Ноги от бега худеют

Содержание

Бег для похудения ног



ноги от бега худеют

Хочешь быть мудрым – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть сильным – бегай. Именно так звучит старейшая мудрость одного великого человека. И совсем не зря называют легкую атлетику королевой спорта.

Бег – это универсальное средство для укрепления прочности костей, формирования мускулатуры, улучшения работы сердечнососудистой системы и конечно для похудения. На последнем пункте мы и задержим свое внимание.

Многие представительницы прекрасного пола заинтересованы в вопросе худеют ли ноги от бега, и как именно нужно тренироваться, чтобы обрести стройное тело и больше не беспокоиться о лишних калориях. Попробуем и мы разобраться в этом вопросе.

Эффективность бега для похудения

Каждой любительнице всевозможных диет и насилия над организмом с помощью голодовок прекрасно известно то чувство разочарования, которое приходит вместе с лишними килограммами, которые так долго и упорно выгонялись из тела.

Питание действительно немаловажный фактор при похудении, однако бег способствует похудению гораздо больше. Еще в 60-х годах автор книги «Бег ради жизни» изложил свою версию того, как нужно тренироваться людям с лишним весом.

Именно в те времена зародился «джоггинг», или, по-русски, бег трусцой для похудения. Он заключается в неторопливом передвижении ногами. Этакое «шлепанье» стопами о землю. Многие уверены, что от такого бега худеют ноги.

Внимание!

Безусловно, это так! Но для того, чтобы эффект был видимым, длительность одной тренировки должна составлять минимум 30-45 минут. Только тогда подкожный жир начнет сгорать и благотворно действовать на формирование мышечной структуры.

Также бег трусцой эффективен не только для ног. Он помогает укрепить кости, развить дыхательную систему, а также улучшить работоспособность сердечнососудистой системы. Однако при этом важно не забывать, как именно и где вы бегаете. Прежде чем начать тренироваться, запомните несколько важных правил:

  1. Обратите внимание на обувь и одежду для тренировок. Спортивный костюм должен быть свободным. Обувь выбирайте обычную, с плоской подошвой и хорошо сидящую на ноге. Также тем, кто сомневается, помогает ли бег похудеть ногам, рекомендуется приобрести специальные антицеллюлитные шорты. Их изготавливают из специального материала, который стимулирует потоотделение и сжигает жиры во время движения.
  2. Немаловажное значение имеет и то, где и когда вы будете заниматься. Бег на дорожке для похудения даст меньше эффекта, по сравнению с лесопарковой зоной, где природные неровности дают дополнительную нагрузку для тела. Покрытие, по которому вы будете совершать пробежку, имеет прямое отношение к тому, как вы будете себя чувствовать. К примеру, тренируясь на асфальте, можно не удивляться, почему ноги болят после бега. Все дело в том, что во время пробежки вы полностью отрываете ногу от земли. Во время приземления позвоночник и суставы ощущают легкий удар. Во время удара ноги об землю происходит сжатие суставов и позвонков. Больше всего при этом страдают стопы и колени. Это один из вариантов, почему болят ноги при беге.
  3. Если вы хотите как можно быстрее добиться эффекта, тренируйтесь ежедневно, преимущественно по утрам и не менее 40 минут. Помните, что тренировку нужно проводить натощак, но перед пробежкой важно выпить стакан воды.
  4. Перед тренировкой важно хотя бы 10-15 минут размяться. Обычные наклоны и повороты в стороны помогут вашим мышцам разогреться. А это значит, что излишние жиры начнут сжигаться быстрее. После пробежки обязательно уделите еще 10-15 минут растяжке. Это поможет вам избежать ненужных травм.
  5. Бег с утяжелителями на ногах. Стоит оговориться, что такой способ тренировки подходит только подготовленным спортсменам. Однако и тем, кто уже втянулся в тренировочный процесс, лишний груз является прекрасным ответом на вопрос можно ли накачать ноги бегом.Утяжелители для ног заставляют организм расходовать в два раза больше энергии, стимулируют работу сердца, а также улучшают кровообращение и обмен веществ. Однако стоит помнить – если вы еще неуверенно чувствуете себя на беговой дорожке – про дополнительные тяжести лучше даже не вспоминать.

Соблюдая все эти правила, помните, что бег для похудения ног – это не панацея от лишнего веса. Вы проводите на тренировке всего один час в сутки. То где вы находитесь еще 23 часа, тоже влияет на организм. Эффект от ваших тренировок станет виден только тогда, когда помимо пробежек вы будете соблюдать принципы правильного питания.

Источник: http://WomanAdvice.ru/beg-dlya-pohudeniya-nog

Как правильно бегать для похудения ног и бедер

Для начала важно развеять наиболее стереотипные мифы, связанные с похудением ног при беге:

Миф #1: пробежка должна проводиться на голодный желудок

Пожалуй, самый нелепое заблуждение. В действительности, все выглядит иначе: за полчаса до тренировок важно осуществить легкий перекус. Тогда произойдет активация всех сил организма, которые будут повышать степень интенсивности тренировочного процесса.

Миф #2: похудение ног при занятиях бегом невозможно, поскольку появятся только мышцы

В настоящее время отсутствует конкретная методика, способствующая исключительно похудению ног. По данной причине целесообразно чередовать отдых и нагрузки, что станет по-настоящему эффективным, либо включить в программу аэробные и анаэробные упражнения.

Миф #3: медленный бег провоцирует более быстрое похудение ног

Научно доказано, что тренировочный процесс, носящий силовой характер, провоцирует интенсивную потребность организма в кислороде с целью насыщения всех клеток, что способствует сжиганию многочисленных калорий.

Миф #4: более полезным является бег по утрам

Резкая физическая активность, наступающая сразу после пробуждения, приводит к быстрой перестройке организма, что отрицательно влияет на работу сердечного органа. Такое состояние опасно возможностью наступления инфаркта.

Главные принципы бега

Наибольшую эффективность бег для похудения ног и бедер имеет при условии соблюдения следующих принципов:

  • 1. Пульс. В процессе пробежек пульс должен быть под постоянным контролем. Оптимальные показатели пульсационных ударов приравниваются к 70% от максимального числа сердечных сокращений.
  • 2. Минимальное количество глюкозы. Ограниченное поступление в организм глюкозы становится возможным посредством соблюдения специального диетического питания. Идеально, если пробежке предшествует пара дней диеты с содержанием малого количества углеводов, а по истечении 3-4 часов производится восполнение данного питательного элемента до нормального уровня. Такой принцип является обязательным условием к исполнению для спортсменов, занимающихся бегом на профессиональном уровне.
  • 3. Оптимальная продолжительность тренировок. Информация о данном критерии пробежек отличается в различных источниках. При этом общепринятое время длительности беговых занятий приравнивается к 20-90 минутам. Средним показателем эффективности бега считается тренировка длительностью около часа. Следует придерживаться постепенного привыкания к продолжительным пробежкам. Для этого им необходимо уделять пару дней в неделю. Пробежка считается эффективной, если после нее происходит сжигание 30 граммов жира.

Программы

Как же бегать, чтобы похудеть в ногах? Существует три наиболее эффективных методик бега, при которых становится возможным похудение в ногах:

Интервальный бег

Суть методики интервального бега сводится к комбинированную нагрузок аэробного и анаэробного типов. При этом пробежка на максимальной скорости должна длиться в течение всего одной минуты, по истечении которой на протяжении пары минут осуществляется бег неторопливой трусцой. За это время происходит нормализация пульса и восстановление дыхания.

Бег по ступеням

Предполагается быстрое поднятие по ступеням. За этот временный интервал должно израсходоваться максимальное количество калорий, поскольку мышцы ног будут подвергнуты серьезным нагрузкам.

При спуске производится отдых, а при стремительном поднятии вверх тренировка приравнивается к анаэробной нагрузке.

В процессе выполнения занятия в движениях должна присутствовать мягкость с целью предотвращения нанесения мышцам травматичных ударов.

Ежедневный бег трусцой

Продолжительность такого бега должна составлять полтора часа. Чем больше длится тренировка, тем выше шансы интенсивного сжигания калорий. Если активность совершается на низком пульсе, то организм расходует именно жиры, что провоцирует более легкое и эффективное похудение.

Как Похудеть в Ногах: Убираем лишние Сантиметры

Как получить стройные ножки и убрать лишние сантиметры? Если вы смотрите это видео, здесь и сейчас, и вас тоже волнует этот вопрос, значит вы везучий человек. Вы попали в нужное место в нужный момент. Потому что именно сегодня мы будем делать фантастический комплекс, фантастическую тренировку, которая уберёт лишние сантиметры с наших ножек очень быстро.

Как правильно бегать. Тренировка для начинающих. Отличный способ чтобы похудеть!

Бег — один из лучших способов, чтобы похудеть! Каждому бегуну это полезно знать. Как нужно разминаться перед бегом, чтобы достичь отличных результатов на дистанции.

Как похудеть с помощью бега

Видео о том, как выстроить беговые тренировки для гарантированного сжигания жира. И самый простой совет — бегайте на результат. Когда на каждой пробежке вы улучшаете свои скоростно-временные показатели, тело развивается, а значит вырабатывает гормоны, отвечающие за развитие. Это те же самые гормоны, которые достают жир из под кожи и помогают его сжигать.

Как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах

Комплекс эффективных упражнений для похудения, которые помогут Вам похудеть в ногах и бедрах

[Olly88]

Источник: http://beginogi.ru/kak-pravilno-begat-dlya-pohudeniya-nog-i-beder/

Помогает ли бег похудеть в ногах?

Обратите внимание!

Многих представительниц прекрасной половины человечества, стремящихся улучшить форму фигуры, интересует ответ на вопрос помогает ли бег похудеть в ногах? Бег является универсальным средством для придания стройности бедрам и подтягивания ягодиц с достаточно большими возможностями для коррекции фигуры.

Преимущества занятий бегом

Бег относится к методам, позволяющим эффективно снизить вес. При этом соблюдение ряда простых правил позволит не только убрать лишний вес в области ног, но и укрепить костно-мышечную систему, повысить тонус организма, улучшить сопротивляемость инфекциям и снизить неблагоприятное влияние стрессовых ситуаций.

Особенностью бега является его доступность всем желающим, несомненная польза, получаемая в результате регулярных занятий, практически не имеющих противопоказаний для большинства людей. Бегом можно заниматься даже при плоскостопии, используя специальный вид обуви.

Принципы, которых следует придерживаться при беге для похудения

  1. Время, которое отводится на пробежку, должно составлять не менее одного часа. Это связано с тем, что в течение 45 минут энергия получается из запасов гликогена, являющегося запасным углеводом в организме человека, и только через этот промежуток времени начинает расходоваться энергия жировых отложений.

    Следовательно, 40 минут тратится на разогрев организма, а оставшиеся 20 минут — на снижение объема жира.

  2. Заниматься бегом необходимо регулярно и сбалансировано. Нагрузка должна ощущаться, вызывая некоторую усталость. Рекомендации специалистов содержат требование непрерывного увеличения нагрузки, скорости бега и количества времени, которое на него отводится.

    Если его не соблюдать, у организма наблюдается привыкание со снижением расхода энергии, вследствие чего процесс похудения останавливается.

  3. Прежде, чем начинать занятие, обратите внимание на свое самочувствие и артериальное давление. Если они они в норме, можно приступать к разминке.

    Несложные физические упражнения до начала пробежки и выполнение растяжки по ее окончании помогут предотвратить болевые ощущения в мышцах, которые могут появиться после бега.

Воздействие на человека бега в различное время суток

Различают различное воздействие бега на по времени суток. Пробежка в утреннее время тонизирует мышцы и способствует укреплению нервной и иммунной систем. Днем пробежка оказывает общее положительное воздействие на все системы и органы. Бег вечером наиболее эффективен для сжигания избыточных калорий.

Правила, помогающие достичь хороших результатов в похудении

Для того, чтобы быть уверенными, помогает ли регулярный бег успешно похудеть в ногах, следует учесть результаты, полученные практикующими его людьми. Они достигли отличного эффекта благодаря соблюдению следующих правил:

  1. Регулярные занятия бегом не менее 3 раз в течении недели.
  2. Увеличение нагрузки производится постепенно, избегая перенапряжения организма.
  3. Для начала постоянных пробежек больше подходят теплые сезоны, во время которых организм подготавливается к более успешному проведению занятий в морозную погоду, не прекращая их.
  4. Оптимальными для бега являются дорожки на стадионах, имеющие резиновое покрытие или не покрытые асфальтом дорожки в парке.
  5. При ощущении недомогания следует отдохнуть, перейдя на шаг, подбор наиболее подходящей программы бега нужно производить, используя чередование видов и скорости упражнений.
  6. Необходимо питаться здоровой пищей, отказаться от употребления алкогольных напитков и приема пищи в позднее время, уменьшить количество мучных, сладких и жареных продуктов.

Обратите внимание!

Источник: http://www.hudetdoma.ru/journal/item/4

Правильный бег для похудения в ногах

Пробежка по утрам…. От этих слов веет здоровьем, бодростью и свежестью. Причём, бегать можно ещё и днём, и вечером, как удобно именно вам. Такой спорт полезен для всех, у кого нет к нему медицинских противопоказаний, связанных, например, с проблемами сердца. Даже люди с плоскостопием могут бегать, купив специальную обувь.

Чем хорош бег?

  • Укрепляет мышцы всего тела.
  • Способствует сжиганию жировых отложений.
  • Укрепляет иммунитет.
  • Это прекрасный способ прогуляться на свежем воздухе, очистить лёгкие и подышать.
  • Расслабляет, снимает напряжение, помогает избавиться от неприятных мыслей и улучшить настроение.
  • Это бесплатно – любой ближайший парк, берег реки, да и просто тротуар в вашем распоряжении.

Многие выбирают данный вид спорта, чтобы похудеть. Однако не у всех это получается правильно.

Почему? Важно знать, как это нужно делать, чтобы не причинить себе вред, а наоборот принести пользу и расстаться с жировыми отложениями.

Правила для всех

  • Бегать нужно тогда, когда комфортно вашему организму. То есть, если вы жаворонок, легко поднимаетесь по утрам, такая активная прогулка будет вам в удовольствие. В случае долгого и трудного пробуждения, занимайтесь вечером, не нужно заставлять себя делать то, что вам не нравится.
  • Сколько бегать? Чтобы похудеть, краткосрочная пробежка не подойдёт. Час – не менее – и вы начнёте терять килограммы.
  • Принцип регулярности нужно соблюдать неукоснительно. Бегать от случая к случаю совершенно неэффективно.
  • Если вы занимаетесь бегом за час до еды – это правильно. После же трапезы должно пройти не менее часа до тренировки.
  • Чтобы не потерять много жидкости и восполнить баланс в организме, нужно заниматься спортом, захватив с собой бутылочку чистой негазированной воды.

Механизм похудения

Чтобы похудеть, можно и нужно бегать. Почему? При длительной пробежке, которая совершается правильно, вырабатывается весь гликоген, который в организме синтезируется из легкоусвояемых углеводов, и энергия начинает потребляться из жировых отложений. Происходит это после 40 минут движений. Вот почему нужно бегать не менее часа.

Однако иногда получается так, что человек, который добросовестно занимается спортом, худеет совсем не там, где ему того хочется. Например, теряются объёмы в талии, но бёдра остаются полными.

А женщинам так хочется иметь стройные ножки.

Их не стыдно показать летом на пляже или надев короткое коктейльное платье на вечеринку! А разве можно похудеть только в ногах, если бегаешь? Оказывается, да.

Точнее, худеть будут и остальные части тела, но ноги наиболее эффективно придут в форму, станут красивыми и подтянутыми. Важно правильно распределить своё время, настроиться на позитив и решить, сколько тренировок в неделю вы реально сможете осилить.

Бег для стройных ножек

Нужно запастись терпением. Чтобы похудеть, тем более в ногах, волшебных средств нет. Необходимо постоянство, усердие и настойчивость. Результат вы заметите не сразу, но через недели две-три постоянных тренировок можете с гордостью констатировать, сколько килограммов скинули и как постройнели ваши ножки.

Существуют различные мифы о беге. Одни твердят, что хорош медленный и монотонный, другие настаивают, что необходимо двигаться настолько быстро, насколько можешь. И то, и другое неверно. Правильно будет выбрать золотую середину. Самым эффективным считается интервальный бег. Рекомендуемая специалистами схема такова:

  • 1 неделя: лёгкая разминка, 1 минута бега и 2 минуты ходьбы на протяжении 20 минут.
  • 2 неделя: лёгкая разминка, 2 минуты бега и 2 минуты ходьбы на протяжении 30 минут.
  • 3 неделя: лёгкая разминка, 3 минуты бега и 2 минуты ходьбы на протяжении 40 минут.

Далее интервалы бега увеличиваются, ходьба же по продолжительности остаётся такой же. Чтобы похудеть, более длительным рекомендуется сделать и само время занятий.

Несколько весомых дополнений

Важно знать, что от самого бега ноги худеть не станут. От этого они будут более мускулистыми. Однако правильно организованная тренировка, включающая интервальный бег, обязательную разминку, длящаяся достаточно продолжительное время, будет сжигать калории, что и приведёт к уменьшению объёма бёдер. А подтянутые мышцы не дадут лишнему жиру оседать на ваших ножках.

Важным дополнением к бегу станет правильное питание. Голодать ни в коем случае нельзя, иначе вместо красивых и подтянутых мышц появится дряблая кожа. Однако, чем меньше в рационе будет сладкого, жирного и мучного, чем больше белка и овощей, тем скорее ножки придут в надлежащий вид.

Полноценный приём пищи должен осуществляться не менее, чем через 1,5 часа после бега. Но правильный перекус перед тренировкой не помешает.

Он должен включать в себя сложные углеводы, способные зарядить энергией организм. Это, в первую очередь, злаки, то есть, каши, многозерновой хлеб.

Главное здесь не переусердствовать – это действительно должен быть перекус, а не обед с тремя переменами блюд.

Чтобы похудеть, в том числе и в ногах, нужно пить много чистой воды. Тогда будет уходить целлюлит, быстрее подтянутся мышцы, засияет кожа.

Хорошим дополнением к тренировке станет растяжка после неё. Для этого, стоя прямо, держите ноги вместе, согните корпус вниз, дотянитесь ладонями до кончиков пальцев ног. Потом обнимите колени и замрите в таком положении. Правильно растянутые мышцы не позволят оседать на красивых ножках ни жиру, ни целлюлиту.

Важно!

Для бега важно выбрать правильную обувь. Лучше всего подойдут кроссовки с амортизирующей подошвой. Экономить на них не стоит, ведь неправильная обувь может привести к болезненным ощущениям в коленях и спине.

Старайтесь меньше бегать по асфальту. Его твёрдая поверхность негативно влияет на позвоночник.

Кому нельзя заниматься бегом?

  • Людям с язвенной болезнью.
  • Людям с заболеваниями сердца и сосудов.
  • Тем, у кого серьёзно травмирован позвоночник, и врачи советовали воздержаться от подобных тренировок.
  • Больным острыми инфекционными заболеваниями.
  • Беременным женщинам.

Бегать для того, чтобы похудеть – всегда спортивно, эффективно и модно. Это помогает организму быть сильнее, а телу красивее.

И конечно, такие тренировки сделают ваши ножки вашей гордостью – стройными, подтянутыми и привлекательными.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/kak-pravilno-begat-chtoby-pohudet-v-nogah/

Почему бег помогает похудеть в ногах

Все знают, что бег помогает похудеть в ногах и сбросить вес, но многие не учитывают некоторых противопоказаний к пробежкам:

  • недавние хирургические вмешательства,
  • варикозное расширение вен,
  • лишний вес от 20 и более кг,
  • язва,
  • бронхиальная астма,
  • болезни сердца,
  • проблемы с позвоночником, суставами.

Если все это не про Вас, а лишний вес не превышает 15-20 кг, Вы вполне можете заниматься бегом для того, чтобы улучшить физическое состояние и внешний вид.

Бег способствует похудению по нескольким простым причинам: 1) ускоряет обмен веществ, 2) за счет поступления большого количества кислорода окисляются жировые клетки, 3) как аэробная нагрузка, он запускает катаболические процессы (сжигание жиров).

Сомневаясь в том, помогает ли бег похудеть в ногах, попробуйте совершать пробежки на поверхности с небольшим подъемом в горку. Вы сразу почувствуете напряжение в бедрах, икрах и ощущения останутся еще на несколько дней. Это значит, что мышцы ног также работают во время бега. Такая тренировка возвращает им нормальную форму, что позволяет уменьшить объемы.

Если Вы занимаетесь не на улице, а на беговой дорожке, для большего эффекта повышайте угол в настройках тренажера. Это гораздо больше влияет на результат похудения, нежели увеличение скорости бега. Запомните, что пробежка не должна быть по времени меньше 45 минут.

Ведь только через 20 мин. занятия срабатывают жиросжигающие процессы. Бег трусцой не избавит от лишних кг, если конечно Ваши тренировки не длятся 1,5 часа. Вместо этого можно заниматься 40 минут, чередуя бег трусцой, скакалку и ускорения на дистанцию 200 м.

каждые 100-200 м.

Источник: http://arenew.ru/pochemu-beg-pomogaet-poxudet-v-nogax/

Как правильно бегать чтобы: сбросить вес, убрать живот, похудеть в ногах

Борьба с лишним весом – всегда актуальна, и способов избавления от этой проблемы масса. Одни изнуряют себе жесткими диетами, другие активно занимают силовым тренингом, третьи и вовсе впадают в крайности, примеряя на себе все имеющиеся в арсенале методы похудения.

А ведь все довольно просто – вы должны достигнуть баланса двух составляющих:

  • объем потребляемых калорий;
  • физическая активность (для сжигания тех самых поступающих калорий);

И как ни странно, второй пункт должен превышать первый (в процентном соотношении), а ведь на практике дело обстоит совсем наоборот.

Как сбросить вес с помощью бега?

В последнее время, занимаясь в тренажерном зале, все делают упор на силовые тренировки. И это прекрасно. Но, если у вас стоит цель похудеть, одних силовых упражнений недостаточно. Не нужно списывать со счетов аэробную нагрузку, в частности, бег, в процессе которого:

  • расходуется огромный объем калорий;
  • подавляется аппетит;
  • активизируются обменные процессы;
  • укрепляется сердечная и дыхательная системы.

Но для достижения нужного баланса вы должны знать, как правильно бегать, чтобы сбросить вес? – Бегать нужно часто, а лучше регулярно. Если вы включите кардионагрузку в свою программу тренировок не реже 2-3 раз в неделю, вы сразу заметите положительную динамику.

Чтобы сжигать большой объем калорий попробуйте чередовать нагрузку. К примеру, быстрая ходьба – бег трусцой – скоростной бег. При этом временные промежутки и расстояния должны быть одинаковыми.

Как с помощью бега убрать живот?

Как вы думаете, что эффективнее для уменьшения объемов живота – бег или прокачка пресса. По мнению тренеров и то, и другое. Первое помогает уменьшить жировой объем в области талии, а упражнения на пресс – прорисовать рельеф мышц.

Прежде чем приступить к занятиям, вы должны знать, как правильно бегать, чтобы убрать живот:

  • Первая пробежка должна продолжаться не более 10 минут, а лучше заменить бег спортивной ходьбой (для начала);
  • Длительность бега должна быть доведена до отметки в 40 минут, иначе организм не будет успевать расходовать жировые запасы в качестве энергии;
  • Всегда начинайте забег с хорошей разминки, а заканчивайте растяжкой – так вам удастся избежать травмирования;
  • Для уменьшения объемов в талии, ваши беговые тренировки должны проходить не менее 3-4 раз в неделю;
  • Тренировка должна проходить натощак, в утреннее или вечернее время (кому как удобнее);
  • Если ваша цель похудение, то после 40-минутной кардионагрузки лучше 2 часа ничего не есть, можно восполнить только потерю жидкости;
Хотите раскроем еще один маленький секрет как правильно бегать, чтобы убрать живот? – Воспользуйтесь эффективным антицеллюлитным обертыванием. Для этого на область живота нанесите крем против целлюлита и хорошенько обмотайтесь специальной пленкой. Результат вас действительно удивит. После таких занятий ваша талия точно станет на 2-5 см стройнее, а то и больше (все зависит от ваших усилий, желаний и тренировок).

Как бег поможет в похудении ног?

Естественно, бег помогает избавиться от лишних объемов не только в области живота, но и преобразить ваши ноги. Во время беговой тренировки задействованы все мышцы нижних конечностей. Но вы должны знать, как правильно бегать для похудения ног, не травмируя при этом связки и суставы:

  • Для начала подберите удобную и функциональную обувь. Именно от выбора кроссовок будет зависеть качество и результат вашего бега;
  • Перед началом забега обязательно разогрейте мышцы ног, сделав небольшую разминку;
  • Продолжительность ваших пробежек должна составлять не менее 40 минут (только тогда мышцы ног хорошо включаются в работу);
  • Если вы хотите, чтобы ноги худели, то обязательно используйте различные виды бега – интервальный, челночный, с высоким подъемом коленей и другие;
  • Для похудения ног очень эффективен бег со средней скоростью по пересеченной местности, ступенькам или подъемом в гору.

Теперь вы знаете несколько правил, как правильно бегать для похудения ног, следуя которым вы быстро добьетесь потрясающего результата. Для начала освойте правильную технику классического бега, и только потом приступайте к сложным вариантам.

К сожалению, если у вас имеются проблемы с коленными суставами, то беговые тренировки не для вас. Отличной заменой может стать спортивная ходьба, которая не менее эффективна как для уменьшения живота и ног в объемах, так и для похудения в целом. Даже если у вас нет подобных проблем, но вы чувствуете сильную боль в икроножных мышцах, коленях или стопах во время забега, остановитесь. Возможно, вы травмировались, поэтому обязательно покажитесь специалисту.

Теперь вы знаете, как правильно бегать, чтобы сбросить вес, укрепив при этом сердечную мышцу и дыхательную систему. Совместите приятное с полезным. Удачных пробежек!

  • Комментарий в ВКонтакте

Источник: https://school-body.net/fitnes/kak-pravilno-begat-chtoby-sbrosit-ves-ubrat-zhivot-pokhudet-v-nogakh1

Как нужно бегать, чтобы похудеть: рекомендации специалистов

08 июня 2017

Многих представительниц прекрасного пола интересует вопрос: как правильно бегать чтобы похудеть именно в ногах? Специалисты считают, что это непросто, поскольку при занятиях бегом сброс лишних килограмм происходит не с какой-то одной части тела, а в общем, по всему телу. Тем не менее, уменьшить объемы бедер, голеней и даже ягодиц при помощи ежедневных пробежек действительно можно, поскольку именно эти мышцы задействуются при таких занятиях в первую очередь. Однако такие тренировки для похудения имеет свои особенности.

В чем польза?

В настоящее время популярность бега как одного из способов снижения массы тела очень высока.

Трудно сказать чем именно это вызвано – пропагандой ли здорового образа жизни или повышением общей эрудированности, однако факт остается фактом.

Если еще пять лет назад каждая вторая девушка была уверена, что похудеть можно лишь при помощи разнообразных диет, то сегодня более 75% опрошенных отдают свое предпочтение физическим нагрузкам, а в частности бегу.

Полезны занятия бегом не только потому, что они эффективно сжигают жировые отложения в проблемных зонах – на бедрах, животе и ягодицах, но еще и потому, что данный вид тренировок тренирует сердечнососудистую и дыхательную систему, делая нас более устойчивыми к различным заболеваниям.

Основные принципы правильной пробежки

Но для того, чтобы разобраться, как нужно бегать, чтобы похудеть, необходимо учитывать основные принципы пробежек:

  • Посильная нагрузка. Бегать правильно – это значит давать себе такую нагрузку, которую организм способен выдержать. Тут важно найти золотую середину, при которой занятия не будут слишком легкими, но и не станут в результате чересчур изматывающими. Начинайте с пробежек по пять-семь минут и доводите максимум до 25-30 минут.
  • Проводите перед пробежкой разминку, ведь именно она «запускает» организм для сжигания лишних калорий. Если же вы «побежите» без разминки, то учтите, что как минимум половина пробежки идет на этот самый «запуск», и калории в это время не расходуются. Соответственно, и эффективность бега существенно снижается.
  • Наш организм устроен так, что он очень быстро приспосабливается к различным физическим нагрузкам. Поэтому через некоторое время бег перестанет сжигать такое же количество калорий, как в начале занятий. Избежать этого можно постоянно меняя скорость, ритм и форму бега. Сочетайте медленный и быстрый бег, длинные и короткие шаги, можно пробежаться приставными шагами боком, в общем, экспериментируйте. Очень полезен для похудения бег по горкам и по пересеченной местности.
  • Не стоит рассчитывать на слишком быстрый результат. Настройтесь, что похудение будет идти постоянно, но не стремительно. Поэтому целесообразно составить график, согласно с которым вы и будете бегать. Для начала вполне достаточно двух-трех раз в неделю. Постепенно можно перейти к ежедневным занятиям.
  • Время. Когда лучше бегать, чтобы похудеть? Специалисты говорят, что бег по вечерам больше способствуют похудению, нежели утренние занятия. Поэтому планировать пробежки желательно все-таки на вторую половину дня.

Одежда и обувь для бега

Конечно же, эффект от занятий напрямую зависит и от правильно подобранной одежды. Это вовсе не означает, что вам придется покупать дорогой спортивный костюм и кроссовки. Главное, чтобы и обувь, и одежда были удобными, не сковывали движений. При выборе экипировки следует учитывать также время года и температуру воздуха.

Одежда для пробежек должна быть легкой. Но если вы озабочены похудением конкретной проблемной зоны – живота, ягодиц или бедер, то можно купить специальные шорты или бриджи, усиливающие эффект от занятий. В такой спецодежде потоотделение усиливается, кожа более интенсивно избавляется от шлаков, и за счет этого локализованное похудение проходит быстрее.

Противопоказания

Бег, как и любые другие физические нагрузки, имеет и свои противопоказания. К ним относятся:

  • свежие травмы;
  • недавно перенесенные хирургические операции;
  • плоскостопие;
  • бронхиальная астма;
  • эндокринные нарушения;
  • варикоз;
  • язва желудка;
  • острые воспалительные процессы;
  • высокая степень близорукости;
  • порок сердца;
  • гипертония;
  • коронарная болезнь.

Чтобы худели ноги

И врачи, и фитнес-тренеры, рассказывая о том, как надо бегать, чтобы похудеть, сходятся во мнении, что для уменьшения в объемах именно ног необходимо учитывать следующие особенности:

  • Начинать, конечно же, нужно с небольших пробежек. Однако когда организм уже достаточно привыкнет к занятиям, продолжительность бега должна быть не менее получаса, но не более 40 минут. Исследования показали, что именно за такое количество времени жир на ногах сжигается наиболее активно.
  • Обязательно нужно использовать в занятиях различные виды бега, чтобы мышцы ног прорабатывались равномерно.
  • Совершенно необязательно бежать с максимальной скоростью. Можно заниматься спортивной ходьбой, медленным бегом по холмистой местности, ходьбой по ступенькам. Данные виды физнагрузок более эффективно убирают с ног лишние килограммы.
  • Необходимо внимательно следить за состоянием ног – если появились признаки варикозного расширения вен или слишком долго не проходит боль в мышцах, от занятий стоит на время отказаться. Также нельзя заниматься, если после пробежек сильно болят колени. Часто это наблюдается при большом весе. В таком случае разрешена только ходьба.

Питание

Перед пробежкой вполне можно позволить себе легкий перекус. В противном случае, вы будете очень голодны после окончания занятия, съедите слишком много.

Перекус этот может состоять из овощного или фруктового салата, стакана сока, но не больше!Это действительно должен быть перекус, а не полноценный завтрак или ужин. После занятия обязательной пейте воду, и постарайтесь около часа ничего не есть.

Именно в данный промежуток времени наш организм по инерции продолжает сжигать жир именно в проблемных зонах, в частности, на бедрах и ягодицах.

Источник: http://KakSbrositVes.ru/sovety/kak-pravilno-begat-chtoby-poxudet.html

Как правильно бегать, чтобы похудели ноги

Современный безумный ритм практически не оставляет свободного времени для занятий спортом и формирования красивого тела. Большой популярностью пользуются тренировки, которые занимают мало времени, приносят удовольствие и позволяют достичь хороших результатов.

Не смотря на обилие тренажеров, спортивных снарядов и аэробных программ бег до сих пор занимает одну из лидирующих позиций в качестве вида спорта для похудения и поддержания тонуса.

Многие задаются вопросом: как правильно бегать, чтобы похудеть в ногах? На него мы и ответим в этой статье.

Польза бега для похудения

При беге физическим нагрузкам подвергаются несколько групп мышц сразу, что позволяет эффективно и безболезненно для организма сбрасывать вес. Во время занятий учащается работа сердца, мозг лучше насыщается кислородом и происходит укрепление сердечно-сосудистой системы. Бег не только позволяет похудеть, но и поднимает настроение и позволяет справиться со стрессами.

Подготовка к бегу для похудения

Важно верно оценить свое состояние здоровья: при простуде, недавних травмах, операциях, сердечных заболеваниях, астме и повышенном давлении бег противопоказан. Если вы не уверены в своем здоровье, лучше проконсультируйтесь с врачом. Вначале тренировок нужно подобрать правильную одежду.

Лучше всего подобрать специализированную форму для бега и беговые кроссовки, которые благодаря отличной амортизации позволят вам развивать хорошую скорость и смягчить ударные нагрузки при беге по асфальту. До тренировки можно съесть небольшое количество пищи, иначе после пробежки вы употребите больше калорий, чем сбросили во время занятия.

Достаточно стакана сока, пары фруктов или овощей, не больше. Для того чтобы во время тренировки вам не было скучно, можно слушать музыку, прикрепив телефон или плеер на руку или на пояс. Безопаснее и полезнее бегать в парке, чем по улицам города, поэтому если у вас есть возможность совершать пробежки на природе – воспользуйтесь ей.

Для дополнительной стимуляции процесса похудения в ногах и других проблемных зонах тела можно надевать на себя несколько слоев одежды – за счет повышенной температуры шлаки начнут выводиться быстрее, и жировые отложения будут расщепляться интенсивнее.

Чтобы не было однообразия, меняйте маршруты, бегайте как с горы, так и в гору для регулирования нагрузки и интенсивности тренировки. После пробежки нужно пить много воды, но прием пищи лучше отложить на час, так как в течение этого времени происходит автоматическое сжигание жира организмом.

Как бегать для похудения ног

Перед каждой пробежкой проводите разминку. Она должна включать дыхательную гимнастику, растяжки, прыжки и приседания для разогрева мышц. Не нужно стремиться развивать большую скорость, важнее то, как долго вы будете бегать. Длительность пробежки для похудения ног должна составлять от 30 до 40 минут.

В течение одной тренировки старайтесь использовать различные виды бега – челночный, спиной назад, с высоким подъёмом коленей и т.д. В этом случае мышцы ног будут тренироваться одновременно, и процесс похудения станет интенсивнее.

Большую пользу принесет медленный бег по пересеченной местности или бег с подъемом в гору или по ступеням. После тренировок внимательно прислушивайтесь к своему организму: при долго не прекращающейся боли в икрах или коленях на время прекратите тренировки.

Совет!

В случае очень большого веса от беговых тренировок для похудения ног будет больше вреда, чем пользы и в этом случае следует перейти на спортивную ходьбу, где ударные нагрузки на колени не такие интенсивные.

Источник: http://goldenhands.info/stati/at-leisure/fitness/kak-pravilno-begat-chtoby-pohudeli-nogi.html

Как похудеть в ногах — диета, упражнения, бег

Вопрос «как похудеть в ногах» обычно задают люди, желающие избавиться от лишнего веса. Ведь нередко бываеттак, что человек после диеты сбрасывает значительное количество килограммов. Худеет талия, лицо, но ноги при этом остаются в неизменном виде.

В этом случае и возникает вопрос о том, что делать, чтобы похудели ноги и можно ли похудеть в ногах без помощи хирургов в домашних условиях. Существует несколько действенных способов, помогающих стать ножкам стройнее.

Это специальная диета для похудения ног в сочетании с упражнениями для ног.

Как похудеть в ногах и бедрах при помощи специальных упражнений

Специальные упражнения для похудения помогут подкачать мышцы ног, улучшить их тонус. Перед выполнением упражнений необходимо сделать зарядку для разогрева.

Для этого отлично подойдет бег на месте, поднятие коленок, приседания. И только после разогрева можно начать выполнение упражнений.

Для того чтобы похудеть в ногах и бедрах, все упражнения сначала можно выполнять по 10-30 раз, плавно увеличивая нагрузку.

  • Взмахи ногами. Для выполнения упражнения необходимо опуститься на колени, руки перед собой упереть в пол. Спину при этом надо держать ровно и параллельно полу. Далее следует производить свободные махи то одной, то другой ногой. При махе ногу надо отводить максимально назад. После выполнения упражнения лучше всего встать и немного походить. Ходьба расслабит мышцы и улучшит циркуляцию крови.
  • Ноги поставить на ширине плеч, руки опустить по швам. На вдох надо плавно подняться вверх на носочки, зафиксироваться в верхней точке на несколько секунд, затем плавно вдохнуть и опуститься на пол, опуская руки.
  • Приседания. Ноги поставить на ширину плеч, руки держать на поясе. На выдохе присесть, вытянуть руки вперед, а на вдохе подняться в исходную позицию. Упражнение надо выполнять очень плавно, пяток от пола не отрывать.
  • Велосипед. Лечь на спину и представить, будто ногами крутите педали велосипеда.
  • Ножницы. Лечь на спину, держать ноги под углом 45 градусов, вытянуть носочки. Далее следует интенсивно скрещивать ноги в районе колен (сначала правую ногу выше левой, затем наоборот), а руки при этом лучше всего вытянуть вдоль туловища. При выполнении упражнения очень важно, чтобы ноги не задевали друг друга.
  • Подъем ног лежа на спине. Лежа на спине поочередно поднимать ноги вверх на уровень 45 градусов, не касаясь пятками пола.
  • Подъем ног на боку. Согнуть руку в локте и опереться на нее, лежа на правом боку. Поднимать левую ногу вверх 10-20 раз, а затем перелечь на левый бок и начать упражнение с правой ногой.
  • Подъем ног стоя. Поставить ноги на ширину плеч, руки по швам. Поднять правую ногу вверх, а левую перенести и держать перед собой. Поднять ногу на максимальную высоту и коснуться пальцев рук. Для усложнения упражнения надо стараться поднимать ногу как можно выше.

Между упражнениями обязательно надо делать небольшие перерывы. Занятия должны длиться 40-45 минут. Некоторые специалисты советуют для похудения сочетать фитнес-микс из силовых упражнений с кардиотренировками (беговыми дорожками, велосипедом, степпером).

Многих интересует вопрос о том, что делать, чтобы похудели ноги при помощи специальных упражнений. Эффективнее всего к спортивным занятиям подключить специальную диету для похудения.

А тем, кто задумывается о том, как похудеть в ногах и бедрах без физических упражнений, необходимо попробовать раз в неделю кататься на коньках, роликах либо ходить в бассейн.

Как похудеть в ногах и бедрах с помощью диеты

Во времятренировки надо обязательно пить воду. Прием воды лучше всего осуществлять через каждые десять-пятнадцать минут, сделав несколько глотков. Нельзя пить газировку или сладкие напитки, а только прохладную, минеральную негазированную воду. Желательно употреблять в пищу как можно больше фруктов и овощей.

Необходимо ограничить потребление жареной и жирной пищи, кондитерских изделий. В рационе должны присутствовать витамины С и А, а также продукты богатые калием. Это могут быть киви, красный перец, листовой салат, говяжья печень, картофель, бананы, курага.

Во время похудения разрешено употреблять острые продукты, так как они стимулируют кровообращение и тем самым препятствуют задержке жидкости в организме. Также очень полезно добавлять в меню обезжиренные йогурты, зародыши пшеницы и сою.

В составе этих продуктов много кальция и магния, поэтому они оказывают благотворное влияние на мышцы и помогают их правильно выстроить.

После занятий в течение двух часов желательно ничего не есть и не употреблять ни кофе, ни чай, а затем есть четыре-пять раз в день, отдавая предпочтение белковой пище.

Бег помогает похудеть в ногах

Как похудеть в ногах, не выполняя монотонных спортивных упражнений? Можно ли похудеть в ногах с помощью бега? Бег помогает похудеть в ногах. Бег полезен и для фигуры, и для здоровья в целом. Многие предпочитают утренние пробежки. Для бега необходимо выбрать легкую и удобную обувь и подобрать одежду, не стесняющую движений.

Перед пробежкой лучше всего провести небольшую разминку. Бегать необходимо не реже трех-четырех раз в неделю. Длительность пробежек следует постепенно увеличивать, начав с десяти минут в день. Пробежку лучше начать со спортивной ходьбы, а затем перейти на интенсивный и быстрый бег. Завершать пробежку следует умеренным бегом.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.neboleem.net/kak-pohudet-v-nogah.php

Как правильно бегать: начинаем пробежки, чтобы похудеть

Бег считается эффективным методом снижением веса, поэтому очень важно знать, как правильно бегать: чтобы похудеть, необходимо учитывать некоторые нюансы. Помимо потери килограммов, следуя простым правилам, вы укрепите мышцы и суставы, улучшите общее физическое состояние всего организма, защитите иммунитет и будете меньше подвержены стрессу.

Основы

Бег – один из самых полезных и доступных каждому видов спорта. Помимо того, что это совершенно бесплатный способ похудения, регулярные занятия пойдут на пользу всему организму.

Наряду с этим противопоказания практически отсутствуют: даже людям, страдающим плоскостопием, но носящим специально подобранную обувь, бег пойдет только на пользу.

Немаловажно помнить, как бегать: чтобы похудеть таким способом, нужно запомнить всего лишь два простых принципа.

Внимание!

Первый: время средней пробежки должно составлять около часа. Так долго? Во время 45 минутной пробежки организм получает энергию из гликогена (запасного углевода человека).

И только по прошествии этого времени, когда клетки перестают вырабатывать достаточное количество гликогена, энергия начинает поступать из жировых тканей.

Поэтому во время 40 минутного бега вы разогреваете организм и лишь после этого 10-20 минут бегаете для сжигания жира.

Второй: бег должен быть регулярным и сбалансированным. Важно, чтобы занятия являлись ощутимой нагрузкой для вас, вызывали чувство усталости. Именно поэтому специалисты рекомендуют постоянно увеличивать нагрузку, темп бега и время занятий. В обратном случае происходит привыкание организма, и падают затраты энергии, что конечном итоге приведет к остановке сжигания жировых отложений.

Виды бега для похудения

Бег, наравне с ходьбой – самый древний и самый естественный вид физической активности. Различают спортивные и обычные виды этой активности. Так, первые принято разделять на три категории: на короткие дистанции, на средние и на длинные.

По спортивным дисциплинам выделяют бег с барьерами, спринт, эстафетный бег. Пробеги или бег по шоссе различаются своей длинной дистанции, известные как полумарафоны и марафоны. Такая классификация бега – самая распространенная.

<\p>

Бег также можно различать по временному параметру: утренний, дневной и вечерний виды. В разное суток пробежка влияет на нас по-разному. Утренний бег поможет привести мышцы в тонус и укрепить нервную и иммунную системы.

Дневной бег оказывает положительное влияние на общее состояние организма. И только вечерний бег помогает наиболее быстро сжечь лишние калории.

Правила бега для похудения

Для достижения лучших результатов усвойте следующие правила о том, как правильно бегать для похудения:

  • самое главное – бегайте регулярно. Минимум 3 раза в неделю;
  • нужно начинать постепенно, плавно увеличивая нагрузки на организм. Идеальная пробежка для первого дня – 15–20 минут. Прислушивайтесь к своему организму, он подскажет вам о возможном перенапряжении;
  • приступать к постоянным пробежкам рекомендуется в теплое время года, так организму будет легче подготовиться к наступлению холодов, чтобы и в зимнюю погоду не прекращать своих регулярных тренировок;
  • лучше всего использовать специальные дорожки с резиновым покрытием на стадионах, также подойдут грунтовые тропинки в парках;
  • если почувствуете недомогание, сделайте передышку, смените бег на спортивный шаг; чередуйте виды и скорости занятий, только так вы сможете подобрать свою идеальную беговую программу;
  • придерживайтесь здорового питания: откажитесь от алкоголя и поздних приемов пищи, ограничьте себя в сладком, мучном и жареном.

Мифы о беге

Каждый, занимающийся бегом, рано или поздно столкнется с тем, что существует много мнений о потенциальном вреде такой активности. Избавившись от заблуждений, вы сможете улучшить качество своих тренировок. Существует ряд мифов об особенностях бега:

  • «Бегать надо натощак». Организму необходимо получать источник энергии во время тренировки. Легкий перекус злаками за полчаса до физической активности придадут вашей тренировке большую продуктивность и пользу для организма.
  • «Во время бега ноги не худеют, но обрастают мышцами». Нет специальной методики о том, как бегать чтобы похудели ноги, но есть простые физиологические особенности нашего организма, которые необходимо учитывать: чередуйте нагрузку на все мышцы ног.
  • «Чем медленнее бегаешь, тем сильнее похудеешь». При силовых и скоростных тренировках организм развивает способность потреблять кислород и сжигать больше калорий.
  • «Бегать лучше всего утром». Резкий переход из бодрствующего состояния в активное приводит к высоким нагрузкам на работу сердца. Подобные частые перепады могут привести к инфарктам.

При долгом беге трусцой есть риск вместе с жировыми клетками начать терять мышечную массу или, говоря фитнес-языком, подсыхать. Идеальный выход из этой ситуации – интервальный бег: чередование максимальных усилий и отдыха.

Программы бега для похудения

В любой программе бега для похудения есть тренировки на пресс и силовые тренировки. Вы можете делать любые силовые упражнения, которые подходят вам больше всего. Чтобы знать, как правильно нужно бегать – чтобы похудеть, посвятите свободное время изучению литературы на эту тему. Не слушайте советов других, лучше обратитесь с вопросом к профессиональным тренерам.

Для новичков

Вашему организму понадобится несколько месяцев, чтобы можно было ощутить произошедшие изменения. Чтобы поскорее войти в спортивный ритм и избавиться от пары лишних килограммов, необходимо пользоваться следующей программой:

  • частота пробежек – не менее 2 раз в неделю;
  • начните бегать с 1–2 километров, через месяц увеличьте нагрузку вдвое;
  • надевайте спортивное белье, не пропускающее влагу, чтобы усилить потоотделение.

Фитнес-гуру Эми Диксон разработала следующую программу занятий для похудения: медленно начните чередовать пробежки и ходьбу, так вы сможете бежать в течение 30 минут без остановки.

Усложненные варианты

Для того чтобы бег прочно вошел в вашу еженедельную программу деятельности, составьте расписание пробежек и придерживайтесь его. Будьте готовы к тому, что первые три недели вам придется проявить силу воли. Тут пригодятся ваши знания о том, как правильно бегать – чтобы похудеть потребуется включенность в процесс, фиксация еженедельного роста нагрузок.

Отлично себя зарекомендовала программа интервального бега с чередованием активности (порядковый номер недели – план пробежек – длительность тренировки):

  • 1 неделя – 1 минута бега, 2 минуты ходьбы – 21 минута;
  • 2 неделя – 2 минуты бега, 2 минуты ходьбы – 20 минут;
  • 3 неделя – 3 минуты бега, 2 минуты ходьбы – 20 минут.

Опасности и противопоказания

На первый взгляд, бег может показаться самым безопасным способом похудения. Но это не совсем верно.

Очень часто новичков очень заботит вопрос о том, чтобы похудеть: как начать бегать? А ведь самый важный аспект любого вида спорта основан на его безвредности.

Несмотря на то, что бег пойдет на пользу почти всем, есть небольшой ряд противопоказаний. Чем может быть опасен бег и как этого избежать:

  • бег не разрешен тем, у кого есть нарушения и заболевания сердечнососудистой системы, травмы позвоночника, острые заболевания, варикоз – таким людям лучше начать прогулки на свежем воздухе;
  • дыхание во время бега должно быть естественным, безосновательное следование арифметическому счету может привести к плохому самочувствию и слабости;
  • если вы живете в большом городе и предпочитаете бегать по загазованным улицам, у вас есть риск заработать начальную стадию астмы – тренируйтесь только в парках, узнайте больше о качестве воздуха около вашего дома;
  • ударная нагрузка на суставы способствует изнашиванию межпозвонковых дисков и хрящевой ткани – не используйте для бега асфальт.

Самым лучшим способом понять, какая же из существующих программ тренировок подходит именно вам, будет испробовать их все. Не забывайте о хорошем настроении во время занятий, возьмите с собой плеер с любимой музыкой. Правильный настрой поможет достигнуть больших успехов. И, главное, бегайте и худейте с удовольствием!

Источник: http://zdoroveenet.ru/kak-pravilno-begat-i-poxudet.html

Как бегать, чтобы похудели ноги?

Многим неизвестно, как бегать, чтобы похудели ноги, но при этом желание выглядеть сногсшибательно не оставляет в покое. Необходимо знать, что для достижения быстрого результата, понадобится заниматься бегом на протяжении трех месяцев, не меньше. Только в таком случае будет заметен результат, но это будет лишь первым шагом на пути к красивым и стройным ногам.

Прежде всего, необходимо развеять мифы, которые связаны с бегом.

Миф №1. Каким бегом нужно заниматься, чтобы похудели ноги, и уходил лишний жир? — Необходимо ежедневно заниматься пробежками и обязательно на пустой желудок.

Важно!

Это не так. Рекомендуется сделать легкий перекус за полчаса до тренировки, в таком случае организм восстановится и позволит занятию пройти полезнее и интенсивнее.

Миф №2. Ноги при беге не худеют, а набирают мышечную массу.

Сегодня нет способа, который позволяет оказать воздействие исключительно на похудение ног, но очень важно соблюдать физические нагрузки, чередуя их с отдыхом. В таком случае удастся добиться желаемого результата.

Сколько и как нужно бегать, чтобы похудели ноги?

Очень важно обращать внимание на методики, которые способствуют быстрому похудению ног. Эти рекомендации необходимо соблюдать:

  1. Начинать нужно с небольших расстояний.
  2. Постепенно увеличивать темпы для того чтобы организм начал привыкать к большей нагрузке.
  3. Рекомендуется ежедневно бегать около 15-20 минут, но не более 40, поскольку это может привести к истощению организма.

При проведении исследований было доказано, что при соблюдении рекомендаций правильных тренировок жир на ногах будет исчезать интенсивнее.

Ответ, на волнующий большинство людей вопрос, похудеют ли ноги от бега, является положительным.

Но в такой ситуации нужно стараться применять во время тренировок разный бег – начиная с медленного и постепенно увеличивая темп. Таким образом, мышцам будет легче плавно подойти к основной нагрузке.

Не нужно бегать слишком быстро, достаточно будет и бега трусцой, спортивной ходьбы или чередования бега с ходьбой.

Почему нельзя пить воду после тренировки?Бытует распространенное мнение, что пить воду после тренировки запрещено. Эта статья расскажет, так ли это на самом деле и кому пить воду действительно противопоказано.
Кистевой эспандер – польза

Эта статья расскажет о пользе кистевого эспандера, который отлично содействует укреплению мышц предплечья, что немаловажно для гармоничного развития всех групп мышц.

Алкоголь после тренировкиНекоторые, особенно начинающие спортсмены, позволяют себе после тренировки прием спиртных напитков, рассчитывая на дополнительное расслабление и восстановление. Эта статья расскажет, стоит ли принимать алкоголь после тренировки или нет. Важность разминки перед тренировкойДля эффективных и безопасных спортивных тренировок очень важно правильно подготовить организм. Эта статья расскажет важности разминки перед тренировкой.

Источник: http://kak-bog.ru/kak-begat-chtoby-pohudeli-nogi

Crazy Diet

Очень важным вопросом для некоторых девушек и даже парней есть вопрос о том, худеют или качаются ноги и ягодицы от бега. Если у девушки ноги это проблемное место, и ей нужно похудеть, то ей очень важно знать: дадут ли ей длительные пробежки нужный результат.

Не будем долго тянуть и начнем с примера. И лучшим примером будет — профессиональные бегуны марафонов.

Совет!

Не трудно увидеть, что даже у профессиональных бегунов-марфонцев не очень объемные ноги. Скорее, они даже тоньше, чем у обычных людей. Это и будет ответом на вопрос — длительные пробежки помогут вам похудеть, и не накачают ноги.

А все дело в том, что в беге участвуют медленные мышечные волокна. Они отвечают за длительные нагрузки и очень плохо растут от физических нагрузок, в отличии от быстрых мышечных волокон. И если у вас объемные ноги от жировых отложений, то регулярные занятия бегом помогут вам сжечь жир в организме, и соответственно — на ногах.

Ноги качаются

Но бег — это не только марафон. Существуют соревнования по забегам на короткие дистанции — спринтерские забеги. И если посмотреть на спринтера и марафонца — это совершенно два разные типа спортсменов.

Спринтеры намного массивнее и ноги у них на много больше. И есть существенное отличие в биомеханике — в забегах на короткие дистанции участвуют быстрые мышечные волокна.

Это те волокна, которые делают максимально возможные усилия за короткое время. Они на много сильнее медленных волокон, но очень уступают в выносливости. А так же быстрые волокна хорошо растут под соответственными нагрузками — когда нужна максимальная сила в небольшом промежутке времени.

И спринтеры специально качают ноги в спортзалах с тяжелыми штангами и отягощениями. В основном поэтому они и растут. И если вы хотите подкачать ноги и ягодицы, то вам скорее подойдут приседания с тяжелой штангой на плечах или груди, а не бег.

А от длительных забегов они у вас уж точно не накачаются.

Рассказать друзьям

Источник: Hudaya. net

Источник: http://crazy-diet.ru/beg/xudeyut-ili-kachayutsya-nogi-ot-bega.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.