Нужно ли бегать по утрам

Содержание

Нужно ли бегать утром



нужно ли бегать по утрам

Тем, кто стремится вести правильный и здоровый образ жизни, нередко приходится выкраивать время для занятий спортом в своем напряженном рабочем графике. Один из лучших и самых простых способов поддерживать спортивную форму – занятия бегом.

У начинающих бегунов часто возникает вопрос: какое время суток предпочтительнее всего для подобных тренировок? Обязательно ли проводить занятия в утренние часы?Вопрос о том, когда заниматься бегом, утром или в вечернее время, человек решает, исходя из своих предпочтений и привычного распорядка дня.

Люди начинают свой обычный день по-разному. Одни любят взбодриться чашкой ароматного кофе, другие стараются сразу после пробуждения заняться утренней гимнастикой и делают легкую пробежку.

Противники бега по утрам иногда выдвигают в качестве аргумента тот факт, что после пробуждения организм еще не успел как следует настроиться на физическую нагрузку и попросту не проснулся. В этом случае утренний бег, считают они, вреден и становится источником дополнительного стресса.

Опытные бегуны, в свою очередь, считают, что утренний бег трусцой способен вывести организм из сонного состояния, зарядить энергией и придать силы, столь необходимые человеку в течение рабочего дня. Бодрая пробежка после пробуждения дает возможность повысить тонус и предотвратить наступление усталости, которая в противном случае может навалиться на человека уже к обеденным часам.

Рекомендации для начинающих бегунов

Сегодня любой образованный человек согласится с тем, что бег приносит здоровье и благотворно действует на функции организма. Но при этом следует иметь в виду, что каждый организм индивидуален, как и его способность приспосабливаться к нагрузкам. Различными могут быть и биологические ритмы людей.

Чтобы принять правильное решение о времени пробежки, необходимо учитывать также уровень своего здоровья и возраст.

Определиться с режимом беговых тренировок поможет консультация у опытного врача. Специалисту проще объективно оценить ваш уровень готовности и выявить возможные противопоказания.

Может оказаться, что состояние вашего организма вообще несовместимо ни с утренними, ни с вечерними пробежками.

Если вы выбираете бег по утрам, постарайтесь приступать к занятиям не сразу с подъемом из постели, а только после десятиминутной разминки. Выполните несколько упражнений на гибкость и дыхание. Растяните суставы, разогрейте мышцы ног. Лучше всего такие упражнения выполнять не в душном помещении, а на свежем воздухе.

Стремитесь к тому, чтобы между окончанием пробежки и завтраком был хотя бы получасовой перерыв. Это время можно использовать для водных и гигиенических процедур, приведения в порядок себя и своего жилища. Важно, чтобы к завтраку все функции организма пришли в норму, восстановилось дыхание и сердцебиение.

Только в этом случае утренний бег будет вам на пользу.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-822581-nuzhno-li-begat-utrom

Бег по утрам – польза, практические советы

Бег по утрам имеет сколько сторонников, столько и противников. Доводы обеих сторон весьма убедительны. Но если до сих пор нет однозначного ответа на вопрос о том, полезен ли бег по утрам, то, может быть, в какой-то мере правы и те, и другие?

Одни считают, что утренний бег помогает проснуться и заряжает организм энергией на целый день, другие — что после сна кровь в сосудах становится более густой, а потому сердцу трудно разгонять ее по телу. Отчасти, оба утверждения верны.

Как сделать утренний бег полезным?

На самом деле, бег по утрам вовсе не противопоказан. Но это не значит, что можно бросаться в крайности и сразу же после пробуждения мучить организм изнуряющими тренировками.

Если бежать сразу после пробуждения, организм будет переживать серьезный стресс. Каждое утро нужно начинать с легкой утренней зарядки, она разрабатывает суставы и ускоряет движение крови, подготавливает организма к предстоящей физической активности.

  • Нельзя бегать на пустой желудок

Нельзя бежать на голодный желудок и сразу после завтрака. Перед утренней пробежкой необходим прием легкой пищи, после которого должно пройти не менее часа. В это время можно составить план рабочего дня, подготовиться к предстоящим переговорам, приготовить обед или ужин, заняться любым спокойным делом.

Утренний бег не должен быть изнуряющим. Начинать тренировку всегда нужно с маленькой скорости. Новичкам и вовсе следует начинать с ходьбы и только со временем переходить на бег и постепенно увеличивать продолжительность пробежек.

Ежедневно бегают только профессиональные бегуны. Остальным людям следует бегать 2-4 раза в неделю.

  • Учитывать цель тренировок и собственное самочувствие

Если вам нужен бег по утрам для похудения, используйте «рваный темп», заключающийся в резких ускорениях на 1-2 минуты, сменяющихся на бег «трусцой».

Для укрепления иммунитета, улучшения общего самочувствия и бодрости духа используйте размеренный бег «трусцой». Не бегайте, если чувствуете себя не совсем хорошо.

Если страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, то не вздумайте бегать, не проконсультировавшись с кардиологом или терапевтом.

  • Выбирать хороший маршрут для пробежек

Бегать вдоль проезжей части – не самая хорошая идея. Во время пробежки нужно дышать чистым воздухом, а не выхлопными газами. Лучше всего бегать не по асфальту, а по мягким тропинкам в парке.

  • Выбирать соответствующую обувь и одежду

Одежда должна быть максимально удобной и соответствовать погодным условиям. В спортивных магазинах в настоящее время имеется огромный выбор одежды для занятий спортом и, в частности, для бегом. Ткани, из которых изготавливается такая одежда, отводят влагу наружу, защищают тело от переохлаждения и не промокают.

Кроссовки должны надежно фиксировать ногу, выводить пот наружу, снижать ударную нагрузку на суставы.

Если вы страдаете варикозным расширением вен или находитесь в группе риска данного заболевания, то бегать можно только в специальном компрессионном трикотаже.

Что дают утренние пробежки?

Как получить пользу от утренних пробежек, разобрались, а вот чем именно полезен бег по утрам, не сказали. Если регулярно бегать по утрам, то со временем произойдет:

  • нормализация веса;
  • исчезновение целлюлита;
  • укрепление мышц;
  • повышение общего тонуса организма;
  • улучшение общего самочувствия;
  • нормализация обмена веществ;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • тренировка органов дыхания;
  • улучшение работы мозга;
  • развитие выносливости;
  • повышение уверенности в собственных силах.

Как надо правильно бегать видео

Источник: http://stanmolod.ru/omolozhenie-organizma/uprazhneniya-omolozhenie-organizma/beg-po-utram-mozhet-byt-poleznym.html

Полезно ли бегать по утрам

Многие люди, которые ведут здоровый образ жизни и стараются в системе заниматься спортом, отдают предпочтение именно бегу. Это связано с тем, что бег является самым простым способом поддерживать себя в форме. Для такого спорта вам не нужно приобретать какое-то специальное оборудование.

Да и вообще он не требует каких-то материальных затрат, нужно только ваше желание, заранее спланированная дистанция для него и соблюдение некоторых правил. Чтобы чувствовать себя хорошо, бегать необходимо в системе: три-четыре раза в неделю примерно по полчаса. Кто-то любит бегать вечером, кто-то – утром.

Внимание!

Тут уже дело и в самом организме, и собственно, в количестве свободного времени, которые вы готовы выделить на спорт.

Рассмотрим конкретно полезно ли бегать по утрам, так как большинство людей отдают предпочтение именно этому времени суток. На вопрос «Полезен ли утренний бег?» нельзя дать однозначный ответ. Здесь существуют как положительные, так и отрицательные стороны. О них мы сейчас и поговорим.

Полезно ли бегать по утрам:

  • — Утренний бег является отличным средством для тех, кто хочет похудеть. Это связано с тем, что после сна утром нашему организму не хватает углеводов, замену он ищет в подкожном жире. После бега еще часа три-четыре обмен веществ работает по усиленной программе. А, как известно, хороший метаболизм – путь к хорошей физической форме.
  • — Бег с утра помогает организму быстрее проснуться, а это, в свою очередь обеспечивает заряд бодрости на целый день, происходит прилив сил, значительно повышается трудоспособность.

«Минусы» бега по утрам:

  • — Многие врачи считают, что с утра нельзя бегать, так как возникает сильная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, организм еще не успевает проснуться. Выход из этой ситуации, по мнению тренеров, — перед бегом обязательно сделать небольшую десятиминутную зарядку. Некоторые считают, что бегать стоит через час-полтора после пробуждения.
  • — Существует также мнение, что пробежки по утрам ухудшают аппетит. Эту проблему можно решить, включив в свой рацион поливитамины.

Теперь давайте рассмотрим основные правила, которые обязательно необходимо соблюдать при беге по утрам, чтобы он приносил только пользу и никакого вреда для нашего организма:

  1. Нельзя бегать на голодный желудок. Утром выпейте стакан воды или несладкого зеленого чая. После бега не торопитесь кушать сразу, пусть пройдет хотя бы 10-15 минут. В завтрак желательно включить фрукты, нежирный творог, овсяную кашу.
  2. Начинать бегать рекомендуется с 15 минут, а затем постепенно увеличивать время пробежки.
  3. Во время бега рекомендуется пить воду, но буквально несколько глотков с интервалами времени.
  4. Обязательно перед бегом необходимо провести разминку.
  5. Вдыхать воздух следует через нос, а выдыхать – через рот. Таким образом, легкие наполняются кислородом. Ритм дыхания должен быть равномерным.
  6. Что касается обуви для пробежки. Она должна быть удобной с хорошей подошвой.
  7. Если вы новичок в беге, то не стоит бегать по холмистым дорогам, они значительно увеличивают нагрузку. Лучше начните с ровных поверхностей, а затем,со временем,можете усложнить себе бег.
  8. И,самое главное правило, которое касается в принципе не только бега – правильное питание. Если будете употреблять фаст-фуды, полуфабрикаты, тяжелую углеводную пищу, то толк от бега сводится к минимуму.

Где лучше бегать? По какой поверхности?

Как видите, бег по утрам является, в большей степени, полезным для нашего хорошего самочувствия и здоровья. Но,чтобы этого добиться, необходимо следовать простым правилам, перечисленным выше. Не думайте, полезно ли бегать по утрам, просто бегайте и будьте здоровыми и энергичными!

Источник: https://jivilegko.ru/polezno-begat-po-utram

Как правильно начать бегать по утрам

Бег – один из самых простых и надежных способов сбросить вес, улучшить рельеф мышц, поправить здоровье, повысить иммунитет.

Чтобы добиться максимальных результатов с помощью бега, нужно знать правила, которые помогут правильно заниматься этим спортом.

В данной статье будут даны полезные советы для начинающих бегунов о том, как правильно выбрать одежду и обувь для бега, как двигаться, в каковое время года и где лучше бегать и многое другое.

Как начать бегать?

Чтобы ответить на этот вопрос, который кому-то может показаться сложным, я предлагаю посмотреть видео. Оно коротенькое, но очень мотивирующее. Называется оно «Оправданий быть не может».

 Обувь и одежда

Итак, первое с чего нужно начать, это с выбора специальной обуви и одежды для бега. Обычная обувь, которая продается на рынке или в магазинах не подойдет для регулярных физических нагрузок. Этот аспект очень важен, ведь при неправильном выборе кроссовок или кед вы можете травмировать ногу во время пробежки.

Травмы бывают явные, которые можно получить во время падения или удара ноги об твердую поверхность, и неявные, которые могут постепенно привести к плоскостопию, образованию натоптышей и мозолей, к сведению мышц. Обувь для бега нужно приобретать в специализированных спортивных магазинах.

По теме:  Сколько нужно бегать чтобы накачать ноги

К счастью, во многих городах России таких магазинов довольно-таки много и диапазон цен достаточно велик, чтобы можно было выбрать обувь на любой вкус, цвет и на любой кошелек.

Подошва обуви должна быть эластичной, гибкой, желательно толщиной 1-3 см. Во время бега ступня должна иметь возможность свободно перемещать вес всего тела с пятки на носок.

Стоит так же обратить внимание и на шнурки – они должны хорошо завязываться, крепко держать ногу, не быть скользкими, если шнурки будут часто развязываться, то это может привести к падению во время бега.

Желательно, чтобы в кроссовках были перфорированные отверстия для того, чтобы нога не прела, а дышала.

Самая лучшая одежда для бега – спортивный костюм, купленный в специальном магазине. Одежда должна хорошо проветриваться, но и сохранять тепло тела, чтобы не простудиться во время тренировок. Ни один элемент одежды не должен сильно сжимать тело, чтобы не перетягивать сосуды и чтобы спортсмен мог свободно дышать.

Питание

Начинающие бегуны часто задают вопрос – «Стоит ли кушать перед бегом и за сколько часов до пробежки лучше поесть?». Бегать лучше на пустой желудок, но и не в состоянии голода, то есть после 2 часов после приема пищи.

Желательно бегать с утра, не позавтракав, но выпив несколько кружек чистой воды натощак. Важно понимать, что именно чистая вода нужна организму перед пробежкой, а ни в коем случае не чай и не кофе.

Во время бега так же можно и нужно пить, для этого надо брать с собой небольшую бутылочку с водой.

Важно!

После пробежки снова нужно пить чистую воду, ведь во время бега много жидкости расходуется нашим организмом.

Чтобы физические нагрузки оказали максимальное влияние на фигуру, то есть для похудения и обретения красивых форм, желательно не есть в течение часа после бега.

Если хотите нарастить мышц – после бега употребляйте пищу богатую белками – мясо, яйца, молочные продукты, бобы. Если же не хотите, чтобы мышцы были очень рельефными – ешьте растительную пищу, состоящую из сложных углеводов.

Подробнее: что кушать перед тренировкой.

Время для бега

Самое лучшее время для бега – ранее утро, когда и воздух свежий, и людей на улицах мало, и организм только просыпается.

Утренняя пробежка зарядит вас положительной энергией на весь день, и вам не потребуется выпивать литр кофе или энергетик, чтобы быстро проснуться.

Также утренний бег ускоряет метаболизм на весь день, а это значит, что ваш организм будет эффективнее сжигать жиры, быстрее переваривать пищу.

Если все-таки утром пойти на пробежку никак не получается, то пробежкой можно заняться и вечером, это тоже полезно.

Место для бега

Для того чтобы бег был оздоровительным, нужно тщательно подбирать место для пробежки. Прекрасно подойдет лес, парк, поле. Главное, чтобы ваш маршрут проходил как можно дальше от загазованных улиц, заводов, машин.

Конечно, если вы будете бегать по грязной мостовой в центре города каждый день, то вы похудеете, но нанесете вред своему здоровью, ведь во время бега наш организм тщательнее поглощает кислород и впитывает вещества из внешней среды.

Разминка

Прежде чем бегать, нужно провести разминку дома или на свежем воздухе, разработать мышцы, сделать упражнения на растяжку. Разминка в среднем должна длиться около 20 минут.

Для чего она нужна? Чтобы во время бега не получить травмы, не потянуть мышцы, нужно мышцы предварительно разогреть, они должны быть готовы к нагрузкам.

Также именно разминка запускает механизм сжигания жиров, доказано, что только после 40 минут физических нагрузок наше тело начинает сжигать лишний жир.

Разминку лучше делать непосредственно перед пробежкой.

Как дышать

Дыхание обязательно должны быть правильным, ритмичным. Дышать следует через нос, а не через рот. Если во время бега дыхание сбивается и становится тяжелым, начинают болеть легкие, то лучше приостановить бег.

Как начать пробежку

Самая распространенная ошибка начинающих бегунов – начать с ускорения. Но лучше начинать бег неспешно, прислушиваясь к своим ощущениям, вырабатывая ритм бега и ритм дыхания комфортный для организма. Если бег сразу будет очень быстрым, то вы в рекордные сроки устанете так, что потом продолжать пробежку будет сложно.

Самая эффективная длительность бега – от 30 минут, желательно первые 15 минут бегать не быстро, затем постепенно ускоряясь.

Музыка

Музыка в плеере – отличный помощник в беге, веселая и энергичная мелодия способна заставить бегуна пробежать большее расстояние и получить настоящее удовольствие от бега. Но плеер должен не мешать бегу, он должен быть маленьким, компактным и легким.

Существуют модели плеера, где совмещены наушники и сам плеер, они очень удобны, ведь провода от наушников не мешают и сам плеер не нужно придерживать.

  Но если вы бегаете с плеером, то лучше это делать вдалеке от мест, где может проехать машина, велосипед или подальше от мест, где выгуливают собак.

Как правильно бегать, техника

Начинающие бегуны должны помнить – во время пробежки должны активно работать руки. Ноги должны во время бега правильно сгибаться в колене, чтобы обеспечить хорошую амортизацию.

Так же нужно следить и за осанкой, спина ни в коем случае не должна быть сгорбленной. Корпус нужно держать прямо. Если во время бега начала болеть какая-то мышца, то это, как правильно, свидетельство того, что вы неправильно бегаете.

Первое время нужно будет наблюдать за каждым движением во время бега, но буквально через несколько пробежек, вы уже будете автоматически бегать правильно.

Совет!

Если вы встретили во время пробежки профессионального спортсмена, не стесняйтесь, спрашивайте у него совета и попросите проследить за тем правильно ли вы бегаете. Большинство спортсменов с удовольствием дадут советы  и помогут.

О том, как правильно бегать, о технике, одежды и других нюансах хорошо рассказано в этом видео:

Погода

К сожалению, погода и чистота улиц не всегда располагают к пробежке. Особенно тяжело дело обстоит зимой, когда лед и снег в парках не чистят. Осенью или весной могут помешать пробежке лужи и грязь.

Но не стоит отчаиваться – можно позаниматься и дома – попрыгать в скакалку, сделать зарядку, заняться гимнастикой.

Если есть дома беговая дорожка, или вы ходите в фитнес-зал, то этот тренажер – прекрасный заменитель пробежки.

Приятнее всего, конечно, бегать летом в теплую погоду и по чистому асфальту. Но если и похолодало, то можно теплее одеться и бегать. Начинающим бегунам не следует бегать в холодное время года и в дождь, так как бегун активно потеет, а прохладный ветер охлаждает пот, то можно легко простудиться.

Заключение

В заключении нужно отметить, что только регулярные физические нагрузки дают результат. Желательно заниматься пробежкой каждый день или несколько раз в неделю. Эпизодические пробежки не дадут желаемых результатов.

Источник: http://zazozh.com/sport/beg/kak-pravilno-begat-po-utram.html

Полезно ли бегать по утрам

Как только дело доходит до избавления от лишнего веса, почему-то сразу возникает стремление начать бегать. Реально, мало найдется людей, которые не пробовали или хотя бы не рассматривали для себя возможность начать бегать. И среди этих людей подавляющее большинство начинают бегать по утрам.

Но полезно ли бегать по утрам? Давайте разберемся, чтобы не совершать ошибок.
Возможно, Вы уже знакомы со статьей про бег, которая была опубликована не так давно. Чтобы не повторяться, я постараюсь в данной статье не дублировать информацию. Поговорим именно о пользе или вреде бега по утрам.

Сначала зададимся вопросом: Для чего мы бегаем? На мой взгляд, на поставленный вопрос можно дать всего лишь два ответа.

1. Мы бегаем для общего здоровья.

2. Мы бегаем для избавления от лишнего веса.
Первый ответ уже был дан в статье Польза и вред бега. Поэтому перейдем сразу ко второму вопросу. Действительно, большая часть бегающих людей делают это для снижения веса тела. Причем бегают и вполне себе стройные девушки, и накаченные молодые люди. А, вот, полных людей среди бегающих по утрам сравнительно мало. А если они и есть, то выдерживают не так долго, как им бы хотелось. Тогда разве помогает бег избавиться от лишнего веса, если по-настоящему полные люди как раз и не бегают? Ответ очевиден.

Стройные девушки и так останутся стройными, если будут придерживаться правильного рациона питания.

Накаченные молодые люди и так останутся людьми с низким процентом жира в организме по причине того, что принимают анаболические стероиды (в большинстве своем). А стероиды сильно ускоряют обмен веществ в организме, и, как следствие, жир быстро сжигается.
Кроме того, бегают, в основном, молодые люди. А в молодости у большинства из нас отличный метаболизм. Так зачем же бегать?

Внимание!

А вот зачем. Бег – это лишние энергозатраты. Даже простой бег трусцой поможет запросто сжечь 200 и более Ккал за раз. Другой вопрос, какие это будут калории. Только жир или нечто другое?

Так что, получается, что бег, по сути, — это способ потратить некоторое количество лишних калорий. Если после этого не переедать, то лишний вес не будет набираться, а возможно, и потихоньку будет уходить. (Опять же вопрос: будет уходить жир или мышечная масса? Жаль, что большинство любителей бега не задают этот вопрос себе.) А теперь разберемся, в чем может быть конкретная польза (или вред) бега по утрам. Утром, после продолжительного сна, наш организм находится в состоянии гликогенового истощения. Т.е. тот гликоген, который мы смогли накопить за весь предыдущий день, уже в достаточной степени израсходован. На что? На основной обмен, на работу различный органов тела в состоянии покоя, во время сна. А гликоген – это именно то, что в первую очередь помогает мышцам выполнять работу. Вроде бы идеальная ситуация. Раз гликогена нет, то следующим топливом для сокращения мышц должен быть жир? И да, и нет.

Если бы мы использовали только окислительные мышечные волокна, то как раз жир и служил бы источником для работы.

Но при беге работают гликолитические мышечные волокна. А топливом для них является гликоген, которого, напомню, по утрам почти нет. Что же тогда будут использовать мышцы для произведения работы? При отсутствии гликогена наш организм будет обеспечивать работающие мышцы энергией за счет т.н. глюконеогенеза. Т.е.

будут расщепляться мышечные структуры на аминокислоты, а из них в печени уже будет образовываться гликоген, который и пойдет на обеспечение работы мышц.

Получается, что бег по утрам поможет сбросить вес. Но большая часть потерянного веса придется на мышечные структуры. А ведь нам нужно было избавляться от жира, а не от мышц.

Разве мы хотим видеть в зеркале жирного дистрофика?

Чем заменить бег по утрам

Идеальным будет заменить утренний бег на утреннюю ходьбу. При ходьбе по утрам натощак будут работать только окислительные мышечные волокна. А т.к. гликогена будет совсем мало, то почти вся работа будет производиться на энергии, полученной из жира.

Получаются одни плюсы. При ходьбе по утрам мы будем расходовать собственный жир, не будем напрягаться (ведь ходьба – вполне естественный способ передвижения) и даже можем совместить этот вид упражнения с обычными делами.

Например, пройти лишние 1-2 остановки пешком по пути на работу. Это, конечно, займет некоторое лишнее время, но ведь и бег по утрам крадет у нас намного больше (время на сам бег, переодевания, душ и т.д.).

Мой совет: замените утреннюю пробежку на ходьбу в течение 40-45 минут. Так и похудеешь, и не перетрудишься.

Источник: http://blogozdorovie.ru/polezno-li-begat-po-utram/

Чем полезен бег по утрам, возможен ли вред от бега утром

Парадокс заключается в том, что все хотят быть здоровыми, а еще больше — привлекательными. Отсюда и стремление заниматься спортом. И фигуру можно подкорректировать, и мышцы в тонус привести. Бег очень популярен в наше время не только среди опытных спортсменов, но и среди только-только начинающих.

Преимущества бега трусцой

  • Не требует особых знаний и техники.
  • Не обязательно наличие спортивного зала и дорогого инвентаря.
  • Занимает мало времени. Полчаса в день вполне достаточно для эффективной тренировки.
  • Отличный эффект. При беге задействованы практически все группы мышц. И главное, бег – это хорошая кардиотренировка.
По теме:  Можно ли бегать при кашле

Многие мастера спорта до сих ведут дебаты относительно времени суток, в которое лучше бегать. Полезен ли бег по утрам, или отдать предпочтение вечерней пробежке? На самом деле этим лучше заниматься тогда, когда у вас есть на это время, силы и желание. Утренний бег может помочь организму проснуться и быть заряженным энергией весь день.

А это очень весомый фактор.

Польза бега по утрам

  • Стабилизирует кровяное давление.
  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Тренируя мышцы сердца, уменьшает риск инфаркта.
  • Во время бега на свежем воздухе происходит эффективная тренировка дыхания. После бега спортсмен чувствует приятную ломоту в теле. Это ощущение сравнимо с экстазом. Дыхание нормализируется. Легкие как будто раскрываются. Дышать становится легче.
  • Корректировка линий фигуры происходит постепенно. Эффект от пробежки вы почувствуете не сразу.
  • Для улучшения результатов не нужны никакие диеты, добавки и прочее. Мышцы приводятся в тонус естественным образом.
  • Улучшает работу мозга. После пробежки у спортсмена появится чувство ясности сознания, как бы прозрения. Поэтому если на досуге стоит какой-то вопрос, а человек все никак не может его решить, то после пробежки решение само собой придет.
  • Укрепляет кровеносную систему.

Бег по утрам для начинающих

Начинающему бегуну следует воздержаться от излишеств. Не гонитесь за большой дистанцией, не нужно ставить себя в рамки или нормы. Каждый организм индивидуален. Как говорят, тише едешь — дальше будешь. Начните с малого и слушайте свое тело. Оно вам обязательно подскажет, когда хватит. Ставьте перед собой цели, но так, чтобы хватило сил завтра сделать еще больше.

Видеогалерея. Плюсы бега по утрам

Как правильно бегать рано утром или «правильное утро»

Вопрос: «Как правильно бегать?», задают многие люди. Это естественно ведь, они многие хотят начать вести здоровый образ жизни (или нашли в беге самый эффективный способ похудеть). В данном видео только все по существу: вы найдете советы для начинающих, технику бега, польза от утренних пробежек и как правильно дышать.

Николай Иванович Козлов о пользе бега по утрам

Основатель и руководитель Учебного Центра «Синтон» Козлов Николай Иванович рассказывает о пользе бега по утрам.

Как правильно начинать бегать по утрам

Как не угробить свои суставы и начать плодотворно и с удовольствием бегать по утрам.

Главные правила для начинающих:

  • Перед бегом желательно сделать элементарную разминку для тела. Если ваше тело не привыкло к такого рода нагрузкам, лучше сначала дать ему понять, что предстоит поработать и потрудиться. Самые простые упражнения – это приседания и растяжка. Они помогут человеку разогреть мышцы, чтобы в процессе бега не получить травму. Если не хочется приседать, начните разминку с быстрого шага, постепенно ускоряясь.
  • Дистанции в пару километров для новичка вполне достаточно. Для начала прислушайтесь к себе, поймите, на что вы способны.
  • Руководитесь правилом добавлять каждый день себе по несколько сот метров. Увеличивая дистанцию, вы и будете увеличивать нагрузку, чтобы со временем стать настоящим спортсменом.
  • Записывайте или запоминайте свои достижения и время пробежки. Так будет удобней составить для себя график тренировок.
  • Не изматывайте себя до изнеможения. Помните, что ваша цель — получить заряд бодрости и хорошее настроение, а не травму или невозможность заниматься завтра.
  • Бегите расслабленно и непринужденно. Не стесняйтесь. Не равняйтесь ни на кого. Иначе у вас не получится.
  • Будьте в себе уверены.

Залог правильного утреннего бега

  • Комфортная обувь. Занимайтесь бегом в удобной для вас обуви. Это могут быть кроссовки, кеды, мокасины. Чтобы избежать дискомфорта для стопы, выбирайте обувь с плоской мягкой подошвой. Идеально, чтобы на пятке были амортизаторы. Преимущество амортизации вы поймете в процессе бега.
  • Специальная спортивная одежда или же одежда из натуральных материалов. Желательно не использовать синтетику для пробежки. Синтетику и так некомфортно носить, а при беге – это вообще каторга. Во время пробежки тело потеет — это нормальное явление. Значит, вы все делаете правильно. А синтетическая одежда и белье не позволит вашему телу дышать. Девушкам-спортсменкам желательно приобрести специальный бюстгальтер для бега.
  • Правильно выбранное место для бега по утрам. Конечно же, лучше и комфортней бегать в специально отведенных местах, в парковых зонах или по лесной дорожке. Если все это вдали от вас, то можно бегать и вблизи построенного стадиона или игровой площадки. Главное, чтобы рядом не было машин, и вы никому не мешали. Запыленных и задымленных участков лучше избегать. Они будут только вредить вашему здоровью.
  • Завтрак перед бегом. Прием пищи лучше перенести, и позавтракать после бега. После еды вас одолеет лень, и вы просто никуда не захотите бежать. И главное — вы просто не сможете бежать на полный желудок. Это принесет дискомфорт. Еда просто не будет переварена нормально. Ощущение тяжести, метеоризма, а может даже изжоги вам гарантировано. Если очень хочется кушать, то можно перекусить очень легенько и отложить пробежку хотя бы на полчаса, а то и на час. Воду пить до бега не запрещено. Но тоже делать это нужно в меру, чтобы бегущий испытывал чувство легкости и получал приятные ощущения. А не еле-еле пыхтел и мучился.
  • Интенсивность бега. Дистанция и мощность бега определяются в зависимости от физической подготовки человека. Если это новоиспеченный спортсмен, то начать лучше с быстрой ходьбы или бега трусцой, наращивая нагрузку постепенно.
  • График занятий. Новичку достаточно выделять около 15 минут для бега в день два-три раза в неделю. Ориентироваться следует на время пробежки, а не на дистанцию. Спустя некоторое время можно слегка увеличивать частоту и продолжительность занятий.
  • Правильное дыхание и осанка при беге. Это очень важно. Может, этот совет и покажется смешным. Но все же, чтобы не получить досадных травм, нужно бежать ровно, не запрокидывая голову назад или вперед, не размахивать хаотично руками. Дышать нужно глубоко и ровно. Прерывистое дыхание очень затруднит процесс пробежки. Правильное дыхание — один из самых важнейших аспектов. Если вы не сможете настроить дыхание, вы просто не сможете бежать. Ритм сбивается, и спортсмен начинает задыхаться. А вот дышать вам носом или ртом — это сугубо индивидуально. Просто помните, что в холодное время года можно простудить горло, если вдыхать воздух ртом. Да и все микробы и пыль будут оседать на бронхах спортсмена. А технику лучше разработать самому, главное, чтобы вам было комфортно.
  • После бега снижайте скорость постепенно, переходя на быструю ходьбу. Ни в коем случае резко не останавливайтесь, тем более не садитесь.

Вред бега по утрам

К сожалению, существуют и противопоказания для пробежек по утрам:

  1. Плохой сон. В таком случае наутро вы явно будете плохо себя чувствовать. Утренний бег не принесет никакой пользы. Даже наоборот, это только усугубит ситуацию. Организм почувствует еще большее истощение и дискомфорт.
  2. Проблемы с суставами. Это очень серьезный повод отказаться от пробежек. Для таких людей нужна более щадящая программа тренировок.
  3. Заболевания почек и сердца. Собственно, как и любые другие заболевания или просто общее недомогание организма, это причина отложить пробежку до полного выздоровления.

Лучше обратиться к специалисту для обследования. После чего профессионалы смогут вам дать рекомендации для правильной методики бега. Помните, что нагрузка на больной организм еще никому здоровья не добавляла.

Бег по утрам с собакой

Утренняя пробежка полезна не только для людей, но и для их верных четверолапых друзей. Если у вас есть собака, то просто грех не заниматься утренней пробежкой вместе. Это пойдет не только на пользу вашему здоровью, но и здоровью любимого питомца. Прежде чем заниматься пробежкой вместе с животным, необходимо его к этому подготовить.

Полезные советы для правильной пробежки с собакой

  • Поход к ветеринару – именно с этого следует начать. Только специалист может дать разрешение на совместные пробежки с животным. Собака не скажет вам, болит у нее что-то или нет. А подвергать чрезмерным физическим нагрузкам своего любимца не стоит.
  • Учитывайте особенности породы. Овчарки, ретриверы – они просто созданы для бега. Другие же, напротив, любители более спокойного времяпровождения, особенно в утреннее время.
  • Увеличение нагрузок должно быть постепенным. Не старайтесь сразу же нагружать своего любимца длительными дистанциями. Достаточно начать с малого. И с каждым днем постепенно увеличивать дальность бега.
  • Правильно выбирайте место для бега. Следует исключить непригодные для бега места. Летом не следует бегать по асфальту, ведь он может быть горячим. Места с битым стеклом лучше также исключить из этого списка.
  • Поите собаку водой. Занятие спортом, особенно в летнюю пору года, требует пополнения водного баланса организма не только человека, но и животного. При беге на дальние дистанции обязательно захватите тару для пса.
  • Следите за чистотой своего любимца. После пробежки обязательно осмотрите лапы на предмет попадания грязи. Искупаться после пробежки также не будет лишним для вашего питомца.

Видео. Как заставить себя выйти на утреннюю пробежку

[forrent]

Источник: http://beginogi.ru/chem-polezen-beg-po-utram-vozmozhen-li-vred-ot-bega-utrom/

Полезно ли бегать по утрам: мнение врачей и личный опыт

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Как вы думаете, полезно ли бегать по утрам? Некоторые врачи утверждают, что не так уж это и хорошо – мол, организм не проснулся, какой-то там гормон не выработался, а вы уже бегать. К этому вопросу мы ещё вернёмся. А пока позвольте поделиться своим опытом…

Вот уже месяц, как я бегаю по утрам. Встаю в 6-30, слегка умываюсь (если можно так выразиться :)), одеваю спортивную униформу, смешную вязаную шапку и бегу…

Звучит красиво! На деле не всегда так. Были и гололёд, и ветер в лицо, который просто не давал дышать, и темнота на пустынной улице – а вместе с ней какой-то животный страх, да и собачка однажды пыталась укусить (спасибо хозяйке — удержала!).  Только мороза особого пока не было – глобальное потепление, знаете ли.

Зато за месяц бега я стала лучше. Правда! Причем во всех отношениях. Судите сами…

к оглавлению ↑

Мой месяц утренних пробежек

Представляете, только месяц, а у меня уже есть достижения:

  • начинала с 25 минут – теперь бегаю 45;
  • первый раз я осилила 7 кругов по своему «стадиону» — а теперь пробегаю 15 (и чувствую, что легко могу и 30 пробежать, просто времени на это нет);
  • ввела дополнительные нагрузки – короткие ускорения по 10-15 секунд (пока только 3-4 раза);
  • сформировалась стойкая привычка к ежеутреннему бегу.

Я очень довольна. Что же я получаю от этих пробежек?

Пожалуй, главные выгоды (не побоюсь этого слова!) такие:

  • намного больше энергии в течение дня;
  • улучшился цвет лица и даже тургор кожи (она словно помолодела лет на 5 – шутки в сторону! 5 – это по самой минимальной оценке!);
  • увеличилась выносливость (например,  теперь уборку во всей квартире я делаю играючи, а после неё не возникает ни малейшего желания полежать, как это бывало раньше);
  • выше уровень настроения – опять же на весь день (я оптимистичнее смотрю на жизнь, больше улыбаюсь, спокойнее реагирую на мелкие неприятности);
  • в день, начатый с бега (когда ты «заплатила» сначала себе, своему здоровью и красоте), хочется больше делать для себя – больше заниматься спортом, осваивать новые полезные блюда и т.д. Я стала бережнее и заботливее относиться к себе.

А общий вывод таков: я стала счастливее. Кроме того, самые внимательные наверняка заметили: ежедневный бег – мощное средство омоложения организма.

Какой там ещё гормон? Я реальные результаты вижу — ощущаю их и кожей, и душой 🙂

к оглавлению ↑

Я тоже хочу бегать по утрам!

А что? Нормальное женское желание.

Одно маленькое предупреждение: если вы до этого особо не баловали свое тело упражнениями, то не начинайте с 25 минут! Вам хватит и 7-10.

Уверяю – с этого времени вы очень быстро дойдёте и до 25, и до 45 минут. Выносливость при ежедневных тренировках увеличивается очень быстро. Зато, начав с малого, вы не бросите бег из-за того, что дня через 2-3 не сможете элементарно двигать ногами, не то что бегать.

Да-да, этот эффект наблюдается у всех, кто в начале своей «бегокарьеры» с нагрузками переборщил. Как вы думаете, что происходит дальше? Правильно, бросают.

Не повторяйте печальный опыт. Лучше создайте свой – положительный и вдохновляющий.

к оглавлению ↑

Что говорят врачи об утренних пробежках

Врачи, как и во многих вопросах, говорят разное. Но общая тенденция такова: спортсменам спортивные врачи НЕ рекомендуют заниматься сразу после пробуждения. Так на то они и спортсмены, и нагрузки у них не наши, а спортивные – т.е. намного серьёзнее.

И добавил следующее: попросите любого врача назвать ОДИН САМЫЙ ГЛАВНЫЙ ФАКТОР, который позволит вам уменьшить вероятность многих заболеваний, продлить молодость и даже жизнь, то он наверняка вам ответит, что это – физические нагрузки.

5 раз в неделю по 40 минут будьте добры себя нагружать! Или будьте злы по отношению к себе, если этого не делайте.

А с утра, вечером, в обед или вместо него – это по вашему личному желанию.

к оглавлению ↑

Противопоказания для бега

У бега достаточно противопоказаний. Не забудьте свериться со списком:

  • нарушения кровообращения;
  • тромбофлебит, особенно  тромбофлебит ног;
  • порок сердца (впрочем, при наличии любых проблем с сердцем необходима консультация кардиолога);
  • гипертония (не во всех формах – в лёгкой, как правило, бегать даже показано);
  • плоскостопие;
  • в некоторых случаях – болезни суставов.

Ну и при лишнем весе более 10-15 килограммов бегать всё-таки не стоит. Нагрузка на ноги, суставы и сердце будет повышенная, и это скорее принесёт вред, чем пользу.

Если нашли что-то из перечисленного у себя – обязательно консультируйтесь с врачом. На кону – ваше здоровье!

к оглавлению ↑

Полезно ли бегать утром, чтобы похудеть?

Полезно. Но не более, чем просто полезно. Попробую пояснить.

За полчаса бега вы в среднем теряете 300-350 калорий. Это и правда немного. Особенно если вы не ограничиваете себя в еде.

По опыту могу сказать, что люди, которые употребляют в день на 1000—3000 калорий больше, чем им требуется – совсем не редкость. И все они вам скажут, что едят мало. Похудеют ли они от бега? Вряд ли. Они просто будут медленнее набирать вес.

Другое дело, если эти калории у вас ежедневно в дефиците. Это здорово! Тогда за счет бега вы похудеете за месяц на 1,5-2 килограмма (в первый месяц цифры могут быть больше). Неужели мало?

А красивая кожа? А энергия? А нервы в порядке без дополнительных усилий? А гордость за себя, умницу-красавицу, в конце концов?!

Если вы намереваетесь бегать именно с целью похудеть – периодически меняйте нагрузки. Можно иногда пробегать меньшие расстояния, затем снова большие, можно добавлять ускорения, носить утяжелители, можно часть пути пробегать (вернее, прыгать) боком, или высоко поднимая ноги, или даже вприсядку. Будьте разными! Так тело охотнее расстаётся с жиром.

Помните, что наш организм потихонечку привыкает к постоянной однообразной нагрузке. И если мы потом перестанем бегать, то будем очень быстро прибавлять в весе (впрочем, это касается любого аэробного вида нагрузки). Каков выход? Или не бросать бегать никогда 🙂 , или разнообразить по возможности бег, или всё-таки бегать 2-3 раза в неделю, а в остальные дни давать себе силовую нагрузку.

Подруга сказала: «Мне себя не заставить». Знаете, мне тоже вряд ли бы удалось себя заставить. Но я так захотела сделать себе настоящий подарок, что не смогла не побежать.

Важно!

У меня не было вопроса «полезно ли бегать», я просто была уверена, что для меня – невероятно полезно. И сразу нашелся и «стадион» рядом с домом, и всё остальное. Так что подарите себе чудо! Это в ваших руках.

Как всегда, от всей души желаю вам красоты, стройности и здоровья!

Источник: http://mygrace.ru/dvigatelnaya-aktivnost/polezno-li-begat-po-utram.html

Вредно ли бегать по утрам

Содержание:

С чего начинается ваше утро: с чашки кофе и сигареты или с утренней пробежки? Большинство людей не задумываются о том, полезен ли бег по утрам, и предпочитают первый вариант пробуждения организма.

Есть и те, кто уверен, что бег по утрам вреден, что это дополнительный стресс для организма, который после ночи находится в состоянии «утренней спячки»: все процессы замедлены, и вдруг ему придется работать в усиленном режиме, мобилизуя все свои ресурсы.

Для таких людей польза бега по утрам неочевидна, и они предпочли бы вечерние пробежки, когда организм уже привык к бодрствованию.

Польза бега по утрам

Существует мнение, что утренний бег вреден для организма. Противники утренних пробежек утверждают, что только проснувшийся организм не справляется с нагрузкой, и это чревато заболеваниями сердечнососудистой системы.

Начинать бег по утрам нельзя на сытый желудок. Во-первых, это лишнее бремя и тягостные ощущения. Во-вторых, пробежка на пустой желудок устраняет избыточный жир получше всяких диет.

Если перекусить все-таки очень хочется перед бегом, можно насладиться фруктами или кисломолочными продуктами. А если по утрам очень тяжко вставать с постели, то можно найти напарника, что придает чувство ответственности.

В ином случае необходимо сменить время для пробежек.

Где устраивать пробежки?

Завтракать до или после тренировки? Начинать тренировку, (и не важно, каким спортом вы занимаетесь) следует только по прошествии 1.5-2 часов после приема пищи, именно этот промежуток времени гарантирует полное усвоение пищи и отсутствие проблем на тренировке.

Если ваш завтрак, предположим в 8-00, а тренировка в 10-00, то никаких проблем быть не может — это самый идеальный вариант.

Если утренняя пробежка запланирована через 30 минут после подъема с кровати, то с завтраком нужно повременить и назначить прием пищи через 30 минут или даже через час после тренировки.

В таком случае на пробежку вы выходите, выпив стакан воды, подойдет зеленый чай с медом или небольшой бокал молока, кефира или йогурта, если отсутствие калорий перед тренировкой не дает вам покоя. После тренировки обязательно в кратчайшие сроки восполните потерю жидкости.

Самый лучший выбор для желающих похудеть – это интервальный бег. Нужно чередовать умеренные нагрузки с интенсивными: быструю ходьбу с неторопливым бегом на большие расстояния и спринтом на короткие дистанции. За одно занятие достаточно сделать 2-3 ускорения по 1-2 минуты.

С чего начать бег по утрам?

Не нужно начинать тренировку, особенно первую, с преодоления кросса. Перед пробежкой обязательно сделайте небольшую разминку. Простые упражнения на растяжку – наклоны туловища, повороты головы, приседания помогут подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Потянитесь ладонями к носочкам, сделайте несколько выпадов – достаточно 5-7 минут на все про все.

Не стремитесь в первый же день поставить рекорд – пробежать несколько километров или заниматься 2 часа подряд. Утренние пробежки – это зарядка для бодрости, они не должны изматывать, лишать сил, приносить ощущение полного изнеможения, ведь впереди еще целый день. Бегайте расслабленно, легко и непринужденно.

6. Как правильно дышать при беге?

Необходимо следить постоянно за дыханием. Это очень важно! Тогда вы меньше устанете и насытите кислородом свое тело. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Выдох и вдох должны быть равными по продолжительности. Никогда не нужно задерживать дыхание!

Если дышится легко, то можно добавить нагрузку легким. Во время бега говорите вслух скороговорки. Когда вы понимаете, что дыхание трудно контролировать, приготовьтесь закончить пробежку. Развернитесь и бегите назад. Невдалеке от дома перейдите на быстрый шаг, постепенно понижая его.

Тем, у которых не имеет проблем со здоровьем, не получил запрет врача на утренние пробежки и тем, кто живет в естественном ритме (ночью спит) лучше бегать утром.

Бег утром или вечером?

Один из самых мощных аргументов на тему «пробежка утром или вечером» проблемы с засыпанием. Бегать нужно не позднее 2,5 часов до момента, когда вы планируете ложиться спать.

После стресса, которым является мощная физическая нагрузка, организму необходимо время, чтобы расслабиться. Выкроить время в промежутке между работой и сном семейным людям очень сложно.

Есть домашние заботы, общение с детьми, встречи с друзьями.

Если утром бегать не получается совсем, остается только вечер. Но хотя бы в выходные постарайтесь совершать утренние пробежки. Они более полезны и эффективны.

Совет!

Полезен ли бег по утрам? Каждый прекрасно сам знает ответ! А вот бегаете ли вы по утрам?

Источник: http://tadecor.ru/krasota-i-zdorove/2109-vredno-li-begat-po-utram.html

Как правильно бегать по утрам для оздоровления и похудения

Утренняя пробежка в парке или на стадионе – это стресс для только что проснувшегося организма. Именно так думает большая часть населения, заменяя этот природный энергетик чашечкой кофе. К сожалению, большинство из них не понимают, какого удовольствия и заряда энергии лишают себя.

Подготовка к пробежкам

Если вы не профессиональный спортсмен и хотите бегать «для себя», то прежде всего нужно поставить перед собой цель и грамотно подготовиться к ее осуществлению. В первую очередь – моральная подготовка и позитивный настрой. Вставать на пару часов раньше обычного – удовольствие не для всех. Зато потом вы будете полны энергии, а ваша самооценка значительно повысится.

Если у вас есть хронические заболевания или много лишнего веса, нужно посетить врача-терапевта и кардиолога. И, конечно же, важна экипировка: легкие, удобные кроссовки с широкой устойчивой подошвой и фиксацией ноги и спортивный костюм (комплект) с зауженными брюками.

Бегать лучше под музыку, поэтому сделайте на плеере подборку любимых композиций, которые будут вас стимулировать и поддерживать.

Как правильно бегать по утрам для общего оздоровления

Для общего оздоровления организма, укрепления иммунитета, повышения тонуса и просто хорошего настроения нужны ежедневные пробежки в постоянном ритме, без ускорений. Это даже может быть спортивная ходьба или быстрая прогулка.Старайтесь проводить свои занятия подальше от проезжей части, например, в парке или на стадионах.

Общеоздоровительному бегу достаточно уделять 20-25 минут ежедневно. Не стоит себя перенагружать, этот процесс должен приносить удовольствие. На что обратить внимание во время таких нагрузок, как бег по утрам? Меряем давление после пробежек, а во время их следим за пульсом и дыханием. Это единственное условие.

В результате ваши мышцы придут в тонус, повысится иммунитет и выносливость, организм окрепнет.

Как правильно бегать по утрам для похудения

Пробежки, направленные на сброс лишнего веса, отличаются по своей методике от общеоздоровительных. В зависимости от выбранной методики, заниматься можно даже через день. Если у вас недостаточно свободного времени, вам подходит вариант «20 минут».

Его суть заключается в том, что продолжительность пробежки должна быть не менее 20-и минут, в одном темпе (выше среднего). Такие пробежки считаются довольно интенсивными, поэтому допускаются через день.

Расход калорий происходит из-за высокой интенсивности тренировок.

Следующий вариант — для людей, располагающих свободным временем: пробежки ежедневные, не менее 40 минут. Интенсивность средняя, даже немного ниже. Главное, чувствовать себя комфортно, не переутомляться. Калории сжигаются за счет продолжительности занятия. Более того, запустившиеся обменные процессы позволяют жирам сжигаться еще некоторое время после такой тренировки.

Внимание!

Вариант для физически подготовленных и выносливых людей. Этот метод практикуют профессиональные спортсмены. Его эффективность заключается в чередовании интенсивности: 100 м ускоренным/100 м спокойным темпом. Этот способ довольно сложный, но здесь и преобладает эффективность.Рекомендуется компоновать бег с другими физическими нагрузками: упражнениями на пресс, приседаниями, растяжкой.

Как правильно бегать по утрам зимой

О пользе зимнего бега можно писать диссертации. Главное его преимущество – это целебный свежий воздух. В спокойном состоянии человеческие легкие в течение часа пропускают 700 л. воздуха, а во время зимней пробежки – 6000 л.

Это насыщает клетки кислородом, который, вступая в реакцию, сжигает жиры. Подготовка к такому зимнему виду спорта должна быть более тщательной, одежда — легкой и непродуваемой; необходима обувь на резиновой нескользящей подошве, шапочка.

Открытые участки кожи обязательно обрабатываем жирным кремом. После пробежки нужно принимать теплый душ и выпивать чашку чая.

Практические советы о том, как правильно бегать по утрам, лучше узнавать у своего тренера: именно он, исходя из поставленных целей, подскажет, как подобрать технику, соответствующую вашей физической подготовке.

Источник: http://fb.ru/article/81862/kak-pravilno-begat-po-utram-dlya-ozdorovleniya-i-pohudeniya





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.