Низкожировая диета меню на неделю

Содержание

Низкожировая диета



низкожировая диета меню на неделю

Низкожировая диета – одна из самых спорных методик похудения. Сторонники диеты считают, что резкое сокращение поступления липидов в организм неизменно приведет к уменьшению складок на животе, быстрой потере веса. Оппоненты полагают, что подобный подход к питанию может существенно подорвать здоровье женщины. Чья же точка зрения верна? Давайте разбираться.

Базовые принципы низкожирового питания

Низкожировая диета – это не полный отказ от жиров, а сокращение их в рационе до 40-50 г в сутки. Жиры являются одними из основных макронутриентов, поставляющих энергию.

Недостаточное поступление липидов принуждает организм расходовать свои запасы, которые он надежно складирует в жировых клетках.

При краткосрочном соблюдении диеты происходит очищение сосудов, улучшение состава крови, потеря веса до 5 кг в неделю.

Внимание!

На первый взгляд может показаться, что низкожировая диета требует только лишь отказа от жиров, но при детальном рассмотрении вырисовывается не столь радужная картина. Авторы диеты лукавят, говоря, что все продукты без содержания жира можно есть без ограничения.

Количество белков и углеводов также лимитируется. Углеводы являются не менее важными поставщиками энергии, чем жиры. Человеческий организм нельзя назвать расточительным и каждую неизрасходованную единицу энергии он откладывает про запас в виде жировых отложений.

Формула похудения всегда остается неизменной: расход калорий должен превышать их поступление.

Зачастую люди, прочитав лозунг диеты: «Есть можно все, кроме жиров», начинают усиленно поглощать хлебобулочные, сладкие изделия и всю пищу без содержания жиров в неограниченных количествах.

В результате, на животе и бедрах появляются новые сладки жира и низкожировое питание претерпевает полное фиаско.

Только умеренность в порциях и выбор правильных продуктов для диеты помогут избавиться от лишних килограммов.

Подробное меню низкожирового питания

Категорически вредные жиры и продукты с их добавлением исключаются полностью: маргарин, спред, пальмовое масло. Диета низкожировая предполагает отказ от следующих продуктов:

  • жирное мясо, субпродукты;
  • молочные продукты с показателем жирности выше 2%;
  • твердые сыры;
  • колбасные изделия, рыбные и мясные консервы;
  • икра, шоколад;
  • сдобная выпечка;
  • фаст-фуд, кондитерские изделия.

Во время диеты рекомендуется отказаться от употребления алкоголя, принимать поливитаминный комплекс.

Список разрешенных продуктов весьма внушительный: фрукты, овощи, зелень, крупы, нежирная рыба, мясо без жировых прослоек, филейные части птицы, белок яиц, грибы, обезжиренные молочные продукты, хлеб из отрубей. Орехи, авокадо, желтки яиц включаются в меню с большой осторожностью, так как в их составе много жиров. К примеру, в одном желтке куриного яйца среднего размера 4 г жира.

На основе разрешенных и запрещенных продуктов можно самостоятельно составить меню. Не стоит забывать, что ежедневная норма жиров должна варьироваться в пределах 40-50 г. В низкожировой диете мню на неделю может выглядеть следующим образом:

Понедельник:

  • первый завтрак: овсяная каша, сваренная на обезжиренном молоке;
  • второй завтрак: один банан среднего размера;
  • обед: фасолевый суп, 2 тоста с кусочками куриной грудки;
  • полдник: обезжиренная творожная смесь;
  • ужин: порция отварного коричневого риса и овощной салат, заправленный ложечкой растительного масла.

Вторник:

  • первый завтрак: бутерброды с нежирным отварным мясом;
  • второй завтрак: салат из свеклы или моркови;
  • обед: рыбный суп из трески, салат из томатов и огурцов с зеленью;
  • полдник: апельсиновый фреш;
  • ужин: перец, фаршированный рисом, овощами с добавлением нежирного мясного фарша.

Среда:

  • первый завтрак: творожный пудинг;
  • второй завтрак: большое зеленое яблоко или груша;
  • обед: кусочек отварной говядины, 2 картофелины, стакан томатного сока;
  • полдник: овощное рагу;
  • ужин: стакан обезжиренного кефира, диетическое печенье с изюмом.

Четверг:

  • первый завтрак: два яйца, тост из цельнозернового хлеба;
  • второй завтрак: апельсин;
  • обед: суп из цыпленка с картофелем;
  • полдник: стакан йогурта;
  • ужин: камбала с томатным соусом, порция отварного риса.

Меню последующих дней повторяется, начиная с первого дня.

Диета Дина Орниша

Американский диетолог и кардиолог Дин Орниш считает, что причина сердечно-сосудистых заболеваний и лишнего веса кроется в жирах. По его мнению, опасны не только жиры животного происхождения, но и растительного.

Диетолог призывает полностью отказаться от употребления мяса, рыбы, орехов, растительных масел, а также сахара и алкоголя, яичных желтков, острых приправ, изделий из муки высшего сорта и любой пищи, на порцию которой приходится более 2 г жиров. Система питания рассчитана на длительную перспективу.

В понимании Дина Орниша – это не диета на неделю, а образ жизни рассчитанный на всю жизнь.

По сути, низкожировая диета Орниша представляет собой вегетарианскую схему питания, в которой значительную долю рациона составляют продукты растительного происхождения, но с минимальным количеством жиров. Разрешенные продукты:

  • бобовые;
  • злаки;
  • фрукты, ягоды, овощи, зелень.

В редких случаях допускается употребление нежирных кисломолочных продуктов. «Добрый» доктор разрешает не ограничивать себя в порциях и объемах. Потеря веса происходит очень медленно, не более 1 кг в месяц.

Вред низкожировых диет

Низкожировые диеты при длительном соблюдении способны навредить организму. Научные исследования неоднократно доказывали несостоятельность низкожирового питания и его негативное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы.

В рационе жиры должны составлять от 20 до 30 % суточного калоража. Дефицит липидов приводит к ухудшению состояния волос, ногтей, кожи, изменению гормонального фона.

Значительное число микроэлементов и витаминов попросту не усваиваются без жиров.

Один из научных экспериментов, определил пользу молочных жиров для похудения. Люди были разделены на 2 группы, одна из которых питалась обезжиренными молочными продуктами, а другая употребляла с умеренным показателем жирности. Большинство представителей первой группы, вопреки ожиданиям, набрали лишний вес, а у участников второй группы наблюдалось устойчивое снижение веса.

Антицеллюлитная диета Хлебная диета

Источник: http://www.racionika.ru/nizkozhirovaya-dieta/

Три основных варианта низкожировой диеты

Сокращение в рационе жиров не только помогает избавиться от лишнего веса. Такая диета чистит сосуды от холестерина, улучшает работу сердца, дает ощущение легкости. Кроме того, ее несложно выдержать, а складывается рацион из доступных всем продуктов.

Классическая низкожировая диета

Самый простой вариант питания с минимизацией жиров – классическая диета. Ее основа – клетчатка, белки, медленно усваиваемые углеводы.

Разрешенные продукты

При классической диете с минимумом жира в рационе должны быть:

  • грибы;
  • любые овощи;
  • фрукты и ягоды;
  • постное мясо, курица, дичь, которые варят, запекают, тушат, жарят на гриле;
  • рыба, которую готовят аналогичными способами;
  • низкокалорийные кисломолочные продукты (творог, кефир, йогурт, брынза);
  • хлеб грубого помола;
  • чай, кофе.

Все, что под запретом

Нельзя есть при классической диете:

  • все колбасные изделия;
  • свинину, утятину, гусятину, баранину;
  • мясные субпродукты;
  • жирную рыбу (осетровых, карпа, угря, сельдь), икру;
  • яичные желтки;
  • фасоль и сою;
  • шоколад, сдобу, сахар, варенье;
  • алкоголь;
  • орехи;
  • не обезжиренные молочные продукты.

Рекомендуем прочитать о диете Анджелины Джоли. Вы узнаете о принципах диеты Джоли, разрешенных и запрещенных продуктах питания, противопоказаниях, меню.
А здесь подробнее о безуглеводной диете для похудения.

Меню

Из разрешенных продуктов можно составить такой рацион на день:

  • утром съесть 2 вареных яичных белка или омлет из них, мандарин, яблоко, половину грейпфрута, чай с хлебом, намазанным спредом;
  • через пару часов – 100 г нарезки из сырых овощей и большой бокал вишневого сока;
  • на обед – 100 г ассорти из киви с апельсинами и бананом, 2 помидора с зеленью, ломтик хлеба с брынзой;
  • вечером – 150 мл грибного супа, 90 г говядины с парой небольших картофелин в мундире, свежий огурец.

Результат

На классической диете можно лишиться 2 — 7 кг лишнего веса за месяц. Максимальный результат достигается, если много двигаться и не делать порции большими. Важно также не слишком увлекаться мясными блюдами, сырами.

Низкожировая диета Дина Орниша

Немного иначе организовано питание на диете Орниша. Сокращение жиров достигается за счет ограничения продуктов животного происхождения.

Разрешенные продукты

В меню должны быть включены блюда из:

  • гречки, кукурузы, ячменя, пшена, коричневого риса;
  • практически все овощи;
  • любые ягоды и фрукты, свежие и высушенные;
  • бобовые;
  • молочные продукты с процентом жира не более 1,5;
  • яичный белок;
  • чай, травяные отвары, свежие соки.

Пища животного происхождения должна присутствовать в ежедневном рационе в количестве 100 г, не больше.

Все, что под запретом

Если придерживаться низкожировой диеты по Орнишу, придется отказаться от:

  • всех видов мяса и рыбы;
  • сыра;
  • молочных продуктов с долей жира более 1,5%;
  • орехов и семечек;
  • авокадо;
  • оливок, маслин;
  • сахара, варенья и меда, а также блюд, в которых они есть;
  • соли, специй.

Разрешенные и запрещенные продукты питания при соблюдении диеты Дина Орниша

Меню

Дневной рацион может быть таким:

  • утром – салат из фруктов, сбрызнутых соком лайма;
  • днем – овощной суп и ломтик хлеба с отрубями, 100 мл йогурта;
  • на полдник – овсянка на воде с малиной, клубникой;
  • на ужин – запеченный картофель с салатом из помидоров и огурцов.

Количество овощей допустимо большое, по потребностям.

Результат

Диета Орниша жесткая, поэтому за 2 — 3 недели удастся лишиться 3 — 6 кг. Не стоит использовать ее дольше, это может быть опасно. Улучшит результат умеренная нагрузка (ходьба, физические упражнения).

Диета Михаила Гинзбурга

Питание по Гинзбургу включает в себя замену продуктов с высоким объемом жиров на более постные, а также 2 разгрузочных дня в неделю. Последние предполагают, что на столе будут только овощи (500 — 600 г) и фрукты (300 — 400 г).

Разрешенные продукты

Диета Гинзбурга позволяет есть:

  • большинство овощей;
  • фрукты и ягоды;
  • обезжиренные молоко, кефир, сметану, йогурты;
  • ржаной хлеб в небольшом количестве;
  • чай, кофе без кофеина;
  • постные сорта рыбы;
  • гречку, коричневый рис, овсянку;
  • немного растительного масла.

Все, что под запретом

Список нежелательных продуктов намного шире:

  • все виды мяса и субпродуктов;
  • масло, сало;
  • картофель;
  • икра, морепродукты;
  • сыр, жирное молоко, кефир, йогурт;
  • сдобная выпечка, шоколад, сахар, повидло, джем, мед, зефир, мармелад;
  • алкоголь.

Меню

Дневной рацион на диете Гинзбурга может состоять из:

  • 150 г тушеной капусты с морковью, приправленной оливковым маслом, большой чашки кофе с куском ржаного хлеба утром;
  • 150 г салата из овощей, груши, яблока, банана, апельсина и 150 мл улуна на обед;
  • 100 г гречки, горсти малины на полдник;
  • 100 г рыбы, овощного рагу с подсолнечным маслом, кусочка хлеба, половинки грейпфрута, стакана минеральной воды вечером.

Результат

С помощью диеты Гинзбурга за 2 недели уходят 1 — 3 кг. Это зависит от особенностей питания (чем больше рыбы и злаков, калорийных фруктов, тем меньше снижение веса). Похудение идет даже при довольно больших порциях блюд.

Заблуждения о жирах и недостатки диеты

Многие воспринимают жирную пищу как абсолютное зло. Ведь ее употребление вызывает нарушение проводимости сосудов, приводя к болезням сердца, а также лишний вес, который может стать причиной множества проблем со здоровьем.

На самом деле в разумных количествах жир необходим. Его производными являются кислоты, участвующие в синтезе гормонов. Жир нужен для поддержания здоровья клеток, без него невозможны мозговая деятельность, правильное функционирование сердца и нервной системы. Дефицит вещества приводит к тому, что некоторые витамины и микроэлементы не усваиваются.

В связи с этим не стоит видеть в низкожировых диетах одни плюсы, они имеют и недостатки:

  • приводят к авитаминозу;
  • вызывают гинекологические проблемы;
  • становятся причиной ухудшения состояния кожи, ногтей и волос;
  • провоцируют нервные расстройства;
  • еда не отличается приятным вкусом.

Поэтому нельзя придерживаться такого способа питания дольше 2 — 4 недель.

Рекомендуем прочитать о диете по типу фигуры. Вы узнаете о типах фигуры, продуктах и видах спорта, рекомендуемых для похудения определенному типажу.
А здесь подробнее о диете по Певзнеру.

Лишний вес – это жир.

Но не нужно избавляться от него слишком радикальными методами. Низкожировой диеты можно придерживаться короткое время, чтобы дать толчок для похудения.

А затем лучше перейти на более рациональное питание и сочетать его со спортом.

Источник: http://HudeiSkorei.com/nizkozhirovaya-dieta/

Низкожировая диета

низкожировая диета меню на неделю

Почему люди стремятся похудеть?

Женщин это интересует особенно: нам хочется быть стройными и красивыми, чтобы нравиться мужчинам и вызывать зависть подруг, надевать любую понравившуюся одежду или просто, чтобы быть «модными».

Наши любимые СМИ культивируют в обществе образ стройной женщины, с подтянутой, легкой фигурой и обворожительной белозубой улыбкой – сегодня такой образ считается символом успешности и благополучия.

Образ прекрасный, но большинство женщин, примеряя его «на себя», забывают о том, что красота напрямую связана с состоянием здоровья. И вот здесь начинаются проблемы. Большинство современных «модных» диет для здоровья не слишком полезны, а многие вредны и опасны: осторожность и разумный подход просто необходимы.

Отбросив желание следовать тенденциям, навязываемым модой и рекламой, можно вспомнить, что лишний вес с хорошим здоровьем несовместим, однако эксперименты со своим организмом могут принести здоровью не меньше вреда.

Плюсы низкожировой диеты

позиционируется, как отличный способ похудеть и улучшить здоровье.

Если использовать ее кратковременно, соблюдая все рекомендации, результат будет положительным: организм, почувствовав уменьшение жиров в рационе, начнет активно расходовать «запасы» — правда, этот способ более эффективен в сочетании с физическими упражнениями и фитнесом.

Такая диета удобна: на кратковременное ограничение поступления жира организм реагирует вполне спокойно, и даже «радуется» — ему становится легче работать. Ведь усвоение тугоплавких и насыщенных жиров требует колоссального напряжения от наших клеток и внутренних органов.

Считать калории и взвешиваться каждый день вовсе необязательно: нужно только соблюдать все рекомендации, и тогда за неделю можно избавиться от 4 кг, а за 10 дней – от 7 кг.

Рацион низкожировой диеты

Что же можно есть во время низкожировой диеты? Продуктов довольно много.

Начнем с того, что любители мяса могут не беспокоиться: можно употреблять курицу, дичь, баранину, зрелую говядину и телятину, а еще конину – правда, последний вариант для многих считается экзотическим.

Мясо должно быть без жира, и его можно есть вареным или запеченным (запекать на решетке). Так же поступаем с рыбой: форелью, щукой, камбалой, треской и окунем.

Разрешаются свежие или запеченные фрукты, ягоды; сырые, вареные и запеченные овощи; грибы; хлеб из грубой муки; нежирное молоко, кефир, творог и др.; свежевыжатые овощные и несладкие фруктовые соки, компоты из свежих ягод и сухофруктов, кофе и чай без сахара.

Важно!

Чистую негазированную воду можно пить, сколько угодно, но минимум – 1,5-2 л в сутки. Из жиров в рационе остаются растительные масла – в день можно съедать по 1 ст.л., добавляя в салаты и другие блюда.

А что нельзя есть во время низкожировой диеты? Жирное мясо, субпродукты и рыбу, сливочное масло и другие животные жиры, молочные продукты средней и высокой жирности, яйца (обычно желтки), икру, любые сладости, орехи, бобовые, соевые продукты. Никаких колбас, мясных и рыбных консервов и алкоголя в рационе быть не должно – исключается даже красное вино.

Меню низкожировой диеты

В качестве примера низкожировой диеты нередко приводится следующее меню.

На завтрак – фрукты или салат из них. Можно съесть целый апельсин, зеленое яблоко, 1/2 грейпфрута и кусочек ананаса – все это заправить соком лимона. В дополнение – вареные яичные белки или белковый омлет на пару, кусочек хлеба и несладкий зеленый чай.

2-й завтрак: еще один салат из несладких фруктов – добавить изюм, и стакан фруктового сока.

Обед: суп из овощей без масла, 2 кусочка поджаренного хлеба, салат из овощей, нежирный кефир – до 200 мл.

Ужин: нежирное вареное мясо (рыба), зеленый салат и компот без сахара.

Низкожированя диета должна быть разумной

Оптимальный срок соблюдения низкожировой диеты – неделя, но при ощущении чрезмерной слабости — 4-5 дней.

Если же появятся другие угрожающие симптомы: головокружение, тошнота, головная боль, и вообще самочувствие резко ухудшится, диету нужно сразу же прекратить и обратиться к врачу.

Вполне возможно, что лишний вес обусловлен более серьезными причинами, чем может показаться на первый взгляд. При хорошей переносимости низкожировую диету можно продолжать 10 дней, но максимальным сроком большинство специалистов считают 2 недели.

При разумном подходе можно не только снизить вес, но и очистить сосуды, улучшить работу сердца, но при затягивании диеты здоровью можно нанести вред.

Вообще-то опасна не диета сама по себе, а фанатичное к ней отношение: многие девушки, «вдохновившись» первыми результатами, исключают жиры из рациона полностью – растительные в том числе, и получают серьезные проблемы – женская половая сфера страдает в первую очередь.

По теме:  Суповая диета для похудения на 7 дней меню

Возможно, из-за этого у низкожировых диет много критиков. Исключать жиры надолго ни в коем случае нельзя – они нам необходимы жизненно, и без них наш организм нормально работать не сможет – это большая и отдельная тема. Например, при резкой нехватке липидов надпочечники и щитовидная железа могут практически «свернуть» свою работу – и что тогда делать?

Насколько можно ограничивать жиры во время низкожировой диеты? Усложняет ситуацию то, что наши люди привыкли верить авторитетам, а современные специалисты зачастую не могут договориться даже между собой: например, одним кажется, что нельзя употреблять меньше 50 г жиров в сутки, а другие считают, что достаточно и 30 г.

Видимо, придется во многом разбираться самим, и учиться прислушиваться к своему организму и самочувствию, а еще иметь терпение. Ведь на здоровье влияет множество факторов: изначальное состояние до начала диеты, профессия, уровень умственных и физических нагрузок, возраст, пол и т.д.

Если есть сомнения, консультация опытного диетолога будет кстати, да и обследоваться будет не лишним: возможно, скрытые заболевания все же имеются, и именно они являются причиной лишнего веса и невосприимчивости к разным видам диет.

Теперь о противопоказаниях низкожировой диеты. Нельзя применять низкожировую диету несовершеннолетним, пожилым людям, при серьезных болезнях печени и сердечнососудистой системы, при эндокринных заболеваниях и онкологии. Беременным и кормящим женщинам эта диета тоже противопоказана.

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/health-body/low-fat-diet

Диета без жиров

Для похудения, как правило, нужно создать для своего организма дефицит калорийности. Тогда он начнет перерабатывать на энергию подкожный жир.

Дефицит калорийности создается с помощью ограничения употребления углеводов, как основного источника калорий. Также при диетах рекомендуется ограничить употребление жиров, которые откладываются в жировую ткань. Поэтому большинство диет рекомендует отказаться от жирной пищи – мяса, птицы, жирных молочных продуктов, сладостей, содержащих жиры, кондитерских изделий.

Однако жиры жирам рознь. Жиры животного происхождения схожи по составу с жирами, которые присутствуют в нашем организме. Поэтому они практически без переработки откладываются им «про запас». Именно от них, в первую очередь, рекомендует отказаться диета без жиров.

Но существуют еще растительные жиры. Эти жиры содержатся в растительном масле, маслинах, орехах, некоторых фруктах и овощах.

Жиры растительного происхождения – это ненасыщенные жиры, они используются организмом не для создания запасов на черный день, а для укрепления соединительных тканей, обеспечения эластичности кожи, улучшения работы нервной системы.

Совет!

Ненасыщенные жирные кислоты для организма необходимы, и, поскольку полностью исключить жиры из рациона довольно трудно (да и для здоровья это не очень хорошо), во время диеты без жиров лучше всего заменить жиры животного происхождения растительными жирами.

Единственные животные жиры, которые будут полезны организму – это жиры, содержащиеся в рыбе и морепродуктах. Они содержат омега-3 и омега-6 кислоты, которые замедляют старение организма, улучшают состояние кожи, волос, ногтей, благоприятно влияют на обменные процессы и работу нервной системы.

При диете без жиров употребление жира стоит ограничить – если в обычном режиме рацион человека должен состоять из жиров примерно на 30-35%, то при диете без жиров эту долю можно смело уменьшать в 2 раза (то есть до 35-40 г жиров в сутки).

Как уменьшить потребление жиров при диете

Жиры в рационе дают нам сытость. Но сытости можно добиться, заменив жиры сложными углеводами. Цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, каши и злаки, овощи, богатые растительной клетчаткой – эти продукты очень хорошо справляются с голодом и не приводят к набору веса.

Также можно употреблять нежирное молоко и кисломолочные продукты. Откажитесь от кулинарных жиров, жареной на масле пищи и продуктов, содержащих большое количество жира (эту информацию вы легко найдете на упаковке продуктов). Рыбу и мясо выбирайте нежирные, с птицы удаляйте кожицу. Сметану замените смесью нежирного творога и ряженки.

Выбирайте сыры с пониженным содержанием жира – брынзу, адыгейский.

Отзывы о диете без жиров делятся некоторыми кулинарными хитростями.

Например, когда варите суп на мясном бульоне, поставьте готовый суп на несколько часов в холодильник, а затем аккуратно снимите жирную корку с поверхности.

Антипригарная сковорода позволит вам жарить пищу без использования жира. Если хотите жареного мяса – готовьте его на решетке гриля или на шампурах, тогда лишний жир стечет.

Привычные кондитерские изделия тоже можно заменить нежирными сладостями, такими, как мармелад, зефир, сухофрукты, орехи (орехи, правда, жирные, но жир в них исключительно полезный, да и сами орехи – кладезь полезных веществ, поэтому до 50-70 г орехов в день можно съедать, не беспокоясь о фигуре).

Чтобы за столом не съесть лишнего, за 20 минут до приема пищи съешьте немного творога, фруктов или овощей, выпейте стакан чая с молоком. К моменту трапезы ваш мозг уже получит сигнал о частичном насыщении – и вы точно не переедите за столом. Этот совет диеты без жиров поможет вам сэкономить до 200 ккал на каждом приеме пищи.

Чем опасна диета без жиров

При ограничении потребления жиров ваш организм может испытывать недостаток жирорастворимых витаминов (А, D, Е, К), а также ненасыщенных жирных кислот. Поэтому очень важно не отказываться от жиров полностью – рыбу и орехи желательно продолжать есть каждый день хотя бы понемногу, тем более что они ускоряют обмен веществ и стимулируют процессы похудения.

Примерное меню на день для диеты без жиров

На завтрак съешьте половинку грейпфрута, яблоко, апельсин, компот из чернослива или пару яиц всмятку. Также подойдет для завтрака овсянка на воде или кусочек цельнозерноовго хлеба с нежирным сыром.

Через 2-3 часа после завтрака перекусите салатом из свежих фруктов, заправленным нежирным йогуртом, или овощным салатом с лимонным соком. В качестве перекуса также отлично подойдет горсть орехов.

На обед приготовьте овощной суп на овощном отваре или легком курином бульоне, на второе приготовьте себе гречку без масла или овощной салат. Завершите трапезу стаканом фруктового сока.

За час до ужина полезно будет перекусить 1-2 фруктами или овощами.

На ужин съешьте овощной суп или постное мясо, птицу или рыбу. На гарнир приготовьте омлет с картофелем, листья зеленого салата, салат из свежих овощей или фруктов, компот. Также можно на ужин съесть макароны с овощным салатом, а на десерт приготовить манник.

Отзывы о диете без жиров

Сокращение потребления жиров снижает калорийность вашего рациона примерно на 500-800 ккал в день. Таким образом, по отзывам о диете без жиров, за месяц на ней вы можете сбросить до 4-8 кг. Но если вы соблюдаете диету без жиров более 2-3 недель, обязательно принимайте витаминные комплексы для предупреждения авитаминоза.

Диета без жиров и углеводов

Иногда во имя похудения человек отказывается не только от жиров, но и от углеводов. Употребление последних снижается до 50-100 г в день (при норме 450-500). Основу рациона составляют белки.

Диета без жиров и углеводов (ее называют белковая диета) особо популярна у профессиональных спортсменов для сушки. Она позволяет довольно быстро и сильно уменьшить толщину жировой подкожной прослойки.

Однако безопасной диету без жиров и углеводов никак не назовешь.

При снижении потребления углеводов и жиров вашему организму катастрофически не хватает энергии. Из собственной жировой ткани он может получить лишь ограниченное количество энергии. Поэтому «в топку» идут собственные белки – их легче всего расщеплять. Поэтому диета предполагает употребление большого количества белков, чтобы минимизировать эти потери.

Внимание!

При такой диете неизбежно организм испытывает недостаток не только в витаминах и жирных кислотах, но и в необходимых ему минеральных веществах, поэтому с первого дня такой диеты обязательно принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Приготовьтесь, что во время диеты без жиров и углеводов вы будете испытывать совсем не приятные ощущения – слабость, апатию, снижение либидо, нарушения сна, головные боли. При сильном головокружении и слабости выпивайте полстакана фруктового сока.

Может появиться запах ацетона изо рта или от кожи (продукты распада белков токсичны, это из-за них). Ее один неприятный спутник диеты без жиров и углеводов – запоры, поэтому во время такой диеты выпивайте не менее 3 л воды в сутки.

Вода поможет не только наладить работу кишечника, но и ускорит выведение токсинов из организма, а также воды будет исполнять роль катализатора для внутренних химических реакций. 

 

Источник: http://pohudeem.net/diety/dieta-bez-zhirov.html

Низкожировая диета

низкожировая диета меню на неделю

Низкожировая диета характеризуется резким ограничением в пище продуктов, содержащих жир. Это стимулирует организм на использование собственных жировых запасов. Низкожировая диета опасна тем, что организм не получает достаточного количества жирорастворимых витаминов (A, D, Е, К) и полезных ненасыщенных жирных кислот, которые присутствуют в растительных и животных жирах. 

Вам не предлагают полностью отказаться от жиров. А только сократить их потребление до 5% рациона, причем употреблять только растительные жиры, а мясо и животные жиры исключить.

Низкожировая диета. Разрешенные продукты

Мясо: нежирная, постная говядина, телятина, конина и баранина, дичь, курица. Мясо должно быть вареное или жареное на решетке без жира. Рыба нежирная: форель, окунь, щука, треска, камбала вареная или жареная на решетке без жира. Хлебные изделия, особенно из муки грубого помола. Овощи, любые грибы. Фрукты. Напитки: чай, кофе

Низкожировая диета. Запрещенные продукты

Все жиры растительного и животного происхождения и блюда, содержащие жир. Мясо: свинина, баранина, гусятина, утиное мясо, жирная говядина, телятина. Потроха: язык, печень, сердце, почки, мозг, селезенка, легкие. Любые колбасы.

Жирная рыба: угорь, карп, селедка, лосось, сардины, макрель, тунец. Икра. Молоко и молочные продукты, за исключением нежирных. Яичные желтки. Фасоль, соя. Орехи. Шоколад, какао, сахар и изделия из сахара, джемы, повидло.

Любые алкогольные напитки

Примерное меню на день при низкожировой диете

Завтрак: 1/2 грейпфрута, апельсин, яблоко, компот из чернослива или 1-2 сваренных всмятку яйца; или кусочек хлеба из непросеянной муки с легким маслом; зеленый чай или одуванчиковый кофе.

Второй завтрак: смешанный фруктовый салат, добавить, изюм без косточек, молотые орехи либо 25 г зерен кунжута или 1-2 стакана фруктового сока.

Обед: 1-2 ломтика цельнозернового хлеба с легким маслом или салат из помидоров с зеленью, или фрукты, фруктовый салат, стакан фруктового сока.

Ужин: на выбор: овощной суп или постное мясо или рыба, омлет с картофелем и большой порцией зеленого салата; овощной салат ассорти или фруктовый салат, компот, пудинг с манкой, макароны.

Для подсчета количества жиров можно воспользоваться анализатором рецептов, который за доли секунды определит в любом Вашем рецепте, сколько содержится жиров, калорий, белков, углеводов и многое другое.

Катя Караваева созерцатель

  • Активность: 39k
  • Пол: Женщина

Катя Караваева созерцатель

Источник: https://medpravila.com/691560844212308322/nizkozhirovaya-dieta/

Низкожировая диета для похудения: меню, рецепты, результаты, отзывы. Низкожировая диета на 3, 7, 10 дней

Чтобы быть эффективной, методика для похудения должна опираться на определенную схему и следовать ей. Например, диета низкожировая строится на том, что во время нее ограничивается попадание в пищу продуктов, содержащих жир.

Из-за этого организм начинает сжигать собственные запасы и, соответственно, худеет. Но полностью отказываться от жиров ни в коем случае нельзя, ведь они необходимый элемент пищеварения. Просто нужно оставить минимум – около 5% в дневном рационе.

Причем лучше всего употреблять растительные жиры, а от мяса и животных жиров лучше отказаться.

Меню низкожировой диеты запрещает все жиры растительного и животного происхождения, мясо, жирную рыбу, икру, молочные продукты, яичные желтки, фасоль, орехи, шоколад, сладости и алкоголь. В вашем рационе останутся диетическое мясо, нежирная рыба, хлеб, овощи, грибы и фрукты.

Но у диеты низкожировой на неделю есть и свои минусы. Ее сложно назвать безопасной для здоровья, так как организм недополучает жирорастворимых витаминов и жирных кислот. Это может сказаться как на самочувствии, так и на общем состоянии организма. Кроме того, низкожировая диета требует скрупулезного подсчета калория, что не очень удобно.

Диета «Углеводов.нет» — проверенный метод!

Более надёжным, безопасным и простым способом похудеть считается диета «Углеводов.нет». Она строится таким образом, что в организм попадает большое количество углеводов и нашему телу приходится потрудиться, добывая энергию из жиров.

Такая диета полностью безопасна, если следовать простым правилам, которые подробно описаны у нас на сайте «Углеводов.нет». Кроме этого портал собирает вокруг себя тех, кто мечтает о стройной фигуре. Здесь можно задать вопросы, пообщаться, похвастаться собственными результатами.

Наша интерактивная система сделает ваше похудение доступным и быстрым!

Источник: http://www.uglevodov.net/articles/all-diets/nizkozhirovaya_dieta

Низкожировая диета для похудения

06.01.2015

Тип: низкожировая

Продолжительность: до 7 дней

:Загрузка…

Результат: потеря веса, оздоровление

Низкожировая диета для похудения — это рацион питания, который нацелен на уменьшение количества жиров в дневном рационе. Такое питание заставит организм преобразовывать в энергию те жиры, которые скопились в организме, что и станет причиной похудения.

Хоть низкожировая диета для похудения и нацелена на снижение жира в блюдах, однако исключить его из рациона совсем нельзя. В дневном рационе допускается лишь 5% растительного жира. Также необходимо четко следовать всем требованиям диеты, чтобы не нарушить баланс полезных веществ.

Плюсы и минусы

К плюсам можно отнести:

  • Рацион представлен широким выбором продуктов, поэтому диета не покажется сложной;
  • За счет сокращения жирности продуктов происходит быстрая потеря веса;
  • Нет необходимости вести строгий подсчет калорий.

Есть и некоторые минусы:

  • В период диеты наблюдается упадок сил, раздражительность, усталость;
  • Организм получает недостаточное количество витаминов А, Е, К,D;
  • Из-за недостатка жиров организм ощущает постоянное чувство голода.

Разрешенные и запрещенные продукты

Из рациона диеты необходимо исключить жирное мясо и рыбу, фасоль, сою, орехи, сладости, желтки, алкоголь.

Разрешается употребление таких продуктов, как нежирное мясо и рыба, грибы, овощи, фрукты, хлеб из муки грубого помола, низкокалорийные кисломолочные продукты, чай, кофе.

Меню

Примерное меню

 Завтрак: 7-8 долек грейпфрута/апельсина, 2 вареных яйца, чашка зеленого чая;

 Ланч: 100 г салата из фруктов с добавлением зерен кунжута и изюма, стакан сока;

 Обед: 100 г салат из томатов с зеленью, ломтик хлеба, стакан сока;

 Ужин: тарелка вегетарианского супа, 100 г отварной куриной грудки, 150 г овощного салата.

Результатом будет не только потеря веса, но и нормализация работы ЖКТ, а также уменьшение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Придерживаться низкожировой диеты без вреда здоровью можно не дольше недели, повторяя ее не чаще, чем 2 раза в год.

Источник: http://hudeika.com/diets/spisok/nizkozhirovaya/

Низкожировая диета

низкожировая диета меню на неделю

Суть обезжиренной диеты

Судя по названию, низкожировая диета заключается в сокращении содержания жиров в рационе.Это заставит организм обратиться к  отложенным запасам, что, естественно, приведет за собой снижение веса, так как собственный жир сгорит.

Однако, как говорят специалисты, совсем отказываться от жиров нельзя, так как в этом случае человек будет недополучать жирорастворимые витамины и ненасыщенные жирные кислоты.

Поэтому жиры в рационе все-таки должны быть, хоть и в небольших количествах и только растительного происхождения.

Что можно есть

  • Низкожировая диета позволяет употребление нежирной рыбы: трески, камбалы, щуки, форели, которую можно варить или печь на решетке.
  • Разрешено постное мясо; говядина, конина, птица, которое готовится так же, как рыба.
  • Что касается мучных изделий, то хлеб можно есть только из муки грубого помола.
  • Овощи и фрукты, а также грибы позволены любые.
  • Также можно пить чай и кофе.

Запрещено

  • Категорически запрещается употребление любых жиров животного происхождения, а также блюд, в которых содержится жир. Это жирное мясо: баранина, свинина, телятина, утятина.
  • Нельзя употреблять рыбу таких сортов: лосось, тунец, карп, сельдь.
  • Молочные продукты разрешаются только обезжиренные.
  • Икра, колбаса, шоколад, сахар и все продукты, содержащие его – джемы, повидла, несовместимы с данной диетой.

Примерное меню низкожировой диеты на один день

Завтрак состоит из половинки грейпфрута, апельсина или яблока, 2 яиц всмятку, зеленый чай.

Меню второго завтрака – фруктовый салат, в который добавлен изюм без косточек, кунжут или молотые орехи, а также стакан фруктового сока.

Обед состоит из хлеба с легким маслом, салат из помидоров с зеленью.

Ужин – овощной суп, кусочек мяса или рыбы, салат.

Результаты низкожировой диеты

Низкожировая диета позволит хорошо похудеть, а также   избежать многих сердечно-сосудистых заболеваний. Данный рацион питания не напрягает организм, выдержать диету очень  легко, она достаточно проста, все продукты доступны. Кроме того, она допускает употребление умеренного количества алкоголя и употребление любого количества овощей.

Однако, и в ней имеются свои недостатки. Соблюдать предложенный рацион питания будет тяжело тем, кто имеет молочную непереносимость.

Кроме того, употребление тех же обезжиренных молочных продуктов может кому-то не понравится, либо наскучить. Беременным женщинам вообще не стоит садиться  на низкожировую диету.

Важно!

Значительное сокращение поступления в организм жира может сказаться на  нехватке ряда витаминов, что может принести вред плоду.

Источник: http://www.zenski.ru/spisok-diet/nizkozhirovaja-dieta/

Низкожировая диета, отзывы, основы, опасности

Низкожировая диета подразумевает резкое ограничение почти всего жира, содержащегося в вашей пище. По мнению авторов данной диеты, это должно служить своего рода стимулом для организма добывать энергию, используя собственные жировые запасы.

Вред и польза низкожировой диеты

Можно сказать, низкожировая диета и опасна, и полезно одновременно. Так, при краткосрочном ее использовании, она не причинит организму сколько-нибудь значимого вреда.

В случае, если придерживаться низкожирового рациона питания достаточно долго, организм начнет испытывать недостаток в жирорастворимых витаминах (A, E, D, K), жизненно необходимых нашему организму.

В свою очередь можно ожидать ухудшение работы всех органов и систем человека, общего состояния кожи, волос, зубов. Даже то, что низкожировая диета не предполагает полный отказ от жиров, оставляя вам «лазейку» в виде 5% от вашего ежедневного рациона питания, ситуацию нисколько не спасает.

Именно по этой причине низкожировая диета может применяться исключительно как экстренная мера, когда необходимо как можно быстрее привести свое тело в порядок, но опять же – чрезмерное увлечение данной диетой не рекомендуется.

В то же время, уменьшение потребления жиров существенно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболевания, среди которых – инфаркт, инсульт и другие серьезные заболевания. К слову, соблюдать диету несложно. Конечно, если исключить из своего ежедневного меню молочные продукты.

По теме:  Можно ли есть до 12 часов что хочешь если на диете

Кроме того, список разрешенных к употреблению продуктов здесь просто огромен. Соблюдая данную диету, вам не нужно будет ходить всюду с калькулятором и таблицами калорийности, так как нет никакой необходимости подсчитывать калории. Вы сможете употреблять огромное разнообразие овощей.

Кстати, разрешается даже алкоголь! Уже интересно?

Приблизительное меню низкожировой диеты

  • Завтрак: сухой завтрак (20 грамм), маленький банан, снятое молоко (до 280 мл).
  • Второй завтрак: картофель в мундире (1 штука), банка (225 грамм) печеной фасоли.
  • Обед: луковый суп (картофель, цыпленок, карри, бурый рис), пирожное «Безе» с начинкой из малины и обезжиренного творога или йогурта.
  • Ужин: суп из овощей/ нежирное мясо/ рыба, омлет с добавлением картофеля, большая порция зеленого салата; фруктовый/ овощной салат, манный пудинг, макароны и компот.

Низкожировая диета: отзывы

Как обещают авторы, соблюдая низкожировую диету в течение 1-2 недель, можно привести собственное тело в порядок. Что касается каких-то конкретных цифр, потери веса у всех различны, но в любом случае вы будете приятно удивлены результатом.

По мнению женщин, отдавших предпочтение именно этой диете, данная методика питания вполне может претендовать на звание лучшей, так как вес на ней уходит плавно, можно питаться почти также разнообразно, как и до диеты, не отказывая себе даже в сладких десертах и бокале вина за ужином.

Источник: https://slimsecret.ru/nizkozhirovaya-dieta.html

Низкожировые диеты

  • Суть диеты: короткий и стремительный разгруз на низкожировых продуктах.Эта диета — прекрасный вариант для того, кому нужно снизить массу за малое время, например, чтобы втиснуться в любимое платье.Но помните, что этот рацион — сильный стресс для организма. Не забудьте проконсультироваться с врачом.
  • Суть диеты: ограничение по жирам, и калориям в целом.За две недели данной диеты потеря в весе составит около 7 — 8 кг. На протяжении всей диеты необходимо ежедневно выпивать полтора литра воды — это обязательное условие. А также воспрещается употребление алкоголя, сахара и соли.
  • Суть диеты: малая калорийность рациона.Эта диета расчитана на 4 дня. Выдержать их непросто, но за это время можно сбросить два — три килограмма.
  • Суть диеты: очищение и низкая калорийность.В этой статье мы приводим практически оригинальный текст диеты Маргариты Королёвой. В дополнениях он не нуждается, автор расписывает систему очень подробно.
  • Суть диеты: отдых организма от сложной и тяжелой пищи, возврат к более натуральному питанию, разгрузка, очистка.Диета известного терапевта-диетолога Мадлен Жеста — это настоящее очищение для организма! Она очень эффективна, но будь осторожна, после этого лечения необходимо постепенно возвращаться к нормальному питанию!Эта диета поможет сбросить от 3 до 5 килограммов за 10 дней.
  • Суть диеты: в основе — один вид продукта.Белокочанная капуста — необходимый для худеющих продукт. Калорийность ее вдвое ниже и без того низкокалорийной свежей капусты. В то же время она надолго создает ощущение сытости. Тартроновая кислота, содержащаяся в ней, мешает превращению сахара и других углеводов в жир.На капустной диете можно похудеть быстро от 2-4 кг. за неделю. Все что тебе потребуется — приготовить суп из этого замечательного овоща, или попросту щи.
  • Суть диеты: употребление малого количества калорий.Иногда ты думаешь: как надоело постоянно продумывать свой ежедневный рацион, как хочется просто брать и есть что-то, не задумываясь, и худея при этом. Данная диета поможет тебе в этом: в течение одного дня тебе придется употреблять только один вид пищи, не ломая голову над вопросом «что съесть, чтобы похудеть?».
  • Суть диеты: низкая калорийность рациона.Эта диета представляет собой микс из нескольких систем питания, и за довольно короткий срок поможет тебе избавиться от лишних килограмм.
  • Суть диеты: раскачивание метаболизма разным ежедневным количеством калорий.Появление этой теории (благодаря Мартину Катану) было одним из самых заметных открытий в диетологии 80-х, и она пользуется популярностью до сих пор.
  • Суть диеты: ограничение по жирам и калориям.3 разновидности диеты для похудения, рекомендуемых швейцарскими врачами. Предлагаемые диеты достаточно сбалансированы и расчитаны на 7 дней. Придерживаться каждой из них можно не более, чем один раз в месяц.

Источник: http://snello.ru/diety/nizkozhirovye-diety/

Жирам нет! Диета без жиров

Радикально избавиться от лишних жировых скоплений позволяет диета, исключающая из рациона питания практически все продукты, в содержании которых имеется намек на липиды. Следовать требованиям этой диеты без жиров позволяется на протяжении нескольких месяцев, при условии регулярного посещения лечащего врача.

После достижения оптимального весового показателя тела, разрешается вернуться к прежнему полноценному режиму питания. Как замечено многими пациентами, уже после одного курса диеты тяга к жирным блюдам бесследно исчезает, что, несомненно, относится к преимуществам данного вида диетических предписаний.

Однако, во избежание нарушений процессов метаболизма в организме, рекомендуется обсудить с врачом альтернативные пути поступления в клетки и ткани тела достаточных количеств полиненасыщенных жирных органических кислот, относящихся к категории незаменимых соединений для нормальной жизнедеятельности организма.

Что касается самой диеты, то перечень допустимых к употреблению продуктов состоит из следующих наименований:

  1. 1. Мясо – вареное, либо запеченное с предварительным удалением всех жировых довесков, кожи и жирных слоев. Разрешается готовить блюда из следующих видов мяса: постная говядина, ягнятина, телятина, индейка и курица.
  2. 2. Рыба – также вареная или запеченная. Это – окунь, камбала, пикша, сиг, треска и многие другие нежирные виды рыб.
  3. 3. Морепродукты – морская капуста, устрицы, моллюски, крабы, креветки, мидии, гребешки и прочие представители морской флоры и фауны.
  4. 4. Молочные и кисломолочные продукты – обезжиренное молок, творог с низкой жирностью, нежирные сорта сыра, пахтанье, кефир, простокваша.
  5. 5. Мучные изделия – макароны, хлеб, печенье, булочки.
  6. 6. Каши из круп.
  7. 7. Сладкие блюда – сахар, варенье, мед, желе, джем. Но в умеренных количествах и не каждый день.
  8. 8. Напитки – кофе натурального происхождения, черный чай без добавления сливок и молока.
  9. 9. Приправы и соусы, включая кетчупы и горчицу.
  10. 10.  Овощи, фрукты, зелень – в большом количестве, в свежем, консервированном и отжатом виде (сок), после термической и микроволновой обработки.

Категорически запрещены к внесению в ежедневный рацион продукты:

  1. 1. Жирные виды мяса и обработанные их жиры – свинина, утка, жирная говядина или баранина, сало, внутренний жир, корейка, бекон, колбасы, сосиски и сардельки с жиром и др.
  2. 2. Жирные виды рыб – сельдь, сардины, тунец, лосось и пр.
  3. 3. Молочные продукты с высокой жирностью – сливки, цельное или сгущенное молоко, сметана, жирный творог, плавленые сыры.
  4. 4. Масла – животные и растительные. В их числе маргарин, сливочное масло, оливковое (подсолнечное, арахисовое и пр.) масла и все жареные на них блюда.
  5. 5. Десерты – пирожные, торты, шоколад, какао.
  6. 6. Мучные шедевры, жареные в масле – пирожки, пончики, оладьи, пироги.
  7. 7. Майонез.
  8. 8. Семечки, орехи и изделия из них.

Источник: http://stroini-e.ru/dieti/dieta_bez_jirov.html

Низкожировая диета

низкожировая диета меню на неделю

Эту диету называют странной и причудливой, ее эффективность превозносят или наоборот, ниспровергают. О ней спорят, доказывая малую результативность или подчеркивая сногсшибательный эффект. Так в чем же суть низкожировой диеты?

Низкожировая диета предусматривает, что из вашего меню на определенный период (обычно дней на семь-десять) «исчезнут» продукты, содержащие животные жиры. Обратите внимание: название этой диеты – «низкожировая», то есть предполагается сократить потребление жирной пищи, но не отказываться напрочь от жиров.

Дело в том, что жиры являются важным компонентом для правильного функционирования организма, их нехватка означает недостаток витаминов A, D и E, дефицит жирных кислот, поэтому долго «сидеть» на такой диете нельзя.

Принцип действия низкожирового меню таков: не получая важное вещество, человеческий организм делает усилие и начинает расходовать свои собственные ресурсы («уничтожая» лишние кило вашей фигуры).

Какие продукты должны быть в меню?

Как правило, для такой диеты меню составляют на семь дней. Повторять ее рекомендуется не чаще, чем два-три раза в год, и, конечно же, обязательно требуется консультация у врача.

Итак, что выбираем в меню? Хлеб – только грубого помола, овощи – всех видов, а также фрукты. Очень полезны грибы (особенно свежие), каши, сваренные на воде, также разрешается постное мясо: телятина, говядина, баранина, дичь, кура. Следует помнить, что мясо должно быть отварное, запеченное,  или приготовлено на решетке без жира.

Рекомендуется нежирная отварная или запеченная рыба (окунь, треска, щука, форель). Из напитков можно и нужно пить неограниченно воду, чай (лучше зеленый), а вот кофе и соки лучше употреблять в умеренных количествах.

Молочные продукты можно принимать в очень небольших порциях, при этом они должны быть обязательно с низким содержанием жира.

Совет!

Восполнить недостаток животных жиров позволит ежедневное применение масла шиповника и рыбьего жира (1 чайная ложка или капсула). Также рекомендуется принимать поливитаминные комплексы, которые обеспечат правильный баланс полезных веществ в организме.

Обязательно помним, что этот тип диеты не является вариантом правильного питания, это в первую очередь один из способов для тех, кто хочет похудеть.

SOS! Это кушать нельзя…

Низкожировая диета относится к строгим диетам, поэтому существует определенный перечень продуктов, которые при ее соблюдении принимать в пищу нельзя.

В первую очередь это касается жиров, а также продуктов, их содержащих. Исключаем из своего рациона жирное мясо, субпродукты (печень, сердце, почки, язык, легкие), все виды колбас, сосиски, сардельки, а также жирные сорта рыбы (сардины, тунец, карп, лосось), жирные молочные продукты.

Не допускается употреблять в пищу шоколад, какао, кондитерские изделия с высоким содержанием сахара, яичные желтки, чипсы, сало, нутряные жиры, кожу с любого мяса, сыры. В разряд «запрещенных» продуктов входят жирные соусы и заправки (майонезы, сметанные соусы), консервы, сливочное масло и маргарины, мясные пироги.

Низкожировая диета исключает орехи, икру, фасоль, сладкие сильногазированные напитки (кока-кола, пепси, лимонады), а также любой алкоголь.

Важное преимущество такой диеты – не нужно считать калории, что всегда является весьма утомительным занятием. И не стоит думать, что ваше меню будет «бедным», ведь список «разрешенных» продуктов весьма большой.

Экспресс-похудение и очистка организма на питьевой диете http://novyediety.ru/diety-dlya-bystrogo-poxudeniya/pitevaya-dieta/

Хотите похудеть? Тогда Вам просто стоит отказаться от углеводов. Все остальное есть можно! Читать продолжение>>

Примерное меню низкожировой диеты на 2 дня

Чтобы не быть голословными, приведем пример меню низкожировой диеты на два дня.

Первый день

Завтрак: овсяные хлопья, 250 мл молока (нежирного), яблоко.

Внимание!

Обед: овощной суп, салат из овощей, ржаной цельнозерновой хлеб, отварная рыба, фруктовый сок.

Ужин: отварной картофель, овощной салат с зеленью, компот.

Второй день

Завтрак: белковый омлет, долька ананаса, хлеб грубого помола, сок.

Обед: диетический хлеб, овощной суп, отварная постная говядина, салат из овощей, 200 мл обезжиренного кефира.

Ужин: пудинг из риса, фруктовый салат, зеленый чай.

Как уже отметили выше, считать калории при данной диете не требуется, а вот считать жиры – нужно обязательно. Хотя слово «считать» здесь не совсем подходит, скорее нужно просто исключать все жирные продукты.

А теперь о результатах…

Чаще всего, уменьшение потребления жиров ведет к быстрому сбрасыванию веса, кроме того, при правильном соблюдении режима питания нормализуется работа пищеварительной системы. Уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний, организм приходит в тонус.

Отметим, что такую диету нужно применять, внимательно следуя всем инструкциям, не нарушая при этом баланса полезных веществ. Только продуманный подход, а не бездумное бросание в стороны, с целью быстро похудеть может привести к положительным результатам. И не забывайте про физические упражнения и правильный режим дня, иначе даже самые лучшие диеты будут бессильны!

Источник: http://wmkm.ru/dieta/nizkozhirovaya-dieta.html

Низкожировая диета меню на неделю

Низкожировая диета – это методика похудения, включающая в себя продукты с минимальным содержанием животных жиров.

Такой подход позволяет добиться быстрого снижения веса и улучшения состояния здоровья, благодаря чему она особенно популярна среди женщин.

О безжировой диете долгое время врачи отзывались крайне негативно, утверждая, что совсем отказываться от жиров категорически нельзя, т.к. это может навредить здоровью.

С тех пор методика была переработана, и сейчас ее основной сутью является не полное исключение содержащей жиры пищи, а сокращение ее количества в рационе.

Данная система питания применяется не только обычными людьми, но и спортсменами: например, низкожировая диета в бодибилдинге позволяет быстрее нарастить мышечную массу и уменьшить процент жиров в организме, поэтому ее обычно используют после сушки.

Использование низкожировой методики похудения имеет несколько положительных сторон:

Значительно уменьшается суточная калорийность рациона, благодаря чему происходит быстрое снижение веса; Ее можно придерживаться длительное время, если не совсем исключать продукты, содержащие жиры, а лишь обеспечить поступление данных веществ до безопасного минимума – не более 60 г в день; Она положительно влияет на здоровье, ведь главным ее правилом является употребление только полезной пищи, а так называемый «пищевой мусор» — фастфуд, жареное, сладости и копчености – находятся под запретом.

Помимо плюсов, такая методика имеет и минусы:

Полностью убирать жиры из рациона нельзя, т.к. из-за этого ухудшается усвоение витаминов, а также снижается иммунитет. Кроме того, люди, использующие такую диету, отмечают, что у них начинает шелушиться кожа, секутся волосы и нередко чувствуется озноб; Как правило, блюда, приготовленные из обезжиренных продуктов, нельзя назвать вкусными.

В том, можно ли похудеть на диете из низкожировых продуктов, не стоит даже и сомневаться, ведь рекомендуемые ею блюда содержат минимум калорий, а значит, благодаря ним можно довольно быстро снизить вес.

Важно!

Если придерживаться данной диеты месяц, то удастся избавиться от 10-15 кг. Этот показатель зависит также от индивидуальных особенностей организма и физической активности человека, поэтому тем, кто хочет похудеть, рекомендуется посещать и тренажерный зал.

Меню для похудения можно составлять из следующих продуктов:

Постных видов мяса: баранины, курицы, говядины, телятины, а также птицы; Нежирных сортов рыбы: камбалы, щуки, окуня, форели, трески. Ее можно отваривать или жарить на гриле, не добавляя масла; Хлеба из муки грубого помола; Любых овощей, фруктов и грибов; Обезжиренных кисломолочных изделий: молока, кефира, творога, сыворотки, простокваши и т. д.; Кофе и чай без сахара.

Запрещается употреблять продукты, содержащие жиры животного и растительного происхождения в большом количестве, а также спиртное, колбасы, субпродукты, яичные желтки, орехи, сою, фасоль, сладости и спиртное.

Низкожировая диета: рецепты для похудения

Низкожировая диета: меню на неделю

Свой рацион диеты можно планировать, пользуясь этим примером меню:

На завтрак пьем апельсиновый сок, съедаем половинку грейпфрута и яблоко; На ланч кушаем фруктовый салат и пьем стаканчик сока; Обедаем овощным салатом с ломтиком хлеба из цельного зерна; Ужинаем овощным супом или паровой рыбой.

Рецепт карибского коктейля:

Соединяем с имбирным лимонадом 125 мл ананасового сока, добавляем кубики льда; Украшаем листиками мяты или измельченными кусочками ананаса.

Рецепт фаршированных грибов:

Промываем грибы с крупными шляпками, срезаем ножки; Варим их вместе с другими грибами 2 минуты в кипящем овощном бульоне; Смешиваем мякоть хлеба, травы, приправы и зелень, помещаем все это в грибные шляпки; Запекаем грибы при температуре 200 градусов четверть часа в духовке.

Рецепт салата с рисом и яблоками:

Отвариваем рис, очищаем и режем на кусочки яблоки, смачиваем их в диетическом растопленном сливочном масле, посыпаем корицей, тушим в воде с добавлением небольшой порции белого вина; Смешиваем все с рисом, сверху посыпаем лимонной цедрой.

Придерживаясь подобной диеты хотя бы месяц, можно уменьшить свой вес на 10-15 кг, если параллельно заниматься спортом.

Без физических нагрузок ее эффективность снижается, однако при этом вполне возможно похудеть за такой же срок как минимум на 5-7 кг.

При использовании низкожировой диеты последствий применения не стоит бояться лишь в том случае, если жиры не были исключены полностью. Если же было принято решение от них отказаться, то придерживаться такой методики можно не дольше одного месяца, иначе возможны такие побочные эффекты, как ломкость и сухость волос, ускоренное старение кожи и иные проблемы со здоровьем.

Источник: http://krasota-diet.ru/nizkozhirovaya-dieta-menyu-na-nedelyu/

Низкожировая диета: меню и отзывы

Как уже понятно из названия самой диеты — низкожировая диета подразумевает сокращение жира в рационе человека. Многие диетологи считают, что именно сокращение жира в рационе питания заставляет организм использовать для энергии собственные жировые запасы, тем самым способствует похудению.

Низкожировая диета: вред и польза

У данной диеты есть две стороны медали, она может оказать как и благоприятное воздействие на организм, так и не очень.

К примеру, если диету продолжать больше 2-х недель, у вас могут начаться проблемы со стулом, начнется нехватка витаминов категорий A, E, D, K, которые являются жизненно-важными в нашем организме.

Ощутимо ухудшится состояние кожа, зубов, волос и ногтей. Именно по этой причине, низкожировая диета рекомендуема только на короткие периоды времени 1-2 недели.

Совет!

Но, несмотря на такие минусы, всех последствий можно избежать, если не увеличивать проведение диеты более чем на 14 дней. А вот плюсы диеты самые разнообразные. Для начала, вы теряете лишние килограммы.

Уменьшение потребления жиров благотворно влияет на вашу сердечно-сосудистую систему, уменьшается риск проявления инфарктов, инсультов и других заболеваний. Данная диета не рассчитана на строгий подсчет калорий, и в своем рационе может позволить употребление некоторых “вредных” продуктов.

К примеру, можно съесть бизе в течение дня и даже выпить пол бокала красного сухого вина, а большой выбор продуктов для употребления в рацион поможет избежать срывов и голодания.

Примерное меню для низкожировой диеты

На завтрак: небольшой банан с 250 мл обезжиренного молока и овсяные хлопья.

Второй завтрак: картофель запеченный или в мундире со 150 граммами запеченной фасоли.

Обед, суп из цыпленка, карри, бурого риса и картофеля. Йогурт вперемешку с творогом и фруктами, пару галетных печенек.

На ужин можно употребить салат из овощей, омлет с овощами, суп из мяса или рыбы, пудинг на основе манной крупы, небольшое количество макарон и запить все компотом из сухофруктов.

Отзывы о низкожировой диете

Соблюдая низкожировую диету на протяжении 7-14 дней, можно значительно уменьшить цифры на весах. Плюсом является то что вес не уходит быстро, именно так и необходимо худеть чтобы впредь не набирать все заново. Методика питания после окончания 14 дней должна заново включить в рацион жиры, которые будут полезны вашему организму.

По теме:  Меню кето диеты на неделю

Конечно нельзя сразу же переходить на фаст-фуд и копчености, эти продукты всегда необходимо избегать.
Очень хорошо, что диета не исключает сладости и алкоголь. Все это можно употреблять в разумных количествах на протяжение всего времени питания. Так, несколько галетных печеней или кекс с фруктами убережет вас от того чтобы сорваться.

Напутствие для диеты

Запомните, от того чтобы лишний раз съедите пусть и вкусную, но вредную пищу, вы не насытитесь ею достаточно, а ваш организм все это будет откладывать “про запас”.

Чувство удовлетворения будет держаться не более 20 секунд. а дальше вы будете корить себя за то что не сдержались. Низкожировая диета не позволяет вам голодать, или резко урезает ваш рацион, она наоборот регулирует его.

Поэтому срывы больше скажутся на психологическом состояние.

Рекомендации по диете

Для того чтобы ограничить себя от жиров необходимо покупать только нежирные куски мяса, и даже малейшие жирные кусочки обрезать. Минимум два раза в неделю употреблять морскую рыбу, так как она богата Омега 3. В пищу брать птицу без кожицы. Единожды в неделю устраивать день без мяса.

Употребляйте только цельно-зерновой хлеб и макароны. Эти продукты побольше части насыщены клетчаткой. Все продукты запрещено жарить, теперь у вас имеется другие варианты готовки, такие как: тушение, гриль, варка, паровая обработка. Приучите себя не использовать в яйце желток, лучше при приготовлении омлета воспользуйтесь двумя белками.

Замените жирные молочные продукты, на обезжиренные, но не увлекайтесь йогуртами с добавлением сахара, если есть возможность готовьте йогурты самостоятельно.Все соусы и масла заменить на сухие специи и приправы.

Не забывать ограничивать сахар, но не забывайте о сладостях : зефир, мармелад, постила, кексы из цельно-зерновой муки с фруктами и джемами — все это разрешено в небольших дозах.

Худейте приятно, здорово и самое главное результативно!

Источник: http://www.dietplans10.com/nizkogirovaya-dieta-menu-i-otzuvu/

Низкожировая диета — особенности и отзывы

Вокруг низкожировой диеты не утихают споры. Одни превозносят ее, подчеркивая потрясающий эффект, другие — отвергают, стараясь доказать ее неэффективность.

Данная методика предполагает, что из рациона вашего питания на неделю, «пропадут» продукты, с животным жиром. Необходимо сокращать употребление жирной пищи, а не всецело отказываться от употребления жиров!

Жиры являются необходимым элементом, поэтому при данной методике их количество должно быть сокращено до 50 грамм в сутки. Если их количество будет недостаточным, организм будет недополучать витамины группы А, D и E.

Из каких продуктов должен состоять рацион?

В основном, для классического варианта данной методики меню составляется на одну неделю. Повторять программу можно не больше двух-трех раз за год и, естественно, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом.

Продукты

Хлеб следует выбирать только грубого помола. А вот с овощами и фруктами можно себя не ограничивать — можно есть любые. Рекомендуются различные каши и грибы. Разрешается кушать мясо (исключительно постное), которое можно запекать или отваривать.

Рыбу выбирайте только с нежирным мясом, благо найти такую можно в любом супермаркете. Воду старайтесь пить больше. Это не только уменьшит аппетит, но и улучшит обмен веществ. Чай пить лучше всего зеленый. От употребления кофе лучше воздержаться или употреблять в очень умеренном количестве.

Внимание!

Молочная продукция (с низкой жирностью или обезжиренная), допустима в небольших количествах.

Для того чтобы компенсировать недостаточное количество жиров, в рацион необходимо ежедневно добавлять масло шиповника и рыбий жир. Также желательно употреблять поливитаминные комплексы, которые помогают поддерживать иммунитет.

Необходимо помнить, что данный рацион не является версией для постоянного режима питания — это только способ быстро похудеть.

Запрещенные продукты

Низкожировую диету относят к строгим диетам, поэтому определенные продукты нельзя употреблять.

Из вашего ежедневного рациона следует полностью исключить следующие продукты:

1) Любые колбасы

2) Жирное мясо

3) Рыба жирных сортов, икра

4) Жирную молочную продукцию

5) Шоколад, какао и различные кондитерские изделия с большим содержанием сахара

6) Яичные желтки

7) жирные сорта сыра

8) Сало

9) Майонез

10) Консервы

11) Масло сливочное и маргарин

12) Орехи

13) Фасоль

14) Сладкие напитки

15) Алкоголь.

При соблюдении данной диеты нет необходимости в подсчете калорий. Перечень «дозволенных» продуктов широк, поэтому меню будет разнообразным.

Рацион семидневного питания при низкожировой диете

Понедельник и пятница

Завтрак: омлет из 2-х белков, цельнозерновой хлеб; свежевыжатый фрэш 250 г

Перекус: яблочное пюре

Обед: рыбный суп; несколько ст. ложек гречки с грибами

Полдник: 1/2 памелы или грейпфрута

Ужин: коктейль: молоко/йогурт, немного творожка и 1 любой фрукт на выбор

Вторник и суббота

Завтрак: творожок с добавкой большого яблока, заправленный йогуртом

Перекус: рисовая запеканка с фруктами

Обед: мясо кролика + овощи; несколько ст. л. гречки, овощной суп

Полдник: груша или другой фрукт.

Ужин: мясо утки, запеченное с овощами

Среда и воскресенье

Завтрак: Несколько кусочков хлебца + творог, кофейный напиток

Перекус: творожная запеканка

Обед: суп с гренками; несколько ст. ложек риса и несколько помидор

Полдник: тыквенная каша

Ужин: запеченные овощи с курицей

Четверг

Завтрак: фрукты (несколько штук); чай с цикорием.

Перекус: овощной салат

Обед: запеченная рыба; отварной картофель (1-2 штуки), овощная нарезка

Полдник: овощи тушеные и грибы

Ужин: тыквенно-морковные котлеты

Обязательно посмотрите видео: «ТОП 10 продуктов для сжигания жира»

Ограничения

Как и многие диеты, низкожировая, так же имеет некоторые ограничения.

1) Чтобы не нанести вред своему здоровью, соблюдение данной методики противопоказано при следующих патологиях:

— болезни поджелудочной железы и желчного пузыря

— желчнокаменная болезнь

— патологии кроветворной системы

— заболевания сердечносо-судистой системы

— системные заболевания

2) Не стоит «садиться» на данную диету беременным женщинам, в период лактации, детям и подросткам и пожилым людям.

3) Помните, что перед тем как сесть на любую диету, необходимо пройти полное обследование и получить разрешение от лечащего доктора!

Результаты

Уменьшение жиров в недельном рационе питания, приводит к потере веса. Если вы сократили поступление жиров в организм, вес начинает падать достаточно быстро. За неделю диеты можно скинуть до 4-6 кг.

Не стоит забывать о пользе прогулок на свежем воздухе и режиме дня. Физические нагрузки и достаточный отдых могут улучшить ваши результаты. Продуманный подход и позитивный настрой — дадут только хорошие результаты!

Отзывы

Марьяна

Хочу рассказать о том, как я сбросила лишние килограммы. Вес у меня слегка больше нормы, но в холодное время года, я начинаю кушать много. Это не очень положительно сказывается на фигуре. Перед тем, как начать худеть с помощью низкожировой диеты, я долго себя готовила и закупилась обезжиренными продуктами.

Легче всего придерживаться диетпитания, когда я на работе. Обедать я старалась уже после всех, дома тоже ужинала, когда домочадцы покушают (чтобы не сорваться). А еще я люблю чай с булочками и конфетами, поэтому пришлось готовить «живые» конфеты. Я сбросила три килограмма всего за три дня!

Валерий

Для меня сесть на диету — это подвиг. Я активный и подвижный человек. Занимаюсь в спортзале, но лишний вес все-таки был. Я очень люблю вкусно покушать — особенно ночью, да еще нездоровую пищу. Мне подсказали, что есть методика, но сложная, которая поможет избавиться от лишних кило.

Для этого необходимо на неделю ограничить себя. Пришлось поднатужиться и все же сесть на диету. Пять дней я вытерпел, но на выходных сорвался и выпил бокал пива и заправил салат ложкой майонеза…

Несмотря на этот срыв — результат меня порадовал, минус 4 килограмма.

Где-то черед полгода собираюсь повторить программу без жиров.

Источник: http://hudelka.com/diety/98-nizkozhirovaya-dieta-osobennosti-i-otzyvy

Низкожировая диета

низкожировая диета меню на неделюSkip to content

Это одна из многочисленных диет для похудения, которая практически полностью исключает потребление жиров и жирных продуктов, что активизирует способности организма сжигать накопленный в виде отложений на теле внутренний жир.

Такая диета таит в себе определенную опасность для здоровья человека, заключенную в потенциальном дефиците жирорастворимых витаминов А, К, Е и D , а также ненасыщенных органических (жирных) кислот.

В связи с этим строго ограничивается продолжительность низкожировой диеты – не более недели.

Причем потеря веса будет у всех разная, в зависимости от индивидуальных особенностей метаболизма конкретного организма, но результат в любом случае вас порадует.

Достоинством этого диетического курса можно считать не полное, как в жокейской диете или быстрой диете, а частичное исключение жиров из состава потребляемых питательных веществ.

Их количество необходимо сократить до 5 % от общего суточного рациона пищи.

На время диеты можно позволить себе только жиры растительного происхождения, а вот животные жиры и жирное мясо следует полностью убрать из своего меню.

Диетический стол низкожировой диеты строится из следующих составляющих:

  • — постные говядина, конина, телятина, курица, дичь, кролик (приоритетные способы тепловой обработки – отваривание, приготовление на пару и на гриле);
  • — нежирные сорта рыбы (щука, треска, окунь, форель, камбала), отварные или поджаренные на гриле;
  • — хлеб и хлебобулочные изделия из муки грубого помола, отрубной хлеб;
  • — все виды грибов;
  • — все виды овощей (все возможные способы кулинарной обработки, кроме жарки);
  • — все ягоды и фрукты;
  • — растительное масло (1-2 столовые ложки в день);
  • — из напитков – вода, кофе, чай.  

Полностью исключить из диетического меню необходимо следующие продукты:

  • — все жиры животного происхождения, сливочное масло, маргарин, кулинарный жир;
  • — жирное мясо (свинина, баранина, жирная говядина и телятина, утка, гусь);
  • — жирная рыба (макрель, осетр, сардины, тунец, угорь, лосось, селедка, карп;
  • — рыбная икра;
  • — субпродукты и потроха (все без исключения);
  • — колбасы, сосиски, сардельки, копченая рыба и мясо;
  • — молочные и кисломолочные продукты жирностью более 1,5 %;
  • — желтки яиц;
  • — орехи (все);
  • — соя и соевые продукты (в отличие от соевой диеты);
  • — фасоль (и консервированная, и свежая);
  • — сахар в любом виде и блюда с его добавлением, шоколад, какао;
  • — алкоголь.  

Ориентировочный вариант однодневного меню низкожировой диеты

Завтрак – на выбор к чашке чая или кофе предлагаются:

  • — апельсин;
  • — ½ грейпфрута;
  • — яблоко;
  • — компот из чернослива;
  • — 1-2 яйца всмятку;
  •  — ломтик хлеба, испеченного из непросеянной муки с диетическим маслом;

Второй завтрак – либо 2 стакана свежевыжатого сока, либо салат из фруктово-ягодного ассорти с изюмом, молотыми орехами и семенами кунжута.

Обед – либо салат из зелени и помидоров, либо 2 куска хлеба с диетическим маслом, либо фрукты и стакан сока.

Ужин – также предлагаются варианты:

  • — омлет с двумя вареными картофелинами и внушительным количеством зеленого салата, заправленным растительным маслом, порция нежирной рыбы;
  • — овощной суп, порция постного мяса;
  • — порция отварных макарон без масла и порция курицы, поджаренной на гриле, помидор;
  • — фруктовый или овощной салат, манный пудинг, стакан любого несладкого компота.

Источник: https://www.dietox.ru/tipy-diet/modnie-dieti/nizkozhirovaya-dieta/

Как избавиться от веса на низкожировой диете

При низкожировой диете потребление жиров в пищу ограничено. Таким образом, организм использует свои собственные запасы жира. Человеческий организм не может полностью отказаться от потребления жиров даже на короткое время. Разрешаются лишь растительные жиры, а все животные исключаются.

Во время диеты организм находится в стрессовом состоянии, так как недополучает необходимой нормы. Поэтому низкожировую диету нельзя проводить более семи дней. За год к ее помощи можно прибегнуть не больше чем два раза. В то же время встает вопрос, как избавиться от веса на низкожировой диете,чтобы лишние килограммы ушли навсегда и не повредили организму.

При низкожировой диете разрешается употреблять нежирные сорта говядины, курицу, телятину и баранину. Мясо должно быть приготовлено либо путем варки, либо запекаться без жира.

Из рыб отдается предпочтение также нежирным сортам; отличным выбором будет окунь, камбала, щука или форель. Рыба также подается либо в отварном, либо жареном без жира виде.

Важно!

Хлебные изделия разрешены, но лучше, если будут использоваться изделия из муки грубого помола.

Приветствуются абсолютно любые овощи и фрукты. Из питья разрешен чай и кофе. Запрещены все жирные виды мяса, колбасы, субпродукты. Такие виды рыб как угорь, селедка, лосось и тунец также не используются во время диеты. Из рациона необходимо исключить все сладкое: повидло, джемы, орехи, шоколад.

Недопустимо употребление алкогольных напитков. Похудеть на низкожировой диетеможно, придерживаясь такого приблизительного меню на каждый день.

Завтрак может состоять на выбор из половины грейпфрута, апельсина и яблока, а также компота из сухофруктов или из двух яиц. Можно на завтрак съесть один кусочек хлеба с небольшим количеством масла или выпить зеленый чай.

Второй завтрак может состоять из смеси различных фруктов или фруктового сока.

На обед можно подать что-то на выбор: цельнозерновой хлеб (не более двух кусочков), салат из помидоров, фрукты или фруктовый сок. Ужин также предлагается на выбор: суп из овощей, нежирное мясо или рыба, омлет, запеченный с картофелем и листья салата. Можно отдать предпочтение фруктовому или овощному салату.

Если не очень долго увлекаться низкожировой диетой, то это принесет пользу сердечнососудистой системе, а также поможет похудеть. В зависимости от состояния человека, одним она может принести пользу, а другим – вред. Поэтому, прежде чем начать употреблять пищу по данному рациону, все же лучше проконсультироваться с врачом.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-izbavitsya-ot-vesa-na-nizkojirovoy-diete

Низкожировая диета (снижаем вес на 2-4 кг за неделю)

Соблюдая эту диету,вам  необходимо просто следовать рекомендациям по правильному употреблению продуктов из списка.

При соблюдении всех условий, вы сможете за неделю потерять в весе от 2 до 4 килограммов.

Но этой системой питания нельзя пользоваться больше недели. т.к. человек начинает испытывать дефицит жирорастворимых витаминов. В связи с этим не рекомендуется во время диеты полностью исключать из своего рациона жиры. На время диеты жиры должны составлять 5% от меню на день.

»  Разрешенные продукты

Все продукты варятся и приготавливаются на пару. 

•  Постные сорта мяса: говядина и телятина (нежирные), баранина, кура. 

•  Рыба: речная рыба, треска, камбала, форель. 

•  Хлеб грубого помола с отрубями. 

•  Овощи, 

•  Фрукты, 

•  Грибы, 

•  Чай, 

•  Кофе, 

•  Соки,

•  Минеральная вода.

»  Противопоказания по продуктам

•  Все жирные сорта мяса и рыбы: свинина, утка, гусь, жирная говядина и телятина, жирная баранина, 

•  Все виды потрохов; 

•  Угорь, сельдь, сардины, тунец. 

•  Все виды колбас, 

•  Яичные желтки, 

•  Шоколад, 

•  Бобовые и соя.

•  Полностью исключается любой алкоголь.

Совет!

Очень в малом количестве можно иногда добавлять в рецепты орехи (чтобы восполнить те 5% необходимых жиров).

»  Примерное меню низкожировой диеты

Завтрак:  1/2 грейпфрута, 1 апельсин и 1 яблоко, компот и 2 вареных яичных белка.

Ланч:  салат из фруктового ассорти, немного изюма и кунжута.

На обед:  2 хлебца, салат из помидор с зеленью или овощной салат, 200 мл фруктового сока.

На ужин:  легкий овощной суп, вареное нежирное мясо или рыба, омлет с одним средним клубнем картофеля.

Источник: http://my-diet.3dn.ru/publ/diety_dlja_snizhenija_vesa/diety_dlja_pokhudenija/nizkozhirovaja_dieta_snizhaem_ves_na_2_4_kg_za_nedelju/125-1-0-3466

Низкожировая диета

низкожировая диета меню на неделю

Несомненную пользу для организма способна принести низкожировая диета. Она не только поможет скинуть несколько лишних килограмм, но и снизит нагрузку на сердце и сосуды.

Вес, правда, будет снижаться довольно медленно – не больше 2 кг за 10 дней. Длительность программы не должна превышать 7-10 дней, даже если будет казаться, что организму очень легко и комфортно.

Зато повторить попытку можно будет уже через месяц обычного сбалансированного питания.

Выбирая подобный режим, необходимо заранее оценить все риски, сопоставить плюсы и минусы специфического подхода. При соблюдении лимита времени никаких сложностей и побочных эффектов возникнуть не должно. А вот длительный отказ от жиросодержащих продуктов может привести к плачевным последствиям.

Основная проблема в том, что того количества липидов, которое допускает низкожировая диета, будет недостаточно для полноценного усвоения жирорастворимых витаминов (А, Е, Д, К).

Дефицит данных веществ негативно сказывается на состоянии кожных покровов и постепенно приводит к нарушению работы органов и целых систем.

Каких-то особенных правил программа не предусматривает, необходимо только употреблять рекомендованные продукты и исключить все запрещенное. В ежедневное меню нужно включить блюда из следующих ингредиентов:

  • Отварная рыба нежирных сортов. 
  • Постная говядина, белое мясо птицы, телятина, конина.
  • Молочные и кисломолочные продукты с минимальным уровнем жира или обезжиренные.
  • Хлеб и сдобные изделия из муки грубого помола (без добавления масла).
  • Любые овощи, фрукты и ягоды. Лучше всего в свежем виде, но допускаются и печеные, отварные варианты.
  • Низкожировая диета допускает употребление растительного масла – не более столовой ложки в день. 
  • Грибы (только не жареные и не тушеные в масле).
  • Много воды, зеленый чай и натуральный кофе.

Полный запрет распространяется на следующие продукты:

  • Животные жиры в любом виде, как самостоятельные блюда или дополнительные ингредиенты.
  • Полуфабрикаты и любые субпродукты.
  • Молочные продукты с уровнем жирности выше 1%.
  • Колбасы, копчености, мясные и рыбные консервы.
  • Икра.
  • Любые сладости, в том числе и шоколад.
  • Любые орехи и семечки.
  • Яичные желтки.
  • Все бобовые.
  • Алкоголь и газированные напитки.

Низкожировая диета подразумевает 4 приема пищи. Составлять меню можно самостоятельно, основываясь на следующем примере:

Завтрак: Фруктовый салат из цитрусов и ананаса с несколькими каплями лимонного сока. Омлет из белков, приготовленный в пакетике с ржаным хлебом и чашкой зеленого чая.

Ланч: Фруктовый салат с добавлением сухофруктов и стакан любого свежевыжатого фруктового сока.

Внимание!

Обед: Суп на овощном бульоне с овощным салатом, тостом или зерновым хлебом, стакан кефира.

Ужин: Мясное или рыбное блюдо (на пару или гриле), салат из листовых фруктов с заправкой из лимонного сока и столовой ложки растительного масла. В качестве вечернего напитка натуральный компот.

В процессе приготовления блюд лучше всего использовать натуральные свежие компоненты, а не заготовки. Уровень их жирности можно легко проверить в специальных таблицах. Применяя полуфабрикаты можно нечаянно превысить норму жиров и свести к нулю все старания.

Тип диеты: для похудения.

Что худеет: все тело.

Сколько кг теряется: до 2 кг за 10 дней.

Источник: https://fancy-journal.com/fancy-body/diety/9766-nizkozhirovaya-dieta





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *