От чего зависит скорость бега

Учимся быстро бегать… у футболистов



от чего зависит скорость бега

Что интересного может найти марафонец в футболе? Скорость. Некоторое футболисты рождены, чтобы бегать.

Самый быстрый человек планеты Усейн Болт был восхищен недавним голом валлийского игрока команды Реал Мадрид Гарета Бейла:

«Это был отличный гол. Сначала он продемонстрировал высокую скорость, обойдя защитника, а затем спокойно катнул мяч под вратарем соперника. 

Кажется, что прошлое Бэйла-атлета (в университете Кардиффа Бейл был многообещающим бегуном) помогло ему совершить этот проход. 

Думаю, любой спринтер мира хотел бы однажды забить такой мяч. Сейчас Бэйл — самый быстрый игрок мира, и я должен сказать, что скорость в футболе является одним из решающих показателей«, — заявил Болт.

Для тех, кто не смотрел Кубок Испании, повтор момента:

Немного статистики:

Скорость рывка Гарета Бейла перед победным голом в ворота «Барселоны» в финале Кубка Испании составила около 9,64 м/с (34,7 км/ч). В игре с «Барселоной» он увернулся от защитника Марка Бартра, выскочив за пределы поля, а затем вернулся и первым успел к мячу, после чего ворвался в штрафную и переиграл голкипера.

Для сравнения, скорость бега самого быстрого человека в мире Усэйна Болта на стометровой дистанции составляет около 10,49 м/с (37,76 км/ч), а на лучших 20 метрах его показатели достигали 12,42 м/с (44,71 км/ч). Стоит отметить, что Болт всё же специализируется на беге на короткие дистанции без препятствий. Бейл за 59 метров сделал 60 шагов и 6 раз коснулся мяча.

Испанцы в шутку выписали Бейлу штраф за превышение скорости и пересечение сплошной линии.

Сам Бейл в интервью скромно сказал, что пользуется своей способностью убежать от соперника, делая рывки на 60-90 метров довольно часто.

Внимание!

Кроме вышесказанного, отметим, что Бейл во время бега должен был параллельно контролировать движение мяча. И не забывайте тот факт, что он сделал этот победный рывок на 80-й минуте матча, проделав на тот момент около 9 км на поле.

Рывок Бейла — демонстрация не только скорости, но и великолепной выносливости. А это те качества, которые мы пытаемся воспитать в себе на тренировках.

Кстати в свое время Болт предлагал свои услуги Реалу для усовершенствования техники бега Гарета Бейла.

Daily Mail публиковала в сентябре 2013 года следующее заявление Болта:

— «Слышал, что Бэйл способен развивать скорость, близкую к моим показателям, но не менее важную роль играет техника бега.

Знаю, что мог бы помочь ему стать еще более быстрым игроком. Я очень уважаю «Реал», и если клубу и Гарету понадобится моя помощь, то я буду рад прилететь в Мадрид и индивидуально позаниматься с Гаретом.

Я уже помогал Криштиану Роналду научиться правильно совершать ускорения, и видите, как многого он сумел добиться после этого.»

Тогда в своем дебютном матче за «Реал» против «Вильярреала» Бэйл во время одного из ускорений развил скорость до 40 км/ч, в то время как Болт бегает со скоростью чуть свыше 43 км/ч.  А что может позаимствовать у футболистов марафонец? Что дает лучшим представителям футбола скоростную выносливость?

Во-первых, система тренировок в футболе предусматривает использование крайних значений пульса. Эта схема вписывается современные исследования методов тренировок в циклических видах спорта.

Норвежский специалист Стефан Селлер, наш знаменитый ученый Виктор Силуянов настаивают на том, что максимальный прогресс в выносливости достигается при полярном распределении нагрузок.

Вкратце это означает, что 75% тренировочного процесса надо проводить на самых низких пульсах, 17% в зоне близкой к предельному пульсу и только 8% тренировок проводить в так называемой темповой зоне, близкой к соревновательному режиму.

Тренировочное занятие в футболе чем-то похоже на интервальную пробежку. Серия коротких спринтерских интервалов и отдыхом между ними. Подробная статья о поляризационной методе есть на страничке в фейсбуке Центра Тестирования ВЕЛОСПОРТ.

Во-вторых, в футболе много времени уделяется силовой подготовке. Как минимум 2 раза в неделю футболисты проводят в зале, работая с весами. Это тоже очень важный момент, о котором много сказано в книге Силуянова «Развитие локальной мышечной выносливости».

Важно!

Во время подготовки Мо Фара к первому марафону, кроме Альберто Салазара, с ним работал отдельный специалист по силовой подготовке.

В своем интервью журналу Runner’s World великий Хейле Гебреселассие рассказал, что оборудовал специальный зал у себя дома в подвале для тренировки с весами.

Итак, если вы хотите стать быстрее и выносливее, надо включить в свой режим силовую работу и «поляризовать» свой тренировочный процесс, стараясь свести к минимуму изнуряющие и малоэффективные темповые бега.

По теме:  Питание при беге на длинные дистанции

Но есть еще важный третий пункт в нашем исследовании секрета скорости футболиста: психология.

Дело в том, что Гарет Бейл бежал за мячом. У него была цель, которая отвлекала его от мыслей о том, трудно ему бежать или нет, быстро он бежит или нет. Он был избавлен от страха проиграть, не было целей по времени, а значит давления мировых рекордов.

В послематчевом интервью Бейл признался, что он думал только о мяче в тот момент.

Смог бы он также быстро пробежать на 60 метровой дорожке на стадионе, без мяча и с соперниками рядом, когда все внимание сконцентрировано на самом беге и на результате именно ближайших 10 секунд, а не 90 минут в целом?

Успех в беге на соревновании очень сильно зависит от того, насколько вы сможете расслабиться на старте любой дистанции. Это касается и марафона, и 10 км и 1 мили. Также важно преодолеть страх того, что вы не справитесь. Убрать внутренние стены, например, «я никогда не пробегу марафон быстрее 3- часов».

В этом смысле история Роджера Баннистера является самой показательной. До него считалось, что выйти из 4 минут на дистанции 1.609 метров (1 миля) невозможно. Десятилетиями спортсмены не могли преодолеть эту планку.

Однако, 7 августа 1954 года Баннистер пробежал милю за 3:58:8. Этот забег позже назвали «милей столетия». Это достижение стерло в умах бегунов магическое заклинание о том, что пробежать милю быстрее 4 минут не возможно. Уже через полтора месяца вечный соперник Баннистера Джон Лэнди обновил рекорд Баннистера.

Не ставьте сами себе психологические барьеры. Будьте свободны от любых предрассудков с чем бы они не были связаны.

Напоследок любимое беговое упражнение от Гарета Бейла.

Совет!

Расставьте конусы (или любые другие похожие по форме предметы) на поляне. Нужно 5 конусов и они должны быть расставлены довольно близко друг к другу в ряд.

Бегите на подушечках пальцев между фишками, не касаясь земли пяткой. Но не на носочках, а именно на подушечках пальцев (передняя часть стопы).

Старайтесь делать очень маленькие и очень быстрые шажки, как можно быстрее меняя опоры. Не зависайте на одной ноге.

Сначала делайте по одному шагу между конусами, потом успевайте на небольшом расстоянии между конусами сделать шаги обеими ногами. Держите голову прямо и работайте руками.

Это упражнение хорошо развивает стопы и тренирует легкий невесомый контакт с землей.

Источник: http://www.42km.ru/items/286

Как увеличить скорость бега

Все мы когда-нибудь бегали, во дворе, в школе, играя в догонялки или в футбол. И задавались при этом вопросом, как повысить скорость бега?

По своей природе люди делятся на спринтеров и стайеров.

Это зависит от особенностей скелета , работы центральной и периферической нервной системы, скорости сокращения мышц.

Проще говоря, если вы стайер, то вы вряд ли сможете стать спринтером.

Но если вы все-таки решили научиться быстро бегать, то вам помогут  наши советы.

Для увеличения скорости бега необходимо развивать силу ног.

Сделать это вам помогут следующие упражнения:  приседания, приседания на одной ноге,  бег с утяжелителями, прыжки в длину и в высоту.

Все это делается для сильного  толчка. Чем сильнее толчок, тем быстрее будет старт.

Кроме силы ног вам необходимо будет поработать над техникой бега. Здесь очень важна обувь, в которой вы собираетесь тренироваться.

Лучше если она будет специализированная. Это поможет  избежать травм. В любом спортивном магазине консультант подскажет вам, какую обувь для бега лучше приобрести.

Чтобы бегать быстрее, вам необходимо достичь такой техники, когда ступня в сцеплении с поверхностью находится минимальное количество времени.

Внимание!

Важно не приземляться на пятку. Приземляться нужно на внешний свод передней части стопы, держа ногу немного согнутой в колене.

Продвинутые бегуны бегают практически бесшумно ( почти на носочках), а не забивают пятками гвозди. А кроме шуток, если вы в этом деле новичок, то вам будет необходим совет тренера.

Не забывайте и о растяжке. Чем объемнее мышцы ног, тем менее они эластичны. Растяжка способствует более быстрому восстановлению после нагрузок, и страхует от возможных травм.

Пусть вы не достигнете чемпионских высот в легкой атлетике, зато познаете радость занятий бегом и улучшите свою физическую форму.<\p>

Источник: http://505sovetov.ru/588/

Как стать быстрее?

Выносливость и скорость — важные качества для спортсмена. Для того чтобы их развить, важно выполнять определенные физические упражнения. Как стать быстрее — вы узнаете из нашей статьи.

От чего зависит скорость бега

  1. Прежде всего, это длина шага.
  2. Во-вторых, это частота шага.

Следовательно, чем длиннее и чаще шаг, тем быстрее вы передвигаетесь. Чтобы увеличить данные показатели, необходимо правильно тренироваться.

Недельная программа

Для начала определите дни для тренировок. Очень важно регулярно заниматься, чтобы добиться лучших результатов. Вы можете выделить себе три дня в неделю для продолжительных интенсивных тренировок или воспользоваться нашей программой, которая позволит тренироваться каждый день без особых нагрузок на организм.

  • День 1. Для начала сделайте разминку в обычном режиме в течение 10 минут. Далее приступайте к быстрому 20-минутному бегу. Под конец времени необходимо постепенно сбавить скорость, перейдя на ходьбу. Закончите тренировку 10-минутной ходьбой. Данное упражнение вы можете выполнять как на беговой дорожке, так и на уличном стадионе.
  • День 2. Легкая часовая пробежка.
  • День 3. 10-минутная разминка в начале занятия. Далее необходимо выполнить цикл упражнений: минута бега в умеренном режиме, затем минута быстрого бега. Необходимо сделать десять подходов, паузы между забегами составляют 30 секунд.
  • День 4. Длительная пробежка на протяжении 90 минут в умеренном темпе.
  • День 5. 10-минутная разминка. Пробегите 100 метров, развернитесь и бегите обратно. Вы должны уложиться за полминуты. Сделайте пять подходов, останавливаясь на отдых между забегами на две минуты.
  • День 6. Часовая пробежка в быстром темпе.
  • День 7. 10-минутная разминка. Пробегите 100 метров на вашей максимальной скорости. Отдохните в течение минуты и приступите снова к упражнению. Необходимо сделать пять подходов.
По теме:  Посоветуйте беговую дорожку для дома

Упражнения для развития скорости

Данную тренировку необходимо выполнять перед пробежкой. Комплекс упражнений укрепит мышцы, разовьет выносливость, а также улучшит технику вашего бега. Каждое упражнение подразумевает три подхода. Общее время тренировки составит 15 минут.

Бег с поднятыми коленями

  • Спина ровная, мышцы живота напряжены;
  • Начните бег на носках, при этом поднимая колени.

Данное упражнение улучшит технику бега и укрепит мышцы бедер.

Подтягивание пяток к ягодицам

  • Спина ровная, мышцы живота напряжены;
  • Начните бег на месте, при этом высоко подпрыгивая и касаясь пятками ягодиц;
  • Руки работают как при обычном беге.

При данном упражнении стопа будет работать в правильном положении, что в дальнейшем отобразится на технике бега.

Бег с прыжками

  • Прыгайте с ноги на ногу, продвигаясь вперед;
  • Помогайте упражнению руками (двигаются как при обычном беге).

Данное упражнение укрепит мышцы ног, а также увеличит скорость вашего бега.

Прыжки с ноги на ногу

  • Спина ровная, мышцы живота напряжены;
  • Исходная позиция — как при старте: одна нога впереди второй;
  • В прыжке поменяйте положение ног;
  • Руки работают как при беге.

Упражнение укрепляет мышцы ног, бедер и ягодиц. Выполняя это упражнение в быстром темпе, вы увеличите скорость вашего бега.

Пружина

  • Ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая;
  • Глубоко вдохните, на выдохе — поднимитесь на полупальцы, при этом напрягая икры ног;
  • Снова вдохните, вернувшись в исходное положение.

Упражнение укрепляет икры ног, а также тренирует стопы. Такая тренировка помогает увеличить скорость бега без нагрузки на суставы.

Упражнение со стулом

  • Поставьте одну ногу на стул, а вторую на пол;
  • Глубоко вдохните, а на выдохе встаньте на полупальцы опорной ноги;
  • Снова вдохните, вернувшись в исходное положение;
  • После подхода, поменяйте ноги.

Упражнение укрепляет мышцы ног и помогает развить скорость бега.

На странице данной статьи вы сможете найти видео, которое расскажет, как правильно бегать, дышать и как стать быстрее.

Источник: https://elhow.ru/uprazhnenija-i-trenirovka/kak-stat-bystree

4 продвинутых способа увеличить свою скорость в спринте

Выбери холм рядом с домом — и вперед! «Чтобы поработать над ускорением, беги вверх по ней, чтобы поработать над скоростью в целом, беги вниз», — советует тренер Кэлвин Моррисс.

При беге в горку корпус слегка наклонен вперед, так же, как во время фазы ускорения.

Бег с горки заставляет увеличить шаг и тренирует координацию, ведь тело вынуждено адаптироваться к движению на высокой скорости.

Накачай квадрицепсы

С цыплячьими ногами в беге делать нечего: твоя скорость напрямую зависит от того, с какой силой ты передаешь энергию от своих ног к земле. Отличный способ увеличить ее — накачать квадрицепсы в спортзале. Многие утверждают, что лучшее упражнение для этой цели — становая тяга. При правильном выполнении, она задействует до 90% мускулатуры.

Займись плиометрикой

Это краеугольный камень тренировок профессиональных спринтеров. Прыгать и скакать по парку, наверное, не самый мужской способ провести выходные, но… По данным Journal of Strength and Conditioning Research, рассчитанная на 10 недель программа горизонтальных прыжков и спрыгивания может помочь тебе увеличить скорость в спринте на 5%.

Поменяй подходы с повторами

Чтобы сорваться со стартовых колодок или убежать от защитников, тебе надо разрабатывать взрывную мощь. А значит, тебе нужно тягать штангу.

«Если ты обычно делаешь 3 подхода по 8 повторов, попробуй сделать 8 подходов по 3 повтора», — советует Моррисс. Общее количество не изменится, но скорость фазы подъема увеличится.

Накинь на штангу еще 10 кг, отдыхай, сколько требуется, и делай каждый повтор максимально быстро. Поверь, это отлично прокачает твою скорость!

 

Источник: http://www.mhealth.ru/form/sport/4-sposoba-uvelichit-svoyu-skorost-v-sprinte/

Ученые выяснили, от чего зависит скорость бега у крупных животных

Оказывается, развивать большую скорость крупным животным не позволяет их вес и большое количество энергии, которую они тратят на разгон. К такому выводу пришли научные специалисты из Германского центра интегративных исследований в области биоразнообразия.

По теме:  Как предотвратить боль в коленях при беге

«Пока большое животное разгонится до нужной скорости, оно растратит доступные запасы энергии», — рассказала ведущий автор исследования Мириам Хирт.

Дело в том, что животные развивают большую скорость на коротких расстояниях, а не на длинных, как считалось раньше. Однако запасы энергии в мышцах довольно быстро начинают истощаться. Пока крупное животное будет набирать скорость, оно уже израсходует часть (а то и всю) свою энергию. Именно по этой причине такие звери не могут достичь теоретического предела скорости.

Теория подтвердилась в результате анализа данных о 474 видах животных. Точность расчетов составляет 90 процентов.

Также были сопоставлены аналогичные формулы по отношению к человеку. Люди оказались несколько медленнее, чем посчитала ученая.

Источник: http://pohmelie.net/uchenye-vyyasnili-ot-chego-zavisit-skorost-bega-u-krupnyx-zhivotnyx/

Физкультура и спорт

 

Чтобы увеличить скорость бега, необходимо, во-первых, рабо­тать над уменьшением времени опоры, т. е. при той же силе от­талкивания уменьшить время отталкивания. Так как период опо­ры и период переноса связаны друг с другом, то уменьшение времени опоры вызовет и уменьшение времени переноса, и на­оборот, т.е.

быстрое сведение бедер и быстрый вынос бедра ма­ховой ноги вперед уменьшат время переноса и, следовательно, помогут быстрее выполнить отталкивание за меньшее время. Быст­рый «съем» толчковой ноги с опоры после отталкивания также убыстряет перенос ее вперед.

Важно!

Субъективное ощущение, которое должно возникать при этом, такое, словно убираем ногу с раска­ленного песка, чтобы не обжечься.

Во-вторых, увеличение скорости бега происходит за счет умень­шения времени полета:

  • снижение вертикального колебания ОЦМ, т.е. приближение кривизны траектории к горизонтали;
  • активная постановка толчковой ноги в последней части пери­ода полета, т.е. не ждать опору, а активно идти на сближение с ней.

В то же время такая активная постановка ноги может способ­ствовать ударному воздействию на тело бегуна в фазе амортиза­ции — это негативный фактор. Поэтому нога должна ставиться быстро и в то же время мягко, пружинисто, за счет увеличения силы тяги мышц, противодействующей снижению ОЦМ.

Техника движений рук в беге зависит от скорости бега. На ко­ротких дистанциях, где задача бегуна развить максимальную ско­рость, амплитуда движений рук наибольшая, скорость движения рук совпадает с частотой беговых шагов. Частота движений рук и ног взаимосвязана между собой. Чтобы увеличить частоту беговых шагов, надо увеличить частоту движений рук.

Руки, согнутые в локтевых суставах под углом 90°, движутся вперед и несколько вовнутрь, затем назад и несколько кнаружи. В беге на короткие Дистанции движения рук приближаются к направлению движения бегуна. С уменьшением скорости бега амплитуда движений рук уменьшается, также несколько меняется и направление.

При выносе руки вперед она больше приближается к срединной плоскости, а при движении назад больше отводится кнаружи.

Наклон туловища также зависит от скорости бега. На коротких дистанциях при максимальной скорости наклон тела вперед наи­больший, при беге на длинные дистанции наклон тела минималь­ный (до 5°).

Надо помнить, что чрезмерный наклон туловища впе­ред, с одной стороны, помогает отталкиванию, но с другой — затрудняет вынос ноги вперед, уменьшая длину шага.

Наклон туло­вища должен быть оптимальным и будет зависеть от скорости бега, дистанции и частей дистанции (стартовый разгон — бег с накло­ном, с постепенным выпрямлением туловища; бег по дистан­ции — наклон оптимальный; финиширование — последние шаги выполняются с большим наклоном, чем при беге по дистанции).

Совет!

При анализе техники движения ног рассматривают отдельно движения каждого звена нижних конечностей. Траектории движе­ния центров масс бедра, голени и стопы имеют сложную форму.

Если движение центра массы (ЦМ) бедра можно рассматривать как движение простого маятника, то траектории движения ЦМ голени и ЦМ стопы представляют собой сложные эллипсовидные формы.

Нога похожа на маятник, состоящий из трех последова­тельно соединенных маятников (бедро, голень, стопа).

Маятниковое движение маховой ноги в беге

Частота колебаний маятника зависит от его длины, а при значи­тельных отклонениях, например в ходьбе или беге, она будет зави­сеть от амплитуды движения ног. Чем короче маятник, тем чаще он будет двигаться.

Траектория движения ОЦМ в беге напоминает траекторию дви­жения ОЦМ в ходьбе, но размах колебаний ОЦМ в первом случае гораздо выше и зависит от скорости бега: чем выше скорость бега, тем размах колебаний больше. Наивысшее положение ОЦМ на­блюдается в период полета, низшее — в фазе амортизации, ближе к моменту вертикали.

В этом положении происходит наибольшее сгибание в суставах опорной ноги и опускание таза. Помимо вер­тикальных колебаний ОЦМ имеются и поперечные колебания в сторону опорной ноги, так как она отклоняется кнаружи.

Таким образом, колебания ОЦМ происходят как в вертикальном, так и в поперечном направлениях, создавая тем самым сложную траек­торию движения ОЦМ.

Источник: https://www.ckofr.com/fis/127-tehnika-sportivnogo-bega?start=2





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.