Не уходит вес на низкоуглеводной диете

Содержание

Почему вес не уходит: ошибки в употреблении углеводов



не уходит вес на низкоуглеводной диете

Отказ от углеводов не всегда помогает похудеть. Разбираем в деталях, почему так и в чем причина того, что вес не уходит даже после строгих диет

Уже более двух десятилетий в мире самой популярной диетой для похудения является строгий рацион с полным отказом от углеводов.

Правда, и более «легкий» вариант подобной диеты, когда люди переходят на употребление низкоуглеводной пищи и продуктов с низким содержанием жиров все же не сдает своих позиций.

Сейчас же диетологи вводят в моду новую диету — рацион питания, богатый сложными углеводами. И кого в таком случае слушать?

Кто хоть раз в жизни пробовал любой вариант диеты, знает, что лишний вес не спешит нас покидать — видимо, слишком с нами сросся.

Поэтому нас часто волнует вопрос: почему вес не уходит? Особенно обидно, когда вы сидите на строгой безуглеводной диете, а за месяц теряете не более 1-2 килограмм.

Внимание!

Новые исследования индийских ученых открыли свет на эту проблему. Оказывается, вес не уходит потому, что люди неправильно употребляют углеводы.

Для начала немного занудства от ученых из индии: углеводы относятся к классу биомолекул, которые играет важную роль в организме. Они дают нашему организму энергию, способствуют здоровому функционированию иммунной системы, несут важные вещества, которые участвуют в выработке факторов свертывания крови.

Углеводы или сахариды работают как долгосрочные молекулы хранения энергии, а также действуют как структурная поддержка клеток, защищая их мембраны от повреждения. Пищевые продукты с высоким содержанием крахмала, такие как бобы, картофель, рис, крупы и отруби, являются богатым источником углеводов.

Богатыми и полезными для потери веса.

Типы углеводов

Существуют в основном три типа углеводов, содержащихся в пищевых продуктах. Эти углеводы необходимы организму для производства глюкозы, которая действует в качестве «топлива» и обеспечивает нас энергией для поддержания нормального функционирования организма.

1. Крахмал — также известен как сложные углеводы. Эти продукты имеют крахмалистых вкус.

Такие углеводы не вызывают резкое повышение уровня сахара в крови и полезны для тех, кто страдает от диабета.

Некоторые продукты, богатые крахмалом, такие как картофель, фасоль, горох, кукуруза, чечевица, овес, рис, ячмень, пшеничная мука, можно употреблять на диетах, но в ограниченных количествах.

2. Сахар — является еще одной формой углеводов и быстро усваивается организмом. Сахар встречается в различных формах — в виде лактозы в молоке, фруктозы во фруктах и в фруктовых соках. Такие формы не вредны для фигуры.

Посудите сами: фруктовые соки являются основными компонентами детокс-диеты для быстрого похудения. А вот сахар, который встречается в обработанных продуктах, таких как консервированные фрукты, печенье, торт, газировка, как раз и вредит нашему организму.

Именно такой сахар обычно является причиной того, что вес не уходит.

3. Волокона — самая здоровая форма углеводов, которая поступает из растительных продуктов. Их нет в продуктах животного происхождения, таких как молоко, рыба, яйца, мясо и птица.

Зато простые и сложные волокна имеют определенные преимущества для здоровья и помогают в улучшении работы пищеварительной системы, снижении уровня холестерина.

Пищевые волокна также являются лучшей натуральной защитой от сердечно-сосудистых заболеваний.


© shutterstock.com

Читай также: 

Почему для здоровья вредно кипятить воду дважды

  • Типичные ошибки в употреблении углеводов

Самая большая путаница по поводу любой диеты заключается в количестве потребления углеводов. Трудно понять, какие типы углеводов хороши для здоровья и в каком количестве. Кроме того, существует несколько неправильных представлений об углеводной пищи в целом.

  • Мнение: все углеводы одинаково вредны

Большинство людей думают, что все углеводы вредны и, следовательно, устраняют их полностью из рациона.

А потом, после месяца на безуглеводной диете, они удивляются, почему вес не уходит так, как планировали. Все дело в том, что не все углеводы стоит вычеркивать из рациона.

Важно!

Углеводы, которые вам нужно ограничить — обработанные углеводы, которые присутствуют в кондитерских продуктах, в блюдах из белой муки.

Продукты, содержащие простые углеводы, такие как белый хлеб, белый рис, фруктовые соки с добавлением сахара, картофель, газировки, торты и пирожные следует употреблять в ограниченном количестве, так как они перевариваются быстро, следовательно, вызывая скачки уровня сахара в крови. Простые углеводы повышают уровень инсулина в организме, который не только увеличивает накопление жира, но и приводит к резистентности к инсулину.

  • Отказ от всех видов углеводов

Важно отличать здоровые углеводы от вредных. На переваривание сложных углеводов с низким гликемическим индексом, организм тратит больше времени. Поэтому вы чувствуете себя сытым в течение более длительного периода времени. Более того, сложные углеводы предотвращают резкое повышение уровня сахара в крови.

В отличие от обработанных углеводов, сложные углеводы имеют низкий гликемический индекс, так что они вызывают высвобождается меньшей дозы инсулина в поджелудочной железе. Это чрезвычайно полезно для людей, страдающих от диабета. Кроме того, сложные углеводы полны витаминов, природных антиоксидантов и необходимых минералов для организма.

К сложным углеводам относятся все виды круп, кроме белого риса, бобовые, злаки, чечевица, все зерновые продукты, хлеб и макаронные изделия из цельного зерна, ягоды, фрукты и овощи.

Читай также: 

20 полезных продуктов, которые поднимут настроение зимой

  • Неправильное сочетание углеводов и белков для быстрого снижения веса

Хотя большинство фитнес-энтузиастов и начинающих культуристов сосредоточиваются только на белках и продуктах с низким содержанием углеводов, чтобы сформировать мышечную массу и сжигать калории, такой вариант не очень подходит людям, которые хотят похудеть.

Сочетание белков и углеводов является лучшим вариантом в том случае, если вы хотите в максимально быстрый срок снизить вес. При этом, естественно, у вас должно быть минимум 2-3 тренировки в неделю.

При этом порция должна содержать 2/3 углеводной пищи и 1/3 белковой.

  • Мнение: углеводы могут вызвать расстройство желудка

Многие люди устраняют углеводы из рациона, считая, что они вызывают расстройство желудка или вздутие живота. Но на самом деле, проблема расстройство желудка не вызвана углеводной пищей. Диарею чаще всего провоцирует глютен.

Клейковина является своего рода белком, который присутствует в ячмене, ржи и пшеницы. Именно он может вызывать вздутие и диарею, но только у тех людей, которые страдают от непереносимости глютена. Всем остальным нечего боятся.

Если вы хотите похудеть и не задаваться вопросом почему вес не уходит, тогда не отказывайся от углеводов полностью. Просто употребляйте сложные углеводы чаще, а простые — как можно реже.

Источник: https://sunny7.ua/zdorove/zdorovoe-pitanie/pochemu-ves-ne-uhodit--oshibki-v-upotreblenii-uglevodov-

Низкоуглеводные диеты: вся правда о популярных системах питания

Низкоуглеводные диеты — история из серии «всегда актуально», которую хоть раз в жизни пробовала каждая девушка. Однако в последнее время, благодаря Ким Кардашьян, которая призналась, что похудеть после родов ей помогла диета Аткинса, эти системы питания вышли на новый виток популярности.

Впрочем, диетологи предупреждают: бездумное следование низкоуглеводной диете может нанести серьезный вред здоровью. Именно поэтому, если вы решили попробовать одну из версий диеты с сокращенным количеством углеводов, мы рекомендуем внимательно прочитать этот материал и следовать инструкции.

По теме:  Эффект от гречневой диеты

Как низкоуглеводные диеты стали популярными

Согласно статье, опубликованной в журнале Epilepsia в 2008 году, кетогенные диеты с высоким содержанием жиров и белков, но низким содержанием углеводов, использовались в качестве лекарства от эпилепсии еще в 500 году до н.э. Наиболее известный современный вариант — диета Аткинса — был изобретен в 1972 году в результате исследований, направленных на поиск эффективного средства помощи людям с избыточным весом.

Что следует считать углеводами

Эксперт в области правильного питания Сьюзан Клейнер напоминает, что обойтись без углеводов в меню у вас не получится в любом случае — как бы вы ни старались.

Другое дело, что теперь на вашем столе углеводных продуктов должно стать в два, а то и в три раза меньше.

 Так что сократите потребление картофеля и бананов, а также винограда, яблок, груш, цветной капусты и сушеных фруктов (таких как абрикосы, клюква, изюм).

РЕКЛАМА 18+

Высоким содержанием углеводов могут «похвастаться» и неожиданные вещи: например, фруктовые йогурты, миндаль, соевое молоко, готовые соусы (даже легкие) и бобовые.

Почему низкоуглеводные диеты такие эффективные

«Потеря веса во время низкоуглеводной диеты чаще всего связана не с тем, что вы едите, а с тем, сколько вы едите», — говорит нью-йоркский диетолог Альберт Матени. Эксперт поясняет, что лишние килограммы уходят за счет исключения из меню большого количества продуктов, так что общая калорийность рациона автоматически становится меньше.

«Кроме того, такие системы питания помогают держать под контролем уровень сахара в крови», — добавляет Матени. Углеводные продукты склонны вызывать колебания этого показателя, так что вам хочется тем больше картошки фри, чем чаще вы ее заказываете.

Добавим к этому и простую формулу: больше углеводов = больше воды = больше веса. Килограммы вы потеряете за счет вывода лишней жидкости из организма, что станет возможным после исключения из меню обработанных и замороженных продуктов с большим количеством натрия.

Почему низкоуглеводные диеты не всегда работают

«Проблема заключается в том, что если вы потребляете 3000 калорий жира и белка в день и сжигаете только 1500 калорий, вы все еще будете набирать вес, вне зависимости от дефицита углеводов», — комментирует Альберт Матени.

Сьюзан Клейнер соглашается с этим, и напоминает, что отказ от пищи для человека, который любит вкусно поесть, всегда приводит к возникновению «чувства лишения».

Это чувство впоследствии может привести к депрессивным настроениям, стрессовой перегрузке и перееданию как способу справиться со всем перечисленным.

Неожиданный факт — наши гены тоже любят углеводы. Если вы генетически предрасположены к тому, чтобы потреблять больше углеводной пищи, у вас вряд ли получится придерживаться низкоуглеводной диеты продолжительный период времени.

Совет!

Помните о том, что если исключить из рациона углеводные продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как картофель, киноа и фрукты, то вы можете столкнуться с проблемой запоров и вздутия живота.

Кроме того, вы можете испытать недостаток витаминов или обезвоживание.

И последнее — в первую неделю низкоуглеводная диета совершенно точно сделает вас вялыми и раздражительными (так что заранее предупредите близких, чтобы они держались от вас чуть дальше, чем обычно).

Как заниматься спортом во время диеты

«В то время как тренировки низкой интенсивности, такие как ходьба и йога, можно продолжать в прежнем темпе и при сокращенном количестве углеводов в меню, высокоинтенсивные нагрузки требуют больше топлива», — говорит Клейнер.

Выхода из этой ситуации существует сразу два: вы можете употреблять фитнес-батончики перед занятием (но только правильные и только раз в день), а можете попросить тренера сократить время тренировки примерно в два раза, чтобы не снижать темп.

Приятная новость — низкоуглеводная диета может привести к более эффективному сжиганию жира. В исследовании, опубликованном в журнале Metabolis, говорится, что ученым удалось обнаружить более высокие темпы сжигания жира у марафонцев, которые сократили улеводы в рационе на 10%.

Как определить, что диета вам подходит

Основной недостаток диеты Аткинса состоит в том, что она заставляет вас вносить экстремальные и внезапные изменения в привычный образ жизни. Это резкое изменение часто и приводит к потере веса, удержать который оказывается довольно сложно, даже если возвращаться не к обычному, но к сбалансированному питанию.

Эксперты отмечают, что низкоуглеводные диеты могут быть полезны для диабетиков, но в данном случае лучше проконсультироваться с лечащим врачом и диетологом, чтобы составить индивидуальный план питания. А если у вас есть желудочно-кишечные проблемы, то отсутствие клетчатки, напротив, может усугубить положение.

«Здоровая диета должна включать в себя цельное зерно, фрукты, овощи и бобовые — продукты с высоким содержанием углеводов. И контроль потребления станет ключевым фактором, который поможет вам похудеть, если вы этого действительно хотите. Что касается лишений, то сложно говорить о каком-либо здоровом похудении, если ваш организм постоянно находится в напряжении. Прислушивайтесь к своему телу, и тогда у вас все получится», — заключает Альберт Матени.<\p>

Источник: https://www.stylenews.ru/eda-fitnes/nizkouglevodnye-diety-vsya-pravda-o-po/

Низкоуглеводная диета: правда помогает сбросить лишний вес?

Дает ли низкоуглеводная диета какие-либо преимущества в борьбе с лишним весом и помогает ли она поддерживать постоянный вес?

Цель: Низкоуглеводная диета, как правило, используется для похудения. Некоторые диеты помогают не только бороться с лишним весом, но и снижают риск развития диабета или метаболического синдрома.

Почему стоит выбирать низкоуглеводную диету?

Вы можете выбрать низкоуглеводную диеты, если вы:

  • Хотите придерживаться диеты, которая ограничит потребление углеводов и поможет вам сбросить лишние килограммы
  • Хотите изменить ваши предпочтения в еде
  • Получаете удовольствие от видов и количества продуктов, входящих в такую диету

Проконсультируйтесь у своего врача прежде чем начинать диету. Особенно это касается тех, у кого есть проблемы со здоровьем, например диабет или сердечные заболевания.

Подробнее о диете

Как уже видно из названия, низкоуглеводная диета ограничивает потребление некоторых видов углеводов и их количество. Углеводы являются определенным  видом питательных веществ содержащихся в огромном количестве продуктов и напитков.

Многие натуральные углеводы встречаются в растительной пищи (например, в зерне). В естественном виде, углеводы могут быть как сложные и волокнистые (например, цельные зерновые и зернобобовые культуры), так и менее сложные (например, молоко и фрукты). Самые распространенные источники природных углеводов – это:

  • Зерновые
  • Фрукты
  • Молоко
  • Орехи
  • Семена
  • Бобовые (фасоль, чечевица, горох)

Производители продуктов добавляют рафинированные углеводы в обработанные продукты в виде муки и сахара. Они известны как простые углеводы и содержатся в белом хлебе и макаронах, печенье, тортах, конфетах и напитках.

Углеводы являются главным источником топлива для нашего организма. Сахар и крахмал распадаются на простые сахара в процессе пищеварения. Затем они превращаются в глюкозу. Углеводы, содержащие волокна, противостоят пищеварению и, хотя они имеют меньшее влияние на уровень сахара в крови, сложные углеводы обеспечивают объем и обеспечивают функциональность организма.

Повышенный уровень инсулина в крови заставляет тело вырабатывать инсулин. Инсулин помогает глюкозе проникать в клетки нашего организма.

Половина глюкозы используется нашим телом для получения энергии, помогая нам переносить физическую нагрузку, будь то пробежка или простое дыхание.

Другая половина глюкозы обычно хранится в печени, мышцах и других клетках для последующего использования или преобразования в жир.

Идея низкоуглеводной диеты состоит в уменьшение уровня инсулина в крови, что ведет к сжиганию жира и потере веса.

Продукты, разрешенные в низкоуглеводной диете

Обычно низкоуглеводная диета фокусируется на протеине, то есть мясе, птице, рыбе и яйцах, а также некоторых овощах. Низкоуглеводная диета, как правило, исключает употребление зерновых, бобовых, фруктов, хлеба, сладостей, макаронных изделий и крахмалистых овощей, а также орехов и семян. Некоторые низкоуглеводные диеты допускают небольшое количество фруктов, овощей и цельно зерновых.

По теме:  Антиандрогенная диета для женщин

Дневной нормой для низкоуглеводной диеты считается 60-130 грамм углеводов. Такое количество углеводов дает 240-250 калорий.

Внимание!

Некоторые диеты ограничивают количество углеводов в первые дни диеты, а затем постепенно увеличивают количество разрешенных углеводов. Строгие диеты ограничивают количество углеводов до 60 грамм в день.

Для сравнения, советы по диетам для американцев рекомендуют, чтобы углеводы составляли от 45% до 65% дневной нормы калорий. Поэтому если вы съедаете 2000 калорий в день, вам нужно будет съедать 900-1300 калорий в день, содержащихся в углеводах или 225-325 грамм углеводов в день.

Результаты: потеря лишнего веса

Большинство людей способны сбросить лишний вес придерживаясь диет, которые ограничивают потребление калорий и количество еды. По крайней мере в короткие сроки. Низкоуглеводные диеты, особенно с очень низким содержанием углеводов, могут привести к более длительной потере веса, нежели диеты с низким содержанием жира.

Однако многие исследования говорят о том, что низкоуглеводные диеты длиной 12 или 24 месяца не приносят больших результатов.

Обзор 2014 года показал, что увеличивая количество белка, низкоуглеводные диеты могут иметь преимущество в потере веса и жировой массы по сравнению с обычными протеиновыми диетами.

После года исследований разница составляла всего 0,4 кг, хотя те, кто имел большие преимущества, придерживались диеты более длительное время.

Ограничение количества калорий и углеводов может быть не единственной причиной потери веса. Некоторые исследования показывают, что вы можете сбросить вес, потому что вы едите меньше на низкоуглеводной диете, так как дополнительный белок и жир дают вам ощущение сытости более долго.

Другие преимущества диеты

Низкоуглеводная диета может помочь предотвратить или улучшить серьезные заболевания, такие как метаболический синдром, диабет, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания.

На самом деле, почти любая диета, которая помогает вас сбрасывать лишний вес, может уменьшить или даже обратить вспять факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Большинство диет, не только низкоуглеводные, направленных на похудение, могут повысить уровень холестерина в крови или сахара.

Низкоуглеводная диета улучшает уровень холестерина ЛПВП и триглицеридов. Это зависит не только от количества углеводов, но и качества продуктов. Белки (рыба, птица, бобовые), здоровые жиры (мононенасыщенные и полиненасыщенные) и необработанные углеводы – такие как зерно, бобовые, овощи, фрукты и обезжиренные молочные продукты – как правило, являются более полезным вариантом.

Отчет Американской ассоциации сердца, Американского колледжа кардиологии и Общества по борьбе с ожирением показал, что не существует достаточно доказательств, чтобы выяснить дают ли низкоуглеводные диеты каким-либо плюсы для нашего здоровья.

Риски

Если вы резко сократите количество углеводов, это вызовет определенные последствия для организма:

  • Головная боль
  • Неприятный запах изо рта
  • Слабость
  • Усталость
  • Запор или диарея

Кроме того, некоторые диеты ограничивают потребление углеводов настолько сильно, что в долгосрочной перспективе это может привести к дефициту витаминов и минералов, потере костной ткани, проблемам с желудочно-кишечным трактом и увеличению риска развития хронических заболеваний.

Ограничение количества углеводов, менее 20 грамм в день, может привести к кетозу. Кетоз происходит, когда в организме недостаточно сахара (глюкозы) и организм начинает расщеплять жиры. В результате этого в организме образуются кетоны. Побочные эффекты от кетоза могут включать тошноту, головную боль, психическое и физическое утомление, неприятный запах изо рта.

Пока не ясно, какие возможные риски для здоровья может вызывать низкоуглеводная диета, так как большинство научных исследований длилось меньше года. Некоторые эксперты в области здравоохранения считают, что если вы едите большое количество жира и животного белка, риск развития сердечных заболеваний и некоторых видов рака может фактически увеличиться.

Источник: http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/low-carb-diet/art-20045831

Важно!

Дает ли низкоуглеводная диета какие-либо преимущества в борьбе с лишним весом и помогает ли она поддерживать постоянный вес? Определение: Низкоуглеводная диета ограничивает потребление углеводов – зерновых, крахмалистых овощей и фруктов – и делает акцент на продуктах с высоким содержанием белка и жира. Существует множество видов низкоуглеводной диеты. Каждая диета имеет…

Низкоуглеводная диета: правда помогает сбросить лишний вес?

Низкоуглеводная диета: правда помогает сбросить лишний вес?

2015-07-27

Ирина Мишина

Источник: http://MinusKilo.com/diety/effektivnost-nizkouglevodnoj-diety.html

Низкоуглеводная диета помогла скинуть лишний вес

Добрый день всем читателям! До беременности мой вес составлял 50 кг, это был отличный показатель и меня он вполне устраивал.

Но когда я забеременела, то стала есть, словно вечно голодная, когда поступала на учет, то мой вес уже тогда был 59 кг! А за 3 недели до родов 85 кг.

Через некоторое время, когда я взвешивалась в роддоме после родов, на весах показало 79 кг, я даже поверить в это не могла! 

Сначала подумала, что весы неправильно показывают, но бабушка меня заверила в обратном. Это был настоящий кошмар, я никак не рассчитывала на такие показатели в родах. Сначала был долгий период депрессии, я не могла смотреть на своё отражение в зеркале.

Пару раз пыталась сесть на диету, но через 2-3 дня срывалась, не хватало силы воли. Однажды, когда я все обдумывала, решила прекратить всё это я взять себя в руки.

С весом в 79 кг я приняла решение, что это мой максимум и выше черту я никогда не перейду, теперь мой путь только вниз! Я начала целенаправленно сбрасывать вес, за первый месяц у меня ушло 7 кг. 

Суть заключалась в том, что я начала считать калории, в день должно было быть максимум 350 ккал. Вначале думала, что умру без еды, ощущала себя зависимым человеком, но через неделю начала адаптироваться постепенно, и та еда, которую я употребляла в пищу, а это растительная (овощи, фрукты, соевое, льняное масло), была для меня вполне питательной. 

Совет!

Два дня в неделю обязательно были разгрузочными, я сидела на одном кефире. Через 2 месяца мой результат был минус 15 кг. Я заметила, что организм начал привыкать к такому питанию, и нужно было менять схему. Тогда я села на низкоуглеводную диету, в день допускалось не более 30г углеводов.

Такой переход был сложным, как тогда в первый раз, но я также быстро к ней привыкла, и моей наградой стало еще минус 7 кг за месяц. Затем был период, когда мы поехали на отдых, но я старалась не сходить с намеченного пути и соблюдала свой рацион. По приезду весы обрадовали меня еще — 6кг.

 

Таким образом, за четыре месяца здорового питания и усилий над собой, мне удалось не только вернуться в свою былую форму, а даже заметно её улучшить. Сегодня я смотрю на былую себя и мне трудно представить, что с показателя 79 кг я вернулась к 51 кг, и это за 4 месяца!! 

Самое любопытное, что я продолжаю питаться живой пищей, и мой вес остается неизменным. Я перестала стесняться себя, могу спокойно загорать на пляже, фотографироваться и просто носить открытые наряда, моя жизнь наладилась и я стала свободным от комплексов человеком! Хочу пожелать всем вдохновения и сил в борьбе за красоту!

Источник: http://dlyapohudeniya.ru/istorii_pohudeniya/nizkouglevodnaya_dieta_pomogla_skinut_ves/

Низкоуглеводная диета

Надо худеть! Какая ваша первая мысль? Исключаем углеводы! Полностью. Вот 11 самых распространённых ошибок, которые обязательно совершают те, кто решил отказаться от углеводов.

Не ошибается тот, кто ничего не делает. Мы все совершаем ошибки — это неудивительно. В последнее время стали очень популярны различные диеты и системы питания, основанные на употреблении небольшого количества углеводов или вовсе на полном отказе от них. Пару дней без углеводов — и желанные булочки начинают сниться вам по ночам?

По теме:  Японская диета рецепты блюда

Чтобы выдержать диету и не сойти с ума, внимательно прочитайте этот материал.

  1. Запомните раз и навсегда: основное топливо для нашего организма — это глюкоза. Если глюкозы в организме нет, то он попытается извлечь её из мышечной ткани.
  2. Отсутствие углеводов приводит к быстрому истощению запасов гликогена в печени и мышцах. Всего 18 часов достаточно, чтобы они исчезли. «Пустующая» печень становится прекрасной мишенью для атаки распадающихся на фоне диеты жиров и буквально забивается ими. Вывести эти жиры будет весьма непросто. Кстати, именно жировой гепатоз является одной из причин развития сахарного диабета 2 типа.
  3. Избыток белка не проходит для организма бесследно. Длительное воздействие приведёт к «поломке» белкового обмена, развитию камней в почках и осаждению кристаллов мочевой кислоты в суставах.
  4. Углеводы притягивают воду. Белки — обезвоживают. Обезвоживание грозит нам дряблой и сухой кожей.

1. Мы ошибочно отказываемся от некоторых продуктов

Чтобы разобраться, что такое низкоуглеводная диета, не обязательно оканчивать институт. Но некоторые люди думают, что если они отказались от углеводов, то им необходимо целыми днями есть одну только куриную грудку. На самом деле они просто не понимают, какие продукты нужно оставить в своём рационе, а какие нет.

Для достижения успеха каждому из нас необходимы базовые знания, и подробная информация о диете не исключение. Перед тем как менять своё питание, разберитесь в том, как сократить количество углеводов в рационе, какие продукты содержат углеводы и как на самом деле сделать низкоуглеводную диету сбалансированной.

Источник: http://factor-vesa.net/public/nizkouglevodnaja-dieta

Пять причин «застоя» веса при низкоуглеводной диете

Калории – мелкие и противные «пакостники» нашей фигуры. Наверняка с этим эпитетом согласятся многие женщины, и я не исключение. Наши современные дамы в погоне за деньгами, статусом или в заботе о своих домочадцах напрочь забывают следить за системой питания.

Содержание

Вряд ли я имею права упрекать их за это – у каждого свой путь. Но самое интересно, что неоднократно с проблемой лишнего веса ко мне обращаются знакомые и подруги, просят подсказать секрет стройного тела.

Это естественное желание любой женщины – иметь упругие и сексуальные формы. Сразу оговорюсь, я не являюсь игроком сборной хоккея, бодибилдером или фитнес-инструктором.

Но это не мешает мне хорошо разбираться в практической диетологии и правильных пищевых продуктах.

Я с удовольствием подсказываю и рассказываю всем желающим об эффективных диетах, действенных способах похудения и рациональном меню. Хочу поделиться с вами, уважаемые читатели, как довольно быстро и вкусно сжечь ненавистную жировую прослойку при помощи низкоуглеводной диеты.

Эволюция побеждает

Можете не верить красивым сказаниям о нормах питания и даже мне с моим немалым опытом в этой сфере.

Хочу привести вам в пример мировую миллионную историю развития человечества, когда главными поставщиками энергии являлись натуральное мясо, различные коренья, птица, рыба, зелень, дикие фрукты, козье молоко, яйца. Надо заметить, что в этих продуктах преобладает минимальное количество углеводов.

И поверьте, люди были гораздо здоровее и стройнее. Современная цивилизация полностью изменила режим питания, нарушила углеводный обмен и начала активно полнеть.

Хочу вас уверить, что от законов природы никуда ни деться. Практически весь Запад придерживается низкоуглеводной или белковой диеты.

Главное преимущество такого питания – вы не останетесь голодными, при этом вес начнет быстро улетучиваться.

Сразу скажу, чтобы добиться положительных результатов, нельзя уклоняться в сторону и лакомиться запрещенными блюдами – даже когда очень хочется. Наметьте себе цель и добивайтесь ее, для облегчения пути – мотивируйте себя. К списку низкоуглеводных продуктов относятся:

  • все сорта мяса;
  • морская и речная рыба;
  • морепродукты;
  • цитрусовые;
  • некоторые виды овощей (шпинат, баклажаны, цуккини, помидоры, огурцы, лук).

Обязательно следите за тем, что употребляете в течение дня для подсчета калорий. Для упрощения процедуры – заведите пищевой дневник. Однозначно откажитесь от следующей группы продуктов: сладостей, мучных изделий, картофеля, фруктов (бананы, дыни), зерновых культур, молочных яств. Особенно в первые две недели.

При соблюдении всех критерий, уверяю вас, жир начнет стремительно таять. Некоторые дамы жалуются, что во второй фазе вес просто «застывает» и не двигается. Подобная проблема часто случается по нескольким причинам. Приведу в пример самые популярные из них.

Дефицит жидкости

Для стабильного поддержания всех биохимических процессов в нашем организме требуется ежедневное употребление чистой воды, не включаю чай, соки и кофе. Я уже давно поняла, что от гомеостаза (система водного равновесия) полностью зависит состояние здоровья. Многие женщины полагают, что недостаток жидкости никак не отразится на внешнем виде.

Однако спешу вас заверить, дегидратация или обезвоживание развивается незаметно.

Постепенно начинаются необратимые процессы и как результат – излишний вес. Ни одна диета уже не поможет. Поэтому старайтесь обеспечить себя двухлитровой бутылкой воды на день.

На этом базируется основной метод сброса веса: в потреблении жидкости, физической активности, порционном и сбалансированном питании.

Слишком много лакомств или сладостей

Находясь на диете, многие дамы не отказывают себе в удовольствии поглотить шоколадку или конфетку. Я всем говорю, что такое поведение крайне опрометчиво по отношению к собственному телу, поскольку все ваши усилия пойдут насмарку. Если решили придерживаться низкоуглеводной диеты, то не отходите от намеченного плана действий.

Помните, что все вредные сладости провоцируют чувство голода.
Даже кусочек шоколадки, рафинада или булочки приостановит снижение веса, а полученные организмом простые углеводы прямиком отправятся на бока, ягодицы и живот. Оно вам надо? Если очень хочется получить дозу серотонина – скушайте ложку натурального меда.

А лучше налегайте на киви, апельсины, мандарины и лимоны – полезно, некалорийно и вкусно.

Отсутствие или недостаток физических нагрузок

Всем рекомендую хотя бы по 10 минут заниматься элементарными упражнениями и обязательно двигаться. Я вас не призываю становиться профессиональным спортсменом и изнурять себя многочасовыми тренировками. Начинайте с минимального – пешая ходьба, прогулки с детьми, животными, активные игры на природе.

Дополняйте занятия гантелями – боритесь с жировыми накоплениями. Главной проблемой наших милых дам является малоподвижный образ, а точнее, полное отсутствие активности. Конечно, это вредно для суставов, сердца и в целом для здоровья. Хотите, чтобы стрелка весов опускалась – сочетайте диету со спортом.

Недосып или мало сна

 Все мы прекрасно понимаем важность сна. Да, мои милые я настоятельно рекомендую выработать привычку ложиться в одно время.

При недостаточном сне организм перестает заниматься расщеплением углеводов, перерабатывать поступающую пищевую базу в энергию и откладывает неиспользованные ресурсы про запас. Вот почему сидя на диете, вы не видите долгожданного результата, а испытываете постоянное чувство дикого голода.

Вы неорганизованны

Без этой черты невозможно ничего добиться, в том числе похудеть. В любой диете очень важно соблюдать режим питания и не забывать про него.

Никогда не пропускать утреннюю трапезу, даже когда нет аппетита. Ведь если ваш организм не получит питательные вещества он попросит их в два раза больше в обеденное время.

Также забудьте о перекусах, особенно вредных пончиках, батончиках и печенюшках. Все эти продукты являются злейшими врагами фигуры. Хотите я раскрою секрет стройности француженок? Они всегда питаются рационально, порционно, сбалансировано и никогда не позволяют себе перекусывать. Дам вам маленький совет, как притупить голод:

  • полощите рот настоем мяты,
  • пейте имбирный, лимонный, ромашковый чай,
  • приучите себя употреблять минеральную воду.

В заключение хочется пожелать поскорей получить долгожданный результат. Заставьте кормовую нишу работать на ваше тело.

Оценка статьи:

Источник: http://narodmedotvet.ru/pyat-prichin-zastoya-vesa-pri-nizkouglevodnoj-diete/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *