Низкоуглеводная диета для сушки

Низкоуглеводная и безуглеводная диета для сушки



Через месяц-другой грядут важные соревнования и появилась необходимость резко сменить весовую категорию? Прежде чем приступать к так называемой сушке и утомлять себя бесконечными кардио нагрузками, стоит вспомнить о том, что 60-70% успеха при сгонке веса достигается вовсе не в зале, а «на кухне».

Диет для сушки тела, обещающих вам в кратчайшие сроки сбросить уйму лишнего веса, сейчас пруд пруди. Тем не менее, следует заметить, что большинство из них по сути идентичны и построены на принципах одной и той же диета. И название ей — низкоуглеводка (или безуглеводка).

Для начала, давайте разберемся, что же представляет из себя низкоуглеводная или безуглеводная диета. Как вы, наверное, уже знаете, основным источником энергии для нашего организма служат углеводы.

Основной принцип низкоуглеводки строится на том, что во время диеты мы постепенно (например, по неделям) урезаем количество потребляемых углеводов, к концу практически доводя их до нуля. На второй очереди, после углеводов, важными источниками энергии для нашего тела будут жиры и белки.

Тут возникает разумный вопрос: «А вдруг, если я уберу из своего рациона углеводы, мой организм начнет жечь с таким трудом набранные мышцы?!» Для того, чтобы этого не произошло или же произошло в наименьшей степени, мы следуем второму принципу нашей диеты — существенно увеличиваем потребление белка.

Внимание!

Это так же поможет нам тратить еще больше калорий, ведь для переваривание белка в отличии от углеводов требует от организма куда больших затрат энергии.

Что же произойдет, если мы будем постепенно доводить потребление углеводов до минимума, при этом увеличивая потребление белка? В организме через пару-тройку дней после начала диеты автоматически запустится так называемый процесс липолиза: процесс расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты. Теперь основным источником энергии станут жиры. А ведь именно это нам и нужно, не так ли?

Примерный план низкоуглеводной диеты

  • 1 неделя: урезаем суточное потребление углеводов до 200 г. Белок — 1.5 г. на 1 кг. собственного веса
  • 2 неделя: углеводы не более 100-150 г. Белок — 1.5-2 г. на 1 кг. собственного веса
  • 3 неделя: углеводы — 50-100 г. Потребление белка возрастает до 2-2.5 г.
  • 4 неделя: если нужный результат все еще не достигнут, то практически полностью урезаем углеводы ( 20-40 г.). Белок — 2.5-3 г. Пару-тройку дней для достижения еще большего результата, можно снизить потребление углеводов и до нуля, тем самым сев на чистую безуглеводную диету. Долгое время сидеть на ней категорически не рекомендуется.

График питания

Старайтесь съедать большую часть допустимого количества углеводов именно на завтрак. Оставшуюся часть можете съесть за 1-1.5 часа до тренировки. Никаких углеводов во второй половине дня! К вечеру акцент в рационе должен плавно смещаться в сторону продуктов с высоким содержанием белка. Обезжиренный творог за 1-2 часа перед сном — обязателен.

Меню безуглеводной диеты для сушки

Смысла нет приводить вам полный список продуктов на этой диете. Приняв к сведению вышеупомянутые принципы, вы уже поймете, что можно есть, а что нет.

Самыми качественными источниками белка для вас станут: рыба, куриная грудка, нежирная говядина, обезжиренный творог.

Лучшие источники углеводов — продукты с самым низким гипогликемическим индексом: обратите внимание на гречку, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, чечевица и др.

Также важно на низкоуглеводной диете ни в коем случае не допускать обезвоживания, на сушке вы должны пить как можно чаще (разумеется, мы не берем моменты, когда до соревнований 24 часа, а нужно сбросить еще пару кг). Такой режим питья позволит существенно разогнать ваш обмен веществ, что благоприятно скажется на жиросжигающих процессах.

Не забываем также принимать специальное спортивное питание на сушке. С такими добавками вы не только быстрее добьетесь результатов, но сможете сохранить большее количество мышечных волокон, да и в целом лучше переносить эту, надо сказать, крайне тяжелую диету.

ДиетаСушка

Источник: http://bjjmania.ru/pitanie/nizkouglevodnaya-i-bezuglevodnaya-dieta-dlya-sushki.html

Низкоуглеводная диета для идеальной сушки тела

       Мнение специалиста
Большинство людей уверенны на 90% что главный враг лишнего веса это чрезмерное употребление жирной пищи.

Именно поэтому все жиросжигающие мероприятия направлены на полное исключение жиров из рациона.

Однако существует диета, которая считается одной из самых эффективных не только благодаря уменьшению жировой прослойки, она также эффективно сохраняет мышцы, сжигая главным образом только жир.

В чем принцип применения низкоуглеводной диеты.

Сейчас подобное заявление удивит или приведет к легкому недопониманию многих читателей.

Принципы этой диеты твердят, что нам в период активной сушки, нужно сокращать не употребление жиров, а полностью исключить из рациона любые углеводы.

Существует даже поговорка что «жир горит в огне углеводов» Когда организму катастрофически не хватает углеводов, это говорит о дефиците энергии. В этот момент приходят на помощь запасы гликогена, которых не хватает на длительный период.

И только после этого организм начинает активно утилизировать подкожный жир и превращать жирные кислоты в положительный энергетический баланс. Как видите, не так просто заставит наше тело расходовать неприкосновенные запасы.

Проще говоря, когда вы употребляете маленькое количество углеводов, организм просто вынужден сжигать лишний жир, чтобы обеспечить нормальное функционирование всего тела. Этот процесс известен еще и под названием кетозис. В организме возникают кетоновые тела, которые появляются в результате активного метаболизма жировых тканей.

Хотим сразу обрадовать любителей культуризма, что наличие кетоновых тел в организме благоприятно сказывается на мышечной массе атлета. Дело в том, что они используются в качестве энергии и организму не приходится расщеплять мышечные волокна для восполнения запасов энергии.

Дополнительный плюс кетонов, что они прекрасно подавляют голод.

Теперь нужно разобрать основной вопрос, который интересует 90% людей, почему минимальное количество углеводов в рационе, считается лучшим способом избавления от подкожного жира?

Наверняка вы знаете, что простые углеводы, это самый простой и эффективный источник энергетических запасов для организма. Сахар быстро усваивается и легко перерабатывается в глюкозу, которая в свою очередь, циркулирует по основному кровотоку человека.

Запасы гликогена также легко восполнить благодаря углеводному источнику питания, он накапливается в печени и мышечных тканях для дальнейшего использования в условиях недостатка кислорода.

Также нужно подметить, что гликоген не может накапливаться в неограниченных количествах, эта способность лимитирована природными депо.

Важно!

Дальше происходит самое интересное. Каждый человек наверняка употребляет в день больше необходимой нормы углеводов для нормального энергообеспечения. И естественно, не исключение прием продуктов с высоким гликемическим индексом.

Когда организм не в состоянии усваивать такой поток углеводов и запасы гликогена полны, уровень глюкозы продолжает возрастать. Это сигнал для гормона инсулина, который вырабатывается поджелудочной железой.

Этот прекрасный гормон, вызывает липогенез и все лишние углеводы, которые вы умудрились употребить, в течение дня превращаются в жир. Схема простая и эффективная, это можно проверить, пощупав жировую прослойку на животе.

В тот момент, когда человек сокращает употребление углеводов, важно нормализовать уровень сахара в крови. Если уровень глюкозы так и будет находиться на высоком уровне, организм не сможет использовать жир в качестве энергии.

Главным недостатком этой диеты считается значительная потеря мышечной массы, но если держать уровень белка 2 грамма на килограмм тела, этого можно избежать.

 

Как необходимо питаться, используя низкоуглеводную диету?

Откроем вам секрет, что низкоуглеводную диету можно назвать, скорее образом жизни, нежели воспринимать ее как средство для похудания. Жесткие правила существуют только на начальной фазе подобного питания.

Когда вы приобретете красоту тела, этого стиля питания необходимо придерживаться до конца жизни, чтобы радовать окружающих своими прекрасными формами.

Самое трудное не избавится от лишнего веса, а предотвратить его обратный набор.

Безуглеводная диета наверно самый мягкий и щадящий способ избавления от лишнего веса.

По статистике замечено, что именно этот вид жиросжигания помогает в 90% случаях. Для сравнения, можно сказать, что есть такие мероприятия по похудению, которые только усугубляют ситуацию, замедляя обмен и вызывая у организма большой шок, как говорится, страх голодной смерти. Когда человек, оказывается, от употребления углеводов, получается что можно контролировать деятельность инсулина.

Что такое инсулин и как он работает?

Инсулин – его основная функция непросто замедлять, а полностью предотвращать сжигание жира. Поэтому, когда вы приняли солидную порцию углеводной пищи, уровень сахара подпрыгивает как сумасшедший. И чтобы его угомонить происходит всплеск инсулина.

Есть категория людей, имеющие инсулиновую нечувствительность, организм вырабатывает огромное количество инсулина, который просто все продукты утилизирует в подкожный жир. Как только такие люди исключат углеводы из своего рациона, они эффективно избавятся от жира.

Каким правилам необходимо придерживаться находясь на низкоуглеводной диете?

Для использования этой диеты с наибольшей эффективностью, нужно запомнить три правила.

Совет!

1. Количество углеводов с рациона нужно снижать маленькими шагами. Полностью исключите из питания, простые углеводы, большинство фруктов, булочки, макаронные изделия и каши.

2. Для нормальной жизнедеятельности нужно заменить углеводные калории на белок животного происхождения, мясо, рыба, молочные продукты, а также овощи.

3. Один раз в неделю принимайте привычное количество углеводов, это нужно, чтобы не замедлялся обмен веществ.

Пробуйте уважаемые читатели применить на себе прекрасный способ коррекции веса. Это намного эффективнее, чем использовать непонятные монодиеты, которые только наносят вред организму. Всем счастья, здоровья, удачи!

Источник: http://vkus-zhizni-ak.ru/xudeem-pravilno/nizkouglevodnaya-dieta-dlya-idealnoy-sushki-tela.html

Низкоуглеводная диета для рельефа

Когда речь идет о рельефе, то почему-то в первую очередь спрашивают. Какие упражнения нужно делать, в каком темпе и как много. Но почему-то никто не интересуются диетой. Это основная ошибка тех, кто годами пытается сбросить лишний жирок. А ведь именно в правильной диете весь секрет. Вернее никакого секрета не существует. Не зачем изобретать колесо.

Низкоуглеводная диета уже давно придумана и используется годами. Я опишу, как сушился сам, используя эту систему, которая называется «безуглеводка». Прежде чем сушится, нужно реально оценить состояние своей мускулатуры. Не стоит этим заниматься, если мышц и так мало. Потому что на сушке уходит не только жир, но и мышцы.

И чем больше мышц ты имеешь изначально, тем качественнее можно сделать рельеф. Будьте готовы к тому, что со среднестатистического человека уходит примерно 10 кг веса, если хорошо высушиться. Но опять же, это зависит от самого человека и от уровня его подкожного жира на старте диеты.

Сушка может длиться как 3, так и 1 месяц, смотря какие у кого цели и какое количество жира на человеке. Дольше выдержать очень сложно именно морально.

 Диета

По теме:  Мужские диеты для похудения

В диету нужно входить плавно, а не так, что «с понедельника ничего не ем». На самом первом этапе нужно исключить жаренное, сладкое и жирное, а так же приправы типа кетчупа. Если вам хочется чего-то сладкого, то съешьте какой-нибудь фрукт яблоко или скажем банан. Хочется жаренного, сварите это и употребите в вареном виде.

На следующем этапе убираем фрукты. Затем остаются только такие продукты, в которых много белка и нет жиров с углеводами. А из углеводов только каши. Я предпочитаю рис и гречку. Из белков вареные куриные грудки, тунец в собственном соку, яичные белки, творог обезжиренный, кефир обезжиренный, креветки, некоторые виды рыбы тоже подойдут.

Еще нужно употреблять клетчатку: капусту, огурцы, помидоры, грейпфрут. Хотя там и содержится некоторое количество углеводов, они вам не помешают. Конечно, если не съедать по 2-3 кг помидоров за день. Из жиров можно съедать 2-3 яичных желтка в день, постепенно выбрасывая из рациона и их.

Внимание!

Суть диеты в том, что бы постепенно уменьшать количество углеводов каждую неделю. В самом начале я варю 200грамм крупы риса или гречки на день (для каждого человека эта цифра индивидуальна) И уменьшал каждую неделю на какое-то количество. На последней неделе вообще убираю углеводы, сделав одну неделю или несколько дней безуглеводки.

Продукты, в которых содержится белок, нужно есть очень часто и много. Исходя, из формулы свой собственный вес умножить на 3. Количество белков можно узнать из таблицы состава продуктов, которая находится здесь. Приемы пищи около восьми раз в день, так как за один раз много белков организм не может усвоить.

Из спортивного питания использовал комплексные аминокислоты и ВСАА, так же протеин. Особенно важно употреблять много аминокислот, организму на сушке они очень нужны.

Вода и соль

Прием воды на диете ни в коем случае не должен быть ограничен. Это самая большая ошибка, которую допускают не опытные в этом деле люди. Вода ускоряет обмен веществ, следовательно, все процессы происходят быстрее, как сброс веса, так и его набор. Солить можно столько, сколько хочется, убирать соль нет смысла.

И вообще главной задачей этой диеты является раскрутить свой обмен веществ. Вот такая диета, в целом ничего сложного в теории. На практике все не так уж и легко. Кто сидел на этой диете, тот знает. Кроме всего прочего интенсивность тренировок в зале возрастает.

За счет меньшего отдыха между подходами и большим количеством повторений.

Тренировки

В зале я ничего не менял, только добавил несколько упражнений. Тренировался почти каждый день. Конечно, рабочие веса упали, удержать их было не возможно. Но после диеты они вернулись довольно быстро. Хотя тренировочный план индивидуален для каждого, и описывать тут свои тренировки не вижу смысла, вам они не подойдут.

Аэробные тренировки

Лично я не делал аэробных тренировок (бег, велосипед), от них очень быстро теряются мышцы. Кроме того, мой организм лучше сушится, чем набирает массу.

Но людям, у которых обмен веществ медленный желательно делать аэробные нагрузки 2-3 раза в неделю по 20-30 минут.

Важно!

Запомните, если вы сушитесь впервые, то нужно делать это под присмотром опытного тренера, который сам прошел через все тонкости низкоуглеводной диеты. Самодеятельность тут не уместна, хотя попробовать можно, на ошибках учатся.

Результаты

Что бы не быть голословным от теории перехожу к практике. На фото можно увидеть результаты данной диеты.

Первая сушка

Вторая сушка

Третья сушка

Нужно отметить, что с каждым разом становишься все лучше, если делать все правильно. Опыт вещь не заменимая.

Это не единственное верное пособие по сушке, вариантов может быть множество. Диету нужно подбирать индивидуально, но общие принципы для всех одинаковы. Но если кому-то данная статья поможет избавиться от лишнего жира — отлично. Значит, я не зря потратил время на написание данного текста.

Источник: http://fitneslife.ru/articles/dieta-html

Безуглеводная сушка диета

Низкоуглеводные диеты

Под спортивным термином «сушка» подразумевается тренировка и диета для улучшения форм мышц и снижение подкожных жиров. И главное, при таком процессе, сохранить мышечную массу. Эта диета бодибилдеров, которые благодаря сушке, сбрасывают ненужные килограммы, сжигая жировые отложения.

Чем-то такая диета похожа на кремлевскую и диету Аткинса. Если есть желание похудеть, можно воспользоваться безуглеводной сушкой-диетой. То есть, позволить контролировать количество сахара и крахмала, поступаемых в организм.

Правила без углеводного способа питания предусматривают

  • Небольшое количество углеводов, в виде разрешенных 250 калорий.
  • Контроля над потребляемыми овощами, корнеплодами, цитрусовыми и ягодами нет.
  • Ограничение в потреблении:
  • Алкоголя и сладких напитков.
  • Хлебных, мучных изделий.
  • Блюд с сахаром, различных каш.

На без углеводной сушке-диете, нельзя:

  • Есть фрукты кроме, тех, что относится к цитрусовым.
  • Употреблять овощи: морковь, картофель, кукурузу, инжир.
  • После принятия пищи воду употреблять можно не раньше получаса.
  • Есть — до 7- 8 вечера, но не три раза, а почаще, где-то с интервалом в три часа.
  • Употреблять для жарки только оливковое масло.

Из чего состоит такая сушка-диета

  • Во-первых, это сама специальная диета на основе низких и безуглеводных периодов.
  • Во-вторых, необходимо принимать поддерживающие препараты
  • В-третьи, необходимо пройти адаптированный тренинг.

Вариантов такой диеты существует множество, а основные правила одни и те же.

О периодах сушки

Резко переходить на такую сушку-диету нельзя. Нужно постепенно привыкнуть. Чтобы потом, через полмесяца, отойти почти, что от углеводов и по максимуму потреблять белки.

В первый период сушки нужно перейти на низкоуглеводную диету. Это значит устроить питание так, чтобы потребляемых белков было около 50-60%, а жиров от 10 до 20%, углеводов – остальное количество. Так надо будет питаться от месяца до полутора.

Следующий этап безуглеводной сушки-диеты предусматривает подачу белка в организм в размере до 80%, жиров 20%, углеводов совсем минимум. Здесь нет сроков, просто нужно следить за своим здоровьем.

На третьем периоде углеводы исключаются из питания. Жиров можно потреблять совсем в малом количестве, а все компенсировать белками.

Третий период может длиться только неделю и не больше, потому что самочувствие будет, как при ОРЗ. Воду можно пить только дистиллированную.

Затем нужно переходить к углеводной загрузке. Углеводов в организме уже не будет, поэтому произойдет сжатие мышц. В это время можно принимать углеводы, и мышцы восстановятся.

Немного о жирах, углеводах и белках

В организме наличие насыщенных жиров. Они есть: в молоке, яйцах (желтках), сырах, майонезе, сливочном масле. В свинине, баранине, коже птицы, в масле-какао, в молочном шоколаде.

Морская рыба, орехи являются хорошими источниками жира.

Совет!

Деление углеводов происходит на простые и сложные. К сложным, или медленным углеводам относятся наличие каш, риса, гречки, макарон, картофеля.

К простым: наличие: сладостей и фруктов.

К белкам: мясо птицы, рыбы, говядины. Это белки, относящиеся к животному происхождению. А к растительному: бобы, фасоль, горох. Но лучше мужчинам потреблять первую группу белков, а женщинам и то и другое.

Варианты соблюдения диеты сушки

В первую неделю необходимо сделать так, чтобы организм смог подготовится к диете. Утро можно начать со сложных углеводов, затем в полдень съесть по 50% белка и блюда из сложных углеводов, а вечером-100% белок. Вот так готовится организм к сушке.

Следующая неделя может состоять из еды с обезжиренным творогом, кефиром, молоком, двумя яйцами, говядиной, куриной грудкой, морской рыбой, морепродуктами. Свежими: капустой, огурцами, помидорами, зеленью. Яблоками, апельсинами, по одному каждое, до полудня. Отрубями, которые можно есть в количестве 1 ст. ложки за один присест.

В третью неделю пища состоит из обезжиренного творога, четырех яиц (причем – 2 белка и 2 желтка по очереди). А также из куриных грудок, рыбы, 1 огурца за день, пучка петрушки. Можно съесть отруби в три приема. Одной столовой ложки хватит за раз.

В четвертую неделю диета будет исключительно из: куриных вареных грудок (2-х в день), 7-8 яиц (белки), пучка зелени из петрушки и нескольких ложек отрубей.

Как видите, сушка не предусматривает вкусного питания. Все будет выварено, или приготовлено паровым способом. Вот такой продукт из белка нужно употреблять до полутора кг за день, поделив на части, чтобы еще и уделить внимание спортивному питанию. Диетологи советуют и прием мультивитаминов в больших дозах в такие дни.

О каких продуктах может идти речь?

Прежде всего, нужно подумать о том, что пища будет запечённой, сваренной, или можно использовать для приготовления пароварку для говядины, рыбы, курицы (только белое мясо).

Должно быть, наличие в рационе нулевой жирности кисломолочных продуктов: творога, натурального несладкого йогурта, кефира.

А также яиц, которые сварены не вкрутую.

На гарнир можно делать блюда из овощей некрахмальных. Желательно использовать: огурцы, томаты, шпинат. Необходимо употреблять много зелени. Заправка для салатов: капельки оливкового масла, лайма, лимона.

Первые блюда только со вторичным бульоном, без картофеля, круп и мучных изделий с кусочком ржаного или черного хлеба (в тот момент, когда можно употреблять малое количество углеводов).

Внимание!

Благодаря питанию дробными порциями обмен веществ увеличивается. Потому что когда человек питается только от 1 до 3-х раз в день, организму это не нравится.

Он чувствует, что его ограничивают в пище, поэтому и происходит откладывание жиров и углеводов про запас. А там недалеко и до подкожного жира. Поэтому лучше всего есть через три часа.

Можно воспользоваться на перекусах протеиновым коктейлем, тогда уровень белков в организме будет в норме.

То есть, нельзя быть голодным.

Пойдет на пользу и чистая негазированная вода, более полутора литров за день.

Противопоказания сушки диеты

Нельзя использовать этот метод питания, если есть заболевания в области ЖКТ.

При сахарном диабете, заболеваниях почек при лактации и беременности, лучше откажитесь от сушки.

Для того чтобы избежать неприятностей, связанных с этой диетой, нужно перед ее применением посетить врача.

Проведение сушки тела и сохранения мышц

Расщепление мышечной ткани происходит быстрее, чем жировой. Поэтому у вас должна быть прекрасная мускулатура перед тем, как сесть на такую диету. Обязательно должны проводиться силовые тренировки при диете и после. Бросать спорт нельзя.

Для того чтобы провести сушку дома, необходимо научиться: пользоваться таблицами, чтобы подсчитывать углеводы, держать контроль над процентом содержания жира. Постоянно вами должно проводиться наблюдение за эффективностью процесса.

Тэги:

  • безуглеводная диета
  • низкоуглеводная диета
  • спортивная диета
Читайте далее…
  • Мясная диета для похудения
  • Диета клиники МАЙО

Источник: http://www.on-diet.ru/bezuglevodnaya-sushka-dieta.html

Низкоуглеводное меню для девушек для сушки тела

Сушка тела подразумевает под собой трудоемкий процесс, направленный на уменьшение прослойки подкожного жира, что приводит к хорошей прорисовке мышц тела. Термин пришел к нам из бодибилдинга. Спортсмены данного направления успешно практикуют сушку для придания фигуре ярко выраженной рельефности.

По сути, это сочетание аэробных физических нагрузок с низкоуглеводной диетой, что в комплексе приводит к успешному сжиганию жировых клеток. Меню для девушек для сушки тела представляет собой набор диетических продуктов с высоким содержанием белка. Потребление углеводов сводится практически к минимуму.

Важно!

Однако полное исключение их из рациона может привести к нарушению обмена веществ, так что к этому процессу стоит подходить очень ответственно.

По теме:  Диета с высоким содержанием жиров

Женский организм очень чувствительно относится к резким биохимическим изменениям, поэтому нежелательно проводить сушку при недостаточной мышечной массе и резко снижать потребление углеводсодержащих продуктов. В противном случае велик риск возникновения интоксикации организма и кетоацидозной комы.

https://www.youtube.com/watch?v=a2MDtsub1lQ

При составлении меню для девушек для сушки тела неизбежно исключение некоторых продуктов или замена их более полезными компонентами растительного происхождения. В первую очередь необходимо отказаться от следующей еды:

  • Конфеты, сладости и прочие кондитерские изделия (можно заменить сухофруктами и медом).
  • Мучные изделия, выпечка (нужно заменить крупами, но не более 200 г в день).
  • Жиры молочного и животного происхождения.

Для нормального функционирования организма и ускоренного протекания метаболических процессов очень важно обеспечить комплексное питание для сушки тела. Меню обязательно должно включать в себя перечень следующих продуктов:

  • Крупы (лучше отдать предпочтение рисовой и гречневой).
  • Небольшие порции постного мяса (говядина, конина, нежирная свинина, морепродукты).
  • Свежие овощи и фрукты.
  • Бобовые (особенно чечевица, горох, нут, маш).
  • Молочные продукты (молоко, обезжиренный творог).
  • Яйца птицы (желательно только белок).

Не стоит забывать, что в период избавления от жировой прослойки рацион мужчин существенно отличается от меню для девушек. Для сушки тела сильному полу необходимо высокое содержание белков для сохранения объемной мышечной массы.

Женщины, в свою очередь, вовсе не стремятся к грузной и мускулистой фигуре и обходятся средним и низким потреблением белка. В среднем цикл полноценной сушки состоит из 5 недель.

Постепенно необходимо менять рацион и наращивать интенсивность аэробных нагрузок.

1 неделя

Сделайте упор на потребление клетчатки. Количество овощей, фруктов, масла, соли и специй лучше свести к минимуму. Эта неделя считается вводной, вы подготавливаете организм к биохимическим изменениям, начинается непосредственная сушка тела.

Примерное меню должно включать цельнозерновые каши, филе белой рыбы или кальмаров, отварные куриные грудки, яичные белки и небольшое количество творога низкой жирности. Необходимо следить за тем, чтобы количество углеводов не превышало 2 г на кг массы вашего тела.

Соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов) – 50/20/30.

2 неделя

Количество углеводов сокращается до 1 г на кг веса. Соотношение белков и жиров – 80/20. Из рациона полностью исключается соль. Наиболее приемлемые продукты: постная говядина, отварные куриные грудки, обезжиренный творог, кисломолочные продукты и отруби. Из овощей лучше отдать предпочтение огурцам, помидорам и капусте.

3 неделя

Углеводы сокращаются до 0,5 г на кг веса. Соотношение белков и жиров остается прежним. Стоит сократить потребление воды до 1,5 л в день. Для поддержания биохимического состава организма можно включить поливитаминный комплекс. В меню оставляем куриные грудки, отруби и белки. При плохом самочувствии, головокружениях и появлении запаха ацетона изо рта срочно выпейте любой фруктовый сок.

4 неделя

Этот этап может полностью соответствовать правилам 2-й или 3-й семидневки.

5 неделя

На завершающем этапе меню для девушек для сушки тела должно в точности соответствовать первой семидневке диеты.

Обязательным условием сушки тела является ведение расчетов количества потребляемых углеводов и калорий. При несоблюдении пропорций потерянный вес очень быстро вернется, и все труды будут напрасными. Также не забывайте об интенсивности тренировок. Хорошая физическая нагрузка значительно ускорит процесс сушки тела.

Источник: http://fb.ru/article/124905/nizkouglevodnoe-menyu-dlya-devushek-dlya-sushki-tela

12 принципов безуглеводной диеты для похудения

Если вы мечтаете худеть, не испытывая мучительных приступов голода, предобморочных состояний, и апатии к жизни, то вам следует обратить внимание на безуглеводную диету.

Быстрая навигация по статье:

Исходя из названия, мы понимаем, что в ходе этой диеты худеющий останется без легкодоступных и быстроусвояемых углеводов, а если быть более точными, то их количество существенно сократится в сравнении с вашим привычным рационом питания.

Данная диета является комфортной для большинства худеющих по одной простой причине: вес уходит, а голод практически не ощутим.

Эту диету любят все спортсмены, особенно, когда им необходимо сбросить подкожный жир перед соревнованиями и выступлениями, а также во время так называемой «сушки».

Безуглеводная диета представляет собой особый режим питания, при котором существенно сокращается поступление в организм углеводов. При этом вы не лишаетесь углеводов полностью, а просто сводите к минимум количество поступающих углеводов с едой.

Поэтому такую диету часто называют еще низкоуглеводной диетой. Некоторые специалисты считают, что эта диета полностью повторяет всем известную белковую диету, и ничем от нее не отличается.

Однако здесь есть ряд своих нюансов и отличий, речь о которых пойдет ниже.

Ощущение сытости позволяет худеющему терять ненавистные килограммы, не испытывая чувства голода.

Все поступившие в организм белковые продукты перевариваются достаточно долго, даже если порция была небольшой.

Спортсмены, выбирающие эту диету для «сушки», могут с легкостью избавляться от подкожного слоя жира, делая тело более рельефным, за счет поступления белка в мышцы.

Совет!

Особенностью этой диеты становится цифра 250. Именно столько углеводов вы сможете включать в свой ежедневный рацион. Вам придется внимательно следить за калорийностью продуктов, и выбирать те блюда, в которых содержится немного углеводов.

Некоторые богатые углеводами блюда будут полностью исключены из меню худеющего, так как в диете есть список разрешенных и запрещенных продуктов.

При помощи таблицы калорийности продуктов, размещенной на нашем сайте, вы сможете следить за собственным рационом.

1 Суточная норма углеводов составляет 250 г. Если вы хотите похудеть быстрее, то ограничьте суточную норму углеводов до 40-60 г в день. Заведите пищевой дневник, и записывайте все, что съели за день, тщательно высчитывая количество углеводов. Ведь именно углеводы способствуют быстрому набору веса.

2 Из меню придется полностью убрать выпечку, сладости, мучные продукты, сладкие фрукты и ягоды, крахмалосодержащие овощи.

3 Основной рацион составят мясо, птица, рыба, яйца, творог, сыр и т.п.

4 Белковые блюда можно есть без ограничений, до насыщения. Однако не рекомендуется переедать, ограничивайте себя в порциях, ведь вы на диете.

5 250г углеводов желательно не набирать вредными для фигуры продуктами питания, такими как пирожные и шоколад, а «полезными» для пищеварения блюдами.

Отдавайте предпочтения блюдам, содержащим медленные углеводы, то есть те, которые перевариваются медленно и надолго дают ощущение сытости.

Внимание!

Быстрые углеводы быстро усваиваются и перевариваются, и вызывают повышенный аппетит, а также сбои в обмене веществ.

6 Продолжительность безуглеводной диеты может быть разная в зависимости от особенностей вашего организма. Однако врачи не рекомендуют придерживаться такого режима питания слишком долго, так как дефицит углеводов может негативно сказаться на работе мозга, почек и нервной системы человека.

К тому же те, кто выбрал эту диету, должны выполнять физические упражнения, нагружая мышцы. Считается, что этот режим питания не подходит тем, кто ведет сидячий образ жизни.

К тому же, как только вы приблизились к заветным цифрам на весах, постарайтесь постепенно сбалансировать питание, чтобы организм не испытывал голодание, вызванное отсутствием углеводов.

7 В период диеты большое значение играет питьевой режим. Так как фрукты и овощи в своем большинстве запрещены, и именно они стимулируют перистальтику кишечника и восполняют водный баланс в организме, необходимо много пить. Врачи рекомендуют пить как минимум 1,5-2 л чистой воды без газа.

Также разрешается пить зеленый и черный чай без сахара, можно побаловать себя и чашечкой кофе без молока и сахара. Запрещается пить фруктовые соки, как пакетированные, так и свежевыжатые, поскольку в них превышено допустимое содержание сахара. Даже диетические газированные напитки находятся под запретом.

8 Продолжительный эффект от безуглеводной диеты обусловлен тем, что при резком сокращении поступления углеводов организм начинает расходовать жировые запасы организма. Некоторые задаются вопросом, можно ли есть каши в период низкоуглеводной диеты.

Ответ однозначен – можно! При этом вам даже не придется нарушать правило 250г углеводов в день. Вам достаточно подобрать для своего питание те злаки и крупы, которые содержат наибольшее количество протеина, питательных веществ и микроэлементов.

Важно!

Также каши считаются медленно усвояемым продуктом, поэтому ощущение сытости вас не будет покидать в течение долгого времени. Но специалисты считают, что растительный белок существенно отличается от белка животного происхождения.

Поэтому каши рекомендуется есть в совокупности с животным белком, например с молоком, творогом или мясом. Самыми богатыми протеинами кашами являются:

  • гречневая (12% белка);
  • овсяная (12% белка);
  • гороховая (21% белка).

9 Если вы хотите выпечки и не представляете себе без нее жизни, можно пойти на хитрость. Вместо муки можно добавлять молотые отруби, как в диете Дюкана. Они являются отличным связующим веществом в тесте.

Тесто получается вкусным, пышным, и полезным. Отруби сами по себе богаты углеводами, но они перевариваются очень медленно и надолго создают ощущение сытости, поэтому отлично подходят для низкоуглеводной диеты.

Также отруби улучшают работу кишечника и стимулируют его перистальтику.

10 Тщательно выбирайте продукты для диеты. Желательно, чтобы в них было не только минимум углеводов, но и жиров. Не смотря на то, что жир необходим организму для нормальной жизнедеятельности, его чрезмерное употребление пагубно сказывается на работе внутренних органов.

Ведь перерабатывание большого количества белка уже само по себе вызывает большие нагрузки на организм. А если добавить к белкам большую порцию жиров, то это может вызвать серьезные проблемы с сосудами, и не только. Переизбыток поступающих жиров также способствуют накоплению холестериновых отложений.

С насыщенными жирами в организм человека поступают многие витамины, которые растворяются только в присутствии жиров. Но более полезными для здоровья являются ненасыщенные жиры. Выбирайте свежие мясные продукты, которые были изготовлены из скота, выращенного на фермерских хозяйствах.

Из кусков мяса выбирайте те, в которых жира нет или он находится в минимальных количествах.

11 Готовить также рекомендуется, придерживаясь определенных правил. Стоит отдавать предпочтения таким вариантам приготовления пищи, как варка, запекание в духовом шкафу или микроволновой печи, запекание на гриле, приготовление в мультиварке или пароварке. Избегайте обжаривания пищи во фритюрницах, а также жарки на сковороде с добавлением масла.

Совет!

12 Из молочных продуктов следует отдавать обезжиренным, таким как кефир, молоко, творог, сыр. Если вы опасаетесь, что продукты, обезжиренные промышленным способом, принесут вам вред, то выбирайте для диеты нежирные продукты от местных фермеров и производителей на рынке.

Белковая низкоуглеводная диета, «сушка». Плюсы и минусы:

Источник: https://chudo-dieta.com/diets/pitaemsya-pravilno/5265-12-printsipov-bezuglevodnoj-diety-dlya-pohudenia

Сушка: низкоуглеводная диета

Когда речь идет о рельефе, то почему-то в первую очередь спрашивают, какие упражнения нужно делать, в каком темпе и как много. Но почему-то никто не интересуются диетой.

Это основная ошибка тех, кто годами пытается сбросить лишний жирок. А ведь именно в правильной диете весь секрет. Вернее никакого секрета не существует. Нет нужд изобретать колесо.

Низкоуглеводная диета уже давно придумана и используется годами.

Низкоуглеводная диета, или как её ещё называют диета Аткинса, это довольно эффективная для похудания методика, основанная на потреблении пищи с низким содержанием углеводов.

Разработал этот метод Роберт Аткинс – знаменитый американский диетолог, доказавший, что низкоуглеводный рацион снижает уровень инсулина в крови, и это способствует снижению аппетита.

Кроме того, при соблюдении низкоуглеводной диеты, человеком употребляется большое количество жиров, которые способствуют образованию кетоновых тел, также понижающих аппетит.

Когда приток поступающих углеводов уже не может (при превышении индивидуальной дневной дозы) или не успевает (при поступлении в желудок высокогликемических легкоусваивающихся сахаров) откладываться в виде гликогена, уровень глюкозы в крови повышается.

Это провоцирует секрецию поджелудочной железой гормона инсулина. Инсулин, в свою очередь, стимулирует липогенез, способствуя переходу съедаемых углеводов в жиры. Во время сокращения углеводов в диете очень важно стабилизировать уровень сахара в крови.

По теме:  Моно диета для похудения маргариты королевой

Принципы низкоуглеводной диеты

  • Как следует из названия, основной принцип составления меню низкоуглеводных диет состоит в ограниченном потреблении углеводов. Их норма колеблется в пределах от 40 до 100 г в зависимости от выбранной системы питания.
  • Большую часть калорий (около 50%) необходимо получать из белковой пищи.
  • Следует выбирать продукты с низким гликемическим индексом, так как организм при наличии глюкозы в крови будет вырабатывать энергию из нее, а не из жировых запасов.
  • Нужно отдавать предпочтение обезжиренным продуктам.
  • Категорически запрещены сладости и алкоголь.

Дальнейшее снижение углеводов может вызвать как сложности с пищеварением (из-за недостатка клетчатки), так и сложности на тренировке. Даже профессионалы используют чередование безуглеводных дней и дней загрузки углеводами (кето-диета).

Читая книги об успешных бизнесменах, о людях, кому в жизни удалось достичь финансовой независимости, очень часто приходится встречать, что большинство из них в своем пути использовали опыт предыдущих поколений. Подробнее на сайте Деньгопад.ру на http://dengopad.ru/

Помните, что привычки питания человека складывались на протяжении многих веков – но даже сто лет назад человек не потреблял столько простых углеводов, как мы сейчас. Промышленные сладости, газировки и фастфуд появились совсем недавно.

Внимание!

В то же время отмечен целый ряд негативных последствий резкого ограничения углеводов пищи, особенно в исследованиях, длящихся более полугода: уменьшение тощей массы, понижение содержания важных микронутриентов в крови (калия, кальция, магния и железа) и увеличение уровня гомоцистеина, холестерина ЛПНП и СЖК; усиление экскреции кальция с мочой и повышение риска нефролитиаза.

Советы Дмитрия Яшанькина

С каждой неделей плавно уменьшайте дневной рацион не более чем на 500 ккал (а лучше на 200-300) до тех пор, пока не достигнем отметки в 2000 ккал.

Чтобы вычислить обязательное количество полезных веществ в дневном рационе в период сушки тела, берем соотношение белки, жиры, углеводы (БЖУ) для низко углеводной диеты в процентах от калорийности. Например, вы начали сушить мышцы и запланировали перейти на 2500 ккал/день: Б — 50% = 1250 ккал. 1250/4=312,5 грамм Ж — 20% = 500 ккал 500/9=55,5 грамм У — 30% = 750 ккал 750/4=187,5 грамм.

Источник: http://FixBody.ru/bodybuilding/diet/617-sushka-nizkouglevodnaya-dieta.html

Безуглеводная диета меню на неделю, сушка

Особой популярностью среди современных девушек пользуется так называемая сушка. Это особый вид диеты, направленный на уменьшение подкожно-жировых отложений.

Особенность этого рациона питания состоит в том, что он работает в комплексе с активными тренировками. Благодаря этому сохраняется и наращивается мышечная масса, а вес снижается исключительно за счёт избавления от жировых отложений.

Похудение стимулируется дефицитом углеводов, который образует безуглеводная диета сушка.

Углеводы – это источник энергии для нашего организма. При малоподвижном образе жизни и углеводистом рационе углеводы не успевают растрачиваться. Нерастраченные углеводы превращаются в жировые отложения.

Если количество поступающих с пищей углеводов резко ограничить, то возникнет обратное действие: нехватка энергетических ресурсов заставит организм расходовать запасённые в виде жировой ткани углеводы.

Именно поэтому сушка так эффективна в отношении избавления от жировых отложений, ведь эта диета предполагает резкое ограничение углеводов в рационе.

безуглеводная диета сушка широко применяется в среде профессиональных бодибилдеров и спортсменов, так как позволяет эффективно бороться с жировыми отложениями без ущерба для мышц.

Правила сушки

Среди важнейших принципов, которых необходимо придерживаться при сушке, особенно стоит отметить следующие:

  • Есть необходимо часто, не менее пяти раз в день;
  • Порции необходимо сократить;
  • Нужно выпивать не менее 2,5 литров чистой воды;
  • Строго ограничить соль;
  • Завтрак – важнейший приём пищи в сутках;
  • Большую часть суточного рациона необходимо употребить в первой половине дня;
  • На ужин можно есть только белковую пищу;
  • Ограничение в отношении углеводных продуктов нужно вводить постепенно;
  • Необходимо ежедневно подсчитывать калории, поступившие с пищей;
  • Обязательны регулярные спортивные занятия. Оптимальный вариант – сочетание кардио и силовых тренировок;
  • Нельзя принимать пищу за час до тренировки и два часа после неё;
  • Придерживаться диеты нужно до шести недель;
  • В этот период необходимо постоянно контролировать вес.

Как составлять рацион на сушке?

Минимум жиров и постепенный отказ от углеводов – вот два основных принципа, на которых строится диета. безуглеводная диета сушка, меню на неделю этой системы основывается на следующих продуктах:

  • Яичные белки;
  • Грудки;
  • Телятина;
  • Йогурт малой жирности;
  • Белая рыба;
  • Индюшатина;
  • Говядина;
  • Нежирный кефир;
  • Морепродукты.

Помимо белков, необходимо употреблять продукты, которые будут нормализовать работу ЖКТ. К ним относятся цельнозерновые каши, богатые клетчаткой. На начальных этапах соблюдения диеты можно употреблять гречку и бурый рис.

Что касается других продуктов, которые можно есть при сушке, то среди них можно назвать:

  • Овсянку, гречку, перловку;
  • Отруби;
  • Нерафинированное подсолнечное масло;
  • Продукты из сои;
  • Мёд, сухофрукты, какао, корицу;
  • Цельнозерновые или ржаные макароны;
  • Капуста, чеснок, помидоры, зелень, перец, огурцы, фасоль и прочие свежие овощи;
  • Орешки.

Пить можно воду, чай зелёный или имбирный без сахара.

Обратите внимание! В женском варианте сушки употребление растительного масла возможно в большем количестве, чем в мужском варианте диеты.

Что касается фруктов, то список допустимых довольно мал. Во время сушки можно есть только зелёные яблоки, лимоны, грейпфруты, киви. Все остальные фрукты исключаются из рациона. Также под запретом – газированные, алкогольные, сладкие напитки, копчёности, соленья, фаст-фуд, консервы, мучное.

На первом этапе сушки углеводы необходимо употреблять исходя из пропорции 2 гр. углеводов на 1 кг веса. Через пару недель это соотношение необходимо урезать в два раза.

На данной диете, как никогда, будет уместно спортивное питание, протеиновые смеси и коктейли.

Недельное меню сушки для женщин

Предлагаем вашему вниманию примерное меню, удовлетворяющее требованиям диеты-сушки. Данная программа предусматривает четыре приёма пищи: завтрак, обед, полдник и ужин.

Первый день:

  • Каша, яичные белки (2 шт.), несладкий чай;
  • Суп-пюре из овощей, грудка;
  • Йогурт малой жирности, сухофрукты;
  • Рыба, запечённая с брокколи.

Второй день:

  • Омлет из белков, приготовленный на пару, молоко 0% жирности, апельсин;
  • Говядина или телятина, приготовленная в духовке, овощи;
  • Творог, кефир малой жирности, овощи;
  • Морепродукты и помидорки.

Третий день:

  • Отруби с сухофруктами, несладкий чай;
  • Уха, варёная рыба, немного риса;
  • Творог малой жирности, мёд;
  • Овощной салат, рыба, запечённая в фольге.

Четвёртый день:

  • Каша, яичные белки (2 шт.), несладкий чай;
  • Кальмары в варёном или тушёном виде, салат из овощей;
  • Цветная капуста в варёном виде;
  • Йогурт, творог.

Пятый день:

  • Белковый омлет, приготовленный на пару, немного свежих овощей, несладкий чай;
  • Индюшатина с рисом и зеленью;
  • Тушёная фасоль;
  • Рыба, приготовленная на пару, морская капуста.

Шестой день:

  • Пара яичных белков с овощами и несладкий чай;
  • Курица, тушённая с грибами и зеленью;
  • Творог и кефир 0% жирности;
  • Индюшатина с гречкой.

Седьмой день:

  • Каша с сухофруктами или орешками, несладкий чай;
  • Рыба и овощи, приготовленные на пару;
  • Творог;
  • Кальмары и салат.

Обратите внимание! Первая неделя сушки предполагает применение фруктов в качестве перекусов. Фрукты нужно выбирать только те, которые разрешаются этой диетой. За один раз можно съесть только один фрукт. На второй неделе можно съедать в два раза меньше фруктов, чем на первой. Затем фрукты полностью исключаются из рациона. В это время перекусы могут состоять из кефира или орешков.

Ограничение по крупам начинается с четвёртой недели диеты. В течение недели нужно полностью отказаться от всех оставшихся в рационе небелковых продуктов, кроме овощей. Начиная с шестой недели, начинается расширение рациона в обратном порядке. На протяжении всего срока диеты необходимо употреблять много воды, чтобы улучшить усвоение пищи.

Минусы и слабые стороны сушки

Основной недостаток сушки как диеты состоит в том, что в рационе не соблюдается баланс питательных веществ. Это особенно заметно, начиная со второй фазы диеты. Из-за этого женщинам не рекомендуется прибегать к сушке чаще, чем два раза в год.

Отказаться от этой программы похудения придётся тем, кто страдает болезнями ЖКТ, печени, почек, сосудов, сердца, диабетом, дистрофией. Недопустимо использование сушки у беременных женщин и кормящих мам. Такая диета будет проблемной для людей, занимающихся интеллектуальным трудом.

Обратите внимание! Ещё одно ограничение применения сушки связано с недостаточностью мышечной массы. Если её недостаточно, то нужно выбирать какие-либо другие способы похудения.

Важно!

Сушка – это непростое дело, выдержать которое способны не все. Для успеха диеты очень важен правильный настрой, мотивация, а также желание заниматься спортом и работать над собственным телом. Слишком увлекаться такими экстремальными способами похудения может быть опасно, потому что несбалансированный рацион может привести к интоксикации и истощению организма.

На первом этапе диеты могут проявляться такие негативные явления, как головокружения, слабость, снижение работоспособности, вялость, апатия. Это связано с ограничением углеводов в рационе. С течение времени организм должен адаптироваться к новым условиям, и неприятные явления перестанут вас беспокоить.

На завершающей этапе диеты иногда наблюдается появление неприятного запаха изо рта, и случаются приступы головокружения. Это связано с нехваткой глюкозы, восполнить которую можно путём употребления соков из ягод и плодов.

Быстрая сушка

В некоторых случаях продолжительная программа по сушке тела не требуется. Если вам нужно слегка подтянуться, то вполне достаточно будет недельной экспресс-диеты. Она отличается большей строгостью, но это компенсируется её непродолжительностью.

В этом варианте диеты рацион также состоит преимущественно из белковых продуктов. Отличие этой методики состоит в том, что отказ от углеводов происходит сразу и полностью. Овощи и каши присутствуют в меню в самом ограниченном количестве.

Если вы выдержите неделю без углеводов на высоких физических нагрузках, то результат вас точно порадует. В таком режиме можно избавиться от 10 и более килограмм и обрести красивый рельеф.

Источник: http://2womans.ru/zdorove/diety/bezuglevodnaya-dieta-sushka/

Сушка тела-это белковая низкоуглеводная диета

Состояние здоровье оказывает самое прямое влияние на состояние кожи любого человека. Направленность диеты Джона Пегано заключается в оптимизации процесса очищения организма, соответственно, в улучшении состояния кожи. Методика, разработанная этим высококлассным специалистом, для большинства уже превратилась в образ жизни.

Всегда можно чайную ложку. Очень редко бывает аллергия на мед. Но это можно сразу заметить.

Для сушки ЕЖЕДНЕВНО нужны аэробные нагрузки — бег, ходьба, плавание и тому подобное.

Скульптурируем тело низкоуглеводная диета для сушки.Низкоуглеводная белковая диета во главу угла ставит снижение нормы потребления углеводов, но при этом их компенсируется повышенным потреблением белков.

Белковая диета садит поджелудочную можно остаться больным человеком

Можно, без углеводов организму тяжело. Спортом — обязательно, 4 раза в неделю, дайте хорошие аэробные нагрузки. Читайте также какпохудетзанеделю. ру (наберите английскими буквами) — есть интересные статьи по фитнесу.

Удачи!

Подскажите упражнения «для сушки » тела..

Большее количество повторений с меньшим весом

Источник: http://luchshie-diety.ru/hudeem/sushka_telajeto_belkovaja_nizkouglevodnaja_dieta.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *