Оптимальное время для бега

Тест Купера, а также оптимальное время для занятий бегом



Многие новички, решив заниматься бегом, почему-то ошибочно считают, что лучше всего использовать именно ежедневные пробежки. Правильно ли это? Ведь организму нужно время для восстановления.

Как мы знаем из теории фитнеса и бодибилдинга, мышечная система нуждается, как минимум в двух сутках для более-менее достаточной сверхкомпенсации. Получается, что ежедневные пробежки будут изнурять нас и не давать «очухаться».

Но тогда какую частоту занятий лучше всего выбрать? Сколько тренингов в неделю делать? Попытаемся выяснить это в этом обзоре. А также разберёмся, что лучше: пробежки по утрам или все-таки вечерние пробежки? Другими словами – подберем оптимальное время для нашей тренировки

Итак, побежали…

Внимание!

Считается, что начинать занятия нужно с легкого бега длительностью 5 мин в темпе ходьбы, постепенно увеличивая продолжительность пробежки до 30 мин.

Вечером рекомендуется выполнять подскоки на месте, увеличивая их продолжительность точно так же, как и длительность бега (подскоки являются очень эффективным средством борьбы с ожирением).

Как правило, скорость бега рекомендуется повышать постепенно и только с ростом физической подготовленности.

Специалисты полагают, что оптимальными величинами объема занятий после 6-8 месяцев тренировок является непрерывный бег в течение 35-45 мин, а после года около 60 мин (8-10 км).

Этого объема следует достигать постепенно, увеличивая продолжительность бега на первых занятиях на пару минут в 1~2 недели. Только лишь на 2ом месяце занятий можно устраивать пробежки длительностью 6-10 мин.

Для практического использования специалисты предлагают разнообразные схемы, раскрывающие последовательность возрастания продолжительности непрерывного бега в первые 4-6 месяцев занятий.

Академик Н. М. Амосов, после многолетних изучений и исследований, рекомендовал для здоровых людей свою 12-недельную программу занятий бегом. По его мнению, начинать занятия надо с пробегания в первую неделю 1,5 км за 17 мин. На протяжении следующих 6 недель время на преодоление 1,5-километровой дистанции снижается еженедельно на 1 мин.

На восьмой неделе дистанцию следует увеличить до 2 км и пробегать ее за 15 мин, на девятой неделе — за 14 мин. На десятой — двенадцатой неделях дистанция увеличивается до 2,5 км, а время ее преодоления на десятой неделе — 19 мин, на одиннадцатой — 18 мин и наконец, на двенадцатой — 17 мин. Это, конечно, высокий темп. Амосову импонирует скорость.

Однако он не возражает против более медленного бега, например, 4 км за 30—36 мин.

Особенности женского бега:

Беговые нагрузки женщин ненамного отличаются от мужских. Это объясняется относительно большей выносливостью организма.

Женщинам, занимающимся бегом трусцой, в общеразвивающие комплексы следует включать специальные упражнения для укрепления косых мышц торса и тазового дна (отведение бедер, сед на пятках, проползание на четвереньках, из положения седа с ногами вперёд, перемещение на ягодицах (вперед и назад), поворачивание стоп наружу и внутрь, из положения седа и упора сзади скрестные движения ног, круговые движения бедер и др.). Каждое упражнение выполняют не меньше 30-40 с.

Важно!

Занятия бегом трусцой в период менструаций могут быть рекомендованы лишь тем девушкам и женщинам, у которых этот процесс протекает без значительных отклонений от нормы, однако нагрузку следует по возможности снизить вплоть до пеших прогулок, а из разминки исключить упражнения, требующие натуживания или резкого сотрясения тела (прыжки).

Большой опыт тренировок накоплен в клубах любителей бега. Например, в Ростове-на-Дону новички увеличивают продолжительность непрерывного бега на каждом последующем занятии: мужчины — на 1 мин, женщины — на 30 с. Она достигает:

  • у мужчин — 1 ч.;
  • у женщин — 30 мин.

Члены тульского клуба ежедневно выполняют утреннюю зарядку:

  • бег на месте в комнате (5 мин),
  • бег на воздухе (10-15),
  • ускоренную ходьбу на 1,5-2 км (20).

Скорость должна быть такой, чтобы пульс составлял не меньше 120 уд/мин. Каждый день продолжительность бега увеличивается на 10 с. Основные занятия проводятся в количестве 3-4 тренингов в неделю. Также каждое занятие дополняется тренировкой по фитнесу и бодибиодингу (для желающих).

Нагрузку увеличивают в три этапа:

На первом исходное время пробегания 2-километровой дистанции на каждой тренировке уменьшается на 10-30 с. Если новичок не может на шестой неделе сделать 6 км за 1 ч, он должен пройти повторный медосмотр.

Второй этап длится до тех пор, пока физическая подготовленность не будет доведена до уровня «отлично» по тесту Купера.

В дальнейшем любители бега трусцой раз за разом повторяют оба этапа, планомерно и последовательно наращивая нагрузку на первом. Достигается это за счет длины пробегаемых отрезков и общей дистанции, а в некоторых случаях и скорости.

Раз уж мы затронули тест Купера, — кратко объясним, что это такое. Суть его заключается в том, чтобы за определенное фиксированное время (12 минут) пробежать как можно большее расстояние.

На основе этого пробега по специальной таблице делается заключение о физическом состоянии и уровне здоровья атлета.

Данный вариант тестирования активно применяется в спорте, например в футболе, а также в армиях и всевозможных структурах большинства стран по всему миру.

Многочисленные наблюдения специалистов и богатый практический опыт любителей показывают, что заниматься необходимо не реже, нежели 2~4 тренировки в неделю. Параллельно в дни отдыха нужно выполнять обычную утреннюю гимнастику и фитнес-тренировки, в которые также можно включать и лёгкий, непродолжительный  бег трусцой.

Конечно, возможны и занятия 1 раз в неделю. В этом случае бег является частью недельной тренировочной программы, включающей и другие виды упражнений. Большую нагрузку следует применять не чаще чем через 2ва дня на 3тий (лучше даже: через 3 на 4ый). После тяжелого рабочего дня или при плохом самочувствии нагрузку следует снизить.

С частотой занятий разобрались; отложим календарь и посмотрим на часы. Что же нам выбрать в плане суточного времени: пробежки по утрам? Или же пробежки по вечерам?

Со времен популяризации бега, как спортивной дисциплины, этот вопрос не утихал никогда.

Совет!

Кто-то предпочитает заниматься по утрам, кому-то сподручнее по вечерам, некоторые спортсмены комбинируют вечерние и утренние тренировки, применяя чуть ли не ежедневные чередования.

Решив серьезнее разобраться в этом вопросе, мы даже провели небольшой социологический опрос среди посетителей нашего сайта «фитнес и бодибилдинг по-русски». Вот результат этого опроса:

Время для тренинга: % опрошенных:
по утрам, 42
по вечерам, 49
в середине дня, 2
комбинируя вечерние и утренние занятия. 7

* При этом 2% опрошенных предпочитают ежедневные тренировки по бегу.

Как видим из таблички: ни один вариант из предложенных, не имеет явного, очевидного, внушительного перевеса…

Практикующие эксперты спортивной медицины утверждают, что беговые тренировки можно проводить в любое время, но полезнее все-таки — именно пробежки по вечерам.

Однако стоит помнить, что вечерние пробежки рекомендуется осуществлять обязательно за плчаса/час до еды или же спустя 2-2,5 ч после неё.

Людям старшего возраста, тренирующимся по методике непрерывного бега трусцой, лучше заниматься в вечернее время, не менее, чем за полтора~два полноценных часа до отбоя.

Источник: http://www.fitness-bodybuilding.ru/poleznoe/lfk/ssz/hodba-beg/test-kypera.html

Какое время предпочтительней для бега

Известно, что в течение дня физиологические функции организма человека изменяются. Наибольшая выносливость организма в промежуток между 10-12 часов дня и вечером между 17-19 часов. Как видно — это всего два часа. В это время чаще всего тренируются спортсмены. Бег утром или вечером зависит от Вашего режима работы.

В случае если у вас трудовой день начинается в 8 утра, то лучше бегать кончено же вечером. Хотя, если вы можете встать пораньше, то и утром тоже. Прежде чем начинать пробежку нужно полежать около получаса, но не обязательно. Бегать лучше всего натощак.

Перед бегом надо размять суставы, этому поможет небольшая разминка — минут 10 будет достаточно. Это «стандартная» разминка, включающая в себя вращательные движения туловищем, простые махи руками и ногами.

Внимание!

Можно даже быстро пройтись непосредственно перед самим бегом.

Лучше всего первые пробежки совершать в течении 10-15 минут. Затем, с каждой пробежкой немного увеличивать это время, вплоть до 40-60 минут. Пробежавшись 1-2 дня, затем пропустив несколько дней — результат от этого практически не будет. Самое главное – каждодневные систематические пробежки, которые принесут вам пользу совершенно точно.

По теме:  Чем можно заменить бег для похудения

Итак, какое время для бега наилучшее – утро или вечер?

Особого значения, когда вы будете бегать не имеет. Будь то утром или вечером – это не так важно. Главное – это исходить из ваших привычек.

Бег утром

Плюс — бег утром даёт положительный заряд на целый день, в частности улучшает самочувствие, мобилизует все функции организма и, конечно же, настроение становиться гораздо лучше. Минус – организм ещё находится в полусонном состоянии, что может послужить дополнительным стрессом.

Утром в воздухе сконцентрировано большое количество вредных веществ по сравнению с другими промежутками дня, что естественно может повлиять на Ваше здоровье. Народ в основном не привык вставать рано утром и совершать пробежки.

А если занимаетесь многоборьем и используете традиционный лук, то меньше людей будет вас отвлекать от тренировок.

Бег вечером

Плюс – бегать вечером легче и после вечерней пробежки на утро чувствуешь себя прекрасно. Также в основном все профессиональные спортсмены бегают в вечернее время. Минус состоит в том, что придя домой вечером после напряженного дня вас может клонить ко сну и уже не будет особого желания совершить пробежку. Однако, пробежавшись, вы почувствует вновь прилив сил и энергии.

Подводя итог, следует помнить два главных составляющих, прежде чем начинать бегать:

— выбирать время для бега — нужно учитывая ваши биоритмы организма;

— только регулярные тренировки принесут пользу, минимум 2-3 месяца каждодневного бега.

Источник: http://www.vitamarg.com/health/sport/3710-kakoe-vremya-predpochtitelnej-dlya-bega

В какое время суток лучше бегать? советы и рекомендации начинающим спортсменам

Ни для кого не секрет, что очень многие спортсмены и тренеры фитнес-центров рекомендуют для поддержания своего тела в форме регулярные пробежки.

Даже дистанция в пару километров несколько раз в неделю поможет не только улучшить свое самочувствие, но и заметно повлияет на физическое состояние.

Но всех начинающих бегунов мучает один и тот же вопрос: в какое время суток лучше бегать? Эта статья попробует найти ответ на этот и некоторые другие вопросы от начинающих спортсменов.

Бег является самым простым, доступным и эффективным способом поддержания своего тела в хорошей физической форме.

Кроме этого, именно благодаря ежедневным пробежкам можно избавиться от пары-тройки лишних килограммов, снова почувствовать уверенность в своих силах и начать радоваться каждому дню.

Но давайте подумаем, какие подводные камни скрывает беговая дорожка, и какие вопросы ставит перед собой каждый новичок?

В какое время суток лучше бегать начинающему? Здесь в первую очередь все зависит от Вашего ежедневного графика, целей и загруженности по времени.

Если Вы работаете допоздна, то не стоит угнетать свой организм пятичасовым подъемом и пробежками на рассвете – такой подход ничего, кроме серьезного стресса, Вашему телу не принесет. Многие специалисты советуют бегать именно в то время суток, которое идеально подходит для Вашего тела.

Важно!

Выяснить, в какое время дня лучше бегать именно Вам, можно методом проб. Для этого достаточно попробовать устроить пробежку рано утром, в послеобеденное время и в вечернее время.

Как правило, людям, которые ложатся в районе двадцати двух часов и просыпаются около шести-семи часов, лучше всего подходит утренняя пробежка перед завтраком. Такая разминка поможет не только целый день находиться в отличном тонусе, но и поможет сбросить пару лишних килограммов.

Если Вам удалось выдержать две-три утренние пробежки (именно первые тренировки тяжелее всего даются организму), то, скорее всего, Вам стоит бегать именно перед завтраком.

На вопрос, а не вредно ли бегать по утрам, многие спортсмены отвечают одинаково – они приводят в пример свой многолетний опыт утренних пробежек, а к такому ответу можно смело прислушиваться.

От послеобеденных пробежек многие взрослые люди склонны отказываться из-за ежедневной загруженности и плотного рабочего графика. Однако, полностью отбрасывать этот вариант не стоит.

К примеру, в выходные дни можно попробовать совершать послеобеденную пробежку на большое расстояние – пять и более километров (все зависит от подготовки бегуна), которую можно повторять еженедельно и сравнивать получаемый в итоге результат.

Но не стоит забывать, что в разгар лета, когда температура на солнце достигает ужасающих показателей, от пробежек лучше всего воздержаться и перенести их на более прохладное время дня.

Но в какое время суток лучше бегать, если утренние часы предельно заняты или начинающий бегун в силу трудовой деятельности просто не может посвящать свое время бегу на рассвете? Не стоит недооценивать регулярный бег в вечернее время. Конечно, в чем-то подобные пробежки будут уступать утренним, но все же вечерний бег куда полезнее просиживанию перед телевизором с бутылочкой пива или вкусным пирожным!

Совет!

Если Ваш распорядок дня исключает возможность совершать утренние пробежки, попробуйте бегать по вечерам, но делать это необходимо как минимум через час после приема пищи и за два часа до сна.

В целом же ответ на вопрос, в какое время суток лучше бегать, целиком и полностью зависит от Вашего режима и реакции организма на пробежки в разное время. Но главное помнить, что вошедший в привычку регулярный бег в любое время дня и ночи куда полезнее, чем его отсутствие!

Источник: http://fb.ru/article/28707/v-kakoe-vremya-sutok-luchshe-begat-sovetyi-i-rekomendatsii-nachinayuschim-sportsmenam

В какое время лучше бегать

Каждый человек начинает свое утро со своих, особых ритуалов. Для кого-то это чашка горячего ароматного кофе, а для кого-то — пробежка по парку или стадиону.

По статистике, многие люди, либо вообще не занимаются спортом, либо считают, что утренний бег вреден для здоровья, так как организм еще не успел проснуться. Именно поэтому любая физическая нагрузка будет пагубно влиять на организм. Люди с такой точкой зрения предпочитают бег по вечерам.

Это мнение ошибочно, ведь бег по утрам способен придать бодрости на весь оставшийся день. В утренние часы силы организма мобилизуются, повышается тонус и улучшается настроение.

Идеальным временем для пробежки считается час между одиннадцатью и двенадцатью дня, но, к сожалению, мало кто может позволить себе пробежаться в это время. В связи с этим люди бегают по вечерам. Вечерняя пробежка – хороший отдых от работы или учебы и прекрасный помощник в борьбе со стрессом. Такая пробежка нормализует сон и делает его только крепче.

Врачи же рекомендуют выбирать время пробежки исходя из ваших биологических ритмов: если с утра вы любите поспать, а к вечеру, наоборот, чувствуете прилив сил, то пробежка вечером идеальный вариант. Если же вы жаворонок и встаете в пять утра – почему бы и не пробежаться?
Для пробежек лучше выбирать места с наименьшим количеством людей.

Например, парк или стадион со специальными дорожками для бега. Оба эти варианты имеют свои плюсы: специальное покрытие беговых дорожек на стадионе делает пробежку комфортной, а парковая или лесная атмосфера помогает расслабиться и получить максимальное удовлетворение от бега.

Кроме того, бегать можно дома или в тренажерном зале на специальном тренажере.

Если вы только приступили к занятиям спортом, начинать лучше не с бега, а с пеших прогулок по парку. Так организм начнет привыкать к нагрузкам, и пробежки будут проходить без стресса для организма. Продолжительность и интенсивность пробежек увеличить можно будет только через несколько месяцев после начала занятий.

Первоначально лучше бегать подходами по пятнадцать минут, постепенно увеличивая время бега до сорока пяти минут. Качественная спортивная обувь, имеющая усиленные амортизационные характеристики, также необходима для занятий спортом.
Любую пробежку нужно начинать с разминки. Она должна длиться не менее пятнадцати минут. Хорошая и правильно сделанная разминка делает мышцы эластичными.

В разминку обязательно нужно включать повороты и наклоны туловища, выпады и приседания.

После пробежки лучше всего выпить стакан негазированной минеральной воды, фруктового (натурального) сока и принять душ. Причем душ начать лучше с теплого, а закончить контрастным. Непосредственно перед пробежкой лучше не есть, так как тяжесть в желудке не самое приятное во время бега.

Дыхание является не менее важным аспектом во время бега. Вдыхать воздух необходимо носом, а выдыхать через рот. Такой способ дыхания позволяет терять меньше влаги и, соответственно, меньше уставать.

Внимание!

Дышать нужно спокойно и размеренно, не пытаясь регулировать продолжительность вдоха и выдоха.

Источник: http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/c-chego-nachat/v-kakoe-vremia-luchshe-begat/

В какое время суток лучше бегать?

Бег в различное время суток имеет свои особенности, которые по-разному влияют на наш организм.

Прочитайте эту статью и узнайте, когда лучше всего провести свою идеальную тренировку.

Если вам кажется, что вы бежите заметно быстрее вечером после работы, чем рано утром, не переживайте, вы не один такой. Опрос более чем 30 бегунов — от простых любителей до профессиональных спортсменов, среди которых победитель Игр Содружества на дистанции 1500 метров Майкл Ист – подтвердил, что в этом вопросе нет единого мнения.

Например, Эндрю Грейс из Лондона (его лучшее время марафона составляет 2 часа 53 минуты) из-за работы большую часть своих тренировок проводит рано утром.

Однако в среду у него есть возможность уйти с работы раньше обычного, и он тренируется вечером, при этом ощущая себя более бодрым и энергичным.

Грейс решил провести эксперимент и установил, что пробежал дистанцию в 11 километров на минуту быстрее по сравнению с утренней тренировкой, не затрачивая особых усилий.

По теме:  Можно ли ходить на беговой дорожке при беременности

«Бег вечером показался мне более легким, несмотря на то, что я бежал быстрее», — признается он.

Многие считают, что причины таких изменений психологические. Другие обвиняют плохой сон или даже поздние приемы пищи. Однако наука объясняет этот феномен таким естественным явлением, как циркадные (суточные) ритмы – небольшие колебания биологических процессов организма в 24 — часовом формате.

«Практически каждая функция тела имеет ежедневную ритмичность. Это означает, что вы можете улучшить ваши возможности в определенное время суток» — рассказывает доктор Роберто Рафинетти, главный редактор журнала Journal of Circadian Rhythms.

В общей сложности существуют более 100 различных биоритмов. Они управляются супрахиазматическим ядром, частью гипоталамуса, который часто называют «биологическими часами».

Важно!

Пик многих жизненно важных процессов организма, которые значительно влияют на работоспособность, приходится на определенное время, что очень важно для тренировок бегунов. Таким примером являются ежедневные колебания температуры нашего тела.

Учеными обнаружено, что наименьшее значение она имеет рано утром, а максимальное – во второй половине дня. Кроме того, был установлен факт, что спортсмены тренируются лучше при более высокой температуре тела, поэтому Грейсу гораздо комфортнее бегать в вечернее время.

Еще одним исследованием доказано, что наши легкие также работают лучше всего в это же время.

Для того чтобы разобраться, когда же лучше запланировать тренировку, рассмотрим плюсы и минусы для бега в различное время суток.

Ранее утро

Ранее утро не является лучшим временем для оптимальной пробежки, так как большинство процессов в организме находятся в замедленном состоянии после сна. Температура вашего тела будет низкой, мышцы тела – жесткими. Также вы не употребляли пищу последние 8-10 часов, и поэтому запасы энергии будут сильно ограничены.

Отдельно следует отметить тот факт, что физические упражнения рано утром чаще приводят к травмам и другим негативным последствиям, чем вечерние тренировки.

«Исследованиями установлено, что это самое распространенное время суток для сердечных приступов и инсультов», — рассказывает Джеймс Вотерхаус, профессор биоритмов в Университете Джона Мура, Ливерпуль.

Несмотря на то, что много физиологических факторов против тренировок в такое время, это не означает, что их не следует проводить.

«Я боюсь этих ранних пробежек. Мне приходится сражаться с собственным телом. Однако нет никаких сомнений, что они укрепили мою силу воли и сделали сильнее» — признается Майкл Ист.

Середина утра

Работа легких и температура тела значительно повысились по сравнению с ранним утром, кроме того, в это время вы уже позавтракали и имеете некоторый запас углеводов в мышцах.

Несмотря на все это, некоторые процессы организма находятся не в оптимальном состоянии. Кроме того, если вы работаете по стандартному графику, то бег в середине утра возможен только по выходным.

Если ваша цель — укрепить и развить квадрицепсы или икроножные, то это лучшее время, и для него хорошо подойдут скоростно-силовые тренировки или бег под гору.

Ученые объясняют это тем, что этот период суток лучше всего подходит для увеличения мышечной массы.

«Есть сильный аргумент в пользу того, чтобы проводить силовые тренировки в это время. Гормон тестостерон, который отвечает за рост мышц, находится на самом высоком уровне за весь день» — утверждает доктор Стиверн Берд, из Школы изучения человеческого движения в Австралии.

Бег в обеденное время (в обеденный перерыв)

Бег в обеденное время очень популярен среди всех тех, кто работает в обычные часы. Выйти на пробежку и немного разбавить рабочий день является отличной идеей. Основные преимущества в данном случае связаны с повышением вашей работоспособности, а не беговых качеств.

«Многие люди выполняют физические упражнения в обед, так как не нуждаются в приеме пищи. Кроме того, он оживляет вас и может сделать более продуктивными во второй половине дня» — рассказывает психолог по поведению людей на рабочем месте Майк Клинтон.

Совет!

Большинство процессов в организме замедляются к середине дня, в частности снижается температура тела и работа дыхательной системы, что очень важно для бегунов. Как и ранним утром, пробежки в обеденное время не обязательно являются нежелательными, однако стоит учитывать, что существуют более подходящие периоды для того, чтоб показать максимальный результат.

Бег по вечерам

Как стало недавно известно, физические нагрузки лучше всего выполнять после обеда или к концу дня, так в это время ваше тело имеет максимальную температуру и, как результат, позволяет мышцам быть эластичными и работать максимально эффективно.

Эта теория была подтверждена исследованиям доктора Бориса Медарова из Лонг-Айлендского Еврейского медицинского центра в Нью-Йорке. Он также обнаружил, что легкие во второй половине дня работают на 6% лучше, чем в другое время суток.

«Нагрузка переносится гораздо легче и километры бегутся гораздо быстрее, так что это лучшее время для того, чтобы побить свой рекорд» — говорит Ист.

Самый большой недостаток для бега в это время носит психологический характер. Многие из опрошенных бегунов жалуются, что им трудно найти мотивацию для тренировки после работы. Ментально мы лучше всего чувствуем себя после пробуждения, в то время как к вечеру желание совершить пробежку может практически исчезнуть.

«В среду поздно вечером в клубе, где я тренируюсь, многие люди часто жалуются, что им тяжело тренироваться. Однако уже через несколько километров они первыми начинают увеличивать темп» — делиться наблюдениями Грейс.

Источник: http://mir-la.com/11675-v-kakoe-vremya-sutok-luchshe-begat.html

Время для бега

Различные физиологические функции человека на протяжении всего дня легко могут меняться. Самое лучшее время для бега это с десяти до двенадцати часов дня, и с семнадцати до девятнадцати часов вечера. Именно в этот период организм вынослив. В эти промежутки времени в основном тренируются спортсмены.

Людям, которые просто хотят заняться бегом. Нужно выбрать время для тренировки связи со своей работой. Если рабочий день начинается с утра, то пробежку лучше отложить на вечер.

С другой стороны, если человек в состоянии встать пораньше, то и заняться спортом можно с утра. Бегать рекомендуют натощак.

Некоторые говорят о том, что перед тренировкой стоить полежать на кровати приблизительно до 30 минут.

Рекомендации

Но такая процедура вовсе не обязательна. Перед самой пробежкой необходимо размять все суставы. Такая разминка не займёт больше десяти минут. В такую пробежку можно включить классические упражнения, можно просто пройтись перед бегом. Изначально, лучше всего пробежаться минут 10-15.

Постепенно можно увеличивать время пробежки и свободно дойти до ежедневной 1-часовой тренировки. Главное в этом деле, заниматься ежедневно, и тогда с уверенностью можно говорить про пользу таких занятий.Вообще неважно, когда бегать с утра или вечером. Разницы нет совершенно никакой. Человек способен самостоятельно подстроится под своё время, иногда подскажет и организм.

Утренний бег

Бег утром имеет как свои плюсы, так и минусы. Если совершить пробежку с утра, то человек запасется положительным зарядом, которого можно использовать на протяжении всего дня. Также это стабилизирует состояние и поможет работать организму на отлично. И, конечно же, это огромный запас хорошо настроения. Но при всех плясах, организм с утра находится еще в спящем состоянии.

Пробежка с утра может подарить не положительные результаты, а послужить стрессу. Кроме этого, ранний период времени на улице находится очень много вредных веществ, которые могут не самым лучшим образом сказаться на здоровье человека. Вечером подобных веществ намного меньше. Также стоить вспомнить, что многие люди не привыкли вставать так рано, и любят поспать.

Вечером пробежку совершать намного легче. Утром после вечерний пробежки человек будет чувствовать себя очень хорошо. Стоить заметить, что многие профессиональные спортсмены бегают по вечерам. Но после работы, когда человек очень устаёт, кажется, что нет сил на тренировку. На самом деле после вечерней пробежки, человек почувствует прилив дополнительных сил.

Источник: https://massafm.ru/vremya-dlya-bega/

Когда лучше бегать, или лучшее время для тренировок – когда вам удобно

Когда лучше бегать? Это важный вопрос для начинающих бегунов. Чтобы определить лучшее время для тренировок, нужно обратить внимание на несколько факторов.

Прежде всего, берется во внимание занятость на работе или учебе. Если у вас первая смена, то ваше лучшее время для занятий бегом – утро или вечер. Если занята вторая половина дня, то можно выкроить часок утром, поздно вечером или даже ночью.

Каждый отрезок суток имеет свои преимущества и недостатки.

Например, на заре многим тяжело себя заставить совершить не только утреннюю пробежку, но даже просто встать с постели. Зато, если вы пересилите себя, то встретите на беговых дорожках многих единомышленников, что станет дополнительным стимулом для следующих занятий («Как начать бегать. Краткий курс мотивации»).

По теме:  Упражнения для улучшения бега

Днем и ранним вечером бегать легче всего, так как организм находится в оптимальном функциональном состоянии. Вы давно проснулись и еще не собираетесь ложиться спать. При этом ваше желание двигаться находится в полном согласии с биологическими часами.

Внимание!

Поздний вечер и ночь может стать лучшим временем для тренировок в случае, если другого времени для занятий просто нет.

Минусы ночных пробежек примерно те же, что и утренних (подробней о беге по утрам), — организм хочет спать.

Положительная же сторона ночных занятий – это возможность насладиться видами и тишиной ночного города, а также почувствовать такое редкое в полисе чувство уединенности.

Пусть вас не шокирует возможность ночных тренировок. Многие стереотипы, в том числе касательно выбора, когда лучше бегать, устарели. А добиться успеха в жизни, в том числе и в спорте, может лишь тот, кто мыслит широко, не цепляясь бездумно за устаревшие догмы (ознакомьтесь, как правильно бегать).

Если правильно подготовить организм, то вреда для здоровья от занятий физкультурой утром и ночью не будет. Разминаться и постепенно входить в ритм бега нужно в любое время суток.

Если вы хотите бегать поздно вечером или ночью, то следует учесть несколько факторов, которые не имеют столь большого значения в другое время суток:

1) Криминальная ситуация. Если вы будете бегать в парке или на улице, то можете подвергнуться нападению со стороны хулиганов или других недружелюбных людей. Особенно этого следует опасаться женщинам.

2) Если вам не страшны хулиганы, то при беге трусцой на свежем воздухе выбирайте освещенные места, так как в темноте можно легко споткнуться и упасть.

3) Нужно правильно подготовить свой организм к пробежке в неожиданное для него время. Для этого следует провести тщательную разминку перед бегом и начинать пробежки с медленного темпа.

Важно!

4) Некоторое время после пробежки вам придется пободрствовать, так как организм будет хорошо простимулирован физической нагрузкой, и вы не сможете сразу уснуть.

Выбор, когда лучше бегать, должен опираться только на целесообразность и ваше личное желание. А опыт многих спортсменов, добившихся больших результатов, свидетельствует, что тренироваться можно и ночью. Например, Бойер Коу – известный бодибилдер – несколько лет тренировался только по ночам (с двух до четырех часов) и при этом завоевал множество престижных титулов.

Для нас же главная цель – здоровье, сила, подтянутость и красота. И кто по-настоящему этого хочет – тот найдет свое лучшее время для тренировок и добьется желаемого, несмотря на разные реальные и мнимые препятствия.

 

Источник: http://shas-live.com/dvigenie-zhizn/lucshee-vremya-dlya-trenirovok

FUN-RUN » Лучшее время для бега

Американский интернет-ресурс о беге провел опрос среди любителей пробежаться, в какое время лучше бегать. Вот какие были получены ответы:

ранее утро до завтрака  – 53%

утро после завтрака – 16%

день перед обедом – 7%

день после обеда – 11%

вечер – 13%

По единогласному мнению специалистов лучшее время для спорта – любое. Главное не особое время, строгий график и режим, главное, чтобы вам и спорту было удобно идти по жизни вместе.

Но если вы занимаетесь спортом целеустремленно и желаете достичь результатов, например, поставили для себя цель похудеть с помощью бега, или развить сверхъестественную выносливость для участия в марафоне, то желательно учитывать ряд факторов влияющих на качество тренировок.

Циркадный (суточный) ритм контролирует многие движущие процессы нашего организма: обмен веществ, кровяное давление, регуляцию температуры.

Проведенные исследования показали, что суточные колебания температуры тела являются одним из основных факторов влияющих на наши физические способности.

Когда температура тела максимальная, беговые тренировки наиболее эффективны, так как нервные импульсы, то есть информация, поступающая в мозг от работающих мышц, проходят быстрее.

В это время координация движений и скорость реакции находятся в пике своей активности, разогретые мышцы, благодаря своей эластичности, снижают риск травмы. При минимальной температуре тела результативность сводится к нулю.

Совет!

Перепад температуры здорового человека в среднем составляет 1,5 градуса по-цельсию в сутки. Минимальная температура тела отмечена за 1-3 часа до пробуждения, максимальная температура во второй половине дня около 18 часов вечера.

Для определения своего собственного температурного ритма необходимо в течении дня измерять температуру тела и зафиксировать индивидуальный максимум. Самым оптимальным временем для тренировок является время в течение 3 часов до и после дневного пика.

Бег – один из идеальных способов ускорить обмен веществ и избавиться от лишнего жира. Результаты исследований показали, эффективнее всего организм расходует жировую ткань при занятиях бегом на голодный желудок, особенно во второй половине дня. Это не значит, что вам нельзя есть весь день перед пробежкой: крайнее время дла перекуса – за час до бега, плотный обед – за два часа до бега.

Если ваша цель похудеть при помощи бега, тренируйтесь перед ужином. В это время происходит сгорание жира не только во время бега, но и в течение 2-3 часов после, поскольку физическая активность улучшает метаболизм.

Утром после сна в крови низкое содержание углеводов. Как известно, углеводы являются основным топливом для организма, при минимальной концентрации углеводов энергия берется из жировых отложений. Для достижения лучших результатов время пробежки должно быть не менее 30 минут.

Противники бега и физической активности любят поговорить об опасности утренних тренировок сопряженных с риском сердечных приступов, которые чаще всего происходят с раннего утра до полудня.

В утреннее время кровь гуще, появляется угроза образования тромбов, которые нарушают работу сердца.

Однако на самом деле физическая активность и бег трусцой наоборот снижают вероятность проблем с сердечно-сосудистой системой в любое время суток.

 

Источник: http://www.fun-run.ru/2011/06/28/luchshee-vremya-dlya-bega/

Когда лучше бегать

Однозначного ответа на этот вопрос не существует. И у пробежек утром, и у вечерних пробежек, есть свои преимущества и недостатки. Чтобы окончательно решить для себя — лучше бегать утром или вечером, нужно учитывать все плюсы и минусы.

Утро

Многие люди считают, что бег по утрам является дополнительным стрессом для еще не проснувшегося организма. К тому же, утром в воздухе наибольшая концентрация вредных веществ, которые негативно влияют на здоровье. В то же время, утренняя пробежка заряжает человека бодростью на целый день, мобилизует силы организма, повышает его тонус и улучшает настроение.

Вечер

Для бега идеальным временем является промежуток с 11 до 12 часов дня, но, за редким исключением, большинство поклонников бега физически не имеют возможности совершать пробежки в это время. Именно поэтому очень многие бегают в вечерние часы, имея еще и цель — снять стресс после рабочего дня, за счет любимого вида двигательной активности обеспечить себе крепкий и здоровый сон.

Бег утром или вечером – каждый вариант имеет своих сторонников. Оптимально, планируя график своих занятий бегом, учитывать биоритмы своего организма.

Биоритмы определяют время — когда лучше бегать

Если вы любите подольше поспать, утром очень долго «раскачиваетесь», а рабочий график позволяет выделить время на вечернюю пробежку, но ты чувствуешь желание регулярно бегать, выбирайте вечернюю тренировку.

Если же, наоборот, вечером, придя с работы домой, ваши глаза начинают постепенно закрываться, и вас клонит ко сну, то тренировка в такое время принесет больше вреда, чем пользы. Не идите против природы, выбирайте утреннюю пробежку. Не принципиально, в какое время лучше бегать.

Самое главное — заниматься регулярно, в одно и то же время, организм привыкнет и адаптируется. Тогда положительный эффект от пробежек не заставит себя ждать.

Где лучше бегать

Многих людей интересует вопрос – где лучше бегать, на каком покрытии? В зависимости от покрытия можно выбирать и место пробежки.

  1. Идеальное покрытие для ног – это трава. Трава не луговая, а специально выращенная, аккуратно подстриженная, не имеющая скрытых кочек и дыр. В нашей стране это роскошь. Почти нигде не встречается, если только на частном поле для гольфа, но вряд ли вы сможете совершать там пробежки.
  2. Самое щадящее для ног покрытие — грунт. Это привычные всем лесные или полевые тропинки, грунтовые дороги. Грунт обеспечивает хорошее сцепление, которое дает возможность качественно оттолкнуться, и отличную аммортизацию, которая минимизирует ударную нагрузку на ноги. Есть и проблемы – это дождь и корни. Можно сильно травмировать сухожилия, если во время бега наступить на корень средней частью стопы. Спасут только хорошие кроссовки.
  3. Отличное покрытие — парковые дорожки, усыпанные мелкими камешками. По таким дорожкам бегать легко и приятно. Сцепление на них чуть похуже, чем на грунте, но при небольшой скорости это не ощущается.

Источник: http://begayou.ru/kogda-luchshe-begat/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.