Основные принципы похудения без диет

Содержание

Принципы похудения: все главные секреты стройности



основные принципы похудения без диет

Доброго вам времени суток, мои очаровательные читатели! Меня часто спрашивают примерно следующее: «А есть ли что-то простое и эффективное, которое сразу поможет похудеть?»

Спешу вас обрадовать – такие простые работающие правила (назовём их принципами) действительно существуют. Особо я бы выделила 5 из них.

Итак, 5 принципов похудения, которые работают.

к оглавлению ↑

«Еда до еды»

Очень простой принцип, позволяющий снизить аппетит – перекусить до еды.

Тут действуют только 2 правила:

  • «еда до еды» должна быть преимущественно белковой и обязательно низкокалорийной;
  • съесть её надо за 15-20 минут до основного приёма пищи.

Приведу примеры перекусов до еды: нежирный творог, или варёное яйцо, или кефир с отрубями. Если перечисленных вариантов или другой белковой пищи не оказалось под рукой, съешьте половину куска обычного хлеба (только не падайте в обморок!) и запейте водой.

Предупреждаю вопрос: «а что, разве хлеб можно, когда худеешь?» А почему бы нет? Лучше уменьшить аппетит с помощью хлеба до трапезы, чем во время неё наворачивать тот же хлеб кусок за куском.

Теперь нужно подождать 15-20 минут. И тут начинается самое интересное. Большинство людей не может выдержать столь «долгую» паузу, и приступает к еде раньше назначенного времени.

Внимание!

Если вы относитесь к числу тех, кто не может перетерпеть 20 минут, начинайте с 10-ти. Бог с ним, с 5-ти начинайте! Но только начните. Привыкнете к 5-ти минутам – увеличивайте время, и так до 20-ти минут. Никакого насилия над собой, исключительно комфортная работа с собственными привычками.

к оглавлению ↑

«Плюс овощ»

Этот принцип означает, что с каждым приёмом пищи надо съедать некрахмалистый овощ.

Желательно сырой. Лучше без добавления жира. Но это не более, чем пожелания.

Для справки. Некрахмалистые овощи: кабачки, тыква, патиссоны, баклажаны, огурцы, помидоры, болгарский перец, стручковая фасоль, капуста всех видов.

Смотрите, что получается: до еды немного перекусили, притупили аппетит. Во время приёма пищи обязательно съели овощ. Много ли у вас останется места для вредной еды? Думаю, совсем немного.

Овощ вполне можно заменить фруктом, только не слишком сладким и ни в коем случае не переспелым – в них содержание сахара зашкаливает. А это гарантирует новый приступ голода уже через пару часов.

к оглавлению ↑

«Горка»

Представьте горку, по которой так любят кататься дети.

Самый верх горки – это начало дня. Утром питаться нужно сытно, но ни в коем случае не переедать. При этом будет замечательно, если даже не слишком плотный завтрак станет для вас самым обильным приёмом пищи за день.

Обед (середина горки) – уже меньше.

Ужин (перед окончанием горки) – минимальный. В конце дня вы должны съехать с горки питания и перейти на равнину сна 🙂

Если перевернуть всё это с ног на голову, т.е. ничего не есть утром, слегка перекусить в обед, то вечерний жор, а с ним и лишний вес практически гарантированы.

Но вы же не будете переворачивать?

к оглавлению ↑

«Кругом вода»

Вода действительно должна постоянно быть рядом с вами. Иначе у вас просто не получится выпивать необходимое количество воды. А необходимо вам ни много, ни мало – 30-35 мл на килограмм веса.

Вода регулирует обмен веществ и работу кишечника, избавляет нас от вредных веществ, улучшает самочувствие. А ещё она снижает аппетит. Известно, что до трети случаев появления чувства голода – на самом деле жажда.

Так что пейте на здоровье! Если же вода не нравится вам на вкус, читайте, как можно сделать воду вкусной – пригодится.

к оглавлению ↑

«Энерджайзер»

Выдалась свободная минутка? Помашите ногами.

Стоите в очереди? Напрягайте мышцы ног, ягодиц и живота.

Едете в общественном транспорте? Делайте то же самое, даже сидя.

Смотрите телевизор? Поприседайте!

Уже 2 часа сидите за компьютером? Скорее вставайте и сделайте несколько упражнений. А если вы в офисе, то прогуляйтесь по лестнице (желательно в быстром темпе).

По такому принципу я живу уже 10 лет. Что это даёт?

Как минимум, ускорение обмена веществ и энергию (а она помогает добиваться любых целей, и снижения веса в том числе).

Вот и все 5 главных принципов правильного похудения. Что будете делать сейчас? Какой из них возьмёте на вооружение? Начните с того, который вам легче всего внедрить уже сегодня. Практикуйте каждый день и дождитесь, когда он станет гармоничной частью вашей жизни. Только после этого приступайте к следующему. Как всегда, желаю вам успешного и комфортного похудения!

Источник: http://mygrace.ru/kak-poxudet/5-principov-poxudeniya.html

Как похудеть без диет — позаботьтесь о своем организме — Основные принципы

Основные принципы похудения без диет

Очень медленно и постепенно экстремальные диеты уходят из нашего общества и на смену им приходят правила похудения, основанные на научных разработках. Эти правила очень просты, но выполнять их нужно не в виде рывков и героических усилий, а постоянно, сделав их стилем жизни.

Основополагающий принцип похудения без диет один: в организм должно поступать меньше калорий, чем расходуется. Из этого основного принципа вытекают и остальные: сочетание рационального питания с физическими нагрузками, достаточный отдых и максимальное снижение уровня стрессов.

Но этих принципов нужно не просто придерживаться. Они должны прочно войти в жизнь, в подсознание человека и только тогда можно будет сбросить груз лишнего веса.

Ввести эту информацию в подсознание не так просто, ведь очень многие хотят похудеть, знают, как это нужно сделать правильно, но постоянно срываются, нарушая то одно, то другое правило.

Но если, минуя сознание, эта информация будет введена в подсознание, то правила нарушаться не будут: наше подсознание не может критически относиться к информации, оно просто выполняет то, что положено.

Иногда, если человеку никак не удается справиться с собой и своими желаниями, на помощь может прийти психотерапия. Врач-психотерапевт при помощи специально разработанных методик введет в подсознание информацию, запрещающую нарушать те или иные положения.

Питание при похудении без диет

Основная задача такого питания (оно называется рациональным) – поставить организму весь комплекс необходимых для существования веществ и максимально ограничить прием вредных (но вкусных, от которых порой так трудно отказаться) продуктов.

Важно!

Итак, к необходимым питательным веществам, без которых организм никак не может существовать, относятся в первую очередь белки, которые идут на посторенние клеток нашего организма. Они бывают животного и растительного происхождения. Отказываться нельзя ни от тех, ни от других.

Белки животного происхождения можно получить в виде нежирного отварного или тушеного мяса и рыбы, нежирных молочных продуктов, яиц, морепродуктов. Белки растительного происхождения находятся в кашах, бобовых и сое.

Продукты, которые придется забыть (или употреблять крайне редко) – это жирные мясо, рыба и молочные продукты, орехи.

Следующие необходимые организму продукты – углеводы. Ценятся сложные углеводы овощей, каш и хлеба грубого помола, а также простые углеводы, которые содержатся в не очень сладких фруктах.

В овощах и фруктах, кроме того, много витаминов и минеральных веществ, которые способствуют ускорению обменных процессов, а значит, и похудению.

Исключить нужно все сладкое, мучное, сладкие газированные напитки.

Жиры также необходимы. Животные жиры поступают в организм с мясными и молочными продуктами (даже в обезжиренных продуктах их достаточно), а растительные – в виде растительных масел, на которых можно готовить и добавлять их в салаты.

Физические нагрузки при похудении без диет

Тут также есть свои хитрости. Дело в том, что при кратковременных, даже очень интенсивных физических нагрузках расходуются в основном запасы углеводов, так как это основной, легко используемый источник энергии. И только после того, как весь запас углеводов будет израсходован, в ход пойдет жир, отложенный в виде запаса в подкожно-жировой клетчатке.

Установлено, что запасы углеводов заканчиваются в течение первых 30 минут занятий, поэтому длительность занятия в целом не должна быть менее часа. При этом совершенно незачем чрезмерно перегружать себя. Нагрузки должны быть посильными для организма Постепенно человек привыкает к таким нагрузкам, тогда требуется их увеличение, то есть нагрузки должны быть нарастающими.

Занятия вполне достаточно проводить 2–3 раза в неделю. Установлено, что лучше всего сжигаются жиры в том случае, когда интенсивные кратковременные нагрузки чередуются с легкими и более продолжительными.

Главное здесь – постепенность, ведь если человек ведет малоподвижный образ жизни, а потом вдруг начинает интенсивно заниматься, то это не пойдет ему на пользу. Во-первых, может не выдержать нетренированное сердце, а во-вторых, после интенсивных нагрузок долго будут болеть все мышцы и в подавляющем большинстве случаев такому «спортсмену» потом трудно будет заставить себя продолжать занятия.

Если же наращивать нагрузки постепенно, то тренируется сердце (ведь это тоже мышца) и постепенно к нагрузкам привыкает все тело. Через какое-то время физические нагрузки становятся приятными, а затем и необходимыми. Только приятные физические нагрузки могут принести пользу для здоровья и избавить от лишнего веса.

Совет!

Похудение без диет приведет не только к сбрасыванию лишнего веса, но и к общему оздоровлению всего организма.

Галина Романенко

Метки статьи:

Источник: http://www.womenhealthnet.ru/weight-loss/2948/page-2.html

Принципы здорового похудения

Каждый из нас уникален, поэтому не существует универсальной диеты, которая эффективно работает  для всех.

Но существуют основные принципы здорового похудения и питания, которые подходят для каждого человека.

Понимание этих принципов помогает составить свой правильный рацион, способствующий снижению массы тела без вреда для организма.

Здоровая потеря веса включает в себя долгосрочные изменения в привычках питания и увеличение физических нагрузок, что позволяет достигнуть оптимального веса естественно, а затем без труда поддерживать его.  

Правила здоровой потери веса

Наше тело использует пищу для получения энергии. Ее излишки преобразуются в жировые клетки и откладываются в виде жировых отложений.

Это означает, что потребляя пищу в большем количестве, чем нуждается организм для повседневной деятельности, вы будете набирать вес.

Для здорового похудения необходимо использовать запасы жира и наиболее эффективный для этого способ заключается в уменьшении количества калорий и повышения уровня активности.

Внимание!

Один из  самых основных принципов  уменьшения массы тела заключается в постепенном похудении, не более 0,5-1 кг в неделю. Многие люди, в стремлении в короткие сроки избавиться от лишнего веса, прибегают к жестким экспресс – диетам, которые в приводят к обратному результату или эффекту «йо-йо».

Организм реагирует на резкое ограничение калорий стрессом и снижением скорости метаболизма.

Расщепляются не только жировые клетки, организму приходится искать белок и другие питательные вещества, которые он начинает получать из мышечной массы.

Подобные диеты могут также повлиять на общее состояние здоровья, так как резкая потеря веса способствует увеличению риска ишемической болезни сердца, независимо от количества жира в организме.

Полноценный завтрак – залог здорового похудения. Ученые обнаружили, что люди, регулярно пропускающие завтрак, в 4,5 раза чаще имеют избыточный вес.

Утренний прием пищи должен содержать не менее 30% от общего количества дневных калорий.

Употребляя на завтрак сложные углеводы, белки и клетчатку вы обеспечиваете организм энергией на длительное время и стимулируете обменные процессы. Ужин должен быть легкоусвояемым и не позже 6-7 вечера.

Никогда не пропускайте приема пищи, так как острое чувство голода приводит к потреблению большей порции. Кроме того, частое питание маленькими порциями эффективно стимулирует метаболизм и дает постоянное ощущение сытости.

Важно!

Привычка самоконтроля также играет большую роль, поэтому возьмите за правило ежедневно утром проверять свой вес. Это поможет не только избежать медленного и незаметного набора лишних граммов, но также позволить вам подкорректировать свой рацион, исключив из него блюда и продукты, провоцирующие увеличение массы тела. 

Правильный подход к выбору продуктов – ключевой принцип здорового снижения веса.  Несколько простых изменений в вашем рационе помогут уменьшить массу тела, не прибегая к каким-либо диетам.

— Употребляйте разнообразные продукты питания из всех пищевых  групп.

Убедитесь, что в вашем ежедневном рационе присутствуют цельнозерновой хлеб и крупы, овощи, фрукты, нежирное молоко и молочно-кислые продукты, постное мясо, рыба или бобовые.

Увеличьте потребление  овощей, которые имеют низкую калорийность, содержат медленноусвояемую клетчатку, стимулирующую моторику кишечника и обеспечивающую сытость. 

— Исключите из питания простые не имеющие никакой пользы простые углеводы, а также вредные животные жиры. Замените сладости кусочком горького шоколада или горстью сухофруктов. При стабильном уменьшении веса можно позволить пару раз в неделю до 12 часов свой любимый десерт.

Если не можете отказаться от некоторых блюд, то попробуйте сбалансировать рацион дополнительными тренировками. Чем больше энергии вы тратите, тем больше можете себе позволить в еде без вреда для фигуры.

Не забывайте о достаточной гидратации организма. Обязательно выпивайте за 20-30 минут до завтрака, обеда и ужина  2 стакана воды ( утром лучше с лимоном и медом). Вода прекрасно помогает в процессе похудения справиться с голодом, расщепляет жировые клетки, уменьшает целлюлит, выводит токсины и улучшает обменные процессы.

Для большинства из нас физическая активность больше не является естественной частью нашей жизни, тем не менее, физические нагрузки имеют большое значение для здорового похудения. Они предотвращают потерю мышечной массы в процессе снижения веса и поддерживают метаболизм на более высоком уровне.
Лучший подход к повышению уровня активности заключается в постепенном ее увеличении.

Любые регулярные  упражнения будут приносить пользу.  Не обязательно изнурять себя интенсивными тренировками, прекрасно работают и такие умеренные нагрузки как длительная быстрая ходьба, садоводство, прыжки на скакалке, гимнастика, велопрогулки, уборка в доме, использование лестницы вместо лифта, пробежки и т. д.

Источник: https://www.pohudejka.com/stati/printsipy-zdorovogo-pohudeniya

Основные принципы диеты для похудения. | Худеем Вместе!

вт, 12/06/2012 — 09:47 пользователем Lilia Brayn

Основные принципы диеты для похудения.

Завтрак обязателен. Он запускает обмен веществ после сна. Ночью все метаболические процессы замедляются. И чтобы их активизировать, нужно позавтракать. После утреннего приема пищи организм не просто получает запас энергии для полноценной работоспособности, но

По теме:  Диета с ограничением белка

и настраивается на активное сжигание калорий. На завтрак лучше всего съедать порцию каши( запаренной на крутом кипятке или сваренной на воде) или омлет (из 2 яичных белков+ 1 яйцо.)

**************************************************************************** В течении дня должно быть ещё 3 приёма пищи .Это овощи(сырые , тушёные, запеченные)+ белковые продукты(грудка куриная или индишиная без кожи, морепродукты ,яйца, творог, бобовые,рыба) Овощёй можно есть много(тазик)=).

В них витамины, клетчатка(что очень хорошо для работы кишечника) и мало жиров . Одна порция рыбы или мяса должна быть размером с колоду карт (150-200г) Бобовые(горох, фасоль) отваривать на воде. Консервированный не подходит. В него добавляют сахар. А сахар мы исключаем .

************************************************************************

Нельзя в один приём соединять углеводы (каши- сложные углеводы ) с жирами(белковая пища содержит жиры) Поскольку углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом.

При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает.

Совет!

Поэтому в такой ситуации организм решает, что жиры уже не нужны. И отправляет их на «длительное хранение» .

****************************************************************************************************************** Все фрукты едим отдельно от основной пищи ..За час до или минут 30-45 после основного приема и до 17 час. ***************************************************************************** В меню включайте овощи. В любых овощах полным-полно клетчатки, которая не переваривается организмом, но без нее он нормально работать не может. Клетчатка помогает кишечнику вовремя удалять из желудочно-кишечного тракта токсины. Овощной сок — это биологически активная жидкость, которая активизирует обменные процессы в организме, а также обладает мочегонными и желчегонными свойствами. Таким образом, овощи способны очистить желудочно-кишечный тракт, почки и печень, а также кровь и лимфу. ************************************************************************************** В день вы должны обязательно выпивать чистую воду .Чай, кофе – не считать.. Норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно ПЕЙТЕ! (хотя бы столько, сколько сможете) . Это ускоряет обмен веществ на 30%, а эффект длится еще полтора часа. Одна треть энергии расходуется на то, чтобы нагреть воду до температуры тела, остальная же идет на усвоение ее организмом.Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Вода участвует во всех обменных процессах. ********************************************************************************************

В день у ВАС должно быть 5-6 приёмов пищи.

-Завтрак(каша или лёгкая белковая пища)
-3(три) основных( овощи + порция белкового продукта)
-Перекусы: (фрукты (до 600г в день) ,10-15г орехи, кефир нежирный ) -Ужин за 2-3 часа до сна *************************************************************************************** Перерывы между едой не более 3-3,5 часов, Большие перерывы между приёмами пищи приведут к тому, что поступившая в следующий прием порция пищи по большей части отправится в жировой запас .Наш организм не любит стрессов и постарается «застраховать » себя от «голодной смерти «. ********************************************************************************************

Составляя меню ,подсчитывая белки, жиры, углеводы (БЖУ) ,на выходе в день вы должны получать: не меньше 50 граммов углеводов , не менее 90 граммов белков и примерно 30- 35 граммов жиров.

Уменьшая эту норму, ВАШ организм будет испытывать дефицит белков, жиров, углеводов.

От сюда : срывы,уменьшение мышечной массы ,замедление обменных процессов, нарушения КД,ломкие ногти и волосы,плохое состояние кожи.

*****************************************************************************************

Недостаток белков в питании вызывает -глубокие изменения в печени, нарушение деятельности желез внутренней секреции, изменение гормонального фона, ухудшение усвоения питательных веществ, проблемы с сердечной мышцей, ухудшение памяти и работоспособности. Все это связано с тем, что белки участвуют практически во всех процессах организма.

*****************************************************************************************

При недостатке углеводов происходит неполноценное сжигание жиров, и образуется побочный продукт — кетоны. Кетоны накапливаются в крови и моче, что вызывает кетоз. Кетоз приводит к снижению аппетита (включается защитный механизм), потери работоспособности, вялости, усталости.

******************************************************************************************

Жиры нужны, чтобы сохранилась эластичность кожи. Иначе дряблой, обвисшей кожи и появления некрасивых складок ,морщин. не избежать.Жиры выполняют важные функции в организме – они формируют защитный слой вокруг внутренних органов, входят в состав клеточных мембран, обеспечивают всасывание из кишечника ряда минеральных веществ.

***************************************************************************************

Советую не опускать употребляемые за день калории ниже 1200.Особенно при длительном похудении.

***************************************************************************************** На время похудения из вашего рациона исключить следующие продукты: — сахар и всё что его содержит — картофель -муку и всё что приготовлено из неё -белый шлифованный рис

-соки( в том числе и свежевыжатые) в них много сахара и нет клетчатки.

Источник: http://www.Hudeem-Vmeste.ru/content/osnovnye-printsipy-diety-dlya-pokhudeniya-1

Правильное питание для похудения — основные принципы и ошибки худеющих

Приветствую, читатель!

Как это, правильно питаться, чтобы похудеть? Какие они, основные принципы для похудения и где можно накосячить, совершить ошибки? Не только девушки, но и мужчины задаются этим вопросом, хотят летом выглядеть лучше и стройнее. Я тоже задался этим вопросом.

Конечно, придется летом снимать куртки и кофты, которые прятали лишние килограммы. Многие стремятся сразу избавиться от того, что было наедено за долгие месяцы, а может и годы. Резко начинать худеть, это неправильно. Сначала, надо серьезно изучить эту тему, прочувствовать основные принципы похудения.

Организм просто не сможет приспособиться к резким переменам и ответит нам, чем-нибудь неприятным. Могут возникнуть проблемы со здоровьем. Возможен обратный процесс, усиление запасания жировой массы. Или случится (извините…) запор. И похудеть без вреда для своего организма реально не получится.

Главные ошибки худеющих — неправильное питание

Все хотят увидеть быстрый результат, поэтому и совершают ряд ошибок, которые неблагоприятно сказываются на внешнем виде и здоровье. К основным можно отнести отказ от двух составляющих гармоничного питания. Речь идет о жирах и углеводах.

Жиры – это пугающее для многих слово. Почему-то принято считать, что они сразу же откладываются на боках и животике. Это не так. И животные, и растительные жиры необходимы человеку.

А женскому организму без них просто не прожить. Отказ от этого компонента может привести к прекращению менструации, выпадению волос, а также к проблемам с кожей. Не такую красоту хотели получить те, кто придерживаются диет.

Разумеется, не стоит есть большое количество сала, или же масла. Но и отказываться от них нельзя. Лучше выбирать полезные жиры, которые содержатся в орехах, нерафинированных маслах, авокадо. Также не стоит избегать свинины, питаясь одной куриной грудкой.

Углеводы – это не только сладкие булочки и множество пряников. К ним относят и крупы, и даже овощи. Поэтому отказываться от них просто нельзя. Углеводы – это энергия. Их отсутствие влияет на работоспособность и настроение. Именно поэтому утром так рекомендуют употреблять каши.

Мужчинам, кто связан по роду своей деятельности с большими физическими нагрузками, просто необходимо утром плотно завтракать и каша, это самое то, что надо. Но и от хлеба или булочки особого вреда не будет, если есть их немного и не каждый день.

Внимание!

Недобор необходимых калорий – вот основная беда тех, кто хочет похудеть. Необходимо посчитать свое калораж. Сделать это можно на многих интернет сайтах. Также существует множество программ для смартфонов, которые помогают в этом нелегком деле. Вот недавно, сам стал изучать некоторые приложения для гаджета.

Зачастую многие, когда начинают худеть питаются на совсем малое количество калорий, что приводит к срывам — это большая ошибка худеющих. Поэтому этот процесс длится очень долго и превращается в такую игру. Сорвался(лась), нечего, с понедельника опять заново начну, есть не буду. Знакомо?

Для похудения важны физические упражнения и диета

Спорт – неотъемлемая часть совершенствования фигуры. Однако на первом месте все-таки стоит правильное питание. Поэтому не стоит сразу бросаться к упражнениям. Особенно, если до этого физическая активность была минимальной.

Оптимальный вариант для начала – 2-3 получасовые тренировки в неделю. Это поможет не сорваться и не бросить все. В дальнейшем можно увеличить количество занятий или же их длительность.

Заниматься каждый день, разумеется, также можно. Но только в том случае, если физическая нагрузка не вызывает отвращения или болевые ощущения. В последнем случае следует отказаться от некоторых упражнений. Следует отметить, что речь не идет о боли мышц после тренировки. Это как раз нормальное явление, особенно для нетренированных людей.

Похудеть — поможет вода

Простой помощник в избавлении от лишнего веса – это вода. Это не означает, что нужно отказаться от пищи и только пить. Но употреблять нужное количество жидкости – это действительно важно. Примерно два литра надо залить в себя в день. Воды конечно! У кого есть лишний вес, плюсом надо пить двести — триста граммов на каждые двадцать кило.

С достаточным количеством жидкости уйдут и отеки, что сразу приведет к снижению веса. Разумеется, это не сгоревший жир. Но и это очень приятно для худеющего человека. Также вода несет пользу и для кожи, помогая ей держаться в тонусе. Здесь еще важно какую воду пить? Это отдельная статья наклевывается…

Важно для худеющих — достаточное количество овощей

Овощи – это действительно вкусно, если их правильно выбрать и приготовить. Каждый прием пищи лучше сопровождать порцией овощей. Это может быть свежий огурчик или запеченный картофель. Кто-то предпочитает салат из перца и томатов щедро приправленный маслом, а кому-то милее квашеная капуста. Все это одинаково нужно человеку.

Овощи одни из основных помощников организма. Они помогают усваиваться полученным калориям, не давая им откладываться в жир. Это не значит, что пачку чипсов можно смело заесть огурцом и все будет отлично. Но добавить тыкву или морковь, свеклу или же репу к завтраку, обеду и ужину, а также в свои перекусы – это правильно.

Правильное питание — это ограничение потребления сладостей

Всем известно, что сладкое вредит фигуре. Но все ли сладости такие? Конечно же, нет. От покупных конфет и шоколада лучше или отказаться, или же употреблять, вписывая в вою норму калорий. Однако натуральный мед или фрукты достаточно сладкие и полезные.

Употребление такого вида сладостей на стадии активного похудения следует ограничить до 18.00. Это помогает организму использовать энергию от быстрых углеводов в течение дня, а не копить про запас в виде жира.

Вместо вывода: худеть, это решение принял твой мозг, а твое тело в этом нуждается?

Питаться на диете необходимо правильно. Нельзя исключать из своего рациона все, радуясь быстрому избавлению от килограммов. Это путь глупости. Употребление нужных продуктов, ограничение пищевого мусора и небольшая физическая активность – вот залог хорошей фигуры и здоровья.

Здесь, конечно хочется еще напомнить о вреде чрезмерного употребления спиртных напитков. Нередко можно услышать мнение, что в ограниченных количествах, алкоголь даже полезен.

Думаю, это очередная спекуляция, манипуляция человеком, основанная на его слабостях. И просто очередная удочка закинутая человечеству для лучшего манипулирования ослабшим разумом. Но это другая тема.

И этого коснемся позже.

А в обще, хочу заметить, кто хочет худеть начинайте сразу и не откладывайте на следующий понедельник. Те, кого все устраивает в своей внешности — и не парьтесь.

Все такие какие есть и мы неповторимы. Мы ведь не живем — мы, каждый из нас — это и есть сама жизнь! Это надо понять и осознать.

И это тема для дальнейшего разговора (давно не писал на такие темы, вот и понесло… а в обще на блоге можно найти познавательный материал, не только же едой жить..). Посмотрите, может, что зацепит? Буду рад если, что захочется обсудить.

Правильное питание, похудение — все это хорошо, но давайте не забывать, что все это образы навязанные обществом, социумом, всевозможными корпорациями и. т. д. Если к этому не лежит путь через осознание самого себя, через сердце, то надо-ли идти на поводу пропаганды с телека? Вопрос, да? Вот почаще можно задаваться такими вопросами. Полезно!

Удачи и Всех Благ!

Источник: https://miruspehinfo.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/pravilnoe-pitanie-dlya-poxudeniya.html

Как правильно начать худеть

Перед тем как начать правильно худеть, женщине необходимо запомнить несколько несложных правил похудения. Основное из них — соблюдать режим ежедневного питания. Также немаловажно употреблять в пищу достаточное количество микроэлементов, вед соблюдение диеты – стресс для организма, и нужно сделать так, чтобы мероприятия для похудения прошли безболезненно.

В этой статье мы расскажем о правилах худеющих, принципах здорового питания для похудения, поделимся рецептами напитков для похудения и научим составлять рацион здорового питания для похудения.

Правильный режим питания для похудения очень важен. Завтрак должен быть между 7.00 и 10.00. Так как утром легко перевариваются жиры, на завтрак можно съесть бутерброд с сыром или бужениной, выпить чашечку кофе со сливками. Если вы предпочитаете зерновые или молочные продукты, то утром можно смело добавить в них сливочное масло или сметану и сливки.

Важно!

Лучше составить из белковой пищи: мясного, рыбного или грибного бульона, на второе — мясо или рыба с овощным гарниром. Полдник (с 16.00 до 17.00) — время для углеводной пищи (сладкие ягоды, печенье, фруктовый салат). Если вы в это время на работе, то подойдут сухофрукты или сладкий чай с печеньем.

Малокалорийные молочные, овощные или рыбные блюда. Также можно сочетать зерновые и овощные (любые виды каш с овощами, например пшенную с тыквой или ячневую с картофелем, но уже без молока). На ночь — стакан кефира.

Основное правило худеющих — никогда не пропускайте завтрак и отдавайте предпочтение овсяным хлопьям с фруктами, так как фрукты поставляют глюкозу и энергию мозгу. Если чувствуете нервное напряжение, старайтесь употреблять продукты, богатые витамином В: постное мясо, рыбу, стручковую фасоль или проросшую пшеницу.

Правила здорового питания для похудения предусматривают минимальное насыщение организма перед сном. На ночь выпивайте стакан кефира — так нормализуется микрофлора кишечника. При таком питании вы не будете испытывать проблем с пищеварением, и набирать лишний вес.

Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Люди, не экономящие на ночном отдыхе, реже набирают вес. Во время сна человеком не ощущается голод. А те, кто мало спит, как правило, с трудом работают и давно уже забыли, что такое бодрость. Поэтому они мало двигаются и много едят.

Соблюдая правила правильного похудения, вы обеспечите себе надежный и долговременный результат. Приучайте себя к новому режиму постепенно.

Сначала нужно вытеснять «нездоровые» продукты более полезными: замените жирную колбасу на вареную курицу, конфеты — на сухофрукты, жирные сливки — на нежирное молоко, глазированные сырки — на натуральный творог, белый хлеб — на черный или зерновой. Потом постепенно сокращайте (в разумных пределах) порции и ешьте медленно и спокойно.

За два месяца можно добиться стойкого снижения веса на 3-5 кг и не набрать их снова (что важно!). Не придерживайтесь экономного принципа «доедать, потому что жалко выбрасывать все, что осталось в холодильнике».

Зимой проблема лишнего веса встает особенно остро, так как в холодное время года повышается аппетит. Помочь в борьбе с лишним весом в зимнее время могут супы. Варить их желательно не на жирном бульоне, а на разбавленном водой курином или индюшачьем.

Совет!

Добавляйте в суп больше овощей (морковь, стебли сельдерея, оливки, кукурузу, горох, немного картофеля, томаты), не обжаривая. Можно иногда в суп добавлять стакан 10%-ных сливок — очень аппетитный вариант. Получается вкусно, питательно и некалорийно.

По теме:  Меню после японской диеты

Насыщение организма микроэлементами при похудении – одно из основных правил соблюдения принципа здорового питания.

Калий ускоряет метаболизм, регулирует водный баланс в организме. Потребляя достаточное его количество, вы никогда не наберете лишние килограммы, и к тому же ваша кожа всегда будет гладкая и упругая.

А содержится калий в основном в бананах и сухофруктах, так что на завтрак обязательно их употребляйте! Калия много в апельсинах и молоке.

Богаты калием пшеница, рожь, ячмень, овес, кукуруза, картофель, зелень петрушки, шпинат, бобовые.

Это может показаться странным, но, оказывается, чтобы похудеть, нужно употреблять в пищу арахисовое масло. Кроме того, что в нем много полезных витаминов и микроэлементов, важных для похудения.

Арахисовое масло содержит магний — минерал, ускоряющий обмен веществ. Магний можно получать в виде витаминов (таблетки «Магне В6») или с пищей (употребляйте гречку, пшено, орехи, отрубной хлеб, горох, фасоль, сою, шиповник, какао).

Магний также помогает бороться со стрессом и усталостью, он показан при умственных нагрузках.

Внимание!

Растительная клетчатка нормализует обмен веществ, малокалорийна, но при этом дает ощущение сытости, помогает снизить аппетит, и богата полезными веществами, аминокислотами и витаминами.

При этом вас долгое время не будет беспокоить чувство голода! Многие женщины на ужин едят сырые и вареные овощи и немного фруктов.

За три месяца такой диеты без всяких дополнительных усилий можно сбросить до 4 кг!

При снижении веса, прежде всего, худеют грудь, лицо и «повисают» ягодицы. Если хотите, чтобы ваше тело выглядело гармонично, уделите 30 минут в день гимнастике.

Этого вполне достаточно, главное, чтобы такой режим вошел в привычку. Но даже к самой замечательной и совершенной системе упражнений тело привыкает, и со временем результат может стать менее заметным.

Регулярно, раз в полгода, меняйте комплекс физических упражнений.

Для более быстрого снижения веса полезно перенести самые активные физические нагрузки на вторую фазу менструального цикла (после овуляции). В этот период ускорен метаболизм.

Еще очень важно периодически, в среднем один раз в полгода, менять вид занятий (менять тренажеры или переходить на другой вид нагрузки), поскольку организм постепенно приспосабливается к уже знакомому, и эффективность занятий может снижаться.

Также следует чередовать нагрузки на разные группы мышц, используя различные спортивные программы и системы.

Важно!

Предлагаем вашему вниманию четыре рецепта напитков для похудения, употребляя которые вы сможете сбросить вес, не причинив вреда организму.

Красная смородина и свекольный сок. 4 столовые ложки красной смородины или клюквы разомните, смешайте с 2 столовыми ложками свекольного сока, 1 чайной ложкой меда и 600 мл воды.

Настой из отрубей. 4 столовые ложки отрубей залейте стаканом воды, через 3 часа процедите, добавьте 1 столовую ложку меда или ягодного сока. Напиток готов!

Настой из трав для похудения. Этот настой помогает сбросить лишний вес, улучшает обмен веществ, выводит шлаки. Особенно он хорош в холодное время года — помогает не набрать лишние килограммы, быть бодрой и здоровой. Приготовьте смесь из 80 г листа ежевики, 10 г листьев березы и 10 г листа мать-и-мачехи.

10 г этой смеси залейте стаканом кипятка и настаивайте в течение 20 минут. Принимайте настой по 1 стакану два раза в день: утром и перед обедом. Пропейте настой курсом в один месяц, затем сделайте недельный перерыв.

Для уменьшения аппетита помогает настойка из кукурузных рыльцев (по 1 столовой ложке четыре-пять раз в день перед едой).

Еще один вариант употребления этого продукта — еженедельные разгрузочные дни на этом очищающем киселе.

Очищающий кисель. Такой кисель не только эффективно помогает похудеть, но и полезен при многих заболеваниях органов пищеварения, помогает вывести шлаки и способствует очищению организма.

Возьмите «Геркулес», чернослив и тертую сырую свеклу в пропорции 1:1:1. Все залейте 2 л крутого кипятка, поставьте на медленный огонь на 15 минут. Полученный отвар процедите. Выпейте весь объем за 2 часа до сна.

Затем положите грелку на правое подреберье — область печени.

Источник: http://violetnotes.com/?p=1278

Хочу быть стройной: основы и принципы правильного питания для похудения

Фев 17

Однажды у каждой женщины, любящей себя, появляется желание раз и навсегда избавиться от лишнего жира в организме, не нанося при этом вреда своему здоровью.

Самым эффективным, здоровым и правильным похудение может быть только при отказе от монодиет в пользу сбалансированного и достаточно сытного питания.

Совет!

Согласитесь, кушать и худеть гораздо приятнее, чем морить себя голодом и бороться с желанием съесть все, что попадается на глаза?

Если вы решительно настроены на улучшение своих форм с помощью правильного питания, следует знать то, на чем оно строится, а не просто наполнить свой рацион огромным количеством овощей. Знание основ и принципов правильного питания для похудения позволит вам полюбить новый образ жизни и уже никогда не возвращаться к одежде большого размера и смущению на пляже.

Основные принципы правильного питания для похудения

Несмотря на то, что такое питание нужно подстраивать под индивидуальные особенности каждой женщины, существует ряд принципов и правил, которые необходимо соблюдать:

  • Количество приемов пищи. Питаясь правильно, вы должны забыть о чувстве голода. Позвольте себе всегда чувствовать себя отлично, кушайте каждые 3 часа! Всего в течение дня у вас должно быть от 4 до 6 приемов пищи.
  • Порции. Чтобы не быть голодной и оставаться стройной, вам следует отказаться от привычных объемов еды. Каждый прием пищи не должен существенно превышать 200 или 250 грамм.
  • Вода. Это один из самых простых, но, на удивление, и весьма эффективных принципов правильного питания для похудения для женщин. Чистой воды в день нужно выпивать не менее 1,5 литров. Еще лучше, если вы посчитаете ее количество, необходимое именно вам, для этого умножьте свой вес в килограммах на 30, в результате получите количество миллилитров, которое следует выпивать вам ежедневно.
  • Последний прием пищи. Одно из правил, которое знакомо каждой женщине с детства, это отказ от еды после 18:00. Забудьте об этом, как о самом страшном сне. Организм при таком ограничении получает стресс не меньше, чем вы. Последний раз покушать можно за 3-4 часа до сна, то есть если вы привыкли ложиться спать в 00:00, позвольте себе скушать творог или выпить кефир в 9 часов вечера.
  • Соблюдение калорийности. Чтобы ваш организм с удовольствием сжигал жир, он должен получать достаточное количество калорий – не менее 1200 в день.

На самом деле такой рацион приведет к стрессу для организма, и он с большей яростью будет бороться за каждый грамм подкожного жира и накапливать максимально при первом срыве.

Основы правильного питания для похудения: меню и запреты

Прежде чем понять, как именно будет составляться ваш новый рацион, следует знать, от чего придется отказаться:

  • Алкоголь. Никто не задумывается о том, какое количество калорий содержат в себе алкогольные напитки… А ведь за одно застолье можно «выпить» дневную норму калорий, что обязательно скажется на фигуре (теперь становится понятно, почему появляются «пивные» животы?)
  • Мучные продукты. Любимые булочки, свежеиспеченный хлебушек и ароматный батон являются злейшими врагами красивой фигуры. Вы можете себе позволить только цельнозерновой хлеб в небольшом количестве в первой половине дня.
  • Жареное на масле, копченое. Основы правильного питания для женщин для похудения утверждают, что жареная на масле еда не является здоровой пищей – мало того, что в ней содержится слишком много жира, так еще и во врем жарки выделяются вредные для организма вещества. Варите в воде и на пару, тушите, запекайте, даже можете жарить на сухой сковороде – огромное количество вкуснейших блюд вы сможете приготовить без обжаривания в масле.
  • Соленое. Соль – не просто белый яд. Она враг любого худеющего человека. Чтобы избежать задержки воды в организме, нужно отказаться от использования соли во время готовки. При желании вы можете подсолить вашу порцию – в таком случае соли используется значительно меньше.
  • Жирное мясо. Жир организму необходим, но получать его следует из куда более полезных продуктов, чем свинина или баранина. Выбирайте для своего рациона нежирное мясо.

Приятной новостью для худеющих является тот факт, что разрешенных продуктов, на самом деле, очень много. А значит, вы сможете готовить разнообразные и очень вкусные блюда для себя и своих близких, оставаясь стройной и красивой.

Самый распространенный миф о правильном питании. Почему то все пытаются максимально снизить употребление жира, а то и вообще исключить! Жир нужен организму и его нужно употреблять! Но какой — это другой вопрос.

Знание основ правильного питания для женщин для похудения позволит вам правильно составить свой ежедневный рацион, в котором должно быть: 2/3 углеводов, 1/3 белка и 1/5 жира. Употребление менее 30 грамм жира в день для женщины грозит потерей красивого вида волос, упругой кожи и груди.

Принципы и основы правильного питания для похудения: меню и рацион

Соблюдая все правила правильного питания, меню на день будет выглядеть примерно так:

Время:Что кушать:
Завтрак Каши (овсяная, гречневая, из бурого риса) – лучший завтрак. Их можно сочетать с любыми фруктами (ограничивайте употребление бананов и винограда – в них содержится слишком много сахара). Вместо каши можно съесть мюсли.
Перекус Творог 0-2% жирности, маложирный натуральный йогурт, нежирный кефир, несколько орешков (грецкий, миндаль, фундук, кешью), фрукт (любой, кроме бананов и винограда) или овощной салат.
Обед. Этот прием пищи предпочтительно должен представлять собой мясное или рыбное блюдо в сочетании с овощными гарнирами (тушеные овощи, салаты из свежих овощей). Крупы к мясу следует использовать нечасто. На обед можно также кушать бобовые – тушеную фасоль, кашу из чечевицы. Но их следует есть без мясных и рыбных блюд.
Ужин Этот прием пищи должен быть преимущественно белковым. Поэтому вы можете выбрать творог, кефир, мясо или рыбу (к ним можно добавить небольшую порцию овощного гарнира), омлет, приготовленный на пару или сухой сковороде.

Питаясь с учетом предложенных основ и принципов правильного питания для похудения, вы заметите первые результаты уже через неделю. Ваше тело будет подтягиваться, килограммы таять, а настроение подниматься – теперь вы можете есть и худеть!

Источник: http://I-LoveMyBody.ru/pitanie-pohudenie/stati/osnovy-pravilnogo-pitaniya-dlya-pohudeniya/

Основные принципы похудения без диет

Радикальные и строгие диеты постепенно уходят из нашей жизни, а на смену им приходят общие принципы похудения, которые представляют целуюсистему питания, основанную на научных разработках, и комплексные физические нагрузки. Основные принципы похудения без диет очень просты. Их не нужно выполнять в виде рывков или неимоверных усилий, придерживаться этих принципов нужно постоянно, постепенно делая их образом жизни.

Забота о здоровье

Главный принцип похудения без диет звучит так: расход калорий должен быть  больше чем приход. То есть вы должны умеренно питаться, но при этом вести активный образ жизни с большими энергозатратами. На этом принципе похудения без диет основаны все остальные принципы: правильное рациональное питание, достаточные физические нагрузки, снижение уровня стрессов, полноценный отдых и сон.

Все эти принципы очень важны, поэтому недостаточно  просто их придерживаться, они должны войти в вашу повседневную жизнь. Ведь  они не являются программой похудения, которую можно начать и закончить. Если хотите хорошо выглядеть без диет, придется свой образ жизни подчинить этим правилам. Эта информация должна прочно закрепиться в вашем подсознании.

Многие хотят похудеть, но постоянно срываются. Однако если общие принципы похудения надежно осядут в вашей голове, то правила нарушаться не будут, так как подсознание просто выполняет то, что в него заложено или запрограммировано. Врач-психотерапевт вам в помощь.

Специалист с помощью специальных методик запрограммирует вас не нарушать основные принципы похудения без диет.

Правильное питание

Как известно, без диет похудеть можно. Главное придерживаться правильного рационального питания. Это значит, что ваше меню должно состоять только из необходимых для вашего организма веществ. Вы должны постараться максимально оградить себя от употребления вредной (даже если и вкусной) еды.

Самыми главными питательными элементами являются белки, которые служат строительным материалом для нашего организма. Белки растительного происхождения в большом количестве находятся в бобовых, кашах и сое. Белки животного происхождения – в мясе, молочных продуктах, яйцах.  Вам придется отказаться от жирных сортов мяса, рыбы, молочных продуктов с высокой жирностью.

Внимание!

Углеводы также необходимы нашему организму, ведь они дают нам необходимую энергию для полноценной жизни. Их много содержится в овощах, фруктах, в кашах, в хлебе грубого помола. Исключить придется все сладости, мучные изделия, газированные напитки. Старайтесь употреблять пищу богатую витаминами и микроэлементами: ягоды, овощи, фрукты, сухофрукты.

Жиры также важны для нашего организма. Они содержатся в мясе, молочных продуктах, в растительных маслах.

Физические нагрузки

Регулярные физические нагрузки также лежат в основе принципов похудения без диет. Было установлено, что в первые 30 минут занятий расходуются только углеводы, и только потом начинают сгорать жиры, поэтому по времени тренировки должны быть не меньше одного часа. Но не следует насиловать и нагружать себя.

Нагрузки должны возрастать постепенно. Физическими упражнениями вполне будет достаточно заниматься пару раз в неделю, причем, чтобы в результате физических упражнений лучше сжигалась подкожная жировая клетчатка, следует чередовать интенсивные кратковременные нагрузки с более длинными и легкими упражнениями.

Придерживаясь основных принципов похудения без диет, вы не только сможете сбросить лишний вес, но и укрепите свое здоровье.

Регина Липнягова специально для 1diet.ru

Источник: http://1diet.ru/osnovnye-principy-poxudeniya-bez-diet/

Диета для похудения без вреда для здоровья — это возможно?

О похудении можно писать много, собственно, на тему диет я и планирую рассказать немало. Я неоднократно ставила себе цель, когда мне хотелось что-то изменить в своей фигуре — снизить свой вес или набрать его. Достигала я поставленных задач успешно, целенаправленно и соблюдая все правила здорового питания без жестких ограничений.

Именно такой подход, на мой взгляд, является наиболее здоровым и верным. В этой статье поделюсь информацией об основных принципах диеты для похудения без вреда для здоровья по моему личному опыту, а также об основных ошибках и мифах, связанных с диетами.

Основные принципы диет для похудения без вреда для здоровья

Похудение требует дисциплины, но при правильной тактике вы не будете изнывать и страдать от голода, организм не будет испытывать постоянную слабость.

Для того чтобы снижение веса не стало пыткой, нужно следовать таким принципам:

  1. Худеть плавно. Не нужно в один прекрасный день уменьшать свой рацион в два раза. Это станет ударом для организма, который решит, что для него настал голодный год. Основная задача диеты – перехитрить организм, а не наносить ему стресс. Только в этом случае снижение веса будет эффективным, а после окончания диеты вы не наберете обратно все сброшенные килограммы. Калорийность рациона нужно уменьшать постепенно, в идеале в течение двух недель до нужного и здорового минимума. Сбрасывать 3-4 кг в месяц – это нормально и не вредно. Если худеть быстрее, можно получить неприятные последствия для здоровья.
  2. Питаться 4-5 раз в день. В принципе, все люди должны есть 4-5 раз в день небольшими порциями, а не только те, кто худеет. Помимо прочих причин именно из-за погрешностей в питании, когда человек весь день ничего не ест, а вечером съедает всю дневную норму, и образуется лишний вес. Если разделить даже небольшую общую калорийность на несколько приемов пищи, организм не будет успевать ощущать голод, но худеть вы все равно будете. При этом не пострадает пищеварительная система и обмен веществ.
  3. Заниматься спортом и вести активный образ жизни. Для того, чтобы похудеть, необходима двигательная активность. В принципе, если вы будете питаться мало (в допустимых пределах) и не заниматься спортом, худеть вы все равно будете, но очень медленно. При этом снижение веса в сочетании с аэробными тренировками приводит к утилизации не только мышц, но и жира. Именно утилизация жира и является целью любой диеты. Конечно, если есть критически мало, можно быстро похудеть и без спорта, но серьезных проблем со здоровьем в этом случае не избежать. Можно заработать и язву желудка, и гастрит, и серьезный гормональный сбой. При этом спорт подразумевает под собой не 10-минутную пробежку или 20-минутную прогулку перед сном, а нагрузку до хорошего пота причем не менее 3 раз в неделю.
  4. Считать калории. Многие говорят, что едят мало, занимаются спортом, но не худеют. Если у вас нет никаких серьезных патологий, то этого просто не может быть. В итоге выясняется, что человек не считает потребленные калории, но думает, что делает все правильно. А после подсчетов выясняется, что ест он очень даже прилично. Не ленитесь считать, а со временем и с опытом вы будете уже хорошо ориентироваться в том, сколько вы примерно едите и без подсчетов.
По теме:  Палеодиета живое питание для здоровья меню на неделю

Подбор рациона

Если речь идет о похудении без вреда для здоровья, необходимо правильно подбирать рацион. Мало просто снизить калорийность, необходимо сделать свой рацион максимально качественным. Это особенно важно для тех, кто худеет, ведь организм в условиях диеты должен получать все необходимые питательные вещества, витамины и минералы в полном объеме.

В ежедневном рационе должны присутствовать следующие группы продуктов:

  • Белки. Сюда входит нежирное мясо, мясо птицы, рыба. Предпочтительный способ приготовления – варка, тушение, приготовление на пару, запекание. Из молочных продуктов – обезжиренный творог, нежирный сыр.
  • Сложные углеводы. Это гречка, ячневая крупа, перловка, макароны исключительно из твердых сортов пшеницы. Чечевица, фасоль, горох – отличные крупы для снижения веса, так как в них содержатся не только углеводы, но и белки.
  • Жиры. Жиры следует выбирать только полезные. А это в основном растительные жиры – подсолнечное, льняное, оливковое и другие масла, которые следует добавлять в сыром виде в салаты. Совсем ограничивать себя в жирах категорически нельзя, так как они входят в состав гормонов. Кроме того, некоторые витамины усваиваются организмом человека только в присутствии жиров – это жирорастворимые витамины A, D, E, K.
  • Фрукты и овощи как источники витаминов, минералов, углеводов и клетчатки. Овощи и фрукты оптимально употреблять в свежем виде, то есть сырыми.

Следует ограничить:

  • Полуфабрикаты – колбасы, сосиски, фастфуд, а также жареную и копченую пищу.
  • Простые углеводы. Торты, булки, кондитерские изделия, конфеты. При этом в небольшом количестве такие углеводы тоже нужны. 1-2 дольки качественного темного шоколада вреда здоровью не нанесут, а энергию мозгу дадут.
  • Животные жиры. Не следует часто употреблять свинину, жирную говядину, а также жареные на растительном или сливочном масле продукты. Яйца следует ограничить до 2 штук в неделю.

Почему я написала именно ограничить, а не исключить полностью? Потому что в небольших количествах человек может употреблять все даже на диете, если вредные для здоровья и фигуры продукты не составляют львиную долю дневного рациона.

Я на диете могу позволить себе 1-2 дольки шоколада или небольшой кусочек пирожного, или кусочек вареной колбасы за день. Если случился праздник, можно съесть и жареного мяса, но тоже в пределах разрешенной калорийности.

Как вы можете догадаться, все то, о чем я написала, необходимо соблюдать всем без исключения людям, которые хотят быть здоровыми и не набирать лишний вес, а не только тем, кто решил похудеть.

То есть сама суть питания сильно не меняется – меняется лишь калорийность рациона за счет уменьшения потребления жирной и углеводистой пищи.

Правильное и здоровое питание при пониженной калорийности рациона и активном образе жизни – основной принцип здорового похудения.

Основные ошибки и мифы при похудении

Для этого пункта нужно писать отдельную статью, поэтому пока я пробегусь кратко по основным ошибкам при похудении:

  1. Резкое ограничение рациона. Есть 600-700 калорий в день – это путь к быстрому похудению для тех, кто не заботится о своем здоровье и кто хочет после диеты снова вернуть весь свой жир и набрать дополнительный.
  2. Правило не есть после 6. Кто придумал этот миф, я не знаю. Но этот бред так сложно выбросить из головы многих девушек. Возможно, этот как раз придумали те, кто в течение дня ничего не едят или сидят на перекусах, а съев 2000 калорий за вечер потом обнаруживают, что толстеют. Но толстеют они не от этого, а от неправильного распределения дневного калоража и переедания. Вечерний прием пищи никак не навредит фигуре, а голодовка, напротив, даст сигнал организму, что необходимо быстро запасти жир, как только он получит следующую порцию пищи (то есть завтрак).
  3. Надежда на БАДы. Похудение на диване – что может быть лучше? На самом деле никакой БАД или жиросжигатель сам по себе не снизит ваш вес. Любое подобное средство работает только при физических нагрузках, является стимулятором, который позволяет быстрее и эффективнее утилизировать жировые отложения.
  4. Использование монодиет. Ограничение себя в тех или иных продуктах питания – это путь к сбою обмена веществ. Есть только шоколад или только гречку – значит наносить вред здоровью, в некоторых случаях непоправимый. Суть любой диеты — в ограничении потребления калорий, в создании дефицита калорий, чтобы организм начал расходовать свои жировые запасы, а не в употреблении особой еды. Любой продукт сам по себе не снизит вашу массу, а ограничение организма в основных нутриентах, витаминах и минералах приведет только к ухудшению самочувствия. Еда должна быть разнообразной всегда – не важно, худеете вы или набираете массу, или вообще не преследуете целей изменить свою фигуру.

На этом, пожалуй, все. В последующих публикациях я буду более подробно освещать тему снижения веса вреда для здоровья.

Источник: https://my-opinion.ru/zdorove-i-sport/diety/dlya-pohudeniya-bez-vreda-dlya-zdorovya/

5 принципов похудения без диет

Практически любая женщина однажды, увидев свое отражение в зеркале, думает: «Нужно срочно сбрасывать лишние килограммы и приводить себя в форму!». Затем следуют различные диеты, но… рано или поздно, прежний вес возвращается.

Учеными всего мира доказано, что диеты малоэффективны в борьбе с лишним весом и дают лишь кратковременный эффект, а зачастую еще и прибавляют пару килограмм после ее окончания.

В основном такое питание предусматривает отказ от большого количества продуктов и блюд, так нами любимых, но затем мы с радостью их себе восполняем. Вот почему возвращается прежний вес, а вместе с ним и пара килограмм в придачу.

Избавляться от лишнего веса нужно постепенно, полностью изменив свое отношение к еде и принципам ее приема.

Знаменитости и звезды шоу-бизнеса пользуются услугами личных диетологов. Так как не всем по карману такие специалисты, предлагаем вам основные принципы правильного питания, которых нужно придерживаться каждый день, сделав их своим образом жизни.

Принцип №1: не голодайте, кушайте, но в меру В погоне за быстрым результатом мы питаемся одними фруктами и овощами, причем в ограниченном количестве. Поначалу, бесспорно, результат будет, но очень скоро организм при дефиците необходимых ему веществ начнет аккумулировать жировые запасы. Да и в принципе на таком питании долго не протянешь, и как результат – ваш вес снова с вами.

Чтобы избежать таких ситуаций, замените ваши любимые ингредиенты и блюда на похожие, но менее калорийные. Как вариант, жирное мясо можно заменить курицей, индейкой или говядиной, а различные булочки и тортики на десерты с легкими начинками и т. п.

Важно!

Принцип №2: ведите учет калорий, сколько съедено за день
Одно из основных средств снижения веса – подсчет калорий. Арифметика проста: чтобы начать скидывать вес, нужно потреблять калорий меньше, чем их расходовать. Но помните, что в идеале ежедневный рацион должен включать в себя 50% углеводов, 20% жиров и 30% белков.

Принцип №3: придерживайтесь правильного распорядка приема пищи Завтрак должен быть обязательно, причем довольно питательным, не стоит делать выбор в пользу чашки чая, кофе или сока. Такой завтрак приведет к тому, что уже через пару часов вы будете готовы съесть мамонта.

Поэтому с утра еда должна быть питательна и полезна. Для более эффективного похудения вместе с подсчетом калорий специалисты рекомендуют дробное питание, то есть делать небольшие перекусы между основными приемами пищи, с интервалом в 2-4 часа.

Но напоминаем, что дневной размер калорийности, определенный вами изначально, не должен от этого меняться в сторону увеличения.

Ну, и один из интересующих многих вопрос: можно ли кушать после 18? Конечно можно, но помните, что ужин должен быть легким и не позднее, чем за 3 часа до сна.

Принцип №4: больше воды в течение дня
Пейте больше воды. Обычно мы не слушаем свой организм: думая, что проголодались, начинаем кушать. Но в основном мы испытываем жажду, организм просит именно воды. Она добавляет объема в желудке, поэтому мы лишний раз и не покушаем, если попьем.

Принцип №5: ставьте реальные задачи
Определяйте себе реальные цели. Если вы похудели за месяц на 2-5 кг, не отчаивайтесь, вы на верном пути. Худейте правильно, соблюдая все вышеуказанное, и у вас все получится!

Очевидно, что все принципы правильного питания доступны для любого человека, главное задаться целью и вы быстро, а главное, без вреда для организма, приведете себя в желаемую форму.

Источник: http://happyme.kz/article/1144-5-printsipov-pohudeniya-bez-diet.html

Принципы быстрого похудения

При желании похудеть мы идем на различные жертвы, мучаем себя диетами, изнурительными тренировками и редко задумываемся о непоправимом вреде, которой оказывает неправильный подход к возвращению к форме Дюймовочки.

Сберегите свое здоровье, придерживаясь основных принципов похудения.

Принцип 1. Каждое утро выпивайте минимум один стакан воды.

Если постоянно забываешь о новой полезной привычке, то накануне вечером поставь стакан воды рядом с кроватью, ведь всего один стакан воды улучшает пищеварение на весь день и подготавливает организм к завтрак.

Принцип 2. Выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи не позднее, чем за полчаса. Зачастую организм подает сигнал голода, даже если Вы сыты, но испытываете чувство жажды, а вода притупит аппетит.

Принцип 3. Минимум 8 стаканов воды в день! Вода помогает не только для улучшения пищеварения, но и помогает выводить лишнюю соль из организма, борется с застоем воды и очищает организм. Но водой считается только чистая вода, без каких-либо примесей и добавок.

Принцип 4. Едим в меру. Не мучайте себя голодом и не переедайте. О вреде переедания напоминать не стоит, но и голод тоже приводит к отложению жира в организме. При голодании организм испытывает стресс и при первом же поглощении пищи организм будет «запасаться» жиром на случай повторного голодания.

Принцип 5. 6 приемов пищи в день. Вместо трех основных плотных приемов пищи кушайте 6 раз, но более маленькими порциями. Это позволит снизить аппетит и будет поддерживать в крови здоровый уровень сахар. Важны равные временные промежутки между приемами пищи.

Принцип 6. Частые приемы пищи. Включите в свой рацион полезные перекусы. Они будут улучшать обмен веществ и придаст сил организму для сжигания жира.

Принцип 7. Минимум чая и кофе. Чай и кофе оказывают положительное влияние на организм, пробуждает его по утрам, а некоторые виды чая позволяют уснуть по вечерам. Но полезны эти напитки лишь в чистом виде. Добавив в кофе или чай сахар или сливки, Вы превращаете напиток в оружие против вашей стройности.

Принцип 8. Больше витамин. Круглый год прилавки магазинов пестрят разнообразием фруктов, которые невероятно богаты различными витаминами. Если Вам хочется разнообразить свое меню, то сделайте салатик из фруктов: порежьте свои любимые фрукты в салатник, заправьте соком лимона, чтобы фрукты не потеряли свой цвет. К салату можно добавить немного меда и натурального йогурта.

Принцип 9. Ищем замену конфеткам. Любительницам сладостей стоит отказаться от шоколадок, печений и конфет и заменить их сладкими фруктами и овощами, которые не только полезны, но и содержат совсем немного калорий в сравнении со сладостями.

Принцип 10. Отдаем предпочтение свежим овощам и фруктам. Свежие овощи содержат больше полезных веществ и витаминов, чем обработанные.

Овощи и фрукты, подверженные термической обработке или консервации, никогда не будут столь полезны как свежие.

Существует даже направление в диетологии – сыроеды, которые едят исключительно в свежем виде без какой-либо термической и химической обработки.

Принцип 11. Ограничиваем количество потребляемых яиц. Если мечтаешь быстро похудеть, то сократи потребление яиц до одного в сутки, а в идеале до 2-3 штук в неделю. Нельзя назвать яйца лучшим продуктом для питания.

Принцип 12. Балуйте себя, но крайне редко. Сладкоежкам не обязательно исключать полностью из рациона конфеты, но свести к минимуму определенно стоит. Если Вы не представляете жизнь без шоколада, то позволительно немного с утра и исключительно горького натурального шоколада без добавок.

Принцип 13. Считаем калории. Подсчитывайте в течение дня калории, съеденной еды за день. Это позволит подсознательно аппетит свой контролировать. В случае, если за неделю было съедено больше норма, то посвятите выходные активным тренировкам, а если «не доели», то порадуйте себя и своего любимого романтическим ужином (все равно за ночь сожжете лишние калории).

Принцип 14. Половина рациона – углеводы. 50% суточного рациона отводим углеводам. Для борьбы с лишним весом организму нужен источник энергии. Без энергии на тренировки сил хватать не будет, а углеводы являются отличным источником энергии для людей, ведущих активный образ жизни.

Принцип 15. Треть рациона – белки. Белки важны для красоты и здоровья, улучшает состояние кожу, волос и ногтей. Так же белки участвуют в процессе строительства новых клеток и тканей. Рельеф во время тренировок нашему телу ридают как раз белки, увеличивающие мышцы после тренировки.

Принцип 16. 20% жиров в рационе. Ограничьте количество жиров в своем рационе до указанного уровня. Этого количества достаточно для правильного функционирования организма. Излишки будут откладываться в самых нежеланных местах и выводиться будут довольно долго и сложно.

Источник: http://supwoman.ru/health_beauty/3163-principy-bystrogo-pohudeniya.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *