Низкокалорийные продукты для диеты

Продукты с низкой (отрицательной) калорийностью для похудения



ПРОДУКТЫ С НИЗКОЙ КАЛОРИЙНОСТЬЮ (СПИСОК)

В этой статье мы расскажем вам о том, что такое отрицательная калорийность, как диета с низкокалорийными продуктами питания способствует похудению, а также вашему вниманию будет предложена таблица калорийности на 100 грамм отдельного продукта или готового блюда.

Существуют определенные продукты, уникальные свойства которых могут помочь вам сбросить лишний вес. Словосочетание «отрицательная калорийность» продуктов наверняка знакома многим людям, желающим похудеть и достичь оптимальной формы своей фигуры.

На самом деле любой продукт или блюдо имеет определенное количество калорий. Слово «отрицательная» как бы подразумевает эффективное избавление от лишнего собственного веса человека, сидящего на диете и худеющего. А в основе меню диетического рациона питания — низкокалорийные продукты.

Для усвоения полезных веществ, содержащихся в продуктах, а также для их расщепления, наш организм вырабатывает определенные энзимы. На этот процесс требуются немалые затраты энергии. Попросту — на усвоение и переваривание продуктов мы затрачиваем больше калорий, чем эти продукты содержат их.

Внимание!

Много энергии требуется для переваривания продуктов, богатых клетчаткой. В них содержится минимальное количество калорий. Едят их в сыром виде. Можно питаться, не истязая себя голодом, но есть при этом сытно и вкусно. При этом норма потребления калорий не будет превышать установленных рамок.

Возьмем, к примеру, огурец. На его переработку нашему организму понадобится гораздо больше калорий, чем организм получит их от огурца – пищевая калорийность огурца составляет всего лишь пятнадцать калорий.

Есть немало продуктов с низкой калорийностью, на переваривание которых уходит достаточно много времени. Съедая такой низкокалорийный продукт, мы получаем энергии гораздо меньше, чем наш организм затрачивает энергии на его переработку. Получается, что когда мы съедаем этот продукт, мы не только не получаем калорий, а еще и тратим собственную энергию, чтобы его переработать.

Список популярных низкокалорийных продуктов:

Если вы решили соблюдать диету из низкокалорийных продуктов, на первых порах не стоит сразу отказываться от привычных продуктов – бутербродов, жареной картошки и прочего. Но при этом обязательно учитывайте их в потреблении суточного количества калорий.

Будет очень хорошо, если на холодильнике у вас будет висеть таблица калорийности продуктов на 100 грамм. Так вы легко можете подсчитать калорийность готовых блюд. Привыкнув, вы будете быстро подсчитывать нужное вам содержание калорий. Можно также смотреть калорийность на упаковках готовых продуктов. Там она обычно указывается из расчета на сто грамм продукта.

ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ И ГОТОВЫХ БЛЮД НА 100 ГРАММ:

НА ССЫЛКУ И ОТКРОЙТЕ СПИСКИ ГАРНИРОВ, САЛАТОВ, ПЕРВЫХ И ВТОРЫХ БЛЮД, ОТВАРНЫХ КРУП, РЫБНЫХ ПРОДУКТОВ, КУРИНЫХ И МЯСНЫХ БЛЮД, ФАРША, СУШИ И РОЛЛОВ С УКАЗАНИЕМ КАЛОРИЙНОСТИ (А ТАКЖЕ — БЕЛКОВ, ЖИРОВ, УГЛЕВОДОВ)

Если вам хочется похудеть, не загоняя себя в жесткие рамки такого меню, подберите свой собственный рацион питания с подходящим меню. Обязательно делайте меню разнообразным и включайте в него низкокалорийные кисломолочные продукты.

Как подсчитать калории:

Энергия, которую мы получаем с пищей, измеряется в калориях. В одном грамме белка содержится четыре калории, в грамме жира – девять калорий. Человек не набирает лишний вес, если он расходует столько калорий, сколько получает с пищей.

Подсчитать необходимое вам количество калорий можно, если умножить ваш вес на 24.

Если вы активно занимаетесь спортом в фитнес-центре или выполняете в домашних условиях упражнения для похудения живота и для улучшения формы ног, то к этому количеству прибавьте двадцать – двадцать пять процентов.

К примеру, если ваш вес семьдесят килограмм, в день вам необходимо потреблять 2000-2100 калорий. Зная этот расчет, можно составить для себя диету:

— на завтрак 20%;- на второй завтрак 10%;- на обед 35%;- на полдник 10%;

— на ужин 20%.

К примеру, для меню на 1600 калорий расчет будет выглядеть так:

— на завтрак 25% от 1600 = 400 калорий;- на второй завтрак 10% от 1600 = 160 калорий;- на обед 35% от 1600 = 560 калорий;- на полдник 10% от 1600 = 160 калорий;

— на ужин 20% от 1600 = 320 калорий.

Теперь рассчитаем примерное меню для похудения на 1600 калорий.

Завтрак (400 калорий):Салат с капустой и морковью и каплей растительного масла – 200 грамм; любой хлебец, намазанный спрэдом (5 грамм) и пятьдесят грамм вареной колбасы.Второй завтрак (160 калорий):Чашечка черного кофе с чайной ложкой сахара.

Обед (560 калорий):Отварная курица – 90 грамм; отварной картофель с растительным маслом 160 грамм; чашечка зеленого чая.Полдник (160 калорий)Два низкокалорийных йогурта.

Ужин (320 калорий)

80 граммов спагетти из твердых сортов пшеницы без ничего (можно заменить на 250 грамм отварной рыбы); салат из капусты с морковью и растительным маслом – 150 грамм.

Привычная для вас высокая калорийность питания (употребление жирной и калорийной пищи), допускается только в начале диеты, пока ваш организм привыкнет к новой для него пище.

Важно!

Постепенно переходите на правильную пищу. Она не только вкусна, но и полезна. Такой рацион поможет вам надолго сохранить молодость и здоровье.

По теме:  Диета для избавления от живота

Ниже — таблица лучших продуктов для похудения с отрицательной калорийностью:


ПРИМЕРЫ БЛЮД С НИЗКОЙ КАЛОРИЙНОСТЬЮ (НА 100 КАЛОРИЙ):

ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ:

Источник: http://bebi.lv/dieticheskie-produkty/nizkokaloriynye-s-ukazaniem-kaloriy.html

Низкокалорийные продукты для похудения. Самый полный список

Мировая диетология для похудения базируются на одной простой истине: лишний вес – это всегда жир, жир – это всегда запасы энергии, запасы энергии – это всегда избыток калорий, поступивших в организм с пищей и нерастраченных в течение дня.

Поэтому, чтобы эффективно сбрасывать килограммы, нужно создать ежедневный дефицит калорий, то есть увеличить физическую активность и сократить энергетический показатель суточного рациона до своей нормы (более точные индивидуальные данные можно рассчитать тут).

В то же время питание должно быть разнообразным и содержать все необходимые для здоровья и полноценной жизнедеятельности компоненты, а объемы пищи должны быть достаточными для утоления голода и сохранения работоспособности и хорошего самочувствия. Поэтому очень важно брать за основу меню самые низкокалорийные продукты, сведя к минимуму потребление насыщенных жиров и исключив из рациона быстрые углеводы.

Что можно съесть на 50КК

Кроме того, необходимо делать акцент на низкокалорийные продукты для похудения, богатые растительной клетчаткой — это малокалорийные продукты, которые способствуют выведению шлаков из организма, улучшают усвоение витаминов и микроэлементов.

Таким образом, из 1200 ккал суточного рациона 480–600 ккал должны поступать в организм с углеводсодержащими низкокалорийными продуктами для похудения, 300–420 ккал – с белковой пищей и 120–240 ккал – с источниками жиров (преимущественно растительных и полиненасыщенных). Чтобы не запутаться в подсчетах используйте онлайн-анализаторы или приложения для смартфонов, которые позволяют вести учет калорийности и БЖУ дневного рациона.

Какие продукты имеют минимум калорий

Чтобы грамотно и без затруднений составлять диетическое меню, определять объемы порций и считать калории, необходимо взять на вооружение список малокалорийных продуктов по макрокомпонентной принадлежности и таблицу низкокалорийных продуктов для похудения по энергетической ценности 100 гр продукта.

Что можно съесть на 100КК

Список продуктов для похудения по макрокомпонентной принадлежности:

Продукты – источники медленных углеводов и клетчатки:

  • овощи: свежая и квашеная капуста (белокочанная, брокколи, цветная), свекла, морковь, лук, помидоры, огурцы, сладкий перец, тыква для похудения, шпинат, спаржа, сельдерей для похудения, кабачки, редька, редис, петрушка, укроп, щавель, в ограниченном количестве – бобовые и картофель;фрукты: яблоки, груши, апельсины, мандарины, грейпфрут, лимон, ананасы, арбуз, дыня, вишня, гранат, нектарин, абрикосы, инжир, хурма, в ограниченном количестве – виноград, бананы;ягоды: малина, клубника, крыжовник, клюква, облепиха, черника, ежевика, голубика, брусника, смородина (сладкие ягоды – в ограниченном количестве);
  • каши; гречневая, рисовая, просяная, овсяная, кукурузная (в ограниченном количестве – пшеничная, пшенная);
  • мучное: цельнозерновой и ржаной хлеб, хлебцы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Что можно съесть на 200КК

Продукты, содержащие белок:

  • нежирное мясо: телятина, свиные, говяжьи и бараньи субпродукты, мясо кролика, курица без шкуры;рыба и морепродукты (речной окунь, карась, камбала, налим, путасу, судак, щука, минтай, хек, креветки, мидии, кальмары);
  • обезжиренное молоко и кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог);
  • бобовые (в ограниченном количестве).

Продукты, содержащие полезные для похудения ненасыщенные жиры:

  • мясо: белое куриное, мясо поросенка, постная говядина, баранина, мясо кролика;
  • рыба жирных сортов (семга, горбуша, скумбрия, сельдь, корюшка, нототения);
  • оливковое и льняное масло;
  • сыр моцарелла;
  • авокадо.

Что можно съесть на 300КК

Таблица низкокалорийных продуктов для похудения по энергетической ценности (ккал в 100 гр продукта):

  • Овощи: капуста белокачанная (свежая) 28, перец сладкий 25, спаржа 20, капуста белокачанная (квашеная) 19, петрушка 45, томаты 16, капуста цветная 29, редька 34, тыква 28, картофель 83, редис 20, фасоль консервированная 99, лук репчатый 43, салат 14, чеснок 106, морковь 33, свекла 48, чечевица отварная 111, огурцы 12, сельдерей 12 (суп для похудения из сельдерея), шпинат 21.
  • Фрукты: Абрикос 46, Виноград 69, Мандарин 38, Авокадо 208, Гранат 52, Нектарин 47, Ананас 48, Грейпфрут 35, Персики 44, Апельсин 38, Груша 42, Слива 43, Арбуз 25, Дыня 36, Хурма 62, Банан 91, Инжир 56, Черешня 52, Вишня 49, Лимон 31, Яблоки 46.
  • Ягоды: Брусника 40, Крыжовник 44, Смородина черная 39, Голубика 37, Клюква 28, Смородина красная 38, Ежевика 33, Малина 41, Черника 40, Клубника 30, Облепиха 30.
  • Крупы: Гречневая каша (на воде) 132, Овсяная каша (на воде) 88, Пшеничная каша (на воде)  81, Геркулес (сухой) 355, Просяная (сухая) 338, Ячневая (сухая) 322, Кукурузная (сухая) 325, Пшенная (сухая) 334
  • Мучные продукты: Макароны из твердых сортов пшеницы (отварные) 170, Цельнозерновой хлеб 228, Ржаной хлеб 214.
  • Мясо и субпродукты: Мясо поросенка 109, Куры 165, Говяжья печень 98, Говядина 187, Бараньи почки 78, Говяжье сердце 87, Телятина 90, Баранье сердце 82, Свиные почки 80, Баранина 203, Баранья печень 100, Свиная печень 106, Кролик 198, Говяжьи почки 65, Свиное сердце 88
  • Рыба и морепродукты: Горбуша 146, Минтай 70, Сельдь 240, Карась 87, Мидии 77, Скумбрия 153, Камбала 88, Налим 81, Судак 83, Корюшка 102, Нототения 156 Хек 86, Креветки 83, Окунь (речной) 82, Щука 82, Кальмары 75, Семга 219, Морская капуста 5.
  • Молоко и молочные продукты: Молоко обезжиренное 35, Йогурт 1,5% 51, Сыр моцарелла 300, Кефир нежирный 30, Творог обезжиренный 90.
  • Растительные масла: Подсолнечное масло 898, Оливковое масло 880, Льняное масло 890.

Исходя из таблицы энергетической ценности продуктов, можно сделать вывод, что самые низкокалорийные продукты – это овощи и фрукты, блюда из которых и должны являться основой суточного рациона.

 Эти полезные и вкусные продукты должны стать основой для вашего питания, тогда очень скоро вы увидите результат на весах.

Но чтобы удовлетворить организм в потребности макрокомпонентов, витаминов и минеральных веществ, необходимых для здоровья, красоты и хорошего самочувствия, в ежедневном меню должны присутствовать и каши, и мясо, и рыба, и молочные продукты.

По теме:  Как отучить себя от сладкого и мучного советы диетологов

Только порции блюд из этих продуктов должны быть тем меньше, чем выше их энергетическая ценность.

Из напитков необходимо отдавать предпочтение зеленому и белому чаю и, конечно же, обычной питьевой воде. Итак, приступайте: распечатайте и прикрепите на холодильник список и таблицу низкокалорийных продуктов для похудения, активным шагом или трусцой переместите из магазина к себе на кухню полезные и любимые ингредиенты, приготовьте вкусные блюда и худейте здорово и эффективно.

Вы когда-нибудь пытались похудеть с помощью диет и спорта? Судя по тому, что вы читаете эту статью – победа была не на вашей стороне. И конечно вы не понаслышке знаете что это такое:

  • наблюдать очередную появившуюся складку и с грустью вспоминать себя молодую
  • проснуться утром с мыслью выкинуть к черту все зеркала в доме и никуда не выходить
  • снова и снова надеяться на успех, ожидать с нетерпением и разочаровываться после новой неудачи

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве можно с этим мирится? А сколько денег вы уже «слили» на неэффективные методы и препараты? Правильно – пора с этим покончить! Согласны? Именно поэтому мы решили поделиться с вами эффективным средством, с помощью которого можно похудеть на 5кг за 2 недели с пользой для здоровья и стабилизировать свой вес… Читать дальше…

загрузка…

загрузка…

Источник: http://uroki-pitaniya.ru/produkty/nizkokalorijnye-produkty-dlya-pohudeniya.html

Самая низкокалорийная еда (для похудения)

Содержание статьи:

Что такое низкокалорийная еда

Особым почетом среди поклонников диет и методик похудения пользуется так называемая низкокалорийная еда. Принято считать, что степень калорийности продукта обуславливает то количество энергии, которое он сообщает человеку при полном переваривании. Рассчитывается этот показатель обычно на 100 граммов продукта.

В результате каждый продукт имеет свою калорийность, и у некоторых продуктов она будет выше, а у других, соответственно, ниже. Самыми высококалорийными продуктами считаются те, в составе которых содержится большое количество жиров.

Затем по степени калорийности следуют высокоуглеводные продукты, и замыкают перечень продукты с повышенным содержанием белка.

Совет!

Именно продукты с низкой калорийностью считаются основой при составлении правильного питания для разумного и эффективного снижения веса. Но не стоит считать, что низкокалорийная еда — это сплошные белки.

Благоразумный подход в составлении рациона требует, чтобы даже самое низкокалорийное меню было сбалансированным по составу и содержало также жиры и углеводы.

Какая она, самая низкокалорийная еда? Для начала следует обозначить, что ряд продуктов диетологи и вовсе обозначают, как продукты с отрицательной калорийностью, и именно они будут лежать в основе низкокалорийного питания.

Продукты с отрицательной калорийностью и низкокалорийные продукты

Чтобы эффективно снижать массу тела необходимо, чтобы ежедневные энергозатраты организма превышали его энергопотребление.

И поэтому низкокалорийная еда для похудения должна содержать меньше калорий, чем требуется для нормального функционирования организма.

Либо же, как в случае с продуктами с отрицательной калорийностью, энергии на их переваривание должно уходить столько же или даже больше, чем она сама несет. Что относится к таким продуктам:

  • — овощи зеленого цвета, в особенности, капуста, огурцы, черешковый сельдерей, различные виды салатов, петрушка и укроп, а также сладкий перец, баклажаны и кабачки-цуккини. При высоком содержании воды в своем составе, они также богаты клетчаткой, которую пищеварительный тракт достаточно долго переваривает, при этом прилагая значительные усилия;
  • — грибы, как один из самых богатых белком продуктов;
  • — кислые фрукты, такие, как лимоны и грейпфруты, яблоки, ананас;
  • — ягоды: клюква, брусника, а также арбуз;
  • — имбирь, корица, перец чили, семена льна, кориандр и тмин.
  • — морская капуста, чука-водоросли.

Все эти продукты, при условии, что питание не будет ограничиваться сугубо их употреблением, могут способствовать снижению веса. К ним, разумеется следует добавлять более «основательную» пищу. И, чтобы низкокалорийная еда с указанием калорий не внушала опасений по поводу голодного обморока, дополнять ее следует следующими продуктами:

  • — мясо птицы, кролика или нежирная говядина,
  • — лимонный сок, в качестве приправы,
  • — бобовые, как неоценимый источник белка,
  • — макароны из твердых сортов пшеницы,
  • — цельнозерновой или отрубной хлеб в небольшом количестве,
  • — оливковое масло, как источник жизненно необходимых жиров,
  • — красная или белая рыба, морепродукты,
  • — орехи и сухофрукты в небольшом количестве.

Принципы приготовления низкокалорийной еды

Разумеется, не только состав продуктовой корзины влияет на энергетическую ценность готовой еды. Немаловажную роль играет способ приготовления. Вполне логично, что обжаренная в масле курица будет нести существенно большее количество калорий, нежели отваренная в бульоне или же приготовленная на пару. Какие способы приготовления могут помочь сохранить низкое количество калорий?

  • — Употребление в сыром виде — это способ максимально сохранить витамины и полезные вещества, при этом, не утяжелив пищу. Такой способ подходит не для всех продуктов: есть так можно исключительно свежую еду, не прошедшую процесс заморозки. Основной упор на употребление в сыром виде следует делать для овощей, фруктов, ягод. Для улучшения вкуса и облегчения переваривания их можно сдобрить лимонным соком и оливковым маслом.
  • — Приготовление на пару позволяет также сохранить полезные свойства продуктов, в особенности для мяса, рыбы и плотных овощей, таких, как спаржа, морковь, стручковая фасоль.
  • — Отварная пища хороша по-своему. Во-первых, на основе этого принципа можно приготовить большое количество супов, которые будут насыщать организм, но не изобилуют при этом калориями, также можно в отварном виде употреблять грибы, овощи, рыбу, макароны.
  • — Альтернативой вкусной, но вредной жарке в масле станет запекание мяса, рыбы и овощей под грилем или в духовке.
По теме:  Как похудеть за 2 месяца на 20 кг диета

Чтобы похудеть, вовсе необязательно истязать себя невкусной и однообразной пищей. Низкокалорийная еда на деле может быть крайне разнообразной, как по составу, так и по способу приготовления.

Чтобы соблюсти необходимый телу баланс, оптимальным выходом будет составление низкокалорийного меню совместно с диетологом.

Но и простое введение в рацион этих продуктов поможет снизить калорийность рациона, а заодно — постепенно перевести пищевые привычки в более здоровое русло.

Источник: http://love-mother.ru/samaya-nizkokalorijnaya-eda-dlya-pohudeniya.html

Вкусно и полезно: выбираем низкокалорийные продукты для похудения

Что общего между кальмаром и грейпфрутом? Свеклой и простоквашей? Крыжовником и индюшачьей грудкой? Правильно! Все это – важные для нас и крайне полезные низкокалорийные продукты.

Они очень разные, но главная их особенность – тот факт, что в 100 граммах каждого из этих продуктов заключается минимальное число калорий. А это так важно для всех, кто следит за своим весом и здоровьем!

Тот, кто изучает тему здорового питания, знает, что вредная пища – опасность номер один для нашей фигуры. И не только фигуры – от такой еды страдает печень, желчный пузырь, желудок и кишечник.

Жирные продукты, жареная еда – опасны избытком токсинов, обилием калорий, наличием ненужных для тела соединений, которые наш организм будет потом долго и упорно стараться вывести наружу.

Если питаться без учета калорий, не употребляя в пищу полезные продукты, можно серьезно навредить самому себе. Поэтому давайте подробнее изучим, что такое низкокалорийные продукты, кому они нужны и что в них такого хорошего.

Преимущества низкокалорийных продуктов

Основной признак низкокалорийного продукта – пониженное содержание жира. Чем меньше жира – тем меньше энергии получает организм при расщеплении еды.

А лишняя энергия, как легко можно догадаться, никуда не исчезает. Она откладывается в виде жировых запасов на боках, животе, бедрах. В общем, получается, что удовольствие от жирной пищи – весьма сомнительное, так его результат не очень радует.

Внимание!

А низкокалорийные продукты лишены такого побочного эффекта. Они содержат минимальное число жира, и их употребление не приводит к повышению веса. Это значит, что низкокалорийные продукты рекомендованы всем!

За исключением тех, у кого есть аллергия на тот или мной продукт питания. Также люди, занятые тяжелым физическим трудом, все-таки должны есть достаточно питательную еду.

Итак, познакомимся поближе с главными друзьями тех, кто сидит на диете.

Знакомство

Прежде всего, это грейпфрут! Этот сочный фрукт содержит в себе крайне малое число калорий, но при этом способен давать ощущение сытости. Плюс ко всему он обладает суперспособностью сжигать вредные жиры. Его калорийность – очень низкая: 35 ккал на 100 г.

Кто меньше? Разве только огурцы и капуста! Другие фрукты, как правило, обладают большей калорийностью.

Впрочем, есть и другие рекордсмены: например, лимоны или клюква. Но ими так просто не закусишь! Поэтому мы отдаем пальму первенства все-таки грейпфруту.

Не меньшую пользу имеет и ананас: он также умеет сжигать калории, а также отлично чистит организм. Среди низкокалорийных фруктов – красная смородина, мандарины, апельсины, земляника, яблоки. А вот бананы, к сожалению, хоть и полезны, но к низкокалорийным продуктам не относятся.

В числе овощей – огромное количество низкокалорийных продуктов. Здесь и огурцы (рекордсмены по низкому содержанию калорий), и помидоры, и редис. Кабачки и капуста – также приветствуются всеми худеющими. Не зря – их калорийность меньше 30 ккал. Это совсем мало. Даже свекла и картошка относятся к низкокалорийным продуктам и поэтому может использоваться в диетическом питании.

Мясо и рыба могут быть весьма жирными и калорийными. Но далеко не всегда! Мясные продукты также можно использовать для похудения или поддержания оптимального веса.

К примеру, говяжьи почки содержат всего 66 ккал, а сердце – около 90 ккал. Аналогичный результат дает телятина.

Важно!

Поэтому вы смело можете использовать в диетическом питании телятину или субпродукты.

Белая рыба не только весьма полезны, но еще и может помочь в процессе похудения. В числе диетических сортов – минтай, ледяная, треска, кальмар.

Обезжиренные молочные продукты также помогут нам выдержать диету. Главное – ищите на упаковке соответствующую надпись: вам потребуются именно обезжиренные продукты.

Какие блюда можно приготовить из таким продуктов?

В числе вкусных блюд, приготовленных из низкокалорийных продуктов — запечённые кабачки. Не используйте масла для приготовления, и тогда блюдо получится действительно низкокалорийным. Как их приготовить?

Почистите и порежьте кабачки, посолите их. Положите на противень и запекайте в духовке до готовности. Если ваша диета не очень строгая, можно добавить немного сметаны с низким процентом жирности.

Тушеная капуста любима многими, а калорийность ее крайне невелика. Так что возьмите капусту на вооружение!

Ну и конечно, любой овощной салат без добавления масла (и особенно без майонеза) – является низкокалорийным блюдом. Кстати, в любой салат из помидоров и огурцов можно добавлять отварное куриное мясо (грудку) – этот продукт также отличается низким числом калорий.

Пример низкокалорийного блюда — салат из огурцов и редиса. Делается он очень просто: вам потребуются огурцы, редис, немного листьев салата, сок лимона для заправки. Для начала выстелите дно тарелки листьями салата. На них расположите порезанные огурцы и редис. Сверху сбрызните лимонным соком. Посолите и поперчите. Салат готов!

В завершении желаем вам питаться правильно и вкусно.

Источник: http://stroy-telo.com/dieta/rabochie-diety/dlya-pokhudeniya/vkusno-i-polezno-vybiraem-nizkokalorijnye-produkty.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *