Низкоуглеводная диета меню на неделю для женщин для похудения отзывы

Содержание

Низкоуглеводная диета — отзывы



низкоуглеводная диета меню на неделю для женщин для похудения отзывы

  • Те, кому за 40 (а мне так вообще уже 50!), знают, что лишние килограммы набрать очень легко, а вот избавиться от них так быстро и просто не получится. Ведь обмен веществ замедляется, а привычки питания чаще всего остаются прежними.
  • Доброго здоровья, уважаемый читатель! Лишний вес никогда не был для меня большой проблемой. При росте 168 см и весе в 51 плюс — минус 2 кг вполне комфортно себя ощущаю.
  • Всем привет! Лето в самом разгаре , солнышко светит я все время в шортах или мини юбках. Довольная своими формами , а все благодаря низкоуглеводному питанию. Я не отношусь к типу людей , у которых тонкая кость и быстрый обмен веществ.
  • Привет, мои дорогие! Хочу поделиться с вами своими впечатлениями о данной диете. Началось все с того, что мне надоело посещать силовые групповые тренировки, на которые у меня ушло два года, а результата никакого, но и питалась я неправильно.
  • Сейчас очень модно следить за своим питанием и придерживаться здорового образа жизни. Так что наверное, каждый человек сейчас в курсе, что такое КБЖУ, что такое белки, жиры, углеводы, и какова их роль в здоровье и самочувствии человека.
  • Здравствуйте, дорогие пользователи сайта iRecommend и его читатели!   Недавно я начала рассказывать о принципах питания, которые позволили мне похудеть и поддерживать стабильный вес многие годы (51 кг при росте 170 см).
  • Хотите похудеть за счет жира, а не мышц, любите жаренное жирное мясо и вообще поесть — тогда вам на низко-углеводную высоко-жировую диету)))) Очень сытная диета — я на ней никогда не была голодная.
  • Прошла через эту диету по всем правилам. Конечно каждый проходит ее по своему, поэтому напишу свои нюансы. Я сочетала диету со спортом — 3 раза в неделю силовые тренировки +кардио. Считаю,что без спорта тело останется дряблым,без тонуса. Диета временная, обычно длится около 2 месяцев.
  • Привет всем!) Я вечнохудеющая Лена, мама двоих замечательных деток. В прошлом своем отзыве я рассказывала как мне удалось привести себя в форму после родов с помощью дробного питания. кому интересно вот ссылка irecommend.rucontentkak-pokhudet-posle-ro…
  • Довольно долгое время, я страдала от избыточного веса, который появился в процессе после лечения по женской части. Испробовала все виды диет , занималась физической нагрузкой, но ощутимого результата мне это не принесло . После неудачных попыток, мне посоветовали низкоуглеводную диету.
  • Это очень эффективный метод похудения — уменьшать число потребляемых углеводов, особенно быстрых. Например, сладкого, мучного. Почему именно углеводов? Потому что именно глюкоза (и прочие простые сахара) идут в жир, в те самые подкожные бугристые складки, которые так уродуют нашу фигуру.
  • Приветствую всех! Сегодня я расскажу о своем опыте использования низкоуглеводной диеты: Начнем с того, что начитавшись различных рекомендаций я свел количество углеводов в своем рационе до 15-20 при норме 50-60.
  • Я знакома с низкоуглеводной диетой уже давно, и она ни разу меня не подвела. Познакомила меня с ней моя коллега, довольно упитанная и вялая в прошлом женщина, вдруг преобразившаяся и помолодевшая после отпуска.
  • О данной диете, а лучше сказать — системе питания, я узнала из лекции о пищевых привычках современного общества. Проблема ожирения часто вызвана высокоуглеводным питанием.
  • По иронии судьбы у меня определили диабет второго типа и назначили уколы инсулина. Врач эндокринолог  посоветовал  сбалансированную диету, чтобы сбросить вес, но ожидаемых результатов по уменьшению веса она мне не дала. До соблюдения низкоуглеводной диеты мой вес был 86 кг.
  • Доброго времени суток, дорогие читатели! Мне бы поделиться с Вами личным опытом знакомства с низкоуглеводной диетой и высказать некоторые мысли на этот счет. Я всегда стараюсь следить за своим весом, но на спортзал времени не хватает. Услышав про низкоуглеводную диету, я решил попробовать.
  • С диетами я «дружу» по необходимости давным-давно. После первых родов что-то необратимо нарушилось в организме, и жирок стал накапливаться молниеносно. По жизни я подвижный человек, забот много, так что и перекусывать порой некогда, а все равно упрямая «копилка» работает как часы.
  • Всю свою жизнь я была крупная девушка,не обзывали конечно,но комплексы по поводу лишнего веса были всегда((Сколько диет я не перепробовала,но длительность их небольшая, до недели максимум,ну были и по месяцу.Однако я ни когда не доходила до желаемого веса((и какой нибудь банкет,день рождение и все…
  • Одна из лучших на мой взгляд диет,потому что есть можно и нужно!!!! Не монотонная,чтоб меня часто в них раздражает!!! Единственный минус -надо считать БЖУ,но сейчас есть калькуляторы калорий со всеми продуктами питания..это облегчается задачу.

Источник: http://irecommend.ru/content/nizkouglevodnaya-dieta

Низкоуглеводная диета: как потерять лишний вес, не потеряв фигуру

Евгения Багма

TS/Fotobank.ru

Суть низкоуглеводной диеты, как понятно из ее названия, в сокращении потребляемых калорий в основном за счет углеводов, а не жиров. Безусловными же фаворитами питания на время низкоуглеводной диеты становятся белковые продукты. Такая диета имеет как свои преимущества, так и недостатки.

  • Одним из правил низкоуглеводной диеты является умеренное употребление сладких фруктов. Идеальный вариант — одно-два зеленых яблока в сутки, не более. В тоже время, ежедневно необходимо употреблять достаточное количество воды — около 1,5-2 литров.

Находясь на низкоуглеводной диете (в качестве наиболее ярких примеров можно выделить: диету Протасова, крайне популярную в наши дни белковую диету для быстрого похудения, а также нашумевшую кремлевскую диету), организм нуждается в энергии и черпает ее из гликогена — вещества, в которое трансформируется глюкоза, откладываясь в клетках мышц и печени, чтобы обеспечить нам минимальный запас энергии. Когда же запасы гликогена истощаются, то он приступает в запасенному жиру, за счет чего и достигается эффект похудения. Низкоуглеводная диета (которую иногда называют также безуглеводная диета) одинаково хорошо помогает сбросить вес как мужчинам, так и женщинам.

Плюс такой системы питания в том, что, ограничивая углеводы, мы лучше можем контролировать деятельность гормона инсулина.

При большом приеме углеводов, особенно быстрых, уровень сахара в крови сильно и резко повышается, поэтому происходит выброс инсулина, который, в свою очередь, может не только замедлять, но и вовсе останавливать процесс сжигание жира.

Слишком большая выработка инсулина чревата тем, что углеводы «затягиваются» в жировые клетки и преобразуются в жир.

Внимание!

Ограничение углеводов помогает избежать выброса инсулина в кровь, тем самым жир расщепляется активнее.

На низкоуглеводной диете лучше контролируется и чувство голода — опять же благодаря избежанию резких выбросов инсулина, стимулирующего центр «аппетита» в мозгу.

Наконец, низкоуглеводная диета способствует появлению кетоновых тел, подавляющих аппетит и позволяющих использовать их в качестве энергии, что помогает сохранить мышцы.

По теме:  На утолить диете как голод

Одним из правил низкоуглеводной диеты является повышение приема белка одновременно с урезанием углеводов. Белок понадобится как для энергии, так и для сохранения мышечной массы, чтобы организм не использовал ее в качестве энергетического источника. В день следует съедать белок из расчета 4-5 г на 1 кг сухой массы тела, в то время когда углеводов — 1-1,5 г на 1 кг.

Слабые стороны безуглеводного питания

У низкоуглеводных диет как много последователей, так и противников. Как говорилось выше, такая диета приводит организм в состояние, при котором вырабатываются вещества кетоны, ускоряющие сгорание жиров в организме.

За счет этого и достигается сброс веса.

Но, несмотря на хороший эффект, достигаемый на низкоуглеводной диете, состояние кетоза в течение длительного времени может вызвать серьезные нарушения в работе почти всех систем организма, а также спровоцировать осложнения хронических заболеваний.

К тому же, при накоплении кетонов в организме последний сам начинает от них очищаться, выводя вместе с кетонами важные минералы, например, калий и натрий, что может привести к обезвоживанию, болезням сердца.

При выводе их через почки и печень создается дополнительная нагрузка и на эти органы, что сопровождается головокружением, бессонницей, раздражительностью.

Сокращается и выработка глюкозы, что для работников умственного труда и творческих профессий может стать весомым аргументом — недостаток глюкозы сильно тормозит умственную деятельность. Большое количество белковой пищи, насыщенной холестерином, также можно быть вредно для здоровья.

К тому же белковые диеты вызывают дефицит кальция. Потеря веса происходит за счет отказа не только от быстрых, но и медленных углеводов, например, фруктов, овощей, хлеба, каш, которые также необходимы для здорового рациона.

Прежде, чем прибегнуть к низкоуглеводной диете, вес на которой, несмотря на ее минусы, теряется быстро и стабильно, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом. Используйте диеты в качестве кратковременной диеты или откажитесь только от быстрых углеводов.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/87944/

Низкоуглеводная диета для похудения – отзывы и результаты похудевших. Описание белковой диеты, меню, рацион и ее эффективность

Низкоуглеводная диета, как видно из названия, ограничивает худеющего в главном источнике энергии – углеводах. Но ограничения не означают, что нужно совсем отказаться от углеводистой пищи. В этом случае просто придется особенно тщательно выбирать продукты питания и следить за содержанием в них сахара.

Итак, что можно есть во время низкоуглеводной диеты, а что нельзя? И зачем вообще нам нужны углеводы?

Главное при низкоуглеводной диете – не есть сладкое

«Полезные» и «вредные» углеводы

Наверняка, каждый слышал о том, что бывают быстрые углеводы и медленные. Быстрые – легкоусваямые вещества, которые и откладываются на боках и бедрах. Они содержатся в кондитерсикх изделиях, белом хлебе и булочках, испеченных на основе пшеничной муки.

Медленные углеводы – полезный вариант, который нужен организму для нормального функционирования. Благодаря медленным углеводам человек получает достаточный запас энергии на целый день, все системы организма работают в нужном режиме, обмен веществ идет быстро, не позволяя появляться лишним килограммам.

Источники медленных углеводов – каши (овсяная, гречневая, перловая), фрукты (яблоки, грейпфруты, апельсины, персики, груши и так далее), бобовые, овощи, зелень. Все это продукты с низким гликемическим индексом.

На расщепление полисахаридов (другое название медленных углеводов) организм тратит много энергии, но и получает от них силы и полезные вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности.

При недостатке «топлива» человек будет ощущать слабость и вялость, его реакции и умственная деятельность замедлятся. Все это приводит к низкой эффективности во время работы.

Важно!

Однако то, что это «полезные» углеводы, не значит, что их можно потреблять в неограниченных количествах. Все хорошо в меру, особенно, когда речь идет о питании. Так каким должно быть меню человека, худеющего по низкоуглеводной системе?

Овощи, мясо и фрукты – основа низкоуглеводного рациона

Низкоуглеводная диета: правильный рацион

Чтобы эффект от диеты был максимальным, нужно строго придерживаться списка продуктов. К разрешенной пище, которую можно и нужно есть во время особого режима питания, относятся:

  • Мясо птицы, телятина, говядина;
  • Помидоры;
  • Огурцы;
  • Зелень;
  • Лук;
  • Яблоки;
  • Грейпфруты;
  • Апельсины;
  • Мандарины;
  • Оливковое масло;
  • Куриные яйца;
  • Кисломолочные продукты малой жирности (кефир, творог, сыр до 17%);
  • Грибы;
  • Морепродукты;
  • Чай, кофе, свежевыжатые соки, вода пресная и минеральная.

Как видно, список довольно обширный. Питание будет разнообразным и, что немаловажно, вкусным и полезным. Все перечисленные продукты можно легко сочетать между собой.

Например, нижеописанным образом.

  • Первый день. Завтракаем творогом (200 граммов) и фруктами. Плюс – чашка кофе или чая. Обед – отварное мясо и овощной салат. Полдник – яблоко. На ужин тушим овощи с рисом;
  • Второй день. Первый прием пищи – омлет с ветчиной, кофе. Обед – запеченное в фольге мясо и рис. Полдник – стакан кефира и йогурт без добавок. Ужин – грибной суп-пюре;
  • Третий день. Завтрак – фрукты, чай или кофе. Обед – отварная куриная грудка и тушеная капуста. Полдник – йогурт или фрукт. Ужин – овощной суп;
  • Четвертый день. На завтрак съедаем овсянку на воде, в обед можно съесть тушеную курицу с овощами. Полдник состоит из кефира и фрукта. Завершаем день гречневой кашей;
  • Пятый день. На завтрак – сыр и фрукты с чаем. Обед – овощной суп и отварное мясо, полдник – фрукты или йогурт. Ужин – рис и отварная рыба;
  • Шестой день. Завтракаем двумя вареными яйцами и чашкой кофе или чая. В обед можно съесть куриный суп. Полдник – кефир. На ужин – тушеные овощи;
  • Седьмой день. На завтрак – гречневая каша и чай. Обед – запеканка с овощами и курицей или постным мясом. Полдник – стакан кефира. Ужин – овощной суп.

Если уж очень хочется сладкого, то можно сделать себе послабление раз в три дня. Допускается употребление нескольких долек черного горького шоколада или одно безе.

Как сильно удастся похудеть за время низкоуглеводной диеты?

В среднем удается сбросить до 5-7 килограммов за неделю диетического питания. Но результаты можно улучшить, если строго придерживаться графика питания и не нарушать правила.

Вот некоторые из них: последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Исключается алкоголь, газированные напитки и пакетированные соки из магазина.

Все блюда готовятся с минимальным содержанием соли и уж совсем без сахара.

Результат низкоуглеводной диеты – отличная фигура

Источник: https://www.baby.ru/blogs/post/471894647-413881307/

Низкоуглеводная диета: меню на неделю. Отзывы и результаты

К сожалению, лишние килограммы мучают многих. Есть быстрые диеты на которых можно сбросить до 10 кг в кратчайшие сроки, но и такое быстрое снижение веса, опасно для здоровья.

Одной из самых безопасных и эффективных является низкоуглеводная диета. Но следует помнить, что лишние килограммы не уйдут сразу, а только через пару недель.

Ей разрешено пользоваться людям, страдающим ожирением. Если уже испробованы все способы (голодание, усиленные физические нагрузки в спортзале), но результат не устраивает, то поможет именно диета, с пониженным содержанием углеводов в рационе.

Принципы низкоуглеводной диеты

Главный принцип сброса лишних килограммов при похудении – это строгое ограничение при употреблении продуктов углеводов. Во время похудения организм использует накопившиеся углеводы в жировых отложениях, тем самым обеспечивая энергию на весь день.

Углеводы – польза или вред

Однозначно ответить на этом вопрос нельзя. Безусловно, углеводы, содержащиеся в продуктах, полезны, но далеко не все продукты питания можно употреблять при похудении.

Что можно кушать во время диеты

Список продуктов которые можно есть во время низкоуглеводной диеты:

По теме:  Гречневая диета 10 дней

Что нельзя есть на диета

А вот те продукты которые нельзя употреблять:

Перед тем как купить продукты, обязательно прочитайте состав. Натуральный сахар также противопоказан.

Очень важно во время похудения употреблять воду в неограниченном количестве. Выходя на улицу, обязательно прихватите с собой бутылочку с водой. Чем больше вы пьете, тем эффективнее идет очистка почек, удаляются кетоны. Именно они сжигаются и дают организму необходимую энергию, а тело, в свою очередь, теряет лишний подкожный жир.

Помимо этого рекомендуют многие диетологи пить комплексы витамин, минералы, вводит в рацион пищевые добавки. Обязательно нужно употреблять достаточное количество калия, который в процессе теряется в первую очередь.

Среди преимуществ можно отметить: ускоренный метаболизм и понижение уровня инсулина. А к недостаткам относятся: уменьшение физической нагрузки, длительный срок, недостаток микроэлементов в организме, снижение уровня тестостерона.

Меню низкоуглеводной диеты на 7 дней

1-й день 

2-й день

3-й день

4-й день

5-й день

6-й день

7-й день

Низкоуглеводная диета отзывы

Отзывы похудевших на низкоуглеводной диете очень оптимистические, но есть и те кто не смог добиться каких то результатов.

Мария, 32 года
После родов у многих женщин вес уходит медленно. Я решила попробовать именно её. Результат превзошел все мои ожидания. Потихоньку мои жиры улетучивались. Не скажу, что быстро. Продукты, которые я ела, можно найти в любом супермаркете, да и цена на них нормальная. Советую всем.Ульяна, 45 лет
Не знаете, как похудеть, а очень хочется, тогда низкоуглеводная диета вам поможет. За 2 месяца я сбросила 11 кг, но если честно, я не строго придерживалась ежедневного меню. Иногда позволяла себе лишнего. Но она того стоит.

Источник: https://vkus-dieti.ru/nizkouglevodnaya-dieta.html

Углеводная диета: эффективное меню на две недели

Углеводная диета – хороший способ быстро избавиться от нескольких лишних килограммов, но при этом не голодать. На первый взгляд трудно уложить в голове — как можно победить ожирение, употребляя продукты, содержащие углеводы.

Но это действительно так. За несколько дней легко уйдет от 3 до 6 килограммов избыточного веса.

Основные принципы диеты

Углеводная диета для похудения основывается на включении в меню тех продуктов, которые богаты углеводами и вместе с тем положительно воздействуют на многочисленные обменные процессы в организме. Почему они полезны при диете?

  1. Углеводы быстро расщепляются и легко усваиваются организмом.
  2. Эти вещества насыщают энергией – при диете никто не страдает от хронической усталости, вялости и апатии.
  3. Углеводная диета для похудения проходит без нервных взрывов и депрессий, так как сладкое способствует выработке гормона счастья и защищает от стрессов.
  4. Углеводы способствуют ускорению метаболизма.

Диетологи утверждают, что даже во время самой жесткой диеты, например, при сахарном диабете, недопустимо полное исключение из меню продуктов, содержащих углеводы. При недостатке сахара человек быстро утомляется, снижается его работоспособность, он теряет аппетит. Часто наблюдаются головные боли и мигрени.

Интересно рассмотреть это предложение в разрезе того, что предлагает низкоуглеводная диета для диабетиков, и сравнить эффект.

Но самое главное: часто при диете сжигается не жировая прослойка, а мышечные ткани. Углеводы же способствуют расщеплению именно жиров и наращиванию мышечной массы – при условии правильно составленного меню.

Углеводная диета для похудения основывается на употреблении как сложных, так и простых углеводов. В список разрешенных продуктов входят лишь те, которые содержат легкоусваиваемые питательные вещества. Потому эта диета прекрасно подходит диабетикам, для которых контроль веса зачастую жизненно важен.

Итак, в список такой программы похудения могут быть включены:

  • Овощи – морковь, сельдерей, спаржа, капуста, в том числе брокколи и цветная, шпинат;
  • Бобовые – чечевица, фасоль, горох;
  • Зерновые – рис, гречка, овсянка;
  • Фрукты – бананы, абрикосы, апельсины, манго, яблоки, грейпфруты;
  • Молоко и молочнокислые продукты.

Как и любая другая, эта диета для похудения будет эффективнее, если не просто употреблять разрешенные продукты, а делать это по определенной системе.

  1. Есть нужно не менее 6 раз в день – это оптимально для поддержания уровня глюкозы в крови, предупреждения голодных атак и отложения жиров.
  2. Порция пищи не должна превышать по весу 100 гр, порция напитка по объему – 150 мл.
  3. Меню предусматривает последний прием пищи не позднее 19.00.
  4. Необходимо употреблять достаточное количество жидкости, но разрешены только несладкий чай и минеральная вода без газа.

Список продуктов может быть откорректирован только врачом по причине особого состояния пациента. В большинстве случаев меню из таких продуктов хорошо переносится, худеющие чувствуют себя абсолютно комфортно и даже отмечают прилив энергии, улучшение памяти и работы головного мозга.

Когда углеводное меню противопоказано

Несмотря на то, что похудение осуществляется естественным путем, за счет мягкого очищения организма от шлаков и ускоренного метаболизма, есть и противопоказания к углеводной диете.

Не стоит переходить на нее пациентам, страдающим заболеваниями желудка и кишечника. При камнях в желчном пузыре и почках такой диеты также стоит избегать.

Примерное меню углеводной диеты

Стандартная диета, построенная на употреблении углеводов, длится две недели. Меню первой и второй недели различны, так как первые семь дней направлены на интенсивное снижение веса, а вторые семь дней – на закрепление результата. Исходя из этого и подобран список продуктов для завтрака, обеда и ужина на 14 дней.

Примерное меню первой недели:

Завтрак – порция овсяной каши на воде

Второй завтрак – стакан нежирного кефира или простокваши

Обед – обезжиренный творог с фруктовым салатом из банана и апельсина

Полдник – каша из овсянки с ананасом и яблоком

Ужин – салат из отварной морковки и брокколи или цветной капусты с оливковым маслом

Перед сном – стакан кефира или простокваши

Перечень продуктов для второй недели

Завтрак – порция каши из гречихи на воде и стакан кефира

Второй завтрак – два яблока или два апельсина

Обед – капустный салат с яблоком, два ломтика хлеба из ржаной муки с отрубями

Полдник – порция отварного куриного филе с овощным салатом

Ужин — вегетарианский плов из риса с грибами и растительным маслом

Перед сном – молочный коктейль с бананом

Важно: промежутки между приемами пищи должны быть не более 3 часов, но не менее двух. Это будет способствовать расщеплению жиров, и в то же время насыщению организма всеми необходимыми питательными веществами.

Нельзя заменять продукты для каждой трапезы, например, съедать творог с фруктами на завтрак, а овсянку – на ужин.

Питание при недостаточном весе

При сахарном диабете люди чаще всего страдают избыточным весом и стремятся похудеть. Но бывает и обратная ситуация – когда требуется набрать массу тела. Из-за нарушенного обмена веществ и других патологий пациент не может поправиться, даже если ест до тошноты.

В этом отношении интересно будет узнать,  как набрать вес при панкреатите, ведь у диабетиков часто есть проблемы с поджелудочной.

Проблема в том, что он питается не теми продуктами по неправильному режиму. Именно для таких случаев и разработана специальная углеводное питание для набора мышечной массы. Часто ней пользуются также спортсмены.

Питательные вещества при соблюдении данной диеты должны поступать в организм в таких пропорциях:

  • Жиры – 15%;
  • Белки – 30%;
  • Углеводы – 55%.

Вот так будет выглядеть рекомендуемое меню для тех, кто хотел бы набрать вес с помощью углеводной диеты:

  1. Завтрак – порция овсяной или гречневой каши и два отварных куриных яйца
  2. Второй завтрак – стакан молока с лепешками из кукурузной муки
  3. Обед – гречневая каша с грибами и морковный сок
  4. Полдник – бананы и порция йогурта
  5. Ужин – паровые котлеты из постного мяса и отварные овощи
  6. Перед сном – отварная рыба с овощным гарниром или фруктовый салат с творогом
По теме:  Питание во время диеты

Углеводная программа питания для беременных женщин

В этот период организм женщины испытывает повышенную потребность в питательных веществах – развивающийся плод забирает все самое лучшее и полезное. Чтобы избежать авитаминоза и других нарушений обменных процессов, иногда назначают углеводную диету во время беременности.

Процентное соотношение должно быть таким: углеводы – 60%, белки – 20%, жиры – 20%.

Рацион будет выглядеть так:

  • Завтрак – порция любой каши на молоке, одно яйцо, стакан ряженки и бутерброд из ржаного хлеба с твердым сыром
  • Второй завтрак – любые фрукты
  • Обед – паровые фрикадельки с тушеной капустой в сметане, морковный сок
  • Полдник – горсть ягод и кефир
  • Ужин – творог с фруктово-ягодным салатом или рыба на пару и яблочный компот.

Существуют также специальные программы, разработанные для людей с эктоморфным типом телосложения и для тех, кто часто страдает приступами апатии и депрессии.

Рацион продукты, содержащие кофеин(кофе, шоколад, какао), макаронные и хлебобулочные изделия, а потому данный способ питания не рекомендуется пациентам, страдающим нестабильным уровнем сахара в крови. Классическую углеводную диету можно без опасений проводить дважды в год.

Источник: http://diabethelp.org/kushaem/uglevodnaya-dieta.html

Меню низкоуглеводной диеты на неделю: худеем без вреда

Женский журнал №1 → Красота → Диеты → Меню низкоуглеводной диеты на неделю: худеем без вреда

Выбирая диету, следует хорошо понимать цели, которые вы ставите перед собой.

Низкоуглеводная диета – это способ постепенно сбросить вес, при котором не нужно изнурять себя бесконечными голодовками или жуткими условиями, когда надо есть 1,5 листочка салата в 15:47, спиной на Восток. Шутка, конечно, но низкоуглеводная диета может всерьез стать вашим образом жизни, что только на пользу здоровью.

В чем суть низкоуглеводной диеты? Количество углеводов в рационе постепенно снижается, что позволяет организму привыкнуть к изменениям и не наносит сокрушительного удара здоровью. Главное, не увлекаться диетой слишком сильно, потому что углеводы необходимы для работы мозга и других не менее важных систем организма.

Совет!

И не забывайте, что если у вас когда-нибудь были диагностированы хронические заболевания, вы просто обязаны поговорить с врачом!

Список продуктов при низкоуглеводной диете, достаточно обширен, чтобы не было недостатка ни в каких полезных веществах.

  • Мясо: телятина, курятина, индейка. По мнению части диетологов, есть можно любое нежирное мясо;
  • Рыбу можно практически любую, главное, не слишком жирную;
  • Любые яйца;
  • Нежирные молочные продукты, такие, как творог, йогурт, кефир, сыр;
  • Морепродукты;
  • Зелень: репа, помидоры, капуста, грибы, тыква, баклажаны, огурцы, петрушка, чеснок, укроп, спаржа, сельдерей, цукини, салат, кабачки, лук, редис, чеснок;
  • Фрукты и ягоды: малина, несладкие яблоки, апельсины, черника, ежевика, смородина;
  • Крупы: овсянка, гречка, вермишель из твердых сортов злаков, пшеничная крупа, бурый рис.

Для хорошей работы мозга нужно не более 150 грамм углеводов в день. Поэтому вы можете побаловать себя грейпфрутом и даже молочным десертом, конечно, если в нем небольшое содержание жира. Но не забывайте, что в день нужно выпивать не менее полутора литров чистой воды и принимать витамины. Организму и так будет непросто, не стоит усложнять ему работу еще больше.

  • Не следует употреблять газированную воду, мучное и сладкое, алкоголь, макароны;
  • Не рекомендуются колбасы, мясо в кляре и тем более шашлык

.

Сейчас достаточно известна низкоуглеводная диета Аткинса, у которой есть и сторонники, и противники. Противники считают, что лишний вес появляется от употребления в пищу чрезмерного количества калорий. Один из основных принципов при диете Аткинса – кетоз, когда организм вырабатывает специальное вещество кетон, помогающее расщеплению жиров и вызывающий чувство отвращения к еде.

Ваш день должен состоять из завтрака (1), обеда (2), полдника (3) и ужина (4).

Понедельник

  1. Творог/творожная запеканка, огурец. В дополнение несладкий кофе или чай;
  2. 200 грамм мяса, можно говядину или курятину, овощной салат, чай/вода;
  3. Стакан молока;
  4. Грибной суп, только не забудьте, что можно лишь вареные овощи. Чай/вода.

Вторник

  1. Омлет, можно с грибами или морепродуктами. Чай/кофе;
  2. Овощной суп и рыба на пару, немого листьев салата. Чай/вода;
  3. Апельсин;
  4. Морепродукты, овощной гарнир. Чай/вода.

Среда

  1. 200 грамм нежирного йогурта, 2 вареных яйца и чай/кофе;
  2. Тушеная капуста и вареная курица, чай/вода;
  3. Стакан кефира;
  4. Говядина и салат из капусты с огурцом, чай/вода.

Четверг

  1. Мюсли с яблоком, чай/кофе;
  2. Тушеные овощи с курицей, чай/вода;
  3. Два зеленых яблока;
  4. Гречневая каша. В статье «Гречневая диета Пелагеи» вы найдете полезный видео-рецепт приготовления гречневой каши.

Пятница

  1. Тушеные овощи, можно даже посыпать сыром, чай/кофе;
  2. Овощной суп, курица, чай/кофе;
  3. Грейпфрут;
  4. Рис, чай/вода.

Суббота

  1. Два вареных яйца, 100 грамм сыра, чай/кофе;
  2. Вареная говядина и салат из свежих овощей;
  3. Стакан кефира;
  4. Морепродукты, чай/вода.

Воскресенье

  1. Творожная запеканка, чай/кофе;
  2. Куриное филе с сыром, овощной салат, чай/вода;
  3. Пудинг из нежирного творога;
  4. Рыба, запеченная в фольге, чай/вода.

Рецепты

Рецепты для низкоуглеводной диеты можно использовать практически любые, главное, не забывать несколько правил.

  • Мы не используем в рецептах запрещенные продукты. То есть, если творожную запеканку можно, то не надо делать ее с изюмом или бананами;
  • Мы не жарим продукты, это очень вредно для фигуры.

    Если очень уж хочется, то некоторые диетологи разрешают чуточку обжаривать еду на оливковом масле.

    Но не увлекайтесь, иначе эффект от диеты может полностью пропасть;

  • Мы варим, парим и тушим продукты, это не только полезно, но и вкусно

.

Рецепт творожной запеканки всегда самый простой. 200 грамм творога смешать с двумя яйцами, добавить очищенное и порезанное кусочками яблоко, запекать до золотистой корочки. Если творожная запеканка навеяла воспоминания о детстве и вы хотите вновь ощутить этот давно забытый вкус, вот вам рецепт творожной запеканки как в детском саду.

Не менее прост и овощной суп. Отварить куриную грудку (не забываем снять кожицу, она не слишком диетическая), мелко порезать. В бульон добавить любые разрешенные овощи по вкусу, при желании можно и плавленый сырок (его удобнее натереть на мелкой терке, так он лучше растворится), соль по вкусу.

Можно запечь в духовке рыбу на ужин. Главное, не забыть почистить и порезать ее. Можно добавить лимонный сок и сыр по желанию, упаковать это все в фольгу и запекать 35-45 минут при температуре в 200 градусов.

Отзывы о низкоуглеводной диете

Елена, 21 год.

«Я раньше вообще в диеты не верила, мне не удавалось сбросить даже килограмма. Все говорили, что природа такая, ничего с этим не поделать. Попробовала низкоуглеводную и сама не поверила, те самые лишние два килограмма испарились всего за две недели. Сейчас я даже иногда позволяю себе бананы и горький шоколад – лишние килограммы так и не вернулись».

Анастасия, 38.

«Я веду сидячий образ жизни, стрессов много, которые я раньше успешно заедала сладким. В один далеко не прекрасный день я посмотрела на себя в зеркало и поняла, что так жить нельзя.

Низкоуглеводная диета – это то, что нужно. Всего за неделю я потеряла четыре килограмма, и на этом дело не остановилось.

Сейчас эта диета стала моим образом жизни, который позволяет мне сохранять отличную фигуру».

Видео о том, как правильно питаться и не «сорваться» на низкоуглеводной диете

Парень рассказывает о том, почему нельзя есть рис при низкоуглеводной диете.

Источник: http://ladynumber1.com/beauty/diets/nizkouglevodnaya-dieta-menyu-na-nedelyu-xudeem-bez-vreda.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *