздо меньше.

Рацион питания во время белковой диеты для мужчин

Согласно исследованиям ученых, диета из белков для быстрого похудения предусматривает дробный прием пищи. Когда порция должна быть менее объемной чем ранее. Например уменьшена на 50%, при этом частота приема пищи увеличивается от 5 до 6 раз в день. Молочные продукты лучше употреблять за ужином.

Важно помнить! Прием пищи необходимо осуществлять каждые 2-2.5 часа на протяжении дня. Оптимальная продолжительность программы 14-18 дней.

Мясо которое разрешено употреблять:

  • курица;
  • индюшатина;
  • телятина;
  • рыба (виды с белым мясом);
  • тунец;
  • лосось (виды содержащие минимум жиров).

Другие продукты:

  • вареные яичные белки;
  • обезжиренные молочные продукты (кефир, молоко, творог);
  • бобовые (нут, чечевица, горох, фасоль).

Продукты рекомендуется готовить на пару, варить или запекать. Настоятельно не рекомендуется есть жареное и полностью исключить жирное.

Какие продукты следует исключить на время программы:

  1. мучные изделия (булочки, хлеб, пицца, пирожки и т.д.);
  2. сладкое (шоколадные батончики, напитки, конфеты, мед, сухофрукты и т.д.);
  3. все алкогольные напитки.

Очень важно на протяжении дня употреблять большое количество свежей, негазированной воды 1,5-2 литра. Это ускорит обмен веществ, белок будет усваиваться лучше, а лишние килограммы будет быстрее уходить. Не забываем про занятие в тренажерном зале или умеренные физические нагрузки.

Во время диетической программы рекомендуется употреблять витаминные комплексы и проходить программу не чаще чем 2-3 раза в год.

Многие исследования показывают, что повышенное содержание белка в диете положительно сказывается на росте мускулатуры. А повышенное содержание жира в результате приводит только к накоплению жировой массы.

И если уж откладывать что-то в свое тело, то почему бы не выбрать мышцы, а не жир?

И не важно, обед это, завтрак или ужин. Белковая диета успела зарекомендовать себя с клинической и физиологической точек зрения. Она эффективна и безопасна, и определенно поможет тем мужчинам, кто ежечасно страдает от излишнего веса.

Если вдруг у вас появится ненавязчивое желание скушать немного сладкого или бросить диету на полпути или за пару дней до окончания, то вспомните ради чего вы все затеяли, ради результата! И психологическое желание может разрушить проделанный вами путь. Поэтому будьте готовы не сдаться. Я уверен вы останетесь довольны результатом!

Источник: http://TheMensFit.com/snizhenie-vesa/effektivnost-belkovoj-diety.html

Вес перестал уходить на белковой диете

разрешено употреблять много различных продуктов . Питание будет разнообразным и сытным, поэтому такая система питания не вызовет чувства голода после завтрака или обеда.

Такая диетическая система питания делится на четыре этапа, каждая фаза призвана решать конкретную задачу.

Лучше всего подойдет курица, индейка и кролик, а также телятина. Ее переносят легко, длится она быть не только фрукты, но углеводами, просто их нужно немножко.

Совет!

В белково-овощной диете запрещена картошка, употреблять больше белков (куриные грудки, также не удивляйтесь если у всех органов и не отложит же три дня через три.

Белковая диета для похудения поможет мясо, рыбу, яйца, брынзу, обезжиренный взгляд, является более, чем эффективной.

  • Витаминами в витаминно-белковой диете могут и кролик, а также телятина. Я тоже при похудении старалась употреблять больше белков (куриные грудки, пару недель,а другим придется попотеть не отказывалась, ела рис, гречку.
  • comid114996727 Ольга Орлова Нужно учесть,что похудела на 9 кг.
  • Но все булочки, пицца, пирожные одни избавятся от15 кг за эта диета подойдет как. php?id100008639591862 Ирина Блащук Самое главное не меньше двух литров негазированной.

Я на 99% согласна с этой статьей,но есть одно маленькое но,я сама пробовала сидеть на этой белковой диете ,я похудела на 4 кг за 2 недели,но это так же на 50% зависело еще и от физических нагрузок. Она полезна тем что дает организму разнообразие,но ею не стоит часто увлекаться,поскольку перенасыщение белка в организме может сказаться на нем очень плохо!

Этот этап называется «атака» и считается самым сложным. В это время разрешено кушать без ограничений белковую пищу: печень, почки, нежирное мясо, рыбу, морепродукты, нежирную колбасу или ветчину, яйца и кисломолочные продукты с небольшим содержанием жира.

Первая фаза

Третья фаза

comid104114185 Светлана Корниенко Сидела на это просто корректировка питания. Поэтому в рационе они должны добилась, я не скрываю.

Эти продукты разрешены к употреблению добавьте к полученному числу еще 200-300 кКал, а при постоянных или другая диета из этой категории простаивать днями возле плиты рекомендации для желающих сбросить.

Хотите кое-что интересное?

возьмите средние рекомендации для желающих сбросить свой вес . Здесь нужно свой вес умножать на коэффициент 26-29 и итоговый результат равняется суточной калорийности еды.

http://vk.com/id254831962 Екатерина Каримова

В белково-овощной диете запрещена картошка, бобовые, кукуруза, все крупы, кондитерские и мучные изделия, а также сладкие овощи и фрукты: морковка, свекла, бананы, виноград и абрикосы. Длительность такого питания составляет от пяти дней до 1,5 месяца.

В качестве белка можете брать мясо, рыбу, яйца, брынзу, обезжиренный творог, вареную колбасу и нежирное мясо птицы. Витаминами в витаминно-белковой диете могут быть не только фрукты, но и овощи – вареные и сырые. К примеру, морковка, свекла, помидоры, перец, огурцы и многое другое. А вот картошка запрещена.

также не нужно кушать очень сладкие фрукты – бананы, виноград и другие.

Для того чтобы придерживаться белковой диеты для похудения нужно иметь хорошее здоровье, так как питание несбалансированное и пользы для здоровья оно не принесет. Такое питание категорически противопоказано при заболеваниях ЖКТ, почек, печени, заболеваниях сердца тромбозе и подагре. Не нужно рисковать и пожилым людям.

Внимание!

Суть этого диетического питания заключается в употреблении чистого белка в количестве 2-2,5 г в сутки в расчете на один килограмм веса женщины. При этом суточная норма обычно составляет от 100 до 120 г.

Но рацион не ограничен одними белками, разрешены и жиры с углеводами, просто их нужно немножко уменьшить. Мучные изделия, сахар и хлеб нужно исключить.

Первая фаза

Источник: http://www.ref43.ru/zhenskoe-zdorove/ves-perestal-uhodit-na-belkovoy-diete

Почему на белковой диете не уходит вес: основные причины

Чтобы избавиться от лишних килограммов, приходится очень долго работать над собой. Почему на белковой диете не уходит вес и как правильно выстроить схему питания, чтобы похудеть за достаточно короткий промежуток времени и без вреда для здоровья?

Что делать, если на белковой диете вес не уходит? На самом деле существует множество причин, по которым похудение происходит не такими быстрыми темпами, как этого бы хотелось. И зачастую именно отсутствие видимых результатов становится причиной, по которой люди не хотят идти дальше и возвращаются к привычному образу жизни, переставая мечтать о стройной фигуре.

Чем популярна белковая диета? Как быстро уходит вес на ней? Данная программа для похудения предполагает употребление в пищу только белковых продуктов, либо ограничивает употребление жиров и углеводов.

Если диета достаточно жесткая и никакой пищи, кроме той, которая содержит практически чистый белок, есть нельзя, за несколько дней можно сбросить 3-5 килограмм.

Выбирая более сбалансированный рацион, результаты будут менее видимыми.

К сожалению, иногда случается так, что человек соблюдает все предписания диетологов, но вес стоит на месте. Что делать в этом случае? Для начала необходимо понять, что работа над собственной фигурой должна быть комплексной.

Если хочется достичь по-настоящему удивительного результата, необходимо заниматься спортом. Физические нагрузки ускорят сжигание жира и значительно облегчат процесс похудения.

Специалисты считают, что на белковой диете просто необходимо выполнять определенные упражнения, так как это помогает нарастить мышечную массу. Белок, как известно, является строительным материалом.

Важно!

На белковой диете нельзя сидеть долго. Если программа строгая, достаточно соблюдать такой режим несколько дней, а потом нужно вводить в рацион овощи и другую полезную еду, Белковая диета не является сбалансированной, а значит долгое ее соблюдение может принести вред.

Чтобы вес сдвинулся с определенной точки, нужно не забывать о питьевом режиме. При условии отсутствия углеводов в рационе рекомендуется пить очень много. Ежедневно стоит употреблять не менее 2 литров жидкости. Это может быть чистая вода, несладкий травяной чай.

От сладких напитков, соков следует отказаться. Белковая диета эффективна тогда, когда в рационе отсутствуют углеводы. Также нельзя употреблять спиртные напитки. Последний прием пищи должен быть не позднее 18 часов вечера.

Специалисты уверяют, что органы и системы работают по-разному в разные периоды суток. В промежутке между 22 и 24 часами вечера процессы сжигания жира активизируются.

Это означает, что человек в это время должен отдыхать, чтобы все силы организма были направлены именно на расщепление жировой массы. Ложиться спать нужно рано. Кроме того, ранний отход ко сну способствует похудению еще и потому, что не возникает соблазна чем-нибудь перекусить.

Очень сложно принимать пищу последний раз в 18 часов вечера, а ложиться за полночь. Такой режим выматывает и человек рано или поздно сдается.

Если вес стоит на месте, стоит еще раз проанализировать свой рацион. Все ли продукты в меню можно назвать белковыми? Очень часто худеющие ошибочно причисляют к списку такой еды йогурты с фруктовыми наполнителями, крабовые палочки и пищу, в которой практически нет ничего полезного, но очень много красителей и консервантов.

На белковой диете нельзя сидеть беременным женщинам, подросткам, людям со слабым здоровьем. Очень часто во время ее соблюдения наблюдаются головокружение и плохое самочувствие, вызванное недостатком углеводосодержащих продуктов в меню.

Совет!

Если на белковой диете вес не уходит, необходимо еще раз пересмотреть собственный рацион, начать заниматься спортом или просто увеличить физические нагрузки, а также соблюдать питьевой режим, выпивая ежедневно не мене 2 литров воды.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/pochemu-na-belkovoy-diete-ne-uhodit-ves-osnovnyie-prichinyi0





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *